«Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Одиночество
vika-kart0xaaaaa
·
46,2 K
На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнитьЛучший
Психоаналитический терапевт Ирина Калинина
850
Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в… · 25 июл 2020
Отвечает
Ирина Калинина
Все зависит от того, является ли состояние грусти и одиночества для вас постоянным или эпизодическим.
Если это эпизодическое состояние, то как правило, оно связано с какими-то внешними или внутренними событиями и проходит само собой.
Если же человек постоянно испытывает грусть и одиночество, это может быть симптомом депрессии, а может быть реакцией на реальное одиночество. Общение — очень важная составляющая нашей жизни, и если у человека нет друзей, он чувствует себя ненужным, неинтересным, то конечно же, он переживает об этом. Но опять же возникает вопрос, почему у человека нет друзей, какие внутренние проблемы мешают ему общаться?
Также существует состояние внутреннего одиночества, его еще называют «одиночество в толпе». Это состояние, когда у человека есть друзья, знакомые, коллеги, родственники, но он не чувствует связи с другими людьми, не чувствует себя нужным, не чувствует, что его понимают.
Консультация психолога, психоаналитическая терапия очно и онлайн
Перейти на cathexis.ru46,0 K
Viktor Kulikov
27 июля 2020
https://akniga.org/kriger-boris-schastlivoe-odinochestvo
Комментировать ответ…Комментировать…
Натали Валери
Психология
822
Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал… · 3 авг 2020
Вы не обязаны всегда быть весёлой и радостной. Бывают ситуации в жизни, в которых радости испытывать не будешь. Поэтому иногда можно позволить себе и погрустить. Это нормально.
Люди часто подавляют негативные эмоции, утрамбовывают их в глубины души.
Так, со временем, они накапливаются, вызывают хроническое внутреннее напряжение, затем появляются функциональные… Читать далее
20,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Электромб
-5
Производство энергосберегающих устройств · 27 июл 2020 · elektromb.com
Отвечает
юрий тарасов
это гормоны, они требуют выхода… или займитесь сексом, мастурбацией, любовью, созерцанием картин, фильмов, клоунов, поругайтесь с кем нибудь, дайте выход гормонам, просто сходите в туалет и получите удовлетворение и жизнь наладится…
14,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
18+ контент
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Георгий Сиражетдинов
111
Музыкант группы «НАПРАСНО» · 28 июл 2020
Я стараюсь в этот интервал времени за сочинением музыкальной композиции, т.
е. негативную энергию использую как топливо. Заметил, что если я сообщаю об одиночестве и грусти тем, кого считаю близкими людьми, то становится только хуже — в итоге пытаюсь справляться самостоятельно. С:
Анна Дмитриенко
15 января 2021
Комментировать ответ…Комментировать…
Елена Бабицева
14
Рерайтер · 28 дек 2020
В первую очередь вам нужно определить причину грусти. Если причина грусти — одиночество, то вам нужно искать новых людей, заводить знакомства и больше общаться.
10,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Жанна Озолина
222
Работаю на себя.
Главный автор своей жизни. · 27 июл 2020
Съесть сладкого под комедию,почитать мотивирующую литературу,провести время в компании друзей,погулять вечером в наушниках и послушать успокаивающую музыку или ту,которая будет успокаивать,мотивировать или поднимать настроение
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Зеленый Свинтус
197
Искатель правды и потерянных штанов · 27 июл 2020
Очень знакомое ощущение. Я хоть и интроверт, но в последнее время на меня накатывает очень сильная тоска. Лучший друг в такие моменты — природа, как ни странно. Недавно выбрался в лес, дошел до берега болота, которое 100 лет назад еще было озером. Был пасмурный, но теплый день. Шелест молодых берез, далеко в центре болота, где еще виднелись окна воды, летали настоящие… Читать далее
Анна Дмитриенко
15 января 2021
Какой приятный поэтический и искренний отзыв! У творческих все краски чувств ярче, и радость и грусть.
