Для мотивации тренировок: мотивация для тренировок сборник музыка в MP3 — скачать бесплатно, слушать музыку мотивация для тренировок сборник

Как найти мотивацию для онлайн-тренировок в домашних условия?

  |     |     |     |  

В период самоизоляции мы больше времени находимся в замкнутом пространстве. Время выхода из дома в магазин, на прогулку с собакой и вынос мусора не в счет. Большую часть суток почти все мы проводим в четырех стенах. 

В такой обстановке появляется гиподинамия и пропадает мотивация. Даже если есть осознание необходимости заниматься спортом в домашних условиях, то «заряда» может просто не быть. В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировки. Сейчас это единственный подходящий формат, в нынешних условиях.

Что такое мотивация?

Начнем с самого основного. Мотивация – это желание делать что-либо. По сути  — перестройка режима дня и фигуры начинается в первую очередь с психологии. В глобальном понимании есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.

• Под внешней мотивацией подразумевается окружение (социальное и информационное). Например, есть такая поговорка: «Огурец, который помещен в рассол принимает свойства рассола». Таким образом, если в вашем внешнем окружении что-то не располагает к мотивации, то надо это срочно исправлять.
• Внутренняя мотивация – осознанный настрой. Когда есть понимание что нужно делать, как делать, для чего и за какой срок. Но и тут есть проблемы: ложность целей, непонимание своих возможностей, неумение пользоваться инструментами достижения.

Внутренняя и внешняя мотивации взаимосвязаны. Для ее появления нужно работать по всем фронтам. Итак, мы говорим про онлайн-тренировки. Узнали теорию, теперь переходим к практике.

7 способов найти мотивацию для онлайн-тренировок

1. Измерьте свои показатели: объем талии, вес, рост, ИМТ. Это нужно понять с чего вы начинаете. Затем каждую неделю фиксируйте, как меняются показатели. Небольшие достижения формируют максимальный результат. Промежуточные измерения дают нужный заряд. Желательно: наличие умных весов.
2. Общайтесь с теми, кто тоже тренируется. Сейчас как никогда необходима социализация. Коммуникация с единомышленниками даст возможность поддерживать внутренний настрой.
3. Занимайтесь в одном и том же месте в квартире и в одно и то же время. Почему это помогает? Потому что в таком случае организм со временем привыкнет, да, выработается тот самый условный рефлекс. При потере мотивации некоторые занятия пойдут по привычке.
4. Соблюдайте режим тренировок. В спорте для достижения результатов нужна регулярность, а не количество повторов и скорость выполнения. Вы поставили себе конкретную и измеримую цель. Лучше идти плавно, чем после каждого занятия падать с ног.
5. Занимайтесь совместно с семьей. Классическая внешняя мотивация. Если начать заниматься с кем-то из родных (при физической возможности), то занятия будут проходить веселее и это укрепит отношения.
6. Позитивное подкрепление. После правильной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, вы будете понимать какой эффект вы упускаете при пропуске тренировки.
7. Рассказывайте о своих тренировках друзьям в социальных сетях. Обратная внешняя мотивация. Вам не важны комментарии к постам. Гораздо важнее, что вы честно говорите о том, как работаете над собой. Согласитесь, будет не очень здорово потом прекращать?

Как лучше использовать все эти способы? Идеальный вариант – системно и совместно. Выйдет так, что вы сами поставите себя в условия, когда вы хотите заниматься даже в условиях самоизоляции.

11 способов мотивировать себя на тренировку

Образование является, естественно, лишь базой, но именно оно помогает находить нужную информацию и отсеивать бред, который часто пишут в интернете. Со временем образовался набор приемов, которые помогают мне работать с новичками в фитнесе и самой развиваться дальше. Вот они.

1. «Новое видение»

Пересмотреть свой взгляд на телесность и на фитнес как на необходимое зло или способ достичь чего-то.

2. «Истинное «зачем»»

Найти свои истинные «зачем». Есть разные способы добраться до них. Можно, например, спросить себя: «Зачем мне это?», получить ответ, еще раз спросить: «А это мне зачем?» — и так далее. Повторить раз семь.

3. «Для начала»

Для начала нужно исправить самые грубые ошибки в питании и физических нагрузках. Например,их отсутствие.

4. «Бесстрашный воин»

Не бояться срыва и никуда не спешить.

5. «Безнаказанность»

Не наказывать себя (например, при срыве), а разобрать ситуацию, как ЧП на работе. Понять, что сделать для того, чтобы это не повторилось. Очень часто приходится видеть, как люди спрашивают: «А как себя наказать, чтобы вот никогда больше не сорваться?» Прекращайте насилие над собой, это не тот путь.

6. «Не верю!»

Как бы убедительно ни выглядела всеми любимая фитоняшка, не ведитесь на советы вроде «универсальная программа для девушек/парней». Серьезно, хватит видеть в каждом встречном эксперта. Про видео в инстаграме с техникой выполнения упражнений я вообще молчу.

7. «Кто я?»

Исследуйте свое телосложение: особенности и проблемы подвижности суставов, осанку, сильные и слабые стороны организма. Как правило, сразу достичь идеальной техники выполнения упражнения не получится, и важно понять почему. Возможно, например, ваш голеностопный сустав не позволяет вам достаточно низко приседать с классической постановкой ног. Присмотритесь к себе.

8. «Эврика!»

Не бойтесь потратить немного времени и повысить уровень грамотности в отношении функционирования своего же тела. Если вы, к примеру, будете знать анатомические функции мышц, которые тренируете (то есть что должна делать эта мышца), то сможете отличить действительно полезное упражнение от туфты.

9.

Даже самые эффективные для вас подходы со временем потеряют первоначальный эффект. Разнообразие — решение проблемы. Пробуйте новые виды тренинга и делайте перерывы.

10. «Стройка века»

По сути, тренировки являются способом нарушить гомеостаз в организме, заставить его адаптироваться к новым условиям. Но дело в том, что без полноценного восстановления мы только разрушаем, но не строим. Поэтому подход должен быть комплексный. Питание, сон, тренировки и мониторинг общего состояния (см. пункт 3).

11. «Дела сердечные»

Ваш пульс — ваше все. Купите пульсометр с нагрудным датчиком, определите для себя рабочий пульсовой коридор в соответствии с вашими задачами тренинга и следите за пульсом. Только так (из самых доступных способов) вы сможете оценивать себя изнутри, определять готовность к следующему подходу и контролировать процесс тренировки.

Как начать тренироваться новичку, мотивация в спорте

Как начать тренироваться, с нуля.

Тема статьи: спорт и мотивация. Раскроем «страшный» секрет профессионалов.

Три простых совета помогут начать так, чтобы через месяц не бросить.

Мотивация в спорте

О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.

Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.

Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.

Все, ровно, наоборот.

Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.

Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.

Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.

Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.

Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.

Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.

Как начать тренироваться – три совета новичку

Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.

Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.

Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.

Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.

Включите тренировку в зону комфорта

Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?

Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.

Подумайте, что вам нравится и хочется делать.

Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.

Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.

Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.

Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.

Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.

Не ставьте цель

Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.

Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.

Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.

Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?

Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».

Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.

В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».

Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.

Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.

Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений.
Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.

Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.

Тренируйтесь там, где комфортно

Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Рассмотрим возможные варианты.

1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.

2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.

3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.

4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.

Резюмируем

Подведем итог. Чтобы начать тренироваться и не бросить через месяц – включите тренировку в зону комфорта.

Если начали заниматься спортом с нуля, то не ставьте жестких рамок. Хотите себя мотивировать – объедините приятное с полезным и наслаждайтесь процессом.

Лучшая мотивация в спорте – это чувство удовлетворения. Не отказывайтесь от удовольствий. Наоборот, стремитесь к ним.

Ешьте шоколад, бегайте кроссики, слушайте музыку и ловите гормон счастья.

Постскриптум

Эти статьи помогут сделать первые шаги по дороге ЗОЖ.

Что такое физическая активность и как её повысить

Чтобы начать тренироваться не нужны дорогие тренажеры. Можно обойтись без спортзала и тренера. Приведем несколько примеров.

Бег для начинающих

Простые правила помогут выйти на первую пробежку. Вы полюбите бег за его легкость.

Влияние физкультуры и спорта на здоровье

Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.

10 научно подтвержденных способов мотивации сотрудников

Итак, вы наняли выдающихся людей. Теперь вам нужно убедиться, что они остаются. Конечно, деньги и льготы важны, но исследование показало, что они не входят в список мотивирующих факторов. Напротив, одними из наиболее важных факторов, как правило, были мотивация сверстников (20%) и чувство поддержки и признания (13%).

Ниже приведены некоторые ключевые тактики для поддержания мотивации ваших сотрудников — будь то побуждение их остаться с вами надолго или заставить их вернуться в ваш бизнес в следующем сезоне.

