18.04.2021

Что помогает людям жить лучше: Что помогает людям жить лучше

Содержание

Делает мою жизнь лучше. Как жить лучше? Что сделать, чтобы жить хорошо? Что помогает людям жить лучше? Для удобства поиска статей воспользуйтесь

Вопросом, как сделать жизнь лучше и счастливее, обеспокоен каждый человек на протяжении всей своей жизни. И это понятно. Редко можно встретить человека, полностью довольного своей жизнью.

Качество жизни разные люди оценивают по-разному. Все зависит от жизненного опыта, потребностей конкретного человека, планов на будущее. Не последнюю роль играет воспитание, полученное в семье и обществе, а также популярные в психологии и знакомые всем нам со школы виды темпераментов и деление личностей на интровертов и экстравертов.

Мы же с вами не будем углубляться в психологию и анализировать нашу жизнь с научной точки зрения. Давайте лучше вспомним проверенные временем полезные советы, позволяющие нам ответить на вопрос, как сделать жизнь лучше, а значит счастливее и спокойнее.

Живите сегодняшним днем

Если вы научитесь жить здесь и сейчас, то незамедлительно почувствуете себя гораздо лучше.

Нет никакой необходимости забывать свое прошлое. Для того и существует опыт прожитых лет, чтобы делать выводы и учиться на своих ошибках. Главная задача перестать себя мучить за то, что невозможно изменить.

Научитесь говорить «нет»

Только мы сами отвечаем за свои поступки, и только мы распоряжаемся своим здоровьем, временем, деньгами. А потому только нам решать, соглашаться на какие-нибудь просьбы других или нет. Всегда стоит полагаться на свое мнение, желание, возможности, интуицию. И только взвесив все «за» и «против» решить, соглашаться ли с просьбой. Вы не обязаны делать то, что противоречит вашим принципам или желаниям. Поэтому не стоит заниматься угрызением совести в случае вашего отказа просящему человеку или соглашаться с просьбой, скрепя зубами и потом ругать себя за то, что проявили слабость и не смогли отказать. Помните, что всем никогда не угодишь. Кто-нибудь обязательно останется недовольным. Да вы и не обязаны это делать.

Позволяйте себе иногда рисковать

Никто не застрахован от ошибок. Поэтому не стоит себя ругать, если вдруг что-то пойдет не так, как вы задумали. Естественно, что речь не идет о риске ради риска. Разумный человек чаще всего отлично понимает, что даже риск должен быть оправдан и тщательно подготовлен. Иначе «благородное дело» превратится в глупость, подвергающую вашу жизнь опасности.

Не пытайтесь никого переделать

Одним из самых глупых занятий является желание человека переделать, пусть даже из самых лучших побуждений, рядом живущего, идущего, работающего. Взрослый человек редко поддается влиянию извне без личного желания. Так что все ваши старания в лучшем случае останутся без ответа. Ибо, если у человека возникнет потребность измениться, он сам к вам обратится за советом, если будет нуждаться в помощи.

Живите по средствам

Богат не тот человек, который имеет много денег, а тот, кто не имеет долгов. Это золотое правило жизни стоит запомнить и не нарушать. Старайтесь жить по средствам, только на те деньги, которые заработали. Так как чаще всего один долг приносит с собой другой, еще более крупный. Не стоит забывать, что в долг берёшь чужие деньги, а отдавать приходится свои.

Но все мы люди, и случиться в нашей жизни может все, что угодно и неугодно. От долгов, к сожалению, никто не застрахован. В таком случае не стоит забывать народную мудрость «долг платежом крашен». Всегда платите по счетам.

Даже самая натренированная память избирательна. Не стоит полагаться только на нее, когда вашу голову посещают интересные мысли. Завтра вы можете и не вспомнить все то полезное, что казалось таким ясным и понятным еще вчера. Некоторые идеи могут найти применение в жизни лишь через несколько лет. Вот тогда записи смогут оказать вам неоценимую услугу.

Старайтесь общаться с позитивными людьми

Позитивные люди наполнят вашу жизнь красками. Общение с такими людьми поможет вам избавиться от негативных эмоций, которые чаще всего блокируют сознание, а потому не позволяют развиваться и жить полноценной жизнью.

Естественно, если кто-то будет реально нуждаться в вашей помощи, то трудностей не избежать, а значит и негативных эмоций.

Жизнь может быть интереснейшим путешествием, полным невероятных и увлекательных моментов. Но также она может стать настоящим кошмаром и постоянной борьбой. Все зависит только от вас. Только вы выбираете, каким путем пойти. Предлагаем вместе рассмотреть некоторые способы, которые позволят сделать вашу жизнь лучше.

Отпустите прошлое

Вы не сможете наслаждаться жизнью, если застряли в воспоминаниях о том, что произошло давным-давно. Освободитесь от бремени прошлого. Ведь вы не в силах изменить то, что уже произошло. Просто вынесите уроки из этих событий и двигайтесь вперед. Будьте уверены, что в жизни вас ожидает еще масса потрясающих моментов.

Не принимайте все на свой счет

Большинство людей склонны много времени уделять обдумыванию каждой мелочи. Порой кажется, что жизнь несправедлива к нам, когда случается что-то плохое. Если, к примеру, нас оставляет любимый человек, то мы виним в этом только себя.

Однако следует осознать, что подобные вещи не стоит воспринимать исключительно в таком ключе. Ведь вашей вины может и не быть в том, что другой человек столкнулся с теми и или иными проблемами, которые и привели к подобному решению. Конечно, все мы совершаем ошибки. Но очень важно извлечь из них урок и идти вперед снова. Ведь только так можно добиться успеха.

Предпочитайте меньшее большему

Если вам удастся сделать это привычкой, то вы увидите, как ваша жизнь станет проще, свободнее и счастливее. Избавьтесь от большей части несущественных вещей, меньше говорите (это позволит вам услышать больше), меньше ешьте, одевайтесь проще. Исключите из вашей жизни все, что вас обременяет, весь негатив, ведь вам все это не нужно. Сократите список дел, оставив только основные вещи, ведь остальные задачи только делают вас более занятым человеком.

Цените то, что имеете

Это позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком. Ведь вы будете сосредоточены на людях, которых любите, на возможностях, которые у вас есть, на том, чем вам нравится заниматься, и т.

д.

Перестаньте беспокоиться о будущем

Люди склонны беспокоиться о завтрашнем дне, бояться, что может случиться что-то плохое. Мы стараемся предсказать будущее, подготовиться к нему и спланировать его, насколько это возможно. Однако в итоге все происходит так, как этому суждено быть. И единственное, что мы можем сделать, это наслаждаться и принимать ситуацию как данность. Жизнь полна сюрпризов. И это просто замечательно. Но если вы будете все время готовиться к худшему, то только все усложните. Перестаньте пытаться контролировать и прогнозировать, а наслаждайтесь происходящим.

Станьте самодостаточным человеком

В действительности мы не нуждаемся в ком-то, чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться жизнью. Поэтому прекратите ждать «того самого человека». Безусловно, внутри вас может быть пустота. Однако другой человек не в силах заполнить ее. В первую очередь, следует исправить отношения с самим собой. Пока вы не начнете любить, ценить и уважать самого себя, вы не сможете разделить жизнь с кем-то особенным и показать ему, что вы достойны этого.


Всегда будьте открыты для чего-то нового

Вы будете жить по-настоящему полной жизнью, если сможете порой выходить из свой зоны комфорта. Не бойтесь рисковать, пробуйте делать то, что пугает вас. Бросайте вызов самому себе! Это позволит вам постоянно расти и совершенствоваться, что сделает вашу жизнь полной и интересной.

Выбирайте доброту

Будьте добры к каждому человеку, с которым сводит вас жизнь. Причем делайте это вне зависимости от того, как люди относятся к вам. Ведь вы всегда можете улыбнуться, проявить вежливость и предложить помощь. Ситуации у людей бывают разные, поэтому подобное отношение с вашей стороны может сделать их жизнь чуточку лучше. А что может быть приятнее, чем стать настоящим лучиком света для другого человека? Ведь это способно изменить и вашу жизнь, наполнив ее смыслом.

Многие из нас хоть раз хотели полностью изменить свою жизнь, начать все с чистого листа, избавиться от прошлого и жить настоящим. Желание перемен основано на том, что нас что-то не устраивает в жизни. Как же сделать так, чтобы жизнь наполнилась яркими красками и приносила удовольствие? Для этого нужно следовать семи шагам, которые приведут вас к новой жизни.

Шаг первый. Мыслите позитивно. Как известно, наши мысли материальны, поэтому научитесь контролировать мыслительные процессы в своей голове. Если вы искренне не поверите в то, что можете что-то изменить, то не стоит двигаться дальше. Без веры в себя и в лучшее ничего не выйдет. Постарайтесь всеми силами отпустить грустные мысли о прошлом. Просто вспомните свои ошибки и неверные поступки, сделайте из всего этого выводы и постарайтесь больше никогда не возвращаться к неприятным мыслям.

Шаг второй. Вспомните, чем вам нравится заниматься. Может, вы когда-то мечтали научиться кататься на роликах? Или всю жизнь грезили, как бы заняться вокалом? Время не ждет! Тратить жизнь на то, что вам не приносит пользы и морального удовлетворения — глупо. Займитесь тем, к чему у вас действительно лежит душа.

Шаг третий.

Исключите из своей жизни такие понятия как «лень» и «страх». Одного желания для перемен в жизни мало. Требуются еще и активные действия. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы впоследствии не жалеть о том, что вы когда-то не сделали. Избавьтесь от страхов к переменам. Ведь если вы хотите изменить свою жизнь, значит, она вас не устраивает, следовательно, бояться потерять то, что вы имеете — это не очень умно.

Шаг четвертый. Выбросите все ненужные или старые вещи. Тем самым вы не только , но и психологически очистите себя от старых воспоминаний. Воспринимайте это как ритуал, цель которого — стать чище, лучше, позитивнее и смелее.

Шаг пятый. Цените свое время. Расставьте приоритеты и задумайтесь над тем, что именно вам может принести моральное удовлетворение и пользу, а что — просто бессмысленная трата времени. Больше внимания уделяйте своем духовному миру, развитию и здоровью.

Шаг шестой. Не бойтесь делать выбор и нести ответственность. Все, что с нами происходит — это результат нашего поведения и выбора. Мы выбираем каждый день, и каждый день принимаем решения. От этих решений и выбора и зависит наше будущее. Постарайтесь понять, что все в ваших руках и только от вас зависит ваша будущая жизнь.

Шаг седьмой. Всегда выполняйте поставленную задачу. Если вы решили каждое утро начинать с пробежки, то ни в коем случае не останавливайтесь после недели активных занятий спортом. Вначале вам придется контролировать себя и приучать, потом это войдет в привычку и станет гораздо легче.

Если присмотреться, то выполнение этих правил не требует от вас каких-либо сверхзатрат времени или сил. Начать жить так, как вам хочется очень просто, всего семь шагов отделяют обыденность от счастья, стоит сделать один шаг, и остановиться уже не получится. Дерзайте!

Иногда приходит время для перемен. Нам надоедает наш режим, привычки, и наша жизнь кажется скучной. А какие же тогда хорошие новости? Вы можете начать изменять это прямо сейчас . Только помните одну вещь: единственный человек, который должен думать, что ваша жизнь интересна, — это вы. Не имеет значения, что вы делаете, пока все получается. Итак, вы готовы перейти на новый уровень своей жизненной игры?

Шаги

Часть 1

Развивайте активные интересы

    Найдите себе новое хобби. Существуют сотни различных занятий на любой бюджет. Если у вас мало денег, можно просто взять в руки карандаш и листок бумаги и научиться рисовать. Если у вас совсем нет денег, можно начать ходить на прогулки в парк или вдоль реки, или даже начать учить HTML или CSS. Если же вы готовы тратить деньги на свое хобби, пойдите на танцы, научитесь играть на каком-то инструменте или найдите способ добавить адреналина в свою жизнь. Можно заняться подводным плаванием, йогой, кулинарией, стрельбой из лука или ездой на велосипеде; и это только верхушка айсберга.

  • Если вы будете заняты тем, что вам нравится, вам не только не будет так скучно и вы почувствуете себя счастливым, но вы станете более интересным человеком, с которым интересно общаться, и сможете найти новых друзей. Более того, у вас будет удивительный навык, о котором можно поговорить и продемонстрировать всему миру.
  • Пройдите курсы в режиме онлайн. Если у вас есть интернет, вы можете получить образование, не выходя из дома. Технологии — удивительная вещь, они не оставляют места для оправданий. Есть несколько сайтов, например, Khan Academy или Coursera , которые предлагают бесплатные онлайн-курсы. Также есть университетские сайты, например, сайты Гарварда и МИТа (Массачусетский технологический институт), которые выкладывают содержание определенных курсов онлайн, делая их доступными для всех . Образование не только занимает вас, оно заставляет ваш ум работать, и вы расширяете свой кругозор.

    • Это не университет или колледж, где вы должны ходить на занятия. Вы можете просмотреть список курсов и выбрать один или два, которые вас заинтересуют. А если вы не будете успевать? Там нет плохих оценок.
  • Запишитесь в организацию, в которую вы верите. Вы когда-нибудь встречали человека, который посвящает свое свободное время тем, кому еще хуже, чем ему? Наверное, это происходит нечасто, но такие люди есть, и вы, вероятно, восхищаетесь ими. Почему бы вам самим не стать таким? Можно пойти волонтером в больницу или дом престарелых, или помочь обществу защиты животных — и мир станет лучше.

    • Такие акты доброты помогут вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы будете окружены единомышленниками, интересными людьми, которые тоже хотят улучшить мир.
  • Займитесь чем-то нетрадиционным. Бегать по утрам — прекрасно. Ходить в спортзал на тренировки — замечательно. Но что, если бы вы занялись скалолазанием, танцами на пилоне или пешим туризмом? Это полезно для вашего тела и души, и это круто. Что скажете?

    • Это отличный способ обрести хорошую физическую форму и познакомиться с новыми людьми. Запишитесь в туристический кружок или команду по скалолазанию. Вы не настолько сумасшедший? Как насчет местной баскетбольной команды или клуба по верховой езде? Есть множество групп просто для развлечений, которые не требуют огромного количества навыков.
  • Сделайте то, о чем вы даже никогда не мечтали. Мы все склонны ставить себя в рамки. Мы думаем, что нам бы понравилось то, что должны действовать так-то и так-то; но от этого действительно никакой пользы. Остановитесь на минутку, подумайте, чего бы вы никогда не сделали, а затем начните настраиваться на то, чтобы сделать это. Вы бы никогда не купались нагишом? Сделайте это. Никогда бы не взяли в руки паука? Сделайте это. Даже вы можете удивить себя.

    Часть 2

    Ведите деятельную и захватывающую жизнь
    1. Встряхните свою рутину. Не важно, если другие люди думают, что вы интересный человек, важно, когда вы думаете так о себе. Все, что для этого нужно — несколько маленьких шагов и другой режим жизни. Итак, проснитесь на 15 минут раньше, чем обычно, сделайте себе завтрак, который вы никогда не ели, посидите на крыльце и почитайте газету. Можно весь день смотреть фильмы в кино. Или покрутить шуры-муры во время обеденного перерыва. Не нужно делать что-то глобальное, просто что-то другое.

      • Постарайтесь каждый день думать об одной вещи, которую вы можете сделать по-другому. Можно пойти другой дорогой домой, приготовить обед или позвонить другу, с которым вы сто лет не общались — просто попробуйте. Нужно удивлять себя, а не других.
    2. Поищите местные события, такие как ярмарки, фестивали и музыкальные мероприятия, которые можно посетить. Выберите то, что может быть интересным для вас и сходите туда. Часто происходит много местных событий, особенно летом, которые не влекут за собой много затрат или даже совсем бесплатны. Делая такие вещи, которые не являются частью вашей обычной рутины, вы будете удивлять себя и чувствовать себя полным энергии.

      • Чтобы найти эти события, читайте газеты, ищите в интернете, обращайте внимание на листовки, которые раздают на улице и в кафе, говорите с друзьями и даже незнакомыми людьми (например, с девушкой, которая поет в вашем любимом кафе). Так вы познакомитесь с новыми людьми и будете чувствовать себя вдвойне приятней.
    3. Исследуйте свой родной город. Когда вы едете куда-то на выходные, место, которое вы посещаете, всегда кажется гораздо интереснее, чем местность, где вы живете. Но на самом деле есть, вероятно, множество красивых мест там, где вы живете, вы просто не потрудились их найти. Откройте глаза; что вы могли упустить?

      • Сходите в туристический центр в своем городе и выясните, что обычно делают в нем туристы. У вас в городе могут быть музеи, прогулочные катера, художественные галереи или достопримечательности, которых вы никогда не замечали или не интересовались.
    4. Принимайте приглашения. Если вы продолжаете придумывать оправдания, почему вы не можете пойти куда-то, когда вас приглашают, тогда люди будут просто забывать о вас и больше не будут приглашать. Даже если вам не настолько нравятся люди, которые вас пригласили, или места, куда они собираются пойти, попробуйте дать им шанс, пойдите и пообщайтесь с ними. Не нужно делать это все время – делайте это время от времени.

    5. Организуйте вечеринку или пойдите развлекитесь с друзьями. Мало того, что вы будете заняты организацией, у вас также будет событие, которого вы будете с нетерпением ждать, а потом вспоминать. Близкие люди, скорее всего, тоже смогут предложить вам пару идей, что можно попробовать.

      • Находите такие возможности. Вы слушаете живую музыку? Угостите гитариста и завяжите разговор. Пойдите перекусить со своими новыми товарищами по баскетбольной команде. Иногда стоит постучать в дверь возможности, а не наоборот.
    6. Спланируйте поездку. Вместо того чтобы сидеть в свои выходные дома (хотя выходные хороши, где бы вы не находились), спланируйте поездку на два дня. Не нужно брать отпуск и тратить много денег – это может быть даже в получасе езды от города, где можно остановиться и отдохнуть от всего. Просто езжайте из города и получайте удовольствие!

      • Есть ли где-то рядом место, где вы всегда хотели побывать, но никак не получалось? Примите это как прекрасную возможность, чтобы посетить это место. Даже если это займет всего полдня, будет хорошо. Почувствуйте себя туристом, отвлекитесь от всего. Это прекрасная возможность расслабиться, узнать что-то новое и уйти от рутины.

    Часть 3

    Наслаждайтесь жизнью
    1. Избавьтесь от того, что наводит на вас скуку. Часто некоторые вещи в жизни создают нам комфорт для нашего же блага. Мы получаем работу, которая нам не нравится, но благодаря ей мы оплачиваем счета, поддерживаем отношения, которые выдохлись или находимся в месте, где бы мы не хотели быть. Если есть что-то значительное в вашей жизни, что расстраивает вас, бросьте ему однажды вызов. Это будет трудно, но позже вы поймете, что это к лучшему.

      • В такие моменты, вы должны взвесить все за и против. Можете ли вы позволить себе переехать или бросить работу? В ваших отношениях только временные неприятности и это не постоянно? Убедитесь, что вы все обдумали, прежде чем идти на большие перемены в жизни.
      • Не можете все бросить? Тогда придумайте несколько способов сделать эти вещи более захватывающими. Попросите на работе проект, чаще путешествуйте или делайте что-то сумасшедшее со своим партнером. Все можно изменить.
    2. Уберите беспорядок. Чистый дом — чистый ум, где можно, наконец, освободить место для развлечений. Делая это, вы показываете себе, что вы делаете изменения и усовершенствуете себя. Если вы наведете порядок в доме, вы будете гордиться собой, будете более организованным, это позволит вам чаще приглашать домой друзей и сэкономит время при поиске вещей.

      • Если вы избавитесь от беспорядка, ваши комнаты покажутся вам ярче и больше, вы почувствуете себя более энергичным и счастливым, когда проснетесь утром или вернетесь с работы домой. Каждый должен наслаждаться временем, проведенным дома, и так это будет значительно легче.
    3. Перестаньте концентрироваться на негативе. В следующий раз, когда вас куда-то пригласят, или у вас будет задание, не позволяйте себе забивать голову плохими мыслями. Если вы сможете сосредоточиться на положительных вещах, вы сможете наслаждаться даже самыми мелкими вещами. Слишком легко утонуть в негативе, но вы никогда не будете счастливы, если будете видеть негатив во всем.

      • Если вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о чем-то положительном, и позитивное мышление само придет к вам. Например, если вы думаете: «Это так трудно…», подумайте, «.. но я буду чувствовать себя хорошо, когда сделаю это!»
    4. Беспокойтесь только о том, что вы думаете. Идея о том, что ваша жизнь неинтересна — просто набор слов. Жизни каждого интересна в своей мере, потому что вы — это вы, и никто другой не может когда-нибудь получить это звание. Попытайтесь сосредоточиться на том, что интересно вам, а не другим. Если вы этого не сделаете, вы будете скучать и думать, что вы не соответствуете.

