В 3 часа ночи просыпаюсь: Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи

почему вы просыпаетесь в 3 ночи?

Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть. В чем причина «трех часов ночи»?

Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, даже не замечая этого, потому что быстро засыпают. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. О распространенных причинах прерывания сна в 3 ночи рассказывает Healthline.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не вызывать ничего серьезного. Регулярное просыпание может быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, снижение стресса и консультация с врачом по поводу факторов, которые могут вызывать нарушения сна, помогут вам избежать нежелательных пробуждений.

Циклы сна и ночные пробуждения

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна. Нередко во время этих циклов вы просыпаетесь несколько раз за ночь, хотя чаще всего после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят на протяжении 7–9 часов сна, которые обычно требуются взрослым людям.

Стадии цикла сна включают в себя:

• переход от бодрствования ко сну;
• лёгкий сон;
• глубокий сон;
• REM-сон.

Продолжительность каждой стадии варьируется в течение ночи. В начале ночи у вас более продолжительные циклы глубокого сна, а с наступлением утра — более продолжительные циклы REM-сна. REM-сон — это легкий сон, когда снятся сны.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.

Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Возможно, вы просыпаетесь редко во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.

Бывает трудно определить причину этих неприятных нарушений сна, но вот некоторые причины, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи.

Стресс

Стресс — это первое, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи стало для вас новым явлением. Когда вы испытываете стресс, ваш организм активизирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.

У вас может участиться сердцебиение и повыситься кровяное давление. Эти изменения в организме могут затруднить засыпание.

Уровень стресса может быть повышен, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или тревогу. Стресс может быть связан с изменениями или неопределенностью, связанными с вашей работой, отношениями, здоровьем или финансами.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянулся. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вы испытываете трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Бессонницей страдает значительная часть населения.

Просыпаться в 3 часа ночи может быть неприятно, но это не всегда признак серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас просыпаться среди ночи время от времени.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые заставляют вас не спать в течение длительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон нарушается регулярно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить основные причины пробуждений.

Читайте также по теме:

• Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
• ТОП‑5 : лучшие приложения для подсчета калорий
• Темные круги под глазами: откуда и как избавиться?

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать. Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.

Вита Зорина

Теги:

Часы

Женское здоровье

Гаджеты

Депрессия

забота о себе

Getty Images

1.

Хочется в туалет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного. Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!

Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.

2. Это все жара

Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.

Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».

3. У тебя депрессия

Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.

Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.

4. Ты очень любишь соцсети

Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.

Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.

5. Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

1.

Охайон, М. М. (2010). Ночные пробуждения и трудности с возобновлением сна: их бремя среди населения Европы в целом. Журнал психосоматических исследований, 69(6), 565–571. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21109044/

2.

Фиорентино, Л., и Мартин, Дж. Л. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей. Журнал клинической психологии, 66 (11), 1161–1174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20845423/

3.

Охайон, М. М. (2008). Ночные пробуждения и сопутствующие расстройства среди населения США в целом. Журнал психиатрических исследований, 43 (1), 48–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/

4.

Гальперин, Д. (2014). Окружающий шум и нарушения сна: угроза здоровью? Наука сна, 7 (4), 209–212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/

5.

Чо, Ч. Х., Юн, Х. К., Канг, С. Г., Ким, Л., Ли, Э. И., и Ли, Х. Дж. (2018). Влияние тусклого света ночью на сон у женщин и сравнение с мужчинами. Психиатрическое расследование, 15 (5), 520–530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551048/

6.

Кирш, Д. (2021, 8 ноября). Стадии и архитектура нормального сна. В С.М. Хардинг (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep

7.

Schwab, RJ (2020, июнь). Обзор сна. Версия руководства Merck для потребителей. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep

8.

Джонсон, Т. М. (2021, 12 января). Никтурия: клиническая картина, оценка и лечение у взрослых. В MP O’Leary (Ed.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/nocturia-clinical-presentation-evaluation-and-management-in-adults

9.

Лесли С.В., Саджад Х. и Сингх С. (2022). Никтурия. В StatPearls. Издательство StatPearls. Получено 20 марта 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085529/

10.

Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Апноэ во сне. Получено 20 марта 2022 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/апноэ сна

11.

Джехан С., Мастерс-Исарилов А., Салифу И., Зизи Ф., Жан-Луи Г., Панди-Перумал С.Р., Гупта Р., Бжезинский А. и Макфарлейн С.И. (2015). Нарушения сна у женщин в постменопаузе. Журнал расстройств сна и терапии, 4 (5), 212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26512337/

12.

Терстон, Р. К., Чанг, Ю., Байссе, Д. Дж., Холл, М. Х., и Мэтьюз, К. А. (2019). Приливы и пробуждения у женщин среднего возраста. Сон, 42(9), статья ЗСЗ131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31152182/

13.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2019, 30 июня). Менопауза. МедлайнПлюс. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/000894.htm

14.

Американская психиатрическая ассоциация (2020 г., август). Что такое нарушения сна? Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www. psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

15.

Бонне М. Х. и Аранд Д. Л. (2021, 18 июня). Оценка и диагностика бессонницы у взрослых. В Р. Бенка (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/evaluation-and-diagnosis-of-insomnia-in-adults

16.

Чжу, Л., и Зи, ПК (2012). Нарушения циркадного ритма сна. Неврологические клиники, 30 (4), 1167–1191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23099133/

17.

Карна, Б., и Гупта, В. (2021). Расстройство сна. В StatPearls. Издательство StatPearls. Получено 20 марта 2022 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/

18.

Рек, С., Шивз, Б., и Фриман, Д. (2017). Кошмары среди населения в целом: выявление потенциальных причинных факторов. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 52 (9), 1123–1133. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28712041/

19.

Калмбах, Д. А., Андерсон, Дж. Р., и Дрейк, К. Л. (2018). Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам. Журнал исследований сна, 27(6), статья e12710. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29797753/

20.

Хаваджа, И. С., М. Хашми, А., Вестермейер, Дж., Турас, П., и Гурвиц, Т. (2013). Ночные пробуждения и продолжительность сна у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством: актиграфическое исследование. Пакистанский журнал медицинских наук, 29(4), 991–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24353674/

21.

Толентино, Дж. К., и Шмидт, С. Л. (2018). Критерии DSM-5 и тяжесть депрессии: значение для клинической практики. Границы в психиатрии, 9, 450. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30333763/

22.

Варинтра, П., и Лю, И. Ю. (2019). Молекулярная основа связи между депрессией и циркадным ритмом. Ci ji yi xue za zhi = Медицинский журнал Tzu-chi, 31 (2), 67–72.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31007484/

23.

Нейкруг А. Б. и Анколи-Исраэль С. (2021, 12 ноября). Нарушения сна и бодрствования и расстройства сна у больных деменцией. В К.А. Гольдштейн, Р. Бенка и К. Яффе (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/sleep-wake-disturbances-and-sleep-disorders-in-patients-with-dementia

24.

Линь Ф., Су Ю., Венг Ю., Линь X., Венг Х., Цай Г. и Цай Г. (2021). Влияние терапии ярким светом на депрессию и нарушения сна у пациентов с болезнью Паркинсона: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицина сна, 83, 280–289.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34052783/

25.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 19 июля). Возрастные изменения сна. МедлайнПлюс. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm

26.

ван Маанен, А. , Мейер, А.М., ван дер Хейден, К.Б., и Оорт, Ф.Дж. (2016). Влияние светотерапии на проблемы со сном: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна, 29, 52–62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26606319/

27.

Банно М., Харада Ю., Танигучи М., Тобита Р., Цудзимото Х., Цудзимото Ю., Катаока Ю. и Нода А. (2018). Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ. PeerJ, 6, артикул e5172. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30018855/

28.

Кудесиа, Р. С., и Бьянки, М. Т. (2012). Снижение ночных пробуждений у молодых людей, занимающихся бикрам-йогой: исследование мониторинга сна в домашних условиях с низким уровнем ограничений. ISRN Неврология, 2012, статья 153745. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22577578/

29.

Чанг, Н., Бин, Ю.С., Цистулли, П.А., и Чоу, К.М. (2020). Влияет ли близость приема пищи ко времени сна на сон молодых людей? Анкетирование студентов вуза. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(8), 2677. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32295235/

30.

Бани Юнис, М.К., Хаяджне, Ф.А., и Альдураиди, Х. (2019). Эффективность использования маски для глаз и берушей в отношении продолжительности и качества сна у пациентов интенсивной терапии: квазиэкспериментальное исследование. Международный журнал сестринской практики, 25(3), статья e12740. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/310

/

31.

