Я сплю очень много: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Куда бежать: чтобы подтвердить или опровергнуть эту причину плохого сна, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.

Синдром беспокойных ног

Что его выдает: эта причина нарушения сна провоцирует неприятные ощущения в ногах по утрам

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна происходят непроизвольные движения ногами 

Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что эта причина плохого плохого сна у взрослых встречается у 2-10% населения  независимо от возраста и пола. Именно этот синдром становится причиной примерно 15% случаев хронической бессонницы.

В некоторых случаях справиться с причиной плохого сна помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.

Другие причины нарушения сна

Есть еще несколько обстоятельств, которые влияют на качество сна и заставляют нас чувствовать себя усталыми и разбитыми сразу же после пробуждения. Вот краткий список возможных причин плохого сна у взрослых, помимо уже вышеперечисленных:

• Накопление аденозина в мозге

  — последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Как раз в это время наш мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата — источника и переносчика энергии в клетках. Он же подавляет бодрость и внимательность, из-за чего мы страдаем от причин нарушения сна и часто просыпаемся уже уставшими;

• Совместный сон — если ты делишь с кем-то кровать — это тоже может стать причиной плохого сна. В основном эта проблема близка именно женщинам — присутствие в постели кого-то еще на мужской сон либо вообще никак не влияет, либо даже делает его только лучше. Если же твоему сну с партнером еще и предшествует секс, то твой шанс проснуться после этого невыспавшейся, увы, только удваивается;

• Поздний отход ко сну — если у тебя есть привычка ложиться поздно, то и качество сна в этом случае, скорее всего, будет страдать;

• Недостаток сахара — учеными доказано, что употребление сладкого перед сном может положительно сказаться на самочувствии с утра. Поэтому причиной плохого сна ночью может стать банальный недостаток сахара;

• Употребление алкоголя перед сном — да, алкогольные напитки действительно способны расслабить и помочь уснуть быстрее. Но вот качество сна при этом пострадает. Причиной плохого сна у взрослых в этом случае становится спиртное, которое подавляет природные ритмы деятельности мозга и влияет на быструю фазу сна. Результат — сон становится прерывистым и коротким, из-за чего утром мы просыпаемся совершенно разбитыми.

Как лечить нарушение сна

Если тебя уже давно терзает вопрос, почему я плохо высыпаюсь, то проблему нельзя игнорировать — ее надо решать. С этой серьезной проблемой можно обратиться к врачам — начать лучше с записи на прием к психотерапевту и неврологу.

Когда причина причину плохого сна определить сложно, врачи могут направить пациента к специалисту по проблемам со сном — к сомнологу. После выяснения основной причины и проведения ряда анализов человеку могут назначить снотворные препараты, которые помогут нормализовать сон.

Как самостоятельно справиться с нарушением сна

Есть несколько советов, которые помогут тебе самостоятельно решить проблемы плохого сна. При следовании этим рекомендациям у тебя есть все шансы значительно улучшить качество сна, что поможет тебе вставать с утра бодрой и полной энергии и сил.

• постарайся ложиться спать в одно и то же время — это поможет тебе настроить биологические часы;
• создай себе все условия для комфортного отдыха: застелите чистое белье, проветри спальню перед сном, включи аромалампу;
• перед сном прими теплый душ;
• откажись от плотных приемов пищи за 2 часа до сна, но при этом и голодной ложиться спать тоже не стоит;
• перед отходом ко сну выпей стакан теплого молока с медом или чашку успокаивающего чая;
• непосредственно перед сном откажись от употребления кофе, алкоголя и курения;
• перед сном старайся не заниматься делами, которые могут перевозбудить твою нервную систему;
• попроси кого-то из близких сделать тебе легкий расслабляющий массаж.

Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь

В тренде

Бодрость — один из важнейших ресурсов человеческого организма. Если человек не отдыхает во время сна, то весь день может пойти насмарку. Ты не можешь работать, не можешь думать и даже ходить. Сон также влияет и на твое настроение и мысли.

Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Как решить такую проблему? Проспать меньше ты просто не можешь, а восстановить режим очень сложно.

Фото

Canva

В этой статье мы разберемся, почему человек спит слишком долго, каких полезных веществ не хватает заспавшемуся организму и узнаем много нового. Надеюсь, что так ты сможешь улучшить свой режим сна и сладко выспаться уже на следующий день. Как всегда предупреждаю — если ты чувствуешь себя плохо и не можешь решить проблему сама, то обязательно обратись за профессиональной помощью.

Фото

Canva

Сколько спать нужно и правильно?

Хороший вопрос! Для начала надо понять, существует ли какая-то норма сна в принципе. Раньше считалось, что норма сна составляет 7-8 часов, говорит нутрициолог и диетолог Кристи Лессинг. Но сейчас ученые склоняются к тому, что у каждого человека эта норма может отличаться. Получается, что кому-то достаточно и 4 часов, а кому-то мало и 12. Но все-таки, нарушение сна и постоянная его нехватка вызывает сильный дискомфорт и становится огромной проблемой для современного человека.

Существует даже такое состояние как гиперсомния. Человек с подобным синдромом испытывает постоянное чувство вялости и усталости даже после длительного сна, при этом снижается концентрация внимания и памяти. Продолжительность сна у таких людей может достигать 14 часов. Вот уж когда действительно стоит задуматься!

Фото

Canva

Почему я много сплю и не высыпаюсь?

У любого состояния есть свои причины. Пересып может быть сигналом от организма, говорящим о том, что тебе нужно изменить что-то в образе жизни или окружающей среде. В случае здоровья случайности — редкость. Так к чему нужно присмотреться и как распознать звоночки от собственного тела? Об этом тебе расскажет нутрициолог Тамилла Жане ✨

нутрициолог, health-коуч

Если ты регулярно просыпаешься никакущей, особенно если  продолжаешь чувствовать усталость в течение дня, важно разобраться в причинах такого состояния:

Воздействие синего света

Синий свет — это любое искусственное освещение. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но в вечернее время такой свет следует избегать.

Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл  сна и бодрствования. Из-за воздействия синего света  будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь  усталость.

Фото

Canva

Пищевые привычки: слишком много кофеина

Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин. Проверить его содержание можно, если посмотреть ингредиенты того, что ты собираешься съесть.

Фото

Canva

Дефицит железа

Если ты  чувствуешь  усталость или слабость, есть проблемы со сном и ты плохо переносишь даже умеренные упражнения, причиной может быть анемия.

Анемия развивается, когда не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу.  Хотя существует несколько типов анемии, каждый из которых имеет уникальный набор потенциальных симптомов, два наиболее распространенных — это железодефицитная и витаминно-дефицитная анемия.

У молодых женщин, особенно у женщин с обильным менструальным циклом, чаще всего развивается железодефицитная анемия.

Фото

Canva

Гипотиреоз

У людей с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) метаболизм в организме замедляется. Поскольку для выработки энергии требуется определенное количество гормонов щитовидной железы, снижение выработки гормонов приводит к снижению уровня энергии.

Это часто может привести к множеству симптомов, включая вялость и утомляемость, состоянию «проснулась и уже устала». Первичный гипотиреоз является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний даже у молодых женщин. Это как раз тот самый случай, когда тебе стоит обратиться к врачу, то есть к эндокринологу.

Фото

Canva

Что можно сделать, чтобы спать хорошо и высыпаться?

Cомнолог-консультант Саша Зайцева первым делом советует сдать анализы на витамины и микроэлементы, в число которых должны входить витамин D, ферритин, витамины группы B, йод, железо и магний. Помимо анализов, стоит обратить внимание на режим сна. Саша рекомендует определить такое время отхода ко сну которое ты всегда сможешь соблюдать. Это позволит организму адаптироваться и подстроиться к правильному ритму жизни.

Что касается пробуждения, важно вставать с постели сразу, ни в коем случае не ложиться досыпать (организм вырабатывает утром кортизол, чтобы мы проснулись и если мы дальше ляжем спать — это будет стрессом для организма). Таким образом, со временем, ты увидишь закономерность по количеству часов, нужных тебе, чтобы выспаться и не будешь пересыпать, чувствуя себя разбитой после.

Фото

Canva

Основные советы для улучшения сна от Тамиллы Жане

• Исключи смартфоны, ПК, планшеты и телевизор минимум за два часа до сна. Если  придётся использовать эти устройства, уменьши воздействие синего света с помощью оранжевых очков или особого режима на самом устройстве.

Фото

Canva

• Избегай обильных приёмов пищи перед сном. Не перегружай желудок, ведь он задумается лишь о том, чтобы все переварить, тем самым не давая организму сосредоточиться на засыпании.

Настя Баскакова

Теги

• здоровье
• сон

Пересыпание: признаки, осложнения и перспективы

Сон, как правило, полезен для здоровья, но чрезмерное его употребление связано с риском для здоровья и может указывать на основное заболевание.

Автор Мойра Лоулер. Проверено врачом Джейсоном Полом Чуа, доктором медицинских наук.

