Часто снятся кошмары: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность.

Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни. В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров.

Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

• Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
• Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
• До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.
• У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
• В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой.

Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Что снится мужчинам, а что женщинам?

Подтверждая наши наблюдения, канадский психолог Антонио Задра, собирающий коллекцию снов уже более десяти лет и проанализировавший более десяти тысяч рассказов, также свидетельствует о том, что в огромном числе случаев в кошмарах возникает насилие.

Однако мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за свое выживание в военных конфликтах, в наводнениях, во время землетрясений и извержений вулканов. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания или унижения, участия в разнообразных психологических драмах, где они выступают героинями фильма.

Как будто дневные штампы обнаруживаются в наших сновидениях. Похоже на то, что представители обоих полов сражаются с кошмарами тем же оружием, которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, женщины — к словам и эмоциям.

Работа Антонио Задры также показала, что мы по-разному справляемся с эмоциональным грузом дурных снов: одни просыпаются ровно за мгновение до того, как агрессор наваливается на них, другие выдерживают дольше и успевают посмотреть, как их тяжело ранили. Но тут различий между полами мы не обнаружим.

Теория счастливых сновидений

Если кошмары — это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.

«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, — рассказывает Тоби Натан. — А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».

Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации. Одна из них — imagery rehearsal therapy, или IRT — разработана в США, а теперь ее используют и в Европе. Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Ночные кошмары у детей: чем можно помочь

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».

Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.

Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период». Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».

© Максим Григорьев/ТАСС

С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.

От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности. А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью

Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).

В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.

Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».

Илья Марей (слева)

© Личный архив Ильи Марея

Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.

За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.

Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно

«Тяжело, беспросветно и трудно»

В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».

«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.

А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).

Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России

© Михаил Терещенко/ТАСС

Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.

Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору. Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.

Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».  

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.

За это время в клинике переболели многие врачи. Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.

Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.

За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно

Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».

Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.  

© Максим Григорьев/ТАСС

Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.

«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.

«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».

Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.

Бэлла Волкова

Кошмары для взрослых: причины и лечение

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Хотя настоящие кошмары чаще встречаются среди детей, каждый второй взрослый иногда видит кошмары. А кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения.

Ваши кошмары причиняют вам серьезные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает у взрослых кошмары.Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это очень реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку с течением ночи периоды быстрого сна становятся все длиннее, вам могут сниться кошмары чаще всего в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмаров варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие кошмары, с которыми сталкиваются многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бегать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут постоянно сниться кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные кошмары заставляют людей просыпаться в большом страхе, они разные.Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не как сны, поэтому люди не могут вспомнить, почему они напуганы при пробуждении.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны множеством факторов и основных заболеваний.

Некоторым людям снятся кошмары после ночного перекуса, которые могут усилить метаболизм и дать сигнал мозгу стать более активным.Также известно, что некоторые лекарства способствуют частым кошмарам. Наркотики, которые действуют на химические вещества в мозгу, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают кошмары. Лекарства непсихологического характера, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, также могут вызывать кошмары у взрослых.

Продолжение

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать кошмары. Если вы заметили разницу в частоте кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Недостаток сна может способствовать возникновению у взрослых кошмаров, которые сами по себе часто вызывают потерю дополнительного сна. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к кошмарному расстройству.

У взрослых может быть ряд психологических триггеров, вызывающих кошмары. Например, тревога и депрессия могут вызывать у взрослых кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна.К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические кошмары могут быть явным нарушением сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью заболеть этим заболеванием.

Каковы последствия кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары превращаются в нечто большее, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто находится в состоянии тревоги или депрессии, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и испытают еще больше психологических побочных эффектов. Хотя отношения не выяснены, кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Недосыпание, которое может быть вызвано кошмарами, может вызывать множество заболеваний, включая болезни сердца, депрессию и ожирение.

