Как преодолеть черную полосу — Собеседник
Проблемы наваливаются одна за другой? Ты понимаешь, что силы для борьбы уже на исходе, и начинаешь задавать себе вопрос: «А черная полоса в жизни когда-нибудь закончится?» Конечно, закончится! Всё в твоих руках.
Проблемы наваливаются одна за другой? Ты понимаешь, что силы для борьбы уже на исходе, и начинаешь задавать себе вопрос: «А черная полоса в жизни когда-нибудь закончится?» Конечно, закончится! Всё в твоих руках.
Прощай
Восточные мудрецы считают, что неприятности начинают наваливаться в тот момент, когда сердце переполнено обидой. А психологи уже давно утверждают, что наш мир является своеобразным зеркалом, которое отражает все то, что происходит в душе. Если там негатив, обида и злость, в жизни непременно наступит черная полоса. Поэтому постарайся простить всех тех, на кого злишься. Встань возле зеркала и произнеси слова прощения. Если отпустить обиду сразу сложно, то проделывай эту процедуру в течение нескольких дней.
Вот увидишь: как только почувствуешь, что твоя душа освободилась, черная полоса в жизни сменится на белую.
Настройся
Постарайся понять, что все проблемы исправимы. Даже из самых сложных ситуаций всегда найдется выход. Помни, что мысль материальна. Поэтому в течение дня старайся не думать о неприятностях. Не сомневайся в своей возможности выйти из черной полосы. Наоборот, настраивай себя, что неприятности закончатся совсем скоро. Если у тебя накопилось слишком много дел, запиши их на отдельном листочке. Вот увидишь, в упорядоченном виде они покажутся тебе совсем не такими страшными.
Благодари
Этот метод заключается в следующем: как только чувствуешь, что у тебя случится неприятность, начинай благодарить судьбу за это испытание. Например, если ты заболела, помимо приема лекарств, в течение дня выражай благодарность судьбе за то, что чувствуешь себя хорошо. Ведь могло бы быть и хуже! Психологи уверяют: в жизни тех, кто благодарит судьбу ежедневно даже за негативные моменты, редко встречаются черные полосы.
Высыпайся
Сон – отличное лекарство, особенно в тех случаях, когда человек находится в состоянии длительного стресса. Во время сна организм восстанавливает силы и дает отличный отдых нашему подсознанию, которому в такие моменты просто необходима перезагрузка. Помни, что если здоровому человеку достаточно 7–8 часов сна в сутки, то в стрессовом состоянии продолжительность сна нужно увеличивать как минимум на два часа.
Работай больше
Когда ты понимаешь, что неприятностей не избежать, старайся переключить свое внимание на работу, не отказывай в помощи друзьям и родным. Во-первых, это поможет отвлечься, а во-вторых, выработать чувство собственной значимости, которое поможет тебе поскорее выбраться из черной полосы и преодолеть все навалившиеся неприятности.
Расслабляйся
Попробуй следующую древнекитайскую технику расслабления. Каждый вечер, приходя с работы, на 15–20 минут закрывай глаза и думай о позитивных моментах, которые случились с тобой в течение дня.
Поудобней присядь в кресло, закрой глаза и прислушайся к своим ощущениям. Скажи себе: «В данный момент у меня все отлично!»
Не волнуйся
Старайся не расстраиваться по пустякам. Не позволяй негативным мыслям овладевать тобой. Например, Алла Пугачева недавно призналась, что в последнее время старается не обращать внимания на мелочи. Артистка советует научиться жить сегодняшним днем и руководствоваться сиюминутными желаниями и эмоциями. Не стоит волноваться о прошлом: то, что случилось, уже не исправить. Не терзай себя негативными мыслями о будущем. Ведь все равно будет так, как должно быть.
Не унывай
Даже в самых сложных ситуациях жизни находи позитивные моменты. Старайся ко всему относиться с юмором. Когда у тебя плохое настроение, не слишком гладко в семье да и на работе масса неприятностей, займись теми вещами, которые тебя непременно порадуют. Шоппинг, поход в кинотеатр, салон красоты, солярий – не отказывай себе в удовольствии.
