Что делать мне плохо на душе: Что делать, если тяжело на душе

Содержание

Что делать, когда плохо на душе?

В эту минуту вы должны осознать, что сейчас не вы руководите мыслями, а они вами!

Понимаете? В голове засели мыслевирусы и с упоением поедают вашу витальность, а вы продолжаете пригревать гостей-убийц.

Мыслевирусы затесались к вам в мозг и гонят в ваш организм кортизол и адреналин в страшных и губительных дозах.

И что же вам делать? Учитесь брать их в оборот. Не мысли крутят вами, создают вам состояние, которые вы не заказывали, а вы выметаете их своей энергетикой, которую начинаете раскручивать. Через не могу, поднимаете «протухающее тело» и бросаете его в бой, начинаете его чистить от «дурной химии крови», переключив свое внимание с мыслей-убийц на простые физические действия.

А если мы что-то не кормим вниманием, оно становится все меньше и меньше, меньше и меньше, растворяясь и превращаясь в дым…

Вам в помощь:

Трудотерапия.

Заняться простой, но активной физической работой. Драим кафель, окна, стены, полы и все, что попадет под руку. Драим с напором, до своих румяных щек и вспотевшей спины. Это очень способствует прочищению мозгов и выколачиванию оттуда мыслевирусов. Вы не кормите мыслевирусы своим вниманием, все внимание ваше на качестве отдраивания.

Физкультура. Бегом марш — на беговую дорожку или на лестницу в своем подъезде и вверх-вниз, вверх-вниз. Опять же, до своих румяных щек! Все внимание на вашем дыхании и на ритмичном выполнении физических действий.

Танцы! Танцуйте под хорошую музыку минут тридцать. Скачите и выкамаривайте наотмашь, от души! Все внимание на вашем новом «па», которое вы сейчас отчебучите.

Вы на самом деле хотите изменить свое состояние? Тогда берите и обязательно делайте что-то из предложенного.

Ну, а если вы уже, типа, в страшной депрессии, вы не будете задавать таких вопросов, как выползти из «плохо мне плохо», вас уже ничего не будет волновать. Волновать ваше состояние сможет только родственников.

А пока вы отслеживаете свое состояние, то вы — не в депрессии, вы отдали власть над собой мыслевирусам. Выгоняйте их, пока они, в конце концов, не загнали вас в депрессию. Потому что из депрессии, если вы туда свалитесь, вы вылезете, только, если с вами окажется кто-то, кто захочет вас оттуда вытаскивать. Сил этим волонтерам потребуется не мало! Если таковых не окажется, то я даже не хочу дальше развивать эту тему слишком грустных и невозвратимых в жизни конкретного индивидуума последствий… И даже, если этот индивидуум выйдет из депрессии, травму мозгу он нанес основательную. Сам взял кувалду и сделал себе такое сотрясение и контузию, на которые не каждое взрывное устройство способно.

Шутки с мозгом — это очень плохие шутки. Запускать в него мыслевирусы и смотреть, как они там орудуют, погружая вас в тоску… — это очень и очень плохие шутки с самим собой.

Еще раз повторяю: пускать или не пускать травмирующие мыслевирусы — это наш выбор!

Выбирайте выметать их безжалостно! Чем быстрее, тем лучше!

Все хорошо, но на душе плохо

Автор:Татьяна

Когда все хорошо, но на душе плохо

Что делать, когда все хорошо, но на душе плохо?.. Согласитесь, этот вопрос сегодня часто слышишь от близких, друзей, даже в беседе с чужим человеком.

В современном мире потребность в искренней беседе настолько выросла, что люди откровенничают со случайным прохожим, не задумываясь. И часто можно услышать, что в семье, на работе, быту все складывается хорошо, а на душе настолько муторно, что хоть … В чем может быть причина?

Психология человека так устроена, что замечать хорошее куда сложнее, чем вариться в собственном соку жалоб, плохого настроения и негативных мыслей. Заметьте, перечисленное – субъективно, существует только во внутреннем мире человека, где он сам же себе хозяин. Тогда как происходящие события: приятная жена, здоровые дети, успехи в работе – вещи объективные, которые видишь своими глазами, но почему-то все равно не ценишь. «Что ты лезешь со своим «ведь все хорошо»? Я и сам знаю! А на душе хоть волком вой! Плющит по-черному!» Хочу отметить одну особенность – в негативном словесном потоке не будет вопросов «что мне делать? как выбраться?» Человек просто ходит по кругу, раз за разом обсасывая свою грусть-печаль. Такое впечатление, что ему даже нравится это занятие. Еще бы:

хороший способ привлечь внимание, раз,
поднять важность своей персоны, два,
спрятаться от проблем, три,
не говорить о делах, которые требуют от него активного участия и собственных решений, четыре,
поиск причин своих неприятностей вовне: в обстоятельствах, людях, пять,
если кто-то говорит, что в собственном нытье для него нет никакой выгоды и пользы – не верьте. Есть! Вопрос лишь в том, чтобы ее найти.

Когда все хорошо, но на душе плохо – зачастую так говорят те, у кого нет настоящих проблем. Они позволяют себе пребывать в меланхолии. Правда, обычно длится это недолго… ведь мысли материальны. И едва жизнь ударит как следует в уязвимое место, как сразу появляется желание жить, что-то делать, и, главное, вернуть вот то состояние, когда, как мне казалось, было всё плохо! Но события назад не открутишь – либо вовремя менять в голове точку зрения, либо разгребать последствия.

В чем еще кроется причина «все хорошо, но на душе плохо»

кроме выгодного положения? Человек застрял в прошлом, морально или физически болезненном, случае. Если происшествие продолжает его до сих пор мучить, значит:

он не в силах с ним справиться самостоятельно,
либо там есть что-то особо ценное… Спросите, как боль может быть ценной? Кто-то видит в страданиях смысл жизни. Кто-то переживаниями старается продлить отношения с человеком, пусть даже мысленно, кто-то болью получил долгожданные заботу, жалость и любовь – разве с таким расстанешься?.. У каждого свои выгоды. Но опять же – зависит от того, как расставить приоритеты. Что окажется более весомым – настоящая спокойная жизнь или бурный омут воспоминаний?

Можете возразить, что очень часто состояние «все хорошо, но на душе плохо» преследует без причины. Вы уверены? Или, на самом деле, нет желания найти причину? Знаете, что поразительно – говорить, что «мне плохо, тяжело на душе» человек готов бесконечно, но едва подводишь его к возможному конкретному источнику происходящего – он готов сбежать!..

Еще одна вероятная причина «вроде все хорошо, но на душе плохо» – древнее желание привлечь неприятности, по-народному «чтоб жизнь малиной не казалась». А почему бы и не малиной?! Что опасного в том, когда все в жизни приходит с легкостью, радостью и великолепием? Человечество много веков выживало в борьбе: с природой, катаклизмами, с себе подобными. Может, поэтому при полном штиле приходит ощущение «что-то не так… ну не может быть все хорошо». Нужно сопротивление, борьба, не важно за что, главное борьба – за справедливость, добро, честность, за воспитание детей, экологию, за правду!.. Вот он – пульс жизни, вот что значит чувствовать себя живым и значимым! Извечные полярности, между которыми мечется неспокойная душа…

Спросите, а как по-другому? Тогда попробуйте найти противоположность состоянию творить, получать удовольствие от любимого дела, любить, заниматься живописью, писательством, сажать лес, выращивать будущий урожай, печь вкусные пироги. Заметили разницу – результатом в перечисленном будет что-то ощутимое, что можно потрогать, объект – торт, деревья, хлеб из выращенного зерна, картина, книга. А какой конечный пункт борьбы – удовлетворить свое «эго»?..

Что делать, когда в жизни все хорошо, но на душе плохо?

ключевое слово – делать. Жалобы и нытье – это закапсулированная энергия, недвижимая – «жалуюсь, потому что мне плохо ↔ мне паршиво, потому и жалуюсь». А любая энергия – это поток, которому надо позволить течь. Не задумываясь, займитесь чем-нибудь, не глядя на плохое настроение и дурацкие мысли о вселенской печали: сварите кому-то кофе, приведите квартиру в порядок, приготовьте вкусное, вспомните, кому что обещали и выполните, займитесь работой, пусть даже нелюбимой, сейчас суть не в этом – а в процессе вытащить себя изнутри наружу. Есть волшебная китайская пословица: «Моешь чашку – думай о чашке» – что делаете, о том и думайте. Попробуйте – работает безотказно.
поймите, зачем вам нужно состояние «все очень плохо»? Не юлите, признавайтесь.)
из методов психологии, которые здесь реально помогают – предлагаю техники по избавлению от отрицательных эмоций: ТЭО, ПЭАТ и Access Bars. Эти техники можно освоить по скайпу Sumasoyti.com и после применять самостоятельно.

И еще одно. Вас никто не мотивирует перестраивать мозги, и не будет. Помните, раньше в школе, после уроков практиковалась «самостоятельная работа». Сейчас как раз ее время… наверняка вы освоили не одну книгу по мотивации, побывали на семинарах, получили множество инструментов – было время научиться. Пора применить на себе. Мне по душе выражение Серафима Саровского: «Спаси себя – и хватит с тебя». Достойная задача. Что скажете?..

Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)

Тяжело на душе, грустно, проблемы?.. Эти советы помогут вам преодолеть любые трудности

Терпи и ты будешь спасен!

Терпение похоже на горькую траву, которая утоляет боль. Одновременно приносит страдания душе и лечит ее. Если бы все двери, в которые стучатся, открывались, то мы бы не понимали ценность таких вещей, как надежда, терпение и желание.

Терпи! Ибо благодаря терпению преодолеваются все трудности. Терпение — это ключ к спасению. Будьте терпеливы. Ибо если тучи не будут плакать, то зелень не сможет испытывать радость.

Терпение — это нить, которая, когда ты думаешь, что вот-вот оборвется, становится все прочнее. Ты думаешь, что все закончилось, а оно, наоборот, приумножилось. Всевышний, подвергая тебя испытаниям, забирает твою пыль и грязь. Почему ты печалишься? Тот, кто богат терпением, имеет большое сердце. Он никогда не будет торопким, не будет алчным или ветреным.

Цель достигается терпением, а не спешкой. Терпи, ведь истину знает лишь Аллах! Терпи, и пусть все будет, как ты чувствуешь. Терпи, и пусть все будет так, как желает твоя душа. Не печалься, потому что Творец посылает надежду в самые безнадежные моменты. Не забывай, самый сильный ливень льет из черных туч.

Терпение — это ключ к облегчению. Не печалься! Если что-то не получается, значит ожидается что-то лучшее. Не печалься и не беспокойся, о душа! Если ты можешь видеть, если ты можешь трогать, то какой же ты счастливый человек!

«На этом пути нет у тебя выхода, кроме терпения…»

Терпеливая птица летает лучше других птиц. Кто будет терпелив, тот получит свой удел. Делать что-то с особым рвением является нетерпением. Терпение — это проводник, который быстрее всех приводит к цели. Не забывайте, что Аллах является истинным хозяином всего сущего, и принимает решение лишь Он. Но не нужно забывать одну истину: что бы Он не сделал — это прекрасно.

Возможно, то, что вам не нравится на самом деле — является наилучшим для вас. А ваши переживания и огорчения впустую. Не забывайте: цель Того, Кто колотит по коврику не бить сам коврик, а выбить из него пыль.

Киблой зрелых людей является терпение. Если ты способен с твердой верой и полной покорностью трудиться ради Всевышнего, то трудись. Если не способен, то есть благо в том, чтобы проявлять терпение в вещах, которые тебе не нравятся.

Если ты проявляешь терпение к боли — это называется стойкость. Если ты проявляешь терпение к людям — это называется толерантность. Если ты проявляешь терпение к желанию — это называется дуа. Если ты проявляешь терпение к чувствам — это называется слезы. Если ты проявляешь терпение к разлуке — это называется тоска. Если ты проявляешь терпение к нежности — это называется любовь.

«Отчаиваются в милости Аллаха только люди неверующие»

Терпеть, это не значит просто так ждать — это значит быть дальновидным. Что такое терпение? Это умение при виде шипов представлять розу, а при виде ночи представлять день. Чтобы полумесяц на небе стал полной луной необходимо время.

Терпение не значит опустить голову, это значит бороться. Терпение — это способность внутри раны увидеть своего Творца. Иногда воде, листьям, временам года, событиям и людям необходимо предоставить возможность плыть по своему течению. И просто наблюдать к чему это приведет.

Усердие и стойкость разумных людей, ни что иное, как искусство укрощения своих желаний и страстей. Минутное терпение может уберечь человека от больших бед. Момент, когда ты проявишь терпение, может уничтожить всю твою жизнь.

Истинное ремесло — это умение терпеть в богатстве и изобилии. Это терпение заключается в том, чтобы не полагаться на все что имеешь. И помнить, что это всего лишь взято на время и в любой момент может исчезнуть. Иногда обращай внимание на места, где нет человека: на горы, леса, звезды и бурлящую реку. Тогда ты познаешь не только терпение, но и поймешь, что не одинок.

У людей есть два основных греха, а все остальные исходят от них — это нетерпение и лень. Из-за своего нетерпения они были изгнаны из Рая и из-за своей лени теперь не могут туда вернуться. А может, есть всего лишь один грех — нетерпение…

Намаз — это свет, садака — доказательство, терпение — это луч. Кто терпит, тому Аллах дает силу стойкости. Никому не дано лучшей и полезной благодати, чем терпение!

Помните, что “Поистине, Аллах – с терпеливыми!” [Сура аль-Бакара 2:153]

Islam-today

Также по этой теме читайте:

Когда верующему быть терпеливым вредно?

5 причин, почему Аллах ниспосылает нам испытания

5 поступков, за которые Всевышний одарит вас благами

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Если на душе хреново

Вы никогда не задумывались, почему одни люди чувствуют себя спокойно и уверенно несмотря на кучу свалившихся на них проблем, а других даже мелкая неприятность легко выбивает из себя и погружает в пучину темных мыслей? Является ли душевное состояние неуправляемой стихией на вроде погоды или это то, чем можно научиться управлять и, благодаря этому, быть всегда в нужной форме?