1. Сделайте свой бизнес приятным местом для жизни

Никто не хочет часами стоять в грязном и скучном месте. Наличие эстетически приятного, хорошо освещенного, функционального и веселого помещения делает работу намного приятнее. Первый шаг — убедиться, что все находится в хорошем состоянии и что у вас есть обновленное рабочее оборудование. Это означает, что нужно отключить компьютер бэк-офиса времен холодной войны, систему торговых точек с ледяным темпом или вообще все, что люди могут захотеть выбросить в окно в отчаянии. Это также означает, что вещи должны быть чистыми и красивыми. Приведение в порядок вашего пространства не должно быть дорогостоящим. Попробуйте пригласить местных художников или подобрать интересную мебель на блошином рынке. Все эти мелочи сделают жизнь ваших сотрудников намного приятнее (и, по доверенности, ваших клиентов).

2. Будьте уважительным, честным и отзывчивым менеджером

Это может показаться очевидным, но плохой менеджмент — одна из главных причин, по которой сотрудники бегут в горы. В основе здесь лежат такие вещи, как уважение, честность, поддержка и четкое общение.Но вы можете сделать гораздо больше, чтобы стать отличным лидером и наставником. Если вы новичок в этой теме управления, стоит прочитать несколько книг по этой теме — эффективное управление, как и любой другой навык, требует знаний и практики. В качестве отправной точки ознакомьтесь с бестселлерами Amazon по менеджменту или загляните в раздел об управлении сотрудниками в блоге Square. Короче говоря: если вы хороший человек, на которого можно работать, ваши сотрудники будут более лояльными.

3. Предложить вознаграждение сотрудникам

Люди останутся с вашим бизнесом, если у них будет на то причина.Поэтому, если вы хотите сохранить своих хороших людей и поддерживать их мотивацию, стоит начать программу поощрений. Может, это ежеквартальный бонус. Может быть, это комиссия лучше, чем у конкурентов. Может быть, он предлагает оплатить счет за дополнительные полномочия. Или, может быть, это даже участие в прибыли в вашей компании. Если люди знают, что они будут вознаграждены за хорошо выполненную работу, они будут 1) с большей вероятностью хорошо выполнять свою работу и 2) останутся, чтобы довести дело до конца.

Начните работу с Square Team Management.

Защитите свой бизнес и расширьте возможности своей команды.

4. Дайте им возможность расти

Особенно если ваш бизнес быстро расширяется, предоставление вашим сотрудникам возможности для роста внутри компании является огромным мотиватором. Да, есть свисающий пряник — больше денег, но есть еще и психологический фактор — ощущение, что им доверяют и уважают за их работу. Если вы открываете второе место, подумайте, кто из ваших сотрудников может хорошо подходить для руководящей роли там.Если есть кто-то, кто особенно хорошо справляется с инвентарем, подумайте о том, чтобы подготовить этого человека, чтобы полностью взять на себя отношения с поставщиками. Когда вы даете своим лучшим сотрудникам возможности для роста, они меняют свое мышление с «это просто подработка» на «это может быть полноценная карьера».

5. Поделитесь положительным отзывом

Приятно чувствовать удовлетворение от своей работы. Фактически, это один из ключевых факторов удовлетворенности работой. Удовлетворение от работы может исходить из самых разных источников — от осознания того, что вы приготовили идеальную чашку кофе, до спасения дома, убрав угрожающее дерево.И если ваши клиенты выражают признательность за эти вещи, не забудьте поделиться этими отзывами со своими сотрудниками. Это особенно легко сделать с помощью Square Feedback. Многие продавцы Square стараются делиться всеми положительными и обнадеживающими отзывами со своими сотрудниками во время еженедельных встреч. Когда ваши сотрудники знают, что они сделали чей-то день (или даже больше), они чувствуют себя хорошо — и укрепляют их связь с вашим бизнесом.

6. Будьте прозрачны

Понимание того, как идет бизнес, помогает вашим сотрудникам больше инвестировать.Поэтому обязательно делитесь с ними этими данными на регулярной основе. К счастью, Square упрощает это. С помощью POS-терминала Square вы можете отправлять ежедневные, еженедельные или ежемесячные отчеты о продажах или даже информацию о том, сколько из ваших клиентов являются новыми, а не вернувшимися. Доступ ко всем этим данным не только заставляет ваших сотрудников чувствовать себя важной частью бизнеса, но и помогает указать области, в которых можно улучшить ситуацию.

7. Предлагайте гибкое планирование

Технологии изменили способ работы предприятий, а также способ нашей работы — или то, как мы можем работать. Если сотрудники могут (и ожидают) проверять рабочую электронную почту на своих телефонах или завершать проекты на своих ноутбуках дома, для них разумно желать аналогичной гибкости от своих работодателей, когда дело доходит до планирования. И они это делают. В исследовании Forbes 46 процентов респондентов заявили, что гибкость является наиболее важным фактором при поиске работы. И работодатели обращают на это внимание: 86 процентов компаний в рейтинге Forbes 2014 «Лучшие компании для работы» предложили какой-то гибкий график.Итак, будь то возможность работы на дому или гибкий график, предложите различные варианты расписания, если вы хотите, чтобы вас считали прогрессивным работодателем и привлекали лучшие таланты.

8. Предлагаем еду на рабочем месте

Являются ли хорошие закуски ключом к удержанию сотрудников? Может быть. В конце концов, никто не умеет хорошо работать, когда голоден. Это кажется таким простым, но иногда все, что вам нужно сделать, чтобы сделать людей счастливыми, — это накормить их. Очевидно, все не так просто — сотрудники также должны быть в разумной степени удовлетворены своей работой.Тем не менее, еда имеет неоспоримое значение. Фактически, опрос, проведенный компанией Seamless, показал, что 57% сотрудников говорят, что пищевые льготы позволят им почувствовать себя более ценными и оцененными. В этом есть смысл: когда ваш работодатель уделяет внимание вашим физическим потребностям, у вас создается впечатление, что он заботится о вас как о личности, а не только о том, что вы можете сделать для компании. В том же опросе 38% заявили, что пищевые льготы повысят вероятность того, что они поддержат своего работодателя в опросе «Лучшие места для работы», так что хорошие закуски не только помогут вам удержать ваших сотрудников, но также помогут привлечь новых талант.

9. Признать свои достижения

Иногда люди хотят лишь признания за хорошо выполненную работу. Если сотрудник уделял много времени работе над проектом или старался изо всех сил помочь коллеге, не стесняйтесь хвалить его. Дело не только в признании, но и в принципе: если люди чувствуют, что их усилия ценятся, они будут вынуждены продолжать усердно работать. Сотрудники, чьи достижения были признаны, также сообщили, что они получают больше удовольствия от выполняемой работы.Но если они чувствуют, что их долгие часы и личные жертвы были напрасны, маловероятно, что они снова сделают все возможное для компании. Итак, будь то упоминание их вклада на собрании, признание их в электронном письме сотрудников или просто их личная благодарность, крайне важно, чтобы вы выказывали свою благодарность трудолюбивым сотрудникам.

Огромный плюс — наличие отличных сотрудников, которые проработали в вашей компании какое-то время. Сохранение мотивации сотрудников, особенно в трудные времена, является важной частью успеха вашего бизнеса.Многолетние сотрудники знают все тонкости, и они также делают ведение вашего бизнеса намного более приятным.

10. Спросите их, что они хотят

Вместо того, чтобы пытаться угадать, что для них наиболее важно, сядьте с ними и выясните, что они ценят. Сумасшедший, правда? Неожиданное может быть лучшим, что вы можете сделать для своих сотрудников и своей компании.

30 сложных вопросов (с ответами)

Обновлено 29 июля 2018 г. | Рэйчел — эксперт по поиску работы, карьерный тренер и хедхантер
, которая помогает всем, от студентов до руководителей компаний, добиться успеха в своей карьере.

Что ты знаешь о нас?

Как ответить

Пример ответа

Пример администратора

Пример менеджера

Пример маркетинга

Пример розничной торговли

Пример продаж

Пример учителя

Ответы сообщества

Интервьюер хотел бы знать, сколько времени вы потратили на изучение его организации, прежде чем прийти сегодня на собеседование.Очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы углубиться в историю компании, а также в их успехи. Одного чтения их страницы в Википедии может быть недостаточно. Вам также следует поискать в Google их компанию и найти награды или другие похвальные отзывы, которые стоит упомянуть.

«Я знаю, что недавно вы четвертый год подряд были удостоены награды« Лучший работодатель Чикаго ». Я хотел бы узнать больше о том, как вы заслужили это признание. Ваша компания — невероятное место для работы, и я с нетерпением жду возможности присоединиться к вашей динамике. команда.«

«Я знаю, что ваша компания существует уже 15 лет, и до прошлого года это было семейное предприятие. Я также читал, что вы приобрели несколько своих более мелких местных конкурентов. Похоже, наблюдается захватывающий рост возможности для вашей организации «.

Самомотивация | SkillsYouNeed

Самомотивация в простейшей форме — это сила, которая заставляет вас что-то делать.

Но тема самомотивации далеко не простая. Людей могут мотивировать многие вещи, как внутренние, так и внешние, например, желание что-то делать, любовь к кому-то или потребность в деньгах. Обычно мотивация возникает в результате действия нескольких факторов.

Способность мотивировать себя — самомотивация — важный навык. Самомотивация побуждает людей продолжать действовать даже несмотря на неудачи, использовать возможности и демонстрировать приверженность тому, чего они хотят достичь.