      • Вот почему именно ваше определение интересности жизни единственно важное. Если вы думаете, что работать на четырех работах и никогда не отдыхать — интересно, пожалуйста. Если интересная жизнь означает для вас путешествовать по миру, делайте это. Если вам интересно овладеть множеством различных навыков, занимайтесь этим. У каждого свое определение – и вы можете придерживаться только его.
    5. Смените свое питание. Когда дело доходит до еды, учитывайте две вещи:

      • Обеспечьте себе хорошее, сбалансированное питание. Это хорошо не только для вашего здоровья, но и для вашего настроения. Плохое питание вызовет энергетический спад, вы будете чувствовать себя уставшим и больным. Кроме того, зная, что вы заботитесь о своем теле, вы будете чувствовать себя лучше, счастливее, и это придаст уверенности в себе.
      • Экспериментируйте. Найдите несколько новых рецептов, которые вы бы хотели испробовать. Пойдите в ресторан в следующую пятницу. Попробуйте то, что вы никогда не пробовали раньше. Употребление интересных блюд означает, что вы можете быть интересным три раза в день.
  • Число «42» для сайт в некотором роде магическое, поэтому я просто не смогла пройти мимо этой статьи. Прочитав ее я поняла, что в ней собраны простые и действенные советы, которые уже обсуждались на нашем блоге по отдельности не один раз. Я даже подумываю над тем, чтоб повесить эти 42 пункта в рамочку на самом видно месте, чтоб не забывать, что мы сами усложняем себе жизнь.

    1. Пробуйте совершенно противоположные вещи

    Например, если вы ели много мяса, пора попробовать отказаться от него хотя бы на небольшой промежуток времени. Любите спорить — попробуйте промолчать. Просыпались поздно — вставайте пораньше и т.д. Сделайте эти маленькие эксперименты частью своей повседневной жизни и это будет своеобразной прививкой «выхода из зоны комфорта». Во-первых, это интересно, а во-вторых, в момент очередного крутого виража в вашей жизни выход за рамки комфорта будет не так ощутим.

    2. Просыпайтесь на 20 минут раньше

    Можно сделать это в несколько подходов по 20 минут и тогда вы спокойно сможете просыпаться на час раньше и успевать делать много интересных дел, до которых раньше руки не доходили. Совсем недавно мы затрагивали тему , так что если вы еще не начали, у вас есть замечательная возможность включить этот пункт в свою жизнь в комплексе.

    3. Приходите на все встречи и совещания на 10 минут раньше

    Во-первых, выходя заранее вы не будете переживать, что опоздаете и заставите коллег ждать. Зачем вам лишний стресс перед важной встречей? Во-вторых, придя немного раньше, вы можете подготовиться и еще раз проверить, ничего ли вы не забыли.

    4. Однозадачность

    Наш мозг не в состоянии поддерживать многозадачность. Нам все равно приходится переключаться с одной задачи на другую. Когда вы работаете только над одним делом, вы делаете это более качественно и сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь.

    5. Спросите себя: стараюсь ли я не усложнять происходящее

    Проанализируйте ситуацию. Если получается так, что своими действиями вы усложняете все еще больше, подумайте над тем, как разложить это на более простые составляющие и решить проблему.

    6. Спросите себя: будет ли это важно через 5 лет

    Прежде чем делать из мухи слона и рвать на себе волосы, подумайте, будет ли эта ситуация важна через 5 лет? А через 5 недель?

    7. Совершайте покупки только исходя из тех денег, которые вы заработали или скопили

    Прежде чем покупать что-то дорогое, подумайте хорошенько и вспомните правило «обдумывать покупку столько дней, сколько сотен входит в ее стоимость (если 100, значит один день, если 200 — 2 дня и т.д.)». Это поможет вам делать разумные покупки и избежать глупых кредитов.

    8. Изучите несколько рецептов и чаще готовьте дома

    Так вы сэкономите деньги и сможете питаться более здоровой пищей (при условии, что вы готовите здоровую еду).

    Кстати, на нашем блоге есть довольно много интересных и простых .

    9. Когда вы готовите, старайтесь приготовить больше, чем вы съедите

    Это сэкономит вам время — в следующий раз вам нужно будет только разогреть уже готовое. Ну и, конечно, мыть посуду придется не так часто.

    Скажу честно, я не очень люблю есть разогретую еду. Но в периоды завалов это очень спасает. К тому же есть блюда, которые на второй день становятся вкуснее (некоторые супы, например).

    10. Записывайте

    Человеческая память — не самый надежный инструмент. Поэтому делайте записи дел, покупок, встреч и т.д. А еще попробуйте выделить 4 приоритетных цели на этот год и периодически поглядывайте на них в свои записи, чтоб не отклоняться от заданного курса.

    11. Помните о том, что жизнь гораздо шире, чем вы думаете

    Вы не все знаете и иногда ошибаетесь. Это поможет вам с большим терпением выслушивать чужое мнение и принимать его, менять себя и всегда оставаться открытым новым знаниям и возможностям.

    1

    2. Рискуйте, не бойтесь совершать ошибки

    А затем учитесь на них, усваивайте , которые преподносит жизнь, и с полученными знаниями и опытом смело беритесь за новые идеи.

    13. Делайте то, что вам действительно очень нравится

    Не живите чужими мечтами и желаниями.

    14. Старайтесь совершать закупку продуктов сразу на неделю

    Это сэкономит не только деньги, но и время.

    15. Идите за покупками, когда вы сыты

    Самый верный способ пойти в магазин и купить исключительно то, что вам нужно — это идти туда не голодным. Не будет возникать соблазна купить что-то еще и стоя на кассе руки не будут тянуться к шоколадкам и печенькам, так услужливо разложенным на последнем рубеже:)

    16. Наслаждайтесь маленькими радостями

    Красивый закат, цветущие деревья за окном после долгой зимы, последний самый вкусный кусочек торта. Учитесь смаковать жизнь небольшими кусочками и находить приятные моменты в окружающем вас мире.

    17. Пейте воду

    Вместо того, чтобы кушать, когда вам становится скучно, лучше выпейте стакан воды — избавитесь от чувства голода и заодно пополните водный запас в организме.

    18. Ешьте медленнее

    Не летите так, будто вы опаздываете на последний в своей жизни поезд к светлому и счастливому будущему. Пищу нужно принимать в хорошем настроении и не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Во-первых, так вы быстрее насытитесь, хотя съедите меньше, чем если будете запихиваться едой с крейсерской скоростью. А во-вторых, это будет еще одним приятным моментом, который дополнит вашу мозаику наслаждения жизнью.

    Будьте добры к окружающим людям, а в особенности — к самому себе.

    20. Пишите короткие письма

    Обычно достаточно 1-5 предложений.

    21. Отвечайте на письма один раз в день

    Выделите для себя наиболее оптимальное время для проверки почты и ответов на входящие письма. Проверка почтового ящика каждые 5 минут отнимет время и добавит нервозности.

    22. Изучайте новые способы борьбы со стрессом и пробуйте их

    Медитация, йога, классическая музыка, парочка кругов по стадиону после работы — любой из этих способов может помочь вам снять напряжение.

    23. Держите дом и свое рабочее место в порядке

    Тогда вы сможете быстро находить нужные вещи и таким образом беречь время и нервы.

    24. Живите «здесь и сейчас»

    Наслаждайтесь жизнью, ловите каждый момент. Осознавайте каждый день вместо того, чтобы нестись сквозь него сломя голову постоянно думая о том, что же будет завтра.

    25. Проводите больше времени с людьми, которые делают жизнь проще

    И старайтесь избегать общества тех, кто все без причины.

    26. Занимайтесь спортом каждый день

    Пусть это будет хотя бы пешая прогулка или прогулка во время обеда. Это позволит избавиться от стресса, добавит энергии, поможет привести тело в порядок и отогнать негативные мысли.

    27. Избавляйтесь от хлама

    Избавляйтесь от в доме, от проектов, которые тормозят ваше развитие, от плохих мыслей в голове и от людей, которые являются преградой к вашим целям и отнимают слишком много времени и энергии постоянными жалобами на жизнь.

    28. Задавайте вопросы

    Не бойтесь спрашивать совета у людей, которые были в таких же ситуациях, как ваша, и смогли найти решение.

    29. Перестаньте пытаться угодить всем

    Просто потому что это бесполезно. Это невозможно, потому что всегда найдутся люди, которым вы не нравитесь по той или иной причине. А таких причин может быть тысячи.

    30. Разбивайте сложные задачи на маленькие

    Если задача кажется сложной, разбейте ее на несколько маленьких заданий и решайте постепенно одно за другим.

    31. Перестаньте пытаться делать все идеально

    Это не значит, что все нужно делать спустя рукава. Просто вместо того, чтобы зацикливаться на мельчайших деталях, просто делайте свою работу хорошо. О побочных эффектах перфекционизма мы тоже уже не один раз писали — пустая трата времени, энергии и нервов плюс повышения недовольства собой и окружающими из-за завышенной планки.

    32. Остановитесь на минутку и просто глубоко вдохните

    А потом медленно выдохните. Глубокое дыхание хорошо расслабляет и насыщает кровь кислородом. А также помогает лучше сосредотачиваться на важных делах.

    33. Тратьте 20% времени над раздумыванием о решении задачи и 80% — на ее решение

    А не наоборот.

    34. Сфокусируйтесь на нескольких важных вещах, а все ненужное и второстепенное отсеките

    Вместо того, чтобы распыляться одновременно на 10 проектов, направьте всю свою энергию на решение двух-трех основных задач.

    35. Ведите дневник

    Каждый день свои мысли и свои действия, вы потом сможете легко отследить, что именно помогло вам найти нужное решение. Также перечитывание записей поможет вам четко видеть свой прогресс и избегать тех же ошибок.

    36. Если ваше занятие перестало вам нравиться, найдите что-то другое

    Мир вокруг нас меняется и мы меняемся вместе с ним. То, от чего мы были просто в восторге еще вчера, сегодня уже может не представлять для нас никакого интереса. Если вы чувствуете, что ранее любимое дело больше не приносит вам удовлетворения, пора подумать о переменах.

    37. Используйте минималистичное рабочее место

    Вам ничего не должно мешать. На вашем рабочем столе должен быть порядок и находиться только те вещи, которые необходимы для работы. Беспорядок отвлекает и продуктивность работы падает. Думаю, что порядок должен быть не только на рабочем столе, но и на десктопе вашего компьютера.

    38. Каждое воскресенье выделяйте себе 15 минут на планирование предстоящей рабочей недели

    Это поможет вам навести порядок в своей голове, распределить приоритеты и порядок выполнения дел, установить цели, настроиться на предстоящую работу и уменьшить стресс.

    39. Отмените ненужные подписки

    Будь это отключение от кабельного ТВ с огромны количеством каналов, или очистка своего rss-потока от хлама, который вы продолжаете просматривать по привычке. Сюда же можно добавить некоторые журналы и газеты.

    40. Спрашивайте вместо того, чтобы гадать

    42. Иногда позвольте себе просто полениться

    Если вы сможете привести свою жизнь в порядок, избавиться от негатива и лишних дел, у вас появится время для небольшой и приятной лени. Иногда лень — это преграда, которая мешает нам достигнуть желаемых целей, но иногда — это лекарство. Позвольте себе полениться немного хотя бы раз в неделю. Не думать о работе, не думать о целях, а просто наслаждаться тишиной, книгой, или одиночеством. Эта небольшая леность позволит вам хорошо отдохнуть и начать рабочую неделю с новыми силами и вдохновением.

    Знаете, когда голова ничем не занята, туда заглядывают очень интересные мысли;)

    Пять вещей, которые помогают людям жить дольше

    Старость
    Фото: pixabay.com

    Учёные изучили города с самым большим количеством долгожителей и выяснили, что полезнее всего для долгой жизни.

    Понятно, что на продолжительность жизни человека влияют как генетика, так и условия окружающей среды. Чистота воздуха, воды, уровень шума и солнечной радиации тоже имеют значение, но существуют ещё три фактора, продлевающие жизнь человека. Об этом пишет Новости Ю

    Первый – уровень дохода, позволяющий создать благоприятные условия жизни.

    Второй – доступные пешеходные зоны, ведь пешие прогулки продлевают жизнь.

    Третий – окружение пожилых людей. Человек дольше живет среди людей разных возрастов. Поэтому отдавать стариков в дома престарелых – не самая хорошая идея. По мнению урбанистов, лучший город для долгой жизни – это город с коттеджами, где живёт вся семья, и скверами для прогулок, а в российских условиях – деревня или село.

    Физическая активность — наука доказала, что пребывание в сидячем положении более четырех часов в день увеличивает риск развития хронических болезней, а более шести — повышает опасность диабета, а с ним и преждевременной смерти Поэтому двигайтесь как можно более часто. Ходите на работу пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне и в естественных водоемах. Каждый день проходите на своих ногах не менее 4 км.

    Здоровая диета также важна. Основой рациона должна быть растительная пища, желательно в сыром виде, либо в отварном или тушеном. От жареного лучше отказаться раз и навсегда. Прекрасно зарекомендовала себя средиземноморская диета. Она существенно снижает риск инфарктов, инсультов и количество преждевременных смертей. Переход на данный режим питания, как выяснили шведские ученые, подарит вам, в среднем, три лишних года жизни.

    Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.

    Читайте также:

    Узнаем как жить лучше? Что сделать, чтобы жить хорошо? Что помогает людям жить лучше?

    Независимо от материального и социального положения большинство людей думает о том, как жить лучше. Миллионер мечтает о миллиарде, «работяга» — о более высокой зарплате, а нищий — о вкусном обеде. Все люди разные, но практически все желают, чтобы условия их жизни стали более комфортными, а деятельность и дни — интересными и насыщенными новыми впечатлениями.

    Каждый человек хоть раз задавался вопросом о том, что нужно, чтобы жить хорошо. Кто-то находит ответ на него самостоятельно, а кто-то готов платить деньги очередному гуру, надеясь, что у того есть волшебное слово или пилюля, приняв которую, можно проснуться другим, более счастливым.

    Главная миссия

    Жить хорошо – это основная задача, которую стремится выполнить каждый житель планеты Земля, реализовав себя и свой потенциал. Абсолютно все люди рождаются творцами и обладают определенными талантами или способностями, чтобы претворить эту мечту в реальность. Тогда почему столько интересующихся вопросом о том, как жить лучше?

    Ответ очевиден: следует изучить свою сегодняшнюю ситуацию и проверить ее на совместимость с законами Вселенной. Сделать это легко, но у большинства людей социумом заложена программа о том, что только избранные обладают талантами и единицы могут стать успешными и богатыми. Это не так.

    На самом деле следует произвести «ревизию» того, что именно не устраивает в сегодняшнем положении, а что хотелось бы оставить, как есть, или слегка улучшить. Например, человеку не нравится его уровень доходов, постоянная нехватка денег для погашения ипотеки и надоевшая работа, но у него прекрасная семья, ради которой он готов что-то менять в своей жизни.

    Законы Вселенной

    Взяв за основу аксиому, что мысль материальна и жизнь является результатом представления о ней, можно всего за 3 месяца все в корне изменить, перестав нарушать основные правила Вселенной:

    • Когда люди думают о том, что им не хватает денег, они тем самым реализуют закон об отсутствии, который срабатывает с завидной регулярностью каждый день. Материализуется мысль о том, что средства к существованию отсутствуют.

    • Человек, говорящий, что ненавидит свою работу, тем самым создает ситуации, когда в очередной раз его обходят по службе, лишают премии или выгодного контракта. Срабатывает закон неприятия.
    • Люди, считающие, что они посредственные и не обладают какими-либо талантами, поэтому их удел — тяжелый труд за маленькие деньги, включают закон соответствия. Каким человек сам себя видит, таким он предстает и окружающему миру.
    • Человек, твердящий, что ненавидит свою жизнь, нарушает закон принятия.
    • Люди, совершающие одни и те же ошибки, становятся жертвами закона причины и следствия.
    • Когда человек постоянно жалуется и недоволен даже при благоприятном исходе дела, происходит нарушение закона благодарения.

    Это далеко не все каноны Вселенной, но, нарушая их, вы можете до конца жизни задаваться вопросом о том, как начать жить лучше, но так и не найти ответа.

    Разбор привычек

    Изменения начнут входить в жизнь, после того как человек поменяет свои негативные привычки мышления на противоположные:

    • Даже имея очень большие долги или испытывая финансовую нужду, люди могут поменять ситуацию к лучшему. Утверждая по 5 минут после пробуждения и перед сном о том, что с каждым днем их доходы растут и достигают необходимого уровня, тем самым они «включают» закон присутствия, и Вселенная вынуждена создавать ситуации, когда подаваемая в подсознание информация станет реальностью.
    • Разобравшись в том, какими именно должны быть работа или бизнес, человек включит закон приятия, представляя, что уже занимается любимым делом и получает необходимый доход. При этом могут измениться условия на существующем месте деятельности или подвернется нужный вариант.
    • Написав список навыков, которыми человек хорошо владеет, он может изменить свой уровень самооценки и тем самым поменять мнение окружающих о себе. При этом начинает работать закон соответствия.
    • Только приняв ошибки своего неправильного мышления, ставшие причиной плохой жизни, люди могут «включить» закон принятия.
    • Обдумывая задачу, нужно научиться задавать вопрос о том, какой результат хочется получить от своих действий. При таком подходе будет всегда ожидаемое следствие.
    • Испытывая благодарность даже просто за то, что проснулся утром, можно включить один из самых мощных законов Вселенной.

    Всего за три месяца регулярной работы с подсознанием человек способен перестроить мысли о своей жизни, даже если до этого он думал и действовал неправильно много десятилетий. Изменение установок – это то, что помогает людям жить лучше.

    Работа над собой

    Иногда люди думают, что создать перемены в сознании или подсознании – это невероятно трудное дело, которое под силу только тем, кто умеет медитировать и отключать свой внутренний монолог. На самом деле лучше всего научиться заменять привычную «словомешалку» новыми установками. Их даже можно напевать, причем отслеживание негативных мыслей – это залог успеха.

    Не следует ожидать мгновенных результатов. Именно их отсутствие вынуждает большинство людей разувериться в том, что эти действия помогут им понять, как жить лучше. Существует несколько правил, помогающих справиться с разочарованием:

    • Во-первых, следует научиться замечать слабые на первых порах знаки того, что перемены начинаются. Люди ждут крупных событий, которые кардинально изменят их жизнь, но если «включен» закон причины и следствия, то первые намеки будут совершенно невзрачными. Например, появился новый клиент, который решил подумать, прежде чем сделать заказ. Старый образ мышления сразу бы записал его желание в отказ и вызвал бы разочарование, а новый поможет увидеть шанс разобраться, чего покупатель на самом деле хочет, что поможет совершить крупную сделку.
    • Во-вторых, необходимо принять еще одну аксиому, что мир (Вселенная) всегда проявляет свою заботу. Научиться замечать это в мелочах, например, в вовремя приехавшей маршрутке или в череде зеленых светофоров по дороге на работу, это и есть отслеживание знаков. Фраза «мой мир заботится обо мне» после каждой позитивной мелочи в жизни поможет постепенно создать внутреннюю гармонию и успокоить сознание.

    • В-третьих, проявлять благодарность миру (Вселенной) за все то, что происходит в этот период жизни, даже за плохое.

    Часто люди, воодушевившись первыми маленькими успехами, теряют веру при проявлении негативных событий. Важно помнить, что они – это отголоски старого мышления, и неприятности могут произойти еще не раз за 3 месяца работы над собой.

    Изменение жизненного пространства

    Это самый простой способ понять, что сделать, чтобы жить хорошо. Для этого не придется переезжать в другой город, страну, менять квартиру. Достаточно освободить свое жизненное и рабочее пространство от вещей, без которых можно обойтись.

    Это позволит энергии свободно циркулировать, а в жизнь войдет что-то новое. С ненужными вещами необходимо расставаться легко, так как не они определяют человеческую сущность.

    Например, часто можно услышать, что у людей произошли кардинальные перемены после того как они избавились от телевизора, подарив его детскому дому.

    Также к изменениям жизненного пространства относятся перестановка мебели, ремонт, путешествие или новый маршрут на работу – каждый человек волен выбирать сам, что ему больше по душе.

    Применение аффирмаций

    Очень мощной техникой изменения сознания и работы с подсознанием являются аффирмации, если правильно их применять. Это могут быть как короткие фразы, так и небольшие тексты, содержащие формулировки нового видения мира и своего места в нем. Они могут касаться всех сфер жизни – здоровья, семьи, денег, путешествий, работы, успеха и многого другого.

    Правила использования аффирмаций:

    • Они должны быть составлены в положительном ключе. Нельзя применять отрицание, например, фразу «я не хочу болеть» лучше заменить на «я полностью здоров» или «с каждым днем я чувствую себя лучше и лучше».
    • Аффирмации обязательно должны вызывать положительные эмоции. Бездумное повторение фразы, не подкрепленное ощущением счастья и радости, не принесет результатов.
    • Каждая работа с высказыванием должна сопровождаться зрительным образом конечного результата. Например, человек желает, чтобы его бизнес приносил доходы в 10 раз больше, значит, ему следует видеть картинку потока благодарных клиентов, с радостью покупающих его услугу или продукцию.

    Это основные правила работы с аффирмацией, если она проводится на сознательном уровне. Для внедрения ее в подсознание нужно уметь расслабляться и отключать внутренний монолог, что далеко не всем под силу.