МакБин, А. Л., Наджар, Р. П., Шухард, Р. А., Холл, К. Д., Ван, К. А., Ку, Б., и Зейцер, Дж. М. (2016). Постоянный баланс и пространственно-временные аспекты походки нарушаются при ночном пробуждении у здоровых людей позднего среднего и пожилого возраста. Журнал клинической медицины сна: JCSM: Официальное издание Американской академии медицины сна, 12 (11), 1477–1486. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27448415/

Упражнения, условия сна, старение, другие причины

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет ничего необычного в том, чтобы проснуться немного разбитым. Для многих людей чашка кофе или душ не могут ничего исправить.

Но если вы регулярно просыпаетесь уставшим, особенно если вы продолжаете чувствовать усталость в течение дня, может быть что-то еще.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди просыпаются уставшими.

Скорее всего, ваша утренняя сонливость вызвана инерцией сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Ваш мозг обычно не просыпается мгновенно после сна. Он постепенно переходит в состояние бодрствования.

В течение этого переходного периода вы можете чувствовать себя вялым или дезориентированным. Если вы не будете осторожны, вы можете легко снова уснуть.

Инертность во сне замедляет двигательные и когнитивные способности, поэтому иногда кажется невозможным что-либо сделать сразу после пробуждения.

Инерция сна может длиться от нескольких минут до более часа, хотя обычно проходит в течение 15–60 минут.

Если в течение первых нескольких часов после засыпания вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна и находитесь в спутанном состоянии, возможно, у вас сонное опьянение.

Опьянение во сне, также называемое возбуждением со спутанностью сознания, представляет собой расстройство сна, при котором фаза инерции не проходит. Эпизод может длиться от 30 до 40 минут. Вы можете даже не помнить, что это произошло, когда вы просыпаетесь, чтобы начать день.

У вас больше шансов испытать симптомы инерции сна или опьянения во время сна, когда вы:

• не высыпаетесь
• резко просыпаетесь от глубокого сна
• устанавливаете будильник на более раннее время, чем обычно инерция также может усугубляться нарушением сна при сменной работе, обструктивным апноэ во сне и некоторыми видами нарушения сна с циркадными ритмами.

  что вы можете сделать

  Инерция сна является естественной частью пробуждения, но вы можете ограничить ее влияние:

  • регулярный полноценный ночной сон
  • ограничение продолжительности сна до 30 минут
  • употребление кофе или другого напитка с кофеином после пробуждения

  Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут исключить основное расстройство сна.

  Синий свет — это любое искусственное освещение, излучающее синие волны, что не обязательно плохо. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но это не та атмосфера, к которой вы стремитесь, когда отправляетесь спать.

  Энергосберегающее освещение и электронные экраны увеличили наше воздействие синего света, особенно после захода солнца.

  Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, то есть цикл сна и бодрствования. Это мешает вам качественно выспаться, из-за чего на следующее утро вы можете чувствовать себя уставшим.

  что вы можете сделать

  Чтобы уменьшить влияние синего света на ваш сон:

  • Избегайте экранного времени за два-три часа до сна.
  • Ночью используйте приглушенный красный свет, который не оказывает такого сильного подавляющего мелатонин эффекта на ваш циркадный ритм.
  • В течение дня подвергайте себя воздействию яркого света.
  • Ночью используйте очки, блокирующие синий свет, или приложение, фильтрующее синий свет, если вам приходится пользоваться электроникой ночью.

  Плохая среда для сна может сильно повлиять на качество вашего сна.

  Проблемы с матрасом

  Если ваша утренняя усталость сопровождается скованностью или болью в частях тела, возможно, виноват ваш матрас.

  Исследования показывают, что лучше всего подходит матрас средней жесткости. Возраст вашего матраса также имеет значение. Небольшое исследование 2009 года показало, что участники сообщали об улучшении качества сна и уменьшении болей по утрам после сна на новом матрасе.

  Матрасы также являются домом для распространенных аллергенов, таких как пылевые клещи, которые могут вызывать ночное чихание и кашель, особенно у людей, страдающих аллергией и астмой.

  Покупайте матрасы, проверенные экспертами, в нашем магазине для сна, чтобы обеспечить себе лучший сон.

  Что вы можете сделать

  Убедитесь, что ваш матрас не влияет на качество вашего сна: у вас аллергия

Слишком холодно или слишком жарко в спальне

Слишком жарко или слишком холодно может вызвать беспокойство и затруднить засыпание или сон. По данным клиники Кливленда, личные предпочтения должны играть роль в температуре вашей спальни, но более прохладная комната лучше, когда речь идет о комфортном сне.

Если у вас по-прежнему проблемы со сном, согрейте ноги в носках, чтобы расширить кровеносные сосуды и отрегулировать внутренний термостат.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что взрослые, которые ложились спать в носки без подогрева или с подогревом, быстрее засыпали.

Покупайте все одобренные Healthline продукты для тех, кто спит в горячем состоянии, в нашем магазине сна.

что вы можете сделать

Создайте оптимальную температуру для качественного сна:

• поддерживайте температуру в спальне от 16°C до 19°C°C)
• ложиться спать в носках или ставить грелку к ногам
• выбирать подходящую одежду для сна и постельное белье для вашего местного климата

громкие звуки

даже если вы относитесь к тому типу людей, которые могут заснуть при включенном телевизоре шум по-прежнему может оказывать большое влияние на качество сна.

Уменьшение фонового шума может помочь увеличить продолжительность глубокого сна, который вы получаете каждую ночь, и уменьшить количество ночных пробуждений.

Что вы можете сделать

Даже если вы не можете избавиться от источника шума, вы можете попробовать:

• спать с берушами
• с помощью звуковой машины, которую вы можете найти на Amazon
• окна и дверь в спальню закрыты

То, что вы едите перед сном, может мешать вам спать ночью и вызывать чувство усталости утром.

Слишком много кофеина

Кофеин — природный стимулятор, повышающий бдительность.

Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня или перед сном может:

• затруднить засыпание
• затруднить сон
• увеличить количество посещений туалета в течение ночи

Кофе, шоколад, некоторые сорта чая и безалкогольные напитки содержат кофеин. Кофеин также можно найти в некоторых лекарствах, в том числе в рецептурных и безрецептурных обезболивающих.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ

Чтобы кофеин не мешал вашему сну:

• Избегайте употребления кофеина за три-семь часов до сна.
• Ограничьте потребление кофе или других напитков с кофеином до одной или двух порций в день.
• Проверить лекарства на содержание кофеина.

Употребление алкоголя

Алкоголь оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость, но не способствует хорошему сну. По данным Кливлендской клиники, алкоголь увеличивает количество раз, когда вы просыпаетесь после того, как расслабляющий эффект прекращается, и мешает вам заснуть глубоким сном.

Чем больше алкоголя вы выпьете перед сном, тем больше он нарушит ваш сон, увеличивая вероятность того, что вы проснетесь уставшим.

что вы можете сделать

Вы можете предотвратить влияние алкоголя на ваш сон, если:

• воздержитесь от употребления алкоголя вечером
• ограничите употребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин

Частое мочеиспускание

Чрезмерное употребление алкоголя перед сном может привести к тому, что вы будете часто вставать, чтобы помочиться в течение ночи. Это также может произойти в определенных ситуациях, если вы удерживаете много жидкости.

Чрезмерное мочеиспускание ночью, также называемое никтурией, также может быть признаком основного заболевания. Если вы продолжаете просыпаться два или более раз за ночь, чтобы помочиться после ограничения количества выпитого перед сном, поговорите со своим врачом.

что вы можете сделать

Вы можете уменьшить частоту вставаний для мочеиспускания, если:

• воздержитесь от употребления жидкости как минимум за два часа до сна
• сократите потребление кофеина и спиртосодержащих напитков
• ношение компрессионных чулок в течение дня, если у вас опухшие лодыжки и ноги или определенные состояния задержки жидкости

Если вам кажется, что ничто не помогает утренней сонливости, возможно, у вас недиагностированное нарушение сна.

Нарушения сна требуют диагностики и лечения у медицинского работника, который, скорее всего, направит вас на исследование сна.

Двигательные расстройства во сне

Двигательные расстройства во сне — это состояния, вызывающие движения перед сном или во время сна, что затрудняет засыпание или сон.

Некоторые распространенные двигательные расстройства во сне:

• синдром беспокойных ног, вызывающий неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигать ими, которое усиливается при попытке заснуть дергаться или дергаться во сне. Движения могут происходить каждые 20-40 секунд и могут длиться до часа.
• бруксизм, который включает сжимание или скрежетание зубами во время сна

Апноэ во сне

Апноэ во сне, обычно обструктивное апноэ во сне, представляет собой серьезное нарушение сна, вызывающее периодическую остановку дыхания во сне. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть заболевание.

Другие признаки и симптомы апноэ во сне включают:

• храп
• затрудненное дыхание во время сна
• чувство усталости после полноценного ночного сна0003 Покупайте все одобренные Healthline продукты от храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.