Это поможет тебе гораздо быстрее сменить черную полосу на белую.
Как звезды справляются с проблемами
Сергей Лазарев:
– Когда у меня неудачи идут одна за другой, я просто продолжаю идти вперед. Принимаюсь за работу с удвоенной силой и не думаю о негативе. Мне помогает!
Ирина Аллегрова:
– Очень хорошо в тяжелые моменты жизни мне помогает моя кулинаротерапия. Я всем советую: если не можете справиться с проблемой, не думайте о ней. Если жизнь кажется тяжелой, ничего не радует, возьмите хорошую книгу, посмотрите любимый фильм и выспитесь. Вот увидите, завтра обязательно станет лучше.
Чтобы вернуть хорошее настроение, включай в свой ежедневный рацион следующие продукты, которые помогут тебе избавиться от хандры и депрессии:
Орехи
Считаются главной «пищей для мозга». Они содержат жирные кислоты, которые отвечают за нейромедиаторы, поднимающие настроение.
Чай
Содержащийся в этом напитке кофеин улучшает настроение и повышает работоспособность.
Чечевица
Источник фолата, низкий уровень которого приводит к депрессии.
Шоколад
Несколько долек горького шоколада в день помогут тебе быстро забыть о негативных эмоциях.
Почему мы постоянно ищем проблемы и как избавиться от этой привычки
- Дэвид Левари
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Есть люди, у которых проблемы никогда не заканчиваются. Только одну решили, сразу возникает новая. Впрочем, это ощущение, как правило, не соответствует действительности и возникает из-за одного странного свойства нашего мозга. Можно ли от него избавиться?
Почему некоторые проблемы продолжают отравлять нам жизнь, как бы сильно мы ни старались их решить?
Исследователи считают, что причина — в особенностях функционирования нашего мозга.
Чем более редким становится определенное явление, тем больше мы обращаем на него внимание.
Представьте себе такую ситуацию. Жители одного района собрали группу волонтеров, чтобы следить за порядком и помогать полиции разоблачать преступления.
Новые члены патрульной команды обычно звонят в полицию, когда видят признаки серьезных правонарушений, например, нападение на человека или ограбление.
Предположим, что их усилия принесли свои плоды, и уровень преступности в районе заметно снизился. Что теперь будут делать патрульные? Они расслабятся и перестанут вызывать полицию так часто, как раньше?
Начнут считать «подозрительными» ситуации, которые раньше, на фоне серьезных нарушений, таковыми не казались? К примеру, переход улицы на красный свет или бесцельное блуждание по улицам.
- Дежавю: какова природа феномена?
- Почему под чужим взглядом мы ведем себя иначе
- Какие эмоции скрывают наши улыбки
- Медицинские мифы и странности нашего организма: BBC Журнал 2017
Можно вспомнить немало других примеров того, когда проблемы никогда не исчезают, потому что люди меняют свое мнение о том, что именно считать проблемой.
Психолог Дэвид Левари и его коллеги решили выяснить, почему и когда люди попадают в такой замкнутый круг постоянных неприятностей, и как предотвратить это.
В поисках неприятностей
Чтобы выяснить психологический механизм этого явления, исследователи провели эксперимент. Они пригласили в лабораторию группу добровольцев и попросили на сгенерированных компьютером фотографиях определить тех людей, которые выглядели «угрожающе».
Ученые тщательно разработали изображения — от лиц, которые выглядели очень опасно до абсолютно «невинной» внешности.
Эксперимент показал интересный результат. Хотя в каждом подходе людям показывали все меньше «угрожающих» личностей, они все равно проявляли одинаковое количество опасных лиц.
Похоже, они просто меняли свое представление об угрожающей внешности, выискивая подозрительные черты и в тех лицах, которые сначала казались им вполне невинными.
