Управление эмоциями психология книга самая лучшая: 5 книг о психологии эмоций — все самое интересное на ПостНауке

Дэниел Гоулман содержит в себе увлекательные истории успеха более чем 500 организаций по всему миру.Вполне возможно, лучшая его работа.

Почему мы думаем именно так и почему это важно? В этой увлекательной, но простой для понимания работе психолог Дэниел? Канеман (лауреат Нобелевской премии по экономике) объясняет, как мы можем использовать эмоции, чтобы думать и принимать лучшие решения.

Вышеупомянутый трактат Трэвиса Брэдберри и Джин Гривз предлагает пошаговую программу повышения вашего EQ.Он включает в себя онлайн-оценку, чтобы дать вам базовую оценку вашего текущего состояния EQ. Отличный стартер по эквалайзеру.

Бруна Мартинуцци связывает знакомые стратегии лидерства с EQ. Эта поэтическая и вдохновляющая книга, основанная на более чем 25-летнем опыте руководства, содержит ключевые принципы эмоционально грамотного лидерства, необходимого для устойчивого успеха. Это необходимо для лидеров, людей, которые работают с лидерами, или лидеров, которые развивают лидеров.

Дэниел Х. Пинк описывает шесть фундаментально человеческих способностей, которые абсолютно необходимы для профессионального успеха и самореализации, и показывает, как ими овладеть.

Дэвид Р. Карузо и Питер Саловей подробно описывают практическую иерархию эмоциональных навыков, состоящую из четырех частей — определение эмоций с помощью эмоций чтобы облегчить мышление, понимание эмоций и управление эмоциями — и показать, как мы можем измерять, изучать и развивать каждый из навыков и комплексно применять их для решения наших самых сложных рабочих проблем.

В этой важной и поучительной книге ведущий бизнес-стратег Дев Патнаик (вместе с Питером Мортенсеном) рассказывает историю о том, как процветают организации всех видов, когда они используют силу, уже имеющуюся у каждого из нас: сочувствие, способность выходить за пределы себя и общаться с другими людьми.

Написанный Дэниелом Гоулманом, Ричардом Бояцисом и Энни Макки, это основополагающая классика, укрепившая эмоциональный интеллект в бизнес-лексиконе и подтверждающая его важность как необходимого лидерского навыка на рабочем месте .

Опираясь на четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации, этот классический Дэниел Х. Пинк исследует три элемента истинной мотивации:

• Автономия: люди хотят контролировать свою работу и решения, которые влияют на их работу.
• Мастерство: люди хотят совершенствоваться в том, что они делают, и использовать свой талант на рабочем месте.
• Цель: люди хотят быть частью чего-то большего, чем они есть.

Автор Дэвид Рок исследовал функции мозга, чтобы помочь нам лучше понять самих себя и состояние человека. Эта книга рассказывает нам о наших ограничениях и возможностях, а также о том, как мы можем «направить» химию нашего собственного мозга для достижения самореализации и успеха.

Отличный ресурс по использованию EQ для построения лучших отношений практически со всеми в вашей жизни, от сотрудника до члена вашей семья.Жанна Сигал показывает, как использовать основные инструменты эквалайзера для улучшения коммуникации, чтения невербальных сигналов и разрешения конфликтов до того, как они выйдут из-под контроля.

Впервые опубликованный в 1995 году, Дэниел Гоулман, патриарх EQ, предлагает обширные исследования и свой личный опыт в изучении того, почему EQ так важен для нашего успеха и счастье. Его главное послание — заботиться о воспитании наших детей, чтобы у них была здоровая эмоциональная база по мере их роста.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Лучшие книги об эмоциях

Ваша книга, Как создаются эмоции , начинается с утверждения, что эмоции — это не то, что мы обычно думаем. Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду?

Конечно. Преобладающая вера в «здравый смысл», которая также долгое время была научной верой, заключается в том, что эмоции — это рефлексы: наш мозг рождается с подключенными эмоциональными цепями.Что-то запускает ваш контур страха, например, вид змеи, и вы реагируете. Нейроны срабатывают, и затем в вашем теле происходят определенные изменения: ваше сердце учащенно бьется, у вас появляется чувство страха, вы делаете выражение лица, которое передает это чувство, как широко раскрытые глаза, задыхающееся лицо, а затем вы замираете или бежите прочь.

Предполагается, что каждый в мире произносит эти выражения, и каждый может их узнать. Вы можете смотреть на задыхающееся лицо и знать, что кто-то напуган.Хмурый взгляд говорит о том, что они сердиты. Улыбка говорит о том, что они счастливы. И так далее.

Итак, до относительно недавнего времени существовала идея, что есть «основные» эмоции, универсальные для всех людей во всех культурах?

Верно, предположение состоит в том, что человеческий мозг имеет схемы гнева, печали, страха, отвращения, счастья, удивления, а иногда ученые включают в себя презрение. Затем ученые обсуждают другие категории эмоций, которые могут быть универсальными, пытаясь создать каталог.

Право. Но что вы на самом деле обнаружили в ходе своего исследования, так это то, что это не так.

Существуют десятилетия и десятилетия исследований, показывающих, что мы не рождаемся с эмоциями, заложенными в наш мозг. Вместо этого наш мозг формирует эмоции по мере необходимости, в зависимости от ситуации. В страхе частота пульса может увеличиться или снизиться. Вы можете широко раскрыть глаза и задохнуться, но вы также можете улыбнуться или хмуриться. Вы можете поднять брови и широко раскрыть глаза; вы можете сузить глаза, чтобы улучшить остроту зрения.Вы можете бежать, но вы также можете атаковать, на самом деле вы можете оставаться неподвижным или смеяться в лицо страху. Мы обнаруживаем, что такая эмоция, как страх, — это не вещь с одним физическим отпечатком пальца, который одинаков для всех в мире. Напротив, вариации — это норма. Фактически, даже для вас страх имеет категорию случаев, которые изменчивы. То, как выглядит страх, как он ощущается и как он возникает в вашем мозгу, различается в зависимости от ситуации. Страх не универсален. Нет универсальных эмоций, то есть в некоторых культурах есть гнев, печаль, страх, отвращение, счастье и так далее, а в некоторых — нет.

Например, в некоторых культурах есть понятие печали, но оно означает нечто иное, чем в английском языке. В некоторых культурах существует несколько концепций печали. В некоторых культурах есть другие категории эмоций, которых у нас нет.

Это напоминает мне споры о восприятии цвета. Ключевой вопрос здесь: если культура не имеет названия для цвета, воспринимают ли они его таким же образом? Итак, если у нас нет названия для эмоции, влияет ли это на то, как мы проявляем эмоции?

Совершенно верно.Вы совершенно правы, это точно такие же дебаты.

Каждый человек — за исключением болезней, верно — мы говорим о нейротипическом мозге — имеет возможность повышать или понижать частоту сердечных сокращений, стоять на месте и замерзать или бегать. Уметь хмуриться и так далее. Но подобные физические изменения сами по себе не имеют эмоционального значения. Что-то должно сделать их значимыми. Мы делаем физические изменения в теле значимыми, используя знания об эмоциях, которые мы изучаем в младенчестве и маленьких детях, и которые встраиваются в наш мозг по мере того, как наш мозг завершает свое развитие в детстве.Итак, если вы выучите концепцию эмоции, например, грусть, потому что в вашей культуре есть слово для обозначения печали, тогда ваш мозг способен легко превращать грусть в физические изменения в вашем теле.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

Но дело не в том, что вы, , не можете вызвать эмоции, если у вас нет для этого слова. Наш мозг создает концепции по мере необходимости, используя прошлый опыт. Ваш мозг может легко создать концепцию, если у вас есть для нее слово, но он также может создать ее на лету, без единого слова.Просто нужно немного больше усилий. Ваш мозг на лету создает концепции по мере необходимости, используя так называемую « концептуальную комбинацию », что означает, что ваш мозг может извлекать кусочки и кусочки других знаний, других известных вам концепций эмоций и собирать вместе новый пример того, чего вы никогда раньше не чувствовали. Но это действительно сложно, это сложно. С вашей стороны это требует много внимания, но вы справитесь.

Например, скажем, я упоминаю: «Я вчера ела пиццу на ужин.«Если я просто скажу слово« пицца », я почувствую кучу вещей. Я пробую что-то, я вижу вещи мысленным взором, и когда я говорю слово «пицца», это слово вызывает в воображении некоторые из этих черт. Так что мы можем легко общаться. У меня в голове есть какие-то черты, я говорю слово, а затем ваш мозг вызывает в воображении некоторые из этих черт. Очень эффективный. Точно так же мы оба говорим по-английски, поэтому, если я скажу, что мне грустно, — если я скажу: «Мне было очень грустно вчера, когда мой друг сказал мне, что он уезжает» — это слово в этом контексте позволяет вашему мозгу чтобы вызвать в уме кучу черт, которые могут быть и у меня.Это похоже на догадку. Вы догадываетесь, как я себя чувствую. Ваше предположение может быть не идентичным, но если оно достаточно близко, то мы общаемся.

