зачем постоянно усложнять себе жизнь — T&P
Психолог и бизнес-коуч Сьюзан Дэвид больше двадцати лет изучала эмоции и пришла к выводу, что жизненный успех зависит не от того, насколько человек умен или талантлив, а от того, как он справляется со своими мыслями и чувствами. На этом основана ее концепция эмоциональной гибкости, которая в 2016 году стала идеей года по версии Harvard Business Review. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла ее книга «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». T&P публикуют фрагмент о том, почему одинаково важно и ставить перед собой трудные задачи, и вовремя отказываться от недостижимых целей.
«Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»
<>Джим Коллинз в бестселлере «От хорошего к великому» утверждает: «Хорошее — враг великого». Я не соглашусь. Я считаю, что враг великого — избегание. Избегание, особенно избегание дискомфорта, — враг даже хорошего.
Это враг развития и тех изменений, которые ведут к процветанию.
Когда мы говорим: «Не хочу потерпеть неудачу», «Не хочу опозориться», «Не хочу страдать», — мы выражаем то, что я называю целями покойников. Потому что единственные, кто никогда не чувствует дискомфорта из-за того, что выставил себя на посмешище, — это, как вы уже догадались, покойники. Не меняются и не взрослеют тоже исключительно покойники. Насколько мне известно, никогда не страдают, не чувствуют себя уязвимыми, не злятся, не тревожатся и полностью избавлены от депрессии, стресса и вообще любых неприятных эмоций, связанных с преодолением трудностей, только те, кто уже покинул наш мир. Конечно, покойные не раздражают родных и коллег, не причиняют никому неудобств и не высказываются не к месту. Но неужели вы вправду хотите брать пример с покойников?
Есть старая поговорка: если поступать как всегда, получите то, что всегда. На самом деле она слишком оптимистична. Представьте себе менеджера среднего звена, который двадцать лет трудится на износ без выходных на одной и той же должности в одной и той же компании, потом его сокращают, и он обнаруживает, что теперь конкурирует за новую работу с парнями и девчонками вдвое моложе него.
Или верного супруга, который годами преданно тянет лямку в монотонном браке, но в один прекрасный день, вернувшись домой, видит опустевший гардероб и записку на кровати.
Чтобы оставаться по-настоящему живыми, нужно вместо комфорта выбирать смелость — тогда мы не перестанем развиваться, идти в гору и бросать вызов самим себе. А это означает не застопориваться на пути, думая, что достигли вершины, когда мы всего лишь остановились там, где можно сделать привал. С другой стороны, в соответствии с принципом балансира не надо и перегружать себя нереальными целями или фантазировать о том, что добраться до пика можно одним рывком.
Возможно, лучшим определением для такой жизни на пределе своих способностей, процветающей и благополучной, когда вы не избегаете трудностей, но и не тонете в непосильных заботах, будет слово «наполненная». А чтобы жить наполненной жизнью, главное — тщательно выбирать, чем ее наполнять, то есть браться за такие задачи, которые действительно находят в вас отклик и порождаются осознанием своих глубинных ценностей.
***
Француз Пьер де Ферма, живший в первой половине XVII века, занимал высокий пост в суде города Тулузы. Однажды зимним днем 1637 года Ферма, читая древнегреческий трактат под названием «Арифметика», написал на полях: «Невозможно разложить никакую степень, большую квадрата, на две степени с тем же показателем. Я обнаружил этому поистине великолепное доказательство, однако эти поля его не вместят».
Вот спасибо, Пьер. Заинтриговал и бросил.
Весть о загадочном доказательстве и необычной математической теореме распространялась все шире и шире, и к XIX веку множество учреждений и просто состоятельных покровителей науки предлагали награду тому, кто найдет решение. «Ботаники» со всех концов земли пытались доказать теорему, но безуспешно. Последняя теорема Ферма никому не раскрывала своей тайны.
Но в 1963 году десятилетний британский школьник по имени Эндрю Уайлс наткнулся на теорему в одной из библиотечных книг и тут же поклялся, что докажет ее. Тридцать лет спустя, в 1993 году, Уайлс объявил, что доказательство найдено.
К несчастью, кто-то обнаружил погрешность в его расчетах, так что он еще на год углубился в работу, перестраивая доказательство, пока не довел его до совершенства. И вот почти четыре столетия спустя после того, как Ферма оставил провокационный комментарий на полях «Арифметики», величайшая загадка математики наконец была разрешена.
Когда Уайлса спросили, почему столько людей, включая его самого, прикладывали такие усилия к решению в общем-то абстрактной задачи, не имеющей практического значения, он ответил: «Те, кто посвящает себя математике, любят испытывать свои способности, бросая вызов нерешенным задачам». Другими словами, Уайлсом двигала не жажда славы или успеха, а глубокий интеллектуальный интерес к красоте математики.
Такого же рода интерес когда-то побудил наших далеких предков выйти из тропического леса на открытое пространство, изобрести сельское хозяйство и основать города, а в конечном счете — расселиться по всему миру. Именно поэтому Homo sapiens отправляет планетоходы на Марс, в то время как генетически близкие нам шимпанзе по-прежнему расковыривают палками термитники в поисках пищи.