    Правило поощрения

    Часто можно услышать вопрос: «Хочу жить хорошо, что делать для этого?» Прежде всего, нужно научиться хвалить себя и поощрять даже за незначительные достижения. Например, сделанная утром через силу зарядка — это повод порадовать себя покупкой журнала, посвященного здоровому образу жизни.

    Люди так привыкли себя ругать и по пустякам, и за серьезные просчеты, что похвалу и поощрения необходимо прививать как новую привычку. Зато это окупится новыми достижениями, увеличением самооценки и трансформацией мнения окружающих к лучшему.

    Техника благодарения

    Благодарность и любовь – это самые мощные силы, с помощью которых можно творить чудеса. Для того чтобы благодарение стало привычным, рекомендуется выписать все положительное, что есть в жизни. Это может быть зрение и слух, помогающие воспринимать окружающую реальность, здоровое тело, чашка утреннего кофе и многие другие вещи, доставляющие радость.

    Благодарить можно даже за болезни, так как они даны, чтобы люди могли пересмотреть свой образ жизни и изменить его.

    Техника расширения сферы деятельности

    Часто можно услышать «хочу жить хорошо», но при этом люди либо бояться сменить свой род деятельности и держатся за нелюбимую работу, либо не знают, где смогут себя реализовать. Облегчит задачу техника расширения сознания. Необходимо написать 100 способов, которыми можно заработать деньги.

    Указывать следует все, даже те, на которые вы сознательно никогда бы не пошли, например, собирание бутылок. Главное в технике – осознание того факта, что в мире существует множество дел, за которые люди готовы платить деньги. Это поможет посмотреть со стороны на сегодняшнюю деятельность, а возможно, подсознание подскажет, как не работать и хорошо жить. Часто так и бывает.

    Обязательное условие

    Чтобы изменения произошли, следует применить формулу успешной жизни: «быть + делать = иметь». Вначале нужно решить, какой должна быть новая жизнь, и создать подходящий для нее образ, затем сделать привычкой приведенные выше техники, и только после этого можно получить результат в реальности. При этом рекомендуется слово «хочу» заменить на «имею». Это и есть ответ на вопрос о том, как жить лучше.

    Пройдите онлайн-опрос – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

    Психологи Вышки ищут желающих пройти онлайн-опрос в рамках исследования взаимосвязи между религиозностью и психологическим благополучием.

    Зачем это нужно?

    Под психологическим благополучием в самом широком смысле понимается субъективное ощущение удовлетворенности собственной жизнью. Оно может складываться из множества факторов — возраста, семьи, материального положения, здоровья, места жительства, успеха в профессии, культурной принадлежности и религиозности. Значимость и влияние каждого компонента в отдельности различается от страны к стране. Так, по результатам сравнительного исследования, в Швейцарии пожилые люди более удовлетворены жизнью, чем люди среднего возраста, в то время как в России с годами психологическое благополучие людей снижается.

    Влияние религиозности на психологическое благополучие изучалось неоднократно с использованием разных методик и на разных культурных выборках. Большинство исследователей утверждают, что между ними существует положительная связь, однако есть и такие научные работы, в которых это не подтверждается.

    Настоящим исследованием психологи ВШЭ хотят прояснить взаимосвязь между психологическим благополучием и православным христианством, наиболее распространенной конфессией в современной России.

    Что надо делать?

    Пройти онлайн-опрос, который займет не более 20 минут. 

    Кого приглашают?

    Всех, кто считает себя так или иначе связанным с православным христианством: крещеных, некрещеных, посещающих церковь регулярно или нет, отмечающих религиозные праздники или нет — главное, чтобы вы чувствовали субъективную связь с религией.

    Что потом?

    О полученных результатах исследователи обещают рассказать на сайте IQ.HSE.
    IQ

    18 декабря, 2019 г.


    Подпишись на IQ.HSE

    Жить на природе — действительно ли это лучше для здоровья?

    • Рейчел Нюэр
    • BBC Future

    Автор фото, Getty Images

    Мы часто слышим, что большие города — самое непригодное место для жизни с точки зрения здоровья. Но что говорят по этому поводу результаты научных исследований? Корреспондент BBC Future, проанализировав данные ученых, рассказывает, как место проживания влияет на наше самочувствие.

    Вас беспокоит загрязнение окружающей среды или уровень стресса, который вы испытываете? Тогда вы наверняка уже не раз задумывались о том, чтобы покинуть город и переехать куда-нибудь в глубинку, где зелено и спокойно, и воздух чистый… Ну, по крайней мере мысль об этом вас время от времени посещает, правда?

    На свежем воздухе, а еще лучше — в горах или на море, вы, может, и не обретете счастья, но уж здоровье-то точно улучшится, полагаете вы. И, наверное, считаете, что наука это давно подтвердила.

    Однако основанных на фактических данных исследований, которые могли бы помочь установить самые здоровые для проживания места на планете, на удивление мало.

    Чем глубже ученые погружаются в изучение связей между здоровьем и окружающей средой, тем больше они находят деталей и нюансов, усиливающих или, наоборот, ослабляющих влияние на наше самочувствие даже самой здоровой обстановки.

    «Мы, группа исследователей со всех уголков планеты, пытаемся найти свидетельства, подтверждающие или нет влияние на здоровье нашей усиливающейся удаленности от природы, взвесить все «за» и «против» такого положения», — говорит Мэтью Уайт, специалист по экологической психологии из медицинского колледжа в Эксетерском университете (Великобритания).

    Уайт и другие ученые обнаружили: то, как влияет на нас окружающая среда, определяется не только, скажем, качеством воздуха, но бесчисленным количеством факторов, среди которых — и обстоятельства жизни человека, и его образ жизни, и его прошлое, и его наследственность, и так далее.

    В общем, конечно, можно утверждать, что если вы городской житель, то жить лучше рядом с парком — там ниже уровень загрязненности воздуха, меньше шума и попрохладней (последнее важно в свете продолжающегося потепления на планете).

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Если вы горожанин, то лучше поселиться поближе к парку — там вам будет хорошо, жители новозеландского Веллингтона это подтвердят

    Открытые природные пространства обычно благоприятствуют физической и общественной активности, что само по себе очень полезно.

    Время, проведенное на природе, снижает уровень стресса. Когда мы прогуливаемся или даже просто сидим под деревом, кровяное давление и частота пульса снижаются.

    При этом наш организм начинает вырабатывать больше лимфоцитов — так называемых природных убийц, главных клеток иммунной системы, которые охотятся за пораженными вирусом или злокачественными клетками.

    Ученые все еще не могут разобраться, почему это происходит, но у них есть несколько гипотез.

    «Одна превалирующая теория гласит, что природные пространства действуют как оазис спокойствия в нервной городской жизни, — рассказывает Эмбер Пирсон из Мичиганского университета, изучающая влияние географии на здоровье. — С точки зрения эволюционной перспективы мы относимся к природе как к ключевому ресурсу для выживания человечества — отчасти поэтому мы испытываем такие чувства, оказываясь в парках или лесах».

    Однако вышесказанное совсем не означает, что городским жителям следует бросить все и переехать в сельскую местность.

    Да, жители мегаполисов США часто страдают астмой, аллергиями и депрессией. Но в то же время они менее к склонны к ожирению, суициду, реже погибают от несчастного случая. В старости они более довольны жизнью и, в общем, живут дольше, чем их ровесники в сельской местности.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Горожане, как правило, живут дольше своих сверстников из сельской местности, и в старости благополучней

    Хотя города ассоциируются у нас с загрязненным воздухом, преступностью и стрессом, жизнь в сельской местности тоже не лишена серьезных недостатков. Например, насекомые, переносящие болезни, пауки и клещи, способны отравить вам идиллию жизни на природе.

    В некоторых случаях загрязнение окружающей среды вне городов может быть даже серьезней: например, в 2015 году в Индии оно стало причиной смерти 1,1 млн жителей, из которых 75% живут в сельской местности — в основном потому, что сельские жители подвергаются большему риску, часто дыша продуктами сгорания — как во время работы на сельхозугодиях, так и дома, при сжигании дров и коровьего помета, используемого в качестве топлива в домашних очагах.

    В Индонезии практика вырубания и сжигания лесов становится причиной токсичного смога, висящего месяцами, от которого даже порой страдают соседние страны — Сингапур, Малайзия и Таиланд.

    Загрязнение воздуха дымом от лесных пожаров знакомо жителям всего южного полушария — от Южной Америки до южной Африки. (Справедливости ради, надо отметить, что воздух в южном полушарии все-таки чище, чем в северном — просто потому, что там живет меньше людей.)

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Определенные методы ведения сельского хозяйства добавляют загрязнения воздуху, и от этого в сельской местности порой умирает больше людей, чем в городе.

    И такое происходит не только в развивающихся странах. Лесные пожары на западе США стали настоящим бедствием с точки зрения качества воздуха. В Европе, США, Китае и России воздух загрязняют удобрения, используемые в сельском хозяйстве.

    А как насчет чистого горного воздуха? Действительно, на высоте уровень загрязненности падает. Однако попытка подняться над уровнем загрязненности может принести другие проблемы.

    Хотя те, кто живет в местах, расположенных на высоте 2500 м над уровнем моря и больше, реже умирают от кардиологических заболеваний, инсультов и некоторых типов рака, данные свидетельствуют: для этих людей повышается риск скончаться от хронического заболевания легких или бронхильных инфекций.

    Это может быть связано (по крайней мере частично) с тем, что на высоте автомобильные двигатели работают с меньшей эффективностью, выделяя больше углеводородов и монооксида углерода. В сочетании с большей солнечной радиацией в горных районах это вырастает в настоящую проблему для здоровья.

    Таким образом, если выбирать, то для здоровья лучше всего жить на высоте между 1500 и 2500 м.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Чем выше, тем здоровее? Не совсем так…

    Теперь разберемся с жизнью на морском берегу — или рядом с любой водой. Например, те британцы, кто живет близко к берегу моря, обычно здоровее жителей внутренних районов этого островного государства.

    Причин у этого может быть много, отмечает Уайт. Это и заложенная в нас природой тяга к воде, и те возможности для физических упражнений, которые предлагают пляжи, и доступность продуктов с витамином D.

    У жизни у большой воды есть и психологические бонусы. Во время исследования 2016 года, которое проводили в новозеландском Веллингтоне Пирсон с коллегами, обнаружилось, что жители этого города, у которых был вид из окна на океан, испытывали меньше стресса.

    Как выяснили исследователи, каждые 10% голубого пространства снижают на треть балла индекс стресса (по шкале Кесслера, применяемой для прогнозирования психологических расстройств, связанных с тревогой и переменами настроения) — вне зависимости от социоэкономического статуса человека..

    Исходя из этого, отмечает Пирсон, «можно предположить, что, увеличив океанский вид из окна на 20-30%, мы можем перевести человека из состояния среднего стресса в более низкую его категорию».

    Похожие результаты получились у Пирсон и в следующем исследовании, проведенном на Великих американских озерах, и у Уайта — в исследовании с участием жителей Гонконга.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Чем больше «голубого пространства» человек видит каждый день, тем меньше в его жизни стресса и беспокойства, обнаружили ученые

    Но далеко не у каждого есть возможность переехать к морю, жить на берегу озера или большой реки.

    Саймон Белл, зав. кафедрой ландшафтной архитектуры Эстонского университета биологических наук и заместитель директора исследовательского центра OPENspace Эдинбургского университета, и его коллеги пытаются проверить, можно ли помочь в этом восстановлением заброшенных водоемов по всей Европе.

    Они опрашивают местных жителей до и после восстановления водоема и его окрестностей — так было с заброшенным побережьем недалеко от Таллинна, с промышленным каналом рядом с комплексом советских многоэтажек в Тарту и в других местах — в Испании, Португалии, Швеции и Британии.

    Ученые анализируют качество жизни рядом с двумя сотнями восстановленных водоемов, учитывая все факторы — климат, погоду, уровень загрязненности воздуха, запахи, сезонные колебания, безопасность, доступность услуг и так далее.

    Их конечная цель, по словам Белла, — понять, из чего складывается притяжение «большого голубого пространства». Когда результаты будут готовы, он с коллегами разработает инструмент для оценки качества, полезный тем, кто собирается с наибольшей эффективностью восстанавливать старые городские каналы, бывшие доки, заброшенные пруды и реки, чтобы повысить качество жизни местных жителей.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Насколько нам помогает каждое свидание с большой водой? Это зависит от множества факторов…

    И все-таки, когда речь идет о здоровье, ученые пока не знают, чем отличается жизнь у океана от жизни у озера или у реки. Не сравнивали они пока и воздействие побережья, скажем, Исландии с воздействием пляжей Флориды или Австралии.

    А вот что они знают: множество взаимодействующих факторов, включая качество воздуха и воды, температуру, количество людей и даже приливы и отливы, влияют на то, как даже такая простая штука, как прогулка по морскому берегу, меняет нас.

    «Наверное, существует еще миллион других важных вещей, кроме погоды и освещения, которые влияют на человека — будь он на Гавайях или на берегу озера в Финляндии», — размышляет Уайт.

    Интересно, что, по данным ученых, люди, живущие в таких далеко не солнечных местах, как Вермонт и Миннесота (США) или европейская Дания, подвергаются большему риску рака кожи, чем жители тропических стран — видимо, потому, что в северной Миннесоте вряд ли вырабатывается привычка защищаться от солнца.

    Уайт отмечает, что больше преимуществ от жизни рядом с открытыми зелеными (и голубыми) пространствами извлекут небогатые люди. У богатых и так много возможностей заботиться о своем здоровье, они регулярно ездят в отпуск на море или в горы и испытывают меньше стресса, связанного с бытовыми вопросами.

    «Здесь, в Британии, закон обязывает местные власти снижать уровень неравенства с точки зрения охраны здоровья. И один из способов сделать это — развивать и улучшать систему парков, — подчеркивает Уайт. — Беднейшие слои населения первыми почувствуют все плюсы этого».

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Лучший выбор с точки зрения здоровья — такой, например, чистый город на берегу океана, как Сидней

    Важно также не забывать, что простой переезд к берегу моря или поближе к лесу не решит всех наших проблем. В жизни есть много важных обстоятельств — потерять работу или найти новую, жениться или развестись, — которые влияют на наше здоровье куда сильней.

    Как говорит Уайт, неважно, в какой окружающей среде вы живете — «лучше иметь свой дом, чем бездомным ночевать на скамейке в прекрасном парке на свежем воздухе».

    Белл добавляет: близость к природе на самом деле далеко не приоритет, когда человек ищет место, где поселиться. В этом списке выше него такие вещи, как безопасность района, спокойная обстановка, близость к школе или работе.

    И все же, не слишком преувеличивая значение открытых природных пространств в нашей жизни, не стоит забывать о тех, может быть, не сразу проявляющихся преимуществах, которые они привносят в нашу жизнь.

    В конце концов, с этим трудно спорить: жизнь в таких чистых, открытых океану городах, как Сидней или Веллингтон, как минимум не отразится плохо на вашем здоровье.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Главные вопросы жизни. Почему люди бывают так жестоки друг к другу?

    • Саймон Маккарти-Джонс
    • доцент клинической психологии и нейропсихологии

    Автор фото, Getty Images

    Причинение боли тому, кто не способен ответить тем же, может выглядеть недопустимой жестокостью, но такое случается значительно чаще, чем можно предположить.

    Отчего некоторые люди жестоко поступают в отношении тех, кто не представляет для них никакой опасности — порой даже в отношении собственных детей? Откуда берется такое поведение и какой цели служит? — Рут, 45 лет, Лондон.

    Ей отвечает Саймон Маккарти-Джонс, доцент клинической психологии и нейропсихологии в дублинском Тринити-колледже (Ирландия).

    «Какую химеру представляет собою человек, какой центр противоречий, какое чудовище! Судья всех вещей — и в то же время земной червь; свидетель истины — и в то же время клоака неведения и заблуждений; гордость вселенной — и в то же время ее последний отброс», — написал в 1658 году выдающийся французский философ и математик Блез Паскаль.

    Со времен Паскаля мало что изменилось. Мы любим, мы ненавидим, мы помогаем, мы вредим. Мы протягиваем руку и мы втыкаем в спину нож. Мы понимаем, когда кто-то в ответ огрызается, пытаясь защитить себя. Но когда кто-то обижает совершенно безобидного, мы задаем вопрос: «Как он мог?!»

    Люди обычно делают то, что приносит им удовольствие или помогает избежать страдания. Причинение боли другому человеку заставляет большинство из нас ощущать его боль. И нам не нравится это ощущение.

    Из этого можно сделать предположение, что есть две причины, по которым люди заставляют страдать беззащитных: они либо не чувствуют боль других, либо чувствуют, но это приносит им наслаждение.

    Есть и еще одна причина: даже в самом безвредном человеке другой может видеть скрытую угрозу для себя. Тот, кто не представляет опасности для вашего тела или кошелька, может угрожать вашему социальному статусу. Это помогает объяснить кажущиеся необъяснимыми действия тех, кто причиняет вред помогающим им — например, финансово.

    В нынешнем либеральном обществе принято считать, что заставляя страдать других, мы причиняем им вред. Однако некоторые философы отвергают эту идею. (Например, Фридрих Ницше в книге «Злая мудрость» писал: «Жестокость бесчувственного человека есть антипод сострадания; жестокость чувствительного — более высокая потенция сострадания».)

    Но можем ли мы в XXI веке понять и принять жестокость «ради сострадания»?

    Садисты и психопаты

    Тот, кто получает удовольствие от унижения другого и причинения боли другому, — садист. Садисты ощущают боль другого человека больше других и наслаждаются этим — по крайней мере, до тех пор, пока эта боль длится. После чего могут чувствовать себя скверно.

    В общественном сознании садизм ассоциируется с убийцами и палачами, теми, кто пытает. Однако есть куда менее экстремальный, но гораздо более распространенный вид садизма — бытовой садизм.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Большинство из нас откажется от сознательного причинения боли другому человеку — прежде всего потому, что раня других, мы частично разделяем их боль

    Бытовые садисты испытывают удовольствие от причинения страдания другим или от наблюдения за тем, как те страдают. Обычно им нравятся жестокие фильмы, они в восторге от драк, им интересны пытки. Таких людей мало — но не настолько, чтобы их не замечать. Около 6% опрошенных студентов признались, что получают удовольствие от причинения боли другим.

    Бытовой садизм может принимать формы интернет-троллинга или травли одноклассника. Бытовых садистов тянет играть в компьютерные игры, полные насилия. А в ролевых компьютерных онлайн-играх такие люди обычно бывают «гриферами» — вредителями, пакостниками, которые портят другим игровой процесс без всякой пользы для себя.

    В отличие от садистов психопаты причиняют страдания другим не потому, что получают от этого удовольствие (хотя могут и получать), а потому, что чего-то хотят. Если причинение боли другому поможет достигнуть цели, то, значит, так тому и быть.

    Психопаты так поступают, потому что с меньшей вероятностью чувствуют жалость, угрызения совести или страх. Они могут понимать, что при этом чувствуют другие, но это их не трогает.

    И это очень опасный набор качеств. В течение тысячелетий человечество приручало себя. В результате многим из нас трудно причинить боль другому человеку. Тех, кто пытает или убивает, воспоминания об этом преследуют всю жизнь. И тем не менее психопатия — это мощный прогностический параметр для будущих случаев неспровоцированного насилия.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Некоторые ученые считают, что обладание чертами садиста помогает людям добиться влияния, прорваться к власти

    Нам следует понимать, когда мы сталкиваемся с психопатом. Вывод об этом можно сделать, наблюдая за выражением лица человека или коротко пообщавшись с ним.

    К несчастью, психопаты знают это и очень стараются замаскироваться, произвести на вас первое хорошее впечатление.

    Благо, у большинства людей нет психопатических черт характера. Только 0.5% можно признать психопатами. При этом среди заключенных таковых около 8% среди мужчин и 2% среди женщин.

    Но не все психопаты опасны. Антисоциальные психопаты могут стремиться к острым ощущениям от наркотиков или опасных видов деятельности. Просоциальные психопаты могут действовать в интересах общества, получая удовольствие от погони за новыми идеями.

    Как изобретения, инновации изменяют наше общество, так и просоциальные психопаты могут изменять мир для всех нас. Как в лучшую, так и в худшую сторону.

    Откуда берутся такие черты характера?

    На самом деле никто не знает, почему некоторые люди — садисты. Некоторые полагают, что садизм выработался как реакция на необходимость убивать животных во время охоты. Другие считают, что он помогает людям добиться влияния, прорваться к власти. Нейрология полагает, что садизм мог быть тактикой выживания в тяжелые времена.

    Когда определенной пищи не хватает, уровень нейромедиатора серотонина, «гормона счастья», в нашем организме падает. Это делает нас более склонными желать нанести вред другим, потому что это начинает приносить больше удовольствия.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Существуют более «мягкие» формы садизма, доставляющие людям дешевое удовольствие от наблюдения за кем-то в уязвимом положении

    Психопатия тоже может быть приспособленчеством. В ряде исследований более высокий уровень психопатии связывается с большей фертильностью (хотя обнаруживалось и противоположное). Причина этого может быть в том, что психопаты обладают репродуктивным преимуществом именно в агрессивной среде.