Теперь, если я скажу вам: «Вчера у меня было очень сильное чувство« гигиль »», что это значит для вас?

Не много.

Не будет, если вы не говорите на тагальском языке или не читали мою книгу. Но позвольте мне описать это вам так, чтобы ваш мозг смог сделать некоторую концептуальную комбинацию: «Гигил — это эмоция, когда вы сталкиваетесь с чем-то настолько восхитительным, что у вас возникает желание просто сжать его.Например, желание сжать щеки ребенка или крепко обнять что-то вроде плюшевого животного, потому что это так мило «.

А теперь посмотрите на количество слов, которые мне пришлось использовать, чтобы вы поняли, что я чувствую. Мне пришлось перечислять особенности моего опыта одну за другой. Поскольку у вас не было слов, чтобы автоматически вызвать эти черты, вашему мозгу потребовалось больше усилий, чтобы на самом деле превратить в концепцию, необходимую для восприятия и понимания моих эмоций.

Невозможно испытать эмоцию без слов, обозначающих эту концепцию эмоции, но это намного сложнее.Вероятно, это одна из причин, почему люди в разных культурах неправильно понимают друг друга. Слова и концепции действительно играют важную роль в вашей способности вызывать эмоции. Это ключевые ингредиенты.

Говоря об именах эмоций, возможно, это подводит нас к выбору первой книги: Книга человеческих эмоций . В нем собраны 154 слова со всего мира о том, как мы себя чувствуем, включая всевозможные интересные случаи.Как русская «тоска», которую Набоков определил как «тоску, к которой нечего стремиться». Что это говорит нам?

Это фантастическая книга Тиффани Уотт Смит. Некоторые из этих концепций эмоций — и, следовательно, эти категории эмоций — существуют в современной западной культуре сегодня, но не означают то же самое, что и в прошлом. Некоторые слова относятся к концепциям, которые существуют в других культурах, но не могут быть переведены на английский одним словом, поэтому для этого требуется концептуальная комбинация — ваш мозг должен комбинировать концепции, которые вы знаете, чтобы вы могли понять эти концепции в других культур.

Книга полна фантастических примеров, показывающих, что эмоции не универсальны и что они даже не статичны исторически во времени. Это важно понимать, потому что чем больше эмоций в вашем словарном запасе вы можете выразить, тем более устойчивым и эмоционально умным вы будете и тем лучше вы сможете общаться между культурами и даже во времени — например, , читая роман XIX века. Это просто отличный пример разнообразия категорий и концепций эмоций, который противоречит здравому смыслу, классическому убеждению, что у нас есть лишь несколько очень простых универсальных эмоций.

Если наличие слова или концепции эмоции облегчает обсуждение и облегчает распознавание в себе, дает ли это нам некоторое представление о том, почему терапия — «лечение разговором» — должна работать?

Да, конечно. Частично то, что вы делаете, когда идете к терапевту — я был терапевтом давным-давно — это то, что вы заново учитесь понимать свои физические ощущения. Это может означать изучение новых концепций эмоций, расширение словарного запаса эмоций, чтобы вы могли быть более устойчивыми, и многое другое, я думаю, важно понимать, что знание большего количества концепций эмоций и расширение словарного запаса эмоций не просто улучшают вашу способность к общению. Что касается эмоций, это на самом деле улучшает вашу способность до вызывать точных эмоций, и это имеет прямую пользу для здоровья.

Мы опубликовали ряд исследований и недавно обзорную статью, показывающую, что знание большего количества концепций эмоций, наличие более широкого эмоционального словаря — то, что мы называем эмоциональной гранулярностью — на самом деле имеет положительные последствия для здоровья и психического здоровья, даже когда вы больше зернистость около отрицательных эмоций. Фактически, есть исследования, проводимые лабораторией эмоционального интеллекта Йельского университета, которые показывают, что, расширяя словарный запас детей, вы не только улучшаете их эмоциональную жизнь — их способность регулировать негативные эмоции — вы также улучшаете их социальную регуляцию, их поведение. со своими сверстниками и даже в некоторых случаях с их академической успеваемостью.Я описываю эти открытия в своей книге и объясняю лежащую в их основе нейробиологию.

Однажды я провел счастливый день, просматривая шотландский гэльский словарь, и нашел 49 различных слов, выражающих какой-то вариант слова «печаль». Полагаю, горцы должны были хорошо разбираться в искусстве меланхолии.

Одна из моих самых любимых вещей в книге Тиффани Уотт Смит — это ее обсуждение того, как в английских книгах по самопомощи 16 века говорилось о грусти как о способе повышения устойчивости и здоровья.Я нахожу это особенно забавным, учитывая то, что я сейчас называю «тиранией счастья» в западной культуре. Люди верят, что все великие дела в жизни достигаются, весь смысл жизни достигается через счастье, но в другой период нашей истории печаль считалась способом культивирования осмысленной жизни и таким образом, который влиял на вашу жизнь. здоровье.

«Моя русская подруга сказала, что, когда она приехала в Соединенные Штаты, она никогда в жизни так не улыбалась»

У меня есть русская подруга, которая сказала, что когда она приехала в Соединенные Штаты, она никогда в жизни так не улыбалась.Сказала, что у нее уже год болят щеки! У ее русской бабушки такой взгляд на жизнь: ни один здравомыслящий человек не будет счастлив все время или даже пытаться быть счастливым все время. Я просто подумал, что это фантастика.

Я очень заинтригован вашим следующим выбором, Middlesex , Джеффри Евгенидисом. Роман, получивший Пулитцеровскую премию, повествует о взрослении с главным героем-интерсексуалом. Что заставило вас выбрать эту книгу?

По ряду причин.Начнем с того, что мне просто очень нравится эта история. И это также иллюстрирует два действительно хороших понимания эмоций, какими они есть на самом деле, и того, как эмоции на самом деле возникают. Прежде всего: Джеффри представляет некоторые описания концепций эмоций, с которыми не связано ни одного слова. Например, «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте». Я знаю эту эмоцию! Я испытал это чувство сегодня утром. «Разочарование от того, что вы спите со своей фантазией, а она не соответствует вашему воображению.«Волнение от получения комнаты с мини-баром» — хотя я не испытываю особых эмоций, вместо этого я испытываю волнение от получения комнаты с кусочками шоколада.

Или комнату с ванной, а не с душем, ага.

Совершенно верно, отличная большая ванна, в которой действительно можно расслабиться. Итак, он говорит об изменении эмоциональной жизни, что является центральной темой моей книги.

Я также говорю об эмоции «отсутствия чипов», которая в нашем доме — это чувство сожаления и желания, а также облегчение от того, что вы добрались до дна пакета картофельных чипсов и осознали, что их больше нет.Не знаю, как вы, но я люблю картофельные чипсы. Когда я дохожу до конца пакета картофельных чипсов, я обычно чувствую облегчение, но также грустно и немного виновато. Я должен объяснить вам это несколькими словами, чтобы вы поняли все особенности моего опыта. Но мужу или дочери я могу просто сказать: «Я чувствую отсутствие чипа». Мы используем эту концепцию эмоций даже тогда, когда не едим чипсы.

«Имея главного героя-интерсексуала, Евгенид исходит из того, что категории разрезают природу на ее стыках»

Моя дочь придумала концепцию «эмоционального гриппа», то неприятное чувство, которое возникает, когда у вас на самом деле нет вируса и в вашей жизни нет ничего плохого, но … может быть, потому, что вы просто не выспались , или, может быть, вы обезвожены, или, может быть, у вас только что был стрессовый тест — вы просто чувствуете себя несчастным.

Интересно. Я читал, что в таитянской культуре нет слова «грусть», но есть слово, означающее что-то вроде: «усталость от гриппа». Так что есть предшественники!

Совершенно верно. Итак, в Middlesex Евгенид действительно хорошо иллюстрирует эту сложность эмоциональной жизни, разнообразие эмоциональной жизни, которое не обязательно попадает в четкие категории, аккуратные посылки «гнева», «печали», «страха» и т. Д. «отвращение» и так далее, и это первая причина, по которой мне нравится книга.

Вторая причина, по которой мне действительно нравится эта книга, заключается в том, что она основана на предположении, которое широко распространено в науке об эмоциях и в науке в целом — одни науки больше, чем другие. Имея главного героя-интерсексуала, Евгенид исходит из предположения, что категории разрезают природу на ее суставы, что у природы есть суставы, которые нужно разрезать. Это требует небольшого объяснения.

