Чувствую себя одинокой в отношениях: как перестать чувствовать себя одной в отношениях?

Почему ты чувствуешь себя одинокой рядом с любимым мужчиной

15 марта 2021, Секс 18+

Одиночество — это не всегда про то, какое количество людей тебя окружает. Быть одиноким можно, даже если рядом есть вторая половинка. Остается только понять, почему так происходит, — и как можно на это повлиять.

Почему мы испытываем одиночество

Исследование, опубликованное в научном журнале Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, показало, что многие ощущают себя ужасно одиноко, даже если на самом деле вокруг них много хороших и любящих людей. И так было во все времена.

Ученые давно пришли к выводу, что одиночество связано не с количеством, а с качеством отношений.

В галерее смотри на мужчин, которые живут одни и выглядят при этом шикарно:

Ты можешь чувствовать себя одиноко, если, например, встречаешься «не с тем человеком». Или с кем-то, кого по-настоящему не можешь впустить в свою жизнь. Тебе может казаться, что вы идеально подходите друг другу (и это действительно может быть так). Но при этом ты никогда не бываешь самой собой наедине с этим человеком и часто скрываешь истинные эмоции и чувства. Например, потому что боишься показаться уязвимой. Или потому, что не чувствуешь себя комфортно.

Психологи называют и современную причину — социальные сети и постоянное сравнивание собственных отношений с поведением и картинками отношений других пар. Слишком сильный интерес к чужой личной жизни (и особенно равнение на нее) приведет к дистанции в собственных отношениях.

Итог: сомнения, претензии, чувство недолюбленности и одиночества. Более того, уже доказано: чем больше времени проводишь в социальных сетях, тем более одиноко себя чувствуешь. Например, люди, которые посвящают этому более двух часов в день, в два раза чаще испытывают одиночество, чем те, кто проводит в сети всего полчаса.

Серьезными причинами могут оказаться какие-то твои внутренние изменения. И, конечно, утрата доверия, например, из-за предательства или измены. Чтобы выявить и устранить ущерб, который нанес партнер, часто требуются годы.

А некоторые люди просто больше склонны к тому, чтобы чувствовать себя одиноко. Эксперты считают, что это может быть заложено на генетическом уровне и быть твоей наследственной чертой. К слову, здесь идея о вступлении в отношения как о средстве борьбы с этим чувством не сработает. Другой человек все равно не сможет исцелить тебя и забрать это одиночество себе.

Как понять, почему ты чувствуешь себя одинокой

Не всегда легко определить, откуда исходит одиночество — из отношений с партнером или из тебя самой.

Для этого психологи советуют первым делом поговорить с партнером. Если он сможет привести конкретные примеры, когда проявлял к тебе заботу, знаки внимания и в целом пытался сделать так, чтобы ты чувствовала эмоциональное удовлетворение, а с твоей стороны его не было, вероятно, проблема кроется в тебе, а не в другом человеке.

Возможно, ты сможешь вспомнить свое поведение в прошлых отношениях и поймешь, что следуешь шаблону. А бывает, чувство одиночество возникает, когда отношения утрачивают новизну.

С другой стороны, если вы обсудили это с партнером, и он тоже признался, что чувствует себя одиноко, то проблема, скорее всего, именно в отношениях. Возможно, вы оба «выросли» из них, и теперь ваши взгляды и жизненные ориентиры расходятся. А может, «вырос» кто-то один из вас.

Как преодолеть чувство одиночества

Здесь тоже поможет честный разговор с партнером, который может даже не догадываться, что ты нуждаешься в какой-то дополнительной поддержке.

Увы, большинство людей не умеют читать мысли! Когда тебе что-то нужно или тебя что-то беспокоит — говори об этом прямо. Это нормально, главное, чтобы в голосе не звучало осуждение. Ведь даже если тебе кажется, что ты чувствуешь себя одиноко только по вине второго человека, реальность может быть другая.

Обрати внимание на обстоятельства. Например, если мужчина испытывает стресс из-за проблем на работе или в семье, то, конечно, ему будет трудно уделять тебе много внимания. Тем более, что одиночество можешь «излучать» ты сама. И тогда не стоит пренебрегать помощью специалистов.

И еще. Пусть это звучит противоречиво, но тебе необязательно пытаться окружить себя как можно большим количеством людей и новых знакомств. Наоборот, сосредоточься на себе. Попробуй услышать собственные мысли и научись находиться в компании со своим «я». Например, при помощи медитации.

Ведь если ты поймешь, что происходит с тобой, что ты чувствуешь, когда остаешься одна, решение, как с этим справиться, может прийти само.

Читай также:

А еще смотри видео о том, как итальянцы воспринимают российских женщин:

<iframe allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen frameborder=»0″ src=»https://player-smotri. mail.ru?autoplay=1&channel=news&place_id=article&startId=933394&noSound=1&streamId=mediaproject_in_article_lady&viewMode=external»></iframe>

Фото: кадры из фильмов

даже находясь в отношениях с мужчиной чувствую себя одинокой

даже находясь в …

07 апреля 2010, 22:43

24 ответа

Последний — 14 января, 01:07 Перейти

07 апреля 2010, 23:25

#1

07 апреля 2010, 23:52

#2

у меняя такое было, даже в счастье находила горести

причина в вас

надо отгонять от себя дурные мысли!!!!

и начать жить радостной счастливой жизнью!!!!

вы сами себя загоняете в это одиночество, осознайте это

08 апреля 2010, 00:16

#3

«Но почему-то иногда чувствую себя даже более одинокой, чем была до него» —

у меня несколько иная трактовка, чем у Гостя 2.

Просто теперь вы глубже знаете, что такое одиночество. И со временем мы всё лучше знаем самих себя. Чем полнее мы осознаём одиночество, тем больше способны взять от общения с другими. Общение с интровертом, как правило, идёт на более глубоком уровне, чем с очень общительным человеком.

Всегда удивлялся: с друзьями и с любимой достаточно молчаливого понимания — духовное общение, не нуждающееся в словах.

Не бойтесь, с ума вы не схОдите. Это из серии «многие знания — многие печали». Доверяющий себе меньше склонен к тому, чтоб свихнуться.

08 апреля 2010, 00:22

#4

08 апреля 2010, 00:25

#5

09 апреля 2010, 12:16

#6

09 апреля 2010, 12:20

#7

09 апреля 2010, 12:52

#8

12 апреля 2010, 13:28

#9

18 июня 2010, 12:49

#10

03 декабря 2015, 22:35

#11

03 декабря 2015, 22:37

#12

03 декабря 2015, 22:38

#13

10 декабря 2015, 23:55

#14

06 июня 2016, 05:40

#15

Автор

Никогда не думала что такое бывает. Есть любимый человек, в отношениях все хорошо. Но почему-то иногда чувствую себя даже более одинокой, чем была до него. Прямо приступами какими-то накатывает чувство беспросветного одиночества. Что со мной? Я боюсь, что это начало какой-то душевной болезни… Что с этим делать? Есть еще у кого-нибудь так или я одна такая?(((

06 июня 2016, 05:51

#16

Гага

Я вообще считаю,что мужчина не избавляет от чувства одиночества.Мужчина-это другой мир,другая энергия.Мужчины все тупее женщин.Только женщина с женщиной может найти полное взаимопонимание,смотреть друг в друга как в зеркало,чувствовать и думать одинаково.А уж делиться всем с мужчиной-вообще абсурд.Им это не надо.Для них женщина интереснее,когда она загадка.Как можно быть не одинокой,оставаясь загадкой ?))

01 декабря 2016, 02:03

#17

Влада

У меня та же история, причем со всеми нынешними мужчинами. И причина действительно в том , что все они «не те». Был мужчина, настоящая любовь, так он заполнял собой все мое пространство даже находясь за 2000 км от меня. Но он погиб. И все , что я сейчас пытаюсь выдать за любовь и отношения, на самом деле иллюзия и самообман. Такой человек дается лишь раз, и если потерял его… Все остальное ничто. Ощущение, что ты не нужна… Пустота…

