Глава 1: Таблица настроения |
Содержание
Введение: Набор инструментов биполярника
Глава 1. График и таблицы настроения
Глава 2.1. Ваш План оздоровления
Глава 2.2. Триггеры и ранние признаки депрессии и мании
Глава 3. Соглашение о лечении
Что такое таблица биполярного настроения?
Таблица настроения – это простой инструмент, который требует всего лишь нескольких минут в день для внесения данных. Тем не менее, таблицы настроения очень эффективны, поскольку они обеспечивают нас визуальной информацией о том, как наше настроение зависит от лечения и внешних событий.
Обычно таблица настроения включает в себя:
1. Дату (в таблице должно быть предусмотрено место для внесения информации на каждый день).
2. Шкалу настроения (шкала обычно включает в себя базовый уровень, который фиксирует нормальное настроение (без депрессии и мании), а затем ряд пунктов выше базового уровня для приподнятого настроения и ниже базового уровня для подавленного настроения). Обычно используется шкала от -3 до +3, но некоторые графики имеют шкалу от -5 до +5 или даже от -10 до +10. Мне нравится шкала от -3 до +3.
3. Продолжительность вашего сна.
4. Какие лекарства вы принимали и их дозировки.
5. Примечания: сюда можно внести записи о внешних событиях, таких как стрессы, психотерапевтические сеансы, семейные торжества или заметки об особенностях вашей работы.
Также следует внести информацию о вашем весе и потреблении алкоголя или наркотиков. Женщины также заполняют информацию о менструальном цикле. Те пациенты, которые соблюдают диету, а также делают физические упражнения, могут включить и эту информацию.
Мне особенно нравятся те версии таблиц настроения, которые включают в себя столбцы для записи уровня тревоги и раздражительности, так как обе эти графы для меня важны. Замечательная особенность таблицы настроения заключается в том, что ее содержание может быть составлено индивидуально для каждого человека!
Приведенный ниже пример предоставлен Национальным институтом психического здоровья.
Для чего нужна таблица настроения?
РАСПОЗНАТЬ СИМПТОМЫ:
Таблица настроения для биполярного расстройства является визуальным инструментом, который позволяет гораздо легче идентифицировать симптомы ещё до того, как появятся серьёзные проблемы. Именно это распознавание симптомов – мое любимое занятие при заполнении таблицы. Это может показаться простым, но поскольку существует множество факторов (сон, лекарства, внешние события, физические упражнения, ПМС) я считаю, что вести таблицу настроения гораздо проще, эффективнее и понятнее, чем вести дневник или просто пытаться вспомнить ваши состояния, в промежутках между визитами к врачу.
ДОКАЗАТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ:
Я подозреваю, что рыбий жир, который я принимаю, оказывает позитивное влияние на мой организм, а мой новый препарат не так эффективен, как старый добрый литий. Но я предпочитаю собирать эмпирические данные в течение определенного периода времени, чтобы иметь возможность делать выводы об эффективности назначенного лечения.
ПРЕДУПРЕДИТЬ КРИЗИС:
Таблица настроения даёт возможность раннего предупреждения обострения, поскольку показывает, когда моё настроение становится неустойчивым. Это позволяет вовремя внести изменения в схему лечения, прежде чем наступит эпизод мании или депрессии.
САМОСОЗНАНИЕ:
Для меня полезно знать, как я себя чувствую во время взлетов и падений. Это даёт мне чувство контроля и делает меня более чувствительной к тому, как моё состояние может отразиться на родных и близких.
Как использовать таблицы настроения при биполярном расстройстве
К каждой из версий таблиц настроения, представленных ниже, прилагается инструкция.
Все, что вам нужно сделать, это загрузить копию пустой таблицы настроения, а затем распечатать её и сделать столько копий, сколько вам нужно.
1. Таблица настроения из Национального института психического здоровья NIMH Daily Mood Chart
Скачать таблицу в pdf2. Таблица настроения Black Dog Institute Mood Chart.
Я выбрала именно эти таблицы настроения, потому что они являются профессиональными версиями, которые были протестированы, признаны и используются ведущими специалистами и исследователями.
Выберите ту, которая вам больше нравится. Совместное ведение таблицы настроения при биполярном расстройстве Совместное ведение таблицы с близкими людьми (будь то друзья, готовые вас поддержать, или члены семьи), может быть чрезвычайно полезным.
Я делюсь своей таблицей настроения с близкими по следующим причинам:
1. Иногда другие могут распознать симптомы, которые я упускаю.
2. Я хочу, чтобы мой муж чувствовал себя информированным, вовлечённым и доверял мне.
3. Иногда мои симптомы проявляются, как склонность к скрытности или параноидальным мыслям. Контроль со стороны близких с помощью таблицы настроения является наиболее эффективным способом предотвращения кризисов.
4. Знание есть сила, и мне нравится делится ею.
Заключение
По самой своей природе, биполярное расстройство – болезнь сложная и непредсказуемая. Дело в том, что диагноз и способы его лечения, как правило, определяют по нерегулярным симптомам, которые могут быть очень запутанными как для самого человека, страдающего болезнью, так и для его близких.
Таблицы настроения – простой, но действенный инструмент, помогающий определить подъемы и спады настроения, возможные стрессовые факторы и триггеры, влияние лекарственных препаратов, а также эффективность других мер лечения, таких как диета и физические упражнения.
Читать далее главу «Ваш план выздоровления»
Календарь настроения
Умение поддерживать комфортное эмоциональное состояние начинается с умения отслеживать свое настроение. В этом может помочь календарь настроения.Календарь настроения — это большой лист бумаги с таблицей, в которой отмечены дни, в течение которых ведутся заметки о своем психоэмоциональном состоянии.
Методику, которой делится с нами психолог Денис Самосват, можно выполнять даже с дошкольниками, тогда для обозначения состояния берется несколько смайликов, отвечающих за самые базовые эмоции. Для тех, кто постарше, мы рекомендуем вместо смайликов взять любимые мемы, которые транслируют различные эмоции. Пример такой подборки по ссылке.
Подготовка:
- Подготовить ватман и нарисовать на нем таблицу с датами и именами участников. Пример такой таблицы.
- Собрать любимые мемы, отражающие разные эмоциональные состояния.
- Изменить размер картинок, чтобы они были одинаковыми и поместились в таблицу можно на сайте (не больше 15 картинок за одно использование).
- Напечатать картинки (цветные будут более привлекательны) и вырезать их.
- Расположить плакат в том месте, куда все участники «эксперимента» обязательно пойдут, например, на кухню.
- Оставить рядом вырезанные картинки и клей-карандаш.
Процесс:
- Чтобы хорошо подобрать картинку, постарайтесь как можно точнее определить свое эмоциональное состояние
- Вспомните самое яркое впечатление за прошедший отрезок времени. Или ключевой момент, например, с утра вы приготовили очень вкусный завтрак. В обед вам позвонил друг или вы получили приятное известие. Вечером всей семьей смотрели интересный фильм.
- Задайте себе вопрос «Что я чувствовал в это время?» Также может помочь, если вы постараетесь вспомнить, какие ощущения в теле были в этот момент.
- Не волнуйтесь, что вы что-то можете пропустить. Человек испытывает в один момент времени целый калейдоскоп эмоций, но запомните вы наиболее интенсивные.
Результат:
Когда вся таблица заполнится, вы сможете проанализировать, как меняется ваше состояние. Обратите внимание на то, какие дни вам кажутся самыми удачными с точки зрения настроения. Что повлияло на это?
Если в эксперименте участвуют несколько членов семьи или коллектива, обратите внимание, связано ли и на сколько ваше эмоциональное состояние.
Самостоятельная проверка зрения дома, проверка зрения онлайн на компьютере
1. Виктория, у вас была травма глаза и ряд перенесенных операций до лазерной коррекции. С какого возраста ваше зрение стало ухудшаться?
История моей травмы и ее последствий длится почти 20 лет. Когда мне было 9, я каталась на качелях, упала и получила удар по голове, на лбу у меня до сих пор остался шрам. Этот удар в последствии стал причиной того, что у меня начались проблемы со зрением.