Категория — это в основном группа объектов, или предметов, или людей, или событий, группа вещей, которые в чем-то похожи на .Мы предполагаем, что многие вещи, которые мы помещаем в одну и ту же категорию, похожи физически, что сходство существует в физическом мире. Например, если вы считаете, что хмурый вид — это , это выражение гнева, а не только движения лица, которые люди иногда делают при выражении гнева, но также иногда при выражении замешательства или неприятного вкуса, тогда вы будете предполагать, что каждый раз кто-то хмурится, он злится, и всякий раз, когда кто-то злится, он должен хмуриться, потому что все проявления гнева похожи в их хмуром взгляде, хорошо? Это означает, что вы предполагаете, что все проявления гнева физически похожи в движениях лиц, которые люди используют для выражения гнева.

«Эссенциализм предполагает, что сходства есть в мире, а не в вашей голове»

Существует ряд научных подходов к эмоциям, которые предполагают, что категория эмоций — все случаи гнева — в некотором роде физически схожи. На самом деле технологические компании прямо сейчас тратят миллионы долларов на разработку технологий чтения эмоций, основанных на этом убеждении. Это предположение философы называют эссенциализмом, верой в то, что группа вещей, которые вы рассматриваете как сходные для какой-то цели, на самом деле физически похожи.Эссенциализм предполагает, что сходство находится в мире, а не в вашей голове. Например, если бы мы сказали: «Ну, может быть, есть один набор нейронов, вызывающих гнев, и другой набор нейронов, вызывающих страх», это было бы примером эссенциализма. Если мы верим, что люди хмурятся, когда злятся и только когда злятся, но никогда, когда им отвращение, и мы предполагаем, что люди морщат носы от отвращения и только от отвращения, но никогда, когда злятся, тогда мы будем эссенциализировать.Если бы мы сказали: «Должен быть набор химических веществ, которые позволяют нам чувствовать гнев и только гнев, или набор генов, которые позволяют нам чувствовать гнев и только гнев…». это другие примеры эссенциализма. Есть фантастическая книга Ричарда Левонтина под названием Тройная спираль , в которой он рассматривает это непонимание генетики как важнейшую причину.

Люди совершают ошибку эссенциализма, когда неправильно понимают идеи Дарвина о естественном отборе или ошибаются в понимании эволюции или генетики в целом.Об этом говорится в потрясающей книге Эрнста Майра под названием . Что делает биологию уникальной ? Если вы предположите, что один набор генов подобен маленьким сущностям, которые вызывают у всех одни и те же характеристики, например, каштановые волосы, и что все, у кого каштановые волосы, имеют одинаковый набор генов, это эссенциализм. А это неправда. Большинство характеристик (не все, но большинство) создаются комбинациями разных генов, поэтому более одного набора характеристик могут создать характеристику. Это было великое открытие Дарвина: биологическая категория сильно различается по своим характеристикам.Естественный отбор работает только потому, что существует такая вариация внутри категории. Биологическая категория, такая как секс, работает точно так же. Люди предполагают, что существует единый набор характеристик, которые делают вас мужчиной или женщиной, и что граница между мужчиной и женщиной жесткая по своей природе — что все мужчины похожи физически, и что мужчины никогда не похожи на женщин в эти способы.

Но вот что замечательно: не существует единого набора черт, которые бы разделяли все женщины с другими женщинами и которые не разделяли бы некоторые мужчины.Между мужчиной и женщиной может не быть четкой границы, это больше похоже на нечеткую границу, и есть некоторое количество людей, у которых есть некоторые характеристики мужского пола, а некоторые — женского, или некоторые характеристики, которые находятся на полпути между тем, что мы условно понимаем мужчину и женщину. В зависимости от того, на каких характеристиках вы ориентируетесь, от 0,05% до 1,7% мирового населения являются интерсексами.

«От 0,05% до 1,7% мирового населения являются интерсексами»

На самом деле это много людей, которые не попадают в ту или иную категорию.Но наша культура настолько верит в сущность мужского и женского пола, что врачи физически изменяют с хирургическими интерсексуальными младенцами, чтобы они подпадали под ту или иную категорию. Это вызывает огромные проблемы со здоровьем и психическим здоровьем в более позднем возрасте, поэтому огромное количество страданий связано с тем, что мы заставляем людей разделять на мужские и женские категории с твердыми границами, как Middlesex иллюстрирует в форме повествования. Есть книга Алисы Дрегер, Средний палец Галилея , где она обращается к другим примерам эссенциализма, а также ее книга о гермафродитах.

В этом есть параллель с наукой об эмоциях, потому что многие ученые придерживаются здравого смысла, согласно которому категории эмоций имеют существенные особенности с твердыми границами в природе. Они верят в существование горстки категорий, наделенных генетикой, так что человеческий мозг содержит единую цепь гнева, страха, печали и т. Д., Которая есть у всех людей (а может быть, даже у некоторых других животных они есть. тоже), и этот гнев, грусть или страх, когда он запускается, выглядит одинаково и ощущается одинаково у всех людей и даже у некоторых нечеловеческих животных.Это очень эссенциальный взгляд на эмоции, и есть десятилетия научных доказательств, подтверждающих, что это неверно. Я освещаю некоторые из этих свидетельств в своей книге.

Ваша третья книга — книга Уильяма Джеймса Принципы психологии . Был ли он сторонником классического взгляда на эмоции?

Уильям Джеймс написал прекрасное резюме того, что было известно, и какие вопросы задавались на заре психологии как науки в 19 веке.Джеймса часто неправильно цитируют и неправильно понимают как человека, отстаивающего классический, здравый смысл эмоций. Ирония в том, что он ратовал за прямо противоположное.

В 19 веке психология как наука родилась, когда люди начали использовать методы неврологии и физиологии для поиска физической основы ментальных категорий, пришедших из ментальной философии. Уильяма Джеймса иногда считают отцом американской психологии, прежде всего потому, что он очень хорошо писал и улавливал идеи, которые были в духе времени в то время.Он был просто действительно вдумчивым, интересным мыслителем.

Джеймс писал, что эмоции возникают, когда люди воспринимают и осознают физические изменения в своем теле. Он писал, что у каждой эмоции есть свои физические изменения. Когда Джеймс говорил об «эмоции», он имел в виду один случай эмоции — один случай страха имеет другую физическую основу, чем другой случай страха. Он имел в виду дарвиновское понятие вариации внутри категории. Но более века, когда люди читали Джеймса, они неправильно его понимали, и предполагалось, что под «эмоцией» Джеймс имел в виду категорию эмоций.Поэтому его снова и снова цитировали, как будто он сказал что-то прямо противоположное тому, что он на самом деле сказал. Я обсуждаю это в своей книге.

«Ни в одной реальной семье не было бы 3,13 человек в последний раз, когда я проверял»

По сути, Джеймс говорил, что категория эмоций не имеет физической сущности. Существуют различия в различных категориях эмоций, например, «страх промокнуть — это не то же самое, что страх медведя», или «конечно, нет аффектации гнева в энтуитивном смысле», то есть в сущностном смысле.Джеймс сказал, что мы должны обнаружить, что наши описания эмоций, таких как гнев, не имеют «абсолютной истины» — что «они применимы только к среднему человеку». Под этим он подразумевает и то, что сказал Дарвин — у нас есть стереотип для категории — идеальный пример гнева, когда человек хмурится, частота сердечных сокращений увеличивается, предпринимаются агрессивные действия и т. Д., Но этот стереотип — абстракция. . В среднем в американской семье среднего класса 3,13 человека, но в реальной семье не было 3,13 человек, когда я проверял в последний раз.От Джеймса: «[E] Почти у одного из нас есть какая-то личная идиосинкразия в выражении лица, смех или рыдания отличаются от своего соседа, или краснеют или бледнеют, когда другие этого не делают».

Здесь Джеймс прекрасно передает важность вариативности. Он также предсказывает многие другие идеи, которые наука теперь доказала правдой, например: нет особой области мозга или центра эмоций. Эмоции создаются на основе универсальных механизмов, которые уже существуют в нашем мозгу. Он также действительно рассматривает эссенциализм как проблему в психологии, и это очень, очень интересно.

Вот цитата, которая мне особенно нравится:

Кардинальные страсти нашей жизни, гнев, любовь, страх, ненависть, надежда и наиболее полные аспекты нашей интеллектуальной деятельности, чтобы помнить, ожидать, думать, знать, мечтать, с широчайшими родами эстетического чувства, радости печаль, удовольствие, боль — единственные факты субъективного порядка, которые этот словарь соизволил отмечать специальными словами.

Под этим он подразумевает: мы приписываем слова определенным категориям опыта, а затем эссенциализируем эти категории, и это заставляет нас игнорировать вариации внутри категории.Это заставляет нас думать, что в этих категориях есть что-то неизгладимое и биологически неизменное, что есть некая граница в природе, которую отражает это слово, и это абсолютно неверно.

Тот факт, что Уильям Джеймс говорил это более 100 лет назад, действительно примечателен.

Уильяма Джеймса часто цитируют в наших интервью о разуме и мозге, особенно эту книгу и его разновидностей религиозного опыта. Интересно видеть, как его влияние пронизывает века.

