Я тебе не надоела: не надоела — Перевод на английский — примеры русский

если только я не надоел тебе и Пэрслин.

Предложить пример

Другие результаты

Не надоели тебе, эти отношения на 2 месяца.

А тебе не надоело, что в тебя стреляют?

Тебе не надоело гладить эти тряпки?

Тебе не надоело любить всех и никого?

Я не знаю, почему тебе не надоело даже просто разговаривать с этим парнем.

Если, конечно, тебе не надоело работать в этом доме.

Тебе не надоело присматривать за непутевой принцессой?

Тебе не надоело ломать кайф, Билли?

Тебе не надоела такая женщина, как я?

Кевин, тебе не надоело доставать других?

Тебе не надоело еще поднимать эту тему?

Тебе не надоело таращиться на озеро целыми днями?

Тебе не надоело жрать кошек? Да.

Если тебе не надоело бросать вызов.

Тебе не надоело всюду совать свой нос?

Тебе не надоело, что этот лицемерный барон-грабитель всегда выходит сухим из воды, когда его следовало бы замочить.

Тебе не надоело спрашивать об этом?

Эпиграмма (Как брань тебе не надоела…)

Александр Пушкин

Как брань тебе не надоела?
Расчет короток мой с тобой:
Ну, так, я празден, я без дела,
А ты бездельник деловой.1820 г.

Теги:

Александр Пушкин

Александр Пушкин начал писать свои первые произведения уже в семь лет. В годы учебы в Лицее он прославился, когда прочитал свое стихотворение Гавриилу Державину. Пушкин первым из русских писателей начал зарабатывать литературным трудом. Он создавал не только лирические стихи, но и сказки, историческую прозу и произведения в поддержку революционеров — за вольнодумство поэта даже отправляли в ссылки.

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению.

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Перезагрузить страницу

Мы используем сookie

— Думаю, я тебе надоела! — Почему ты так думаешь? — Не знаю, уверена

+6

похожие

Мама растамана Серёжи была уверена, что она очень вкусно готовит.

Моя девушка уверена, что за счет в ресторане мы должны платить поровну, даже если она была с мамой. А я дома.

– Значит, ты меня любишь? – Не буду врать. Я не уверена, что вообще кого-то люблю. Впрочем, из всех, кого я знаю, ты мне наименее противен.

— Значит, ты меня любишь? — Не буду врать. Я не уверена, что вообще кого-то люблю. Впрочем, из всех, кого я знаю, ты мне наименее противен.

У каждой бабы есть один мужик, к которому она постоянно возвращается. И никто не знает, почему. Даже она не знает.

Если честно, она сама не знала, чего хотела, но он всё равно должен был догадаться обо всём сам. (Женская логика)

Женская логика: я знаю, что виновата, но я обиделась.

Стою на остановке, красный свет, рядом со мной пара молодая. загорается зелёный, я иду а те стоят, не идут:
она: пойдём!
он: нет!
она: почему?
он: там чёрная кошка пробежала!
она: ты что в эти сказки веришь?!
он: да! со мной раз уже так беда случилась!
она: какая?!
он: я тебя

Женская логика — это полная ерунда. А вот женская фантазия…

Три стадии отношений с девушкой: 1. Она царапает тебе спину ногтями. 2. Она давит тебе на спине прыщи. 3. Она втыкает тебе в спину нож.

Женская логика – это пустяки. А вот женская фантазия…

Когда по непонятным причинам перестает срабатывать женская логика, ей тут же на помощь приходит женская фантазия.

Мужская логика основана на фактах, а женская : как захочу так и будет

Женская логика: Скучаю, но не говорю ему об этом, чтобы он не подумал, что я скучаю, а то вдруг он не скучает, а я скучаю.

Женская логика: — Скучаю, но не говорю ему об этом, чтобы он не подумал, что я скучаю, а то вдруг он не скучает, а я скучаю.

Каждая бабушка уверена, что самые голодные люди — это её внуки…

Женская логика, как наушники — запутывается не понятно как и почему.

Она: — У тебя девушка есть? Он: — Нету. Она: — Отлично! Давай встретимся! Он: — Не… Она: — Почему? Он: — Жена против будет.

Женщина уверена в своей правоте задолго до того, как выдумала этот бред.

Я ТЕБЕ НАДОЕЛА — перевод на английский c примерами предложений

— я пользуюсь бристольским картоном и тушью… я тебе надоела?

