Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее
Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно, рассказывают наши друзья из проекта Reminder.
«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.
Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин».
Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.
«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.
За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.
Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.
Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.
Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами.
Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.
Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.
Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух.
Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.
Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.
К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.
Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами.
Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.
- Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
- Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» и так далее. Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция.
- Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
- Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
- Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.
Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга.
Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!
«Почему человек разговаривает сам с собой вслух мнение психолога ? Плохо это или нет ,а может все от одиночества » — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Алексей Нестеров
222Z»>12 ноября 2018 ·
105,0 K
ОтветитьУточнитьМили
84
Педагог — психолог · 9 янв 2020
Причин тому несколько. Я об одной из них. Речь пойдёт о неразрешенном конфликте. Это когда не удалось человеку сразу высказать то, что хотелось. Неважно, слушать ли не захотел, слов ли не нашлось… ПОТРЕБНОСТЬ осталась. Вот и переживает человек вновь и вновь это, пытаясь высказаться. Как рекомендация-психотехника, которая называется «эффект пустого стула». Это для того, чтобы быстрее избавиться от травмирующей ситуации недосказанности и невысказанности. Садитесь напротив пустого стула и воображаете, что на нём сидит человек, которому хотите высказать о нём ВСЁ, что не удаётся напрямую. Делайте это сколько угодно-пока не иссякнет Ваше желание.
Это РАБОТАЕТ!.Вы разрешиье таким образом свой внутренний конфликт.
26,6 K
Алексей Нестеров
9 января 2020
Попахивает шизофренией
Комментировать ответ…Комментировать…
Вика Тимофеева
35
я просто пенсионер а хобби это животные, чем я больше узнаю собак тем я.
.. · 26 янв 2020
лично я думаю что действительно от одиночества потому что вот я например разговариваю с собакой своей но он ведь не отвечает вот мне и приходится отвечать за него но я не шезофреничка я нормальная и друзья у меня нормальные просто уже очень долго живу одна
19,3 K
Валерий Львов
12 сентября 2020
Это называется депривация! Нормально.Если не говорить с собой,то внутренний диалог все равно никуда не денется,но… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Yura Moiseev
19
Веду фото — информационный блог о городе Нижний Новгород. · 21 мая 2020
Я думаю что это может быть из за того чото на этого человека обращают мало внимания, это нормально, я и сам иногда так дедаю, а бывает и не иногда.
12,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Krost Dadtanov
24 окт 2021
Ну я разговариваю сам собой иногда не знаю это нормально или нет или это связано с психом?
Другие говорит от одиночных я не думаю так я думаю что он меньше говорит и другими людми и не общительный не станет говорит правду.Я молчалив не говорю другими людми или всех.И я разговариваю сам собой чтобы говорить правду. Себе?
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Софья Привалова
7
2 окт 2020
Я часто говорю сама с собой и представляю, что я популярная. Но при том у меня нет никаких отклонений (я проверялась). Так же человеку иногда легче думать и рассуждать вслух.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
sshitovvak
44
2 дек 2019
У человека бывает такое, он говорит сам себе, обсуждает что то, говорит вслухсвои мысли, которые хочет сказать другим после и это не значит, что у него «крыша едет, дом стоит», а это значит, что он может без помощи других сказать какую нибудь речь.
Поэтому у кого это есть, то не бойтесть — это нормально.))
30,2 K
Руслан Мамедов
24 декабря 2019
и сколько это может продолжаться если уже он говорит год а даже и дава
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Արման Ա.
7
19 июл 2019
Многие люди сам с собой разговаривают и это не связано с одиночеством так уж устроен человек. Ну а в худшем случае это может быть связано с шизофренией когда человек разговаривает с невидимыми друзьями.
20,6 K
Яна Ш.
9 октября 2019
я конечно разговариваю сама с собой, но невидимых друзей у меня нет.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Иван Хаус
108
IT-специалист, фотограф, гитарист, филантроп, философ 🙂 · 4 мар 2019
Могим требуется осознать то, о чём он думает.
Когда он говорит, он слышет это как бы «со стороны» и может лучше понять, как это будет звучать для других.
Необязательно иметь какие-то проблемы со здоровьем, чтобы разговаривать самому с собой
68,8 K
Вика Тимофеева
26 января 2020
значит я не сумасшедшая что иногда говорю с собой или с собакой
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
9 ответов скрыто(Почему?)
Говорить с собой нормально? Что это значит для психического здоровья
Исследователи широко изучили процесс разговора с самим собой и пришли к выводу, что это обычное и нормальное поведение. Люди называют разговор с самим собой разговором с самим собой или разговором с самим собой.
Хотя люди часто связывают разговор с самим собой с проблемами психического здоровья, медицинские работники считают это нормальным в любом возрасте и даже полезным в некоторых обстоятельствах.
