Незавершенный гештальт в отношениях: Почему важно завершать отношения и как правильно это делать

Почему важно завершать отношения и как правильно это делать

Известный термин «незавершенный гештальт» чаще всего применяется, когда речь идет об отношениях, которые не закончены. Это означает, что отношения и чувства, возникшие в них, не проработаны и не прожиты, а значит, скорее всего, вам придется еще не раз возвратиться к невыполненному уроку и пройти его заново. Вероятно, уже с другими людьми, но по похожему сценарию. Поэтому очень важно ставить точки над i и расставаться окончательно и экологично.

Содержание

• Как понять, что отношения не завершены?
• Как же завершить?
• Практика
• Как понять, что гештальт закрыт и отношения проработаны?
• Этапы завершения отношений

Довольно редко люди уделяют достаточно внимания процессу завершения отношений — чаще всего просто разбегаются, оставляя за собой различные эмоциональные хвосты. И эти хвосты постоянно держат в прошлом. Человек застревает в напряженном эмоциональном состоянии, все время находиться в котором довольно сложно. Ведь это забирает очень много энергии.

Часто бывает и так, что для одного из партнеров отношения завершены, а другой постоянно пребывает в иллюзии, что «еще может что-то быть», внутренне не отпускает человека и находится с ним в выдуманных отношениях, существующих только в его голове.

И чем чаще мы обращаемся к воспоминаниям о прошлом (и фантазируем о том, чего уже нет и вряд ли будет), тем дальше мы отодвигаем реальные перспективы счастливого будущего. И, как в черную дыру, сливаем в это прошлое свои силы и энергию.

Поэтому необходимо провести внутреннюю работу для того, чтобы освободиться от обид, боли, вины и других эмоций, вызванных утратой отношений. Прежде всего для того, чтобы сохранить свою жизненную энергию и расчистить пространство для построения новых, более качественных отношений. Поскольку, пока вы зависли в прошлом, почти невозможно построить что-то новое.

Даже если кто-то и появится на горизонте, велика вероятность того, что вы начнете тянуть непроработанные эмоции в свое настоящее, и старые непрожитые обиды легко перейдут в следующие отношения, которые быстро перестанут вас вдохновлять и радовать.

Как понять, что отношения не завершены?

Главный признак незавершенных отношений — это ваша эмоциональная реакция при упоминании этого человека. Если начинает «щемить сердце», «екать внутри», словом, становится неспокойно, значит, отношения вас еще держат.

Если вы храните фотографии и вещи этого человека, слишком часто заходите на его страницы в соцсетях, называете его не по имени, а «мой бывший/моя бывшая» — это тоже тревожные звоночки.

Особое внимание стоит уделить телесным реакциям, поскольку связь между психикой и физиологией очень сильна. Если при упоминании об этом человеке у вас резко меняется давление, пересыхает горло, ускоряется сердечный ритм или возникают симптомы в каких-либо других органах (сердце, желудок и т.п.), это очень опасно, поскольку такое непродуктивное распределение эмоций может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как же завершить?

Экологичное расставание — это когда вы не оставляете ни себе, ни партнеру поводов для сожалений, чувства вины, злости или обиды. Вы должны расстаться без взаимных оскорблений, претензий и упреков — это вам обоим поможет скорее восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Итак, что важно:

• Без обвинений высказать свою позицию касаемо ваших отношений.
• Поблагодарить. Вспомните все радостные моменты и все хорошее, что дал вам этот партнер/партнерша, что привнес в вашу жизнь, и от всего сердца поблагодарите за это.
• Попросить прощения. Даже если кажется, что вы идеал, а во всем виноват он/она, постарайтесь вспомнить, чем вы могли уколоть, задеть, ранить когда-то близкого человека. В этом и важно раскаяться. Можно и без скрупулезной конкретики, главное — абсолютно искренне.
• Простить в ответ. Скажите, что вы не держите зла и прощаете партнеру все, на что когда-то злились или обижались. Пусть он не испытывает вину, а вы освободитесь от гнетущей обиды. Ведь груз этих тягостных чувств никогда не даст вам взлететь.
• Пожелать всего хорошего. Если вас что-то связывало, значит, этот человек был для вас дорог и значим. И вряд ли вы хотите ему зла. Даже если сейчас это непросто, постарайтесь пожелать ему всего наилучшего в будущем, в том числе в личной жизни.
• Отпустить. И это самое главное. Внутри себя сказать: «Я отпускаю тебя». Принять как факт то, что в этой точке ваши жизненные пути расходятся и каждый имеет право строить дальнейшую жизнь по собственному усмотрению.