С возрастом зрение стало заметно ухудшаться. Если в 1 классе я еще не носила очки, то уже в 6-7 классах зрение упало до — 4. В 15 лет мне сделали первую операцию.
Тогда на приеме у врача впервые обнаружили, что произошел разрыв и отслоение сетчатки. На следующий день меня уже отправили в стационар и сделали операцию. Операция длилась почти три часа и была достаточно сложной. Это был как раз 9 класс, психологически я была к этому не готова, необходимо было сдавать экзамены, но сложности со зрением не давали этого сделать так, как хотелось бы. Последующие несколько лет мне ещё дополнительно проводили ряд манипуляций и спустя 10 лет в 2015 году еще одну операцию на сетчатку. К этому времени я уже носила контактные линзы, но это было очень тяжело. Глаза постоянно слезились, был дискомфорт, я постоянно использовала капли. Для девушки то, как ты выглядишь, очень важно. И всегда было огромное желание выйти куда-то без очков, выглядеть лучше, видеть все. И к тому же мне нужно было разрабатывать глаз, а в очках это было сделать тяжелее.
2. Какое зрение у вас было на момент операции? Поделитесь, как это, когда у вас зрение -8 и более.
На момент операции зрение было -9. Как это описать? Без очков ты видишь все, как в тумане. Ты не видишь ничего на улице, предметы нечеткие. Для занятий спортом, плаваньем, походов в сауну — это не очень удобно. Для меня основной фактор – это зрительный контакт с окружающей тебя средой, это невербальное общение с людьми, ведь ты смотришь человеку в глаза. Общаясь с другими ты можешь прищуриваться, не замечаешь чего-то. Очень много психологических моментов, хочется быть красивее, ведь на глаза мы обращаем внимание в первую очередь. Все это вызывает дискомфорт. Я хотела снять очки, но не могла носить линзы и всегда очень предвзято относилось к себе.
3. Почему вы приняли решение сделать лазерную коррекцию и с какими сложностями столкнулись при выборе метода, поисках врача, клиники?
В этом году, спустя 6 лет после последней операции, я поняла, что все, с меня хватит. Мне надоели линзы, пора что-то менять и уже закрыть этот вопрос. Мы обсуждали варианты с моим лечащим врачом, и я получила много отказов, потому что у меня были сложные операции и в целом случай достаточно тяжелый.
Вариантов было не много из-за тонкой роговицы, высокой степени миопии, перенесенных операций. Раньше, еще лет 5 назад, меня бы никто не взял оперировать, но появилась новая методика ReLEx SMILE. Мне посоветовали выбрать офтальмологический центр «Зрение», и я пришла на прием.
4. Прошло несколько месяцев с момента операции, расскажите, как вы себя чувствуете, ощущаете разницу до – после? Поделитесь своими впечатлениями.
Вначале левый глаз восстанавливался достаточно болезненно, казалось, что-то мешает, глаза слезились. Первый месяц я старалась ограничивать себя в компьютере, телефоне. Сейчас прошло уже два месяца, с – 9 диоптрий зрение стало 0,7. Это отличный результат, для меня это радость и достижение, потому что люди порой даже об этом не мечтают.
Первые две-три недели после операции – это эйфория, у тебя горят глаза, это непередаваемая радость. Знакомые и коллеги говорили, что-то в тебе изменилось и поменялось. Я без очков, это свобода. Для меня это была мечта, я чуть ли не желания писала на бумаге, что хочется снять очки и быть здоровым.
5. Виктория, чем вы увлекаетесь, ваше хобби и кем работаете?
Я работаю в офисе, с документацией и компьютером. А из увлечений я очень разносторонний человек. И для меня видеть – это очень важное, я постоянно что-то читаю, что-то ищу и мне нужна какая-то новая информация. Играю на фортепиано, барабанах, люблю рисовать и танцевать, перед операцией начала заниматься эбру – рисованием на воде.
6. Что пожелаете тем, кто еще думает или сомневается, делать ли лазерную коррекцию зрения.
Я всегда говорю, что тот, кто не рискует тот не пьет шампанского и не бывает чудес без риска. Смелость и авантюризм то, что двигало мной. Надо верить в то, что в жизни все возможно и надо пытаться. Постоянно что-то меняется, появляются новые технологии, нужно быть открытым и если у вас есть мечты, нужно их осуществить. Возможно из-за этого откроются новые двери в вашей жизни.
Цвет настроения красный
«СКА-Хабаровск» дома готовится ко второму домашнему матчу сезона. Соперник — московское «Торпедо».
Открытая тренировка армейцев прошла сегодня на стадионе им. Ленина. Игроки СКА вышли на поле в хорошем настроении. Для позитива есть причины. Команда довольно успешно сыграла на выезде, в предыдущем туре дома обыграла «Краснодар-2», и сейчас находится в лидерах первенства ФНЛ.
Практичность вместо бесшабашности
Армейцы на поле много шутят и улыбаются. Настроение чувствуется. Даже главный тренер команды Сергей Юран добродушно отвечает на вопросы журналистов, делится планами и ожиданиями и интересуется, когда придут болельщики.
— Настрой у ребят боевой. Я сторонник коллективизма, для меня всегда важна атмосфера в раздевалке, на поле и за его пределами. Мы провели прекрасный выезд. Провели игры с серьезными соперниками, везде смотрелись достойно. В предыдущем матче с «Краснодаром-2» удалось добиться победы. Это дорогого стоит, ведь у краснодарцев мы не выигрывали уже пять матчей! Сейчас мы в четверке. Конечно, в такой ситуации всегда приятно готовиться к следующему домашнему матчу, — поделился Сергей Юран.
Наставник армейцев признается, что он максималист, а потому пребывание в четверке — лишь ступень в долгом и упорном пути наверх.
— Задача — побеждать в каждом матче, тем более, в домашнем, — говорит Юран. — Хочется радовать болельщиков, мы же для них играем. Да и мне, и ребятам, хочется побеждать, добиваться результата. Дополнительная ответственность — внимание главы региона Михаила Дегтярева. Он всячески поддерживает нас, ходит на игры. Эта поддержка ощущается, поверьте, я работал в разных регионах, и не везде губернаторы уделяют футболу такое внимание, — подчеркнул наставник хабаровчан.
Сейчас армейцы готовятся к следующей встрече. Соперник в Хабаровск приезжает серьезный — московское «Торпедо». В матче Кубка России «торпедовцы» выбили армейцев из розыгрыша. Справедливости ради, отметим, что наша команда смотрелась достойно при том, что хозяева вышли на поле основным составом, а вот у армейцев многие ведущие игроки отдыхали — Сергей Юран решил предоставить практику некоторым запасным и молодым футболистам.
— Я считаю, что стратегически поступил правильно. Теперь ребята готовы взять реванш у «Торпедо» перед своими болельщиками. Предстоящая игра, очень может быть, за первую строчку таблицы, имеет важное турнирное значение. Настраиваю ребят сыграть на ноль. Моменты будут, главное их использовать. При этом важно максимально без ошибок сыграть у своих ворот. Не будет бесшабашного футбола, будет нормальный, практичный и рациональный футбол, — заверил главный тренер «СКА-Хабаровска».
Семья и в радости и в горе
Высокие ожидания от сезона и у самих футболистов. Полузащитник Ираклий Квеквескири считает, что армейской дружине уже давно пора повышать планку.
— Из года в год нам ставят высокие задачи, а мы их не выполняем. Мне уже надоело барахтаться в середине таблицы. Не для этого мы столько тренируемся, столько летаем, переживаем, чтобы быть середняком. Задача — попасть в четверку, и я считаю, что нам это по силам, — уверен футболист.
Настроение у команды, по словам игрока, отличное. С этим согласен и нападающий Дмитрий Барков.
— Нужно брать реванш у «Торпедо». Настроены мы серьезно. Хорошо начали сезон, все живы-здоровы, в хорошей форме. Самое главное — мы команда. И мы все готовы к матчу, — заверил форвард.