Эта страница объясняет больше об этой важной области, части эмоционального интеллекта.

Что такое мотивация?

Мотивация — это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.

Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты своей жизни.

Мотивация — это одна из трех областей личных навыков, которые являются неотъемлемой частью концепции эмоционального интеллекта.

Дэниел Гоулман, автор нескольких основополагающих книг об эмоциональном интеллекте, выделил четыре элемента, составляющих мотивацию:

• Личное стремление к достижению , желание совершенствоваться или соответствовать определенным стандартам;

• Приверженность личным или организационным целям;

• Инициатива , которую он определил как «готовность использовать возможности»; и

• Оптимизм , способность идти вперед и добиваться поставленных целей, несмотря на неудачи. Это также известно как устойчивость.

Поэтому полезно больше узнать об этих отдельных элементах, чтобы улучшить самомотивацию.

Элементы самомотивации

1. Личное стремление к достижению

Вы можете рассматривать личное стремление к достижению как амбиции или, возможно, как личную инициативу. Однако об этом также стоит задуматься с точки зрения мировоззрения.

Есть два типа мышления: фиксированный и рост.

• Люди с установкой на данность считают, что талант укоренился, и что мы не можем изменить свой уровень способностей.

• Люди с мышлением роста считают, что они могут улучшить свои навыки с помощью упорного труда и усилий.

Исследования показывают, что те, кто считает, что они могут стать лучше, то есть те, кто имеет установку на рост , с гораздо большей вероятностью добьются успехов в любой выбранной ими сфере. Поэтому установка на рост — важный элемент в личном стремлении к успеху.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Mindsets .

Другие элементы персонального драйва включают в себя организованность , особенно хорошее управление временем и избегание отвлекающих факторов .

2. Приверженность целям

Существует множество свидетельств, даже если многие из них анекдотичны, того, что постановка целей важна для нашего общего благополучия.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Вы должны ставить перед собой цели, которые не достижимы, чтобы вам всегда было ради чего жить.

Тед Тернер

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не пропускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем.

Микеланджело

Определенно имеет смысл, что «, если вы ни к чему не стремитесь, этого легко достичь» , и что большинству из нас нужно что-то в жизни, к чему стремиться.Осознание того, где вы хотите быть, и понимание того, как вы планируете туда попасть, является жизненно важной частью сохранения мотивации.

Подробнее о том, как ставить хорошие цели, см. На нашей странице Установка личных целей .

3. Инициатива

Инициатива — это, по сути, способность использовать возможности, когда они появляются.

Слишком легко колебаться, и тогда возможность может упасть. Однако старые поговорки « смотрите, прежде чем прыгнуть » и « дураки врываются туда, куда ангелы боятся наступить» содержат много правды.Также важно все обдумать и убедиться, что вы принимаете правильное решение за себя.

можно рассматривать как сочетание смелости и хорошего управления рисками:

• Управление рисками необходимо для обеспечения того, чтобы вы определили правильные возможности , которые следует учитывать, и чтобы они имели соответствующий уровень риска для вас; и

• Смелость необходима, чтобы преодолеть страх неизвестности , присущий новым возможностям.

4. Оптимизм или стойкость

Оптимизм — это способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость — это способность «прийти в норму» после неудачи или сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Они тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы.

Устойчивые люди используют свою способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Другими словами, они используют позитивное или рациональное мышление для изучения и, при необходимости, преодоления реакций, которые, как они понимают, могут быть не совсем логичными.Они также готовы попросить о помощи, если это необходимо, а также щедро предложить свою помощь другим нуждающимся.

Дополнительные сведения см. На наших страницах Resilience и Positive Thinking .

Типы мотиваторов: внутренние и внешние мотиваторы

Размышляя о самомотивации, полезно понимать, что побуждает вас что-то делать.

Существует два основных типа мотиваторов: «внутренние» и «внешние».

В простейшей форме эти два типа мотивации можно представить как:

Более подробное определение:

• Внутренний : Для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или воспринимаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотиваторы включают в себя веселье, интерес и личные вызовы.

• Внешний : Выполнение действия или задачи для получения некоторого внешнего вознаграждения, включая деньги, власть и хорошие оценки или оценки.

Разных людей мотивируют разные вещи и в разное время их жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные моменты и больше внешних мотиваторов в другие, и большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

• Джон работает, потому что ему приходится платить по ипотеке и кормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от работы, и у него нет шансов на повышение.Мотиваторы Джона чисто внешние.

