В жизни череда неудач. Что делать?
Содержание
- 1 Возьмите паузу
- 2 Начните вести дневник
- 3 Проанализируйте свою жизнь
- 4 Пообщайтесь с психологом
Что делать, если внезапно покинуло везение, и все буквально валится из рук? Когда в жизни наступает «черная полоса», одни думают, что их сглазили или наслали порчу, и идут к магам и гадалкам. Другие снимают стресс алкоголем. Третьи просто погружаются в уныние. Но это вряд ли поможет. Если преследует череда неудач, есть более действенные способы разобраться в происходящем!
Возьмите паузу
Ощущение, что все в жизни не ладится, может быть вызвано переутомлением. Если человек долгое время работает на пределе своих возможностей, то в какой-то момент ресурсы психики и организма истощаются. Недосып, неправильное питание, попытки справиться с десятком дел одновременно, и ни одно из них не сделать хорошо или довести до конца… Неудивительно, что начинает казаться, будто совершенно ничего не удается.
А фактически просто не хватает сил! Надо всего лишь взять паузу и хорошенько отдохнуть.
Не стоит терзаться, что коллеги не справятся без вас на работе, а домашние не сумеют сами приготовить себе завтрак или обед. Отдых — это лучшая инвестиция в свое будущее.
Почему надо перестать уставать, чтобы начать жить, узнайте здесь.
Начните вести дневник
Ведение дневника — отличная практика, помогающая понять собственные ошибки. Подчас мы совершаем какие-то неизменные действия, и так же неизменно получаем результат, который нас не устраивает. Но при этом не меняем свое поведение, так как не замечаем причинно-следственных связей, которые очевидны со стороны.
А вдруг причиной проблем являетесь вы сами? Дневник поможет понять это. Перечитывая его и анализируя свои ошибки, можно скорректировать дальнейшие поступки, чтобы перестать наступать на одни и те же грабли, считая себя неудачником. Узнайте, какие 3 привычки выдают настоящих неудачников.
Проанализируйте свою жизнь
Если кажется, что вас повсюду преследует невезение, энергия на нуле, и вы ни на что не способны, возможно, вы просто находитесь не на своем месте. Трудно хорошо выполнять работу, которая не приносит удовольствия и удовлетворения.
Что делать? Оцените все, чем занимаетесь в течение дня, по пятибалльной шкале: ноль означает, что дело вам совсем не нравится, а пятерка – то, что оно приносит вам наслаждение, ощущение полноты бытия.
Когда привычная работа заставляет чувствовать себя несчастным, возможно, настало время изменить свою судьбу.
Психологи отмечают: пожилые люди больше всего в жизни жалеют о том, что так и не решились сменить работу, которая им не нравилась. Кто-то погубил в себе талантливого художника, кто-то не набрался решимости поступить в медицинский университет и стать врачом, кто-то годы просидел в офисе, хотя всегда хотел работать с детьми. Различные страхи, нежелание покинуть зону комфорта, боязнь насмешек заставляют нас жить не своей жизнью и горевать об этом после многих безрадостных лет.
Чувство бессилия и ощущение, что нас преследует череда неудач, говорят о том, что мы ошиблись в выборе жизненного пути. Но никогда не поздно задуматься, что делать дальше, а затем свернуть с наезженной колеи и попробовать найти себя!
Что такое «комплекс Ионы» и почему мы боимся своих возможностей, узнайте здесь.
Пообщайтесь с психологом
В жизни наступила череда неудач, а причины этого не удается понять самому? Преследует мысль о своей несостоятельности? Поговорите с профессионалом. Психолог поможет разобраться в происходящем, найти корень проблемы и решить, как действовать, чтобы избавиться от невезения. Что делать если в жизни все идет наперекосяк, читайте здесь.
Людям трудно согласиться, что причина неудач часто кроется в них самих.
Признаться себе в ошибках — это первый шаг к позитивным изменениям в жизни!
Не бойтесь взглянуть правде в глаза, чтобы понять, что делать дальше, и поискать свое настоящее призвание.
Обретя его, вы ощутите прилив сил, энергии и навсегда забудете о том, что чувствовали себя несчастным. Главное, вовремя понять, что череда неудач — это весомая причина что-то менять в себе и своих поступках.
Узнайте, как научиться мыслить позитивно и привлекать больше хорошего в свою жизнь.
