Тревога волнение беспокойство: Чувство беспокойства, тревожное состояние

Содержание

Чувство беспокойства, тревожное состояние — Medside.ru

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные

Лекарства

Для пищеварительного тракта
При заболеваниях печени
Витамины
Кровь и система кроветворения
Сердечно-сосудистая система
Дерматологические препараты
Мочеполовая система и гормоны
Гормональные препараты

Противомикробные препараты
Антибактериальные препараты
Противовирусные препараты
Противоопухолевые и иммуномодуляторы
Костно-мышечная система
Нервная система
Анальгетики
Противопаразитарные препараты

Дыхательная система
Противопростудные и противокашлевые

Органы чувств
Гомеопатические препараты
БАДы и ТАА
Прочие препараты

Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье

Беспричинная тревога и беспокойство — с чем связано это чувство и что делать

Чувство тревоги и беспокойства без причины обусловлено наличием негативного эмоционального переживания. Если оно сопровождается навязчивыми мыслями или действиями, речь может идти о неврозе, или об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Беспричинная тревога

С чем связаны беспокойство и тревога без причин

Корни высокой тревожности находятся в очень раннем детстве. Младенцы часто плачут без видимой причины – у них ничего не болит, они сыты и сухи.

Детский крик обусловлен еще неосознаваемым страхом, который в психологии определяется как «Я не существую». У младенца до 2 месяцев еще не сформировано ощущение собственного «Я». Он не понимает, есть он, или его нет. Ребенок требует внимания матери, рядом с ними ему становится спокойнее.

Если женщина была скупа на эмоции и не смогла успокоить младенца, или она не сразу подошла к нему, это могло запечатлеться в подсознании как травма.

Обратите внимание! Еще один провоцирующий фактор – тревожность самой матери во время беременности или кормления грудью.
Иные причины, по которым возникает необоснованное тревожное чувство:
Скопление большого количества травм в психике. Сюда следует отнести как детские переживания, так и стрессы, полученные уже во взрослом возрасте. Таким образом, организм пытается «достучаться» до человека и сообщить ему, что накопленная психическая энергия срочно просится наружу;

Мнительность и тревожность как черты характера. Человек стремится взять все под контроль, когда ему это не удается, испытывает страх. Он пребывает в уверенности, что всем людям есть до него дело. Его может глубоко взволновать смех за спиной или недружелюбный взгляд в толпе;
Привычка думать о будущем, нежели о настоящем. Человека волнуют как те события, которые обязательно произойдут «здесь и сейчас», так и те ситуации, которые могут возникнуть в отдаленном будущем;
Отсутствие доверия к окружающему миру и себе;
Большое количество недифференцированных переживаний и эмоций. Это могут быть злость, обида, фрустрация или разочарование. Любые чувства, в которых человек не желает разбираться, могут переживаться как тревога.
Симптомом чего это может быть
Возможная первопричина – ишемическая болезнь сердца

Согласно психосоматике, чувство страха и тревоги без причины может быть симптомом серьезного заболевания.
Заболевания, вызывающие чувство страха и тревоги

Заболевание Описание
Депрессия Беспричинная тревога сочетается с общей нервозностью и раздражительностью. Человеку становится сложно сконцентрировать внимание. Возникают проблемы с памятью. Постоянная тревога может спровоцировать нарушения сна. Наблюдается бессонница, присутствуют кошмарные сновидения. Сон плохой, часто прерывается. После каждого пробуждения человек долго не может заснуть. У подростков и женщин бывают приступы сонного паралича. Депрессивный компонент является обязательным. У человека отсутствует интерес к жизни, настроение упадническое и тоскливое.
Сердечные патологии Чувство тревоги возникает у пациентов с кардиоваскулярными расстройствами (ИБС, стенокардия). Также результаты эпидемиологического исследования выявили связь между тревожными расстройствами и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
К этим факторам следует отнести высокую концентрацию в крови холестерина, злоупотребление алкоголем, артериальную гипертензию и ожирение. Беспричинный внезапный страх часто возникает ночью и по утрам.
Может появляться приступ панической атаки: учащается сердцебиение, наблюдается сильный тремор во всем теле. Дополнительные симптомы – ощущение боли и перебоев в работе сердца, повышение артериального давления, головокружение, тошнота, побледнение кожи. Необъяснимая паника не поддается контролю, возникает страх смерти.
Эндокринные патологии Наблюдаются смешанные аффективные нарушения. Они могут быть депрессивно-апатическими и депрессивно-дистрофическими. Тревога и страх присутствуют постоянно.
Как избавиться от постоянного страха
Если возникает тревожное состояние без причины, как избавиться от него? Сначала нужно выяснить, почему возникают внутреннее волнение и боязнь.
Важно! Рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному психологу-психотерапевту. Если он посчитает нужным, то порекомендует клиенту пройти обследование у кардиолога и эндокринолога.
Типы тревожности и беспокойства
Что такое повышенная тревожность, и как помочь себе с ней справиться
Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень важно, тревога чаще всего бывает достаточно неопределенной и смутной – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.