Конечно, лучше всего встретиться и проговорить это вслух, на нейтральной территории, глядя в глаза. Или на совместном сеансе у психолога. В идеале взять хотя бы пять — десять сессий и проработать все с психотерапевтом, но если это невозможно, то необходима самостоятельная внутренняя работа. Можно проговорить это все по пунктам, глядя на фотографию этого человека. Или написать ему письмо (отправлять которое не обязательно, только по вашему желанию). Также могу посоветовать следующую практику.

Практика

Выпишите все незавершенные (на ваш взгляд) отношения с людьми (это могут быть и романтические партнеры, и коллеги, и друзья, и родственники). Каждому из них напишите три строчки:

• Прости меня за …
• Я прощаю тебя за …
• Я благодарю тебя за…

Выполняйте это каждый день в течение месяца и наблюдайте, как меняется ваше отношение к этим людям.

Когда эмоции немного утихнут, можно перейти к рациональной части:

• Обдумать для себя, какой урок вы можете вынести из случившегося;
• Обсудить формат ваших дальнейших взаимоотношений (если у вас с партнером есть дети, совместное имущество или рабочие проекты) — проговорить, как вы будете общаться, обозначить четкие границы.

Как понять, что гештальт закрыт и отношения проработаны?

Главный индикатор завершенных отношений — это спокойствие. Если нет обид и боли, горечи, злости, вины, утраты, если вы вспоминаете о человеке лишь изредка и с чувством благодарности — я вас поздравляю, вы закрыли очередную «черную дыру» и можете готовиться к новым отношениям.

Не ожидайте, что это произойдет очень быстро. Отношения — это важный процесс в нашей жизни, имеющий рождение и смерть. И расставание (как смерть отношений) — это процесс довольно длительный. Поэтому просто примите как данность, что какое-то время вам будет больно. Если у вас были продолжительные (хотя бы больше месяца) и эмоционально насыщенные отношения, боль при расставании практически неизбежна.

Психологи Синди Хазан и Филипп Шавер исследовали теорию привязанности применимо к взрослым, состоящим в романтических отношениях, и выявили, что расставание проходит в три этапа.

Этапы завершения отношений

• Отчаяние и тоска. Или, как его еще называют, этап горевания. Очень важно прожить его, не пытаясь заглушить эмоции или сразу переключиться на новые отношения. Важно проговаривать, прописывать, проживать все те чувства, которые вы испытываете на данном этапе.
• Эмоциональное разъединение. Прожив все эмоции, выпустив их из своего тела, через какое-то время вы ощутите, что этот человек уже волнует вас не так сильно. В каком-то смысле вам уже даже надоело о нем думать.
• Возвращение к нормальной жизни. Это еще не нормальная жизнь, но путь к ней. Вы начинаете постепенно интересоваться внешним миром, выбираться в люди, строить новые планы, независимые от партнера. Очень важно уделять стопроцентное внимание тому, что вас двигает вперед, что вдохновляет, а не тому, что держит в прошлом.

После завершения отношений необходимо отслеживать динамику своего состояния и своих мыслей и чувств, например каждый вечер отмечать: «Я уже меньше вспоминаю отношения и уже с большим оптимизмом смотрю в будущее».

