Тревожное состояние без причины: 8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание

Тревога и беспокойство без причины — Здесь и Сейчас

В условиях современного темпа жизни мы встречаемся с ощущением тревоги чуть ли не каждый день. Она является естественной реакцией организма на физическую или психологическую угрозу и помогает мобилизовать силы и внимание, стимулирует к действию, мотивирует на решение сложных задач.

Совершенно нормально испытывать беспокойство перед собеседованием или экзаменом, во время конфликта с близким человеком, при срыве сроков сдачи важного проекта. Однако мы должны прощаться с дискомфортными эмоциональными состояниями так же легко, как и встречаться с ними.

Если же тревога носит беспричинный характер, становится постоянной или подавляющей, это может привести к истощению нервной системы и организма, к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний. Одним из ярких примеров служат панические атаки. Приступы, при которых человеком овладевает необъяснимый всепоглощающий страх, невозможно контролировать и сложно предугадать. Стараясь избегать ситуаций, событий или мест, связанных с приступами панической атаки, человек жертвует своим комфортом и социальной жизнью.

Симптомы

Состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

Возникновение тревожного расстройства может быть связано с наследственностью, особенностями личности, состоянием здоровья, образом жизни и разного вида зависимостями. В ряде случаев причиной тревоги и беспокойства являются триггеры — события или мысли, запускающие соответствующую эмоциональную или поведенческую реакцию. Отследить их удается далеко не всегда, из-за чего многим кажется, что их эмоции не имеют под собой логического объяснения. В данном случае эффективным решением проблемы является обращение к специалисту.

Другой причиной возникновения волнения без причины служит хронический стресс — состояние, которому подвержено большинство жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, завышенные требования к себе, плотное расписание, конкуренция, суета, пробки, финансовые трудности и т.д. Пребывание в состоянии невротического расстройства и недовольства собой зачастую становится привычным. Но одно дело — возникающие время от времени стрессовые ситуации, которые сопровождаются тревогой и раздражительностью, и проходят после возвращения жизни в привычную колею, и совсем другое — постоянное пребывание в состоянии стресса, что чревато возникновением нервных заболеваний.

Самым распространенным из них является генерализованное тревожное расстройство. Характерным симптом о заболевания является постоянное чувство тревоги и беспокойства без видимых на то причин.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное не проходящее чувство тревоги и беспокойства без видимой на то причины. При этом, помимо постоянного психического напряжения, человек испытывает перечисленные ниже физические ощущения – все или несколько:

• не проходящее физическое напряжение,
• повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
• сердцебиение и учащенное дыхание,
• головные боли,
• тошноту,
• чувство «сосания под ложечкой».

Также человека могут преследовать страх смерти или ухудшения состояния здоровья (своего или близких), разнообразные дурные предчувствия. Страдающему тревожным неврозом с трудом удается сконцентрироваться, он страдает от рассеянности, нарушений сна и аппетита, коммуникативных расстройств.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Жить в состоянии постоянной тревоги мучительно. Поэтому кое-что в жизни нужно поменять.

• Найдите человека, которому вы можете доверять. Тот, кто не обесценит ваши чувства. Это может быть близкий человек, друг, психолог. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
• Не замыкайтесь с своем пространстве, выходите в компании, общайтесь, посещайте разные мероприятия.
• Научитесь самостоятельно успокаиваться. Найдите подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные практики, йога, физические упражнения, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
• Физическая активность должна стать ежедневным ритуалом. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренная спортивная нагрузка снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
• Проведите ревизию режима дня. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, избавьтесь от вредных привычек. Это улучшит физическое состояние и нормализует уровень нейромедиаторов, что позволить поддерживать эмоциональное равновесие.
• Заведите дневник. Это очень полезная привычка, чтобы отслеживать, чем вызываются неприятные тревожные ощущения. Отслеживайте момент появления тревоги и записывайте, что происходило в этот момент или перед ним. Заметки помогают понять, какие есть закономерности у обострений чувства тревоги, замечать самые ранние признаки их возникновения, чтобы вовремя купировать их. Также отмечайте положительные события, которые раньше могли не замечать и фокусируйтесь на них.

