Стресс эустресс дистресс: Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких).

Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Мы стал­ки­ва­ем­ся с по­ло­жи­тель­ным стрес­сом, ко­гда вы­хо­дим из зоны сво­е­го ком­фор­та. Но­вый опыт вы­зы­ва­ет чув­ство при­ят­но­го вол­не­ния, удо­вле­тво­ре­ния и при­да­ет уве­рен­ность в себе.

Эус­тресс — наш ча­стый спут­ник в по­все­днев­ной жиз­ни, но мы не все­гда уме­ем его опо­знать. Вот несколь­ко при­ме­ров.

На ра­бо­те

Клас­си­че­ский при­мер: вы ра­бо­та­е­те над про­ек­том, в ко­то­ром мо­же­те по­ка­зать свои силь­ные сто­ро­ны, на­брать­ся но­во­го опы­та и со­вер­шить нечто бо­лее слож­ное, чем обыч­но. Толь­ко вы не долж­ны быть пе­ре­гру­же­ны, а дед­лайн — вне­зап­ным.

Са­мо­раз­ви­тие

В про­цес­се при­об­ре­те­ния но­вых на­вы­ков мы неред­ко встре­ча­ем­ся с неожи­дан­ны­ми вы­зо­ва­ми. С од­ной сто­ро­ны, про­цесс обу­че­ния вдох­нов­ля­ет и увле­ка­ет, с дру­гой — нам при­хо­дит­ся мно­го ра­бо­тать, ис­прав­лять ошиб­ки и по­рой даже пре­одо­ле­вать себя. Но если в кон­це ваши уси­лия оку­па­ют­ся, то вы чув­ству­е­те об­лег­че­ние и гор­дость.

Пу­те­ше­ствия

Пу­те­ше­ствия все­гда свя­за­ны со стрес­сом — неиз­вест­ная мест­ность, незна­ко­мая куль­ту­ра, непо­нят­ные обы­чаи. В то же вре­мя нами ру­ко­во­дит лю­бо­пыт­ство, ко­то­рое тол­ка­ет нас к ак­тив­но­му изу­че­нию но­вой стра­ны и по­мо­га­ет рас­ши­рить ми­ро­вос­при­я­тие.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки

Ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки: про­беж­ки, пла­ва­ние, джоггинг и за­ня­тия в спор­тив­ном зале — от­лич­ный спо­соб раз­вить силу воли и вы­нос­ли­вость. Уста­лость по­сле ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки все­гда со­про­вож­да­ет­ся удо­вле­тво­ре­ни­ем и хо­ро­шим са­мо­чув­стви­ем.

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

• учи­те каж­дый день что-ни­будь но­вое;
• ста­рай­тесь вы­хо­дить за рам­ки при­выч­но­го и ком­форт­но­го во вре­мя ра­бо­ты, на­при­мер, освой­те но­вые на­вы­ки или возь­ми­те до­пол­ни­тель­ную за­да­чу;
• за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми;
• на­учи­тесь ста­вить себе ам­би­ци­оз­ные цели — вы­пол­ни­мые, но тре­бу­ю­щие от вас твор­че­ско­го под­хо­да или уси­лен­ной тре­ни­ров­ки.

СТРЕСС • Большая российская энциклопедия

• В книжной версии

  Том 31. Москва, 2016, стр. 314

• Скопировать библиографическую ссылку:

  ---

Авторы: Д.  Б. Колесников

СТРЕСС (от англ. stress – дав­ле­ние, на­жим, на­пря­же­ние), в пси­хо­ло­гии, фи­зио­ло­гии и ме­ди­ци­не – со­во­куп­ность не­спе­ци­фич. ге­не­ра­ли­зо­ван­ных ре­ак­ций все­го ор­га­низ­ма на силь­ные внеш­ние фи­зич. или пси­хо­ло­гич. раз­дра­жи­те­ли (стрес­со­ры), на­ру­шаю­щие его го­мео­стаз. Уче­ние о С. ос­но­ва­но на кон­цеп­ции адап­та­ци­он­но­го син­дро­ма, вы­дви­ну­той в 1936 Г. Се­лье, ко­то­рый вы­де­лял в его раз­ви­тии 3 ста­дии: тре­во­ги (мо­би­ли­за­ция адап­тац. воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма), со­про­тив­ле­ния (ре­зи­стент­но­сти) и ис­то­ще­ния (впо­след­ст­вии для обо­зна­че­ния это­го син­дро­ма ав­тор ис­поль­зо­вал тер­мин «С.»). В совр. на­уч. ра­бо­тах вы­де­ля­ют 2 фор­мы С. – по­ло­жит. (эу­ст­ресс) и от­ри­цат. (ди­ст­ресс) С. Эу­ст­ресс на­зы­ва­ют так­же «по­лез­ным» С., т. к. он ха­рак­те­ри­зу­ет­ся мо­би­ли­за­ци­ей адап­тац. воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма, по­вы­ше­ни­ем его про­дук­тив­но­сти, стрем­ле­ни­ем к пре­одо­ле­нию не­га­тив­ных про­яв­ле­ний, по­ло­жит.

эмо­ция­ми, по­зи­тив­ной оцен­кой собств. воз­мож­но­стей. Ди­ст­ресс – со­стоя­ние, про­ти­во­по­лож­ное эу­ст­рес­су, вы­ра­жа­ет­ся в на­ру­ше­нии разл. функ­ций ор­га­низ­ма (пре­им. ве­ге­та­тив­ной нерв­ной, сер­деч­но-со­су­ди­стой, пи­ще­ва­рит. и им­мун­ной сис­тем) в свя­зи с не­дос­та­точ­но­стью ре­зерв­ных сил ор­га­низ­ма для адап­та­ции к дли­тель­ным и ин­тен­сив­ным стрес­сор­ным воз­дей­ст­ви­ям (ино­гда ди­ст­ресс фор­ми­ру­ет­ся сра­зу по­сле воз­дей­ст­вия за­ве­до­мо не­пе­ре­но­си­мых ор­га­низ­мом тра­гич. со­бы­тий, ка­та­ст­роф и пр.). Па­ра­док­саль­ным об­ра­зом ди­ст­ресс мо­жет раз­вить­ся при дли­тель­ном воз­дей­ст­вии по­ло­жит. эмо­ций. В сво­ём ко­неч­ном раз­ви­тии ди­ст­ресс мо­жет при­вес­ти к ги­бе­ли ор­га­низ­ма. См. так­же Адап­та­ция фи­зио­ло­ги­че­ская.