Если отпустить близкого человека никак не получается и чувства гложут в течение продолжительного времени, ни в коем случае не игнорируйте это состояние — эти эмоции вас будут отравлять, могут перерасти в клиническую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Найдите силы и средства для того, чтобы проработать и закрыть гештальт со специалистом — важно пройти этап горевания и прожить всю гамму чувств, которые вы испытывали в этих отношениях и при их разрыве.

В таких ситуациях психотерапевт должен работать предельно чутко и аккуратно, попутно отслеживая, как происходит процесс финализации отношений и формирования новой жизни у человека. А происходит это, как правило, постепенно, и в этот период очень необходимы поддержка, эмпатия и внимание. Фактически терапевту необходимо разделить то целое, чем являлись отношения, и отдать страдающему человеку ту часть себя, которую он передал другому. А если он отдал партнеру себя целиком (как часто можно слышать от клиентов), то тогда придется возвращать его полностью. И это уже совершенно отдельная работа по формированию нового, автономного и полноценного «я», и тут в каком-то смысле речь идёт о рождении новой личности.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Психология

Почему нам так нужно завершить какое-то действие, и откуда берется это желание завершенности?

Что значит слово гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.

Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.

Что такое незавершенный гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.

Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.

Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Что значит закрыть гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.

Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.

Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.

Что такое гештальт в отношениях

Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и, пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Как закрыть гештальт в отношениях

Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.

1.  Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2.  Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

3.  Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Вам может быть интересно:

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения
• Карьера

Объяснение гештальт-терапии: история, определение и примеры

Вы когда-нибудь слышали термины «закрытие» или «незавершенное дело»?

Эти термины стали частью культурного лексикона, но мало кто знает, что их корни восходят к гештальт-терапии.

Гештальт-терапия — влиятельная и популярная форма терапии, оказавшая влияние на глобальную культуру и общество. Это объединение различных теорий и техник, составленное и усовершенствованное на протяжении многих лет многими людьми, в первую очередь его основателем Фрицем Перлзом.

Хотя гештальт-терапию часто называют «побочной терапией», ее можно применять в самых разных условиях: от клиники до раздевалки и зала заседаний. Читайте дальше для введения в эту захватывающую терапию.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

• Определение гештальт-терапии
• Краткая история: трое основателей гештальт-терапии
• 4 Ключевые концепции и принципы
• Техника пустого стула
• Примеры гештальт-терапии
• Критика и ограничения
• 3 книги по теме
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Определение гештальт-терапии

Гештальт-терапия — громоздкая концепция для определения. Начнем с определения Чарльза Боумена (1998, с. 106), ученый и практик гештальт-терапии. Мы дадим полное определение, а затем разобьем его на части:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в сообществе и с окружающей средой в целом. Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом. Поощряется осознание различий и сходств, в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях.

Разобьем его на три компонента:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в обществе и с окружающей средой в целом . Процессуальная психотерапия фокусируется на процессе, а не на дискретных событиях. Это означает, что гештальт-терапевтов больше интересует процесс в целом, а не отдельные события или переживания.

Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом . Гештальт-психотерапевты используют реляционную структуру «здесь и сейчас», что означает, что они отдают приоритет текущим взаимодействиям с клиентом, а не истории и прошлому опыту.

И, наконец: Осознание различий и сходств [поощряется] в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях . Гештальт-терапия опирается на диалектическое мышление и поляризацию, чтобы помочь клиенту достичь баланса, равновесия, контакта и здоровья. Мы рассмотрим эти концепции более подробно позже в этом посте.

Гештальт-терапия во многом опирается на психоанализ, гештальт-психологию, экзистенциальную философию, дзен-буддизм, даосизм и многое другое (Bowman, 2005). Это объединение различных теоретических идей, упакованных для доставки пациентам с использованием традиционной психоаналитической терапии, а также включает в себя элементы из более второстепенных элементов психологии, таких как психодрама и ролевая игра.

Краткая история: 3 основателя гештальт-терапии

Заманчиво купиться на «теорию великого человека» гештальт-терапии и отдать все должное Фрицу Перлзу; однако в этой истории больше нюансов (Bowman, 2005). Гештальт-терапия является результатом вклада многих людей. Поскольку это краткая статья, мы сосредоточимся на трех основателях: Фрице Перлзе, Лоре Перлз и Поле Гудмане.

