Стульчик поза: Упражнение дня: стульчик у стены

Упражнение дня: стульчик у стены

Упражнение «стульчик» любят за то, что оно заставляет работать все мышцы бёдер, голеней и ягодиц. А ещё это чуть ли не единственный способ сидеть с пользой для физической формы. Рассказываем, зачем и как делать упражнение «стульчик».

Зачем делать упражнение «стульчик»

«Стульчик» часто используют в своей подготовке лыжники, бегуны, хоккеисты — для развития силы ног. «Стульчик» также делает мышцы выносливее, благодаря чему они меньше устают и спортсмен может выполнять работу дольше и эффективнее. В повседневной жизни сильные мышцы бёдер помогают вам вставать и садиться на стул, спускаться и подниматься по лестнице. 

«Стульчик» можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями на мышцы ног, так и отдельно. Тем более делать его можно в любом месте, где есть стена, а само выполнение занимает считаные минуты.

Как делать упражнение «стульчик»

«Стульчик» — довольно простое технически упражнение, и тем не менее многие делают его неправильно. Рассказываем, как надо его выполнять.

1. Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч и на расстоянии двух стоп от стены.
2. Напрягите мышцы пресса и сползите вниз по стене до того положения, когда ваши бёдра достигнут параллели с полом.
3. Скорректируйте положение стоп так, чтобы колени были ровно над лодыжками.
4. Задержитесь в этом положении на 20–60 секунд. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Отдохните 30 секунд.
7. Повторите упражнение три раза. Увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 5–10 секунд, когда почувствуете себя сильнее.

Распространённые ошибки, которые вы допускаете при выполнении упражнения «стульчик».

1. Не следите за тем, чтобы бёдра были параллельны полу. Бёдра должны составлять угол в 90 градусов по отношению к коленям и такой же по отношению к стене. 
2. Допускаете, чтобы колени выходили за линию лодыжек. Когда так происходит, вы сильнее нагружаете голени вместо бёдер.
3. Переносите вес на пальцы. Он должен быть на пятках. Пятки стоят на земле.
4. Сползаете по стене на пол в конце упражнения. Мы понимаем, как вы устали от сидения в «стульчике», но в конце каждого повтора вам нужно собраться и встать. Другой вариант опасен для коленей.

Варианты выполнения упражнения «стульчик»

Если классический вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, попробуйте облегчить себе задачу на первое время. Например:

• расположите фитбол между стеной и вашей спиной; 
• не садитесь до параллели с полом — оставьте угол в 45 градусов между бёдрами и коленями. Так вы уменьшите давление на колени и снизите нагрузку на квадрицепсы;
• сократите продолжительность выполнения упражнения, если вам очень сложно. Для первого раза хватит и 10–15 секунд.

Если, напротив, упражнение слишком простое для вас, возьмите гантели — и, сидя в «стульчике», выполняйте жимы на бицепс или от плеч.

Даже если вы просто возьмёте гантели и вытяните руки перед собой, это значительно усложнит упражнение.

Попробуйте сделать стульчик на одной ноге. Для этого, уже сидя в «стульчике», вытяните одну ногу перед собой и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы ваши бёдра оставались параллельными полу, а колени — над лодыжками.

Противопоказания к выполнению упражнения «стульчик»

Это упражнение нагружает колени, поэтому если у вас есть травмы коленного сустава, не делайте его без предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом. Ощущать боль в мышцах бёдер вполне нормально, а вот если вы чувствуете боль в коленях, прекратите выполнение упражнения. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Простое упражнение Стульчик или Стройные ноги всего за пару месяцев

Простое упражнение Стульчик или Стройные ноги всего за пару месяцев

Существует большое количество упражнений, которые помогают улучшить форму ягодиц и бедер. Большинство женщин считает, что к ним относятся силовые тренинги и взрывное кардио, и почему-то совсем забывают о статических нагрузках. Из статьи вы узнаете об одном из самых эффективных упражнений для нижней части тела – «Стульчике».

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Смело выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.