Если кошмары у взрослых являются симптомом нелеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в его основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение кошмаров у взрослых

К счастью, вы и ваш врач можете предпринять шаги, чтобы уменьшить частоту ваших кошмаров и уменьшить их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши кошмары являются результатом приема определенного лекарства, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Продолжение

Людям, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или лекарствами, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиция с использованием изображений — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия повторяющихся кошмаров и кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Эта техника помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так четко, как эффективность репетиций с использованием изображений.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить частоту кошмаров. Важно соблюдать регулярный график бодрствования и сна. То же самое можно сказать о регулярных физических упражнениях, которые помогут уменьшить тревожность и стресс, вызывающие кошмарные сновидения. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим и спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы это не ассоциировалось у вас со стрессовой деятельностью.Также будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в вашем организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и многое другое

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают о периодических кошмарах. Кошмары — факторы риска. (нет данных). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это называются повторяющимися кошмарами. Повторяющиеся кошмары чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, кошмары и ночные кошмары: узнайте разницу. (нет данных). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары следуют схожим темам и образам, но могут отличаться по содержанию. Тем не менее, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции, когда вы просыпаетесь, в том числе:

Эти мысли и чувства могут затруднить повторное засыпание.

У повторяющихся кошмаров часто есть первопричина. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся кошмаров, а также варианты лечения некоторых из основных состояний.

Кошмары могут возникать по разным причинам, но вот пять из самых распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — одна из эмоций, с которыми многим людям трудно справиться продуктивно. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела справиться с этими чувствами.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травмы, полученные в детстве, могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ночных кошмаров об ускорении стресса. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать кошмары. Pagel JF. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а для некоторых даже приступами паники.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывают кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 ПТСР — одна из основных причин повторяющихся кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться в кошмарах. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь множество негативных последствий, в том числе:

• , способствующее развитию или ухудшению симптомов посттравматического стрессового расстройства
• способствующее развитию депрессии или ее ухудшению
• снижение качества сна

Содержание этих кошмаров может варьироваться от человека человеку. Для некоторых людей эти сны — репликационные кошмары, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши сны. (нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары являются символом эмоций и чувств исходной травмы.

3. Основные заболевания

Определенные нарушения сна могут вызывать повторяющиеся кошмары. Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна. Нарколепсия — это заболевание нервной системы, вызывающее сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич.Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными наркотиками, вызывающими кошмар, были седативные и снотворные средства, бета-блокаторы и амфетамины. Thompson DF, et al. (1999). Ночные кошмары, вызванные наркотиками.DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

При злоупотреблении психоактивными веществами возникает множество симптомов отмены, включая кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно проходят в течение нескольких недель после трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает кошмары.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно вызывают немедленное пробуждение человека.Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных ужасов трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, метаться, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные кошмары, обычно спят сквозь них.

Ночные кошмары и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите через четыре стадии сна. На первом и втором этапах вы находитесь в легком состоянии сна.На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в то, что часто называют пятой стадией сна, то есть сном с быстрым движением глаз (REM). Ночные кошмары обычно случаются, когда вы не в фазе быстрого сна, а кошмары — во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся кошмаров включает лечение основного состояния.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать кошмары.Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

• психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• группы поддержки
• техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
• регулярные упражнения

Условия сна

Лечение состояний сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечится с помощью дыхательных аппаратов, лекарств, изменения образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургического вмешательства.

Нарколепсия чаще всего лечится лекарствами длительного действия, такими как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

PTSD

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения, которые можно использовать для кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов и визуально-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя вспоминание кошмара (или кошмаров), когда вы бодрствуете, и изменение концовки, чтобы сон больше не представлял угрозы.Визуально-кинестетическая диссоциативная терапия — это еще один метод, который помогает переписать травмирующие воспоминания в новое, менее травмирующее. Грей Р. (2011). НЛП и посттравматическое стрессовое расстройство: протокол визуально-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном недавнем исследовании исследователи изучали, может ли КПТ при посттравматическом стрессе также помочь облегчить вызванные травмой повторяющиеся кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 Участники исследования получали КПТ в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель КПТ 77 процентов участников больше не испытывали повторяющихся кошмаров, связанных с их посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства.Однако, помимо посттравматического стрессового расстройства, лекарства для лечения повторяющихся кошмаров редко.