Правда состоит в том, что кем быть – марионеткой бессознательного или хозяином своей жизни – зависит только от вас. Вопрос только как этот выбор реализовать. Об этом я и хочу рассказать в данной статье.

Настроение – это химия

В первую очередь над понимать, что эмоциональное состояние очень сильно определяется гормональной средой нашего тела. Выработка организмом эндорфинов вызывает ощущение легкости бытия, счастья, радости, удовольствия и etc. А выброс адреналина приводит к тому, что нас захватывают эмоции, которые мы считаем негативными – страх, злость, стыд, неприятие себя. Именно эти эмоции и создают то состояние, которое принято называть «плохо на душе».

Поэтому рецепт изменения настроения достаточно прост – нужно блокировать выброс адреналина и стимулировать выброс эндорфина. С первым всё достаточно просто – нужно уметь владеть собой, своим эмоциональным состоянием, т.е. иметь высокую стрессоустойчивость (выработать её поможет мой курс «Как преодолеть стресс в жизни и на работе») и иметь высокий уровень тестостерона.

С выработкой «гормонов счастья» всё несколько сложнее. Самые простые способы – это ходить с распрямленными плечами и постоянно улыбаться. Тогда организм начнет подстраивать внутреннее состояние под выбранную позу. Но это тактические меры, а нужно стратегическое решение и оно есть!

Счастье не состояние, а процесс

Я определяю «Счастье как эмоциональное состояние удовлетворения от процесса реализации воплощенной в цели идеи». Когда ты находишь своё предназначение, жизненную миссию (идею) и начинаешь её реализовывать через систему конкретных и ясных целей, ты испытываешь ни с чем не сравнимый внутренний подъем и целую гамму высших эмоций.

И поскольку невозможно испытывать 2 эмоции одновременно, то плохое настроение перестает быть твоим постоянным жизненным спутником и меняется на уверенность, спокойствие и ощущение своей внутренней силы. Возникающие при этом проблемы воспринимаются как рабочие задачи, которые можно решить, а не как эмоционально-значимые вещи, способные «выбить из колеи».

Здесь важно понимать, что найденная цель является тем фактором, который буквально «вытягивает» человека из той задницы в которую она себя перед этим усиленно загнал. Поняв и осознав свою цель уже невозможно жить по-прежнему, приходится действовать, совершать необходимые шаги по движению к цели. И это магическим образом начинает менять все остальные сферы жизни.

Как определиться с целью в жизни

Проблема с выбором жизненной цели заключается в том, что практически все цели, которые человек перед собой ставит – это либо уход от каких-то некомфортных ситуаций («цель ОТ»), либо цели, чтобы соответствовать. Соответствовать представлениям своих родителей («стать врачом – полезным человеком»), других людей («если у тебя айфон – ты крутой»), культуры социума («купил себе дом/машину и заработал кучу бабок –ты успешен»). При этом эти представления человек искренне считает своими желаниями.

Такие цели могут достигаться и на первых порах даже с азартом и интересом, но вскоре запал пропадает и человек либо охладевает к тому, чего достиг, либо просто разочаровывается в своей цели. Приходит ощущение, что всё это было зря. В мультфильме «Мегамозг» супергерой Мачомэн, постоянно сражаясь со своим антагонистом Мегамозгом, вдруг в один момент понимает, что никакого личного профита от своего геройства он не имеет, счастья и удовольствия от жизни это ему не дает. Зато общество довольно.

Своя цель – это всегда «цель К». Она направлена на максимально полное раскрытие и реализацию своего потенциала, на обретение полнейшей внутренней целостности и гармонии. Отличительные признаки такой цели – это её масштабность (цель равна жизни), согласованность с глубинными ценностями и бессознательными желаниями, сверхэгоистический характер (т.е. когда Я человека расширяется до объема более крупных систем – города, народа, цивилизации, человечества). Более подробно читайте в моей статье «Сверхцель или как найти свою миссию в жизни»

В конечно итоге, всё в нашей жизни – это просто реализация того или иного выбора. И если плохо на душе, то это тоже ваш личный выбор. Пусть и бессознательный. Хотите чувствовать себя по-другому – отмените прежний выбор и сделайте новый. В пользу других эмоций и ощущений. Если самостоятельно у вас это не получается – к вашим услугам духовный процессинг. Обращайтесь!

Даже у самых счастливых людей бывают в жизни моменты, когда на душе тяжело и хочется плакать. Иногда это хандра, а иногда натуральная депрессия. В последнем случае нужно не пренебречь лечением под контролем толкового психотерапевта. В остальных случаях все в ваших силах.

Как отыскать всему начало

Это поможет понять, что делать. В первую очередь, попытайтесь шаг за шагом вспомнить то, что привело к этой тяжести. Отыщите в этом максимум серьезного, точного, и …смешного. Многое зависит и от причины, почему так тяжело на душе.

Если виноваты вы сами, например, вы кого-то обидели или совершили какой-то проступок, не стоит слишком страдать. Просто вспомните, что имеете право на ошибку и постарайтесь простить себя. Например, проведите маленький тренинг:

Сначала ваш проступок назовите словом «Ошибочка». Это не смертельный грех, это просто ошибочка. далее вспомните о том, что вы все равно хороший. Именно так: скажите себе «Я хороший» и обнимите самого себя. И только успокоившись, задайтесь вопросом, что делать. Теперь, когда вы остыли и поняли, можно приниматься за исправление ошибочки.

Обязательно попросите прощения у того, кого обидели. Не медлите с этим, ведь у вас обоих может очень много накипеть на душе и попросить прощения, да и простить, будет сложнее. Да и нервные клетки восстанавливаются медленно и печально. Но только просите прощения тогда, когда эмоции уже схлынули и вы можете рассуждать и реагировать на любые слова здраво и спокойно.

А может быть и так, что не вы, а кто-то виноват в том, что вам тяжело на душе. Что делать, если обидели вас? Точно также понять, что человек имеет право на ошибку. Вероятнее всего, он не ставил себе цель обидеть вас, просто оступился. если тяжело после расставания или отъезда лучшего друга в другой город (страну), тут остается только принять это как должное. Вспомните все прекрасное, что у вас было и оставайтесь благодарны этому человеку. И приготовьтесь к тому, что в дальнейшей жизни у вас будет много новых и прекрасных людей и знакомств.

Думайте и говорите только о хорошем

Это самый простой ответ на вопрос, что делать, когда тяжело на душе. Мысли и слова материальны, поэтому негативные мысли не позволят избавиться от тяжести на душе и хандры, а затянут еще глубже. Это самое трудное, но постарайтесь отслеживать все плохие мысли и силой заменять их на хорошие. Это не поможет решить проблему в корне, но здесь и сейчас поможет.

Дайте чувствам волю

Не верьте в то, что нельзя помочь горю слезами. Можно. Вы выпустите на волю все грустные мысли, если хорошо прореветсь, а после наверняка поймете, что жизнь еще не закончилась и увидите её в новом свете.

Самый размытый и раздражающий совет при любой сложной ситуации звучит так: «Живите здесь и сейчас». Сделать это можно при помощи небольших тренингов и упражнений.

Сделайте что-нибудь руками: вымойте, сплетите, свяжите, зашейте, напишите, соедините. Просто достигнете простой законченности и целостности в чем-то малом. Просто дайте волю мелкой моторике рук, что точно отвлечет от мыслей. Если такой возможности нет, сходите в магазин и поперебирайте что-нибудь руками;
Отыскав неожиданную точку на своем теле, представьте себе, что рисуете её в воздухе и описываете круги;
Вообразите, что вы комикс или бегущая картинка. Старайтесь как супергерой комиксов выходить из всех трудных ситуаций;
Если на душе пасмурно, представьте себя предметом мебели или чем-то другим из домашнего обихода или частью природы (например, деревом за окном или кустом). Расскажите монолог от его лица. Во-первых, так вы сможете лучше понять, что вас беспокоит и вызывает тяжесть, а во-вторых, сплавите негатив на что-то неодушевленное;

Вспомните о том, что когда-то вам было хорошо

Если так было, то будет снова. У вас точно были и счастливые времена, ведь не всегда вам было на душе тяжело. Попробуйте отправить себе письмо от себя же в счастливый период жизни или из того места, где вам было лучше всего в жизни, например, с места самого счастливого отпуска в вашей жизни.

Попробуйте максимально точно воссоздать ситуацию, в которой вам было хорошо. Соберите её из самых маленьких деталей. Если вы и не сумеете полностью ощутить блаженство, то хотя бы смоделируйте его. Можно по песчинке восстановить и самый счастливый момент в вашей жизни.

Сделайте хорошее ближнему

Подумайте, чем можете порадовать домашних или друзей. Можете сделать им маленькие, но милые подарки или приготовить что-то вкусное. Если вы сможете вызвать у людей улыбку и положительные эмоции, то они вернутся и к вам.

Постарайтесь отблагодарить то, что завело вас в такой тупик. Подумайте и об уроках, которые можно из этого извлечь, а также о том, как от этого дна оттолкнуться.

Ложитесь спать. Может дело в банальной усталости. Вообще, постарайтесь отдохнуть, сменив обстановку. Даже ехать особо не нужно никуда, можно просто выйти и прогуляться по магазинам. Возьмите небольшую сумму денег и купите то, что хотели, пусть и незначительное.
Займитесь спортом. Даже в тренажерку идти не нужно – просто подвигайтесь. Можете включить видеокомплекс упражнений, дающий активную нагрузку на тело. Или позанимайтесь на улице – это идеальный вариант.

Можете вспомнить старые физические навыки, например, постоять на руках или освежить свою растяжку. Это еще и самооценку поднимет.

Не замыкайтесь в себе

Обязательно делитесь своими тяжелыми мыслями с близкими. Можете спросить совета сразу у двух людей: резкого и несдержанного в словах и ласкового и доброго.

Если на душе тяжело, виновата может быть обычная хандра. Что с ней делать? Просто не подпускать близко, ведь она может затянуть с головой.

«Без скорбей нет спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное».

Преподобный Серафим Саровский

Депрессия, одиночество, отрешение от мира…

Как же страшны эти слова, когда болит душа. Хочется, конечно, всем пожелать, чтобы всегда было сердце светлым, чтобы всегда радость в нем жила. Но нет земной жизни без боли. У многих из нас были или будут моменты, когда плохо на душе, хочется плакать; когда никого не хочется видеть, не хочется ни с кем говорить; когда нет желания кушать и двигаться. Кажется, вот лежал (-а) бы себе годами и ждал (-а) бы пока душа отболит, а сердце снова захочет радоваться. Но, как правило, в жизни все проблемы наваливаются на человека и превращаются в большой снежный ком. Возможные причины депрессии: потеря близкого человека, неприятности на работе, нехватка разнообразия, одиночество, предчувствие чего-то недоброго, грустные воспоминания, потеря смысла жизни, безответная любовь, неудачи, неуверенность в себе, недовольство собой, ссоры, непонимание близких, комплексы, слухи, ложь, «черная полоса», предательство.

Что же делать, когда плохо на душе и хочется плакать?

Заставлять себя смотреть с верой и надеждой в будущее? Надеть маску довольного и счастливого человека? Вариант. Только тяжело это, когда вдруг вырастает глухая стена, и кажется, что мир стал совершенно серым. Да и западные рецепты не подходят для русской души. Выпить литр-другой водки? Тоже вариант. Только вот не всем спиртное лезет в горло. Начать принимать лекарства и антидепрессанты? Не знаю, не знаю. Как по мне, так это скорее будет бегство в никуда. Поделиться с друзьями и родными? А думаете, им нужны ваши проблемы?

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Быть может, поплакать? Да, это отличный вариант. Жаль, что кратковременный, и после него голова раскалывается.

Вот еще несколько способов, которые, возможно, могут помочь, когда плохо на душе и хочется плакать:

Начать исправлять ошибки (если вообще речь идет именно о них, если есть что исправлять).
Устроить шумный веселый праздник.
Заняться спортом.
Позволить себе спать столько, сколько хочется.
Пересмотреть питание. Начать употреблять больше черного шоколада, сыра, кофе, бананов, апельсинов.
Расслабиться в бане, на массаже, в спа-салоне и т.д.
Отправиться в путешествие.
Заняться медитацией.
Обратиться за помощью к врачу, коучу, психологу.
Уйти с головой в сложную работу.
Больше гулять и отдыхать на природе.
Затеять ремонт.
Отправиться на шопинг.
Заняться благотворительностью.

Лично я, будучи православным человеком, советую исповедоваться и причаститься. Священники называют депрессию плачем души о ее неблагополучии. Не стоит впадать в грех под названием «уныние».

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать, каждый может решить для себя. Главное — что-то да делать. Конечно, время лечит любые раны. Но именно тот момент, когда душевная боль выливается через край, тоже нужно уметь переживать правильно.

Что не нужно делать, когда плохо на душе и хочется плакать:

Неустанно анализировать свое состояние, постоянно прокручивать в голове травмирующие события.
Задавать себе вопросы: «За что мне это?», «Почему это случилось именно со мной?». Если уж совсем без вопросов не можете, так тогда лучше подумайте: «Зачем (для какой цели) были посланы испытания?»
Винить себя или кого-то.
Разрабатывать план самоуничтожения.

Депрессия опасна во всех проявлениях. Помните об этом. Рекомендую книгу Синельникова «Возлюби болезнь свою».

Да, сложно (или даже невозможно) дать рекомендации на тему «Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать» в одной статье. Хочу лишь попросить с благодарностью принимать все испытания. Они делают нас сильнее. Или мне очень хочется верить в это.

А что вы делаете, когда плохо на душе и хочется плакать?

Высказывания когда плохо на душе. Статусы для тех, кому плохо на душе

Мне медленно, но верно сносит крышу… До боли сжались сердце и душа. Мне кажется, я слышу, как он дышит…за сотни километров от меня…

Я улыбаюсь, чтобы скрыть боль. Я смеюсь, чтобы скрыть слезы. И я мечтаю, чтобы забыть!

Разочаровываться в близких тебе людях больно… Разочароваться в самом себе — еще больней…

Тихий крик сердца, невыносимая боль в душе…

Просто очень больно и нет сил сказать «хватит с меня довольно».

Не жалей о том, что любовью причинял мне боль.