    И действительно, психопатия расцветает пышным цветом в нестабильном мире жесткой конкуренции. Способности психопатов делают их умелыми манипуляторами. Импульсивность и отсутствие страха помогают им рисковать и достигать краткосрочных целей.

    То, что психопатия жива и процветает в современном мире, можно объяснить и ее связью с творчеством.

    Эрик Вайнштейн, математик и экономист, применяющий теоретические достижения математической физики к традиционной экономике, утверждает, что вообще люди с тяжелым характером — двигатель прогресса.

    Впрочем, когда окружающая обстановка благоприятствует творческому мышлению, преимущества психопатов уже не столь очевидны.

    Садизм и психопатия обычно тесно связаны с другими чертами характера — нарциссизмом и макиавеллизмом. Эти аспекты человеческой личности имеют общий знаменатель — так называемый D-фактор, фактор «темной триады».

    Наследственный компонент в этих чертах может быть как умеренным, так и сильным. Некоторые люди могут такими родиться. Или родители, у которых высок уровень D-фактора, могут передать своим детям эти черты характера, грубо ведя себя в семье.

    Понятно, что наблюдение за тем, как другие ведут себя, может научить нас вести себя так же. Так что у каждого из нас своя роль в борьбе против жестокости.

    Страх и обесчеловечивание

    Часто говорят, что быть жестокими позволяет обесчеловечивание других людей, лишение их человеческих качеств. Потенциальные жертвы называются собаками, тараканами, вшами, чтобы потом было легче ущемлять их, причинять им боль.

    В этом есть определенный смысл. Исследования показывают, что когда кто-то нарушает общественные нормы, наш мозг изображает его лицо как менее человеческое. Из-за этого нам легче наказывать тех, кто нарушает нормы поведения.

    Конечно, приятно думать, что если мы видим кого-то как человека, то мы не причиним ему зла. Но это опасное заблуждение.

    Психолог Пол Блум считает, что самые жестокие наши поступки имеют основанием не обесчеловечивание других. Люди могут причинять боль другим именно потому, что видят в них человеческие существа, которые не хотят терпеть боль и унижение.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Во время Холокоста нацисты убили в концентрационных лагерях миллионы

    Например, нацисты обесчеловечивали евреев, называя их паразитами и причисляя к низшей, неполноценной расе. Однако евреев унижали, пытали и убивали именно потому, что видели в них живых людей, которых можно заставить страдать.

    Умаление благодетеля

    Иногда люди причиняют зло даже тем, кто им помогает, в том числе финансово, хотя на первый взгляд такие действия не имеют никакого смысла. Зачем вредить тому, кто делает тебе добро?

    Этот феномен известен как «умаление благодетеля» и встречается он повсюду в мире.

    «Умаление благодетеля» существует потому, что мы склонны противостоять доминированию, в каком бы виде оно ни проявлялось — в виде помощи «с барского плеча» или в виде категоричной всезнайки на трибуне ООН.

    Лучшее — враг хорошего, гласит крылатое выражение, приписываемое Вольтеру. Кроме того, у умаления благодетеля есть одна скрытая позитивная сторона. После того, как мы свергаем благодетеля с его пьедестала, мы с большей вероятностью прислушиваемся к тому, что он говорил.

    Например, в одном из исследований было обнаружено, что когда людям позволяют говорить, что им не нравятся вегетарианцы, впоследствии они, как ни странно, начинают меньше поддерживать мясоедение.

    Расстрел, распятие или просто жестокая критика благовестника могут в итоге помочь его словам найти новых слушателей и сторонников.

    Жестокость ради добра

    В фильме «Одержимость» (Whiplash, «Из-под палки» — Ред.) руководитель джазового коллектива жестоко обращается со своим учеником-барабанщиком, чтобы подвигнуть того на достижение высокого уровня мастерства игры на ударных. Через психологический стресс он пытается раскрыть талант, дать шанс достичь настоящего величия.

    Такая тактика может вызвать у нас отвращение. Однако немецкий философ Фридрих Ницше считал, что мы испытываем к такой жестокости незаслуженно большое отвращение.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    История человечества омрачена насилием и жестокостью в отношении тех, кто несет благую весть

    С точки зрения Ницше, учитель жесток с учеником ради его же, ученика, блага. Люди могут быть жестоки и по отношению к себе самим, чтобы стать такими, какими им хочется стать.

    Ницше считал, что переживание жестокости может помочь выработать мужество, силу духа, стойкость и способность к творчеству.

    Готовы ли мы к тому, чтобы вырабатывать хорошие качества у себя и у других с помощью страдания?

    Вероятно, нет. Нам уже известны потенциально ужасные последствия переживания опыта жестокости со стороны других, в том числе — для физического и душевного здоровья, и мы все больше признаем преимущества отношения к себе самому с сочувствием.

    И сама идея того, что мы обязаны страдать, чтобы развиваться, вызывает все больше вопросов. Позитивные события в жизни — влюбленность, рождение детей, достижение заветной цели — вполне могут вести к развитию личности.

    Обучение через жестокость провоцирует злоупотребление властью и эгоистичный садизм.

    Альтернативу предлагает буддизм — в виде гневного проявления сострадания. Настоящее сострадание, считают буддисты, может принимать конфронтационные формы, которые выглядят как гнев, но на самом деле им не являются (например, сострадание гневных божеств). И тогда мы вступаем в конфронтацию с другими, действуя во имя любви, защищая их от их же жадности, ненависти и страха.

    Жизнь бывает жестокой, правда бывает жестокой. Но мы можем сделать выбор: не быть жестокими самим.

    Как жить хорошо. Как начать жить хорошо Что значит хорошо жить

    Я небогат, я не летаю по миру, не выпиваю в компании известных людей в экзотических местах, у меня нет ни спортивной машины, ни джипа, ни я яхты. И я очень счастлив. Намного счастливее, чем семь лет назад, когда я ел много жаренного, сладкого и постоянно чувствовал себя нездоровым и растолстевшим, когда я смотрел телевизор и был не в форме, когда я много покупал в магазинах и был в долгах, когда я работал на постоянной работе, на которой получал довольно много и не имел времени для себя и своих близких. Как я достиг этого? При помощи маленьких трюков.

    Правда в том, что вам не нужно много, чтобы хорошо жить — вам просто нужен правильный настрой.

    Вот то, что я понял о том, как жить хорошо, нуждаясь в малом:

    1. Вам нужно очень мало для счастья

    Немного простой, растительной пищи, скромное жилище, пара комплектов одежды, хорошая книга, ноутбук, значащая что-то для вас работа, и ваши близкие.

    2. Желайте меньшего, и вы не будете бедными

    У вас может быть много денег и имущества, но если вы всегда будете хотеть большего, вы беднее чем тот парень, который владеет малым и не хочет ничего.

    3. Сосредоточьтесь на настоящем

    Перестаньте волноваться о будущем и держаться за прошлое. Как много времени, каждый день, вы проводите думая о вещах, которые вы делаете физически, в настоящий момент? Как часто вы отгоняете мысли о других вещах? Живите сейчас и вы будете жить полноценно.

    4. Будьте счастливы с тем, что у вас есть и там, где вы находитесь

    Слишком часто мы хотим быть где-то еще, делать что-то еще, с другими людьми и какими бы не были бы сейчас обстоятельства, нам хотелось бы получить вещи, которые отличаются от того, что у нас сейчас есть. Но то где мы сейчас — прекрасное место! Те с кем мы сейчас (включая нас самих) — уже безупречны. Того, что мы имеем — достаточно. То, что мы уже делаем — поразительно.

    5. Будьте благодарны маленьким удовольствиям в жизни

    Ягоды, плитка темного шоколада, чай — простые удовольствия, которые намного лучше сложных десертов, сладких напитков, жареной пищи, если вы научитесь наслаждаться ими в полной мере. Хорошая книга, взятая в библиотеке, прогулка с любимой в парке, приятное напряжение после короткой, тяжелой тренировки, чудные вещи, которые говорят ваши дети, улыбка незнакомца, прогулка босиком по траве, момент тишины ранним утром, когда остальной мир еще спит. Это маленькие удовольствия для хорошей жизни, без потребности в чем-то большем.

    6. Двигайтесь под действием радости, а не страха

    Люди идут по жизни под действием страха потери, страха перемен, страха пропустить что-то. Это плохие причины для того, чтобы что-то делать. Вместо этого делайте вещи, которые приносят радость вам и окружающим. Выполняйте свою работу, не потому что вам нужно поддерживать свой образ жизни и вы боитесь изменить его, а потому что вам доставляет удовольствие делать что-то креативное, значащее, ценное.

    7. Практикуйте сострадание

    Сострадание другим создает любовь, которая является наградой взаимоотношениям. Сострадание к себе означает простить себя за ошибки прошлого, правильно себя «излечить» (сюда входят и здоровое питание, и занятия спортом), любить себя таким, какой ты есть.

    8. Забудьте о продуктивности и цифрах

    Они не везде имеют значение. Если вы что-то делаете, чтобы достичь определенного числа (целей), значит вы потеряли понимание того, что на самом деле важно. Если вы стремитесь быть продуктивным и заполняете свои дни всякими вещами, просто чтобы ими быть — это потеря времени. Этот день — подарок, и он не должен быть переполнен всеми возможными вещами — проводите время наслаждаясь им и тем, что вы делаете.

    Независимо от материального и социального положения большинство людей думает о том, как жить лучше. Миллионер мечтает о миллиарде, «работяга» — о более высокой зарплате, а нищий — о вкусном обеде. Все люди разные, но практически все желают, чтобы условия их жизни стали более комфортными, а деятельность и дни — интересными и насыщенными новыми впечатлениями.

    Каждый человек хоть раз задавался вопросом о том, что нужно, чтобы жить хорошо. Кто-то находит ответ на него самостоятельно, а кто-то готов платить деньги очередному гуру, надеясь, что у того есть волшебное слово или пилюля, приняв которую, можно проснуться другим, более счастливым.

    Главная миссия

    Жить хорошо — это основная задача, которую стремится выполнить каждый житель планеты Земля, реализовав себя и свой потенциал. Абсолютно все люди рождаются творцами и обладают определенными талантами или способностями, чтобы претворить эту мечту в реальность. Тогда почему столько интересующихся вопросом о том, как жить лучше?

    Ответ очевиден: следует изучить свою сегодняшнюю ситуацию и проверить ее на совместимость с законами Вселенной. Сделать это легко, но у большинства людей социумом заложена программа о том, что только избранные обладают талантами и единицы могут стать успешными и богатыми. Это не так.

    На самом деле следует произвести «ревизию» того, что именно не устраивает в сегодняшнем положении, а что хотелось бы оставить, как есть, или слегка улучшить. Например, человеку не нравится его уровень доходов, постоянная нехватка денег для погашения ипотеки и надоевшая работа, но у него прекрасная семья, ради которой он готов что-то менять в своей жизни.

    Законы Вселенной

    Взяв за основу аксиому, что и жизнь является результатом представления о ней, можно всего за 3 месяца все в корне изменить, перестав нарушать основные правила Вселенной:

    • Когда люди думают о том, что им они тем самым реализуют закон об отсутствии, который срабатывает с завидной регулярностью каждый день. о том, что средства к существованию отсутствуют.

    • Человек, говорящий, что ненавидит свою работу, тем самым создает ситуации, когда в очередной раз его обходят по службе, или выгодного контракта. Срабатывает закон неприятия.
    • Люди, считающие, что они посредственные и не обладают какими-либо талантами, поэтому их удел — тяжелый труд за маленькие деньги, включают закон соответствия. Каким человек сам себя видит, таким он предстает и окружающему миру.
    • Человек, твердящий, что ненавидит свою жизнь, нарушает закон принятия.
    • Люди, совершающие одни и те же ошибки, становятся жертвами закона причины и следствия.
    • Когда человек постоянно жалуется и недоволен даже при благоприятном исходе дела, происходит нарушение закона благодарения.

    Это далеко не все каноны Вселенной, но, нарушая их, вы можете до конца жизни задаваться вопросом о том, как начать жить лучше, но так и не найти ответа.

    Разбор привычек

    Изменения начнут входить в жизнь, после того как человек поменяет свои негативные привычки мышления на противоположные:

    • Даже имея очень большие долги или испытывая финансовую нужду, люди могут поменять ситуацию к лучшему. Утверждая по 5 минут после пробуждения и перед сном о том, что с каждым днем их доходы растут и достигают необходимого уровня, тем самым они «включают» закон присутствия, и Вселенная вынуждена создавать ситуации, когда подаваемая в подсознание информация станет реальностью.
    • Разобравшись в том, какими именно должны быть работа или бизнес, человек включит закон приятия, представляя, что уже занимается любимым делом и получает необходимый доход. При этом могут измениться условия на существующем месте деятельности или подвернется нужный вариант.
    • Написав список навыков, которыми человек хорошо владеет, он может изменить свой уровень самооценки и тем самым поменять мнение окружающих о себе. При этом начинает работать закон соответствия.
    • Только приняв ошибки своего неправильного мышления, ставшие причиной плохой могут «включить» закон принятия.
    • Обдумывая задачу, нужно научиться задавать вопрос о том, какой результат хочется получить от своих действий. При таком подходе будет всегда ожидаемое следствие.
    • Испытывая благодарность даже просто за то, что проснулся утром, можно включить один из самых мощных законов Вселенной.

    Всего за три месяца регулярной работы с подсознанием человек способен перестроить мысли о своей жизни, даже если до этого он думал и действовал неправильно много десятилетий. Изменение установок — это то, что помогает людям жить лучше.

    Работа над собой

    Иногда люди думают, что создать перемены в сознании или подсознании — это невероятно трудное дело, которое под силу только тем, кто умеет медитировать и отключать свой внутренний монолог. На самом деле лучше всего научиться заменять привычную «словомешалку» новыми установками. Их даже можно напевать, причем отслеживание негативных мыслей — это залог успеха.

    Не следует ожидать мгновенных результатов. Именно их отсутствие вынуждает большинство людей разувериться в том, что эти действия помогут им понять, как жить лучше. Существует несколько правил, помогающих справиться с разочарованием:

    • Во-первых, следует научиться замечать слабые на первых порах знаки того, что перемены начинаются. Люди ждут крупных событий, которые кардинально изменят их жизнь, но если «включен» закон причины и следствия, то первые намеки будут совершенно невзрачными. Например, появился новый клиент, который решил подумать, прежде чем сделать заказ. Старый образ мышления сразу бы записал его желание в отказ и вызвал бы разочарование, а новый поможет увидеть шанс разобраться, чего покупатель на самом деле хочет, что поможет совершить крупную сделку.
    • Во-вторых, необходимо принять еще одну аксиому, что мир (Вселенная) всегда проявляет свою заботу. Научиться замечать это в мелочах, например, в вовремя приехавшей маршрутке или в череде зеленых светофоров по дороге на работу, это и есть отслеживание знаков. Фраза «мой мир заботится обо мне» после каждой позитивной мелочи в жизни поможет постепенно создать внутреннюю гармонию и успокоить сознание.

    • В-третьих, проявлять благодарность миру (Вселенной) за все то, что происходит в этот период жизни, даже за плохое.

    Часто люди, воодушевившись первыми маленькими успехами, теряют веру при проявлении негативных событий. Важно помнить, что они — это отголоски старого мышления, и неприятности могут произойти еще не раз за 3 месяца работы над собой.

    Изменение жизненного пространства

    Это самый простой способ понять, что сделать, чтобы жить хорошо. Для этого не придется переезжать в другой город, страну, менять квартиру. Достаточно освободить свое жизненное и рабочее пространство от вещей, без которых можно обойтись.

    Это позволит энергии свободно циркулировать, а в жизнь войдет что-то новое. С ненужными вещами необходимо расставаться легко, так как не они определяют человеческую сущность.

    Например, часто можно услышать, что у людей произошли кардинальные перемены после того как они избавились от телевизора, подарив его детскому дому.

    Также к изменениям жизненного пространства относятся перестановка мебели, ремонт, путешествие или новый маршрут на работу — каждый человек волен выбирать сам, что ему больше по душе.

    Применение аффирмаций

    Очень мощной техникой изменения сознания и работы с подсознанием являются аффирмации, если правильно их применять. Это могут быть как короткие фразы, так и небольшие тексты, содержащие формулировки нового видения мира и своего места в нем. Они могут касаться всех сфер жизни — здоровья, семьи, денег, путешествий, работы, успеха и многого другого.

    Правила использования аффирмаций:

    • Они должны быть составлены в положительном ключе. Нельзя применять отрицание, например, фразу «я не хочу болеть» лучше заменить на «я полностью здоров» или «с каждым днем я чувствую себя лучше и лучше».
    • Аффирмации обязательно должны вызывать положительные эмоции. Бездумное повторение фразы, не подкрепленное ощущением счастья и радости, не принесет результатов.
    • Каждая работа с высказыванием должна сопровождаться зрительным образом конечного результата. Например, человек желает, чтобы его бизнес приносил доходы в 10 раз больше, значит, ему следует видеть картинку потока благодарных клиентов, с радостью покупающих его услугу или продукцию.

    Это основные правила работы с аффирмацией, если она проводится на сознательном уровне. Для внедрения ее в подсознание нужно уметь расслабляться и отключать внутренний монолог, что далеко не всем под силу.

    Правило поощрения

    Часто можно услышать вопрос: «Хочу жить хорошо, что делать для этого?» Прежде всего, нужно научиться хвалить себя и поощрять даже за незначительные достижения. Например, сделанная утром через силу зарядка — это повод порадовать себя покупкой журнала, посвященного здоровому образу жизни.

    Люди так привыкли себя ругать и по пустякам, и за серьезные просчеты, что похвалу и поощрения необходимо прививать как новую привычку. Зато это окупится новыми достижениями, увеличением самооценки и трансформацией мнения окружающих к лучшему.

    Техника благодарения

    Благодарность и любовь — это самые мощные силы, с помощью которых можно творить чудеса. Для того чтобы благодарение стало привычным, рекомендуется выписать все положительное, что есть в жизни. Это может быть зрение и слух, помогающие воспринимать окружающую реальность, здоровое тело, чашка утреннего кофе и многие другие вещи, доставляющие радость.

    Благодарить можно даже за болезни, так как они даны, чтобы люди могли пересмотреть свой образ жизни и изменить его.

    Техника расширения сферы деятельности

    Часто можно услышать «хочу жить хорошо», но при этом люди либо бояться сменить свой род деятельности и держатся за нелюбимую работу, либо не знают, где смогут себя реализовать. Облегчит задачу техника Необходимо написать 100 способов, которыми можно заработать деньги.

    Указывать следует все, даже те, на которые вы сознательно никогда бы не пошли, например, собирание бутылок. Главное в технике — осознание того факта, что в мире существует множество дел, за которые люди готовы платить деньги. Это поможет посмотреть со стороны на сегодняшнюю деятельность, а возможно, подсознание подскажет, как не работать и хорошо жить. Часто так и бывает.

    Обязательное условие

    Чтобы изменения произошли, следует применить формулу успешной жизни: «быть + делать = иметь». Вначале нужно решить, какой должна быть новая жизнь, и создать подходящий для нее образ, затем сделать привычкой приведенные выше техники, и только после этого можно получить результат в реальности. При этом рекомендуется слово «хочу» заменить на «имею». Это и есть ответ на вопрос о том, как жить лучше.

    Почти всегда на вопрос «Как поживаешь?» мы отвечаем «Хорошо» или «Нормально». Говоря так, все мы имеем в виду приблизительно одно и то же: в данный момент в основных сферах жизни у нас все в порядке – не произошло никаких негативных событий, перемен к худшему и т.д.

    Но если спросить «более глобально» – «Что для тебя хорошая жизнь? Что для тебя жить хорошо?» — мы получим сотни вариантов ответов. У каждого это «хорошо» будет исключительно свое, индивидуальное, не похожее на другие.

    Так что же для меня значит жить хорошо? Первое, что просится написать, – материальное благополучие. В общем, конечно, деньги – это одна из основных сторон жизни взрослого человека. В нашем обществе все строится на материально-денежной основе, об этом даже в учебниках философии говорится. Без денег невозможно существовать, они являются вещественным выражением общественной значимости человека, его профессионализма, его энергии, в конце концов, которую он затрачивает на то, чтобы принести пользу обществу.

    Таким образом, деньги – это не только материальная обеспеченность человека, его статус, но показатель его профессиональных достижений. А это очень важно, особенно, как мне кажется, для мужчины. Кроме того, деньги, конечно, дают свободу и независимость. А без этого, на мой взгляд, нельзя «жить хорошо».

    Но, с другой стороны, жить хорошо для меня – это значит жить счастливо. А имея лишь деньги, я, увы, не могу быть счастливым. Для этого мне требуются «нематериальные» составляющие.

    Очень надеюсь, что я буду заниматься любимым делом, реализуюсь в профессии, буду расти там и достигать вершин. «Дело всей жизни», любимая профессия, на мой взгляд, очень важны, ведь здесь человек проявляет себя как творец, как созидающая личность. А творить в самом широком смысле этого слова – одна из насущных потребностей и отличительных черт Homo sapiens.

