Что делать если мучают кошмары во сне: Как избавиться от ночных кошмаров?

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения.

На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна. Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает. Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия.

Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Как предотвратить кошмары | Sleep Foundation

Как предотвратить кошмары | Фонд сна перейти к содержанию

/ Кошмары / Как перестать видеть кошмары

Обновлено 16 декабря 2022 г.

Автор:

Джей Саммер, Штатный писатель

Джей Саммер

Штатный писатель

Джей Саммер — автор и редактор материалов о здоровье. Она имеет B.S. в области психологии и степень магистра в области письма и государственной политики.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции Доктор Абхинав Сингх, Врач сна

Доктор Абхинав Сингх

Специалист по сну

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции

Примерно три четверти людей время от времени испытывают ночные кошмары, определяемые как тревожный сон, заставляющий спящего проснуться. Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) в более поздней части периода сна.

Лишь небольшому проценту взрослых каждую неделю снятся кошмары, но в детстве кошмары случаются довольно часто.

Они могут начаться у детей, которым всего несколько лет, обычно пик в школьном возрасте Надежный источник Медскейп Medscape — это онлайн-ресурс для медицинских работников со всего мира, предлагающий мнения экспертов, информацию о лекарствах и заболеваниях, а также профессиональное образование. Посмотреть источник , а затем часто уменьшаются в подростковом возрасте. Кошмары могут быть более распространены у девочек, женщин и людей, которым при рождении был назначен женский пол.

Назойливые сны могут вызвать негативные чувства, такие как страх и беспомощность. Они также могут вызывать потливость, учащение пульса и артериального давления, а также другие характерные симптомы реакции «бей или беги».

Во многих случаях кошмары возникают нечасто или проходят сами по себе. Однако, поскольку повторяющиеся кошмары могут негативно повлиять на сон, вы можете попытаться предотвратить их появление. Мы изучаем факторы, которые могут способствовать возникновению плохих снов, и как избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон.

Распространенные причины ночных кошмаров

У кошмаров нет одной причины. Вместо этого многие различные триггеры могут вызывать тревожные сны.

• Стресс : Стресс и травматические переживания являются одними из основных факторов, которые могут вызывать ночные кошмары как у детей, так и у взрослых. У детей перерыва или изменения в рутине, например, в новой школе или в путешествии, может быть достаточно, чтобы вызвать ночные кошмары. Детям также могут сниться кошмары, связанные с тревога разлуки Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник .
• Состояния психического здоровья : Состояния психического здоровья, связанные с ночными кошмарами, включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессию, шизофрению, тревожные и панические расстройства, а также пограничное расстройство личности.
• Лекарства : некоторые бета-блокаторы, стимуляторы, антидепрессанты, антибиотики, добавки мелатонина и другие лекарства может способствовать ночным кошмарам Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Кошмары также могут возникать после прекращения приема некоторых лекарств, включая определенные барбитураты, антидепрессанты и бензодиазепины.
• Отмена: Кошмары могут возникнуть после уменьшения или прекращения использования алкоголь Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник и никотин Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Симптомы отмены обычно достигают пика в течение одного-трех дней, но у некоторых людей могут сохраняться дольше.
• Прием пищи непосредственно перед сном : Считается, что прием пищи перед сном может повысить вероятность ночных кошмаров.
• Болезнь : Люди с лихорадкой часто более восприимчивы к кошмарам.
• Беременность : Стресс из-за ребенка и предстоящих перемен в жизни часто Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник вызывают яркие сны и кошмары у беременных.

Лечение ночных кошмаров

Терапия — один из основных способов борьбы с кошмарами. Многие подходы к ночным кошмарам основаны на когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , который предназначен для переосмысления того, как человек чувствует, думает и действует, чтобы уменьшить симптомы и улучшить функционирование.

Тип КПТ, который специально фокусируется на проблемах, связанных со сном, называется КПТ при бессоннице (КПТ-I). Терапевт КПТ-I может помочь человеку изменить график сна и ограничить негативные раздражители в надежде улучшить сон и уменьшить количество ночных кошмаров.

В зависимости от причины, по которой человеку снятся кошмары, существует несколько методов терапии для снижения вероятности кошмаров.

Психотерапия триггеров ночных кошмаров

При психотерапии, ориентированной на ночные кошмары, специалист в области психического здоровья помогает человеку работать с источниками травм или проблемами психического здоровья, которые могут вызывать ночные кошмары. Это включает в себя наделение человека методами распознавания и устранения ночные кошмары Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник .

Часто после лечения сопутствующих психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога или депрессия, ночные кошмары уменьшаются. Люди, которые считают, что у них может быть проблема с психическим здоровьем, вызывающая ночные кошмары, могут попросить своего врача направить к поставщику психиатрической помощи.

Воображаемая репетиционная терапия ночных кошмаров

Американская академия медицины сна рекомендует использовать воображаемую репетиционную терапию для лечения расстройства ночных кошмаров, в том числе ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Репетиционная терапия образами направлена ​​на то, чтобы переформулировать сюжет повторяющегося сна, чтобы сделать его менее тревожным.

Работая с терапевтом, спящий записывает новый и измененный сюжет сна и репетирует его в течение дня. Цель состоит в том, чтобы кошмар, если он повторится, автоматически принял новую, более приятную форму.

Родственная техника, называемая терапией воздействия, релаксации и репетиции (ERRT), основана на репетиционной терапии образами, добавляя прогрессивную мышечную релаксацию, уточнение привычек сна и другие методы, дополняющие репетиционную терапию образами.

Другие виды терапии ночных кошмаров

Существует много других терапевтических подходов, которые были предложены для лечения ночных кошмаров, но в целом они не были так широко изучены.

• Десенсибилизация и обработка движениями глаз : Эта терапия предназначена для того, чтобы помочь человеку обрабатывать вредные воспоминания во время бодрствования путем стимуляции областей мозга, которые активны во время быстрого сна.
• Терапия осознанными сновидениями : Во время осознанных сновидений спящий осознает, что видит сон. Терапевты надеются, что обращение к этому осознанию может помочь человеку изменить сюжетную линию сна, когда он осознает, что ему снится кошмар.
• Гипноз : При гипнозе терапевт вызывает состояние интенсивной концентрации, в котором человек может попытаться справиться со своим триггером кошмара.
• Прогрессивная глубокая мышечная релаксация : Проработка одной группы мышц за раз, прогрессивная глубокая мышечная релаксация предлагает пользователю напрячь, а затем расслабить последовательные части тела, чтобы вызвать состояние спокойствия.
• Терапия самовоздействия : В подмножестве когнитивно-поведенческой терапии, называемом терапией самовоздействия или систематической десенсибилизацией, человек намеренно сталкивается с ситуациями, которые вызывают у него тревогу, наращивая ее от наименее к наиболее интенсивной, в надежде уменьшить тревогу, которую они вызывают. .

Эти терапевтические методы включают специальные протоколы для лечения травм или беспокойства контролируемым образом. Важно всегда тесно сотрудничать со специалистом в области психического здоровья перед началом этих методов лечения и на протяжении всего протокола.

Улучшение гигиены сна 

Под гигиеной сна понимаются привычки как в дневное, так и в ночное время, влияющие на сон. Улучшение гигиены сна может способствовать лучшему сну и уменьшить ночные кошмары. К полезным привычкам относятся:

• Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
• Обустройство комфортной обстановки в спальне
• Использование спальни только для сна и близости
• Участие в приятных и позитивных социальных взаимодействиях
• Регулярные физические упражнения, желательно в начале дня
• Отказ от тяжелой пищи перед сном
• Отказ от алкоголя, никотина и кофеина вечером
• Ходить в туалет перед сном, чтобы уменьшить потребность просыпаться и мочиться
• Внедрение расслабляющего ритуала перед сном
• Выключение или убирание электронных устройств перед сном

В поисках средства для снятия стресса

Средство для снятия стресса может помочь устранить распространенную причину ночных кошмаров. То, что работает лучше всего, может варьироваться от человека к человеку, но может включать в себя общение с доверенными друзьями и членами семьи и выделение времени для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, хобби и периоды отдыха. Некоторые люди считают, что методы релаксации, такие как йога, медитация или прослушивание музыки, могут уменьшить стресс.