Гештальт-терапия зародилась в Германии в 1930-х годах. Фриц и Лаура Перлз были психоаналитиками во Франкфурте и Берлине. Идеи Перлзов настолько сильно отличались от идей Фрейда, что они откололись и образовали собственную дисциплину.

В 1933 году они бежали из нацистской Германии и переехали в Южную Африку, где разработали большую часть гештальт-терапии. В конце концов они переехали в Нью-Йорк и вместе с анархистским писателем и гештальт-терапевтом Полом Гудманом написали книгу о гештальт-терапии (Wulf, 1996).

Фриц Перлз был харизматичным лидером и выдающимся лектором, широко распространившим учение гештальт-терапии по всей Америке в 1950-х годах посредством живых демонстраций. Он продолжал появляться на телевидении и в журналах, пока не умер в 1970 году (Bowman, 2005). Сегодня в мире все еще действует множество гештальт-институтов, в том числе первоначальный в Нью-Йорке.

Загрузите 3 бесплатных набора инструментов Positive CBT Tools Pack (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

4 Ключевые понятия и принципы

«Целостность» + Здоровье + Осведомленность + Ответственность:

1. Гештальт

Немецкое слово гештальт не имеет точного английского перевода, но его близкое приближение — «целостность».

Гештальт-терапия основана на гештальт-психологии, дисциплине экспериментальной психологии, основанной в Германии в 1912 году. Гештальт-психологи утверждали, что люди воспринимают целые паттерны или конфигурации, а не просто отдельные компоненты.

Вот почему, когда мы видим группу точек, расположенных в виде треугольника, мы видим треугольник вместо случайных точек. Наш мозг организует информацию в полные конфигурации, или гештальты (O’Leary, 2013).

Кроме того, считается, что человек вовлечен в постоянное построение гештальтов, организует и реорганизует свой опыт, ищет закономерности и чувство целостности. Гештальт-терапия связывает ощущение целостности с ощущением жизни и связи с собственным уникальным опытом существования.

Гештальт-терапевты применяют эту философию целостности к своим клиентам. Они считают, что человека нельзя понять, обобщив одну часть себя, чтобы понять человека в целом (O’Leary, 2013). Например, клиент не может быть понят исключительно по его диагнозу или по одному взаимодействию, но должен рассматриваться как совокупность всего, чем он является.

2. Здоровье

Чтобы понять, что значит быть здоровым в гештальт-терапии, мы должны сначала понять идеи фигуры и фона. Для иллюстрации возьмем изображение под названием «Ваза Рубина».

На экране черный контур вазы, и сначала это все, что замечает зритель, но через мгновение внимание зрителя переключается, и он замечает два лица, обведенных белой частью экрана , по одному с каждой стороны вазы.

В первом восприятии черная ваза называется фигурой, а белые грани — землей. Но зритель может переключить свое внимание, и благодаря этому акту фигура и фон поменяются местами, при этом белые лица станут фигурой, а черная ваза — фоном.

Гештальт-терапевты применяют этот феномен восприятия к человеческому опыту. Проходя по миру, мы вовлечены в постоянный процесс дифференциации фигур и оснований. Фигура — это то, на что мы обращаем внимание, а фон — это то, что происходит на заднем плане. Здоровое функционирование — это способность гибко заниматься фигурой, которая наиболее важна в данный момент (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапия рассматривает здоровый образ жизни как серию творческих приспособлений (Латнер, 19 лет).73, с. 54). Это означает естественную и гибкую подстройку своего поведения к фигуре в осознании.

Вот еще один пример этого процесса: Когда я пишу, я понимаю, что мои губы пересохли, а во рту пересохло. Я встаю, наливаю стакан воды и возвращаюсь к письму. В ответ на чувство жажды я переключаю свое внимание с письма на питье воды, а затем обратно на письмо. Акт питья воды, утоляющий мою жажду, завершает гештальт, и я могу вернуться к своей работе.

