Что делать если спишь много: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь

В тренде

Бодрость — один из важнейших ресурсов человеческого организма. Если человек не отдыхает во время сна, то весь день может пойти насмарку. Ты не можешь работать, не можешь думать и даже ходить. Сон также влияет и на твое настроение и мысли.

Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Как решить такую проблему? Проспать меньше ты просто не можешь, а восстановить режим очень сложно.

Фото

Canva

В этой статье мы разберемся, почему человек спит слишком долго, каких полезных веществ не хватает заспавшемуся организму и узнаем много нового. Надеюсь, что так ты сможешь улучшить свой режим сна и сладко выспаться уже на следующий день. Как всегда предупреждаю — если ты чувствуешь себя плохо и не можешь решить проблему сама, то обязательно обратись за профессиональной помощью.

Фото

Canva

Сколько спать нужно и правильно?

Хороший вопрос! Для начала надо понять, существует ли какая-то норма сна в принципе. Раньше считалось, что норма сна составляет 7-8 часов, говорит нутрициолог и диетолог Кристи Лессинг. Но сейчас ученые склоняются к тому, что у каждого человека эта норма может отличаться. Получается, что кому-то достаточно и 4 часов, а кому-то мало и 12. Но все-таки, нарушение сна и постоянная его нехватка вызывает сильный дискомфорт и становится огромной проблемой для современного человека.

Существует даже такое состояние как гиперсомния. Человек с подобным синдромом испытывает постоянное чувство вялости и усталости даже после длительного сна, при этом снижается концентрация внимания и памяти. Продолжительность сна у таких людей может достигать 14 часов. Вот уж когда действительно стоит задуматься!

Фото

Canva

Почему я много сплю и не высыпаюсь?

У любого состояния есть свои причины. Пересып может быть сигналом от организма, говорящим о том, что тебе нужно изменить что-то в образе жизни или окружающей среде. В случае здоровья случайности — редкость. Так к чему нужно присмотреться и как распознать звоночки от собственного тела? Об этом тебе расскажет нутрициолог Тамилла Жане ✨

нутрициолог, health-коуч

Если ты регулярно просыпаешься никакущей, особенно если  продолжаешь чувствовать усталость в течение дня, важно разобраться в причинах такого состояния:

Воздействие синего света

Синий свет — это любое искусственное освещение. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но в вечернее время такой свет следует избегать.

Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл  сна и бодрствования. Из-за воздействия синего света  будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь  усталость.

Фото

Canva

Пищевые привычки: слишком много кофеина

Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин. Проверить его содержание можно, если посмотреть ингредиенты того, что ты собираешься съесть.

Фото

Canva

Дефицит железа

Если ты  чувствуешь  усталость или слабость, есть проблемы со сном и ты плохо переносишь даже умеренные упражнения, причиной может быть анемия.

Анемия развивается, когда не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу. Хотя существует несколько типов анемии, каждый из которых имеет уникальный набор потенциальных симптомов, два наиболее распространенных — это железодефицитная и витаминно-дефицитная анемия.

У молодых женщин, особенно у женщин с обильным менструальным циклом, чаще всего развивается железодефицитная анемия.

Фото

Canva

Гипотиреоз

У людей с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) метаболизм в организме замедляется. Поскольку для выработки энергии требуется определенное количество гормонов щитовидной железы, снижение выработки гормонов приводит к снижению уровня энергии.

Это часто может привести к множеству симптомов, включая вялость и утомляемость, состоянию «проснулась и уже устала». Первичный гипотиреоз является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний даже у молодых женщин. Это как раз тот самый случай, когда тебе стоит обратиться к врачу, то есть к эндокринологу.

Фото

Canva

Что можно сделать, чтобы спать хорошо и высыпаться?

Cомнолог-консультант Саша Зайцева первым делом советует сдать анализы на витамины и микроэлементы, в число которых должны входить витамин D, ферритин, витамины группы B, йод, железо и магний. Помимо анализов, стоит обратить внимание на режим сна. Саша рекомендует определить такое время отхода ко сну которое ты всегда сможешь соблюдать. Это позволит организму адаптироваться и подстроиться к правильному ритму жизни.

Что касается пробуждения, важно вставать с постели сразу, ни в коем случае не ложиться досыпать (организм вырабатывает утром кортизол, чтобы мы проснулись и если мы дальше ляжем спать — это будет стрессом для организма). Таким образом, со временем, ты увидишь закономерность по количеству часов, нужных тебе, чтобы выспаться и не будешь пересыпать, чувствуя себя разбитой после.

Фото

Canva

Основные советы для улучшения сна от Тамиллы Жане

• Исключи смартфоны, ПК, планшеты и телевизор минимум за два часа до сна. Если  придётся использовать эти устройства, уменьши воздействие синего света с помощью оранжевых очков или особого режима на самом устройстве.

Фото

Canva

• Избегай обильных приёмов пищи перед сном. Не перегружай желудок, ведь он задумается лишь о том, чтобы все переварить, тем самым не давая организму сосредоточиться на засыпании.

Настя Баскакова

---

Теги

• здоровье
• сон

из-за чего возникают нарушения сна и что делать

Кажется, не осталось человека, который не слышал, что правильная организация сна может сотворить чудеса с его продуктивностью и самочувствием. Но бывает и так, что 8, 10 и даже 11 часов сна не избавляют от усталости и разбитости по утрам. Мы решили расспросить врача, о причинах плохого сна и способах справиться с этой проблемой.

Теги:

Часы

Женское здоровье

Советы врача

Здоровый сон

Getty Images

Вместе с экспертом разбираемся в причинах плохого сна у взрослых и возможных способах справиться с этой проблемой.

Юлия Юданова

руководитель отдела медицинской экспертизы компании BestDoctor

Ночной отдых освежает и восстанавливает энергию, если этому не препятствуют расстройства сна. Некоторые из них, например, бессонницу, трудно игнорировать. Но есть и более коварные заболевания, которые могут послужить причиной плохого сна, — о многих из них человек может долго и не догадываться, особенно если он живет один.

Если вы спите не менее 7 часов, но при этом все равно по утрам абсолютно разбиты, а в течение дня клюете носом, возможно, вам стоит проверить наличие у себя одного из следующих заболеваний. Чем быстрее ты разберешься, почему плохо спишь, тем лучше начнешь себя чувствовать.

Бруксизм

Что его выдает: боль в области челюстей, звон в ушах, головные боли по утрам, нарушение эстетики лица.

Что происходит, пока вы спите: стук и скрежет зубов во время сна.

Ночной бруксизм — это причина плохого сна у женщин и мужчин, характеризующаяся чрезмерной активностью жевательных мышц — это приводит к сжиманию зубов во сне. Если человек живет один, он может не знать о проблеме до тех пор, пока не начнет испытывать мигрени и сложности с разжиманием челюстей по утрам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Причины плохого сна могут быть самыми разными — от генетической предрасположенности до стресса и депрессии. По разным оценкам, с проблемой сталкиваются от 5 до 20% взрослого населения, в зоне риска — мужчины от 25 до 50 лет. Помимо усталости жевательных мышц, которая трансформируется в болевые ощущения, люди с таким диагнозом отмечают повышение чувствительности зубов.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна лучше обратиться к ортодонту — он поможет подтвердить или опровергнуть диагноз.

Синдром обструктивного апноэ сна  

Что его выдает: этонарушение сна характеризуется ночной потливостью, разбитостью по утрам, учащенным мочеиспусканием, тяжелой сонливостью и раздражительностью днем.

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна наблюдается резкое прекращение ночного храпа и задержка дыхания.

Храп, хоть и доставляет неудобства окружающим, сам по себе не представляет опасности. Однако около 10% храпящих людей страдают синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который может привести к крайне неприятным последствиям. Эта причина плохого сна проявляется кратковременными остановками дыхания, при тяжелых формах их может быть до 400-500 за ночь. Это приводит к острому хроническому недостатку кислорода во сне, из-за чего повышается риск развития различных заболеваний. В первую очередь страдает головной мозг.

Каждая остановка дыхания сопровождается частичным или полным пробуждением мозга, из-за чего качество сна резко ухудшается. По утрам людей, знакомых с этой причиной нарушения сна, СОАС беспокоит головная боль и разбитость. Более того, по статистике вероятность автомобильных аварий у людей с СОАС выше, потому что они склонны терять концентрацию и даже засыпать за рулем.

Куда бежать: сэтой причиной плохого сна у взрослых для начала нужно обратиться к терапевту. Он задаст уточняющие вопросы, даст общие рекомендации и направит к профильному врачу.

Сомнамбулизм

Что его выдает: с этой причиной плохого сна утром вещи бывают не на своих местах, наблюдаются трудности с концентрацией внимания, расстройство настроения.

Что происходит, пока вы спите: при этом нарушении сна наблюдаются активные действия во сне.

Эта причина нарушения сна, которую часто называют лунатизмом, у взрослых людей встречается довольно редко (1-3% населения). Люди с таким диагнозом совершают активные действия во сне: садятся, встают или ходят по комнате. В некоторых случаях пытаются заняться уборкой, переставить вещи.  