14 января 2017, 00:32

#18

02 сентября 2017, 17:08

#19

09 октября 2017, 20:57

#20

Мик

Автор,
«Но почему-то иногда чувствую себя даже более одинокой, чем была до него» —
у меня несколько иная трактовка, чем у Гостя 2.
Просто теперь вы глубже знаете, что такое одиночество. И со временем мы всё лучше знаем самих себя. Чем полнее мы осознаём одиночество, тем больше способны взять от общения с другими. Общение с интровертом, как правило, идёт на более глубоком уровне, чем с очень общительным человеком.
Всегда удивлялся: с друзьями и с любимой достаточно молчаливого понимания — духовное общение, не нуждающееся в словах.
Не бойтесь, с ума вы не схОдите. Это из серии «многие знания — многие печали». Доверяющий себе меньше склонен к тому, чтоб свихнуться.

23 ноября 2017, 04:05

#21

гостья

Я тоже чувствую себя одинокой со своим парнем,он всегда приезжает вечером даже в свои выходные,мы встречаемся каждый день но он мало проводит со мной время,мы никуда практически не ходим,я не люблю гулять вечером а когда солнышко светит его нету( он то на даче, то с другом гуляет с утра до вечера,его всё устраивает меня нет,он меня даже в губы не целует,со мной ему не нравится заниматься любовью он это не говорит конечно мне, но я это вижу,с *** дями еба л ся до меня поэтому со мной секс скучен для него,у меня нет опыта в этом деле он у меня первый

10 января 2019, 23:03

#22

Гага

Я вообще считаю,что мужчина не избавляет от чувства одиночества.

Мужчина-это другой мир,другая энергия.Мужчины все тупее женщин.Только женщина с женщиной может найти полное взаимопонимание,смотреть друг в друга как в зеркало,чувствовать и думать одинаково.А уж делиться всем с мужчиной-вообще абсурд.Им это не надо.Для них женщина интереснее,когда она загадка.Как можно быть не одинокой,оставаясь загадкой ?))

Эксперты Woman.ru

• Анна Антончик

  Женский психолог

  131 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  155 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 044

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  7 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  43 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  49 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  77 ответов

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным…

  36 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

16 января 2019, 17:14

#22

Гага

Я вообще считаю,что мужчина не избавляет от чувства одиночества. Мужчина-это другой мир,другая энергия.Мужчины все тупее женщин.Только женщина с женщиной может найти полное взаимопонимание,смотреть друг в друга как в зеркало,чувствовать и думать одинаково.А уж делиться всем с мужчиной-вообще абсурд.Им это не надо.Для них женщина интереснее,когда она загадка.Как можно быть не одинокой,оставаясь загадкой ?))

21 сентября 2019, 21:38

#22

Веселая Матильда

не переживайте, это естественные явления психики и тела. Процессы возбуждения чередуются с процессами торможения: бодрость сменяется сонливостью, радость — грустью, сытость — голодом. А ваше одиночество стало сильнее, потому, что вы пытались от него прятаться в отношениях ))) Это получается во время «молодой любви», а в браке надо понять себя, уметь получить плюс из одиночества, не тяготится им, и оно скоро пройдет )))

21 сентября 2019, 21:40

#23

14 января, 01:07

#26

Новые темы за сутки:

• Апатия , потеря аппетита

  6 ответов

• Аутоагрессия и ссоры с мужем

  5 ответов

• Вампиры и где они обитают

  11 ответов

• У меня был нервный срыв

  8 ответов

• Таблетки какого качества дают больным в психбольницах России?

  25 ответов

• Как обрести чувство легкости?

  3 ответа

• Надоело так жить

  1 ответ

• Стала бешенной, раздраженной

  15 ответов

• Нервы!!!

  9 ответов

• Сонный паралич или что это?

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 334 ответа

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 399 ответов

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  107 049 ответов

• Таблетки какого качества дают больным в психбольницах России?

  25 ответов

• Вампиры и где они обитают

  11 ответов

• У меня был нервный срыв

  8 ответов

• Апатия , потеря аппетита

  6 ответов

• Аутоагрессия и ссоры с мужем

  5 ответов

• Как обрести чувство легкости?

  3 ответа

Следующая тема

• а как курящие относятся к тем, кто не курит?

  49 ответов

Предыдущая тема

• Зацикливаюсь на плохом

  15 ответов

Почему я чувствую себя одиноким в отношениях?

Блог › Почему мне одиноко…

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что с этим делать.

Вы чувствуете себя оторванным от своего партнера? Возможно, вы чувствуете себя неуслышанным или нелюбимым. Или у вас просто есть смутное ощущение, что вы отдаляетесь друг от друга. Быть одиноким — это не то, что предназначено для одиноких или одиноких людей. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и вы можете чувствовать себя одиноким в паре. Возможно, ваши отношения утратили свою искру, перестали работать так, как раньше, или могут возникнуть практические препятствия для близости. Вы когда-нибудь задумывались: «Почему я чувствую себя одиноким в своих отношениях?» Если это так, вот несколько возможных причин — и что вы можете с этим поделать.

На что похоже одиночество в отношениях?

Мы все можем испытать чувство одиночества в любой момент нашей жизни, независимо от того, есть ли у нас партнер или нет. Одиночество — это чувство разобщенности, изоляции и печали, вызванное отсутствием товарищеских отношений. Но вы можете чувствовать себя одиноким даже в одной комнате со своим партнером.

Часто в отношениях одиночество может проявляться более косвенно, чем просто чувство одиночества. Вы можете чувствовать раздражение или раздражение на своего партнера, обнаруживать, что вы ссоритесь или спорите, или склонны интерпретировать то, что он делает, в негативном ключе. Кроме того, вы можете относиться к ним «холодно» — молчаливо — или избегать их. Возможно, вы стали менее привлекательными, близкими или сексуальными. Или у вас может быть просто смутное, скрытое ощущение, что вы отдаляетесь друг от друга.

Вы не одиноки в одиночестве. Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в 2018 году, неудовлетворенность семейной жизнью является главной причиной одиночества. Выяснилось, что 28% американцев, недовольных своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими все или большую часть времени.

10 распространенных причин грусти и одиночества в отношениях

Все люди и все отношения разные. Причины, по которым вы можете чувствовать себя несчастными или одинокими в отношениях, будут уникальными для вашей ситуации. Как писал Толстой в начале «Анны Карениной»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга; каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». Тем не менее, есть несколько общих причин для чувства одиночества в отношениях, некоторые из которых могут резонировать с вашей ситуацией:

1. Ваши потребности не удовлетворяются . Иногда это можно решить, четко сообщив партнеру о своих потребностях. Хотя ваш партнер не всегда может удовлетворить эти потребности. Или вы можете рассчитывать на то, что ваш партнер заполнит какую-то пустоту в себе — таким образом, который может быть нереалистичным и даже нездоровым. «Ты меня дополняешь» — отличная фраза из фильма (Джерри Магуайр, 1996), но это не великий манифест жизни.
2. Несовместимость . Первоначальный трепет от новых отношений может со временем смениться осознанием того, что вы просто несовместимы. Отношения заходят в тупик, и вы отдаляетесь друг от друга, что сопровождается чувством одиночества. Другие эмоции могут также включать обиду, раздражение, нетерпимость и несчастье.
3. Близость выдыхается . «Острые ощущения ушли», — как однажды пел Чет Бейкер. Некоторые отношения просто теряют свою искру. Близость важна для ощущения связи. Без этого вы можете разойтись и почувствовать, что просто выполняете движения. Вы начинаете испытывать чувство изоляции, разделения – и одиночества. Это особенно характерно для длительных отношений.
4. Расстояние и физическое разделение . Отношения на расстоянии могут быть сложными. Вы можете быть разлучены на длительные периоды времени из-за работы, учебы или службы в армии. Есть много причин для физического разделения, но все они могут привести к чувству одиночества.
5. Нехватка времени . Вы оба слишком заняты? Кто-нибудь из вас устроился на новую работу? У вас новая семья, из-за которой вам трудно проводить время наедине? Или у вашего партнера есть увлечения и интересы, отнимающие много времени, или он проводит много времени на работе? И почему вы проводите мало времени вместе — по необходимости или из-за избегания?
6. Изменения в жизни . Распространенной причиной чувства одиночества в отношениях является крупное жизненное событие или потрясение. Это может быть новая работа, изменение статуса отношений, такое как совместное проживание или женитьба, или изменения в семье, такие как рождение детей или переезд детей.
7. Злоупотребление доверием . Предательство, такое как роман, может повлиять на отношения более глубоко, чем вы можете себе представить. Это может занять много времени и привести к обиде, отчуждению и одиночеству.
8. Проблемы с физическим здоровьем . Если у вашего партнера хроническое заболевание, серьезное заболевание или он проводит время в больнице, вы можете чувствовать тревогу, стресс и одиночество. Вы можете захотеть поддержать своего партнера, но также нуждаетесь в поддержке и сами. Это может быть изолирующим опытом. Хотя вы, надеюсь, сможете рассчитывать на поддержку друзей и семьи, вам может не хватать поддержки и товарищеских отношений вашего партнера.
9. Проблемы психического здоровья . Общие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога, могут быть не связаны напрямую с отношениями. Но они могут повлиять на него, создать ощущение отдаленности и одиночества и привести к проблемам в отношениях. Такие проблемы, как алкоголизм или другие зависимости, также могут быть очень изолирующими, что приводит к одиночеству. Важно решать основные проблемы, независимо от их серьезности. Терапевт может помочь здесь — как с причинами, так и со следствиями.
10. Физическое или эмоциональное насилие . Любое насилие в отношениях может привести к одиночеству. Но это также может привести к более серьезным проблемам, включая депрессию, употребление психоактивных веществ и физические травмы. Помощь доступна. Вы можете поговорить со своим врачом общей практики или терапевтом, и вы можете найти помощь через ряд благотворительных организаций. В Великобритании женщины могут связаться с Refuge или Women’s Aid, мужчины могут позвонить в Men’s Advice Line или Mankind, а если вы идентифицируете себя как ЛГБТ+, вы можете позвонить в Galop. Любой может позвонить в Karma Nirvana за поддержкой в ​​связи с принудительным браком или преступлениями чести.

Ваши отношения могут просто не работать так, как раньше, могут быть практические барьеры на пути к близости, или вы можете искать свою «вторую половину», чтобы компенсировать что-то, что, по вашему мнению, вам не хватает в себе.

Как перестать чувствовать себя одиноким в отношениях

Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, попробуйте следующие советы:

• Назови свои чувства . Вы чувствуете одиночество? Или вы чувствуете грусть, заброшенность, разочарование, отсутствие поддержки? Потратьте некоторое время на то, чтобы проверить себя и подумать о том, что конкретно вы испытываете. Это поможет вам лучше понять проблему и точно передать свои чувства партнеру.
• Поговорите со своим партнером . Это может показаться очевидным. Проблема в том, что мы часто предполагаем, что наши партнеры должны интуитивно знать, что мы думаем и чувствуем. Однако ваш партнер может не знать, что вы чувствуете. Они могут не знать, что вам нужно больше их времени или поддержки, потому что вы не сказали им об этом. Многие пары считают, что разговор — это все, что нужно для начала решения проблемы. Постарайтесь быть непредвзятым и сосредоточьтесь на выражении своих собственных чувств, а не, скажем, на поведении вашего партнера, и вы, вероятно, добьетесь прогресса.
• Слушай . Обратная сторона разговора о том, что вы чувствуете, — это также выслушать точку зрения вашего партнера. Если вы находитесь на одной странице, вы можете работать вместе над улучшением вещей. Но главное общение. Если вы не будете говорить друг с другом о вещах, которые вас беспокоят, это, скорее всего, приведет к тому, что все начнет гноиться, и это приведет к чувству одиночества.
• Находите время друг для друга . Иногда решение может заключаться в том, чтобы просто уделять больше времени друг другу. В нашей постоянно занятой культуре легко увлечься работой и другими проектами и пренебречь своими близкими, хотя и непреднамеренно. Но отношения требуют времени и усилий. Можете ли вы выделить один вечер каждую неделю или около того для свиданий? Это может потребовать некоторого предварительного планирования, такого как организация няни. Но это может помочь разжечь искру.
• Найдите общий интерес . Может быть, у вас очень разные интересы и группы друзей. Со временем это могло привести к тому, что вы стали отдаляться друг от друга и проводить меньше времени вместе. Есть ли интерес или занятие, которое нравится вам обоим и на которое вы можете выделить время? Это может помочь вам снова сблизиться.
• Проводите вместе на меньше времени . Да, это звучит нелогично! Но если вы чувствуете себя одиноким в своих отношениях, это чувство одиночества можно смягчить, проводя больше времени с друзьями и семьей или присоединившись к спортивной команде, кружку по интересам, вечернему кружку или волонтерству. Компания других людей вне отношений может помочь уменьшить ваше чувство одиночества и на самом деле помочь отношениям.
• Терапия для пар . Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле, взгляд со стороны может быть именно тем, что вам нужно. Это может иметь значение. Терапия пар помогает вам и вашему партнеру внести изменения в ваши отношения с помощью терапевта. Это может помочь сдвинуть дело с мертвой точки, начать разговор и продемонстрировать приверженность вашим отношениям. Вы можете посетить терапевта в одиночку или вместе. И вы даже можете делать это онлайн, что упрощает и удобней вписываться в ваш график. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Разговор о проблеме не избавляет от нее и даже не обязательно решает ее быстро. Но это первый шаг, и важно найти время и место для этого разговора. Вы можете преодолеть свои проблемы. Или, в конце концов, вы решите расстаться. Но общение необходимо, и терапия может помочь в этом. Это может дать вам пространство для роста и решить, что вы хотели бы иметь в будущем — для вас обоих.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Найди психолога и пройди первый сеанс психотерапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Кто ваш внутренний ребенок (и почему важно узнать его)

Почему возвращение в прошлое — ключ к…

Делиться — значит заботиться

Когда самое «правильное» время, чтобы сказать…

Почему я бесчувственный?

Вы заслуживаете того, чтобы ощутить всю широту…

Что делать, если вам одиноко в отношениях

 

Анонимно  

Некоторым мысль об одиночестве, когда вы состоите в отношениях, может показаться странной. Как вы можете чувствовать себя одиноким, когда вы так увлечены другим человеком? Правда в том, что мы можем чувствовать себя одинокими независимо от того, кто нас окружает. Несколько лет назад я был точно в такой ситуации.

Каковы признаки одиночества в отношениях?

Вы можете испытывать одиночество, если вы состоите в отношениях, но испытываете чувство изоляции, грусти и отчуждения из-за своего социального положения. Если в последний раз вы прекрасно проводили время без своего партнера давным-давно, вам может понадобиться больше социальных связей за пределами ваших отношений.

Моя история

Мы с моим партнером встречались около года и были глубоко влюблены. Однако я стал замечать, что мои ранее занятые выходные теперь провожу либо с ней, либо в одиночестве. Когда я видел фотографии и видео в социальных сетях, на которых мои друзья тусуются без меня, я чувствовал себя очень изолированным. Я все еще видел людей время от времени, но это было иначе, чем раньше. Сначала мне было непонятно, почему я так себя чувствую, но со временем я понял и начал пытаться улучшить свое положение.

Что вызывает одиночество в отношениях?

Первый шаг — выяснить, почему вы чувствуете себя изолированным в отношениях. Вот три основные причины:

• Вы недостаточно времени проводите с друзьями, кроме своего партнера.
• У вас проблемы со связью с вашим партнером.
• Поведение вашего партнера может быть токсичным, что может затруднить вам общение с ним.

1. Достаточно ли времени вы проводите с друзьями?

Когда вы завязываете серьезные отношения, вполне нормально проводить немного меньше времени за общением со своими приятелями, но это может легко привести к потере контакта с некоторыми ценными старыми друзьями.

Дружба важна не только для вашего собственного благополучия, но и для здоровья ваших основных отношений. Когда у обоих людей в отношениях есть сильная сеть поддержки, это может снять некоторое давление с их партнера, чтобы быть единственным источником заботы, силы и поощрения.

2. У вас проблемы со связью?

Даже если ваш партнер может быть самым близким вам человеком, нередко вы испытываете одиночество, если вы не чувствуете, что он вас слышит, или если вам трудно вести открытый и честный разговор с ним.

Если вам нужна помощь в решении проблем общения, ознакомьтесь с некоторыми советами по ведению сложных разговоров здесь.

3. Является ли поведение вашего партнера обидным и токсичным?

В отношениях нормально иногда быть ревнивым или немного «прилипчивым», но иногда это может выйти из-под контроля и перейти в созависимое поведение. Созависимость — это когда человек чувствует, что он отчаянно нуждается в любви, поддержке и заботе своего партнера, чтобы поддержать свое чувство собственного достоинства. В результате созависимое поведение может быть весьма токсичным. Созависимый партнер может:

• настаивать на том, что вы несете ответственность за их чувство беспокойства или ревности
• говорят и делают обидные вещи, потому что боятся вас потерять
• раздражаться каждый раз, когда видишь определенного друга или группу друзей, или просить не видеться с ними вообще
• просят вас пойти на необоснованные жертвы ради них
• нарушают вашу конфиденциальность, например, просматривая ваши сообщения или историю браузера.

К сожалению, все это случилось со мной во время моих отношений. Несмотря на то, что мой партнер и я могли весело проводить время вместе, правда в том, что отношения все еще были ядовитыми, и я большую часть времени чувствовал себя очень одиноким. К счастью, мне удалось облегчить эти чувства несколькими способами.

Не всякое токсичное поведение в отношениях является насилием, но часто эмоциональное насилие начинается с подобного поведения и со временем обостряется. Если вы хотите узнать больше о том, что такое эмоциональное насилие и что с этим можно сделать, прочитайте нашу статью об этом здесь.

Три вещи, которые помогли мне и другим

1. Зная, что твои друзья все еще рядом, если они тебе понадобятся

Я боялся, что мои друзья начали забывать обо мне, или что они обижаются на то, что я провожу меньше времени с ними, потому что я был в отношениях. Но после того, как мы с партнером расстались, я снова начала проводить больше времени с друзьями и поняла кое-что важное: хорошие друзья всегда будут рядом с тобой, независимо от того, провел ли ты месяцы или даже годы, не говоря ни слова.

2. Поиск новых способов провести время в обществе

В старших классах наши друзья автоматически были рядом с нами каждый день. Но, будучи взрослыми, мы должны прилагать больше усилий, чтобы держать их рядом. Я понял, что мне нужно потратить немного времени и энергии на планирование встреч и инвестирование в дружбу.

Один из способов, которым я это сделал, состоял в том, что я начал запланированную еженедельную игру Dungeons and Dragons с несколькими старыми друзьями и несколькими новыми. Для вас это может быть:

• поиск друзей для участия в «социальной» спортивной лиге
• Организация регулярного обеда в чьем-то доме
• находить местные группы людей на таких сайтах, как Meetup и Facebook, чтобы заниматься тем, чем вы увлекаетесь, будь то пешие прогулки, рисование, фотография или скалолазание.

3. Установление границ там, где это необходимо

У вашего партнера сложные взгляды и поведение, особенно в отношении вашей социальной жизни? Если они это сделают, это не означает, что ваши отношения неправильны или должны прекратиться. Но это означает, что вам нужно поработать над чем-то очень важным: установить границы. Границы — это ключевая черта любых здоровых отношений, от вашей семьи до друзей и ваших романтических отношений, и все они направлены на то, чтобы определить, где именно нужно прекратить сложное поведение. В долгосрочных отношениях здоровые границы могут выглядеть так:

• говорить «нет» любым попыткам сократить время, проводимое с друзьями, или отключить определенных людей
• отказ от любых попыток задеть ваши чувства с целью контролировать вас или манипулировать вами
• подводит черту под любыми попытками вторжения в вашу личную жизнь.

Поначалу я боялся устанавливать многие из этих границ с моей партнершей — что, если она их не придерживается? Означает ли это конец нашим отношениям?

На самом деле, я был удивлен тем, насколько она смогла продвинуться вперед, и какое-то время все было намного лучше. Несмотря на то, что мы с моим партнером не остались вместе, я узнала, насколько мощной и важной может быть забота о себе и своих потребностях — и этому важно учиться в любых отношениях.