Преимущества «Стульчика»

• Выполнение статического упражнения не требует много места или дополнительного инвентаря. Все, что вам понадобится – это стена. Вы сможете делать его не только дома, но и в командировке или на отдыхе.
• «Статика» направлена на проработку всех мышц тела (как больших, так и мельчайших).
• Многие фитнес-поклонники выполняют упражнение после интенсивных силовых нагрузок. Это позволит растянуть уставшие мышцы и избавит их от одутловатости.

Польза для организма

• «Стульчик» эффективен при опущении внутренних органов (особенно при «плавающей почке»). Во время его выполнения больной орган принимает правильное положение, а боль уменьшается.
• Немногие женщины могут похвастаться хорошей осанкой. А ведь это очень важно не только для внешней привлекательности, но и для функционирования внутренних органов. Статическое упражнение «Стульчик» поможет вам улучшить осанку и развить баланс тела (согласитесь, это тоже очень важно).
• Многие упражнения из силового тренинга противопоказаны при плоскостопии. Но «сидение в стульчике» к ним не относится, поскольку техника, наоборот, способствует укреплению стоп.
• Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.
• Выполнение «Стульчика» является профилактикой межпозвоночной грыжи поскольку направлено на укрепление межпозвоночных дисков.
• Статические упражнения повышают концентрацию, ведь вам необходимо аккумулировать все внутренние ресурсы, чтобы удерживать правильное положение тела в течение 30-60 секунд.
• Техника способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма к физическим нагрузкам. Ведь вам необходимо находиться в позе стула как можно дольше.
• Доказано, что йога и изометрические практики (в том числе и «Стульчик») эффективны в борьбе с плохим настроением и стрессами. В отличие от агрессивных спортивных комплексов, после «статики» ощущается расслабление как тела, так и мозга.

Какие мышцы работают во время «Стульчика»

• Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепс). Именно на эту зону приходится наибольшая нагрузка во время выполнения данного упражнения. Квадрицепс несет ответственность за сохранение положения ваших ног и коленей. Если вы хотите получить красивый мышечный рисунок – «Стульчик» подойдет идеально.
  При его выполнении нет страха перекачать квадры и получить объемные ноги с одутловатыми мышцами.
• Упражнение задействует и мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за стабилизацию ваших тазобедренных суставов и коленей. Техника включает в работу и ягодичные мышцы. Благодаря «Стульчику» они станут более округлыми и подтянутыми. Немаловажно, что вы избавитесь от апельсиновой корки и так называемых «ушек».
• Изометрическая техника укрепляет нижнюю часть спины, которая отвечает за правильное положение тела во время выполнения упражнения.
• «Стульчик» направлен и на укрепление плечевого пояса. Особенно он рекомендован при сидячей работе (чтобы снять напряжение с этой зоны).
• Несмотря на то что упражнение больше направлено на нижнюю часть тела, порцию нагрузки получат и мышцы брюшного пресса. Во время его выполнения старайтесь втянуть живот и держать его напряженным.
• «Стульчик» – одно из немногих упражнений, которое действительно укрепляет икроножные мышцы. Если вы не можете похвастаться точеными ножками, то уже через несколько месяцев регулярной работы над собой вы сможете щеголять в обтягивающих брюках и коротких юбках, не боясь демонстрировать свои ноги окружающим.

  Реклама

Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Это упражнение противопоказано при травмах коленей, поскольку создает сильную нагрузку на них. Если ранее у вас были проблемы с суставами, рекомендуем посоветоваться с доктором. Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку.

Многие женщины, которые только начинают практиковать эту технику, жалуются на возникновение судорог во время выполнения упражнения. А после «сидения на стуле» как следует растяните разогретые мышцы. Таким образом, на весь комплекс у вас уйдет не более 10-15 минут, а эффект от занятий наступит уже через несколько недель упорных тренировок.

Техника выполнения «Стульчика»

• Прижмитесь к стене спиной. Пятки должны быть на расстоянии 20 см от стены.
• Поставьте ноги немного шире ширины плеч, руки держите расслабленными или скрестите их на груди. Для более продвинутых фитнес-любительниц рекомендуется выполнять упражнение со свободным весом. Будет достаточно двух гантелей по 1-3 кг. Не забывайте, что статические позы сложнее выполнять со спортивным инвентарем, поэтому рекомендуем не переоценивать свои физические способности.
• Сделав глубокий вдох, опуститесь вниз, сгибая колени. Следите за положением спины. Она все время должна быть прижата к опоре.
• Опуститесь до нижней точки (когда бедра будут параллельны полу). Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам необходимо сесть. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом –замрите. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и во время классических приседаний, колени должны быть слегка согнутыми.
  
• Сделайте перерыв на насколько минут, а после вновь повторите «Стульчик».
  
• Когда вы освоите базовый вариант выполнения, можете усложнить упражнение и не прижиматься спиной к стене. В таком случае вам нужно будет постоянно держать корпус прямо.

У большинства женщин основные проблемы связаны с внутренней стороной бедра, чтобы проработать эту часть ног, мы предлагаем между коленей поместить фитбол. При этом вам необходимо удерживать правильную позу и одновременно сжимать мяч ногами.

Совет: если статическое упражнение вам кажется слишком скучным, вы можете сделать его более динамичным. По сути, вам нужно будет выполнять обычные приседания. Но сложность заключается в том, что необходимо постоянно держать спину ровно. Выполняйте упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Чтобы еще больше усложнить его, можете задерживаться на 2-3 секунды в нижнем положении.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Admin

Читайте Также

ещё больше интересных новостей:

BLW Положение стульчика для кормления и почему важно сидеть независимо они действительно того стоят.

Возможно, мы просматриваем множество вариантов или имеем определенные пожелания. Может быть, мы смотрим на стульчик для малышей, сиденье-бустер, деревянный стульчик для кормления или даже стул для столовой, который работает с уже имеющимся сиденьем-бустером.

Дело в том, что мы знаем, что нашему ребенку нужно место, где он мог бы безопасно сидеть, чтобы поесть, когда он начинает есть твердую пищу – очевидно, что он не может просто сидеть на обычном стуле!

А знаете ли вы, что есть оптимальная позиция для кормления? Или что ваш ребенок должен быть в состоянии самостоятельно сидеть прямо, чтобы начать прикорм? Совет первый: не используйте стульчик для кормления , который откидывается!

Давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о расположении детского стульчика для вашего маленького едока. И знайте, что независимо от того, решите ли вы начать с пюре или прикорма, мои советы одинаковы!

Одним из признаков готовности к началу приема твердой пищи является то, что ваш ребенок может самостоятельно сидеть в правильном сидячем положении. Это верно независимо от того, решите ли вы начать с пюре или с прикорма ребенка. Обычно это происходит примерно в возрасте 6 месяцев, но может быть разным для каждого ребенка.

На мой взгляд, это, пожалуй, САМЫЙ важный признак готовности, главным образом потому, что это самый важный признак того, что они могут безопасно есть без высокого риска подавиться.

Хотя безопасность всегда была для меня главным приоритетом, способность самостоятельно сидеть также означает, что кормление будет удачнее .

На самом деле, есть определенные вещи, которые можно сделать в отношении позиционирования и поддержки, которые действительно помогут вашему ребенку улучшить навыки приема пищи, дольше оставаться на стульчике для кормления, чувствовать себя комфортно и получать гораздо больше удовольствия от процесса.

Но большинство родителей, которые только начинают свой путь отлучения ребенка от груди, не понимают, что это на самом деле означает. Означает ли это, что они должны сидеть прямо в течение определенного периода времени? Должен ли я установить таймер, чтобы увидеть, как долго? Насколько мы здесь говорим о «независимых» (или я могу их как-то поддержать)? Что, если они опрокинутся через пару минут?

Все это очень правильные вопросы.

Давайте начнем с объяснения того, какое положение является лучшим для начала прикорма (как для прикорма, так и для пюре), и почему это важно.

Лучшее положение для начала прикорма с прикормом или пюре

Независимо от того, какой именно стульчик для кормления вы выберете, это ключевые моменты, которые вам необходимо оценить, чтобы убедиться, что ваш ребенок сидит правильно и безопасно. Таким образом, наилучшее положение для начала введения твердой пищи с пюре и прикормом — это положение, при котором ваш ребенок:

• Держите голову прямо и устойчиво независимо друг от друга, не утомляя себя
• Сядьте под прямым углом так, чтобы их ягодицы и таз находились прямо под их бедрами нужен стульчик для кормления)
• Плечи должны располагаться чуть впереди бедер
• Руки не ограничены и свободны в движении
• Уметь наклоняться вперед и слегка поворачиваться влево или вправо без серьезных ограничений
• Подставка для ног с регулируемой подставкой для ног

Хорошо, теперь давайте разберемся в причинах всего этого.

Правильное положение детского стульчика начинается с обеспечения возможности независимого управления головой, шеей и туловищем

Во-первых, может ли ваш ребенок самостоятельно держать голову красиво и неподвижно, или вам приходится его поддерживать?

Если вам вообще приходится их поддерживать, значит, ваш ребенок еще не готов к использованию детский стульчик для кормления (или начните есть твердую пищу).

Даже в самом удобном стульчике для кормления ребенка, который не может самостоятельно держать голову, потребуется полулежачее положение, и, как мы теперь знаем, рекомендуется , а не .

Независимое управление головой снижает риск удушья

Важно, чтобы ваш ребенок мог устойчиво держать голову и сидеть прямо с хорошей устойчивостью туловища, чтобы он мог безопасно есть, не подвергая себя высокому риску подавиться едой.

Вот почему я также упоминаю, что правильное положение стульчика для кормления не может включать в себя наклонное положение, так как это будет поддерживать голову и шею вашего ребенка, создавая ложное чувство безопасности.

Да, голова вашего ребенка будет неподвижна, НО его дыхательные пути не полностью открыты в этом положении, а лежачее положение повышает риск удушья. Вот почему это не место для прикорма или для пюреобразного вскармливания.

Контроль головы также означает, что у них больше навыков мелкой моторики, чтобы успешно есть

Навык крупной моторики, позволяющий постоянно держать голову, шею и туловище в вертикальном положении, необходим для того, чтобы ваш ребенок мог практиковать свои навыки мелкой моторики (например, жевать, собирать предметы, черпать ложкой и т. д.).

Без него было бы очень трудно есть!

Подумайте, если бы вы сгорбились в кресле и голова свесилась набок или низко. Было бы почти невозможно правильно питаться, не говоря уже о том, чтобы научиться делать это в первый раз!

Как говорит моя хорошая подруга и логопед Кэтрин из ChiKids Feeding : «Стабильность в бедрах = успех в губах!». Независимое движение челюсти, губ и языка (что абсолютно необходимо для того, чтобы научиться жевать и перемещать пищу во рту) только происходит, когда ваш ребенок развивает силу, чтобы держать голову, шею и туловище вверх первым.

Это последовательный процесс развития, поэтому необходимо дождаться, пока произойдет одно, чтобы произошло другое.

Стадии развития, необходимые для безопасного приема пищи на стульчиках для кормления

Наилучшее положение для начала прикорма основано на правиле 90-90-90

Как упоминалось ранее, вашего ребенка нужно расположить на стульчике таким образом, чтобы его ягодицы находились прямо под бедрами, а плечи были немного впереди.

В дополнение к тому, что ребенок действительно успешно ест, то, что голова находится на одном уровне с плечами, а основная сила удерживает туловище в вертикальном и открытом положении, означает, что дыхательные пути вашего ребенка также открыты.

Таким образом, пища может быть легко направлена ​​в правильную трубу (пищевод), а не в неправильную (дыхательные пути)… тем самым снижается риск удушья!

Эрготерапевты называют это правилом 90-90-90.

Это означает, что ваш ребенок должен иметь угол 90 градусов в бедрах, угол 90 градусов в коленях и угол 90 градусов в лодыжках, когда он сидит в детском стульчике для отлучения от груди или пюре.

Вот почему я бы никогда не рекомендовал использовать Bumbo напольное сиденье для вашего ребенка во время еды (или для «помощи» вашему ребенку сидеть).

Почему?

Потому что, когда ваш ребенок сидит в напольном кресле Bumbo, обратите внимание на его осанку и, в частности, на то, как расположены его голова, шея, туловище и таз.

Обратите внимание, как их задница расположена ниже и позади бедер, что сжимает их туловище (привет риск удушья и срыгивания пищи!), и ограничивает движения рук и тела.