Эустресс, стресс и дистресс. методы профилактики стресса Общ…

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общиенеспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^{) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response}

) .

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^{, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.}

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние.

Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г.

Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Позже Селье ввел дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

сли посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причем возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью.

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг дает команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма.

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передается в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передает двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передается в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г. ^{предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.}

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму ^{(кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):}

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун ^{предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.}

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Он также использует работы Каррела^[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропныелекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии^[12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга^[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[14].

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Эустре́сс означает полезный стресс — психологический, физический, или биохимический/радиологический. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор. Эустресс возникает, когда индивид воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Это может зависеть от текущих ощущений контроля, желательности, местоположения и времени стрессора. Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. Противоположный, негативный ответ на стресс называется дистрессом.

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и ее эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться^[15].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс).  Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод.   Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это  эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.

Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром  четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.

Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может  вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.

Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную  систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.

Умереть от счастья?

И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно  умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…

Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные,  могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка  может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска  в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически  становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к   сердечному приступу, даже смертельному.

К счастью, эустресс все же  гораздо чаще  позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.

Как мы переживаем стресс

Для большей наглядности ученые описали три основных типа  реакции на стресс, точнее, на дистресс.

• «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
• «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
• «Лев». Соответствуя названию,  львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.

Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя  путь.

Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации?  Как долго все это придется терпеть?».

Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде,  стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но  взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.

Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как  «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости:  «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся  силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую. 

То, что нас не убивает, делает нас сильнее?

На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше  руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.

Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону,  может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга.  Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.

У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели  повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.

Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем.  В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».

Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.

Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.

Подробнее о защите от стресса читайте в материалах  «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».

Стресс не всегда бывает во вред (обзор понятий «дистресс» и «эустресс»)

Наиболее общим и универсальным психологическим правилом

борьбы со стрессами является осознание того, что стресс – это не то,

что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Пшеничнов М.В., психолог

 

Слово «стресс» за последние годы стало использоваться в лексиконе русских людей всё чаще и чаще. Любую ситуацию, выходящую за рамки привычного образа жизни, принято считать стрессовой, но давайте разберемся, так ли это на самом деле, и дадим определение понятию «стресс».

Стресс (в переводе с англ. stress — напряжение) — это не просто душевное волнение или нервное напряжение, а, в первую очередь, универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Они могут быть как физиологическими – чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных температур, так и психологическими – информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке.

Выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Эустресс имеет два значения: 1. «стресс, вызванный положительными эмоциями»; 2. «несильный стресс, мобилизующий организм». По сути, эустресс — это благополучное преодоление действия стрессора, стабилизация и увеличение ресурсов организма. Тем временем, дистресс — это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Дистресс — это неблагополучное преодоление действия стрессора, истощение ресурсов организма и нарушение здоровья.

Прежде, чем научиться способам преодоления стресса, попробуем оценить свое состояние при помощи методики диагностики состояния стресса авторства Кристиана Шрайнера:

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно. Постарайтесь быть честным по отношению к себе и своему состоянию.

Утверждения.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо, если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Интерпретация полученных результатов. Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие этого страдают окружающие и вы сами. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе сейчас ваша главная жизненная задача.

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, мы беспокойны, критичны к себе и близким, наши жизненные ресурсы постепенно истощаются. Чтобы с этим справиться, необходимо обладать такой способностью, как стрессоустойчивость, отвечающей за адекватные реакции на стрессовые факторы, и уметь справляться с различного рода нагрузками. В современном мире высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для большинства профессий и необходимое условие для протекания стабильной жизнедеятельности человека.

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности человека противостоять ему и от умения управлять своим эмоциональным состоянием в сложной ситуации. В зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической. Например, в одной и той же ситуации кто-то задействует свои психологические ресурсы для решения проблемы и испытает «хороший» стресс – эустресс, другой же – не в состоянии правильно оценить ситуацию, а при попытке избежать ее решения, оказывается в состоянии дистресса, так называемого «плохого стресса».

Итак, что нужно делать, если вы чувствуете истощение собственных ресурсов, чрезмерное беспокойство и напряжение.

1. Пройдите диагностику состояния стресса (смотрим выше) – ее результат может стать для вас хорошей мотивацией для работы над собой.

2. Используйте ауторегуляцию дыхания. Научитесь дышать правильно — диафрагмально. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Положите одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках у вас все получится.

3. Относитесь к себе снисходительнее. Самобичевание и постоянная критика себя, как неудачника – прямой способ заработать хронический стресс.

4. Умейте переключаться. Во время работы потратьте пять или десять минут на что-нибудь интересное. Исследования психологов показывают, что если человек «переключается» на решение какой-то интересной задачи на короткое время, он эффективно «перезагружает» свой мозг и через короткое время может вернуться к более кропотливой работе. «Проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее, от занавесок до скрепок, сосредоточьтесь на каждом из них.

5. Добавляйте «где» и «когда» в список задач. Если всегда добавлять в планирование четкое место или время, то возможность того, что задача будет выполнена, увеличиваются в несколько раз. Поэтому если у вас в блокноте записано «позвонить Светлане», срочно исправьте на «позвонить Светлане в 12.00», тогда шансы того, что вы действительно позвоните, возрастут. Следовательно, уменьшится и стресс из-за переживаний о несделанном.

6. Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.

7. Старайтесь не копить в себе напряжение и негатив – они разрушают изнутри. Важно уметь правильно дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в физическое действие.

8. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Например, если вы боитесь выступать перед людьми, ищите повод регулярно выступить перед коллегами, родными и малознакомыми людьми.

9. Постарайтесь не игнорировать тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста, который поможет вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости.

При необходимости справиться с предстоящим стрессом вследствие неожиданного неприятного события, используйте пси-методы:

– Метод полной рационализации предстоящего события. Он заключается в многократном мысленном выполнении предстоящих действий с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущих ситуаций и действий в предстоящих условиях.

– Метод имитационной игры. Его смысл в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. В результате этого могут быть сняты мешающие вам зажимы психики и уменьшен предситуационный страх.

– Метод избирательной нормативной ретроспекции. Заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Если вы будете относится к себе с пониманием и ответственностью, вы научитесь преодолевать трудности, справляться со своими негативными эмоциями, понимать человеческие настроения, а также проявлять выдержку и такт в сложной ситуации.

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно. А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

 

Евстресс против Бедствия | Zencare Blog

Стресс — обычная проблема в современной быстро меняющейся жизни. Но является ли всем стрессом по своей сути плохим? Оказывается, есть два вида стресса: эустресс и дистресс — оба могут по-разному мотивировать нас.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Наникой Коор, лицензированным психологом, и Джоэлем Косманом, лицензированным клиническим социальным работником, о эустрессе, дистрессе и о том, как наше восприятие может формировать то, как мы интерпретируем «стресс» как понятие в первое место.

Что такое эустресс?

«Эустресс — это своего рода« преодолимый »стресс, — объясняет д-р Кур. «Вы столкнулись с проблемой, но знаете, что можете с ней справиться, и на самом деле с нетерпением ждете возможности справиться с ней. Вы в хорошем смысле чувствуете себя вне зоны комфорта ».

Его название происходит от греческого префикса eu-, что означает «хороший», что подразумевает положительный элемент его присутствия.

«Находясь в состоянии эустресса, человек чувствует себя поглощенным и сильно сосредоточенным на текущей задаче», — говорит д-р.Coor. «В опыте эустресса есть чувство удовлетворения, мотивации, волнения и потенциала. Это длится недолго и приносит положительный опыт ».

Примеры эустресса

«Можно почувствовать эустресс, приступая к жизненным вехам, которые обычно воспринимаются как положительные». — объясняет доктор Кур.

Примеры могут включать:

«Все эти события могут вызвать стресс, но человек может с ними справиться», — добавляет она. «Положительный стресс может привести к личному росту.”

Что такое бедствие?

Бедствие обычно сопровождается чувством подавленности и беспокойства, которые воспринимаются как негативные и нежелательные.

«Вы вышли из своей зоны комфорта — это тревожно, опасно или даже угрожает жизни. Это своего рода стресс, который превышает физические, эмоциональные или психологические способности человека справиться с ситуацией », — объясняет д-р Кур.

Бедствие мешает человеку нормально функционировать, общаться и ясно мыслить.Если это будет продолжаться в течение длительного времени, это может нанести ущерб психическому и физическому здоровью человека.

Примеры бедствия

События, которые могут привести к бедствию, включают:

Эустресс против бедствия: это зависит от перспективы?

При этом важно отметить, что разные люди будут по-разному реагировать на каждую ситуацию, поэтому невозможно категоризировать каждую ситуацию как универсальную в лагере бедствия или эвстресса. Скорее, наша интерпретация событий зависит от нашего личного опыта и взглядов.

Как отмечает Косман, «важен не столько сам стрессор, сколько реакция человека на стресс».

В этом ключе Косман объясняет, что в своей работе он считает полезным более нейтрально относиться к стрессу. Будь то эустресс или дистресс, лучшим подходом может быть изучение фактора стресса и выяснение того, почему он создает проблемы, которые создает.

Как лучше справляться со стрессом

Изменение вашей интерпретации стресса может помочь вам лучше справляться со стрессом.

Возьмем, к примеру, фактор стресса, который можно считать универсально негативным — например, смерть любимого человека. «Для человека важно иметь возможность испытать печаль или другие эмоции, присущие этому событию», — объясняет Косман. «Но в качестве источника стресса целью было бы попытаться направить силу стресса в возможность для роста».

Другой пример — плохая оценка работы или выполнение большого проекта в сжатые сроки. «Это стрессовые события, да, но то, повлияют ли они в конечном итоге на человека положительно или отрицательно, в основном зависит от того, как человек интерпретирует событие и как он на него реагирует», — отмечает Косман.

«Если событие интерпретируется следующим образом:« Мой босс пытается меня достать »или« Я никогда не смогу этого сделать », то воздействие стрессового события будет отрицательным — и, не случайно, демотивирует ».

С другой стороны, «если кто-то может немного углубиться в поверхность и увидеть то, что лежит в основе воздействия события», он может обнаружить причину своей реакции и превратить ее в положительную, мотивирующую силу.

« Возможно, их работа очень много для них значит, и это помогает объяснить их первоначальную реакцию (расстраивание) И дает им утвердительную причину подойти к мероприятию (работа важна для меня, и поэтому я хочу добиться успеха). Тогда событие становится мотивирующим ».

Итог: если интерпретация воздействия события такова, что оно является подавляющим, разрушительным или иным образом негативным, будет намного сложнее двигаться вперед.

В качестве альтернативы, если вы можете задействовать ориентированные на рост аспекты воздействия — и видите, что и понимают событие, скажем, как важное, а не пугающее, — то в этом и заключается ключ.

Найдите терапевта для снятия стресса рядом с вами

Работа с терапевтом может помочь вам выяснить, что вызывает отрицательный стресс, и предоставить вам пространство, которое вы можете преодолеть и справиться в своем собственном темпе.

«У вас есть возможность не просто двигаться дальше, но и развить больший потенциал в результате стрессового опыта», — заключает Косман.

Найдите терапевта, который поможет вам определить причины вашего стресса, изменить точку зрения и превратить стресс в возможность для расширения возможностей и мотивации.

Положительные и отрицательные типы стресса

Большинство людей считают стресс отрицательным и вредным, но в некоторых ситуациях стресс может быть адаптивным и полезным. Стресс — это нормальная физиологическая и психологическая реакция, которую люди развивают в ответ на свои обстоятельства. Эустресс — это слово, используемое для описания стресса, который является позитивным, мотивирующим и улучшает функционирование, в то время как дистресс относится к сильному и непреодолимому стрессу, который ухудшает функционирование.

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная реакция на «факторы стресса» или внутренние и внешние обстоятельства, которые являются тяжелыми, расстраивающими или пугающими. К внутренним факторам стресса относятся тревожные мысли или воспоминания, физические ощущения, такие как боль или дискомфорт, а также такие эмоции, как грусть или гнев. К внешним факторам стресса относятся любые события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на человека или что-то, что им небезразлично.

Когда человек сталкивается со стрессором, в мозгу и нервной системе запускается цепная реакция. Эта цепная реакция начинается в мозгу, когда обнаруживается проблема или потенциальная угроза, что дает сигнал симпатической нервной системе. Когда симпатическая нервная система активирована, гормоны стресса и химические вещества, такие как адреналин и кортизол, попадают в кровоток. Это приводит к реакции на стресс (также называемой борьбой или бегством) и включает учащение пульса и дыхания, чувство беспокойной энергии и повышение умственной активности.

Когда стресс возникает в ответ на реальные проблемы или угрозы, он может быть полезен для обеспечения энергии, мотивации и концентрации, необходимых для противостояния или решения проблемы. Этот вид стресса называется эустрессом. Когда реакция на стресс происходит слишком часто или в ответ на неважные или неконтролируемые обстоятельства, она с большей вероятностью перерастет в стресс, который может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья человека. ²

Что такое Эустресс?

Eustress — это относительно новая концепция, описывающая тип стресса, который является положительным, полезным и мотивирующим. В отличие от стресса, эустресс мотивирует людей усердно трудиться, улучшать свою производительность и достигать своих целей, даже несмотря на трудности. ⁶ В теле и мозге как эустресс, так и дистресс включают активацию реакции «бей или беги».

Разница в том, что в эустрессе выделяемая энергия пропорциональна тому, что необходимо в ситуации, в то время как в случае бедствия энергия чрезмерна или непригодна. Испытывает ли человек дистресс или эустресс в ситуации, главным образом, зависит от его восприятия себя и фактора стресса.Когда человек чувствует уверенность в своей способности преодолеть стрессор, он с большей вероятностью испытает положительный стресс. ^3,4,6 Эта положительная оценка фактора стресса помогает им направить энергию, полученную в результате реакции борьбы или бегства, таким образом, чтобы помочь им найти решение.

Что такое бедствие?

Дистресс описывает негативный вид стресса, который у большинства людей ассоциируется с чувством «стресса». Бедствие, как правило, заставляет людей чувствовать себя подавленными, тревожными и испытывать физические и психологические симптомы, такие как головные боли, напряжение, бессонница, невнимательность или раздражительность.Частый, интенсивный или хронический стресс токсичен для тела и мозга и связан с рядом физических и психических заболеваний, а также с нарушением способности человека функционировать. ²

Разница между эустрессом и дистрессом связана с факторами стресса, вызвавшими реакцию, и тем, как человек их оценивает. Дистресс возникает, когда человек предполагает, что фактор или факторы стресса не находятся в пределах его контроля или способности исправить или изменить. Люди, испытывающие дистресс, обычно чувствуют себя подавленными и беспомощными, и, поскольку они не нашли действенного решения, склонны возвращаться к беспокойству и другим непродуктивным реакциям. ^3,4,6

Каковы признаки эустресса и дистресса?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (т. е. учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и бедствием показаны в таблице ниже: ^2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при встрече со стрессором, зависит от ряда индивидуальных и ситуативных факторов.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: ^2,3,4,6

Причины Eustress & Distress

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщили американцы, включают: ¹

• Деньги
• Рабочий стресс
• Политический климат
• Будущее нации
• Насилие или преступление
• Перегрузка носителя
• Физическое здоровье или болезнь
• Конфликты в отношениях или одиночество
• Лишение сна
• Плохое питание

Вышеуказанные факторы стресса, вероятно, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс. Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть повлиять на желаемый результат или направить его. ^2,3,4,6

Некоторые примеры причин эустресса включают:

• Повышение по службе
• Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
• Концертное выступление
• Рождение ребенка
• Переезд в новый город

Последствия эвстресса и бедствия

Эустресс и стресс могут иметь уникальное влияние на человека и его функционирование.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: ^1,2

• Проблемы с засыпанием или сном
• Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
• Повышенный или пониженный аппетит
• Повышение частоты пульса, дыхания и артериального давления
• Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
• Чувство возбуждения, нервозности или беспокойства
• Чувство истощения или истощения
• Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
• Отсутствие ощущения присутствия или участия в делах и задачах
• Раздражительность или пониженная толерантность к расстройству
• Повышенная тревожность

Чем дольше длится бедствие, тем серьезнее становятся последствия и нарушения. Длительное воздействие негативного стресса связано с: ^1,2

• Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
• Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
• Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
• Повышенный риск хронических заболеваний, болезней сердца и рака
• Повышенная смертность

10 способов предотвратить бедствие и продвигать Eustress

Каждый иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полное предотвращение нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: ^2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие возникает, когда человек считает, что фактор стресса превосходит его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны. Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях есть действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью испытают эустресс, чем дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать ничего, что могло бы снять стресс или предотвратить плохой исход. Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте сострадание к себе

В условиях стресса многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и возлагая на себя нереалистичные ожидания в будущем. Хотя вы можете подумать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшить вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше … сочувствующие себе люди не только меньше терпят поражение, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. ⁵

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь в систему поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может возникнуть желание отстраниться от людей во время стресса или лишений, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на физическое и психическое здоровье человека. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в какой-то момент

Определенные техники релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и медитации с инструктором — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте нажать кнопку EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса. EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Увеличьте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвятите время упражнениям, чтобы обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно в периоды сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и стрессе

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

• Чувство тревоги, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
• Стресс, который мешает вам есть или спать или заставляет вас чувствовать себя физически нездоровым
• Неспособность концентрироваться, сосредотачиваться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
• Чувство оторванности от себя или от реальности, тумана или отрешенности
• Устойчивая грусть, усталость или низкая мотивация, мешающие вашему обычному распорядку дня
• Мысли о смерти, желание умереть или подумывать о самоубийстве
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Помощь при стрессе

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, важно обратиться за профессиональной помощью. Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения одним из следующих способов:

• Выполните поиск в Google или используйте онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвоните нескольким, чтобы найти подходящего для вас.
• Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за несколькими, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
• Прохождение программы помощи сотрудникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которая может включать определенное количество бесплатных консультаций.
• Найти местную группу поддержки для людей, которые борются со схожими проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Дополнительные ресурсы для стресса

Те, кто хочет узнать больше о стрессе, его последствиях и методах профилактики, могут узнать больше на следующих сайтах:

• Психическое здоровье в Америке: на этом сайте есть ряд онлайн-тестов для выявления таких проблем, как стресс, депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, а также навыки, рабочие листы и информация о психическом здоровье
• Американский институт стресса: этот сайт предоставляет подробную информацию и ресурсы, чтобы помочь людям понять стресс, признаки и симптомы стресса, а также эффективные методы борьбы со стрессом и лечения.
• Институт ресурсов по травмам: на этом сайте есть ресурсы и информация о травмах, хроническом стрессе и способах повышения устойчивости отдельных лиц и более крупных сообществ.

Почему Eustress — это хорошо Стресс

Все мы в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Чего вы можете не знать о стрессе, так это того, что это не так уж и плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

Что такое эустресс?

Если идея позитивного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативным переживаниям.

Клинический психиатр д-р Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это всего лишь положительный стресс.«Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

Eustress — это обычно продукт нервов, который можно вызвать, столкнувшись с забавной задачей. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше благополучие может пострадать.

«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и хорошо относиться к жизни», — добавил он.

Что такое бедствие?

С точки зрения противоположностей, бедствие и эустресс находятся на обоих концах спектра.В отличие от эустресса, дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к тревоге, депрессии и снижению работоспособности.

Работа и проживание за пределами нашей зоны комфорта — это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего здоровья.

«Eustress вызывает положительные чувства возбуждения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош тем, что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и вдохновляетесь вызовом, который испытывает стрессор.

Психолог д-р Кара Фасоне говорит, что эустресс — это все, что нужно для того, чтобы бросить вызов самому себе, не расходуя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально , эустресс может вызвать положительные чувства удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока.
• Психологически , эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
• Физически , эустресс помогает нам строить тело (например, путем выполнения сложной тренировки).

Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семейных отношений существует множество возможностей испытать положительный стресс.

Fasone рассказывает о том, как вы можете увидеть эустресс в своей жизни:

Eustress на работе

Примером работы эустресса является новый проект, который побуждает вас использовать существующие сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас оттачивания существующих навыков или изучения новых.

Рабочие проекты приведут к эустрессу только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально жесткие, вы выполняете множество проектов (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы с большей вероятностью испытаете беду и связанные с этим негативные последствия.

Эустресс в личных интересах

Еще один пример эустресса — постановка сложных целей в соответствии с вашими интересами или увлечениями. У людей есть врожденная способность учиться.Изучение нового может быть сложной задачей. И наращивание опыта в какой-либо области не происходит по прямой линии.

Обычно есть этап обучения, на котором вы можете быть абсолютно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете укреплять самоэффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Eustress and travel

Путешествие по своей сути является стрессом, особенно когда вы исследуете далекие места с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место с разнообразной едой, которую можно отведать, новыми местами, которые стоит увидеть, и целой культурой, которую можно испытать.

Путешествие, хотя и вызывает стресс, для многих открывает глаза на позитивные эмоции.

Эустресс и физическая подготовка

Примером эустресса физически является вызов вашему телу (например, поднятие тяжестей) для стимулирования роста (в данном случае силы, выносливости и роста мышц).

В тренажерном зале или на прогулке вы можете играть под свою музыку и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько изнурительной стала работа, потому что вы увлечены текущим моментом.

Есть большая вероятность, что вы уже включили в свою жизнь положительный стресс. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать работу:

• Узнавайте что-то новое каждый день, большое или маленькое.
• Выходите из зоны комфорта на работе. Это может означать принятие на себя новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнения, упражнения, упражнения!
• Научитесь ставить сложные и реалистичные цели (личные и профессиональные). Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.

Узнайте о других способах справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

Стресс, будь то положительный или отрицательный, — нормальная часть жизни.Возможно, мы не контролируем некоторые из переживаемых нами негативных стрессов, но мы можем искать способы включить в нашу жизнь больше эустресса.

Хороший стресс: как эустресс помогает вырасти

Американец испытывает больший стресс, чем когда-либо, но если вы человек наполовину полон стакана, эта статистика может быть не такой уж ужасающей. Есть два типа стресса: ужасный нормальный стресс, который приводит к ночным сеансам выдергивания волос, и eustress , или хороший стресс.

Хороший стресс? Это не так дико, как вы думаете.Если вы фанат страшных фильмов, вы знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце колотится. Да, вы в стрессе. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть.

Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей жизни, и их легко спутать с обычным стрессом. Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Вы будете жить одни в новом месте, где никого не знаете.

Eustress подталкивает вас к новым высотам. Это побуждает вас окунуться в новый карьерный опыт, завершить тяжелую тренировку и взяться за крупный ремонтный проект.

Вот что вам нужно знать о менее пугающей стороне стресса.

Чем полезна Eustress?

Нет, эустресс не всегда хорошо себя чувствует. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете почувствовать адреналина в ваших жилах. Но на самом деле это хорошо для вас.

Eustress побуждает вас добиваться большего.Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это вызывает стресс, но это также побуждает вас улучшать себя, переоценивать свой подход и искать золотую подкладку.

Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времен и эустресс . Жизнь в тяжелые дни учит нас, как пережить тяжелые дни.Eustress жизненно важна для этого процесса.

Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс помогает вам пройти. Конечно, это сложно, но ни у кого не было бицепсов, лежа на диване.

Примеры Eustress

Eustress проявляет себя на различных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать это в своей жизни:

• Путешествие. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть сложной задачей, но конечный результат того стоит.Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.

• Жизнь меняется. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это счастливое время. Почему я в стрессе? » Точно так же новые родители, как известно, подавлены. Большие перемены в жизни по своей сути вызывают эустресс, но ведут к великим вещам.

• Новые увлечения. Мы все чувствовали стресс и неловкость, когда начинали что-то новое — например, наш первый урок рисования или урок языка.Прохождение этого чувства научит вас новым навыкам и сохранит активность вашего мозга.

Как узнать, эустресс это или дистресс?

Эустресс — это хорошо, но di стресс может быть плохим для вас. Накопленный негативный стресс может повлиять на ваше физическое благополучие и повысить риск возникновения тревоги и депрессии. Но как узнать, испытываете ли вы эустресс или дистресс?

Начните с размышлений о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Безусловно, угроза это плохо — как оскорбительное отношение, неисправный класс, или болезнь члена семьи.Эти события вызывают тревогу и в течение длительного периода времени могут привести ко всем негативным последствиям бедствия.

Eustress указывает на проблему, например, тяжелую тренировку, новый язык, повышение по службе или совершенно новый дом. Испытания сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть .

Помните, что бедствие может превратиться в эустресс, если вы правильно настроены. Нет, от вас не ждут, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему — никто не обвинит вас, если вы чувствуете себя законно расстроенными в течение нескольких недель после потери работы.Важно то, что происходит через несколько недель. Потеря работы становится поиском работы , и вы перешли от бедствия к эустрессу. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.

Избегать стресса может естественно, но подумайте о том, чтобы склонить к эустрессу. Положительный стресс способствует положительному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте, как это ощущение может помочь вам в учебе.

Эта статья впервые появилась на Talkspace.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

Фото Kaboompics.com с сайта Pexels

В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что я называю положительным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «дистресса», который может причинить вред в наши жизни.

«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать стратегию выхода.”

Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной, значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно . Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Что означает Eustress?

Давайте начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая укоренилась в нашей повседневной жизни и в личном словаре.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стресса». При таком мышлении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которые мы достигаем, бросая вызов себе и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его необходимо изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить представление о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.

Стресс = Бедствие = Риск для здоровья

Большая часть мира рассматривает всех стрессов как плохие, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.

Из-за этого преобладающего мнения многие люди стали испытывать стресс из-за стресса.Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «бедствия», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пора глубже понять стресс.

Стресс — это больше, чем страдание

Представление о том, что «стресс — это плохо», проблематично, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс — нет. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Концепция стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая объединила элементы pathos (страдание) и ponos (непрерывная и неустанная работа).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал Стресс жизни .Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

Знакомство с Eustress

Спустя почти два десятилетия, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эустресс и дистресс . Объединив греческий префикс eu — (означает хороший) с стресс , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу». ”

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

Например, на китайском языке перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

• Срок службы только краткосрочный
• Это заряжает энергией и мотивирует
• Это воспринимается как нечто в пределах нашей способности справляться с трудностями
• Это захватывающе
• Увеличивает фокусировку и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

• Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
• Вызывает беспокойство и беспокойство
• Превосходя наши способности справляться
• Порождение неприятных ощущений
• Уменьшение фокуса и производительности
• Способствует возникновению психических и физических проблем

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Эустресс

Стресс, по сути, является результатом первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на борьбы против или бегства от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

• Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
• Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
• Эти гормоны усиливают чувства, учащают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
• Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
• Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.

Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, гормональное выделение одинаково.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Рисунок 1 — Диаграмма напряжений

Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сфокусированному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям. С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и неорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Eustress в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Итак, остается вопрос — можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется читать дальше).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно, что Зедфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.

С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейссу и Домбеку (2018).

Вот несколько примеров:

• Начало новых романтических отношений
• Женитьба
• Начало новой работы
• Покупка дома
• Путешествие
• В отпуск
• Рождение ребенка
• упражнения
• Возможность купить что-то дорогое
• Изучение нового хобби
• Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:

• Приготовление сложных блюд
• Игра в увлекательную видеоигру
• В поход
• Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

Прислушивайтесь к своему телу — ведь то, что приятно, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одна из них — теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием человека контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» может быть определен как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:

Рисунок 2 — Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’

Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий по принятию решений, тем выше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al. , 1992).

Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате экологического стрессора, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной (и примет форму « дистресса » вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).

Эта точка зрения была подтверждена рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем выше способность сотрудника принимать решения, тем больше будет его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Полезный вводный видеоролик по этой теме — Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс — это ужасно и что «что-то вызывает тошноту.”

Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в США за пять лет было проведено 30 000 интервью, в ходе которого информаторам задавался следующий вопрос: Считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al. , 2012).

Это относится к предыдущим пунктам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

Этот подход, по ее мнению, работает лучше всего. Со временем они могут развить образ мышления , способный справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость к .

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут добиваться того, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости. », когда вы интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress and Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.

В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении набором навыков.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте

Фото rawpixel на Unsplash

Деловой сектор быстро понял полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), рабочий стресс ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.

Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

Рисунок 3 — Закон Йеркса-Додсона

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в бизнес-контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования беспокойства для повышения производительности получила поддержку перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».

Хотя тревога — ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не чувствуют проблем со стороны поставленных задач, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, которые его вызывают, часто являются одними и теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”

МакГонигал призывает людей размышлять о «трудностях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта. ”

В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Эустресс в спортивной психологии

Фото Броди Виссерс из Burst

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает, чтобы быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они повлияли на них и изменились с их помощью.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Eustress vs Distress Лист

Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствия посещает вашу жизнь чаще, чем эустресс, то вы попали в нужное место.

Вот рабочий лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ понять факторы стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и свои ощущения. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

• Эустресс: ситуация, которая вызывает стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
• Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.

EUSTRESS			БЕДСТВИЕ
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя «Eustress» и «Distress» в качестве заголовков, и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESS	Физические и психические симптомы	Стрессоры	БЕДСТВИЕ	Физические и психические симптомы	Стрессоры
Я могу жить только в условиях высокого давления	Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли бежать быстрее, и я чувствую себя бодрым	Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь	Мне становится плохо от презентаций	Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство	Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение
			Взять самолет — трудное дело	У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь	Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:

• Переход на лучшую диету
• Тренировка больше
• Спать лучше
• Регулярно медитирую

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Сообщение о возвращении домой

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это важно для нашего здоровья? Да.

Позитивный разговор с самим собой и повторное подтверждение утверждений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения об определенных стрессовых реакциях.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустрессу.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения на устойчивость .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс Реализация устойчивости © представляет собой полный, научно обоснованный, 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолевать невзгоды в более устойчивых условиях. путь.

• Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
• Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. В Преобразование технологий игр и компьютерного моделирования в различных отраслях промышленности (стр. 17-47). IGI Global.
• Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Ганстер Д.К. и Фузилье М.Р., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, с.235-280.
• Gardner, W. L., & Schermerhorn, J. R. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
• Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
• Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
• Келлер А., Литцельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
• Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
• Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
• Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. В материалах Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (стр. 1209-1217). ACM.
• МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Йога Журнал , 275, 82.
• МакГонигал, К. (2013). Как вызвать стресс у друга .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
• Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
.
• Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
.
• Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
• Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
• Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентаризация физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
• Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
• Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здоровья.
• ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
.
• Уайлдинг, М. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding
.

Разница между стрессом и дистрессом

Большинство людей обнаруживают, что они испытывают стресс в повседневной жизни.То, что создает эмоциональное или психическое напряжение, у всех разное, но плотный график, требовательная работа или межличностные отношения могут тем или иным образом вызвать стресс. Такие жизненные события, как свадьба, переезд или финансовые проблемы, могут превращать стресс из острого или кратковременного в хронический. Бедствие возникает, когда количество переживаемого вами стресса превышает ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться с ним; это негативная эмоциональная реакция на стрессовые факторы. Когда происходят крупномасштабные события, такие как глобальная угроза здоровью, бывает трудно сказать, является ли то, что вы переживаете, нормальной реакцией на стресс или дистресс.

Хорошее и плохое: стресс, эустресс и дистресс

Стресс — это нормальная реакция на определенные раздражители. Наш разум и тело созданы, чтобы защищать нас от предполагаемой угрозы, высвобождая гормоны стресса, чтобы помочь нам задействовать нашу реакцию борьбы или бегства. Эта реакция должна быть полезной. Частота сердечных сокращений тела увеличивается, посылая кровь и кислород к нашим мышцам и повышая уровень адреналина, чтобы справиться с угрозой. Это также может вызвать проблемы, когда фактор стресса не уходит, заставляя эту реакцию происходить постоянно.Какой стресс считается хорошим, а какой плохим?

Эустресс

При рассмотрении идеи угрозы не всегда следует применять ее к нашей физической безопасности, хотя эта система разработана, чтобы помочь нам выжить в таких ситуациях. Чаще всего эта «угроза» становится скорее проблемой, которую необходимо преодолеть. Этот тип стресса, эустресс, не вреден для нас. Это стресс, который мы испытываем, когда начинаем новую работу, готовимся к рождению ребенка или переезжаем в новый дом.Именно здесь гормоны стресса, выделяемые нашим организмом, могут помочь нам, мотивируя нас и помогая нам быть более продуктивными и адаптируемыми. Это может быть полезно для нашего психического благополучия, помогая нам развить устойчивость и упорство, а также улучшить наше физическое благополучие, поскольку оно подталкивает нас к физической силе с помощью вещей, которые делают нас сильнее, таких как интенсивные тренировки и повышение выносливости.

Острый стресс

Острый стресс обычно бывает разовым или кратковременным, когда будильник не срабатывает утром или перед серьезным экзаменом.Из-за воздействия гормонов стресса на нашу пищеварительную, дыхательную и мышечную системы острый стресс может вызывать неприятные ощущения. В состоянии стресса мы можем испытывать беспокойство, одышку, головные боли и боли в животе. Обычно последствия острого стресса непродолжительны. Когда стрессор проходит или устраняется, наша система возвращается к здоровому уровню гормонов, таких как адреналин.

Хронический стресс

Продолжительное воздействие стресса, например ситуации, которую нельзя разрешить в течение нескольких месяцев, может привести к хроническому стрессу.Хронический или длительный стресс может иметь негативные последствия для вашего здоровья, поскольку организм не может получить сигнал, снижающий выработку гормонов стресса. Со временем результаты длительного избытка гормонов стресса могут привести к физическим осложнениям, таким как высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, репродуктивные проблемы, ослабление иммунной системы и хроническая боль. Хронический стресс также может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как постоянное беспокойство, которое может привести к паническим атакам и депрессии.

Бедствие

Бедствие — это результат любого из этих видов стресса, превышающего ваши возможности справиться с ним. Дистресс возникает, когда вы испытываете большое количество факторов острого стресса, хронический стресс из-за ситуаций, которые нельзя изменить в течение длительного времени, или привычного поведения, которое приводит к повторяющимся негативным эмоциональным стрессам. Есть также внутренние факторы, которые могут вызвать дистресс, например, стресс, вызванный не внешними факторами, а скорее результатом нашего собственного мышления.Страхи и фобии, навязчивые стереотипы мышления и перфекционизм — все это внутренние факторы стресса, которые могут доставить нам страдания.

Преодоление напряжения

Неуправляемый стресс может нанести нам физический и моральный вред. Это также может повредить нашим личным отношениям, поскольку раздражительность и гнев, которые мы можем в результате испытывать, имеют тенденцию влиять на других людей. Мы также можем обратиться к нездоровым механизмам преодоления стресса, чтобы справиться с последствиями стресса, такими как употребление психоактивных веществ.Важно научиться справляться со стрессом, так же как и признание того, что нет двух одинаковых людей, испытывающих «угрозу».

Вот несколько способов справиться и избежать бедствия:

Практика осознанности — Может быть полезно распознавать, когда ваше тело реагирует на стресс. Если вы заметите, когда какое-либо событие вызовет такие вещи, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость или тошнота, это может помочь осознать ваше тело. Вы также можете практиковать осознание того, какие типы ситуаций могут вызвать стрессовую реакцию, чтобы помочь вам оставаться ментально бдительным и подготовленным.

Найдите методы релаксации — Методы заземления могут быть полезны в стрессовых ситуациях, потому что они возвращают наш разум и тело в настоящее. Дыхательные упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и подать сигнал в мозг о том, что он может снизить выработку гормонов стресса. Участие в занятиях, которые вам нравятся во время стрессовых событий, может помочь развить позитивный настрой и повысить выработку серотонина.

Постановка целей и забота о себе. Постановка целей может помочь снять стресс, удерживая нас в действии для управления стрессовым событием и помогая удерживать нас от привычного стрессового поведения.Цели могут быть мотиватором, который помогает перенести что-то от острого стресса до эустресса. Когда мы находимся в середине стрессового события, практика ухода за собой в виде массажа, йоги и медитации может помочь восстановить спокойствие на короткие периоды времени.

Обратитесь за помощью к профессионалу. Если стресс кажется неуправляемым и вызывает панические атаки, депрессию или физические проблемы, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Терапия может быть необходимым и полезным инструментом в обучении справляться с факторами хронического стресса и избегать пребывания в состоянии стресса.

Ashley Addiction Treatment — это инновационная лечебная программа, расположенная в Чесапикском заливе штата Мэриленд. Эшли оказывает поддержку профессионалам, ищущим помощи с зависимостью. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (800) 799-4673.

Eustress and Distress — О, она светится

Когда цели полезны, а когда разрушительны?

Что такое хороший вызов, а какой отрицательный?

Где провести черту?

[ Источник изображения ]

Шелли подняла этот наводящий на размышления вопрос, которым, как я думал, я поделюсь со всеми вами:

«Моя проблема в том, чтобы оставаться в месте, где я горжусь собой (и продолжаю в том же духе), без необходимости искать что-то еще, что можно улучшить.

Я пытаюсь найти хорошие способы направить свой перфекционизм (прямо сейчас я работаю над тем, чтобы есть больше овощей, потому что это здоровая цель, на которой нужно сосредоточиться), но мне трудно не смотреть на свой желудок и не задумываться, как трудно было бы получить 6 упаковок.

Это нехорошо для меня b / ca) Пару месяцев назад я не хотел 6 упаковок, б) Мне было бы ОЧЕНЬ сложно получить 6 упаковок — Я девочка в форме яблока и подозреваю, что я Мне пришлось бы опуститься ниже моего текущего (идеального) веса, чтобы получить его — и я рационально знаю, что это не стоит того, чтобы быть нездоровым, и c) После того, как я получил 6 упаковок, какую безумную цель я бы поставил перед собой следующий?

Я знаю, что это будет что-то — мне всегда есть чем заняться.
Я действительно хотел бы вырваться из этого цикла и просто быть счастливым, поддерживая хорошее состояние здоровья и физической формы, в котором я сейчас нахожусь ».

Это отличный вопрос, не правда ли? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, много борются с этим вопросом.

Как мы узнаем, что программа самосовершенствования зашла слишком далеко?

Каждый раз, когда я задаю себе подобные вопросы, я всегда вспоминаю психологическую теорию Ганса Селье (1975) .

Ганс Селье придумал два разных термина для обозначения стресса: Eustress и Distress.

1. Eustress определяется как положительный тип стресса, улучшающий наше функционирование. Это здоровая форма стресса, которая вызывает у нас положительные эмоции и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Префикс слова (‘eu’) является греческим и означает «хорошо» или «хорошо».

Примером Eustress может быть сложное рабочее задание, которое не воспринимается как ни слишком сложное, ни слишком легкое. Другой пример — силовая тренировка.

Еще несколько примеров Eustress:
A) Острые ощущения при просмотре фильма ужасов
B) Волнение от победы в гонке
C) Выполнение задачи
D) ​​Радость, испытанная на американских горках
E) Ощущение счастья при рождении ребенка
F) Волнение при вступлении в брак

[Источник]

2.С другой стороны, дистресс — это отрицательная форма стресса — та, которую мы чаще всего связываем со стрессом. Это определяется как постоянный стресс, который не проходит, несмотря на все наши усилия. Эта форма стресса может быть хронической и изнурительной для человека. Это может привести к тревоге, депрессии и абстиненции, которые являются симптомами предполагаемого поражения.

Примером стресса может быть травма, которая лишает нас возможности заниматься спортом, смерть любимого человека, непоступление в колледж по нашему выбору или потеря работы.

Это обычные вещи, которые мы можем ассоциировать с негативным стрессом.

Однако, в зависимости от нашего мировоззрения, многие цели и задачи, которые мы ставим перед собой, могут начаться невинно как Эустресс, а затем со временем могут превратиться в беду.

Например, в начале 2009 года я поставил перед собой высокую цель — пробежать 1000 миль в этом году. Я и не подозревал, что всего через две недели января 2009 года я получу тяжелую травму паха, из-за которой я не буду заниматься спортом на целых 2 месяца.Цель пробежать 1000 миль изначально была формой Eustress, потому что я был в восторге от нее, и это послужило для меня положительной формой мотивации в течение первых двух недель января. Однако, как только я был ранен, цель стала огромной формой страдания, которая нависла над моей головой, как темное грозовое облако. По мере того как проходила каждая неделя, когда я не копил мили, напряжение моей цели становилось все хуже и хуже.

В этот момент моя цель явно стала чем-то отрицательным в моей жизни. Из-за этого мне пришлось пересмотреть свою цель.Оказалось, что я смирился со своей травмой и решил, что сменить цель — более чем нормально. Я понял, что пробег 1000 миль в год не состоится и, вероятно, это невыполнимая цель, учитывая мою склонность к травмам!

Когда я переоценил свою цель, я почувствовал себя намного лучше и почувствовал себя свободным. Как только я вернулся к бегу, я испытал гораздо больше Эустресс. Например, я немного беспокоюсь и очень взволнован, чтобы увидеть, смогу ли я пробежать 10-километровую гонку 14 июня. Я мотивирован и рад своей цели.Вот откуда я знаю, что он здоровый, а не то, что меня расстраивает.

Мой вам совет, Шелли, задавайте себе такие же вопросы. Являются ли цели, которые вы ставите перед собой, позитивными и мотивирующими? Я предполагаю, что цели, которые вы ставите перед собой, начинают превращаться в форму бедствия в вашей жизни.

Если рассматриваемое поведение отрицательно влияет на какую-либо область вашей жизни, то, вероятно, его нужно изменить!

В комментарии Шелли я чувствую ее беспокойство и давление в связи с целями, которые она ставит перед собой.Я думаю, что всякий раз, когда вы чувствуете негативное давление со стороны своих целей, пора их переоценить. Мне не кажется, что вы можете просто «наслаждаться» и ценить свое здоровье таким, какое оно есть сегодня. Я думаю, что всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, вам нужно задать себе несколько вопросов:

1. Почему вы ставите эту цель?
2. Почему вы чувствуете необходимость меняться?

3. Что будет, если вы не достигнете своей цели?

4. Что бы произошло, если бы вы не пытались достичь этой цели и просто продолжали жить своей жизнью?

5. Если вы достигнете этой цели, как это изменит вашу жизнь? Как это изменит вашу личность?

Я думаю, что эти вопросы помогут вам глубже задуматься о том, почему вы постоянно хотите улучшить себя.

С учетом сказанного, я считаю, что задачи по самосовершенствованию могут быть полезными — ЕСЛИ они умеренные, а не чрезмерные и не вызывают у вас стресса!

Только вы можете знать это сами!

Сегодняшний вопрос: постоянно ли вы ставите перед собой цели? Становилось ли это когда-нибудь негативным в вашей жизни? Ваши цели в вашей жизни имеют тенденцию быть «эустрессом» или «бедствием»?

У меня ОЧЕНЬ еще есть что сказать по этой теме, так что будет несколько сообщений!

«Счастье — не блестящий апогей после многих лет суровой борьбы и беспокойства.Это долгая череда маленьких решений, чтобы просто быть счастливым в данный момент ».

~ Д. Уолтерс

.