    Но, как говорит моя мама, кроме работы у человека должна существовать личная жизнь. Возможно, пока я не очень серьезно задумываюсь об этом, но в перспективе, конечно, хочу, чтобы у меня была семья – жена и дети.

    Я всегда мечтал о большой семье, в которой важную роль играют и бабушки с дедушками, тети, дяди, племянники, двоюродные братья и т.д. Конечно, я понимаю, что важно соблюдать меру, не нарушать личные границы семьи, однако большое количество любящих друг друга людей – это прекрасно. Для меня это – счастье.

    Но семья для меня – это не только родственники, но и близкие друзья. Они необходимая часть моей «хорошей жизни». Сколько себя помню, в доме моих родителей всегда собирались теплые компании друзей, единомышленников. Здесь велись интересные беседы, душеспасительные разговоры, пелись песни, обсуждались последние новости и т.д. Между моими родителями и друзьями всегда существовало духовное единство, которое они пронесли через всю жизнь. Думаю, в отношениях с друзьями я подражаю именно моим маме и папе.

    Все, о чем я написал, — это «личные составляющие» моей хорошей жизни. Но есть и «общественные». Для того чтобы я жил хорошо, хорошо жить должна моя страна. Как бы это ни пафосно звучало, моя судьба тесным образом связана с судьбой России, и это данность. Поэтому для меня очень важно, что происходит с моей страной. Больше того, я считаю, что каждый взрослый человек должен участвовать в судьбе своей родины, пытаться сделать общую жизнь лучше. И тогда лучше станет жизнь каждого отдельного человека.

    Таким образом, «хорошая жизнь» для меня включает много составляющих, материальных и духовных, личных и общественных. Эти составляющие просты и даже банальны, но, в то же время, очень важны. Именно они, на мой взгляд, способны сделать меня счастливым.

    Хорошая жизнь зависит от того, что важно для вас. Выделите время на то, чтобы определить свои ценности, приоритеты и цели в жизни. Работайте над исполнением своих желаний. Развивайте отношения и будьте хорошим членом семьи и другом. Служите своему сообществу и человечеству, а также оставайтесь верным себе.

    Шаги

    Часть 1

    Сделайте акцент на своих желаниях

      Составьте список того, какие люди или вещи имеют для вас значение. При составлении плана для жизни будет полезно расставить приоритеты в некоторых областях. Перечислите все то, что вы цените в своей жизни. Можно включить в список семью, друзей, определенное хобби, природу или карьеру. Выделите время, чтобы тщательно подумать, без каких вещей вы не представляете свою жизнь.

    • Например, если вам нравится играть в баскетбол, является ли это для вас одной из самых важных вещей в жизни? Возможно, да. Если нет, скорее всего, это просто хобби.
  • Найдите свое призвание. У каждого человека есть свои таланты и сильные стороны. Стремитесь прожить жизнь, следуя своему уникальному призванию. Искать свое призвание — не значит идти по чужому пути. Лучше постарайтесь определить, что у вас хорошо получается и как можно задействовать в жизни свои достоинства, а также помогать другим людям.

    • Например, возможно, вы — талантливый учитель и музыкант. Вероятно, ваше призвание — учить детей играть на пианино.
    • С другой стороны, возможно, вы — отличный слушатель и вам небезразлична помощь другим. Вы вполне можете стать психологом.
    • Если вас очень увлекают кости динозавров, вы можете заниматься палеонтологией или делиться с новым поколением своими знаниями о динозаврах и изменении окружающей среды.
  • Обозначьте свои цели. Благодаря этому вы сможете жить с определенной миссией. Имейте в виду, что в любой момент ваши цели могут измениться. Можно видоизменять их на протяжении всей жизни. Однако при наличии какой-никакой структуры вам будет немного проще жить.

    • Например, возможно, вы хотите стать врачом. Небольшими целями в этом деле могут быть следующие этапы: окончить школу, поступить в медицинский университет, получить диплом и начать медицинскую практику. Каждая из этих целей будет иметь подцели.
    • С другой стороны, если ваша цель состоит в том, чтобы иметь детей, для начала подумайте, как вы хотите ими обзавестись. Вам нужен партнер, с которым вы сможете их растить? Вы хотите взять ребенка из детского дома? Какие различные стратегии вы можете использовать для достижения этой цели?
  • Устанавливайте приоритеты. После того, как вы определите, какие люди важны для вас, а также каковы ваши ценности и цели, создайте приоритеты. В разные моменты жизни у вас, скорее всего, будут выступать на первый план разные аспекты. Например, в школьные времена, первоочередное значение будет иметь учеба. Позже фокус может сместиться на отношения или детей. Если вы будете учитывать свои приоритеты, вы сможете лучше распланировать свою жизнь.

    • Изучите статью «Как расставить приоритеты» , чтобы получить дополнительные советы.
  • Стремитесь правильно питаться. Ешьте свежие фрукты и овощи и покупайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб. Включите в свой рацион больше птицы и рыбы (если только вы не вегетарианец). Бобовые, орехи и яйца тоже богаты питательными веществами. Не переусердствуйте с потреблением натрия, углеводов или насыщенных жиров.

    Умеренно занимайтесь спортом. Старайтесь выполнять умеренную (2,5 часа) или интенсивную (1,25 часа) кардиотренировку в неделю. Чтобы укрепить мышцы, поднимайте веса два раза в неделю. Регулярно занимаясь спортом, вы с большей вероятностью проживете более долгую и здоровую жизнь. Ваше сердце, мышцы и кости только выиграют от этого.

    • Умеренные тренировки включают в себя ходьбу, йогу, танцы и плавание.
    • Интенсивные тренировки включают в себя бег и занятия на велотренажере.
  • Установите связь со своей духовной стороной. Независимо от того, следуете ли вы определенной религии или нет, найдите то, что наполняет вашу жизнь смыслом. Почему вы находитесь на этой земле? Что подпитывает вашу душу? Духовная сторона особенно полезна, когда мы сталкиваемся с трудными моментами в жизни. Она также помогает нам прощать других людей.

    Часть 4

    Будьте благодарны жизни

      Поразмыслите о благодарности. Каждый день после пробуждения выражайте благодарность за три вещи. Возможно, у вас есть любимая работа. Быть может, у вас есть партнер, который во всем вас поддерживает. А может, вы абсолютно здоровы. Очень полезно всегда находить время, чтобы поразмышлять о вещах, за которые вы благодарны.

      Не воспринимайте проблемы как трагедии. Отчасти, чтобы жить хорошей жизнью, важно не погрязать в повседневных проблемах, с которыми мы все сталкиваемся. Несмотря на то, что важно справляться с проблемами , находите время, чтобы размышлять о том, что происходит хорошего в вашей жизни. Возможно, вы видели, как кто-то переводил пожилую женщину через дорогу. Быть может, дети из местной школы собирают еду для бездомных. У вас все еще хорошее здоровье? У вас есть деньги? У вас по-прежнему есть близкие люди? Даже если не напротив каждого из этих пунктов вы можете поставить галочку, важно не принимать проблемы слишком близко к сердцу.

  • хотите дожить до 90? 5 здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше

    Тысячи лет люди пытались разгадать секрет долгой жизни. Исследования долголетия показывают, что на самом деле это вовсе не секрет — мы суммировали его пятью советами, которые вы можете использовать, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше.

    Еще одно или два поколения назад идея дожить до 90 лет была нереалистичной. Достижения современной медицины теперь помогают нам выжить при распространенных недугах и болезнях, которые когда-то были фатальными, но в конечном итоге все зависит от нашего образа жизни.

    Если вы думаете, что долголетие не на вашей стороне, потому что ваши бабушка, дедушка и родители прожили недолгую жизнь, не делайте этого. Датское исследование близнецов показало, что всего 20% продолжительности жизни определяется генетикой. Остальные 80% связаны с окружающей средой и образом жизни — вещами, на которые вы можете повлиять!

    Ключ к долгой жизни находится в старейших группах населения мира

    У японцев самая высокая продолжительность жизни (87,1 года для женщин и 81,1 года для мужчин) среди всех стран мира.Япония занимала первое место с 1980 года, но в 1960 году их рейтинг составлял 35, а в 1970 году — 10. Долголетие японцев объясняется их диетой, отличным индексом массы тела (ИМТ) и лишь небольшим количеством алкоголя, потребляемого женщинами старше 50 лет.

    Австралия занимает шестое место с ожидаемой продолжительностью жизни женщин 84,8 года и мужчин 81,0 года. В возрасте от 40 до 65 лет австралийские мужчины занимают первое место в мировом рейтинге, а женщины занимают шестое или седьмое место. Основная причина смерти австралийцев — ишемическая болезнь сердца.

    Во всем мире есть сообщества, называемые Голубыми зонами, где наибольшая доля жителей достигает 100-летнего возраста. Были изучены пять регионов Сардинии, Греции, Коста-Рики, Калифорнии и Японии, чтобы найти девять общих знаменателей, которые могут быть ключом к увеличению продолжительности жизни. Эти исследования показали, что увеличение продолжительности жизни основано на общих факторах образа жизни, включая диету, упражнения, массу тела, социальную жизнь и отказ от таких факторов риска, как курение и алкоголь.

    Как прожить дольше — наши советы, как прожить как можно дольше

    Увеличение продолжительности жизни может оказаться бесполезной целью, если вы также не улучшите качество своего образа жизни и здоровье.Никто не хочет просто продлевать свою жизнь, не поддерживая качество жизни. Исследования показывают, что эти пять привычек здорового образа жизни могут улучшить как количество, так и качество жизни. Итак, что мы можем сделать, чтобы жить дольше?

    # 1 Поддерживайте здоровую массу тела

    Здоровый образ жизни может зависеть от массы тела и индекса массы тела (ИМТ). Давление на органы увеличивается с каждым килограммом лишнего веса.

    Всемирная организация здравоохранения утверждает, что ИМТ должен быть в пределах 18.5–24,9 кг м − 2 для оптимального здоровья. Стандартные категории ИМТ: 18,5–24,9 для нормального веса, 25–29,9 для избыточного веса и> 30 для ожирения. ВОЗ сообщила, что средний ИМТ увеличился у мужчин и женщин в период с 1975 по 2016 год. В Австралии в 2016 году 29% взрослых страдали ожирением с ИМТ> 30.

    ИМТ у лиц с избыточным весом и ожирением имеет прочную связь с развитием диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желчнокаменной болезни и других хронических заболеваний у мужчин и женщин. У худощавых и физически активных людей самый низкий риск хронических заболеваний и смертности.Но быть худым недостаточно, это дополнительная физическая активность, которая обеспечивает защиту, согласно исследованию, опубликованному Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI).

    Однако в последние годы ИМТ стал предметом пристального внимания, поскольку для некоторых людей он не является точным показателем. Строитель мускулистого тела может иметь ИМТ 30, но очень мало жира. Тот, кто потерял мышечную массу, может иметь нормальный диапазон, но иметь высокую долю жира в организме. ИМТ также не учитывает распределение жира, и излишки жира в одних частях тела опаснее других.

    Абдоминальный жир признан самым вредным видом жира. Существует два вида абдоминального жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится под кожей, где он не слишком вреден, однако висцеральный жир является опасным. Эти жировые клетки выделяют продукты метаболизма в кровоток, которые доставляются в печень. Затем свободные жирные кислоты накапливаются в сердце, поджелудочной железе и других органах. Эти органы не предназначены для хранения жира, поэтому это приводит к дисфункции, вызывая проблемы с регулированием уровня инсулина, сахара в крови и холестерина.

    Следует контролировать соотношение веса бедра и бедра. Чтобы рассчитать, встаньте и измерьте живот в расслабленном состоянии в области пупка, затем измерьте бедра в самом широком месте и разделите размер талии на размер бедер или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором. Коэффициент выше 0,8 указывает на повышенный риск сердечных заболеваний и диабета.

    # 2 Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день

    Вы живете дольше, если тренируетесь? Да! Упражнения — это проверенный способ поддерживать свой ИМТ в здоровом диапазоне и оставаться здоровым, а также отличный способ повысить ваши шансы дожить до 90 лет и старше.

    Одна из девяти общих черт жителей Голубых зон — то, что они «двигаются естественно» каждый день. Естественное движение означает, что они не делают чрезмерных упражнений, как беговые марафоны, а двигаются, не задумываясь, в течение дня. Они ухаживают за своим садом и работают в своих домах и дворах. Считается, что это случайное упражнение лучше для вас, чем интенсивные занятия в тренажерном зале или бег на длинные дистанции.

    На самом деле чрезмерные упражнения вредны с точки зрения сохранения вашего тела.Чрезмерная тренировка приведет к повреждению коленей, бедер и суставов. «Синие зоны» рекомендуют прорабатывать все части тела с некоторой нагрузкой, чтобы вы дышали тяжело и потели от пяти до десяти часов в неделю. Это приравнивается к плаванию, бегу, ходьбе или верховой езде от 30 до 40 минут через день и 2 часа в выходные.

    Регулярные упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Исследования показали, что упражнения улучшают наше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса.

    Упражнения также поддерживают наши мышцы и кости в хорошем рабочем состоянии.С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу и функции, что может привести к травме или инвалидности. Регулярно тренируясь, вы уменьшите потерю мышечной массы, увеличите плотность костей и сохраните силу. Физическая активность также может улучшить чувствительность к инсулину, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить кровяное давление и уровень жира.

    # 3 Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

    Может ли здоровое питание продлить вашу жизнь? Определенно!

    Правильное питание обеспечивает снижение веса и жировых отложений, а также обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для долгой и здоровой жизни.

    Ваша диета должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и кальцием. Минимальная рекомендуемая доза — два фрукта и пять овощей каждый день. Выбирайте разные цвета для фруктов и овощей, чтобы получать полный набор витаминов и минералов. Ограничьте потребление красного мяса в пользу обрезков курицы и ешьте рыбу два раза в неделю. Не обугливайте и не пережаривайте мясо, так как это увеличивает канцерогенность.

    Старайтесь есть много растительных источников белка, таких как орехи и бобы.Если вы хотите жить дольше, лучше всего есть растения. Выбирайте цельнозерновые, а не очищенные, такие как белый хлеб, и ограничьте потребление белого картофеля.

    Жители Blue Zones едят много черного, фава, соевых бобов и чечевицы. Их диета в основном основана на растениях, поэтому они потребляют мало мяса примерно пять раз в месяц. Едят они в основном нежирную свинину с размером порции не больше колоды карт.

    Одна из девяти заповедей гласит, что люди, живущие в Голубых зонах, едят только до тех пор, пока их желудок не наполнится на 80%.Именно те 20%, которые они не едят, контролируют свой вес. Они также едят самое небольшое количество пищи в течение дня ближе к вечеру или ранним вечером и больше не едят в этот день. Их девиз: ешь меньше, живи дольше.

    # 4 Поддерживайте хорошие социальные связи

    Если вы хотите прожить как можно дольше, важно поддерживать прочные социальные связи и отношения. С возрастом людям становится все труднее выйти и увидеться с друзьями. Знакомство с новыми людьми тоже может стать трудным.Проблемы с транспортом возникают, когда пожилые люди перестают водить машину и их социальная сеть сокращается из-за смертей и других изменений в жизни. Дети и внуки могут не часто навещать их из-за большого расстояния и плотного графика.

    Тем не менее, поддержание сильной социальной сети характерно для большинства жителей синих зон. Многие из этих сообществ имеют прочную связь со своей верой и регулярно посещают церковь, где встречаются со знакомыми лицами и поддерживают здоровую социальную жизнь.

    Исследования также показали, что оставаться на связи дает физические преимущества.Более низкое кровяное давление, более сильная иммунная система и, возможно, уменьшение воспаления могут быть результатом счастья в обществе других людей.

    На выбор жилья может повлиять необходимость оставаться на связи. Вместо того, чтобы оставаться в семейном доме в одиночестве, переезд в деревню для престарелых или учреждение по уходу даст пожилым людям ежедневный контакт с опекунами и другими жителями.

    # 5 Пейте меньше алкоголя

    Один из самых важных советов, как прожить долгую жизнь без болезней, — это ограничить потребление алкоголя.Австралийская культура пьянства в обществе может быть забавной, но употребление алкоголя отправляет некоторых из нас в раннюю могилу. Одна из девяти привычек Голубой зоны — вино в 17:00. Большинство людей, живущих в синих зонах, выпивают не более 1-2 стаканов вина в день во время еды.

    Пожилые японские женщины (старше 50 лет) потребляют очень мало алкоголя, что является одной из основных причин того, что Япония занимает первое место в рейтинге долголетия. Женщины старше 70 лет в одной из синих зон — Окинава, Япония — являются самым долгоживущим населением в мире.

    Алкоголь может вызвать ряд заболеваний и ухудшить состояние здоровья. Цирроз печени и автомобильные аварии являются основными рисками для здоровья, вызванными чрезмерным употреблением алкоголя, однако исследователи связывают его с 60 заболеваниями.

    Основные проблемы со здоровьем, вызванные хроническим пьянством, включают:

    Анемия — переносящие кислород красные кровяные тельца дефектны и разрушаются до своей естественной продолжительности жизни у пьяниц.

    Рак — это не только один из видов рака. Считается, что злоупотребление алкоголем способствует развитию рака гортани, глотки, рта, пищевода, печени, груди и толстой кишки.В сочетании с курением люди, сильно пьющие, подвергаются очень высокому риску.

    Сердечно-сосудистые заболевания — Сердечный приступ и инсульт часто встречаются у пьющих, потому что тромбоциты слипаются, образуя сгустки крови. Кардиомиопатия — еще одно распространенное состояние употребления алкоголя, при котором сердечная мышца ослаблена и может выйти из строя.

    Цирроз — рубцевание печени до такой степени, что она не может функционировать. Пьющие женщины более уязвимы, чем мужчины.

    Заключение

    Секреты долгой жизни не такие уж секретные.Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, работайте над построением сильной социальной жизни, чтобы вы могли наслаждаться своим 90-летием и даже дольше!

    Как прожить дольше: 15 вещей, которые вы можете сделать

    Прискорбно, что мы не можем пить из легендарного фонтана молодости, но хорошая новость заключается в том, что большинство из нас рождаются с хорошим шансом прожить долгую жизнь: только около 25 процентов возрастных заболеваний определяются генетически. Это означает, что наша окружающая среда и выбор образа жизни являются более надежными предикторами того, как долго мы будем жить.В большинстве случаев это факторы, на которые мы можем существенно повлиять на долголетие — и только они могут стать билетом в танцевальные кружки в честь вашего девяностолетия.

    Небольшие изменения в образе жизни могут показаться не такими уж большими, но они приносят большую пользу. Учитывайте потенциал физических упражнений для увеличения продолжительности жизни: сердце и легкие кушетки переносят примерно на 2 процента меньше кислорода к остальному телу через год после 30 лет, в то время как человек того же возраста, который сжигает 3000 калорий в неделю с помощью аэробных упражнений, может ожидайте, что он будет терять только половину одного процента емкости сердца и легких каждый год (по крайней мере, до 80-90 лет).Поскольку каждая клетка в организме нуждается в кислороде, чтобы функционировать и оставаться здоровыми, это единственное различие в образе жизни приводит к потенциальной 50-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни.

    Большая часть того, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, основывается на здравом смысле, а кое-что из этого просто развлекает. Хотя некоторые предложения могут показаться простыми, их влияние может быть огромным.

    Exercise
    Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут примерно на пять-семь лет дольше, чем те, кто неактивен.Упражнения с весовой нагрузкой, например ходьба, укрепляют кости. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней.

    Следите за своим весом
    Ожирение, связанное с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими состояниями здоровья, снижает продолжительность жизни, но больший риск преждевременной смерти не ограничивается только теми, кто технически страдает ожирением (определяется индекс массы тела или ИМТ 30 или более). Люди с ИМТ выше 25 также имеют более высокий уровень смертности, чем люди с весом в пределах здорового диапазона.(Эксперты предполагают, что они также могут чаще участвовать в нездоровом поведении, таком как курение и переедание.) Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас — диапазон здорового веса зависит от пола и роста.

    Не кури
    Люди, которые курят всю свою взрослую жизнь, подвергаясь воздействию сотен токсичных химикатов, умирают примерно на 10 лет раньше, чем если бы они никогда не курили. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения может добавить большую часть этих лет назад.

    Высыпайтесь…
    Хороший ночной сон помогает снизить стресс, поддерживать здоровый вес и дать вам энергию на предстоящий день. Старайтесь проводить не менее семи часов в сутки и ищите лечение от нарушений сна. Когда вы спите достаточно, ваше тело восстанавливает и регенерирует свои ткани и укрепляет вашу иммунную систему.

    … и вздремнуть
    30 минут в день могут снизить риск сердечных заболеваний до 30 процентов, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения.Ученые подозревают, что ежедневный сон снижает уровень гормонов стресса в организме. (Просто не полагайтесь на них регулярно, чтобы компенсировать недостаточное количество часов в ночное время.)