• Салли работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Салли достаточно денег, которые ей не нужно работать, она полностью владеет своим домом и может позволить себе покупать то, что она хочет, когда она этого хочет. Мотиваторы Салли являются чисто внутренними.

Очевидно, Салли и Джон находятся на разных концах спектра самомотивации. Однако большинство людей попадают где-то посередине.

Большинству людей действительно приходится работать, чтобы зарабатывать деньги, но в то же время они находят свою повседневную трудовую жизнь вознаграждением или удовлетворением и другими внутренними способами — например, удовлетворением работой и возможностью пообщаться с коллегами. .

У всех нас есть склонность работать лучше, когда мы любим то, что делаем.

Легче вставать с постели по утрам, мы счастливее на работе и в целом счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс.Намного легче справляться со стрессом и долгими часами, если работа в целом приносит нам удовольствие. Таким образом, внутренние мотиваторы играют большую роль в самомотивации для большинства из нас.

Важность обязательства

Что делать, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов?

Напрашивается вывод, что вряд ли мы это сделаем, потому что это будет бессмысленно.

Мы все знаем, что это не всегда так. Есть еще одна проблема: чувство долга .

Мотиваторы обязательств не являются ни внутренними, ни внешними, но все же могут быть очень мощными. Обязательства проистекают из нашей личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет.

Чтобы узнать больше об этом, вы можете прочитать нашу страницу о Добро: научиться пользоваться своим «моральным компасом» .

Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из ваших знакомых — это не принесет вам очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите своего друга, если не пойдете.Однако вам, скорее всего, понравится вечеринка, если вы пойдете с позитивным и открытым отношением, ожидая, что это будет весело. Это добавляет внутренний мотиватор: веселье и удовольствие.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал для обучения, и она полна простой и удобной практической информации.

Пошагово…

Стать целеустремленным или даже немного улучшить свою самомотивацию нельзя в одночасье.

Здесь задействовано множество навыков, и нельзя ожидать, что они все мгновенно разовьются. Однако лучшее понимание элементов мотивации, и особенно того, как они сочетаются друг с другом, должно помочь улучшить ваши навыки.Просто помните, что Рим был построен не за один день: подумайте о прогрессе в течение длительного периода времени и небольшими шагами.

Как мотивировать клиентов на домашние тренировки

Примечание редактора: В конце этой короткой статьи содержится ОЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНОЕ предложение для всех, кто интересуется планом их бизнеса по онлайн-обучению.

Джонатан Гудман часто пишет это о мотивации клиентов:

«Хороший тренер не должен разрабатывать отличную тренировку.Ей нужно разработать достаточно хорошую тренировку, чтобы клиенты захотели тренироваться ».

Но мотивация непростая, даже с личными клиентами. Труднее заставить онлайн-клиентов следовать их программе. Но труднее всего заставить онлайн-клиентов постоянно тренироваться дома.

Это верно, даже если они выберут , чтобы заниматься дома. Когда что-то вроде пандемии коронавируса в 2020 году заставляет их превратить свою гостиную в домашний спортзал, мотивация может стать огромной проблемой.

К счастью, есть способ заставить их работать в те дни, когда они застряли.

Создание условий для успешных домашних тренировок

Начнем с нескольких предположений:

Во-первых, ваши онлайн-клиенты хотят заниматься спортом, даже если им это не нравится. Может быть, они не хотят заниматься дома , но они искренне хотят быть активными и здоровыми.

Во-вторых, вы дали им отличную программу тренировок, адаптированную к их способностям, целям, предпочтениям, пространству и оборудованию (или его отсутствию).

В-третьих, вы дали очевидный совет:

• Выделите специальное место для домашних тренировок.
• Запланируйте время в их календаре, как если бы они тренировались с вами лично.
• Воспользуйтесь преимуществами домашних упражнений, таких как прослушивание любой музыки, которую они захотят, или ношение одежды, в которой их никогда не поймают мертвыми за пределами дома.

Проблема в том, что, несмотря на свои лучшие намерения и ваше лучшее руководство, они изо всех сил пытаются довести дело до конца.

По моему опыту, проблема часто сводится к мышлению «все или ничего». Они считают, что нет смысла даже начинать, если они не могут выполнить всю тренировку. Если они не думают, что у них достаточно энергии или сосредоточенности на 40-50 минут упражнений, зачем беспокоиться?

Вот здесь и пригодится эта простая подсказка.

Ценность начала работы

Когда клиент признает, что у него проблемы с мотивацией, отправьте следующий запрос:

«Вы можете дать ему пять минут?»

Или, альтернативно:

«Сможете ли вы сделать одно упражнение?»