Комментировать ответ…Комментировать…
Слава Емельянов
-4
Мамкин таргетолог · 24 февр 2021
Найдите себе дело, которое будет занимать вас в течении долгого времени. Попробуйте найти себе хобби, займитесь спортом и начните читать книги. как раз книги могут дать вам хороший толчок к пониманию себя.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анонимный ответ15 сентября 2022
ну это смотря из за чего вам грустно.А так обычно я пишу в заметки свои мысли и плачу там.Бывает укрываюсь под одеяло,закрываю глаза и высказываю все свои мысли .А если хочется плакать но не знаете как начать потому что слишком много эмоций внутри.. включите видео с котиками грустное,слёзы польются рекой,ну а дальше уже всё само пойдёт.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анонимный ответ4 сентября 2022
Лучше всего послушать музыку,не агрессивную,не радостную, и не грустную,что бы она склонялась на пошлость.
Но, если вам все же не нравится пошлая музыка то это зависит от ситуации,если просто грустно, поиграть с животными-нету?-всякие челенджы с друзьями или одному.
Комментировать ответ…Комментировать…
«Что делать, если грустно и одиноко?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Мне скучно и грустно. Иногда настолько скучно, что не знаю, зачем я вообще живу, чтобы мучаться наверное. Ходить мне особо некуда, если только по мелочам каким-то не важным. Все время, как я прихожу откуда-то, чувствую себя неполноценной, так как абсолютно всем людям весело, все ходят парами, общаются и живут полноценной жизнью, а я как изгой мира, да и к тому же, у меня уже семьи полностью нет в 19 лет. В жизни не повезло во всех планах: проблемы с коммуникацией, тупость, грусть, апатия, психологические проблемы, одиночество, неуверенность.. Для чего жить? Все, что я делаю, бесполезно. Пробовала чем-то заниматься (монтировать видео, излишне ухаживать за собой, что теперь мне не на что есть, ходить на курсы), но это все очень скучно и никому не нужно.
Психология+4
Карина
·
17,1 K
На Кью задали 1 похожий вопросОтветить2УточнитьПронина Евгения
Психология
2,3 K
Психолог. Помогаю женщинам выбирать себя и проживать свою жизнь. · 30 нояб 2020 ·
pronina_psy
Для начала найти тех, кто поймет.
Вы написали этот вопрос — значит уже сделали шаг в эту сторону. Вижу, что уже в ответах эти люди нашлись.
Моя история
Я тоже одна из таких людей: одиночество, неуверенность, ощущение, что ты хуже всех на свете мне очень знакомы. Долгие годы я думала, что с этим вообще ничего нельзя сделать. Казалось, что все кругом всегда веселые и успешные. Только почему-то становятся очень злыми, если я говорю о своих чувствах. Интересно, почему?
Правда открылась мне, когда я впервые попала на психологическую группу. Вокруг меня были люди, которым грустно, которые злятся и чувствуют бессилие и не скрывают это. Просто говорят как есть. Они не какие-то странные зверушки, просто обычные люди. Самые разные. У кого-то есть любимое дело, у кого-то нет. У кого-то есть пара, у кого-то нет. У кого-то много друзей, а кто-то одинок.
Я поняла:
- Ощущение радости не особо зависит от того, чего удалось добиться в жизни.
- Грустить, иногда подолгу — это частая проблема многих людей.
Это нормально, но с этим можно работать. - Когда я могу спокойно высказаться и послушать других, мне становится легче.
Это нормально, но с этим можно работать.Потом я пошла учиться на психолога и поняла, почему люди вне психологических групп часто раздражаются, когда видят грустного человека. Просто боятся грусти, боятся, что рядом с вами сами такими станут. Вот это показное счастье, которые вы видите у «всех вокруг» — оно очень хрупкое на самом деле. Часто человеку, который кажется таким веселым и успешным, внутри бывает очень грустно, иногда там самая настоящая депрессия. И они этого стыдятся. Поэтому столько злости, когда кто-то напоминает о таком «скелете в шкафу».
Что может помочь в таком состоянии
Постараться не ругать себя за нежелательные чувства. Есть и есть. Первый шаг к изменению — принятие.
