Встаю рано: 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

19 сентября 2021 Жизнь

Жаворонки более успешны, активны и довольны жизнью, считают учёные.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показывают, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.

По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

Как превратить сову в жаворонка

На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.

Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.

По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.

Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.

Читайте также 🧐

• Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
• Cиндром задержки фазы сна: как живётся совам в мире жаворонков
• Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Как просыпаться рано и без будильника

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Как просыпаться рано и без будильника

Если вы хоть раз вставали с рассветом, то наверняка помните, что этот день был очень продуктивным.

К полудню вы уже свернули горы, получили удовлетворение от сделанного и расслабились.

Плюсы раннего пробуждения:

1. Максимальная мозговая активность наблюдается именно в утренние часы.

2. К 6-7 утра уровень кортизола достигает своего пика. Если не проснуться в эти часы, «добрый гормон» бодрости и энергии превратится в «плохой гормон» стресса.

3. Возможность побыть с собой – в эти часы нас окружает минимум людей.

4. Большая сила воли к сложной и кропотливой работе.

5. Хорошее настроение на весь день.

Так что, если вы давно хотели, а теперь твердо решили внедрить эту здоровую привычку в свою жизнь, просто следуйте нашим советам.

Поймай свою фазу

Наш сон проходит несколько стадий. Один цикл сна длится примерно полтора часа и просыпаться легче всего, когда он завершен. Можно доверить следить за вашим сном специальным умным часам. А можно просто посчитать, сколько полуторачасовых промежутков поместится в период вашего сна.

Если вам вставать через 6, 7,5 или 9 часов – отлично, а если нет, то лучше скорректировать время подъема. Например, вы ложитесь в 23.00, а встать нужно в 6.00. В этом случае лучше сместить время подъема на 5 утра, чтобы получить 4 полуторачасовых цикла сна. Ведь проснувшись в середине цикла, можно весь день чувствовать себя разбитым.

Идеальная температура для сна

18℃ — оптимальная температура воздуха для хорошего сна. В прохладной атмосфере лучше вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья. Он регулирует работу эндокринной системы и отвечает за иммунитет.

Удобная одежда для сна

Кружевные пеньюары и узкие ночные сорочки хороши для особого случая. Must have полноценного сна – удобная, свободная одежда из мягких натуральных тканей.

Легкий ужин

Избегайте тяжелой жирной пищи, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.

Полная темнота

Важный для здорового сна гормон мелатонин вырабатывается только в полной темноте.

Поэтому не оставляйте ночников и позаботьтесь о плотных шторах.

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Мигрень

рассеянный склероз (MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа 2

Статьи

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzhemer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer
• .0008
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, Доктор медицины — Эдриенн Сантос-Лонгхерст, 30 июня 2021 г.

Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.

Черви вряд ли стимул для человек рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важны тренировки, но вы часто с трудом находите время, возможно, рано вставать.

Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Раннее вставание и уход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

• стрессом
• депрессией
• агрессией и гневом
• проблемами с дыханием

Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточный сон дает много преимуществ:

• улучшение настроения
• улучшение концентрации внимания
• снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

• ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
• повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
• испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сконцентрироваться

Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:

• проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
• бессоннице
• старении
• гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы

Управление стрессом

Просыпаетесь рано и чувствуете себя измотанным? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов:

• йога
• методы релаксации
• составление графика сна
• разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.

Если вы хотите быть одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

• Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
• Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
• Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
• Выйди из спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
• Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
• Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
• Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

---

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 июня 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
• Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
• Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
• Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
• Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
  nature.com/articles/s41467-018-08259-7
• Шхром К.П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
• Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
  Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
• Форсаж. (2014).
  apa.org/action/resources/research-in-action/rage

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 июля 2021 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Проверено врачом

Радж Дасгупта, доктор медицины

Копия отредактирована

Douglas Backstrom

Поделиться этой статьей

Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst 30 июня 2021

. Вовремя утром

Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…

ПОДРОБНЕЕ

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Руди Мавер, MSc, CISSN

В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

Вы сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов

Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, а ваше тело может работать…

ПОДРОБНЕЕ

Как стать жаворонком: практические советы по изменению хронотипа

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свое положение, чтобы стать…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие позы для сна, чтобы хорошо выспаться

Знать свое лучшее положение для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто спокойной ночи…

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших подушек на танкетке для улучшения сна

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Лучшая подушка на танкетке будет поддерживать вас, когда вы лежите или сидите. Вот 12, которые мы рекомендуем проверить.

ПОДРОБНЕЕ

Это неделя правильного сна — вот 6 одобренных Healthline предметов, которые можно использовать Zzz’s

Улучшите свой режим сна с помощью этих одобренных Healthline подушек, матрасов и многого другого для Недели правильного сна.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших матрасов для людей с болью в плече

Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT вверх безболезненно. Попробуйте один из девяти лучших вариантов.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших матрасов повышенной жесткости

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не смотрите дальше. Ознакомьтесь с нашей подборкой из 11 лучших сверхжестких матрасов от самых авторитетных…

ПОДРОБНЕЕ

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Мигрень

Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Discover

• The The Wellness Thepics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Mental Beliing
  • Sleep
• 9000.
• VitataMins
• 9000.
• 9000.
• Психическое здоровье
• Питание
• Домашнее тестирование
• CBD
• Мужское здоровье

Оригинальная серия

• Свежие продукты Fast
• Диагностические дневники
• Вы не одиноки
• Настоящее время

Видео серии

• Молодеж
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Сахарный знаток
    • Движение телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Найти уход
    • Первичная медицинская помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Нейрологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Vioftymess
  • Depressed
  • . Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти здоровые закуски
  • Препараты A-Z
  • Health A-Z

Подключение

• • Рак молочной железы
  • Воспалительная болезнь кишечника.

  Медицинский осмотр Раджа Дасгупты, доктора медицины — Адриенн Сантос-Лонгхерст, 30 июня 2021 г.

  Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.

  Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

  Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

  Больше времени для себя

  Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

  Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

  Больше времени для занятий спортом

  Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, возможно, стоит рано встать.

  Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

  И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

  Меньше времени в пробках

  Раннее вставание и выход из дома поможет вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

  Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

  • стресс
  • депрессия
  • агрессия и гнев
  • проблемы с дыханием

  Больше времени на выполнение дел

  Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

  Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

  Лучший сон …

  Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

  Достаточное количество сна дает много преимуществ:

  • улучшение настроения
  • улучшение концентрации
  • снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

  С другой стороны, недостаток качественного сна может:

  • иммунной системы, а значит, вы можете чаще болеть
  • повысить шансы высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
  • испортить половое влечение

  … что может означать больше энергии

  Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

  Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.

  Более здоровая кожа

  Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

  Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

  Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

  Меньше темных кругов

  Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

  Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

  Больше времени для завтрака

  Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

  Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

  Помогает сосредоточиться

  Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

  Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

  Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

  Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

  Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может быть связан с:

  • проблемами психического здоровья, такими как беспокойство или депрессия
  • бессонницей
  • старением
  • гормональными колебаниями из-за беременности или менопаузы

  преодолением стресса

  Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

  Несколько советов:

  • йога
  • методы релаксации
  • составление графика сна
  • разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

  Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.

  Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

  • Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
  • Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
  • Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
  • Выйди из спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
  • Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
  • Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
  • Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

  Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

  Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.

  Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

  Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

  «Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

  ---

  Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

  Последнее медицинское рассмотрение от 30 июня 2021 г.

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
    sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
  • Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
    sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
  • Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
    onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
  • Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
  • Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
    nature.com/articles/s41467-018-08259-7
  • Шхром К.П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
  • Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
    Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
  • Форсаж. (2014).
    apa.org/action/resources/research-in-action/rage

  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  1 июля 2021 г.

  Отредактировано

  Келли Моррелл

  Проверено врачом

  Радж Дасгупта, доктор медицины

  Копия отредактирована

  Douglas Backstrom

  Поделиться этой статьей

  Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst 30 июня 2021

  . Вовремя утром

  Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

  Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…

  ПОДРОБНЕЕ

• 17 проверенных советов, как лучше спать ночью

  Руди Мавер, MSc, CISSN

  В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вы сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов

  Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем.

  Например, может быть 8 утра, а ваше тело может работать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как стать жаворонком: практические советы по изменению хронотипа

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свое положение, чтобы стать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие позы для сна, чтобы хорошо выспаться

  Знать свое лучшее положение для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто спокойной ночи…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших подушек на танкетке для улучшения сна

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Лучшая подушка на танкетке будет поддерживать вас, когда вы лежите или сидите.