Не существует единого метода снижения тревоги и беспокойства без причины, которые подошли бы одинаково каждому человеку, однако приёмы, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят справиться с повышенной тревожностью. Кому-то этого достаточно для избавления от беспокойства. Но если перечисленные методы самопомощи не дают необходимого эффекта, а приступы тревожности снова и снова возникают или вообще не проходят, то, что же делать надо узнать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги

Не зависимо от того, какие причины вызывают напряжение и тревожность, профессиональная психологическая помощь — главный полноценный метод выяснения причин и полного избавления от тревожности. Если вас беспокоят частые приступы повышенной тревоги и возникновение беспокойства без причины, как избавиться от этого неприятного состояния эффективно и надежно вы узнаете у врача-психиатра или психолога.

В связи с тем, что тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, их терапия должна быть адаптирована к каждому человеку индивидуально. Поэтому за помощью лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие методы:

1. Психотерапия. Самое эффективное направление, которое не только устраняет симптом тревоги и беспокойства, но выясняет причину ее возникновения и устраняет её. Психолог научит как избавляться от приступов тревоги и беспокойства без причины, как вести себя во время панических атак, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Психолог поможет найти истинные причины ваших страхов и проработать сами причины. Клиент получит действенные инструменты для борьбы с тревогой и научится их применять. В ходе терапии человек знакомится с тем, что вызывает беспокойство и учится менять отношение к ситуации, вследствие чего у него появляются навыки самопомощи и понимание того, что он может справляться с ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. Назначение специалиста напрямую зависит от типа тревожного расстройства и сопутствующих заболеваний. Наиболее часто применяются транквилизаторы, антидепрессанты, успокоительные, снотворные и т.д. Правильно подобранные препараты способствуют быстрому улучшению состояния пациента, снижению проявления симптомов и улучшению его качества жизни. В то же время важно понимать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов при чувстве тревоги без причины способен привести к нежелательным побочным эффектам и синдрому отмены.

Поскольку тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, важно соблюдать индивидуальный подход в выборе терапии. В одних случаях достаточно одной психотерапии, в других рекомендована комбинация психотерапевтического и медикаментозного лечения. Так или иначе, никто не сделает это лучше, чем специалист с опытом работы с различными типами тревожных состояний.

Не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что тревожные переживания приносят много неудобств и даже мешают полноценной жизни. Мало того, что со временем симптомы только усугубятся, так еще и присоединятся другие психические состояния: невротические расстройства, депрессии и даже панические атаки, и прочее. Если налаживание режима и образа жизни не помогает, значит, вам нужна помощь профессионального психолога.

 

Тревожные расстройства — причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Умеренное беспокойство – это нормальная человеческая эмоция, которую наверняка испытывали все из нас. Но если тревожность становится постоянным сильным стрессом и мешает человеку вести привычный образ жизни, можно говорить о психическом заболевании.

Тревожные расстройства – это группа заболеваний нервной системы, которые проявляются в виде стойкого чувства тревоги, возникающего по несущественным причинам или при отсутствии таких причин. Болезненное состояние тревожности является преувеличенной реакцией, не соответствующей степени угрозы даже при ее наличии. Другими словами, человек может ощущать сильное беспокойство, мешающее ему нормально жить, без всякого на то повода.

Типы тревожных расстройств

К наиболее распространенным типам тревожных расстройств относятся:

• Генерализованное тревожное расстройство, при котором человек преувеличивает значимость происходящих событий и излишне сильно беспокоится за семью, здоровье, работу, финансовое благополучие и т.п. Это состояние никак не связано с конкретными жизненными событиями.
• При фобиях тревога возникает в ответ на раздражитель и вызывает реакцию избегания. Например, простые фобии включают в себя страх темноты, грозы, высоты и т.д., социофобия связана с избеганием ситуаций, которые могут сделать человека объектом пристального внимания окружающих, а агорафобия – это страх оказаться вдали от дома, в общественном транспорте и в местах скопления людей.
• Обсессивно-компульсивное расстройство возникает при участии навязчивого и вынужденного компонента. Человека мучают назойливые и повторяющиеся идеи, вызывающие повторные стереотипные действия. Например, частые ритуальные действия такого рода – многократное мытье рук, постоянные перепроверки, опасения, что упущено нечто важное.
• Реактивная форма тревожных расстройств связана с чрезмерной, неадекватной или болезненной реакцией на какое-либо жизненное событие. Поводом к развитию такого расстройства могут стать проблемы в семейной жизни, на работе, при общении с окружающими.
• Сочетание тревоги и депрессии. Проявления тревожного расстройства и депрессии очень похожи и часто перекрывают друг друга. Депрессия может усугублять тревогу и наоборот.

Все тревожные расстройства могут сопровождаться паническими атаками – приступами (длящимися от нескольких минут до нескольких часов) ужаса и тяжелой, практически неконтролируемой тревоги.

Причины развития тревожных расстройств

Ученые пока не установили точную причину появления тревожного расстройства. По одной из версий, развитие этого заболевания связано с нарушениями деятельности некоторых отделов головного мозга. Серьезные психологические травмы и стрессы в прошлом, частое переутомление и нездоровый образ жизни, заболевания внутренних органов, включая сердечно-сосудистые и эндокринные, тоже могут привести к развитию повышенной тревожности.

Учитывая высокие скорости сегодняшней жизни и ежедневную психологическую нагрузку современного человека, можно сказать, что причины для развития тревожных расстройств есть практически у каждого из нас.

Симптомы тревожных расстройств

Кроме устойчивого ощущения тревоги, которая является основным симптомом этого состояния, тревожное расстройство также может проявляться:

• пугливостью, суетливостью;
• страхом перед воображаемыми ситуациями;
• нетерпеливостью;
• нарушением концентрации внимания, снижением умственных способностей, ухудшением памяти;
• ощущением постоянного напряжения, невозможностью расслабиться;
• повышенной утомляемостью;
• раздражительностью, плаксивостью, частой сменой настроения;
• ощущением «комка в горле», затруднениями при глотании;
• приливами жара, потливостью, влажными ладонями;
• ощущением нехватки кислорода, внезапной потребностью глубоко вдохнуть или наоборот – неспособностью глубоко вздохнуть;
• частым сердцебиением, головокружением, потемнением в глазах;
• тошнотой, болями в подложечной области или вокруг пупка, болями в груди, диареей;
• ощущением мышечного напряжения, болями в мышцах шеи, спины, в пояснице;
• нарушениями сна, бессонницей, кошмарами.

При наличии любого из этих симптомов необходимо обратиться к врачу.

Лечение тревожных расстройств

В некоторых случаях тревожное расстройство длительное время остается невыявленным и имитирует другие заболевания. Например, ощущение «комка в горле» позволяет заподозрить заболевания щитовидной железы, нехватка кислорода – астму и т.п. Больные могут долго и безуспешно лечиться у врачей самых разных специализаций, не подозревая, что в первую очередь им необходима помощь психотерапевта.

Лечение тревожных расстройств включает психотерапию и применение лекарственных препаратов, позволяющих снизить уровень тревоги. Эффективна когнитивно-поведенческая терапия, при помощи которой идентифицируются и искореняются негативные модели мышления, питающие тревогу – другими словами, человек меняет образ мышления и поведения, которые являются причиной его беспокойства.

Для лечения тревожности также могут потребоваться диета, изменение образа жизни и релаксационная терапия – вид терапии, включающий обучение пациента расслаблять мышцы тела.

Приходите в ОН КЛИНИК – у нас работают лучшие врачи! Мы поможем Вам найти выход из любой непростой жизненной ситуации!

Автор статьи

Поделиться

Подпишитесь на рассылку

И получайте полезную информацию о здоровье на email, раз в неделю

Нажимая на кнопку подписаться вы соглашаетесь с правилами обработки персональной информации.

Другие заболевания

Депрессия

Заболевания в психотерапии

Зависимое (аддиктивное) поведение

Синдром хронической усталости

Навязчивые состояния

Нарушение пищевого поведения (анорексия, булимия)

Неврозы

Панические атаки

Тревожные расстройства

Фобии и страхи

Наши врачи

Выберите врача для записи на консультацию.

Показать

все клиники

Москва

Ковальчук Юлия Вячеславовна

Заведующий отделением, психотерапевт, сексолог, психиатр, судебный психиатр, КМН

Записаться на прием

Гончарова Маргарита Ивановна

Психотерапевт

Записаться на прием

Трубин Михаил Анатольевич

Терапевт, психотерапевт

Записаться на прием

Кухтенко Юлия Александровна

Психотерапевт, КМН

Записаться на прием

Декина Лейсан Павловна

Психотерапевт, детский психиатр

Записаться на прием

Показать всех врачей (1)

Открыть карту с клиниками

Генерализованное тревожное расстройство — familydoctor.

org

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Тревога — это слово, которое описывает чувство опасения, беспокойства, страха, нервозности, беспокойства или беспокойства. Нормальное чувство тревоги часто служит «системой сигнализации», которая предупреждает вас об опасности. Ваше сердце может биться быстро. Ваши ладони могут вспотеть. Тревога может дать дополнительную искру, которая поможет вам избежать опасности. Это также может дать вам энергию для выполнения дел в обычных, занятых ситуациях. Эти случайные беспокойства нормальны.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это постоянная тревога, не связанная с конкретным событием или ситуацией. Это также может быть беспокойство, которое не является «нормальным» в отношении ситуации. Например, человек с ГТР может постоянно беспокоиться о том, что вряд ли произойдет. Эти заботы мешают вашей повседневной жизни.

Женщины чаще страдают ГТР, чем мужчины. ГТР обычно начинает поражать людей в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства

ГТР обычно начинается постепенно, поэтому вы можете не распознать симптомы по мере их нарастания. ГТР может колебаться или изменяться с течением времени. Если у вас ГТР, вы можете чувствовать напряжение и беспокойство чаще, чем нет. Другие симптомы включают:

• Проблемы с засыпанием или сном.
• Напряжение мышц.
• Раздражительность.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Быстро устаешь.
• Беспокойство, чувство возбуждения или возбуждения.
• Раздражительность.
• Одышка.
• Учащенное сердцебиение.
• Сухость во рту.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головные боли, боли без видимой причины.

Если вы большую часть времени чувствуете напряжение и у вас есть некоторые или все из этих симптомов, поговорите со своим врачом. Он или она задаст вопросы, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны чем-то другим. Он или она также проведет медицинский осмотр.

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство?

Предположим, в вашем доме сработала пожарная сигнализация. Вы лихорадочно мчитесь в поисках огня. Вместо этого вы обнаружите, что огня нет. Будильник просто не работает должным образом.

То же самое и с тревожными расстройствами. Ваше тело ошибочно включает вашу систему сигнализации, когда нет никакой опасности. У большинства из нас есть какие-то стрессы в жизни или вещи, которые вызывают у нас стресс. Но у людей с ГТР «тревога» срабатывает часто или постоянно, даже если они не могут определить триггер. Это может быть связано с химическим дисбалансом в организме. Это также может быть связано с:

• Бессознательное воспоминание.
• Побочный эффект лекарства.
• Болезнь.

У вас также могут быть симптомы, если ваша щитовидная железа слишком активна. Их также может вызвать депрессия. ГТР иногда передается по наследству.

Как диагностируется генерализованное тревожное расстройство?

Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и истории болезни. Он или она проведет медицинский осмотр, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны физическим или медицинским состоянием. Если ваш врач не находит никакой другой причины ваших симптомов, вам может потребоваться лечение от ГТР.

Можно ли предотвратить или избежать генерализованного тревожного расстройства?

Определенной причины ГТР нет. Это означает, что его часто нельзя предотвратить или избежать. Лучше всего как можно скорее устранить симптомы. Затем вы можете приступить к плану лечения и жить нормальной повседневной жизнью.

Лечение генерализованного тревожного расстройства

Люди с ГТР должны научиться справляться с тревогой и беспокойством. Ваш врач может помочь вам составить план и развить необходимые для этого навыки. План может включать консультирование, лекарства или и то, и другое. Консультация может помочь вам понять, что вас так напрягает. Ваш врач может прописать лекарство, которое поможет вам меньше беспокоиться. Ваш врач порекомендует лечение, которое подходит именно вам.

Жизнь с генерализованным тревожным расстройством

Люди с ГТР могут поправиться. Если вы принимаете лекарство от него, возможно, вам не придется принимать его вечно. Ваш врач скажет вам, можно ли прекратить принимать лекарство.

Самое главное — говорить об этом, обращаться за помощью и действовать . Действие может помочь вам обрести чувство контроля. Вот несколько советов, как справиться с беспокойством:

• Контролируйте свое беспокойство. Выберите время и место для беспокойства. Делайте это каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте. Потратьте 30 минут на размышления о том, что вас беспокоит, и о том, что вы можете с этим поделать. Не зацикливайтесь на том, что «может» случиться. Сосредоточьтесь больше на том, что происходит на самом деле. Затем отпустите беспокойство и продолжайте свой день.
• Научитесь расслабляться. Сюда могут входить такие занятия, как йога или прогулка по кварталу.
• Дышите глубоко. Выполните следующие действия, чтобы сделать перерыв в течение дня, чтобы просто подышать: Лягте на ровную поверхность. Положите одну руку на живот, чуть выше пупка. Положите другую руку на грудь. Медленно вдохните и постарайтесь немного поднять живот. Задержите дыхание на секунду. Медленно выдохните и дайте животу опуститься.
• Расслабьте мышцы. Начните с того, что выберите мышцу и зажмите ее на несколько секунд. Затем расслабьте мышцу. Проделайте это со всеми мышцами, по одной части тела за раз. Попробуйте начать с мышц ног и двигаться вверх по телу.
• Регулярно занимайтесь спортом. Люди, страдающие тревогой, часто бросают заниматься спортом. Но упражнения могут дать вам ощущение благополучия и помочь уменьшить чувство беспокойства.
• Выспитесь. Сон дает отдых не только телу, но и мозгу. Это может улучшить самочувствие и настроение.
• Избегайте злоупотребления алкоголем и наркотиками. Может показаться, что алкоголь или наркотики расслабляют. Но в долгосрочной перспективе они усугубляют тревогу и вызывают больше проблем.
• Сократите потребление кофеина. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, безалкогольных напитках и чае. Кофеин может усилить чувство беспокойства, потому что он стимулирует нервную систему. Также избегайте безрецептурных таблеток для похудения и лекарств от кашля и простуды, которые содержат противоотечное средство.
• Противостоять тому, что вызывало у вас беспокойство в прошлом. Начните с того, что просто представьте себя лицом к лицу с этими вещами. Вы можете привыкнуть к мысли противостоять им, прежде чем вы действительно это сделаете.
• Примите лекарство, если оно поможет.  Ваш врач может дать вам лекарство, которое поможет уменьшить тревогу, пока вы учитесь реагировать на нее. Доступны многие виды лекарств. Ваш врач решит, какое лекарство подходит именно вам.

Вопросы к врачу

• Как узнать, что вызывает у меня тревогу?
• Как я могу перестать беспокоиться обо всем?
• Какое лечение лучше всего подходит для меня?
• Придется ли мне принимать лекарства до конца жизни?
• Нужно ли мне изменить образ жизни?
• Должен ли я что-то изменить в своем рационе?
• Какие упражнения мне помогут?
• У меня тоже депрессия?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Генерализованное тревожное расстройство – Самопомощь

Национальный институт психического здоровья: генерализованное тревожное расстройство: когда тревога выходит из-под контроля

Видео, финансируемое MolinaCares Accord.

Беспричинное беспокойство? Это для вас

Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.

Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».

Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.

Не все вещи, вызывающие тревогу, очевидны или наблюдаемы в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.

Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.

Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.

Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• головокружение
• одышка
• чувство обреченности

Реакция тревоги полезна во многих случаях, но она может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу. В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).

Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.

Могут ли панические атаки не иметь причины?

Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта. Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.

Панические атаки бывают двух видов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.

Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.

Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.

Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.

Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:

1. Тревожные расстройства

Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.

Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.

Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. К тревожным расстройствам относятся:

• генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6 месяцев и проявляется во многих контекстах
• паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
• агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
• социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
• специфические фобии, при которых ваши страхи возникают в ответ на определенные объекты или ситуации

Ведение журнала тревоги может помочь вам выявить триггеры. Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.

2. Генетика

Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.

Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.

3. Триггеры травмы

Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия спустя долгое время после окончания травмирующей ситуации. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.

Симптомы посттравматического стресса могут включать:

• беспокойство
• навязчивые воспоминания
• избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме триггеры травмы. Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.

  Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:

  • звуки, например фейерверк или сирена
  • определенные запахи
  • предметы, например определенные предметы одежды
  • места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
  • эмоциональные состояния

  симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

  4. Определенные продукты

  У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:

  • сахар
  • кофеин
  • алкоголь
  • полуфабрикаты

  С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью. Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.

  5. Проблемы со здоровьем

  По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.

  Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и ​​поговорить с врачом о возможных вариантах.

  Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.

  Разговор с терапевтом

  Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются основанными на доказательствах вмешательствами для снижения чувствительности к триггерам.

  Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.

  Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

  Дыхательные упражнения под руководством

  Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.

  Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.

  Медитация

  Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.

  Например, если вы опаздываете на работу, у вас может возникнуть рефлекс беспокойства: «Если я опоздаю, я потеряю работу!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.

  На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда. Распознав мысль, вы можете отпустить ее и двигаться вперед.

  Следуйте привычкам здорового образа жизни

  Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня могут улучшить ваше психическое здоровье.

  Это может помочь есть цельные продукты, включая много фруктов и овощей, и получать рекомендуемое количество белков, углеводов и жиров. Также может быть хорошей идеей избегать или ограничивать потребление кофеина и алкоголя.

  Когда вы испытываете беспокойство, причина не всегда очевидна. Существуют различные типы тревожных расстройств и возможные причины, по которым у вас могут быть симптомы тревоги.