Опасным причина нарушения сна становится, если человек стремится приготовить еду, выйти из дома, сесть за руль. Несмотря на то что все действия совершаются во время сна, глаза остаются открытыми, хотя взгляд затуманен и рассредоточен. Провоцировать хождение во сне могут стресс, высокая температура тела, нарушение режима сна, генетическая предрасположенность.

Куда бежать: чтобы подтвердить или опровергнуть эту причину плохого сна, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.

Синдром беспокойных ног

Что его выдает: эта причина нарушения сна провоцирует неприятные ощущения в ногах по утрам

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна происходят непроизвольные движения ногами 

Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что эта причина плохого плохого сна у взрослых встречается у 2-10% населения  независимо от возраста и пола. Именно этот синдром становится причиной примерно 15% случаев хронической бессонницы.

В некоторых случаях справиться с причиной плохого сна помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.

Другие причины нарушения сна

Есть еще несколько обстоятельств, которые влияют на качество сна и заставляют нас чувствовать себя усталыми и разбитыми сразу же после пробуждения. Вот краткий список возможных причин плохого сна у взрослых, помимо уже вышеперечисленных:

• Накопление аденозина в мозге — последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Как раз в это время наш мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата — источника и переносчика энергии в клетках. Он же подавляет бодрость и внимательность, из-за чего мы страдаем от причин нарушения сна и часто просыпаемся уже уставшими;

• Совместный сон — если ты делишь с кем-то кровать — это тоже может стать причиной плохого сна. В основном эта проблема близка именно женщинам — присутствие в постели кого-то еще на мужской сон либо вообще никак не влияет, либо даже делает его только лучше. Если же твоему сну с партнером еще и предшествует секс, то твой шанс проснуться после этого невыспавшейся, увы, только удваивается;

• Поздний отход ко сну — если у тебя есть привычка ложиться поздно, то и качество сна в этом случае, скорее всего, будет страдать;

• Недостаток сахара — учеными доказано, что употребление сладкого перед сном может положительно сказаться на самочувствии с утра. Поэтому причиной плохого сна ночью может стать банальный недостаток сахара;

• Употребление алкоголя перед сном — да, алкогольные напитки действительно способны расслабить и помочь уснуть быстрее. Но вот качество сна при этом пострадает. Причиной плохого сна у взрослых в этом случае становится спиртное, которое подавляет природные ритмы деятельности мозга и влияет на быструю фазу сна. Результат — сон становится прерывистым и коротким, из-за чего утром мы просыпаемся совершенно разбитыми.

Как лечить нарушение сна

Если тебя уже давно терзает вопрос, почему я плохо высыпаюсь, то проблему нельзя игнорировать — ее надо решать. С этой серьезной проблемой можно обратиться к врачам — начать лучше с записи на прием к психотерапевту и неврологу.

Когда причина причину плохого сна определить сложно, врачи могут направить пациента к специалисту по проблемам со сном — к сомнологу. После выяснения основной причины и проведения ряда анализов человеку могут назначить снотворные препараты, которые помогут нормализовать сон.

Как самостоятельно справиться с нарушением сна

Есть несколько советов, которые помогут тебе самостоятельно решить проблемы плохого сна. При следовании этим рекомендациям у тебя есть все шансы значительно улучшить качество сна, что поможет тебе вставать с утра бодрой и полной энергии и сил.

Вот несколько полезных советов:

• постарайся ложиться спать в одно и то же время — это поможет тебе настроить биологические часы;
• создай себе все условия для комфортного отдыха: застелите чистое белье, проветри спальню перед сном, включи аромалампу;
• перед сном прими теплый душ;
• откажись от плотных приемов пищи за 2 часа до сна, но при этом и голодной ложиться спать тоже не стоит;
• перед отходом ко сну выпей стакан теплого молока с медом или чашку успокаивающего чая;
• непосредственно перед сном откажись от употребления кофе, алкоголя и курения;
• перед сном старайся не заниматься делами, которые могут перевозбудить твою нервную систему;
• попроси кого-то из близких сделать тебе легкий расслабляющий массаж.

Как перестать проспать: 9 советов и подсказок

Мы часто слышим об опасностях слишком поздно ложиться спать, поздно вставать и слишком мало спать. Хотя эти практики могут привести к негативным побочным эффектам, есть еще одна привычка, которая может ухудшить ваше здоровье: пересыпание.

Знание того, как перестать пересыпать (и применение этих методов), может изменить траекторию всего вашего дня и вашего здоровья.

Как понять, что вы слишком много спите

Хотя вы можете посмотреть на таблицу, чтобы узнать, сколько сна вам нужно для вашего возраста, есть также признаки, на которые следует обращать внимание, чтобы определить, не слишком ли много вы спите.

Эти признаки могут включать проблемы с памятью, проблемы с производительностью, депрессию, беспокойство или постоянную усталость. Если вы чувствуете, что правильно питаетесь и много тренируетесь, но у вас есть эти симптомы, рекомендуется скорректировать график сна по мере необходимости или посетить кабинет врача для осмотра.

Сколько сна вам нужно?

Было бы неплохо, если бы существовало жесткое правило, определяющее, сколько сна нужно каждому человеку. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, в конечном итоге все зависит от вашего образа жизни, хронотипа, общего состояния здоровья и уровня активности. Однако, следуя общим рекомендациям относительно того, сколько сна вам нужно для вашего возраста, вы будете на правильном пути.

• Маленькие дети в возрасте от 3 до 5 лет : с 10 до 13 часов
• Дети школьного возраста от 6 до 12 лет : от 9 до 12 часов
• Подростки от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов
• Взрослые в возрасте от 18 до 65+ : от 7 до 9 часов
4 спать по 12 часов в сутки?

Если бы вы спросили себя: «Можно ли спать по 12 часов в сутки?» ответ во многом зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Взрослым обычно требуется всего до девяти часов, но дети школьного возраста могут, а иногда и должны спать до 12 часов.

Почему я постоянно сплю?

Существует множество причин, по которым вы можете спать больше, чем обычно, или больше, чем следовало бы. Если вы обеспокоены этим или это происходит в течение длительного периода времени, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Возможными основными причинами могут быть депрессия, проблемы со щитовидной железой или нарушение сна.

Как перестать проспать

От привычки избавиться очень сложно, особенно если вы делаете это годами. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки проспать и начать спать лучше (и меньше). Создание рутины, ведение журнала сна и изменение типа используемого будильника — все это может помочь вам перестать проспать.

Для избавления от одних привычек требуется больше усилий, чем от других, поэтому не расстраивайтесь, если не заметите немедленных результатов. Вместо этого продолжайте работать над этим и пробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что наиболее полезно для вас.

1. Войдите в рутину

Это может показаться простым, но вы можете установить для себя время отхода ко сну и время пробуждения. Это может помочь вашему телу создать свой собственный график, помогая вам не спать слишком много или слишком мало.

Вы также можете настроить свое тело на идеальный ночной сон, создав ритуал перед сном. Выполнение расслабляющих действий может успокоить ваше тело и разум и помочь им подготовиться к отдыху — ценная практика, если вы страдаете от любой формы беспокойства сна. Все, от чтения до теплого душа или ванны, поможет вам расслабиться и отдохнуть. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать: 

• Чай без кофеина 
• Медитация 
• Прослушивание успокаивающей музыки
• Растяжка
• Ведение дневника 

вы просыпаетесь в желаемое время, так как вы будете получать необходимое количество сна для вашего тела. Создавая среду, подходящую для сна, вы можете побудить свое тело и мозг расслабиться, что поможет вам легче заснуть.

Если вы хотите лучше спать, убедитесь, что в комнате темно. Если вокруг шумно, вы можете использовать беруши или звуковую машину, чтобы отфильтровать фоновый шум. Вы также захотите узнать температуру в комнате. Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы не очень хорошо заснете (или не будете спать). Вы можете подготовить свою комнату к комфортной температуре, изменив термостат за час или более перед сном или купив новую пару простыней, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям.

3. Ведите дневник сна

Журналы сна — отличный способ отслеживать, как вы спите при различных обстоятельствах. Записывая детали своего окружения или деятельности перед сном, вы сможете лучше оценить, что следует изменить или оставить прежним.

Например, если вы выпили чашку чая с кофеином за час до сна и обнаружили, что вам трудно заснуть или проснуться по утрам, попробуйте воздержаться от чая с кофеином по крайней мере за два часа до сна, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Если ничего не изменится, обратите внимание на другие способствующие факторы, такие как температура в помещении или действия, которые вы делаете перед сном.

4. Избегайте проспать по выходным

Мы знаем, что иногда спать по выходным может быть похоже на небольшой отпуск. Однако сон дольше, чем обычно, в выходные дни может нанести вред вашему режиму сна и здоровью. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что у тех, кто тратит выходные на то, чтобы поспать в течение двух или более часов, больше шансов иметь плохое сердечно-сосудистое здоровье, чем у тех, кто не пытается наверстать упущенное.

5. Отложите технологии 

Если вы уберете технику перед сном, это также поможет вам не проспать. Издательство Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы недавно опубликовало статью о негативном влиянии синего света на сон. Они объясняют, как свет любого рода плохо влияет на выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого для контроля цикла сна и бодрствования, — но синий свет, в частности, действует еще сильнее. Убрать гаджеты перед сном — это один шаг к тому, чтобы научиться спать меньше и лучше.

6. Выработайте привычки здорового питания в течение дня

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите в течение дня, может помочь или помешать вашему сну. От количества кофеина, которое вы потребляете, до типов питательных веществ, которые вы даете своему телу — все это имеет значение.

Доктор Ана Кригер объяснила NBC News в прошлой статье, как правильное питание, богатое питательными веществами, позволяет мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для поддержания сна.

7. Избегайте дневного сна 

Слишком долгий сон, даже если он прерывается в разные моменты в течение дня, может заставить вас чувствовать себя еще более усталым или разбитым, чем если бы вы вообще не спали. Чтобы не заснуть в течение дня, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы почувствуете сонливость, попробуйте попрыгать или выполнить другие упражнения, чтобы разогнать кровь и заставить тело двигаться.

8. Упражнения в течение дня

Хотя точного научного ответа на вопрос о том, как именно упражнения улучшают сон, нет, существует корреляция между физическими упражнениями и продолжительностью глубокого сна.

Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, объясняет, что физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это важно, потому что глубокий сон омолаживает ваше тело. Упражнения также могут расслабить ум и сбалансировать ваше настроение, что может лучше помочь вам заснуть на начальном этапе.

Занимаясь спортом в течение дня, вы подготавливаете свой организм к глубокому сну ночью, что поможет вам лучше проснуться утром. Когда ваше тело испытало необходимое омоложение, вы с меньшей вероятностью проснетесь уставшим или разбитым и захотите продолжать спать.

9. Используйте световой будильник 

Не секрет, что у большинства людей негативное отношение к будильнику. Тем не менее, существуют разные типы будильников, и некоторые из них могут лучше предотвращать просыпание, чем другие. Телефон или другие цифровые будильники часто издают громкий звон или песню, обычно раздражающую вас, прежде чем вы нажмете кнопку повтора. С другой стороны, будильники на рассвете или световые будильники помогут вам проснуться мягко и естественно.

Возможные последствия пересыпания для здоровья

Пересыпание может показаться безвредным, но, к сожалению, исследования показывают, что могут быть негативные долгосрочные последствия. Медицина Джона Хопкинса объясняет, что сердечные заболевания, ожирение, депрессия, головные боли и диабет 2 типа часто связаны с чрезмерным сном. Нет четкого ответа на вопрос, что первично — проблема или пересыпание, — но несмотря ни на что, всегда важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы какой-либо из проблем со здоровьем, перечисленных выше.

Вы можете подумать, что слишком мало спать хуже, чем слишком много, но и то, и другое негативно сказывается на здоровье. Если вы обнаружите, что спите слишком много, знание того, как перестать пересыпать, поможет вам вести более здоровый образ жизни. Это может быть трудным путешествием, но использование различных методов, таких как ведение журнала сна или замена старого будильника на легкий будильник, может помочь вам в этом.

Если вы решили попробовать световой сигнал тревоги или получить больше воздухопроницаемых простыней, чтобы вам было прохладнее ночью, наши Glow Light и новые простыни Hyperlite™ могут стать ответом, который вы ищете.

Причины, риски для здоровья и прочее

Вы можете проспать, если не высыпаетесь ночью. Но если вы регулярно спите слишком долго, это может указывать на основное состояние здоровья.

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.

Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, вам следует подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Руководство по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Пересыпание называется гиперсомнией или «долгим сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют столько отдыхать, люди, которые долго спят, могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя до 15 часов за раз.

Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Вы можете не помнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам заснуть достаточно глубоко, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя такой уставшей, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут играть роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться компенсировать это за счет пересыпания.

Существует также ряд заболеваний, которые могут привести к пересыпанию, например:

• заболевания щитовидной железы
• болезни сердца
• апноэ во сне
• депрессия
• нарколепсия
• некоторые лекарства

У людей с гиперсомнией избыточный сон может вызвать следующие проблемы: оказать негативное влияние на ваше здоровье. Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезни сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться повышенному риску автомобильных аварий. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель. На приеме врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить принять участие в исследовании сна.

Если ваша чрезмерная сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Ведите дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог отслеживать продолжительность и режим сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделать полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите множественный тест задержки сна . Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнографии. Он измеряет ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана основной проблемой со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, направленных на устранение плохих привычек сна, также может помочь.

Также узнайте у своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Provigil), например, является препаратом, стимулирующим бодрствование. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает способность управлять автомобилем и бдительность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

Поделиться на Pinterest

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон.