Как всегда чувствовать себя хорошо советы: Обществознание .5 класс .составить в парах памятку- советы как всегда чувствовать себя хорошо

6 советов, как чувствовать себя сексуально во время беременности

Во время беременность Есть много женщин, которые выглядят великолепно, им нравится, как ощущается их большой живот! Однако многие другие не так красивая… Мы хорошо знаем, что на данном этапе основное внимание уделяется будущему. ребенок, но вы также заслуживаете своего небольшого времени и хорошо себя чувствуете во всех аспектах. Итак, сегодня мы увидим 6 советов, как чувствовать себя сексуально во время беременности.

• Имейте в виду, что ваша грудь выросла

Во время беременности, печо они растут и становятся жестче. Это то, чего вы всегда хотели, и беременность дала вам, так что воспользуйтесь этим! Забудьте о толстых свитерах и осмелитесь удивить своего партнера топами или платьями с глубоким вырезом. Вы увидите, как у него открыт рот!

• Правильно подбирайте нижнее белье

Комфорт и гламур не обязательно должны противоречить друг другу. Следовательно, тот факт, что вы

беременная Это не значит, что трусики всегда нужно носить до груди, а бюстгальтеры — до шеи.

Если вы Pecho es малый Из обычных бюстгальтеров можно выбрать практически любой тип бюстгальтера, только нужно учитывать, что бретельки широкие. если ты Pecho es большой necesitarás бюстгальтеры для беременныхНо не паникуйте: многие бренды уже подумали о вас и предлагают гораздо более гламурное нижнее белье для беременных. Согласно дно вы можете использовать трусики невысокие или кюлоты.

• Не прячь свой живот

El живот Это один из самых сексуальный тела, зачем скрывать его теперь, когда оно такое круглое? Хотя это кажется невероятным, многим мужчинам нравится видеть своего партнера. беременная

. ставить прекрасный не прикрывая живот, и вы увидите, как ему это нравится.

• Забудьте о нагрудниках

Во время беременности часто встречаются женщины с комбинезон, брюки цветов и одежды из тех, которые в другое время они не стали бы носить. Быть беременная Это не подписание 9-месячного контракта на понравившуюся одежду. Вы сможете найти много одежда в традиционных магазинах, таких как Zara, H&M и т. д., которые будут служить вам Во время беременности. Вам просто нужно поймать несколько Размер больше и даже после беременности вы можете найти ему применение. Выбирайте основы, которые более доступны по цене и легко комбинируются.

• Воспользуйтесь своей львицей гривой

Во время беременности волосы это намного больше хороший,

abundante, толстый y мягкий. Если у вас есть pelo graso он станет светлее и менее жирным. Если у вас есть сухие волосы вы увидите, что он более увлажнен. Максимально используйте эту гриву, пока можете, после родов в pérdida de cabello.

• Наслаждайтесь цветом лица

У большинства беременных женщин кожа и глаза ярче, чем обычно. Чтобы удлинить это внешний вид мило с вашей стороны кутис часто увлажняйте и защищайте от солнца, чтобы избежать типичных пятна беременности. Выбираю натуральный макияж и вы увидите, как вы ослепляете, не делая для себя ничего особенного.

Как чувствовать себя увереннее: 6 советов от телеведущей Алины Солодкой-Доли

Встречайте новый гостевой пост о личном! На этот раз речь пойдет об уверенности в себе и о том, как ее обрести. Поделиться приемами и лайфхаками, которые помогают чувствовать себя смелее и уверенне, я попросила свою подругу – телеведущую канала «Киев», девушку с самой прекрасной фамилией, Алину Солодку-Долю. Мне кажется, что человеку, который каждое утро выходит в прямой телеэфир, есть что рассказать. Берите на заметку!
С Алиной мы познакомились пару лет назад – тогда она пришла на мою лекцию в «Школу практической журналистики». Благодаря соцсетям нам удалось не потеряться и даже подружиться. Когда-то Алина вела мою любимую, посвященную Киеву передачу «Прогулянки містом» на телеканале «Киев», сейчас она каждое утро приветствует жителей нашего города в эфире передачи «Утро в мегаполисе». Также Алину можно видеть в эфире канала на протяжении дня.

В этом посте я попросила Алину рассказать о том, что помогало и помогает ей преодолеть страхи, нерешительность и смело идти к поставленным целям. Передаю слово Алине. Приятного чтения!

Алина Солодка-Доля:

«Я не знаю, с этим чувством рождаются, его воспитывают в тебе родители или ты сам этому учишься, но точно могу сказать, что уверенность мне не передалась с материнским молоком. Может, потому что я отказалась от него в 2 месяца 🙂

Я всегда была достаточно открытым и коммуникабельным ребенком. В 13 лет мне доверили вести самые масштабные мероприятия в школе, например, выпуск 11 класса. Стоит ли говорить, что там был мальчик, который мне нравился? 🙂 Вот это чувство ответственности придавало мне уверенности!

Тогда же я поняла – мое призвание быть телеведущей! Со стороны я кажусь достаточно самоуверенным человеком, на самом же деле, мне всегда недоставало уверенности. Каждый день я воспитываю в себе это чувство, каждый прямой эфир учусь быть уверенней в своих силах и в своем профессионализме и каждый раз нахожу новые способы, которые помогают вернуть мне уверенность в себе. Надеюсь, мои подсказки помогут и вам.

1. Делайте то, чего раньше не делали. Я регулярно бросаю себе вызовы — от похода на новую и незнакомую косметическую процедуру до съемок в рекламе. Прошлым летом я впервые в жизни снялась в рекламе сети магазинов одежды. Сначала отправила анкету, потом видеовизитку, меня утвердили и уже перед встречей с командой я начала нервничать и спрашивать себя: Алина, зачем ты согласилась?! Вдруг не получится? А вдруг подведешь?! Лучше бы сейчас смотрела сериал дома в кровати. И так каждый раз!

Да, проще проваляться в постели, но это не придаст уверенности в себе. Поэтому, я беру себя в руки и убеждаю, что только благодаря таким вызовам я могу стать уверенней и профессиональней. Как показывает практика, долго уговаривать не приходится 🙂
2. Перестаньте откладывать свои мечты до следующей жизни. Недавно я завела YouTube-канал. Эту мысль я вынашивала около 5 лет!!! Было бы у меня больше уверенности, сделала бы это раньше. От многих сейчас слышу, мол, уже поздно заводить, куча блогеров заняли все пространство, я не буду этого делать, потому что не смогу так качественно снимать или не имею необходимой техники. Я снимаю на айфон 🙂 Когда у меня  возникает какое-то сомнение и мысль, что уже поздно, я думаю о том, что через 5 лет будет еще позже.

Ты либо начинаешь сейчас и через время радуешься первым результатам, либо жалеешь, что не начал тогда. Эта мысль придает мне уверенности в себе! Никогда не поздно, пока мы живы.
3. Совершенствуйтесь в своей профессии, отслеживайте тренды в интересующей вас сфере и постоянно развивайтесь. Работа на телевидении сделала меня уверенной. Точнее – работа над собой, которая предшествовала работе на ТВ, и которая до сих пор продолжается. Каждый день я стою перед камерой и доношу информацию большому количеству людей. Это огромная ответственность. И чтобы делать это хорошо, я все время совершенствуюсь в своей профессии: занимаюсь с преподавателем сценической речи, смотрю видеокурсы по ораторскому мастерству, читаю специализированную литературу и делаю все, что мне может помочь стать еще лучше в работе:

– смотрю лекции TED, одна из любимых “Как выдающиеся лидеры вдохновляют” Саймона Синека;
– слушаю подкасты “Будет сделано” Никиты Маклахова;
– читаю нон-фикшн литературу, любимые книги: Лаура Вандеркам “Книга об утерянном времени”, Максим Ильяхов “Пиши, сокращай”, Кейт Феррацци “ Никогда не ешьте в одиночку”, Ирина Хакамада “В предвкушении себя. От имиджа к стилю” и “Дао жизни”, Ларри Кинг “Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно”, Грейс Кодингтон (бывший креативный директор американского Vogue)  “ Grace. Автобиография”.
– подсела на ютуб-каналы Anastacia Kay, Ellina Daily, Marina Mogilko.

Когда я получаю отзывы от благодарных зрителей (чаще всего они пишут мне в соцсетях) это вдохновляет и мотивирует делать работу качественно и профессионально. Моя мама – мой лучший критик, поэтому после каждого эфира я ей звоню и спрашиваю ее мнение. У вас всегда должен быть рядом человек, который объективно и честно может оценить вашу работу.

4. Планируйте свое время. Планирование – вот, что придает мне уверенности. Каждый свой день я детально расписываю – от подъема и поста в инстаграме до записи на прием к врачу. Я не могу сидеть на месте, стараюсь все время быть в движении. Мой график работы – неделя через неделю. Соответственно, в выходную неделю можно расслабиться, но я наоборот стараюсь максимально заполнить ее делами и встречами. Когда просыпаешься утром и уже точно знаешь, что будешь делать, чувствуешь себя увереннее.
5. Воспринимайте неудачи, как возможность стать лучше. Когда я первый раз попала на кастинг на свой канал, у меня дергался глаз, голос дрожал и я заикалась. Зрелище было ужасное. Спустя 3 года меня взяли вести 30-минутную программу «Прогулянки містом», еще через несколько месяцев к этому прибавился прогноз погоды и еще спустя полгода я стала ведущей 2-часового утреннего шоу. За те 3 года, которые прошли с момента первого кастинга и до попадания на телеканал «Киев», я успела поработать в печатной журналистике, взять интервью у большинства украинских артистов, наработать кучу полезных контактов, пожить год в другом городе и там же набраться опыта на телевидении.
6. Имейте под рукой бьюти-средства, которые помогают чувствовать себя увереннее, а еще регулярно посещайте косметолога. Уверенность напрямую зависит от того, как мы выглядим. Поэтому, у каждой девушки должно быть свое секретное бьюти-оружие. В моем случае это матирующие салфетки – не люблю жирный блеск на лице, да и в кадре он смотрится плохо.  Обожаю консилер – он делает взгляд свежим. Всегда крашу губы яркой помадой – она поднимает настроение. А кабинет косметолога – одно из любимых мест, там я превращаюсь в красотку с сияющим лицом.
Мне кажется, у нас всегда есть выбор: быть или не быть уверенным в себе человеком. Если выбираешь первый вариант, будешь делать все для того, чтобы таким стать, а если второй – начнешь убеждать себя в обратном, и в конце концов растеряешь даже остатки уверенности. Это постоянная работа над собой и других секретных ингредиентов в этом рецепте нет».

Завершу этот пост снова я, Лена. От себя хочу добавить еще один совет: всегда гордитесь своими успехами и ни в коем случае не умаляйте их значимости. Очень часто в ответ на похвалу мы слышим: «Та ну что ты, это было несложно, мне просто повезло».  Да, безусловно, в какой-то момент судьба может вам улыбнуться и дать шанс на осуществление чего-либо. Но только от вас зависит, как вы этот шанс используете. И результат будет всецело вашей заслугой.

Как вам рекомендации? Вдохновили? Что помогает вам чувствовать себя увереннее? Расскажите в комментариях, мы с Алиной будем очень рады!

Фото предоставлены Алиной Солодкой-Долей

Советы бывалых

Тревоги вступительных экзаменов в ВолгГАСУ позади, студенческий билет вручили и, кажется, вот-вот начнется студенческая жизнь, о которой с придыханием рассказывали родители и беззаботно старшие друзья. Первого сентября, как повелось, студенты-первокурсники слушают на линейке добрые напутствия, а затем идут на первые пары.

И тут-то начинаются первые проблемы и тревоги:

• Как найти нужную аудиторию, в которой вот-вот должен начаться занятие. Совет: не стесняйтесь, спрашивайте окружающих, во-первых, все когда-то были такими, как вы, а во-вторых, играя «в Сусанина», вы потеряете гораздо больше времени, и значит, можете опоздать на семинар или лекцию.
• Как войти в аудиторию, в которой уже собрались ваши одногруппники? Учтите, что у всех вас примерно одинаковые чувства и мысли по этому поводу, и боитесь не только вы, поэтому лучше сразу всем перезнакомиться, вместе веселее и не так страшно.
• Как научиться записывать лекции и как высидеть 1 час 20 минут вместо 45 минут. Советовать здесь бесполезно, но будьте уверены, что примерно через месяц вы привыкнете и даже не будете замечать, как «пролетела пара» (особенно если вам интересен предмет).

Будьте уверены, что месяца через два после начала учебы вы будете чувствовать себя как рыба в воде, потому что в ВолгГАСУ интересно учиться, общаться, заниматься спортом, просто быть здесь… И вы это оцените, мы в этом не сомневаемся.

Впереди еще долгих четыре, пять или шесть лет учебы в ВолгГАСУ (в зависимости от направления образовательной программы) и постараемся подсказать вам, как сделать эти годы не мучением, а настоящим полноценным процессом обучения. Итак, начнем.

Как читать расписание

В расписании есть ячейки, где пара разделена на верхнюю и нижнюю половины. Такая ситуация возникает тогда, когда существуют предметы, занятия по которым проходят через неделю.

Физика ___ Числитель — нечетная неделя

Геодезия ___ Знаменатель — четная неделя

Например, схему читают так: занятия по физике и геодезии будут проводиться в течение семестра через неделю поочередно, физика — по нечетным неделям, геодезия — по четным.

Перепишите расписание себе в записную книжку в форме, приведенной в таблице, укажите обязательно время начала занятий, номера аудиторий и корпусов, где они находятся, фамилию, имя, отчество ведущих преподавателей или сфотографируйте.

Правила поведения на лекциях и семинарах:

• Преподавателя студенты приветствуют вставанием (как и в школе).
• «Хождения» во время лекции не приветствуются, поэтому, если не хотите «прославиться» публичным замечанием со стороны лектора с последующим занесением в его личный «черный список», не провоцируйте его своим «неуставным» поведением.
• Не выкрикивайте с места, если вдруг вам что-то непонятно в ходе лекции. В лучшем случае поднимите руку, и если лектор посчитает нужным прервать свое выступление, он ответит на ваш вопрос. Самым лучшим же местом для дискуссии являются семинарские занятия.
• Знайте в лицо (и по имени) старост своего курса и академической группы. Преподаватели именно старостам групп сообщают о семинарах, различных мероприятиях, раздают разработки для семинаров, а также вожделенные вопросы к зачетам и билеты к экзаменам. Поэтому если вы пропускали занятия, поинтересуйтесь у своих старост о грядущих событиях.
• Если хотите увековечить лекцию, записав ее на диктофон, то предварительно спросите разрешения самого лектора перед началом занятия.

Как записывать лекции?

• Записывать или не записывать лекцию — дело каждого, но, как показывает практика, именно конспекты являются палочкой-выручалочкой при подготовке к экзамену или зачету, а также в случае, если не удалось найти достаточно материала по курсу. Некоторые преподаватели имеют привычку проверять, как записывают лекции их студенты (обычно это происходит на зачетах).
• Ксерокопии с чьих-то лекций могут сослужить вам дурную службу.
• Если вы решили следовать нашему совету, то не старайтесь записывать ВСЕ ПОДРЯД. Очень часто можно увидеть несчастное выражение лица у первокурсников и услышать жалобные вопли: «Ой-ой!!! Я не успеваю записывать… повторите, пожалуйста!!!». Лекция — это не диктант по русскому языку, поэтому старайтесь облегчить себе задачу следующим образом:
  • Пишите тему лекции и число (а то потом не найдете, где начало, где конец), если пишете на отдельных листах — нумеруйте страницы.
  • Старайтесь записывать тезисно, а некоторые слова, например: «который», «следовательно», «точка зрения» и е*с, сокращать до «кот.», «след.» и «т.з». Главное, чтобы вы могли потом разобрать свои собственные сокращения.
  • Учителя в школе до хрипоты твердят о полях в тетрадях и абсолютно правы: во-первых, с полями вид у любой работы аккуратнее, а во-вторых, поля — это как раз то бумажное «НЗ», куда можно дописать свежие мысли или новые факты, в процессе семинара или подготовки к зачетам и экзаменам.
• Самый простой способ сдавать зачетную сессию (з.с. — это то, что предшествует зимним и летним экзаменам) — это получать зачет-«АВТОМАТ». Секрет успеха простой: посещаемость, работа на семинарах (выступления, доклады), вовремя сданные курсовые, рефераты и небольшое везение.
• Если ваш преподаватель не объяснил вам с самого начала, как будет проходить работа и чем это все «грозит», берите смело инициативу в свои руки и выясняйте все самостоятельно:
  • Ф.И.О. преподавателя — Не все преподаватели представляются своим студентам поэтому, чтобы не попадать в идиотское положение, отвечая на вопрос «А кто ваш преподаватель?» — «Ну такой…с усиками…», сами попросите преподавателя представиться и поинтересуйтесь, НА КАКОЙ КАФЕДРЕ ОН ПРЕПОДАЕТ И КАК ЕГО МОЖНО НАЙТИ (на случай непредвиденных обстоятельств).
  • Название предмета и курса. Это может звучать так: предмет — «История пространственных искусств», а курс — «История архитектуры».
  • План семинарских занятий. Это такая маленькая брошюрка, а то и вовсе 2-3 листа, где курс расписан по занятиям с перечислением вопросов к каждому семинару и списком соответствующей литературы
  • Литература. Часто бывает, что учебников, выданных в нашей библиотеке, недостаточно для полноценной подготовки к зачету (экзамену), поэтому попросите преподавателя порекомендовать вам дополнительную литературу (статьи, монографии, сборники документов).
• Теперь, когда вы уже располагаете достаточным количеством информации, можете приступать к учебной работе. Каждый студент выбирает для себя наиболее приемлемый метод, а цель нашего справочника — показать, какие широкие возможности дает вам ВолгГАСУ и стать своего рода путеводителем как для тех, кто уже поступил в наш институт, так и для тех, кто только готовиться это сделать.
• Незадолго до окончания семестра (недельки за две) найдите на кафедре или узнайте у преподавателя, имеются ли вопросы для зачета (билеты для экзамена). Положительный результат поиска во много раз упрощает вам подготовку к сдаче.