RACHEL: I use Bristol boards, India ink and…. Am I boring you?

Эй, я тебе надоела?

Hello, am I boring you?

Но я тебе надоела.

But I bore you.

Я тебе надоел?

Do I bore you?

Я тебе надоел?

You tired of me?

Если я тебе надоем, просто окажи мне, вот и все.

When you tire of me, you just have to say so.

А если я тебе надоем?

What if you get tired of me?

Она хочет, чтобы я тебе надоела, тогда уйдешь от меня, и она сможет заполучить тебя.

She wants us fighting. She wants you to get tired of me and walk out so she can have you all to herself. That’s crazy.

Прости. Я тебе надоела, то ведь ты знаешь, какой он беспокойный.

— I hate to be a drag. .. but you know what he’s like, how he carries on about things.

Это моя ошибка. Я тебе надоел своими разговорами о своих пустяковых проблемах.

It’s my fault, I’ve bored you with an unimportant case.

Может и я тебе надоел?

May be your are tired of me too?

Я тебе надоел?

I’m boring you.

Скажи мне прямо, если я тебе надоел

Say it once and which is already full of myself.

Показать ещё примеры…

Я тебе надоела?

You had your fill of me?

Может, я тебе надоела?

Don’t sweat it.

Ведь я тебе надоела.

I’ll help you.

— Прости, прости, я тебе надоел?

— I’m sorry. Am I bothering you?

Скоро ты будешь видеть меня так часто, что я тебе надоем.

You’ll soon be seeing more of me than you want.

Почему ты прямо не скажешь, что я тебе надоел?

Why don’t you just clearly state that you’ve given up on me?

Отправить комментарий

Смотрите также

Check it at Linguazza.com

«Я тебе надоела» — перевод на турецкий язык с русского. Озвученные примеры.

Перевод «надоела» с русского на немецкий язык с примерами

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали . .. вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Существует тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это равным нулю по Кельвину).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это было так дезориентирует, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. А иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.

Кто знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководящей команды, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. А может, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

1. Ваша страсть угасает

Каждый время от времени страстно борется, но выгорание ведет к стойкой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.

Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, что я делаю, важно (руководил местной церковью), но больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я больше не мог найти свою страсть.

2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов

Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.

Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовала себя счастливой. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не чувствовал их.Я просто оцепенел.

Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.

3. Мелочи непропорционально злятся

Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это 11.Это никогда не бывает хорошо.

Относиться к мелким вещам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.

4. Все истощают вас

Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.

Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.

В уме я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.

Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.

5. Вы становитесь циником

О, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (вот почему).

Но цинизм никогда не находит пристанища в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм нарастает быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

6. Вас ничего не устраивает

Одним из самых тяжелых аспектов выгорания для меня было то, что меня ничто не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитва — нет. Хорошие люди этого не сделали. Отдыха не было. Отпуска не было. Работы не было. Еды не было.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы перегорели.

7. Вы не можете думать прямо

Когда вы выгораете, ваше сердце путается с головой; вы теряете способность мыслить правильно.

Я помню, что я достаточно прочитал и выслушал достаточно о кризисах среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда они перегорели.

Мои эмоции заставили меня думать, что я всегда буду такой плохой. Что я был неудачником. Что надежды не было. Что я должен просто уйти.

Итак, я каждый день разговаривал сам с собой, состоящий из пяти слов: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать трех вещей. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Уволиться с работы

Заведи роман

Купить спорткар

По милости Божьей, я не сделал ни одного из трех.Первые два все еще являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы весело обзавестись спортивной машиной.

Иногда просто избегать глупостей — это победа.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я знал, что я перегорел, была невероятно низкая производительность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я перегорел, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог нормально думать.Мой темп резко замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, было облако.

Если вы работаете много часов, но производите мало продукции, вы можете выгореть.

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальная зависимость, алкоголь, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо ухода за собой.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, моим ядом было больше работы, которая просто катит вниз по спирали.

Люди с выгоранием почти всегда выбирают самолечение, а не уход за собой.

10. Больше не смейтесь

Это такая маленькая вещь, на самом деле такая большая вещь.

Если вы перегорели, вы мало смеетесь. Я помню, как в период выздоровления громко рассмеялся однажды после того, как послушал что-то по радио.Именно тогда меня осенило: прошло несколько месяцев с тех пор, как я громко смеялся.

