Как отличить лень от выгорания (это нужно знать — 6 признаков) | ЗОЖ и саморазвитие
Наступило эмоциональное перегорание. А может просто лень?
О наличии проблем можно говорить тогда, когда относительно здоровый человек все время лежит в кровати либо на диване. Ничегонеделание и лежание. Это все, чем занимается человек. Ему ничего не хочется делать. Он быстро утомляется. И хочется констатировать факт: это обычное лентяйство, несобранность, потеря мотивации, недисциплинированность. У выгорания и лени есть несколько общих черт, поэтому их нередко путают. Наша задача — понять, как отличить лень от выгорания и разобраться в себе.
выгорание похоже на леньвыгорание похоже на лень
Вступление
Что такое выгорание? Это истощение человека и негативная аура по трем пунктам — психическая сфера, ментальный уровень, эмоциональная сфера. Всему виной накативший невовремя стресс. Человек просто не сумел его переработать. Не справился, так сказать.
В 2010 году были интересные исследования, которые могут навести на размышления. Не важно, что это несвежие исследования. Главное уловить суть.
Результаты гласят, что 75% взрослого населения США знакомы с признаками эмоционального выгорания. Из них примерно 40% — тяжелые случаи.
Сегодня очень актуально изучать эмоциональное выгорание с разных сторон. Так мы будем лучше понимать причины и легче находить пути выхода.
Если у человека есть нижеперечисленные симптомы, то он перегорел, а не ленится.
выгорание — распространенная психологическая проблемавыгорание — распространенная психологическая проблема
Признаки, отличающие выгорание от лени
1. ДеперсонализацияОщущение себя в обособленной позиции, будто бы оторван от происходящего. Ощущение оторванности от собственной личности, от настоящего «я».
Каждодневные заботы и дела идут сами собой. Все делается автоматом. Ощущение, будто бы события в жизни человека происходят не с ним самим, называют деперсонализацией.
деперсонализация — все происходящее отделено от меня, я не могу на это влиять, чувство пустотыдеперсонализация — все происходящее отделено от меня, я не могу на это влиять, чувство пустоты
Очень ярко деперсонализация проявляется после психотравмирующих событий. Человека сковывает пустота, он эмоционально цепенеет. Создается впечатление, что собственная жизнь — это наблюдаемый извне процесс.
Человек не может почувствовать собственное «я». Как будто в жизни нет подходящих занятий для этого человека. Его охватывает беспомощность. Видится, что контролировать собственную жизнь уже не получится.
деперсонализация — отчуждение психических свойств личности, утрата собственного ядеперсонализация — отчуждение психических свойств личности, утрата собственного я
2. Когда-то человек был наполнен мотивациейИзвестно, что лень является постоянной чертой характера человека. Лени не подвластно время. Она всегда будет проявляться. У ленивого никогда не придет в голову приложить усилия. Он ни за что не принесет себя в жертву ради чего-либо в этой жизни.
У перегоревших все по-другому. Когда-то получалось достигать высот, быть целеустремленным, преуспевать в каких-то сферах жизни. Апатия, чувство истощения и полный развал мотивации — все это пришло совсем недавно. Если оно так, значит, имеет место выгорание, а вовсе не банальная лень.
мотивация была, но пропала — это выгораниемотивация была, но пропала — это выгорание
3. Когда-то в жизни человека присутствовала страстьЛенивый отличается от перегоревшего. У перегоревшего когда-то были серьезные увлечения, которые помогали ему самореализоваться, доставляли удовольствие, хорошо получались.
А сейчас, на фоне выгорания, человек утратил интерес и его уже не увлекает былое, никакого удовольствия и интереса, талант сдулся. Такое положение вещей может касаться спорта, хобби, творчества, учебы, любого увлечения. Может даже появиться ненависть к когда-то любимому делу. Просто чаша переутомления была переполнена, а человек оказался на краю пропасти.
Логично, что у ленивого такой страсти и не было, он изначально ничем не интересовался, был скучным, не желал развиваться.
страсть была, но пропала — это про выгораниестрасть была, но пропала — это про выгорание
4. В характере появилась повышенная раздражительность, капризностьЧеловек вдруг замечает, что вспыхивает точно спичка, стоит только раздражающему фактору замаячить на горизонте. Создается ощущение, что невозможно грамотно управлять собственными эмоциями. И непонятно, почему так происходит.
Раздражительность вкупе с капризностью — частые спутники эмоционального выгорания, но на это мало кто обращает внимание. Если не удается контролировать свои эмоции, но это для человека нехарактерно, значит, наступило выгорание.
А с ленивцами все не так. Они обычно спокойные. И даже расслабленные. Вещи из внешнего мира на них слабо воздействуют.
человек капризный, раздражительный, легко выходит из себя — частый симптом при выгораниичеловек капризный, раздражительный, легко выходит из себя — частый симптом при выгорании
5. Заботиться о себе — нет, это лишнееЧеловек в состоянии выгорания перестает о себе заботиться. Это страшный предупреждающий фактор.
Происходит социальное разобщение с другими людьми. Режим сна перестраивается, пищевое поведение также меняется. Совсем не хочется хорошо, красиво выглядеть. Сложно привести себя в порядок. Просто не хочется.
Практически весь день одиночество и слабость. Происходит утомление, даже если сделаны самые простые дела.
В жилом помещении царит беспорядок, не получается как следует ухаживать за телом.
В этом случае лень сильно отличается от выгорания. Ленивый всегда пренебрегал заботой о себе. А перегоревший недавно стал таким.
непонятно, зачем заботиться о себе, наводить чистоту и красоту, зачем делать уборку и поддерживать социальные контактынепонятно, зачем заботиться о себе, наводить чистоту и красоту, зачем делать уборку и поддерживать социальные контакты
6. Перемены — плавный, длительный процессВажно знать, что выгорание распространяется постепенно. То есть:
- утрата мотивации и интересов,
- забивание на любимые в прошлом занятия,
- ощущение оторванности от всего происходящего и самого себя,
- плохой уход за собой,
- социальное отчуждение
— все это не может случиться резко, одномоментно. Изменения нарастают планомерно, и человек к ним привыкает, поэтому часто не видит проблемы.