Рассмотрено: 30 июля 2021 г. еще одна проблема со здоровьем. Sally Anscombe/Stocksy

Бесспорно, нам нужен сон. По данным Национального института сердца, легких и крови, это имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья, качества жизни и общей безопасности. Правильный сон не только дает вам ощущение свежести и готовности к новому дню, но и улучшает обучение, помогает сердцу и кровеносным сосудам восстанавливаться, способствует здоровому балансу гормонов голода и помогает иммунной системе.

Для большинства людей достаточно семи-девяти часов сна каждую ночь, хотя ваш возраст, уровень активности и состояние здоровья могут сместить эту цель в любом направлении, согласно Sleep Foundation.

И хотя недосыпание является широко распространенной проблемой (учитывая все вышеупомянутые функции сна для здоровья), сон и  также может вызывать беспокойство. Фонд сна определяет пересыпание как сон более девяти часов в сутки.

Вы, вероятно, делали это раньше, когда восстанавливались после напряженной рабочей недели или насыщенных выходных в дороге, или если ваше тело боролось с простудой. В этих случаях пересыпание является нормальным явлением, говорит Сафия Хан, доктор медицинских наук, специалист по нарушениям сна и доцент кафедры семейной и общественной медицины и кафедры неврологии в Юго-Западном медицинском центре UT в Далласе.

«Если вы просыпаетесь поздно только для того, чтобы наверстать упущенное, это называется восстановительным сном, — говорит доктор Хан. «Но когда вы делаете это по привычке и спите более восьми или девяти часов каждый день, это будет пересыпание».

Пересыпание обычно указывает на что-то еще, например, на основное расстройство сна или другое заболевание. «Пересыпание — это скорее симптом, чем диагноз», — говорит Хан.

СВЯЗАННЫЕ:  Как найти (и соблюдать) режим сна, который подходит именно вам

«Самые распространенные причины, на которые мы обращаем внимание, когда кто-то говорит, что спит больше девяти часов в сутки, — это эффект от приема лекарств или медицинское, психиатрическое или неврологическое расстройство», — говорит Улисс. Магаланг, доктор медицинских наук, директор программы по расстройствам сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. «Если это не причина, это может быть расстройство сна».

По данным Sleep Foundation и Johns Hopkins Medicine, пересыпание чаще всего происходит при следующих основных состояниях здоровья:

• Ожирение
• Сердечно -сосудистые заболевания
• Диабет
• Синдром беспокойной ноги
• Бруксизм (зубы из -за шлифования или сжимания)
• ХРИОНИК
• DISRARDING 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 Диспасный или беспокойство

Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в European Heart Journal , например, показало, что сон более шести-восьми часов в день (включая дневной сон) связан с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний. данные опроса более 116 632 взрослых из 21 страны.

СВЯЗАННЫЕ: Пересыпание связано с риском для сердца

Насколько распространено пересыпание? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , 8,4% из почти 20 000 участников сообщили о пересыпании (сне по девять и более часов в день). Люди с расстройством настроения в 3-12 раз чаще просыпались и в 2-4 раза чаще сообщали о плохом качестве жизни по сравнению с теми, кто спал меньше.

Хан говорит, что пересыпание также может быть связано с гиперсомнией (или чрезмерной дневной сонливостью), синдромом задержки фазы сна, ненормальным балансом гормонов, болезнью Паркинсона или слабоумием.

Хотя регулярный сон более девяти часов в сутки является тревожным сигналом, это не единственный сигнал, на который следует обращать внимание. И сон более девяти часов в сутки не всегда вызывает беспокойство.

Некоторым людям от природы требуется больше сна, чем другим. «Около 2 процентов населения являются «долгоспящими», которым требуется от 10 до 12 часов ночного сна на регулярной основе», — говорит Шэнон Макекау, доктор медицинских наук, главный пульмонолог и директор медицины сна в Kaiser Permanente в Гонолулу.

Для этих людей проспать нормально. «Попытка навязать таким людям типичный график сна от семи до девяти часов может быть пагубной и фактически приводит к дефициту сна», — говорит доктор Макекау. Если вы регулярно спите дольше девяти часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим, скорее всего, вы долго спите.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь после достаточного количества часов распиливания бревен, это может быть проблемой. Хан говорит, что пересыпание обычно сопровождается симптомами усталости в течение дня, включая вялость, головную боль, снижение энергии и изменения настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Средства от сна, которые могут не сработать (и нанести вред)

Почему опасно пересыпать

более девяти часов в сутки также может быть вредным», — говорит Макекау.

Она говорит, что пересыпание может привести к:

• Повышенной утомляемости и упадку сил
• Снижение иммунной функции
• Изменения реакции на стресс
• Повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение
• Повышенный риск смерти

The Cleveland Clinic предлагает попытаться самостоятельно восстановить режим сна:

• Избегайте кнопки повтора
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные
• Принимайте естественное освещение при пробуждении и избегайте его перед сном

Если после внесения этих изменений вы по-прежнему регулярно просыпаетесь, запланируйте визит к своему лечащему врачу. Доктор Магаланг говорит, что врачи обычно используют процесс исключения, чтобы исключить состояния и определить основную проблему.

Ваш врач, скорее всего, начнет с физического осмотра, рассмотрения лекарств, которые могут повлиять на сон, и обсуждения дальнейших анализов, включая анализ крови, говорит Макекау.

Он или она захочет узнать подробности о ваших привычках сна. Хан предлагает вести дневник сна как минимум за две недели до встречи и отмечать, сколько вы спите и качество этого сна.

Затем он или она может дать вам направление в клинику сна или порекомендовать вам пройти исследование сна, говорит Хан. По данным Johns Hopkins Medicine, исследование сна может помочь исключить нарушения сна.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для сна

Подписавшись, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последнее во сне

Может ли звуковая машина помочь мне лучше спать?

Если вас легко беспокоит шумный партнер, беспокойное домашнее животное или посторонние звуки, добавьте больше шума, чтобы заглушить то, что вас беспокоит. ..

Автор: Карен Асп

Сторонники вирусного тренда говорят, что он остановит ваш храп, а также утреннюю сухость во рту. Эксперты по сну и заболеваниям легких говорят, что обязательно поговорите со своим врачом… показать смешанные результаты.

Куинн Филлипс 29 сентября 2022 г.

У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.

Лиза Рапапорт 27 сентября 2022 г.

Может ли секс помочь вам уснуть?

Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

от Moira Lawler 24 августа 2022 г.

Нестраиваемость в том, кто хорошо сон для чернокожи Здоровье

• Темы здоровья
• Спать
• Слишком много или недостаточно

Темы здоровья 1 августа 2022 г.

Найдите свою идеальную пару

Ответьте на несколько вопросов, и мы предоставим вам список поставщиков первичной медико-санитарной помощи, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Начать

Вы, наверное, слышали, что слишком мало сна — шесть часов или меньше — вредно для здоровья.

А как насчет того, чтобы слишком много спать? Это вообще возможно?

Да, это так. А слишком много сна — 10 часов и более — может нанести вред вашему здоровью. Кроме того, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованному Американской академией, это может быть признаком основных проблем со здоровьем. медицины сна. Выводы включают:

• Слишком много сна — так же как и его недостаток — повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, тревога и ожирение у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
• Слишком долгий сон подвергает вас большему риску ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.
• Сон более семи или восьми часов в сутки и чувство усталости на следующий день могут указывать на проблемы со здоровьем.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком долгого сна

Если вы чувствуете себя утомленным в дни после долгих ночей сна, это может быть признаком того, что вам необходимо записаться на прием к врачу.

Не игнорировать проблемы со сном. Чувство истощения после продолжительного сна может быть признаком таких состояний, как:

• Анемия: дефицит эритроцитов
• Проблемы с щитовидной железой
• Апноэ во сне бессонница, распространенная среди людей с хроническими заболеваниями, мешает крепкому сну и может ухудшить хронические состояния здоровья, такие как болезни сердца.

  Слишком долгий сон подвергает вас большему риску ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.

  Если вы проснетесь с чувством истощения, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы диагностировать вашу конкретную проблему и начать курс лечения. Лечение состояний, связанных со сном, может значительно улучшить симптомы хронического заболевания. и качество жизни.

  Журнал сна может помочь

  Ведение журнала сна и предоставление его вашему врачу может очень помочь в получении необходимого вам лечения. В журнале сна запишите:

  • Когда вы ложитесь спать
  • Оценка того, когда вы засыпаете
  • Время, когда вы просыпаетесь ночью
  • Качество вашего сна
  • Как вы себя чувствуете, когда встаете с постели
  • Как вы себя чувствуете в течение дня

  Эта информация может помочь вашему врачу в диагностике вашего состояния и предоставлении вам помощи, необходимой для улучшения здоровья и возобновления энергии.

  Найдите свою идеальную пару

  Ответьте на несколько вопросов, и мы предоставим вам список поставщиков первичной медико-санитарной помощи, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.