«Угроза» оказалась не постоянной категорией, и также, как узнали ученые, зависела от количества опасных ситуаций, в которые люди попадали в последнее время.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Что именно людям кажется угрозой, зависит от количества опасных ситуаций, в которые они попадали в последнее время
Подобным образом люди определяют и другие ситуации, необязательно связанные с опасностью.
В другом эксперименте исследователи предложили участникам задачи еще проще: назвать, какие точки на экране синего цвета, а какие фиолетового.
Когда синих точек становилось на экране меньше, участники эксперимента начинали относить к синим и те точки, которые сначала казались им скорее фиолетовыми.
Они продолжали так делать, даже когда ученые предупреждали их, что число синих точек уменьшится, или когда предлагали денежное вознаграждение за точность и последовательность определения цвета.
Результаты эксперимента свидетельствуют, что такое поведение является в определенной степени подсознательным — иначе люди, надеясь получить приз, не меняли бы свое мнение относительно цвета точек.
- Пятница 13-го, или почему мы верим в предрассудки
- Почему мы болеем, но не идем на больничный?
- Почему люди верят, что миром правят инопланетяне, но боятся прививок
Возможно, это — просто следствие несовершенства нашего зрения, подумали ученые и провели еще один эксперимент, не связанный со зрительным восприятием.
Они предложили участникам прочитать описания различных научных исследований и решить, какие из них были этическими, а какие — нет.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Если тревоги никогда вас не покидают, возможно, ваш мозг постоянно меняет представление о том, что считать проблемой
Исследователи были уверены, что с моральными суждениями люди проявят большую последовательность, чем с цветами и угрожающими лицами, но они ошиблись.
Так же, как и в предыдущих экспериментах, участники постепенно расширяли рамки того, что считать неэтичным.
Когда число неэтичных исследований начало уменьшаться, люди становились все более жесткими судьями того, что считать морально допустимым.
Постоянное сравнение
Но почему так происходит? Исследования по когнитивной психологии и неврологии показывают, что такое поведение является следствием того, как наш мозг обрабатывает информацию. Мы постоянно сравниваем то, что видим в настоящий момент, с нашим последним опытом.
Так, вместо того, чтобы объективно определить, насколько угрожающим является определенное лицо вообще, мы делаем вывод о его опасности, сравнивая его с только что увиденными другими изображениями.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Как вы считаете, этот мужчина может быть опасным? Ответ зависит от вашего недавнего опыта
Оказывается, нашему мозгу гораздо легче сравнить похожие вещи, чем вынести общую абсолютную оценку.
Подумайте, например, насколько проще запомнить, кто из ваших двоюродных братьев или сестер выше, чем вспомнить точный рост каждого.
Возможность полагаться на относительные сравнения во многих жизненных ситуациях, очевидно, развилась у нас в ходе эволюции.
Ведь такие сравнения не требуют от нашего мозга больших усилий и одновременно позволяют ориентироваться в окружающей среде.
Относительные сравнения иногда прекрасно работают. Например, когда речь идет об изысканном ресторане. Заведение, которое будет считаться изысканным в Париже в штате Техас, очевидно, оценили совершенно иначе во Франции.
Однако можно ли как-то противодействовать этому свойству нашего мозга?
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Нашему мозгу гораздо легче сравнить похожие вещи, чем вынести общую абсолютную оценку
Исследователи советуют: если вы принимаете решение, для которого важна последовательность оценки, определите свои критерии как можно четче.
Например, если вы решите патрулировать район с целью помочь полиции, составьте список того, какие именно нарушения считать преступлением.
Иначе, вы можете закончить тем, что будете вызывать полицию всякий раз, когда кто-то будет выгуливать собаку без поводка.
Однако существуют и более серьезные ситуации, в которых последовательность суждений имеет жизненное значение.
Будь то врачебный диагноз, будь то финансовые инвестиции — современному человеку приходится принимать множество непростых решений, в которых последовательность суждений имеет первостепенную важность.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
…
Мысли о том, как справляться с трудностями — Консультации по отношениям и самооценке в Нью-Йорке
Быстро приближается холодная, серая зима, и эти сезонные изменения, как правило, соответствуют периодическому или постоянному плохому настроению для многих.
Проблемы и заботы действительно могут казаться тяжелее. В это может быть трудно поверить, но этот опыт может иметь ценность. Это может стать временем борьбы с нашей человечностью, подключения к тому, что имеет смысл в нашей жизни, и повышения нашей осведомленности и чувствительности к реальности борьбы за других.
По мере взросления вы можете начать чувствовать, что жизнь редко обходится без проблем, и это может разочаровывать. Большинство из нас учат, что если мы будем усердно работать и делать все правильно, жизнь у нас сложится хорошо, и мы не будем страдать от проблем, с которыми сталкиваются другие. Поэтому, когда вы продолжаете бороться за трудом, вы можете начать чувствовать, что с вами что-то не так, что вы действительно облажались или приняли неправильное решение где-то по ходу дела, что, возможно, вам следовало бы прислушаться (заполните пустое место) ), или, может быть, мир или Бог просто приготовили это для вас.
Хорошая новость заключается в том, что дело не только в вас.
Жизнь трудна — для большинства из нас. У нас могут быть короткие передышки от решения проблемы, которую нужно решить, но некоторые проблемы останутся или вернутся, и хотя мы можем решить другие, мы, вероятно, обнаружим новую, скрывающуюся не слишком далеко.
Но если вы будете продолжать сосредотачиваться на проблеме за проблемой, думая, что жизнь наладится, как только вы преодолеете это последнее препятствие, вы можете очень скоро обессилеть и потерять надежду на хорошее будущее. Что может быть полезнее, так это отступить на секунду и поработать над тем, чтобы прийти к принятию — что это часть человеческого бытия — и сосредоточиться на развитии своей способности справляться с проблемой столкновения с проблемами. Задача заключается не столько в индивидуальных проблемах, сколько в том, чтобы научиться смиряться с тем, что значит быть человеком, который должен справляться с проблемами, некоторые из которых весьма болезненны, на протяжении всей жизни.
Я знаю, что, сталкиваясь с конкретными трудностями, может быть очень трудно оглянуться вокруг и понять, что другим, кажется, намного легче, они добиваются большего успеха или имеют ресурсы, чтобы легче справляться со своими проблемами.
Часто это просто наше восприятие. Один мой друг однажды сказал мне: «Люди снаружи часто выглядят лучше, чем внутри». Это правда. Но также верно и то, что, хотя ни одна жизнь не будет свободна от болезненных проблем, некоторые жизни сталкиваются с более серьезными и/или более частыми проблемами, чем другие. И это, безусловно, может добавить чувства горя к нашему личному опыту и вопросам о нашей судьбе в жизни.
Есть способы обрести покой и улучшить свои навыки выживания. Ниже приведен список некоторых инструментов, которые люди используют, чтобы начать это путешествие:
Вера и духовность
Медитационные практики
Активный поиск сообщества и подлинных отношений
Групповая терапия — отличный способ работать над проблемами, общаться с другими и лучше понимать свои собственная динамика отношений (скоро выложу новые группы за 2016 год).
Психотерапия
Чтение чужих историй: воспоминания, биографии
Изменение ваших мыслей о том, через что вы проходите.
Практика самосострадания
Включая значимые действия, когда это возможно, даже при решении проблем. Активно практикуйтесь, чтобы убедиться, что ваша жизнь продолжается.
Несколько полезных книг, которыми восхищаются некоторые из моих клиентов:
«Хорошее самочувствие» Дэвида Бернса
«Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды» Тары Брач
«Проблема боли» К. С. Льюиса
Получайте новые сообщения в блоге по электронной почте: введите свой адрес электронной почты в поле в правом верхнем углу веб-сайта.
Индивидуальная и семейная терапия доступна в моем офисе в Мидтауне, Манхэттен. Позвоните или отправьте электронное письмо, чтобы назначить бесплатную консультацию по телефону.
Мелисса
Мелисса Кинг, LMHC: Психотерапевт
Консультации по отношениям и самооценке
141 E. 35th St., New York, NY 10016
917-689-6530
Если вы ищете безопасное пространство проблемы и лечение, но не знаете, как выбрать терапевта, напишите по телефону или позвоните мне, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию по телефону .
Вместе мы сможем определить, подходим ли мы друг другу, а если нет, я помогу тебе найти того, кто подходит. [email protected]
Пошаговое руководство по решению проблем
Посмотрим правде в глаза, необходимость иметь дело с проблемами может быть действительно отстойной, заставляя вас чувствовать себя парализованным и неконтролируемым. Какими бы ни были масштабы ваших проблем, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. И хотя вы не всегда можете сделать правильный выбор, вы можете научиться чувствовать себя комфортно при принятии решений.
Почему решение проблем полезно
Находитесь ли вы на перепутье с решением или у вас есть проблема, которая вас утомляет, если вы подойдете к проблеме активно, вы сможете избежать этих дерьмовых чувств неуверенности в себе и безнадежности. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на вещах, которые находятся вне вашего контроля, и почувствуйте удовлетворение от того, что вы сделали все возможное.
8 шагов к решению проблемы
Шаг 1 . Определите проблему. Что именно происходит? Иногда проблема кажется слишком большой, чтобы ее решить. Однако, если вы составите список и разобьете его на более мелкие части, с которых сможете начать решать, вам будет легче управлять.
Шаг 2 . Поставьте несколько целей. Сосредоточьтесь на шагах, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблему, а не просто думайте о том, чего вы хотите. Может быть, вы хотите, чтобы у вас было больше денег. Составьте список всех способов сэкономить или заработать больше. Это может означать, что вы идете в школу пешком, а не едете на автобусе, или подаете заявку на работу с частичной занятостью.
Шаг 3. Обсудите возможные решения. Будьте изобретательны и придумывайте как можно больше решений. Некоторые идеи могут быть нереализованными, но пока не беспокойтесь об их оценке. Если вы хотите разрешить конфликт с родителями, сбежав на радужном единороге, запишите это! Будьте непредвзяты и перечисляйте все, что приходит на ум, правдоподобно или нет.
Шаг 4. Исключите все явно плохие варианты. Хорошо, проверка реальности. Оцените свой список идей и исключите те, которые нереалистичны или бесполезны. Прощай, радужный единорог. Но как насчет того, чтобы посмотреть на вещи с точки зрения родителей? Этот вариант, вероятно, должен остаться в вашем списке.
Шаг 5. Изучите последствия. Просмотрите оставшиеся варианты и для каждого напишите список их плюсов и минусов.
Шаг 6. Определите лучшие решения . Теперь пришло время принять решение. Посмотрите на свой список вариантов и выберите наиболее практичные и полезные. Может быть одно очевидное решение, или некоторые из них могут работать в комбинации.
Шаг 7. Примените свои решения на практике. Верьте в себя и возьмите на себя обязательство попробовать одно из ваших решений.
Шаг 8. Как все прошло? Итак, вы попробовали. Что случилось? Если у вас было более одного решения и первое не сработало, перейдите к другому.
Что делать, если вы не можете решить проблему
Несмотря на все ваши усилия, вы все равно не сможете что-то исправить. Если вы попробовали несколько стратегий, но не добились никакого успеха, вы можете вместо этого попытаться сосредоточиться на своих навыках преодоления трудностей, которые помогут вам справляться с вещами такими, какие они есть.
Если вы испытываете много негативных чувств из-за своей проблемы, важно позаботиться о себе. Найдите время, чтобы сделать что-то, что вам нравится. Вам также может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, кто может оказать вам моральную поддержку. Если ваша ситуация мешает вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Что я могу сделать сейчас?
- Возьмите блокнот и начните мозговой штурм идей для решения проблемы.
- Если решение оказывается неуловимым, сосредоточьтесь на своих навыках преодоления трудностей.
- Поговорите о своей проблеме с кем-то, кому вы доверяете, и узнайте, может ли он что-нибудь предложить.