Семинарские занятия

Обычно семинарские занятия проводятся в конце лекционного курса или чередуются с лекциями, что указывается в расписании занятий. Предполагается, что добросовестные студенты к каждому семинару делают доклады и активно участвуют в дискуссиях. Пропускать семинары нельзя!!!

Независимо от того, есть в группе доклады или нет, нужно готовиться к семинару так, словно вы и есть единственный и бессменный докладчик. Польза от этого мероприятия будет в первую очередь вам.

Преподаватели либо назначают докладчиков, либо предоставляют студентам самим выбрать доклады к следующему семинару. Запаситесь планами семинарских занятий заранее и наметьте для себя наиболее привлекательные темы. Как правило, вопросы в методичках и есть темы докладов.
Итак, тема выбрана (или назначена преподавателем) и, не дожидаясь последнего момента, приступайте к поискам материалов.

Иногда тема доклада звучит маловразумительно для вас, поэтому не стесняйтесь и спросите у преподавателя о чем нужно рассказать в докладе и попросите его порекомендовать книгу или учебник, наиболее приемлемый для выбранной темы. В методичках обычно указывается ВЕСЬ перечень литературы по теме, а времени у вас не так уж и много, тем более, что обычный доклад длится приблизительно 10 минут.

Материал к докладу следует искать в библиотеке, читальном зале, специальных кабинетах и в Интернете. В библиотеках в первую очередь смотрите нужный материал в тематических каталогах, а затем в алфавитных (как пользоваться каталогом, вам объяснит лаборант или консультант в библиотеке).

Наметьте структуру доклада, самые важные имена, термины и даты, затем объедините в тезисы и сделайте вывод. Для удобства можете напечатать текст вашего доклада и периодически заглядывать в него уже в процессе выступления.

Вы подготовили доклад и готовы выступить. Сразу оговорим, что не следует делать:

• Пытаться быстренько «отстреляться» со своим докладом, зачитав его с места. Помните, вам в будущем придется выступать перед разными аудиториями. Поэтому ломайте свои комплексы и страхи и учитесь сейчас, тем более, что ваши одногруппники все поймут и оценят.
• Не читайте по бумажке!!! Это утомительно и скучно для всех. Живой рассказ вперемежку с малоизвестными фактами всегда интереснее и намного лучше запоминается.
• Не избегайте вопросов! Будет лучше, если вы, закончив свое выступление, сами предложите аудитории задать вам вопросы по теме доклада. Семинар — это прежде всего коллективная работа, и преподаватель всегда готов вам помочь разобраться в сложных вопросах.

Теперь несколько полезных советов для начинающих докладчиков. Мы уже сказали, что зачитывать доклад — не обязательно, но можно пользоваться записями для того, чтобы не потерять основной мысли. Если попадаются труднопроизносимые имена и названия, напишите их на доске. Этим вы поможете своим коллегам лучше запомнить материал. Не пытайтесь преодолеть свою скованность размахиванием рук и чересчур эмоциональной речью. Закончив выступление, не забудьте поблагодарить аудиторию за внимание.

Письменные работы

Существует несколько видов письменных работ: курсовая, аналитическая справка, реферат.

Курсовая работа — Из самого названия уже ясно, что при написании нужно использовать теоретическую основу всего прочитанного вам курса. Как правило, это выбранная самим студентом или предложенная преподавателем тема в свете изученной теории. Объем курсовой работы от 20 до 40 страниц.

Аналитическая справка — Это КРАТКАЯ научная информационная работа, целью которой является анализ конкретной проблемы, позволяющей выяснить суть основных вопросов. Объем справки не должен превышать 10 страниц.

Реферат — От латинского refero — сообщаю. Краткое изложение содержания научных трудов иили литературы по выбранной теме. Объем от 15 до 25 страниц.

Сроки сдачи работы назначает преподаватель, но, как показывает опыт, менее 35% студентов сдают свои труды в указанные даты. А зря, тот же самый опыт говорит о том, что написанная и сданная вовремя работа дает дополнительные баллы на экзаменах, а те, кто не успел, могут быть не допущены до самого экзамена. Делайте выводы, господа студенты.

Тема работы. Студент может выбрать тему сам или получить ее у преподавателя, но в любом случае она должна быть заранее согласована и утверждена научным руководителем. Работы, носящие исследовательский характер, должны быть связаны с прочитанным курсом.

После того, как темы выбрана и утверждена, можно приступать к сбору информации. Нельзя ограничиваться только парой-тройкой учебников, нужно обязательно использовать справочники, энциклопедии, периодику и монографии по данной теме. Это позволит продемонстрировать более широкий кругозор и показать актуальность вопроса. Все материалы можно найти в библиотеке, читальном зале и специальных кабинетах нашего института.

И напоследок пара дружеских советов.

Совет 1: ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ В НАШЕЙ БИБЛИОТЕКЕ — о том, какие колоссальные возможности в ней кроются.

Совет 2: НЕ СКАЧИВАЙТЕ РАБОТЫ ИЗ ИНТЕРНЕТА, хуже от этого будет только вам, ибо преподаватели нашего университета стараются идти в ногу с прогрессом, свободно владеют Интернетом и знают наизусть все компьютерные сборники курсовых и рефератов. Кроме того, ВолгГАСУ располагает солидной технической базой в виде компьютерных классов. Поэтому позаботьтесь обо всем заранее, так как наивный лепет о том, что у вас «работа готова», но «сломался компьютер, кончился картридж, собака съела флешку и т.д.» абсолютно не действует на преподавателей.

ЭКЗАМЕНАЦИОННАЯ СЕССИЯ

Вот и наступила ОНА — ваша первая экзаменационная сессия. Бывалые студенты говорят, что сессия в институте — это «дольче вита» по сравнению со вступительными экзаменами. У вас еще свежи воспоминания о поступлении и без сомнения имеется определенный опыт, и тем не менее, позвольте дать вам несколько рекомендаций:

• Джентельменски набор для сдачи экзаменов должен состоять из списка билетов (о том, где их взять, мы уже рассказывали), конспектов лекций и нескольких учебников. Если «раскопаете» в Интернете чьи-то шпаргалки — тоже очень хорошо.
• Расписание экзаменов составляется таким образом, чтобы разрыв между двумя экзаменами был не менее 3 дней. Поэтому делите количество свободных дней на количество билетов и начинайте подготовку.
• Выбирайте в первую очередь самые трудные для себя вопросы, т.к. потом у вас не будет времени их подготовить. То, что знаете хорошо, повторите в самом конце подготовки.
• Если любите писать шпаргалки — пишите на здоровье, есть вероятность, что в голове что-нибудь осядет (многие преподаватели признают полезность написания «бомб», но тем не менее обещают зверски покарать застуканных со шпаргалками в процессе экзамена).
• Для устного экзамена полезно проговорить вслух все билеты. Убьете таким образом кучу зайцев: запомните лучше материал, научитесь формулировать свои мысли и почувствуете себя гораздо увереннее.
• Не игнорируйте консультации по предмету накануне экзамена, т.к. сложные билеты всегда можно обсудить с преподавателем.
• Повторять материал по второму кругу лучше не одному, а с одногруппниками — выше вероятность, что лучше усвоите трудные вопросы.
• Перед смертью, как известно, не надышишься, поэтому не сидите в предрассветной мгле с учебником в руках, пугая внезапно пробудившихся родственников красными глазами и сбивчивым бормотанием. 5-6 часов ночного сна станут для вас спасительным отдыхом в многочасовом ожидании под дверью аудитории, где будет проходить ваш экзамен. Старинная студенческая примета гласит, что если положить заветную тетрадку (учебник, шпаргалки и пр.) под подушку, то на следующий день вас ждет на экзамене неминуемый успех.
• Главное — не впадайте в панику и попытайтесь максимально сосредоточиться. Если что-то не успели повторить — не смертельно, но сделайте выводы на будущее.
• Не забудьте зачетную книжку, ручку и несколько листов чистой бумаги для плана ответа (если у вас устный экзамен).
• Ваша одежда должна быть спокойных неброских тонов, лучше придерживайтесь делового стиля.
• Не опаздывайте на экзамен, тем более на письменный, и заранее выясните, где и когда он будет проходить.
• Каким по счету идти — решать вам самому, но лучше отвечать в первой пятерке.
• На подготовку устного ответа обычно отводится 15-20 минут (хотя во многом это зависит от скорости опроса). Если подошла ваша очередь, спокойно идите отвечать и помните, что «кто ясно мыслит, тот ясно излагает». Не мямлите и не мычите глупо, если не можете вспомнить то самое слово, старайтесь говорить бодро и уверенно.
• Экзамен — это всегда лотерея… + ваша подготовка и умение владеть ситуацией. Кем бы ни был ваш экзаменатор, он прежде всего живой человек и можно всегда найти к нему подход. Не бойтесь дополнительных вопросов, т.к. это не всегда показатель того, что вы что-то не рассказали. Воспринимайте их как ваш шанс и, начав с одной темы, плавно переведите разговор на более знакомые для вас области предмета.

Что делать, если экзамен не сдан?

• Первое и главное — не впадать в отчаяние. Не пытайтесь скандалить с преподавателем, обвиняя его в несправедливой оценке вашего ответа, сохраняйте собственное достоинство.
• Относитесь к ситуации как к благоприятной возможности освоить то, в чем вы оказались недостаточно сильны.
• Определите, что вы конкретно не знали. Попытайтесь понять, в чем крылась причина вашего неудачного ответа (плохо подготовились, не уложились в отведенное время или, может быть, неправильно повели себя на экзамене).
• Попросите у уже сдавших товарищей материалы для подготовки, вряд ли вам откажут.
• Не теряйте время! Чем раньше начнете переподготовку, тем проще вам будет сдавать.

§2. Отрочество — особая пора жизни

Проверим себя

1. Кого называют отроком?

Отрок — юноша или девушка в переходном возрасте от детства к юности (10-14 лет)

---

2. Почему принято считать подростковый возраст переходным?

Человек переходит из детства во взрослую жизнь

---

3. Может ли самостоятельность быть отрицательным качеством?

---

4. Как ты считаешь, нужно ли обучать мальчиков стирать, готовить еду, ухаживать за младенцами?

---

В классе и дома

1. Прочитай строки из стихотворения Н. Заболоцкого «Метаморфозы»:

Какие черты подросткового возраста наиболее заметны и чем отличается этот возраст от других периодов жизни человека?

Изменения в организме, резкая смена настроения, быстрая усталость.

---

2. Древнегреческий ученый Пифагор выделял такие периоды жизни человека:

период становления — до 20 лет (весна)

молодой человек — 20-40 лет (лето)

человек в расцвете сил — 40-60 лет (осень)

старый и угасающий человек — 60-80 лет (зима)

Выскажи свое мнение, почему Пифагор сравнивал периоды жизни человека с временами года.

---

3. Сравни свои чувства, настроения, черты характера с тем, что происходит с твоими сверстниками. Какие советы ты можешь дать ребятам?

---

4. Запиши на листе бумаги все, о чем ты мечтаешь. Оцени свои мечты: посмотри, чего в списке больше — желаний приобрести модные вещи, ценности, отдыхать и путешествовать или желаний, связанных с учебой, будущей профессией, общением с друзьями и интересными взрослыми людьми.

Желания приобрести модные вещи и ценности, отдых и путешествия.

---

5. Прочитай стихотворение Агнии Барто «Рыцари». Как ты считаешь, можно ли назвать поведение мальчиков, о которых говорится в стихотворении, достойным, рыцарским? Доводилось ли тебе быть участником или свидетелем подобной ситуации? Выскажи свое мнение, в чем может быть причина такого поведения.

---

6. Прочитай текст рубрики «Учимся общаться». Свойственны ли тебе описанные особенности? Составьте в парах памятку — советы «Как всегда чувствовать себя хорошо».

Как всегда чувствовать себя уверенно: полезные советы

Немногие знают, как чувствовать себя уверенно в различных ситуациях и незнакомой компании. К счастью, существуют специальные приёмы, помогающие побороть неуверенность и робость.

Следите за своей осанкой и походкой

Прямой позвоночник, расправленные плечи, открытые жесты и широкий ровный шаг помогают распознать уверенного в себе человека. Обладатель плохой осанки, опущенной головы и блуждающего по полу взгляда, напротив, подсознательно вгоняет себя в неуверенность, его язык тела красноречиво сообщает окружающим о внутренних проблемах и скованности.

Попробуйте пройтись по улице бодрым шагом с приподнятой головой. Вы сами заметите, как изменится ваше внутреннее состояние. Регулярно повторяйте это упражнение. Вскоре вам не придётся прилагать усилия, чтобы сохранять правильное положение тела, потому что это просто войдёт в привычку.

Записывайте свои достижения

Заведите блокнот и регулярно отмечайте в нём свои успехи. Не пытайтесь ежедневно совершать немыслимые подвиги. Подходите к глобальной цели небольшими шагами, отмечайте все свои маленькие победы и свершения, даже если они кажутся незначительными. Например, «сделал утреннюю зарядку», «начал читать новую книгу», «сделал уборку в квартире».

Сосредоточьте внимание на своих достоинствах и талантах, развивайте способности и хвалите себя за это. Уверенность в своих силах зарождается, когда человек понимает, что у него есть причины для гордости за свои достижения.

Научитесь удерживать зрительный контакт

По глазам человека можно понять его чувства и настроение. Считается, что встретиться взглядом с собеседником боятся лжецы и неуверенные в себе люди. Поэтому старайтесь не отводить глаза во время разговора, даже если по началу будет сложно. Это поможет расположить к себе собеседника и внушить доверие к вашим намерениям.

Научитесь правильно реагировать на комплименты

Многие люди действительно не умеют принимать комплименты. Необходимо менять своё отношение, если, услышав похвалу, вы заливаетесь краской, отмахиваетесь или подчёркиваете собственные недостатки. Такая реакция является неадекватной и указывает на низкую самооценку. К тому же, отрицая комплимент, вы показываете пренебрежительное отношение к мнению того, кто его сделал.

В идеале следует улыбнуться и поблагодарить собеседника. Не стоит подозревать окружающих в неискренности и лести — поверьте, некоторые ваши качества и особенности действительно заслуживают высокой оценки.

Старайтесь чаще улыбаться

Во время улыбки в организме активно вырабатываются гормоны счастья: эндорфин и серотонин. Разумеется, человеку с позитивным настроем гораздо легче обрести уверенность в себе, чем законченному пессимисту. Открытая улыбка привлекательна для окружающих, в отличие от серьёзного, понурого выражения лица. Помните: проще чувствовать себя уверенной личностью, когда на тебя обращено доброжелательное внимание.

Уверенность в себе и своих силах не даётся нам от рождения, зато это качество можно развить, если приложить определённые усилия и проявить упорство.

как спасти цветы и урожай от жары / Новости города / Сайт Москвы

Всю неделю в Москве держится аномально жаркая погода. Для овощных культур и цветов это не очень хорошо, поэтому в сильный зной им требуется особое внимание.

Поливать и затенять

В жару растения испаряют гораздо больше влаги — таким образом они охлаждаются, поэтому поливу нужно уделять особое внимание.

Главное правило — не поливать грядки в дневные часы, когда солнце находится в активной фазе. Вода будет быстро испаряться и даже может обжечь листья. Лучшее всего выделить для полива утренние (до 8:00) и вечерние часы (после 20:00).

Но вода не должна быть холодной. Наиболее оптимальная температура — 18–20 градусов. В противном случае корни, находящиеся в прогретом грунте, получат сильный стресс, что негативно отразится на развитии растений.

Практически все овощные культуры нужно поливать под корень. Исключение — белокочанная капуста. Ее листья активно поглощают влагу, поэтому их полезно орошать сверху.

В жаркие дни также не рекомендуется удобрять землю. Любые подкормки стимулируют процессы роста, а это отнимает у растений способность себя поддерживать, поэтому лучше сосредоточиться на поливе и затенении.

