Как укрепить мышцы щек: Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений

Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений

Здоровье

© Park Street/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

23 декабря 2021

«РБК Стиль» рассказывает, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

• Как работает гимнастика для лица
• Как выполнять
• 6 упражнений
• Комментарий косметолога

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку.
  Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом.

Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

• Онкологические заболевания;

• заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• плохая свёртываемость крови;

• острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

• многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

• Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

• Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Теги: Меган Фокс , здоровье кожи , фитнес

комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала

Содержание

• Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
• Эффективность гимнастики для лица
• Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
• Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
• Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
• Меры предосторожности

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

• улучшению кровообращения;

• стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

• насыщению тканей кислородом;

• укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Эффективность гимнастики для лица

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

• подтянуть овал лица;

• избавиться от второго подбородка;

• приподнять уголки губ;

• разгладить горизонтальные морщины;

• уменьшить носогубные складки;

• улучшить цвет лица;

• повысить упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала.

Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

• не сжимать челюсти;

• не щуриться;

• не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

1. 1

   Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

2. 2

   Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

3. 3

   Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

• Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

• Повторите 40-50 раз.

• После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

1. 1

   Сожмите пальцы в кулак.

2. 2

   С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

3. 3

   Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

1. 1

   Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

2. 2

   Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

3. 3

   Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

4. 4

   Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

• Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

• Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

• Избегайте перенапряжения мышц.

• Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

• Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Вернуться к оглавлению

упражнений для лица | Упражнения для похудения лица

Все, что вам нужно знать об упражнениях для лица и почему их стоит добавить в свой распорядок дня

Йога для лица: упражнения для лица, чтобы выглядеть моложе

Йога хороша для вашего ума, тела и души, но знаете ли вы, что она также творит чудеса с вашим лицом? Как йога для лица, так и правильные упражнения для лица могут сохранить вашу кожу молодой, упругой и свежей. Узнайте, как тренировать свое лицо с помощью упражнений, предназначенных для создания более упругой и сияющей кожи.

---

Эффективны ли упражнения для лица?

С возрастом стареет и наша кожа – лицо может потерять упругость и начать обвисать. Но ваше лицо содержит более 50 различных мышц, и, в отличие от большей части остального тела, многие из этих лицевых мышц редко используются.

Так работают ли упражнения для лица? Выполняя регулярные лицевые упражнения, вы можете работать с этими мышцами, чтобы улучшить кровообращение в различных областях лица, восполняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому сиянию, а также устранит стянутость и дряблость кожи.

Частое выполнение упражнений для похудения и тонизирования лица поможет вашему лицу выглядеть подтянутым в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для лицевых мышц улучшают приток крови к лицу и снабжают клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

 

Мы рекомендуем регулярно тренировать лицо для достижения наилучших результатов.

---

Как часто нужно выполнять упражнения для лица?

Если вы хотите быстро увидеть результаты, вам следует выполнять упражнения для лица 3-5 раз в неделю, каждый раз по 20 минут. Если у вас нет 20 минут, попробуйте разделить время на 10-минутные сеансы, которые могут более гибко вписаться в ваш график.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

Упражнения для лица — отличный способ сохранить молодость и свежесть вашего лица. Ваше лицо состоит из более чем 50 мышц, и, как и любые мышцы, они становятся сильнее, чем больше вы их используете. Более того, это может стимулировать приток новой крови к лицу, которую можно восполнить. Вот некоторые преимущества упражнений для лица:

 — Укрепляет мышцы лица.
 — Уменьшает появление морщин.
 – Усиливает кровообращение в лицевых мышцах.
 — Снимает напряжение с лица и шеи.
 — Укрепляет и подтягивает кожу лица.

---

Различные упражнения для лица для улучшения цвета лица

Находитесь ли вы в дороге или отдыхаете дома, вы можете выполнять эти упражнения для похудения лица где угодно.

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ЛИЦА:

1. ПОДНИМИТЕ СКЛАДКИ ВОКРУГ НОСА
Улыбнитесь как можно шире и надавите кончиками пальцев на складки между носом и губами. Поднимите мышцы, прижимая кончики пальцев к мышцам для сопротивления. Это укрепит мышцы щек и сделает щеки пухлыми и круглыми — классический признак молодости.

2. ПОДТЯЖИМ ОБВЯЗАННУЮ ШЕЮ
Шея часто является одним из первых мест, где появляются признаки старения. Используйте эти лицевые упражнения для области подбородка и шеи. Просто прижмите кончик языка к нёбу. Затем посмотрите вверх, подбородком к потолку, улыбнитесь и сглотните. Продолжайте делать это в течение 30-60 секунд.

3. РАЗГЛАЖИВАЙТЕ лоб
Чтобы подтянуть кожу лба, сначала нахмурьте брови как можно сильнее, стараясь навести брови на глаза и приблизить их друг к другу. Затем сделайте все наоборот и поднимите брови как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите эти движения пять раз.

4. РАБОТАЕМ МЫШЦЫ ВОКРУГ РТА
Сядьте и наклоните голову назад. Плотно сожмите губы и выдвиньте их вперед. Задержитесь на 8-10 секунд и повторите пять раз, чтобы привести область губ в тонус.

5. ДЛЯ ПОДЪЕМА ЩЕЧНЫХ МЫШЦ
Сомкните губы и мягко улыбнитесь, прежде чем втянуть щеки как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, затем отпустите и повторите это упражнение пять раз.

Q10 ПОДТЯГИВАЮЩИЙ КРЕМ

Если вы хотите еще больше улучшить состояние своей кожи, наш укрепляющий дневной крем Q10 Power Anti-Wrinkle + Firming Day Cream — это именно то, что вам нужно, чтобы сохранить кожу более упругой и молодой. Насыщен коэнзимом Q10, который помогает снабжать клетки энергией, сохраняя их стимулированными и свежими.

Купить Укрепляющий крем Nivea Q10

---

Йога для лица для начинающих

Советы по правильному выполнению упражнений для лица

 — Наиболее эффективным подходом является выполнение упражнений для лица лежа.

 — Прежде чем прикасаться к лицу, убедитесь, что ваши руки чистые.

 – Старайтесь выполнять упражнения для лица в одно и то же время каждый день, чтобы не забыть и начать разрабатывать программу.

 — Никогда не тяните и не тяните кожу агрессивно – это может подчеркнуть морщины.

 – Комбинируйте упражнения для лица с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить цвет лица.

 

Действительно ли упражнения йоги для лица работают?

Лицо похоже на любую другую мышцу, чтобы увидеть разницу, нужно ее поработать. То же самое относится и к йоге для лица — соблюдение постоянной программы упражнений для лица является ключом к тому, чтобы она была полезной.
Упражнения йоги для лица особенно хороши для подтяжки лица и омоложения тех участков лица, которые подвержены ранним признакам старения, таких как глаза, лоб и щеки. Если можете, выделите 15-20 минут йоги для лица в день, чтобы заметить разницу.

---

Польза йоги для лица

Тренировки для лица с использованием упражнений для лица для женщин и мужчин предлагают ряд преимуществ, таких как:

 1. Повышение уверенности в себе
Появление морщин и признаков старения может отрицательно сказаться на уверенность человека, хотя это красивый и естественный процесс. Подтягивая кожу, йога для лица и упражнения для лица могут помочь в борьбе с признаками старения. Упражнения для лица особенно для женщин могут помочь повысить уверенность в себе, потому что часто, когда вам нравится, как вы выглядите, вы также чувствуете себя хорошо.

2. Натуральная подтяжка лица
Подтяжка лица – это подтягивающая косметическая процедура, которая помогает коже выглядеть моложе. Йога для лица является естественной альтернативой этому. Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым.

3. Дешевле, чем косметические процедуры
Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но йога для лица ничего не стоит. Хотя результаты не такие мгновенные, как у косметической хирургии, йога для лица сэкономит вам много денег и времени.

4. Общее самочувствие
Как и традиционная йога, йога для лица может быть очень успокаивающей, лечебной и успокаивающей. Снижая стресс и повышая самооценку, упражнения йоги для лица могут иметь прекрасные результаты как для вашего общего физического, так и для психического благополучия.

---

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ ОБЛАСТИ ГЛАЗ

5 упражнений для лица для области вокруг глаз

1. БОРЬБА С МЕЛКИМИ МОРЩИКАМИ ПОД ГЛАЗАМИ

Частично подмигивать одним глазом, оставляя другой открытым. Задержитесь в этом положении на одну секунду, убедившись, что вы напрягаете все мышцы вокруг глаза. Затем отпустите и повторите 20-25 раз.

 

2. УДАЛЕНИЕ ГУСИНИХ ЛАПОК

Это упражнение идеально подходит для уменьшения морщин в уголках глаз. Сначала расслабьте лицо, затем держите глаза открытыми и поднимите нижние веки, не двигая верхние. Задержитесь на 1-2 секунды, затем отпустите и повторите 20-25 раз.
Узнайте больше о том, как избавиться от гусиных лапок.

 

3. СТИМУЛИРУЙТЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Поместите три средних пальца под каждый глаз и аккуратно потяните вниз, чтобы открыть каждый глаз шире. Делая это, постарайтесь закрыть глаза, работая всеми мышцами вокруг них. Задержитесь на 8-10 секунд, затем отпустите и повторите пять раз.

4. ТРЕНИРОВКА ВЕРХНИХ ВЕК

Начните с кончиков пальцев, чтобы осторожно поднять брови вверх и наружу. Затем используйте свои мышцы, чтобы попытаться противодействовать этому движению, опустив брови вниз, удерживая их в течение 8-10 секунд. Повторите это упражнение пять раз для естественной подтяжки бровей

 

5. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ МОРЩИН

Нажмите двумя пальцами на каждый висок и быстро откройте и закройте веки, мигая в течение 8-10 секунд. Отдохните и повторите это пять раз.

2 минуты на создание индивидуальной процедуры по уходу за кожей

Если у вас есть какие-либо несовершенства кожи или проблемы с кожей, которые вас действительно беспокоят, попробуйте наш конструктор процедур, чтобы создать действительно индивидуальную и полезную программу по уходу за кожей. Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько простых вопросов о ваших проблемах с кожей и образе жизни. Затем наш инструмент анализирует ваши уникальные особенности кожи и составляет персонализированную процедуру, адаптированную к вашим потребностям.

Что вы получите от NIVEA Routine Builder:

• Индивидуальная процедура ухода за кожей для вашего типа кожи
• Индивидуальные предложения продуктов
• Анализ проблемной зоны
• Рекомендации по образу жизни

ТАКЖЕ НУЖНА ПОМОЩЬ ДЛЯ ТОНИЗАЦИИ КОЖИ ТЕЛА?

Q10 обеспечивает энергию, необходимую нашим клеткам для правильной регенерации. Мы естественным образом производим Q10, однако по мере того, как мы становимся немного старше, производство этого жизненно важного кофермента снижается. Наш укрепляющий лосьон для тела Q10 идеально подходит для уменьшения признаков старения кожи и целлюлита. Узнайте больше о том, как улучшить эластичность кожи на вашем теле.

5 лучших упражнений для [красивой] улыбки

Вы уже знаете о пользе регулярных упражнений для тела, но знаете ли вы, что упражнения полезны для вашего лица? Улыбка является одним из самых простых способов передать свои эмоции. Таким образом, улыбка — это навык, который требует овладения и постоянного улучшения с течением времени.

 

Как и ваше тело, лицо имеет мышцы. Выполняя лицевые упражнения, вы можете улучшить свою улыбку, повысить эластичность кожи, уменьшить морщины старения и двойной подбородок, а также улучшить свою улыбку. Если вы беспокоитесь о том, красива ли ваша улыбка или вам нужна лицевая гимнастика, используйте следующую технику, чтобы оценить это. С помощью среднего или указательного пальца измерьте ширину вашей улыбки. Проведите пальцем по лицу, если ваша улыбка короче, чем длина вашего пальца, она определенно нуждается в некоторых улучшениях.

Упражнения для тренировки лицевых мышц сгруппированы в три категории. Это упражнения для подтяжки лица, упражнения для улыбки и упражнения для укрепления нижней челюсти. Выполняя эти упражнения, вы можете добавить улучшения, связанные с фиксацией брекетов.

 

Содержание

Люди также спрашивают

• Действительно ли упражнения для лица работают?
• Как сделать улыбку более ровной?
• Укрепляет ли улыбка мышцы щек?
• Как вы тренируете скулы?

 

Что делать!

Категория A: Упражнения с улыбкой

Эта группа включает в себя повторяющиеся произвольные улыбки, направленные на тренировку активных мышц вашего лица. Движения, направленные на сокращение и подъем мышц ротовой полости. Цель этого метода состоит в том, чтобы заставить лицевые мышцы выполнять весь спектр их операций в положении стоя или сидя и с помощью зеркала. Чтобы естественным образом укрепить эти мышцы, во время упражнений нужно использовать пальцы как утяжелители.

 

Категория B: Упражнения по подтяжке лица

Провисание лица, сглаженный контур губ и углубление носогубных складок являются результатом потери тонуса лицевых мышц. Приведение в тонус лицевых мышц требует, чтобы вы выполняли эти упражнения после выполнения упражнений категории А. Упражнения по подтяжке лица работают, тонизируя и кондиционируя мышцы, которые заканчиваются на краю носа, задней и передней части верхней губы. Результаты этих упражнений очевидны после последовательной практики в течение периода от 3 до 5 месяцев.

 

Категория C: Упражнения для укрепления нижней челюсти

Чтобы сохранить гармонию лица, сосредоточьте свои усилия на мышцах, выполняющих подъемные движения. Эти действия помогают уменьшить двойной подбородок и морщины старения в нижней части лица. Наш ортодонт рекомендует упражнения для укрепления нижней челюсти, так как они задействуют большинство лицевых мышц. Ниже приведены основные упражнения, которые относятся к этим категориям.

 

 

Как это сделать!

Упражнение № 1: поэтапное упражнение

Довольно простое и прямолинейное, это поэтапное упражнение нацелено на мышцы, отвечающие за то, как вы улыбаетесь.

Процедура

• Сядьте или встаньте перед зеркалом, расслабив лицо и губы.
• Растяните угол рта в стороны, не раскрывая губ, и удерживайте 10 секунд.
• Раскрывая рот в стороны, раздвиньте губы, чтобы обнажить край зубов, и удерживайте в течение 10 секунд.
• Продолжайте растягиваться в стороны, чтобы обнажить половину зубов, и задержитесь на 10 секунд.
• Теперь улыбнитесь как можно шире, показывая все зубы, и задержитесь на 10 секунд.
• Повторите шаги 3, 2 и 1, постепенно меняя улыбку на противоположную.
• Потренируйтесь еще, используя указательные пальцы, чтобы растянуть угол рта, чтобы создать разные типы улыбки.

 

Упражнение № 2: Лицо рыбы

Это упражнение тонизирует и растягивает мышцы шеи, делая щеки менее дряблыми, делая мышцы лица более гладкими.

Процедура

• Начните с втягивания губ и щек внутрь, чтобы воспроизвести мордочку рыбы.
• Улыбнитесь, удерживая морду рыбы.
• Расслабьтесь и сделайте это снова.

И еще…

 

Упражнение № 3: Блокировка подбородка

Выполняя это упражнение, вы формируете и тонизируете линию челюсти и лицевые мышцы. Подбородочный замок — очень эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

Процедура

• Сядьте в позу лотоса йоги.
• Глубоко вдохните, положив руки на колени.
• Поднимите плечи и наклонитесь вперед.
• Закройте пищевую трубку, плотно прижав подбородок к груди и между ключицами.
• Теперь задержите дыхание, насколько сможете. Расслабьтесь и потренируйтесь еще.

 

Упражнение № 4. Перекатывание шеи

Подходящее для людей с двойным подбородком упражнение, позволяющее избавиться от двойного подбородка. Он работает, тонизируя линию челюсти, шею и мышцы подбородка. Шейный валик подтягивает кожу шеи, устраняет морщины и уменьшает дряблость кожи.

Процедура

• Начните с того, что сядьте в удобном месте, головой вперед.
• Затем наклоните голову в сторону, выровняв подбородок, и вращайте головой круговыми движениями.
• При выполнении этого упражнения держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Сделайте круговое вращение как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение нескольких минут.
• Повторяйте как можно чаще для достижения наилучших результатов.

 

Упражнение № 5: Глупый кролик

С помощью этого упражнения вы натренируете мышцы щек, а ваша улыбка станет более гибкой и управляемой. Для этого упражнения зеркало необязательно. Вот процедура для глупого кролика.

Процедура

• Улыбнитесь как можно шире, стремитесь к улыбке от уха до уха.
• Затем пошевелите носом, пока мышцы щек не задействуются при улыбке.
• Сохраняйте позу в течение 5 секунд.
• Повторите шаги с 1 по 3 10 раз.

 

 

Если вам нужны упражнения для лица, выполняйте их два раза в день, ни больше, ни меньше. Помните, что с упражнениями для лица лучше меньше, да лучше. Переутомление лицевых мышц может вызвать натянутость лица, придать вам усталый вид, а не пухлое юношеское сияние, которое уменьшит блеск вашей улыбки. Постоянно придерживаясь этого плана, вы должны начать замечать улучшения в течение нескольких недель.

Gluck Orthodontics заботится о здоровье и внешнем виде ваших зубов и лица, чтобы подарить вам естественную ослепительную улыбку.