По его словам, календарь у команды хороший. Все благоприятствует, чтобы достичь самых высоких целей. Но для этого нужна еще и поддержка самого главного игрока — болельщика.
— Поверьте, ваша поддержка очень помогает. Болельщики гонят нас вперед, оказывают давление на соперников. Мы чувствуем, знаем это. Хотелось бы, чтобы болельщики приходили на матчи, поддерживали нас и не бросали в трудную минуту. Мы — семья, а в семье все вместе и в счастье и в горе. Все просто, — говорит Ираклий Квеквескири.
Армейцы под руководством и при активном участии Сергея Юрана размялись, поиграли в квадрат, а после провели предигровой матч, разделившись на две команды. Уже завтра они выйдут на поле сражаться с «Торпедо». Начало игры в 13.00.
Больше фото ЗДЕСЬ.
Колосков: «Локомотив» гнет свою линию, «Спартак» — команда настроения
https://rsport.ria.ru/20210514/lokomotiv-1732388058.html
Колосков: «Локомотив» гнет свою линию, «Спартак» — команда настроения
Колосков: «Локомотив» гнет свою линию, «Спартак» — команда настроения — РИА Новости Спорт, 14.05.2021
Колосков: «Локомотив» гнет свою линию, «Спартак» — команда настроения
Московские «Локомотив» и «Спартак» сохранят главную интригу перед завершающим туром Российской премьер-лиги (РПЛ), «красно-белые» хорошо укомплектованы, но… РИА Новости Спорт, 14.05.2021
2021-05-14T20:45
2021-05-14T20:45
2021-05-14T20:45
футбол
вячеслав колосков
фк спартак (москва)
локомотив (москва)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0c/1732043854_0:0:3011:1695_1920x0_80_0_0_3a6f44c21f2c83719c4fa55e664a146f.jpg
МОСКВА, 14 мая — РИА Новости, Анатолий Самохвалов. Московские «Локомотив» и «Спартак» сохранят главную интригу перед завершающим туром Российской премьер-лиги (РПЛ), «красно-белые» хорошо укомплектованы, но являются командой настроения, в то время как железнодорожники отличаются поставленной игрой, заявил РИА Новости почетный президент Российского футбольного союза Вячеслав Колосков.»Спартак» занимает второе место в таблице РПЛ, имея в активе 56 очков, «Локомотив» идет на третьей позиции (53). В 30-м туре чемпионата 16 мая железнодорожники примут екатеринбургский «Урал», а спартаковцы на выезде сыграют с грозненским «Ахматом».»В общем, у «Локомотив» есть поставленная игра, чего нет у «Спартака», — обратил внимание специалист. — Будет в туре и принципиальный матч «Динамо» — ЦСКА, имеющий значение. Внизу турнирной таблицы тоже суматоха».
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0c/1732043854_282:0:3011:2047_1920x0_80_0_0_df76779ee4fae509ab780cee9b202a5d.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вячеслав колосков, фк спартак (москва), локомотив (москва)
Витамины | Tervisliku toitumise informatsioon
Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья.
Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль). Если питаться очень жирной и сладкой пищей, конечно, получишь много энергии, но часто такие продукты представляют собой бедные источники витаминов.
Витамины необходимы:
- поскольку они участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервов, играют роль в формировании костной и мышечной ткани,
- для защиты от заразных и инфекционных заболеваний,
- поскольку они защищают организм от вредного действия свободных радикалов, в силу чего многие витамины называют антиоксидантами.
Витамины нужны в очень малых количествах, от микрограммов до миллиграммов, но зато их нужно употреблять постоянно, поскольку организм не образует их долгосрочного запаса.
Человек способен синтезировать только единичные витамины (B3, B5, витамин K, ретинол из ß-каротина, под действием солнечного излучения также витамин D), и то исключительно при наличии исходных соединений и благоприятных внешних условий. Большинство витаминов содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения, однако, усваиваемые формы витаминов D и B12 – только в животных продуктах.
Витамины делятся на две группы:
В случае жирорастворимых витаминов одна буква означает целую группу соединений сходного строения и действия. Опасность чрезмерного употребления жирорастворимых витаминов может возникнуть при употреблении обогащенных продуктов или БАД и, в силу их аккумулирования организмом, формируется легче, чем для водорастворимых витаминов. Передозировка водорастворимых витаминов, получаемых с пищей, невозможна, поскольку излишки естественным образом (с уриной) выводятся из организма.
Задачи витаминов группы B:
- Важны в основном обмене веществ для снабжения организма энергией.
- Незаменимы для нормального функционирования нервной системы.
- Нужны для поддержания тонуса мышц пищеварительного тракта.
- Важны для обеспечения здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени.
Первичные симптомы недостатка витаминов – усталость и перепады настроения, а также поражения кожи. Витамины группы В воздействуют сильнее, если употреблять их вместе, но чрезмерное употребление одного из витаминов может вызвать нарушения во всасывании других. Одной из причин недостатка витаминов группы В является возросшее потребление обработанной пищи, из которой удалена значительная часть витаминов группы В. Другой причиной является возросшее потребление сахара, в результате чего в кишечнике образуется не подходящая для витаминов группы В микрофлора.
Потребность в витаминах в основном зависит:
- от пола
- от возраста
- от состояния здоровья
- от физической активности
(см Таблица 2)
Например, к моменту наступления беременности и в период роста плода очень важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих фолаты, чтобы уменьшить возможность рождения ребенка с дефектами развития. Во время беременности и кормления грудью возрастает потребность в большинстве витаминов. Потребность в витамине D у детей и пожилых людей больше, чем у взрослых. Стрессовый или физический активный образ жизни повышает потребность в витаминах группы В, особенно B1.
Дефицит витаминов может возникнуть по многим причинам:
- причины особенностей питания (дефицит питательных веществ при голодании; несбалансированная однообразная пища; неправильная обработка продуктов, например, слишком продолжительный нагрев; нарушения всасывания, которые вызывает, например, алкоголизм)
- физиологические причины (повышенная потребность в определенных витаминах, например, у маленьких детей, беременных и кормящих женщин или пожилых людей)
- определенные болезненные состояния организма и конкретные лекарства
Усвоению витаминов препятствуют:
- излишнее употребление кофе
- употребление алкоголя
- курение
- некоторые лекарства
- также некоторые противозачаточные таблетки
Количество витаминов в пище зависит также от способа ее приготовления. Чтобы сократить потери витаминов:
- не варите слишком долго
- кладите овощи в кипящую воду
- не выливайте овощной отвар, готовьте на нем, например, соусы или супы
- избегайте многократного разогрева пищи
Таблица 1
Названия, обозначения и основные источники важнейших витаминов
| Обозначение витамина | Название витамина | Лучшие источники* |
| Жирорастворимые витамины | ||
| A | ретинол | рыба, говяжья и свиная печень, сливочное масло, яйца, сыры источники β-каротина**: преимущественно оранжевые и желтые, но также некоторые зеленые овощи, фрукты и ягоды (шиповник, морковь, кудрявая капуста, шпинат, тыква, брокколи, листовой салат, папайя, хурма), батат |
| D | кальциферол | рыба, яйца (желток), печень, обогащенное молоко и молочные продукты |
| E | токоферол | масла (например, подсолнечное, рапсовое), семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, паприка, печень |
| K | филлохинон | продукты растительного происхождения (особенно овощи зеленого цвета) |
| Водорасторвимые витамины | ||
| B1 | тиамин | семена, орехи, пшеничные проростки, дрожжи, свинина, овсяные хлопья, цельнозерновыемакаронные изделия, хлеб, деревенское молоко, облепиха, печень, рыбное филе, цельнозерновойрис, лосось, бобовые, мука “Кама”, яйца |
| B2 | рибофлавин | печень, дрожжи, миндаль, яйца, кудрявая капуста, сыр, шпинат, хлеб, брокколи, курага и чернослив, салака, авокадо, свинина, бобовые, индейка, орехи, семена |
| PP, B3 | ниацин, никотиновая кислота, никотинамид | орехи, семена, печень, мясо птицы, дрожжи, свинина и говядина, мука «Кама», яйца, цельнозерновой рис, рыба, творог, зернистый творог |
| B5 | пантотеновая кислота | печень, дрожжи, орехи, рыба, бобовые, грибы, яйца, мясо птицы |
| B6 | пиридоксин | печень, орехи, мясо птицы, рыба, дрожжи, авокадо, брокколи, паприка, банан, свинина и говядина, хлеб, семена, яичный желток, бобовые |
| H, B7 | биотин | печень, орехи, миндаль, дрожжи, яйца, кудрявая капуста, мука “Кама”, овсяные хлопья, грибы |
| B9 | фолаты и фолиеваякислота | дрожжи, печень, бобовые, брокколи, кудрявая капуста, шпинат, орехи, семена, свекла, кольраби, зеленые части растений, яйца, хлеб, паприка, брюква, мука “Кама”, цветная капуста, редис, клубника |
| B12 | кобаламин | печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт |
| C | аскорбиновая кислота | Овощи, фрукты и ягоды, сок, шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, морошка, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты, цветная капуста |
* количество, содержащееся в 100 граммов продукта, покрывает не менее 10 % суточной потребности взрослой женщины
** β-каротин, содержащийся в продуктах растительного происхождения, при наличии необходимых веществ (например, жиров) также преобразуется в организме в витамин А
Таблица 2
Рекомендуемые суточные количества важнейших витаминов согласно возрасту
| Возраст в годах | Витамин A, RE a | Витамин D, мкг | Витамин E, α-TE b | Витамин B1, мг | Витамин B2, мг | Ниацин, NE c | Витамин B6, мг | Фолаты, мкг | Витамин B12, мкг | Витамин C, мг |
| ДЕТИ | ||||||||||
| 6–11 месяцев | 300 | 10 | 3 | 0,4 | 0,5 | 5 | 0,4 | 50 | 0,5 | 30 |
| 12–23 месяцев | 300 | 10 | 4 | 0,5 | 0,6 | 7 | 0,5 | 60 | 0,6 | 35 |
| 2–5 | 350 | 10 | 5 | 0,6 | 0,7 | 9 | 0,7 | 80 | 0,8 | 40 |
| 6–9 | 400 | 10 | 6 | 0,9 | 1,1 | 12 | 1,0 | 130 | 1,3 | 45 |
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||||||
| 10–13 | 700 | 10 | 7 | 1,0 | 1,2 | 14 | 1,5 | 270 | 3,0 | 70 |
| 14–17 | 700 | 10 | 8 | 1,2 | 1,4 | 16 | 1,5 | 330 | 3,0 | 100 |
| 18–30 | 700 | 10 | 8 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,5 | 400 | 3,0 | 100 |
| 31–60 | 700 | 10 | 8 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,5 | 300 d | 3,0 | 100 |
| 61–74 | 700 | 20 | 8 | 1,0 | 1,2 | 14 | 1,5 | 300 | 3,0 | 100 |
| >75 | 700 | 20 | 8 | 1,0 | 1,2 | 13 | 1,5 | 300 | 3,0 | 100 |
| Беременные | 800 | 10 | 10 | 1,6 | 1,6 | 17 | 1,8 | 500 | 3,0 | 110 |
| Кормящие матери | 1100 | 10 | 11 | 1,7 | 1,7 | 20 | 1,8 | 500 | 3,0 | 110 |
| МУЖЧИНЫ | ||||||||||
| 10–13 | 700 | 10 | 8 | 1,2 | 1,4 | 16 | 1,8 | 270 | 3,0 | 70 |
| 14–17 | 900 | 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,8 | 330 | 3,0 | 100 |
| 18–30 | 900 | 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,8 | 300 | 3,0 | 100 |
| 31–60 | 900 | 10 | 10 | 1,4 | 1,7 | 19 | 1,8 | 300 | 3,0 | 100 |
| 61–74 | 900 | 20 | 10 | 1,3 | 1,5 | 17 | 1,8 | 300 | 3,0 | 100 |
| >75 | 900 | 20 | 10 | 1,2 | 1,3 | 15 | 1,8 | 300 | 3,0 | 100 |
aРетинол-эквивалент: 1 ретинол-эквивалент (RE) = 1 мг ретинола = 12 мг (бета-каротина)
bЭквивалент альфа-токоферола: 1 эквивалент альфа-токоферола (RR) = 1 мг альфа-токоферола
cНиациновый эквивалент: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина = 60 мг триптофана
dЖенщинам детородного возраста рекомендуется употреблять 400 мкг фолатов в сутки
Максимальные безопасные разовые количества витаминов в пище и БАД в сумме, в сутки
| ВИТАМИН | КОЛИЧЕСТВО |
|---|---|
| Витамин A a (мкг) | 3000 b |
| Витамин D | 100 |
| Витамин E c | 300 |
| Ниацин c | |
| Никотиновая кислота | 10 d |
| Никотинамид | 900 |
| Витамин B6 c | 25 |
| Фолиевая кислота c | 1000 |
| Витамин C | 1000 |
aВ случае ретинола и/или ретинола пальмитата
bУпотребление беременными свыше 3000 мкг ретинола в сутки связано с повышенным риском дефектов развития плода. Женщинам после менопаузы, у которых повышен риск остеопороза и переломов костей, следует ограничить потребление до 1500 мкг в сутки
cТолько в БАД и обогащенных продуктах
d Неприменимо к беременным и кормящим женщинам
Главные романтики мира в одной таблице • Arzamas
Эдгар Аллан По — один из самых плодовитых и известных литературных экспериментаторов XIX века. Хотя большинство текстов По довольно коротки, в каждом из них скрыто множество потенций, значимых для литературы будущих полутора столетий. Так, По причисляют и к родоначальникам жанра детектива, и к предвестникам научной фантастики XX века, и к вдохновителям авторов-декадентов. Причина такой разносторонности — в стремлении По завоевать внимание читателя, погрузить его в невероятное, остросюжетно-динамичное переживание; отсюда и сочетание мистического начала с приметами повседневной жизни, а фантастических событий — с психологической глубиной. По еще раньше Достоевского создает мистического двойника главного героя («Уильям Уилсон»), еще до Конан Дойла изобретает фигуру всезнающего изобретательного сыщика (цикл рассказов про Огюста Дюпена), еще до Герберта Уэллса вводит в свои рассказы элемент фантастического («Разговор с мумией»). Визитная карточка Эдгара По как романтика-«фрика» — тяготение к традиции литературной готики, в которой интерес к психологическим состояниям героев сочетается с присутствием сверхъестественного и мистического начала. Нередко именно потустороннее измерение используется для того, чтобы выразить метафорически внутренние переживания. Опыт передается не напрямую, в исповедальном режиме, а опосредованно и остраненно — через причудливый, притягательный, но в то же время пугающий образ явления из иной реальности.
У По были практические резоны искать внимания публики: писатель часто нуждался — по большей части из-за собственной расточительности. Его родители были актерами, но он рано осиротел и воспитывался в приемной семье, финансово благополучной (настолько, что По провел свое детство в столичном Лондоне, а не в захолустной тогда Америке). При этом падение английской экономики в годы Наполеоновских войн сказалось и на приемной семье По, так что он и в детстве знал тяжелые времена.
Во время учебы в Университете Виргинии По играл в карты, набрал долгов и был отчислен. После этого были нерегулярные публикации, служба в армии по контракту, учеба в Военной академии в Уэст-Пойнте, ухудшение отношений с отчимом, который стремился отлучить писателя от семейного наследства. Эдгар По привык к кочевой богемной жизни между Англией и Америкой, был склонен к спонтанным тратам и ценил те удовольствия, которые предоставляла жизнь в кругу джентльменов: карточные игры, кутежи, выпивку. Взращенный в атмосфере финансового благополучия (пусть и непостоянного), воспитанный частными учителями, По не видел себя на службе в конторе с регулярным жалованьем. Потому и зарабатывать деньги он решил, сочиняя стихи и рассказы. По — один из первых писателей XIX века, сознательно обративших писательство в профессию; поэтому он и стремился понять психологию массового читателя, просчитать его отклик, направить его эмоциональные реакции.
В желании стать популярным — и исток смелого эксперимента со словесной формой и с целыми жанрами. По создал настоящий поэтический хит XIX века — стихотворение «Ворон», цепляющее, с одной стороны, виртуозной звукописью, с другой — необычным сюжетом (ворон, случайно залетевший в комнату к поэту, превращается в демона, терзающего его душу). Помимо этого, По активно экспериментирует с жанром рассказа, придумывая нетривиальные повествовательные ходы. Несмотря на продуктивную литературную деятельность, По не суждено было стать успешным коммерческим писателем; он постоянно бедствовал, жил от долга к долгу и, в довершение ко всему, был склонен к запоям — он скончался, будучи в состоянии алкогольного опьянения, в 1849 году, по дороге из Балтимора в Филадельфию, в возрасте 40 лет.
Я предпочитаю начинать с рассмотрения того, что называю эффектом. Ни на миг не забывая об оригинальности — ибо предает сам себя тот, кто решает отказаться от столь очевидного и легко достижимого средства возбудить интерес, — я прежде всего говорю себе: «Из бесчисленных эффектов или впечатлений, способных воздействовать на сердце, интеллект или (говоря более общо) душу, что именно выберу я в данном случае?» Выбрав, во-первых, новый, а во-вторых, яркий эффект, я соображаю, достижим ли он лучше средствами фабулы или интонации… а впоследствии ищу окрест себя или, скорее, внутри себя такого сочетания событий и интонаций, кои наилучшим образом способствовали бы созданию нужного эффекта.
«Философия творчества», пер. В. Рогова
Таблица настроения Хэллоуина 2015 года!
Октябрь уже здесь, и вы знаете, что это значит!
ТАБЛИЦА НАСТРОЕНИЯ ВРЕМЯ.
Ну, большинство из вас, , по крайней мере, это знает. Если вы новичок в Dino Drac, стол Halloween Mood Table — это традиция, которую я начал на своем старом сайте еще в 2007 году. Процесс включает в себя превращение стола любого стола , большого или маленького, в центр ваша собственная личная вселенная Хэллоуина.
По сравнению с таблицами настроения, которые я создаю сейчас, моя первая была совершенно миниатюрной.Черт, в прошлом году я практически превратил эту штуку в , видеомагазин из 1987 года.
Очевидно, ваш не должен быть таким сложным. Единственная цель Таблицы настроения Хэллоуина — сделать ваш дом — и, таким образом, вашей жизни — статичным местом, где всегда происходит Хэллоуин.
Если работа или другие обязанности мешают вам каким-либо образом «участвовать» в сезоне, вам абсолютно необходима таблица настроения. Всякий раз, когда вам нужно дышать и съесть Хэллоуин, ваша таблица настроения будет рядом.Считайте это октябрьской елкой.
(Магазин игрушек для рождественского алтаря.)
Начиная с той же маленькой таблицы плиток, которая была основой каждой таблицы настроения, которую я когда-либо создавал, не прошло много времени, как она стала неузнаваемой. Я знал, что будет сложно возглавить прошлогоднюю таблицу настроений, но я был готов умереть, пытаясь.
Через несколько часов была завершена моя «Таблица настроений Хэллоуина 2015 года ». Вот четырехэтажная БАШНЯ Рока! Его высота составляет более пяти футов, и он представляет собой огромное количество достопримечательностей, звуков и СЕКРЕТНЫХ ЗОН.
Давайте рассмотрим основные моменты сверху вниз:
Четвертый «этаж» — на самом деле просто верхняя часть телевизора — является домом для целой толпы пластиковых монстров, которые коллективно нарушают почти все законы физики, не падая.
Более двух дюжин существ охраняют мою Таблицу настроения, от гигантов вроде Стей Пафта до группы креветок Мини-Боглинов. Командует армией D. Составьте из Негуманоидов славы, который, конечно, использует свою странную тюрьму-сундук, чтобы уберечь Джейсона Вурхиза от неприятностей.
На третьем этаже — это второй из двух выложенных плиткой столов по — есть небольшой телевизор. Поскольку в прошлогодней таблице настроений уже были представлены «старые фильмы ужасов на видеокассетах», на этот раз я хотел попробовать что-то другое.
Намеренно, чтобы телевизор не воспроизводил ничего, кроме шумных статических помех, я частично заслонил экран декорациями и сетками. Конечный результат? Моя таблица настроения Хэллоуина теперь доставляет нескончаемый поток настроения Хэллоуина Освещение .Любить это!
Также: хотя немногие из пришедших сюда заметят, есть больше украшений по бокам и сзади третьего этажа. В детстве я был единственным в своей семье, кто укладывал украшения на спинки наших рождественских елок, полагая, что это решающий штрих, превративший умирающие ветви в утопические страны чудес. То же самое и с таблицами настроения на Хэллоуин. Они должны быть смешными со всех сторон.
Второй этаж — теперь поверх стола из плитки first — служит многим мастерам.
Тонны монстров и несколько тыкв — как декоративных, так и настоящих. Большинство существ сложно увидеть, но на самом деле это сделано намеренно: это создает у меня — и у любых гостей, достаточно глупых, чтобы прийти сюда, — впечатление, что в глубине башни творится странных дерьмов . Тот факт, что вы не можете видеть все, делает Таблицу настроения более живой.
Есть также традиционная ваза с конфетами, по негласному правилу, что она должна быть полностью опустошена к Хэллоуину.
Далее у нас есть радио. Идея состоит в том, чтобы просто оставить его на самой странной AM-станции, которую я могу найти. Он играет тихо и больше похож на жуткий белый шум, чем какие-либо прямые развлечения. (В сочетании со статикой телевизора это потрясающий эффект!)
Last — одна из секретных зон таблицы настроения: бар!
Я бродил эту почти убитую бутылку виски Fireball с прошлой зимы, так что теперь это ситуация, когда решай или умри. Думаю, было бы круто выпить случайные глотки ленивыми вечерами.Недостаточно, чтобы напиться, но достаточно, чтобы идея сидеть под слабым светом телевизионных статических помех казалась более привлекательной. (Это тоже должно быть полностью опустошено к Хэллоуину!)
Первый этаж технически больше похож на подвал — на самом деле это под первым плиточным столом.
Здесь у нас есть большой пластиковый котел, в котором находится блокнот, мелки, маркеры и случайно отрубленная голова. Это лучшее время года для того, чтобы рисовать чушь, и наличие всех материалов прямо под моей таблицей настроения будет постоянно поощрять меня к этому!
Итак, перейдем к обзору.Таблица настроений на Хэллоуин в этом году…
— Воспроизведение статических телевизионных сигналов.
— Радиопередачи AM.
— Раздает шоколадные батончики.
— Подают алкоголь.
— Поощряет декоративно-прикладное искусство.
— Имеет D. Compose from Inhumanoids сверху.
Думаю, это победа!
Теперь поговорим о и .
Даже в первые годы несколько читателей поняли намек и начали создавать свои собственные таблицы настроения на Хэллоуин.В прошлом году идея на самом деле прижилась, и по моим скромным подсчетам, по крайней мере, 150 человек сделали свои собственные, от личных друзей до совершенно незнакомых Хорхе Ф’н Гарсиа из Lost . (Вы можете увидеть их кучу на Mummy Shark! )
Таблицы настроения на Хэллоуин стали «вещью», и я горжусь этим, и мне так приятно видеть, что придумывают все остальные. Однако помните: вы должны делать их для сами .Ваша таблица настроения должна апеллировать к вашему идеализированному видению Хэллоуина. Он может быть огромным, крошечным, сложным или простым. Это может быть тема или целая смесь. Пока вы получаете что-то, что заставляет ваше место чувствовать себя Halloweenier , вы преуспеваете.
Если вы сделаете такой в этом году, не стесняйтесь делиться ссылкой на него в комментариях! Вы также можете связаться со мной на Twitter или Facebook . Если у вас есть аккаунт в Tumblr, не забудьте пометить свой пост «Таблицей настроения Хэллоуина», потому что я буду делать реблог из партии этого года на Mummy Shark! )
И снова половину моей гостиной заняла огромная, наклоняющаяся свалка мусора, заполненная монстрами, хаосом и крошечными барами 3 мушкетеров. Октябрь действительно наступил!
Автор: Мэтт 01.10.15Все дело в деталях: сервировка стола (и настроение) для радости
Фотография любезно предоставлена Афиной Кальдероне Винни Ау
Все в деталях
Есть что-то в летнем вечере — пение птиц, смешанное со сверчками, заходящее солнце, падающее со всех сторон в самый раз, — что граничит с очарованием. Добавьте сюда слова «сад» и «вечеринка», и получится практически волшебство.Хорошая компания, красиво оформленный стол и что-то сверкающее — в вашем стакане, на запястье, обернутом вокруг пальца — вот некоторые из главных ингредиентов ночи, которую вы хотите, чтобы никогда не закончилась.
- Вестман Ателье бальзам для губ goop, 38 долларов Bisous.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Van Cleef & Arpels браслет Van Cleef & Arpels, 15 800 долларов
В сотрудничестве с нашими друзьями
в Van Cleef & ArpelsКогда розовое золото — ваш язык любви.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Van Cleef & Arpels кольцо Van Cleef & Arpels, 7650 долларовПоймать свет.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- La DoubleJ скатерть La DoubleJ, 390 долларов
Распространяйте радость.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Sunnylife доска для нардов Скоро в продаже, $ 190.
Честная игра.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Moda Domus Очки Moda Operandi, 195 долларов
Поджаривание приветствуется.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Кара Кара платье goop, $ 595
Чтобы дополнить ваше окружение.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Улла Джонсон эспадрильи goop, 295 долларов
Нога вечером.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Эстель подставка для торта goop, $ 225
Поставьте на пьедестал.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Фламинго Эстейт Розовое Flamingo Estate, 30 долларов
Поднимите (розовый) стакан.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Van Cleef & Arpels ожерелье Van Cleef & Arpels, 7400 долларов
В сотрудничестве с нашими друзьями из Van Cleef & Arpels
Носите сейчас, цените навсегда.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Кьяер Вайс КРАСНЯЯ И ВЫДЕРЖКА goop, 40 долларов
Для этого солнечного сияния.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Bird & Knoll верх goop, 240 долларов
Идеальный плюс-один с
чем угодно с завышенной талией.КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Bird & Knoll юбка goop, 380 долларов
Больше, чем легкий ветерок.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Aquazzura босоножки Net-a-Porter, 595 долларов
Шагните вперед.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
- Культ Гайи сцепление Cult Gaia, 368 долларов
Shell да.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Надеемся, вам понравятся рекомендованные здесь продукты. Наша цель — предлагать только то, что мы любим и думаем, что вы тоже могли бы.Нам также нравится прозрачность, поэтому полное раскрытие информации: мы можем взимать долю от продаж или другую компенсацию, если вы совершаете покупку по внешним ссылкам на этой странице.
Mood Food: Семейный стол
, автор — Эллен Минье (также известная как ChefNurse)
Постоянное семейное время — это то, что может показаться труднодостижимым, учитывая напряженный график средней американской семьи, но есть простой способ собраться вместе, который доказал положительное влияние на психическое благополучие всей семьи.Совместное питание может показаться маленьким шагом на пути к достижению психического благополучия, но его важность нельзя недооценивать. Исследования показывают, что совместное питание в семье может снизить риск развития депрессии, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, одновременно повышая самооценку и успеваемость.
Подростки, которые не едят вместе с родителями, в 1-2 раза чаще пробуют алкоголь, марихуану или табачные изделия. Сообщается, что это связано с вероятностью снижения уровня общения между членами семьи.
Доказано, что семейный ужин, который длится 20-30 минут не реже трех раз в неделю, улучшает здоровые привычки, что положительно влияет на самооценку. Например, дети, которые едят вместе с родителями, на 24% чаще едят больше цельнозерновых, овощей и белков, что снижает вероятность того, что им придется иметь дело с долгосрочными физическими и психическими последствиями ожирения.
Семейное единство, проведенное за едой, открывает множество возможностей для разговоров, которые могут улучшить психическое здоровье.Вот несколько примеров начала разговора:
- Выбор положительной черты характера и мозговой штурм, чтобы проявить это качество; на следующий вечер обсудите, удалось ли каждому достичь этой цели
- Все делятся тем, что узнали о себе в тот день
- Обойдите вокруг стола и поделитесь чем-нибудь, что вызывает у них чувство благодарности
Обязательно установите границы, чтобы все разговоры были уважительными и обнадеживающими.
Я включил рецепт томатного супа, который можно подавать с жареными бутербродами с сыром, который является одним из самых популярных обедов в моей семье. Надеюсь, вам понравится вместе проводить время за обеденным столом.
Томатный суп с травами
Банки томатного пюре 2- 28 унций
4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
1 небольшая луковица, нарезанная кубиками
1 небольшая морковь, нарезанная кубиками
2 зубчика чеснока, нарезанные кубиками
1 столовая ложка меда (по желанию)
1 чашка нарезанной свежей зелени по вашему выбору (петрушка, укроп, ботва зеленого лука, базилик)
Соль и перец по вкусу
Нагрейте оливковое масло на среднем огне.Добавьте лук, морковь и чеснок со щепоткой соли и перца и перемешайте. Готовьте, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте томатное пюре, куриный бульон, мед (если используете) и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и готовьте 20 минут, пока будете готовить сырные бутерброды на гриле. Непосредственно перед подачей добавьте свежую зелень. Подавать немедленно.
Советы по приготовлению идеальных сэндвичей с сыром на гриле:
- Натереть сыр на терке, чтобы он быстро и равномерно расплавился
- Смажьте хлеб маслом вместо формы — вы будете использовать меньше масла, и это обеспечит равномерное покрытие с обеих сторон
- Используйте средний или слабый огонь, чтобы сыр полностью расплавился до того, как хлеб переварится
Источники:
https: // www.acpeds.org/the-college-speaks/position-statements/parenting-issues/the-benefits-of-a-family-table
https://thefamilydinnerproject.org/about-us/benefits-of-family-dinners/
https://www.researchgate.net/publication/238535912_Reclaiming_the_family_table_Mealtimes_and_child_health_and_wellbeing
https://www.centeronadicing.org/newsroom/press-releases/2010-family-dinners-report-finds -report-finds
____________________________________________
«Мне повезло, что в моей жизни было 2 профессии — психиатрия и кулинария.Я получил степень в области кулинарного искусства в Университете Джонсона и Уэльса в 1998 году и много лет работал шеф-поваром. Когда я стала матерью, я была вдохновлена вернуться в школу и начала свой путь к практикующей психиатрической медсестре. Несмотря на то, что я оставил профессиональный кулинарный мир, мне все равно очень нравится создавать вкусные и красивые блюда для своих друзей и семьи. Я так рада поделиться с вами тем, как еда и психическое благополучие связаны друг с другом ».
~ Эллен Минье — «ChefNurse»
Посеребренная столовая ложка MOOD — Christofle
Информация, собранная из форм на этом сайте, обрабатывается Christofle и ее поставщиками для обработки вашего заказа, управления вашим членством в Christofle и выполнения операций по управлению отношениями с клиентами, в частности чтобы отправлять вам персонализированные предложения на основе ваших предыдущих покупок и интересов.Необязательные поля позволяют нам персонализировать ваш клиентский опыт, но не являются обязательными для создания вашей учетной записи.
Обратите внимание, что ваши данные могут быть переданы некоторым из наших поставщиков, отвечающих за их обработку или которые могут их использовать, например, тем, кто отвечает за управление клиентами, отправку наших электронных писем и проведение наших рекламных кампаний. Они будут храниться в течение времени, необходимого для предоставления вам наших услуг и обеспечения послепродажного обслуживания приобретенных продуктов, как правило, в течение периода, который может варьироваться от 3 до 5 лет в зависимости от их характера.
В целях обработки, анализа или выполнения перечисленных выше задач по субподряду ваши данные могут быть переданы нашим дочерним компаниям и субподрядчикам, расположенным в США, Канаде, Японии, Китае, Гонконге, Сингапуре и Австралии. Поскольку некоторые из этих стран не всегда предлагают адекватный уровень защиты, передача (-ы) регулируется посредством стандартных договорных положений, признанных Европейской комиссией.
У вас есть, если это применимо на момент вашего запроса, право на доступ, исправление, изменение и удаление в случае неточности данных, касающихся вас, право на ограничение, переносимость и возражение по законным причинам, а также право определять директивы, касающиеся судьбы ваших данных в случае вашей смерти, которые вы можете осуществить, отправив электронное письмо по следующим адресам:
Для Северной и Южной Америки: dataprivacy_america @ christofle.com
Для Европы: [email protected]
Для Японии: [email protected]
Для Китая и Гонконга: [email protected]
Для Сингапура: [email protected]
Для любого другого континента или страны, не указанной выше , пожалуйста, напишите по адресу [email protected]
Вы также имеете право отозвать свое согласие в любое время, что вы можете осуществить так же, как описано в предыдущем абзаце.
Вы также имеете право без объяснения причин возражать против обработки ваших данных в целях коммерческого поиска, включая профилирование, когда это связано с таким поиском.
Наконец, вы имеете право подать жалобу в Национальную комиссию по информатике и свободе (CNIL), в частности, на ее веб-сайте www.cnil.fr «
»Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности .
Грязевая скважина? Склизкий? Это таблица настроения на Хэллоуин из «Звездных войн»!
Творчество // 12 ОКТЯБРЯ 2018
Ищете другое украшение для Хэллоуина в этом году? Нашел, у тебя есть!
Дагоба может быть странным местом для поиска мастера-джедая — во всяком случае, по словам Люка Скайуокера, — но это идеальное вдохновение для Звездных войн украшений Хэллоуина.Дайте волю любителям трюков и гостей, как Люку, с помощью этой таблицы настроения, вдохновленной любимой слизистой грязевой ямой Йоды.
Вам может быть интересно — Что такое таблица настроения Хэллоуина? Ну, это, конечно же, коллекция вещей, собранных в одном месте, чтобы отпраздновать самый жуткий праздник! Вы можете создать сцену, собрать большую кучу жутких предметов — все, что вам подходит! В данном случае мы идем в систему Дагоба.
Так что используйте свою коллекцию игрушек Star Wars , собирайте предметы на Хеллоуин из далекой-далекой галактики и даже создайте тыкву, чтобы оживить Дагоба в вашем доме.
Что вам понадобится *
- Зеленая «жуткая ткань»
- Черная скатерть (по желанию)
- Две плоские циновки из мха
- Цветочные «елки» или палочки на Хэллоуин
- Пеноблоки с цветочным рисунком
- Консервированный испанский мох
- Белая паутина
- Маленькие игрушечные змеи, жуки и летучие мыши
- Белые светящиеся палочки
- Ты боишься, Дарт Вейдер?
- Star Wars Ящики с существами Science Xcavations
- Звездные войны игрушек: Йода, R2-D2, крестокрыл, все, что можно найти на Дагобе!
- Звездные войны Конфеты на Хэллоуин и аксессуары, такие как конфетница из шлема Дарта Вейдера
Yoda’s House
- Тыква для поделок
- Желто-коричневая, темно-коричневая и темно-зеленая акриловая краска
- Губчатая кисть
- Бумажное полотенце
- Коричневая воздушно-сухая глина
- Нож для тыквы
- Свеча на батарейках беспламенная
* Действия, описанные в этой статье, должны выполняться только под присмотром взрослых.
Начать!
Step 1: Положите черную скатерть на стол, если вы не хотите, чтобы на ней был мох и грязь, а затем положите сверху зеленую жуткую ткань. Установите две (или более) циновки из мха в центре стола.
Шаг 2: Используйте губчатую кисть для рисования, чтобы полностью покрыть поделку тыквы коричневой краской. (Он должен иметь слегка текстурированный вид.) Дайте полностью высохнуть, затем нарисуйте пятна на тыкве темно-коричневой краской и вытрите бумажным полотенцем.Наконец, аккуратно нарисуйте темно-зеленый цвет мха на тыкве, чтобы придать ей более текстуру и состарить. Дайте высохнуть.
Шаг 3: Вырежьте средний круг в передней части тыквы для двери и очень маленький круг наверху для окна.
Шаг 4: Скрутите коричневую воздушно-сухую лепную глину в лозы. Разложите их поперек дома Йоды и дайте высохнуть.
Шаг 5: Пока дом сохнет, осторожно растяните и положите белую паутину на моховые коврики, чтобы имитировать туман Дагобы.
Шаг 6: Затем поместите блоки из пенопласта сзади стола. Воткните палки или цветочные украшения Хэллоуина в кирпичи, чтобы получились грозные деревья Дагобы, а затем покройте кирпичи сохранившимся мхом и / или испанским мхом. Если у вас есть маленькие игрушки-летучие мыши, вы можете повесить их на ветках вместе с большим количеством мха.
Шаг 7: Поместите дом Йоды на одном конце дисплея и украсьте его мхом. Поместите свечу на батарейках внутрь, а рядом с ней игрушку Йоды.
Шаг 8: На другом конце дисплея поместите конфетницу в стиле Star Wars , похожую на шлем Дарта Вейдера, и наполните ее конфетами.
Шаг 9: В центре стола поместите свои самые большие украшения Star Wars , например Are You Scared Darth Vader? и игрушку или модель X-wing. Если у вас есть крестокрыл, покройте его кусочками мха, чтобы он выглядел так, будто Йода только что вытащил его из болота.
Шаг 10: Добавьте больше пластиковых жуков и жутких ползаний, игрушку R2-D2 и черепа из Star Wars Science Creature Crates. Вы также можете вставить белые светящиеся палочки под туман, чтобы сделать его еще более пугающим после захода солнца. Ваша таблица заполнена!
Собрав эту поделку на Хэллоуин, вы найдете Дагоба таким же уютным, как и Йода. Счастливого Хэллоуина!
Особая благодарность Мэтту с сайта DinosaurDracula.com за вдохновение.
Келли Нокс — писатель-фрилансер, которая любит создавать поделки Star Wars вместе со своей дочерью. Следуйте за ней в Twitter: @kelly_knox .
ТЕГИ: таблица настроения, звездные войны поделки, звездные войны хэллоуин
Лучшее освещение для спальни, мгновенно создающее настроение
Никто не любит резкое верхнее освещение, особенно в спальне, где настройка настроения имеет первостепенное значение. Если вы ищете рекомендации по освещению спальни, важно учитывать множество факторов.Вы много читаете в постели? Возможно, вам стоит сосредоточиться на настольных лампах. У вас достаточно светильников для освещения помещения, но не слишком ли яркости? Возможно, один или два торшера обеспечат вам такое свечение. Вы проводите большую часть своего времени, расслабляясь и собираясь спать? Попробуйте ночник или струнные светильники для создания атмосферы! И, конечно же, вам понадобится несколько источников света, чтобы получить нужный внешний вид (и атмосферу). Но не волнуйтесь, мы прочесали архивы домашних туров Clever и списки покупок в поисках лучших светильников для спальни.
Торшеры
Светильник Selah от Nifemi-Marcus Bello из Лагоса — это тумбочка, торшер и лампа для чтения, упакованные в одну необработанную стальную упаковку. Изготовлен на заводе по производству генераторов электроэнергии в Нигерии, вы даже можете использовать его как табурет. Многофункциональность безгранична.
Лампа «Selah» от Nmbello Studio
Карла ЛоресВот вам отличная идея, любезно предоставленная Карлой Лорес. Дизайнер из Майами использовал изящную рамку и причудливую форму классического торшера Mads Caprani, чтобы осветить комнату, заполненную тяжелыми предметами мебели.Получите свое сияние.
Итерации ламп Isamu Noguchi Akari появились в бесчисленном количестве домов за последние годы, от минималистского бруклинского коричневого камня до современного дома Троя Сивана в Мельбурне. Не хотите потратить весь свой бюджет на домашний декор на декоративное освещение? Мы также собрали несколько бумажных фонарей, отличных от Noguchi, чтобы смягчить вашу схему освещения.
Прикроватные и настольные лампы
Настоящей достопримечательностью этой FSC-сертифицированной деревянной лампы является светодиодная лампа уникальной формы, которая приятно смотрится и не наносит вреда окружающей среде благодаря пониженному энергопотреблению.Knuckle — идеальный вариант в качестве мягкого светильника для чтения на краю кровати, он также оснащен диммером.
Накладная лампа с лампочкой Enno
Независимо от того, что у вас есть на прикроватной тумбочке, обязательно оставьте место для мягкого свечения Ansel. Доступные в семи цветовых решениях, от прозрачного стекла до панциря черепахи, которые мы предпочитаем, это не оригинальная лампа из муранского стекла, но ее будет достаточно, если у вас ограниченный бюджет или вы не хотите преследовать винтажного дилера на IG.
Показанная выше в этой красивой спальне в Барселоне настольная лампа Flos Bellhop — отличный источник окружающего света в минималистской обстановке.Эти сверхпортативные светодиодные лампы имеют четыре настройки диммера, совместимы с USB и могут работать до 24 часов без подзарядки. И, если вам нравится простая форма стекла, они также доступны в виде уличных настенных бра.
Портативная светодиодная настольная лампа Bellhop
Настенные бра
Кстати о бра: если вы ищете осветительные приборы, которые не требуют много места в установке, попробуйте эти подключаемые бра с поворотным кронштейном. Их просто нужно просверлить в стене — никаких дополнительных подключений не требуется.
Подключаемый бра Envoy Swing
В самой волшебной фиолетовой спальне, которую мы когда-либо видели, принадлежащей никому иному, как лондонскому дизайнеру Рэйчел Чадли, освещение всех форм и размеров поддерживает полный вид. Металлические бра и узор в виде луны и звезд на стеклянной подвеске, разработанный English Lamp Company, — это настоящий мастер-класс по материалам и формам.
Марокканский металлический настенный абажур
Подвесные светильники
Эти яркие подвески из Джунгало, сделанные в Руанде из натурального сизаля и волокон сладкой травы, продаются индивидуально и будут служить в качестве акцентного освещения независимо от того, освещена ваша комната или нет.
Этот супер доступный оттенок от IKEA также появился во многих домах. От спальни в Филадельфии основательницы журнала Зои Рейн Эванс до миланской кухни модельера Джей Джей Мартина — она пользуется популярностью и признанием во всем мире.
Jenna Peffley| 1 | Ласковый и ревнивый. | 51 | Ревнивый — сознательно скрывающий бытие. честолюбивый. |
| 2 | Агрессивный, но многие ошибочно принимают его за напористый. | 52 | Ликующий на поверхности, но импульсивный под. |
| 3 | Взволнованный и уверенный. | 53 | Любящий и завистливый. |
| 4 | Честолюбивый | 54 | Любящий и униженный. |
| 5 | Честолюбивый и грустный. | 55 | Любящий на поверхности, но смущенный под. |
| 6 | Амбициозный, но многие ошибочно принимают его за то, что он антисоциальный. | 56 | Низкий, но многие ошибочно принимают его за тепло. |
| 7 | Антисоциальный и возбужденный. | 57 год | Подлый |
| 8 | Антисоциальный на поверхности, но взволнованный под. | 58 | Подлый — намеренно скрывающий быть общительным. |
| 9 | Антисоциальный, но многие ошибочно принимают его за то, что он намерение. | 59 | Меланхолия — бессознательно скрывающая быть серьезным. |
| 10 | Скучно и тепло. | 60 | Меланхолия, но многие ошибочно принимают это за то, что общительный. |
| 11 | Очарован, но многие ошибочно принимают это за то, что яростный. | 61 | Умеренно агрессивный |
| 12 | Доволен, но многие ошибочно принимают это за то, что снято. | 62 | Умеренно жестокий |
| 13 | Смелый на вид, но мрачный под. | 63 | Умеренно любящий |
| 14 | Творческий — бессознательно скрывающий бытие скучный. | 64 | Несчастный, но многие ошибочно принимают это за то, что скромный. |
| 15 | Жестокий | 65 | Пессимистично на поверхности, но амбициозно под. |
| 16 | Жестоко, но многие ошибочно принимают это за то, что серьезно. | 66 | Окаменелый — который намеренно скрывает быть общительным. |
| 17 | Приятно на вид, но антиобщественно под. | 67 | Бессильный, но многие ошибочно принимают это за то, что напористый. |
| 18 | Отчаяние на поверхности, но серьезное под. | 68 | Заинтересован и задумчив. |
| 19 | Дезориентированный и ласковый. | 69 | Озадаченный — бессознательно скрывающий бытие намерение. |
| 20 | Тупой — сознательно скрывающий бытие созерцательный. | 70 | Расслабленный на поверхности, но завистливый под. |
| 21 год | Серьезность — сознательно скрывающая бытие слабый. | 71 | Слегка разъяренный |
| 22 | Серьезный и жестокий. | 72 | Немного скромный |
| 23 | Серьезный на поверхности, но слабый под. | 73 | Слегка социальный |
| 24 | В восторге, но многие ошибочно принимают это за то, что озабочен. | 74 | Слегка понимание |
| 25 | Смущенный | 75 | Общительный — который намеренно скрывает быть агрессивным. |
| 26 год | Смущенный и близкий. | 76 | Общительный — который намеренно скрывает окаменел. |
| 27 | Уклончиво и серьезно. | 77 | Общительный, но многие ошибочно принимают его за яростный. |
| 28 год | Очень ласковый | 78 | Общительный, но многие ошибочно принимают его за ненавистный. |
| 29 | В крайнем отчаянии | 79 | Общительный, но многие ошибочно принимают его за обиженный. |
| 30 | Чрезвычайно озабочен | 80 | Социальные на поверхности, но колеблющиеся под. |
| 31 год | Чрезвычайно разорванный | 81 год | Немного нервничаю |
| 32 | Пугающий | 82 | Скорее озабочен |
| 33 | Дружелюбный — который бессознательно скрывает ревновать. | 83 | Несколько неуверенный |
| 34 | Испуганный — что намеренно скрывает быть социальным. | 84 | Упрямый, но многие ошибочно принимают его за любящий. |
| 35 год | Испуганный — который бессознательно скрывает созерцательный. | 85 | Мрачный, но многие ошибочно принимают это за то, что заинтригован. |
| 36 | Разочарован, но многие ошибочно принимают это за то, что расслаблен. | 86 | Подозрительный |
| 37 | Рад — что сознательно скрывает бытие смущенный. | 87 | Разорванный |
| 38 | Сварливый — сознательно скрывающий бытие ликующий. | 88 | Разорванный и теплый. |
| 39 | Ненавистно, но многие ошибочно принимают это за то, что намерение. | 89 | Неуверенный |
| 40 | Униженный — бессознательно скрывающий быть общительным. | 90 | Неуверенный — сознательно скрывающий в восторге. |
| 41 год | Импульсивный и социальный. | 91 | На поверхности неудобно, но мужественный внизу. |
| 42 | Невероятно отчаявшись | 92 | Недружелюбный — сознательно скрывающий созерцательный. |
| 43 год | Невероятно уклончивый | 93 | Внешне недружелюбный, но творческий под. |
| 44 год | Невероятно сосредоточенный | 94 | Недружелюбно, но многие ошибочно принимают это за расслаблен. |
| 45 | Невероятно ненавистный | 95 | Невдохновленный — бессознательно скрывающий заинтригован. |
| 46 | Невероятно ревнивый | 96 | Смутно несчастный |
| 47 | Любопытный с виду, но слабый под. | 97 | Очень раздражает |
| 48 | Намерение | 98 | Теплый — сознательно скрывающий бытие подозрительный. |
| 49 | Намерение на поверхности, но злой под. | 99 | Снято — что бессознательно скрывает быть счастливым. |
| 50 | Заинтригован и полон ненависти. |