Как отпустить ситуацию в отношениях: Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Рассказывает Анита Дмитриева — мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог, автор тренингов и семинаров.

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Знакомые ситуации?

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки.

И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой. 

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат.

Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию,  танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

– примите неопределенность

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам.

Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

 «Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы  и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.

Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.

Как отпустить ситуацию — советы психолога

Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают —  это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно. Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.

Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).

Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.

Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.

Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.

Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.

Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.

Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.

Как отпустить ситуацию — психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию — советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.

Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей

Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.

Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.

Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.

Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.

Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.

Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.

Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.

Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.

Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.

Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.

Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.

Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.

Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.

Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.

Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как отпустить ситуацию в отношениях

Пауза, определение своих эмоций и рассмотрение точки зрения вашего партнера могут помочь вам отпустить ситуацию в ваших отношениях. Это может укрепить вашу связь.

В каждых отношениях есть шанс, что ваш партнер сделает что-то, что вам не нравится, и наоборот. Иногда, чтобы заставить вещи работать, вам может понадобиться отпустить эти мелочи.

Может быть, они продолжают оставлять сиденье унитаза поднятым. Может быть, они забыли о вашей годовщине. Возможно, они огрызнулись и сказали вам что-то обидное.

Будь то небольшое раздражение или причинение вреда, может быть трудно понять, когда и как отпустить ситуацию в отношениях.

Вы можете начать с того, что четко объясните себе и своему партнеру те вещи, которые вы не потерпите. Что-нибудь еще, если вы хотите выбрать любовь, вам, возможно, придется перейти к списку «отпустить».

В отношениях можно позволить вещам идти своим чередом, если вы четко понимаете, что не потерпите.

Некоторые вещи все еще могут вас беспокоить. Но именно здесь происходит активное решение — хотите ли вы сосредоточиться на вещах, которые вам не нравятся, или вы сосредоточены на спасении ваших отношений? Многие счастливые пары каждый день делают осознанный выбор.

1. Постарайтесь сделать паузу и вдохнуть

Любая сильная эмоция может затруднить ясное мышление. Когда вы чувствуете злость, обиду, пренебрежение или разочарование, может быть сложно понять, как вы должны реагировать на своего партнера.

Вместо того, чтобы отвечать сразу, подумайте о том, чтобы воспользоваться моментом. Возможно, вы захотите отойти от ситуации и расслабиться самостоятельно. Это поможет вам расслабиться, обрести некоторую перспективу и конструктивно разрешить ситуацию.

Это не означает, что вы должны вести себя с партнером молча. Лучше попробуйте сказать что-то вроде: «Сейчас я очень расстроен. Пожалуйста, дайте мне несколько минут для себя. Давай поговорим об этом позже».

Постарайся успокоиться. Вы можете сделать это, отправившись на прогулку или медитируя. Исследования, такие как этот обзор 2018 года, показывают, что глубокое дыхание может быть полезно для снижения стресса и беспокойства. Это может помочь вам эффективно справляться с аргументами.

2. Определение своих эмоций может помочь

Когда вы подавлены, определить, что вы чувствуете, может быть сложно. Вы можете почувствовать прилив эмоций, не понимая ни одной из них.

Попробуйте сделать паузу и настроиться на то, что вы чувствуете и почему. Это часть развития эмоциональной зрелости.

Например, вы можете заметить: «Меня раздражает, что мой партнер записал нас в волонтеры на эти выходные, не посоветовавшись со мной», или «Я злюсь, потому что мой партнер провел всю ночь со своими друзьями, не сказав мне, где он был. ”

3. Подумайте, откуда исходят ваши чувства

Иногда вас могут беспокоить какие-то вещи, потому что они действуют как спусковой крючок — они могут напоминать вам о неприятных прошлых событиях.

Когда вы сталкиваетесь с этими триггерами, вам может показаться, что вы вернулись в прошлое. Вас могут захлестнуть чувства, которые вы испытали тогда, а не текущая ситуация.

Возможно, вы глубоко расстроены тем, что ваш партнер разбрасывает свою одежду по комнате, потому что это напоминает вам о том, как ваш бывший постоянно ожидал, что вы будете убирать за ним. С вашим бывшим этот беспорядок был частью модели неуважительного поведения.

Беспорядок вас беспокоит. Даже если ваш партнер просто торопился и забыл убраться, вы можете обидеться.

Понимание того, откуда берутся ваши чувства, поможет вам легче отпустить ситуацию. Старайтесь встречать триггеры с состраданием, но также старайтесь быть реалистом. То, что есть некоторое сходство с вашим прошлым опытом, не означает, что это та же самая ситуация.

4. Рассмотрите точку зрения вашего партнера

Попытайтесь понять, почему ваш партнер вел себя так, а не иначе. Возможно, они действительно были невнимательны. Но, возможно, они не понимали, что задели ваши чувства.

Лучший способ узнать их точку зрения — это, конечно, спросить об этом. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне было очень обидно, что ты строишь планы на субботний вечер, потому что я думал, что мы проводим время вместе. Что случилось?»

Возможно, ваш партнер действительно забыл, или произошло недопонимание, или он думал, что вы тоже идете с ним.

В качестве другого примера вы можете сказать: «Ты был очень резок, когда мы разговаривали раньше, и это было больно. В чем дело?» Ваш партнер может извиниться и объяснить, что он чувствовал и почему. Это может быть момент, чтобы использовать свои навыки активного слушания.

Смысл этого не в том, чтобы оправдывать поведение вашего партнера, а в том, чтобы свериться с реальностью и выслушать его. Вы можете начать с «позитивных намерений» или дать им презумпцию невиновности.

5. Старайтесь общаться и устанавливать границы

Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о преодолении трудностей в ваших отношениях.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 94 замужних женщин, пришло к выводу, что навыки общения могут помочь уменьшить выгорание в браке.

Вы можете объяснить, откуда берутся ваши чувства. Например: «Когда ты сделал XYZ, я расстроился, потому что это напомнило мне о моих отношениях с ABC».

Также было бы неплохо установить границы. Это может выглядеть так: «Я понимаю, что вы заняты утром, но я не буду забирать вас, поэтому, пожалуйста, сделайте это сами» или «Я понимаю, что вы догоняете своего друга, но если ты собираешься не спать всю ночь, пожалуйста, дай мне знать, чтобы я не волновалась».

Хотя некоторые вещи необходимо отпустить, в отношениях есть некоторые инциденты, к которым следует относиться серьезно.

Рассмотрим, что не терпеть их:

• Физическое насилие
• Вербальное оскорбление
• Эмоциональное злоупотребление
• изнасилование в браке и сексуальное насилие
• Намеренное запугивание
• Продолжение. ДЕЙСТВИЯ
• .
• манипулятивное поведение

Не всегда бывает так просто понять, стоит ли отпустить что-то или нет. Если вам трудно это понять, попробуйте спросить себя:

• Мой партнер намеренно пытался заставить меня чувствовать себя плохо?
• Есть ли модель поведения?
• Мною пытаются манипулировать?
• Я просил их не делать этого раньше?
• Если бы партнер моего друга так относился к ним, что бы я им посоветовал?

Иногда нужно отпустить мелочи, чтобы сохранить отношения. Но в других случаях вам может понадобиться отпустить отношения, чтобы сохранить себя.

Возможно, пора задуматься о прекращении отношений, если:

• ваш партнер ведет себя оскорбительно
• ваш партнер не извиняется и не проявляет сострадания, когда вы объясняете, что причинили вам боль
• вы не видите изменений или рост после обсуждения проблем
• они говорят, что пытаются перестать заниматься вредным поведением — и, возможно, так оно и есть — но они повторяют это
• ваше психическое здоровье ухудшилось с тех пор, как вы начали отношения или с тех пор, как началось такое поведение
• вы хотите отпустить отношения

Как отпустить ситуацию в отношениях, может начаться с определения того, что вы не потерпите, и принятия решения решить все остальное.

Пытаясь отпустить ситуацию, вы можете сделать паузу, обдумать свои чувства и рассмотреть точку зрения вашего партнера.

В некоторых случаях было бы разумно не пускать ситуацию на самотёк. Если поведение вашего партнера оскорбительно, жестоко или наносит ущерб вашему психическому здоровью, возможно, пришло время отпустить ваши отношения.

Как отпустить ситуацию в отношениях

Пауза, определение своих эмоций и рассмотрение точки зрения вашего партнера могут помочь вам отпустить ситуацию в ваших отношениях. Это может укрепить вашу связь.

В каждых отношениях есть шанс, что ваш партнер сделает что-то, что вам не нравится, и наоборот. Иногда, чтобы заставить вещи работать, вам может понадобиться отпустить эти мелочи.

Может быть, они продолжают оставлять сиденье унитаза поднятым. Может быть, они забыли о вашей годовщине. Возможно, они огрызнулись и сказали вам что-то обидное.

Будь то небольшое раздражение или причинение вреда, может быть трудно понять, когда и как отпустить ситуацию в отношениях.

Вы можете начать с того, что четко объясните себе и своему партнеру те вещи, которые вы не потерпите. Что-нибудь еще, если вы хотите выбрать любовь, вам, возможно, придется перейти к списку «отпустить».

В отношениях можно позволить вещам идти своим чередом, если вы четко понимаете, что не потерпите.

Некоторые вещи все еще могут вас беспокоить. Но именно здесь происходит активное решение — хотите ли вы сосредоточиться на вещах, которые вам не нравятся, или вы сосредоточены на спасении ваших отношений? Многие счастливые пары каждый день делают осознанный выбор.

1. Постарайтесь сделать паузу и вдохнуть

Любая сильная эмоция может затруднить ясное мышление. Когда вы чувствуете злость, обиду, пренебрежение или разочарование, может быть сложно понять, как вы должны реагировать на своего партнера.

Вместо того, чтобы отвечать сразу, подумайте о том, чтобы воспользоваться моментом. Возможно, вы захотите отойти от ситуации и расслабиться самостоятельно. Это поможет вам расслабиться, обрести некоторую перспективу и конструктивно разрешить ситуацию.

Это не означает, что вы должны вести себя с партнером молча. Лучше попробуйте сказать что-то вроде: «Сейчас я очень расстроен. Пожалуйста, дайте мне несколько минут для себя. Давай поговорим об этом позже».

Постарайся успокоиться. Вы можете сделать это, отправившись на прогулку или медитируя. Исследования, такие как этот обзор 2018 года, показывают, что глубокое дыхание может быть полезно для снижения стресса и беспокойства. Это может помочь вам эффективно справляться с аргументами.

2. Определение своих эмоций может помочь

Когда вы подавлены, определить, что вы чувствуете, может быть сложно. Вы можете почувствовать прилив эмоций, не понимая ни одной из них.

Попробуйте сделать паузу и настроиться на то, что вы чувствуете и почему. Это часть развития эмоциональной зрелости.

Например, вы можете заметить: «Меня раздражает, что мой партнер записал нас в волонтеры на эти выходные, не посоветовавшись со мной», или «Я злюсь, потому что мой партнер провел всю ночь со своими друзьями, не сказав мне, где он был. ”

3. Подумайте, откуда исходят ваши чувства

Иногда вас могут беспокоить какие-то вещи, потому что они действуют как спусковой крючок — они могут напоминать вам о неприятных прошлых событиях.

Когда вы сталкиваетесь с этими триггерами, вам может показаться, что вы вернулись в прошлое. Вас могут захлестнуть чувства, которые вы испытали тогда, а не текущая ситуация.

Возможно, вы глубоко расстроены тем, что ваш партнер разбрасывает свою одежду по комнате, потому что это напоминает вам о том, как ваш бывший постоянно ожидал, что вы будете убирать за ним. С вашим бывшим этот беспорядок был частью модели неуважительного поведения.

Беспорядок вас беспокоит. Даже если ваш партнер просто торопился и забыл убраться, вы можете обидеться.

Понимание того, откуда берутся ваши чувства, поможет вам легче отпустить ситуацию. Старайтесь встречать триггеры с состраданием, но также старайтесь быть реалистом. То, что есть некоторое сходство с вашим прошлым опытом, не означает, что это та же самая ситуация.

4. Рассмотрите точку зрения вашего партнера

Попытайтесь понять, почему ваш партнер вел себя так, а не иначе. Возможно, они действительно были невнимательны. Но, возможно, они не понимали, что задели ваши чувства.

Лучший способ узнать их точку зрения — это, конечно, спросить об этом. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне было очень обидно, что ты строишь планы на субботний вечер, потому что я думал, что мы проводим время вместе. Что случилось?»

Возможно, ваш партнер действительно забыл, или произошло недопонимание, или он думал, что вы тоже идете с ним.

В качестве другого примера вы можете сказать: «Ты был очень резок, когда мы разговаривали раньше, и это было больно. В чем дело?» Ваш партнер может извиниться и объяснить, что он чувствовал и почему. Это может быть момент, чтобы использовать свои навыки активного слушания.

Смысл этого не в том, чтобы оправдывать поведение вашего партнера, а в том, чтобы свериться с реальностью и выслушать его. Вы можете начать с «позитивных намерений» или дать им презумпцию невиновности.

5. Старайтесь общаться и устанавливать границы

Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о преодолении трудностей в ваших отношениях.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 94 замужних женщин, пришло к выводу, что навыки общения могут помочь уменьшить выгорание в браке.

Вы можете объяснить, откуда берутся ваши чувства. Например: «Когда ты сделал XYZ, я расстроился, потому что это напомнило мне о моих отношениях с ABC».

Также было бы неплохо установить границы. Это может выглядеть так: «Я понимаю, что вы заняты утром, но я не буду забирать вас, поэтому, пожалуйста, сделайте это сами» или «Я понимаю, что вы догоняете своего друга, но если ты собираешься не спать всю ночь, пожалуйста, дай мне знать, чтобы я не волновалась».

Хотя некоторые вещи необходимо отпустить, в отношениях есть некоторые инциденты, к которым следует относиться серьезно.

Рассмотрим, что не терпеть их:

• Физическое насилие
• Вербальное оскорбление
• Эмоциональное злоупотребление
• изнасилование в браке и сексуальное насилие
• Намеренное запугивание
• Продолжение. ДЕЙСТВИЯ
• .
• манипулятивное поведение

Не всегда бывает так просто понять, стоит ли отпустить что-то или нет. Если вам трудно это понять, попробуйте спросить себя:

• Мой партнер намеренно пытался заставить меня чувствовать себя плохо?
• Есть ли модель поведения?
• Мною пытаются манипулировать?
• Я просил их не делать этого раньше?
• Если бы партнер моего друга так относился к ним, что бы я им посоветовал?

Иногда нужно отпустить мелочи, чтобы сохранить отношения. Но в других случаях вам может понадобиться отпустить отношения, чтобы сохранить себя.

Возможно, пора задуматься о прекращении отношений, если:

• ваш партнер ведет себя оскорбительно
• ваш партнер не извиняется и не проявляет сострадания, когда вы объясняете, что причинили вам боль
• вы не видите изменений или рост после обсуждения проблем
• они говорят, что пытаются перестать заниматься вредным поведением — и, возможно, так оно и есть — но они повторяют это
• ваше психическое здоровье ухудшилось с тех пор, как вы начали отношения или с тех пор, как началось такое поведение
• вы хотите отпустить отношения

Как отпустить ситуацию в отношениях, может начаться с определения того, что вы не потерпите, и принятия решения решить все остальное.