Конечно, интерес, который побуждает браться за трудное дело и упорно над ним работать до победного конца, будет у каждого свой. Задачи, от которых мне захочется рвать волосы на голове, кто-то из вас будет щелкать как орешки. То, что восхищает человека типа Уайлса, заставит меня или вас зевать от скуки. Может быть, ваш коллега доволен позицией менеджера среднего звена — а вы не будете считать себя успешным человеком, пока у вас не будет в собственности несколько кварталов на Манхэттене (и чтобы на каждом доме — ваше имя золотыми буквами). Кому-то позарез нужно участвовать в троеборье Ironman, чтобы получить дозу адреналина, а для кого-то оптимальная задача на данный момент — пройти полчаса пешком, не запыхавшись.
За что бы мы ни взялись, главное — сохранять наполненность жизни, находя баланс между трудностью и умением.
© drante / iStock
Как сохранять наполненность жизни
В 1880-е годы, в эпоху расцвета морзянки, двое ученых из Индианского университета, Уильям Лоу Брайан и Нобл Хартер, решили выяснить, что отличает хорошего телеграфиста от выдающегося.
Около года они отслеживали скорость работы телеграфистов и отобразили эти данные в виде графика. Оказалось, чем больше у телеграфиста практики, тем быстрее он набирает сообщения.
Пока ничего удивительного. […]
Однако Брайан и Хартер обнаружили, что у лучших телеграфистов зависимость навыка от опыта выглядит иначе. Большинство — 75 процентов — операторов перестают серьезно упражняться, достигнув уровня мастерства, который считают для себя наивысшим. Навык у них в дальнейшем остается на одном уровне. Но 25 процентам удается преодолеть эту зону стабильности и совершенствоваться далее. Что же отличало телеграфистов, продолжавших развивать свои навыки, от тех, кто прекращал это делать?
Те, кто преодолевал зону стабильности, приветствовали усложнение задач. Они ставили перед собой новые цели и старались добиться еще больших успехов только ради того, чтобы испытать ту самую радость личностного роста, которая побуждает нас учиться завязывать шнурки или доказывать последнюю теорему Ферма.
***
В книге «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл предложил ставшую популярной идею: на то, чтобы пробиться через область стабильности и достичь мастерства, требуется десять тысяч часов практики. Однако психологи и методисты сходятся на том, что мастерство достигается не столько продолжительностью, сколько качеством практики. Чтобы с пользой вкладывать время в практику, нужно учиться «проактивно», то есть осознанно повышать сложность задач так, чтобы всякий раз они требовали небольших дополнительных усилий.
Секрет в нашем сером веществе. В последние десятилетия набирает популярность концепция нейропластичности, которая утверждает, что мозг не формируется «раз и навсегда» в раннем детстве, а продолжает производить новые клетки. Впрочем, тонкость в том, что большинство этих восстановленных клеток отмирает. А вот предотвращает гибель клеток — более того, соединяет новые нейроны между собой и встраивает их в структуру мозга — именно «проактивное» обучение.
Наш мозг не разовьется, если мы проведем десять тысяч часов, играя на гитаре Stairway to Heaven (не дай бог!) или повторяя отработанные стадии одной и той же операции на желчном пузыре (если у вас есть медицинское образование и пациенты-добровольцы). Проактивное обучение предполагает осознанную вовлеченность в процесс, постоянное расширение границ и усложнение своих теоретических и практических познаний.
По большому счету, все учатся проактивно, когда впервые берутся за что-то новое. Но, получив приемлемый результат — когда мы можем наравне с друзьями играть в гольф, или бегать, или выучили для концерта самодеятельности мелодию на колокольчиках, — большинство на этом успокаиваются и сводят навык к приятному автоматизму, типичному для зоны стабильности.
«Без стресса вряд ли удастся обойтись, если вы хотите делать в жизни что-то большее, нежели щелкать телевизионным пультом, лежа на диване»
Помните, как вы научились водить машину? До того как впервые сесть за руль, вы обладали неосознанным неумением, потому что сами не знали, чего не знаете.
Потом вы записались в автошколу, и ваше неумение стало осознанным: вы поняли, как много вам предстоит изучить. («Как, и параллельную парковку тоже надо освоить?!»)
Когда вы вот так открываетесь новому опыту, включается режим проактивного обучения, и тогда вы можете развивать осознанное умение: прежде чем тронуться с места, вы выполняете все нужные действия, как указано в памятке: пристегиваетесь, регулируете сиденье под себя, поправляете зеркала, проверяете передачу. И даже если вы растеряетесь, в первый раз выезжая на автостраду, после нескольких попыток это перестанет быть проблемой.
Но вскоре после получения прав у вас появляется неосознанное умение. Вы просто садитесь за руль, ведете машину и доезжаете до дома, часто даже не задумываясь, как это сделали. Именно на этой стадии автопилота вы попадаете в зону стабильности. При осознанном неумении или осознанном умении вы остаетесь в зоне оптимального развития, потому что открыты новой информации.
Даже если вы новичок и поэтому немного неуверенно себя чувствуете, у вас во всяком случае ум новичка — желание развиваться и готовность учиться.