Скучаю по тем временам, когда считалось что самая ужасная боль, это налитая зеленка на сбитую коленку.

Столько наркоты в мире, а еще не придумали ничего такого, что снимает эту жуткую боль в душе.

Если человек приносит много боли, уже совсем неважно сколько он приносит радости…

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

Не потеря важна. Боль — вот что важно. Раз не болит, потеря не имеет значения.

И вроде не грустно… И даже не больно… Но бешено пусто… И слезы невольно.

С виду вроде все классно: улыбка до ушей, сплошной позитив…бла-бла-бла… а внутри просто капец, какая боль…

Иногда я просто физически чувствую, как выдыхаю боль…

В сердце так пусто,что боль души отражается в глазах…

Всегда найдутся люди, которые причинят тебе боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее.

Тебе не понять какой я путь шла тебе на встречу какие боли переносила и все ровно шла а ты взял и ушел…

Меня раздавили своей же любовью… Насколько любила настолько и больно.

Иногда так важно поддержать человека, просто так, от сердца. Чтобы он не сломался от боли..

Больно видеть пустые и равнодушные глаза близких тебе людей…

Больно, сказало сердце, забудешь — успокоило время,но я буду постоянно возвращаться-прошептала память.

Боль никогда не бывает приятной и поучительной. потому что она убивает порой даже самых сильных.

Боль…Каждое утро боль в душе от одной мысли, что его нет больше рядом…

Терять близкого человека всегда больно. Особенно, если он давал обещание быть рядом.

Иногда просто хочется поговорить с кем-то так, по-настоящему например, о том, что болит, почему засыпаешь ближе к 5 или о том, что остыл чай.

Описание

Популярное за месяц:

Боль в душе. Что может быть неприятнее и унизительнее этого чувства. Когда тебя раздирает изнутри, когда хочется закричать всему окружающему тебя Миру о своей проблеме, хочется заплакать, упасть, и рыдать на коленях. Каждый из нас в жизни испытывал разочарование, когда люди предавали, когда уходила любовь, либо ее губили вместе с нашими же чувствами, не давая возможности вернуться назад и исправить все на новый лад. Когда от нас уходили самые близкие люди, которые были самыми родными, любимыми и единственными. Казалось бы, ничто не способно сломить самого сильного духом человека, но боль в душе, есть у каждого. Просто кто-то умеет ее держать в себе, испытывая при этом сильнейшие страдания, а кто-то все выливает наружу, на окружающих, причиняя боль своим друзьям, близким, знакомым. Берегите себя и близких, берегите сердце и душу и пусть статусы про боль в душе помогут вам осознать некоторые аспекты этого непростого состояния.

Острее жалит боль, когда ее причиняет кто-нибудь из близких. (Бабрий)
Нет такой боли, нет такого страдания, телесного или душевного, которых не ослабило бы время и не исцелила бы смерть.
Любая физическая боль переносится гораздо легче душевной… Для душевной боли нет анестезии и лекарств… Ее надо пережить…
Мы с тобой живучие волки. А сердце, наверное, болит от крепкого кофе… (Эльчин Сафарли)
Грустные статусы про боль в душе — Умей держать всю боль внутри, людям плевать на твои чувства.

Мне было так больно, что я начала втыкать иголки себе под ногти, чтобы заглушить боль в сердце.
Порой в жизни наступает такой момент, когда тебя предали……….На душе становится больно…Но этот момент уходит в прошлое и мы снова живём полной жизнью.
Лучше быть любимой, чем любить. Ни боли, ни переживаний.
Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.
Помнить о боли, которую тебе причинили, и ничего при этом не чувствовать — это страшно. Страшнее, чем переживать все снова и снова.
У каждого из нас есть человек, который принес нам очень много боли, но он навсегда останется в сердце тем, кто принес очень много счастья.
Бывает такая боль, которую не выплакать. (Джоди Пиколт)
Способ анестезии: если где-то болит, найти другую боль. (Маргарет Этвуд)
Иногда тем, кто очень тебе дорог, приходится причинять боль…чтобы потом не сделать еще больнее.
Если один человек сделал тебе больно — не отвечай тем же, сделай ему добро. Ты — другой человек. Ты лучше!
Моя боль — это только моя боль. Она никогда и никого не интересовала, так всегда было и так всегда будет. Она останется только со мной. (Иар Эльтеррус)
Боль тем и полезна, что заставляет двигаться дальше. Чтобы добиться успеха в жизни нужно выиграть лишь одну битву – битву с самим собой.
Самую большую душевную боль нам доставляют наши собственные иллюзии, фантазии и мечты.
Слишком больно было в последний раз, чтобы рискнуть снова. (Януш Леон Вишневский)
Хороший способ забыть о целом – пристально рассмотреть детали. Хороший способ отгородиться от боли – сосредоточиться на мелочах. (Чак Паланик)
Я не хочу делать тебе больно, а чем больше я лезу к тебе, тем тебе больнее. И не хочу, чтобы ты делал мне больно, а чем больше ты меня отталкиваешь, тем больнее мне. (Джон Фаулз)
Что бы не было так больно, я попробую полюбить одиночество…
Страсть, прежде всего, — лекарство от скуки. И еще, конечно, боль — физическая больше, чем душевная, обычная спутница страсти; хотя я не желаю вам ни той, ни другой. Однако, когда вам больно, вы знаете, что, по крайней мере, не были обмануты (своим телом или своей душой). (Иосиф Бродский)
Опасность таится в том, что порой мы обожествляем боль, даём ей имя человека, думаем о ней непрестанно. (Пауло Коэльо)
Никогда не делай больно тому, кто любит тебя.
Боль — это состояние ума, к ней можно привыкнуть.
Нереализованные надежды, даже самые скромные, всегда причиняют невероятную душевную боль… (Николас Спаркс)
Тот, кому нечего терять, может всего добиться, того, кто не чувствителен к боли, ничто не ранит. (Колин Маккалоу. «Поющие в терновнике»)
— Когда больно — плачь. И никогда не плачь, когда обидно. Это разные вещи.
Трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить радость. Счастье не оставляет памятных шрамов.

Уныние — это самоубийство души, потому что, если человек находится во власти уныния, он совершенно неспособен видеть свет и стремиться к нему.

Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости. (Притчи Соломона, ВЕТХИЙ ЗАВЕТ, ГЛАВА 17).

Страдание — это метод указания природой ошибочной установки или поведения. Человек не изменит свой личностный паттерн, когда уже все сказано и сделано, пока его собственные страдания не вынудят его сделать это. Ролло Мэй

Пожалуйста, не грустите!

Помните, что за облаками всегда есть солнце)))

Грех один только и есть смертный — уныние, потому что из него рождается отчаяние, а отчаяние — это уже, собственно, и не грех, а сама смерть духовная. … Берегись только одного — уныния.

Страдание есть некий общий, всеобъемлющий аспект несовершенства, внутренней надломленности и дефективности бытия.

Быстрейший конь, который доведет тебя до совершенства, есть страдание. Мейстер Экхарт

«Не говорите — не могу. Это слово не христианское. Христианское слово: всё могу. Но не сам по себе, а в укрепляющем нас Господе.» Святитель Феофан Затворник

Статус “когда плохо на душе” должен иметь как можно меньше слов и при этом — как можно больше смысла. Но в конечном итоге эта фраза обязательно должна быть ободряющей.

Сегодня мне точно все равно

Я знаю, что слезы льются только из-за того, что мне жаль себя. Но из-за этого не могу перестать плакать…
Если я иду грустить с подругой, это значит, что большую часть я уже “перегрустила”.
Дело даже не в том, что никто не приходит ко мне, пока мне плохо. Дело в том, что я сама не хочу никого видеть сейчас.
Мне точно не описать всего в этом статусе, поэтому достаточно сказать — все плохо.

Плохое настроение — то что бывает у всех. Главное — выбрать правильный статус “когда в жизни все плохо”.

Когда мне становится совсем плохо, я вспоминаю, что у меня есть кот. И можно пойти его погладить…
А вам бывало настолько плохо, что было больно уже от того, что просто рассказываешь кому-то о том, что случилось?
На самом деле люди просто хотят, чтобы им было хорошо. А на состояние всех остальных им просто плевать!
Главное — не то что жизнь идет все хуже и хуже. Главное — понять, насколько ты причастен к этому.
Вся беда — в том, что даже если ты — до горя одинок, ты все равно окружен людьми. Равнодушными людьми…

Всему виной — несчастная любовь

Статусы “когда тяжело на душе” помогут вам избавиться от груза, который камнем лежит на сердце. Главное — суметь все вовремя выстрадать.

Я была бы самой милой, самой лучшей девушкой, если бы не она, ставшая у нас на пути.
Раньше я не понимала, как вообще можно курить. А теперь я знаю, что так можно успокаиваться…
Ты не понимал моего молчания, когда мы были вместе. Теперь я понимаю, что это и было печальным звоночком.
Сейчас много тех, кто не понимает, что такое настоящая депрессия. Люди, это — состояние, которое съедает вас изнутри…
Да, сегодня я остался один в пустой квартире. Но все же у меня есть шанс стать лучше за то время, пока ты гуляешь с другим.

Не стоит прятаться за маской безразличия. Для того чтобы утешить боль, нужно всего лишь установить статусы “когда на душе тяжело”.

Мне кажется, что все эти неудачи мне подкидывает сама жизнь.
Я предпочла закончить наши отношения до того, как они стали совсем невыносимыми. И это отравляет мне жизнь…
Дайте мне всего пару часов наедине с собой. А пока я просто не могу улыбаться этому фальшивому миру.
За окном таял снег. Так таяли мои надежды. Затем за этим окном высыхала трава. Так высыхали наши с тобой чувства.
Ничто не бывает бесконечным. Грустно вспоминать об этом, когда ты счастлив…

И снова вижу, что сообщение не прочитано

Статус “как на душе тяжело” пригодятся в том случае, если настроение испортилось по непонятной причине. Поскорее выплесните всю негативную энергию!

У одиночества нет запаха, нет вкуса и звука. Зато есть воспоминания…
Не стоит недооценивать молчаливых людей. Вы-то уж точно не узнаете, что у них на самом деле на душе…
На людях как всегда надену я улыбки маску. А если повезёт, то даже засмеюсь.
Нет, ничего не случилось. Просто в глубине души у кого-то умерла еще одна мечта.
Сегодня со мной — только плеер и сигарета. Но я рад даже таким попутчикам.

Иногда мрачные мысли селятся в душе даже у самого светлого человека. Поэтому каждый из нас может установить статусы “когда тебе плохо и грустно”.

Ну не создан человек для того чтобы быть одним. Что бы вы там ни говорили…
Я — не из тех счастливчиков, которые могут свободно выражать свои мысли. У меня они годами роятся внутри…
Какой-то из наших грез о любви, дружбе и благополучии все равно суждено разбиться о стены реальности.
Для счастья многим их нас нужно не так уж много: лишь уверенность в том, что где-то нас ждут.
Я лучше помечтаю. И пусть это до горя неправильно. Зато так я уже намного ближе к тому, что я на самом деле хочу…

Есть правда, которую так никогда никто и не узнает

Статус про то, как на душе плохо вряд ли вселит надежду в лучшее. Зато он даст возможность жить…

Каждый день мне хочется уставать все больше для того чтобы просто заглушить эту боль внутри.
Да, я травлю свою жизнь. Я прожигаю свои легкие. Я пропиваю свою печень.
Я могла бы быть любимой. Я могла бы быть твоей. Если бы не она…
Мне просто хотелось, чтобы ты взял меня за руку. И мне было все равно, подаришь ты мне айфон или нет.
Как же хорошо, что человечество изобрело Интернет. Наверное, специально для таких неудачников, как я…

Не важно, что удалось, и чего не удалось сделать в жизни. У каждого из нас бывают моменты, когда хочется установить статусы “когда очень плохо на душе”.

Мы не так уж тесно общаемся, не так уж много между нами общего. Но если что, я прыгну ради тебя в самую страшную пропасть.
Хочется вернуться в ту минуту счастья, и сказать себе: эй, это продлиться слишком недолго.
Для всех остальных я милая и даже симпатичная. Но не для тебя. И это разъедает меня изнутри.
Намного лучше быть счастливым и невыспавшимся, чем наоборот.
Я боюсь потерять близких. Боюсь уйти слишком рано. Я боюсь, боюсь, боюсь… слишком много.

Если вам вдруг стало плохо на душе или вы пали духом, обязательно ищите облегчение в статусах. Так у вас получится освободиться от грустных мыслей намного скорее.

Люди пытаются самовыразиться по-разному. Эмоции, ощущения, мысли художник выплескивает на полотно, писатель оставляет записи на бумаге, музыкант играет печальную музыку.

Что же делать современным людям, не имеющим особых талантов, умений. Остается изливать душу посредством статусов в социальных сетях. Выражения должны быть точными и краткими, полными смысла.

Когда человек постоянно думает о грусти и ощущает пустоту, лучше выразить чувства с помощью статуса на личной страничке в социальной сети.

Такой способ поможет сообщить миру об внутренних ощущениях и переживаниях.

Обратите внимание! Желательно использовать выражения со смыслом открытого типа, чтобы окружающие не восприняли запись, как предсмертную записку.

Многие используют выражения известных людей, цитаты из произведений писателей и поэтов.

Статусы для души, которые цепляют и передают состояние пустоты:

Фразы, которые щекочут нервы, передавая пустоту

Грусть пронизывает сердце, душу и мысли. Больно и пусто человеческому яству. Стоит спастись от этого

Состояние души напоминает черную дыру – пусто и одиноко. Хочу заполнить темный космос яркими звездами

Взрывает мысли, эмоции и чувства тишина, напоминающая пустоту ночи

Душу сжирает бездумная пустота, поднимающаяся из недр человеческого самосознания

Пустота может подтолкнуть к новым свершениям, указывая на совершенно новые и потрясающие события в жизни

Крик в пустоту не даст ответа, как и моя душа, находящаяся в состоянии невесомости, неопределенности, тоски

Благодаря пустоте у меня в душе образовалось столько места, что я могу поместить туда целый мир

Пустая душа и мысли. Мир несется со скоростью света вокруг одинокого сердца. Спастись или остаться в темноте беды

Пустошь в сердце и душе, не сравниться ни с каким ощущением. Лучше избавиться от грусти и печали посредством любви

Грустные статусы про боль и обиду

Нужно выбирать слова и обороты, которые оптимально раскрывают душу и эмоциональную базу. Нежелательно указывать имя, причину, обстоятельства – только последствия.

