24.11.2024
Разное

Умиротворение душевное: Что-то пошло не так (404)

alexxlabАвтор: alexxlab

Душевный покой и умиротворение: как найти внутреннюю гармонию

Содержание

  • Не усложнять
  • Замедляться
  • Завести привычку рано вставать
  • Умение говорить «нет»
  • Сила природы
  • Чтение
  • Доводить дела до конца
  • Улыбка
  • Медитация

XXI век — это время вечной спешки, нескончаемого потока информации и дефицита времени.

В стрессовых условиях важно уметь находить возможности для отдыха и восстановления внутреннего покоя

Оказывается, необязательно познавать все тайны дзен, — найти  душевное спокойствие и умиротворение можно в совсем простых вещах.

Не усложнять

Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Внутреннего покоя невозможно достичь, если постоянно беспокоиться о тысячах малозначительных вещей. Процесс упрощения освобождает память и очищает чувства, а также снижает нервозность и тревожность. Простота приносит спокойствие. Важно уметь расставлять приоритеты и не перегружать себя чрезмерным количеством вещей и информации.

Замедляться

В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.

Отдых

Завести привычку рано вставать

Время до того момента, когда проснется и зашумит весь мир, – самая умиротворенная часть дня

Ранний подъем позволяет выиграть несколько часов, которых обычно так не хватает.

Пока все, включая гаджеты, еще спят, и рутина не разрывает вас на кусочки, ставя новые задачи каждый час, — самое время остаться наедине со своими мыслями и привести их в порядок.

Не в этом ли внутренний покой? Многие люди, которые научились рано вставать, утверждают, что не чувствовали себя счастливыми до того, как завели эту привычку.

Ранний подъем

Умение говорить «нет»

Часто внутренний покой нарушает ошибочно сказанное «да» и последующее негодование по этому поводу. Если делать чужую работу, которая вызывает стресс и раздражение, то собственным обязательствам и желаниям будет уделяться недостаточно времени и внимания. Это явно не способствует внутренней гармонии и заставляет переживать.

Сила природы

Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.

Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.

Прогулка по лесу

Чтение

Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс

Вот как это работает:

  1. Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
  2. Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
  3. Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
  4. Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.

А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.

Чтение

Доводить дела до конца

Незаконченные дела – тяжкий груз для психики. Сюда можно отнести незавершенные проекты, невысказанные слова и отложенные на неопределенный срок задачи. Все это будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, отвлекать от происходящего и нервировать.

Следует помнить, что каждое незавершенное дело забирает энергию у того, что важно в настоящем.

Своевременное решение задач избавит от беспокойства в будущем

Улыбка

Улыбка способна мгновенно менять настроение. Причем работает это в обе стороны – позитивную энергию получает тот, кто дарит улыбку и тот, кому она предназначается. Искренне улыбаясь, невозможно чувствовать негативные эмоции, такие как гнев, злость или зависть. Наоборот – улыбка приносит покой и счастье.

Медитация

Медитация дисциплинирует и учит эмоциональному самоконтролю. Человеческая психика устроена так, что мы редко находимся в настоящем. Мысли уходят в несостоявшиеся диалоги, тревогу о будущем и переживания о прошлом. Это является причиной повышения и без того критического уровня стресса. Медитация способна успокоить ум и вернуть мысли в текущий момент.

Медитация

Самый верный способ обрести внутренний покой и почувствовать умиротворение – это наслаждаться жизнью. Нужно уметь проживать и ценить каждый момент. За любым достижением цели следуют новые задачи.

Дополнительную информацию о том, как найти душевный покой, вы узнаете, посмотрев видео:

45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013ЖизньВдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Поделиться

0

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
  11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
  12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  18. Понюхайте свежие цветы.
  19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
  22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
  25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
  26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  33. Живите по средствам.
  34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  38. Уделите дополнительное время ребёнку.
  39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  43. Признайте свои ошибки.
  44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также 🧐

  • Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
  • Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
  • Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

  • непринужденность внутри себя
  • чувство сострадания к себе
  • невозмутимость к повседневным заботам
  • готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.

    На самом деле часто бывает наоборот.

    Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

    Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

    Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

    1. примете то, что не поддается контролю
    2. простите себя и других
    3. сосредоточитесь на здесь и сейчас
    4. войдете внутрь себя
    5. запишите свои мысли и эмоции
    6. подключитесь к Матери-Земле

    Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:

    На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.

    Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

    Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

    Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

    С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

    Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

    • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
    • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
    • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

    Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

    Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

    Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

    Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

    Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

    • нарушения сна
    • боли
    • усталость и упадок сил
    • расстройство желудка
    • гнев или раздражительность
    • трудности с концентрацией внимания
    • напряженность в отношениях или конфликт

    Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

    Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

    Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

    Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если уже:

  • извинился
  • попытался исправить ошибку
  • решил изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

  • Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
  • Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
  • Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Одиночество дает возможность:

  • задуматься о личных ценностях
  • исследуйте свою самоидентификацию
  • воссоединитесь со своими потребностями
  • переоцените свои границы
  • примите свою творческую сторону
  • наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
  • начните медитацию в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

    Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

    Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

    Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

    Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

    Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

    Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

    • успокоения беспокойства, гнева или страха
    • облегчения стресса и расслабления
    • снижения риска депрессии и других психических расстройств
    • усиления чувства доброты и социальные связи
    • улучшение концентрации и внимания

    Несколько идей, которые стоит попробовать:

    • Посетите местный парк.
    • Исследуйте национальный лес.
    • Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
    • Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
    • Запачкайте руки небольшим садоводством.

    Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

    Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

    Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

    СПОКОЙСТВИЕ определение | Кембриджский словарь английского языка

    Это отражалось в установках, чувстве эмоционального «удобства», наслаждении «

    покоем» 9. 0005 из ум ‘, иметь безопасность или ‘не беспокоиться’.

    Из Кембриджского корпуса английского языка