выгорание нарастает постепенновыгорание нарастает постепенно
Стадии выгорания
Согласно исследованиям, в эмоциональном выгорании можно выделить 5 этапов. И тяжесть случая с каждым этапом нарастает. Эта иерархия выглядит примерно так:
- первая фаза «медовый месяц»,
- стартует стресс,
- стресс перерастает в хроническую форму;
- стадия выгорания,
- адаптация к выгоранию.
У большинства людей симптомы выгорания проявляются примерно на втором этапе. В это время стресс проявляется достаточно скромно. Но эффективность человека падает, он становится пессимистичным и слабомотивированным, круг интересов сужается.
привыкание к выгоранию — 5-ая, заключительная стадияпривыкание к выгоранию — 5-ая, заключительная стадия
Наступит завершающая пятая стадия, и жизнь плотно сплетется с проявлениями выгорания. Усталость в физическом и ментальном плане будет только нарастать с каждым днем. Чем дальше, тем хуже это состояние поддается лечению.
На такой почве нередко развивается депрессия и тревожные состояния. Хорошо, если выгорание было диагностировано, пока оно еще нетяжелое. Так можно будет получить очень эффективную помощь от психолога, психиатра либо психотерапевта. Поэтому нужно знать основную информацию про выгорание и другие психические отклонения.
чем раньше начать работать с психикой, тем лучше будет результатчем раньше начать работать с психикой, тем лучше будет результат
Ошибочно обзывать выгорание классической ленью и стараться не замечать все больше давящих проблем. Необходимо признать наличие проблемы, тогда с психикой будет легче работать и исцеление придет совсем скоро.
К сожалению, многие люди стесняются обратиться за психологической помощью, не желают над собой работать и боятся принимать препараты, влияющие на психику. Для тех, кто стесняется ходить к докторам или не имеет на это времени, существуют онлайн врачи, которые работают по видеосвязи.
не бойтесь обратиться за помощью, не терпитене бойтесь обратиться за помощью, не терпите
Пожалуйста, поделитесь своим мнением на этот счет. У вас было выгорание? Если да, то как справлялись? Или это все сказки и выгорание — простая лентяйская уловка, чтобы ничего не делать? Объясните.
ТОП-10 советов как справиться с ленью
На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.
Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?
Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?
10 способов преодолеть лень быстро и просто
- Отдохните
Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть. - Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения. - Составьте план действий на день
Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда. - Делайте сложное дело в первую очередь
В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время. - Придумайте себе поощрение
Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи. - Установите контроль
Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка. - Сделайте первый шаг
Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой. - Выработайте привычку
Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение. - Сохраняйте позитивный настрой
Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений). - Занимайтесь спортом
Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!
Как убрать лень из своей жизни навсегда?
А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.
Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды
10 признаков того, что вы здоровее, чем думаете — Wonderzine
ольга лукинская
Мы часто говорим, что не стоит ругать себя за пробелы в здоровом образе жизни — и что фанатичное увлечение им может лишить нас других важных вещей, повседневных радостей и социальной жизни. Пытаясь заботиться о своём теле, но не делая из него культа, мы иногда недооцениваем реальность: считаем, что питаемся здоровее, чем в действительности, или критикуем себя за мнимый недостаток активности. Этот чеклист поможет проверить себя — возможно, вы ведёте более здоровый образ жизни, чем кажется.
Вы много двигаетесь
За физическую активность часто принимают посещение спортзала — но на самом деле человек, не тренирующийся специально, вполне может оказаться более активным, чем те, кто посещает фитнес-центр три раза в неделю после сидячей работы. Если вы ходите пешком в супермаркет, поднимаетесь по ступенькам в офисе, гуляете пару раз в день с собакой или просто выходите после работы пройтись пешком — скорее всего, вы активный человек.
ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю — это пять получасовых прогулок. Если вы ходите пешком в два раза больше и пару раз в неделю выполняете силовые тренировки — то вы соблюдаете уже расширенные, а не минимальные рекомендации ВОЗ.
Вы хорошо спите
Потребность в сне у всех разная — но в среднем это около восьми часов непрерывного, комфортного сна. Если вы ложитесь, когда захотелось спать (а не когда закончится захватывающий сериал), и можете себе позволить вставать без будильника — волноваться не о чем.
В противном случае имеет смысл поработать над привычками — например, откладывать все гаджеты и отменять все дела за час до сна — и гигиеной сна. Тёмные шторы, удобная кровать, свежий воздух и приятное постельное бельё помогут быстро заснуть и крепко спать. Если вы спите крепко и достаточно по времени, но всё равно чувствуете усталость — возможно, дело не во сне, а в перегруженности работой.
Вы разнообразно питаетесь
Чтобы человек получал из пищи все нужные вещества в правильных количествах, в рационе должны быть фрукты и овощи, рыба, крупы, оливковое масло, небольшое количество мяса — или, для вегетарианцев, такие источники белка, как бобовые.
Если вы питаетесь хаотично и, как вам кажется, совсем неправильно, попробуйте несколько дней регистрировать все съедаемые продукты в специальном приложении — возможно, окажется, что вы на самом деле съедаете нужное количество белков, жиров и углеводов.
Вы не злоупотребляете алкоголем
Здоровый образ жизни не противоречит умеренному употреблению алкоголя — и даже средиземноморская диета включает красное сухое вино в разумных количествах. Если вы не замечаете признаков зависимости — не привязываете всю социальную жизнь к алкоголю, не увеличиваете его количество, не пьёте тайком от других, — то можете не переживать из-за бокала вина за ужином.
Пейте побольше воды и помните, что ключевое слово в употреблении алкоголя — умеренность.
Курение, как известно, вызывает ряд заболеваний и является одной из важнейших косвенных причин смерти во всём мире — и, кстати, электронные сигареты ненамного лучше обычных.
Даже если вы выкуриваете одну-две сигареты в день и не испытываете физической зависимости — к сожалению, вы курильщик. Бросить бывает нелегко, и все делают это по-разному — но те, кто действительно смог отказаться от этой привычки, зачастую ни о чём не жалеют.
У вас нет зависимости от гаджетов
Если вы не можете вынести мусор без телефона в руке, а придя с работы, сразу бросаетесь к компьютеру проверять фейсбук — пока подкорректировать свои привычки. Злоупотребление светящимися экранами утомляет глаза, а бесконечный поток информации мешает хорошо спать.