Следуйте за этим:

«Если вы все еще не чувствуете этого после пяти минут [или одного упражнения], то это все.Готово. Ты дал ему шанс, и сейчас не твой день ».

Теперь самое важное:

«Однако, если вы почувствуете себя лучше после пяти минут [или одного упражнения], попробуйте еще пять минут [или еще одно упражнение]. И если вы почувствуете себя лучше после 10 минут [или двух упражнений], продолжайте. Не думайте ни о чем, кроме следующих пяти или 10 минут [или следующих одного или двух упражнений].

«Если вы закончите тренировку, это здорово. Если нет, то по крайней мере, вы сделали что-то в тот день, когда вам не хотелось ничего делать.В любом случае, мы назовем это победой ».

Это не совсем новая идея. Мы веками говорим людям, что явка — самая важная часть любой программы.

Что верно, если мы говорим о появлении в спортзале . Никто, зайдя в клуб здоровья, не решит, что не чувствует этого, не поворачивается и не идет домой. По крайней мере, есть ощущение, что их будут судить другие, если они хотя бы не пройдут через упражнения тренировки.

Но для домашних тренировок нет социального давления.Никто не увидит, работаешь ты или увиливаешь.

Еще одна проблема домашних упражнений — воспроизвести всплеск адреналина, который многие из нас чувствуют, просто идя в тренажерный зал и находясь среди людей, которые делают свою работу.

Подсказка «просто займи пять минут» или «просто сделай одно упражнение» решает множество проблем для клиентов, которые тренируются дома:

• Легко запомнить.
• Он сокращает изменения, сводя к минимуму препятствия на пути к действию и движению вперед.
• Он переосмысливает «успех». Вместо того, чтобы заставить клиента чувствовать себя неудачником, если он не завершает тренировку, он говорит им, что что-то лучше, чем ничего, а что-то большее лучше, чем что-то меньшее. Как это ни парадоксально, но они с большей вероятностью выполнят весь распорядок, когда почувствуют меньшее давление.
• Это заставляет клиента двигаться, а соки текут. Это особенно важно для тех клиентов, которые питаются энергией тренажерного зала и скучают по людям.

Как заставить клиента двигаться

Теперь мы рассмотрим, как использовать подсказку с двумя типами клиентов, которым сложно выполнять домашние тренировки:

• Тот, кто не любит заниматься
• Тот, кто любит, когда его толкают в спортзал

Клиент, который любит, когда его толкают в спортзал

Допустим, это одна из домашних тренировок, которые вы разработали для своего клиента:

1A Приседания на одной ноге на стул

1B Отжимания

2A Перевернутый ряд

2B Тяга бедра одной ногой

3А Доска с маршевым подлокотником

3B Боковой подъем

Если вы дадите им подсказку «просто делайте пять минут», вы можете попросить их чередовать 1A и 1B, возможно, по одному подходу каждого в минуту.

То же самое и в следующие пять минут, если они решат продолжить: чередуйте 2A и 2B, один подход в минуту.

Если вы сказали «просто сделай одно упражнение», выберите составное движение. Из этой тренировки, вероятно, лучшим выбором будут отжимания или перевернутая тяга.

В последнем подходе посоветуйте клиенту сделать как можно больше повторений с хорошей техникой, независимо от того, сколько повторений указано в тренировке. Если они могут сделать больше, делайте больше. Идея такова: «Последний набор, лучший набор».

Когда они завершат последний подход, если они хотят сделать еще одно упражнение, выберите другое сложное движение.Попросите их повторить процесс, включая крупную отделку.

Даже если клиент на этом останавливается, это все равно неплохая 10-минутная тренировка или тренировка с двумя упражнениями.

Клиент, который не любит заниматься

Вам понадобится другая стратегия для клиента, который стремится быть активным и здоровым, но не получает удовольствия от процесса, особенно когда процесс даже не выводит его из дома.

Поэтому вместо того, чтобы говорить «просто сделай одно упражнение», вы укажете, что это должно быть упражнение, которое им больше всего нравится (или меньше всего).Если это боковой рейз, это прекрасно. Нет хороших и плохих вариантов.

Это даже не обязательно должно быть упражнение из вашей программы. Если им нравится выполнять сгибания рук, скручивания или прыгать, благословите их.

Вы также можете попробовать этот вариант с подсказкой «просто сделай пять минут»:

«Выберите две свои любимые песни. Нажмите кнопку воспроизведения и начните тренировку. Когда песни заканчиваются, ваша тренировка заканчивается ».

Если они хотят продолжить, это еще две песни. Если они этого не делают, дайте клиенту виртуальную пятерку и поговорите о том, что он будет делать в следующий раз.

Использование песен в качестве таймера лучше всего работает без традиционных подходов и повторений — например, йоги или бокса с тенью. Вы также можете просто попросить клиента потанцевать под две песни. «Танцуй, как будто никто не смотрит» — простая подсказка, когда буквально никто не мог смотреть.

Музыка также действует как мотиватор, который интуитивно понятен и подкреплен исследованиями. Тренировка под музыку улучшает настроение и усиливает, а также снижает предполагаемое напряжение.

Последние мысли о мотивации клиентов к домашним тренировкам

Я могу выразить это в четырех словах: Сначала действие, затем мотивация.

Как сказал Ньютон, движущееся тело остается в движении. Легче идти дальше, чем начинать. Таким образом, если вы можете заставить клиента двигаться, даже если это займет всего несколько минут, скорее всего, он почувствует себя лучше в отношении задачи и своей способности ее выполнить.

Но даже если они решат остановиться после одного упражнения или пяти минут, по крайней мере, они сделали что-то . И это все еще имеет значение.

А теперь для вашего ОЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНОГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ:

БЕСПЛАТНО: ВАШ БЛУПРИНТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЯ

Уже напечатано более 25 000 экземпляров.Обычная цена на Amazon составляет 19,99 доллара США, но вы получаете эту книгу БЕСПЛАТНО прямо сейчас (оплата только доставки и доставки). Мы надеемся, что он вам понравится и поможет вам справиться с кризисом COVID-19. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию.

Руководство Wealthy Fit Pro по онлайн-обучению — это выход для тренеров и владельцев тренажерных залов, которые хотят вырваться из рутины долгих часов и непредсказуемого дохода. Из этой книги вы узнаете:

• Как выбрать бизнес-модель онлайн-фитнеса (стр.13)
• Как определить своего идеального клиента (стр. 51)
• Разумные стратегии ценообразования и упаковки (стр. 67)
• Методы адаптации смарт-клиентов и удаленной оценки (стр. 85)
• Как лучшие онлайн-тренеры в мире проводят свое онлайн-обучение (стр. 103)
• Улучшение удержания клиентов (стр. 109)
• Создание отзывов клиентов-убийц (стр. 119)
• Четыре ЗАЩИТНЫЕ МАРКЕТИНГОВЫЕ СТРАТЕГИИ для привлечения онлайн-клиентов (стр.125)
• Секрет Простое онлайн-обучение (стр. 143)

-> Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию сегодня

Мотивация студентов к изучению английского языка с помощью 5 умных приемов

Хотя уксус может быть хорошей заправкой для свежего садового салата, это не способ привлечь пчел.

Говорят, мед помогает, но я почти уверен, что яркие цветы дадут те же результаты, потому что пчелы тоже любят их.

И хотя садоводство не может быть моей сильной стороной, я знаю, что мед, и цветов, , также важны в классе ESL.

Во всяком случае образно.

Вы не хуже меня знаете, что мед, цветы и уксус — это не только пчелы. Это примерно мотивация .

Одна из самых сложных задач, стоящих перед учителем, — это мотивировать учеников правильным образом, то есть мотивировать их изнутри, а не извне.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Внутренняя и внешняя мотивация для изучения английского языка

Мотивацию можно разделить на два типа: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя мотивация — это драйв, который исходит изнутри человека. Люди внутренне мотивированы, когда им нравится заниматься чем-то.

Внешняя мотивация — это побуждение, исходящее извне. Люди имеют внешнюю мотивацию, когда хотят получить вознаграждение (например, приз или хорошую оценку) или избежать наказания.

Как правило, когда у кого-то уже есть внутренняя мотивация, вознаграждение может фактически уменьшить его внутреннюю мотивацию, делая их менее заинтересованными в деятельности и, следовательно, снижая их производительность.

Однако, когда кто-то не интересуется предметом, то есть у него нет внутренней мотивации изучать его, поощрение может побудить его принять участие в занятии, что может затем вызвать в нем некоторую внутреннюю мотивацию. Внешняя мотивация может привести к внутренней мотивации.

Хотя это не всегда так, у большинства студентов ESL уже есть внутренняя мотивация изучать английский язык. У них есть цель, связанная с бизнесом, учебой или чем-то еще, и английский им необходим для достижения этой цели. Итак, они хотят заниматься изучением языка.

Имея это в виду, слишком много похвалы или внешней мотивации могут фактически помешать их обучению. Вот почему ваши ученики будут лучше учиться, если вы сосредоточитесь на их внутренней, а не внешней мотивации.Другими словами, поощряйте их уже существующее желание учиться, а не соблазняйте их учиться внешними наградами.