Да. Тем не менее, я бы сказал, что когда я был аспирантом, мне казалось, что Уильям Джеймс был чем-то вроде проективного теста. Значение: люди читают Джеймсу то, что они хотят. Это то, что историк Курт Данцигер в своей книге Naming the Mind называет «презентизмом», идеей о том, что вы смотрите на прошлое через призму настоящего и видите то, что ищете. Я наткнулся на отрывки Джеймса об эмоциях, похороненных в Принципах психологии , и это привело меня к систематическому изучению того, что именно Джеймс делал и не говорил об эмоциях.О природе психологических категорий, ментальных категорий и т. Д. Сам Джеймс был довольно последовательным, просто люди часто неверно истолковывали его интересными способами, которые отражали их собственные предположения.

Перейдем к вашей четвертой книге. Вы выбрали «Эмоциональный успех: сила благодарности, сострадания и гордости» Дэвида ДеСтено. Идея состоит в том, что эти «просоциальные эмоции», как он их называет, способствуют нашей способности проявлять настойчивость, использовать силу воли и, следовательно, добиваться успеха.

Я должен сообщить, что Дэйв ДеСтено — мой коллега по Северо-Восточному университету. Я переехал в Северо-Восточный университет только около семи лет назад, но Дэйв ДеСтено занимается положительными эмоциями — благодарностью, состраданием и так далее — в течение нескольких лет.

Может быть, это просто мой личный опыт, но я всегда очень скептически относился к движению за позитивную психологию, даже несмотря на то, что в него входят некоторые из моих ближайших друзей и коллег. Может, в душе я старый скряга.Так что я был действительно очарован постоянными открытиями в исследованиях о том, как такие эмоции, как благодарность и сострадание — и я бы добавил трепет — действительно полезны. Мне нравятся научные открытия, которые заставляют меня сомневаться в собственных убеждениях и ценностях.

«Если вы будете курировать свои переживания, в конечном итоге ваш мозг с легкостью автоматически вызовет эти эмоции»

Один из аргументов, которые я привожу в своей книге, основанный на моем понимании нейробиологии того, как мозг работает, чтобы вызывать эмоции, заключается в том, что вам очень полезно культивировать опыт прямо сейчас, в настоящем, чтобы засеять свой мозг. легче в будущем вызывать полезные эмоции, эмоции, которые помогут вам в вашей жизни.Некоторые из них будут приятными, а некоторые — неприятными; но аргумент, который я выдвигаю, основанный на нейробиологии, заключается в том, что если вы культивируете опыт, который вам незнаком, курируете свой опыт, прилагая небольшие усилия, в конечном итоге ваш мозг просто автоматически с легкостью будет вызывать эти эмоции, когда они вам нужны. Нравится вождение.

Основной аргумент Дэйва состоит в том, что если ваш мозг учится выражать благодарность и сострадание, и вы начинаете делать это автоматически, тогда вам не нужно прилагать усилия, внимание или то, что он назвал бы «когнитивными стратегиями», чтобы поступать правильно. вещь и уживаются в жизни.Вы настраиваете свой мозг на автоматическое принятие лучших решений с небольшими усилиями, если вы научитесь выражать благодарность, сострадание и так далее.

Понятие «позитивная психология» у меня обычно ассоциируется с журналами, которые я беру в кабинетах врачей. Десять способов считать себя здоровым и тому подобное. Так что интересно слышать о доказательствах и теории, лежащей в основе этого. Я знал анекдотические свидетельства того, что тысячи людей клянутся журналами благодарности.

Да.Причина, по которой эти журналы работают, заключается в том, что вы, по сути, тренируете свой мозг, чтобы автоматически вызывать эти эмоции. Я объясняю это в своей книге. Благодарность очень сильно меняет правила игры. Так что трепет, эмоция благоговения. Буддийская философия также делает упор на сострадание. Есть научные доказательства того, что эти эмоции действительно полезны.

Когда я беру в руки популярную книгу по позитивной психологии, первым делом у меня возникает желание закатить глаза. Но с книгой Дэйва моя реакция была такова, что мои глаза расширились, я наклонился и прочитал книгу очень быстро с большим интересом.Я мог бы придраться к некоторым из его метафор, например к одному очень популярному в нашей культуре понятию: разум — это поле битвы между познанием и эмоциями или рациональностью и чувством. Это просто выдумка, это просто миф. Мозг так устроен, он так не работает, несмотря на то, что ученые продолжают это использовать. Но для меня это второстепенный пункт в гобелене гораздо более интересных и важных открытий. Книга Дэйва полна реальных, научно обоснованных советов, которые могут быть полезны людям.

Ваш окончательный выбор — еще один пример использования научных открытий для улучшения нашей жизни и еще один распространенный выбор в книге «Пять книг: , наткнувшись на счастье», Дэниела Гилберта.

Книга Дэна Гилберта — одна из первых книг о счастье, появившихся более 10 лет назад. Он получил много похвал, как и должен: это фантастическое чтение. Это легко читать, так что это обманчиво, потому что вы можете начать думать: «О, это кусок мусора» — но это не так.Он затрагивает довольно важные научные и философские темы, которые обычно излагаются сложно и сложно. Книга Дэна — одна из лучших популярных книг по психологии, написанная, по-моему, за последнее десятилетие или около того.

Дэн очень доступно пишет о научных доказательствах. А он просто в истерике. Он действительно, очень забавный парень, если вы когда-нибудь видели интервью с ним — и этот голос звучит в его книге. В то же время ему удается передать эти невероятно мощные и важные идеи простым и понятным языком.

«Решения присяжных в значительной степени зависят от того, выражают ли обвиняемые раскаяние по-американски»

Одна из идей в этой книге состоит в том, что разум предсказывает, а не реагирует. Нам кажется, что мы просто реагируем на то, что с нами происходит, но на самом деле наш мозг постоянно угадывает, что произойдет в следующий момент. Книга Дэна была одной из первых книг, которые действительно взяли на вооружение эту идею предсказания, что, я бы сказал, одно из величайших нововведений за последнее десятилетие или два в исследованиях в области нейробиологии.Книга описывает предсказание в очень простых терминах, и он не говорит здесь о нейробиологии, он на самом деле просто говорит о психологии, только о разуме. Есть еще две книги, The Predictive Mind и Surfing Uncertainty , в которых некоторые из этих идей рассматриваются более подробно.

Дэна сделала это в отношении счастья, и один из его основных моментов заключается в том, что мы считаем, что понимаем, что делает нас счастливыми, и что мы делаем прогнозы относительно того, что сделает нас счастливыми.Обычно мы следуем этим убеждениям и часто ошибаемся. Он указывает на это очень забавно, остро, и я думаю глубоко и важно.

Каковы преимущества понимания того, как мы создаем эмоции? Как мы можем применить эти знания, чтобы улучшить нашу жизнь?

Нет ни одного аспекта вашей жизни, который не имеет значения. Это актуально в классных комнатах, в залах суда, в залах заседаний, в спальнях, во всех аспектах вашей жизни. Вы испытываете эмоции, вы воспринимаете эмоции, это валюта человеческой жизни.

Допустим, вы полагаете, что лица отображают эмоции, и вы можете прочитать эмоции в чьих-то мимических движениях — мы называем их выражениями, верно? Как будто что-то выражается так, как если бы вы читали слова на странице. Оказывается, на самом деле это не так, никто не знает. Однако, если вы в это верите, это может нанести ущерб вашей жизни и может стоить людям их жизней.

В книге и в своем выступлении на TED я привел такой пример: чтобы добиться справедливого судебного разбирательства, присяжные и судья должны знать сердце и разум обвиняемого.Как узнать сердце и разум подсудимого? Люди верят, что это происходит из-за движений лица. В Соединенных Штатах — в Соединенных Штатах до сих пор существует смертная казнь в некоторых штатах — присяжных иногда предлагают принять решение между приговором к пожизненному заключению или к смертной казни. Их решение во многом зависит от того, выражает ли обвиняемый раскаяние по-американски, потому что люди верят, что раскаяние выражается повсеместно. Таким образом, кто-то может почувствовать раскаяние, но не проявить верность и быть приговорен к смертной казни.Кто-то может и не раскаяться, но устроит хорошее шоу и будет приговорен к пожизненному заключению. Это всего лишь один пример того, почему нам нужно лучше, более научное понимание того, как возникают эмоции. Есть много, много, много примеров, которые я описываю в своей книге.

Другой пример: тревога имеет особое выражение, которое отличается и уникально. Следствием этого убеждения является то, что женщины с большей вероятностью умрут от сердечного приступа после 65 лет по сравнению с мужчинами, потому что, когда они попадают в больницу, врачи — и они сами — считают, что испытывают беспокойство, и поэтому они отправлены домой вместо того, чтобы пройти анализы на надвигающееся сердечное заболевание.Затем у них случается сердечный приступ и они умирают. Фактически, это случилось с матерью моего публициста из Великобритании.

Вау. Это ужасно.

