Через сколько начинает действовать кофе: Сколько действует кофе и через сколько начинает длиться эффект

Сколько действует кофе и через сколько начинает длиться эффект

У кофеманов утро начинается с чашки ароматного и натурального напитка, действующее вещество которого – кофеин. Он стимулирует центральную нервную систему, помогает зарядиться энергией, улучшает настроение и ускоряет работу мозга. С другой стороны это вещество может вызвать тревогу, головные боли, тошноту, увеличить артериальное давление. Конечный результат зависит от того, как долго действует кофе, сколько чашек и когда вы выпили.

Воздействие на организм

Основное

Кофеин, он же матеин или гуаранин – природный алкалоид, который представляет собой белые кристаллики с насыщенным горьким вкусом и без запаха. В умеренном количестве он делает человека более выносливым и работоспособным.

Каждый глоток кофе через желудок попадает в кровь. В это время усиливаются возбуждение и условные рефлексы, повышается двигательная активность.

Кофеин влияет на головной мозг, воздействует на рецепторы и посылает импульсы организму. В результате человек чувствует себя энергичным и бодрым.

Кофеин содержится в капучино, латте, эспрессо и других напитках не основе кофейных зерен.

Алкалоид можно найти даже в безкофеиновой жидкости, о чем рассказано в статье «Что такое кофе без кофеина». Люди со слабым сердцем и сосудами, кормящие женщины должны учитывать этот факт.

Полезные свойства

В малых дозах кофеин снимает усталость и чувство сонливости, повышает физическую и умственную активность, помогает собраться и сконцентрироваться на работе.

Вещество увеличивает частоту и интенсивность сердечных сокращений. Для сердечно-сосудистой системы это становится своеобразной гимнастикой, и она постепенно привыкает к изменениям давления. Поэтому кофе – это профилактика инсультов.

Кофеин стимулирует выработку секрета в желудке, а также помогает избавиться от лишнего веса. В крови увеличивается количество свободных жирных кислот. Это подстегивает обмен веществ, и подкожный жир быстрее сгорает.

Алкалоид повышает мышечную активность у спортсменов, помогает выдерживать интенсивные нагрузки.

Гуаранин увеличивает выработку нейромедиаторов в мозге. Научно доказано, что любители кофе меньше подвержены разрушительному влиянию стресса, реже страдают от депрессий и не склонны к суицидам.

Следите за дозировкой – не пейте более 3-4 чашек в день.

Сколько чашек кофе в день вы пьете?

1-23-4

Денверский эксперимент

Суть исследования

Денверский эксперимент провели в 2016 году на конгрессе американских сомнологических сообществ. Цель исследования – развеять миф, что кофе спасает от бессонницы.

Была составлена группа из 48 добровольцев. В течение недели до конгресса они спали по 10 часов в сутки. Затем на протяжении 5 дней продолжительность сна сократили до 5 часов. В ходе эксперимента людям дважды в день давали плацебо или по 200 мг кофеина – доза, которая равна двум чашкам крепкого кофе.

Испытуемые регулярно проходили тесты. Ученые проверяли скорость их реакции, степень сонливости и настроение. Лучшие результаты были у тех, кто принимал кофеин. Однако спустя три ночи показатели резко ухудшились. Люди уставали и раздражались больше тех, кто не принимал это вещество.

Результаты

По результатам эксперимента было доказано, что кофеин не является панацеей при недосыпании. Достаточно три ночи поспать меньше обычного, как его эффект ослабевает.

Все дело в повышенной концентрации аденозина, который отвечает за передачу энергии и сигналов организму. Когда этот нейромедиатор связывается с рецепторами, человек начинает ощущать сонливость.

Мнение эксперта

Вадим Кудрявцев

Эксперт по кофейным делам, профессиональный бариста и просто влюбленный в этот ароматный напиток.

Задать вопрос бариста

Кофеин временно блокирует аденозин, но не заменяет полноценный сон. Перед тяжелой трудовой неделей надо 2-4 ночи спать по 10 часов. Эта хитрость поможет пополнить запасы сна и как можно дольше сохранять работоспособность и энергичность.

Как долго длится эффект

Полураспад кофеина длится до 5 часов. Уже через 15-45 минут после того, как выпита чашка кофе, люди испытывают энергетический подъем, у них улучшается настроение и повышается работоспособность.

За сравнительно небольшой промежуток времени человек успевает сделать множество дел, его мозг активно работает и генерирует свежие идеи и мысли.

Как только кофеин начнет разрушаться, уйдут и симптомы. Эйфория может смениться упадком сил, приступом сонливости и повышенной раздражительностью.

Если часто пить кофе, организм начнет вырабатывать устойчивость к кофеину, и симптомы будут незаметны. У одних людей они длятся дольше, чем у других. Четких сроков нет – все зависит от состояния здоровья, веса, возраста и дозы.

Три стадии чувствительности

В среднем кофе начинает действовать на наш организм через 30-45 минут. Но каждый человек индивидуален, поэтому сроки могут смещаться. У людей наблюдается разная чувствительность к кофеину. Ученые выделяют три стадии.

Гиперчувствительность: организм остро реагирует даже на минимальное количество кофеина. Критической может стать доза в 100 мг и меньше.

Обычная чувствительность: такие люди могут без ущерба для здоровья потреблять от 200 до 400 мг вещества в сутки.

Пониженная чувствительность: наблюдается у 10% людей. Для них 500-700 мг – безопасная суточная доза. При этом нет побочных эффектов, даже если напиток пить на ночь.

На чувствительность влияют возрастные изменения в организме, состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, а также масса тела.

Какая у вас чувствительность к кофеину?

ОбычнаяПониженная

От бодрости до зависимости

Получить максимальный эффект поможет один прием: через 30 минут после еды выпить чашку кофе, а затем вздремнуть 15-20 минут. Это называется кофеиновым сном.

Как организм усваивает кофеин, зависит и от вида напитка. Больше вещества содержится в заваренном натуральном кофе и эспрессо. Меньшие концентрации – в быстрорастворимом.

Узнайте больше в статье «».

Если превысить дозу кофеина, можно дождаться последствий. Вместо стимулирующего эффекта сбивается работа нервной системы. В отдельных случаях фиксируется кофеиновая зависимость.

Когда перестает действовать

Теперь выясним, сколько действует кофе. Это зависит от особенностей организма и периода распада действующего компонента.

Как только кофеин начинает распадаться в организме, его действие ослабевает. В среднем полураспад происходит за 5 часов. Если в организм поступило 40 мг вещества, то через 2-3 часа останется уже 20 мг, а еще через 2-3 часа оно полностью распадется.

Со временем развивается устойчивость к действующему веществу.

Если ежедневно пить кофе – его острота и продолжительность воздействия снижаются. Напиток не будет давать такой же бодрости, как раньше. И даже этот эффект станет кратковременным.

Последствия

Когда бодрящий эффект полностью пропадает, устойчивость к кофеину проявляется в течение нескольких дней: от 1 до 4. Такое состояние опасно. Пытаясь взбодриться, человек будет повышать дозировку. Это приведет к таким последствиям:

• повышенной нервной возбудимости;
• желудочным болям;
• сильной диарее;
• сбоям сердечного ритма;
• проблемам с дыханием;
• неконтролируемым приступам тревоги;
• расстройству сна;
• летальному исходу: смертельно опасными считаются от 5 до 10 г кофеина (до 15 чашек кофе) за 5-8 часов.