Один из способов уменьшить повторяющиеся кошмары — это выработать здоровые привычки сна, улучшив распорядок сна.

1. Создайте график сна. График сна может помочь вам высыпаться в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую стабильность в повседневной жизни, если вам постоянно снятся кошмары из-за стресса или беспокойства.
2. Бросьте электронику. Огромная часть улучшения сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Известно, что синий свет от электроники подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну.(нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украсив спальню знакомыми, удобными предметами, вы сможете создать безопасное место для сна.

Когда вы испытываете повторяющиеся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько методов, которые можно использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

• Практикуйте глубокое дыхание. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
• Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить беспокойство, которое он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом осмыслить тот факт, что это всего лишь мечта и не более того.
• Перепиши мечту. Часть КПТ включает переписывание своих мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее пугающее или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары влияют на вашу способность высыпаться или вызывают у вас повышенное беспокойство или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, тревогой или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки.Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревоги и депрессии есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.

Если ваши кошмары связаны с основным состоянием сна, ваш лечащий врач может заказать исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводят в ночном центре тестирования.Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас нарушение сна, которое может вызывать повторяющиеся кошмары.

У повторяющихся кошмаров обычно есть первопричина. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или тревогой, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. После того, как вы устраните причину повторяющихся кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и многое другое

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают о периодических кошмарах. Кошмары — факторы риска. (нет данных). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это называются повторяющимися кошмарами. Повторяющиеся кошмары чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, кошмары и ночные кошмары: узнайте разницу. (нет данных). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары следуют схожим темам и образам, но могут отличаться по содержанию. Тем не менее, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции, когда вы просыпаетесь, в том числе:

Эти мысли и чувства могут затруднить повторное засыпание.

У повторяющихся кошмаров часто есть первопричина.В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся кошмаров, а также варианты лечения некоторых из основных состояний.

Кошмары могут возникать по разным причинам, но вот пять из самых распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — одна из эмоций, с которыми многим людям трудно справиться продуктивно. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела справиться с этими чувствами.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травмы, полученные в детстве, могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ночных кошмаров об ускорении стресса. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать кошмары. Pagel JF. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а для некоторых даже приступами паники.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывают кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 ПТСР — одна из основных причин повторяющихся кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях.Иногда эти воспоминания могут проявляться в кошмарах. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь множество негативных последствий, в том числе:

• , способствующее развитию или ухудшению симптомов посттравматического стрессового расстройства
• способствующее развитию депрессии или ее ухудшению
• снижение качества сна

Содержание этих кошмаров может варьироваться от человека человеку. Для некоторых людей эти сны — репликационные кошмары, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши сны. (нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары являются символом эмоций и чувств исходной травмы.

3. Основные заболевания

Определенные нарушения сна могут вызывать повторяющиеся кошмары. Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна. Нарколепсия — это заболевание нервной системы, вызывающее сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич.Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными наркотиками, вызывающими кошмар, были седативные и снотворные средства, бета-блокаторы и амфетамины. Thompson DF, et al. (1999). Ночные кошмары, вызванные наркотиками.DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

При злоупотреблении психоактивными веществами возникает множество симптомов отмены, включая кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно проходят в течение нескольких недель после трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает кошмары.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно вызывают немедленное пробуждение человека.Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных ужасов трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, метаться, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные кошмары, обычно спят сквозь них.

Ночные кошмары и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите через четыре стадии сна. На первом и втором этапах вы находитесь в легком состоянии сна.На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в то, что часто называют пятой стадией сна, то есть сном с быстрым движением глаз (REM). Ночные кошмары обычно случаются, когда вы не в фазе быстрого сна, а кошмары — во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся кошмаров включает лечение основного состояния.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать кошмары.Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

• психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• группы поддержки
• техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
• регулярные упражнения

Условия сна

Лечение состояний сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечится с помощью дыхательных аппаратов, лекарств, изменения образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургического вмешательства.

Нарколепсия чаще всего лечится лекарствами длительного действия, такими как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

PTSD

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения, которые можно использовать для кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов и визуально-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя вспоминание кошмара (или кошмаров), когда вы бодрствуете, и изменение концовки, чтобы сон больше не представлял угрозы.Визуально-кинестетическая диссоциативная терапия — это еще один метод, который помогает переписать травмирующие воспоминания в новое, менее травмирующее. Грей Р. (2011). НЛП и посттравматическое стрессовое расстройство: протокол визуально-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном недавнем исследовании исследователи изучали, может ли КПТ при посттравматическом стрессе также помочь облегчить вызванные травмой повторяющиеся кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 Участники исследования получали КПТ в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель КПТ 77 процентов участников больше не испытывали повторяющихся кошмаров, связанных с их посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства. Однако, помимо посттравматического стрессового расстройства, лекарства для лечения повторяющихся кошмаров редко.

Один из способов уменьшить повторяющиеся кошмары — это выработать здоровые привычки сна, улучшив распорядок сна.

1. Создайте график сна. График сна может помочь вам высыпаться в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую стабильность в повседневной жизни, если вам постоянно снятся кошмары из-за стресса или беспокойства.
2. Бросьте электронику. Огромная часть улучшения сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Известно, что синий свет от электроники подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну.(нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украсив спальню знакомыми, удобными предметами, вы сможете создать безопасное место для сна.

Когда вы испытываете повторяющиеся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько методов, которые можно использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

• Практикуйте глубокое дыхание. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
• Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить беспокойство, которое он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом осмыслить тот факт, что это всего лишь мечта и не более того.
• Перепиши мечту. Часть КПТ включает переписывание своих мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее пугающее или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары влияют на вашу способность высыпаться или вызывают у вас повышенное беспокойство или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, тревогой или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки.Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревоги и депрессии есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.

Если ваши кошмары связаны с основным состоянием сна, ваш лечащий врач может заказать исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводят в ночном центре тестирования.Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас нарушение сна, которое может вызывать повторяющиеся кошмары.

У повторяющихся кошмаров обычно есть первопричина. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или тревогой, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. После того, как вы устраните причину повторяющихся кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и многое другое

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают о периодических кошмарах. Кошмары — факторы риска. (нет данных). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это называются повторяющимися кошмарами. Повторяющиеся кошмары чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, кошмары и ночные кошмары: узнайте разницу. (нет данных). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары следуют схожим темам и образам, но могут отличаться по содержанию. Тем не менее, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции, когда вы просыпаетесь, в том числе:

Эти мысли и чувства могут затруднить повторное засыпание.

У повторяющихся кошмаров часто есть первопричина.В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся кошмаров, а также варианты лечения некоторых из основных состояний.

Кошмары могут возникать по разным причинам, но вот пять из самых распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — одна из эмоций, с которыми многим людям трудно справиться продуктивно. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела справиться с этими чувствами.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травмы, полученные в детстве, могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ночных кошмаров об ускорении стресса. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать кошмары. Pagel JF. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а для некоторых даже приступами паники.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывают кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 ПТСР — одна из основных причин повторяющихся кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться в кошмарах. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь множество негативных последствий, в том числе:

• , способствующее развитию или ухудшению симптомов посттравматического стрессового расстройства
• способствующее развитию депрессии или ее ухудшению
• снижение качества сна

Содержание этих кошмаров может варьироваться от человека человеку. Для некоторых людей эти сны — репликационные кошмары, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши сны. (нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары являются символом эмоций и чувств исходной травмы.

3. Основные заболевания

Определенные нарушения сна могут вызывать повторяющиеся кошмары. Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна. Нарколепсия — это заболевание нервной системы, вызывающее сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич.Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными наркотиками, вызывающими кошмар, были седативные и снотворные средства, бета-блокаторы и амфетамины. Thompson DF, et al. (1999). Ночные кошмары, вызванные наркотиками.DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

При злоупотреблении психоактивными веществами возникает множество симптомов отмены, включая кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно проходят в течение нескольких недель после трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает кошмары.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно вызывают немедленное пробуждение человека.Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных ужасов трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, метаться, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные кошмары, обычно спят сквозь них.

Ночные кошмары и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите через четыре стадии сна. На первом и втором этапах вы находитесь в легком состоянии сна.На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в то, что часто называют пятой стадией сна, то есть сном с быстрым движением глаз (REM). Ночные кошмары обычно случаются, когда вы не в фазе быстрого сна, а кошмары — во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся кошмаров включает лечение основного состояния.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать кошмары.Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

• психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• группы поддержки
• техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
• регулярные упражнения

Условия сна

Лечение состояний сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечится с помощью дыхательных аппаратов, лекарств, изменения образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургического вмешательства.

Нарколепсия чаще всего лечится лекарствами длительного действия, такими как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

PTSD

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения, которые можно использовать для кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов и визуально-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя вспоминание кошмара (или кошмаров), когда вы бодрствуете, и изменение концовки, чтобы сон больше не представлял угрозы.Визуально-кинестетическая диссоциативная терапия — это еще один метод, который помогает переписать травмирующие воспоминания в новое, менее травмирующее. Грей Р. (2011). НЛП и посттравматическое стрессовое расстройство: протокол визуально-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном недавнем исследовании исследователи изучали, может ли КПТ при посттравматическом стрессе также помочь облегчить вызванные травмой повторяющиеся кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 Участники исследования получали КПТ в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель КПТ 77 процентов участников больше не испытывали повторяющихся кошмаров, связанных с их посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства.Однако, помимо посттравматического стрессового расстройства, лекарства для лечения повторяющихся кошмаров редко.

Один из способов уменьшить повторяющиеся кошмары — это выработать здоровые привычки сна, улучшив распорядок сна.

1. Создайте график сна. График сна может помочь вам высыпаться в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую стабильность в повседневной жизни, если вам постоянно снятся кошмары из-за стресса или беспокойства.
2. Бросьте электронику. Огромная часть улучшения сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Известно, что синий свет от электроники подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну.(нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украсив спальню знакомыми, удобными предметами, вы сможете создать безопасное место для сна.

Когда вы испытываете повторяющиеся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько методов, которые можно использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

• Практикуйте глубокое дыхание. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
• Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить беспокойство, которое он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом осмыслить тот факт, что это всего лишь мечта и не более того.
• Перепиши мечту. Часть КПТ включает переписывание своих мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее пугающее или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары влияют на вашу способность высыпаться или вызывают у вас повышенное беспокойство или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, тревогой или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки.Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревоги и депрессии есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.

Если ваши кошмары связаны с основным состоянием сна, ваш лечащий врач может заказать исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводят в ночном центре тестирования.Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас нарушение сна, которое может вызывать повторяющиеся кошмары.

У повторяющихся кошмаров обычно есть первопричина. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или тревогой, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. После того, как вы устраните причину повторяющихся кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Кошмарное расстройство: когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что на самом деле я был , просто мчался по постапокалиптическому ландшафту, или сражался с акулой, или пытался кричать о помощи в горящем доме. Как только мое сердце замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.

Но что происходит, когда ваши кошмары — это нечто большее, чем просто случайное раздражение, и действительно каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с ними поделать.

Что на самом деле происходит, когда вам снится сон или кошмар?

Каждую ночь вы чередуете разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [REM]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре стадии, но суть в том, что вы путешествуете через разные режимы сна несколько раз каждую ночь.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), REM-сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно начинается впервые примерно через 90 минут после того, как вы задремали.В это время ваши глаза начинают быстро перемещаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Активность ваших мозговых волн больше всего похожа на дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. В клинике Кливленда объясняют, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрывающееся в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц во время сна.

Как вы, наверное, испытали, иногда во время кошмара вы пугаетесь, просыпаясь, задыхаясь, сердце колотится. Это потому, что, когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело заставляет вас отреагировать высвобождением гормонов, таких как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и учащенное дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если указанная угроза возникает в мозгу во время сна).

Если вам часто снятся кошмары или они действительно вас беспокоят, обратитесь за помощью к врачу.

Майкл Надорфф, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета штата Миссисипи, занимающийся исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмар примерно раз в неделю может быть признаком разговора с врачом об этом, но на самом деле это зависит от на человека.«Мы часто думаем о частоте, но не менее важна серьезность», — говорит он.

Конечно, кошмар, несмотря ни на что, неприятен. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, или эмоционально беспокоя вас настолько, что вы продолжаете думать о них на следующий день и далее, вам следует обратиться за помощью, Барри Краков, доктор медицины, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров Маймонида, рассказывает SELF. Частые кошмары, вызывающие серьезный стресс, беспокойство во сне, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на кошмарное расстройство, когда ваши дурные сны происходят часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.

Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые причины, такие как стресс и беспокойство.

Многие эксперты до сих пор не знают, почему нам снятся сны и откуда взялось их содержимое, но существует несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные кошмары.

Доктор Надорфф говорит, что для многих людей тревога и стресс играют определенную роль. Он поддерживает гипотезу активации-синтеза сновидений, которая, по сути, состоит в том, что вы мечтаете, когда ваш мозг кодирует день в вашей памяти. Думайте об этом как о том, что ваш мозг воспроизводит моменты и загружает их на «жесткий диск» вашей памяти. Эта теория утверждает, что, если вы испытывали беспокойство или стресс в течение дня, это может проявиться в ваших снах, когда ваш мозг анализирует дневные события, объясняет доктор Надорфф.

Почему мне снятся повторяющиеся кошмары?

Когда мы думаем о кошмарах, мы часто ассоциируем эти дурные сны с детьми, которые боятся монстров под кроватью или вещей, которые прячутся в темноте. Но и взрослым часто снятся кошмары. А иногда они повторяются.

Повторяющийся кошмар — это неприятный сон, который повторяется снова и снова в течение длительного периода времени.

Возможно, вам снится, что раз в неделю на вас нападают. Или, может быть, ваш кошмар связан с тем, что любимый человек попадает в аварию, и вы испытываете его каждый раз, когда засыпаете.

Какой бы тип повторяющегося кошмара вам ни приснился, просыпаться в ужасе — ужасное чувство. И даже страшнее заснуть, если вы знаете, что вас ждет еще один кошмар.

К счастью, понимание ваших повторяющихся кошмаров может быть первым шагом к их устранению.

Возможные причины

Хотя сны давно очаровывают людей, мало что известно о том, почему мы мечтаем. И нет единого мнения о том, имеют ли сны более глубокое значение.

Еще меньше известно о кошмарах. В то время как некоторые исследователи считают, что кошмары могут быть результатом химического дисбаланса в мозге, другие полагают, что они происходят из-за глубоко укоренившихся проблем или травматических переживаний. И все же некоторые считают, что кошмары — это просто признак яркого воображения.

Так зачем кому-то постоянно сниться кошмар? Есть несколько возможных причин.

Неудовлетворенные психологические потребности

Некоторые исследователи считают, что повторяющиеся кошмары возникают из-за неудовлетворенных психологических потребностей, таких как автономия, компетентность и родство.Эти неудовлетворенные потребности могут приводить к повторяющимся сновидениям, а в некоторых случаях — к повторяющимся кошмарам в качестве попытки обработать и интегрировать эти переживания.

Вещества и лекарства

Лекарства, наркотики и алкоголь могут влиять на химические вещества мозга и увеличивать вероятность кошмаров. Исследования показали, что седативные средства, бета-блокаторы и амфетамины особенно часто вызывают кошмары. В некоторых случаях отказ от психоактивных веществ также может вызывать повторяющиеся кошмары.Взаимодействие с другими людьми

PTSD

Кошмары — один из самых распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства. Они часто включают повторное переживание той же травмы, которая была перенесена в реальной жизни (хотя они также могут казаться не связанными с конкретной травмой в реальной жизни).

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности — это расстройство психического здоровья, которое характеризуется проблемами самооценки, трудностями в управлении эмоциями и поведением, а также паттерном нестабильных отношений. Около 49% людей с пограничным расстройством личности жалуются на кошмары.

Кошмарное расстройство

Некоторым людям с повторяющимися кошмарами может быть поставлен диагноз «кошмарное расстройство». Кошмарное расстройство — это состояние психического здоровья, которое характеризуется:

• Повторяющиеся эпизоды хорошо запоминающихся снов, которые обычно связаны с попытками избежать угроз выживанию или физической целостности
• Быстрая настороженность после пробуждения от кошмара
• Существенный дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других сферах деятельности

Чтобы соответствовать критериям диагноза, симптомы не могут быть объяснены веществом, изменяющим настроение.Взаимодействие с другими людьми

Общие темы кошмаров

Хотя кошмары могут относиться к чему угодно, исследователи обнаружили, что у кошмаров есть несколько общих тем.

В исследовании 2018 года изучались распространенные кошмары у детей. Исследователи обнаружили, что детские кошмары часто связаны с преследованием, физической агрессией, смертью или травмой близкого человека.

Исследование 2014 года, опубликованное в SLEEP , показало, что взрослые кошмары часто похожи. Проанализировав более 10 000 снов, исследователи обнаружили, что большинство кошмаров связано с той или иной физической агрессией.Также были распространены проблемы со здоровьем, смерть и угрозы.

Исследователи отметили, что страх не всегда является частью кошмаров. Часто присутствовали печаль, замешательство, вина и отвращение.

Вам могут сниться повторяющиеся кошмары

Тот, кому никогда не снились повторяющиеся кошмары, может подумать: «Это просто дурной сон. Ну и что?» Но любой, кто видел повторяющиеся кошмары, знает, что они могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном, физическом, профессиональном и социальном благополучии.

Кошмары могут мешать вашим романтическим отношениям. Может быть трудно разделить кровать с кем-то, если вы знаете, что можете проснуться в холодном поту с криком.

Вы также можете устать на работе, потому что несколько раз просыпались накануне ночью от кошмаров. Следовательно, это может повлиять на вашу производительность.

Вам может быть труднее управлять своими эмоциями или даже своим аппетитом, когда вы тоже недосыпаете.

Это всего лишь несколько трудностей, с которыми вы можете столкнуться в результате повторяющихся кошмаров.Вот что говорится в исследовании о повторяющихся кошмарах и о том, какой урон они могут принести:

• Ссылка на самоубийство . Исследование 2014 года обнаружило связь между повторяющимися кошмарами и самоубийствами у ветеранов войны. Исследование 2017 года показало, что повторяющиеся кошмары связаны с несуицидными самоповреждениями среди студентов колледжей.
• Лишение сна . Что отличает кошмары от дурных снов, так это то, что кошмары, как правило, будят людей, а также мешают снова уснуть, что может привести к недосыпанию.Недостаток сна связан с множеством проблем с физическим здоровьем и эмоциональными последствиями, от повышенного риска депрессии до ожирения.
• Низкое настроение . Кошмары также ассоциируются с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения.

Процедуры

Если вам постоянно снятся кошмары, поговорите со своим врачом. Ваш врач может захотеть провести полное обследование, чтобы исключить возможные медицинские причины кошмаров.Ваш врач может также порекомендовать направление к терапевту, который поможет улучшить ваш сон, решить любые основные проблемы с психическим здоровьем и уменьшить ваши кошмары.

Лечение повторяющихся кошмаров зависит от причины. Иногда их можно уменьшить с помощью нескольких изменений в образе жизни.

В других случаях может потребоваться смена лекарств. Врач может прописать лекарство, которое может уменьшить кошмары, или изменить то, что способствует им.

Также может быть полезна терапия.Терапевты часто используют экспозиционную терапию для лечения посттравматического стрессового расстройства, и это может уменьшить повторяющиеся кошмары.

Терапевты также могут использовать экспозиционную терапию для непосредственного устранения кошмаров. Это может включать разговоры о кошмарах и поиск здоровых способов справиться с вызванным ими стрессом.

Различные виды психотерапии также могут быть эффективны для уменьшения повторяющихся кошмаров, даже если причина кошмаров неизвестна. Терапевты могут попросить людей записать свои сны, связать их с различными аспектами или попросить их найти альтернативный конец их кошмарам.

Слово от Verywell

Если вы боретесь с повторяющимся кошмаром, не бойтесь просить о помощи. Разговор со своим врачом или терапевтом может стать ключом к лучшему отдыху. Несколько простых изменений в вашей жизни или решение конкретной проблемы могут помочь вам раз и навсегда преодолеть кошмар.

Факторы риска кошмара

Кошмары могут случиться с кем угодно, и в большинстве случаев причины, по которым они возникают, неясны.Стресс, беспокойство, нерегулярный сон или переутомление могут увеличить риск кошмаров.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, а также лекарства от гипертонии или болезни Паркинсона, могут увеличивать частоту кошмаров. Кошмары, вызывающие проблемы со сном, также могут быть связаны с такими факторами, как:

• Другое нарушение сна
• Состояние здоровья
• Использование лекарств
• Расстройство психического здоровья, такое как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство
• Злоупотребление психоактивными веществами

Повторение одного и того же кошмара с течением времени также может быть обычным явлением после тяжелого стресса или травмирующего события.Эти кошмары часто являются способом «заново пережить» травмирующее событие.

Предупреждение о кошмарном расстройстве

Кошмары могут случиться с каждым, но кошмарное расстройство встречается относительно редко. Ключевым отличием кошмарного расстройства является невозможность высыпаться из-за тревожных снов. По оценкам, 2-8% людей видят кошмары, вызывающие проблемы со сном.

Дети

Кошмары особенно характерны для детей 3-6 лет. До 50 процентов маленьких детей видят ужасные кошмары, заставляющие их будить родителей. Пик кошмаров у детей обычно наступает к десяти годам. По истечении этого времени кошмары обычно уменьшаются. Некоторым детям по-прежнему снятся кошмары, когда они подростки и взрослые. Для этих людей это может быть проблемой на всю жизнь.

Взрослые

По оценкам, 50–85 процентов взрослых сообщают, что им иногда снились кошмары. С возрастом кошмары становятся менее частыми и интенсивными. Женщины, как правило, сообщают о кошмарах чаще, чем мужчины, но они также более открыты для обсуждения своих снов.

Парасомнии, похожие на кошмары

Другие расстройства сна, также классифицируемые как парасомнии, иногда ошибочно принимают за кошмары:

Ночные ужасы — Эти эпизоды заставляют вас просыпаться дезориентированными от медленного сна в сильном страхе с учащенным сердцебиением. Ночные кошмары могут заставить вас кричать, пинаться, биться или выскакивать из постели. Обычно трудно вспомнить, что произошло, хотя вы можете вспомнить короткие фрагменты ужасающего сна. Ночные кошмары обычно возникают в первой трети ночи.

Расстройство быстрого сна — Потенциально опасное расстройство сна, которое заставляет вас разыгрывать яркие сны во время сна. Сны обычно наполнены действием и даже могут быть жестокими. Поскольку эти действия могут привести к травмам вас или вашего партнера, расстройство быстрого сна считается опасным состоянием, требующим медицинской помощи. Это расстройство чаще всего встречается у мужчин среднего возраста.

.