Лекарство от ночных кошмаров

В некоторых случаях врач может прописать лекарство от ночных кошмаров, в том числе связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Однако эффективность лекарств от ночных кошмаров остается неясной.

Некоторые лекарства ослабляют реакцию «бей или беги», исследования других видов лекарств продолжаются.

Людям, которых интересуют лекарства от ночных кошмаров, следует проконсультироваться с врачом. Эксперты обычно не рекомендуют использовать лекарства для лечения ночных кошмаров у детей.

Кроме того, любой, кто подозревает, что лекарство, которое он в настоящее время принимает, вызывает ночные кошмары, должен поговорить с врачом, прежде чем прекращать прием лекарства или уменьшать его дозировку.

Использование технологий для остановки кошмаров, когда они случаются

Nightware — это умные часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений и движения тела и вибрируют, когда обнаруживают, что спящему снятся кошмары. В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставлено одобрение Надежный источник Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) FDA отвечает за защиту здоровья населения, обеспечивая безопасность, эффективность и защищенность лекарственных препаратов для людей и животных, биологических продуктов и медицинских устройств; и путем обеспечения безопасности продуктов питания, косметики и продуктов, излучающих радиацию. Посмотреть источник чтобы производитель продавал ночные принадлежности для взрослых с ночным кошмаром или посттравматическим стрессовым расстройством. Устройство доступно только по рецепту.

Несмотря на ограниченное количество исследований его эффективности, Nightware предлагает вариант с низким уровнем риска для управления ночными кошмарами, который можно использовать в сочетании с терапией и лекарствами.

В предварительных исследованиях смарт-часы не нарушали сон и не вызывали дневной сонливости. Тем не менее, спящие всегда должны проконсультироваться с врачом перед использованием Nightware, что может не подходить для всех людей, которым снятся кошмары.

Как помочь ребенку справиться с кошмарами

Если ребенку снятся кошмары, сначала попробуйте успокоить его, напомнив, что это был всего лишь сон. Детям также может быть полезно описать или нарисовать Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник то, что они видели в кошмаре, чтобы они могли поговорить об этом со взрослым, которому доверяют. Как и у взрослых, повторение сценария или репетиция образов во время бодрствования может помочь изменить окончание кошмара, чтобы он стал менее пугающим.

Вполне естественно, что детям иногда снятся кошмары, но если они случаются регулярно или причиняют значительный дискомфорт, лицам, осуществляющим уход, следует обратиться за советом к педиатру.

Дети часто хорошо реагируют на тихую и темную спальню, постоянное время отхода ко сну и вечерний распорядок без экрана. Чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, проводите с ним время перед сном и предложите ему мягкую игрушку для комфорта. Эти шаги могут помочь уменьшить стресс ночью и облегчить сон без кошмаров.

Когда обращаться к врачу 

Проконсультируйтесь с врачом, если кошмары случаются чаще нескольких раз в месяц или если кошмары мешают сну или другим аспектам повседневной жизни. Врач может определить факторы, вызывающие ночные кошмары, такие как лекарства или невылеченное психическое заболевание.

Исследование сна обычно не требуется при ночных кошмарах, но врач может предложить исследование сна, если у человека также есть признаки расстройства сна. Например, если ночные кошмары связаны с проблемами дыхания во время сна, исследование сна может диагностировать или исключить расстройство дыхания, связанное со сном.

При обследовании человека, которому снятся ночные кошмары, медицинскому работнику часто необходимо учитывать наличие ночного расстройства или посттравматического стрессового расстройства.

Кошмары против кошмарного расстройства

Кошмарное расстройство включает в себя больше, чем просто кошмары, которые случаются время от времени. Вместо этого это происходит, когда частые кошмары мешают качеству сна, способности заснуть или повседневной жизни. Хотя случайные ночные кошмары являются обычным явлением, только около 4% людей страдают ночным кошмаром.

Только медицинский работник может официально диагностировать кошмарное расстройство после тщательного изучения симптомов человека. Лечение кошмарного расстройства может помочь избавиться от страха перед засыпанием и сделать сон более освежающим.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Кошмары являются основным признаком посттравматического стрессового расстройства, состояния, включающего постоянные симптомы, связанные с травмирующим событием. Подсчитано, что до 80% людей с посттравматическим стрессовым расстройством видят ночные кошмары. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством повторно посещают травматическое событие в своих снах или видят кошмары, основанные на чувствах, связанных с этим событием.

Хотя кошмары обычно возникают во время быстрого сна, люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать кошмары, когда впервые засыпают. В результате ночные кошмары часто вызывают бессонницу и нарушение сна у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством.

Дети также могут ПТСР с ночными кошмарами Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник . В то время как взрослые, как правило, мечтают о самой травме, детям с посттравматическим стрессовым расстройством могут сниться кошмары о, казалось бы, не связанных между собой событиях. Тем не менее, эти продолжающиеся кошмары могут мешать детям спать, если они просыпаются испуганными или боятся заснуть.

Воспитатели детей, переживших травмирующие события, могут принять меры, чтобы помочь ребенку почувствовать себя в большей безопасности. Установление распорядка дня, сообщение о событии в соответствии с возрастом, ограничение доступа к тревожным новостным передачам и присутствие с ребенком могут помогите им выздороветь Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник из опыта. Если им все еще трудно справляться, специалист по психическому здоровью может предложить дополнительные стратегии, которые помогут им справиться со своими чувствами.

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Если вы готовы к большему, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Отправка ответа…

Джей Саммер — автор и редактор статей о здоровье. Она имеет B.S. в области психологии и степень магистра в области письма и государственной политики.

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Узнайте больше о нашей редакции

Рекомендации

12 источников

1. Neuspiel, DR & Stubbs, EH (2018, 9 августа). Кошмарное расстройство. Medscape., Получено 8 ноября 2022 г. с

   . https://emedicine.medscape.com/article/914428-overview#showall

2. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2022, 7 июня). Тревога разлуки у детей. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

   . https://medlineplus.gov/ency/article/001542.htm

3. Бесаг, Ф., Васи, М.Дж., Лао, К., и Вонг, И. (2019). Неблагоприятные события, связанные с мелатонином для лечения первичных или вторичных нарушений сна: систематический обзор. CNS Drugs, 33(12), 1167–1186.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31722088/

4. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 17 января). Отказ от алкоголя. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

   . https://medlineplus.gov/ency/article/000764.htm

5. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 13 августа). Никотин и табак. MedlinePlus., Проверено 8 ноября 2022 г., с

   https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm

6. А.Д.А. М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

   . https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

7. Моргенталер Т. И., Ауэрбах С., Кейси К. Р., Кристо Д., Маганти Р., Рамар К., Зак Р. и Картье Р. (2018). Документ с изложением позиции по лечению ночных кошмаров у взрослых: документ с изложением позиции Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна, 14 (6), 1041–1055.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852917

8. Зак, Р. и Кариппот, А. (2022, 4 ноября). Кошмары и ночные кошмары у взрослых. В AY Avidan (Ed.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

   . https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults

9. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2020, 6 ноября). FDA разрешает продавать новое устройство, предназначенное для уменьшения нарушений сна, связанных с ночными кошмарами, у некоторых взрослых. Источник: 8 ноября 2022 г., с

   https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-permits-marketing-new-device-designed-reduce-sleep-disturbance-related-nightmares-certain-adults

10. Морс, А. М. и Котагал, С. (20 октября 2021 г.). Парасомнии детского возраста, в том числе лунатизм. В Л. Уилки (ред.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

    . https://www.uptodate.com/contents/parasomnias-of-childhood-включая-лунатизм

11. Маклафлин, К. (2022, 22 февраля). Посттравматическое стрессовое расстройство у детей и подростков: эпидемиология, патогенез, клиника, течение, оценка, диагностика. В Д. Брент (ред.). UpToDate., Проверено 11 ноября 2022 г., с

    https://www.uptodate.com/contents/posttraumatic-stress-disorder-in-children-and-adolescents-epidemiology-pathogenesis-clinical-manifestations-course-assessment-and-diagnosis?search=nightmares&source=search_result&selectedTitle=9~ 150&usage_type=по умолчанию&display_rank=9

12. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 октября). Травматические события и дети. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm

Узнайте больше о кошмарах

Как остановить кошмары — Headspace

Понимание кошмаров

В Универсальном этимологическом словаре английского языка, впервые опубликованном в 1721 году, кошмар определяется как «болезнь, когда человек во сне предполагает, что на него ложится большой вес».

Хотя суть этого определения до сих пор в какой-то степени верна, исследования сновидений значительно продвинулись вперед за последние 300 лет. Но цель сновидений, а, следовательно, и ночных кошмаров, остается одной из самых горячо обсуждаемых тем в психологии.

Известный невролог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить наши бессознательные желания, подавляемые нашим сознанием. Карл Юнг, швейцарский психиатр, основавший область аналитической психологии, считал, что сны — это способ психики передавать сновидцу сообщения из бессознательного.

Другие предполагают, что сны — это всего лишь наша попытка интерпретировать случайные сигналы, генерируемые эмоциями и паттернами в мозгу. Более поздняя теория утверждает, что сновидящий мозг действует как «генератор виртуальной реальности», помогая нам узнавать и понимать реальный мир.

Независимо от значения или отсутствия смысла, мы чаще испытываем страх, чем любую другую эмоцию во сне — исследование Гарвардской медицинской школы показало, что на его долю приходится 32% всех эмоций, переживаемых в наших снах.

Кошмары взрослых

Около 5-8% взрослого населения, по оценкам, имеют проблемы с частыми кошмарами. А опубликованное исследование 1049 страдающих бессонницей в Монреале, Квебек, Канада, показало, что 18,3% людей с этим расстройством сна видели ночные кошмары.

Кошмары часто бывают у творческих людей, которые демонстрируют «тонкие границы» в психологических тестах. Люди с тонкими границами менее склонны определять окружающий мир в конкретных терминах. Вместо того, чтобы рассматривать проблемы как черно-белые, они видят себя и мир в оттенках серого. Использование лекарств, влияющих на уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе, таких как антидепрессанты, наркотики или барбитураты, также связано с ночными кошмарами. Как и отказ от препаратов, которые вызывают отскок быстрого сна, таких как этанол, барбитураты и бензодиазепины.

Наше психическое здоровье также влияет на количество ночных кошмаров. Стресс, тревога и проблемы со сном могут сыграть свою роль, а также, что наиболее уместно, посттравматическое стрессовое расстройство. Исследования показали, что от 71% до 96% страдающих посттравматическим стрессовым расстройством могут страдать от ночных кошмаров. Так что, если то, что происходит в нашем уме в течение дня, влияет на нашу мозговую деятельность, когда мы спим, поиск другой точки зрения, когда мы бодрствуем, может дать ключ к пониманию того, как остановить кошмары.

Как предотвратить плохие сны

Исследование 587 студентов, опубликованное в Scandinavian Journal of Psychology, показало, что те, кто был более внимательным в своей повседневной жизни, реже испытывали негативные эмоции во сне. Исследования с использованием МРТ доказали, что регулярная практика медитации уменьшает миндалевидное тело, часть мозга, связанную со страхом.

Стресс и тревога воздействуют на наш разум днем ​​и ночью, поэтому изучение этих проблем может помочь нам научиться избавляться от ночных кошмаров.

Несмотря на то, что это два разных состояния, стресс и тревога имеют многие схожие физиологические симптомы. Оба вызывают вегетативную нервную систему, что приводит к резкому выбросу адреналина и кортизола — «гормонов стресса», которые могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Но исследование студентов-медиков в Таиланде показало, что четырехдневная программа медитации снижает уровень кортизола и, следовательно, стресс.

Опубликованное исследование, проведенное в Google и Roche с участием 238 сотрудников, сравнило восемь недель приема Headspace с контрольной группой из списка ожидания. Результаты показали, что у сотрудников уменьшилось беспокойство на 31% после использования Headspace.