В этой статье мы исследуем, почему человек может говорить сам с собой. Мы также рассмотрим его преимущества и когда он может указывать на состояние психического здоровья.
Исследователи давно изучают разговор с самим собой. В 1880-х годах ученых особенно интересовало, что люди говорят сами с собой, почему они разговаривают сами с собой и с какой целью разговаривают сами с собой.
Исследования определяют разговор с самим собой как вербальное выражение внутренней позиции или убеждения, то есть он выражает внутренние чувства, невербальные мысли и интуитивные догадки о ситуации посредством речи. Человек намерен направить свою речь только на себя.
Хотя дети часто разговаривают сами с собой, это не должно вызывать беспокойства у родителей или опекунов. Это способ развития речи, стимулирования во время выполнения задачи и повышения производительности при выполнении задач.
Привычка говорить сама с собой может сохраняться во взрослом возрасте и, как правило, не является проблемой.
Разговор с самим собой может иметь несколько преимуществ. Это не вызывает значительного риска для здоровья, если только человек не испытывает других симптомов психического расстройства, таких как галлюцинации.
При выполнении задачи с набором инструкций разговор с самим собой может улучшить контроль над задачей, концентрацию и производительность. Это также может улучшить навыки решения проблем.
В исследовании 2012 года изучалось, как разговор с самим собой влияет на задачи визуального поиска. Полученные данные свидетельствуют о том, что разговор с самим собой при поиске определенного предмета, такого как потерянный предмет одежды или набор ключей, или попытка найти продукты в продуктовом магазине, может помочь человеку найти их раньше.
Исследования также показывают, что разговор с самим собой во время занятий спортом может принести пользу, в зависимости от того, как человек говорит с самим собой и что он говорит.
Например, разговор с самим собой в мотивационном или учебном ключе может повысить производительность.
Однако, хотя негативный разговор с самим собой может повысить мотивацию в спорте, он может не улучшить результаты.
Есть три категории разговоров с самим собой, которые различаются в зависимости от тона голоса. К ним относятся:
- Позитивный внутренний диалог: Поощряет и укрепляет положительные убеждения о человеке. Участие в позитивном разговоре с самим собой может уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию и внимание.
- Отрицательный разговор с самим собой: Обычно включает критический и обескураживающий диалог.
- Нейтральный разговор с самим собой: Этот тип разговора с самим собой не является ни позитивным, ни негативным. Люди могут использовать его, чтобы сами давать инструкции, а не подкреплять или поощрять определенное убеждение или эмоцию.
Люди могут также называть разговор с самим собой открытым и скрытым разговором с самим собой. Открытая речь — это направленная на себя речь, которую могут услышать другие люди.
Скрытый разговор — это речь, которая происходит внутри, и которую никто другой не может услышать, например, произнося речь в рот, а не говоря вслух.
Существует несколько причин, по которым человек может говорить с собой, в том числе:
Регулирование эмоций
Разговор с самим собой может помочь регулировать и обрабатывать эмоции. Например, если человек говорит о себе, что нервничает или злится, это может помочь ему:
- сосредоточить свое внимание на том, чтобы успокоить нервы или гнев
- контролировать свои эмоции
- подумать о том, как реагировать на свои чувства в этот момент момент
Уменьшение беспокойства
Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что людям с тревогой, в том числе социальной тревогой, полезно разговаривать с самим собой.
Исследователи обнаружили, что люди, говорящие о себе в третьем лице, могут дистанцироваться от своих неприятных чувств и обрабатывать, регулировать и анализировать эти эмоции, чтобы уменьшить тревогу.
Участие в разговоре с самим собой может также уменьшить тревогу после стрессовых событий.
Если разговор с самим собой мешает жизни человека, есть способы уменьшить такое поведение.
Запись разговора с собой в дневнике может помочь человеку перенести мысли из головы, организовать мыслительный процесс и справиться со стрессом и беспокойством.
Ведение журнала может помочь людям определить повседневные ситуации, которые заставляют их говорить с самим собой, и лучше понять, что может вызвать эти сценарии в будущем.
Практика переключения разговора с самим собой на внутренние мысли, когда они возникают, или использование речи вместо ее озвучивания также может уменьшить разговор с самим собой.
Люди могут обнаружить, что их разговор с самим собой влияет на их психическое здоровье, если они настроены негативно и самокритикуют, когда разговаривают сами с собой.
В таких ситуациях им следует поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы найти способы повысить самооценку и настроить разговор с самим собой, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть более позитивным и ободряющим.
Шизофрения
Если человек говорит сам с собой как часть галлюцинации, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику. Разговоры с самим собой и галлюцинации могут указывать на состояние психического здоровья, например на шизофрению.
Больной шизофренией может испытывать изменения в поведении и мыслях, такие как галлюцинации или бред. Галлюцинации заставляют человека видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус или чувствовать вещи, которые не являются частью окружающего мира и присутствуют только в его сознании.
Слышать голоса и реагировать на них — распространенная галлюцинация при шизофрении. Эти голоса и ощущения кажутся реальными тому, кто их испытывает. Медицинские работники утверждают, что мозг реагирует на эти голоса так же, как если бы они разговаривали с реальным человеком.
Больные шизофренией также могут уйти от мира, потеряв интерес к повседневному общению с друзьями и семьей и с трудом выражая эмоции.
Для большинства людей разговор с самим собой является нормальным поведением, которое не является признаком психического расстройства.
Разговор с самим собой может иметь некоторые преимущества, особенно в повышении производительности в задачах визуального поиска. Это также может помочь понять более длительные задачи, требующие выполнения инструкций.
Разговор с самим собой не является вредным действием, и родители или лица, осуществляющие уход за детьми, которые часто разговаривают сами с собой, не должны беспокоиться.
Для человека естественно вести внутренний монолог во время выполнения задач и обработки мыслей и эмоций. Они могут предпочесть вербализовать этот внутренний монолог, что является обычным делом.
если вы видите человека, говорящего сам с собой｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
therockexclusive
therockexclusive
@K30aka 90.aka 90.aka
4,5 тыс. лайков, 113 комментариев. Видео TikTok от therockexclusive (@therockexclusive): «#дуэт с @Кака Луисом».
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES..
188,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES.
therockexclusive
therockexclusive
#duet with @kalausi73 #therock #newtrend #dwaynejohnson #fyp #discover #
1.2K Likes, TikTok video from therockexclusive (@ therockexclusive): «#дуэт с @kalausi73 #therock #newtrend #dwaynejohnson #fyp #discover #». оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES..
132,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES.
bonaboy247
bona boy
#дуэт с @therockexclusive
95 лайков, видео в TikTok от bona boy (@bonaboy247): «#дуэт с @therockexclusive».
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES..
6421 просмотров|
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES.
епископрикблама
Епископство Блама
#дуэт с @kalausi73
64 лайка, видео в TikTok от Bishopric Blamah (@bishopricblamah): «#дуэт с @kalausi73». оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES..
2971 просмотров|
оригинальный звук — KALAUSI CREATIVES.
Jayy.That.funnyguy89
Jayy Bolder
351 лайк, 48 комментариев.
Видео в TikTok от Jayy Bolder (@jayy.that.funnyguy89): «это какое-то безумное дерьмо #fyp #funny #comedy #viral #foryou #foryoupage #duet #xfilestheme #staywokeyall #hilarious #facexpression». Я ВИДЕЛ ЭТОГО БЕЗДОМА
ПАРЕНЬ РАЗГОВАРИВАЕТ С САМ С СОБОЙ | Мне нравится, с кем он разговаривает.? | КТО Я
ТОЖЕ ГОВОРЯТ. ??????
😐 | … оригинальный звук — @90ssongsoftheday.
2804 просмотра|
оригинальный звук — @90ssongsoftheday
lucycrops
lucycrops
Reply to @goridecora man on a train talking to no one cropped #lucycrops #memes #cropped #viral #train #love # HolidayModeActivated
15,9 тыс. лайков, 134 комментария. Видео TikTok от lucycrops (@lucycrops): «Ответ @goridecora, мужчина в поезде, разговаривающий ни с кем не обрезанный #lucycrops #мемы #обрезанный #вирусный #поезд #любовь #HolidayModeActivated».
мемы/видео без текста оригинальный звук — lucycrops.
302 тыс. просмотров|
оригинальный звук — lucycrops
grandma_droniak
grandma_droniak
К Комментарии. Видео TikTok от grandma_droniak (@grandma_droniak): «Отвечая на @……..1234……..5678, я делаю это с 1956 года». никогда не берите с собой бумажник на первое свидание. ты заслуживаешь бесплатный ужин, если тебе приходится слушать, как мужчина говорит о себе в оригинальном звучании — надим саха.
2,8 млн просмотров|
оригинальный звук — надим саха
знакомства с элзой
Эльза Морек
Вы когда-нибудь задумывались, что творится в голове у уверенного в себе мужчины? Узнайте в этом видео…
910 лайков, 29 комментариев. Видео TikTok от Эльзы Морек (@datingwithelsa): «Вы когда-нибудь задумывались, что творится в голове у уверенного в себе мужчины? Узнайте в этом видео…».