Опасность мелких неудач: психологические приемы, которые вам помогут
- Уилл Парк
- BBC Worklife
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Людям свойственно делать из любой своей ошибки катастрофу. Часто, ошибившись в мелочи, мы говорим «Какого черта!» и идем вразнос. Возьмите в привычку делать себе поблажки, и вы научитесь предотвращать более серьезные промахи.
Уже несколько недель я не открывал мобильное приложение Duolingo, помогающее изучать иностранный язык. Было время, когда я занимался регулярно, и всё у меня получалось. Но однажды я был очень занят и просто забыл о нем. И следующий день я тоже пропустил. Я тогда подумал: «Какого черта! Вчера я все равно нарушил график, так пусть у меня сегодня будет еще один выходной».
Звучит знакомо? Феномен так и называется: эффект «Какого черта». «Вам кажется, что вы потерпели неудачу, — объясняет Марисса Шариф, доцент школы Уартон Пенсильванского университета (США). — Именно по этой причине вы, например, можете сорваться и съесть высококалорийный десерт, в то время как пытаетесь сбросить вес. Если, обедая с друзьями, вы слегка выйдете за пределы своей нормы, то, скорее всего, вы махнете рукой и нарушите диету уже всерьез: «какого черта, я тоже возьму себе кусок этого торта!» Часто после маленькой неудачи люди совсем сдаются».
Шариф посвятила научную карьеру исследованиям того, как люди реагируют на мелкие неудачи.
Многим из нас не удается достичь той или иной поставленной цели, и работа Шариф свидетельствует: это потому, что нас сбивают с пути мелкие временные неудачи.
Эффект «Какого черта» как раз и описывает, почему эти неудачи так серьезно на нас влияют. К счастью, можно найти способ справиться с ними.
Существует техника, которая поможет вам их преодолеть и утешиться: создание «чрезвычайных резервов». По словам Шариф, те люди, которые делают себе маленькие поблажки, лучше способны справляться с неудачами. Как это выглядит?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Всего-навсего съеденный кусочек торта может пустить под откос всю вашу диету, если вы отнесетесь к нему, как к личной катастрофе
Как использовать «чрезвычайные резервы»
Предположим, вы хотите ограничить свой бюджет максимумом трат в 1200 фунтов стерлингов. При этом вам хотелось бы и еще что-то сэкономить.
Вы можете установить для себя жесткий лимит в 1000 фунтов в надежде сэкономить 200.
У тех, кто так поступает, может получиться, однако если по какой-то причине вы превысите бюджет, велика вероятность срабатывания эффекта «Какого черта», и тогда вы потратите больше 1200.
- Как справиться с нехваткой мотивации на работе?
- Маленькая ежедневная ложь. Помогает ли она работе?
- Стоит ли «играть роль, пока роль не станет тобой»?
- Как выйти из кризисной ситуации, не выходя из себя
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
А если ограничить бюджет суммой в 1200 фунтов, то большинство людей потратят все эти деньги, не сумев отложить ничего.
Но если, однако, они устанавливают себе бюджет в 1000 фунтов, но при этом оставшиеся 200 считают «чрезвычайным резервом», то эти люди, даже если им по какой-то причине понадобилось выйти за рамки бюджета, все равно тратят меньше, чем представители первой и второй групп.
Отводя небольшой сумме денег (в нашем случае 200 фунтов) роль запаса «на всякий пожарный», мы тем самым рождаем в себе чувство вины, возникающее, когда мы начинаем тратить эти резервы.
Создавая для себя небольшой люфт, когда ставим перед собой цель, мы получаем все преимущества борьбы за выполнение сложной задачи, и в то же время небольшие заимствования из «резервного фонда» не запускают в нашей голове механизма «Какого черта», который выводит ситуацию из-под контроля.
Важнейший фактор — достаточное чувство вины, возникающее при трате такого НЗ.
«Использование резерва должно повлечь за собой психологическую расплату, — объясняет Шариф. — Интуиция нам подсказывает не тратить все чрезвычайные резервы, потому что они могут острее понадобиться в дальнейшем.
И довольно часто вы к ним вообще не притрагиваетесь — до тех пор, пока они вам действительно не станут нужны».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Люди больше стараются, если поставленная цель труднодостижима, потому что хотят во что бы то ни стало приблизиться к ней. Но и поражение в такой ситуации более вероятно
Шариф приводит еще один пример того, как стимулировать позитивное поведение. В одном из проведенных ей исследований участников просили выполнять ежедневное задание.