Такая тревога – это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы, привлекает внимание к решению определенной ситуации.

Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то психологи чаще всего называет такое состояние тревожным расстройством или повышенной тревожностью. Она буквально изматывает, человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже вообще без повода. Тревожность — это уже психологическая особенность, склонность человека чаще и сильнее испытывать тревогу.

О тревоге и повышенной тревожности мы и поговорим сегодня. Конечно, если это состояние ухудшает ваше качество жизни, то лучше всего обратиться за консультацией к психологу. Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно, чтобы помочь себе.

Может ли повышенная тревожность быть врожденной?

Есть разные взгляды на тревожность. С одной стороны, тревожность действительно может быть врожденной. Только тут правильнее говорить не о самой тревожности, а об определенном складе психики – темпераменте, повышенной впечатлительности, ранимости, внушаемости. Чаще всего это люди с так называемым слабым типом нервной деятельности – меланхолики. (Напомним нашим читателям, что темперамент – это не диагноз, и чаще всего у людей бывает смешанный тип темперамента в разных пропорциях. Поэтому говоря о врожденной тревожности, мы имеем в виду скорее склонность к ней).

Но в то же время тревожность — это еще и приобретенное качество. Если в течение жизни, а особенно в детском и юношеском возрасте, человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, недоверие миру, ожидание опасности. И здесь уже мы говорим о приобретенной тревожности. Иногда эти паттерны передаются от родителей или близких взрослых людей, когда ребенка слишком оберегают и внушают ему множество запретов и ограничений.

В чем же причина тревоги и тревожности?

Практически каждое психологическое направление или школа занимались исследованием тревоги, пытаясь понять, откуда она происходит и как человеку с ней справиться.

Например, Зигмунд Фрейд уделил тревожности в своих работах особое внимание как одной из фундаментальных и важнейших проблем человека. Во-первых, он разделил понятие страха и тревожности. Страх – это эмоция, основанная на реальной опасности, а тревожность чаще всего неопределенна. Тревожность тоже может быть разной – она может быть объективной, связанной с инстинктом самосохранения. А может быть невротической – когда внешняя опасность отсутствует. Т.е. тревожность – это субъективная эмоция. Также Фрейд описал один из главных источников возникновения тревоги – а именно отделение ребенка от матери.

Неофрейдисты, в частности, Карен Хорни, считала одним из главных факторов возникновения тревожности среду, в которой растет ребенок, и в частности – его взаимоотношения с родителями. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, не чувствует себя любимым и желанным, то у него возникает базовое недоверие миру. Окружающее пространство начинает казаться ему враждебным, и с таким отношением к нему он и взрослеет.

Некоторые психологи, например, американский психолог и психиатр Салливан, еще большее значение уделяли отношению между людьми. Если человек часто сталкивается с неодобрением тех людей, которые для него особенно значимы – то у него с большей вероятностью возникнет тревожное расстройство.

Эрих Фромм, представитель экзистенциального направления, говорил об “экзистенциальной тревоге” – т.е. чувстве, связанном с переживанием основных экзистенциальных вопросов – неизбежности смерти, одиночестве, утрате смысла. А в заключение нашего небольшого экскурса в историю хотелось бы сказать об очень важном выводе известных психологов экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэя и Сальваторе Мадди. Они говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно, и если полностью избегать тревоги – то это означает избегать жизни вообще. Избегать тревоги – это делать выбор в пользу прошлого, законсервировать себя. А будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?

Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.

— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Ведь лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?

— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.

— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.

— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься. Именно здесь кроется пусковая кнопка вашей тревожности. Вам кажется, что все смотрят на вас критично, и вы никому не нравитесь? Мир вокруг очень опасен? Вы постоянно боитесь за других людей и хотите, чтобы они были под вашим контролем и присмотром?

Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.

— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.
11 Триггеры беспокойства и способы их выявления и управления
Обзор
Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей беспокойство также может вызывать приступы паники и серьезные физические симптомы, например боль в груди.
Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, от них страдают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.
Причины тревожных и тревожных расстройств могут быть сложными.Вполне вероятно, что определенную роль играет комбинация факторов, в том числе генетических и экологических. Однако очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или могут усугубить их. Эти элементы называются триггерами.
Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут возникать без всякой причины.
По этой причине важно обнаружить любые триггеры тревоги, которые могут у вас быть. Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах беспокойства и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством.
Триггеры тревоги
1. Проблемы со здоровьем
Расстраивающий или трудный диагноз, например рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ее. Этот тип триггера очень эффективен из-за непосредственных и личных ощущений, которые он вызывает.
Вы можете уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и взаимодействовать с врачом. Также может быть полезно поговорить с терапевтом, поскольку он поможет вам научиться управлять своими эмоциями в связи с диагнозом.
2. Лекарства
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (OTC), могут вызывать симптомы беспокойства. Это потому, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызывать у вас беспокойство или недомогание. Эти чувства могут вызвать серию событий в вашем разуме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам беспокойства.
Лекарства, которые могут вызывать беспокойство, включают:
Поговорите со своим врачом о том, как эти лекарства вызывают у вас чувство, и поищите альтернативу, которая не вызовет ваше беспокойство и не усугубит ваши симптомы.
3. Кофеин
Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим и социальным тревожным расстройствами особенно чувствительны к вызывающим тревогу эффектам кофеина.
Работайте над сокращением потребления кофеина, по возможности заменяя его продуктами, не содержащими кофеина.
Вот набор кофе и чая без кофеина, которые стоит попробовать.
4. Пропуск приема пищи
Когда вы не едите, уровень сахара в крови может упасть. Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать беспокойство.
Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он дает вам энергию и важные питательные вещества. Если у вас нет времени на трехразовое питание, полезные перекусы — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или волнения, а также беспокойство.Помните, еда может повлиять на ваше настроение.
5. Негативное мышление
Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно в отношении тревоги. Когда вы расстроены или разочарованы, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство беспокойства.
Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.
6. Финансовые проблемы
Беспокойство о накоплении денег или наличии долгов может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или опасения по поводу денег также являются спусковыми крючками.
Чтобы научиться управлять этими типами триггеров, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансовый консультант. Ощущение, что у вас есть спутник и проводник, может облегчить ваше беспокойство.
7. Вечеринки или светские мероприятия
Если комната, полная незнакомцев, не кажется развлечением, значит, вы не одиноки. События, требующие от вас светской беседы или взаимодействия с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.
Чтобы облегчить себе беспокойство или беспокойство, вы всегда можете взять с собой спутника, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.
8. Конфликт
Проблемы во взаимоотношениях, споры, разногласия — все эти конфликты могут вызвать или усугубить беспокойство. Если конфликт особенно вызывает у вас раздражение, возможно, вам придется изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с терапевтом или другим экспертом в области психического здоровья, чтобы узнать, как управлять чувствами, которые вызывают эти конфликты.
9. Стресс
Ежедневные факторы стресса, такие как пробки или опоздание на поезд, могут вызвать беспокойство у любого. Но длительный или хронический стресс может привести к долговременному беспокойству и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.
Стресс также может привести к пропуску приема пищи, употреблению алкоголя или недосыпанию. Эти факторы также могут вызвать или усугубить беспокойство.
Лечение и предотвращение стресса часто требует изучения механизмов преодоления. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.
10. Публичные мероприятия или представления
Публичные выступления, разговоры перед начальником, выступления на соревнованиях или даже просто чтение вслух — частые триггеры беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт могут поработать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.
Кроме того, положительные отзывы друзей и коллег помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.
11. Персональные триггеры
Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помочь вам определить их.Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях или травмирующем событии в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревогу, связанную с триггерами окружающей среды.
Выявление личных триггеров может занять время, но это важно, чтобы вы могли научиться их преодолевать.
Советы по определению триггеров
Если вы можете определить и понять свои триггеры, вы можете работать, чтобы избежать их и справиться.Вы можете изучить конкретные стратегии выживания, чтобы справляться с триггерами, когда они случаются.
Вот три совета по выявлению триггеров:
Запустите журнал. Запишите, когда ваше беспокойство стало заметным, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к срабатыванию триггера. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать свое беспокойство.
Работа с терапевтом. Некоторые триггеры беспокойства бывает трудно определить, но у специалиста по психическому здоровью есть подготовка, которая может вам помочь. Они могут использовать беседу, ведение дневника или другие методы, чтобы найти триггеры.
Будьте честны с собой. Беспокойство может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить определение триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы по отношению к себе и будьте готовы исследовать прошлые события, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.
Симптомы тревоги
Наиболее частые симптомы тревоги включают:
неконтролируемое беспокойство
страх
мышечное напряжение
учащенное сердцебиение
трудности со сном или бессонница
трудности с концентрацией внимания
физический дискомфорт
покалывание
беспокойство
чувство на грани
раздражительность
Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение шести или более месяцев, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы у них могут отличаться от ГТР. Например, при паническом расстройстве вы можете испытать:
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
потливость
дрожь
дрожь
ощущение, будто у вас сжимается горло
Обращение за помощью
Если вы считаете, что слишком много волнуетесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, пора обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает сложно, потому что со временем симптомы становятся обычными.
Случайное беспокойство — обычное явление, но не хронические чувства беспокойства, страха или страха. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Начните обсуждение с разговора со своим врачом. Они обсудят ваши симптомы, составят историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они также захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут вызывать проблемы.
После этого врач может назначить вам лечение. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психологу или психиатру.Эти врачи могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения тревоги и предотвращения триггеров.
Takeaway
Периодическое беспокойство — обычное дело, но хронические чувства беспокойства, страха или страха — нечасто. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью. Хорошая новость заключается в том, что тревога — это заболевание психического здоровья, которое поддается лечению. Однако многие люди с тревогой не обращаются за лечением.
Если ваше беспокойство мешает повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью.Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы и поможет справиться с триггерами беспокойства.
Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства
Тревога и возбуждение — тревожные расстройства
В то время как эмоция страха защищает нас от непосредственной опасности, тревога служит адаптивной функцией. Беспокойство подготавливает нас к тому, чтобы предотвратить или избежать этих опасных ситуаций. Эта адаптивная функция лучше всего проиллюстрирована, если мы рассмотрим взаимосвязь между тревожностью и производительностью.Здравый смысл подсказывает, что если мы столкнемся с проблемой, которая, по нашим оценкам, перевешивает наши навыки (или ресурсы, необходимые для преодоления трудностей), мы, скорее всего, испытаем некоторую тревогу. Более того, чем больше расхождение между нашими оценочными навыками и нашим восприятием сложности задачи, тем больше вероятность того, что мы испытаем беспокойство, которое мешает нашей работе. Имейте в виду, что наша оценка наших навыков и наше восприятие сложности задачи может быть неточной. Фактически, мы обсудим это подробнее в разделе теории и терапии.Эти неточные оценки разрыва между нашими ресурсами выживания и сложности задачи часто необходимо исправлять, чтобы уменьшить беспокойство.
Итак, чем больше разница между нашими предполагаемыми способностями и нашим восприятием сложности задачи, тем больше вероятность того, что тревога негативно повлияет на нашу работу. Однако это не означает, что все беспокойства — это плохо. Действительно, исследователи тревожности часто ссылаются на кривую «перевернутой U» , чтобы проиллюстрировать положительную и отрицательную связь между тревогой и производительностью.«Перевернутая буква U» относится к форме линии на графике, когда мы измеряем и наносим на график взаимосвязь между тревогой и производительностью: тревога по оси X и производительность по оси Y (помните графики X, Y в геометрии?). По мере того как тревога увеличивается по оси X, производительность по оси Y увеличивается до определенного момента (представьте себе вершину холма на перевернутой U), в этот момент, когда тревога продолжает увеличиваться по оси X, наша производительность снижается по оси Y.
Оказывается, мы действительно выполняем лучше, чем , когда испытываем небольшое беспокойство.Это особенно верно в спорте и подобных ситуациях. Уровень тревоги от низкого до умеренного в течение короткого периода времени благотворно усиливает наше возбуждение. Это возбуждение делает нас более внимательными и целенаправленными. Это также мотивирует нас принять вызов. Это повышенное возбуждение частично связано с выбросом в организм химических веществ, таких как адреналин и норадреналин. Однако после определенного момента чрезмерное беспокойство в течение длительного периода времени фактически начинает мешать нашей работе.Наша способность концентрироваться уменьшается по мере того, как мы переключаемся с задачи на тревожные телесные сигналы. Более того, когда тревога перестает приветствоваться, наступает истощение. Люди не созданы для того, чтобы хорошо работать в этих условиях. Эти физические изменения более подробно обсуждаются в разделе «Биологические объяснения тревожных расстройств».
Негативный эффект чрезмерного беспокойства особенно заметен, когда задача сложная и требует полного внимания.Это часто происходит, когда от нас требуют пройти тест (так называемое тестовое беспокойство). Когда мы становимся чрезмерно тревожными в такой ситуации, как сдача экзаменов, наше внимание начинает смещаться от внешнего внимания к задаче к внутреннему сосредоточению на себе. Впоследствии наше внимание становится более узким, и мы становимся все более внимательными к угрожающим сигналам в ситуации выступления. В результате мы теперь подвержены предубеждениям в нашем мышлении, и мы можем неправильно оценивать или оценивать ситуацию (например,g., «Я ужасно поступаю», «Я никогда не пойму правильно» и т. д.). Как мы скоро увидим, эти когнитивные оценки сильно влияют на степень тревожности, которую мы испытываем.
Когда наши мысли нарушаются таким образом, мы обычно пытаемся справиться с этими тревожными мыслями. Преодоление часто принимает форму непродуктивного беспокойства. Беспокойство в этом смысле представляет собой безуспешную попытку контролировать опасность. Затем мы начинаем переживать тревогу из-за нашей неспособности контролировать беспокойство, которое вторгается в наш разум.Поскольку наш разум занят этими навязчивыми мыслями, нам трудно получить доступ к информации, необходимой для успешного выполнения задачи. Эта серия событий приводит к значительному снижению нашей производительности.
Самопомощь при тревоге за здоровье
ПОМОЩЬ ДЛЯ СЕБЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ЗДОРОВЬЯ
Лица с беспокойством о здоровье имеют навязчивую озабоченность тем, чтобы быть Серьезно болен.
Если кто-то верит, что они иметь серьезное заболевание, такое как рак или опухоль головного мозга, то любой невиновный или нормальные физические ощущения можно рассматривать как симптом этого серьезного заболевания, и служит подтверждением того, что они «ДОЛЖНЫ» быть серьезно больны.
Это очередь, заставляет их проверьте наличие других симптомов, прочтите и узнайте больше о болезни, сосредоточьтесь внимание на ощущения своего тела и постоянно сканируют свое тело на предмет ощущения или другие симптомы.
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на сложных бесполезные мысли и убеждения и постепенное изменение нашего поведения ( проверка, поиск заверений, избегание и т. д.). Таким образом, мы обнаруживаем, что это беспокойство и беспокойство о нашем здоровье, которые заставляют нас чувствовать себя так, как мы, а не тяжелое заболевание.
Пример порочного круга беспокойства о здоровье

Самопомощь при тревоге за здоровье ВИДЕО

ПОМОЩЬ ДЛЯ САМОПОЗИЦИИ ЗДОРОВЬЯ

Чтобы разорвать порочный круг беспокойства о здоровье, нам нужно задействовать каждую «шестеренку» механизм беспокойства о здоровье, изменив то, как мы думаем, и изменив то, что мы делать.

Завершите это Рабочий лист «Порочный цикл и альтернативы» PDF
Читать Беспокойство стр.
Прочитайте о том, как Адреналин (сигнализация организма) влияет нас. Адреналин — нормальная реакция, мы склонны неверно истолковывать нормальные телесные ощущения как подтверждение того, что что-то не так.

ДУМАЯ ИНАЧЕ: Фокус внимания
Узнайте, как работает фокус внимания на беспокойство о здоровье, узнав больше о Super Сканер .
Когда мы сосредотачиваемся на одной конкретной части нашего тела на какое-то время мы начинаем замечать разные ощущения. Попробуйте подумать о части стопы или горла (глотать) прямо сейчас и сосредоточиться на том, чтобы замечать любые чувства там. Что ты заметил? Вы, наверное, замечаете ощущения, которые ты раньше не замечал. Вот что происходит с нашим вниманием в беспокойство о здоровье. Чем больше мы думаем о какой-то части нашего тела, тем больше замечаем — что затем вызывает тревожные мысли о нашем здоровье.
Мы можем научиться замечать где находится наш центр внимания, и научитесь контролировать с вниманием упражнения или обучение навыкам внимательности .
Осознанное дыхание — практикуйте хотя бы этот эффективный и простой навык два раза в день
внимательность и внимательность деятельность
Вы можете указать время для повседневных активность с полным вниманием, сначала по 3 минуты дважды в день, затем постепенно увеличивать.