Как поднять себе настроение, если все плохо. Плохое настроение, что делать
Плохое настроение – частое явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Чаще всего причинами плохого настроения являются негативные события и проблемы. Но бывают случаи, когда оно возникает само по себе, беспричинно. Что делать, если у вас наблюдается постоянно плохое настроение и оно уже вошло в привычку?
Хроническое отсутствие настроения, особенно по утрам, может быть симптомом серьезных психических расстройств, в том числе и депрессии. К сожалению, такое явление, как затяжная или сезонная, весенняя депрессия наблюдается у многих.
Все время плохое настроение: что делать?
Большинству может показаться, что ответ довольно простой – просто не поддаваться негативным эмоциям и ограждать себя от стресса. Но подавление тревоги и угнетенности, стрессоустойчивость – качества, которые нужно развивать. Порой человек просто не в состоянии самостоятельно справиться с такой задачей.
Поэтому, если у вас часто плохое настроение, стоит начать прием специальных препаратов.
Что делать, если всегда плохое настроение? Не стоит каждый день проводить в унынии, не нужно позволять, чтобы хандра захватила вас. Тем более, если есть специальные препараты, которые помогут быстро справиться с данной проблемой. Лучше всего принимать биологически активные добавки, которые изготовляются на основе природных компонентов и веществ.
Что делать, если настроение хуже некуда?
Есть несколько простых советов, которые помогут справиться с негативными мыслями и подавленным состоянием. Прежде всего, стоит развеяться, прогуляться, заняться спортом. Активный образ жизни – лучший метод избавления от стресса.
Как поднять себе настроение, если все плохо? Устройте насыщенные выходные, или же наоборот, уединитесь где-то в загородном доме на несколько дней. Смена обстановки, путешествия, новые впечатления отдаляют все негативное, отодвигают его на второй план.
Что делать, если это не помогает, и очень плохое настроение все равно не проходит, вам все время хочется плакать, вы не можете найти выход из сложившейся ситуации? Чтобы хандра не переросла в настоящую депрессию, лучше всего начать прием безрецептурного и абсолютно безвредного препарата Нормотим.
Главный его компонент – это аскорбат лития. Он помогает стабилизировать настроение при эмоциональном напряжении и аффективной неустойчивости.
Настроение
в норме!
Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.
НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).
Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.
Полезная информация
говорим о причинах плохого настроения
Нам сложно замечать все, особенно если речь идет о нас самих, как бы парадоксально это ни звучало.
Не так-то просто заметить, в какой момент вы не просто устали, а эмоционально истощились, или же когда вы потеряли какой-либо интерес к жизни и перестали испытывать яркие эмоции. Дела, обязанности и требования, которые мы предъявляем сами себе, часто мешают вовремя понять, что с нами что-то не так. T&P перечитали книгу Клауса Бернхардта «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них» и рассказали о том, что ведет к истощению психики и как с этим можно работать необычными, но простыми методами.Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них
Клаус Бернхардт
Издательство Бомбора, 2021
4 причины депрессии
Негативное мышление и намеренный пессимизм
Мозгу свойственна нейропластичность — способность изменяться с самого рождения и до конца дней. Стиль мышления, который мы практикуем постоянно, образует новые синаптические связи (место контакта между двумя нейронами, служит для передачи информации от одного нейрона к другому.
— Прим. ред.), а другие, которые не используются, наоборот, угасают.
Получается, что привычка намеренно мыслить негативно, объясняя это реализмом и нежеланием разочаровываться, оказывает прямое влияние на наши нейронные связи. Из-за этого мы лучше реагируем на плохое, но вместе с тем и реже замечаем хорошее, воспринимая это не как личное достижение или действительно положительное событие, а скорее как исключение из правила. Соответственно, и эмоциональная реакция на хорошее ниже, чем могла бы быть, если бы человек был оптимистом или хотя бы реалистом. А отсутствие каких-либо положительных впечатлений — прямая дорога к депрессии.
Недостаток BDNF-белка и переизбыток кинуренина
BDNF-белок расшифровывается как «нейротрофический фактор мозга». Он принимает решающее участие в росте клеток серого вещества в мозге и синапсов. Проще говоря, это своего рода протеин, который больше всех остальных веществ влияет на формирование нашего мозга и вырабатывается исключительно в процессе физической активности.
Чем больше BDNF-белка в организме, тем легче принимать решения, придумывать креативные идеи и лучше воспринимать информацию. И, соответственно, его недостаток может стать причиной неконтролируемых страхов, депрессии и выгорания.
Избыток кинуренина — еще его называют кинуреновой кислотой — трансформируется в хинолиновую кислоту, которая, в свою очередь, является нейротоксином. Если говорить простыми словами, то кинуренин — яд для организма, который напрямую поступает в нервную систему и устраивает там полный беспорядок, снижает склонность к самоконтролю и повышает риск развития депрессии. Однако физические тренировки способствуют выработке протеина в мышцах, который нейтрализует лишнюю кинуреновую кислоту и не пропускает ее в ЦНС.
Недостаток минералов и витаминов
- Йод
В научном сообществе отношение к йоду и его пользе для организма до сих пор остается неоднозначным, однако все исследования сводятся к одному: его недостаток приводит к увеличению щитовидной железы, а это, в свою очередь, становится причиной гормонального дисбаланса.
Правда, обеспечивать свой организм достаточным количеством йода не такая уж и простая задача: чтобы держать показатели в норме, нужно съедать хотя бы 2 килограмма морепродуктов в день. Такое вряд ли кому-либо под силу, поэтому некоторые исследователи предлагают добавлять в рацион йодированную поваренную соль, что в несколько раз упрощает задачу, но полноценно проблему, конечно, не решает. Однако хотя бы это уже очень много для вашего организма.
- Цинк
Дефицит этого микроэлемента связывают с возникновением многих проблем со здоровьем, в том числе с колебаниями настроения, усталостью, потерей интереса, трудностями с концентрацией, а также, как вы уже, наверное, догадались, с развитием депрессии.
Впрочем, такой объемный набор последствий легко объясняется: без цинка невозможен нормальный обмен веществ. Благодаря этому микроэлементу хорошо усваиваются сахар, жиры и белки, а еще нормализуются гормональный фон и иммунная система.
- Витамины D3 и B12
Витамин D3 принимает важное участие в синтезе BDNF-белка, о котором мы говорили раньше и который, напомним, является важнейшим строительным материалом для нашего мозга. У большинства наблюдается недостаток этого витамина, так как организм синтезирует его из солнечного света, которого, к слову, у нас не так-то и много. Недостаток света вызывает так называемую зимнюю депрессию, даже если за окном июль. Поэтому врачи рекомендуют принимать D3 в виде пищевых добавок.
Витамин B12 (кобаламины) не меньше витамина D3 участвует в синтезе полезных для организма веществ. В большом количестве содержится в яйцах, сыре, рыбе и мясе. Причем в жареной печени содержится в 6 раз больше витамина B12, чем в филе.
Однако, конечно же, это далеко не единственные микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования организма.
Например, низкое содержание кальция и магния также нарушает работу ЦНС и приводят к депрессивным эпизодам. Иначе говоря, чтобы чувствовать себя лучше, старайтесь следить за балансом веществ в организме.
Травмирующий опыт и подавленная скорбь
Самый очевидный пример — смерть близкого человека, от которой априори сложно оправиться за короткое время. Однако часто мы, испытав на себе какую-либо травму, не позволяем себе горевать, злиться или скорбеть. Мы погружаемся в работу, отвлекаемся на незначительные вещи, тем самым никак себе не помогая и откладывая последствия скорби на потом. Иначе говоря, подавленное состояние так или иначе вырвется на свободу, но отложенная реакция будет куда более травмирующей, чем первоначальная. Вы можете просто-напросто не заметить, как заглушенные чувства станут причиной медленно, но верно подкрадывающейся депрессии.
4 причины выгорания
Выгорание может быть как самостоятельной проблемой, так и сопутствующим состоянием и причиной депрессии.
И чтобы не допустить самого глубокого эмоционального истощения, рассказываем еще и о том, почему мы можем выгореть, сами того не заметив.
То, что тратит наше время впустую
Самая простая, но не самая очевидная причина выгорания — это дела, которые отнимают наше время и силы, но при этом не работают на результат. Это могут быть ежедневные рутинные задачи, которые не дают ни эффективности, ни чувства удовлетворения. Не менее сильное влияние оказывает то, как мы относимся к происходящим событиям. Иногда, например, все чуть ли не в буквальном смысле валится из рук, и мы это воспринимаем как что-то глобально плохое. Однако на самом деле несколько ошибок за день — вполне нормальное явление, пусть оно и кажется чем-то необычным. Ваша жизнь не становится от этого ужасной в глобальном смысле.
Старайтесь избегать негативных обобщений и конкретизируйте, что именно идет не так. Чем лучше вы будете понимать, что вас беспокоит, что отнимает ваши силы и время, тем больше шансов научиться управлять своей жизнью.
Перфекционизм и самоэксплуатация
Мы согласны с тем, что выполнять свою работу нужно качественно. Однако зачастую мы слишком идеализируем результат и предъявляем к себе завышенные требования, из-за чего теряем всякое удовольствие от процесса и конечного результата. Ведь они не соответствуют ожиданиям. От этого мы стараемся еще больше, тратим лишнее время на исправление незначительных деталей и остро реагируем на любую ошибку. В то время как ошибки — это на самом деле всего лишь опыт, который важен любому человеку для полноценного развития.
Можно стремиться сделать как лучше, но вряд ли у вас получится никогда не ошибаться. Истина простая, но осознать ее трудно, поэтому и случаются эмоциональные выгорания.
Сравнение себя с другими
Человек — существо социальное, поэтому в той или иной степени каждый из нас зависим от общества вокруг. И если мы видим кого-то успешнее, счастливее, умнее и красивее, мы можем почувствовать дискомфорт, зависть, а то и злость. Особенно ярко это проявляется при устройстве на нелюбимую работу, где все задачи по понятным причинам выполняются с огромным усилием.
Но даже там мы почему-то сравниваем себя с самым энергичным и успешным, по нашему мнению, сотрудником, хотя единственное, чем он отличается от вас, — это любовь к своему делу. Кто сказал, что вы не будете так же светиться, если поменяете свое нынешнее место на то, которое больше по душе?
Нарушение клеточного метаболизма
Проблемы с шейными позвонками приводят к:
онемению в конечностях
ухудшению зрения
частым головокружениям
беспричинным нарушениям сна
повышенной потливости
и многим другим симптомам.
Все они так или иначе доставляют нам дискомфорт, заставляют нервничать, тем самым провоцируя стресс и, как следствие, эмоциональное выгорание.
4 необычных метода профилактики хандры
Переключение на другой язык
Механика достаточно простая: пока мы думаем о негативных последствиях и нашем стремлении не разочаровываться, мы с большой вероятностью ведем внутренний диалог на родном языке. Естественно, ведь его мы знаем и используем в повседневной жизни.
Но если переключиться на язык, которым вы не очень хорошо владеете, любые негативные мысли… просто испарятся. Таким образом вы начнете постепенно отучать свой мозг от автоматического, буквально вшитого в вашу черепную кору негативного мышления.
Коробочка на «крайний случай»
Найдите для себя мысль, вещь или занятие, которые будут возвращать вас в норму в случае «крайнего случая». Некоторым людям с диагностированными расстройствами психики помогают даже не сами медикаменты, а их наличие.
Ведь они знают, что, если им станет плохо, у них есть в кармане то, что может спасти от панической атаки, нервного срыва и прочих неприятных, порой даже травмирующих симптомов. Вы можете придумать что-то подобное и для себя.
Сила рефрейминга
Слово «рефрейминг» происходит от английского слова frame — «рамка», а также глагол «обрамлять». Рефрейминг, соответственно, — это обрамление по-новому: придание тому или иному событию или явлению нового значения. Если придавать чему угодно несколько смыслов, вместо того чтобы удовлетворяться первым вариантом, который пришел на ум, можно обнаружить, что переосмысленное бывает куда более полезным и не таким уж плохим, как выглядело поначалу.
Мозг как поисковик Google
Мозг, как и интернет, в каком-то смысле перегружен информацией. Если вы спросите себя или Google о возможных причинах депрессии, вы получите в ответ множество различных ответов, от которых лучше не станет. Однако если конкретизировать свой запрос до, например, «Как избавиться от депрессии?», то вы уже увидите совершенно другую информацию, которая может, наоборот, придать вам мотивации.
Более того, если постоянно задавать один и тот же вопрос, то вы очень быстро изучите первые страницы поисковика и самые очевидные знания в вашей голове. Но если вы продолжаете спрашивать, значит, полученные ответы не удовлетворяют ваш запрос, и в конечном итоге мозг сократит все варианты до простого «Я не знаю». Чтобы подобного не произошло, запускайте в своей голове больше процессов. Задавайте разные вопросы, формулируйте их конкретно, ищите разную информацию и будьте открыты новому. Тогда вы, как и при поиске в Google, обнаружите много интересного и неожиданного.
Почему я в таком плохом настроении?
Начните сначала с нового поиска
Переводы статей: (испанский)
Бывали ли у вас когда-нибудь мысли о том, что вы начинаете раздражаться почти без всякой причины? Или вдруг почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от грусти к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку.
Но почему чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?
Работа с постоянными изменениями и давлением является частью ответа. Может быть, вы идете в новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание быть лучше в спорте или других видах деятельности может беспокоить многих подростков. Может показаться, что на все просто не хватает времени.
Быть подростком означает бороться с идентичностью и самооценкой. Быть принятым друзьями кажется чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство отдаления от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но временами это может казаться подавляющим и даже немного одиноким.
Каким бы веселым и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем замешательства и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе от детства к взрослой жизни.
Другая важная причина перепадов настроения связана с биологией. Когда начинается половое созревание, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.
Понимание того, что почти у всех в подростковом возрасте случаются перепады настроения, может помочь справиться с ними.
Когда это больше, чем просто настроение
Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же самое можно сказать и о чувстве скуки или безнадежности.
Многие люди думают, что депрессия — это чувство грусти, но депрессия также может вызывать чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам справиться с этим.
Кроме того, если вам когда-нибудь захочется навредить себе, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно сказать кому-нибудь.
Берем на себя управление
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с плохим настроением немного легче:
- Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
- Отдышитесь. Или посчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько минут, особенно если вы злитесь или раздражаетесь. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
- Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Друзья могут помочь друг другу, поняв, что они не одиноки в своих чувствах. Общение с родителями тоже важно. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться с вопросами о развитии. Хранение чувств внутри может сделать их намного хуже.
- Упражнение. Регулярные физические упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправляйтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или побейте боксерскую грушу.
- Насытиться выспаться . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к большей грусти и раздражительности.
- Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните вести журнал или дневник, соберите что-нибудь из дерева, начните рисовать или создавать музыкальное произведение. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими формами искусства. Вложите свои чувства в свое произведение искусства.
- Плачь. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто заставляет человека чувствовать себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени чувствуете грусть, раздражительность, скуку или безнадежность, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, у вас депрессия, и вам нужна помощь консультанта или врача. Если вы постоянно испытываете стресс или гнев, помощь может оказаться для вас очень полезной.
- Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение без всякой причины, оно может пройти. Однако, если ваше негативное настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или занятиями — вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем или терапевтом о том, что вы можете сделать.
Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться с вопросами о развитии. Хранение чувств внутри может сделать их намного хуже.
Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими формами искусства. Вложите свои чувства в свое произведение искусства.
Вернуться к началу
Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© KidsHealth®, 1995-2023. Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com
.Выход из плохого настроения
Написано редакторами WebMD
Медицинский обзор Сабрины Фелсон, доктора медицины, 7 августа 2022 г.
В этой статье
- Что вызывает у меня плохое настроение?
- Когда это не просто плохое настроение?
- Как избавиться от плохого настроения?
Вы когда-нибудь были в очень плохом настроении? Возможно, вы добавили немного драмы, хлопнув дверью. Или, может быть, вы были так злы, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы сошли с ума и контролируете свою жизнь.
Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины. Плохое настроение – часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов резко снижается.
Тем не менее, постоянное плохое настроение вредно для здоровья — ни для вас, ни для окружающих. И иногда, когда вы привыкаете к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.
Что вызывает мое плохое настроение?
У многих подростков школьная нагрузка и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ждут, что я буду получать отличные оценки. Они хотят, чтобы я преуспевала в спорте. А я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Тяжело делать все это каждый день».
Да, трудно быть совершенным — потому что люди не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом ощущают некоторую зависимость от своей семьи. Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми.
Подростки находятся на переходном этапе между детством и взрослой жизнью, и все перемены и новые обязанности часто ошеломляют. Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.
Другой причиной перепадов настроения у подростков является период полового созревания. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы этого или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как самого подростка, так и всех окружающих.
Практически у каждого в подростковом возрасте бывают перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.
Когда это не просто плохое настроение?
Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом.
Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.
Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность. Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже самоубийству. Так получить помощь. Поговорите с квалифицированным терапевтом, консультантом или вашим лечащим врачом, который может помочь вам справиться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью. Если у вас есть суицидальные мысли, свяжитесь с кем-то из ваших близких или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK, чтобы получить помощь.
Как избавиться от плохого настроения?
Плохое настроение портит не только день, но и жизнь. Вот несколько советов для капризных подростков:
- Подумайте о чем-то или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите плохие чувства, вспомнив о тех, кто заботится о вас или кто сделал для вас что-то хорошее.
- Сделай что-нибудь приятное. Подумайте о ком-то, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда помогаешь кому-то.
- Послушайте веселую и вдохновляющую музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте свои любимые композиции на телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
- Поймите, что вы не одиноки. Практически у каждого подростка в той или иной степени бывают перепады настроения. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что другие переживают те же перепады настроения, что и вы.
- Поговорите с кем-нибудь. Если друг или родитель не доступны сразу, учителя и консультанты часто бывают хорошими слушателями. Не держите свои чувства в себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
- Потренируйтесь. Выйдите на улицу, если сможете. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
Подумайте о ком-то, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда помогаешь кому-то.