Одной группе было предложено выполнять его семь дней в неделю, второй — пять дней. Третьей группе было позволено прибегать к чрезвычайному резерву: их просили выполнять задание семь дней в неделю, но разрешали пропускать два дня. Эти дни было позволено использовать по желанию, когда захочешь.
Люди больше стараются, когда задание сложное, полагает Шариф, потому что им хочется побыстрее приблизиться к цели. Проблема, однако, в том, что в такой ситуации и вероятность поражения выше.
В эксперименте Шариф члены группы, которой было предложено выполнять задание каждый день, семь дней подряд, с большей долей вероятности отказались бы продолжать работу, если бы сорвали хоть один день.
Более легкие цели более достижимы, но и почти нет мотивации продолжать работать, когда цель достигнута. Люди в пятидневной группе редко когда перевыполняли задание. Они расценивали то, что достигли за пять дней, как хорошо выполненную работу и не старались сделать больше.
Стратегия чрезвычайного резерва пытается пробудить позитивную реакцию на достижения и сложных, и простых целей. В исследовании Шариф участники из третьей группы (с резервными днями) в течение большего количества дней выполняли задание, работая более охотно.
«С чистого листа» и «не моя вина»
Есть и другая тактика, которую можно сочетать со стратегией чрезвычайного резерва. Вот пример: исследования показали, что мы лучше справляемся с неудачами, когда есть возможность начать все с чистого листа.
Существует серьезная причина того, почему под Новый год мы даем себе различные обещания и строим планы: преодоление определенной даты позволяет нам проще переключиться на новый план.
Начало года — пожалуй, самый очевидный пример, но тот же эффект, только в более слабой форме, проявляется и в случае начала нового месяца, недели и даже дня.
Например, количество попыток поиска в «Гугле» по словам «диета» или «спортзал» резко возрастает в первые дни месяца или недели.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Временные ориентиры — новые недели, месяцы и годы — помогают нам начать всё с чистого листа
Хенчен Дай из школы управления Андерсон Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подробно изучила, как работает этот эффект. Ее исследование показывает, что такие ориентиры создают новые ментальные «периоды отчетности», что позволяет нам уйти от прошлых неудач: «Прошлая неделя потрачена зря, но зато теперь я могу всё начать сначала».
Новый год, новый месяц или новая неделя, кроме того, позволяют нам лучше увидеть общую картину, что усиливает мотивацию. Точно так же мы можем использовать как возможность начать все сначала воздействие каких-то внешних факторов.
Например, если спортзал в этот день не работает по техническим причинам, мы не так сильно упрекаем себя за то, что пропустили занятия, отмечает Шариф. А открытие спортзала — это повод перезагрузить, обнулить наши ментальные счетчики.
«Вот если бы я пропустила занятие в спортзале из-за собственной лени, — говорит она, — тогда бы я бросила бы эти занятия вообще (механизм «Какого черта!»).
По словам Шариф, идея создания чрезвычайных резервов работает для таких вещей, как фитнес, скучная работа или занятия с приложением по изучению языка (как было у меня).
На рабочем месте Шариф рекомендует создавать чрезвычайные резервы для выполнения любого задания, и пусть это войдет в привычку.
Естественно, задачи, выполнение которых требует постоянного надзора со стороны начальника или коллеги, меньше подходят для этого способа. Но в тех случаях, когда вы терпите мелкую неудачу из-а того, что кто-то опоздал или не успел что-то сделать, вы всегда можете разыграть сами с собой карту «это не моя вина».
«Единственная ситуация, для которой метод не подходит, — это зависимость от чего-то. Предположим, вы пытаетесь бросить курить, снижая количество дней, когда вы позволяете себе выкурить сигарету. Тут чрезвычайные резервы вряд ли будут полезны. Я даже не знаю, что произойдет».
Пожалуй, не стоит слишком сильно винить себя в неудачах. Исследования показывают, что нам свойственно делать из ошибки катастрофу, хотя куда полезней рассматривать ее как вполне простительный промах.
В любом случае, у вас будет возможность всё начать с чистого листа в ближайший понедельник.
—
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.
10 способов вернуться после неудачи
Если вы похожи на большинство из нас, вы ненавидите неудачи. Это одно из худших чувств, которые можно испытать, не говоря уже о том, чтобы пройти мимо.
Однако некоторые сбои неизбежны, а других можно избежать. Как вы можете лучше всего подготовиться к тому, чтобы вернуться после неудачи, когда она произойдет? Вот некоторые предложения.
Проанализируйте, что пошло не так
Возможно, вы неправильно учли количество времени, ресурсов или других важных факторов, повлиявших на результат. Когда что-то идет не так и результатом является неудача, всегда есть причина. Часто это совокупность причин. Чтобы оправиться от неудачи и в качестве первого шага к преодолению неудачи, важно уделить время тому, чтобы выяснить, что пошло не так, проанализировать и проанализировать каждый сделанный шаг, чтобы больше не повторять те же ошибки. Это важнейший элемент любого плана по преодолению негативных последствий неудачи.
Измените свое мышление
Никому не нравится чувствовать себя неудачником или проходить через опыт, который приводит к неудаче. Если основные причины неудачи связаны с вами, вы должны признать их. Однако не зацикливайтесь на неудачах. И научитесь относиться к неудачам как к чему-то совершенно другому: возможности учиться. Конечно, когда случается неудача, это не особенно приятно. Последнее, что у вас на уме, это то, сколько вы узнали из этого. Хотя это может быть трудно, приучите себя извлекать уроки из каждой неудачи. Осознавая и используя в полной мере эти уроки, вы быстрее оправитесь от неудачного опыта.
Поиск своих мотивов
Когда вы начали деятельность, закончившуюся неудачей, какие у вас были мотивы? Вы стремились к личной выгоде за счет других? Вы манипулировали, уговаривали, лгали или избегали своих обязанностей, чтобы получить то, что вы хотите? В общении с другими вы были грубы, невнимательны, требовательны, жестки или бескомпромиссны? Ваши основные мотивы играют большую роль в конечном успехе или провале любого действия.
Проводя искренний самопоиск, вы обнаружите некоторые болезненные откровения, но это единственный способ добиться прогресса в преодолении неудач.
Составьте список своих сильных и слабых сторон
Проект провалился. Вы потеряли значительные деньги. Кто-то другой получил повышение, которое, по вашему мнению, вы заслужили. Что теперь делать, идти и дуться или придумать план, как преодолеть эту неудачу? Ключевым шагом в этом процессе является перечисление сильных и слабых сторон. Вам нужно знать, в чем вы хороши, и где вам нужно укрепить свои слабости, чтобы не повторять тех же ошибок.
Разработайте план развития того, что у вас хорошо получается
Теперь, когда у вас есть список своих сильных сторон, вы можете начать составлять план, опираясь на свои таланты и способности. Что привело к вашим прошлым успехам? Используя это богатство позитива и ища способы извлечь выгоду из своих сильных сторон, вы будете действовать прямолинейно и активно.
У вашей последней неудачи нет шансов против твердого плана движения вперед.
Обратитесь за советом к доверенным лицам
Вместо того, чтобы думать, что вы должны действовать в одиночку, поговорите с теми, кому вы доверяете, и получите их мнение. У вас может быть слепое пятно в отношении определенных аспектов вашего характера или вы не можете ясно видеть, что вы сделали, что привело к неудаче. Друзья, близкие, члены семьи, коллеги и другие люди, чей совет вы цените, предложат ободрение и поддержку, которые помогут вам пережить это трудное время.
Начните что-то новое
Сейчас не время для застоя. Однако пришло время начать что-то новое. Поскольку вы нашли время, чтобы проанализировать свои сильные стороны и разработать план их развития, используйте то, что вы узнали, чтобы начать новый проект, принять участие в новом начинании, завести знакомства, приобрести знания и навыки. Импульс, присущий началу чего-то нового, является положительной силой, которая продвигает вас вперед.
Будь занят
Сидеть без дела после неудачи никогда не способствует общему благополучию. Это также никуда не приведет. Если вы еще не определились с планом действий, это не значит, что вы бездействуете. Сделай что-нибудь. Упражнение. Посетите с друзьями. Читать книгу. Очистите гараж. Работать в саду. Помогите соседу. Делая что-то, чтобы оставаться занятым, вы действуете проактивно, а не реактивно.
Никогда не теряй надежды
Тяжело переносить боль неудачи. Если бы существовало чудодейственное лекарство от неудач, оно принесло бы миллиарды, потому что все выстроились бы в очередь, чтобы купить его. Хотя не существует единого совета или действия, гарантирующего возвращение после неудачи, рекомендация никогда не терять надежду лежит в основе преодоления неудачи. Надежда – это, в конце концов, сильная и жизнеутверждающая эмоция. Он подпитывает себя, когда его раздувают до пламени. Сохраняйте надежду, и вы преодолеете любую неудачу, с которой столкнулись.
Предвидение успеха
В дополнение к сохранению надежды, начните видеть себя успешным в своих новых начинаниях. Предвидение успеха — важная часть успеха. Когда вы видите себя в этой реальности успешным в том, за что беретесь, ваше подсознание строит пути и пути для вас, чтобы добраться туда.
Чувствуете себя неудачником? 5 способов справиться с ситуацией
Если ваш разум постоянно твердит вам: «Я неудачник», знайте, что можно избавиться от этих мыслей и перейти к позитивному разговору с самим собой.
У каждого бывают моменты, когда что-то идет не по плану, будь то напряженность в отношениях или отсутствие продвижения по службе. Когда вы не достигаете цели, легко почувствовать себя разочарованным.
Сравнение себя с другими или низкая самооценка также могут довести до крайности чувство неудачи. Вы можете начать думать, что никогда не добивались успеха и ничего не умеете. Ваш внутренний голос может говорить, что вы потерпели неудачу в жизни в целом.
Думать, что вы потерпели неудачу, неприятно, поэтому многие люди пытаются избежать этого любой ценой.
Но вместо того, чтобы избегать неудач, есть способы свести к минимуму эти подавляющие чувства. Изучение того, как справляться с предполагаемыми неудачами, позволяет более позитивно смотреть на жизнь — и на себя — когда что-то идет не так, как планировалось.
Одна из возможных причин, по которой вы чувствуете себя неудачником, заключается в том, что вы не оправдываете ожиданий, которые установили для себя.
«Это приводит к циклу стыда, гнева, вины, самобичевания, из которого трудно вырваться», — говорит Урми Чакрабарти, лицензированный социальный работник. Даже традиционно успешные люди могут попасть в этот цикл, иногда из-за синдрома самозванца.
Ощущение себя неудачником или недостаточно хорошим также возникает из-за сравнения себя с другими.
Нейропсихолог Александр Бургемейстер говорит: «Нам легко сравнивать себя с окружающими и сразу же чувствовать, что мы так или иначе потерпели неудачу».
Когда вы видите в социальных сетях кого-то, у кого отличная семья и работа, дом лучше, чем у вас, или кто совершает завидные кругосветные путешествия, легко подумать о себе как о неудачнике после сравнения себя с ним.
Вы также можете чувствовать себя неудачником, когда кто-то отвергает вас или когда что-то не получается так, как вы хотели или думали.
Независимо от того, реальны ли ваши неудачи или это только ваше восприятие, ваши чувства все равно очень реальны.
Коренные причины
Некоторые люди могут снова и снова терпеть неудачу, но при этом восстанавливаться лучше, чем раньше. Другие постоянно парируют вредные разговоры с самим собой и развивают страх неудачи. Возможно, вы даже перестали пытаться или понизили свои цели, чтобы уменьшить вероятность неудачи.
Эта модель негативного мышления о себе может быть вызвана:
- ожиданиями родителей и опекунов в детстве
- крайне критическими или чрезвычайно успешными родителями или близкими членами семьи
- депрессией или другими нерешенными психическими расстройствами
- перфекционизмом
- внутренние социальные или культурные нормы
- низкая самооценка
Многие из вышеперечисленных причин могут привести к тому, что самооценка будет основываться на том, что вы делай , а не кто ты есть.
Это основное убеждение часто формируется в детстве. Хотя его корни часто глубоки, это основное убеждение и чувство несоответствия можно преодолеть.
Решение состоит в том, чтобы попытаться научиться справляться с чувством неудачи здоровыми способами. Знание того, как с этим справиться, может помочь вам справиться и прийти в норму лучше и быстрее, чем раньше.
Когда закрадывается чувство неудачи, выделите время, чтобы конструктивно подумать о своих мыслях и чувствах. Ниже приведены рекомендации по здоровым способам справиться с неудачей.
1. Бросьте вызов своим мыслям
«Люди могут справиться с чувством неудачи, если сначала признают, что мысли не являются фактами», — говорит доктор Сера Лавель, клинический психолог. Лавель говорит, что оценивая наши мысли, мы можем увидеть, верны они или нет.
«Когда мы понимаем, что мы вовлечены в негативное основное убеждение о себе, такое как «я неудачник», мы можем бросить вызов этой мысли, увидеть, в какую ловушку мышления мы попадаем, и оценить доказательства, — говорит Лавель.
Это постепенно разрушит веру в то, что вы неудачник.
Лавель рекомендует вести дневник мыслей. Она говорит, что это может помочь вам увидеть, какие ситуации вызывают неудачу, и спланировать, как вы бросите вызов мысли с доказательством ваших многочисленных успехов.
2. Минимизируйте сравнение с другими
Социальные сети могут мешать вам чувствовать себя хорошо, когда все, что вы видите, это достижения и победы каждого. Не все в Интернете правда, и сообщения могут даже не быть примерами того, что вы действительно цените. Вы редко видите чьи-то трудности или неудачи. Тем не менее, легко увлечься сравнением себя.
Когда вы замечаете, что попадаете в ловушку сравнения, Ребекка Филлипс, лицензированный профессиональный консультант, рекомендует вам обратить внимание на собственные достижения.
Филлипс говорит: «Помните, что достижения другого человека ничего у вас не отнимают. И это не должно отражаться на вас. Если вы собираетесь сравнивать, посмотрите на себя в прошлом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись».
Если вы заметили, что некоторые учетные записи в социальных сетях часто вызывают чувство сравнения, подумайте о том, чтобы отписаться от них или делать периодические перерывы в социальных сетях.
3. Обратите внимание на положительный номер
«В любой момент у вас чаще все идет хорошо, чем плохо», — говорит лицензированный профессиональный консультант Габриэлла Чизхолм.
Когда возникают неприятные чувства, такие как неудача, Чисхолм предлагает практиковать благодарность. Она говорит, что нужно попытаться подумать о тех областях своей жизни, где у вас все хорошо и вы чувствуете себя удовлетворенным. Найдите минутку благодарности за то, как вы появились.
«Иногда нам просто нужно напоминание о том, что не все так плохо, чтобы получить сбалансированный взгляд на нашу жизнь и функционирование», — говорит Чисхолм.
Заставлять себя видеть только хорошее в трудный момент может быть формой ядовитого позитива, поэтому старайтесь проводить время сбалансированно, ценя все хорошее.
4. Проявите сострадание к себе
Все совершают ошибки. Тем не менее, мы часто реагируем на эти ошибки, закрывая свои чувства или стыдя себя.
Негативное восприятие себя может привести к быстрому поражению в трудных ситуациях, поскольку это может показаться доказательством того, во что вы уже верите: вы недостаточно хороши.
Building любовь к себе и сострадание к себе необходимы для того, чтобы перевернуть эту историю вашей ценности. Это напоминает вам, что мы все по своей сути достойны.
Если вы строги к себе, это может помочь вежливо подтвердить свои чувства. Чисхолм предлагает процитировать в голове сценарий, когда вы чувствуете себя неудачником.
Один из вариантов, который она рекомендует: «Я борюсь с чувством, что я неудачница, и это нормально. Я человек, все было очень тяжело, и иногда мне позволено не быть счастливым. Я работаю над этим.»
5. Пересмотрите свое понимание неудачи
Спросите себя: «Что движет вашим личным отношением к неудаче?» — говорит доктор Гейл Зальц, адъюнкт-профессор психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл.
Изучите этот вопрос самостоятельно или с терапевтом, чтобы лучше понять свои основные убеждения относительно неудач и успехов.
«Перестройка вашего понимания и признание того, что у нас у всех есть некоторые неудачи, и что все, что имеет значение, это то, как вы учитесь на своих ошибках, как вы приходите в норму и пытаетесь ли вы снова», — говорит она.
«Неудача — это не ярлык, — говорит Сальц. Она объясняет, что это то, что происходит, а не проверка того, кто мы есть как личность.
Другая сторона переосмысления вашего определения неудачи — это определение успеха. Вместо того, чтобы смотреть на внешние критерии, подумайте о том, какие у вас есть качества, которые вы и окружающие цените, например, организованность или надежный друг. Затем перечислите другие случаи, когда вы выстояли перед лицом препятствий. Держите этот список успеха под рукой, когда вы чувствуете себя подавленным.
Когда ты веришь в себя, твои неудачи не будут такими ужасными.