Кстати, для затенения можно использовать любые подручные материалы, например, светлые ткани или картон. Их нужно уложить над грядками на веревку или проволоку, натянутую на небольшие деревянные колышки.

Огурцы поливаем чаще

Хуже всего засуху переносят капуста, огурцы, кабачки, патиссоны и другие тыквенные культуры. Поэтому в жару их нужно поливать два раза в день — утром и вечером. При этом объем воды не должен быть слишком большим — один-два литра на куст.

Томаты же наоборот следует поливать реже, но обильнее. В среднем на один куст требуется четыре-пять литров воды. В умеренно теплую погоду их можно поливать один раз в неделю, а в жаркую — каждые два-три дня.

Такие правила полива подходят также для перцев и баклажанов, только нужно уменьшить количество воды. Для этих культур понадобится два-три литра.

Морковь и свекла устойчивы к засухе, но в такую погоду, как сейчас, их тоже нужно поливать чаще, примерно каждые два-три дня.

А вот укроп, петрушка, кинза и другая зелень будут чувствовать себя лучше в жару, получая воду каждый вечер.

Если овощи растут в теплицах, частоту поливов можно сократить — тыквенные культуры до одного раза в день, а томаты — до одного раза в четыре-пять дней. А вот проветривать теплицы в сильный зной нужно круглосуточно.

Поможет мульчирование

В жару земля способна нагреваться до 80 градусов. К тому же в сильный зной с поверхности почвы очень быстро испаряется влага. Чтобы ее удержать, грядки можно укрыть защитным слоем, то есть замульчировать.

Лучше всего для этого подходят опилки или солома — они светлые, поэтому такая защита поможет не только уменьшить испарение, но и отразить солнечные лучи, а значит, почва будет прогреваться не так сильно. В качестве такого укрытия можно также использовать специальный материал агроспан или свежескошенную траву, но перед укладкой на грядки ее нужно немного подсушить.

Обычно мульчу укладывают в начале дачного сезона, а убирают уже осень. Таким образом она все лето защищает грядки, причем не только от перегрева или засухи, но и от сорняков.

Главное — укладывать ее толстым слоем — 5–10 сантиметров, при этом мульча не должна плотно прилегать к растениям, иначе это может негативно отразиться на развитии молодой рассады и даже спровоцировать процессы гниения.

Внимательнее к цветам

Некоторые цветы от природы не выносят солнца, а уже тем более палящий зной. Эту особенность нужно учитывать при посадке клумб. К числу светолюбивых относятся астры, нивянники, тысячелистники, флоксы, петунии, тагетесы — их можно сажать на открытых участках. А вот хосты, астильбы, гейхеры лучше посадить в тени.

При сильной жаре цветы нужно обильно поливать утром и вечером. При этом не стоит замачивать листья и побеги, а тем более — соцветия. Особенно аккуратными нужно быть с растениями с плотной кроной и опушенными листьями.

Желательно проводить полив не с одной стороны, а по контуру растения, чтобы влага равномерно распределялась по всему корневищу.

Обратить внимание на почву

Состав почвы также существенно влияет на потребность растений во влаге. Тяжелые и легкие грунты требуют разной частоты полива.

На легких суглинистых, супесчаных и песчаных грунтах вода испаряется быстрее, поэтому полив в жаркую сухую погоду требуется проводить чаще.

А вот на глинистых, тяжелых суглинках, склонной к сырости или заболачиванию почве, поливы проводят реже. Также на тяжелых почвах может образоваться плотная корка, которая, с одной стороны, ухудшает аэрацию земли, что негативно сказывается на развитии корневой системы растений, а с другой — ухудшает качество полива. Вода либо стоит на поверхности, либо просачивается сквозь трещины, неравномерно увлажняя почву. В таких случаях после подсыхания верхнего слоя нужно обязательно проводить рыхление грунта и мульчировать грядки.

как встретить новый год не навредив здоровью

Валентина Петровна Покидько, врач гастроэнтеролог клиники госпитальной терапии Первого СПбГМУ им. акад. И.П.Павлова

Какие гастроэнтерологические опасности таит в себе такой серьезный праздник, как Новый год?

Новый год – это всеобщий праздник, его встречают и дети и взрослые, и пожилые люди, и здоровые и те, кто вынужден соблюдать постоянную диету – например, при сахарном диабете, при тяжелой желудочно-кишечной патологии, после каких-то операций. Последним особенно трудно бывает удержаться за праздничным столом, а это влечет за собой последствия. Первая опасность, – это, конечно, переедание, тем более если речь идет о людях с хронической патологией. Замечают и терапевты, и хирурги, — после нового года часто поступают пациенты с обострением язвенной болезни, с обострением желче-каменной болезни, иногда может развиться серьезный панкреатит, особенно у тех, кто соблюдал определенную диету, а потом резко дал серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и на поджелудочную железу. Другая опасность – самое обычное отравление – многие готовят салаты, а продукты могут попасться не свежие, осторожно нужно быть со скоропортящимися салатами, которые заправляются майонезом, обращать внимание на рыбу. Ещё более внимательно нужно быть с покупными салатами – мы никогда не знаем наверняка, сколько они уже стоят в витрине, кто их готовил, чистыми ли руками.

Как подготовить себя к празднику? Стоит ли голодать?

Нет, категорически не стоит. Я понимаю, почему многие так делают – хотят похудеть перед праздником, надеть какой-то особый наряд, но очень опасно прекращать диету в один момент – во-первых, теряется весь ее смысл, во-вторых, это слишком резкая и большая нагрузка на организм, чреватая развитием хронических заболеваний. Кроме того, не все ведь знают о своих болезнях – нет клинических проявлений – а такие действия могут послужить пусковым механизмом. Питаться лучше размеренно, в Новогоднюю ночь себя не перегружать. Накануне можно сделать маску для лица– спелый банан размять со сливками, добавить желток и несколько капель любого масла, даже оливкового. С маской желательно полежать, а после выпить стакан горячего чая с лимоном и медом, хорошо выспаться.

Голые негритянки

Самые откровенные позы в сексе для этих бестий подойдут идеально! Голые негритянки просто рождены для плотских утех где-то на природе. В черных как ночь глазах читается дикая страсть и желание быть затраханной сразу не одним самцом. Их дырки уже горят огнем!

Есть ли какие-то правила, по которым рекомендуется сочетать пищу?

Желательно жирную, мясную пищу сочетать с овощами, мясо с картошкой – как все мы любим – наоборот, совсем не полезно. Изредка можно, но систематически – не рекомендуется. Вы пообедали, съели суп, второе – хочется пить. Запомните простое правило, одинаково полезное для всех, вне зависимости от наличия или отсутствия каких-то кишечных патологий: пить рекомендуется – будь то чай, кофе или компот – не сразу после еды, а минут через сорок. Как мы часто делаем в кафе – поели и сразу пьем кофе, это неправильно. Также хорошо попить что-то стимулирующее – сок или кефир – до еды. Это полезно для фигуры и пища лучше усваивается. Если вы бывали в санаториях, то обращали внимание, что в столовой всегда стоят стаканы с компотом или чаем, чтобы была возможность сначала попить и уже после приступать к еде. Нельзя после горячей пищи сразу есть что-то холодное – может произойти спазм, несварение, даже если нет нарушений желудочно-кишечного тракта.

Нужно ли принимать какие-то препараты, ферменты?

Многие садятся за стол уже в 10-11 вечера, провожают старый год, на столе у нас теперь чего только нет, и все хочется попробовать, и все это запивается алкоголем, поэтому, конечно, желудку приходится нелегко. Для гастроэнтерологических препаратов очень важен ритуал приема – одни нужно пить до еды, другие после, поэтому если их принимать, то принимать правильно. Чтобы облегчить своему желудку прием пищи, можно принять ферменты – в конце или после приема пищи, перед сном.

Как питаться в течение праздников? Нужно ли «чистить» организм?

Конечно, будет нагрузка, но давайте стараться не переедать, поменьше употреблять жирную пищу, следить, чтобы продукты были свежие, чтобы не отравиться. Не злоупотребляйте минеральной водой и другими газированными напитками, которые только усугубляют ситуацию, увеличивают площадь и степень всасывания вредных веществ. После праздников лучше действительно провести символическую чистку организма: посидеть на диете, на овощах, устроить себе разгрузочный кефирный день. Организм привык за несколько дней получать еду в большом количестве, будет требовать ещё, поэтому вам понадобится определенная сила воли. Если есть тенденция к плохой работе кишечника, если хочется есть, но уже поздний вечер, очень хороший рецепт – на ночь выпить стакан кефира с перемешанными в нем двумя чайными ложками отрубей. За три-четыре для это отлично прочищает организм, при систематическом приеме уменьшает уровень холестерина. Утром очень полезно попить кипяченой воды с лимонным соком и ложкой меда. Хорошо и для желудка и для цвета лица.