Есть много примеров того, как использование неправильной теории эмоций может быть действительно вредным для вашей жизни, и есть много-много примеров того, как использование правильной теории в качестве инструмента может действительно помочь вам жить более осмысленной жизнью, и более здоровый образ жизни и улучшение жизни ваших детей, ваших коллег, ваших коллег и друзей.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью.Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам понравилось это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

Лучшие книги об эмоциональном интеллекте

Прежде чем мы начнем говорить о книгах об эмоциональном интеллекте, что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект, как я его понимаю, включает четыре основных компонента.Один из них — самосознание: знание того, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете, как это влияет на то, что вы делаете, что вы думаете. Второй: самоуправление. Не только знать, что вы чувствуете, но и справляться со своими деструктивными эмоциями, чтобы они меньше беспокоили. Может быть, направлять положительные эмоции, позитивное мировоззрение, чтобы вы могли работать над достижением целей. Третье: сочувствие, знание того, что думают другие люди. Или, скорее, то, что чувствуют другие люди. Они не говорят нам словами, они говорят нам тоном голоса, жестами и так далее.И четвертый компонент — собрать все это вместе, чтобы управлять эффективными отношениями, то есть правильно управлять своими отношениями.

Это четыре основные части эмоционального интеллекта, но вы можете углубиться в них глубже. По каждой части есть определенные компетенции. Например, в самоуправлении есть борьба с деструктивными эмоциями. Мы работаем над достижением цели, оставаясь мотивированным. Позитивный взгляд на вещи, гибкость. В общем, я просто говорю о четырех основных компонентах.

Между прочим, понятие эмоционального интеллекта придумал не я. Питер Саловей, ныне президент Йельского университета, и тогдашний аспирант Джек Майер впервые предложили его в 1990 году в очень малоизвестном журнале. В то время я был научным журналистом в The New York Times . Моя работа заключалась в том, чтобы читать эти малоизвестные журналы и смотреть, есть ли что-нибудь, представляющее общий интерес, и я подумал: «Эмоциональный интеллект, какой невероятный оксюморон». Но на самом деле это означает, что нужно быть разумным в отношении эмоций.

В этой статье они определяют эмоциональный интеллект как «набор навыков, предположительно способствующих точной оценке и выражению эмоций в себе и других, эффективному регулированию эмоций в себе и других, а также использовании чувств для мотивации, планировать и достигать в своей жизни. »Чрезвычайно важный набор навыков. Но измеримо ли это количество?

Эмоциональный интеллект нельзя измерить так, как можно измерить IQ. Это не обязательно концептуальный комплекс знаний.Сочувствие — это не думать: «О, она, должно быть, сейчас чувствует Х», а знать немедленно в своем сердце, что она чувствует, потому что вы тоже это чувствуете. Или как другой человек думает или обеспокоен тем, что происходит с другим человеком. Все это проявления сочувствия.

Но наш лучший способ измерения — это инструмент оценки под названием «Опросник эмоциональной и социальной компетентности» или ESCI. Его сила в том, что он не только просит вас оценить себя, но и других людей, которые вас хорошо знают, оценивать вас по тем же параметрам.Несоответствие между ними, конечно, говорит вам, есть ли у вас большое слепое пятно, и то, как вы видите себя, так же, как другие видят вас. Как сказал Роберт Бернс: «О, если бы дар дал нам какую-то силу, чтобы увидеть себя такими, какими нас видят другие». [Оригинал: «О, какая сила, дарованная нам сила / Чтобы увидеть наши глаза такими, как они видят нас» ].

Думаю, это лучшая мера.

Можно ли развить эмоциональный интеллект или мы рождаемся с особой способностью к эмоциональному интеллекту?

Что ж, я думаю, что хорошая новость в том, что эмоциональному интеллекту в основном можно научиться и научиться.Я думаю, что могут быть индивидуальные отличия от рождения в точках запуска нейромедиатора; может быть, один человек более эмоционально реактивен, чем другой. Но все это определяется окружающей средой, нашими семьями, нашей школой, нашими друзьями.

Мне нравится стих Джексона Брауна: «Просто делай шаги, которые тебе показали / все, кого ты когда-либо знал». Я думаю, что мы постоянно формируем наше представление о себе и о том, как относиться к другим людям во всех наших отношениях.Сумма всего, что складывается из того, насколько хорошо мы себя знаем, справляемся с собой. Мы знаем других людей и эффективны в наших отношениях. Другими словами, эмоциональный интеллект — это то, что растет на протяжении всей жизни.

Даниэль Гоулман и Питер Сенге

Этот вопрос о работе над улучшением умственных качеств связан с первой книгой об эмоциональном интеллекте, которую вы выбрали для обсуждения, Тройной фокус: новый подход к образованию .Это книга, которую вы написали в соавторстве с Питером Сенге, системным ученым из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте. В книге вы утверждаете, что IQ играет определенную роль в привлечении людей к работе, но как только люди перешли на эту работу, на первый план выходят другие аспекты интеллекта, такие как эмоциональный интеллект. Вы можете рассказать нам больше?

Позвольте мне начать с нового исследования, опубликованного в последние несколько месяцев — это действительно, кстати, ересь в академическом мире, но тем не менее — данные показывают, что после IQ в 120 нет никакой связи с эффективностью лидера.Выше 128 на самом деле имеется отрицательных отношений, возможно, потому, что вместо того, чтобы мотивировать людей, они формулируют вещи слишком абстрактно, что другим людям трудно понять.

Парадокс заключается в том, что нам важно учиться — это поможет нам получить работу — но как только мы приступим к работе, то, что кажется наиболее важным, я основал это на внутренних исследованиях, проведенных организациями их звездных исполнителей. , что важнее вашего академического образования или вашего IQ — ваших когнитивных способностей — это ваши способности к эмоциональному интеллекту.Вы дисциплинированы? Можете ли вы ладить с другими людьми? Эти две вещи гораздо важнее в вашей карьере.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

По мере того, как вы становитесь элитой, по мере продвижения по иерархии, чем выше вы становитесь, тем меньше имеют значение когнитивные способности, потому что вы можете нанимать людей, обладающих такими способностями. Говорят, что искусство лидерства заключается в том, чтобы добиваться результатов через других людей.

Итак, в основном, Питер Сенге и я утверждаем, что мы должны учить детей, а также ученых, как справляться со своими эмоциями, как сочувствовать: социальным навыкам.Другими словами, навыки и способности, которые будут иметь значение для них на протяжении всей карьеры. В каком-то смысле это готовит людей стать лидерами в будущем.

Мы также предлагаем в Triple Focus , что в дополнение к этим основным навыкам эмоционального интеллекта в книге подробно рассказывается о трех других способностях, которые молодые люди могли бы получить от развития в течение своей жизни. Один из них — это навыки внимания, лучшей концентрации, позволяющие им сосредоточиться на математике, а не на телефоне все время.Другой — забота о людях — забота, сострадание. И третий — понимание систем, потому что это сложный мир. Если вы собираетесь преуспеть в этом, было бы лучше, если бы вы понимали, в какой конкретной системе вы работаете. В бизнесе, конечно же, это экономика, технологии, культура, очень сложная сеть взаимодействующих систем. Возможно также, что изменения окружающей среды затронут всех в следующие десятилетия.

Ваш второй выбор книги об эмоциональном интеллекте также фокусируется на важности развития у учащихся навыков, помимо результатов экзаменов и академического интеллекта.Это Справочник по социальному и эмоциональному обучению (2015 г.) под редакцией Джозефа Дурлака и других.

Книга, которую я написал с Питером Сенге, основана на исследованиях других. Справочник предлагает все новые исследования для тех, кто серьезно заинтересован в помощи студентам в развитии и приобретении этих навыков. Думаю, важно, чтобы это основывалось на эмпирическом опыте. И изменения, которые мы вносим в нечто вроде образования детей, должны быть подтверждены серьезными исследованиями. Это то, что делает Handbook .Он объединяет все эти исследования и дает педагогам и педагогам лучшее представление о том, какой на самом деле самый проверенный способ применения этой науки в образовании — потому что это все еще очень ново.

Считаете ли вы, что эти навыки и способности ценятся системой образования в ее нынешнем виде?

Я на самом деле считаю, что сектор образования немного ретрограден, особенно школы образования, школы последипломного образования, которые готовят учителей. Также существует проблема изменения учебной программы, которая часто связана с бюрократией.Но данные, представленные в Справочнике , показывают, что учащиеся не только лучше учатся, но и получают более высокие баллы по тестам на академические достижения, когда у них есть социальное и эмоциональное обучение. Они лучше себя ведут. Они уделяют больше внимания. Учителя обычно счастливы, потому что они тратят меньше времени, просто заставляя своих учеников сидеть спокойно и уделять внимание.

Оксфордский справочник по науке о сострадании (2017) рассматривает нейробиологические, связанные с развитием, эволюционные и социальные основы сострадания.Но что такое — сострадание ? Это просто еще одно слово для обозначения эмоционального интеллекта и наоборот?