Попробуйте удалить необязательные приложения из телефона и не берите его с собой в спальню. Возможно, пора обзавестись новыми ритуалами: перед сном читать бумажную или электронную книгу или на какое-то время отказаться от соцсетей.
Вы гармонично делите своё время
Даже самая любимая и увлекательная работа не должна занимать все часы бодрствования — если это так, то вы либо перегружены, либо много прокрастинируете, а в итоге доделываете работу вместо встреч с друзьями или похода в спа.
Здоровый образ жизни — это в том числе здоровая психика, для которой важно гармонично разделить время между работой, друзьями, семьёй и нахождением в одиночестве. Гармонично — не значит поровну: одним важно отдыхать в компании, другой успевает восстановиться, прогулявшись в обеденный перерыв наедине со своими мыслями.
Конечно, жизнь в большом городе вносит свои коррективы в график, но долгую поездку в метро можно сопроводить аудиокнигой, а стояние в пробках совместить с общением с семьёй — позвоните родителям. Если время трудно сбалансировать, попробуйте составить режим дня в письменном виде.
У вас дома чисто
Хаос отвлекает от поставленных задач, а пыль и отсутствие свежего воздуха ещё и вредят здоровью. Регулярная уборка, как бы ни было лень ею заниматься, тоже часть здорового образа жизни и вложение времени в себя.
Если вы каждый день проветриваете помещение, раз в неделю протираете пыль и моете полы, у вас есть зелёные растения, а окна изолируют уличный шум — поздравляем, вы живёте в здоровой обстановке, и этого достаточно. Увлажнитель воздуха и мебель из экоматериалов не помешают — но это уже из области мечтаний.
Вы проходите профосмотры
Здоровым людям тоже нужно регулярно ходить к врачу, потому что предотвратить многие заболевания проще, чем их лечить — да и вылечить на ранней стадии по сравнению с запущенной тоже проще.
Не стоит делать «МРТ всего» или самостоятельно сдавать кровь «на все гормоны» — но профессиональная гигиена зубов раз в полгода, ежегодный гинекологический осмотр и вакцинация против гриппа помогают быть здоровее и ощущать, что всё под контролем.
Вы защищаете кожу от солнца
С каждым годом врачи всё более уверены, что солнечные лучи опасны: риск меланомы значительно превышает пользу от выработки витамина D под воздействием ультрафиолета — поэтому от солнца лучше защищаться, а витамин D принимать дополнительно.
Злоупотребление загаром приводит и к стремительному старению кожи, а косметологи часто говорят, что по-настоящему эффективное противовозрастное средство — это только солнцезащитный крем. Использование средств с SPF должно войти в привычку — и, к счастью, многие ухаживающие средства уже включают приличный солнцезащитный фактор.
Актуальные темы о здоровом образе жизни
Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни и его составляющие.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖЗдоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питаниеПравильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активностьВ настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дняС рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычекЗлоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организмаЭто важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?
Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖПсихическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.
По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:
• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
ЗаключениеГлавное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна
Спасибо за отзыв!
Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.
Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.
Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.
В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.
А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.
Содержание:
Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?
Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.
Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.
Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.
Зачем вести здоровую жизнь?
У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.
Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:
- Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
- Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
- Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
- Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).
Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.
Как этому научиться
Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.
Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.
Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.
Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].
Хотите проверить свои знания?
Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.
Курс уроков ЗОЖ
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Как проходить занятия
Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:
- Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
- Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
- Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.
Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.
Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»
В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.
Дополнительные материалы
Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.
Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:
Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни
Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:
Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.
Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.
Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.
Видео
Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.
Цитаты известных людей о здоровье
В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:
В здоровом теле – здоровый дух.
Децим Юний Ювенал
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.
Гиппократ
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Сенека
Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Лев Толстой
Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.
Марк Твен
Здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр
Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.
Амбруаз Паре
Все здоровые люди любят жизнь.
Генрих Гейне
А теперь предлагаем приступить к занятиям.
Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!
Сергей КрутькоЖурова: Надо посвящать себя спорту, а значит, посвящать спорт себе
Регион поднимет знамя здорового образа жизни.
Ленобласть старается создать широкие возможности для регулярных занятий населения спортом и, соответственно, максимального приобщения людей разного возраста к здоровому образу жизни (ЗОЖ). О том, что для этого делается, рассказал сегодня журналистам зампред правительства Ленинградской области Дмитрий Ялов, передает корреспондент Online47.
Нынче здоровый образ жизни берут на вооружение многие субъекты РФ. Лозунг «Не будь тюленем, ЗОЖ против лени» решили оправдать и в 47-м регионе.
«Одним из Майских Указов президента регионы должны привлечь к активному образу жизни 55 процентов населения, – напомнил он. – Но статистика говорит о том, что активно, особенно среди взрослого населения, регулярно массовым спортом занимаются немногие. У Ленинградской области есть положительные примеры привлечения бизнесменов, которые реализуют соответствующие программы. Способствуют процессу и расширение массовой спортивной инфраструктуры».
Чиновник отметил, что важно, чтобы врачи понимали, что «разумная физическая активность – это аксиома, и надо начинать с себя». Сам вице-губернатор увлекся беговыми лыжами, и завтра во время «Лыжного марафона» намерен пробежать 50 километров.
По его словам, одно из важных направлений работы – информированность населения о пользе ЗОЖ. Это и создание специального портала, усилия СМИ, лекции о здоровом питании и спорте. А в остальном – приобщение к здоровому образу жизни с детсада, работа с предприятиями и организациями, нацеленная на ЗОЖ. Людям старшего возраста адресованы: «Марафон долголетия», «Олимпиада пенсионеров»
«Есть много спортивных видов деятельности, не требующих особых затрат – отметила депутат Государственной Думы Федерального Собрания РФ Светлана Журова. – Для того, чтобы заниматься спортом, для молодых людей сильнейший мотиватор – любовь. Надо посвящать себя спорту, а значит, посвящать спорт себе».
Важным при этом она считает внимание людей к своему здоровью. «Все должны понимать, насколько важна диспансеризация», – напомнила она.
«Разработан проект «Марафон-365». Уже был проведен конкурс среди интернет-пользователей, которые активно пропагандируют на своём примере здоровый образ жизни», – рассказала начальник пресс-службы губернатора и правительства Ленинградской области Екатерина Путронен.
Напомним, что 2019-й год объявлен в Ленинградской области годом здорового образа жизни в регионе. Накануне, 31 января, перед выездным заседанием, которое проходило в Киришах, была организована разминка с участием спортсменов. Как объяснил в Instagram губернатор Александр Дрозденко, год ЗОЖ надо начинать с себя. «Перед выездным заседанием правительства Ленобласти пригласил чемпионок России и призёрок Олимпиады в Рио ватерполисток Анну Карнаух и Екатерину Прокофьеву провести короткую разминку», – написал он.
Евгения Дылева
Фото: автора
8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае
Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.
Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.
Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.
План АОтказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).
Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.
Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.
План БВот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).
На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.
Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.
Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.
советов и приемов, чтобы вести здоровый образ жизни, избегая лени
Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря. Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.
В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел полезен.Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.
Почему так важен список дел?
Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит знать, почему вы должны его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.
Две из наиболее распространенных ошибок:
- Люди используют списки как показатель того, продуктивны они или нет.
- Они внесли слишком много пунктов в список.
Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете. Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.
Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.
В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным. Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.
Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — сделать ясными и сфокусированными. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.
Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени. Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.
Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.
Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится.Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.
15 стратегий для эффективного списка дел
Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?
Вы начнете понимать, насколько эффективен список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это из вашего списка дел на , поэтому выберите одну из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.
Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.
1. Разбейте список на две части
Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.
Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите сделать привычкой упражнения по утрам, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.
Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию. Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».
Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.
2.Установите ограничение на элементы
Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость как достоинство при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит. У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.
Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.
3. Используйте контрольные списки для сложных задач
Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части. Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.
В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.
4. Первые шаги с MIT
MIT — это «самая важная задача.«Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.
Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию. Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.
Все это не было бы проблемой, если бы эта большая устрашающая задача была решена в первую очередь с утра.
5. Создайте список «Готово»
Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.
Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два.Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.
6. Сделайте свой список легко заметным
От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс. Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.
7. Добавьте игровые элементы
Если при составлении списков дел вам не нужны ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.
Например, в Todoist есть система достижений, при которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач. Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.
8. Дайте себе крайние сроки
Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.
Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и закончите.
Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.
Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.
9. Добавляйте задачи, когда они еще свежи
Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.
Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче. Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.
10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел
В зависимости от вашего общего мышления другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений.Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.
Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это поможет вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.
11. Пишите задачи, а не цели
У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей.Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.
Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня. Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».
Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «Обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском.«Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.
12. Сохраняйте краткие списки дел
Здесь краткие означает, что их можно сканировать, так как вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать. Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».
С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.
13. Составьте несколько списков
Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для разных вещей, например, для целей, задач, повседневных задач и дел. Другой способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь по трем спискам.
Это следующие списки:
Основной список
Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса. На это уйдет год или больше.
Еженедельный список проектов
Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка.В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.
Важный список
Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня. Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.
Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.
По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке. Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.
14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы
Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы действовать определенным образом.Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.
Это может быть утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты. Не стыдитесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.
Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день.Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.
Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.
15. Измерьте свое время
Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.
Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.
Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.
Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.
Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.
Последние мысли
Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.
Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.
Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.
Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел
Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com
Психология, объясняющая, почему лень полезна для вашего мозга
Я большой поклонник лени. Вместо того, чтобы планировать поездку в какое-то отдаленное место, я представляю себе идеальный отпуск, перекусывая на диване во время игры в Animal Crossing.
Люди всегда шокированы, когда я говорю им это, потому что моя работа — исследовать, преподавать и писать книги о производительности. Но изначально меня интересовала продуктивность именно из-за лени; сделать больше за меньшее время — значит больше возможностей расслабиться.
Однако в наши дни может показаться невозможным расслабиться. Пандемия коронавируса вызвала непреодолимый стресс. Многие могут даже почувствовать, что находятся на грани безумия, отчасти потому, что они обеспокоены тем, что делают не так много, как им хотелось бы.
Но исследования показали, что позволить себе лениться может быть прекрасным противоядием.
Производительность не всегда полезна
Большинство людей плохо умеют лениться.И когда я говорю «ленивый», я не говорю о том, чтобы занимать свое время бездумными развлечениями; Я говорю о нормальном бездействии — или выборе ничего не делать.
В течение большей части дня наша цель — оставаться сосредоточенными, чтобы мы могли отмечать вещи из нашего списка дел. Это хорошо, например, когда мы в офисе. Это помогает нам развить мышление продуктивности и добиться большего.
Установление продуктивности дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.
Однако во время пандемии установка на продуктивность может быть плохой. Это потому, что наш мозг настроен избирательно сосредотачиваться на вещах, которые мы считаем как новыми, так и опасными. Это объясняет, почему мы делаем такие вещи, как проверяем новости (или социальные сети) каждые 10 минут или зацикливаемся на тревожных письмах, полученных нами три недели назад.
Застрявшее в помещении становится еще хуже. Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.Мы стараемся втиснуть в день еще больше дел, избегая, таким образом, более медленных (и более здоровых) занятий, которые делают нас счастливыми, таких как прогулка или чтение хорошей книги.
Другая цена постоянных попыток погоня за удовлетворением от выполнения дел состоит в том, что процесс их выполнения становится все более и более неприятным опытом.
Магия блуждающего разума
Согласно исследованию 2011 года, когда наше внимание находится в состоянии покоя (т. Е. Во время приступов безделья или лени), наши мысли блуждают, включая будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12%).
Это важно, потому что в процессе мы можем «буквально стать более креативными и лучше решать проблемы», как выяснили исследователи. Другими словами, блуждающий разум позволяет нам делать три важных дела:
- Планировать будущее. Когда наше внимание свободно, мы думаем о будущем в 14 раз чаще, чем когда мы сосредотачиваемся только на чем-то одном. Так что, даже не осознавая этого, мы размышляем о долгосрочных целях и устанавливаем намерения.
- Придумывайте новые идеи. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз у вас возникала творческая идея или решение. Скорее всего, этого не произошло, когда вы мчались, чтобы побить дедлайн. Вместо этого вы, возможно, долго принимали душ или сидели на скамейке, наслаждаясь пейзажами в парке.
- Найдите время для перезарядки. Когда наш мозг находится в состоянии покоя, мы фактически сохраняем нашу умственную и физическую энергию, чтобы мы могли потратить ее на правильные вещи. В некотором смысле мы также инвестируем в свое психическое здоровье.
Разрешите себе лениться
Вряд ли что-либо подрывает нашу продуктивность больше, чем беспокойный ум.Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужно безделье и то спокойствие, которое оно приносит.
Так что перестаньте быть такими занятыми и позвольте своему мозгу ничего не делать. Перестаньте зацикливаться на новостях. Забудьте о ценности своего времени. Отстранитесь от мыслей о продуктивности.
Подождите, пока ваш разум скажет вам, что ему нужно, а не то, чего он жаждет. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш мозг замедлился. Тогда иди прогуляйся. Посмотрите Netflix. Послушайте музыку. Примите теплую ванну.
Возможно, это одна из самых продуктивных вещей, которые вы сделаете сегодня.
Крис Бейли — самый продаваемый автор. «Гиперфокус: как быть более продуктивным в мире отвлекающих факторов» и «Проект повышения производительности» (оба были опубликованы в 20 языков). Он также учит организации тому, как стать более продуктивным, не ненавидя процесс. Следуйте за ним в Twitter @Chris_Bailey .
Не пропустите:
Руководство по выздоровлению для ленивых
Сейчас не время, чтобы относиться к себе как к закоренелому преступнику. Морить свое тело голодом, заставлять его делать отжимания или ругать себя за то, что вы принимаете маслянистое пюре, — это не развлечение и даже не необходимость.
Многие люди пытаются улучшить свое здоровье и физическую форму, записываясь на занятия или принимая решения пересмотреть свои привычки в еде.Три ура для тех, кто его придерживается. Но попытки радикальных изменений могут оказаться контрпродуктивными, если вы не готовы к этому. Подумайте о тех, кто посещает тренажерные залы в начале января только для того, чтобы бросить их к февралю.
Любой специалист в области здравоохранения скажет вам, что лучший способ выздороветь — особенно для тех из нас, кто немного ленив и не очень мотивирован, — это внести небольшие изменения, которых вы придерживаетесь в течение длительного времени.
В Small Move Big Change Кэролайн Арнольд, управляющий директор Goldman Sachs днем, объясняет, как «микроразрешения» — небольшие изменения в повседневном поведении — являются ключом к внесению устойчивых изменений в жизнь. Вы превращаете их в привычки, которые становятся такими же автоматическими, как чистка зубов.
Понимание силы воли
Таким образом, вам не придется постоянно принимать решения относительно всего, что вы едите или делаете.Это важно, потому что исследования силы воли показывают, что это похоже на мышцу, которая может утомиться. В книге «Сила воли: почему самоконтроль — секрет успеха» Рой Баумейстер, профессор психологии в Университете штата Флорида, объясняет, что после принятия множества решений ваш самоконтроль снижается.
Вы когда-нибудь чувствовали себя слишком уставшими, чтобы устоять перед кусочком торта или шоколадом? Скорее всего, это произошло вечером, а не утром, когда вы ни дня не сопротивлялись искушению.Так что облегчите себе задачу, внося изменения одно за другим.
Через несколько месяцев вы без особых усилий перейдете к совершенно новому образу жизни.
Небольшие изменения
Но что это за небольшие изменения? Зачем вам их делать? Как вы можете включить их в свою жизнь?
Я отвечу на эти вопросы здесь в ближайшие недели, начиная с того, который может иметь наибольшее влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективе: обеспечение нормального баланса сахара в крови.
Когда он не сбалансирован, вы часто чувствуете себя усталым, испытываете спад энергии, пытаетесь похудеть и страдаете от тяги.
Волшебство в том, что после того, как вы начнете действовать, можно быстро заметить улучшение. В течение нескольких дней вы начинаете чувствовать себя лучше, получаете больше энергии и меньше спадов.
Вспомните Рождество.Не вините индейку, если вы плохо себя чувствуете. Гораздо более вероятно, что ваша система изо всех сил пыталась справиться с тяжелым ужином, тортом, пудингом, шоколадом и, возможно, несколькими стаканами чего-то алкогольного. Ваш уровень сахара в крови взлетает, когда вы так едите, вы даже можете почувствовать сильную дрожь. Однако в течение нескольких часов он резко падает, заставляя вас чувствовать себя вялым и требовать дополнительной поддержки. Привет, форма для печенья.
Вернуть контроль
Так как же вернуть себе контроль? Как сделать так, чтобы можно было съесть свой торт и съесть его?
Мы можем узнать о гликемическом индексе, который был разработан в 1980-х годах врачами, чтобы помочь диабетикам с их диетой.Индекс показывает по шкале от 1 до 100, какое влияние продукты оказывают на уровень сахара в крови. Так, например, чистый сахар получает 100 баллов, а зеленые овощи получают очень низкий балл, потому что они не дают вам толку.
Совсем недавно диета с низким гликемическим индексом была популяризирована британским диетологом Патриком Холфордом в его книге The Low-GL Diet , среди других.
Таким образом, вы можете проверить индивидуальные оценки того, что вы едите, а затем попытаться удержать их на определенном уровне.Это наиболее контролируемый способ сделать это — и он отлично работает.
Но это руководство для ленивых, поэтому мы не будем просить вас заниматься математикой. Есть более простой способ поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне и обеспечивать стабильную энергию в течение всего дня.
Попробуйте сделать это:
1. Посмотрите на белое, что вы едите, и замените коричневым.Поэтому замените белый хлеб, рис и макароны на хлеб из непросеянной муки, коричневый рис басмати и цельнозерновые макароны. Как и овсяные хлопья, они будут заряжать вас энергией на несколько часов.
2. По возможности откажитесь от сладкого. Если вы чувствуете, что не можете, давайте им в начале дня, чтобы они не мешали вам спать.
3. Добавляйте немного белка вместе с углеводами каждый раз, когда вы едите.Это означает, что вам нужно добавить ложку йогурта в кашу, немного бобов в овощной суп или немного мяса с пастой и соусом.
4. Не позволяйте себе слишком проголодаться. Ешьте три приличных приема пищи и две пикантные закуски в день. Закуски не должны быть большими: попробуйте орехи и яблоко.
Внесите эти изменения перед тем, как начать интенсивную программу упражнений, и вы обнаружите, что у вас больше энергии и энтузиазма, прежде чем вы начнете.Утром вы проснетесь отдохнувшим, и весь день у вас будет постоянная энергия.
Самый большой секрет диетологов, которым с вами поделятся, заключается в том, что поддержание баланса сахара в крови может иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия. Если вы теряете контроль над уровнем сахара в крови, вы чувствуете усталость, голод, легче набираете вес — и изо всех сил пытаетесь его сбросить. Если вам нужно больше поддержки, как насчет этого: высокий уровень сахара в крови повреждает ваши артерии.
Сможете ли вы это сделать? Да, это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Это просто становится привычкой, которая сослужит вам хорошую службу. Если вы едите так в большинстве случаев, то можете пойти на вечеринку (свадьбу или первое причастие), съесть свой торт и съесть его тоже.
Что может нарушить ваш контроль уровня сахара в крови
1 Слишком много белого, например сахара, белого картофеля, риса, хлеба
2.Стимуляторы, такие как кофе, чай и сахар
3. Слишком много алкоголя
4. Отсутствие физических упражнений
: Как восстановить баланс сахара в крови
1 Регулярно ешьте
2 Ешьте медленно высвобождающиеся углеводы, такие как коричневый рис, черный хлеб, макароны из непросеянной муки
3 Добавляйте немного протеина в углеводы
4 Избегайте стимуляторов
Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Эта программа представляет собой восьминедельный курс, который поможет вам перейти от бездействия к способности бегать 30 минут без перерыва.
— Оставайтесь в курсе: Вторая программа — это восьминедельный курс для тех из вас, кто умеет бегать по 30-40 минут три раза в неделю.
— Курс 10 км: Это восьминедельный курс, разработанный для тех, кто может комфортно бегать 30 минут и хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!
Лень — это красный флаг здоровья, а не недостаток характера
Если вы боретесь с отсутствием мотивации и низкой энергией, вы можете ругать себя и называть себя ленивым. Но наука демонстрирует, что лень и отсутствие мотивации часто являются тревожным сигналом, указывающим на хроническое воспаление.
Когда вы здоровы, у вас есть естественная мотивация участвовать в жизни.Если вы не можете беспокоиться и вам все равно, это признак того, что серьезное заболевание может подорвать вашу мотивацию.
Новое исследование показывает, что хроническое воспаление влияет на область мозга, которая определяет мотивацию.
Эта область называется дофаминергической сигнальной системой. Это зависит в первую очередь от химического вещества мозга, называемого дофамином, который является нашим нейромедиатором, отвечающим за мотивацию, драйв и самооценку. Если активность дофамина низкая, это может объяснить, почему вы чувствуете себя не только ленивым, но и бесполезным, и вам стыдно за свою лень.
Исследователи говорят, что хроническое воспаление снижает драйв и мотивацию, так что мозг освобождается, чтобы вместо этого направить эту энергию на исцеление.
Внезапно забота о повседневных делах и домашних делах в дополнение к работе по достижению целей и мечтаний перестает быть стоящей усилий.
Это потому, что хроническое воспаление ослабило дофаминергическую сигнальную систему, которая связывает чувство вознаграждения с усилиями и работой.
Хроническое воспаление низкой степени тяжести в наши дни находится на уровне эпидемии, лежащее в основе таких хронических воспалительных состояний, как болезни сердца, ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.
Хроническое воспаление средней степени тяжести также вызывает депрессию, беспокойство, усталость, потерю памяти, нарушения развития мозга у детей и даже острые психические заболевания.
Почему так много американцев страдают хроническим воспалением?В нашем высокопроизводительном обществе принято стыдить и клеймить ленивых людей. Люди, страдающие от низкой мотивации, обычно тоже стыдятся и унижают себя и в результате страдают изолированно.
Однако лень и отсутствие мотивации часто являются симптомами основного расстройства здоровья, а не недостатком характера.
Почему современная жизнь такая зажигательная?И все же, почему американцы так воспалены и почему у нас один из самых высоких показателей хронических заболеваний в мире?
Вот лишь несколько факторов, способствующих развитию эпидемии хронического воспаления:
Высокий уровень сахара в крови. Америка, кажется, вращается вокруг того, чтобы заставить людей есть нездоровую пищу и сладкое.Тем не менее, исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови является одной из наиболее частых причин хронического воспаления.
Стандартная американская диета (SAD). Чувствительность к глютену вызывает хроническое воспаление чаще, чем люди думают. Промышленные масла, такие как масло канолы, соевое масло и гидрогенизированные жиры, вызывают воспаление. Американские диеты также изобилуют солями и искусственными химикатами.
Люди потребляют недостаточно растительной клетчатки. американцев едят половину клетчатки, необходимой для хорошего здоровья.Употребление большого количества продуктов создает здоровый и разнообразный микробиом кишечника, который борется с воспалением. С другой стороны, диета SAD способствует развитию вредных провоспалительных кишечных бактерий.
Большинство американцев ведут малоподвижный образ жизни. Если ваша работа не носит физического характера, наша домашняя и рабочая жизнь, основанная на экранах, слишком малоподвижна для хорошего здоровья. Даже если вы тренируетесь по часу в день, «болезнь сидения» является серьезным источником хронического воспаления.
Мы живем в море токсинов из окружающей среды. Многие исследования связывают экологические токсины с воспалительными заболеваниями.Современные люди также подвергаются слишком большому воздействию искусственного света, который нарушает регуляцию биологических ритмов и вызывает воспаление.
Американцы в стрессовом состоянии. Во многих отношениях жизнь удобнее и комфортнее, чем когда-либо, но депрессия, тревога и стресс достигли небывалых высот и поражают все более и более молодых людей. Эти заболевания головного мозга являются одновременно симптомом и причиной воспаления.
Как наш офис может помочь вам восстановить естественную мотивациюХотя мы, американцы, сталкиваемся с множеством нападок на нашу физиологию со стороны современной жизни, функциональная медицина признает, что предлагает инструменты и стратегии, которые помогут защитить вас.
Один из самых приятных аспектов работы в области функциональной медицины — видеть, как пациенты возвращают свою природную энергию, мотивацию и амбиции.
«Лень» и отсутствие мотивации — это красные флаги основного расстройства здоровья. Спросите в нашем офисе, как мы можем помочь вам в их решении.
3 полезных привычки, которые сделают вас менее ленивым и более продуктивным
Вы прокрастинатор призов? Или вам нравится нажимать кнопку отсрочки только для того, чтобы встать в самый последний момент и с трудом успеть на работу вовремя? Ты мог бы просто быть ленивым, мой друг.
В ветке Reddit несколько самопровозглашенных «экс-ленивых людей» рассказали о позитивных изменениях, которые они внесли в свою жизнь, которые помогли им стать более продуктивными и, как следствие, чувствовать себя счастливее и здоровее.
Вступите в рутину (и придерживайтесь ее)
Несколько комментаторов в ветке заявили о преимуществах раннего старта, утверждая, что у вас будет больше шансов выполнить задачу утром, чем днем. Кроме того, есть преимущество знать, что если у вас продуктивное утро, у вас не будет незавершенных дел до конца дня.
Даже если вы не жаворонок, структурирование своего дня может оказаться очень полезным. «Я предлагаю быть физически активным в начале дня», — говорит один из комментаторов. «Эндорфины помогут вам составить список дел (если вы не переусердствуете)». Почему бы не попробовать проснуться немного раньше обычного и не отправиться на утреннюю пробежку?
Составление списков дел
Гораздо проще справиться с рабочей нагрузкой, если вы более организованы и имеете визуальное напоминание обо всем, что вам нужно сделать.Некоторые дополнительные подсказки помимо простого составления списка задач включают в себя размещение самых простых задач с минимальными усилиями в верхней части списка, так что вы получите приятный небольшой выброс эндорфина от «быстрой победы» и разбиение более крупных, пугающих задач. на более мелкие рабочие места.
Само планирование может быть задачей, для которой вы можете выделить отведенное время. «Я все еще ленив в душе, я просто убеждаюсь, что у меня есть то, что я хочу / нужно выполнить», — говорит один из комментаторов. «Если когда-нибудь я дам себе день, когда мне не придется ничего делать, я ничего не буду делать.«Они добавляют, что постоянно ставят перед собой новые цели, так как« достижение целей — это прекрасное чувство ».
Хотите немного упорядочить хаос вашего дня? Это наши любимые гаджеты, которые помогут вам оставаться организованным.
Измените свой рацион
То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваш уровень энергии в течение дня. Если вы пьете много алкоголя по вечерам и едите нездоровую пищу в течение дня, вы можете ожидать, что почувствуете вялость, и обнаружите это. труднее сосредоточиться.Включение приготовления пищи в свой распорядок дня может быть полезным способом обеспечить регулярное и здоровое питание. (Ознакомьтесь с нашим полным руководством по легкому приготовлению еды.)
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Также стоит проверить, связана ли ваша «лень» с более широкими проблемами. Часто чувство усталости и отсутствия мотивации в течение длительного периода времени может быть симптомом депрессии.Один из комментаторов описывает, как, когда они осознали, что их лень связана с их психическим здоровьем, они смогли найти активные способы преодолеть это: «Вместо того, чтобы встать с постели, имея достаточно времени, чтобы собраться, я встаю со временем, чтобы бегать трусцой. , завтракаем с женой и дочерью. Я начал готовить еду, чтобы убедиться, что у нас могут быть здоровые обеды и ужины. Я также стал больше заботиться о себе. Я похудел на 15 фунтов и чувствую себя намного лучше ».
«Я думаю, что вся концепция« лени »- это пережиток прошлого, когда психическое здоровье было табу», — говорится в другом комментарии.«Никто из не хочет, чтобы был слишком уставшим, чтобы что-то делать. Что-то истощает вашу энергию. Может быть, это душераздирающая работа. Может быть, это нездоровые отношения. Может быть, проблема с уровнем сахара в крови. Может быть, это голос в вашей голове. постоянно критикуете все, что вы делаете. Подобные вещи утомляют , и вы имеете полное право чувствовать себя опустошенным … Я еще не встречал никого, кто по-настоящему ленив. Они просто обременены. Найдите бремя и делайте то, что можете чтобы облегчить это.«
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным
Вы хотели бы выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений.Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?
Отложите на секунду, что это немного жестко по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие.В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».
К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем делать что-то, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией это потому, что — это одна вещь, а — это то, что нам не нравится.
Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы чего-то не делаете. Но из-за лени может быть множество причин, по которым что-то кажется слишком трудным для решения в данный момент . Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного вложения времени .
Вы можете, например, «лениться», не реорганизуя свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Вы просто работаете в рамках своих возможностей».
Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.«Никто не может быть мотивирован делать все это», — объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги « Лень не существует» .
Другими словами, возможно, вы не настолько ленивы, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».
Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все попадают где-то по континууму от очень добросовестных до не очень добросовестных вообще.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.
То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.
Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пичил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.
Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.
Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, с учетом черт характера, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.
Мотивация — причина, по которой усилия по выполнению чего-либо кажутся стоящими (думаю, противоядием от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из-за физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из-за вторичных потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.
Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.
Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.
Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».
Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или изучать этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может быть более значимым.
Какие три типа усталости?
Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, говорит он.
Медицина сна определяет утомляемость как:
- Острая , от длительного бездействия
- Кумулятивная , например, хроническая депривация сна
- Циркадный , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов
Любой из этих типов усталости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вы будете лучше всего готовы к ее решению, если будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.
Также есть умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долго справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.
Майк Гартен
Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?
Вот с чего начать:
- Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, может быть не из-за того, что вы ленились выполнить эту задачу. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, просмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
- Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Это, наверное, , а не тот случай, когда ты ленишься во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
«Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду на месте, так что это становится для вас более важным делом. - Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача — это пылесос, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.
- Поместите «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к себе в будущем помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.
- Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство тренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к занятиям спортом, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — явиться к своей подруге и не подвести ее.
Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым
ПОДРОБНЕЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Согласно исследованиям, регулярные упражнения снимают годы лени.
Небольшие регулярные упражнения могут устранить многолетний ущерб, который люди наносили бездельничанию, сообщили исследователи в понедельник.
Они обнаружили, что двухлетняя программа, примерно соответствующая рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по упражнениям, помогла пачке кушеток среднего возраста настроить их сердца и снизить риск сердечной недостаточности.
И бездельникам это понравилось, по крайней мере, большинству из них.
«Я чувствую себя моложе с каждым днем», — сказала Лиза Эшворт, 55-летний специалист по аптеке из Далласа, которая завершила испытание и говорит, что теперь она привержена регулярным физическим упражнениям.
Лиза Эшворт, 55 лет, тренируется на беговой дорожке. Институт физических упражнений и экологической медицины Courtesy / Юго-западный штат Техас / пресвитерианская служба здравоохранения штата Техас / Юго-западный штат Техас / пресвитерианская служба здравоохранения штата Техас«Мы обнаружили, что упражнения только два или три раза в неделю малоэффективны. чтобы защитить сердце от старения », — сказал д-р.Бенджамин Левин, директор Института физических упражнений и экологической медицины Техасских ресурсов здравоохранения и Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.
«Но постоянные упражнения четыре-пять раз в неделю были почти так же эффективны в предотвращении малоподвижного сердечного старения, как и более экстремальные упражнения у элитных спортсменов», — добавил Левин.
Команда Левина набрала 53 добровольца среднего возраста в возрасте от 45 до 64 лет, которые признались, что много бездельничают, и заставила их тренироваться.Некоторым была назначена программа упражнений, которая включала тренировки средней и высокой интенсивности, а некоторым были даны силовые тренировки, работа с равновесием и йога.
Через два года результаты были очевидны. У тех, кто тренировался по крайней мере четыре дня в неделю, было более здоровое сердце и артерии, и они были более спортивными, если судить по потреблению кислорода, сообщила команда в журнале Circulation.
Те, кто занимались йогой и силовыми тренировками, не поправились.
«Это исследование демонстрирует, что продолжительные (двухлетние) тренировки с упражнениями, начатые в среднем возрасте, могут предотвратить пагубные последствия малоподвижного старения за счет снижения жесткости сердца и улучшения физической формы», — пишут исследователи.
Все добровольцы выполняли упражнения, которые они выбрали и которые они могли выполнять, сказал Левин.
«Мы очень осторожны, чтобы разнообразить виды упражнений, которые они выполняют», — сказал он. «Чтобы свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и сохранить свежесть людей, мы поощряем диверсификацию», — добавил он.
«Во-первых, это должно быть то, к чему они имеют доступ, во-вторых, это должно быть то, что им нравится, и в-третьих, это должно быть чередование воздействия и слабого воздействия. Это могло быть упражнение на беговой дорожке.Это может быть езда на велосипеде. Это мог быть эллиптический тренажер. Это могло быть плавание.
По теме: Вот как вам плохо сидеть без дела
Большинство добровольцев предпочитают бегать, ходить или ездить на велосипеде, сказал он.
Добровольцев не просто выбросили на след и велели бежать. Они работали постепенно, заставляя их сердце биться чаще, и им говорили, как измерять свои усилия.
«У всех был пульсометр, и мы очень четко указывали, какие зоны пульса необходимы», — сказал Левин.
«Сладкое пятно» упражнений
Команда использовала стандарты и методы, используемые для тренировки спортсменов, но модифицированные для среднего дряблого американца. Это включало как минимум одно продолжительное занятие в неделю, посвященное теннису, танцам или быстрой ходьбе; одно занятие высокоинтенсивной аэробикой продолжительностью от 20 до 30 минут; одно или два сеанса силовых тренировок в неделю и два-три дня упражнений средней интенсивности, таких как умеренная ходьба. Цель последнего — вспотеть, но не запыхаться.
«Мы нашли то, что мы считаем оптимальной дозой правильного вида упражнений, то есть четыре-пять раз в неделю, и« золотую середину »во времени, когда риск для сердца из-за малоподвижного поведения в течение всей жизни может быть снижен. улучшилось — это поздний средний возраст », — сказал Левин.
Связано: Сидение может убить вас. Действительно.
«Результатом стал отказ от десятилетий малоподвижного образа жизни для сердца большинства участников исследования».
«Я действительно научился увеличивать частоту сердечных сокращений.От этого уходит пот ».
Интенсивная тренировка была важна, сказал Левин, даже если она проводилась всего один раз в неделю.
« Это разрушает монотонность простой ходьбы », — сказал он.« Большинству людей действительно нравится работа с высокой интенсивностью. Можно подумать, что они бы не стали, но им нравится то, что она короткая, и то, что после нее они чувствуют себя сильнее ».
Эшворт сказал, что сначала это было сложно. «Я могу сказать вам, когда мы только начали исследование, когда я начала бегать трусцой, мне казалось, что мое сердце выскакивает из груди», — сказала она.«Примерно на полпути я сделал большой шаг».
«Я научилась действительно увеличивать частоту сердечных сокращений. От этого уходит пот», — сказала она. «Вытащить этот мусор из своего тела».
Она потянула мускул и на некоторое время отступила, но затем возобновила упражнение. Эшворт сказала, что в детстве занималась танцами и увлеклась аэробикой 80-х, но постепенно стала обычной сидячей американкой.
Теперь она паркуется на втором этаже гаража больницы, в которой работает, и поднимается на восьмой этаж в свой кабинет.Она использует гребной тренажер, время от времени ездит на велосипеде и бегает трусцой с мужем и собакой.
«Ты никогда не был слишком стар, никогда не был слишком слаб или никогда не был слишком слабым».
Так могут ли люди снова расслабиться после двух лет регулярных тренировок? «Мы этого не изучали, — сказал Левин. «Я склонен сказать« нет ». Это должно быть частью вашей личной жизни ».
Кроме того, по словам исследователей, тренажеры снижают вес. А Эшворт обнаружил и другие преимущества.
« Упражнения отлично справляются со стрессом.На самом деле, — сказала она.
Второе исследование, опубликованное в понедельник, показывает, что никогда не поздно заниматься спортом.