Взять состояние под наблюдение. Каждый ли день вам бывает одинаково плохо (например, по шкале 0-10)? Как меняется в течение дня? Были ли в жизни периоды, когда вам было хоть капельку лучше?
Почитать истории других людей, больше узнать о том, откуда берутся такие состояния.
- У меня в блоге есть история моей клиентки, ей как раз тоже 19 лет.
- Вот еще моя статья про депрессию и состояния грусти, уныния, апатии. Подробно о том, как все это устроено и что с этим делать.
- Искать помощь.
- Есть сообщество по программе 12 шагов — бесплатные группы поддержки. Вы поймете, что вы не одни, не изгой, а равная всем прочим.
- Психотерапия (обратиться к психологу). Вы научитесь обращаться с вашим состоянием и что вам помогает чувствовать себя лучше.
- Медикаментозная поддержка (обратиться к психиатру). Вокруг этого много мифов и страхов, но как все на самом деле — опять же можно почитать в статье.
Желаю, чтобы вам стало хоть немного легче, и в вашу жизнь пришли интерес и энергия!
Больше по этой и другим темам пишу в инстаграме. Заходите, подписывайтесь 🙂
Перейти на instagram.com/pronina_psyКомментировать ответ…Комментировать…
Частный психолог Мирошкин Р.
Б.
51
Профессиональный психолог. Практикую более 10-лет. Восстановление эмоц. состояния,… · 30 нояб 2020 · rmiroshkin.ru
Отвечает
Роман Мирошкин
Когда человек испытывает отрицательные переживания, как правило хочется от них избавится. И многие действительно стараются сделать все, чтобы не чувствовать неприятные чувства, мысли. Но ведь по каким то причинам мы чувствуем то, что является актуальным?! Нужно ли обязательно избавляться от того, что нам не нравится? Умеем ли мы грустить, если грустно и так ли это необх… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Макарий Маркиш
5,6 K
Иеромонах Макарий (Маркиш), руководитель Отдела ВЦО и СМИ Иваново-Вознесенской епархии… · 30 нояб 2020 · СвященникОтвечает.Рф
Сделать, в самом деле, кое-что надо.
Надо обнаружить различие между эмоциями (они вполне реальны, но управлять ими невозможно), рассудком (который дает Вам возможность оценить свои эмоции и принимать решения), и свободной волей.
И тогда с ясностью откроются дальнейшие пути. Так, например, Вы обнаружите, что отсутствие семьи может быть преимуществом, а не дефектом. И… Читать далее
Карина
3 декабря 2020
Да, но в моем случае у меня нет никаких преимуществ по любому. Я просто сижу дома и ничего не делаю, так как нет… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Олеся Лаврищева
115
Я мама троих деток! А ещё немного социолог, реабилитолог, психолог… · 30 нояб 2020
Дипрессия-это конечно стрёмное ощущение неудовлетворенности как себя в зеркале, в теле, жизни, везде тебе некомфортно, что в петлю лезь… кто не чувствовал (не испытал) это, тот не поймет.
Советов давать, с психологом (психотерапевтом, неврологом) общаться (выяснять причины, пить лекарства), мне кажется частично это и помогает, но не полностью. Личность сама должна… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Юрий Вопросов Много
-1
Есть интерес к изучению психологии философии и что-то в этом роде. Люблю наблюдать за… · 22 дек 2020
Попробуйте поискать то занятие которое вам нравится, если не получается то попробуйте обратиться к Богу, создателю единственную кто имеет бесконечную энергию. Если этот вопрос показался вам странным то давайте пообщаемся, Я Я смотрел на этот мир с разных сторон и сам возможно где-то в глубине в глубине души знаю ответ на этот вопрос. Нужно п покопаться…….
Юрий Вопросов Много
22 декабря 2020
Это очень глубокий вопрос который можно обсуждать бесконечно?
Комментировать ответ…Комментировать…
Свежее мясо халяль
Охлажденное мясо.
