Когда устала от всего что делать: что делать, если ты устала от жизни

что делать, если ты устала от жизни

Ты стала раздражительной и вспыльчивой, алкоголя и вредной еды в твоей жизни стало больше, а спорта меньше, то, что еще недавно приносило удовольствие, вдруг стало безразлично…

Теги:

Еда

Массаж

Вредные привычки

Эмоциональное выгорание

GettyImages

Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.

Что это такое?

Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80 % всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации.

Предположим, раньше ты с легкостью выдерживала более напряженный рабочий график, как минимум в течение недели. А сейчас сдуваешься уже через пару дней… Врачи объясняют это тем, что в случае СЭВ нервная система работает так, что возбуждаешься ты быстро, а вот затормозить вовремя не успеваешь… То, что раньше защищало тебя от перегрузок (умение расставить приоритеты, отмести ненужные тебе проблемы и эмоции, рациональность), отходит на второй план. В результате ты теряешь навыки управления своим временем, не можешь правильно выстроить режим дня, вовремя остановиться, чтобы отдохнуть. Подчеркнем: «не можешь», а не «не хочешь».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда он берется?

Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины.

У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.

Как проверить себя?

Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:

• вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
• для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
• у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
• ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
• у тебя появились немотивированные страхи;
• слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;
• тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
• ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
• стала чаще простужаться;
• даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.

Как это лечится?

Многие считают, что с такой «ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно… Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут тебе научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Тебе наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием (движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.  

Мне нужен психотерапевт?

Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение.

А они могут быть закопаны очень глубоко.

Как предотвратить СЭВ?

Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников – не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система. 

Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?

• Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня – в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
• Разбивай свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2-3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
• Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
• Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
• «Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку. 

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

1. Сложность осуществления или принятия перемен.
2. Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
3. Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
4. Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
5. Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
6. Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
7. Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

• составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
• провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
• обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
• записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
• узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

• периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
• посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
• чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
• не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

• правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
• обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
• хорошо высыпаться;
• периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

• записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;
• научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
• верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
• как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

• курсы, кружки, собирающие единомышленников;
• парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
• сайты знакомств, социальные сети;
• speed dating — быстрые свидания;
• дискуссионные клубы;
• групповая терапия у психотерапевта;
• книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Как справиться с выгоранием, когда вам надоело все и все.

Выгорание. Это может случиться с лучшими из нас, и часто это сопровождается чувством обиды на свою работу. Но что такое выгорание? И как вы можете это предотвратить? Чтобы было ясно, выгорание, связанное с работой, не вызвано слишком большим объемом работы. Скорее, это состояние, которое возникает, когда мы чувствуем стресс или истощение из-за слишком большого количества требований к нашему времени и энергии. Термин «выгорание» был впервые введен в употребление в 1970-х годах Гербертом Фройденбергером для описания работников, утомленных работой.

Важно знать признаки выгорания, так как оно может привести к потере мотивации к работе и даже к депрессии или тревоге. Если вы чувствуете себя выгоревшим на работе, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание и сделать свою жизнь более здоровой.

Определение выгорания

Выгорание, связанное с работой, — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное дисбалансом требований к нашему времени и энергии. Это не то же самое, что слишком много работать или чувствовать усталость после долгого дня. Выгорание имеет несколько стадий, как первоначально объяснил Фрейденбергер:

1. Принуждение проявлять себя: интенсивных попыток продемонстрировать свою ценность; чаще встречается у трудолюбивых сотрудников, у тех, кто полон энтузиазма, или у тех, кто с готовностью берет на себя ответственность.
2. Работать усерднее:  Часто сверх обычных обязанностей.
3. Пренебрежение потребностями:  беспорядочный сон, нарушение приема пищи, снижение социального взаимодействия
4. Смещение конфликтов:  проблемы начинают игнорироваться или откладываться в сторону, а не решаться.
5. Пересмотр ценностей : ценности меняются, отношения и хобби теряют приоритет, а работа затмевает большую часть жизни.
6. Отрицание возникающих проблем : нетерпимость; восприятие сотрудников как глупых, ленивых, требовательных или недисциплинированных; социальные контакты сложнее; цинизм, агрессия; проблемы рассматриваются как вызванные нехваткой времени и работой, а не изменениями в жизни или другими факторами стресса.
7. Изъятие : недостаточный или несуществующий социальный контакт
8. Странные изменения в поведении : явные изменения в обычном поведении, которые могут заметить друзья и семья.
9. Деперсонализация: человек не может считать себя или других ценными и больше не заботится о своих собственных потребностях.
10. Внутренняя пустота : отсутствие эмоций или удовольствия от деятельности. может искать стимулирующие действия, такие как переедание, секс, алкоголь или наркотики.
11. Депрессия : чувство потерянности и неуверенности, плохой взгляд на будущее
12. Синдром эмоционального выгорания : потеря умственной стойкости и выносливости, могут возникнуть проблемы с регулированием эмоций и поведения.

Что вызывает выгорание

Важно знать, что вызывает выгорание, чтобы принять меры для его предотвращения. Это вызвано не слишком большим объемом работы, а скорее чувством стресса или истощения из-за слишком большого количества требований к вашему времени и энергии. Когда мы испытываем выгорание, организм выделяет химическое вещество, называемое кортизолом. Это тот же самый гормон, который срабатывает, когда мы в опасности, но в данном случае это происходит из-за стресса на работе. Когда это происходит неоднократно, это может привести к таким проблемам, как бессонница и ослабление иммунной системы. Выгорание также может привести к негативным чувствам по отношению к вашей работе и обиде на вашего начальника. В некоторых случаях это даже переходит в депрессию или беспокойство по поводу работы.

Признаки выгорания

Признаки выгорания могут различаться у разных людей. Обычно первым признаком является потеря мотивации. Если вы чувствуете себя опустошенным, у вас мало энергии и вы испытываете меньше энтузиазма по поводу своей работы, возможно, пришло время сделать шаг назад.

Некоторые другие признаки включают:

* Чувство истощения или истощения

* Постоянное разочарование или раздражение

* Чувство депрессии или тревоги

* Отсутствие достижений в работе

* Снижение производительности и эффективности на работе

Как бороться с выгоранием

Мы чувствуем себя выгоревшими на работе, когда от нас требуют сделать больше, чем мы можем выполнить. Есть много способов позаботиться о себе, когда вы чувствуете себя выгоревшим, например, помнить о своем времени и уровне энергии. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание:

— Выясните, что вызывает выгорание. Это изменение рабочей нагрузки? Новый босс?

— Позаботьтесь о себе, отключитесь от работы в нерабочее время и позаботьтесь о своем здоровье.

— Найдите способы справиться со стрессом, такие как физические упражнения или медитация.

— Больше спите, придерживайтесь здоровой диеты и используйте методы релаксации, такие как йога или медитация.

Заключение

Выгорание – это состояние полной усталости или истощения на работе. У выгорания могут быть разные причины, в том числе слишком тяжелая работа, слишком долгая работа, низкая заработная плата и повторяющаяся работа. Признаки выгорания могут быть физическими, например, лишение сна, или эмоциональными, например, потеря энтузиазма в работе. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, важно принять меры и устранить первопричину выгорания. Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте взять перерыв, чтобы отдохнуть от ежедневной рутины. Возобновление общения с семьей и друзьями или хобби также может помочь вам справиться с выгоранием в позитивном ключе. Попробуйте эти советы и найдите то, что лучше всего подходит для вас! Если вам нужна помощь в борьбе с выгоранием, звоните нам! Мы хотели бы помочь.

Ссылки

Freudenberger, HJ (1974). Выгорание персонала. Журнал социальных вопросов , 30 (1), 159-165.

• Автор
• Последние сообщения

Бенсон Муньян, доктор философии.

Доктор Бенсон Муньян — клинический психолог, имеющий лицензии во Флориде и Аризоне. Он является доцентом психологии в Медицинском колледже Университета Центральной Флориды и директором компании Neurocove Behavioral Health, LLC. Он специализируется на оценке и лечении тревоги, депрессии и расстройств, связанных с травмами. Доктор Муньян получил степень доктора клинической психологии в Университете Центральной Флориды. В настоящее время он имеет клинические привилегии как в Neurocove Behavioral Health, так и в системе здравоохранения по делам ветеранов Орландо. Он также ранее публиковал клинические исследования и статьи в рецензируемых журналах, включая PLoS One и Clinical Case Studies.

Последние сообщения Бенсона Муньяна, доктора философии. (посмотреть все)

Что делать, если все надоело

Вы чувствуете, что устали от всего? Вы устали от своей работы, вашего супруга или вашей жизни? Это знакомое чувство, которое многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни. Однако, когда он становится хроническим, пора принимать меры. В этом сообщении в блоге будут обсуждаться шаги, которые вы можете предпринять, когда вам все надоело.

Вы устали от жизни?

Это нормально чувствовать усталость, когда мы занимаемся своими повседневными делами, выполняя работу, обязанности и многое другое. Чтобы восстановить нашу энергию, мы можем сделать перерыв, отдохнуть и подготовиться к выполнению наших задач на следующий день. Когда наше чувство усталости становится хроническим, это становится тревожным.

Когда мы часто чувствуем усталость, это может означать что-то еще, например проблемы с психическим здоровьем. Оставленный без присмотра, он может повлиять на то, как мы думаем о других занятиях и вещах. В результате мы можем чувствовать себя истощенными, даже если мы ничего не делаем, чтобы вызвать это. Мы также можем потерять мотивацию и интерес к чему-то, даже для наших хобби и увлечений. Хуже того, мы можем начать чувствовать усталость от жизни, из-за чего мы теряем интерес к созданию целей и это общее отсутствие направления. Когда вы окажетесь в такой ситуации, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту, чтобы выяснить, что с вами не так. Еще до того, как обратиться за медицинской помощью, вы можете попробовать сделать некоторые вещи, которые помогут вам преодолеть чувство усталости, чтобы вы могли снова идти по жизни лучше.

1. Старайтесь не брать на себя все подряд

Мы можем быть слишком заняты, пытаясь выполнять несколько дел одновременно, что может привести к падению уровня нашей энергии и более регулярному чувству усталости. Кроме того, мы можем сделать очень мало, особенно если мы не можем получить помощь от других, которые помогли бы нам в наших задачах. Поэтому жизненно важно знать свои пределы и научиться расставлять приоритеты задач, чтобы мы могли сосредоточиться только на том, что мы можем сделать, и заканчивать дела по одному. Старайтесь не работать в режиме многозадачности и выполняйте одно небольшое дело, прежде чем переходить к другому. Таким образом, мы не будем слишком утомлять свое тело и разум и сохраним энергию на целый день.

2. Чаще делайте перерывы и отдых

Однократного перерыва и отдыха недостаточно для восстановления сил, если мы длительное время чувствуем стресс и усталость. Лучше регулярно включать периоды отдыха между ежедневными задачами, чтобы не испытывать выгорания. Эта практика гарантирует, что мы сохраняем импульс во время работы и не позволяем нашему настроению и энергии глубоко погрузиться из-за переутомления. Кроме того, важно хорошо высыпаться каждый день, чтобы мы не просыпались с чувством усталости и не испортили себе день.

3. Привнесите немного духовности в свою жизнь

Мы можем чувствовать себя подавленными, когда вещей становится слишком много, и мы не можем сразу же сделать что-либо, чтобы решить наши проблемы. Одна вещь, которая может помочь нам преодолеть наше затруднительное положение, — это иметь немного духовности в нашей жизни. Это может не сразу решить наши проблемы, но духовность может помочь очистить наш разум, прививая идею о том, что за всем, что происходит в вашей жизни, может быть какая-то более важная причина. В результате вы можете чувствовать себя более оптимистично и верить, что все может получиться благодаря какой-то силе, которая поможет вам справиться с трудностями.

4. Отойдите на некоторое время назад

Если ситуация становится невыносимой, и вы пока не можете придумать, как ее решить, постарайтесь какое-то время не слишком много думать о ней и отойдите. Сделайте перерыв и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от всего, что вас напрягает, например, от ваших хобби или всего, что вас интересует. Моменты, которые вы проводите вдали от источников стресса, могут помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли снова заняться ими в другой день и быть более готовыми. Кроме того, когда вы проводите несколько минут вдали от вещей, которые вас напрягают, у вас есть время подумать о вещах и, возможно, найти решение своих проблем.

5. Поговорите с другими и, возможно, получите от них помощь.

Надежда кажется потерянной, когда вы пытаетесь решить проблему самостоятельно. Усердная работа может не решить проблему, но может помочь поддержка и помощь других людей. Когда дела идут плохо, и ваши усилия сами по себе не работают, пришло время попытаться позвать на помощь других. Посмотрите, не хочет ли кто-нибудь протянуть руку помощи. Кроме того, даже если другие не могут оказать немедленную помощь, разговора с другими может быть достаточно, чтобы высказаться о наших проблемах и заставить кого-то выслушать наше тяжелое положение. Разговоры с семьей и друзьями могут облегчить наши заботы и помочь вселить в нас больше оптимизма.

6. Следите за своим здоровьем

Одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя хронически уставшим, заключается в том, что вы недостаточно заботитесь о себе и не выполняете достаточно здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи. Без достаточной физической активности человек может стать более склонным к чувству усталости и снижению энергии, чтобы что-то делать. Поэтому очень важно всегда поддерживать свое здоровье, чтобы не чувствовать быстрой усталости и иметь больше мотивации что-то делать.

7. Беречь от негативного влияния

Многие вещи могут истощать нашу энергию, в том числе предметы, излучающие негатив. Если мы будем постоянно подвергать себя им, это может повлиять на то, как думает наш разум, и исказить наше восприятие жизни и мира вокруг нас. Такие вещи, как ядовитые комментарии и сообщения в социальных сетях и на других веб-сайтах, ядовитые люди, которые вас окружают, и новости, которые вы читаете, которые в основном сосредоточены на негативной информации, могут влиять на ваш разум и заставлять вас чувствовать себя более усталым из-за депрессии. Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более энергичными и оптимистичными, лучше держаться подальше от таких источников негатива и больше сосредоточиться на вещах, которые могут заставить нас чувствовать себя позитивно.

Вам не нужно постоянно чувствовать усталость.

Различные факторы могут вызвать у нас чувство физической и умственной усталости. Хорошо то, что у нас есть возможность контролировать, как вещи влияют на нас и сколько мы можем сделать, чтобы не уставать и не превращать это в хроническое заболевание.