    Будьте осторожны, если пьете алкоголь
    Хотя некоторые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день или меньше для женщин, два напитка в день или меньше для мужчин) может способствовать долголетию у некоторых людей, пиво, вино и у духов, безусловно, есть свои недостатки. Помимо рисков для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя, он входит в пятерку основных источников калорий для взрослых американцев, способствующих увеличению веса.Если вы любите бокал хорошего вина, просто убедитесь, что вы делаете это умеренно.

    Правильно питайтесь
    Здоровая диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми, нежирными молочными продуктами и морепродуктами, связана с долголетием. Эти продукты содержат витамины, минералы и полезные для сердца жиры, которые укрепляют здоровье и помогают предотвратить болезни.

    Управляйте стрессом
    Хронический стресс создает основу для многих заболеваний. Стресс, вероятно, оказывает неблагоприятное воздействие, вызывая воспалительную реакцию нашей иммунной системы.Например, медитация, массаж и легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снизить стресс.

    Получите витамин D
    Согласно исследованию, проведенному учеными Королевского колледжа в Лондоне, люди с более высоким уровнем витамина D могут жить на пять лет дольше; они пришли к выводу, что часть наших хромосом, укорачивающаяся с возрастом, не может сокращаться так быстро, как если бы уровни были ниже. Лучший источник витамина D — это старомодный солнечный свет, поэтому старайтесь проводить на открытом воздухе 15 минут в большинстве дней.Грибы шиитаке, обогащенные злаки и жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из хороших источников витамина D, но получение его из разных мест очень важно, — говорит Марк Липонис, доктор медицины, врач Canyon Ranch (1994-2018). Вы можете поговорить со своим врачом о добавке витамина D, если считаете, что у вас мало витамина.

    Сделайте близость своим приоритетом
    Исследования показывают, что более частые занятия сексом могут продлить вашу жизнь. Исследователи из Университета Западной Шотландии в Пейсли обнаружили, что пары, которые решили больше заниматься сексом в течение двух недель, регистрировали более низкий уровень артериального давления во время стрессовых ситуаций, таких как публичные выступления, по сравнению с парами, которые воздерживались от секса или прикасались, но не делали этого. иметь половой акт.Низкий уровень артериального давления означает, что ваше сердце не работает так, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

    Подробнее: Низкое либидо у мужчин

    Держаться за руки, обниматься и обниматься
    Объятия тоже в счет. В одном исследовании исследователи из Университета Бригама Янга в Солт-Лейк-Сити научили 18 пар лучше понимать настроение своего партнера, касаясь его или ее шеи, плеч и рук заботливыми, но несексуальными способами. Еще 18 пар не получили никаких указаний.В течение одной недели пары, которых тренировали в теплых прикосновениях, имели более высокий уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия; Кроме того, мужчины в этих парах зарегистрировали более низкий уровень амилазы, индикатора стресса. Снижение уровня стресса может помочь снизить риск различных заболеваний.

    Ремень безопасности
    Ремни безопасности спасают жизни: только в 2010 году более 12 000 человек выжили в автокатастрофах из-за того, что были пристегнуты ремнями безопасности.

    Чистите зубы зубной нитью
    Чистите зубы зубной нитью каждую ночь, чтобы удалить бактерии, которые в противном случае могли бы вызвать воспаление десен.Это воспаление активирует воспалительную реакцию вашего организма, повышая кровяное давление (среди прочего) и увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может потенциально повредить ткань мозга, увеличивая риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

    Оставайтесь на связи
    Люди с сильными социальными сетями и отношениями (семья, друзья, клубы и группы) живут дольше, чем те, кто не связан с другими. Исследователи предполагают, что вредное воздействие гормона стресса кортизола уменьшается, когда у людей есть друзья и семья, на которые они могут опереться.

    Не пропускайте проверки
    Регулярные осмотры у врача могут помочь выявить потенциальные проблемы на раннем этапе. Чем раньше будет диагностировано и вылечено такое заболевание, как диабет или высокое кровяное давление, тем вы будете здоровее.

    50 способов жить более долгой, здоровой и счастливой жизнью

    Ник Феррари

    Сокращение количества порций помогает сократить количество калорий, что способствует снижению веса и многому другому.

    20. Ешьте меньше

    Если вы хотите достичь 100, отложите вилку, — говорит Дэн Бюттнер, изучающий горячие точки долголетия по всему миру, например, на Окинаве в Японии. Бюттнер обнаружил, что самые старые жители Окинавы перестают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80 процентов. Исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, также показало, что сокращение калорий снижает кровяное давление, холестерин и резистентность к инсулину.

    21. Пейте меньше (вот хитрость)

    Более чем умеренное употребление алкоголя (обычно более одного напитка в день для женщин или более двух в день для мужчин) ведет к сокращению продолжительности жизни. Вот один из способов сократить потребление: налейте красное вино в более узкий бокал для белого вина. Исследования лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета показали, что люди наливали в бокалы для красного вина на 12 процентов больше. Вы также будете наливать меньше вина в свой бокал, если он стоит на столе, а не в вашей руке, — говорит Брайан Вансинк, директор лаборатории.

    22. Экономьте свои гроши

    Деньги могут не сделать вас счастливее, но они помогут прожить дольше. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда в 2016 году и опубликованное в JAMA , показало, что люди, чей уровень дохода находится в верхнем 1 проценте, живут почти на 15 лет дольше, чем те, кто находится в нижнем 1 проценте. По словам исследователей, это неравенство может быть связано с более здоровым поведением в группах с более высокими доходами, в том числе меньшим курением и более низким уровнем ожирения.

    23.Или переместитесь в одно из этих состояний

    Если вы небогаты, подумайте о переезде в Калифорнию, Нью-Йорк или Вермонт, где исследования показывают, что люди с низким доходом, как правило, живут дольше всех. Лома Линда, Калифорния, имеет самую высокую продолжительность жизни благодаря адвентистам седьмого дня-вегетарианцам, которые живут на 8-10 лет дольше, чем все мы. Невада, Индиана и Оклахома имеют самую низкую продолжительность жизни (менее 78 лет).

    24. Вдумайтесь в Ponderosa

    Ощущение трепета — например, при просмотре Гранд-Каньона или при прослушивании Девятого произведения Бетховена — может усилить защитную систему организма, говорится в исследовании Калифорнийского университета в Беркли.«Этот трепет, чудо и красота способствуют более здоровому уровню цитокинов, что говорит о том, что то, что мы делаем, чтобы испытать эти эмоции — прогулка на природе, погружение в музыку, созерцание искусства — имеет прямое влияние на здоровье и продолжительность жизни», — говорит Дахер Келтнер. , психолог и соавтор исследования.

    65 привычек, которые помогут вам прожить долгую жизнь

    Любой врач скажет вам, что предотвратить что-либо гораздо проще, чем обратить вспять.По мере того, как мы становимся старше, наши тела могут меняться, и наши спортивные достижения могут снижаться, но когда дело доходит до того, как жить более долгой и здоровой жизнью, шаги остаются прежними — по большей части. Здоровое питание и регулярная физическая активность находятся на первом месте в списке дел, но на этом не заканчивается.

    Согласно исследованию 2018 года, принятие всего пяти простых привычек может помочь вам увеличить продолжительность жизни на впечатляющие 12–14 лет. Хотите знать, как жить дольше? Исследователи обнаружили, что отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, здоровая диета и ограничение потребления алкоголя являются ключами к более долгой и здоровой жизни. Ниже мы собрали основные советы экспертов по здоровью и благополучию, которые помогут приобрести эти здоровые привычки. — плюс еще несколько простых способов вести более здоровый образ жизни и жить дольше. (Начните с любого из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии!)

    Shutterstock

    «Создавайте период голодания от 12 до 16 часов каждые 24 часа, концентрируя потребление пищи примерно на 8-12 часов и [отказ от еды] за пределами этого окна. Это сообщает вашим чувствительным к питательным веществам путям запуска аутофагию (процесс, в котором ваше тело отбраковывает мертвые / стареющие клетки) для оптимального здоровья, иммунитета и жизнеспособности », — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги « 6 ключей: разблокируйте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и жизнеспособности ». Красота.

    Shutterstock

    «Сделайте несколько перерывов в работе: сходите в туалет и откройте кран с холодной водой, держите руки под водой на несколько секунд и ополосните лицо этой водой. Вы почувствуете себя отдохнувшим и наполненным энергией», — говорит Милана. Перепёлкина, автор международных бестселлеров.

    Shutterstock

    «Физические упражнения способствуют долголетию, но не только продлевают жизнь — дольше живут жизненно важной жизнью. Упражнения снижают риск всех серьезных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и снижение когнитивных функций.Попробуйте добавлять по 15-30 минут 2–3 раза в неделю, чтобы начать, и наращивайте с этого момента », — говорит Сара Такер, LPC, тренер по здоровью и инструктор по йоге.

    Shutterstock

    «Когда вы чувствуете связь с другими и проводите время, весело проводя время, делясь друг с другом и смеясь, вы, естественно, чувствуете себя лучше и улучшаете качество своей жизни», — говорит Такер.

    Shutterstock

    Хороший распорядок дня — ключ к соблюдению диеты, а соблюдение плана здорового питания — это то, где вы получите наибольшую пользу.«Когда я думаю о питании, я думаю о том, что оно может быть не только профилактическим, но и управлять заболеванием», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера. «Я всегда говорю, что не один день сделает вас здоровым или один день сделает вас нездоровым. Речь идет о добавлении такой ответственности в каждый божий день, которая поможет вам улучшить ваше общее питание, чтобы вы могли улучшить свое здоровье и долголетие.«

    Shutterstock

    Необязательно есть курицу на завтрак, обед и ужин, но рекомендуется добавлять обильную дозу белка при каждом приеме пищи. «Сосредоточение внимания на белке — это то, что действительно важно по мере того, как мы стареем, потому что он играет решающую роль в поддержании силы наших мышц. У вас должен быть хороший источник белка на завтрак, обед и ужин — будь то бобы, орехи, йогурт и т. Д. яйца, мясо или рыба. Старайтесь получать 20-30 граммов на один прием пищи », — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Антиоксиданты — одно из ваших главных средств защиты от старения, поэтому вам будет полезно подкрепить свой рацион как можно большим количеством.«Я всегда выступаю за добавление в свой рацион продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить и предотвратить болезни. Ягоды, сладкий перец, виноград, ярко окрашенные фрукты и овощи — все это отличные варианты. Я предлагаю съесть как минимум три чашки овощи и минимум две чашки фруктов в день », — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Невозможно говорить о здоровом питании и старении, не упомянув об этом важном компоненте. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь в регулировании веса, здоровье кожи и поддержании здоровья тела.«Хороший диапазон составляет от 64 до 90 унций воды в день, что соответствует восьми стаканам восьми унций воды или более. Другие жидкости учитываются для гидратации, включая такие вещи, как молоко, кофе без кофеина и чай», — говорит Крэндалл.

    «Часто мы путаем жажду с голодом. Питьевая вода помогает регулировать обмен веществ и сохраняет бдительность. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии в течение дня, выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны. Пейте воду , несладкий кофе и чай и газированная вода; сладкие напитки — ненужный источник калорий, а диетическая газировка может вызвать тягу к еде », — говорит Арианна Перри, сертифицированный тренер по здоровью, генеральный директор и основатель Sweet Defeat.

    Shutterstock

    Если список ингредиентов длинный и полон слов, которые вы не можете произнести, выбросьте его. Лучшие продукты для вашего тела не продаются в коробках. «По мере того, как мы становимся старше, я думаю, что важно исключить непитательные продукты, такие как добавленный сахар и действительно ограничить сладости. С возрастом наши вкусы могут иногда переключаться в сторону более сладких продуктов, так что помните об этом. Чем больше у нас сладостей, «Чем больше у нас воспаления. Воспаление в организме может подвергнуть вас большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, боли в суставах, диабета и метаболического синдрома», — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Уменьшая количество потребляемых вами непитательных продуктов и увеличивая количество продуктов, богатых питательными веществами, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе. «Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3, таких как тунец, лосось, скумбрия и сельдь. Вы должны есть жирную рыбу два или три раза в неделю в порциях от трех до четырех унций. Это помогает уменьшить воспаление. Если вы этого не делаете» «Не ешьте морепродукты, в качестве альтернативы можно принимать добавки с рыбьим жиром. Стремитесь получать от 1200 до 2400 миллиграммов омега-3 каждый день», — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    «Лучшее, что мы можем иметь на нашей стороне, — это профилактика. Работа со специалистом по профилактике, например диетологом, может действительно помочь в достижении этих качественных маркеров питания. Я бы рекомендовал посещать RD один раз в минимум в год; некоторые люди делают это три или четыре раза в год, если у них есть реальная проблема, которую необходимо решить », — говорит Крэндалл. Ведение здорового образа жизни — это развитие хороших привычек и ежедневное их осуществление.Консультации со специалистом помогут избавиться от догадок и помогут настроиться на настоящий успех с самого начала.

    Shutterstock

    «Ешьте от пяти до девяти порций разноцветных продуктов в день. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса. Фрукты и овощи могут помочь защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний, улучшают уровень сахара в крови и позволяют нам восполнять меньше калорий.Чтобы выполнить дневную норму производства, наслаждайтесь хотя бы одной порцией фруктов или овощей с каждым приемом пищи и делайте свои закуски на фруктовой или овощной основе », — говорит Джули Аптон, врач-диетолог, диетолог и соучредитель Appetite for Health.

    Shutterstock

    Стресс становится серьезной проблемой с возрастом. Чем старше мы становимся, тем больше ответственности мы берем на себя и тем меньше времени уделяем себе. «Очень важно научиться снимать стресс», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.«Если вы обычно находитесь на высоком уровне стресса с самого начала, это может значительно затруднить управление стрессовыми ситуациями и, как следствие, может нанести больший урон вашему здоровью. день на ежедневной основе ваш общий уровень стресса или исходный уровень ниже. Убедиться, что у вас есть хорошие механизмы преодоления стресса, важно для нашего общего благополучия с возрастом «.

    Shutterstock

    Разработка хороших методов релаксации может помочь справиться с трудными ситуациями и сохранить свое психическое состояние в здоровом состоянии.«Самая простая техника релаксации, которую можно выполнять в данный момент или ежедневно, — это практиковать техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание. Обычно мои клиенты практикуют это, когда они не находятся в стрессе, чтобы научиться делать это правильно. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов перед сном или после пробуждения. Таким образом, когда наступит стрессор, у вас будет доступная техника », — говорит Голдман.

    Shutterstock

    Когда мы выпадаем из повседневной рутины, мы, как правило, натыкаемся на несколько неровностей на дороге.Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с диетическими, физическими или умственными проблемами, распорядок дня может помочь свести к минимуму усилия по поддержанию вашего рассудка и здоровья. «Я всегда говорю людям, что бы ни происходило в вашей жизни, очень важно придерживаться распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, одевайтесь и выходите из дома. Составьте план или график », — говорит Голдман.

    Shutterstock

    Если вы живете где-нибудь с четырьмя сезонами, мы знаем, что здесь холодно и уныло как минимум четверть года.Но когда дело касается вашего здоровья, нет никаких оправданий. «В зимние месяцы люди начинают изолироваться, и это имеет волновой эффект. Вы не хотите, чтобы в течение 24 часов не выходили из дома, если только вы не заболели или у вас нет уважительной причины. Даже если это гулять по кварталу или ходить в местную кофейню, делать что-то, чтобы подышать свежим воздухом, очень важно. Наши мысли, поведение и эмоции все связаны. Изменив одну из этих вещей, остальные последуют за ней. В общем, это действительно помогает людям бороться с депрессией или сезонным аффективным расстройством », — говорит Голдман.

    Приспособление к повседневной активности может показаться недостижимым, но это не займет много времени, чтобы активировать пользу для здоровья от движения. «Люди не верят, что 30-минутная прогулка в умеренном темпе в день может снизить риск сердечных заболеваний, [но может]. Вместо этого они думают, что вам нужно выполнять более интенсивные упражнения», — говорит д-р Ника Голдберг. Доктор медицины и доцент кафедры медицины Нью-Йоркского университета.

    Shutterstock

    «Я думаю, что люди не осознают преимущества терапии, пока не начнут», — говорит Голдман.«Обычно они сталкиваются с серьезной жизненной проблемой или фактором стресса. Оказавшись там, они осознают пользу от этого. Я говорю людям обращаться за терапией, когда люди замечают, что их симптомы влияют на их жизнь. повседневное функционирование или если проблемы доставляют человеку неудобства. Если в целом все идет хорошо и у вас есть надежная поддержка, то вам, вероятно, не нужно обращаться за профессиональной помощью ».

    Shutterstock

    «Наши ленты новостей обычно переполнены информацией о питании и советами по тренировкам, но для того, чтобы иметь более точное представление о здоровом образе жизни, вы должны быть в курсе всех областей здоровья.Изучая вопросы психического здоровья, вы можете вооружиться лучшими инструментами и лучше понять свое личное состояние, что может способствовать большему личному росту и здоровью с возрастом. Веб-сайт Американской психологической ассоциации и Psychology Today являются отличными ресурсами, — говорит Голдман. Shutterstock

    Наибольшее внимание вы, вероятно, уделяете своим зубам по 30 секунд дважды в день. Тем не менее, вы получите огромную пользу, если будете уделять больше внимания своим чавкарам.«Одна из самых больших ошибок в отношении здоровья полости рта заключается в том, что люди склонны забывать о нем. Важно содержать зубы в чистоте и ежедневно удалять зубной налет и бактерии. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день по две минуты. Два минут звучит не так много, но большинство людей тратят не так много времени на чистку зубов. Попробуйте поставить себя на таймер, пока чистите зубы. Если вы этого еще не делаете, это сделает ваш рот намного здоровее «, — говорит Эдмонд Хьюлетт, советник потребителей Американской стоматологической ассоциации и профессор стоматологической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

    Stella Photography / Shutterstock

    Если вы не используете таймер при чистке вручную, у вас есть другие возможности. «В использовании электрической зубной щетки есть смысл, потому что она работает по таймеру. Большинство устройств вибрируют каждые 30 секунд, сообщая вам, что нужно перейти к другой части рта, чтобы вы прикрыли все свои основания. Из-за того, как они двигаются и вибрируют, они могут помочь вам лучше работать в труднодоступных местах, например, в задней части рта », — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Хотя электрическая зубная щетка серьезно улучшит ваше здоровье полости рта, это не универсальное решение.«Чистка зубной нитью так же важна, как и чистка зубов, и вы должны делать это один раз в день. Использование зубной нити помогает удалить налет между зубами, до которых зубная щетка не может добраться. Отсутствие этих участков может подвергнуть вас риску заболевания десен и кариеса», — сказал он. — говорит Хьюлетт.

    Не пугайтесь кровоточивости десен. По словам Хьюлетта, кровоточивость десен — признак того, что вам нужно больше пользоваться зубной нитью. Как только вы сделаете это привычкой, кровотечение прекратится даже в считанные дни.

    Shutterstock

    Никто не любит ходить, но ежегодный визит к стоматологу даст вам профилактические меры.«По крайней мере, вы должны посещать стоматолога один раз в год, и мы также рекомендуем людям посещать стоматолога дважды в год. Ежегодное посещение стоматолога очень важно, потому что вам нужен этот профессиональный человек, который заботится о здоровье вашей полости рта, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно, и своевременно уловить проблемы, если что-то пойдет не так, — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Мы все хотим, чтобы жемчужно-белый цвет оставался ярким и блестящим, но уход за зубами имеет далеко не только косметические последствия.«За последние несколько лет мы многое узнали о связи между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья. Чаще всего возникают проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом. Исследования говорят нам о том, что если вы у вас плохое здоровье полости рта — в частности, нездоровые десны — шансы получить одно или несколько из этих заболеваний увеличиваются. Насколько одно вызывает другое, это неясно. Дело в том, что существует связь, поэтому игнорируйте здоровье полости рта может сделать вас менее здоровым », — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы это едите. Например, если вы каждый час кладете в рот одно «Веселое ранчо», вы все равно наносите серьезный ущерб, потому что сахар остается во рту в течение длительного периода времени. «Если вы постоянно перекусываете сладостями, даже если это небольшое количество, уровень кислоты во рту остается на высоком уровне. У слюны нет возможности очистить ее и вернуть в норму. Мы видим много — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому правильный уход за ней может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем (а также пигментные пятна и морщины) в долгосрочной перспективе. «Девяносто процентов признаков старения и 90% рака кожи возникают в результате ежедневного незащищенного воздействия ультрафиолетового света. Идет дождь, идет снег, я в машине, у меня более темная кожа — по всем этим причинам люди могут не думать им нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но это большое заблуждение. Носить солнцезащитный крем каждый день необходимо.Это должно быть SPF 30 или выше. Есть большой выбор того, что люди могут носить, так что найдите то, что вам подходит », — говорит д-р Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины.

    Shutterstock

    Не прекращайте купаться. Когда дело доходит до выбора правильных продуктов, есть разница между здоровым и вредным очищением. «Самая большая проблема, которую я вижу при умывании лица, заключается в том, что люди используют для очищения неправильные вещи — например, мыло, которое вредно для вашей кожи.Они лишают эпидермальный барьер естественных белков и липидов. Под мылом я не имею в виду брусок, я имею в виду продукт с pH 13 или выше. Кожа имеет естественный pH 5,5, поэтому вам нужен продукт, который находится в этом диапазоне, например Dove Beauty Bar, который является квинтэссенцией батончика, который вы можете использовать на лице, а не мылом. Если вы собираетесь умыться только один раз, я бы посоветовал делать это на ночь. Если вы можете делать это дважды в день, это лучше, — говорит Гохара.

    Мы проводим достаточно времени, исследуя и выбирая подходящие продукты, но, если мы не подготовим нашу кожу к впитыванию этих актуальных продуктов, мы не увидим результатов.«Отшелушивание очень важно. Мы теряем около 50 миллионов клеток кожи в день. Некоторые из них отпадают естественным образом, а некоторые остаются. Когда они остаются, это препятствует проникновению полезных веществ в кожу. микрогранул или зернистая текстура. Достаточно надавить тряпкой для мытья посуды, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Обещания сияния молодости — все это упаковано в красивый флакон с органическим знаком одобрения — может быть особенно интригующим, но лучше всего, если вы проявите должную осмотрительность, прежде чем намыливать лицо новейшим продуктом.«То, что что-то органическое и натуральное, не означает, что это полезно для вашей кожи. Ядовитый плющ является органическим и естественным, и он вреден для вашей кожи. Пробуя новый продукт, я рекомендую своим пациентам наносить его на внутреннюю часть руки. в качестве теста на неделю, чтобы увидеть, не воспаляется ли их кожа », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Возможно, вы мечтали загореть в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не стоит относиться легкомысленно к появлению солнечных пятен и панике от рака кожи.«Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак кожи, начиная с 40 лет, при условии, что у вас не было рака кожи раньше или у вас не было семейной истории меланомы. Вам также следует проводить ежемесячные обследования кожи на себе и назначать ежегодное обследование кожи с сертифицированный дерматолог. В настоящее время меланома является раком кожи номер два у молодых женщин, поэтому вполне вероятно, что эти заболевания рано начинают развиваться. Если вы побывали в солярии всего один раз, было бы разумно получить обследование на рак кожи », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Независимо от вашей рабочей нагрузки, небольшие перерывы в течение дня не подлежат обсуждению, когда дело касается ухода за тикером. «Одна из самых больших ошибок, которые люди могут совершать, когда дело касается здоровья сердца, заключается в том, что они игнорируют свое сердце. Все настолько заняты, что весь день сидят за своими столами и работают. Им нужно не забывать вставать и ходить. Вредные привычки например, курение и слишком частое сидение могут увеличить риск сердечного приступа », — говорит д-р Голдберг.

    Shutterstock

    «Когда вы делаете полные, глубокие вдохи и постоянно используете этот способ дыхания, вы можете сдерживать стрессовую реакцию. Глубокое и полное дыхание создает большее чувство безмятежности и внутреннего покоя, открывая доступ к той части тела, которая находится в душе. нервная система, которая позволяет нам отдыхать и переваривать пищу », — говорит Такер.

    Shutterstock

    По сути, здоровое питание и физические упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, но лучше проконсультироваться со специалистом по другим вопросам, связанным с телом.«Запланируйте осмотр у своего лечащего врача, чтобы узнать о ваших личных факторах риска. Вы узнаете о своем артериальном давлении, и вам будут предложены лаборатории для проверки уровня холестерина и глюкозы. Сходите на прием и расскажите о сердечных заболеваниях в вашей семье [ чтобы ваш врач мог дать вам самый лучший и точный совет, чтобы сохранить здоровье вашего сердца] », — говорит д-р Голдберг.

    Shutterstock

    Слишком много счастливых часов превращается в не очень счастливое времяпрепровождение в дороге.Во-первых, есть проблема, заключающаяся в том, что времяпрепровождение часто заменяет ваше время в тренажерном зале. Кроме того, со временем чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и деменции. Уайт рекомендует придерживаться одной порции алкоголя для женщин и двух порций алкоголя для мужчин в день в лучшем случае, чтобы избежать увеличения веса и негативных последствий для здоровья чрезмерного употребления.

    Shutterstock

    В нашей юности кажется, что наши тела работают эффективно, практически без какой-либо помощи.Однако по мере того, как мы становимся старше, вам нужно помочь своему метаболизму, чтобы поддерживать здоровый вес. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, что может привести к нездоровой и нежелательной прибавке в весе. Мы набираем вес по физиологическим причинам, а также по множеству психологических и социально-экономических факторов. Регулярные упражнения увеличивают наш вес. может помочь метаболизм, а также шесть небольших приемов пищи в течение дня », — говорит Уайт.

    Shutterstock

    Выключите телевизор, положите телефон и выключите тело.Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на первом месте в списке предметов первой необходимости. Плохое питание может повлиять на сон, и отсутствие физических упражнений также может помешать сну. Хороший сон также имеет решающее значение для достижения ваших целей плоского живота, что было бы неплохо, потому что вы собираетесь жить дольше, не так ли?

    Shutterstock

    «Продолжайте узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Когда вы стимулируете свой мозг и поддерживаете его в активном состоянии, он продолжает работать на вас. Это также усиливает ощущение наличия цели», — говорит Такер.

    Shutterstock

    «Ежедневное употребление различных распространенных специй (ничего экзотического) представляет собой обширную научную литературу, подтверждающую фармакологические эффекты человека. [Попробуйте использовать] корицу (для контроля сахара), куркуму (для воспаления), семена сельдерея (для кровяного давления), кардамон (для антифиброзный эффект) и гвоздики (для предотвращения образования поперечных связей) », — говорит Ира С. Пастор, генеральный директор компании регенеративной медицины Bioquark Inc.

    Shutterstock

    «Для глубокого сна и большей энергии по утрам нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на виски.Это лучшее эфирное масло для релаксации, — говорит Перепёлкина.

    Shutterstock

    «Упражнения с отягощением могут помочь замедлить потерю костной массы. Нагрузка на кости при ходьбе, беге и / или поднятии тяжестей стимулирует рост новой кости. Упражнения также могут помочь сохранить здоровье суставных хрящей. Сильные мышцы поддерживают суставы и сокращают нагрузка на них. [метаанализ] 2012 года показал, что [физическая активность] увеличивает ожидаемую продолжительность жизни как мужчин, так и женщин примерно на 3,7 года каждый.»говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, автор книг The Magnesium Miracle и 365 способов увеличить мощность вашего мозга: советы, упражнения, советы.

    Shutterstock

    «Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тремя основными видами упражнений для долголетия являются ракеточные виды спорта (например, теннис и ракетбол), плавание и аэробика. В целом, 44% людей выполнили рекомендуемые для общественного здравоохранения уровни упражнений (это 150 минут умеренной нагрузки). от средней до высокой активности каждую неделю в США). Среди людей, которые занимались умеренно-интенсивной физической активностью 150 минут каждую неделю, люди, которые занимались ракетным спортом, имели на 47% меньший риск смерти в течение девятилетнего исследования, чем люди, которые не тренировался.У пловцов риск смерти был на 28% ниже, а у тех, кто занимался аэробикой, — на 27%. Это сокращение после того, как ученые скорректировали факторы, которые могут повлиять на раннюю смерть, например, курение », — говорит Дин. Shutterstock

    «Минерал магний является жизненно важным питательным веществом, которое я использую и рекомендую своим пациентам для поддержания их энергии и умственной сосредоточенности в течение дня. Из 700-800 магнийзависимых ферментов наиболее важная ферментативная реакция включает образование энергии за счет активации аденозинтрифосфата (АТФ), основной молекулы, хранящей энергию в организме, которой для правильного функционирования необходим магний, что поможет улучшить ваш энергетический уровень.Магний также является минералом, выполняющим функции мышц и нервов. Магний жизненно важен для правильной работы мышц и работы нервов, а также для физических упражнений и восстановления после упражнений », — говорит Дин. Shutterstock

    «Практически невозможно вообще потреблять нулевое количество сахара, [поэтому я рекомендую попробовать] сахарный бюджет, в котором вы стремитесь съедать не более 50 граммов сахара в день (и это включает ВСЕ сахар, а не только добавленный сахар). Потребление 50 граммов в день [составляет около] 10% от вашей диеты в 2000 калорий (сахар составляет 4 калории на грамм, 200 калорий из сахара).Как и в случае с любым бюджетом, вы стремитесь поддерживать его, но иногда вы собираетесь переборщить, а иногда вы будете недоедать — пока вы балансируете там, где можете », — говорит Пэдди Спенс, 30+. год ветеран индустрии здравоохранения и генеральный директор Zevia.

    Shutterstock

    «Раньше более спокойное утро сводит к минимуму стресс, а стресс стимулирует надпочечники вырабатывать повышающий уровень стресса кортизол. Исследования также показывают, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, более подвержены риску для здоровья», — говорит Спенс.

    Shutterstock

    «Употребление большего количества белка за завтраком может уменьшить скачки глюкозы в a.м., и эти преимущества могут распространяться и на обед. Бонус: он также предотвращает перекусы с высоким содержанием сахара в вечернее время. Замените чрезмерно переработанные злаки на беззерновые мюсли, которые часто содержат мало углеводов (которые в организме превращаются в сахар). Он также, как правило, содержит богатые клетчаткой семена и орехи, специи и минимальное количество сахара из нерафинированных источников, таких как цельные фрукты », — говорит Спенс. Shutterstock

    «Выберите обед с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, стимулирующих мозг, которые могут обратить вспять действие фруктозы.А когда вы голодны между приемами пищи, нездоровая пища отвлекает в два раза больше, чем здоровая. Заблаговременно ограничьте тягу к сахару, пополняя запасы энергии с помощью полезных полуденных закусок. Если понравятся сладости, попробуйте греческий йогурт со свежими или сушеными фруктами. Он богат белком, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые уравновешивают его естественное содержание сахара, — говорит Спенс.

    Shutterstock

    «Выбор здорового питания очень важен, но то, что вы делаете после обеда, может значительно повлиять на уровень сахара в крови.15-минутная прогулка после ужина может помочь регулировать уровень сахара в крови на срок до трех часов, — говорит Спенс.

    Shutterstock

    «Убирая электронику в спальню, я сплю больше часов за ночь, так как не бодрствую, не смотрю Netflix и не прокручиваю бессмысленно. Качество моего сна также улучшилось; я просыпаюсь гораздо более отдохнувшим. Я просыпаться с ощущением готовности взять на себя рабочий день вместо того, чтобы чувствовать усталость и желание оставаться в постели. Синий свет планшетов и смартфонов мешает здоровому сну, поскольку подавляет мелатонин, важный гормон сна.Я использую затемняющие шторы в спальне, чтобы не попадать неестественный свет в спальню. Я ложусь спать раньше и сплю по крайней мере восемь часов в сутки, а иногда и больше. Разница была поразительной: хороший сон принесет вам замечательные дивиденды, но при этом это пассивное и недорогое занятие », — говорит Лесли Фишер, основатель компании Sustainable Slumber.

    Shutterstock

    «Большинство из нас хронически недосыпают, что может привести к учащению депрессии, ожирения и высокого кровяного давления.Даже одна ночь, когда вы спите меньше шести часов, может повысить уровень гормонов голода и снизить уровень гормонов сытости. Сон — это когда наше тело может перезарядиться и подготовиться к следующему дню — нашему организму нужно это время. Старое заблуждение о том, что спать не нужно, снова и снова оказывается неверным. Определите, когда вы хотите лечь спать, и поработайте в обратном направлении. За три часа до желаемого времени сна прекратите есть. За девяносто минут выключите все устройства. Обе практики помогут вам лучше спать и дадут понять, что пора расслабиться », — говорит Эрин Уотен, сертифицированный тренер по жизни и похуданию и консультант по вопросам пищевой зависимости.

    Shutterstock

    «Как вы справляетесь со стрессом? Курите сигареты, съедая пакет Cheetos или крича на собаку? Ни одна из этих привычек не является очень здоровой или продуктивной. Нам необходимо разработать здоровые механизмы преодоления, такие как йога, медитация или ведение дневника. чтобы помочь нам пережить все, что может бросить нам жизнь. Многие люди достигают больших успехов благодаря своим духовным практикам в таких необычных местах, как серфинг или бег. Будьте открыты для всех, кто встречается на вашем пути », — говорит Уотен.

    Shutterstock

    «Участие в программе отказа от курения — отличный подарок для себя.Курение — хорошо известный фактор риска множественных хронических заболеваний. Сокращение или отказ от курения — отличный способ вести более здоровый образ жизни », — говорит Саммер Юл, штат Массачусетс, RDN.

    Shutterstock

    «Это означает [избавиться] от старых джинсов кислотной стирки, которые вы больше никогда не наденете, а также от меню китайского ресторана, которое прекратило свою деятельность три года назад. Дружба, которая больше не работает на вас и деструктивные привычки, которые, как вы знаете, вам не служат.Все они должны уйти. Мы часто боимся убирать дом, потому что это кажется намного хуже, чем есть на самом деле, когда мы добираемся до него. «Глубокое копание, выполнение работы и простор в себе и в наших домах позволяют проявить творческий потенциал и возможности, которых мы не видели, когда были окружены беспорядком», — говорит Уотен. Shutterstock

    «Включая в каждый прием пищи источник полезных жиров, вы почувствуете чувство насыщения и предотвратите тягу к еде. Подумайте о цельном молоке в кофе, яйцах на завтрак, авокадо в салате на обед, миндале или других орехах в качестве полдника и сыре на твой тунец тает за ужином.Жир не делает нас толстыми — сахар делает нас толстыми — поэтому наслаждайтесь полезными жирами в течение дня », — говорит Перри. Shutterstock

    «У всех нас есть за что быть благодарным, и исследования показывают, что каждое утро записывать одну-три вещи, за которые вы благодарны, может улучшить ваше настроение, снизить стресс и повысить общее счастье. Мы можем так увлечься этим. негативные стереотипы мышления, зависть к другим и неудовлетворенность своей жизнью, из-за которых мы часто забываем все, за что должны быть благодарны: подумайте о поддерживающем друге, любящем члене семьи или о чем-то, чем вы гордились на работе », — говорит Перри .

    Dayah Shaltes / Shutterstock

    «Супермаркеты почти все устроены одинаково: охлаждаемые проходы находятся по периметру, а галантерея — в средних проходах. Делая покупки по внешним краям продуктового магазина, вы будете придерживаться проходов со свежими фруктами. , овощи, яйца и молочные продукты, но НЕ в полках с нездоровой пищей. Для тех, кто находится в проходах, постарайтесь составить список именно того, что вам нужно, и покупайте только эти продукты. Один только этот шаг остановит вас от импульсивных покупок мороженого, когда вы хотели купить замороженную брокколи или сладкие хлопья, когда собирались купить овсянку, — говорит Келси Пиплз, MS, RDN.

    Shutterstock

    «Скажите« нет »торговым автоматам и дверным проемам, планируя заранее и нося с собой здоровые закуски. В те моменты, когда у вас нет времени и вам нужно что-то в крайнем случае, вы сделаете наименее здоровый выбор , например, булочки с корицей в торговых автоматах в полдень или средний заказ картофеля фри и соды в дорогу. Вместо этого выберите закусочную с высоким содержанием белка (не менее 7 граммов), но относительно низким содержанием сахара (менее пяти граммов). и держите коробку в своем столе, машине, сумочке или портфеле », — говорит Пиплс.

    Shutterstock

    «Напряженный образ жизни не обязательно должен быть врагом здоровью, но он, как правило, является большим препятствием. Один из худших побочных эффектов непрерывного дня — это то, что мы больше не тратим время, чтобы осознанно есть. Если вы завтракаете в машине, обедаете за рабочим столом или ужинаете перед телевизором, а затем бездумно едите, что приводит к более высокому потреблению калорий и меньшему удовлетворению от еды. Вместо этого разрешите себе есть более осознанно. Уделите хотя бы 20 минут на прием пищи и сосредоточьтесь на продуктах, которые вы выбираете, темпе вашего приема пищи, вкусах, которые вам нравятся, и ваших голодных сигналах, которые дадут вам знать, когда вы сыты, чтобы вы перестали есть, прежде чем автоматически очиститесь тарелку и тянуться за секунды », — говорит Пиплз.

    Shutterstock

    «Модные диеты, которые говорят вам отказаться от огромных категорий продуктов, заменить еду детокс-напитками или покупать определенные добавки, скорее всего, не стоят потраченного времени или усилий. Почему? Потому что нет быстрого решения для здоровья! Старайтесь есть как можно больше цельных продуктов, минимизируйте насыщенные жиры и трансжиры, выбирая нежирное мясо и молочные продукты и избегая обработанных пищевых продуктов, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам и ешьте ежедневно фрукты и овощи (цель — около двух чашек каждого на диету в 2000 калорий).Я считаю, что следование правилу 80-20 — фантастическая цель: сделать 80% своего выбора ориентированными на здоровье и позволить 20% выбора продуктов питания быть ориентированными на удовольствие. Это поможет вам есть более здоровые продукты и улучшить вашу энергию и здоровье, оставив при этом место для радостей жизни, таких как праздничный торт или воскресные бранчи. Правило 80-20 можно поддерживать, что поможет вам выработать привычки, которые вы сможете поддерживать в течение долгой и здоровой жизни », — говорит Пиплс. Shutterstock

    «Занятие любимым делом не обязательно должно быть вашей постоянной карьерой, но когда вы действительно занимаетесь чем-то, что вам действительно нравится, это может изменить ваше настроение, ваши отношения и ваше здоровье, давая вам то, чего ждать, даже когда сбивает вас.Возможно, у вас уже есть представление о том, что вам нравится делать, и если да, то сейчас самое время погрузиться в это и получить от этого больше удовольствия. В противном случае попробуйте посетить местные клубы и сайты, такие как Meetup.com, чтобы узнать, какие группы и мероприятия доступны в вашем районе. Вы найдете множество идей, а также чувство общности, которое поможет им », — говорит Жаклин Сальвадор, автор и основатель 360 Living.

    Shutterstock

    «Альтруистические поступки помогают не только получателю; исследования показывают, что дающий также обретает большое чувство смысла и счастья.Он может даже вдохновлять и воодушевлять людей вокруг вас, давая каждому столь необходимый импульс в добродетели человечества. Это счастье — это то, что вы будете носить с собой и после самого акта, придавая себе силы и создавая благотворный цикл действий. Может быть, все начинается с чего-то простого, например, с покупки горячего кофе для кого-то на улице, или вы можете посетить альтруистические сайты, такие как Kiva, которые позволяют вам помочь людям изменить свою жизнь к лучшему с помощью микрокредитования. У каждого из нас есть собственная способность помогать другим — почему бы не сделать мир немного ярче », — говорит Сальвадор.

    Shutterstock

    «Старайтесь общаться с людьми больше (и более осмысленно). В нашем сверхсвязанном мире у нас создается впечатление, что мы все время на связи, но это фактически маскирует тот факт, что многим из нас не хватает глубокой, значимой связи. . Вместо того, чтобы выкладывать обильные лайки за все, что мигает на наших экранах, мы найдем гораздо больше удовлетворения, счастья и смысла, если будем прилагать целенаправленные усилия, чтобы обратиться к друзьям и даже более значимо взаимодействовать с людьми, которых мы не делаем. обязательно знать.Это может быть написание письма, снятие трубки, планирование встречи за чашкой кофе или просто завязка разговора в очереди в банке — они кажутся незначительными, но они могут иметь решающее значение для нашего психического здоровья и счастья «, говорит Сальвадор.

    Shutterstock

    «Требования к жизни растут, и многозадачность становится нормой. Некоторые люди могут вскакивать с кровати и начинать день, не теряя ни секунды. день может помочь задать тон », — говорит Майя Феллер, MS, RD, CDN.

    Shutterstock

    «Исследования показали, что ограничение калорий может снизить выработку Т3, гормона щитовидной железы, который замедляет метаболизм и ускоряет старение. Кроме того, в течение дня обязательно ешьте сбалансированную пищу, включая постные белки, некрахмалистые овощи и мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (такие как авокадо, цельные яйца и лосось) », — говорит Мелани Котчер, инструктор по HIIT и пилатесу и тренер по оздоровлению.

    Shutterstock

    «Получение витамина D от солнца имеет много преимуществ для здоровья, включая поглощение кальция и ускорение роста костей.Однако слишком много витамина D может увеличить риск рака кожи (если он не защищен). «Очень важно поговорить со своим врачом о том, как получить нужное количество витамина D в вашем организме», — говорит Котчер.

    Тем не менее, попадание на солнце — при соблюдении надлежащих мер защиты от солнца — может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

    «Несколько раз в течение дня попробуйте сделать небольшой перерыв и выйти на солнечный свет. Снимите обувь и встаньте на землю. На протяжении тысячелетий было известно, что пребывание на солнце дает нам заряд энергии.Босиком по земле вы соединитесь с энергией земли », — говорит Перепёлкина.

    Shutterstock

    «Рестораны часто используют много сахара в своих блюдах, чтобы они были вкуснее. Если вы едите больше, вы можете контролировать количество сахара в своей пище. Вы можете готовить здоровые вкусные блюда дома без лишнего сахара. Сокращение потребления сахара в рационе может помочь вам жить более здоровой, счастливой и долгой жизнью », — говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP, EMR.

    Shutterstock

    «Наше тело было создано для употребления в пищу продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, но благодаря методам обработки пищевых продуктов многие из наших продуктов стали чрезмерно очищенными.Выбирая такие продукты, как цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, коричневый рис вместо белого риса, свежие фрукты и овощи с кожурой, а не прессованные соки или консервированные фрукты, и любой вид фасоли поможет увеличить количество клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми, а также продвигали здоровье кишечника — исследования тесно связали потребление клетчатки с более низким риском рака толстой кишки », — говорит Пиплз.

    Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей.

    Как ваша социальная жизнь может помочь вам прожить дольше

    Что приходит на ум, когда вы думаете о здоровых привычках? Соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей? Пытаетесь делать 10 000 шагов в день? Тренировка на 5 км?

    Хотя эти вещи, безусловно, важны для здоровья, новая книга предполагает, что мы упускаем из виду важную часть хорошего самочувствия, если сосредотачиваемся только на том, что мы едим и сколько упражняемся.Напротив, если мы хотим максимально улучшить свое физическое здоровье, не менее важно — если не больше — сосредоточиться на наших социальных отношениях и относиться к другим с добротой.

    Это аргумент, который приводит научный писатель Марта Зараска в книге Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 . Зараска всегда была озабочена улучшением благополучия своей семьи, но новое исследование заставило ее усомниться в ее подходе. Изучая исследования, Зараска заметила, что исследования снова и снова указывали на наши отношения как на центральный фактор здоровья.Если мы хотим прожить более долгую и здоровую жизнь, мы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы оставаться на связи, быть добрыми и участвовать в жизни нашего сообщества.

    Как наша социальная жизнь влияет на наше здоровье

    Рекламное объявление Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Некоторые из самых поразительных открытий в книге Зараской посвящены отношениям и долголетию. Например, один метаанализ показал, что люди со здоровыми и поддерживающими отношениями живут дольше и эти эффекты на удивление сильны.В ходе исследований, продолжавшихся в среднем семь лет, вероятность смерти участников исследования с более крупными социальными сетями была примерно на 45 процентов ниже.

    Хотя кое-что из этого может показаться удивительным, оно подтверждено исследованиями: «Здесь нет абсолютно ничего нового, — говорит Зараска.

    Как она объясняет в своей книге, наше психическое состояние напрямую влияет на биологические процессы в нашем организме. Когда мы испытываем стресс, наш организм претерпевает ряд изменений: увеличивается выработка кортизола (иногда известного как «гормон стресса»), и наша сердечно-сосудистая система активирует реакцию «борись или беги».

    Под стрессом происходят изменения даже в иммунной системе: воспаление (которое помогает нам бороться с бактериями) увеличивается, а наша способность бороться с вирусами снижается. Зараска объясняет, что у этих стрессовых реакций есть эволюционная причина: они полезны для борьбы с серьезными угрозами, с которыми люди сталкивались в нашем эволюционном прошлом (например, бегством от хищника). Но они не так хорошо подходят для наших текущих стрессоров, которые, как правило, менее интенсивны, но хроничны (например, беспокойство по поводу текущего рабочего проекта).

    Один из основных факторов стресса, с которыми сталкиваются современные люди — с соответствующим воздействием на наши биологические системы — это одиночество. Было обнаружено, что одиночество увеличивает уровень кортизола и воспаление, что в долгосрочной перспективе наносит вред нашему здоровью. В одном исследовании, которое цитирует Зараска, участники исследования были добровольно инфицированы вирусом простуды, а затем исследователи наблюдали за их симптомами. Результат? У тех, кто был социально изолирован в жизни, вероятность заболеть на 45 процентов выше.

    Хотя стресс и одиночество могут вызывать негативные изменения в наших биологических системах, время, необходимое для установления связи с другими людьми, может помочь активировать более полезные процессы, такие как высвобождение окситоцина.Было обнаружено, что окситоцин снижает уровень кортизола, уменьшает боль, изменяет то, как наш мозг реагирует на потенциальные стрессоры, и даже способствует росту новых клеток мозга. Как объясняет Зараска, объятия повышают уровень окситоцина, как и зрительный контакт (на самом деле, согласно одному исследованию, зрительный контакт с вашей собакой может увеличить окситоцин).

    Один из способов, которым люди могут укрепить социальные связи, — это волонтерство или участие в добрых делах. Зараска отмечает, что волонтеры, как правило, живут дольше, что сопоставимо с пользой, которую люди получают от употребления большого количества фруктов и овощей.В одном исследовании пожилые люди, которые вызвались добровольцами, имели на 44 процента меньше шансов умереть в течение пятилетнего исследования. В других исследованиях добровольцы показали более низкие уровни С-реактивного белка и интерлейкина-6, оба показателя воспаления. Исследования даже показывают, что те, кто совершает добрые дела, могут видеть изменения в способе экспрессии генов их иммунной системы.

    Зараска отмечает, что за последние несколько десятилетий уровень одиночества увеличился — мы с большей вероятностью будем жить одни и с меньшей вероятностью будем чувствовать, что у нас есть люди, с которыми мы можем поговорить.Особенно сейчас стремление к установлению новых связей с другими людьми может улучшить наше благополучие и долголетие.

    Формирование новых привычек

    Зараска предлагает извлечь урок из этого исследования: поскольку наши социальные отношения так важны для здоровья, важно уделять время размышлениям о том, как их улучшить. Подобно тому, как вы можете планировать питание, чтобы приготовить здоровую пищу на неделю или тренироваться на 5 км, не менее важно проводить качественное время с друзьями и семьей и думать о том, как включить доброту в свой распорядок дня (будь то формальное волонтерство или что-то еще. неформальные случайные добрые дела).

    Во время написания своей книги Зараска провела неделю, регулярно совершая добрые дела: принося кому-то шоколад, открывая двери для других, оставляя пятизвездочные отзывы о компаниях, которые она хотела поддержать, и собирая мусор. Это то, что вы тоже можете попробовать, и, как она отмечает, это, вероятно, будет более приятным, чем многие диеты и программы упражнений, которые вы делали раньше, для своего здоровья.

    Даже практикуя социальное дистанцирование из-за пандемии коронавируса, мы можем найти творческие способы укрепить наши близкие отношения.Зараска говорит, что при удаленном общении с друзьями телефонный звонок лучше текстовых сообщений: при разговоре по телефону выделяется больше окситоцина, чем при получении такого же типа информации по тексту. Она также рекомендует тратить время на общение с людьми, с которыми вы живете. Для тех, кто живет со своим супругом или партнером, планирование свиданий дома может быть способом провести время вместе; Зараска рекомендует попробовать что-то новое, например, потанцевать у себя дома или поиграть в викторину.

    Еще один способ оставаться на связи — это найти возможности помочь другим, например отправить подарок другу или принести продукты члену семьи или пожилому соседу.В городе Зараска, например, люди украшают почтовые ящики и оставляют добрые послания на своих мусорных баках, чтобы поблагодарить почтальонов и санитарных работников.

    Взгляд за пределы личности

    Зараска также признает, что многие из этих факторов, влияющих на наше здоровье, возможно, лучше всего понимаются на уровне сообщества, а не отдельного человека. Например, исследования показывают, что люди, живущие в дружелюбном и доверительном районе (который исследователи назвали бы районом с высоким «социальным капиталом»), имеют более низкий риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Она предлагает, чтобы государственные служащие думали о развитии социальных связей между соседями (например, создавая пешеходные кварталы с общественными местами для собраний), создавая программы, которые обеспечивают охват пожилых людей, которые подвержены риску одиночества, и устраивают классы в школах, которые учат сочувствию. Это не только делает людей счастливее — это еще и проблема общественного здравоохранения.

    Взросление: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 лет (Appetite by Random House, 2020, 294 страницы)

    Еще одним способом воздействия более широких социальных факторов на здоровье человека является неравенство доходов.Хотя ваш собственный доход не так важен для здоровья, как вы думаете, уровень равенства в стране — или его отсутствие — действительно влияет на благосостояние ее граждан. Согласно одному метаанализу одиннадцати стран, люди, живущие в местах с повышенным неравенством, имели более высокий риск смерти. Зараска предлагает учитывать влияние того, как вы голосуете, и голосовать за политиков, которые будут проводить политику, повышающую равенство.

    Укрепление здоровья — это не только поведение, которое помогает нам как личности: книга Зараски убедительно утверждает, что долгая и здоровая жизнь также означает сосредоточение внимания на других — как в наших повседневных действиях, так и в нашей политике как общества.

    Исследование этой книги даже вдохновило Зараску сделать больший акцент на отношениях в ее собственной жизни. «Я больше времени уделяю своему браку. Останавливаюсь поболтать с соседями. Я стараюсь быть добрее », — пишет она. «Те же самые усилия, которые омолаживают наши тела и помогают нам жить долго, также помогают нам расти как людям».

    10 способов помочь другим улучшить вашу жизнь

    Легко сосредоточить все свое время и энергию на том, что у вас, , и на том, что вы, , хотите.Эта сосредоточенность на себе может усилиться, когда вы столкнетесь с личными или профессиональными проблемами. Вы опускаете голову, думаете о том, что нужно сделать, и работаете усерднее или быстрее, чтобы пройти через тяжелый период. Вы можете отрезать себя от друзей и сообщества, сказав, что вернетесь к ним, когда дела пойдут лучше.

    Но что произойдет, если вы воспользуетесь противоположным подходом? Когда вы пытаетесь помочь другим, даже если не знаете, что именно вы должны дать? Это может быть волонтерство в местной благотворительной организации или просто помощь коллеге по работе, когда в этом нет необходимости.

    «Мы зарабатываем на жизнь тем, что получаем. Мы делаем жизнь тем, что даем ». — Уинстон Черчилль

    Растущий поток исследований показывает, что помощь и пожертвования могут заставить вас почувствовать связь, развиваться по-новому и даже жить дольше. Вот 10 способов, которыми вы можете помочь другим.

    1. Помощь заставляет вас чувствовать связь.

    Взаимодействуя с другими людьми и сообществами, вы чувствуете себя более связанными с другими людьми. Люди по своей природе социальны, а это значит, что для оптимального психологического здоровья нам нужны отношения.Общение с другими людьми удовлетворяет потребность, которую мы все испытываем, но иногда игнорируем. Помимо личных контактов, помощь в решении более серьезной проблемы или дела (например, благотворительная деятельность, направленная на сокращение бездомности, улучшение питания детей с низким доходом или обеспечение большего доступа к образованию) может заставить вас почувствовать себя нужным часть мира.

    2. Помощь может развить новые навыки.

    Со временем помощь другим поможет вам выработать новые навыки, особенно если ваша деятельность находится за пределами рулевой рубки.Допустим, вы кассир в банке и работаете волонтером в совершенно другой сфере: в комитете по планированию мероприятий местной благотворительной организации. Возможно, вы уже хорошо умеете управлять людьми, но, участвуя в этой работе, вы приобретете новые навыки жонглирования конкурирующими графиками, работы с поставщиками и маркетинга.

    3. Помощь делает вас благодарным.

    Помогая другим решать их собственные проблемы, вы сможете увидеть ваши в перспективе. Это особенно верно, если по сравнению с вами ваши «проблемы» невелики. Легко воспринимать такие вещи, как здоровье, жилье или семью как должное, до тех пор, пока вы не проведете время с людьми, живущими в чрезвычайно сложных ситуациях.Используйте эти возможности, чтобы развивать чувство благодарности и вдохновлять вас максимально использовать то, что у вас есть.

    4. Помощь создает новые отношения — и улучшает те, которые у вас уже есть.

    Помощь в сообществе может вывести вас из обычных социальных кругов и познакомить с новыми людьми. Многие из этих людей могут стать друзьями, наставниками или коллегами. Помимо создания новых отношений, щедрость может иметь побочные эффекты, которые пойдут на пользу вашим нынешним отношениям. Когда ваша установка на помощь приводит к лучшему взаимодействию с вашей второй половинкой, семьей и коллегами, от этого выигрывают все.

    5. Помощь продлевает жизнь.

    Это само по себе должно быть основным мотиватором! Различные исследования показали, что ощущение «теплой нечеткости», которое мы получаем от помощи, имеет реальные физиологические эффекты — и они окупаются в долгосрочной перспективе. В частности, те, кто постоянно «помогает», как правило, живут дольше тех, кто не помогает; и они сообщают о более низком кровяном давлении, меньшей депрессии, меньшем стрессе и большем счастье при этом.

    6. Помощь может расширить вашу личность.

    Кто-нибудь когда-нибудь говорил «не кладите все яйца в одну корзину»? Психология показала, что, когда вы слишком близоруко сосредотачиваетесь на одной мечте, цели или измерении своей жизни, неудачи в этой области могут быть огромными ударами.Многогранная личность — например, в качестве менеджера, родителя, члена сообщества, волонтера — может обогатить ваше самоощущение и дать вам больше радости. И когда неудачи случаются в одной области, они уже не так изнурительны.

    7. Помощь укрепляет вашу репутацию дарителя.

    Когда другие начинают видеть в вас щедрого человека, который вносит вклад, выходящий за рамки их непосредственной сферы деятельности, к вам обращается больше людей с просьбами. Это действительно хорошо, поскольку многие запросы — это замаскированные возможности.Со временем, если вас будут воспринимать как постоянного «помощника», это может открыть новые личные и профессиональные двери, о которых вы даже не догадывались.

    8. Помощь повышает вашу самооценку.

    И действительно, кто не может использовать дополнительную дозу уверенности в эти непредсказуемые времена? По-настоящему помогая — делая других лучше с помощью наших вмешательств — вы можете увидеть, как вы оказываете влияние (то, что исследователи называют «самоэффективностью»). Это означает, что у вас больше шансов поверить в свою способность добиться успеха в других ситуациях.(Может быть, теперь вы сможете пробежать этот полумарафон или подать заявку на участие в этой акции!)

    Исследователи обнаружили, что уверенность в себе сама по себе может быть важным предиктором успеха. Так что небольшие победы, достигнутые благодаря помощи другим, могут со временем дополнять друг друга и приносить большие и лучшие результаты в вашей жизни.

    9. Отсутствие помощи может вызвать у вас стресс.

    Если вы знаете, что не помогаете, это может привести к еще большему стрессу. Исследователи провели эксперименты, чтобы определить, что скупость способствует выработке кортизола, который является физиологическим признаком стресса.Так что, помимо того, что вы не получаете преимуществ от помощи, воздержание от помощи может еще больше обременить вашу систему.

    10. Помогая строить резюме.

    С практической точки зрения, помощь в деятельности обычно генерирует опыт и навыки, которые можно использовать в своем резюме. Это может напрямую способствовать вашим усилиям по поиску других волонтерских или профессиональных ролей. Это также показывает, что вы заботливый и разносторонний человек, который может внести свой вклад в самых разных ситуациях.

    Итак, если вы все еще думаете, стоит ли выделить какое-то время в своем плотном графике, чтобы помочь другим, ответ — твердое «да»!

    Можно начинать с малого, чтобы не чувствовать себя чрезмерно преданным делу.Вы можете легко увеличивать объем помощи со временем, если позволяют ваша ситуация, возможности и способности. Но, начав сегодня, вы сможете быстро почувствовать себя лучше, жить дольше, развивать свои навыки и улучшать качество своей жизни.

    Изображение предоставлено: lmulej через pixabay.com

    Как прожить дольше? 21 способ прожить долгую жизнь

    Когда дело доходит до долгой жизни, гены — это еще не все. Исследования показали, что вы можете внести ряд простых изменений в образ жизни, которые помогут продлить вашу жизнь, и некоторые из них могут вас удивить.

    Итак, как жить дольше? Очень важно поддерживать психологическую форму и поддерживать свою иммунную систему.

    Вот 21 способ помочь вам прожить долгую жизнь:

    1. Упражнение

    Не секрет, что физическая активность полезна для вас. Физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела и снижают кровяное давление, что способствует здоровью сердца и снижает риск сердечных заболеваний — основной причины смерти во всем мире.

    2. Пейте в умеренных количествах

    Я знаю, что вы, вероятно, сейчас представляете себе стакан красного вина, но недавние исследования показывают, что употребление одного-трех стаканов любого вида алкоголя каждый день может помочь продлить жизнь.Исследования показали, что у сильно пьющих, а также у трезвенников, похоже, выше риск ранней смертности, чем у умеренно пьющих.

    3. Уменьшите стресс в своей жизни

    Стресс заставляет ваше тело вырабатывать гормон, называемый кортизолом. В больших количествах этот гормон может повышать кровяное давление и вызывать накопление жира в брюшной полости, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.

    4. Смотри меньше телевидения

    Исследование 2008 года показало, что люди, которые смотрят телевизор шесть часов в день, скорее всего, умрут в среднем 4 раза.На 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает. Также было обнаружено, что после 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает продолжительность жизни на 22 минуты.

    Телевидение способствует бездействию и отстранению от мира, что может сократить продолжительность вашей жизни.

    5. Ешьте меньше красного мяса

    Потребление красного мяса связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака. Замена стейков полезными белками, такими как рыба, может помочь продлить жизнь.

    Если вам не нравится идея жизни без стейков, сокращение потребления до двух-трех порций в неделю может принести пользу для здоровья.

    6. Не кури

    Это не совсем откровение. Как вы, наверное, хорошо знаете, курение значительно увеличивает риск рака.

    7. Общайся

    Исследования показывают, что наличие социальных отношений способствует долголетию. Хотя ученые не уверены в причинах этого, они предполагают, что общение приводит к повышению самооценки, а также к давлению со стороны сверстников для поддержания здоровья.

    8. Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

    Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний и, возможно, даже болезни Альцгеймера.Лосось и грецкие орехи — два лучших источника Омега-3.

    9. Будьте оптимистами

    Исследования показывают, что оптимисты имеют более низкий риск сердечных заболеваний и, как правило, живут дольше, чем пессимисты. Исследователи предполагают, что у оптимистов более здоровый подход к жизни в целом — они больше тренируются, общаются и активно обращаются за медицинской помощью. Таким образом, их риск ранней смертности ниже.

    10. Заведите домашнее животное

    Пушистый друг снижает стресс, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний.В зависимости от типа питомца они также могут мотивировать вас быть более активными.

    11. Пейте кофе

    Исследования показали связь между потреблением кофе и продолжительностью жизни. Хотя причины этого не совсем ясны, высокий уровень антиоксидантов в кофе может сыграть свою роль. Однако помните, что если вы утопите чашку джо в сахаре и взбитых сливках, это может свести на нет все преимущества для здоровья.

    12. Ешьте меньше

    В Японии самая длинная средняя продолжительность жизни в мире, а самые долгоживущие японцы — уроженцы островов Рюкю — перестают есть, когда сыты на 80%.Ограничение потребления калорий означает снижение общей нагрузки на организм.

    13. Медитируйте

    Медитация снижает стресс и снижает кровяное давление. Исследования показывают, что он также может увеличить активность фермента, связанного с долголетием.

    Всего 15 минут в день, чтобы найти свой дзен, может принести значительную пользу для здоровья и даже продлить вашу жизнь.

    Как медитировать? Вот 8 техник медитации для начинающих

    14.Поддерживайте здоровый вес

    Избыточный вес создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая риск сердечных заболеваний. Это также может увеличить риск рака. Поддержание здорового веса важно для здоровья сердца и долгой и здоровой жизни.

    15. Смех часто

    Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. Высокий уровень этих гормонов может ослабить вашу иммунную систему.

    16. Не проводите слишком много времени на солнце

    Слишком много времени на солнце может повысить риск рака кожи.Тем не менее, пребывание на солнце — отличный способ повысить уровень витамина D, поэтому отдых в нескольких лучах — возможно, около 15 минут в день — может быть полезным. Ключ — умеренность.

    17. Готовьте себе еду

    Когда вы едите в ресторанах, вы теряете контроль над своим питанием. Даже салаты, как правило, содержат большое количество добавок, от сахара до насыщенных жиров. Домашнее питание позволит вам контролировать потребление пищи и обеспечить здоровое питание.

    Взгляните на эти 14 простых здоровых рецептов для людей в дороге и начните готовить себе еду.

    18. Ешьте грибы

    Грибы являются центральным ингредиентом диеты доктора Джоэла Фурмана для борьбы с болезнью GOMBS. Они укрепляют иммунную систему и могут даже снизить риск рака.

    19. Зубная нить

    Зубная нить помогает предотвратить заболевание десен, которое связано с повышенным риском рака.

    20. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

    Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов, токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск заболеваний, когда они накапливаются в организме.Ягоды, зеленый чай и брокколи — три отличных источника антиоксидантов.

    Узнайте больше о продуктах, богатых антиозидантами, здесь: 13 восхитительных продуктов с антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья

    21. Занимайтесь сексом

    Попытки расслабиться и испачкаться два-три раза в неделю могут иметь значительную пользу для здоровья. Секс сжигает калории, снижает стресс, улучшает сон и может даже защитить от сердечных заболеваний. Это простой и эффективный способ заниматься спортом — так что любите долго и процветайте!

    Дополнительные советы по здоровью

    Кредит на представленную фотографию: LOGAN WEAVER через unsplash.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *