Сублимация в психологии это примеры: Сублимация в психологии простыми словами с примерами из жизни

Сублимация в психологии простыми словами с примерами из жизни

Каждое утро ты просыпаешься с массой думок в голове: как лучше преподнести шефу отчет, ну почему родители не одобряют твоего парня, как распределить не самую астрономическую зарплату, чтобы хватило и на обновки, и подарок подруге купить, и на отпуск заначку пополнить.

Внутренний эмоциональный накал растет, обжигает душу, требует холодного водопада оптимальных решений, и тогда на помощь неосознанно приходит она – ее высочество принцесса сублимация. Психологический прием, позволяющий человеку не сойти с ума в эпицентре досадных хлопот и нескончаемых проблем, о котором мы решили поведать тебе сегодня с пристрастием.

В этой статье:

Родоначальник психологических выкрутасовКак навести порядок внутри себяЛюбовь, дружба, мужчина и женщина  

Родоначальник психологических выкрутасов

Фото автора Nadezhda Diskant: Pexels

Автор термина, понятия, явления «сублимация» – «великий и ужасный», прославленный и неповторимый в своих открытиях психоаналитик современности Зигмунд Фрейд.

В обывательском мире бытует мнение, что всё и всегда в поведении граждан сей ученый муж из Австрии объяснял сексуальными наклонностями человека.

Не верь! На самом деле психиатр-умница сумел открыть множество тайн в психологии личности, в том числе и такую вещь как сублимация.

Когда ты вместо того, чтобы кидаться составлять рабочий отчет, начинаешь вышивать крестиком, затеваешь генеральную уборку, бежишь в магазин покупать новые обои для ремонта, затеваешь выпечку витиеватого в исполнении торта. Это уже сиюминутно случается с тобой – ты сублимируешь, заменяя одно направление другим, и это спасает от внутреннего дискомфорта.

Что такое сублимация

 Создашь некое творение из числа диковинок шитья, обновишь дом, угостишь друзей и близких кондитерским шедевром, а потом успокаиваешься, цифры в документе для скучного офиса кажутся понятными и послушными.

На мысли о том, что иногда каждый из нас бросает на половине пути важное занятие, круто меняет род деятельности, Фрейда навел немецкий писатель Генрих Гейне. Литератор некогда написал историю о том, что маленький мальчик, отличающийся беспощадной жестокостью по отношению к нашим меньшим братьям, не хотел мучить собак и страдал от этого. Внутри него росла и крепла тяга приносить беспомощным существам боль.

Бороться с подобными садистскими наклонностями он был больше не в силах, спешно сублимировал, окунулся в медицину. Даже не думай, что он превратился во врача-монстра. Все закончилось иначе, профессиональная карьера маленького садиста переросла в полезное русло, он выучился и стал знаменитым хирургом, спасшим многие жизни. Понаблюдав за произошедшими с эскулапом метаморфозами, Зигмунд Фрейд, а позже и его последователи обозначили выводы:

• сублимация с точки зрения научной психологии может выступать защитным барьером, сдерживающим темные стороны личности;
• если потенциального преступника вовремя «сбить» как самолет, летящий по проложенному курсу к намеченной цели, нарушать закон он, скорее всего, не станет, перенесет свой физический и моральный потенциал на другой предмет интереса;
• в мире точно не случилось бы множества самоубийств, если бы человек, решивший для себя: все, с меня хватит, сумел бы найти точку приложения взрыва внутренней бури чувств;

• к сожалению, слабаки и лентяи начинают сублимировать, ища защиты в области вредных привычек: на дне бокала с вином, в «волшебных» таблетках, дарующих эйфорию, уколах наркотических средств, пытая судьбу возле рулетки в казино или за игральным столом с картами;

• по сути, процесс сводится к перераспределению избытка энергии, вызывающего состояние от легкой неуравновешенности в поведении до тяжелой, всерьез угрожающей здоровью депрессии, в последних случаях без помощи профессиональных психологов уже не обойтись.

Вариации сублимации позитивного свойства сможет найти для себя каждая представительница прекрасного пола, а вот какие именно, расскажем отдельно.

Как навести порядок внутри себя

Какими приемами могут воспользоваться люди с разными типажами характера, темперамента и привычек, мы уже в 2-х словах поведали. Сейчас же хотим дать тебе практический совет, куда направить стопы, если гневные мысли, горячее внутреннее напряжение требуют выхода, как лава из проснувшегося вулкана.

Тебе приходилось когда-нибудь видеть в кино или по телевизору, как плюется огнем разбушевавшаяся стихия? Не самая приглядная картинка, не правда ли? Именно так приблизительно и выглядит скопление раздражения внутри каждой из нас, норовящее найти объект для поражения среди друзей, близких, коллег и даже домашних питомцев.

Стрессы, негативные эмоции, неудовлетворенные страсти не стоит выжигать каленым железом. Если твой организм не нашел подсознательно для тебя оптимального выхода из положения, попробуй следующие практики:

• создай идеальный порядок в доме, квартире, на даче, гостиничном номере, везде, куда бы тебя в данный момент не занесла судьба;
• устрани хаос на книжных полках, в гардеробных шкафах, кладовках, в шкатулке с бижутерией, в закромах с косметическими средствами;
• почини огрехи, давно ждущие твоего внимания среди стареньких любимых предметов одежды, реанимируй теплый джемпер со спущенными петлями, закрепи помпон на шапке, пришей недостающие пуговицы;

Giphy

• выглади до отсутствия хоть единой морщинки постельное белье, банные и кухонные полотенца;
• отмой до блеска микроволновую печь, газовую плиту, аэрогриль, мультиварку, посудомоечную и стиральную машину;
• начни, наконец, бегать по утрам или вечерам, запишись на фитнес, освой модную диету, попробуй приготовить невероятно сложный по технологии и рецептуре салат;
• рисуй, пиши романы, повести и легкие рассказы, сочиняй стихи, перекладывай музыку на нотную палитру, лепи горшки или скульптуры, разводи цветы на подоконнике.

На сублимацию не нужны годы, иногда пары-тройки часов хватает, чтобы полностью восстановиться и посмотреть на мир добрыми глазами. У тебя не получается? Не делай поспешных выводов и не опускай руки. Дорогу, как бы банально это не звучало, сможет осилить только идущий смельчак.

Если рассматривать сублимацию под «микроскопом» таких наук как физика и химия. Ее суть проста: перевоплощение некого вещества из твердой модификации сразу в газообразное состояние. Вот был перед тобой только что кусок блестящего льда, а потом пшик и превратился сразу в пар, минуя жидкую фазу.

Некоторые технологические процессы, связанные с сублимированием, позволяют надежно очистить вещества от скверны. Вот так и выглядит параллель между точными науками и хрупкой, ранимой психологией.

Бороться с негативом внутри лучше быстро, не дожидаясь, когда кислотное состояние подвергнет душу ржавчине. Почувствовала, что дело неладно, бегом за шваброй или иголкой для вышивания, там, глядишь, и пар выйдет, и дело полезное будет сделано.     

Любовь, дружба, мужчина и женщина  

Наш рассказ был бы неполным, обойди мы такую сферу, как сублимация романтических чувств. В театре Олега Табакова «Табакерка» уже многие годы успешно идет спектакль «Сублимация любви», в котором ранее играли двое: сам маэстро и его жена Мария Зудиина. Зерно сюжета банально: не найдя в семье должного понимания, герои ищут его на стороне.

Фото автора Marcelo Chagas: Pexels

Задумайся о себе и своих отношениях с противоположным полом. Как часто вы могли бы избежать ссор с мужем, партнером, другом. Не кидались бы бурно, выяснять отношения, а вместе бы заделали крутой ремонт собственными силами, высадили на даче клумбы с цветами, отправились бы на рыбалку, в поход, в путешествие, на концерт, вечеринку с караоке и «энергичными танцами» по рецепту киношного героя Афони.

Многие пары любят сублимировать, то бишь уходить от тайфуна скопившихся в голове ненужных вопросов друг к другу – в постели. И это не самый плохой вариант сублимации, если лечит и врачует гнев и раздражение. Подавление отрицательных эмоций эротическим релаксом – путь правильный и работающий на блестящий результат.

Тут главное в порыве чувств не пропустить то, что требует обсуждения и решения, те проблемы, которые не рассосутся и не растворятся сами по себе, все остальное приветствуется.

А еще Зигмунд Фрейд берется утверждать, что лучшие произведения искусства на планете были созданы именно в моменты сублимации человека, ухода от внутренней войны с собой. Вон и сам гуру психоаналитики стал тем самым легендарным Фрейдом, когда пытался подавить собственную неуемную сексуальную энергию.

Известие о том, что многие романтические стихи, песни, баллады, да вообще вся любовная лирика проходит через жернова сублимации – не самая приятная новость. «Свет в конце тоннеля» таится в том, что этот выход из лап негатива существует и воспользоваться им, ни для кого не зазорно. Сублимируй, когда тебе плохо, твори, сочиняй, пробуй, не позволяй стрессам взять вверх над твоими эмоциями, все остальное – не важно.

Сублимация — что это в психологии простыми словами

Сублимация – это защитный механизм психики. От других бессознательных механизмов отличается тем, что помогает, а не препятствует развитию и росту личности. Сублимация помогает трансформировать деструктивную энергию в позитивную. Если вывести этот механизм на уровень осознанности и научиться управлять своей энергией, то любой негатив можно превратить в полезный ресурс. Давайте разберем механизм сублимации и узнаем, что это такое в психологии, дадим определение и раскроем смысл данного понятия простыми словами.

Содержание

• Что такое сублимация
• Происхождение термина
• Как работает сублимация
• Сублимация по Фрейду
• Сублимация у женщин
• Сублимация у мужчин
• Польза сублимирования – вывод Теодора Адорно
• Как получить максимум пользы от сублимации
• Как используется сублимация в жизни человека: примеры
• Как сублимировать эффективно: мои советы
• Заключение

Что такое сублимация

Что такое сублимация в психологии, что значит это слово на простом языке? Это означает процесс, во время которого происходит трансформация значимых негативных чувств, эмоций и переживаний, деструктивных и асоциальных наклонностей в позитивное русло. Сублимация защищает человека от чувства стыда и вины, общественного осуждения и самопорицания, внутреннего конфликта. Человек не подавляет свои желания и чувства, а позволяет им выйти социально приемлемым путем. И это несомненный плюс, ведь подавление рано или поздно приводит к срыву, неконтролируемому выходу того, что долгие годы было заперто в «клетке».

Важно! Сначала под сублимацией в психологии понимали трансформацию сексуальной энергии в творчество, потом так стали называть любую замену энергий.

Происхождение термина

Понятие пришло из физики. Там сублимация означает метод возгонки: переход вещества из твердого состояния в газообразное, минуя плавление.

Дословное значение термина «сублимация» – «возносить», «одухотворять». Изначально слово употребляли для определения духовного роста человека. Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд первым употребил понятие «сублимация» и дал ему определение (1900 год). Однако его суть почти не изменилась.

Сублимация в психологии и философии Фрейда – это процесс по переработке низменных чувств, страстей и желаний в социально одобряемые и нравственные поступки. Чаще всего речь идет о таких животных побуждениях как агрессия, жажда власти (стремление доминировать) и секса и тому подобное.

Например, в мире животных принято выяснять отношения в драке, людям же приходится сдерживать подобные порывы и решать проблемы при помощи слов. Однако агрессия никуда не девается, избавиться от нее помогает сублимация: вместо того, чтобы ударить начальника, подчиненный идет в спортзал и там колотит грушу.

Запомните! Слово «сублимация» образовано от латинского sub и limo, что значит «под» и «нести», то есть «поднести», «заменить». Говоря простыми словами, сублимация – это замена одного другим.

Как работает сублимация

Механизм работы сублимации простой:

• я хочу такой-то объект;
• в силу определенных причин (внутренних или внешних) я не могу его взять;
• зато передо мной есть вот это, похожее на то, но доступное;
• что ж, возьму его.

Сублимация помогает разрешить противоречие между «хочу» и «могу». Часто это спасает человека не только от внутреннего конфликта и возможных неврозов, но и от асоциальных или противоправных поступков.

Сублимация по Фрейду

В основу его исследования легла история одного мальчика, который отличался садистскими наклонностями, а именно – издевался над собаками. Позже ему удалось направить это в позитивное русло, извлечь пользу для себя и других: он стал хирургом.

Фрейд рассматривал механизм сублимации через составляющие личности:

1. Ид – бессознательный уровень, где собрались все желания человека, побуждаемые тягой к примитивным удовольствиям. Чаще всего они осуждаются обществом.
2. Эго – уровень, на котором при помощи контроля и осознания человек сдерживает порывы уровня Ид.
3. Супер-Эго – совесть, если хотите. Это уровень, на котором собрались все нормы и морали общества, ценности и убеждения человека. Это «надо» и «должен», «могу» и «не могу», которые субъект усвоил от общества и родителей.

Противоречие уровней Ид и Супер-Эго, вызывает тревогу на уровне Эго. Оно-то и обращается к сублимации, чтобы примирить два другие элемента. Сублимация по Фрейду и Варламовой (педагог-психолог современности, последователь Фрейда) примиряет животную и социальную часть в человеке. Фрейд полагал, что все цивилизованное общество – результат сублимации.

Интересно! Фрейд сам про себя говорил, что его продуктивная научная деятельность – результат сублимации. Он добровольно отказался от секса, считая, что это уместно только для деторождения. Всю скопившуюся энергию он направлял в науку и получал удовлетворение от своих достижений.

Сублимация у женщин

Механизм сублимации у мужчин и женщин работает одинаково. Однако заметно отличие в сублимируемых потребностях. Так женщины чаще избавляются от любовных переживаний и находят утешение в фитнесе, работе, воспитании детей, рукоделии, работе по дому.

Сублимация у мужчин

Мужчины чаще страдают от переживаний в интимной сфере. Справиться с ними помогает тяжелый спорт, сосредоточение на карьере, охота и рыбалка или увлечение техникой.

Важно! Это не означает, что не бывает других проявлений сублимации. Например, многие художники и поэты выражают свои переживания в творчестве, а некоторые женщины уходят в тяжелую атлетику.

Польза сублимирования – вывод Теодора Адорно

Немецкий философ и социолог Теодор Адорно полагал, что по активности человека в интернете и по его телевизионным предпочтениям можно судить об истинных желаниях. Например, люди, которые втайне жаждут насилия, смотрят соответствующие передачи, фильмы.

Кроме этого, интернет и телевидение помогает избавиться от ежедневных переживаний, стресса, усталости, разочарования. Человек выбирает такие фильмы и передачи, которые компенсируют то, чего ему не хватает в реальной жизни.

Как получить максимум пользы от сублимации

Умение сублимировать – черта зрелой личности. Это способность позволяет направить все деструктивные побуждения в продуктивное русло, сделать жизнь позитивной и созидательной. Для этого сублимация должна происходить на уровне сознания, значит, необходимо развивать осознанность как таковую. В этом помогают расслабляющие техники: дыхательная гимнастика, медитация.

Чтобы сублимировать правильно, нужно научиться понимать свои эмоции и чувства, желания и потребности. А также важно при помощи самоанализа отделять истинную деятельность от сублимационной и уметь находить ее причины (неудовлетворенные потребности). Подумайте, можно ли отказаться от суррогата и все-таки получить желаемое. Проблема в том, что в большинстве случаев сублимировать проще, чем работать над удовлетворением потребности или проработкой негативных переживаний, деструктивных наклонностей, травм.

Как используется сублимация в жизни человека: примеры

Рассмотрим популярные, очевидные и неочевидные методы и способы сублимации в виде таблицы.

Пример сублимации из жизни	Перевод с «языка» сублимации
Выход агрессии на ринге	Если у человека постоянно чешутся кулаки, он жаждет крови и драк, то можно устроить это не на улице или в кафе, а в условиях ринга. Чем больше в человеке ярости, тем лучших успехов он сможет добиться в спорте
Стриптиз и эксгибиционизм	Если углубиться в теорию психоанализа, то можно предположить, что в стриптиз уходят эксгибиционисты. Представьте, что будет, если они начнут демонстрировать свое тело на улице – это карается законом. А в клубе все законно, все участники согласны
Содержание домашних животных вместо рождения детей	Почему человек не хочет продолжить свой род – вопрос другой статьи, а вот чтобы реализовать потребность заботиться о ком-то, почувствовать себя важным и значимым, он заводит животное
Увлечение едой и алкоголем	Пример искаженного удовлетворения потребности в любви. Это пример деструктивной сублимации. На химическом (гормональном) уровне получается все то же самое, только вот переедание и зависимость опасны для здоровья, а любовь нет. Более удачный вариант сублимации в этом случае – занятие спортом и творчеством
Просмотр фильмов ужасов	Социально приемлемый выход садистских наклонностей. Человек получает удовольствие от того, что маньяк из фильма причиняет кому-то боль. Этого хватает для того, чтобы в жизни человек сам ни на кого не сорвался
Творчество и сексуальная энергия	Нереализованная сексуальная энергия или извращенные фантазии находят выход в эротических картинах или рассказах и другом творчестве
Сексуальные извращения и патологические наклонности	Некоторые сексуальные пристрастия, например, БДСМ тоже являются проявлением сублимации: разрешенный выход тяги к насилию или, наоборот, специфическая отдушина для человека с программой жертвы. И снова все счастливы и довольны, никакого нарушения законов или бытового насилия. Кстати, скандалы и спорт – это сублимация секса как такового
Травмирующие воспоминания, чувства и творчество	Неразделенная или потерянная любовь, трудное детство, разочарования и другие болезненные эмоции, переживания помогают творить. Художники, музыканты, поэты используют негативные чувства для создания шедевров. На самом деле так они помогают себе пережить травму

Примеры сублимации можно продолжать бесконечно, ими пропитана вся наша жизнь. Иначе люди не выжили бы, а уровень преступности, несчастных или сумасшедших людей зашкаливал. Жаль, что не все знакомы с этим прекрасным механизмом.

Как сублимировать эффективно: мои советы

Чтобы сублимировать осознано и эффективно, нужно понять, что вы испытываете и во что это можно превратить. Подскажу: универсальная сфера сублимации – творчество. А наиболее универсальная форма творчества – рисование. В нем можно выразить любые эмоции и фантазии, а для занятий не нужно уметь рисовать. Получится что-то типа самостоятельной домашней арт-терапии.

Эти советы помогут сделать сублимацию максимально эффективной:

1. Займите удобное положение (сидя или лежа), изолируйтесь от общества и любых раздражителей, закройте глаза. Прислушайтесь к своим мыслям и ощущениям, постарайтесь определить свою эмоцию.
2. Подумайте, когда и где вы испытываете это чаще всего. Что и кто окружает вас в эти моменты. С чем именно связана эмоция.
3. Подумайте, где концентрируется ваша эмоция: ноги, руки, туловище и т.д.
4. Нарисуйте эмоцию и условия, при которых она возникает. Помните, что нет никаких ограничений. Вы можете рисовать любой частью тела (где живет эмоция), любыми предметами. И нарисовать можно что угодно. Вы видели современное искусство? На мой взгляд, большая часть – продукты сублимации. В общем, если злитесь на кого-то, то брызгайте краской на холст. Хотите разорвать кого-то – руками размазывайте краски по холсту. Грустите или чувствуете, что вам чего-то не хватает – напишите картину, которая отражает это. Или можно выполнить такое упражнение: завяжите глаза и водите карандашом по листу так, как посчитаете нужным.

А это универсальный алгоритм для сублимации во благо самого человека и общества:

1. Составьте полный перечень того, чем вы занимаетесь в жизни. Запишите каждое увлечение, основную деятельность (работа или учеба).
2. Напротив каждой строчки поставьте плюсик (ваш выбор, истинное желание) или минус (вынужденная мера, неосознанная сублимация). Подскажу: то, что относится ко второму, обычно похоже на простую привычку, личного смысла в этом не видно.
3. Разберите каждую деятельность со знаком минус. Какая потребность за этим скрывается? Что нужно для ее удовлетворения? В каких видах социальной активности вы можете это найти?

Важно! Не ограничивайтесь советами других людей или специалистов. Прислушивайтесь к себе и делайте то, к чему тянется душа. Пробуйте, даже если думаете, что чего-то не умеете. А если умеете и что-то вам интересно, то тем более пробуйте.

Заключение

Сублимация – это сложный процесс. Далеко не всегда реализуемую замену можно считать равноценной, а внутренний конфликт разрешенным. Поэтому прежде чем приступать к этому, нужно оценить само желание и возможность его осуществления в оригинальном виде.

Например, если человек мечтает стать примерным семьянином, но не может этого добиться в жизни, а потому создает книгу, где главный герой именно такой, каким человек хотел бы быть, то возникает вопрос: помогает ли это ему стать по-настоящему счастливым. Да, эта книга может прославить его. Да, во время написания он погружается туда, и как будто бы это происходит с ним. Но ведь ему придется вернуться в реальность. А что там?

Возьмем другой пример: садистские и подобные наклонности. Очевидно, что это ненормально, а потому лучше бы заняться поиском и проработкой причин таких наклонностей, избавлением от них, а не смотреть фильмы ужасов или практиковать БДСМ.

В общем, сублимация – это экстренная помощь, но не решение психологической проблемы. Лучше разбираться дальше и бороться с причинами каких-либо побуждений и неудовлетворенности. Ведь особенность всех защитных механизмов в том, что они плохо поддаются рациональному контролю, даже если кажется, что это так.

15 примеров сублимации (в психологии) (2023)

Сублимация включает в себя направление нежелательных или тревожных мыслей, импульсов или желаний во что-то позитивное и конструктивное. Это один из нескольких защитных механизмов, предложенных Зигмундом Фрейдом (1905/2000).

Предпосылка состоит в том, что столкновение с нежелательными импульсами вызывает интрапсихический конфликт, который необходимо каким-то образом смягчить. Один из методов затухания состоит в том, чтобы преобразовать энергию внутреннего конфликта в действие или поведение, которое является социально приемлемым.

В перефразировании слов Фрейда Кимом, Цеппенфельдом и Коэном (2013):

» Неприемлемые желания давали энергию, которую можно было использовать для продуктивных или творческих целей, а неприемлемые желания также могли быть обработаны или преобразованы в искусство, причем запретные желания часто принимали замаскированную или символическую форму, как это происходит в сон» (с. 640).

Как и большинство защитных механизмов, Фрейд определял этот процесс как бессознательный. Человек совершенно не осознает, что прекрасное искусство, которое он создал, например, является результатом внутреннего потрясения глубоко в его душе.

Однако современное определение сублимации может допускать как бессознательную, так и сознательную трансформацию нежелательных мыслей и чувств.

Примеры сублимации в психологии

• Джессика создает удивительно детализированные картины, на которых изображены хищники, преследующие добычу, что может символизировать или не символизировать ее внутреннюю враждебность по отношению к обществу.
• Некоторые дети действительно хотят плохо себя вести, поэтому они пытаются контролировать это чувство, сообщая учителю, когда другие дети не соблюдают правила.
• Джамал тайно влюблен в девушку, которая сидит рядом с ним в классе, поэтому, когда его приятели начинают шутить о ее волосах, он энергично защищает ее и злится на них.
• Люси испытывает сильную враждебность по отношению к своим коллегам, которых она считает ленивыми и безответственными. Так, несколько раз в неделю она ходит в спортзал на индивидуальные занятия кикбоксингом.
• Билл испытывает очень сильные чувства к сестре своего лучшего друга. Вместо того, чтобы действовать в соответствии с этими побуждениями, он пишет о ней много стихов, которые она никогда не увидит.
• Адриан вырос в доме, полном хаоса. Теперь, когда он взрослый, он одержим аккуратностью. Все в его доме имеет очень точное расположение, которое он проверяет каждое утро, прежде чем уйти на работу.
• Кумар часто чувствует грусть из-за бедности в мире. Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, он часто работает волонтером в местной столовой для бездомных.
• В глубине души Адриан никогда не чувствует, что его родители гордятся им, поэтому он тратит слишком много времени на учебу, чтобы получать хорошие оценки.
• Мария не любит одиночества; это заставляет ее чувствовать себя ненужной и глубоко ранит. Чтобы компенсировать это, она присоединилась к стольким социальным группам в школе, что почти каждый момент вне класса заполнен клубной деятельностью.
• Джеймс происходит из бедной семьи и очень стесняется своего воспитания. Именно поэтому он работает на 3 работах и ​​тратит все свои деньги на дизайнерскую одежду и аксессуары.

Тематические исследования сублимации в психологии

1. Жестокие виды спорта

Есть несколько профессиональных видов спорта, которые связаны с большим количеством насилия. Например, регби, американский футбол, бокс и смешанные единоборства. Эти виды спорта требуют, чтобы участники намеренно причиняли боль другим. В некоторых случаях конечная цель состоит в том, чтобы просто ударить противника так сильно, что он потеряет сознание.

Каждый из этих видов спорта может быть примером сублимации. Люди, которые участвуют в такого рода деятельности, могут иметь врожденное стремление к насилию и причинению вреда другим людям.

Однако делать это на улице или на парковке запрещено законом. Человек мог запросто оказаться в тюрьме.

Но с этими разрушительными внутренними побуждениями нужно как-то справляться.

К счастью, многие люди с такой психологией могут найти выход через спорт. Упомянутые выше виды спорта являются социально приемлемым способом выражения этих насильственных импульсов.

На самом деле это настолько социально приемлемо, что человек может буквально зарабатывать миллионы долларов в год, сублимируя эти импульсы.

2. Коллекционер антиквариата

В детстве Уилбур страдал заиканием. Семейная динамика дома, в котором он вырос, была очень бурной. Его родители часто ссорились, один из них мог уехать на несколько дней, а другой вымещал на нем злобу, проявляя особую строгость и презрение.

Вся эта суматоха создала потребность в контроле, которую Уилбур проявлял, «цепляясь» за свои слова. Пытаясь получить контроль над своей жизнью, ему было трудно просто свободно выражать свои мысли.

В результате у него развилась ужасная проблема с заиканием, из-за которой его дразнили и мучили в школе.

Однажды он пошел к терапевту. Во время сеанса Уилбур упомянул, что он часто чувствовал себя умиротворенно, глядя на антиквариат, многие из которых были доставлены с фермы его семьи.

Постепенно, в течение почти года, терапевт заставил Уилбура сублимировать его стремление к контролю. Вместо того, чтобы вся эта энергия была сосредоточена на его словах, она сосредоточилась на том, чтобы «держаться» за антиквариат.

Со временем это превратилось в довольно прибыльное хобби. Когда его потребность в контроле рассеялась и уступила место деловой смекалке, он стал довольно успешным в финансовом отношении.

3. CGI-аниматор

CGI-аниматор создает потрясающие визуальные работы с помощью компьютерного программирования. Эти работы могут быть представлены в различных источниках средств массовой информации, таких как кино, телевидение или социальные сети. Работа требует долгих часов, внимания к деталям и невероятной степени воображения и творчества.

Большинство аниматоров специализируются в определенной области, например, на создании научно-фантастических сцен или ландшафтных фонов в фантастических фильмах. Дженнифер — один из таких специалистов.

Она хорошо известна в индустрии как обладающая способностью воображать, а затем создавать динамичные боевые сцены между фантастическими персонажами, такими как Годзилла и Кинг-Конг.

Ей особенно нравится работать над этими проектами, потому что в них участвуют большие существа с невероятной силой.

Если бы вы лично встретились с Дженнифер, это могло бы показаться ироничным. Ей чуть меньше 5 футов, и она очень миниатюрная. Ее часто мучили в школе из-за ее высокого роста.

В глубине души она всегда хотела, чтобы она могла бить и бить своих домогателей… вроде существ, которых она создает сегодня.

4. Правоохранительные органы

Человек может выбрать карьеру в правоохранительных органах по многим причинам. Некоторые могут стремиться сделать мир более безопасным местом для своего сообщества.

Другим может понравиться ощущение власти и контроля, которое оно предлагает. В то время как другие могут выбрать соблюдение закона из-за сублимированного побуждения к совершению преступления.

Поскольку общество смотрит свысока на преступную деятельность, у некоторых детей может возникнуть глубокое чувство стыда. По мере взросления они начинают усваивать ценности общества. Однако если эти интернализации соприкасаются с желанием ребенка «наделать неприятностей», это может породить внутреннюю тревогу.

Энергия этой внутренней борьбы должна быть каким-то образом разрешена. Согласно психоаналитической теории Фрейда, один из способов решить эту проблему — направить эту энергию во что-то позитивное.

Для некоторых работа в правоохранительных органах может оказаться идеальным путем. Вместо чувства вины за свои внутренние желания они могут гордиться тем, что вносят свой вклад в развитие более безопасного общества.

5. Микроменеджер

Большая часть сублимации возникает из-за беспокойства о контроле; точнее, отсутствие контроля. У людей есть очень сильная потребность верить, что они живут в стабильном и предсказуемом мире. Эта вера позволяет нам существовать в относительном мире.

Если мир нестабилен и непредсказуем, значит, в любой момент на нас может напасть беда. Это может быть пугающим осознанием, чтобы жить с этим каждый божий день.

Потребность в контроле у ​​одних сильнее, чем у других. Чувство отсутствия контроля создает устойчивое состояние тревоги, с которым необходимо каким-то образом справиться.

Микроменеджмент может быть идеальным решением, даже несмотря на то, что его часто определяют в довольно негативных терминах: «Микроменеджеров обвиняют в том, что они помешаны на контроле, подозрительны, некомпетентны, а их психопатические личности всегда мешают организационной эффективности» (Мишра, Раджкумар и Мишра, 2019, стр. 2949-2950).

Несмотря на это, Мишра и его коллеги выделяют несколько обстоятельств, при которых микроуправление является именно тем, что доктор прописал.

Микроменеджмент может быть полезен, когда:

• Задача новая и сложная
• Организация находится в кризисе
• Решение мелких проблем до их эскалации
• Для критических задач необходимы быстрые решения

Заключение

Сублимация — это защитный механизм, который может помочь людям справиться с нежелательными или тревожными мыслями и чувствами, направляя эту энергию на созидательную деятельность.

Есть много способов справиться с внутренней борьбой, например, поддерживать невероятно аккуратный дом, безупречно одеваться или, в некоторых случаях, стремиться к лидерству, позволяющему контролировать многие вещи, включая других людей. .

Без сублимации многие замечательные произведения искусства никогда бы не были созданы; фантастические фильмы, которые позволяют массам уйти от действительности, могли никогда не появиться на свет; и замечательные руководители, возможно, никогда не создавали устройства, меняющие жизнь, такие как iPhone или iPad.

Ссылки

Фрейд, С. (2000). Три эссе по теории сексуальности . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги. (Оригинальная работа опубликована в 1905 г.).

Фрейд, С. (1958). О творчестве и бессознательном . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер.

Фрейд, С. (1977). Вводные лекции по психоанализу . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Нортон.
Ким, Э., Цеппенфельд, В., и Коэн, Д. (2013). Сублимация, культура и творчество. Журнал личности и социальной психологии, 105 (4). 639-666. https://doi.org/10.1037/a0033487

Мишра, Н., Раджкумар, М., и Мишра, Р. (2019). Микроменеджмент: взгляд работодателей. Международный журнал научных и технологических исследований, 8 (10), 2949-2952.

Вебер, М. (2002). Протестантская этика и дух капитализма (П. Бэр, ред.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Пингвин. (Оригинальная работа опубликована в 1905 г.). https://doi.org/10.1522/cla.wem.sec

Дэйв Корнелл (доктор философии)

+ сообщения

Доктор Корнелл работает в сфере образования более 20 лет. Его работа включала разработку сертификатов учителей для Тринити-колледжа в Лондоне и обучение без отрыва от работы для правительств штатов в Соединенных Штатах. Он подготовил воспитателей детских садов в 8 странах и помог бизнесменам и женщинам открыть детские центры и детские сады в 3 странах.

Крис Дрю (доктор философии)

+ сообщения

Эта статья была рецензирована и отредактирована Крисом Дрю (доктор философии). Процесс рецензирования на Helpful Professor включает в себя проверку фактов, редактирование и дополнение статей экспертом уровня доктора философии. Рецензенты следят за тем, чтобы весь контент отражал экспертный академический консенсус и подкреплялся ссылками на академические исследования. Доктор Дрю опубликовал более 20 научных статей в научных журналах. Он бывший редактор журнала «Развитие обучения в высшем образовании» и имеет докторскую степень в области образования, полученную в ACU.

Психология сублимации и как ее использовать в жизни

Каждый человек представляет собой смесь хороших и плохих вещей…

…ты, я, твоя мать, твой друг, человек, сидящий рядом с тобой в автобусе.

У всех нас есть положительные и отрицательные мысли, эмоции и поведение, которые влияют на то, как мы смотрим на окружающий мир и взаимодействуем с ним.

Хорошие и положительные стороны нас самих помогают нам строить здоровую и счастливую жизнь.

Однако, если мы оставим негативные и плохие аспекты себя нетронутыми, мы можем отступить или даже свести на нет любой прогресс, который мы могли бы сделать на пути к тому, чтобы стать лучше.

Тем не менее, процесс самосовершенствования часто требует множества различных подходов или инструментов для исправления этих негативных сторон нас самих.

Одним из таких подходов, который вы можете активно использовать, является сублимация.

В психологии сублимация — это положительный, зрелый тип защитного механизма, который позволяет вам преобразовывать негативные, социально неприемлемые импульсы, мысли или поведение во что-то другое, позитивное и социально приемлемое.

Целью этого подхода является уменьшение разрушительного действия этого негатива. Чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь.

Усилия, которые вы прилагаете, чтобы изменить результат проблемных мыслей и чувств, могут даже перепрограммировать этот первоначальный импульс у некоторых людей.

Для других, вы все еще можете регулярно испытывать эти негативные мысли или импульсы, но вместо этого стремитесь направить их во что-то позитивное.

Сублимация может быть подсознательной или активной.

Люди, которые занимаются самосовершенствованием, могут активно выбирать, как уменьшить влияние негативных мыслей или поведения, поняв и используя сублимацию.

Сублимация как подсознательный процесс

Для большинства сублимация является подсознательным процессом.

Возможно, вы осознаете, что ваши негативные чувства или поведение социально неприемлемы и разрушительны, поэтому вы ищете другие способы их выражения, потому что не хотите страдать от негативных последствий такого поведения.

Это также может повлиять на то, как вы взаимодействуете с миром.

Возьмем пример сублимации подсознания: человек, испытывающий тревогу за рулем ночью, скорее всего, будет искать работу, где ему не придется водить машину в темноте.

Человек адаптирует свое поведение, чтобы уменьшить дискомфорт и избежать приступов тревоги.

Вот еще: взрослый ребенок может пить алкоголь, чтобы справиться со своими трудными родителями. Она может эмоционально (или даже физически) дистанцироваться от родителей, чтобы они не вызывали в ее жизни столько стресса. Это помогает ей избежать неприятных эмоций, которые вызывают у нее пьянство.

Она просто знает, что чувствует себя лучше, когда проводит меньше времени со своей семьей.

Эти процессы не обязательно являются сознательным выбором. Но когда они являются сознательным выбором, сублимацию можно использовать для формирования более здорового мышления.

Примеры сублимации в активной практике

Кэрол — агрессивный, гиперконкурентный человек. Она постоянно стремится подтолкнуть себя к следующему вызову и преодолеть стоящие перед ней препятствия. У нее не так много времени для людей, которые не могут идти в ногу. В результате ее сверхконкурентный характер может оттолкнуть ее от коллег, друзей или членов семьи, у которых нет желания конкурировать с ней или на том же уровне.

Кэрол могла взять всю эту агрессивность и гиперконкурентную энергию и направить ее на хобби, поддерживающие такое поведение.

Она могла бы заняться боевыми искусствами, спортом или фитнесом, где эти качества помогут ей преуспеть.

Даже если она не соревнуется с другими людьми, она может соревноваться сама с собой как спортсменка, стремящаяся установить новые личные рекорды и поднять свое тело на новые высоты.

Джейсон живет с высокофункциональным аутизмом. Как и многие люди с аутизмом, он находит непредсказуемость и регулярные изменения настолько неприятными, что может вызвать перегрузку и тревогу. Он тяготеет к упорядоченной жизни, которая следует строгим шаблонам, и имеет тенденцию быть более логичным, черно-белым мыслителем.

Такие люди, как Джейсон, хорошо работают в сложных дисциплинах, таких как математика и инженерное дело, или вообще в любой профессии, где применяется последовательная логика или процессы.

Инженерное дело привлекает таких людей, как Джейсон, потому что оно обычно имеет установленные процедуры, которые не сильно колеблются из-за стандартов безопасности и допусков.

Он может даже обнаружить, что карьера, связанная с повторяющимися процессами, такими как производство или логистика, приносит ему некоторый комфорт и позволяет ему преуспеть, потому что они превращают потенциально отрицательные недостатки в положительные качества.

Вам также может понравиться (статья продолжается ниже):

• Психология проекции: 8 чувств, которые мы передаем другим
• Психология перемещения и 7 ее реальных примеров в действии
• 4 цели психологии и как их применить в жизни
• 12 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете раздражение

Аманда — алкоголичка. У нее была тяжелая жизнь, наполненная эмоциональными потрясениями и травмами, с которыми, как ей кажется, она не может справиться. Когда она сталкивается с трудными эмоциями, она обращается к алкоголю, чтобы заглушить боль и забыть о проблемах. Это поведение превращается в обычную привычку, когда ее инстинкт подсказывает ей искать утешения в алкоголе, чтобы она могла лучше справляться со стрессами своей жизни.

Аманда могла бы заменить эту инстинктивную потребность в алкоголе более здоровой деятельностью. Вместо того, чтобы пить, она могла заниматься спортом, работать или медитировать, чтобы направить эту энергию на что-то более позитивное.

Сублимация не устранит корень ее алкоголизма и не избавит от физической зависимости. Для этого ей, вероятно, потребуется дополнительная профессиональная помощь для преодоления.

Со временем она может обнаружить, что предпочитает заниматься в спортзале или гулять, вместо того чтобы чувствовать тягу к выпивке.

Мэтью переживает трагическое, неприятное горе в конце отношений. Хотя он склонен к саморазрушительному поведению, чтобы справиться со своим горем, он может вместо этого излить эти эмоции на создание произведений искусства.

Исторически сложилось так, что некоторые из величайших произведений искусства были вдохновлены великими чувствами художников и состоянием человека.

Человеку даже не обязательно хорошо разбираться в искусстве, чтобы испытать катарсис от выражения своих эмоций в художественной форме.

Творчество в любой форме является гораздо более здоровым выходом, чем саморазрушительные механизмы выживания, к которым прибегают многие люди, переживая трагедию или разбитое сердце.

Как использовать сублимацию для самосовершенствования

Основная идея сублимации состоит в том, чтобы преобразовать негативное, социально неприемлемое поведение, мысли и чувства в позитивное, социально приемлемое поведение.

Наибольшую пользу принесет перекрытие старого негативного поведения или мыслей с новыми позитивными действиями.

В предыдущих примерах все эмоции и ситуации частично перекрывают друг друга, что позволяет человеку чувствовать и перерабатывать негатив более здоровым способом.

Кэрол использует свою гиперконкурентность и агрессию в спорте, а не на работе или в личной жизни.

Джейсон использует более сложные причуды аутизма как средство заработка вместо того, чтобы пытаться принять менее структурированную жизнь, которая может его ошеломить и расстроить.

Аманда может направить свои негативные эмоции и заменить желание выпить хобби или физическими упражнениями, создав новый выход для этого негатива. Она может все еще чувствовать этот негатив, но она улучшает себя, а не позволяет ему навредить себе.

И Мэтью направляет свое разбитое сердце в искусство, то, чем люди занимались тысячи лет.

Переключатель не обязательно должен быть чем-то, что является долговременной проблемой….

Возможно, у вас был неожиданно напряженный рабочий день. Пробежка может помочь вам выпустить этот пар вместо того, чтобы позволить стрессу гноиться или утопить его в бутылке вина.

Простое использование другой стратегии в отношении негативных эмоций, которые вы со временем испытаете в своей жизни, даже если сейчас все идет хорошо, может значительно уменьшить стресс и повысить уровень счастья.

Сублимация и разумные ожидания

Процесс изменения основных аспектов и поведения в отношении самого себя сложен.

Может быть полезно работать с сертифицированным консультантом по психическому здоровью для решения эмоциональных проблем или дисфункционального поведения, потому что они могут предоставить нейтральный источник поддержки, рамки для работы и средство для оценки прогресса.

Идея сублимации проста, но не легка. Самое сложное — продолжать последовательно работать на пути к успеху. Это не то, что становится второй натурой за одну ночь.

Другая проблема заключается в том, что, хотя потенциально это может изменить ваш эмоциональный ландшафт, нет никакой гарантии, что это произойдет. Вы можете по-прежнему испытывать эти негативные чувства, но вместо этого просто направьте их во что-то позитивное.