Возможно, вы будете переживать небольшой стресс — и это тоже неплохо. Десятки лет нам твердят, что стресс — это внутренний враг номер один, убийца благополучия и его нужно избегать любой ценой. С точки зрения биохимии хронический стресс подрывает здоровье, усиливая воспалительные процессы, которые приводят к заболеваниям сердца, онкологическим заболеваниям и снижению иммунитета.
Однако правильный уровень стресса — когда он присутствует в жизни, но не переполняет ее — может служить прекрасным источником мотивации. Как бы неприятен он иногда ни был, именно стресс побуждает нас двигаться вперед, не останавливаясь на полпути. Видя счет на табло — отставание, но не безнадежное, — проигрывающая команда собирается с силами и вырывает победу у соперника в последние минуты матча. Ограничение по срокам — жесткое, но не слишком — мобилизует творческие способности и мотивирует закончить проект.
Без стресса вряд ли удастся обойтись, если вы хотите делать в жизни что-то большее, нежели щелкать телевизионным пультом, лежа на диване. Стресс естественным и ожидаемым образом сопутствует преодолению любой трудности, а значит, и развитию и процветанию. Нельзя покорить Эверест, не приложив больших усилий и не взяв на себя огромный риск. Без этого нельзя вырастить разносторонне развитого ребенка, счастливо дожить до золотой свадьбы, открыть свое дело или пробежать марафон. Никто и никогда не добивался успеха без стресса и дискомфорта.
© drante / iStock
Выйти из зоны стабильности
Итак, как же мы можем применить все вышеописанное, чтобы перебраться из зоны стабильности в зону оптимального развития?
Вместо комфорта — смелость
Когда мы путаем безопасность с тем, что нам знакомо, доступно и понятно, наши возможности ограничиваются. (Дверь, которую вы знаете, потому что через нее вошли, необязательно окажется самым безопасным выходом в случае пожара.
) Чтобы не остановиться в развитии, нужно быть открытым незнакомому и даже неприятному. А прислушиваясь к неприятным эмоциям, вы сможете чему-то научиться.
Выбирать применимые варианты
Выйти из зоны стабильности означает развивать весь свой потенциал в продолжение всей жизни. Главным критерием для любого действия должен быть ответ на вопрос: поможет ли оно вам стать тем, кем вы хотите? Но на пути к этой глобальной цели не стоит забывать про здравый смысл — без него не обойтись, принимая повседневные решения.
Применимый вариант — это вариант, который работает в текущих условиях, но при этом также приближает вас к той жизни, какую вы хотите вести в будущем. Не всегда имеет смысл разводиться. С другой стороны, не всегда имеет смысл, закусив губу, уходить от серьезных разговоров и мириться с обидами и непониманием. Смелый выбор будет и самым применимым: начать неприятный разговор и разобраться в проблеме.
Развиваться с каждым шагом
Подлинное развитие идет в двух направлениях: в ширину, когда вы наращиваете спектр своей деятельности, и в глубину, когда развиваете свои навыки.
Спросите себя: что за последнее время вы делали такого, что вас пугает? Когда последний раз пробовали что-то новое и потерпели неудачу? Если вам ничего не приходит в голову, вероятно, вы перестраховываетесь и потому не даете себе расширять возможности.
Углубление своих возможностей вам помогут оценить такие вопросы. Когда вы в последний раз чувствовали себя уязвимым из-за того, что эмоционально выкладывались по максимуму и ставили на кон все — может быть, в творческом проекте, может быть, в личных отношениях? Действительно ли вы знаете людей, которые вас окружают, или обходитесь вежливым повседневным общением, избегая чрезмерного сближения? Если бы сегодняшний день оказался последним в вашей жизни, о каких невысказанных словах вы больше всего жалели бы?
© drante / iStock
Хватка или хватит
Даже когда мы вместо комфорта выбираем смелость и живем на пределе своих возможностей, проявлять эмоциональную гибкость не всегда означает лететь вперед на всех парах, наплевав на торпеды, и выполнять задуманное любой ценой.
Если вы принимаете решения, действительно соотнесенные с вашими ценностями, может настать момент, когда единственная мудрость, которая приходит на ум, — «хорошего понемножку».
Английская выдержка и упорство вошли в поговорку, а фраза «Сохраняй спокойствие и продолжай работать» украшает тысячи сувенирных футболок. Это более изящный вариант поговорки «Нас бьют, а мы крепчаем».
В Америке есть свое обозначение для такой черты характера, дошедшее до наших дней со времен освоения фронтира, — железная хватка. Что же касается девизов, которые можно было бы напечатать на футболке, то здесь с большим отрывом победила бы «американская мечта» — идея, что человек может добиться всего, что задумает, если стиснет зубы и, не отвлекаясь ни на что, не давая себе передышки, будет идти к цели.
Железная хватка подразумевает стойкость, честолюбие и самоконтроль, но к ним не сводится. Психолог из Пенсильванского университета Анджела Дакворт определяет это чисто американское понятие как сочетание страсти и непреклонности, с которыми человек на протяжении долгого времени движется к цели, не особенно беспокоясь о том, чтобы по пути снискать награду или признание.
Вы можете стойко переносить трудности, воодушевляться честолюбивым стремлением к богатству, славе или власти, противостоять соблазнам благодаря самоконтролю, однако все это еще не значит, что вы непреклонно движетесь к долгосрочной цели.
По данным исследования Дакворт, именно сочетание качеств, понимаемое под словами «железная хватка», служит важным индикатором успеха в долгосрочной перспективе. Учителям оно помогает дольше и эффективнее работать в области образования, студентам — не бросать учебу, а мужчинам (но, что интересно, не женщинам) — дольше оставаться в браке.
Эмоциональная гибкость позволяет развить такие качества, поскольку помогает освободиться от крючка неприятных эмоций и мыслей, справляться с препятствиями и выявлять свои жизненные ценности, чтобы двигаться к достойной цели. А еще она помогает нам от этих целей отказаться, когда они уже не приносят пользы.
Мы уже говорили, что один из симптомов попадания на крючок заключается в том, что эмоции толкают вас на действия, не соответствующие вашим ценностям.
И хотя элемент страсти важен для достижения цели, страсть хороша только тогда, когда вы управляете ею, а не наоборот. Страсть, которая превращается в одержимость и заслоняет собой другие значимые аспекты жизни, не приведет вас к процветанию.
Вы можете проявлять непреклонность — работать на износ над проектом или задачей и, вероятно, даже получать от этого удовлетворение, — но если такие усилия и упорство не идут на пользу вашим истинным жизненным целям, то от непреклонности мало толку.
«Многие годами держатся за бессмысленные или недостижимые цели, потому что боятся признать, что ошиблись, когда их выбирали»
Хотя Дакворт отмечает важность следования внутренним ценностям, для многих железная хватка означает никогда не сдаваться, а тех, кто не идет напролом во что бы то ни стало, такие люди обвиняют в слабости, лени и даже трусости. Однако эмоциональная гибкость оставляет возможность для продуманного решения отказаться от того, что уже не приносит вам пользы.
И это очень хорошо. Сколько преданных сыновей потратили всю жизнь на то, чтобы из чувства долга идти по стопам отцов и воплощать их мечты, даже когда эти мечты вели совсем не к тому, к чему у них самих лежало сердце? Не говоря уже о дочерях, которые подавляли собственные устремления ради того, чтобы поддерживать огонь в домашнем очаге и радовать родителей, потому что «такова суровая правда жизни». А сколько политических решений продиктовано ненужной твердостью? Линдон Джонсон, по-ковбойски стиснув зубы, заявлял, что не желает «быть первым американским президентом, который проиграет войну», и потому продолжал войну во Вьетнаме, хотя в частных беседах еще в 1965 году признавал, что победить в ней невозможно. Дилан Руф, в 2015 году расстрелявший девять человек в африканской методистской церкви в Южной Каролине, говорил, что едва не отказался от своего плана, потому что прихожане отнеслись к нему доброжелательно. Но в конце концов он совершил задуманное, потому что должен был «выполнить свою миссию».
Это экстремальный и очень печальный пример твердости характера, которая могла бы найти лучшее применение.
А в нашей повседневной жизни верность нереалистичным или вредным для нас целям, часто продиктованная эмоциями, в которых мы не разобрались, — это худшее проявление ригидности, причина многих страданий и упущенных возможностей. Многие годами держатся за бессмысленные или недостижимые цели, потому что боятся признать, что ошиблись, когда их выбирали, или что теперь у них в жизни другие ценности; когда действительность в конце концов вынуждает их сменить курс, нередко оказывается, что другие возможности уже недоступны. Увы, быть может, роман, над которым вы трудитесь, просто не складывается, так что пора его отложить и заняться чем-то другим. Пусть вам доставались главные роли во всех школьных спектаклях, но, может быть, до уровня большого экрана вы все-таки недотягиваете. А может быть, поняли, что вступили в брак не с тем человеком, но не хотите расставаться, потому что уже так много лет отдали этим отношениям.
Бывает, что цель вы себе поставили достижимую — но очень трудную. Допустим, вам удалось поступить в балетную труппу или получить заветное место финансового консультанта. Но через некоторое время восторг первооткрывателя иссяк, а жить проще не стало. Тем временем, пока вы откладываете встречу лицом к лицу с суровыми фактами, двери к другим возможностям закрываются одна за другой, и промедление может дорого вам обойтись. Иногда по-настоящему храбрый поступок — это сказать себе: «Хватит! Я больше не могу так себя мучить».
© drante / iStock
Не нужно делать решительность бездумной. Когда цели не удается достичь, самая гибкая и гармоничная реакция — это ее адаптировать, то есть ослабить хватку и отпустить прежнюю, недостижимую цель, а затем взяться за альтернативу.
Принимать такие решения трудно и зачастую страшно. Легко почувствовать себя слабаком, если вы зациклены на представлении о том, что важнее всего никогда не сдаваться. Но стыдиться рационального и прочувствованного решения незачем — наоборот, это повод для гордости.
Воспринимайте такие перемены не как поражение, а как переход на новый жизненный этап, ведь вы даете себе развиваться и совершенствоваться вместе с обстоятельствами, выбирая путь, полный новых возможностей. Это достойное и мудрое решение.
Так как же определить, когда нужна твердая хватка, а когда сказать «хватит»? Как сделать такой достойный и мудрый выбор?
В некоторых сферах деятельности — в спорте, модельном бизнесе — ответ ясен, потому что там очень многое зависит от возраста. А что если вы музыкант, который выступает с концертами, но зарабатывает недостаточно? Или ученый, который вынужден довольствоваться должностью ассистента преподавателя? Или, может быть, вы пока что занимаетесь тем, чем всегда мечтали, но отрасль переживает кризис и повсюду сокращают финансирование? Что если вы предприниматель, который только что закрыл свой третий стартап? А если мы говорим не о работе? Что если ваш выбор между хваткой и «хватит» связан с дружескими отношениями, от которых у вас одни проблемы?
«Пока вы откладываете встречу лицом к лицу с суровыми фактами, двери к другим возможностям закрываются одна за другой, и промедление может дорого вам обойтись»
У всех на слуху истории успеха людей, которые оставались верны своей цели, несмотря ни на что, и в конце концов добились своего; но гораздо больше историй о неудачах — о тех, кто упорно и непреклонно шел в тупик.
Как же понять: отказаться от цели и искать новую или же дать своей мечте еще один шанс?
В уравнение хватки и «хватит» можно добавить коэффициенты. Экономист Стивен Дабнер сравнивает два показателя: необратимые издержки и упущенную выгоду. Необратимые издержки — это деньги, время или силы, которые вы уже вложили в свое начинание и потому не хотите его бросать. Упущенная выгода — это то, от чего вы отказываетесь, придерживаясь имеющегося решения. В конце концов, каждый цент или каждая минута, которые вы вкладываете в этот проект (работу, отношения), — это цент или минута, которые вы не сможете вложить в другой, быть может, более выгодный проект (работу, отношения).
Если вам удастся отвлечься от необратимых издержек и посмотреть на ситуацию со стороны, вы сможете лучше оценить, стоит ли и дальше вкладывать в нее время и деньги.
Настоящий ответ — держаться или сдаться — может вам дать только знание себя, которое лежит в основе эмоциональной гибкости. Вам просто нужно повернуться к себе лицом, а затем дистанцироваться и не останавливаться на достигнутом, открывая свои самые главные ценности и цели и следуя им.
Если перед вами стоит выбор, хватка или «хватит», попробуйте задать себе такие вопросы.
Получаю ли я в целом радость или удовольствие от того, что сейчас делаю? Отражает ли эта деятельность мои жизненные ценности? Задействует ли она мои сильные стороны? Если честно, верю ли я, что могу добиться успеха (или привести ситуацию к успешному финалу)? От каких возможностей я откажусь, если продолжу следовать этим путем? Я в этом решении проявляю твердость или действую бездумно?
Принцип балансира я объясняю на примере детских качелей, чтобы проиллюстрировать идею равновесия — той точки, в которой сложность и умения находятся в творческом напряжении. Но я не имею в виду, что наша цель в жизни должна выглядеть как катание вверх-вниз на одном месте.
Эмоциональная гибкость — это движение по жизни. Движение к ясным, непростым, но достижимым целям, которые вы преследуете не потому, что «так надо», не потому, что вам так велели, а потому, что вы сами этого хотите, и потому, что эти цели для вас значимы.
Когда вы продолжаете стремиться к новым знаниям и ярким переживаниям, когда вы следуете зову сердца и находите собственные искренние ответы на важные для вас вопросы, вы вовсе не раскачиваетесь на детских качелях. Вы парите в небесах и раскрываете навстречу будущему не только свое сознание, но и весь свой мир.
Как выстраивать коммуникации внутри команды и управлять ею дистанционно? Какие негласные правила цифрового этикета нужно соблюдать? Почему нарушается work-life balance и как его восстановить? В проекте «FreeБизнес» вы найдете все необходимые материалы об эффективном менеджменте на расстоянии, советы по организации удаленной работы для руководителей и других сотрудников.
«Бежишь, борешься с судорогами и молишься». История о том, зачем мучить себя на триатлоне Iron Man — Новости
Iron Man — это соревнование, состоящее из несколько этапов: плавание, езда на велосипеде, бег. Триатлон проводится в двух форматах — полный и усеченный. Разница — в длине дистанций.
Так, в полном формате участники должны проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде по шоссе 180 км и пробежать марафон (42 км). В усеченном виде дистанции в два раза меньше.
В этом году я участвовал в половинном формате Iron Man уже во второй раз. Основная моя цель была в том, чтобы улучшить свой результат. В прошлый раз я прошел всю дистанцию за семь часов семь минут. Изначально я поставил себе очень высокую планку — сбросить час. А во время тренировок мне казалось, что я смогу даже быстрее со всем справиться. Но оказалось все не так просто.
Я готовился месяц и только на дистанции понял, что все делал неправильно
Сложности начались еще на этапе покупки слотов — из-за пандемии мы долго не могли их достать, и было непонятно, будут ли вообще проводить соревнования. Дубайский слот и так сложно приобрести, потому что здесь хорошее, раскрученное место. В прошлом году мы не смогли это сделать. В этот раз соревнования должны были состояться в конце февраля, но их перенесли на полмесяца.
Мне повезло, и я все же купил слоты в середине февраля.
На подготовку у меня было всего 30 дней. Я прикинул, что этого времени мне хватит — все равно круглый год тренируюсь, занимаюсь боксом, плаванием и бегом. Но стоит понимать, что здесь другая нагрузка — она длинная, циклическая и для этого нужно наращивать белые волокна мышц, которые работают на выносливость. Я все время работал на развитие скоростно-силовых мышц, но решил что смогу перестроиться.
Вместе со мной в этом году решили участвовать несколько друзей из Москвы и Екатеринбурга. В прошлый раз они тоже были, и мы с ними вместе готовились. В этом году мы занимались в разных местах и сверяли свои результаты, общаясь в чатике.
Для себя я выбрал формат двойных тренировок. То есть сначала час крутил педали на велике, потом полчаса бегал, делал перерыв 10 минут, перекусывал батончиком и уходил еще на час на бокс. Так я тренировался три раза в неделю — понедельник, среда, пятница.
На велосипед у меня был тренер, а на бег нет — и это абсолютно неправильно.
Мне нужно было ставить технику и нужно было тренироваться на улице, а не на беговой дорожке. Но понял я это только на дистанции.
Кроме того, по четвергам я плавал — моим тренером стал шестикратный чемпион мира Юрий Прилуков, который помог мне быстро собраться и давал прикладные советы. А по субботам я старался ходить в лес, покататься на лыжах, борде или снегоходе — для психологической разгрузки.
Алексей Вихарев проходил дистанцию под номером 709 |
Также важную роль играет питание. Я похудел на 3,5 кг, чтобы мне было легче бежать, плыть и крутить педали. Нужно потреблять больше углеводов, поэтому последнюю неделю я питался только лапшой и это было тяжело — все время чувствовал, что не доедаю.
Никакие добавки я не употреблял, но думаю некоторые спортсмены и на допинге едут — как-никак главный приз 30 тысяч долларов. Просто для примера — в этом году я прошел дистанцию за шесть часов 25 минут.
А победитель преодолел ее за три с половиной часа. Наверняка он чем-то кололся, а потом почистился.
На первом этапе тебя накрывает адреналин так, что ты не можешь дышать
Все время подготовки я прекрасно себя чувствовал и думал, что даже смогу пройти полный Iron Man. Но по факту оказалось, что 30 дней мало, чтобы показать хороший результат.
Итак, 12 марта я встал в четыре утра. В отеле накрыли ранний завтрак, потом я пошел мазаться от загара и натирания и собираться. Когда я приехал на место старта, там уже собралось полторы тысячи человек. В этой толпе мы как-то смогли словиться с друзьями, сдали одежду, пошли на старт.
Первый этап — плавание на 1,9 км. Нас запускали по пять человек в линии, не массово. Первый шок, который ты испытываешь на соревновании — осознание, что плывешь в открытой воде, где на дне песок, а не привычная плитка бассейна. Плюс к этому со всех сторон на тебя летят руки и ноги других атлетов.
Получается, ты должен следить, чтобы тебе очки никто не сбросил, и еще бороться с течением. Меня сносило постоянно, поэтому я метров 200 лишних точно проплыл.
Первые девять минут после начала заплыва я думал лишь о том, когда меня отпустит адреналин. После старта он тебя накрывает, сковывает мышцы и не дает нормально дышать. Я просто плыл и пытался себя успокоить. Потом меня отпустило — я вошел в ритм, стал правильно руку кидать, расслабился и спокойно дышал. Этот этап я хорошо прошел и не устал. На тридцатой минуте я уже думал о том, как мне надо будет ехать на велосипеде — готовился к следующей части соревнования.
Прямо во время гонки я нашел новых друзей
Вот я подплыл к концу, подключил ноги, начал бежать. Попутно снял очки, шапку и комбез и забежал в транзитную зону. Там я быстро нашел свои вещи и велосипед. Выбежал и попер!
com/embed/RAWTNp3EMxQ» allowfullscreen=»» frameborder=»0″> Я ехал и кайфовал от того, какой крутой у меня велосипед. Мне его подарили жена и дети. Но первые 10 километров просто пытался совладать с ним — он легкий, ветер подует, и если баланс не поймаешь, можно упасть. Кроме того, с одной стороны профессиональные спортсмены летят со скоростью по 55 км/ — я ехал 30 км/ч, — а с другой стоят конусы. Было очень страшно и тяжело. Я представил, что если так все 90 км мучиться, то себя истравлю. Но я попривык, приспособился. Главное — крутить педали все время.
Этап разделен так, что сначала мы ехали 50 км в горку, а потом 40 км с горки. На первой части меня все обгоняли, а потом я обгонял их. Кроме того, я прямо во время гонки познакомился с американцами и еще русскими ребятами. Пока едешь, ты остаешься наедине со своими мыслями, и становится скучно. Музыка по правилам считается допингом, и с ней нельзя проходить дистанцию. Поэтому небольшие слова поддержки реально помогали — все были на позитиве и подбадривали друг друга.
Но были и очень обидные ситуации. Например, я видел человека, который за 10 км до конца этапа менял колесо. И были пацаны, которых снимали с дистанции, потому что они во время не укладывались.
Я бежал и думал: зачем я во все это ввязался?
На велоэтапе у меня все было хорошо. Я на эмоциональном подъеме заехал в транзитную зону, надел кроссовки для бега и тут понял, что сжег ноги — на велосипеде я так выложился, что теперь просто не мог идти.
На тренировках я пробегал три километра за 13 минут. А теперь я двигался чуть быстрее скорости шага. Добежал до пит-стопа, выпил там колы. Почувствовал, что сахар хорошо в организм ушел, но ногам это не помогло. А на улице жара, солнце в зените. С меня пот лил градом. Я взял лед в кепку. Мне было так холодно, прямо больно даже.
В это время я только молился, чтобы у меня хватило сил добежать до конца. И в то же время я думал: вот зачем я во все это ввязался? Кому я что пытаюсь доказать? Ведь я уже делал это, я уже старый.
Потом мне еще в кроссовок камушек попал, и я зациклился на нем. Бесспорно, это был самый тяжелый этап для меня.
Но тут мне очень помогала поддержка волонтеров и моих близких. За соревнованиями следила моя жена, а я не могу ведь быть в ее глазах слабым. Я слышал, как она кричала мне подбадривающие слова. Еще очень помогало видеть своих ребят на дистанции. Кого-то ты на круг обогнал, кто-то то тебя. Пробегали друг друга, отбивали пятюню. Причем видно было, что ни у кого сил уже не было и все просто терпят. Меня это тоже заставляло продолжать до конца.
Алексей с женой после завершения гонки |
Добежал я до следующего пит-стопа, вылил воду себе на голову. Забыл, что у меня кепка водонепроницаемая, и в итоге все стекло в кроссовки. Бежать стало практически невозможно. Но я не останавливался. Хотя, по правде, я еле-еле ноги передвигал. Вот тут я все понял про свои тренировки.
Какой мне вообще полный Iron Man?!
Пробежал 10 км, осталось еще 11. У меня начало сводить ноги — такого никогда не было. Сначала внутренние мышцы стали прилипать к костям, потом голени, бицепс бедра и боковые мышцы. У меня началась болтанка — нога просто не держала. Я офигел и последние 10 км боролся с этими судорогами. Добежал до пит-стопа, лед запихнул в гетры, выпил колу и дальше продолжил. В какой-то момент я остановился, поколотил ноги кулаками — вроде отпустило. Это было выживание какое-то, и я очень много молился, чтобы просто вытерпеть это все.
Я еле добежал до финиша, но уже утром захотел участвовать в полном Iron Man
Подбегая к финишу, я уже видел жену и друзей. Тут я даже смог сделать рывок и обогнать кого-то. В итоге в этом году я прошел дистанцию меньше, чем за шесть с половиной часов — не так, как я планировал изначально, но все-таки на 43 минуты лучше, чем в прошлый раз.
Мне вручили медаль, но я еще не осознал даже, через что прошел. Сразу хотел к своим выйти. По пути мне вручили жилетку на память и пакет с едой — бургер, картошку фри и колу, — чтобы калории восполнить. Я взял пакет, вышел и сел на лавочку. Тут мои подошли, и в тот момент я понял, что все закончилось.
У меня была буря эмоций. Я испытывал кайф и позитив от проделанной работы. Но не было ощущения чего-то нового. Я, безусловно, себя преодолевал, но не было чувства, что я вышел на новый уровень.
Все равно я получил нереальную дозу эндорфинов. И, конечно, вечером мы с друзьями пошли праздновать наше достижение.
Проснувшись утром на следующий день, я уже начал думать о том, чтобы все-таки пойти на полный марафон Iron Man. Я, конечно, зарекался во время гонки больше не участвовать в этом всем, но мечта об этом осталось. Для него надо минимум готовиться 100–150 дней.
И нужна команда, которая пройдет с тобой эту дистанцию.
Пока, конечно, хочется просто отдыхать. Но это только сейчас — нужно двигаться дальше.
Причина номер 1, почему ваш разум действует как личная камера пыток
Майк Бандрант / 21.05.2013
Ваш разум причиняет себе мучения и страдания, как никто другой.
Другие люди могут причинить вам боль, но только ваш разум может воспринять эту боль, преувеличить ее, продлить ее во времени, вызывать у вас плохие сны, вызывать стресс и тащить вас по грязи, пока коровы не вернутся домой.
Можете ли вы сказать, что я говорю по опыту?
Что такого в разуме, что делает его больше похожим на личную камеру пыток, чем на инструмент для выживания и счастья?
Хуже того, ваш разум сопротивляется попыткам измениться. В ту минуту, когда вы думаете, что научились ценной технике, чтобы успокоить его, он переключает передачи и бьет вас с другого направления. Скользкий чертенок…
Но почему?
Как возможно, что та часть нас, которая должна быть нашим лучшим другом, часто действует как наш злейший враг? Какая польза есть в том, кто всю жизнь терпит самосаботаж?
Вот как начинается самоистязание:
Приложения Психологические привязанности — это бессознательные тенденции, усвоенные в раннем детстве, которые остаются с нами на всю жизнь, если только мы не осознаем их.
В муках привязанности мы цепляемся за чувство отверженности, обиды, беспомощности, пустоты или апатии и избегаем чувства удовлетворения, такого как удовлетворение, которое приходит от спокойного ума и связи с настоящим моментом. Мы терпим самоистязание.
Удивительно, но мы можем настолько привыкнуть к нашим негативным привязанностям, что просто остаемся с ними, отказываясь от всякой надежды на перемены. Лучше не бывает , говорим мы себе.
В лучшем случае останется конфликт. С одной стороны, мы хотим быть мотивированными и добиваться успеха. С другой стороны, нам, кажется, все равно. Это идеальная установка для самосаботажа. Мы полны энтузиазма, чтобы сделать что-то великое, но вскоре — пуф — мотивация исчезает или мы находим какую-то причину, чтобы саботировать усилия. Промыть и повторить!
Самоистязание никогда не закончится.
Как будто картина не может быть мрачнее, вы также должны признать, что в моменты саботажа вы выбор это.
На каком-то глубоком уровне вы предпочитаете пытки. Или вам просто все равно.
Ой.
Это Великий Сбой человеческой природы. На каком-то уровне мы выбираем негатив, наваливая его на себя, как грязь.
Что вызывает психологическую привязанность?
Причина и лечение привязанностей подробно объясняются в нашем бесплатном видео
Хорошая новость заключается в том, что есть надежда, настоящая надежда, которая гораздо глубже, чем второсортная психология и халтурные техники личностного роста. Глубокие изменения происходят, когда вы достигаете глубокого понимания . Когда ваш уровень самосознания настолько глубок, насколько глубоки изменения, которые вам нужно сделать, тогда у вас есть правильный выбор.
Если вы остаетесь в неведении, смущении, разочаровании и отрицании, вы останетесь бессильными изменить свою жизнь на глубоком уровне.
Это мужество и усилие учиться, но это не значит, что образование недоступно.
Это прямо здесь и это бесплатно!
- Автор
- Последние сообщения
Майк Бандрант
Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и мастер-сертифицированный коуч (MCC) ICF.
Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)
ОКР – Пытка своим собственным разумом – Anxiety Solutions CBT
Перейти к содержимому- Посмотреть увеличенное изображение
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это не причуда, не привычка и не беспокойство. Это чрезвычайно неприятная проблема психического здоровья. Страдающие также могут чувствовать себя глубоко смущенными и иметь склонность страдать молча, потому что друзья и семья часто не понимают, что происходит.
Более глубокое понимание людьми обсессивно-компульсивного расстройства; тем больше шансов помочь людям, страдающим ОКР, найти надежное и эффективное лечение.
Итак, что же это за ОКР?
Навязчивые идеи также известны как «навязчивые мысли». Это сильные, нежелательные идеи, которые лезут в головы людей, волнуя их, беспокоя их и сосредоточенные вокруг запретных и ужасающих тем. Эти представления могут быть обо всем и о чем угодно неприятном – причинении вреда другим; причинение трагедии; или нежелательные, явные сексуальные мысли — вызывающие ужасные чувства. Они, безусловно, вызывают у человека чувство беспокойства, но они также могут свидетельствовать о глубоких страхах, чувствах ужаса или отвращения, неприятных чувствах сомнения, вины или ответственности.
Итак, навязчивые идеи возникают в виде мыслей или образов в «мысленном взоре».
Напротив, компульсии обычно проявляются снаружи. Их постоянно изображают на телевидении и в кино. Компульсии, иногда называемые ритуалами, могут включать умывание, проверку, перечитывание, счет, постукивание и растирание.
Очень важно знать об ОКР то, что оно очень индивидуально. Это означает, что симптомы могут быть:
- Очень разными у разных людей.
- Не обычные мысли или ритуалы ОКР, о которых вы могли прочитать.
Заболевают ли дети и подростки ОКР?
К сожалению, да. Большинство взрослых больных могут вспомнить симптомы, которые у них были в детстве или подростковом возрасте. Обсессивно-компульсивное расстройство может проявляться у детей по-разному и часто сочетается с другими проблемами, такими как СДВГ и тиковое расстройство. В зависимости от того, сколько им лет и уровня их развития, дети иногда не могут ясно представлять настоящие мысли и чаще описывают дискомфортное чувство, а не явную навязчивую идею.
Что также характерно для ОКР у детей, так это то, что их навязчивые действия связаны с кем-то другим, кроме них самих, например, с членом семьи, выполняющим ритуал за них. Как вы понимаете, это приводит ко всевозможным неприятностям и семейным спорам.
Может ли человек с ОКР лечиться и ему становится лучше?
Да. Существует эффективное лечение ОКР. Это называется предотвращением реакции на воздействие и подпадает под широкую категорию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Лекарства (хотя и не полное лечение) также могут помочь. Люди с ОКР (или если у вас есть дети с возможным ОКР) могут обратиться к психиатру, клиническому психологу или к обоим, а также могут пожелать посетить группу поддержки.
Пожалуйста, помните, что важно проверить квалификацию человека, которого вы видите на веб-сайте AHPRA. Также спросите своего специалиста по психическому здоровью об его опыте лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Вы должны знать, что вы в надежных руках.