Кому нельзя

Сократить или исключить употребление кофейного напитка необходимо людям, которые страдают:

1. тяжелыми расстройствами сна;
2. нервной возбудимостью;
3. атеросклерозом;
4. проблемами с опорно-двигательным аппаратом – быстро выводится из организма кальций;
5. заболеваниями печени и почек;
6. гипертонией;
7. глаукомой;
8. патологиями сердечно-сосудистой системы;
9. поликистозами – кофеин стимулирует рост новообразований.

Кормящим женщинам врачи тоже рекомендуют отказаться от кофе или снизить его потребление. Через грудное молоко кофеин попадает в организм малыша и делает его беспокойным и раздражительным. В будущем у ребенка возникнут проблемы со сном. Между чашкой кофе и кормлением нужно выдержать минимум 3 часа.

Как кофе влияет на сон

Действие кофеина может сохраняться в течение дня. Иногда это приводит к проблемам со сном. Человек может плохо высыпаться или не спать вовсе.

Взрослые и здоровые люди могут без последствий употреблять от 1 до 3 чашек эспрессо. Оптимальное количество кофеина определяется самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Мнение эксперта

Вадим Кудрявцев

Эксперт по кофейным делам, профессиональный бариста и просто влюбленный в этот ароматный напиток.

Задать вопрос баристаЛюдям, у которых есть проблемы со сном, не стоит пить кофе в вечернее время. Минимизировать влияние кофеина помогут занятия йогой, а также специальная дыхательная гимнастика. Выработав четкий режим сна, можно отказаться от дополнительных стимуляторов.

Ознакомьтесь с другими особенностями в статье «».

В заключение

Кофе тонизирует и обладает незабываемым вкусом и ароматом. Для кофеманов начать день с него – непременное условие хорошего настроения.

Однако бесконтрольно пить кофе нельзя. Кофеин может подорвать здоровье и развить зависимость. Но если знать механизм действия алкалоида, можно рассчитать, какая доза будет оптимальной. Главное помнить, что бодрящий напиток не является альтернативой здоровому сну.

Если правильно выстроить режим работы – отпадет необходимость в дополнительных стимуляторах. Тогда кофе останется любимым напитком, которым приятно побаловать себя время от времени.

А как на вас влияет кофе и напитки на его основе?

Поделитесь, пожалуйста, статьей с друзьями в социальных сетях – пусть узнают о воздействии кофеина. Отдельная благодарность каждому за 5 звезд.

Предыдущая

Польза и вредСколько кофеина в чашке кофе

Следующая

Польза и вредПочему от кофе может хотеться спать

Сколько действует кофе на организм разных категорий людей

Напиток, который уверенно занял лидирующую позицию в списке «любимых» — кофе. Кто-то пьет его для того, чтобы оставаться бодрым в течение дня, а кто-то просто обожает вкус крепкой арабики. Так или иначе, стоит помнить, что чрезмерное потребление кофеина приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Сколько действует кофе зависит от дозы и личных факторов, включая возраст, массу тела и то, насколько чувствителен человек к кофеину.

Скорость наступления эффекта и его действие на организм

Кофеин — вещество, которое стимулирует нервную систему. Когда кофеин попадает в организм, он повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивает уровень энергии и улучшает настроение

Организм усваивает кофеин спустя некоторое время. Не стоит ждать моментального результата, должен пройти какой-то период. Обычно эффект наступает спустя 20-30 минут после выпитой чашки.

Кофе повышает артериальное давление, стимулирует работу мозга и повышает уровень внимания. Также улучшает работу сердечной мышцы, что способствует предотвращению инфаркта и предохраняет от сердечных патологий. К сожалению, существуют негативные последствия употребления бодрящего напитка: привыкание, ухудшение состояния зубов, вред для нервной системы.

Длительность действия эффекта на разные категорий людей

Определенного лимита времени нет. Продолжительность зависит от дозы, возраста и веса. Средним периодом, за который действие кофеина прекращается, считается 4-5 часов. Также стоит учесть другие продукты, содержащие кофеин.

Влияние кофе на организм мужчины

Если на протяжении длительного времени чрезмерно употреблять натуральный кофе, это может привести к понижению активности мужского полового гормона тестостерона из-за «ложной» энергии, вырабатываемой благодаря кофеину, который является мочегонным средством

Происходит прилив сил, повышается интенсивность обменных процессов, уровень физической активности растет. Злоупотребление напитком отрицательно скажется на потенции и на настроении.

Эффект кофе на организм женщины

Беременным женщинам следует быть особенно осторожным с крепостью кофе и его количеством

Выпивая 6 чашек кофе в день, женщины могут снизить риск заболевания диабетом на треть. Также кофеин помогает сбросить лишние килограммы. Но не стоит употреблять кофе при беременности. Если выпивать 4 чашки бодрящего напитка, то риск смерти младенца в утробе матери увеличивается на 33%.

Реакция взрослого человека на кофе

Реакция организма взрослого человека на кофе чаще всего бывает положительная, если не переусердствовать с количеством выпитого. Стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма. Учитывая среднюю дозу в 2-3 чашки, пользы будет больше, чем вреда.

Влияние кофе на детей

Если для взрослых некоторая «доза» активности и сил иногда бывает просто необходима, то нервная система ребенка (находящаяся еще на стадии развития) может испытать перевозбуждение от кофе

Детям давать пробовать кофе нужно с особой осторожностью. Кофе выводит из организма ребенка кальций, который так важен для растущего организма. Это приведет к проблемам формирования костей и ухудшению работы сердца. Также последствия употребления кофе будут видны в период полового созревания. Подросток может получить отклонения в виде ухудшения памяти и повышенной нервной возбудимости.

Выведение кофеина из организма

Молоко в кофе смягчает вредное воздействие на организм

Кофеин действует от 2 до 7 часов, в зависимости от принятой дозы. Остатки вещества могут находиться в организме вплоть до 8-14 часов. Необходимо учитывать, что женщинам требуется чуть больше времени для полного выведения кофеина из организма, чем мужчинам.

Уменьшить содержание уровня вещества поможет употребление большого количества жидкости. Обычная питьевая вода выводит кофеин через почки. Кроме того, есть возможность заблаговременно уменьшить влияние кофе на организм, если добавить в напиток молока или сливок или мороженого при приготовлении.

Что делать, чтобы нейтрализовать негативное влияние кофе

Медитация поможет снизить концентрацию кофеина в крови

Чтобы ускорить процесс вывода кофеина из организма, нужно расслабиться, контролировать свои эмоции, а лучше попробовать помедитировать.

Для быстрой нейтрализации вещества следует вызвать рвоту и принять солевое слабительное. Употребление активированного угля выведет из организма остатки токсина и облегчит состояние. Сразу обращайтесь в ближайшее отделение реанимации, если пациент находится без сознания или в бреду.

К активированному углю или другим сорбентам можно прибегнуть для скорейшего выведения токсина

Подводя итоги, можно сказать, что негативных свойств у кофе больше, чем положительных. Поэтому следует снизить уровень потребления до 1-2 чашек в день, если возможности отказаться полностью нет.

Пить кофе можно, и в небольших дозах он несет пользу, но лучше выбрать для себя более полезные напитки,которыми можно заменить кофе: такие как чай или сок. Бодрящий эффект от них ничуть не хуже, а вред для организма будет минимален. Также можно попробовать ячменный кофе, напиток из цикория или из желудей.

Как долго действует кофе — Лайфхакер

Действие кофе не безгранично. Исследование, представленное в 2016 году на конгрессе Американских профессиональных сомнологических сообществ в Денвере, доказало, что кофеин прекращает повышать нашу активность и улучшать настроение после трёх ночей недосыпания ^[1].

«Результаты исследования также подтвердили, что дефицит сна — это реальное явление», — говорит Трейси Доти (Tracy Doty), руководитель научной группы из Военного научно-исследовательского института Уолтера Рида.

Чем больше мы не высыпаемся, тем меньше действует на нас кофеин.

За неделю до начала исследования 48 участников эксперимента спали по десять часов в день. Следующие пять дней испытуемые спали всего по пять часов. Каждому участнику два раза в день, в 8 утра и в обед, выдавали либо по 200 миллиграммов кофеина (эквивалент двух крепких чашек кофе), либо порцию плацебо. В течение дня участники эксперимента проходили различные тесты, измерявшие их скорость реакции, настроение и сонливость.

В начале участники, получавшие кофеин, показывали значительно лучшие результаты: они быстрее реагировали и чувствовали себя бодрее. Но после трёх ночей недосыпания их состояние сравнялось с участниками из другой группы. Они даже больше уставали и больше раздражались, чем участники, принимавшие плацебо.

Таким образом, исследование подтверждает, что дефицит сна — разница между необходимым и получаемым временем сна — затрудняет нашу мыслительную деятельность. Четыре чашки кофе в день сначала могут помогать, но вскоре недосып всё равно возьмёт верх.

Трейси Доти считает, что одной из возможных причин этого является нейромедиатор аденозин. Если мы не высыпаемся, концентрация аденозина и его рецепторов в мозге увеличивается. Когда аденозин связывается со своими рецепторами, мы чувствуем ещё большую сонливость.

Кофеин лишь некоторое время способен блокировать аденозиновые рецепторы, но как только дефицит сна возрастает, кофе больше не справляется с проблемой.

Таким образом, если вам предстоит тяжёлая неделя, постарайтесь за несколько дней до этого спать по 10 часов. Так вы пополните свои запасы сна и сможете продержаться в течение всей рабочей недели.

---

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. So, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin. The Effects of Caffeine on Psychomotor Vigilance Task Performance During Sleep Restriction and Recovery.

Как долго кофеин действует на организм и каковы побочные эффекты?

Кофеин — вещество, которое стимулирует нервную систему. Когда кофеин попадает в организм, он повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивает уровень энергии и улучшает настроение.

Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффекты уже в течение нескольких минут, которые сохраняются до полного метаболизма вещества.

Кофеин имеет период полураспада около 5 часов. Пик действия кофеина в крови в течение примерно 15-45 минут потребления. Большинство людей замечают самые сильные эффекты за это время, многие в этот период чувствуют себя нервными, нуждающимися в мочеиспускании и внезапными всплесками энергии. Эти симптомы, как правило, исчезают, когда кофеин начинает разрушаться.

Поскольку организм со временем становится устойчивым к кофеину, люди, которые регулярно его потребляют, могут едва заметить его последствия. Однако для тех, кто очень чувствителен к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.

Как долго длится эффект?

Установленного лимита времени нет. Продолжительность действия кофеина зависит от дозы и личных факторов, включая возраст, массу тела и то, насколько чувствителен человек к кофеину.

Кофеин содержится в напитках:

— кофе и кофейные напитки, такие как эспрессо, латте и капучино;

— черный, зеленый и белый чай;

— большинство безалкогольных напитков;

— энергетические напитки. 

Даже кофе без кофеина содержит кофеин, и люди, которые чувствительны к нему, должны избегать его.

pixabay.com

Кофеин можно также найти в пище:

— шоколад и продукты, содержащие его, такие как какао;

— семена гуараны;

— некоторые протеиновые и энергетические бары;

— напитки и порошки для предварительной тренировки. 

Кофеин также является общим ингредиентом в таблетках для похудения и внебиржевых лекарствах от головной боли, включая «Экседрин».

Сколько кофеина в каждом продукте?

Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна указала следующие цифры:

— 226 грамм вареного кофе — 95 мг кофеина;

— 28 грамм эспрессо — 64 мг кофеина;

— 455 грамм энергетического напитка — 158 мг; 

— 340 грамм содовой — 45 мг;

— 50 грамм молочного шоколада — 9 мг кофеина. 

pixabay.com

Кофеин и кормление грудью

Обычно людей предупреждают о том, чтобы не употреблять кофеин в период беременности, поскольку это может представлять опасность для матери и ребенка.

Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может влиять на ребенка, которого кормят грудью.

Даже небольшое количество кофеина может перенестись через грудное молоко, поэтому любой, кто кормит грудью, должен ограничивать потребление кофеина перед кормлением. В одном из исследований было установлено, что регулярное потребление кофеина кормилицами практически не влияет на характеристики сна у детей старше 3 месяцев. Тем не менее, большое количество кофеина может сделать детей суетливыми и раздражительными. Это также может привести к возникновению проблем с регулярными сном и другими негативными последствиями.

Врач рекомендуют, чтобы между потреблением кофеина и кормлением грудью должен быть пару часовой перерыв.

pixabay.com

Как кофеин влияет на сон?

Общие эффекты кофеина могут продолжаться в течение дня. Он может привести к снижению качества сна и к его нарушению, в зависимости от чувствительности человека и количества потребления.

Большинство взрослых людей могут безопасно потреблять 200-300 мг кофеина в день, и только превышение этого количества может привести к проблемам со сном.

Если кто-то подозревает, что потребление кофеина провоцирует бессонные ночи, они должны снизить потребление, пока они не определят допустимое для себя количество. Это может также помочь практиковать расслабляющие методы перед сном, такие как йога или дыхательные упражнения.

Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное потребление может маскировать основные расстройства сна.

Люди, которые нуждаются в кофе или чае, чтобы проснуться утром, могут невольно компенсировать проблемы со сном. 

Разрабатывайте регулярный график сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время ежедневно. Это может помочь организму отрегулировать самого себя и уменьшить потребность в утренних «стимуляторах», таких как кофеин.

Побочные эффекты кофеина

Люди быстро поймут, когда они употребляют слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:

— нервозность;

— боль в желудке;

— понос;

— быстрое или нерегулярное сердцебиение;

— ускоренное дыхание;

— бессонница;

— чувство беспокойства;

— потливость;

— раздражительность;

— атаки тревожности. 

Люди с заболеваниями почек или печени могут обнаружить, что их здоровье ухудшается при употреблении кофеина. В некоторых случаях кофеин может усилить чувство усталости.  

Как и другие наркотические вещества, человек может стать зависимым от кофеина, и без его употребления можно привести к симптомам отказа.

Симптомы отказа от кофеина:

— общая усталость;

— раздражительность;

— боли в мышцах;

— тошнота или расстройство желудка;

— состояние «расфокуса»;

— головные боли или мигрень;

Эти симптомы могут быть устранены, если человек снова начнет употреблять кофеин. Если же в планах полностью отказать от его употребления, симптомы обычно проходят в течение нескольких дней.

Когда человек, который регулярно потребляет большое количество кофеина, резко отказывается от него — могут быть испытывать более серьезные симптомы отказа. Вместо этого лучше постепенно уменьшать потребление кофеина до тех пор, пока оно не будет устранено без симптомов.

Как долго действует кофе на организм

07.10.2016

Напиток, с которого начинается утро практически каждого человека — кофе. Он бодрит, придает энергии и обеспечивает работоспособность как минимум на несколько часов, если не на целый день.

Но его действие не безгранично. Кроме того, большое количество потребляемого кофе приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Так давайте же разберемся, как долго действует кофе, и в каком количестве напиток приносит пользу нашему организму.

 

Последние исследования американских ученых показали, что кофеин повышает нашу активность, улучшает настроение и стимулирует мозговую деятельность в период только одной-двух ночей недосыпания. То есть, чем лучше мы спим, тем сильнее будет действие от чашки выпитого кофе.

 

 

Читайте также: Поможет ли зеленый кофе похудеть?

 

Вообще, действие кофеина для каждого человека индивидуально и определяется целым рядом факторов: какой крепости кофе вы предпочитаете, сколько чашек этого напитка в день вы потребляете и насколько активный образ жизни вы ведете. В первую очередь вы должны знать, что кофе начинает действовать не сразу, а спустя 20-30 минут после выпитой чашки. Поэтому ждать эффекта немедленно не нужно, должно пройти какое-то время, чтобы кофеин усвоился организмом.

 

Средний период времени, за который действие кофеина проходит – 4-5 часов, однако ощущаться эффект может по-разному. Кто-то чувствует прилив активности всего один час спустя выпитой чашки кофе, а кому-то хватает этой дозы на целый день.

 

 

Как именно действует кофеин?

 

Он стимулирует работу мозга, помогает развивать наблюдательность. Кроме того, повышается внимательность и концентрацию внимания. Врачи советуют выпивать не больше 3 чашек кофе в день.

 

Читайте также: Полезная альтернатива кофе: чай матча

 

Переизбыток кофеина в организме приводит к раздражительности, частым перепадам настроения, сонливости, а также провоцирует развитие более серьезных заболеваний. Главным образом, идет большая нагрузка на сердце и почки. 

 

Все-таки, пить кофе можно, и в маленьких дозах он даже полезен. Однако по возможности старайтесь выбирать другие, более полезные напитки такие, как чай, сок или смузи. Они менее вредные, но насыщают и бодрят не хуже кофе. 

 

Фото: depositphotos

Как долго действует на организм чашка кофе?

   Встать с постели и выпить утреннюю чашку кофе. Для многих это давно вошло в привычку. Однако существуют вопросы, которые начали беспокоить любителей кофе. Сколько времени нужно чашечке кофе, чтобы показать свой эффект?

   Вы когда-нибудь засекали, сколько времени уходит, пока вы едите из дома до работы? Чувствуете ли вы себя лучше и живее при прибытии? Очевидно, что люди сегодня имеют большую зависимость от кофеина, чем когда-либо прежде. Мы постоянно жаждем кофейных напитков. Как это происходит? Давайте поговорим об эффектах, которые кофеин оказывает на наше тело, и узнаем, сколько времени нужно чашке кофе, чтобы начать действовать.

Что происходит после того, как вы сделали глоток кофе?

   Кофеин, если он потребляется в норме, повышает нашу выносливость и работоспособность, ускоряет физический метаболизм и увеличивает концентрацию. Когда вы делаете свой первый глоток, он падает в рот и течет в желудок через кровоток. В течение этого периода органы вашего тела начинают работать с кофеином и производят соответствующие химические вещества, которые делают вас полными жизненных сил.

   Кроме того, важно то, что делает кофеин в вашем мозгу. Он имеет там дело с рецепторами, что влияет на вашу центральную нервную систему и посылает инструкции. Как правило, вы чувствуете себя более живо, получаете мотивацию и энергию спустя примерно час после того, как вы выпили кофе.

 

Факторы, которые могут влиять на время начала воздействия кофе

   Обычно кофе требуется около 30 минут или больше, чтобы оказать влияние на человека. В среднем любителям кофе понадобится  от 30 до 45 минут, чтобы почувствовать себя более бодрствующими. Но в большинстве случаев это в значительной степени варьируется.

• Индивидуальная разница

   У каждого человека существует особая реакция на кофеин, что приводит к разным результатам во времени начала действия; это называется чувствительность к кофеину.

   Люди, у которых высокая чувствительность к кофеину, сразу же могут заметить их мысленные и физические изменения, когда они сделают уже первый глоток. Если вы хотите получить большую эффективность, то спустя полчаса после приема пищи выпейте кофе, а затем поспите минут 10-15 (кофейный сон).

   Как правило, чем больше вы потребляете кофеин, тем дольше вы бодрствуете. Он больше держится и поздно выходит из вашего тела. Здесь представлена ​​информация о содержании кофеина в кофейных напитках.

 

Виды	Содержание кофеина
Заваренный кофе	В среднем 70-140 мг
Еспрессо	63 мг в одном шоте
Быстрорастворимый кофе	30-90 мг в чашке
Декофеинизированный кофе	2-12 мг в среднем в чашке

 

   Обратите внимание, что если у вас возникают неприятные ощущения, такие как головные боли, депрессия и бессонница, сократите ежедневное потребление кофеина, чтобы исправить ситуацию.

   Надеюсь, вы получили полезную информацию о времени вступления кофе в силу, и если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите в комментариях ниже.

Как кофе влияет на организм человека: польза и вред для здоровья

Как кофе влияет на организм? В последние годы научные сообщества проявляют всё больше интереса к изучению этого напитка. Он набирает всё большую популярность среди студентов и фрилансеров.

Данные об этом ароматном напитке очень противоречивы. Где правда?

Некоторое время назад эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) классифицировали кофе как «потенциальный канцероген» и призывали отказаться от его потребления, но в связи с новыми открытиями смягчили свои рекомендации.

Вред кофе на организм человека

Исследования даже подтверждают его эффективное влияние на профилактику рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не всё так гладко.

За вкусным и бодрящим напитком замечены недостатки, которые могут привести к ухудшению физического и психического здоровья. Какой же вред может нанести кофе организму человека?

Читайте также:

1. Вред сахара для организма человека
2. Полезные и вредные продукты для зубов
3. 5 вещей, которые нельзя делать утром
4. Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт
5. 5 продуктов против старения

Воздействие на нервную систему

Почему вредно пить много кофе? Вопреки тому, что кофейный напиток даёт ощущение бодрости и повышает настроение, его чрезмерное употребление перегружает нервную систему и приводит к появлению неврологических нарушений. Кофеин возбуждает нервную систему, поднимает давление, ускоряет сердечный ритм, оказывает мочегонный эффект и препятствует засыпанию.

Нервная возбудимость, беспокойство и панические атаки – с этим могут столкнуться заядлые любители кофе, выпивающие от 6 до 10 чашек ежедневно. Прилив энергии и повышенная концентрация длятся недолго, на замену приходит учащённое сердцебиение и чувство тревоги.

Так происходит стимуляция нервной системы. Вы можете испытывать лёгкое беспокойство или же серьёзную панику. Со временем человек сталкивается с такими проблемами, как бессонница, тревожность, депрессия.

Доктор медицины Джон Греден из Мичиганского университета в своей исследовательской статье писал: «Обычно мы не обращаем внимания на тот факт, что высокие дозы кофеина, или «кофеинизм», могут оказывать фармакологическое действие и вызывать симптомы, которые, в сущности, ничем не отличаются от тревожных неврозов».

Как убрать такие побочные эффекты? Всё просто: необходимо снизить потребление кофе, отказываться от любимой привычки никто не заставляет.

Зависимость

Кофейный алкоголизм и похмелье присутствуют в жизни большинства людей, если они привыкли пить его ежедневно. Кофеин вызывает повышение выделения гормона серотонина, которые стимулирует центры нашего удовольствия.

Он вызывает физическую зависимость, которая сопровождается абстинентным синдромом (ломка, синдром отмены). Головные боли, повышенная раздражительность, сонливость – всё это последствия отказа от кофе.

Кофеман, решивший отказаться от напитка на несколько дней, будет испытывать сильную головную боль, слабость, перепады настроения, тошноту, боль в мышцах.

Гормон дофамин, выброс которого стимулируется кофеином, отвечает за чувство удовлетворения и всё, что с этим связано. Поэтому при кофейном похмелье люди испытывают нехватку этого гормона, а последствия: апатия и вялость.

Проблемы с желудком

Кофе содержит огромное количество хлорогенных кислот, которые добавляют ароматному напитку нотку кислинки. Именно эти кислоты способствуют выделению соляной кислоты желудка, что приводит к развитию изжоги.

Кофеин оказывает прямое воздействие на органы желудочно-кишечного тракта. Результатом этого влияния являются слабительный эффект и неприятные спазмы. Кофеин также снижает сопротивляемость слизистой желудка к бактерии Хеликобактер пилори, которая поражает желудок и тонкую кишку.

Людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, категорически не рекомендуют употреблять что-либо с кофеином, а тем более кофе.

Слизистая желудка уже страдает сама по себе при таком заболевании, а когда она встречается с вашим любимым напитком, наступает изжога, обостряется боль, эффект от диетического питания и лечения таблетками притупляется. Если вы часто нарушаете запрет на кофе при гастрите, то может открыться и язва.

Вымывание кальция

Ещё одно скрытое вредное свойство кофе на организм – вымывание кальция и замедленное усвоение таких макроэлементов, как магний, натрий, калий.

Из очевидных результатов кофеманы могут наблюдать у себя ломкие ногти, повышенную чувствительность зубов из-за стёртой эмали, выпадение волос. Не стоит сразу после чашки кофе принимать препараты кальция, лучше подождать 2-3 часа.

Чтобы этот процесс не ускорять и не усугублять, надо пить больше воды: на каждые 50 мл кофе выпивайте 300 мл воды. Не всё сразу, конечно, а в течение дня. Всегда держите в голове закономерность: чем больше кофе употребляете, тем больше обычной воды должно поступать в организм.

Ещё по теме: Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Польза кофе

Чем же полезен кофе?

1. Способен предотвращать такие недуги, как: болезнь Альцгеймера, цирроз печени, подагру, диабет второго типа.
2. Кофе полезно употреблять аллергикам. Кофеин снижает выработку организмом гистамина, который регулирует множество биологических процессов в организме, в том числе аллергические реакции. Поэтому снижение этого соединения приводит к меньшему проявлению аллергических реакций.
3. Одна чашка кофе в день благотворно влияет на организм человека, обеспечивая прилив сил и увеличивая сфокусированность.
4. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения утверждают: кофе повышает уровень гормонов хорошего настроения и уменьшает мысли о суициде у людей с депрессией примерно на 45%.
5. Повышает производительность. Это касается и умственного труда, и физического. А также повышает скорость реакции и физическую выносливость. Это происходит потому, что кофе стимулирует приток крови к головному мозгу, вследствие чего эффективность работы мозга человека увеличивается почти на 10%.
6. Замечено: 2-3 чашки кофе в день способны снижать звон и шум в ушах, характерные для тиннитуса.
7. По результатам многочисленных исследований, было установлено, что у людей, выпивающих в день 1-2 чашки кофе, на 40% снижается риск развития болезни Паркинсона.
8. Исследования показали: те, кто выпивал ежедневно по 1 чашечке кофе в течение 15 лет, на 12% реже сталкивались со смертельными недугами.
9. Защищает от цирроза печени и камней в желчном пузыре. Для профилактики этого заболевания рекомендуется выпивать 1 кофейную чашечку в день.

Некоторые исследования показывают, что кофе без кофеина увеличивает продолжительно жизни. Всё потому, что в этом ароматном напитке более 800 полезных веществ, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

С заболеваниями сердечно-сосудистой системы тоже не всё просто: то нам говорят, что кофе защищает от инфарктов и инсультов, то, наоборот, их провоцирует. Устав от противоречивых суждений, эксперты из Центра продовольствия и здоровья Северной Ирландии решили выяснить это раз и навсегда.

Они просмотрели 1277 исследований и пришли к выводу: 2-3 чашки кофе в день не оказывают негативного влияния на здоровье и даже приносят умеренную пользу. Но речь здесь идёт именно о кофейных чашечках.

В Турции и Италии они величиной с напёрсток, а мы с вами зачастую вливаем кофе в желудок из чайных кружек объёмом 250-300 мл, тем самым выпивая больше нормы. Конечно, таким количеством можно довести себя до гипертонического криза, тахикардии, бессонницы и истощения нервной системы.

Онкопатология

Анализируя результаты исследований, проведённых за последние годы, сотрудники Миланского университета пришли к выводу, что кофе не вызывает рак.

На самом деле, считают итальянские учёные, этот напиток даже способен противостоять нескольким видам онкопатологий, включая рак полости рта, печени, эндометрия, предстательной железы и толстой кишки.

Сколько кофе в день можно пить

Как часто можно пить кофе? Найти ответ на этот вопрос удалось учёным из Университета Южной Австралии. Они наблюдали за 347 тыс. человек от 37 до 73 лет.

Оказалось, что риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается на 22%, если человек ежедневно употребляет 6 и больше чашек кофе. Выяснилось, что большинство людей в среднем пьют 1,5-2 чашки этого напитка в день и редко кто превышает безопасную норму.

Помните, что речь идёт о кофейных чашках. Оптимальное количество напитка – 3 чашки. Но эта рекомендация только для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Придерживаться этих границ не должно стать непреодолимой преградой для любителей кофе.

Интересный факт: считается, что кофейное дерево обнаружили пастухи из Эфиопии. Они обратили внимание на бодрость коз, которые поедали кофе. И решили сами попробовать эти листья, почувствовав после этого такой же прилив сил. Позже было установлено, что зёрна дают ещё больший эффект.

Почему некоторым нужно больше кофеина, чтобы взбодриться

Правда, отмечают исследователи, значение имеет и индивидуальная восприимчивость к кофеину – у некоторых людей есть ген CYP1A2, который помогает усваивать кофеин. Потому-то одни могут пить по 2-4 чашки подряд и не чувствовать никакого эффекта, а другим хватит одной, чтобы не спать всю ночь.

Кстати, чтобы избежать передозировки кофеина, баристы советуют крепкий кофе разбавлять молоком, заедать бананом или сыром.

Кому стоит отказаться от ароматного напитка

• Кофе противопоказан при обострении хронического гастрита и язве.
• Людям с повышенным давлением. Кофеин вызывает скачки артериального давления, спазмы сосудов и даже гипертонический криз.
• Людям имеющие проблемы с сердцем. Тот же кофеин усиливает работу сердца, возбуждает сосудодвигательный центр и учащает пульс. Следовательно, людям с заболеваниями сердца (к примеру, ишемическая болезнь) стоит отказаться от употребления кофе. Если после очередной чашки кофе вы чувствуете учащённое сердцебиение или головную боль, которая может свидетельствовать о повышении артериального давления, от кофе также стоит отказаться.
• Не рекомендуется употреблять кофе пожилым людям и детям. До пяти лет этот напиток противопоказан, так как организм ребёнка ещё не окреп (в следующем пункте этот вопрос будет рассмотрен подробнее).
• Будущим мамочкам не рекомендуется слишком часто заваривать кофе, так как кофеин может негативно влиять на развитие плода. Кроме того, этот ароматный напиток способен снижать действие противозачаточных таблеток и заместительной гормональной терапии у женщин в постменопаузе.

Если женщины во время беременности злоупотребляли кофе, их дети подвержены более высокому риску столкнуться с лейкемией. Однако эти данные слишком противоречивы, чтобы сказать наверняка.

С какого возраста можно пить кофе детям

До пяти лет детям пить кофе нельзя, так как организм ещё не окреп. Стоит сделать выбор в пользу воды, компота или травяного чая. Напиток влияет на нервную систему и может стать причиной повышенной возбудимости, и, наконец, кофе может вызвать нарушение сна.

В 12-13 лет также стоит отказаться от бодрящего напитка, так как в этот период на нервную систему оказывается колоссальная нагрузка. В этом возрасте начинается гормональная перестройка ребёнка. Поэтому кофе может привести к перевозбуждению нервной системы и даже к нарушениям сердечного ритма. А также не забываем о том, что кофеин вымывает кальций и замедляет усвоение важных микроэлементов.

Пробовать кофе детям можно только начиная с подросткового возраста, то есть с 14-15 лет. В этот период организм уже преодолел гормональный всплеск, поэтому справиться с кофеином будет проще. Но стоит помнить о норме потребления, особенно в этом возрасте. Конечно, самый лучший период для употребления кофе – 18 лет и старше, когда организм уже почти сформировался.

Как правильно пить кофе

Только не натощак

Это главное правило кофеманов. Почему вредно пить кофе натощак? Выпитый на пустой желудок бодрящий напиток заполнит организм дополнительными кислотами, танинами, которые негативно скажутся на желудке. Привычка пить кофе на пустой желудок может привести к раздражению слизистой и развитию гастрита, язвы, возникновению проблем с печенью и поджелудочной железой.

Не забывайте о том, что кофе выводит жидкость из организма

Почему после кофе нужно пить воду? Кофе – это сильнейшее мочегонное средство. Когда вы выпиваете чашку кофе, то через 20-30 минут у вас возникнет желание сходить в туалет. Не стоит пить кофе перед отъездом куда-то. Или будьте уверены, что через 20 минут на вашем пути появится туалет.

Этим пользуются некоторые врачи. Если на ультразвуковое обследование мочевого пузыря приходит пациент с пустым мочевым пузырём, врач даёт маленькую чашечку кофе. Спустя 20 минут мочевой пузырь наполняется и обследование можно начинать.

Так как кофе это мочегонное средство, организм обезвоживается. Поэтому не забудьте выпить стакан воды после чашки кофе.

Вы знали, что в итальянских ресторанах к чашке кофе всегда предлагают стакан воды.

Пейте кофе через трубочку

От кофе темнеют зубы. Поэтому идеальным считается употребление кофе через коктейльную трубочку. Для того чтобы кофе сразу попадало за пределы передней поверхности зубов.

Не пейте слишком горячим

Кофе нужно пить с температурой ниже 60 градусов. Иначе риски рака пищевода повышаются в 8 раз. Это правило действует также и для чая.

Не пейте кофе сразу после пробуждения

Не стоит пить кофе утром, даже если вы перед этим позавтракали. Лучше подождать 2-3 часа. Дело в том, что уровень кортизола утром в организме достигает наивысшей точки. Кортизол – это гормон стресса, который помогает человеку просыпаться и быть бодрым с утра. Кофеин оказывает прямое влияние на выработку кортизола.

Если выпивать чашку кофе ранним утром, наш организм вместо выработки кортизола, начинает полагаться на кофеин. Если такое произойдёт, появится зависимость от этого напитка и без него по утрам вы будете чувствовать себя вялыми.

Небольшая хитрость, как чувствовать себя бодрее. Если срочно нужен большой заряд энергии, выпейте кружку кофе и сразу же прилягте поспать на 15 минут. Во время сна в мозгу уменьшается количество аденозиновых кислот, вызывающих чувство утомления, поэтому кофеину будет проще заблокировать оставшиеся.

Пики выработки гормона стресса приходятся на 7-8 часов утра, 12-13  и 17.30-18.30 часов. В это время человек бодр и свеж естественным образом, кофеин же наносит дополнительный удар нервной системе. А также, если употреблять кофе в пик выброса кортизола, организм привыкает и постепенно перестаёт его вырабатывать, когда это необходимо.

Таким образом, лучшее время для чашечки кофе в 10-12 часов утра, а днём с 13.30 до 17.00. Если, проснувшись утром и не выпив кофе, чувствуете себя разбитым и уставшим, скорее всего, у вас нарушен биологический цикл бодрости. В этом случае стоит пересмотреть время употребления ароматного напитка.

Вывод

Учёные до сих пор спорят о том, стоит ли пить кофе. Если не превышать дневную норму, ароматный напиток может принести огромную пользу организму. Поэтому соблюдайте вышеперечисленные рекомендации и не переживайте за вред, который может нанести кофе вашему организму.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья10Чего-то не хватило

Как долго кофеин остается в вашем организме? Метаболизм и многое другое

Кофеин — привычный препарат, стимулирующий нервную систему. Попадая в организм, кофеин повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышая уровень энергии и улучшая настроение.

Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффект в считанные минуты. Они длятся до тех пор, пока организм полностью не усвоит препарат. Эта продолжительность зависит от нескольких факторов.

Каждый человек почувствует воздействие по-разному, и некоторые могут длиться дольше, чем другие.Беременным или испытывающим трудности со сном людям следует внимательно выбирать время приема кофеина и вообще избегать его.

Кофеин имеет период полураспада около 5 часов.

У человека, потребляющего 40 миллиграммов (мг) кофеина, в организме останется 20 мг через 5 часов.

Когда эффекты достигают максимума?

Пик кофеина в крови примерно через 15–45 минут после употребления.

Затем они быстро метаболизируются в печени.

Большинство людей замечают сильнейшие эффекты в это время, и многие сообщают о том, что они нервничают, позывы к мочеиспусканию и внезапные приливы энергии. Эти симптомы, как правило, проходят, когда кофеин начинает расщепляться.

Может ли человек выработать толерантность?

По мере того, как организм становится устойчивым к препарату, люди, регулярно потребляющие кофеин, могут едва заметить его эффекты.

Однако для человека, очень чувствительного к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.

Как долго длится эффект?

Нет установленного ограничения по времени. Продолжительность действия препарата зависит от дозировки и личных факторов, включая возраст, массу тела и степень чувствительности человека к кофеину.

Кофеин обычно содержится в напитках, включая:

• кофе и напитки, такие как эспрессо, латте и капучино
• черный, зеленый и белый чай
• yerba maté
• многие безалкогольные напитки
• энергетические напитки

Даже кофе без кофеина содержит немного кофеина, и людям, очень чувствительным к кофеину, следует его избегать.

Кофеин также можно найти в пищевых продуктах, таких как:

• шоколад и продукты, содержащие его, такие как горячее какао
• кофе или мороженое мокко
• семена гуараны и напитки
• некоторые белковые и энергетические батончики
• предварительно Напитки и порошки для тренировок

Кофеин также является обычным ингредиентом таблеток для похудания и отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, включая экседрин.

Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна привела следующие оценки:

• 8 унций (унций) сваренного кофе — 95 мг
• 1 унция эспрессо — 64 мг
• 8 унций заваренного чая — 47 мг
• Средний энергетический напиток 16 унций — 158 мг
• Средний объем соды с кофеином 12 унций — 45 мг
• 1.Конфеты из молочного шоколада на 55 унций — 9 мг

На этикетках лекарств, содержащих кофеин, указано точное количество.

Людей обычно предупреждают не употреблять кофеин во время беременности, так как это может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может повлиять на ребенка, которого кормят грудью.

Небольшое количество кофеина может передаваться через грудное молоко, поэтому кормящим грудью следует ограничить потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества.Одно исследование показало, что регулярное потребление кофеина кормящими женщинами практически не влияет на режим сна младенцев и детей в возрасте старше 3 месяцев.

Однако большое количество кофеина может сделать ребенка суетливым и раздражительным. Это также может привести к нарушению нормального режима сна и другим негативным последствиям.

Врач может дать конкретные рекомендации, но, как правило, между потреблением кофеина и кормлением грудью должен быть промежуток в 1-2 часа.

Общие эффекты кофеина могут длиться в течение дня.Препарат может задерживаться в организме и иметь незаметные последствия даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Кофеин может привести к ухудшению качества сна и даже нарушить режим сна, в зависимости от чувствительности человека и количества потребляемого.

Большинство взрослых могут безопасно потреблять 200–300 мг в день, и превышение этого количества может привести к проблемам со сном.

Что делать, если слишком много кофеина нарушает сон?

Если кто-то подозревает, что потребление кофеина вызывает бессонные ночи, ему следует снизить потребление до тех пор, пока не определится правильный предел.

Также может помочь практика релаксации перед сном, например легкая йога или дыхательные упражнения.

Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное употребление может маскировать основные нарушения сна. Люди, которым нужен кофе или чай, чтобы просыпаться каждое утро, могут невольно компенсировать проблемы со сном.

Разработайте регулярный режим сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь организму регулировать себя и снизить потребность в стимуляторах, таких как кофеин.

Люди быстро поймут, что употребляли слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:

• нервозность
• боль в животе
• диарея
• учащенное или нерегулярное сердцебиение
• учащенное дыхание
• бессонница
• чувство беспокойства или беспокойства
• потливость
• раздражительность
• беспокойство атаки

Люди с проблемами почек или печени могут почувствовать, что их здоровье ухудшается, когда они употребляют кофеин.

В некоторых случаях кофеин может усилить усталость. Если кто-то измотан, ему может быть больше полезно вздремнуть или попрактиковаться в технике релаксации перед возобновлением деятельности.

Подобно другим наркотикам, можно стать зависимым от кофеина, и отказ от него может вызвать симптомы отмены.

Люди, которые перестают употреблять кофеин, часто жалуются на синдром отмены. Симптомы включают:

• общая усталость
• раздражительность или раздражительность
• мышечная боль
• тошнота или расстройство желудка
• отсутствие внимания
• головные боли или мигрени

Эти симптомы могут исчезнуть, когда человек снова потребляет кофеин.Если человек намерен прекратить прием, симптомы отмены часто проходят в течение нескольких дней.

Когда человек, который регулярно употреблял большое количество кофеина, внезапно прекращает употребление, у него могут возникнуть более серьезные симптомы отмены.

Вместо того, чтобы резко бросить курить, может быть лучше постепенно уменьшить потребление кофеина до тех пор, пока он не исчезнет без симптомов.

Эффект кофеина обычно длится несколько часов, если только кто-то не употребил большое количество или не особенно чувствителен к препарату.

Кофеин задерживается в организме и может нарушить режим сна, даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Хотя обычно считается безопасным употребление кофеина во время кормления грудью, может быть хорошей идеей сократить потребление за 1-2 часа до кормления.

Всем, у кого регулярно возникают проблемы со сном или пробуждением, следует обсудить с врачом основные нарушения сна.

Было бы неплохо изучить естественные способы повышения уровня энергии.

.

Как долго действует кофеин?

Обзор

Кофеин — это быстродействующий стимулятор, воздействующий на центральную нервную систему. Это может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повысить вашу энергию и улучшить общее настроение.

Вы можете почувствовать действие кофеина сразу после его употребления, и эффект будет длиться до тех пор, пока кофеин остается в вашем теле.

Но как долго это длится? Ответ зависит от множества факторов.

По данным Американской академии медицины сна, период полувыведения кофеина составляет до 5 часов. Период полураспада — это время, необходимое для того, чтобы количество вещества уменьшилось до половины от исходного количества.

Итак, если вы выпили 10 миллиграммов (мг) кофеина, через 5 часов в вашем организме все еще будет 5 мг кофеина.

Эффект от кофеина достигает пика в течение 30-60 минут после употребления. Это время, когда вы, скорее всего, испытаете «нервный» эффект кофеина.

Вы также можете чаще мочиться из-за большого объема жидкости и легкого мочегонного эффекта кофеина.

Другой половины кофеина, который вы потребляете, может хватить намного дольше 5 часов.

Люди с чувствительностью к кофеину могут чувствовать симптомы в течение нескольких часов или даже нескольких дней после употребления.

В связи с долгосрочным действием кофеина Американская академия медицины сна рекомендует не употреблять его по крайней мере за шесть часов до сна. Так что если ложиться спать в 10:00 р.м., последний прием кофеина следует выпить не позднее 16:00.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофеин — это натуральное вещество, которое содержится в различных растениях, включая кофе, какао-бобы и чайные листья.

Существуют также искусственные формы кофеина, которые обычно добавляют в газированные и энергетические напитки.

Старайтесь избегать этих продуктов и напитков, которые часто содержат кофеин, в течение шести часов после предполагаемого отхода ко сну:

• черный и зеленый чай
• кофе и эспрессо
• шоколад
• энергетические напитки
• безалкогольные напитки
• определенные Безрецептурные лекарства, содержащие кофеин, такие как Excedrin

Кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому, если вы чувствительны к воздействию кофеина, вам также следует избегать кофе без кофеина.

В течение многих лет эксперты рекомендовали женщинам соблюдать осторожность при употреблении кофеина во время беременности. Это связано с риском выкидыша или врожденных дефектов.

Хотя эти эффекты больше не актуальны после рождения, все же есть некоторые предостережения, которые следует учитывать, если вы планируете употреблять кофеин во время кормления грудью.

Кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. The March of Dimes рекомендует ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе в день, когда вы кормите грудью.

Если в течение дня вы потребляете другие продукты, содержащие кофеин, например газированные напитки или шоколад, возможно, вам придется сократить употребление кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина.

Употребление более 200 мг кофеина в день может иметь непредвиденные последствия для вашего ребенка. У них могут быть проблемы со сном, и они могут стать суетливыми.

Некоторые матери также замечают колики и нервозность у младенцев, подвергшихся воздействию кофеина. Хотя это не считается долгосрочным заболеванием, симптомы могут причинить вашему ребенку дискомфорт.

Ключ к тому, чтобы убедиться, что ваш ребенок не испытывает на себе воздействия кофеина, — это грамотно спланировать свое потребление.

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ваш ребенок может потреблять около 1 процента кофеина, который вы потребляете, если вы кормите грудью.

Пиковое количество достигается примерно через час после приема кофеина. Лучшее время для грудного вскармливания ребенка — перед употреблением напитка с кофеином или в течение первого часа после приема кофеина.

Кроме того, поскольку период полувыведения кофеина из грудного молока составляет около 4 часов, рекомендуется также кормление грудью через 4 часа после приема кофеина.

Если вы привыкли пить кофеин, у вас может возникнуть синдром отмены, если вы перестанете его принимать.

По данным Американской кардиологической ассоциации, симптомы отмены могут возникнуть в течение 12–24 часов после последнего приема кофеина. Эти симптомы могут включать:

• головная боль (наиболее частый симптом)
• депрессия
• тревога
• сонливость и усталость

Симптомы отмены кофеина обычно проходят в течение 48 часов.Однако, если вы привыкли к употреблению в больших количествах, отказ от холодной индейки может усугубить симптомы отмены.

Лучший способ отказаться от кофеина — это уменьшить количество, которое вы потребляете каждый день.

Вы можете просто уменьшить количество потребляемых продуктов с кофеином или отказаться от некоторых продуктов. Например, вы можете обменять один кофе в день на зеленый чай.

Сколько кофеина содержится в кофе и чае?

Количество кофеина в чашке кофе или чая зависит от многих факторов, таких как технология заваривания, тип бобов или чайных листьев и способ обработки бобов или листьев.

Кофеин — лишь один из способов повысить бдительность и побороть сонливость. Из-за возможных побочных эффектов вы можете ограничить свое ежедневное потребление до 300 мг в день. Это примерно 3 чашки обычного обжаренного кофе небольшого размера.

Также важно рассмотреть другие способы естественного повышения уровня энергии без кофеина. Рассмотрим следующие варианты, которые помогут:

• Пейте больше воды.
• Спите не менее 7 часов в сутки.
• По возможности избегайте дневного сна.
• Ешьте много растительной пищи, которая может помочь получить энергию без отказа от обработанных пищевых продуктов.
• Делайте упражнения ежедневно, но не перед сном.

Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете усталость. У вас может быть недиагностированное нарушение сна.

Определенные основные состояния, например депрессия, также могут влиять на уровень вашей энергии.

.

Проблемы со сном? Узнайте, как долго кофеин остается в вашем организме

Как долго кофеин остается в организме? Каков период полураспада кофеина? Чем отличается период полураспада кофеина у разных людей?

В этом кратком руководстве мы рассмотрим, как долго кофеин остается в организме обычного человека, какие факторы влияют на то, как долго вы будете ощущать воздействие кофеина, и что вы можете сделать, чтобы бороться с кофеиновой дрожью. В конечном итоге мы поможем вам ответить на ключевой вопрос: как долго кофеин остается в вашем организме?

Как долго кофеин остается в вашем теле? Средний человек

Кофеин невероятно быстро всасывается мембранами вашего тела.После того, как вы примете кофеин, вы почувствуете его полный эффект в течение 15-45 минут. После этого ваша печень начнет расщеплять кофеин на метаболитов кофеина , которые вы в конечном итоге будете выводить с мочой.

У среднего взрослого период полураспада кофеина составляет около 5-6 часов. Это означает, что после приема дозы кофеина примерно половина этого кофеина расщепляется через 5-6 часов. Таким образом, если вы примете 200 мг кофеина в 9 часов утра, в вашем организме останется около 100 мг кофеина между 14 и 15 часами.

Как долго кофеин оказывает на вас особое влияние?

Итак, теперь вы знаете, что у среднего человека период полураспада кофеина составляет около 5-6 часов. Но как долго после того, как вы выпьете чашку кофе или выпьете Mountain Dew, вы все еще будете чувствовать кайф? Как долго кофеин остается в вашем организме ? Это зависит от нескольких факторов.

Ваш уникальный метаболизм

Кофеин перерабатывается и расщепляется набором ферментов в печени. Количество производимого вами фермента определяется генетикой. Это означает, что некоторые люди усваивают (или расщепляют) кофеин очень медленно, а некоторые люди расщепляют его так быстро, что почти не ощущают стимулирующего воздействия кофеина.

Единственный способ узнать, как вы усваиваете кофеин, — это съесть его и посмотреть, что произойдет. Если вы гиперчувствительны к кофеину, даже небольшие дозы (представьте, половина чашки кофе) могут вызвать у вас «кофейную дрожь», которая может включать чувство тревоги, беспокойство, тошноту, диарею, учащенное сердцебиение и общий дискомфорт.Если у вас пониженная чувствительность,

.

Поглощение кофеина

Как быстро кофеин попадает в кровоток?

Те, кто регулярно употребляет кофе или энергетические напитки, подсчитали, что до проявления эффекта кофеина требуется около 15-20 минут.

Energy Shots могут быть немного быстрее, так как меньше жидкости для питья, а продукты, такие как жевательные резинки с кофеином или жевательные резинки, могут быть еще быстрее, поскольку часть кофеина всасывается через слизистую рта.

Однако ощущение бдительности на самом деле не говорит нам, сколько времени требуется, чтобы весь кофеин полностью всасывался в кровоток. Это немного сложнее.

К счастью, было проведено несколько научных исследований, в которых измерялось, насколько быстро кофеин через различные среды полностью всасывается кровотоком.

Скорость абсорбции кофеина

Кофеин средний	Количество	Биодоступность	Насыщение крови
Капсулы с кофеином¹	200 мг	90%	84-120 минут
Жевательная резинка с кофеином¹	200 мг	77%	44-80 минут
Кофе²	200 мг	99%	42-39 минут
Энергетический напиток²	200 мг	99%	42-39 минут

Глядя на приведенные выше данные, мы можем почерпнуть интересную информацию.

1. Жидкость — это лучший способ доставки кофеина, при котором наибольшее количество кофеина всасывается за наименьшее время для полного насыщения плазмы крови.
2. Жевательная резинка с кофеином действует быстрее, но в целом усваивается меньше кофеина. Рекламируемый кусок жевательной резинки с кофеином на 100 мг и на самом деле доставит только 77 мг кофеина.
3. Капсулам и таблеткам с кофеином требуется больше всего времени для полного насыщения крови, так как они сначала растворяются в желудке.

Нам не удалось найти никаких данных о конфетах с кофеином, таких как LiveWire Chews или Jelly Belly Extreme Sports Beans, но поскольку эти продукты полностью растворяются слюной и проглатываются, они, скорее всего, будут иметь те же результаты, что и жидкие средства доставки кофеина.

Что касается жевательной резинки с кофеином, мы предполагаем, что жевательная резинка с кофеином имеет меньшую биодоступность, потому что часть кофеина попадает в материал жевательной резинки, который не полностью потребляется.

Кофеин в пустом желудке лучше всего?

Многие люди сообщают, что употребление кофеина натощак обеспечивает более быстрое всасывание, чем употребление кофеина во время еды или после еды.

Было проведено некоторое исследование ³ этого понятия, и было обнаружено, что скорость опорожнения желудка действительно увеличивает или снижает скорость насыщения крови. У людей с полным желудком, особенно у тех, кто получал пищу с высоким содержанием клетчатки (трудно перевариваемую), скорость всасывания кофеина была ниже.

Некоторые люди сообщают, что употребление кофеина натощак вызывает расстройство желудка.

В разное время требуется другой кофеин

Поглощение кофеина не так просто, как многие думают, поскольку существует несколько переменных, которые влияют на то, как быстро он насыщает кровоток.Хотя есть много способов употребления кофеина, лучший из них может зависеть от ситуации, в которой находятся люди.

Если человеку нужно быстрее почувствовать действие кофеина, можно использовать жевательную резинку или конфеты. Но если человек хочет получить максимальную отдачу от своих вложений, то кофеин в жидкой форме доставит точную дозу, на которую он рассчитывал.

В этой статье рассматривается только абсорбция кофеина, поэтому, если вы также хотите узнать о метаболизме кофеина, посмотрите здесь и прочтите эту статью для получения информации о периоде полураспада кофеина.

Артикул:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11839447

2. Кофеин для поддержания умственной деятельности: составы для военных операций (2001)

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3407246

Написано Джеймсом Фостером, последнее обновление — 11 сентября 2014 г.

.