Напротив, нездоровый образ жизни приводит к тому, что внимание переключается с одной фигуры на другую, не достигая целостности.

Простой пример этого можно увидеть на примере наших отношений с нашими телефонами. Если мы работаем над чем-то важным и у нас звонит телефон, мы можем принять решение проигнорировать это на данный момент, закончить нашу работу, а затем перезвонить человеку позже. Если у нашего проекта есть крайний срок, это может быть правильным выбором. Но если мы позволяем нашему вниманию разделяться каждый раз, когда звонит телефон, мы можем никогда не закончить свой проект.

Здоровый образ жизни требует от человека гибкого и целенаправленного внимания к самой важной фигуре в его сознании.

3. Осознание

Хотя мы не можем не жить в настоящем, каждому живому ясно, что мы можем отвлечь свое внимание от него. Гештальт-терапевты уделяют первостепенное внимание осознанию настоящего момента и убеждению, что внимание к событиям, разворачивающимся здесь и сейчас, является способом достижения здорового образа жизни.

Осознание позволяет процессу различения фигуры и фона работать естественно, помогая нам формировать гештальты, удовлетворять наши потребности и осмысливать наш опыт (Латнер, 1973, с. 72). Осознание — это и цель, и методология гештальт-терапии (O’Leary, 2013).

Терапевты используют то, что присутствует здесь и сейчас, включая действия, позу, жестикуляцию, тон голоса и то, как клиент относится к ним, для информирования своей работы (O’Leary, 2013). Прошлое считается значимым, поскольку оно существует в настоящем (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам восстановить их естественное осознание настоящего момента, сосредотачиваясь на здесь-и-сейчас в терапевтическом кабинете. Переживания и чувства, которые не были полностью проработаны в прошлом, пересматриваются и прорабатываются в настоящем, например, с помощью техники пустого стула, описанной далее в этом посте.

4. Ответственность

В гештальт-терапии есть два способа понимания ответственности. Согласно Латнеру (1973, стр. 70), мы несем ответственность, когда мы « осознаем, что с нами происходит » и когда мы « признаем действия, импульсы и чувства.  «Гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя оба вида личной ответственности.

Когда начинается терапия, клиенты не усваивают чувства, эмоции или проблемы, часто экстернализируя и перекладывая ответственность за свои действия на других как на вину или следствие (O’Leary, 2013). Они могут застрять в прошлом, размышляя об ошибках или сожалея о своих действиях.

Когда клиенты лучше берут на себя ответственность, они начинают понимать, как много они могут сделать для себя (O’Leary, 2013).

Для этого клиенты должны осознавать, что происходит с ними в настоящий момент, а также осознавать свою часть взаимодействия. Повышение этого типа осознания, завершение прошлого опыта и поощрение нового и гибкого поведения — вот некоторые из способов, которыми гештальт-терапевты помогают своим клиентам взять на себя личную ответственность.

Техника пустого стула

Гештальт-терапия фокусируется на целом и работает с прошлым в настоящем.

Вещи, находящиеся в нашем сознании, но незавершенные, называются « незавершенными делами ». Из-за нашей естественной склонности к созданию гештальтов незавершенные дела могут быть значительной тратой энергии, а также препятствием для дальнейшего развития (O’Leary, 2013).

Самая популярная и известная техника в гештальт-терапии, техника пустого стула или диалог пустого стула (ECH), представляет собой метод решения незавершенных дел в терапевтическом кабинете.

Незавершенное дело часто является результатом невыраженных эмоций, таких как отсутствие горя по поводу потери (O’Leary, 2013), и/или неудовлетворенных потребностей, таких как невысказанные обиды в отношениях. Клиент, возможно, предпочел избежать незавершенных дел в данный момент, решив не раскачивать лодку или сохранить отношения.

