Три часа ночи: Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи

Содержание

Ребенок плохо спит ночью часто просыпается

04.05.2015

420467

631

Почему не спит ночью

Автор статьи

Анна Бондаренко

Детский и семейный психолог-психотерапевт

Взрослый сын и дочь-школьница

Статья для родителей, чьи дети просыпаются по ночам и «гуляют», путают день и ночь, хотят играть, а не спать.

Календарь кризисов ребенка

Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается

«Мой 7-месячный ребенок гуляет по ночам. Что делать?», «Что я ни делаю, он все равно не спит по 1,5–2 часа ночью», «Может ли ребенок в 1 год перепутать день и ночь? Почему почти каждую ночь он подолгу бодрствует?»

Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.

Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».

Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов

Как показывают многочисленные исследования, в области нарушений сна, бодрствование маленьких детей по ночам — это действительно одна из самых распространенных проблем в возрасте до 3 лет. По данным ученых, около 20% детей от 1 до 2 лет просыпаются и бодрствуют по ночам 5 и более раз в неделю, среди трехлетних 26% просыпаются не менее 3 раз в неделю.

По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.

Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?

Ночные кормления

Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.

До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!

Другие причины

Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т. д.

Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.

Что значит «ребенок «гуляет» ночью»?

В отличие от обычных, естественных ночных пробуждений, «разгулявшегося» посреди ночи ребенка очень сложно уложить спать снова. Дети «гуляют» ночью по-разному в разном возрасте. Так, в 1–3 месяца малыш может полностью перепутать день и ночь, в 6 месяцев – год по 2–3 часа отрабатывать новые навыки (садиться, ползать, вставать), в 1,5 года начинать играть.

В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.

1. Ошибки в организации сна:

Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия.
Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.

Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.

Другими причинами ночных пробуждений часто бывают

естественные потребности (жажда, голод) или дискомфорт (холодно-жарко-душно, зуд или боль при росте зубов, храп или затрудненное дыхание). Бодрствовать ночью малыш начинает, если этих причин, например, сразу несколько: хочет в туалет, испытывает дискомфорт, и пока родители разбирались, сон «выветрился». Если вы хотите узнать подробнее об этих причинах — скачайте брошюру BabySleep «Почему мой ребенок плохо спит?» или читайте статью о комфортных условиях для сна.

Как помочь ребенку снова заснуть?

В долгосрочной перспективе — проанализировать и выявить перечисленные причины плохого сна. «Срочная» помощь заключается в том, чтобы сразу снова уложить «разгулявшегося» ребенка спать.

Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.

Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.

Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.

#ночныекошмары #детскиестрахи #сонночью

420467

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

почему вы просыпаетесь в 3 ночи?

Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть. В чем причина «трех часов ночи»?

Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей просыпаются несколько раз за ночь, даже не замечая этого, потому что быстро засыпают. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. О распространенных причинах прерывания сна в 3 ночи рассказывает Healthline.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не вызывать ничего серьезного. Регулярное просыпание может быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, снижение стресса и консультация с врачом по поводу факторов, которые могут вызывать нарушения сна, помогут вам избежать нежелательных пробуждений.

Циклы сна и ночные пробуждения

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна. Нередко во время этих циклов вы просыпаетесь несколько раз за ночь, хотя чаще всего после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят на протяжении 7–9 часов сна, которые обычно требуются взрослым людям.

Стадии цикла сна включают в себя:

переход от бодрствования ко сну;
лёгкий сон;
глубокий сон;
REM-сон.

Продолжительность каждой стадии варьируется в течение ночи. В начале ночи у вас более продолжительные циклы глубокого сна, а с наступлением утра — более продолжительные циклы REM-сна. REM-сон — это легкий сон, когда снятся сны.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.

Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Возможно, вы просыпаетесь редко во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.

Бывает трудно определить причину этих неприятных нарушений сна, но вот некоторые причины, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи.

Стресс

Стресс — это первое, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи стало для вас новым явлением. Когда вы испытываете стресс, ваш организм активизирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.

У вас может участиться сердцебиение и повыситься кровяное давление. Эти изменения в организме могут затруднить засыпание.

Уровень стресса может быть повышен, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или тревогу. Стресс может быть связан с изменениями или неопределенностью, связанными с вашей работой, отношениями, здоровьем или финансами.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянулся. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вы испытываете трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Бессонницей страдает значительная часть населения.

Просыпаться в 3 часа ночи может быть неприятно, но это не всегда признак серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас просыпаться среди ночи время от времени.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые заставляют вас не спать в течение длительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон нарушается регулярно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить основные причины пробуждений.

Три часа ночи

Добавить в мой плейлист

Просмотреть мой плейлист

Делиться

Вставить ссылку:

Ссылка на страницу:

Об этом товаре

Заголовок

Три часа ночи

Резюме

Вокальное соло тенора с челестой и оркестром

Имена

Террисс, Дороти — автор текста

Маккормак, Джон — вокалист — тенор-вокал
Робледо, Хулиан — композитор
Пастернак, Йозеф — дирижер
Бурдон, Росарио — Инструменталист — Селеста

Жанр

Популярная музыка

Размер носителя

10 дюймов

Записывающая этикетка

Виктор

Каталожный номер записи

Номер матрицы записи

B-27029 (идентификатор матрицы)

Номер дубля записи

Дата записи

17. 10.22

Место записи

Камден, Нью-Джерси

Репозиторий записей

Источник оригинальной записи: Секция звукозаписи, Библиотека Конгресса.

Консультант по правам

Включение записи в National Jukebox, любезно предоставлено Sony Music Entertainment

Онлайн формат

аудио

Этикетка

Виктор

Даты

1922 г.

Жанр

Популярная музыка

Категория

вокал

Местоположение

Камден
Нью-Джерси
Соединенные Штаты

Участник

Бурдон, Росарио
Маккормак, Джон
Пастернак, Йозеф
Робледо, Хулиан
Террис, Дороти

Вокалист

Маккормак, Джон

Композитор

Робледо, Хулиан

Автор текстов

Террис, Дороти

Тема

Популярная музыка
Виктор
вокал

Язык

Английский

Права и доступ

Библиотека делает звукозаписи в Национальном музыкальном автомате доступными с разрешения правообладателей. В соответствии с Законом о модернизации музыки многие из этих записей станут общественным достоянием 1 января 2022 года, когда все записи, опубликованные до 1923 станет общественным достоянием и будет бесплатным для использования и повторного использования. Записи, опубликованные между 1923 и 1946 годами, затем охраняются в течение 100 лет, а записи, опубликованные между 1947 и 1956 годами, охраняются в течение 110 лет. Кроме того, некоторые элементы в музыкальном автомате, такие как Victrola Book of the Opera, в настоящее время находятся в общественном достоянии и могут свободно использоваться и повторно использоваться. Этикетки для дисков, которым более 95 лет, теперь находятся в общественном достоянии и могут свободно использоваться и повторно использоваться. Библиотека представляет более свежие этикетки дисков с разрешения или на условиях добросовестного использования.

Вы несете ответственность за принятие решения о законности использования вами предметов из этой коллекции. Вам потребуется письменное разрешение от правообладателей на копирование, распространение или иное использование материалов, защищенных авторским правом, за исключением случаев, когда это разрешено добросовестным использованием или другими исключениями, предусмотренными законом. Некоторые материалы могут охраняться международным правом. Вам также может потребоваться разрешение от обладателей других прав, таких как право на публичное использование и/или право на неприкосновенность частной жизни.

Кредитная линия: Библиотека Конгресса, Национальный музыкальный автомат.

Подробнее об авторских правах и других ограничениях.

Для получения рекомендаций по составлению полных ссылок обратитесь к Citing Primary Sources.

Процитировать этот товар

Цитаты генерируются автоматически из библиографических данных, как для удобства и может быть неполным или точным.

Чикагский стиль цитирования:

Террисс, Дороти, Джон МакКормак, Хулиан Робледо, Йозеф Пастернак и Розарио Бурдон. Три часа ночи . 1922. Аудио. https://www.loc.gov/item/jukebox-64420/.

Стиль цитирования APA:

Террисс, Д., МакКормак, Дж., Робледо, Дж., Пастернак, Дж. и Бурдон, Р. (1922) Три часа утра . [Аудио] Получено из Библиотеки Конгресса, https://www.loc.gov/item/jukebox-64420/.

Стиль цитирования MLA: