Утренние привычки полезные: 23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

21 февраля 2022 Вдохновение

Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.

Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Skill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте? Он проводился в конце 1960-х — начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

• помогает контролировать вес;
• улучшает состояние здоровья;
• улучшает настроение;
• наполняет энергией;
• способствует крепкому сну;
• улучшает сексуальную жизнь;
• это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Читайте также 🧐

• 8 причин сделать осознанность привычкой
• 3 привычки, которые помогут успевать больше
• Как связаны важные привычки в вашей жизни

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

21 шаг к более продуктивному дню • Асана

Резюме

Лучшая утренняя рутина способствует хорошему самочувствию и продуктивности в течение всего дня. От питьевой воды до отказа от кнопки повтора — ознакомьтесь с 21 шагом, который может превратить вашу утреннюю рутину из пресной в успешную.

Вы просыпаетесь рано от запаха кофе. Имея в запасе дополнительное время, вы решаете устроить быструю утреннюю тренировку дома перед тем, как приготовить завтрак и начать рабочий день.

Идеальный утренний распорядок способствует хорошему самочувствию и настроит вас на успех до конца дня. От избегания социальных сетей до питья воды и прослушивания подкастов — есть различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать утреннюю рутину, которая будет работать на вас.

Независимо от того, жаворонок вы или нет, создание режима, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для поддержания продуктивности и повышения эффективности. Мы собрали 21 шаг доброго утра, чтобы создать собственный эффективный ритуал.

Повышение продуктивности с помощью Asana

1. Хороший ночной сон

Учитывая, что 35,2% всех взрослых в США спят семь или менее часов в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для продуктивности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.

Вот несколько советов, как качественно отдохнуть. К ним относятся:

• Расслабьтесь в конце дня: Избегайте напряженных занятий, таких как физические упражнения и поднятие тяжестей в конце дня. Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.

• Выключение телевизора в установленное время: Установите время выключения телевизора и другой электроники. Вместо этого устройтесь поудобнее на диване или в постели с чашкой теплого чая без кофеина.

• Правильно установите будильник: Установите будильник на восемь или более часов после сна, чтобы хорошо отдохнуть.

Каждая из этих техник может помочь вам спать полные восемь часов каждую ночь и просыпаться отдохнувшим на следующий день.

2. Не нажимайте кнопку повтора

Нажатие кнопки повтора может нарушить вашу утреннюю рутину. Хотя вы можете намереваться поспать еще пять минут, повторение может быстро превратиться в полчаса.

Чтобы не откладывать будильник, создайте привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:

• Счет до пяти: Когда встать с постели кажется невозможным, можно легко сосчитать до пяти. После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.

• Держите тапочки рядом с кроватью: Тапочки облегчат подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были рядом.

• Предварительная настройка кофемашины: Если вы любитель кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.

Дремать будильник — привычка многих из нас, но лучший способ избавиться от нее — создать более здоровый распорядок дня. Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас есть на создание продуктивной рутины.

3. Дайте себе достаточно времени, чтобы приступить к работе

Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите в офис, очень важно уделять себе достаточно времени, чтобы умственно и физически прийти на работу, особенно если вы не считаете себя жаворонком.

Для этого внимательно следите за тем, когда вы просыпаетесь. В дополнение к тому, что вы должны спать восемь часов, установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы завершить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.

В какое бы время вы ни проснулись, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.

Повышение производительности с Asana

4. Выпейте полный стакан воды

Увлажнение является ключом к вашему здоровью и благополучию. Питьевая вода — важнейший компонент отличного утреннего распорядка, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.

Создайте привычку пить воду по утрам, выпивая полный стакан воды после пробуждения. Лучше сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с любым обезвоживанием, которое происходит от напитков с кофеином.

5. Насладитесь чашечкой кофе или чая

Хотя поддержание водного баланса является ключевой частью здорового образа жизни, вы также хотите получать от этого удовольствие. Это облегчит пробуждение и повысит вероятность залипания рутины.

Чашечка ароматного кофе или чая сделает начало дня более приятным. Совместите свой утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.

Точно так же вы можете использовать это время, чтобы глубоко вдохнуть и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.

6. Приготовьте полезный завтрак

Чтобы зарядиться вдохновением и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые улучшат ваше самочувствие.

Здоровое питание может быть проще, чем вы думаете. Простая тарелка овсянки или быстрый коктейль могут поддержать ваше здоровье, не требуя много времени на приготовление.

Учитывая, что такие задачи, как приготовление пищи в середине дня, могут снизить производительность, рекомендуется приготовить еду, если у вас есть время. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы собрать ингредиенты для обеда, чтобы они были готовы к обеду, когда наступит полдень.

7. Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой

Уход за собой — это рутина, которую вы создаете для поддержания своего счастья и благополучия. Это включает в себя все, что угодно, от рутинного ухода, такого как душ и режим ухода за кожей, до чтения книги, чтобы расслабиться.

То, что вы определяете как заботу о себе, будет уникальным для вас, хотя обычно вы можете искать вещи, которые доставляют удовольствие вашему телу и разуму. Вот несколько идей, как создать собственный ритуал ухода за собой:

• Примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.

• Нанесите маску для лица, чтобы позаботиться о своей коже.

• Прочтите любимую книгу, чтобы подготовить свой мозг к работе.

Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и снизить риск эмоционального выгорания.

Прочтите: Руководство для менеджера по предотвращению эмоционального выгорания в вашей команде

8. Готовьтесь к быстрой тренировке

Данные свидетельствуют о том, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем настроении, чем неактивные люди. Предотвращение депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок — другие преимущества включают улучшение сна и увеличение энергии.

Избегайте умственной усталости, занимаясь по утрам. Действия, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

• Пробежки по окрестностям перед работой.

• Катание на велотренажере во время просмотра утренних новостей.

• Занятия йогой для укрепления мышц кора и снижения стресса.

Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в ваш распорядок может помочь вам добиться успеха.

9. Говорите позитивные аффирмации

Аффирмации помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенность в себе. Произнесенные утром позитивные аффирмации могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.

Примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать, включают:

• Я взволнован этим днем.

• Я благодарен за свою работу.

• У меня будет удачная неделя.

Произносите эти позитивные утверждения про себя вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивный настрой.

10. Медитируйте, делая глубокие вдохи

Медитация способствует расслаблению и может сопровождаться положительными утверждениями. Для тех, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.

Создайте эффективную рутину, сочетая свои аффирмации с упражнением по глубокому дыханию, например, перекатывающим дыханием. Произносите свои аффирмации про себя, пока вы находитесь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.

11. Расставляйте приоритеты для важных задач

Переключите свое внимание с личного времени на профессиональное, посвящая каждое утро время анализу и расстановке приоритетов ваших задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.

Запишите свои самые важные результаты и цели на день или запишите их в цифровом инструменте управления проектами. Ранжируя каждую задачу по важности и перечисляя их в последовательном порядке, вы можете настроить более управляемое расписание.

Размышление об этих задачах поможет спокойно переключиться с расслабляющей рутины на продуктивный рабочий день.

10 дополнительных идей для продуктивного утра

Наряду с 11 идеями, которые мы рассмотрели для создания утренней рутины, повышающей продуктивность, есть несколько дополнительных подходов, которые вы можете использовать для повышения эффективности. К ним относятся такие действия, как прослушивание мотивирующей музыки и общение с близкими.

Вот 10 дополнительных идей, которые можно включить в свой ежедневный утренний распорядок.

12. Слушайте мотивирующую музыку: Музыка может способствовать счастью и расслаблению. Слушайте любимого исполнителя, чтобы вызвать улыбку на лице и заставить тело и разум работать после долгого ночного сна. Попробуйте послушать определенную группу, которая приносит вам радость, или плейлист, который способствует расслаблению и спокойному мышлению.

13. Позвоните близкому человеку: Независимо от того, живете ли вы один или нет, поговорите с близкими по утрам, чтобы первым делом поднять вам настроение. Поговорите с теми, кто вам небезразличен, чтобы поддержать позитивный настрой, например, с другом или членом семьи.

14. Подпишитесь на подкаст: Вдохновение приходит во многих формах, одна из них — это то, на что вы равняетесь. Будь то кто-то в вашей сфере деятельности или кто-то, на кого вы стремитесь быть похожим в своей личной жизни, подкасты могут быть отличным способом найти вдохновение по утрам. Найдите подкаст, который побуждает вас как-то подтолкнуть себя. Слушайте его каждое утро, чтобы напоминать себе о том, в каком направлении вы движетесь.

15. Совершите акт доброты: Нет лучшего чувства, чем помощь нуждающемуся. Это может быть как сбор предмета, который кто-то уронил, так и волонтерство в вашем сообществе. Немного доброты может иметь большое значение и вдохновить других сделать то же самое. Примите участие, присоединившись к местной группе волонтеров или найдя возможности в своей повседневной жизни.

16. Тратьте время на хобби: Сделайте личную жизнь приоритетной, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Для этого каждое утро уделяйте немного времени хобби, которое принесет вам удовлетворение как в личной, так и в профессиональной сфере.

17. Думайте творчески: Возможности для чистого холста кажутся безграничными, и ваш разум не исключение. Когда вы впервые просыпаетесь, вас еще не беспокоит давление дня. Это идеальное время, чтобы воспользоваться свежим умом и заняться творческим мышлением. Это может быть работа, личное хобби или подработка.

18. Прочтите запись в отраслевом блоге: Будьте в курсе отраслевых тенденций, чтобы выделяться в профессиональном плане и вдохновлять свою работу. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы узнавать новости из надежного источника, чтобы лучше понять свою отрасль.

19. Разгадайте кроссворд: Для тех, кому нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы проснуться и прийти в себя, попробуйте разгадать кроссворд. Это постепенно настроит ваш разум на продуктивный день.

20. Потянитесь на минутку: Возможно, вы будете шокированы, узнав, как простая растяжка может повысить эффективность и подготовить ваше тело к новому дню. Сделайте несколько растяжек рук и ног сразу после пробуждения или займитесь утренней йогой. Это разогреет ваши мышцы, подготовив их к тренировке или рабочему дню.

21. Проведите ретроспективу: Каждый день приносит новые препятствия и уроки — знаете ли вы о них, когда они происходят, или нет. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы оглянуться на вчерашние достижения. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы быть лучше. Используйте эти результаты, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

Эти дополнительные идеи сделают ваши утренние дела еще лучше. От растяжки до следования отраслевым тенденциям — правильные шаги повысят вашу продуктивность и баланс между работой и личной жизнью.

Продуктивное утро начинается со здоровой рутины

Утренние привычки могут быть разницей между хорошим утром и прекрасным утром. Ваша продуктивность начинается, когда вы просыпаетесь, поэтому изучение здоровых привычек необходимо для успешного рабочего дня.

От здорового завтрака до тренировки или чтения — занятия, которым вы уделяете приоритетное внимание, могут изменить ваше мышление. Выберите распорядок, который способствует счастью, настраивает вас на выполнение важных задач, поощряет состояние потока и поддерживает баланс между работой и личной жизнью.

Чтобы повысить свою производительность еще на один шаг, попробуйте программное обеспечение, позволяющее отслеживать, управлять и организовывать рабочую нагрузку.

повысить производительность с Asana

9 Утренние рутинные привычки, чтобы попробовать более счастливое начало вашего дня

Adobe Stock / Pixel-Shot

Health

Связанные Центры состояния

• тревога
• 1120
• .

  Заботиться о себе никогда не рано.

  Анна Борхес

  16 января 2020 г.

  Твердый утренний распорядок уже давно стал основой моей практики ухода за собой. Как человек, который имеет дело с депрессией и тревогой, это заметно меняет мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о пользе такого начала дня для психического здоровья. «Здоровая, с низким уровнем стресса [и] сосредоточенная утренняя рутина задает тон всему дню», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.

  Дело не только в том, чтобы похлопать себя по спине за то, что ты следуешь своему распорядку, как настоящий взрослый. Закрепив некоторые утренние привычки, вы сможете легче расставлять приоритеты для своего психического и физического здоровья и в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое решение, которое вы принимаете, расходуется на резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже он имеет свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом. В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного сложнее отказаться от сиюминутного удовольствия, что может быть причиной того, что вы пропускаете уроки езды на велосипеде, которые вы обычно любите после долгого дерьмового дня, в пользу домашнего вина.

  Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот тут-то и начинается утренняя рутина. Когда мы автоматизируем свое утро, мы вырабатываем привычки, которые вскоре становятся второй натурой, говорит Хоус, что может закончиться отказом от некоторых истощающих действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой о том, чтобы нажать кнопку повтора. очередной раз. Лично я обнаружил, что гораздо чаще принимаю решения, которые поддерживают мою заботу о себе и благополучии, когда я не трачу утро на то, чтобы карабкаться и нервничать. Кроме того, многие действия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, могут быть заботой о себе сами по себе.

  Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. Идеальный утренний распорядок у всех будет разным, поэтому предложения в этом списке должны быть отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого будет на это время???). Утренняя рутина также может включать в себя некоторые творческие маневры (например, вставать немного раньше, чтобы провести некоторое время в одиночестве до того, как проснутся ваши дети, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок). Экспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что ключом к успеху является постоянство.

  1. Заправьте постель.

  Да, заправлять постель технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом заставить себя чувствовать себя хорошо. Причины многообразны: это делает ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет заползать в свежезаправленную постель в конце дня?) и также может проделать удивительную психологическую работу за кулисами.

  В часто повторяемой цитате отставной адмирал флота Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы выполните первую задачу дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач».

  Раньше я никогда не относилась к тому типу людей, которые заправляют ей постель каждый день, но после того, как наткнулась на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решила попробовать. Сначала это было просто… мило. С заправленной кроватью мне было легче поддерживать чистоту в остальной части моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика заземлила меня и послужила ориентиром для других хороших привычек, пока не остановилась. После нескольких недель, когда я чувствовал себя более рассеянным и подавленным, чем обычно, я понял: черт, я не заправлял свою постель. Оказывается, это все изменило.

  2. Приготовьте приказ о подготовке.

  

  Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это очень применимо к утренней подготовке. У большинства из нас есть целый набор дел, которые мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (вы знаете, одеваться, чистить зубы и т. д.), но у вас может еще не быть четкого порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа и делаете прическу, а в другие дни бездельничаете в своем полотенце, просматривая утренние новости.

  Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, что дальше?» закрепив пошаговый процесс. Эти микрорешения складываются. Чем больше вы можете иметь на автопилоте, тем лучше.

  3. Отложите проверку телефона.

  Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, особенно после долгого отсутствия, например, когда мы спим, мы вызываем поток стимуляции и чуши в пространство нашего мозга. Для такого крошечного устройства ваш телефон содержит множество потенциальных стрессоров, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, требующие вашего внимания сейчас . И для многих из нас, как только мы проверяем свои телефоны, мы в значительной степени подключены к сети до конца дня. Почему бы не отложить это немного?

  «Когда вы просыпаетесь, вы спали и находитесь в относительно расслабленном состоянии, — говорит Хоуз. «Разве не было бы здорово поддерживать этот общий уровень спокойствия столько, сколько сможете? Для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем лучше сократить продолжительность стресса в течение дня».

  Кроме того, потянувшись за телефоном первым делом, вы быстро сорвете всю утреннюю рутину. Кто , разве не заблудились в дыре в Твиттере, даже не встав с постели?

  4. Потянитесь.

  Я не хотел включать упражнения в этот список, потому что я твердо убежден, что вы либо занимаетесь утренней зарядкой, либо нет, и никакая статья о СЕБЕ не убедит вас добавить упражнения в свой список. утренняя рутина, если вы не хотите.

  Самые популярные

  Но — но — любой может насладиться хорошей растяжкой по утрам. Это не обязательно должна быть полноценная йога-программа или даже цель, дополняющая вашу обычную тренировку. Это может быть просто способ заставить вашу кровь течь и, TBH, подключиться к приятному ощущению хорошей улица . Конечно, правильная растяжка, чтобы избежать травм, очень важна, особенно утром, когда вы можете быть неподвижны и не должным образом разогреты. Эта растяжка всего тела — хорошее место для начала.

  5. Выпейте немного воды.

  Польза питьевой воды хорошо задокументирована. Вы знаете, что вам нужно пить воду в течение дня, но стакан воды утром как бы запускает весь процесс. Не только физиологически (потому что, эй, вы получаете немного воды в свое тело после восьмичасового воздержания), но и умственно. Кто-нибудь еще иногда доживает до полудня или позже только для того, чтобы понять, что они не выпили ни капли этого вещества? Привычка опрокидывать свой первый стакан утром может очень помочь. Некоторые люди даже доходят до того, что накануне вечером ставят стакан воды на прикроватную тумбочку. У меня есть друг, который клянется этим, но, поскольку я всегда в команде #coldwater, я обязательно ставлю свежий кувшин в холодильник перед сном, чтобы утром он был именно таким, как мне нравится. Все, что работает для вас!

  6. Пишите утренние страницы.

  Вы можете отмахнуться от писательства по утрам как от чего-то только для писателей, но это может быть действительно хорошей практикой для всех, кто хочет жить более творчески или больше заниматься самоанализом. Официально утренние страницы — детище Джулии Кэмерон, автора книги «Путь художника» . Она призывает людей начинать день с трех страниц письма в потоке сознания — «все, что приходит вам в голову» — и утверждает, что это улучшит вашу жизнь во всех отношениях, в том числе за счет того, что вы лучше соприкоснетесь со своими эмоциями. Она пишет: «Работая с утренними страницами, мы начинаем разбираться в различиях между нашими настоящими чувствами, которые часто остаются тайными, и нашими официальными чувствами, которые записываются для всеобщего обозрения».

  Если утренние страницы не для вас, вам все равно может быть полезно вести дневник. Это руководство поможет вам начать работу. (И если утренние страницы и звучат очень похоже на ваше дерьмо, я рекомендую проверить Путь художника или, по крайней мере, это руководство по утренним страницам Рэйчел В. Миллер, которая прочитала книгу, чтобы вы не придется.)

  7. Вымойте лицо.

  Многие умнее меня объяснили, как именно уход за кожей может быть инструментом ухода за собой (Джиа Толентино описала его как «одеяло психологической безопасности» в The New Yorker ), но могу сказать, что принял это всем сердцем. Для здоровой кожи необходим не только регулярный уход за кожей, но и каждый раз, когда я этим занимаюсь, это похоже на мини-сеанс баловства. Это может быть отличным началом дня, который в противном случае будет насыщенным и напряженным.

  Самые популярные

  По правде говоря, процедура ухода за кожей совсем не должна быть сложной (на самом деле нужно всего три вещи), так что не беспокойтесь, если вы Я задаюсь вопросом, как, черт возьми, втиснуть процесс из 11 шагов в ваше и без того тесное утро. Тем не менее, если вы хотите попасть в кроличью нору более сложной процедуры ухода за кожей, в «Всеобъемлющем руководстве для начинающих по уходу за кожей» есть вся необходимая информация.

  8. Займитесь чем-нибудь веселым или творческим.

  Идея «рутины» имеет серьезную коннотацию о том, что вы делаете дерьмо. Но, честно говоря, одна из лучших вещей, которые я добавил к своему утру, — это видеоигры, когда я пью кофе. Серьезно, сейчас я начинаю свой день с Pokémon Shield. Выделение времени на что-то веселое и глупое помогает мне осмыслить утро как отдельный уникальный сегмент моего дня, а не просто прелюдию к работе, что, в свою очередь, облегчает пробуждение, потому что мой будильник больше не означает начало ежедневной рутины. но начало двухчасового отрезка спокойное и сосредоточено на мне.

  Возможно, вы не увлекаетесь видеоиграми, так что вот еще несколько идей: посмотреть сериал, заняться рукоделием, потанцевать под бодрящую музыку, поиграть с домашними животными, почитать, попробовать новый рецепт завтрака или что-нибудь еще. или творческую деятельность, которую вы обычно откладываете на другое время дня.

  9. Напишите или просмотрите свой список дел на день.

  Для некоторых людей идеальное утро — это защищенный пузырь, в котором нельзя работать. Полностью действительный. Но для других (таких как я!), это идеальное время, чтобы разработать стратегию, прежде чем отвлекаться на неизбежный поток электронных писем или список встреч. Когда вы тратите время на то, чтобы написать или просмотреть свой план игры на день, вы снова опережаете принятие решений, основанных на вашем настроении.

  Да, это здорово для производительности, но планирование важно и в более широком масштабе. Мое любимое объяснение важности планирования задач и составления расписания заранее взято из книги Грега МакКауна « Эссенциализм ». Он пишет: «Если мы не выбираем преднамеренно и преднамеренно, на чем сосредоточить нашу энергию и время, другие люди — наши начальники, наши коллеги, наши клиенты и даже наши семьи — сделают выбор за нас, и вскоре мы будем иметь потерял из виду все значимое и важное».