Постфактум этим невыраженным чувствам может не хватать подходящего выхода или их продолжают избегать из-за стыда или страха быть уязвимым. Большинство людей склонны избегать этих болезненных ощущений вместо того, чтобы делать то, что необходимо для изменения (Перлз, 19 лет). 69).

Техника пустого стула — это способ привнести невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности в здесь и сейчас. В ECH терапевт устанавливает для клиента два стула, один из которых остается пустым. Клиент сидит на одном стуле и представляет свою вторую половинку, с которой у него есть незаконченные дела, на пустом стуле.

Затем клиент инструктируется и помогает ему сказать то, что осталось недосказанным воображаемой второй половинке. Иногда клиент меняет стулья и разговаривает сам с собой, как если бы он был второй половинкой. Благодаря этому диалогу прошлые эмоции клиента переносятся в настоящее. Затем они обрабатываются и прорабатываются вместе с терапевтом.

Эту технику можно применять как к текущим отношениям, так и к отношениям, которые закончились. Цель работы — помочь клиенту изменить свое самовосприятие. Клиенты, перенесшие ЭХГ, могут перестать считать себя слабыми и жертвами и стать более уверенными в себе. Они могут относиться к значимому другому с большим пониманием или возлагать на него ответственность за вред (Paivio & Greenberg, 1995).

Примеры гештальт-терапии

Гештальт-терапия используется в различных условиях, от клиники до корпоративного зала заседаний (Leahy & Magerman, 2009). Институты гештальта существуют во всем мире, и этот подход практикуется в стационарных клиниках и частных практиках индивидуальной и групповой терапии. Из-за такого разнообразия приложений он может принимать различные формы.

В 1965 году Американская психологическая ассоциация сняла сериал под названием « Три подхода к психотерапии » с участием Фрица Перлза (гештальт-терапия), Карла Роджерса (личностно-центрированная терапия) и Альберта Эллиса (рационально-эмоциональная поведенческая терапия), демонстрирующих их приближается к пациентке по имени Глория.

Чтобы увидеть, как выглядит гештальт-терапия, вы можете посмотреть это видео о том, как Перлз работает в режиме реального времени. В видео Перлз описывает свой подход, работает с Глорией в течение короткого сеанса, а затем подводит итоги перед зрителем в конце.

Критика и ограничения

Большая часть критики в литературе сосредоточена на Фрице Перлзе, выдающемся основателе гештальт-терапии. Перлз был сильной личностью и оставил глубокий личный след в разработанной им терапии. Действительно, его собственные ограничения могли ограничивать терапию.

Перлз всю свою жизнь боролся с межличностными отношениями. В свою очередь, терапия, которую он помог создать, была сосредоточена на идеях обособленности, личной ответственности и самоподдержки как идеальных способов бытия (Dolliver, 1981).

Одним из критических замечаний по поводу работы Перлза по распространению гештальт-терапии среди непрофессионалов является то, что он сосредоточился на конкретных методах, которые он мог продемонстрировать в кино или на живых демонстрациях.

Эти демонстрации подняли Перлза до статуса гуру, а также побудили практиков применять его методы по частям, без понимания лежащей в основе теории гештальт-терапии. В целом это привело к ослаблению метода в целом (Янов, 2005).

Другая критика заключается в том, что гештальт-терапия Перлза была сосредоточена на том, чтобы помочь клиентам «честно взаимодействовать» с другими. Напротив, он сохранял строгий фокус на опыте клиента, оставляя себя вне комнаты, избегая личных вопросов, обращая их на клиента (Dolliver, 1981).

Недавние гештальт-терапевты пересмотрели этот аспект, привнося больше себя в комнату и отвечая на вопросы своих клиентов, когда это могло иметь терапевтическую ценность.

Перлз также подчеркивал «тотальное переживание», однако он не делал акцента на прошлом клиента и сосредоточил внимание на настоящем. Он также подчеркивал, что « живет так, как на самом деле является », но в комнате он полагался на реконструкцию и ролевую игру, которую строго контролировал (Янов, 2005).