В душе человек может переживать самые яркие и темные эмоции, чувства. В процессе выбора слов не стоит яростно выливать обиду, проецируя ощущения в социальную сеть.

Лучше выбрать правильные фразы. Запись не должна быть слишком большой и перегруженной красивыми словами – простота лучший вариант.

Грустные статусы, говорящие о боли и обиде:

Как больно и опасно для сердца раскрывать свою душу. Можно дорого поплатиться за ошибку искренности и доброты.
Болит душа, горит огнем. Любовь прошла, как снежный ком. Обида и боль – два верных спутника сердца.
Больно и обидно, когда тебя предают близкие люди. Страшно и опасно, когда это делают враги. Невозможно понять и простить, если это любимый человек.
Глаза человека могут скрыть проблемы, недосыпания, но огонь боли и обиды убрать не получится никогда.
Ни одна физическая боль не сравниться с душевной. Никакие лекарства не смогут залечить рану духа.
Сердце горит огнем. Чувства смешались, расплылись и мешают думать – это происходит из-за ощущения боли и обиды.
Хочешь ощутить боль и обиду от предательства? Один раз положись на друга или любимого человека.
Обида, боль сплетаются воедино, когда нет больше сил, выдерживать предательство родного человека.
Болит и сердце и душа, тело рвется вдоль на части. Будет это ерунда, если кто-то дарит счастье.

При отчаянном состоянии боли и обиды нужно контролировать высказывания и делать менее красноречивые записи на стене в социальной сети.

Небольшая скрытность придаст таинственности и в глазах пользователей, посетителей.

Мысли про одиночество

Одиночество – самое страшное чувство, испытываемое человеком. Найти искреннего друга, любимого человека можно благодаря социальным сетям.

Подходящий статус может обратить на себя внимание, раскрыть потребности человека.

Статусы о том, как одиноко:

Одиночество позволяет чувствовать людей настолько глубоко, что слезы наворачиваются на глаза.
Мысли не видят глубины, душа рвется вверх – это результат одиночества, которое испытывает личность.
Сердце разбито навсегда. Я брошена и одинока. Как вернуть силы и веру в себя? Найти успокоение, любовь.
Мысли, думы и слова могут навеять одиночество. Чтобы избавиться от угрозы, нужен специальный человек с любовью в сердце.
Скрасить одинокую тоску сможет лишь достойный человек, поэтому проблемы не приговор.
Когда плохо и одиноко, хочется рыдать и страдать до бесконечности. Но когда-нибудь настанет время, и темнота рассеется.
От одинокого сердца исходит только холод. Его нужно согреть, приласкать, сберечь.
Тебе хреново, ничего не получается? Самое страшное среди проблем – это одиночество. Спастись от этого поможет только любовь и признание.
Одиночество – страшное чувство, которое вызывает отвращение к окружающим и себе. Нужно бороться с ощущениями данного типа.
Много друзей и родных вокруг, а поговорить по душам не с кем. Это страшное чувство одиночества съедает изнутри.

Одиночество может проявляться и в агрессивных высказываниях. Важно обратить внимание на ощущения, а не вызвать отвращение слезными высказываниями. Стоит использовать гордые, достойные слова и фразы.

Внимание! При условии одиночества нужно самостоятельно уметь выходить из данного круга, чтобы не усугубить психологическое состояние.

Стоит найти новое увлечение, познакомиться с интересными людьми.

При отсутствии мыслей, неумении высказываться, стоит подбирать статусы в Интернете.

Желательно использовать высказывания и цитаты известных писателей и поэтов. Можно самостоятельно откорректировать текст, внеся незначительные правки.

Полезное видео

Легче на душе становится когда тебя. Плохо на душе что делать

И по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

Иногда проблемы и неприятности сыплются, словно из рога изобилия. Кажется, что жизненным трудностям не будет конца. Неудивительно, что в голову приходят только грустные мысли, пропадает вера в себя. Чтобы выйти из «черной полосы», нужно в первую очередь вернуть себе бодрость духа и позитивный настрой.

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать ? Пожалуй, у каждого из нас в жизни бывали моменты полного отчаяния, когда сложно найти разумный выход из положения, когда все мысли вертятся вокруг самоубийства. Потеря интереса к жизни, снижение аппетита, сна зачастую зависит от тяжелого душевного состояния. Для начала вам самим стоит понять, что так больше продолжаться не может, что нужно что-то менять в своей жизни. Постарайтесь найти причины вашего теперешнего состояния. Проанализируйте, что могло к нему привести. Не бойтесь посмотреть правде в глаза. Поверьте, станет легче.

Настройтесь на победу, действуйте активно. Никто другой вас не вытащит из этого депрессивного состояния, когда все плохо. Меняйте все сразу, в эту же минуту. Забудьте все, что было раньше, теперь жизнь у вас новая. Отпустите все свои обиды. Нет смысла взращивать их в себе. От этого труднее только вам, но не тем, кто вас обидел. Зачем бередить рану. Простите обидчика, только искренне. Не вините ни в чем себя. Если вы что-то сделали неправильно, обидели кого-то, попросите прощения (и у себя тоже).

Постарайтесь несколько дней вообще не вспоминать о своих проблемах. Посмотрите на них со стороны. Вы поймете, что они не являются главными в вашей жизни.Не принимайте поспешных решений, особенно когда ваши чувства и эмоции возбуждены.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НА ДУШЕ ПЛОХО

Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны? Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это не было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.

Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей. Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.

Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты. Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ. СОВЕТЫ НА ФОРУМАХ

Нужно «излить душу» любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе. Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее. Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом. Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.

Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: «Утро вечера мудренее». К утру все проблемы развеются. Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе? Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными. http://chtodelat.net

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Видео

Не у каждого человека получается все время быть веселым и позитивным всегда. Иногда нам бывает грустно по веской причине или без нее. И что делать, когда плохо на душе понять не всегда выходит. В этом никто не может помочь нам кроме нас самих. Ведь только мы знаем себя лучше остальных. Поэтому нам можно облегчить свою душу без сторонней помощи. Главное, захотеть этого.

Причины того, что плохо на душе?

Вообще, часто духовная тяжесть появляется сама собой. Но бывает и так, что для этого есть причина:

Безответная любовь;
Проблемы с учебой;
Скандал с родственниками или друзьями;
Зависть или чувство вины;
Комплексы и проч.

В такой ситуации вы должны просто понять первопричину и решить ее. Например, если вы грустите из-за парня или девушки, то наладьте свою личную жизнь. Если у вас проблемы с весом, то начните худеть.

Главное, это признаться самому себе, что вам не хорошо именно из-за этого, а не искать отговорки. Иначе, вы будете постоянно идти по замкнутому кругу.

Что делать если не хорошо на душе?

В такой ситуации вам необходимо сделать 2 вещи:

Не получать от этого удовольствия;
Не привыкать к этому.

Многие люди получают скрытое удовольствие от своих страданий. Грусть входит в привычку. И они начинают заниматься постоянным духовным мазохизмом, что крайне неправильно.

Не копайтесь в себе, делая еще больнее. Постарайтесь отвлечься. Если это не получается, то ни делайте вообще ничего. У вас будет желание, сделать себе как можно хуже, например, вспомнить все свои неудачи. Не делайте этого. Это ложное желание.

Включаем позитив

На самом деле, человеческая психика устроена проще, чем, кажется. И если вы включите в себе тумблер веселья, то вы сможете выйти из депрессии.

Например, вам плохо на душе. Вы начинаете смотреть мемы ВК. Сначала, у вас отвращение к этому. Потом вам становится плевать. А потом вы случайно начинаете улыбаться. И ваши страдания отступают.

Именно так, при помощи отвлечения можно излечить любую хандру. Кроме того, различные позитивные занятия могут наполнить вашу жизнь делами. И у вас не останется времени на то, чтобы сидеть и мучиться.

Помните об этом. Бездействие — это худшее, что может произойти. Именно от него идут все психические проблемы.

Духовная тяжесть — это нормально

Вообще такие проблемы — это не самое страшное. Человек не всегда должен смеяться. Ведь смех без причины, это признак сами понимаете чего.

Поэтому не стоит пытаться себя развеселить сразу, как вам стало грустно. Немного грустить – это норма. Грусть помогает нам как бы перезагрузить себя и немного отвлечься от суматохи мира.

Главное, не потакать своим духовным проблемам. Если вам становится плохо слишком часто и это мешает вашей жизни, то принимайте меры немедленно.

А вообще, в такой ситуации можно поучиться у алкоголиков и наркоманов. Живите одним днем. У вас есть тело. У вас есть еда, чтобы кормить тело. Так что еще вам надо?

Учитесь на все в меру забивать. Если относиться ко всему серьезно, то можно получить много проблем. Особенно сложно бывает людям, которые вечно гонятся за великой целью, мечтая стать самыми умными или самыми богатыми.

Как отыскать всему начало

Думайте и говорите только о хорошем

Дайте чувствам волю

Здесь и сейчас

Сделайте что-нибудь руками: вымойте, сплетите, свяжите, зашейте, напишите, соедините. Просто достигнете простой законченности и целостности в чем-то малом. Просто дайте волю мелкой моторике рук, что точно отвлечет от мыслей. Если такой возможности нет, сходите в магазин и поперебирайте что-нибудь руками;
Отыскав неожиданную точку на своем теле, представьте себе, что рисуете её в воздухе и описываете круги;
Вообразите, что вы комикс или бегущая картинка. Старайтесь как супергерой комиксов выходить из всех трудных ситуаций;
Если на душе пасмурно, представьте себя предметом мебели или чем-то другим из домашнего обихода или частью природы (например, деревом за окном или кустом). Расскажите монолог от его лица. Во-первых, так вы сможете лучше понять, что вас беспокоит и вызывает тяжесть, а во-вторых, сплавите негатив на что-то неодушевленное;

Вспомните о том, что когда-то вам было хорошо

Сделайте хорошее ближнему

Поблагодарите

Простые советы

Ложитесь спать . Может дело в банальной усталости. Вообще, постарайтесь отдохнуть, сменив обстановку. Даже ехать особо не нужно никуда, можно просто выйти и прогуляться по магазинам. Возьмите небольшую сумму денег и купите то, что хотели, пусть и незначительное.
Займитесь спортом. Даже в тренажерку идти не нужно – просто подвигайтесь. Можете включить видеокомплекс упражнений, дающий активную нагрузку на тело. Или позанимайтесь на улице – это идеальный вариант.

Не замыкайтесь в себе

На душе плохо, чем себе помочь?

Душа – она живая,

Она все знает о тебе,

И если плохо на душе бывает,

Ты должен что-то изменить в себе!

Что делать, когда на душе плохо?

Представьте, что «плохо на душе» — это название болезни, которая быстро поддается лечению. Посмотрите комедии, почитайте анекдоты, послушайте смешные истории.

Приступайте к приготовлению чего-нибудь сладенького. Известно, например, что шоколад повышает уровень гормона счастья.

Прогуляйтесь по незнакомым местам и изучите их. Сохранить приятные воспоминания о них помогут фотографии, сделанные во время прогулки.

Избавьтесь от всех старых и ненужных вещей. Можно их выбросить или подарить желающим.

Почему мне плохо в душе? Причины

Возможные причины, из-за которых вам сейчас очень плохо:

Неприятности на работе.
Дискомфорт.
Отсутствие настроения.
Нехватка разнообразия.
Предчувствие чего-либо недоброго.
Одиночество.
Грустные воспоминания.
Безответная любовь.
Потеря жизненного смысла.
Неуверенность в себе.
Неудачи.
Недовольство собой.
Непонимание близких.
Ссоры, скандалы.
«Черная полоса».
Комплексы.
Недосказанность.
Слухи.
Ложь.
Предательство.

Из любой ситуации всегда найдется выход, если его хорошенько поискать. Не теряйте надежды и не спасайтесь бездействием!

Составьте большой список своих увлечений. Выбирайте один «пунктик» из всего перечисленного. Хобби – отличное лекарство. Оно спасает многих людей от душевной тревоги.

Откройте хорошую книгу. Полностью окунитесь взглядом в страницы и строчки, чтобы пронести сквозь себя переживания книжных героев.

Если душе хочется плакать от обиды и несправедливости

Простите обиду и отпустите ее, словно красивый воздушный шарик. Вам значительно полегчает.

Посмотрите на происходящее по-другому. Найдите в несправедливости маленькие «плюсы», порадуйтесь им.

Плачьте столько, сколько потребуется. Не следует стесняться своего эмоционального состояния. Запомните: плакать – не стыдно! Это касается как женщин, так и мужчин (в равной степени).

Убедите себя в том, что даже нехорошие перемены происходят к лучшему. Жизнь привыкла преподносить сюрпризы. Не обижайтесь на нее!

Статусы о плохом состоянии души

Хочу превратиться в маленького ребенка, не имеющего ни забот, ни хлопот, ни проблем!
Мне плохо, я играю в жизнь, когда вам кажется, что я живу. Просто есть множество масок, которые вы ни разу не попытались с меня снять….
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что кофе обладает вкусом депрессии? И я раньше не задумывалась…. Пока все вокруг меня не перевернулось. Теперь я ощущаю на своих губах вкус кофе, перемешанный с собственными слезами. Мне кажется, что я пью до дна свою собственную боль…. Один Бог видит, как мне сейчас плохо!
То, что сейчас происходит в моей душе, не способно поместиться ни в одном статусе.
Несладкий чай, колючий плед, океан негативных мыслей, пугающая пустота…. Тяжело на душе….
Улыбка – лучший способ, который помогает скрывать глубочайшую душевную боль.
Только бы не заплакать, только бы не сорваться…. Хочу я, как прежде, шутить, улыбаться!
Все вокруг раздражает и бесит. Внутри меня поселились три сестры-злодейки: боль, апатия и грусть.
Стану на перекрестке и ненадолго представлю, что меня нет. Мимо проходят люди, проносятся автомобили…. Я существую. Жизнь продолжается без меня….