Алкоголь и алкогольные отравления. Как их избежать? На что стоит обратить внимание?

В первую очередь, обращайте внимание на качество напитков – в новогодние праздники увеличивается число алкогольных отравлений. Если в напитке что-то смущает, лучше его не пить. Лучше употреблять хорошие проверенные напитки, купленные в фирменном магазине. Не смешивайте, будьте поосторожнее с коктейлями, особенно с незнакомыми. Традиционно на новый год мы пьем шампанское – но если не лежит к нему душа, лучше не пейте, пригубите символически, а дальше выберите себе один напиток и ни с чем его не мешайте. Шампанское кажется легким, но от него быстро пьянеешь, может появиться головная боль, для желудка оно не слишком полезно. Большая ошибка запивать алкоголь минералкой – лучше запить чистой водой, тогда площадь всасывания вредных веществ будет меньше. Конечно, нужно следить и за количеством выпитого – праздник есть праздник, но в больших дозах алкоголь токсичен для печени. Помните, что излишества одной новогодней ночи могут испортить вам все новогодние каникулы, и вместо того, чтобы гулять по городу или заниматься зимним спортом, Вы будете лежать дома или, ещё хуже, окажетесь в больнице.

---

 

Что для Вас Новый год?

Новый год – это всегда подведение определенных итогов года – не только личных, но и профессиональных – какие были успехи, что удалось сделать. Сам Новый год всегда стараюсь проводить в окружении близких друзей, создавать вокруг себя праздничное настроение. Со студенческих лет у меня осталась традиция обязательно покупать что-нибудь новое, иногда стараюсь соблюсти китайский календарь – что-то соответствующее приготовить или надеть.

Что Вы могли бы пожелать читателям?

Как врач, желаю здоровья, чтобы приятно было встречать новый год, ведь очень важно чувствовать себя хорошо, чтобы ничего не беспокоило, чтобы можно было надеть то, что хочется и есть то, что хочется. Чтобы здоровы были близкие, никто в семье не болел и праздник ничем не омрачался. Спокойствия, благополучия, здоровья.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто отойти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут помочь улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был.Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую ​​как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделай что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Приготовление еды для нуждающегося друга
• Расчистка тротуара для пожилого соседа
• Участие в уборке района
• Пожертвование онлайн-сбору средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые могут совмещать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

• Выпекать печенье
• Танцевать
• Заниматься йогой
• Ешьте здоровую и вкусную еду
• Составьте плейлист из ваших любимых песен
• Медитируйте
• Играйте со своей собакой
• Занимайтесь хобби
• Прочтите книгу
• Взять расслабляющая горячая ванна
• Посмотрите смешное онлайн-видео
• Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
• Напишите в дневнике благодарности

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind рассказывает о том, как улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово от Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерскую деятельность, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали

У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных эмоций. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.

Важно распознавать и чувствовать отрицательные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго.Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и уловок, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?

Вы также можете слушать песни, которые вам нравились, когда вы учились в средней школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Дневник

Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать. Это может помочь вам определить причину вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.

3. Рисование или каракули

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы понять свои эмоции. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4.Чтение прошлых писем, текстов или писем

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.

5. Размышляйте о великом дне

Безмолвно подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и постарайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попробуйте заново пережить это своими пятью чувствами.Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите фотографии

Достаньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вы обязательно должны плакать, когда вам так хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.

Как отмечается в одной статье, «было обнаружено, что плач, снимающий стресс, предшествует всплеску активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует активности, которая помогает вам расслабиться».

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.

8. Пойте

Пойте громко, как будто вас никто не услышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?

9.Приготовьте здоровую пищу

Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища, естественно, заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая сбалансировать гормоны в организме. Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.

10. Нарядитесь

Это все о том, чтобы улучшить вашу самооценку. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций.Может быть, сегодня вечером на ужин наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли повода надеть.

11. Встань с постели

Невероятно соблазнительно остаться в постели и пролистать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир. Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.

12. Прогуляйтесь

Было доказано, что прогулки на природе и свежий воздух снимают стресс и тревогу и улучшают общее самочувствие.Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. Sweat

Если вы работаете над тем, как улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса. Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на инструменте

Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.

15. Приведите в порядок

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете. Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.

16. Смотреть смешные видео

YouTube полон смешных видео для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.

17.Eat Something Delicious

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотреть новый фильм

Скорее всего, есть масса фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас не было времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас прекрасное время, чтобы посмотреть один из них. Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.

20. Сделайте что-нибудь хорошее

Сделайте что-нибудь хорошее, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорную корзину. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных.Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.

21. Позвоните своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и просто говорите о чем хотите. Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.

22. Волонтер

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно стать волонтером.В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Let Loose

Если вы плохо себя чувствуете, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми. Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.

24. Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы заботитесь о них. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Выйди из рутины

Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, на свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные. Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива.Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!

Итог

Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Лучше всего начать с чего-то малого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем ​​могут приносить больше позитива в вашу жизнь.

«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

Изображение предоставлено: Chermiti Mohamed через unsplash.com

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренировка по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Как повысить самооценку: 7 советов, как лучше себя чувствовать

«Чем больше мы видим себя ярким, успешным, вдохновляющим человеком, который смело заявляет и проявляет свое видение, тем больше мы становимся такими.”~ Кристи Боуман

В детстве я был коренастым ребенком.

В моем собственном маленьком мире троллей и драматургов я не заметил кусок. Я искренне нравился мне. Но когда я вошел в «реальный мир» мнений, людей и сравнений, я начал понимать или, скорее, чувствовать, что, возможно, мое тело было недостаточно хорошим.

Эта мысль была подобна семени, которое затем было посеяно в моем мозгу. И каждый раз, когда я думал об этом, я поливал его. Достаточно скоро это семя проросло, и чувство того, что мне было мало, стало лишь частью того, кем я был.

Но я действительно умел скрывать эти мысли. Большинство в моем кругу понятия не имели, что я на самом деле чувствую.

Если честно, я даже не знала, что я на самом деле чувствую, пока событие, которое произошло (годы спустя), не пролило такой свет на мои глубоко укоренившиеся чувства недостаточности, что я больше не мог не признавать свои чувства. На этом этапе я полностью осознал, что мне нужно проделать серьезную работу.

Начало мероприятия (вы поймете, почему я говорю «начало» в ближайшее время) было с мальчиком.Мне было около двадцати лет. Мы недавно встречались. Мы только что вернулись к нему домой после хорошего ужина. Мы поцеловались. Мы решили переодеться и одеться поудобнее, чтобы посмотреть фильм.

Пока я переодевался, на его лице промелькнуло забавное недовольное выражение, и он сказал мне, что удивлен, что мой живот на самом деле не такой плоский. Что у меня было что-то вроде «булочки».

Я стоял там, натягивая рубашку через голову, ошеломленный. Я не знал, что сказать, поэтому ничего не сказал.

После фильма я ушел, весь в стыде.Я чувствовал себя смущенным, смущенным и одиноким. Несмотря на все это, я продолжал видеться с ним, пока он неизбежно не бросил меня несколько недель спустя.

Настоящим событием было мое отражение после того, как эти отношения закончились, когда я понял, что чувствую себя так плохо, что продолжал оставаться с кем-то, кто заставлял меня чувствовать глубокий стыд. Что еще более важно, я понял, что он просто повторял и отражал мои собственные чувства, что я недостаточно хорош.

Именно в этот момент я решил, что меня на самом деле достаточно, и что все должно измениться.

Вот что я сделал, чтобы повысить свою самооценку, и как вы тоже можете начать осознавать свою ценность.

1. Представьте, что вы лучший друг самому себе.

Просто начните замечать, что вы говорите себе. Вы можете быть сбиты с толку тем, как часто вы говорите себе недобрые вещи (я знаю, что был), но знайте, что это совершенно нормально и является частью процесса. Позвольте себе наблюдать за возникающими мыслями и не осуждать себя за их наличие.

Когда вы замечаете, что находитесь в этом недобром пространстве, спросите себя: «Если бы ко мне пришел друг с этими мыслями, моими мыслями, что бы я им сказал?»

Этот вопрос всегда будил меня и радикально менял мой внутренний диалог.Я мог видеть, как плохо себя веду. Я бы не стал разговаривать ни с одним другим человеком, как с самим собой, не говоря уже о друге. Вы можете обнаружить, что это то же самое и для вас.

Если это сложно для вас, возможно, вы не думаете, что заслуживаете такого уровня доброты. Во-первых, да. Во-вторых, вы можете бороться с этим, сосредоточившись на том, что вы цените в себе в этот день. Возможно, вы цените то, что вы решили прогуляться, хотя вы этого не хотели, или вы были добры к своей коллеге, хотя она была недоброй.

Размышлять и вспоминать то, что вы цените в себе, не всегда легко, но чем больше вы это практикуете, тем легче становится. И именно в этом пространстве вы начнете понимать, что заслуживаете доброго обращения, как если бы вы разговаривали с другом.

2. Окружите себя людьми, которые вас воспитывают.

Я был известен тем, что говорил «да», когда действительно хотел сказать «нет». Опять же, все сводилось к тому, что я не ценил свои желания, потребности или себя. В первый раз, когда я сказал «нет» (с изяществом), я был ошеломлен.Я боялся, что другой человек меня возненавидит.

Забавно, они меня не ненавидели. Меня стали больше уважать. И чем больше и больше я отказывался от прогулок, мероприятий, свиданий, работы и времени с людьми, которые меня сбивали, тем больше я оставлял в своей жизни места для вещей, которые заставляли меня сиять, чувствовать себя счастливым и цельным.

Чувствуя это, я начал по-настоящему полюбить себя и ценить силу, которую я имел, чтобы заставить себя чувствовать себя заземленным. Я начал чувствовать достаточно.

И именно в это время я поступил в местную студию йоги, записался на уроки медитации и начал регулярно ходить в походы.Благодаря этим занятиям я не только обрел самооценку и себя, но и начал создавать красивую сеть поддержки единомышленников, которые в конечном итоге стали друзьями.

Вы тоже можете это сделать. Найдите и / или найдите время для занятий, которые приносят вам радость, и знайте, что простой привет и улыбка могут иметь большое значение.

3. Спросите близких друзей или членов семьи, что они ценят в вас.

Иногда (или в большинстве случаев) доброе слово от кого-то, кого мы любим и кому доверяем, может иметь большое значение.Их точка зрения также может помочь пролить свет на качества самих себя, которые мы ранее отвергали.

И когда у вас есть эти слова в письменной форме, вы можете вытащить их и перечитать, когда вам станет плохо.

В электронном письме, которое я отправил, и которое вы тоже можете отправить, было примерно следующее: «Как один из ключевых людей в моем кругу души, не могли бы вы сказать мне, что вы цените во мне? Я был бы так признателен! »

Попробуй. Сохраните свои слова. И перечитайте их, когда они вам понадобятся.

4. Поинтересуйтесь, почему у вас срабатывает триггер.

Мы эмоционально возбуждаемся по любому поводу: слова, действия, решения, комментарии и список можно продолжать.

Когда я стал серьезно относиться к ощущению своей значимости, вместо того, чтобы злиться на других, ситуации или себя, когда я стал эмоционально возбужденным, мне стало любопытно, и я начал спрашивать себя, что еще нужно исцелить. Поступая так, я действительно смог залечить свои раны и лучше понять себя, поэтому следующее решение, действие, человек или слова, которые я выберу, будут способствовать лучшему, более любящему выбору.

Например, комментарии о том, сколько или сколько я буду есть, спровоцировали меня, потому что я думал, что кто-то судит о моем теле.

Это наблюдение заставило меня понять, что мне нужно больше исцеления, если принять свое тело и быть благодарным за него. Поэтому я начал каждый день записывать в дневнике то, что я ценил в своем теле. Постепенно, со временем, я полностью полюбил свое тело — целлюлит, «маффиновый топ» и все такое.

Вы тоже можете это сделать. Первый шаг — это просто осознавать, когда вы эмоционально возбуждены, опираться на «почему», стоящее за всем этим, и видеть, что еще нужно исцелить.

5. Сосредоточьтесь на доброте и помощи другим.

Выбираю переключить внимание с «Что со мной не так?» на «Как я могу вернуть?» был невероятно мощным.

Что заставило меня увидеть и почувствовать свою ценность, так это помогать другим — делать комплименты, открывать дверь, звонить бабушке, заводить случайный разговор с женщиной, упаковывающей мои продукты, помогать упавшему пожилому джентльмену подняться, протягивая руку ухо, объятия и салфетка для подруги после долгого тяжелого дня.

Отдавая, даже незначительно, я видел, какое влияние оказал на меня. Я видел, что имею значение. Я увидел, что у меня есть возможность создавать более счастливые моменты для других и буквально переворачивать хмурые взгляды с ног на голову. И когда вы видите, что на это способны, вы не можете не видеть, что вы достойны и заслуживаете любви, в том числе своей.

Вы тоже можете попробовать это, сделав простой искренний комплимент.

6. Практикуйте благодарность за то, кто вы есть как человек.

В современном мире мы привыкли смотреть на вещи со стороны внутрь.Я не хотел (и до сих пор не хочу) чувствовать себя достойным, основываясь на своей внешности. Наши взгляды тускнеют. Наша душа никогда этого не делает.

Я знал это, но не знал, как по-настоящему это чувствовать, пока не начал делать заметки о том, почему я ценил и нравился себе на уровне души. Не на поверхностном уровне. Например, я начал записывать такие вещи, как «Я ценю, что у меня такая глубокая способность чувствовать». Это было такое простое, но трансформирующее упражнение.

Вы тоже можете начать создавать эту практику. Каждое утро или вечер (в зависимости от того, что вам нравится) в дневнике отмечайте несколько вещей, которые вы цените в своей душе, и которые уникальны для ваших последних двадцати четырех часов.

Например, если вы столкнулись с тяжелой ситуацией на работе и все равно проявили доброту, вы можете написать: «Я ценю, что сегодня поступил в офисе с изяществом и мягкостью, в неудобной ситуации». Или вы можете написать: «Я ценю свою грацию и мягкость».

Дело в том, что здесь ваша благодарность сосредоточена внутрь. Вы цените качества, которые делают вас уникальным и красивым. И вы приходите ежедневно, чтобы пролить на них свет. И да, знайте, сначала это может показаться странным, но со временем становится легче, и, естественно, это понимание того, кто вы есть, положительно меняет вашу самооценку.

7. Осознайте, что у каждого свои проблемы.

Я всегда знал, что у каждого свои проблемы, но я не осознавал это полностью. Когда я начал создавать новое племя душ, которые ценили меня, поднимали меня и заставляли меня чувствовать себя в безопасности, я смог рассказать о некоторых из моих проблем с любовью к себе и чувством собственного достоинства.

Когда я это сделал, другие начали открыто рассказывать о своей борьбе с самооценкой. Это заставило меня чувствовать себя менее одиноким и, по иронии судьбы, подняло мою самооценку до невероятных размеров, потому что, просто будучи открытым, я смог помочь другим преодолеть их собственную борьбу за самооценку.

Здесь я увидел, что я не одинок и что у меня больше силы, чем я думал. Вы тоже.

О Коринн Доббас

Коринн Доббас, MS, RD является зарегистрированным диетологом и лайф-коучем со степенью магистра в области питания. Корин помогает добрым, заботливым и сострадательным женщинам развивать здоровые и позитивные отношения с едой, своим телом и самими собой. В частности, Корин помогает женщинам получить БОЛЬШЕ. Больше жизни. Снова смех. Больше дружбы. Больше здоровья. Больше счастья. Больше любви к себе.Больше самоуверенности. Посетите ее на www.CorinneDobbas.com

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

5 привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Если бы вам пришлось отвечать быстро, что бы вы сказали, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Признание на собрании команды от начальника, комплимент вашей одежде от коллеги, получение 100 лайков на фото в Instagram — все это выходит за рамки вашего контроля, верно?

Дело в том, что у вас гораздо больше контроля над тем, насколько счастливым вы себя чувствуете каждый день, чем вы думаете.Все начинается с выработки хороших личных привычек.

На самом деле эти пять повседневных привычек настолько легко усвоить, что вы будете шокированы, как быстро вы начнете замечать улучшение вашего настроения.

1. Научитесь чему-нибудь — чему угодно! — Новому

Я не говорю о чтении учебника от корки до корки. Скорее, вы должны идти каждый день в надежде получить новые знания и понимание мира — означает ли это сидеть с членом команды из другого отдела и узнавать об их последнем проекте или читать по одной главе книги каждую ночь, или даже слушать подкаст.

Почему это заставляет вас чувствовать себя хорошо? Во-первых, вы можете заканчивать каждый день, зная, что вы немного умнее, чем вчера (да, я разрешаю вам сделать это заявление). И у вас будет гораздо больше, чем можно поделиться — или чем похвастаться — перед друзьями или коллегами, если вам нужны хорошие темы для светской беседы.