Если вы хотите использовать напольное сиденье или сиденье для позиционирования младенца, чтобы помочь вашему ребенку развить основные мышцы, необходимые для того, чтобы он мог самостоятельно сидеть, выберите Upseat, а не напольное сиденье Bumbo.

Upseat разработан с помощью физиотерапевтов и фактически способствует правильной вертикальной осанке, здоровому развитию бедер и позволяет вашему ребенку продолжать двигать верхней частью тела, что очень важно для кормления!

Он также поставляется со съемным лотком, так что вы можете использовать это сиденье для кормления, если хотите. Когда дело доходит до использования детского стульчика для самостоятельного сидения, я всегда рекомендую Upseat.

Безопасно начинать использовать примерно с 4 месяцев, когда ваш ребенок научился контролировать голову и шею, поэтому вы можете начать развивать необходимые мышцы, чтобы быть готовым к твердой пище примерно в 6 месяцев!

Я знаю, что сиденья на полу очень удобны для родителей, и я искренне люблю The Upseat так сильно, что получил код купона, которым вы тоже можете воспользоваться! Введите код MYLITTLEEATER10 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% на покупку.

Подставка для ног стульчика для опоры для ног

Наконец, ноги младенцев должны поддерживаться какой-либо регулируемой подставкой для ног, когда они едят в своих стульчиках для кормления, управляемых ребенком. Как вы можете видеть на изображении выше, стульчик для кормления Ikea Antilop был модифицирован, чтобы добавить опору для ног, потому что это действительно так важно.

Вот почему….

Подумайте, если бы вам пришлось есть с очень высокого барного стула.

Вы когда-нибудь замечали, как вы автоматически обхватываете ногами шест или перекладину, чтобы обеспечить устойчивость и комфорт?

Вы не смогли бы сосредоточиться на мелкой моторике (например, на еде), если бы ваши ноги болтались без опоры. И, безусловно, было бы труднее поддерживать хорошую осанку и силу кора.

Младенцы и малыши одинаковы. Отсутствие опоры для ног вашего ребенка означает, что ему требуется гораздо больше внимания, чтобы просто сидеть, не говоря уже о том, чтобы сосредоточиться на изучении новой задачи, например, на еде!

Неограниченное движение рук в детских стульчиках для кормления с питанием от груди

Говоря об ограничении движений… когда ваш ребенок сидит, мы хотим, чтобы его руки были неограниченны и чтобы он мог наклоняться вперед, а также чтобы он мог слегка наклонять свое тело влево и вправо не чувствуя борьбы или напряжения.

Это происходит по нескольким причинам: 

1) Слегка наклоняясь вперед и имея хороший диапазон движений руками, на самом деле облегчает захват кусочков пищи для самостоятельного кормления.

2) Большинство младенцев могут использовать язык тела, чтобы общаться и сообщать нам, хотят ли они еще (они наклоняются, чтобы перекусить), сыты ли они, скучно, устали или им не нравится (они будут отвернуться).

Это ключевые коммуникативные стратегии, которые позволяют вашему ребенку принимать активное участие в кормлении (что позволяет нам реагировать на его потребности) – ключевой фактор в моем методе кормления под руководством ребенка.

Несколько советов, как правильно расположить стульчик для кормления

1. Убедитесь, что спинка стульчика установлена ​​в полностью вертикальное положение

НИКОГДА НЕ КОРМИТЕ РЕБЕНКА В ЛЕЖАЩЕМ ПОЛОЖЕНИИ (даже если ваш стульчик для кормления blw имеет такую ​​возможность).

Как я упоминал выше, если они находятся в откинутом стульчике для кормления, они подвергаются повышенному риску того, что кусок пищи застрянет в их дыхательных путях и вызовет удушье.

Тоже не очень удобно. Представьте, если бы вам приходилось делать хруст пресса каждый раз, когда вы хотели наклониться вперед и схватить кусок еды!

2. Используйте свернутое полотенце, чтобы заполнить любой зазор между спинкой ребенка и спинкой стульчика для кормления

Если вы обнаружите, что даже когда ребенок полностью сидит прямо на высоком стульчике для кормления, у вашего ребенка есть большой зазор между спинкой стульчика и его спиной (см. первое фото выше). Или все еще выглядит так, как будто они не сидят в положении бедра к туловищу под углом 90 градусов, размещение сложенного полотенца между задней частью плеч и спинкой стульчика работает хорошо.

Это дает им поддержку и уменьшает потребность в еде, заставляя их немного двигаться вперед (см. второе фото выше). Для них может быть слишком неудобно и утомительно использовать всю эту основную силу, чтобы поддерживать независимое вертикальное положение в течение всего приема пищи.

Точно так же, если они отодвинуты так далеко назад на сиденье, чтобы упираться спиной в спинку стульчика, то каждый раз, когда они хотят наклониться и взять кусок еды, они пришлось бы использовать много силы пресса, что тоже утомительно.

Поместите полотенце между их спиной и стульчиком для кормления, чтобы они могли сидеть прямо, но ближе к подносу.

3. Используйте свернутое полотенце, чтобы обернуть бедра ребенка, чтобы поддержать его и предотвратить его скольжение или опрокидывание

Как вы можете видеть на первой фотографии выше, этот ребенок на самом деле продолжал скользить вперед в своем детском стульчике для кормления. Это было исправлено путем обертывания полотенца с обеих сторон ее бедер, чтобы заполнить промежутки с обеих сторон и закрепить ее на месте (видно на втором и третьем фото).

Это также хороший прием, если ребенок устает после нескольких минут самостоятельного сидения и начинает переворачиваться то в одну, то в другую сторону.

Помогать им сесть с помощью подобных ассистентов, чтобы помочь им продержаться в течение всего приема пищи, совершенно нормально, если у них все еще есть свободный диапазон движений туловища и рук.

4. Убедитесь, что поднос для стульчика для кормления вашего ребенка расположен примерно посередине между пупком и грудью

Регулировка подноса детского стульчика таким образом, чтобы он располагался посередине между пупком и грудью ребенка, чтобы он мог удобно класть локти на поднос. Это позволит им легко тянуться к вещам, а их рукам будет на чем отдохнуть во время еды.

5. Убедитесь, что на детском стульчике для кормления имеется надлежащая опора для ног

Это может быть либо детский стульчик со встроенной регулируемой опорой для ног, либо вы можете сделать его самостоятельно, используя нарезанную лапшу для бассейна (см. здесь). Или прикрепите кухонное полотенце к нижней части стульчика для кормления вашего ребенка (как здесь).

Младенцы едят намного лучше и чувствуют себя намного комфортнее, когда у них есть что-то, что помогает им заземлиться и обеспечить устойчивость на высоком стульчике.

Положение ребенка для кормления (кратко)

Подводя итог, можно сказать, что знание того, когда вашему ребенку безопасно садиться на стульчик для кормления, действительно зависит от его готовности к этому. Помните, что этот процесс может быть выполнен только тогда, когда они будут готовы к развитию, поэтому не торопитесь!

И убедитесь, что когда ваш ребенок сидит на стульчике для кормления, он сидит по правилу 90-90-90 и никогда не откидывается назад.

Если вы нашли полезные советы, которые я здесь дал, вам понравятся все советы, которые я приготовил для вас на моей странице в Instagram! И если вы ищете полный план того, как кормить вашего ребенка пюре или пальчиковой пищей, под руководством ребенка, пройдите онлайн-курс «Кормление ребенка под руководством ребенка» , который шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать. шаг!

Приятного кормления!

Прикрепите этот значок, чтобы сохранить эти советы, когда вы начнете давать ребенку твердую пищу!

Сидя в детском стульчике: что нужно знать — Feed Eat Speak

Отъем

19 мая

Автор Стейси Зиммелс

Выбор стульчика для кормления вашего ребенка — это обряд посвящения. Как родители, мы обычно учитываем доступность, размер, стиль и практичность при выборе. Но задумываемся ли мы, как это может помочь нашим детям есть?

 Прием пищи требует ряда точно настроенных движений, известных как оральные моторные навыки, и они развиваются со временем — по мере того, как наши дети становятся старше, а также с опытом и практикой в ​​​​еде. Оральные моторные движения при еде представляют собой точно градуированные движения. Им помогает основная или центральная стабильность остальной части тела. Это означает, что чем лучше поддерживается тело вашего ребенка, тем лучше он может использовать мышцы рта для еды.

 Представьте, что вы едите бутерброд, стоя на цыпочках на одной ноге. Вы будете плохо сбалансированы и, скорее всего, либо уроните бутерброд, либо будете пытаться его съесть. То же самое относится и к младенцам, которые едят руками и ртом.

 В этом блоге рассказывается об основных элементах сидения на стульчике для кормления, который лучше всего поддерживает ребенка и помогает ему есть.

Поддерживаемый корпус

Стульчик для кормления должен иметь полную спинку, в отличие от некоторых дополнительных сидений, которые поднимаются только наполовину. Если ваш ребенок может сидеть самостоятельно, спинка стула должна быть в вертикальном положении. Для ребенка, который отлучается от груди до того, как он начнет сидеть без поддержки, т.е. недоношенному ребенку предпочтительнее стульчик для кормления со слегка откидывающейся спинкой.

Важно, чтобы ваш ребенок не падал на стульчик для кормления во время еды, так как это затруднит использование рук и рта для еды. В частности, новорожденные, только что сидевшие, склонны к соскальзыванию. Вы можете приобрести мягкую вставку для стульчика, чтобы смягчить пространство между ними и стулом, или вы можете сами набить их, используя свернутые полотенца.

Знайте свои углы

Лучшее положение для сидения ребенка должно быть так, чтобы его бедра были согнуты под углом 90 градусов. Если угол слишком большой, ваш ребенок будет отклоняться назад от стула, а затем быстро соскользнет в кресле. Если угол слишком мал, ваш ребенок упадет вперед к столу или подносу. Если стульчик для кормления, который у вас есть, не поддерживает это положение для сидения, используйте скрученные полотенца вокруг тела ребенка, чтобы упростить его. Другой важный угол равен 9.0 градусов в коленях, что прекрасно подводит меня к следующему пункту.

Подставка для ног

Ноги нуждаются в опоре. Позвольте спросить вас… Вы предпочитаете ужинать на барном стуле в баре ресторана или выбрали бы стул за столом, если бы у вас был выбор? Скорее всего стул. Это будет отчасти потому, что позволяет вам стоять обеими ногами на земле. Это относится и к вашему малышу. Если ваш ребенок ест, свесив ноги в воздух, ему будет немного сложнее оставаться в вертикальном положении, он будет больше утомляться, и это может повлиять на двигательные навыки, необходимые для еды.

Корм ​​для ребенка следует класть на подставку для ног. Это поможет поддержать остальную часть их тела

По этой причине многие стульчики для кормления поставляются с подставками для ног, но часто маленькие ножки младенцев, недавно отлученных от груди, не могут достать до них. Мой совет: кладите обувную коробку лицевой стороной вниз на верхнюю часть, чтобы увеличить высоту, так как по мере того, как ноги вашего ребенка становятся длиннее, вы можете обрезать бока обувной коробки все короче и короче, пока ножки вашего ребенка не достигнут подножки самостоятельно. Альтернативный вариант — купить стульчик для кормления с регулируемой подставкой для ног.

Тело близко к подносу или столу

Я всегда рекомендую, чтобы стульчик для кормления вашего ребенка имел поднос или чтобы его можно было придвинуть прямо к столу. Поднос или стол должны быть на такой высоте, чтобы их локти могли опираться, а ребенок не наклонялся вперед или не отталкивался назад. Для этого поднос или столешница также должны располагаться близко к грудной клетке ребенка. Если ваш ребенок может опираться локтями на поднос или стол, он не только будет лучше поддерживаться в целом, но и ему будет легче использовать свои руки для кормления пальцами или брать загруженную ложку.

Локти опираются на лоток, облегчая захват кусочков пищи

Стол слишком высокий, из-за этого малышу будет сложнее брать еду и подносить ее ко рту

На рынке представлено множество стульчиков для кормления, и при выборе подходящего для вас и вашего ребенка необходимо учитывать множество факторов.