Гештальт-терапия пропагандирует определенный образ жизни, и терапевты должны помнить о том, действительно ли поощрение такого поведения и ценностей у своих клиентов отвечает их интересам. Приняв явный акцент на помощь клиентам» становятся теми, кем они являются на самом деле », Перлз отрицал свою роль в формировании того, какие части себя клиенты могли свободно выражать в терапии (Dolliver, 1981).

Гештальт-терапевты долгое время жили в тени Перлза. Новым терапевтам будет лучше изучать теорию и практиковать, не пытаясь подражать стилю Перлза, продвигая вперед и изменяя терапию, чтобы сделать ее более подходящей для их методов и потребностей их клиентов.

Чтобы практиковать гештальт-терапию эффективно и связно, а не как разрозненный набор техник и быстрых решений, крайне важно хорошо понимать лежащую в основе теорию, а также исторические предпосылки, на которых она основана (Bowman, 2005). .

3 книги по теме

В этих трех книгах гештальт-терапия рассматривается более подробно.

1. Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности – Фриц Перлз, Ральф Хефферлайн и Пол Гудман

Эта книга, написанная в 1951 году, является оригинальным учебником, описывающим теорию и практику гештальта. Если вы заинтересованы в том, чтобы обратиться к первоисточнику, прежде чем изучать более современную перспективу, эта книга для вас.

Доступно на Amazon.

---

2. Книга по гештальт-терапии –  Джоэл Латнер

Написанная в 1973 году выпускником Института гештальт-терапии в Кливленде, штат Огайо, эта книга излагает теорию гештальта на естественном языке и содержит множество примеров.

Если вас интересует краткий обзор гештальт-терапии, а также краткий обзор 1970-х годов, эта книга — хороший выбор.

Доступно на Amazon.

 

---

3. Интегрированная буддийская психология и гештальт-терапия: психотерапия 21 века –  Ева Голд и Стив Зам

В этой книге представлен обновленный подход к гештальт-терапии и изложена интегрированная теория гештальт-терапии, основанной на буддийской психологии.

Для тех, кто интересуется пересечением буддизма и гештальт-техники, эта книга будет особенно интересна.

Доступно на Amazon.

 

---

Связанный: 16 лучших книг по терапии для чтения терапевтам

Послание на дом

Гештальт-терапия — захватывающая и универсальная терапия, которая развивалась на протяжении многих лет. За этой терапией стоит динамическая история, и ее не следует сбрасывать со счетов практикующим врачам, тренерам или терапевтам, которые принимают решение о своей ориентации.

Гештальт-психология также привлекает неспециалистов, которые считают, что гештальт-образ жизни соответствует их ценностям.

Изучая гештальт-терапию, важно сосредоточиться на лежащей в ее основе теории, не обращая внимания на харизму ее основателя Фрица Перлза. Работа Перлза поучительна и жизненно важна для понимания подъема гештальт-терапии.

Если вы хотите практиковать гештальт-терапию, найдите время, чтобы изучить историю и теорию, а затем сделайте их своими собственными.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.