Стихи, когда на душе очень плохо

Мне тяжело…. Так плохо на душе,

Что слезы проливаются дождями,

Не повезло…. Привыкла я уже

К тому, что происходит между нами,

Душа болит, пытаюсь боль стерпеть,

Миллионная попытка огорчила,

Уйди сейчас! Не смей меня жалеть!

Исправлю все сама, что натворила!

Совет для оздоровления души

Вам поможет молитва… Произнесите ее и станет легче. Сначала нормализуется душевное состояние, затем, со временем, исчезнут все неурядицы. Поверьте, так и будет!

Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым. В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как справиться с этими чувствами.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.

Примите то, что произошло.

Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.

Но не стоит погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

Что вы делали раньше, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать иначе, чтобы почувствовать себя менее виноватым?

Самым сложным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помощь больше.Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Возможно, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток. Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.

Обдумайте извлеченные вами уроки.

Если вы причинили кому-то боль своими действиями, подумайте об уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения.Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.

Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.

Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки. Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

Сделайте что-нибудь для себя.

Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины.Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то позитивном. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

Отметьте свои маленькие победы.

Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением. Хвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.

Превратите вину в благодарность.

Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.

Не будьте к себе слишком строги.

Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке.Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.

Вина связана со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд.Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите с профессионалом.Не позволяйте вине завладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.

Как перестать чувствовать себя виноватым, 5 секретов, подтвержденных исследованиями

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Вы сделали что-то плохое. А теперь ты чувствуешь себя ужасно.Но чувство никуда не делось. Он вас гложет. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком .

Никто не говорит нам, как с этим бороться. В старших классах по этому поводу определенно не было никаких занятий. Но у одного эксперта есть несколько ответов, которые помогут вам почувствовать себя лучше…

Дэвид Бернс, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее настроение: терапия нового настроения».

Это название книги звучит немного «самоуспокоенно», не правда ли? Что ж, вот кое-что, что можно увидеть нечасто: Бернс на самом деле провел исследование, чтобы определить, эффективна его книга или нет.Оказывается, это дало серьезные результаты.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода в соответствии с диагностическими критериями большого депрессивного эпизода, изложенными в Американском психиатрическом исследовании. Официальное диагностическое и статистическое руководство (DSM) ассоциации.На самом деле улучшение было настолько большим, что большинство этих пациентов не нуждались в дальнейшем лечении в медицинском центре.

Cool. Так что его работа может нам помочь.

Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как это работает и как лучше всего преодолеть это и жить более счастливой жизнью…

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Как вы знаете, мучиться чувством вины — это ужасно. Так почему мы это чувствуем?

Что безумно, так это то, что исследования нейробиологии показывают, что наш мозг награждает нас за чувство вины.

По восходящей спирали:

Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях, за исключением прилежащего ядра, где побеждают чувство вины и стыда. Это объясняет, почему так заманчиво сваливать на себя чувство вины и стыда — они активируют центр вознаграждения мозга.

Вина выполняет мощную социальную функцию, контролируя наше поведение.

Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что люди, склонные к чувству вины, больше работают и считаются лучшими лидерами:

Люди, склонные к чувству вины, как правило, больше работают и работают лучше, чем люди, не склонные к чувству вины, и считаются более способными лидерами.

На самом деле, люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:

… люди, которые ожидают, что они почувствуют себя виноватыми, обычно более сочувствуют, ставят себя на место других, думают о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожат своей моралью.Как показывают исследования, в результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или видят возможность заработать деньги. Они также могут стать лучшими сотрудниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью опаздывают, украдут или будут грубить клиентам.

И, как знают мамы во всем мире, виноватые люди действительно заставляют их улучшать свое поведение:

В трех исследованиях люди, которые вспомнили о своем аморальном поведении, сообщили о более активном участии в моральной деятельности (Исследование 1), о более сильных просоциальных намерениях (Исследование 2) и меньшем количестве обмана (Исследование 3), чем люди, которые вспомнили о своем моральном поведении.

Итак, у нас есть веская причина чувствовать себя виноватым. Но разве лучше всего испытывать чувство вины, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Обратные стороны вины оказываются намного хуже, чем преимущества…

Обратные стороны вины

Отчасти проблема вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно.Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ побудить нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.

Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых главных факторов депрессии, который истощает силу «Я хочу» и «Я хочу».

Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не чувствую себя виноватым, разве я не продолжу делать больше плохих поступков и в конечном итоге стану психопатом-убийцей с топором?

Нет.Прощение себя, а не чувство вины увеличивает личную ответственность.

Удивительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что если принимать во внимание личную неудачу с точки зрения сострадания к себе, люди с большей вероятностью берут на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они занимают самокритичную точку зрения. Они также охотнее получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью учатся на собственном опыте.

Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после того, что доставляет удовольствие (например, употребление нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем связать вину с удовольствием .

Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается даже как еще больше вознаграждение:

… участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они сказали, что были бы готовы заплатить за них больше, чем те, кто был настроен на нейтральные слова.Кроме того, чувство вины продлило первоначальную приятную реакцию — участники, испытывающие чувство вины, помнили, что им нравились конфеты больше, чем участники, настроенные нейтрально.

Ой. Вина заставляет вас больше привлекать поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым.

(Чтобы узнать, как понравиться людям, щелкните здесь)

Итак, чувство вины — не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно делать? У науки есть ответы…

Стоп «Увеличительное»

Вы нарушили диету.Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. С этим никто не спорит. Но стоит ли вам чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?

Когда мы рационально относимся к нарушению правил, мы устанавливаем предел. Вы не получите 30 лет тюрьмы за штраф за нарушение правил дорожного движения. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли за незначительные проступки.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего наказания истек? По крайней мере, это будет ответственный способ наказать себя, потому что он будет ограничен по времени.

Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, рациональны ли мы? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они уместны? Возможно нет.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас, вероятно, есть благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и страх — он может зайти слишком далеко.

Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так напуган, что ты, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заперетесь и не сможете двинуться с места. Это было бы очень плохо.

Вина то же самое. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не можете функционировать на все 100%, и даже приведет к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.

Вы лучше исправляете ошибки, которые делаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать со своей задницы и исправить ситуацию.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Чаще всего вера в то, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят наиболее легко, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует любовь к себе и расслабление, тогда как чувство вины часто мешает.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, щелкните здесь)

И это приводит нас к наихудшему виду увеличения, которое слишком часто встречается: ощущение своего плохого поведения делает вас плохим человеком. Вот как с этим бороться…

Думая, что ты плохой человек, ты плохой человек

Вина огромна. Вы просто чувствуете, что прогнили до глубины души за то, что сделали. Угадай, что? Это чувство заставляет вас на больше делать плохие поступки в будущем.

Как объясняет профессор герцога Дэн Ариэли, вера в то, что вы плохой человек, ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы верите, что это ваша природа?

В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненных, у нас не так много стимулов для хорошего поведения, и спуск по скользкой дорожке весьма вероятен.

Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля.»Похоже ли это на веру, которая приведет к лучшему поведению в будущем? Нет, нет.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь изменить дурную привычку, например, есть, курить или слишком много пить, — это ваша вера, что вы вышли из-под контроля.

Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Тебе плохо, поэтому ты думаешь, что ты плохой.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то не справились и заслуживаете страданий.Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я плохой». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.

Но это происходит из иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. »Это хоть отдаленно реалистично? Едва ли.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? И снова ваш ответ должен быть отрицательным.У вас есть два варианта: либо вы можете решить принять себя как несовершенное человеческое существо с ограниченными знаниями и осознать, что временами будете совершать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.

(Чтобы узнать, как больше никогда не расстраиваться, нажмите здесь.)

Так как же справиться с чувством, что ты до мозга костей плохой?

Вы — не ваши действия

Я не говорю, что вы не отвечаете за свои действия. Ты.Но вас не определяет ни одно плохое действие.

Так что же здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Знаменитый психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».

Нерационально предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.

Этот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня по-царски облажался? Эта ошибка может впоследствии привести к огромному прорыву.

У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и поставить ему оценку «плохо» или «хорошо».

Так что примите себя. Но поймите, что ваше поведение может быть плохим.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Но в чем вообще смысл злоупотреблять чувством вины? Если вы совершили ошибку и поступили обидным образом, ваша вина не изменит вашу ошибку каким-то волшебным образом. Это не ускорит процесс обучения и не снизит вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем.Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. И ваша вина не приведет к полноценной жизни. Так в чем же смысл?

Вина не помогает. Что для этого нужно заполнить? Раскаяние.

Раскаяние — это когда вы чувствуете себя плохо из-за того, что вы сделали . Вина — это когда вам плохо из-за того, кто вы есть.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Эта концепция «плохого» самого себя занимает центральное место в вине.В его отсутствие ваше обидное действие может вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Раскаяние проистекает из неискаженного осознания того, что вы умышленно и необоснованно обидели себя или другого человека, нарушив ваши личные этические стандарты. Раскаяние отличается от вины, потому что ваше проступок не подразумевает, что вы по своей сути плохие, злые или аморальные. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина нацелена на «я».”

(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, щелкните здесь)

Так что ты неплохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы вынести такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Это приводит нас к следующему вопросу: как вам лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?

Как почувствовать себя лучше

Вы согласились, что вы неплохой человек. Но ты сделал что-то плохое.

Многие люди думают, что они чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше самооценки.Неправильный.

Вам не нужно больше самооценки. Вам нужно больше сострадания к себе.

Ты человек. Вы облажаетесь. Это безумие отрицать. Прощение себя обладает всеми преимуществами самооценки, но при этом не делает вас нарциссом, оторванным от реальности.

Через сочувствие к себе:

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе.Если вы сострадательны к себе, ваша самооценка будет выше, чем если бы вы бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшим количеством беспокойства и депрессии, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.

Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а сочувствие к себе — отличное средство для преследования. Это повышает вашу самооценку.

Через сочувствие к себе:

… сочувствие к себе явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка.Мы также обнаружили, что сострадание к себе с меньшей вероятностью, чем самооценка, будет зависеть от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешная конкуренция или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты собираешься облажаться. Все нормально.

Затем вы должны извиниться, если причинили кому-то боль.

Извинения имеют значение. Вы не поверите, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.

Что самое важное, что нужно помнить, извиняясь?

Не извиняйтесь за свои ошибки. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.

И есть последний шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины: спросите себя: «Что я могу извлечь из этого?»

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю стратегию изменений, или я хандрю и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?

У сожаления есть цель.Это похоже на масляный свет на приборной панели вашей жизни, говорящий вам, что что-то нужно исправить.

Так что исправь. И почувствуй себя лучше.

(Чтобы узнать больше о том, как развить самосострадание, щелкните здесь.)

Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно себя вести, чтобы избежать чувства вины в будущем…

Подведение итогов

Вот как перестать чувствовать себя виноватым:

Прекратите увеличивать : Спросите себя, соответствует ли ваше самонаказание преступлению.Вероятно, нет.
Вы не ваши действия : вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Вспомните США.
Сострадание к себе : Прощение самого себя заставляет вас вести себя лучше. Думая, что ты плохой человек, ты ведешь себя хуже.
Извинитесь : Скажите, что вы сожалеете о том, что, по их мнению, вы сделали неправильно, а не о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно.
Спросите: «Чему я могу научиться из этого?» : Истязание себя не делает тебя лучше.Учеба делает.

Вы снова облажаетесь. Это случится. Но не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, как лучше всего принимать:

Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.

Простите себя. Устраните повреждение. И двигайся дальше.

Ты неплохой человек. Но иногда ты делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?

Человек.

Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Теги:

Размещено: 15 ноября, 2015

Реквизиты сообщения

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за вашего списка дел

Рабочий день подошел к концу, а список дел почти не затронут.Вы чувствуете себя виноватым за то, что не успели сделать больше. Но эта эмоция ни полезна, ни полезна. Итак, что вы можете с этим поделать? Как вам справиться с чувством, что вы подводите своих коллег, начальника, клиентов — и даже себя? Как научиться принимать то, что вы делаете все, что в ваших силах? И каковы некоторые стратегии, чтобы стать умнее в том, как вы справляетесь со своим бесконечным списком дел?

Что говорят эксперты
Ваш позор в конце рабочего дня из-за того, что вы не достигли того, к чему вы стремились, часто является результатом нереалистичных ожиданий, — говорит Хайди Грант, директор по исследованиям и развитию Americas Learning в EY и автор книги No One Understands You and Что с этим делать и другие.«Большинство людей излишне оптимистичны — мы вступаем в день с ожиданием и планом выполнения самых разных задач», — говорит она. Но проблема в том, что «мы не обосновываем наши ожидания реальностью работы, которую мы делаем». Поэтому неизменно, когда наступает 6 часов, мы чувствуем беспокойство и чувство вины, — говорит Уитни Джонсон, исполнительный тренер и автор недавней книги Disrupt Yourself . «Вы смотрите на то, что вы не сделали, и в глубине души чувствуете, что вас недостаточно.Но, по ее словам, «нельзя чувствовать себя неудачником». Преодоление чувства вины на рабочем месте включает в себя сочетание того, чтобы лучше понимать, как вы сокращать свой список дел, улучшать то, как вы управляете своими собственными (и чужими) ожиданиями в отношении того, чего вы можете реально достичь в течение дня, и выстраивая самообладание. сострадание к тем временам, когда вы не соответствуете им. Вот как.
Переосмыслить ситуацию
Когда назойливый голос в вашей голове говорит вам, что вы подводите своих коллег и что ваш начальник разочарован вашей неспособностью выполнить определенные задачи, Грант говорит, что вам нужно признать эти негативные размышления такими, какие они есть, — «рассказ, который вы» повторять себе.В конце концов, «объективно неправда, что вы должны чувствовать себя плохо из-за того или иного; это правда только из-за того, как вы интерпретируете ситуацию », — говорит она. «Ты решаешь, что это твоя вина». Вместо этого используйте возможность переосмыслить и переоценить ситуацию. «Спросите себя: есть ли другой способ взглянуть на это?» Например, вы можете осознать, что «Сегодня я много поработал, и я сделал все, что мог. Я надеюсь сделать больше завтра, и мои коллеги, вероятно, понимают, потому что они тоже заняты.”
Повысьте эффективность своей работы
Также полезно подумать о факторах, которые мешают вам выполнить пункты из вашего списка, и понять, что зачастую обстоятельствам уже нельзя помочь. «Когда вы думаете о том, почему вы ничего не делаете, чаще всего это происходит из-за того, что вы заботились о чьих-то нуждах», — говорит Джонсон. «Вашему клиенту, коллеге, начальнику — или, возможно, даже члену семьи — требовалась ваша помощь, и вы ее предоставили». Джонсон рекомендует заменить вопрос Что я сделал сегодня? с Как я сегодня внес свой вклад? «Вы обнаружите, что были более продуктивными, чем вы думали.”
Признайте свои ограничения
Иногда чувство вины, связанное с работой, включает в себя постыдные чувства по поводу вашей неспособности полностью реализовать свой потенциал — например, «Если бы я работал усерднее и дольше, я бы добился большего», — говорит Грант. Частично это беспокойство может быть связано с «мифами об установке на рост». Сегодняшнее рабочее место внушает сотрудникам уверенность, что они всегда могут стать лучше в чем-то, если только приложат усилия. Но хотя «улучшение всегда возможно, вам также необходимо улучшить цель», не говоря уже о времени, энергии и ресурсах для этого.Итак, когда вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не добиваетесь успеха, как вы себе представляли, постарайтесь признать, что эта эмоция проистекает из «нежелания считаться со своими ограничениями», — говорит она. Вам нужно «отвлечься от менее важных для вас вещей», — добавляет она. «Никогда не отказывайтесь от чего-либо, потому что думаете, что не сможете этого сделать; сдавайся, потому что ты решил, что не стоит тратить свое время и силы ». Проще говоря: «Выбери свои битвы и оставь остальное в покое».
Прагматично подходите к списку дел
Помимо борьбы с психологическими последствиями невыполнения своего списка дел, существует множество способов, которыми вы можете лучше распределять свое время, что также может помочь уменьшить чувство стыда в конце дня.Все начинается с укрощения вашего списка.
Провести судебно-медицинский анализ . Грант рекомендует попробовать поэкспериментировать. Каждое утро составляйте список регулярных дел, а в конце дня смотрите, сколько дел вам удалось выполнить. Делайте это в течение недели или двух. «Затем спросите, в среднем, сколько пунктов я вычеркиваю?» Ваша цель — понять, сколько работы вы на самом деле делаете за день, чтобы вы могли научиться управлять своими ожиданиями в отношении того, что является реалистичным.
Сократите свой список .Тогда вам нужно «правильно составить список», — говорит Джонсон. Это деморализует, когда в конце дня в вашем списке дел из 20 пунктов вычеркивается только один или два. Неудивительно, что ты чувствуешь себя виноватым. «Длинные списки нереальны, — говорит она. Обрежьте его и сделайте поставленные цели достоверно достижимыми.
Обдумайте, на чем вы сосредоточитесь. «Ключ к тому, чтобы не чувствовать себя виноватым в конце дня, зависит от того, как вы подойдете к началу дня», — говорит Джонсон. «Когда вы составляете свой список дел, выберите несколько вещей, которые вам действительно нужно сделать, и сконцентрируйтесь на них.«Будьте безжалостны в том, как вы расставляете приоритеты своего времени. «В сутках ограниченное количество часов, и вам нужно выбирать, на чем сосредоточиться», — говорит Грант.
Обратите внимание на то, как ваш список развивается — или нет. Если вы замечаете, что некоторые пункты, как правило, остаются в вашем списке, Грант предлагает спросить себя: в чем разница между тем, что я вычеркиваю, и тем, что остается? Это потому, что я не знаю, с чего начать? Это потому, что задачи слишком высокого уровня? Нужно ли их разбивать на более мелкие куски? Или я упускаю возможность в течение дня отказаться от этих задач? «Это может быть признаком того, что вам нужно выделить время в своем календаре, чтобы делать их, потому что вы не собираетесь делать их спонтанно.”
Примите состояние незавершенности . Постарайтесь развить некоторую степень комфорта с представлением о том, что «вас никогда не догонят, и в конце дня у вас всегда будут вещи, которые вы действительно хотели бы получить», — говорит Грант. «Примирись с этим. Это характер работы в современную эпоху », — говорит она. Примите тот факт, что ваш список дел будет постоянно «незавершенным», — добавляет она. Это особенно верно, когда вы достигаете определенного уровня в иерархии вашей организации.«Если ты сможешь принять это, боль станет меньше».
Установите ожидания
После того, как вы составили представление о своей пропускной способности и соответствующим образом изменили свой список дел, пора согласовать ожидания с другими. «Избегайте того, чтобы люди нравились вам», и «перестаньте слишком многообещать», — говорит Джонсон. Явное указание того, что для вас разумно, «предотвращает поступление постоянных запросов о вещах, которые вы не можете сделать», — добавляет Грант. «Это также помогает установить для вас границы, что еще раз подтверждает.Более того, четкое представление о том, чем вы можете управлять, часто помогает вам осознать, что в целом ваши коллеги и начальник — понимающие и разумные люди. «Мы склонны воображать, что люди реагируют гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Когда вы сообщаете людям о своих ограничениях, и они принимают это спокойно, что обычно и делают, вы понимаете, что в этом нет ничего плохого », — говорит она.
Практикуйте эмпатию
Конечно, вы можете быть немного более проницательными в отношении того, как вы распоряжаетесь своим временем, и вы можете устанавливать более высокие ожидания, но в конце концов «вы должны сами заботиться о своем благополучии», — говорит Грант.Вам нужно найти способ «сохранить свои умственные способности» и «перестать зацикливаться на своем списке дел». Вы можете делать только «одно дело за раз, и это никогда не изменится». «Вместо того, чтобы зацикливаться на трех вещах, которые вы не закончили, похлопайте себя по плечу за 17 вещей, которые вы сделали», — добавляет Джонсон. Позитивный разговор с самим собой тоже пригодится. Попробуйте новую мантру. «Скажите себе, я много работал сегодня; Я старался изо всех сил; Я хорошо поработал и должен этим гордиться ».
Будьте терпеливы
Точно так же не ждите быстрого и простого решения проблемы.«Вы не прочтете эту статью и никогда больше не почувствуете вину», — говорит Грант. Борьба с чувством вины продолжается. «Ожидайте, что у вас возникнет чувство вины, и вам придется преодолевать его снова и снова», — говорит она. Джонсон соглашается. «Иногда вы будете бороться с этим больше, иногда — меньше», — говорит она. «Это процесс». К счастью, если вы реализуете эти методы, в частности, примете определенную степень незавершенности, «станет легче».
Принципы, которые следует запомнить
Do:
Оцените ситуацию заново.Когда вы чувствуете чувство вины, спросите себя, какая история, которую я рассказываю себе, вызывает это чувство? Есть ли другой способ взглянуть на это?
Признайте, что поддержка, которую вы оказываете другим, является ключевым компонентом вашей продуктивности; эти вклады помогают вашей организации двигаться вперед.
Примите состояние незавершенности. Постарайтесь смириться с тем, что ваш список дел никогда не будет выполнен, и у вас всегда будут дела, которые вы действительно хотели бы получить.
Не звоните:
Соблюдайте длинные списки дел.Сократите список и сделайте цели надежно достижимыми.
Переоценивайте время, энергию и ресурсы. Сделайте выбор, чтобы отказаться от определенных целей, потому что они не стоят ваших вложений.
Ожидайте, что эти чувства внезапно исчезнут. Борьба с чувством вины — это непрерывный процесс, и вы должны быть готовы снова и снова преодолевать свои эмоции.
Пример # 1: отредактируйте список дел и немного расслабьтесь
Когда дело доходит до вины, Стив Мартин, директор по маркетингу компании DaySmart Software из Энн-Арбора, штат Мичиган, часто цитирует своего личного тренера.«Он любит говорить:« Делайте все возможное и забудьте об остальном! »»
Хороший совет, но ему не всегда легко следовать, — признает Стив. «Какое-то время я не был уверен, что выложился на все 100%, — говорит он. «Я всегда начинал с этим намерением. В начале дня я составлял длинный список дел, полный важных задач. Но меня всегда отвлекали разговоры в коридоре, кризисные ситуации с клиентами и растущий почтовый ящик ».
К тому времени, когда он выключил свой компьютер и собрался домой, он почувствовал себя виноватым за все то, что ему не удалось сделать.«Это повторяющееся чувство», — говорит Стив, который большую часть своей карьеры провел в стартапах. «Я назвал это« моей неадекватностью на конец дня »».
Он знал, что ради своего психического здоровья ему нужен другой подход. Во-первых, он провел «анализ первопричин», чтобы понять, что происходит. «Мне нужно было проанализировать настоящую проблему», — вспоминает он. «Что мешало мне закончить то, что мне нужно было сделать? Мои ожидания оправдались? Я настраивал себя на провал? »
Во время размышлений он понял, что его список дел слишком длинный.«Этого было просто слишком много. Ни один нормальный человек не мог бы сделать лучше », — говорит он.
Итак, он внес некоторые изменения. Вместо списка дел из 20 пунктов теперь он составляет списки из шести или семи. Он также следит за тем, чтобы тратить хотя бы час в день на решение самой важной задачи.
Затем он разработал механизм выживания, чтобы помочь ему получить представление о его надвигающемся списке. «Я начал с признания того факта, что в любой конкретный момент я воспринимаю влияние чего-то более значительного, чем оно есть на самом деле», — говорит он.«Так что, хотя я могу чувствовать себя виноватым из-за того, что не достиг всех целей дня, я должен признать, что каким бы« важным »ни казалось что-то через месяц или год, это наверняка станет менее важным».
Наконец, он понял, что ему нужно сделать перерыв. В его списке дел всегда будут стоять невыполненные задачи. «Возможно, моих лучших результатов недостаточно — не из-за личных неудач, а потому, что объем работы перевешивает текущие ресурсы», — говорит он. «Я никогда не сделаю все это.”
«Может быть, мой тренер прав».
Пример № 2: Оценивайте свою ценность по тем вкладам, который вы делаете, а не по флажкам
Кейтлин Холбрук говорит, что чувство вины, вызванное всеми не отмеченными флажками в ее списке дел, росло по мере ее продвижения в карьере.
«Стресс нарастал, когда я переходил от индивидуального сотрудника к руководящей должности с большей подотчетностью», — говорит Кейтлин, старший вице-президент бостонской PR-компании V2 Communications.«И управлять этим стало сложнее, когда я стал родителем».
Кейтлин, мама троих маленьких детей, хорошо помнит, как ужасно она себя чувствовала, когда некоторые задачи оставались в ее списке дел дольше, чем ей хотелось бы. «Я просто не могла расставить все по приоритетам; всегда появлялись более срочные вопросы », — говорит она. «Таким образом, второстепенные вопросы останутся в моем списке, и когда коллеги отметятся, я с тревогой сообщал им, что я не дошел до этого или все еще в процессе».
Но с годами она изменила свой подход, и чувство вины утихло.Во-первых, она старается четко сообщить, что ей можно и чего нельзя. По ее словам, эффект был расслабляющим. «Я делаю свое расписание очень понятным для моих коллег: я могу проводить внутренние командные встречи по телефону до 9:30 или после 4:30 — на самом деле, мне нравится, потому что это часто освобождает больше времени для приоритетов в течение дня. Любые встречи, на которых мне необходимо физически присутствовать, по возможности следует планировать между ними, за исключением встреч с клиентами, поскольку я часто работаю в соответствии с их расписанием », — говорит она.
Она также отказалась от попыток взять все на себя. «Большой прорыв произошел, когда я осознала, что причиняю больше вреда, заставляя своих коллег ждать, чем просто прося одного из них о помощи», — говорит она. «Я чувствовал, что буду обременять их, но в большинстве случаев эти задачи были тем, за что младшие члены команды стремились взяться, потому что это позволяло им работать над новыми навыками».
Наконец, она принимает во внимание, что даже несмотря на то, что в течение многих дней ее запланированный список дел срывается с рельсов к 10 часам утра, часто на это есть веские причины.«Это потому, что возникло что-то более срочное, — говорит она. «Это либо неожиданная проблема клиента, либо важная новость, требующая моего ответа, либо коллега, который обращается за советом, либо что-то еще, к чему мне нужно обратиться», — говорит она.
Сегодня Кейтлин не измеряет свою ценность по пунктам, которые она вычеркивает из списка дел, она скорее смотрит на вклад, который она вносит в свою организацию, своих коллег и своих клиентов. «Когда я зацикливаюсь на том, чего еще не было на моей тарелке, это потому, что я каким-то образом добавляю ценность», — говорит она.
20 вещей, которые вам действительно не нужно, чтобы чувствовать себя виноватым Примерно
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует то, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Улучшите свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Как справиться с плохим самочувствием
На мгновение ему это понравилось. Через мгновение или две он почувствовал себя плохо из-за этого.Затем он почувствовал себя хорошо, чувствуя себя плохо из-за этого, и, удовлетворенный, поехал в ночь.
—Дуглас Адамс, До свидания, и спасибо за всю рыбу
Вероятно, вы можете вспомнить время, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, которая возникла в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились, когда смотрели глупый фильм с друзьями, а затем стеснялись грустить. Или, возможно, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливыми, когда вашему брату или сестре сделали выговор, а затем чувствовали себя виноватыми из-за того, что чувствуете себя счастливым.
Большинство людей знакомы с метаэмоциями, но о них известно очень мало. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья Вашингтонского университета в Сент-Луисе разработала исследование, чтобы изучить метаэмоциональные переживания людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание метаэмоций может в конечном итоге помочь людям лучше реагировать на них, улучшая самочувствие.
Рекламное объявление Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из большого сообщества Сент-Луиса, чтобы заполнить анкеты, включая вопросы о любых недавних переживаниях депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели до восьми раз в день этих взрослых опрашивали (на их смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции и какие (если есть) эмоции они испытывают. о других эмоциях.
Мы обнаружили, что метаэмоции встречаются довольно часто: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывали метаэмоции по крайней мере один раз в течение недели опросов.
Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, стеснение из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины за чувство счастья), положительно-положительные (например, чувство надежды по поводу облегчения), и положительно-отрицательный (например, чувство удовлетворения от гнева).В нашем исследовании отрицательно-отрицательные метаэмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций.
Мы обнаружили, что люди, у которых были более частые отрицательные-отрицательные метаэмоции, также испытывали большее чувство депрессии. (Чувство депрессии не было связано ни с одним из других типов метаэмоций.) Действительно, предыдущие исследования также связывали отрицательные метаэмоции с чувством депрессии; однако он не делал различий между двумя разными видами отрицательных метаэмоций.Наши результаты расширяют литературу, показывая, что отрицательные отрицательные метаэмоции могут быть особенно проблематичными.
Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций не означает, что у вас есть или разовьется депрессия. Может быть и обратное: чувство депрессии может привести к отрицательно-отрицательным метаэмоциям — или какая-то другая причина может привести к обоим. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, что происходит на самом деле.
Люди в нашем исследовании чаще сообщали о метаэмоциях в то время, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом.Это имеет смысл, поскольку внимательное отношение к своим эмоциям может привести к появлению большего количества суждений и чувств о них. Также может случиться так, что метаэмоции привлекают наше внимание, заставляя нас сразу осознавать слои чувств.
Метаэмоции чаще встречаются у определенных людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса / этническая принадлежность людей не позволяют предсказать, как часто они с ними сталкиваются. Фактически, исследователи не знают, почему одни люди испытывают метаэмоции иначе, чем другие, но некоторые думают, что это связано с тем, как мы выросли.Например, если вас воспитали родители, которые учили вас, что эмоции являются признаком слабости, вы можете относиться к своим эмоциям в целом более негативно.
Работа с чувствами по поводу чувств
Учитывая, что отрицательные-отрицательные метаэмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего на них реагировать?
Во-первых, важно знать какие эмоции вы испытываете, прежде чем вы сможете начать изменять свои реакции на эти эмоции.Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справляться со сложными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что это за «плохое» чувство? Это печаль? Одиночество? Безнадежность? Страх?) DBT также учит вас исследовать, как вы испытываете эти эмоции в своем разуме и теле. (Ваше сердце быстро бьется? Вы чувствуете давление в груди? У вас есть желание выйти из ситуации?)
Это также помогает оценить свои негативные эмоции и ту работу, которую они для вас делают.Если бы ваши предки никогда не боялись, увидев ядовитых змей, вы бы никогда не родились! Если вы не рассердились, когда с вами обошлись несправедливо, возможно, у вас нет мотивации вносить необходимые изменения в свою ситуацию. Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом для других о том, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить, что не так.
В частности, отрицательные эмоции по поводу отрицательных эмоций отражают то, что вы судите или оцениваете эти первоначальные отрицательные эмоции. Они могут побудить вас лучше понять свои эмоциональные переживания и контексты, в которых они возникают. Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за злости на своего супруга, это чувство вины может побудить вас выяснить, что вас разозлило и оправдан ли этот гнев.
Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, в зависимости от того, насколько полезны, по вашему мнению, эмоции в данном контексте.Если в приведенном выше примере ваша вина заставила вас осознать, что гнев на вашего супруга неоправдан, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ним. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным попытаться изменить ситуацию на основе вашей метаэмоции. Например, когда люди страдают клинической депрессией, они часто чувствуют себя виноватыми из-за того, как они в прошлом реагировали на вещи, которые нельзя изменить.
Когда мы не можем разобраться в основной ситуации, может возникнуть соблазн попытаться оттолкнуть наши метаэмоции.Но исследования на самом деле показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого попробуйте дать своим негативным эмоциям возможность приходить и уходить. Метафора, используемая в терапии принятия и приверженности (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует отрицательные эмоции как нежелательных гостей: она напоминает нам, что мы можем принимать гостей, не будучи довольными их присутствием.
Если попытка стратегии самостоятельно не работает, и вы чувствуете, что отрицательно-отрицательные метаэмоции мешают вашей повседневной жизни, вам может помочь работа со специалистом по психическому здоровью, имеющим опыт лечения, ориентированного на эмоции, например как DBT и ACT.
Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций — это не плохо. Уловка может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и быть гибкими в том, как вы с ними справляетесь.
Как справиться с чувством вины во время пандемии COVID-19
Вина — сильная эмоция. А если оставить без внимания, чувство вины может привести к некоторым не очень здоровым действиям.
Если вы чувствуете себя виноватым во время пандемии COVID-19, вы не одиноки.В международном кризисе есть что-то, что вызывает чувство вины.
Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отправляете своих детей в детский сад, продолжая работать из дома, или что вы не помогаете другим людям в той мере, в какой вы думаете, что могли бы, осознание того, как справиться с этой виной здоровым способом имеет важное значение для вашего благополучия.
вещей, в которых вы могли бы чувствовать себя виноватыми
Во время пандемии некоторые люди чувствуют себя виноватыми, потому что у них все хорошо.Другие чувствуют себя виноватыми, потому что у них дела идут не так хорошо, как они думают. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми почти во всем.
В карантине ваша жизнь лучше
Для некоторых людей карантин и, возможно, работа из дома повысили качество их жизни. Некоторые из ваших виноватых мыслей могут звучать так:
Я чувствую себя виноватым, что на карантине мне действительно стало лучше.
Я чувствую себя виноватым, потому что могу работать из дома, а другие потеряли работу.
Я чувствую себя виноватым, потому что сейчас зарабатываю больше, чем раньше.
Я чувствую себя виноватым, потому что сейчас я довольно счастлив, а другие люди страдают.
Ваши дети и семья пострадали
Многие люди чувствуют себя одинокими, потому что не могут навещать друзей и семью. Те, у кого есть дети, могут чувствовать себя особенно виноватыми, потому что заметили, что их дети страдают от этого негативно. У вас могут быть такие мысли:
Мне плохо, что я позволяю своим детям слишком много смотреть перед экраном, потому что могу сказать, что им скучно.
Я чувствую себя виноватым, что не играю с детьми днем.
Мне ужасно, что родители не видят моих детей прямо сейчас.
Меня охватывает чувство вины, потому что мои дети кажутся несчастными.
Мне плохо, я не могу навестить родителей в доме престарелых.
Вы не можете помочь другим
Из-за правил социального дистанцирования стало намного труднее помогать тем, кто в ней нуждается в это время. Возможно, вы зарабатываете меньше денег, поэтому не сможете содержать тех, кто вам небезразличен.Из-за этого легко овладеть чувством вины:
Мне ужасно, что я не делаю больше, чтобы помогать другим людям.
Я чувствую себя виноватым, мой доход резко сократился, а у моей семьи не будет столько денег.
Мне плохо, что я больше не могу заботиться о своих пожилых родителях, не подвергая их опасности.
Вы выполняли или не следовали правилам социального дистанцирования
Возможно, вы не следовали правилам социального дистанцирования в начале пандемии и чувствуете себя виноватым за то, что не сделали этого.Возможно, вы даже чувствуете себя виноватым из-за того, что соблюдали все правила и пропустили важные события. Ваши мысли могут звучать так:
Мне плохо, что я сначала не надевал маску на публике.
Я чувствую себя виноватым, что пошел на общественное мероприятие.
Мне плохо, что я не пришла на похороны, потому что хотела дистанцироваться.
Важно помнить, что сейчас у очень многих людей возникают именно такие мысли. Так что напомнить себе, что вы не одиноки в этом опыте.
Почему вы можете чувствовать себя более виноватым сейчас
То, из-за чего вы чувствуете себя виноватым, может продолжаться и продолжаться. У многих есть много причин для беспокойства — независимо от того, боретесь ли вы или преуспеваете.
Люди страдают
Включив новости или прочитав последние заголовки, вы увидите, что люди страдают физическими заболеваниями, психическими расстройствами и экономическими трудностями. И многие люди скорбят о потере своих близких.
Если вы не страдаете так сильно, как другие люди, вы можете испытывать чувство вины за то, что у вас все в порядке — подобно тому, как выжившие в аварии могут испытывать чувство вины, если кто-то другой погиб.
Это может быть особенно верно, если у вас сейчас дела лучше, чем обычно. Независимо от того, улучшилось ли ваше экономическое положение или вам лучше работать удаленно, вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что у вас дела обстоят лучше, в то время как другие страдают больше.
Другие люди могут вас опозорить
Если вы поделитесь хорошими новостями, например, получили повышение по службе или отметили день рождения, другие люди могут сразу напомнить вам, что вам не следует говорить об этом во время пандемии.
Если кто-то ответит на ваш пост в социальной сети «#tonedeaf» или кто-то спросит, как вы могли бы быть счастливы в такое время, вам может быть стыдно за вашу удачу — или даже за то, что вы находитесь в хорошем настроении. Эти реакции могут вызвать у вас чувство вины за более удачную ситуацию.
Обычные правила неприменимы
Многие вещи, которыми вы дорожили до пандемии — например, частые посещения родителей и ограничение времени, проводимого детьми перед экраном, — больше не могут быть вариантами (или приоритетами).
В гостях у друзей и семьи
Если вы потратили большую часть своей жизни на веру, что должны проводить время с близкими, конечно, вы можете чувствовать себя виноватым, когда этого не делаете.
Даже если вы знаете, что не посещать их — самое безопасное и доброе, что вы можете сделать прямо сейчас, вы все равно можете чувствовать себя плохо из-за того, что ваше поведение противоречит вашим убеждениям; «Я не могу навещать родителей, хотя считаю, что проводить время с семьей важно.”
Время экрана ваших детей
Если вы потратили много времени и энергии на то, чтобы ваши дети не смотрели на свои цифровые устройства, ваши правила могли измениться.
Возможно, для них лучше разрешить детям использовать свои устройства для общения с друзьями, чем не иметь доступа к своей электронике прямо сейчас. Или, может быть, они посещают школу онлайн, и для них важнее быть постоянно на связи.
Ваш мозг, возможно, не принял тот факт, что на данный момент вам не нужно следовать ранее установленным правилам в отношении электроники.
Несмотря на то, что ваши приоритеты и правила могут измениться во время пандемии, потому что вам нужно обеспечить всем здоровье и безопасность, вашему мозгу и вашим эмоциям может потребоваться время, чтобы осознать, что обычные правила больше не применяются.
Здоровый способ справиться с чувством вины
Возможно, вы не сможете контролировать тот факт, что испытываете чувство вины. Но вы можете контролировать свою реакцию на это.
Признать и принять вину
Вина — это нормальная здоровая эмоция.Испытывать это, когда вы обидели кого-то или совершили ошибку, — хороший знак: это означает, что у вас есть совесть. Но иногда вы можете испытывать ненужное чувство вины (например, у вас неисправный измеритель вины).
Не тратьте силы на борьбу с чувством вины и не думайте: «Я, , не должен, , так чувствовать». Игнорировать это или даже пытаться подавить это не сработает.
Вместо этого обратите внимание на свои чувства и признайте их. Дайте им имя. Исследования показывают, что просто навешивание ярлыков на свои чувства может помочь им почувствовать себя менее интенсивными.
Признание своих эмоций также высвобождает мозги. Вместо того, чтобы тратить энергию впустую, пытаясь не чувствовать себя виноватым, признайте свои эмоции и попытайтесь двигаться вперед.
Извинитесь, если вы обидели кого-то
Не всякая вина необязательна. Бывают моменты, когда чувство вины напоминает о том, что вы кого-то обидели.
Кричали ли вы на партнера из-за стресса или говорили маме, что она слишком остро реагирует на последние заголовки, ваша вина может быть напоминанием о том, что вам следует извиниться.
Если вы ошиблись, признайте свою ошибку другому человеку. Скажите, что вы сожалеете, не оправдывая своего поведения, и примите на себя полную ответственность. Вместо того, чтобы говорить: «Мне жаль, что вас обидели», скажите: «Мне очень жаль, что я сказал что-то плохое».
Но помните, что вы также можете чувствовать себя виноватым, даже если не сделали ничего плохого. Вам может быть плохо, что ваши дети не выходят из дома часто, или вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не можете устроить своему ребенку большой день рождения, даже если это не ваша вина.Если вы никому не причинили вреда, извинений не требуется.
Если вам плохо, но это не ваша вина, ответьте сочувствием. Признавайте трудности, с которыми сталкивается другой человек, но не приносите ненужных извинений.
Следите за своим поведением
Чувство вины вызывает дискомфорт. Поэтому, когда вы это переживаете, у вас может возникнуть соблазн предпринять все возможные шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Но если вы не будете осторожны, действия, которые вы предпримете для облегчения своей вины, могут оказаться вредными.
Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вашим детям скучно и одиноко, у вас может возникнуть соблазн дать им печенье и мороженое, чтобы подбодрить их.
Если позволить им побаловать себя несколькими дополнительными лакомствами, это не повредит, но если позволить им постоянно есть нездоровую пищу, это может повлиять на их самочувствие. В конечном итоге вы можете почувствовать себя еще более виноватым из-за того, что не накормили их более здоровой пищей.
Конечно, сейчас важно немного расслабиться. Возможно, вам придется позволить детям играть со своей электроникой дольше, чем обычно, чтобы вы могли выполнять свою работу.
Или вы можете кормить детей закусками, которые не так полезны, как обычно, потому что вы не так часто ходите в продуктовый магазин, чтобы купить свежие фрукты и овощи. Все в порядке. Просто убедитесь, что вы делаете этот выбор не из попытки облегчить свою вину.
Измените историю, которую рассказываете себе
Истории, которые вы рассказываете себе, и то, как вы формируете свое поведение, имеют большое значение для того, как вы себя чувствуете. Если вы думаете: «Я ужасный человек, потому что не помогаю своим родителям», вы почувствуете себя плохо.Но, если вы напомните себе: «Я делаю самое любящее дело, которое я могу сейчас, держась подальше», вы можете почувствовать себя немного лучше.
Вы также можете переосмыслить историю, которую рассказываете себе на работе. Если вы думаете: «Я плохой родитель, потому что работаю в офисе весь день, а дети смотрят телевизор в гостиной», вы, скорее всего, испытаете чувство вины.
Однако если вы измените историю и скажете себе: «Я моделирую тяжелую работу и учу своих детей, как адаптироваться к трудным ситуациям», этот переосмысление может уменьшить вашу вину.
Обратите внимание на историю, которую вы рассказываете, и спросите, есть ли другой способ взглянуть на ситуацию. Вы можете обнаружить, что небольшой сдвиг в вашем представлении о ситуации поможет вам почувствовать себя лучше.
Практикуйте Сострадание к себе
Ваш внутренний диалог имеет огромное значение для того, как вы себя чувствуете. Называя себя именами или ругая себя за допущенную ошибку, вы разжигаете чувство вины.
Имейте в виду, что нет правильных или неправильных ответов о том, как действовать в ситуации в разгар пандемии.Это неизведанная территория, и все, что вы можете сделать, это принимать наилучшие решения, используя имеющуюся у вас информацию.
Важно проявить к себе немного сострадания, отказаться от резкой самокритики и научиться быть добрее к себе.
Исследования показывают, что сострадание к себе — ключ к успеху в будущем. Сострадание к себе также может уменьшить психологический стресс.
Отличный способ практиковать сострадание к себе — спросить себя: «Что бы я сказал другу, который так себя чувствовал или у которого была такая проблема?» Скорее всего, вы будете добры.Вы можете сказать что-нибудь в поддержку, например: «Вы делаете все, что в ваших силах. Мы все делаем ошибки ».
Вы также можете вызвать их, когда они ведут себя иррационально, сказав что-то вроде: «Вы не сделали ничего плохого. Мы в разгаре пандемии ».
Постарайтесь ответить себе с такой же добротой и состраданием. Это может помочь уменьшить чувство вины, которое вы чувствуете.
Береги себя
Невозможно хорошо относиться к себе и к тому, как вы справляетесь с ситуацией, если вы пренебрегаете (или даже злоупотребляете) собой.Обратите внимание на свою диету, сон и уровень активности. Если вы хотите быть в хорошем эмоциональном состоянии, важно заботиться о своем теле.
Также обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы помочь себе работать наилучшим образом. Вы занимаетесь хобби? Находите ли вы время, чтобы заниматься любимым делом? Вы уделяете время себе?
Очевидно, что во время пандемии уход за собой может немного отличаться. Возможно, вы не сможете навещать друзей или посещать занятия, которые вам нравятся.Но важно искать альтернативные стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Обращайте внимание на людей, которыми вы окружаете себя
Если ваши друзья и подписчики в социальных сетях могут звать вас на какие-либо позитивные новости, которыми вы делитесь — например, говоря, что вам не следует праздновать во время пандемии, — вы можете отключить их, удалить их из друзей или предложить отказаться от подписки.
Делиться позитивными новостями — это нормально. На самом деле, делиться хорошими вещами в своей жизни (без хвастовства, конечно) может вдохновить других или помочь им почувствовать себя лучше.
Помните о других эмоциях и настроении, которые вы испытываете, когда находитесь рядом с другими людьми. Если кто-то пытается заставить вас отправиться в чувство вины, установите границы. Отказывайтесь быть «виноватым» за то, что вы не хотите делать.
Слово Verywell
Имейте в виду, что многие люди сейчас испытывают ненужное чувство вины, поэтому вы не одиноки, если можете понять их. Разговор с друзьями и членами семьи, которые понимают, может помочь.
Если, несмотря на ваши усилия, вы все еще испытываете сильное чувство вины или оно мешает вам функционировать, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Вина может быть симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства или других проблем с психическим здоровьем.
Разговорная терапия может помочь вам почувствовать себя лучше. Специалист в области психического здоровья может помочь вам разобраться с мыслями, чувствами и поведением, стоящими за вашей виной, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.
Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.
Страдаете ли вы от ложной вины?
У Эшли проблема: она никогда не перестает чувствовать себя виноватой.
Когда она впервые встретилась со мной на сеансе терапии, Эшли рассказала мне, что самой большой целью в ее жизни было расстаться со своим парнем. «Он отличный парень, — быстро объяснила она, — но, полагаю, я не вижу большого будущего с нами».
Я спросил, как долго она так себя чувствует, и от ее ответа у меня отвисла челюсть: «Три с половиной года», — робко ответила она.
Прежде чем я успел что-то сказать, она поспешно объяснила: «Я знаю, я знаю, все твердят мне, что мне нужно просто расстаться с ним, но я просто не могу. Каждый раз, когда я еще раз разговариваю с самим собой и готовлюсь сказать ему, я представляю, как плохо он себя чувствует, и стесняюсь. Я так застрял … »
Я спросил ее, что, по ее мнению, она почувствует, когда скажет своему парню, что хочет расстаться. Она помолчала и на минуту подумала, а затем сказала: «Полагаю, довольно виновата».
Хотя ситуация с парнем Эшли была наиболее острым и драматичным примером ее борьбы с чувством вины, она была не единственной.Фактически, всю ее жизнь, казалось, доминировало чувство вины:
Слишком долго разгружать тележку с продуктами в очереди… Виновна.
Пытаться отказать другу в просьбе выйти сегодня вечером… Виновен.
Позволяет пересылать звонки мамы на голосовую почту, а не сразу отвечать… Виновен
Эшли страдала от удивительно распространенного, но редко диагностируемого состояния, которое я называю «ложной виной».
Что такое ложная вина?
В последние годы все мы много слышали о фейковых новостях.Основная идея состоит в том, что люди вставляют неправдивые истории в различные каналы СМИ, многие люди видят / читают их и предполагают, что это правда, а затем испытывают возмущение / ужас / депрессию и т. Д. и в результате принять какое-то опрометчивое решение (например, за кого голосовать).
Поддельная вина следует аналогичной схеме, поскольку мы в конечном итоге принимаем решения на основе отрывочных свидетельств. Мы испытываем фальшивую вину, когда чувствуем себя виноватыми в результате чего-то, что мы сделали, даже если все, что мы сделали, на самом деле было неправильным, аморальным или неэтичным.
В приведенном выше примере Эшли заранее чувствует себя виноватой из-за того, что сделала что-то, что, как она знает, не является неправильным. Что тут происходит?
Вина — это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то неправильно, так почему же Эшли может чувствовать себя виноватой, даже если она не сделала (и не планирует делать) ничего плохого? Почему она испытывает фальшивую вину?
Поддельная вина возникает из-за страха печали и беспомощности
Как психолог, я знаю, что независимо от того, насколько странным выглядит поведение или опыт человека со стороны, обычно для этого есть причина.Возможно, это не имеет для меня смысла, но обычно имеет смысл делать что-то для них или что-то делает для них, осознают они это или нет.
Поэтому, когда я работаю с такими людьми, как Эшли, которые говорят мне, что чувствуют себя виноватыми, хотя знают, что не сделали ничего плохого, я верю им на слово. Они сбиты с толку, как и все остальные. И моя работа — помочь им понять, почему у них может быть какая-то тонкая внутренняя логика, позволяющая им чувствовать себя виноватыми, даже если это не имеет интеллектуального смысла.
После того, как я слышал рассказ за историей от клиента за клиентом, вот мой диагноз: Причина, по которой ложное чувство вины появляется и сохраняется так долго, заключается в том, что мы боимся печали.
Как страх Эшли перед печалью и беспомощностью увековечивает ее ложное чувство вины
Когда я действительно замедлил Эшли и заставил ее представить в деталях, что могло бы случиться, если бы она сказала своему парню, что хочет расстаться, она смогла понять, что эмоционально для нее происходило нечто большее, чем просто чувство вины.Сначала она заметила некоторый страх. Она боялась, что ему будет больно и что ему будет больно.
Когда я попросил ее более конкретно рассказать о боли и обидах, которые, как она представляла, испытывает ее парень, она сказала: «Он будет раздавлен». Когда я снова уговорил ее рассказать подробнее о «раздавленной», она прослезилась и объяснила: «Ему было бы так грустно».
Я подтвердил для нее, что да, ему, скорее всего, будет грустно. Вот что мы чувствуем, когда теряем то, что любим или ценно для нас.
«Но что мне с этим делать?» — спросила она сквозь слезы.
Я ответил: «Я не знаю, что мы можем с этим поделать. Может быть, это просто грустно, и, возможно, так будет всегда, по крайней мере, до некоторой степени ».
«Я просто не могу вынести мысли о том, что ему будет так больно, так грустно, и что я ничем не могу помочь». Она сказала.
Я спросил ее, что она почувствовала при этой идее. «Печально», — сказала она. «И беспомощный. Я ненавижу, когда не могу помочь людям почувствовать себя лучше, потому что тогда я тоже остаюсь грустным ».
Вина доставляет неудобства. Но, может быть, это лучше, чем беспомощность
Моя рабочая гипотеза с Эшли заключалась в том, что она чрезмерно расширила свое чувство ответственности за чувства своего парня, потому что это помогло ей избежать грусти и беспомощности.Если бы она чувствовала ответственность за то, что он чувствовал, она могла бы больше контролировать ситуацию.
У всех нас есть определенные эмоции, которые особенно болезненны и которых мы очень стараемся избежать, — то, что я называю эмоциональным криптонитом . Для Эшли печаль, беспомощность и отсутствие контроля были ее эмоциональным криптонитом — тем, чего она боялась больше всего в жизни. Каким бы болезненным ни было ее фальшивое чувство вины, поддержание его имело для нее определенный смысл, потому что позволяло ей избегать или смягчать еще более худший набор чувств.
Не то чтобы Эшли все это знала. Эмоциональная замена печали и беспомощности фальшивой виной была привычкой, которую она усвоила с юных лет. И как привычка, это по определению не было полностью в ее сознании. Но это также было то, о чем она могла больше узнать. И как только она узнала об этом больше, она могла начать исследовать полезность этой привычки в ее нынешней жизни.
У нас было несколько дискуссий о том, как эта привычка делать все, чтобы избежать беспомощности, могла хорошо послужить ей, когда она была маленьким ребенком в очень стрессовых и даже опасных обстоятельствах.Но, как старое приложение на нашем телефоне, которое давно не обновлялось, оно может оказаться не очень эффективным в ее нынешней жизни и даже может сдерживать ее.
Со временем Эшли поэкспериментировала с новой философией печали и беспомощности: возможно, они не были опасными и, следовательно, их можно было пережить и терпеть, а не сразу избегать.
По мере того, как Эшли становилась все более терпимой к печали и беспомощности — как в себе самой, так и в окружающих ее людях — ей стало намного легче принимать трудные решения без постоянного нависшего над ней давления Ложной Вины.
Другими словами, она смогла перестать чувствовать себя хронически виноватой, потому что смогла отпустить потребность контролировать печаль и вместо этого научилась жить с ней.
Как бороться с ложной виной
Если вы вообще можете относиться к дилемме Эшли, связанной с фальшивой виной, я надеюсь, что эта история проясняет ситуацию и дает повод для оптимизма. Вырваться из-под бремени хронической фальшивой вины можно, но это требует некоторой работы.
В частности, требуется готовность противостоять неприятным эмоциям и повышать нашу терпимость к ним.
Вот несколько способов, которыми вы можете начать бороться с фальшивой виной или любыми другими болезненными эмоциями.
Внимательность
В простейшей форме внимательность означает способность осознавать наш опыт, не думая о нем и не реагируя на него. Это включает эмоции. Развитие способности к внимательности поможет вам наблюдать свои эмоции (включая фальшивую вину) непредвзято и реалистично. И если вы сможете это сделать, вы гораздо лучше настроитесь на их понимание и эффективное управление.
Подробнее: Как начать практику осознанности
Запланированная печаль
Запланированная печаль — это нелогичный метод снижения чувствительности к боли печали. Большинству из нас вдвойне грустно, когда мы переживаем потерю, потому что наша привычка всегда убегать или пытаться избавиться от чувства печали. Это тренирует наш мозг бояться печали и реагировать на нее. Но систематически приближаясь к своей печали и находясь с ней, мы можем тренировать свой мозг, чтобы он стал более восприимчивым и менее чувствительным к печали.
Подробнее: Запланированная печаль: почему вы должны найти время, чтобы грустить намеренно
Функциональный анализ
Функциональный анализ — это технически звучащий термин для обозначения простой идеи: вместо того, чтобы судить о наших эмоциях и реакциях на вещи с моральной точки зрения, может быть полезно взглянуть на них с механической точки зрения. Вместо того чтобы говорить: Я ненавижу то, что я все время чувствую себя виноватым, , Функциональный анализ означает спрашивать, Какую функцию выполняет все время чувство вины? Что это значит для меня? Когда вы научитесь подходить к своей собственной психологии как детектив, а не как присяжный, у вас будет тенденция к хорошему.
Подробнее: Functional Analysis
Эмоциональное подтверждение
Вместо того, чтобы рассматривать наши эмоции как проблемы, которые необходимо решить, или угрозы, которых следует избегать, что, если мы признаем их такими, какие они есть: нормальная, хотя иногда и болезненная, часть человеческого опыта — и как таковая, полностью обоснованная? На практике эмоциональная оценка означает признание наших эмоций и напоминание себе о том, что то, как мы себя чувствуем, имеет значение, независимо от того, насколько неудобно или болезненно. И затем, вместо того, чтобы либо погрязнуть в своем негативе, либо требовать его исчезновения, у нас появляется готовность продолжать жить так, как мы можем чувствовать.
Подробнее: Эмоциональная ясность: 6 основных принципов управления эмоциями
Терапия или консультирование
Говорят, что для молотка все похоже на гвоздь. Это означает, что для терапевта решение любой проблемы — это терапия. Помимо предубеждений, я действительно считаю, что психотерапия или консультирование могут быть действительно ценным способом исследовать любой аспект вашей психологии или поведения, включая фальшивую вину, который беспокоит вас в поддерживающей, структурированной форме.
Подробнее: Всем ли нужна терапия?
Все, что вам нужно знать
Поддельная вина возникает, когда вы чувствуете себя виноватым в результате чего-то, что вы сделали или могли сделать, даже если это никоим образом не было неправильным или неэтичным. Фальшивая вина действует как замещающая эмоция, часто являющаяся результатом привычки пытаться облегчить или избежать печали, беспомощности и отсутствия контроля, которые они подразумевают.