Как стать увереннее в себе: 7 способов стать увереннее | PSYCHOLOGIES

7 способов стать увереннее | PSYCHOLOGIES

28 964

Практики how toПознать себя

Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает. Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.

Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.

1. Научитесь доверять внутреннему голосу

В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.

2. Пробуйте что-то новое

Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете. Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.

3. Не бойтесь неудач

Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.

4. Практикуйте властные позы

Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе. Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм. Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.

5. Радуйтесь своим достижениям

Уверенные люди гордятся любыми своими успехами и достижениями, даже относительно незначительными. Когда вам удается достигнуть цели, разрешите себе порадоваться. Чем больше вы будете себя поддерживать и защищать, тем больше будете обретать уверенности, благодаря которой сможете воплотить мечты в реальность.

6. Верьте в себя

Наш разум — мощнейший инструмент, и важнее всего для обретения уверенности правильный психологический настрой. Как сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что сможете, или думаете, что не сможете, — в любом случае вы правы». Когда вы верите в себя и мысленно представляете, как достигаете желаемого, это повышает ваши шансы на успех.

7. Не соревнуйтесь с другими

Уверенные люди понимают, что конкурировать с другими бессмысленно. Намного ценнее достигать чего-то для личного развития, а не для того, чтобы доказать свое превосходство над другими. Все, что вам предназначено судьбой, вас обязательно найдет, поэтому соревнование с другими в определенном смысле всего лишь иллюзия. Мы все получаем в жизни то, что нам нужно, и все ограничения ставим себе сами.

Никогда не поздно начать воплощать свои мечты в реальность и осуществить все, что вы хотели, если у вас есть уверенность и энтузиазм, для вас нет ничего невозможного.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Каждый раз, когда отношения становились серьезными, я уходила. Почему?»

«Жалею, что призналась мужу в измене. Как вернуть хорошие отношения?»

Инкубы, жертвоприношения и оргии: что такое сексуальная магия — погрузитесь в историю

Как распознать бабника: 10 признаков — проверьте вашего партнера

Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками

«За 15 лет я так и не нашел себе девушку на сайтах знакомств»

Совместные роды: вред или польза для отношений?

Откуда берется страх смерти и как его преодолеть?

Как стать увереннее в себе?

Психология

Уверенность в себе — качество загадочное: как только мы заверим себя в его наличии, оно нас тут же покинет в самый ответственный момент: на первом свидании, во время важной презентации или ответственных переговоров. .. От нашей уверенности в себе подчас напрямую зависит и финансовый успех, и карьера, и счастливая личная жизнь. К счастью, качество это поддается развитию и совершенствованию — стоит лишь взять на вооружение несколько простых правил и сделать их своими привычками. Выясняем, как стать уверенной в себе и побороть застенчивость.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты — все RL Jewel

Фото

Olga Tuponogova-Volkova

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Платье Ze García, босоножки Aquazzura, серьги, браслет, все — RL Jewel

Фото

Olga Tuponogova-Volkova

Уделите внимание выбору одежды

Dress for success — это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос о том, как стать уверенной женщиной. И не только потому, что встречают нас всех, как водится, по одежке, но и потому, что правильно подобранные элементы гардероба способны добавить уверенности даже самым застенчивым и нерешительным. Тщательно подойдите к выбору образа для ситуации, когда вам нужно быть на высоте: вы должны чувствовать себя неотразимо, оставаясь при этом собой. Уделите время и силы поиску собственного стиля, посоветуйтесь с подругами или даже обратитесь за помощью к профессионалу: возможно, все, что вам необходимо, чтобы стать увереннее, — это слегка изменить имидж.

Займитесь спортом и высыпайтесь

Банально, но факт: те из нас, кто уделяет хотя бы полчаса в день физическим нагрузкам, значительно реже задаются вопросом, как стать увереннее в себе, — как и те, кто умело планирует свой график и умудряется-таки высыпаться, несмотря на насыщенный график и стрессы. Логика тут проста: чтобы зарядиться уверенностью, необходимо сперва зарядить бодростью свой организм. А уж он не останется в долгу, снабдив вас нужной порцией эндорфинов. Другими словами — в здоровом теле здоровый дух.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты — все RL Jewel

Фото

Olga Tuponogova-Volkova

Говорите медленнее

Беспокойная, сбивчивая речь — один из первых признаков неуверенности. Обратите внимание на то, как произносят речи на оскаровских церемониях голливудские селебрити — выразительно, но неспешно, величаво, с чувством, с толком, с расстановкой. Не удивительно, что тем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя увереннее, психологи рекомендуют выработать привычку говорить медленно: так вам будет проще контролировать речь, да и впечатление будет намного более выигрышным. Избегайте длинных запутанных фраз — так вам будет проще сохранить нужный темп речи.

Дайте себе право на ошибку

Приступы неуверенности часто соседствуют с перфекционизмом: нам сложно собраться с духом, потому что мы постоянно напоминаем себе о том, что вот то-то и то-то можно было сделать намного лучше — презентацию можно было сделать интереснее, к переговорам следовало подготовиться тщательнее, информации было бы неплохо собрать чуть больше… Это именно тот случай, когда лучшее — враг хорошего: как бы нам ни хотелось совершенствовать все до бесконечности, реальность редко совпадает с идеалом, все мы совершаем ошибки — и это нормально. Как правило, никто и не ждет от вас безупречности — достаточно лишь на совесть сделать все, что в ваших силах. Так что глубоко вдохните, выдохните — и действуйте.

Фото: Olga Tuponogova-Volkova

Продакшн, стиль: @rljewel

Макияж, волосы: Lena Yasenkova

Модель: Gulsina

Плюснина Анна

Теги

• Психология

Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражнений

Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражнений Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность на самом деле, научно обоснованные советы о том, как повысить уверенность, и примеры того, как может выглядеть настоящая уверенность. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит быть уверенным? Уверенность можно определить как чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Мы довольны собой и своей способностью контролировать жизненные обстоятельства. Конечно, все это звучит здорово, но как нам стать более уверенными в себе? Что на самом деле заставляет людей чувствовать себя уверенно? В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования, чтобы лучше понять различные факторы, способствующие уверенности в себе. Таким образом, мы можем определить, над какими аспектами уверенности нам лично нужно поработать. Почему важна уверенность в себе? Конечно, нам нужна уверенность в себе, потому что мы хотим чувствовать себя хорошо. Но уверенность в себе важна и для других вещей. Чем выше наша уверенность в себе, тем выше наша мотивация к действию. Кроме того, уверенность в себе помогает увеличить шансы на успех, когда мы действуем. Это потому, что, когда мы ожидаем неудачи, мы с большей вероятностью потерпим неудачу (Bénabou & Tirole, 2002). По всем этим причинам вполне логично, что мы хотели бы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько советов и приемов, как это сделать: Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Насколько вы уверены в себе? Прежде чем мы поговорим о советах, сначала задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять свой текущий уровень уверенности: Вы чувствуете, что у вас есть ценность? Много ли у вас хороших качеств? Вы умеете делать что-то не хуже других? Ты хорошо к себе относишься? Считаете ли вы себя полезным для других? Вы всегда стараетесь сделать все возможное? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше определить области уверенности в себе, над которыми вам, возможно, придется поработать. Если вы склонны отвечать «нет» на любой из этих вопросов, вам следует сосредоточиться на этих областях. Мы обсудим каждый из них более подробно ниже. Как стать увереннее В исследовании понятие уверенности обычно называют самооценкой. Когда у нас положительная самооценка, у нас относительно больше позитивных мыслей о себе и меньше негативных. В результате этих позитивных мыслей нам легче действовать от своего имени и действовать таким образом, чтобы изображать уверенность. Это означает, что уверенность рождается в уме, с типами мыслей и убеждений, которые у нас есть о самих себе. Итак, давайте взглянем на типы мыслей и убеждений, которые нам нужно развивать, чтобы обрести больше уверенности. 1. Будьте более уверены в себе, полагая, что вы чего-то стоите Возможно, самая важная часть уверенности — это знание своей ценности (Owens, 1993). Мы все достойны, никто из нас не более, чем другие. Тем не менее, у некоторых из нас есть глубоко укоренившееся убеждение или чувство, что мы ничего не стоим. Может быть, нам кажется, что мы одноразовые, непривлекательные или просто в чем-то нехорошие. Но это не так. Если это про вас, знайте, что вас учили верить этим вещам о себе. Возможно, вы узнали об этом от чрезмерно критичных родителей, от издевательств над детьми в школе или от культуры, которая предполагала, что ваш пол, раса или другие особенности делают вас менее достойными, чем другие. Ранние сообщения о нашей ценности усваиваются и становятся основой наших убеждений о самих себе. Таким образом, чем дольше у нас были негативные убеждения в себе, тем труднее их преодолеть. Могут потребоваться постоянные усилия по замене внутренних монологов «я недостоин» на «я достоин» или «у меня такая же ценность, как и у всех остальных». Подобные позитивные аффирмации могут быть хорошим способом переучить ваш мозг верить в то, что вы чего-то стоите. 2. Будьте более уверены в себе, полагая, что у вас есть хорошие качества Еще одним важным аспектом уверенности является мысль о том, что у вас есть хорошие качества (Оуэнс, 1993). Это выходит за рамки простой ценности и включает в себя признание того, что в вас есть что-то хорошее, может быть, даже прекрасное. ​Действительно, у всех нас есть хорошие качества. Но если мы тратим свою умственную энергию на размышления о качествах, которых нам не хватает, у нас часто остается мало времени, чтобы подумать о хороших качествах, которые у нас есть. Если это то, с чем вы боретесь, вам может быть полезно составить список всех ваших положительных качеств. Так вы узнаете, что они из себя представляют. Тогда это просто вопрос изменения вашего мышления, чтобы попытаться сосредоточиться на положительных вещах больше, чем на отрицательных. 3. Будьте более уверены в себе, веря, что делаете все хорошо Подобно знанию наших положительных качеств, может быть полезно признать наши сильные стороны (Owens, 1993). У каждого есть дела, которые он делает хорошо. Зная, что это за вещи, мы можем поставить себя в ситуации, в которых мы процветаем. Когда мы используем свои сильные стороны, мы можем в конечном итоге чувствовать себя более уверенно, потому что мы регулярно чувствуем себя хорошо в чем-то. Это напоминает нам, что мы действительно хороши во всем и у нас есть причины быть уверенными в своих силах. Итак, составьте список своих сильных сторон и посмотрите, сможете ли вы найти способы чаще использовать свои сильные стороны. 4. Будьте более уверены в себе, любезничая с собой При укреплении уверенности может быть полезно развивать более позитивное отношение к себе (Owens, 1993). Иногда человек, который тяжелее всего относится к нам, — это мы сами. У многих из нас есть жестокий внутренний критик, всегда ругающий нас за малейшие неправильные поступки или за неспособность быть совершенными. Если это похоже на вас, может быть полезно начать возражать своему внутреннему критику. Например, ваш внутренний критик может сказать что-то вроде: «Что с тобой?! Ты должен был лучше». Если вы заметили эти самокритичные внутренние мысли, постарайтесь постоять за себя, сказав что-то вроде: «Я сделал все, что мог, и я горжусь собой за приложенные усилия». Этот разговор с самим собой может помочь вам переписать внутренние сценарии, которые помогут вам стать более уверенным в себе. ​Еще одна стратегия, чтобы лучше относиться к себе, заключается в развитии сострадания к себе. Самосострадание — это когда мы относимся к себе с состраданием — или с добротой, мягкостью и вниманием. Мы можем развивать больше сострадания к себе, выполняя упражнения на сострадание к себе, например, написав себе письмо с состраданием к себе. 5. Будьте более уверены в себе, находя способы быть полезными для других Еще одна часть нашей уверенности связана с чувством полезности для других (Owens, 1993). Возможно, в настоящее время мы не чувствуем себя полезными, потому что наш босс не верит в нас, наш партнер берет на себя ответственность за дом или наши повседневные задачи бессмысленны. Если нам комфортно, мы можем попытаться взять на себя больше ответственности за то, что, как мы знаем, мы можем делать хорошо. Если дополнительная ответственность в нашей повседневной жизни кажется слишком непосильной, мы можем найти другие способы чувствовать себя полезными, когда у нас есть время и энергия. Мы могли бы стать волонтерами — например, помогая пожилым людям или убирая мусор на обочине дороги, мы можем показать, что мы действительно полезны. Мы также могли бы совершать случайные добрые поступки, чтобы приносить немного счастья другим. Или мы можем делать маленькие вещи, например, заправлять кровати или убираться в доме. Относительно небольшие усилия могут иметь большое значение. 6. Будьте более уверены в себе, делая все возможное Делая все возможное, мы получаем замкнутый и заряженный ответ нашему внутреннему критику. Каждый раз, когда мы слышим эти внутренние монологи, которые начинают нас унижать, мы можем ответить: «Я сделал все, что мог». И это все, что мы можем сделать. Когда мы делаем все возможное (не стремясь к совершенству и не говоря себе, что могли бы сделать больше), мы можем дать себе немного больше передышки и, возможно, стать более самопринятыми. ​Не знаете, что такое «ваше лучшее»? Это упражнение «Лучшее Я» может помочь. Видео: Как стать увереннее 9 советов по повышению уверенности в себе В каждом из предыдущих разделов я говорил о стратегиях, которые можно использовать для повышения уверенности в себе. Вот список всех из них, так что вы можете проверить их все. Попробуйте использовать позитивные утверждения. Перечислите свои положительные качества. Развивайте позитивный настрой. Постарайтесь отвлечься от негатива. Противостаньте своему внутреннему критику. Попытайтесь развить более поддерживающий внутренний диалог. Развивайте чувство сострадания к себе и выполняйте упражнения на сострадание к себе. Доброволец или практика случайных актов доброты. ​Представьте себя с лучшей стороны. Влияние уверенности в себе Теперь, когда мы лучше понимаем, что способствует уверенности в себе, приведите еще примеры того, что делают уверенные в себе люди? Что ж, учитывая, что уверенные в себе люди верят, что они чего-то стоят и чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью постоят за себя. Они вряд ли позволят другим помыкать ими или плохо с ними обращаться. По этим причинам они, вероятно, устанавливают более четкие границы — они сообщают людям, что они готовы терпеть, и навязывают последствия, когда эти границы пересекаются. С уверенными в себе людьми тоже легко быть рядом. Их не так волнует, что о них думают другие, поэтому они могут быть более расслабленными и беззаботными в социальных ситуациях. Они могут вести себя более аутентично, потому что не пытаются скрыть те части себя, которых они стыдятся или смущаются. Можно ли принять уверенность за компетентность? Вы когда-нибудь задумывались, почему так много некомпетентных людей легко поднимаются по служебной лестнице и становятся лидерами? Одна из причин, вероятно, заключается в том, что мы, люди, воспринимаем уверенных в себе людей как более компетентных. Уверенные люди считают, что они хороши во всем (независимо от того, так ли это на самом деле). Они отображают это в общении, языке тела и действиях. В результате остальные из нас верят, что они могут делать то, о чем говорят. Это может объяснить, почему уверенные в себе люди лучше справляются с собеседованиями при приеме на работу. Например, одно исследование показало, что выполнение поз высокой силы перед собеседованием — поз, которые, как считается, повышают уверенность в себе — улучшило производительность во время собеседования (Cuddy, Wilmuth, Yap, & Carney, 2015). Другая серия исследований показала, что нарциссические люди склонны подниматься на вершину карьеры и становиться лидерами в группах без лидеров (Brunell et al., 2008). Авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что высокий уровень уверенности нарциссов заставляет их высказываться в группах. Другие ошибочно принимают эту уверенность за компетентность. Все это говорит о том, что человеку свойственно верить, что уверенные в себе люди также компетентны. Таким образом, важность демонстрации уверенности выходит за рамки хорошего самочувствия; это также важно для поддержки нашей способности двигаться вперед и преуспевать в мире. Заключительные мысли о том, как стать более уверенным  Уверенность в себе — очень желанная и важная характеристика личности. Хотя повысить уверенность в себе может быть сложно, это возможно при определенных усилиях и сосредоточении внимания на ключевых областях уверенности в себе, которым не хватает. Надеюсь, эти инструменты поставят вас на правильный путь к повышению уверенности в себе. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный экономический журнал , 117 (3), 871-915. ​Брунелл, А.Б., Джентри, В.А., Кэмпбелл, В.К., Хоффман, Б. Дж., Кунерт, К.В., и ДеМарри, К.Г. (2008). Появление лидера: случай нарциссического лидера. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (12), 1663-1676. Кадди, А. Дж., Уилмут, К. А., Яп, А. Дж., и Карни, Д. Р. (2015). Подготовительное силовое позирование влияет на невербальное присутствие и эффективность собеседования. Journal of Applied Psychology , 100 (4), 1286. Owens, TJ (1993). Акцентируйте положительное и отрицательное: переосмысление использования самооценки, самоуничижения и уверенности в себе. Социальная психология Ежеквартальный выпуск , 288-299.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ0018 Пакеты контента: Пропуск полного доступа​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

16 способов почувствовать себя увереннее

Если вы живете правильно, вы идете на риск и ставите себя на первое место — ради романтики, карьеры и фитнеса. Из-за этого ваша уверенность время от времени будет давать сбои. И если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно изо всех сил пытаетесь набраться смелости, чувствовать себя комфортно на сцене свиданий и излучать уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете.

Тренер по уверенности Стив Эрри выработал список правил поведения, советов и советов, чтобы вы могли избавиться от неуверенности в себе, перестать сомневаться в себе и расставить приоритеты для себя, а не для людей, чтобы угодить всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее уже сегодня.

1. Тренируйтесь

Вставайте и двигайтесь каждый божий день. «Мы так долго думаем, что забываем, что чувствует наше тело или что ему нужно», — говорит Эрри. Погружение в работу и обязанности может приглушить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни необдуманными движениями и действиями. «Упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые дают вам этот удивительный физиологический кайф».

2. Измените позу

Дышите глубже. Стойте прямо. Отведите плечи назад. «Было доказано, что если вы стоите высоко и сильно, вы чувствуете себя более настойчиво, что может дать вам быстрый заряд уверенности, если вам это нужно», — говорит Эрри. Чувство того, что у вас есть более доминирующее присутствие, может помочь повысить вашу самооценку, но не принимайте это за что-то, кроме быстрого решения, советует Эрри.

3. Сделайте что-нибудь страшное

«Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или взяться за новый проект, доверьтесь себе и сделайте один шаг», — советует Эрри. «Вот и все. Затем, когда вы сделали этот шаг, доверьтесь себе, чтобы сделать следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается от принятия решений, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью измениться.

4. Соревнуйтесь с самим собой

Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже об изнурении. «Приспособление — это не показатель успеха или популярности, это показатель неуверенности», — объясняет Эрри. «Замените стремление представить себя так, как могут ожидать другие, и замените его мантрой: вы будете лучше работать и у вас будут лучшие отношения, когда вы покажете себя самим собой». Это будет трудно; мы запрограммированы на сравнение. Но каждый раз, когда вы оглядываетесь вокруг и задаетесь вопросом, как другие добились большего успеха, чем вы, это все больше и больше лишает вас уверенности.

5. Стремитесь к совершенству

«Погоня за совершенством — это захватывающий способ разрушить свою жизнь», — прямо говорит Эрри. Вы будете в постоянном недовольстве, потому что вам всегда будет казаться, что вы недостаточно хороши. «Совершенство заключается в том, чтобы делать все возможное, чтобы угодить всем остальным». Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все самое лучшее и начните принимать то, что вы достаточно хороши и без совершенства в своей жизни.

6. Признайте, что иногда вы ошибаетесь

Всегда чувствуете потребность доказать, что вы правы? «Пора отпустить это», — говорит Эрри. «Это ставит вашу самооценку в неправильное место и заставляет вас стремиться быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным».

7. Общайтесь с нужными людьми

Зачем вам вообще хотеть окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите друзей и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя свободными», — говорит Эрри.

8. Примите свои страхи

Страх присутствует только тогда, когда есть риск, перемены или возможности. Вы не менее мужчина, если боитесь или испытываете страх, и это не то, чего следует избегать или отталкивать. «Избегание страха — это очень умный способ убить вашу уверенность, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого начинания и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить кучу удовольствия. ”

9. Не притворяйся, пока не получится

«Следуя избитому совету «притворяйся, пока не получится», люди ведут себя так, как, по их мнению, поступают уверенные в себе люди, но чаще всего ведут людей в высокомерие и высокомерие», — говорит Эрри. «Настоящая, естественная уверенность — это выбор доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться определенным образом, потому что вы не чувствуете себя достаточно хорошо». Доверяй себе. У вас уже есть все, что нужно.

10. Ослабьте бдительность

Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может придать больше силы и уверенности. «У всех нас есть один общий огромный страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эрри. Найдите способ убедить себя, что с вами все будет в порядке и без доспехов.

11. Думайте о себе, когда вы в лучшей форме

«Каковы вы, когда вы в своей лучшей форме? — говорит Эрри. «Подумайте об этом — когда вы находитесь в потоке, на вершине своей игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, то это состояние благополучия позволяет вам делать то, что приходит само собой, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе для этого. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.

12. Всегда держите наготове наводящие вопросы

Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам приходится вести светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это подрывает вашу уверенность и заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Решение простое: всегда держите в голове пару наводящих вопросов, которые могут открыть новые горизонты. Эрри предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе/работе]? Расскажите, как вы начали с этого? Расскажите мне больше о…» Простые начала разговора действительно могут стать опорой в трудную минуту.

13. Присвойте себе свои достижения

Каждый склонен немного самоуничижительно рассказывать о своей жизни, навыках и достижениях. Если вы часто ловите себя на том, что рассказываете истории, изображающие вас маленьким, слабым или беспомощным, прислушайтесь к следующему совету: «Осознайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые лишают вас уверенности в себе, – говорит Эрри.

14. Запишите

«Уверенность отчасти зависит от честного признания собственных способностей, так что пришло время отдать себе должное», — говорит Эрри. Не сбрасывайте со счетов свои достижения и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не значила. «Напишите список не менее 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценности, и отдайте себе должное, где это необходимо».

15. Найдите время для себя

«Ваша главная обязанность — убедиться, что вы в физическом и психическом состоянии, и фундаментальным условием этого является уделение приоритетного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эрри. Даже если ваш график переполнен, каждый день находите время для того, чтобы делать что-то одно, что действительно вас стимулирует — будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация. Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность.

16. Знайте, что такое уверенность на самом деле

Вы услышите, как женщины говорят, что им нравятся уверенные в себе мужчины, а не высокомерные. Проблема в том, что парни часто путают эти два понятия. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не нуждается ни в чем, кроме веры в себя», — объясняет Эрри.