• Боумен, К. (1998). Определения гештальт-терапии: поиск точек соприкосновения.
  Гештальт-обзор , 2 (2), 97–107.
• Боуман, CE (2005). История и развитие гештальт-терапии. В AL Woldt & SM Toman (Eds.), Гештальт-терапия: история, теория и практика (стр. 3–20). Тысяча дубов, Калифорния: Sage.
• Долливер, Р. Х. (1981). Некоторые ограничения в гештальт-терапии Перлза. Психотерапия: теория, исследования и практика , 18 (1), 38–45.
• Голд, Э., и Зам, С. (2018). Интегрированная буддийская психология и гештальт-терапия: Психотерапия 21 века . Метта Пресс.
• Янов, А. (2005). Большой бред: психотерапия без чувств. Получено с http://primaltherapy.com/GrandDelusions/GD12.htm
.
• Латнер, Дж. (1973). Книга о гештальт-терапии: целостное руководство по теории, принципам и методам гештальт-терапии, разработанное Фредериком С. Перлзом и другими. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
• Лихи, М., и Магерман, М. (2009). Осознание, непосредственность и близость: опыт коучинга, услышанный в голосах гештальт-коучей и их клиентов. Международный гештальт-журнал , 32 (1), 81–144.
• О’Лири, Э. (2013). Ключевые понятия гештальт-терапии и процессинга. В Э. О’Лири (ред.), Гештальт-терапия в мире (стр. 15–36). Молден, Массачусетс: John Wiley & Sons.
• Пайвио, С.К., и Гринберг, Л.С. (1995). Решение «незавершенного дела»: эффективность эмпирической терапии с использованием диалога на пустом стуле. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 63 (3), 419–425.
• Перлз, Ф. С. (1969). Гештальт-терапия дословно . Лафайет, Калифорния: Real People Press.
• Перлз. Ф. С., Хефферлайн Р. и Гудман П. (1951). Гештальт-терапия: Возбуждение и рост человеческой личности . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
• Вульф, Р. (1996). Исторические корни гештальт-терапии. Гештальт-диалог: Информационный бюллетень Интегративного гештальт-центра. Крайстчерч, Новая Зеландия.

Незавершенное дело — Консультирование по вопросам эволюции

Гештальт-психология

Майкл Шрайнер | 12 июля 2013 г.

В гештальт-психологии, когда какой-либо аспект вашей жизни остается подвешенным, мы называем это незавершенным делом. Это состояние может разъедать вас, реально влияя на качество ваших отношений и на то, как вы смотрите на мир. Некоторыми обычными переживаниями, связанными с незавершенными делами, являются жестокое обращение со стороны основных опекунов, тяжелые окончания романтических отношений и смерть важных людей. Эти ситуации обычно вызывают горе.

Часто случается так, что созданная эмоциональная рана кажется настолько острой и невыносимой, что игнорировать ее, убегать от нее кажется единственным выходом. Столкновение с горем лицом к лицу кажется невозможным. Если на вас нападет злобный монстр невероятных размеров, вам придется бежать в укрытие. Это рационально и инстинктивно. Со временем боль уменьшается, но полностью не проходит. Люди чувствуют себя сломленными, но начинают принимать это состояние как нормальное и продолжают жить как могут.

Но есть еще одна причина, по которой многие никогда не пытаются закрыться, и мысль об этом всегда вызывает во мне сострадание и сочувствие. Чувства, связанные с потерей, могут быть болезненными, истощающими и почти невыносимыми, но это все, что осталось от человека, который ушел. Сохранение чувств живым, кажется, поддерживает живую связь. Это вполне понятно и даже прекрасно — не хотеть отпускать.

Что нужно помнить, когда это случится с вами, и это произойдет, если это еще не произошло, так это то, что вы никогда не забудете тех, кого потеряли, и ваша любовь к ним никогда не уменьшится. Чтобы справиться с незаконченными делами, нужно отпустить боль и исцелить себя, а не забыть, насколько важным был кто-то, есть и всегда будет. На самом деле это кажется несправедливым, но чем глубже и искренне мы любим, тем больше боли мы чувствуем, когда у нас отнимают объект нашей любви. По сути, восстановление после горя — это достижение момента, когда вы можете свободно двигаться вперед без сожалений, ценить все, что вы получили от человека, которого потеряли, и использовать этот опыт для создания новых значимых отношений для себя.

Если бы они любили вас так же, как вы любите их, они хотели бы, чтобы вы двигались дальше и могли жить полной и счастливой жизнью. Представьте, что бы они сказали вам, если бы увидели, как вы хандрите и хандрите, растрачивая впустую драгоценный дар жизни, которым они больше не могут наслаждаться. Интуитивно все это знают, но легко забыть в тоске и тоске. Поговорите сейчас с теми, кто вам дорог больше всего, и скажите им, как много они для вас значат, пока не стало слишком поздно. Даже если они безвозвратно потеряны для вас, еще не поздно сказать о своих чувствах вслух, что является жизненно важной частью преодоления незавершенных дел.