Когда вы выгораете, ничто не кажется забавным или забавным, а в худшем случае вы начинаете обижаться на людей, которым нравится жизнь.

11. Сон и отдых больше не заправляют вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или неделя или две отдыха помогут большинству здоровых людей прийти в себя с новой энергией.

Если вы перегорели, сон и отдых больше не заправляют вас. У вас может быть месяц отпуска, когда вы выгорели и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный перерыв во время летнего выгорания, и в конце я почувствовал себя хуже, чем в начале. Отсутствие дозаправки во время отпуска — главный предупреждающий знак того, что вы выгораете.

Итак, как найти здоровые модели поведения, которые помогут вам процветать?

Что делать, если вам больше не нужно так жить — измученным и выгоренным? Можете ли вы иметь гораздо большее влияние на работе И вернуть свою личную жизнь в нужное русло?

Вообще-то можно.

По милости Божьей и с помощью некоторых невероятных людей я действительно вернулся из эмоционального выгорания и смог продолжать вести, на этот раз гораздо более здоровым, чем раньше.

Десятилетие на другой стороне моего выгорания, я никогда не чувствовал себя более живым в своей жизни и лидерстве, чем сейчас. И что странно (по крайней мере для меня), так это то, что мой брак никогда не был лучше, я чувствую, что у меня достаточно времени, И я веду гораздо больше, чем когда-либо до того, как сгорел.

Вопрос №1, который задают мне другие лидеры: как все это сделать?

Этот вопрос является причиной того, что я создал курс «Высокоэффективный лидер».Посмотрите здесь.

Этот 10-сессионный онлайн-курс покажет вам весьма практичные, проверенные стратегии того, как, наконец, получить время, энергию и приоритеты, работающие в вашу пользу. Он включает в себя 10 видеороликов, онлайн-рабочую тетрадь и 10 конкретных упражнений, которые помогут вам составить индивидуальный план, который поможет вам продуктивно работать и выполнять то, что вы считаете наиболее важными, но на которые у вас редко остается время.

И сделать это можно не выгорая.

Курс, который проходит в вашем индивидуальном темпе всякий раз, когда вы готовы взяться за бой, разработан, чтобы помочь вам:

Делайте свои самые важные дела каждую неделю в начале недели.

Проводите больше времени на работе, делая то, что заряжает вас энергией, и меньше — на то, что истощает вас.

Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией, и меньше — с людьми, которые истощают вас.

Найдите время, чтобы наконец заняться спортом, заняться хобби, запустить блог, начать подкаст или написать эту книгу.

На самом деле ВЫКЛЮЧАЙТЕ, когда у вас выходной.

Сосредоточьтесь на семье гораздо больше, когда вы с ней.

Научитесь красиво говорить «нет», чтобы высвободить время для вещей, которые вы действительно призваны делать.

Короче говоря, он разработан, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь и лидерство или, может быть, впервые их найти.

Послушайте историю Исаака. Недавно он прошел курс High Impact Leader:

Если бы вы спросили меня в начале этого года, хочу ли я повторить 2017 год, я бы сказал, что нет.

Тем не менее, пройдя через High Impact Leader, я повторю и повторю то, что делал в последние несколько месяцев.

Это позволило мне более стратегически распоряжаться своим временем, энергией и приоритетами, как никогда раньше.У меня был полный график в течение последних нескольких месяцев, и, в отличие от когда-либо прежде, моя семья не чувствовала его тяжести, моя семья была на первом месте.

Спасибо, Кэри, за то, что помог сделать конец 2017 года отличным, и я очень взволнован тем, что будет в 2018 году!

Пэм из Red Rock Church в Колорадо-Спрингс называет High Impact Leader «переломным моментом».

Дэйв из Invitation Church в Су-Фолс, Южная Дакота, женатый пастор новой церкви, у которой двое детей в возрасте до пяти лет, говорит:

«Просто вау.Спасибо. Курс помог мне определить свои приоритеты и поработать, чтобы внести ясности в все этапы моей жизни. Я чувствую ТАК, ТАК, НАСТОЛЬКО больше свободы ».

И это цель. Я надеюсь, что это произойдет в твоей жизни.

Чтобы узнать больше или получить доступ, щелкните здесь.

Так вы больше, чем просто устали?

Так как узнать, выгорели ли вы?

Идентификация по нескольким из этих признаков может быть признаком того, что вы устали.

Если вы отождествляете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы идентифицируете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же месте, что и я — выгорание.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам немедленно обратиться за профессиональной помощью — к врачу и квалифицированному христианскому консультанту. Я также рекомендую вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о выздоровлении от выгорания).

А пока я хотел бы услышать от вас и то, что вы видите, когда дело касается усталости и выгорания.

Усталых цитат (213 цитат)

Возвращайся домой. Сделайте долгий путь, чтобы не пройти мимо винного магазина.Не покупай сигареты. Иди прямо домой. Снимите обувь. Помой свои руки. Твое лицо. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Это все еще бьется. Все еще борется. А теперь вернись к работе. Работайте с острым умом и сфокусированными глазами, и если какие-то мысли о беспокойстве, ненависти или печали подкрадываются к вам, стряхните их, как бегун в ночи, потому что вы владеете своим разумом, и вам нужно приручить его. Сосредоточьтесь. Держите его на верном пути, ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Работайте, пока ваши глаза не устанут, а голова не станет тяжелой, и продолжайте работать даже после этого.

Тогда примите душ, смойте день. Выпейте стакан воды. Сделайте комнату темной. Ложись и закрой глаза. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Все еще бьется. Все еще борется. В конце концов, вы это сделали. Ты сделал это в другой день. И вы можете сделать еще один. У тебя все хорошо. У тебя хорошо получается.

У меня все хорошо «.
— Шарлотта Эрикссон, У тебя все хорошо

19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете спать

Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов ночи, прежде чем истерически плакал по моим родителям чтобы утешить меня. Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое самое нелюбимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).

Но одной из вещей, которые выделялись из того времени, была уловка, которой научила меня мама, чтобы успокоить меня. Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она просила меня взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.

Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя, признаюсь, я иногда все еще использую его, когда скучаю по дому).Но я знаю, как тяжело бывает бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.

Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).

1. Думайте позитивно

Это так просто — наука говорит, что нужно избавиться от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так устал завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.

2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться

Вы знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу спать», как показано выше.

3. Притворись усталым

Обмани ваш мозг, заставляя думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это узнаете, вы просто можете это испытать!

4.Отрегулируйте температуру

Какая для вас идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы, , сможете управлять своим телом, . Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, так что лучше стремиться к этому!

5. Прочтите

Нет, не на Kindle или телефоне, а с помощью прочной бумажной книги — вот 21 книга, которую рекомендуют профессиональные тренеры.Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.

6. Слушайте музыку

Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если вам это не подходит), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы заставить ваши глаза опустить глаза.

7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу.

Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу, не содержащую активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум. Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.

Дополнительный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы удивитесь, насколько хорошо он работает).

8. Или белый шум

Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.

9. Или приложение для медитации

Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы дремлет на пляже.

(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)

10. Stretch

Да, вы можете попробовать этот метод сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.

11. Расслабьтесь с головы до ног

Коллега поклялся этим: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной», «Моя живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!

12. Выполните упражнение 4-7-8.

Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что является основным фактором сонливости.

Итак, попробуйте эту технику сна:

• Вдохните на четыре секунды
• Задержите дыхание на семь секунд
• Выдохните на восемь секунд
• Повторите!

13. Журнал

Если у вас забегают мысли, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и не начнете уставать.

14. Работайте над тем, что поддерживает вас

Если вы обнаружите, что что-то действительно беспокоит вас и не дает уснуть, не делайте вид, что это уйдет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, когда все закончится и сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!

15.Выполняйте наименее любимую задачу

Как писатель Muse Варси Вартанян говорит в статье о простых решениях для сна: «Если это после отхода ко сну, сделайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже.

Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.

16. Выпейте что-нибудь горячее

Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чаем без кофеина может согреть ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!

17. Держите ноги наружу

Ага — исследования показывают, что, если держать пальцы ног в прохладном состоянии, у вас больше шансов заснуть. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!

18. Закройте глаза

Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.

19. Посмотрите хороший фильм или просмотрите Интернет

Я не хочу быть тем, кто говорит, что просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что яркие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я тоже не собираюсь сказать, что они не работают. Потому что иногда вам просто нужен утешительный фильм или телешоу или бесконечный свиток на Imgur, чтобы отвлечься от бессонницы.

При этом сначала попробуйте все остальное, потому что это также может иметь неприятные последствия и превратиться в долгую, непродуктивную ночь технологий.

Какой у вас трюк, чтобы быстро заснуть? У тебя есть детские воспоминания, как у меня? Напишите мне в Твиттер!

Стоит ли ложиться спать только тогда, когда вы устали?

После тщательного рассмотрения разницы между сонливостью и усталостью вы можете сделать важный выбор — ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать. Среди людей, которые страдают от проблем с засыпанием, которые часто возникают при бессоннице, это решение может изменить их жизнь.Это также может противоречить общепринятой практике.

Борьба с сигналами сна

В раннем детстве не принято решение о том, когда ложиться спать. Сонный ребенок скоро засыпает. Когда возникает желание спать, независимо от времени, оно быстро удовлетворяется.

С возрастом сон усложняется из-за поведения. Вы можете бодрствовать, даже бороться с сонливостью, чтобы заниматься развлечениями. В качестве альтернативы, если у вас проблемы со сном и вы чувствуете, что вам нужно больше спать, вы можете лечь спать пораньше.Вы можете перестать прислушиваться к естественным сигналам своего тела.

Сонливость или сонливость — это сигнал к тому, чтобы приготовиться ко сну. Естественно, вы должны подготовиться, устроившись в постели. Вы устраиваетесь поудобнее и, если все пойдет по плану, вы скоро уснете.

Напротив, другие описания того, как вы себя чувствуете — усталость, усталость и истощение — могут не отражать желание спать, если они не переходят в сон сразу.

Если вы заползаете в постель, чувствуя себя усталым, но не сонным, это может не привести к сну.Вместо этого вы можете настраивать себя на бессонницу.

Люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на усталость или усталость, но если им дать возможность поспать, они будут сильно бороться. Например, бессонницы не могут нормально вздремнуть. Если днем ​​они лягут отдохнуть, они будут лежать без сна.

Бессонница часто описывается как чувство «усталости, но нервозности». Сон отчаянно нужен, но возможность спать портится из-за бодрствования.

Что происходит, когда вы не спите

Давайте представим распространенный сценарий, который возникает при бессоннице, и как кто-то может пойти спать, когда он не чувствует себя сонным.Бессонница может быть спровоцирована стрессовой ситуацией, но она сохраняется из-за изменений, которые происходят во время сна.

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или сон, который не освежает (при отсутствии другого нарушения сна). Сон может стать фрагментированным из-за беспокойства, при этом нормальные пробуждения переходят в длительное бодрствование в течение ночи.

Проведя несколько часов без сна ночью, может показаться естественным продлить время в постели.Вместо того, чтобы ложиться спать в 23:00. и вставая в 7 утра, человек с бессонницей может лечь спать в 10 вечера. или даже 21:00.

Чтобы лучше выспаться, время, проведенное в постели, увеличивается. Однако произошло что-то непреднамеренное — теперь этот человек может идти спать, когда он менее сонный.

Есть два основных фактора, влияющих на способность спать: гомеостатическое влечение ко сну и циркадный ритм Влечение ко сну — это желание спать, которое нарастает в течение дня; чем дольше человек бодрствует, тем более сонным он становится.

Циркадный ритм относится к тому моменту, когда мы, естественно, должны бодрствовать и спать, а у людей сон должен происходить ночью. С другой стороны, ночные существа должны спать днем ​​и бодрствовать ночью.

Если ложиться спать на один или два часа раньше, у вас меньше желания уснуть, и время может быть неправильным. В результате этот страдающий бессонницей может ложиться спать менее сонным.

В результате снижается способность спать. Не будет неожиданностью для этого человека, что теперь у него возникнут проблемы, если он не спит в начале ночи.

Если ложиться спать до появления сонливости или сонливости, то также теряется способность спать. Точно так же долгое лежание без сна по утрам может быть вредным. Даже короткие периоды сна уменьшают влечение ко сну и могут повлиять на циркадный ритм.

Поэтому приучите себя ложиться спать, когда вы чувствуете себя сонным, а не потому, что часы говорят, что пора спать, или потому, что вы устали. Вы обнаружите, что засыпаете легче и лучше спите ночью.Чтобы почувствовать себя более сонным, вы также можете создать расслабляющий распорядок дня перед сном.

Вот почему ты внезапно не устаешь, как только ложишься в кровать

Я часто думал о том, чтобы поменять свою кровать на сиденье в автобусе — если я хочу (или не хочу) поспать, и сижу на автобус, я иду спать. Тепло, нежная вибрация двигателя — это как качаться ребенка. Я пропускаю свою остановку все время , и если бы я выпил пива — что ж, я пойду до конца очереди.

Но положите меня в кровать, и я стану гребаной совой . С широко раскрытыми глазами, всю ночь не сплю, хлопаю руками — я не сплю, это точно. Но, похоже, я не единственный; Это обычная проблема для людей внезапно проснуться, независимо от того, насколько они устали всего несколько минут назад. Так почему это?

Ну, все сводится к так называемому «условному возбуждению». Филип Герман, доцент психиатрии Пенсильванского университета, сказал Time: «Если кто-то хорошо спит, то каждую ночь он, вероятно, ложится в постель и засыпает.Поэтому, когда они ложатся спать, это вызывает эту автоматическую реакцию сонливости, но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не имея возможности заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью ».

Вопрос, как ты плохо спишь? Во-первых, травматическое событие или период сильного стресса могут привести к тому, что даже «хорошо спящий» откажется от привычных привычек — этот процесс называется психофизиологической бессонницей, и избавиться от него очень трудно. Но даже без упоминания неприятных обстоятельств все зависит от того, как вы относитесь к своей постели.

По сути, сохраните его как место для сна — если вы часто смотрите телевизор или возитесь на своем ноутбуке («гадость» — ключевое слово), ваш мозг постепенно начнет ассоциировать это с местом, где вы обычно не спите. , делаю вещи, а не сплю

Герман упоминает, что вы все еще можете заниматься сексом в постели (конечно, это не относится к вам), но на самом деле делайте свои «дела для бодрствования» где-нибудь в другом месте, и как только вы почувствуете усталость, легте спать, и вы должны быть на ночном поезде в Нод в кратчайшие сроки.

Есть и другие способы избавиться от бессонных ночей: не пить кофе вечером, поддерживать комфортную температуру в спальне, убирать экран телефона и его ужасный синий свет с лица кровати, избегать яркого света перед сном. и придерживайтесь постоянного времени пробуждения, каждый день .

К сожалению, я продолжу пить кофе вечером; температура в моей спальне будет оставаться минусовой зимой и невероятно жаркой летом; мой телефон останется постоянно приклеенным к моему лицу; Я буду продолжать сидеть в ослепительно белой комнате за несколько минут до того, как войду в свою спальню, и, ХАХАХАХА, КОНЕЧНО, Я НЕ ВСТАВАЮСЬ В ТО ЖЕ ВРЕМЯ НА ВЫХОДНЫХ, КАК В НЕДЕЛЮ.

Я уверен, что вы все согласитесь со мной здесь, поэтому, если вы не желаете внести в свою жизнь какие-то довольно серьезные изменения, вам просто придется время от времени сталкиваться с бессонной бессонной ночью (каждую ночь).

Вы не устали — вы не воодушевлены, внутри мертвы и ждете знака (ЭТО ЭТО) — She is Epic, Inc | Web Content Writer

Дни, когда вы следите за чужими часами и являетесь частью одного гигантского корпоративного винтика, могут оставить вас пустыми.

Тогда вы ошибаетесь, когда прямо перед вашими глазами появляются толчки, сигналы и предзнаменования, чтобы на этот раз попробовать что-то другое.

Вы списываете на совпадение.

Или преуменьшить значение, поскольку ваш разум творит трюки.

Напротив, преследование призвания, которое требует от вас шага вперед, становится совершенно очевидным. Это двадцатилетний совет, посвященный отношениям, о том, как выбрать «один» — глупое клише « Когда ты знаешь, ты знаешь ». Это то, от чего нельзя убежать.

И я уверен, вы это уже знаете.

Вы можете почувствовать это нутром — пора появиться и проявить себя.Иди, сделай из себя спектакль! Беззастенчиво игнорируйте скептиков из школьного прошлого и прыгайте.

А кубиков нет.

Из-за всего этого истощения вы чувствуете себя слишком истощенным, и у вас нет лекарства или слов для объяснения. Вы хотите появиться, но это может просто забрать все в вас (и не дай бог, это будет напрасно). Ты просто знаешь, ты устал показываться перед всеми. Несмотря на внутренний конфликт, есть утешения, от которых вы не хотите отказываться. Так что вы закутываете себя во все причины, чтобы игнорировать истинные требования этого преследующего призвания.

Что даже у доктора нет ответов, чтобы поднять ваш уровень энергии. Дело не в потреблении сахара или отсутствии железа. Хотя это все как-то связано. И не пробовать новую программу тренировок, чтобы обеспечить необходимый толчок для более успешного излечения от эндорфинов. Но, как и в случае с Черной пятницей, спешка не длится долго, и очарование тоже.

И вы снова вернулись к тому, с чего начали, уставшие и измотанные.

TAG — (это не детская игра, в которой стараешься не попасться).Я ВИЖУ ТЕБЯ и возвращаю вас обратно.

Цели, которые вы поставили на верхнюю полку и недосягаемы для вас самих. Заберитесь на табурет прямо здесь и опустите его. А теперь посмотрите на него, как на ладонь. Мечта отложенная, пыльная и заброшенная. Выцветшие и потускневшие — но ничего нельзя отполировать.

Все, что вам нужно, чтобы зажечь огонь, — это искра.

Проще говоря, никто не стоит на пути животрепещущего преследования вашего призвания.

Только ты против тебя.

Я ДВОЙНАЯ СОБАКА СМЕЮ ТЕБЕ доказать, что это неверно (и вы можете называть это «это» как угодно). В любом случае «это» вызывает засуху, освещающую душу.

Цунами завала.

Катастрофический случай спящего потенциала.

Это не призыв к увольнению с повседневной работы. Нет, мэм. И ни игра с высокими ставками в ожидании абсолютно правильных условий. Дело не в этом.

ЗНАК ЗДЕСЬ.

Это боевой клич, чтобы избавиться от сомнений.

Я высыпаюсь, я не в депрессии — так почему я всегда устаю?

Q.Я всегда очень устаю. Не в депрессии, не в стрессе, просто устал. Я высыпаюсь. У меня нет серьезных проблем со здоровьем. И все же я никогда не могу угнаться за своими друзьями. Они всегда хотят гулять после рабочей недели или заниматься важными делами в выходные. У меня никогда не было энергии. Это заставляет меня чувствовать себя хуже. Есть идеи, что может происходить?

Конечно, «всегда по-настоящему устать» — это не то же самое, что просто предпочитать отдыхать по выходным. Вы уверены, что это проблема с питанием — например, ваша батарея действительно разряжена? Или может быть просто аккумулятор нужно заряжать не так, как это делают ваши друзья? Для некоторых людей, особенно для интровертов, большие социальные дела утомительны сами по себе. Что вас мотивирует и побуждает двигаться дальше? Бывают ли времена, когда вы чувствуете себя более энергичным, чем другие?

Тем не менее, вам не обязательно иметь серьезные проблемы со здоровьем, чтобы иметь физиологическую предрасположенность к усталости. Я бы посоветовал пройти тщательный осмотр, рассказать врачу о вашей медлительности и посмотреть на анализ крови. Здесь может сыграть роль что угодно, от дефицита питательных веществ до проблем с щитовидной железой, а также сам сон: вы говорите, что получаете много, но если его качество плохое, это дымящаяся летаргия.

С ним все в порядке, с ним нет, с ним все в порядке …

В. Парень, с которым я встречаюсь, сильно борется с тревогой. Он работает над этим время от времени с терапевтом и лекарствами. Некоторые месяцы лучше, чем другие, и когда я думаю, что у него все хорошо, что-то его зацикливает. Я чувствую, что его исходный уровень всегда будет несколько дисфункциональным, и я всегда жду, когда упадет другой ботинок. Я так его люблю, но не знаю, смогу ли я представить себе жизнь с этими взлетами и падениями.

Что ж, вы уже жили такой жизнью. Итак, что вы думаете об этом, через прозрачные и нефильтрованные линзы, которые вы можете видеть? Это уже утомительно и невыносимо, или вы просто беспокоитесь о том, что ситуация может ухудшиться? Постоянное ожидание, когда упадет другая обувь, звучит как неустойчивый и напряженный образ жизни. Но я не хочу предполагать это за вас. Ваш парень работает над проблемами тревожности, но насколько надежна терапия? А насколько тщательно откалиброван препарат? И насколько он готов открыто рассказывать о своих трудностях и вести сложные разговоры о том, как они влияют на вас? Здесь так много переменных, но все сводится к следующему: когда наступают минимумы, он сдается и спускается вниз, или он борется, чтобы повторно использовать инструменты и лечение (что указывало бы на долгосрочную траекторию к прогрессу )? И вот: если абсолютно ничего не изменилось, достаточно ли хорошо — без фильтров, без условий — как есть?

Пошлите свои вопросы по проверке багажа доктору.