2. Вставай и двигайся каждый день

Я слышу твой стон и полностью понимаю. Я буду первым, кто скажет вам, что хотел бы, чтобы это было неправдой. Но вся наука утверждает обратное.

Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно тренироваться для триатлона. Даже самая маленькая тренировка, такая как прогулка по кварталу или легкое занятие йогой, может помочь. Лично я всегда чувствую разницу в своем настроении, самообладании и уровне энергии после того, как переместился (особенно по сравнению с тем, что я чувствую после того, как просидел на заднице весь день).

3. Дайте себе Pep Talks

Как я уже сказал, большая часть нашей уверенности исходит от внешних факторов — людей, которые говорят нам, что мы классные.

Что ж, почему бы не сказать себе, что ты классный? Вы знаете, что вам нравится слышать, и знаете свои самые большие болевые точки. Кроме того, вам ничего не стоит попробовать.

Хотите узнать, как лучше всего разговаривать с самим собой? Говорите с собой, используя «вы». Согласно статье 2014 года в Fast Company , психологи обнаружили, что использование местоимения «ты» (говорящего себе: «У тебя все хорошо») даже лучше для улучшения вашего поведения и расположения, чем «я» (говоря себе, «У меня большие успехи»).По сути, ты сам лучший чирлидер.

4. Будьте добры к другим

Это в некотором роде нелогично, но даже в самые худшие дни превращение своей капризности в руку помощи, добрый жест или даже просто улыбку делает счастливее не только другого человека, но и ты тоже.

На самом деле, просто спросите у науки. В одном исследовании, опубликованном в Time , например, было показано, что участники, которые сочувственно думали о других, испытали «общее увеличение положительных эмоций, таких как радость, интерес, веселье, безмятежность и надежда после завершения класса.«И все, что они сделали, это просто подумали, о том, чтобы быть хорошими!

5. Будьте добры к себе

Наконец, самая легкая и почти слишком очевидная привычка: заботиться о себе.

Очевидно, это выглядит по-разному для разных людей. Для меня это означает каждый вечер принимать приятный теплый душ и чистую постель, в которую можно залезть ночью. Для других это может означать здоровый завтрак или , по крайней мере, восемь часов сна.

Выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это каждый день.Может быть, это означает проводить время в одиночестве по вечерам (звонить всем интровертам), или, может быть, это означает назначать встречу с друзьями на выходных, чтобы с нетерпением ждать их после долгой недели (звонить всем экстравертам). Хорошее отношение к себе начинается изнутри, поэтому постарайтесь облегчить себе задачу.

Вероятно, есть намного больше привычек, которые повышают вашу уверенность, которые связаны с вашим распорядком дня или личностью. Какими бы они ни были, сделайте их частью своей повседневной жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы все время чувствовать себя прекрасно, независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей о чем угодно — от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и к крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Другие материалы от Алис Калиш

Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

Источник: rawpixel.com

Отпустить и дать себе счастье

Счастья достичь нелегко, но возможно. По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья — это осознать, что вы несчастны.Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает. Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы представить вещи в перспективе, отличным чтением является книга-бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих». Уэр — медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. В их мыслях она нашла много общего.

Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни. Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам.Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

Наши внутренние голоса — сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно. Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают. Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием.Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

Освободите свою эмоциональную защиту

Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, — это те люди, которые причинили вам боль. Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим. Это затрудняет близость в отношениях.Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства. Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете. Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно.Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

Вина и счастье

Вина — непродуктивная эмоция, но мы очень ее чувствуем. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе. Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем.Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать. Быть счастливым иногда означает расстаться с теми, кто сдерживал вас, и нормально чувствовать себя виноватым из-за того, что они не смогли найти то, что вы сделали.Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым. Вы несете ответственность только за себя.

Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно. Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

Буду ли я когда-нибудь счастлив?

Работайте через запутанные эмоции с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.

Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения. Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить. На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для ваших друзей, семьи и всего остального мира.

Часто задаваемые вопросы о счастье

Почему мне трудно быть счастливым?

Будь то психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием, или что-то из-за хандры, испытывать трудности с счастьем — неинтересно. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

• Ваше счастье зависит от внешних факторов. Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого.Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
• Вы боитесь одиночества. Одиночество — вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой.Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные уколы одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свое еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся, или такие полезные занятия, как йога.
• Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема.Попробуйте использовать такие позитивные утверждения, как «Меня более чем достаточно».
• Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это неосуждающее признание чувств и мыслей, проходящих через вас; Ненависть к себе — это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что запутались между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие упражнения на осознанность, чтобы повысить самосознание.
• Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ, который у нас есть, чтобы сравнивать свою жизнь с другими. С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
• Вы общаетесь с негативными мыслителями.Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и воодушевляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Однако, если вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей вас не устраивает, подумайте о поиске новых социальных кругов.
• Вы делаете карьеру, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что находитесь в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры.
• Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

Возможно ли никогда не быть счастливым?

Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшую часть человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга.Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть токсическая зависимость, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам добиться более светлого и обнадеживающего будущего.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Почему я не могу быть счастливым в отношениях?

Вот несколько возможных причин несчастливых отношений:

• Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. Д.- мы должны сначала дать это себе, и только после того, как мы получим, другие могут дополнить.
• Вы боитесь, что вас не поймут до конца. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом. Будьте продуктивны. Самоуважение проистекает из действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
• Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в данный момент. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам — особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова — и, скорее всего, она подпадает под что-то вышеупомянутое. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к одной вещи, которую мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
• Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Чтобы получить помощь, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Стоит ли жизнь борьбы?

Да! И вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

• Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
• Отношения: Я думаю, что жизнь стоит не «семья», а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
• Помощь: возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы серьезной или незначительной она ни была — кажется мне важной частью жизни.
• Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
• Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Избавьтесь от ограничений, вообразите новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

Что делать, если вы не можете быть счастливы?

Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впадать в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них — это счастье.

Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Как обрести счастье в трудные времена?

• Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
• Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
• Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
• Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вашу ценность.

Каждый человек в тот или иной момент своей жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам добиться более светлого и обнадеживающего будущего. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких

Как мне позволить, чтобы меня любили?

• Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
• Избавьтесь от правонарушений. Когда вы расстаетесь, вам кажется, что вы хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
• Избавьтесь от горечи
• Отпустите обиду
• Не сравнивайте себя с другими
• Отказ от ожиданий
• Отпустите сопротивление
• Отпусти жесткость
• Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
• Отпусти страх

Как я могу стать счастливее?

Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают как от тревожности, так и от депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

Упражнение

Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартовые упражнения:

• Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
• Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Купите хорошие постельные принадлежности.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, у вас нарушение сна, требующее лечения.

Ешьте с настроением

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
• до минимума, потому что этот скачок энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свое пристрастие к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

Будьте благодарны

Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, — это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

Сделать комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственному счастью. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Глубоко дышать

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

• Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
• Медленно выдохните через рот или нос.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.

Вести журнал

Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

Лицевая нагрузка лобовая

Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

Деклаттер

Избавление от ненужных вещей звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все ненужные предметы, попадающиеся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

Посмотреть друзей

Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

Спланируйте неделю

Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на компьютере или бумажка в кармане.

Погрузитесь в природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в эту смесь упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы.

Познакомьтесь с медитацией

Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели в длинной горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Если нужно, положите это в свой ежедневник, но сделайте это.

Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Грустить — нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя путь к лучшей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

Группы поддержки

Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

• Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
• Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
• Говорить открыто и честно о своих чувствах
• Улучшение навыков для решения проблем
• Сохранение мотивации к ведению хронических заболеваний или соблюдению планов лечения
• Обретение чувства силы, контроля или надежды
• Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
• Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
• Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

Дополнительная литература о счастье

Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.Если вы так себя чувствуете, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас чувствовать себя лучше, но это не длится долго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми. Факт: Беспокоиться о деньгах — это стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша.
Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения. Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.
Миф: счастье уменьшается с возрастом. Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста.Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.
Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет лишь половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить вам день, быстро выразите свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может звучать банально, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что нужно быть благодарным. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором выразите то, что сделал этот человек, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше у него шансов, что у него или нее будет большой круг поддержки в семье и друзьях, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.

Проводите время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь за едой, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет или еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, рассеянно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Хватит нюхать розы. Это может быть старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошие вещи, если на мгновение прекратите то, чем вы занимаетесь, чтобы оценить их и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если у вас будет всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое смакование тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вызывает больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от этого опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь вокруг деятельности, которая позволяет им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизнеспособность и эмоциональную стабильность в течение дня.