Говядина, баранина, курица и колбасы. «Халяль» Экологически чистый… · 30 нояб 2020
Отвечает
Nick Name
Надо ориентироваться на свои хобби. Делать что нравится в смысле зарабатывание денег, найти или создать работу которую что вы готовы работать там даже за бесплатно, в плане того что вам нравится делать то что вы делаете. И быть позитивный всегда, чаще завести новые знакомства и т.д
Комментировать ответ…Комментировать…
Нео Ветров
120
Исследователь жизни. Специалист в области воспитания. · 30 нояб 2020
Добрый день, знакомая история. Когда-то точно также чувствовал себя и не понимал, что делать с этим. Могу предположить, что в жизни вашей произошли какие-то травмирующие события, которые вызвали состояние. В дальнейшем вы оказались в своём мире грусти и печали.
Прежде всего, я бы попытался понять, что нужно выбираться из этого состояния и тогда всё будет: и друзья и.
.. Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Nataliya
10
Хочешь сделать человеку хорошо, сделай плохо и…… верни как было · 30 нояб 2020
У меня только один ответ. Собрать всю эту дурь из головы и выкинуть наfиг! С такими мыслями и суждениями застрелиться можно. Читайте книги, интересуетесь всем подряд! Станьте интересной для окружающих.
Юрий Вопросов Много
22 декабря 2020
А как выбросить эту дурь из головы если не можешь найти ответа в себе?
Комментировать ответ…Комментировать…
18+ контент
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Юлия И.
8
ПРЛ, будущий психолог · 30 нояб 2020
Для начала попробовать понять, что такое делает обычный человек, что вам хочется жить его жизнью.
Прям записать по пунктам, что привлекает в этой жизни, которая сейчас кажется недоступной. Но не стоит торопиться с тем, чтобы сразу пытаться все эти пункты выполнять. Часто мы не замечаем, что нет сил что-то делать, не потому что мы ленивые, а потому что действительно… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Мне грустно и одиноко. Что делать? — 2 ответа, заданDarikoshka & Lex ®
4
Меня зовут Darikoshka❤! Мы с моим лучшим другом Лексом вместе можем рассказать все о… · 22 дек 2020
Измени свою жизнь. 1. Начни с того чтобы выкинуть обсалютно весь хлам из своего дома. 2. Скачай и зарегистрируйся в разных соцсетях и мессенджерах.
Начни как можно больше общаться в них, чтобы найти больше друзей. 3. Найди свои предпочтения в одежде и обнови гардероб. 4. Ходи в музеи, галереи, кино. Гуляй там где много достопримечательностей и красивых видов. Общайся с людьми. 5. Гуляй, занимайся спортом, танцуй, читай книги, занимайся медитацией. 6. Как можно больше времени проводить на улице.
Комментировать ответ…Комментировать…
Мне грустно и одиноко. Что делать? — 2 ответа, заданRaymond Brogan
83
Дурак · 22 дек 2020
Проблема в том, что ты чего-то ищешь, а все либо уже есть или найдет тебя, как только ты перестанешь искать. Отдайся этому состоянию, не сопротивляйся, иначе тебе сильнее ударит. Осознавай его. Понимай что все твои проблемы от внутреннего голоска, который питается эмоциями( всеми)
Комментировать ответ…Комментировать…
17 простых вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко | Департамент психиатрии и поведенческой неврологии
https://www.
womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/
Недовольны ли вы количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram , или просто иметь ощущение, что никто другой на самом деле не понимает вас, вы это испытали. Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.
Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии Чикагского университета, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .
Дело не обязательно в физическом окружении людей, потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноким, а в вашем менталитете. Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо. И пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.
Положительная сторона: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.
Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны одиночеству, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.
Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.
1. Признайте, что вы одиноки.
Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены.
Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор медицинских наук, клинический психолог, руководитель курса Йоркского университета и автор книги « Одиночество, любовь и все, что между ».
Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.
2. Напомните себе, что это не только вы.«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.
Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.
3. Будьте реалистом.
Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, они не все являются надежными.
«Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.
Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в том, чтобы выстоять в любом случае. В то время вы не захотите этого делать, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.
4. Не отрицай и не дистанцируйся.
Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вы никому не нужны, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач. Вы тоже можете некоторое время в это верить.
Однако в будущем этот ответ будет вреден для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.
Одна строка в день Пятилетняя книга памяти
Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда на самом деле обязался. Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые важные воспоминания с помощью журнала One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, а воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.
6. Улыбайтесь.
Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? Да.
Но поможет ли это? Тоже да.
Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас чувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад . Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, открыть любимую книгу или пробежаться.
7. Записывайте все, за что вы благодарны.
Как ведение дневника благодарности помогает мне оставаться продуктивным
Когда вам одиноко, вы погружаетесь в свои мысли — обычно неприятные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья).
Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.
8. Волонтер.
«Одиночество не опасно само по себе, опасно для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо. Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.
Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество. Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.
9. Заведите домашнее животное или проводите время с кем-то еще.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Эти преображения собак удивительны
Это великолепно по множеству причин.
Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.
10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.
Поначалу это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о реальных преступлениях. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.
11. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.
Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо.
Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.
Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.
12. Прогуляйтесь.
Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником.
Исследования показывают, что даже если вы ни с кем не общаетесь, прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Искусство слушать
Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас. Вместо того, чтобы обмениваться одними и теми же старыми как дела и штрафами, активно слушайте и действительно взаимодействуйте с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательный разговор.)
«Люди жаждут такого рода взаимодействия», – говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, поэтому подарите кому-то в своей жизни действительно слушаю их, и пусть их истории ненадолго вырвут вас из одиночества.
14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству. Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.
15. Идите на социальный риск.
Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.
Начните с удобного места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.
(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.
16. Превратите свое одиночество в уединение.
Хотя они могут звучать одинаково, одиночество отличается, потому что это выбор, объясняет Рокач. Вы могли бы позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с собой поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве за чем-то важным для вас.
Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломки, разучив танцевальный номер или записывая кавер на песню, которую вы не можете выбросить из головы. Поскольку одиночество может задержаться на какое-то время, полезно найти отдушину.
Между прочим, домашние тренировки также полностью одобрены WH для уединения.
17. Не занимайтесь собой.
«Многие люди пытаются убежать от одиночества, — говорит Рокач.
«Они будут заниматься ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги, чтобы заглушить одиночество». Это не правильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть об одиночестве, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.
Суть в том, чтобы немного замедлиться и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, что вы всегда хотели сделать, но никогда не делали, потому что привязка к обыденности не сильно поможет.
АРИЭЛЬ СИКЛЕ Ассистент редактораАриэль Сикле – помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для разных направлений на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.
шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным
- Дом
- Блог
- Как справиться с чувством одиночества и депрессии
Страница прошла медицинский осмотр Элисон Харди (диплом в консультировании, PG CBT), старшего ведущего когнитивно-поведенческого терапевта в Priory Hospital Chelmsford
Если вы страдаете от одиночества или испытываете депрессию, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть.
Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.
В этом блоге мы расскажем о нескольких простых стратегиях, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и продолжать процветать. Для тех, кто действительно борется с крайней изоляцией, одиночеством или симптомами депрессии, мы также расскажем вам о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.
Связаны ли чувство одиночества и депрессии?
Одиночество и депрессия тесно связаны, но это не одно и то же. Депрессия — это поддающееся диагностике состояние психического здоровья, характеризующееся постоянным чувством грусти. Одиночество — это субъективное чувство изоляции, когда наши уровни социальных контактов не так часты, как нам хотелось бы. Когда человек одинок и не предпринимает шагов для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.
Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые ему нужны, чтобы чувствовать себя довольным.
Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным, знайте, что это то, что вы можете свести к минимуму. С помощью некоторых советов, изложенных в этой статье, вы можете разорвать порочный круг одиночества и депрессии и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.
Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?
Люди испытывают одиночество, ведущее к депрессии, по ряду различных причин.
Причин одиночества может быть множество, и часто действует совокупность факторов. Некоторые из них включают: физическую изоляцию от других людей, значительные изменения в вашей жизни, такие как развод или переезд в новое место, или стрессовый период в вашей жизни, такой как долгие часы работы или предстоящий период экзаменов.
К основным причинам одиночества относятся:
- Потеря близкого человека
- Развод или прекращение отношений
- Выход на пенсию, потеря работы или смена работы
- Поступление в высшие учебные заведения или смена школы, колледжа или университета
- Переезд в район, удаленный от семьи, друзей и коллег
- Прохождение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
- Переживание травмирующего события в жизни, особенно если оно остается без внимания
- Наличие психического расстройства или зависимости, особенно если оно остается без внимания
Существует также множество причин , по которым люди испытывают депрессию , многие из которых совпадают с причинами одиночества.
Они могут включать следующее:
- Переживание травмы, особенно в детстве
- Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
- Борьба с серьезными и/или хроническими проблемами со здоровьем
- Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
- Наличие предыдущего опыта проблем с психическим здоровьем
- Наличие определенных черт личности, таких как самокритичность или низкая самооценка
Советы по уходу за собой при одиночестве и депрессии
Поскольку чувство одиночества и депрессия часто взаимосвязаны, решение одной из них может помочь другой. Мы понимаем, что быть активным и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы в состоянии действительно подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезными.
1. Ведите дневник мыслей
В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины.
Это может помочь следующим образом:
- Может действовать как разблокировка. Записывая свои мысли и чувства, вы можете ощущать, будто переносите их из своего мозга на лист бумаги .
- Если ваши мысли и чувства будут записаны, это поможет сделать все более ясным и управляемым
- Журнал мыслей может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции. Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, которые вызывают у вас чувство одиночества и депрессии .
В своем дневнике мыслей также напишите о том, когда вы чувствуете себя счастливым и связанным. Затем, когда вы станете лучше понимать, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше действий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
2. Составьте ежедневный список благодарностей
Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на негативах в жизни, из-за чего вам становится еще хуже.
Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить это, — составить ежедневный список благодарностей, куда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы рады каждый день.
Если вы уделите себе время, чтобы сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше узнать о хороших вещах, которые у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.
3. Проявите к себе сострадание
Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, они, как правило, также имеют низкую самооценку.
Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за плохое самочувствие, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему нечто подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не очень хорошо.
10-минутная медитация от депрессии
Написано и прочитано терапевтом Приората Адель Бердон-Бейли .
Выделите 10 минут в течение дня, чтобы облегчить симптомы депрессии с помощью этой управляемой медитации.
4. Изучите и улучшите свои текущие отношения
Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя прекрасно? Стройте с ними регулярные планы и очень старайтесь поддерживать эти отношения. Это люди, которые смогут поддержать вас и мотивировать вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом общения.
Мы понимаем, что проявлять инициативу и планировать встречи с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, действительно может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
5. Усильте свою сеть поддержки
Если вы чувствуете, что не удовлетворены социальными взаимодействиями в своей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы установить более значимые связи. Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете проводить время.
Возможно, вы также захотите получить профессиональную терапевтическую поддержку. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, считают полезным поговорить о том, что они переживают, с терапевтом или консультантом, с которыми они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.
6. Получите профессиональную поддержку при одиночестве и депрессии
Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным независимо от любых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может понадобиться рука помощи, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Вы можете начать с посещения своего семейного врача и объяснения мыслей и чувств, которые вы испытываете. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой службе, как Priory, где вы можете получить специализированную поддержку и лечение.
Вы также можете обратиться непосредственно в Priory Group, где вы сможете встретиться с одним из наших консультантов-психиатров, чтобы определить наилучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров. психиатрическая поддержка и лечение , которое мы можем предоставить, включает еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных стационаров или по месту жительства, если это будет сочтено необходимым.
Когда я должен получить поддержку от одиночества?
Если ваше чувство одиночества и изоляции приводит к тяжелым симптомам депрессии , в такой степени, что это препятствует вашей способности жить нормальной жизнью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