Как я уже сказал, одна из категорий эмоционального интеллекта — это эмпатия: социальная осведомленность, понимание чувств другого человека. Но есть три вида сочувствия. Один из видов сочувствия — это когда вы чувствуете, как думает другой человек. Таким образом, это может помочь вам быть очень эффективным коммуникатором, потому что вы можете изложить свое сообщение в терминах, которые понятны человеку. Вторая форма эмпатии — это эмоциональная эмпатия, когда вы чувствуете себя вместе с человеком.Вы улавливаете их чувства и на самом деле испытываете их на себе. Это также помогает довольно эффективно настроиться на другого человека. Третий вид сейчас переходит в сферу сострадания. Это называется эмпатической заботой. Каждый из них основан на разном наборе цепей в мозгу, и сопереживание активирует цепи родительской заботы. Это есть у каждого млекопитающего. Это родительская любовь к своему ребенку. А это значит, что вы действительно заботитесь о человеке. Дело не только в том, что вы их понимаете, но и в том, что чувствуете их.

«Все, от политики и политики до нашей личной жизни, выигрывает от заботы о других людях вокруг нас»

Я считаю, что сегодня в мире необходимо двигаться вперед. Как сказал Берт Бахарач: «Любовь, сладкая любовь, это единственное, чего слишком мало». Я чувствую, что все, от политики и политики до нашей личной жизни, выигрывает от заботы о других людях вокруг нас. Возможно, Oxford Handbook , как и Handbook of Social and Emotional Learning , представляют собой книги по эмоциональному интеллекту, которые объединяют лучшие исследования в этой области.Потому что это может звучать очень мягко и мягко — «о, сострадание, для него нет твердой метрики» — ну, на самом деле, существует, и Handbook предлагает лучшее обобщение того, что мы знаем о сострадании.

Пойдем дальше. Эмоциональная алхимия (2001) — это бестселлер, синтезирующий нейробиологию и буддийскую психологию, созданный вашей женой Тарой Беннетт-Гоулман.

Тара была первым человеком, который объединил внимательность — сейчас очень популярный метод развития внимания — с когнитивной терапией, очень популярной терапией.Внимательность означает, что люди отслеживают свои мысли, чувства и действия в режиме реального времени. Не только на сеансах терапии, но и в их жизни. Когнитивная терапия помогает вам отреагировать на ошибочные убеждения и идеи, которые часто лежат в основе наших действий, о которых мы сожалеем. Это помогает вам изменить их на месте, поэтому внимательность помогает вам справиться, когда это происходит; когнитивная терапия поможет вам изменить это в лучшем направлении.

Книга Эмоциональная алхимия помогает читателю научиться осознанности в эти моменты, но также предлагает своего рода диагностическое меню для общего эквивалента эмоциональной дисфункции, таких вещей, как эмоциональная депривация («никто на самом деле не заботится обо мне») или социальная изоляция. («Я не вписываюсь в эту группу»).Их около десяти очень распространены, и она описывает, что они из себя представляют, как узнать, чувствуете ли вы их, и что с этим делать. Это очень практичная книга, в отличие от моей, которая, как правило, больше ориентирована на науку.

Ваша последняя книга посвящена науке о медитации. Как вы думаете, насколько тесно связаны медитация и осознанность (и другие практики, которые способствуют обращению внутрь себя) с эмоциональным интеллектом? Являются ли они частью одного процесса?

Да. Фундаментальная способность эмоционального интеллекта — это осознанность, а внимательность на самом деле усиливает способность человека осознавать себя.Так что на самом деле я считаю их одним и тем же в том смысле, что если вы станете более внимательными, вы станете более самосознательными.

Я только что опубликовал книгу со своим старым другом, нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, из Университета Висконсина. В Великобритании и Содружестве она называется Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело . В США он называется Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело . Давидсон и я были вместе аспирантами в Гарварде, давным-давно, и мы были изолированы и сплочены.Присоединены бедром, потому что мы были заинтересованы в медитации; изолирован, потому что никто из наших преподавателей и друзей не был. А в то время в научной литературе по медитации было всего три статьи. Перенесемся в настоящее время, и их более 6000. Но Дэвидсон, у которого в лаборатории мозга в Университете Висконсина работает команда из 100 человек, смог отсеять эти 6000 и в итоге получил 60 пуленепробиваемых. Они использовали методологию; это журналы A-level. А книга Altered Traits объединяет их таким образом, чтобы рассказывать историю для начинающих и излагать преимущества.Такие вещи, как лучшее внимание, меньшая эмоциональная активность, как быстрее восстанавливаться при стрессе. Чем дольше вы это делаете, тем сильнее становятся преимущества. В этом суть книги.

Было ли написание книг об эмоциональном интеллекте процессом, посредством которого вы развили собственное самосознание?

Некоторые говорят, что вы пишете о том, что вам нужно узнать! Итак, я бы сказал, что размышления об эмоциональном интеллекте, глубокое его изучение помогли мне лучше осознать свои недостатки и свои сильные стороны и помогли мне работать над ними.Моя жена тоже помогает мне в этом. На самом деле, я не разделяю их, но да, работа еще не завершена.

Вы должны быть очень эмоционально осведомленной парой.

Моя жена эмоционально осведомлена.

Наконец, перейдем к мемуарному произведению. В серии Marrow (2016) Элизабет Лессер женщина узнает, что костный мозг идеально подходит для своей сестры, которая в борьбе с раком нуждается в трансплантации.На рынке есть много тысяч трогательных историй из реальной жизни; что заставляет вас обсуждать это?

Что ж, книга не столько о раке костей у сестры и о том, что Элизабет идеально ему подходит, сколько об эмоциях и об очищении воздуха. Сестры могут быть очень близки, но часто возникает много напряжения. И я нашел, что это очень увлекательное чтение, а также довольно честное, довольно откровенное. К сожалению, сестра Лессера умерла. Но тот факт, что она пожертвовала свой костный мозг, очень сблизил их.Ближе, чем когда-либо прежде.

Лессер был соучредителем Института холистических исследований Омега в штате Нью-Йорк, который проводит семинары по психологии, искусству и духовности. Кажется, она хорошо подготовлена, чтобы писать с осознанной или внимательной точки зрения.

Я думал, что книга действительно эмоционально интеллектуальная и рассказывала не только о том, что они чувствовали во время прохождения процесса, но и о том, как поступили с о своих чувствах. И по этой причине я считаю, что это захватывающий пример книги, показывающей, как практиковать эмоциональный интеллект.

Наконец: что я могу сделать сегодня или завтра — с чего я могу начать (кроме чтения рекомендованных вами книг об эмоциональном интеллекте) — чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект?

Ну, начать можно практически где угодно. Вы можете начать с характеристики того, кто вас хорошо знает, того, чьему мнению вы доверяете и цените. Что они говорят о вас в этих четырех областях осознания, самообладания, сочувствия и социальных навыков? Где твои сильные стороны? Где бы ты мог поправиться? Как только вы поймете, где вы могли бы поправиться, осознанность станет мощным первым шагом, увидев, как вы обычно действуете, думаете и чувствуете определенным образом, а затем увидите, как вы можете измениться к лучшему.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью. Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

Интервью Five Books стоит дорого.Если вам понравилось это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

10 книг, которые могут улучшить ваш EQ

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер.Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найди свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как повысить продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4.Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что делаете)

Наслаждение тем, что вы делаете, — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь с утра.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты с утра, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8.Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу.Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время.Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре самые важные задачи и задачи.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно просыпаться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, «Руководство мечтателя по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать, когда читаете

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите быстрые клавиши

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний Интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Планируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составляйте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как приготовить массовые блюда: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Фото: Pexels через pexels.com

12 книг по бизнес-психологии для менеджеров, которые хотят руководить

Если вы не будете осторожны, вы можете потратить весь день, пытаясь не отставать.

Как менеджер, ваш список дел никогда не сокращается. Вы знаете, что ваш успех так или иначе заключается в том, чтобы продвигаться вперед — это то, что заставляет вас возвращаться к списку, — но отказываться от этой горы задач может быстро стать непродуктивным.

Иногда, чтобы быть хорошим менеджером, нужно найти время, чтобы отойти от повседневных задач. Как ни странно, один из лучших способов продвинуться вперед — оглянуться назад.

Может показаться, что книги содержат не самую важную информацию, но при внимательном чтении вы можете узнать больше, чем позволяют другие средства массовой информации. Помня об их уроках, опыте и принципах, вы можете изменить свой стиль управления таким образом, чтобы в долгосрочной перспективе продвинуться вперед.

Мы собрали 12 лучших книг по бизнес-психологии, которые расскажут об управлении, найме и убеждении.

Включение книг по бизнес-психологии в свой рабочий процесс

Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, сложны и, в зависимости от вашего контекста и ресурсов, являются новыми. Лучший способ подготовиться к этим проблемам — погрузиться в фундаментальные психологические принципы, которые их структурируют.

Если вы пытаетесь рассказать кому-то о новой функции продукта, например, поиск в Google «подсказок», в лучшем случае, поможет вам обобщить идеи. На самом деле, чтобы привести их в убедительный аргумент, требуется более глубокое мастерство.

Погрузитесь вглубь и узнайте, как работает разум. Изучите свои слепые зоны и научитесь использовать чужие слепые зоны. Выясните, почему одни идеи остаются, а другие исчезают, чтобы убедиться, что они выдержат испытание временем. Узнайте, как ваш мозг развивается и перестраивается с новыми знаниями, чтобы вы могли расти и управлять ростом своей компании. Если вы найдете что-то действительно революционное, поделитесь этим со своими сотрудниками.

Найдите время каждый день для чтения этих (и других) книг по психологии бизнеса.Если вам нужно включить его в список дел, сделайте это. Возврат не будет мгновенным, но ваши сотрудники и ваша карьера выиграют.

1.

Управление часто означает попытки убедить других согласиться с одной из ваших идей или следовать одной из ваших процедур. В книге Роберта Чалдини Влияние: Психология убеждения вы можете понять, почему именно люди говорят «да».

Чалдини — один из самых известных мировых экспертов в области изучения убеждения.В этой книге он углубляется в десятилетия исследований, которые он и другие провели, чтобы понять, почему люди меняют свое поведение. Способность мотивировать изменение поведения имеет важное значение для вовлечения вашей команды и уверенности в том, что вы выбираете направление.

Чалдини обобщает эти знания в шесть принципов и объясняет, как их использовать. В отличие от других книг по бизнес-психологии, это делает книгу особенно полезной.

2.

Список книг по бизнес-психологии был бы неполным без этой классической книги.Вы, вероятно, слышали, как десятки менеджеров и руководителей восхваляли эту книгу даже спустя годы после того, как впервые прочитали ее.

Как завоевывать друзей и влиять на людей Дейла Карнеги заработал свой классический статус, научив читателей обращаться к психологии других. Поверхностное прочтение названия может показаться упрощенным уроком, помогающим стать популярным, но для эффективного управления необходимо привлекать внимание людей.

Если вы новичок в книгах по бизнес-психологии, это отличное место для начала.Если вы уже прочитали пачку, ее все равно нужно добавить в свой список.

3.

Бизнес — это фабрика по производству идей, но очень немногие из них существуют дольше, чем нужно, чтобы их обдумать. Многие идеи умирают, не дожидаясь даже заметки, а остальные умирают, потому что их никто не принял.

Made to Stick от Чипа Хита исследует психологию идей с акцентом на то, что делает их живыми.Почему одни идеи сохраняются, а другие угасают?

В этой книге Хит анализирует некоторые из наиболее стойких и влиятельных идей и раскрывает их общую убедительную ДНК. Если вы хотите убедиться, что одна из ваших идей действительно увенчалась успехом, вам стоит обратиться к этой книге по психологии бизнеса.

4.

Мозг не так стабилен, как мы думаем.Все мы знаем, что дети растут и учатся каждый день, но легко предположить, опираясь на популярное заблуждение, что после 25 лет ваш мозг в основном готов.

В своей книге Mind Hacking Дженнифер Фергюсон обращается к идее нейропластичности. Эта теория, разработанная годами современной когнитивной и нейробиологической науки, показывает, что мозг намного более эластичен, чем мы предполагали ранее.

Вы не можете изменить свой мозг в одно мгновение, но с правильными стратегиями и достаточной силой воли вы можете научить себя новым привычкам, изменяя свой образ жизни по одному за раз.Это важно для вашего собственного саморазвития, но, как для менеджера, это также важно, чтобы идти впереди, показывая своим сотрудникам, что они тоже могут расти.

5.

Книга Даниэля Канемана «Размышляя, быстро и медленно» становится новой классикой. За десять лет, прошедших с момента его выпуска, он вошел во многие другие списки «Лучших» и получил десятки наград. Если вы еще не читали это, самое лучшее время, чем сейчас.

В этой книге Канеман — психолог и лауреат Нобелевской премии по экономическим наукам — объясняет две системы мышления. Один быстрый и эмоциональный, а другой медленный и логичный. Согласно его работе, каждое решение формируется этими двумя системами.

Канеман показывает, что правильное принятие решений не является результатом полагаться исключительно на один способ мышления, но объясняет, как мы можем задействовать сильные стороны каждой системы. Только когда мы поймем эти две системы и то, как они влияют на наше мышление без нашего ведома, мы сможем научиться последовательно принимать правильные решения.

6.

Иногда ваша управленческая нагрузка может напоминать то, с чем, по вашему мнению, должен иметь дело мотивационный оратор. Ваши сотрудники могут быть не готовы к новым изменениям; ваш начальник может не желать делать то, что вы хотите; и у вас может просто не хватить энергии, чтобы начать.

В книге Drive Дэниел Пинк опирается на результаты четырех десятилетий исследований человеческой мотивации, чтобы выяснить, что нас действительно мотивирует.

Вы можете предположить, как и многие другие, что мотивация является результатом системы вознаграждений и наказаний, подобно тому, как вы могли бы дрессировать питомца. Пинк вместо этого утверждает, что у людей есть гораздо более глубокая потребность контролировать свою жизнь, узнавать новое и создавать лучшие вещи. Достижение этого ядра может помочь вам мотивировать себя и побудить других делать больше.

7.

Если вы хотите улучшить себя или побудить своих сотрудников к совершенствованию, вам придется столкнуться с проблемой таланта.Большинство людей полагает, что талант — это врожденное качество, с которым вы родились. Вы либо гений математики, либо писатель, вычислитель чисел или творческий художник. Предположительно, у вас есть только отдельные таланты, и лучшее, что вы можете сделать, — это выявить их.

В книге The Talent Code Дэниел Койл утверждает, что ваши способности на самом деле открыты для воспитания. Подобно Mind Hacking , Койл использует науку, лежащую в основе нейропластичности, чтобы показать, что мозг гораздо более способен к адаптации, чем мы когда-то предполагали.

Койл исследует несколько различных сценариев с участием музыкантов и спортсменов, чтобы показать, что вы можете добиться большего, чем вы думали, если вы подойдете к своему мозгу иначе.

8.

Десятки книг, блогов и статей объясняют, как можно улучшить свою физическую работоспособность, но сравнительно немногие объясняют, как улучшить свою умственную работоспособность.

Симона Хэзелдин в своей книге The Inner Winner показывает, как вы можете использовать тактику и приемы психологии, чтобы повысить свою производительность в течение всей жизни. С помощью этой книги по психологии жизни и бизнеса вы сможете улучшить свою способность сосредотачиваться, найти мотивацию, развить уверенность и расслабиться.

Понимание себя дает вам несправедливое преимущество, которого нет у большинства других. Если вы хотите продвинуться вперед, итерация по вашему мнению — лучший путь вперед.

9.

В этой зажигательной книге по бизнес-психологии Филип Грейвс, эксперт по поведению потребителей, утверждает, что большинство маркетинговых исследований бесполезны.

В Consumer.ology Грейвс утверждает, что ошибочное доверие к исследованиям является одной из основных причин многих неудач в бизнесе. Если вы действительно хотите понять своих клиентов, Грейвс рекомендует использовать набор критериев, которые он излагает, которые помогут вам оценить идеи, которые открывают инструменты исследования рынка.Грейвс также находит время, чтобы изучить различные варианты использования, в том числе когда исследование рынка не удалось, а игнорирование исследования — успешное.

Эта книга еще более важна для тех, кто руководит отделом поддержки клиентов или продаж. Не пропустите.

10.

Малькольм Гладуэлл регулярно упоминается в книгах по психологии бизнеса — и не зря.

В Blink Гладуэлл пишет о психологии принятия решений и показывает, как мы можем лучше принимать решения по трудным вопросам.В отличие от других книг о принятии решений, Гладуэлл фокусируется на тех, которые мы принимаем быстро, в мгновение ока.

Гладуэлл подробно объясняет, почему одни люди принимают правильные решения мгновенно, а другие терпят неудачу. Как менеджер, у вас не всегда будет время подумать и задействовать то медленное логическое мышление, которое рекомендует Канеман. С Blink вы можете узнать, как другие лица, принимающие решения, отточили способность отфильтровывать не относящиеся к делу соображения и быстро принимать правильные решения.

11.

Не позволяйте другим книгам по бизнес-психологии вводить вас в заблуждение: менеджмент не сводится исключительно к логике и разуму. Как утверждает Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence , большая часть нашего интеллекта на самом деле происходит из наших чувств.

Goleman использует психологические и нейробиологические исследования, чтобы объяснить, как рациональная и эмоциональная стороны нашего разума влияют друг на друга.Как и во многих других книгах в этом списке, Гоулман показывает, что эмоциональный интеллект — это тоже то, что мы можем развивать, а не то, с чем мы родились.

Goleman предлагает пять навыков, которые мы можем отточить, чтобы повысить нашу способность понимать друг друга и управлять эмоциями, которые подкрепляют наши решения.

12.

Вы, наверное, слышали о Саймоне Синеке из одного из его вирусных выступлений на Теде, но самые глубокие уроки он извлекает из его книг.

В статье Начни с почему Синек объясняет, как простой инструмент — вопрос «Почему?» — может вдохновить других на действия. В этой обширной книге Синек приводит примеры от Стива Джобса до братьев Райт и Мартина Лютера Кинга-младшего в поисках возможности задать этот вопрос.

Для Синека ответ на этот важнейший вопрос — ключ к тому, чтобы кого-нибудь купить продукт или присоединиться к движению. Самые влиятельные люди в мире разделяют важные черты характера и практики, поэтому с его концепцией вы тоже можете влиять лучше и надежнее.

Есть ли какие-нибудь из ваших любимых книг по бизнес-психологии, которые мы пропустили? Добавляйте их в комментарии ниже!

П.С. Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на нашу рассылку. Мы будем отправлять вам ежедневную запись в блоге с полезными и нетрадиционными советами о том, как лучше работать.

7 наиболее рекомендуемых книг по детской психологии

Лучшее понимание наших малышей — лучший подарок, который мы можем сделать им как родителям или учителям. Детская психология сложнее, чем может показаться.

Вот почему так важно понимать потребности, скрывающиеся за определенным поведением, как работают их эмоции и как их мозг созревает на каждой стадии их развития.

Одна вещь, о которой мы все знаем, заключается в том, что наличие титула отца, матери или учителя не обязательно означает, что мы автоматически приобретаем навыки, необходимые для воспитания и обучения детей.

Каждый ребенок уникален и каждый день приносит новые вызовы. Может быть, новое сложное поведение, неуверенность, задержка в обучении или даже постоянное « Я делаю это правильно?»

«Эмоциональный интеллект начинает развиваться в самые ранние годы.Все небольшие обмены между детьми и родителями, учителями и друг с другом несут в себе эмоциональные послания ».

-Дэниел Гоулман-

Но книги всегда рядом. Родители мы или преподаватели, мы должны идти в ногу со временем. Наука развивается, и теперь мы знаем о детском мозге больше, чем когда-либо. Мы узнали, как способствовать целостному развитию детей, повысить их интеллект и дать им инструменты, которые помогут им понять свои эмоции и управлять ими.

Однако никогда не рекомендуется придерживаться одной из книг по детской психологии, имеющихся на рынке, и делать ее «нашей библией». Скорее, идеальный сценарий — это любопытно искать множество источников и быть открытым для новых открытий в области образования.

В этой статье мы предложим вам семь книг по детской психологии, которые могут вам очень помочь.

1. Развитие эмоционального интеллекта: практики для развития внутренней устойчивости у детей (Линда Лантьери и Даниэль Гоулман)

Сегодня большинство из нас знает, что эмоциональный интеллект — ключ к лучшему здоровью и счастью.Такой интеллект также дает непревзойденную основу для воспитания наших детей.

Интеграция определенных руководящих принципов, навыков и способностей, основанных на эмоциональном понимании и управлении, позволит им лучше относиться к другим в настоящем и будущем

Как говорит Дэниел Гоулман, обучение детей эмоциям означает лучшее будущее. Мы можем узнать, как это сделать, из этой книги по детской психологии. Кроме того, он поставляется с практическим руководством и аудиодиском (рассказала Эльза Пансет), что делает его гораздо более полным ресурсом для детей и подростков.

2. Гадкие утята (Борис Цирульник)

Борис Цирульник — известный французский невролог, психиатр, психоаналитик и этнолог. Он считается ключевым авторитетом в науке о счастье и психиатрии. Фактически, он уже имел ясное представление о том, чем он хочет заниматься в своей жизни в 11 лет.

В возрасте 6 лет ему удалось сбежать из концлагеря, а остальные члены его семьи, иммигранты-евреи из России, так и не вернулись. С тех пор он переходил из одного приюта в другой, из одной семьи в другую, пока, наконец, не добрался до дома скромных фермеров.

Долгий путь страданий, отчуждения и печали, который он не позволил превратить его в жертву травмы, , а скорее в стойкого ребенка.

В этой книге Борис Цирульник дает очень интересное видение детской травмы. Он учит, что гобелен отношений, а затем и выражение наших эмоций, позволяет нам активировать своего рода биопсихический «резерв», который помогает нам продолжать работу.

3. Ребенок с полным мозгом: 12 проверенных стратегий для развития развивающегося ума вашего ребенка (Дэниел Дж.Сигел и Тина Пейн Брайсон)

Замечательный справочник в области детской нейропсихологии. Авторы, нейропсихиатр Дэниел Дж. Сигел и эксперт по воспитанию Тина Пейн Брайсон, отправляют нас в увлекательное путешествие по молодому мозгу.

Легко читать, весело и интересно. И, к счастью, он дает очень практичные и полезные стратегии для поддержки эмоционального и интеллектуального развития наших детей.

Есть еще кое-что. Еще кое-что, что делает эту книгу особенной и новаторской, — это тот факт, что иллюстрации могут помочь нам научить определенных концепций нашим собственным детям. Это прекрасное полное руководство по детской психологии, которое поможет нам понять определенные реакции, поведение и потребности наших малышей.

4. Что делать, когда вы напуганы и обеспокоены: Руководство для детей (Джеймс Дж. Крист)

Джеймс Дж. Крист — американский психолог, специализирующийся на детских травмах, депрессиях и психологических расстройствах. Причина, по которой эта книга находится в нашем списке, проста: она предназначена как для взрослых, так и для детей. И это позволяет нам понять и рационализировать наши страхи.

Прежде всего, он направлен на охват всех наиболее распространенных страхов, тревог и тревог в сознании ребенка. Они варьируются от темноты до одиночества, от клоунов до кошмаров. Даже досадная реальность современного мира: терроризм.

Как психолог, который видел и помогал многим напуганным и обеспокоенным детям, Доктор Крист предлагает простые объяснения и стратегии. После прочтения этой книги и дети, и родители будут лучше подготовлены.

5. Как говорить, чтобы дети слушали… и слушали, чтобы дети говорили (Адель Фабер и Элейн Мазлиш)

Это бестселлер по детской психологии с тех пор, как он был опубликован в конце 90-х годов.С тех пор многое изменилось, но истина в этой книге не выходит из моды. На самом деле, это фундаментальные, вечные аспекты воспитания и обучения детей и подростков.

Благодаря практичному и уважительному подходу нас учат методам общения, инновационным стратегиям решения проблем и хорошим методам установления границ, управления эмоциями и дисциплины.

6. Вдали от дерева: родители, дети и поиск идентичности (Эндрю Соломон)

Вдохновляющее и волшебное, это обязательное чтение для родителей, учителей, психологов и всех, кто хочет подумать о том, что отличает нас друг от друга, что нас объединяет, что нас определяет и, по сути, что делает нас людьми.

Хотя многие из нас гордятся тем, насколько мы отличаемся от своих родителей, нам грустно из-за того, насколько наши дети отличаются от нас.

— Вдали от дерева: родители, дети и поиск личности, Андрей Соломон —

Это необычная книга, покорившая миллионы людей, она углубляется в взаимоотношений родителей и детей с ограниченными возможностями, такими как синдром Дауна или расстройства аутистического спектра.

На его страницах мы видим свидетельства более 300 семей, которые затронут даже самое жестокое сердце.

7. Психология ребенка (Жан Пиаже)

Мы не могли закончить наш список книг по детской психологии, не упомянув Жана Пиаже.

Он был не только одним из самых значительных психологов 20-го века, но и его вклад в область человеческого развития и детской психологии по-прежнему представляет большой эпистемологический, логический, биологический и социологический интерес.

Он заложил основы многих концепций, над которыми мы сейчас работаем.И мы должны благодарить его за все его обширные работы, статьи и эмпирические исследования, которые мы до сих пор используем для размышлений и интерпретаций.

Каждые несколько лет на рынке появляются новые издания, что позволяет нам снова наслаждаться работой Пиаже и его верного сотрудника Инхелдера.

Хотя это не совсем «забавное» чтение, оно обязательно, если вы хотите погрузиться в начальные исследования интеллекта, построения реальности, категорий мышления, способностей представления, конкретных операций, формальных операций, моральных суждений, а также эмоциональные и социальные аспекты развития ребенка.

В заключение, этот список наверняка не учитывает многие замечательные книги по детской психологии. Однако мы постарались дать хороший набор рекомендаций. Это область, в которой эмоции, страхи, развитие мозга, устойчивость и психологические или интеллектуальные недостатки — это области, которые еще предстоит полностью понять.

Давайте проявим любопытство и никогда не перестанем учиться. Давайте дадим нашим детям все, что в наших силах.

Вся жизнь ребенка — это творческое приключение.Метод Монтессори предполагает, что прежде чем критиковать причудливые рисунки, мы должны подарить солнечные лучи. Подробнее »