Стадии после расставания: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

Стадии расставания: 5 этапов разрыва отношений

Оглавление:

Пережить расставание сложно, но ты сможешь! Эти пять стадий проходят все пары.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени приходится с чем-то или кем-то прощаться. Иногда это настигает нас внезапно, а иногда — закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание — это всегда болезненный процесс, особенно если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И в тот момент, когда ты проживаешь одну из стадий разрыва отношений, даже не верится, что когда-нибудь найдёшь выход из этой «долины слёз». Но даже если нам кажется, что весь мир рушится, не нужно забывать, что всё это временно.

к оглавлению ↑

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как пять стадий утраты. Она проанализировала переживания, которые испытывают люди после разрыва, и преобразовала их в определённые этапы. Эти фазы проходят все, кто прекратил отношения, прежде чем будут готовы к новым. Вот какие пять этапов принятия неизбежного проходит каждый из нас после расставания.

к оглавлению ↑

Первая стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё не дошло, что случилось. На этой стадии в произошедшее просто не верится. Голова вроде всё понимает, но чувства как будто заморожены. После расставания должно быть грустно и плохо, а ты на этом этапе не испытываешь ничего.

к оглавлению ↑

Вторая стадия — выражение чувств

После первичного осознания произошедшего мы начинаем злиться. Как для женщин, так и для мужчин это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев.

На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайся не корить себя.

Также на этой стадии расставания очень часто включается внутренний запрет на агрессию. В таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то зависаем в этой фазе и не можем отпустить ситуацию. Если гнев не выражался, а потеря не была оплакана, то можно застрять на втором этапе разрыва отношений на всю жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу, ведь именно за счёт этого происходит облегчение, исцеление.

к оглавлению ↑

Третья стадия — диалог и торг

На этом этапе расставания тебя накрывает. Появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно.

Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

к оглавлению ↑

Четвёртая стадия — депрессия

Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. К тебе приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

к оглавлению ↑

Пятая стадия — принятие

На данном этапе мы потихоньку начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания.

Сколько длится каждая стадия расставания?

Всё индивидуально. Каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых фазы протекают годами. Повторюсь, для всех случаев эти цифры индивидуальны, поскольку на процесс влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания, характер человека, его чувствительность. Часто эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Поведение и отношение к этому критическому событию у всех разное. Пока одни месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить утрату, принять, осознать ситуацию и трансформировать свою боль, вынести жизненный урок из разрыва отношений.

Известно, что любая трудная ситуация или кризис — это не несчастье, а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни.

Вот ещё несколько действенных советов, которые помогут пережить расставание.

к оглавлению ↑

Не закрывайся дома

Чтобы наладить своё эмоциональное состояние, не позволяй себе предаться лени и закрыться в четырёх стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и хохочут.

Не игнорируй состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратись к психотерапевту

При незавершённом расставании требуется помощь психотерапевта, поскольку травма утраты близкого продолжает разрушать жизнь человека, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о разрыве отношений ты чувствуешь боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражение или тревогу, то расставание ещё не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери, всех этапов расставания. Специалист помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии, опирающихся на работу с телом и эмоциями.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Анжела Лозян

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

5 этапов, которые нужно пережить, чтобы двигаться дальше

Опубликовано: 31 октября 2022, 21:07

Женщина отстранилась от мужчины: Pexels

После разрыва с любимым человеком захлестывают эмоции. Подобное состояние ― это лишь один из этапов, которые люди проходят после расставания. Какие стадии расставания существуют и как их пережить, рассказали доктора психологии Кейтлин Станауэй и Дженнифер Кромберг.

Сколько есть стадий расставания? Обозреватель портала Oprah Daily Стефани Фейриингтон выделяет пять стадий расставания: глубокое отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Ее классификация базируется на теории, выдвинутой автором книги «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс о стадиях человеческого горя. Эксперты журнала Women’s Health Перри О. Блумберг и Найденоне Мехиа уверены, что расставание с любимыми проходит 13 этапов.

Первая стадия — отрицание

На стадии отрицания человек, по мнению доктора психологии Кейтлин Станауэй, испытывает шок. Он пребывает в замешательстве и ощущает себя потерянным, опустошенным, лишенным чувств. В его поведении часто наблюдается:

• невнимательность и склонность быстро отвлекаться;
• прокрастинация;
• забывчивость;
• бессмысленное поведение;
• попытки занять все свободное время.

На этом этапе человек не верит, что отношения закончились. В это время его системой убеждений и поведением управляет не голова, а сердце. Человек во всем видит скрытые проблески надежды и предается фантазиям о том, как отношения наладятся. Некоторые даже склонны нарушать личные границы бывшего партнера и пытаться осуществить совместные планы. Во многом это связано с тем, что, теряя вторую половинку, человек чувствует и потерю идентичности.

В этот период важно уделять первоочередное внимание не попыткам вернуть отношения, а уходом за собой. Полезно начать делать зарядку, читать книги или побаловать себя спа-процедурами.

Женщина с телефоном в руках: Pexels

Вторая стадия — гнев

По мнению Marie Claire, после стадии отрицания к человеку приходит гнев. Его охватывает чувство несправедливости произошедшего, злость на партнера, ярость, разочарование собой и своим поведением.

На этой стадии расставания в поведении человека проявляется:

• пессимизм;
• цинизм;
• сарказм;
• раздражительность;
• агрессия или пассивная агрессия;
• повышенное влечение к употреблению алкоголя или наркотиков;
• конфликтность, постоянные попытки вступать в споры или драки.

Захлестывающие эмоции приводят к осуждению любимого, ссорам и скандалам. Часто кажется, что все выходит из-под контроля. Человек чувствует себя жертвой и зацикливается на обидах. Некоторые начинают мстить бывшим, превращая расставание в мыльную оперу.

Чтобы смягчить гнев и быстрее пройти эту стадию разрыва, полезно обсудить ситуацию с друзьями или семьей. Близкие люди дадут происходящему более четкую и взвешенную оценку.

Женщина на приеме у психолога: Freepik

Третья стадия — торг

Торг — это своеобразный механизм выживания, который помогает человеку избавиться от горя. На этой стадии разрыва люди подсознательно ищут способы исправить ситуацию, возможность возобновить отношения с любимым.

Часто на стадии торга человека охватывает чувство вины, стыд, тревога и приступы перфекционизма. Он начинает:

• размышлять о будущем или прошлом;
• сравнивать себя с другими;
• обдумывать происходящее и обо всем беспокоиться;
• предсказывать будущее и предполагать худшее;
• искать одобрения, пытается всячески угодить бывшему партнеру.

На этапе торга человек готов к компромиссам и обсуждению приведших к разрыву проблем. Он постоянно пытается поговорить с бывшим партнером, что-то ему объяснить, предложить терапию.

Четвертая стадия — депрессия

Ощутив бесполезность торга, человек впадает в депрессию. По мнению доктора психологии Дженнифер Кромберг, она может проявляться в разных формах. К примеру, в нежелании что-либо делать, беспомощности, постоянном чувстве усталости и ощущении оторванности от людей.

На этой стадии расставания у человека наблюдаются:

• проблемы со сном и аппетитом;
• пониженная энергия;
• снижение социального интереса и мотивации;
• переедание;
• плач и истерики;
• увеличение употребления алкоголя или наркотиков.

Человеку кажется, что ничего не изменится, у него нет будущего и возможности двигаться вперед. В некоторых случаях депрессия затягивается на годы, негативно сказываясь на психологическом состоянии человека и его жизни. Чтобы этого не произошло, после разрыва полезно обратиться за поддержкой к близким людям или к психотерапевту.

Девушка сидит на диване в закрытой позе: Freepik

Пятая стадия — принятие

Когда становится легче после расставания? По мнению экспертов журнала Psychologies, это происходит на стадии принятия, когда человек перестает искать причины расставания. Он готов принять ситуацию, отказаться от отношений и смириться с потерей. Постепенно забывая о бывшем партнере, влюбленный начинает искать новые увлечения, новые виды деятельности и новый смысл жизни.

В этот период человек начинает чувствовать самосострадание, гордость, готовность смело идти вперед. Он осознает, что страдать уже достаточно и пора сосредоточиться на повседневных задачах, обязанностях или потребностях других. В поведении наблюдаются:

• осознанное поведение;
• понимание реальности такой, какая она есть;
• стремление жить;
• способность быть уязвимым и терпеть эмоции;
• открытость и честность в общении;
• желание приспосабливаться и грамотно реагировать на ситуацию.

Принятие не означает, что человек больше не испытывает страданий или избегает эмоциональной боли. Он начинает бороться с этой болью и переориентирует себя с прошлых отношений на текущий момент.

Сколько длятся стадии расставания? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Длительность этапов расставания индивидуальна, от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет, и зависит от жизненных обстоятельств, характера человека, других факторов.

Если пришлось расстаться с любимым человеком, нужно принять этот факт и пройти все стадии психологической адаптации. Знание этих фаз и их особенностей, поможет сгладить боль от расставания и ускорить «выздоровление».

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1994953-stadii-rasstavaniya-5-etapov-kotorye-nuzhno-perezhit-chtoby-dvigatsya-dalshe/

7 стадий после разрыва

7 стадий после разрыва

Расставания причиняют невероятную боль, и от этого никуда не деться. Если вы были вовлечены в отношения со всем своим сердцем, независимо от количества сострадания, с которым имеет дело расставание; это болезненный процесс. Подобное горе может потрясти вас до основания, заставив усомниться в вашей вере в любовь и уверенности в себе. Боль отвержения или оплакивания потерянной любви очень сильна. Даже если вы тот, кто положил конец всему, часто с вашей грустью связано чувство вины. Большинство культур по всему миру подчеркивают «навсегда» как цель отношений. Обозначать концовку как неудачу в таких условиях — распространенное заблуждение.

На самом деле, несмотря на болезненные ощущения, расставание открывает двери в новую и улучшенную жизнь, которая в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя менее обремененной и может включать отношения с более совместимым человеком. Однако эти первые дни и недели сразу после расставания могут быть тяжелыми. Человек может чувствовать себя безутешным и истощенным. Хотя со временем вы можете двигаться дальше, очень важно оставаться психологически сильным в период расставания.

 

Семь стадий горя после расставания

Расставание — это не то, что затрагивает вас сразу; он нацелен на вас поэтапно. Особенно после серьезных или длительных отношений каждый этап приносит свою долю горя, вины, обвинений и эмоций. Чем больше вы эмоционально вложили в отношения, тем труднее принять горе. Чтобы позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, вам нужно знать об этих семи фазах, которые следуют за расставанием:

Шок

Шок — это немедленная реакция сразу после разрыва. Если ваши отношения только что закончились, скорее всего, вы все еще находитесь в шоке и не можете ни с чем справиться в данный момент. Вы привыкли быть с человеком, а теперь вдруг он больше не является частью вашей жизни. Такие мысли заставляют вас чувствовать себя одинокими, уязвимыми и незащищенными. На этом этапе обычно возникает множество вопросов, которые заполняют ваш разум. Вы задаете себе вопросы и хотите получить ответы от своего бывшего. Эта фаза неверия может длиться дни, недели и даже месяцы.

Преодоление этой фазы — первый шаг к исцелению. Постоянные звонки своему бывшему и поиск объяснений не помогут. Хотя обсуждать, что пошло не так в отношениях, нормально, не позволяйте этой потребности в ответах заглушить ваши чувства. Не волнуйтесь! Поймите, что это всего лишь этап, даже если сейчас все кажется слишком запутанным. Дайте себе немного времени, и вещи начнут обретать смысл сами по себе. Вы можете попробовать медитацию, успокаивающие упражнения или отправиться на прогулку, чтобы отвлечься.

Отрицание

Вторая стадия, за которой следует шок, часто является отрицанием. Отрицание — обычная реакция на подавляющие условия и обстоятельства. Вы отказываетесь принимать реальность и подавляете свои эмоции. Большинство людей, переживающих расставание, думают, что если они не примут правду, значит, этого на самом деле не было, и у них остается шанс на воссоединение. На этом этапе обычно звонят, преследуют в социальных сетях или чрезмерно переписываются — все, что касается отношений, которые кажутся отдаленно «нормальными», — чтобы отсрочить процесс преодоления горя.

« Этого не происходит, не со мной»,  « Он/Она не сделает этого со мной» — если вы испытываете эти чувства, скорее всего, вы отрицаете это. Отрицание иногда дает вам время собраться с силами для чего-то, с чем, как вы знаете, вам скоро придется столкнуться. Важно понимать, что закрытие или игнорирование реальности только заставит вас застрять на этом этапе. Чтобы двигаться вперед, постарайтесь принять настоящее, даже если оно причиняет вам боль. Откройтесь другу или запишите свои чувства и страхи в дневник. Выявление необоснованных мыслей даст вам шанс преодолеть их.

Изоляция

Как только вы вышли из фазы отрицания, вы начинаете процесс разрыва отношений. Недавний разрыв может заставить вас снова и снова прокручивать в голове воспоминания об отношениях, пытаясь найти причину, по которой они распались. Вы жаждете точно определить момент, когда все начало рушиться, и задаетесь вопросом, как можно было спасти вашу связь. На этом этапе ваши мысли часто рассеяны и дезорганизованы. Горе держит вас в состоянии замкнутости — вы пропускаете обновление своих каналов и статуса в социальных сетях, вы не проверяете свою голосовую почту, избегаете людей и общения. Сидеть в одиночестве с пинтой мороженого гораздо приятнее, чем общаться со своим кругом общения и признавать: «Да, все кончено!»

Чтобы пережить этот период, продолжайте находить предлоги, чтобы пойти куда-нибудь, например, за продуктами, в новое место, которое вы хотели посетить, или даже на работу. Не поддавайтесь ненависти к себе или жалости к себе. Вместо этого постарайтесь в это время быть рядом со своей семьей и близкими друзьями.

Гнев

В этой фазе ваше сердце переходит от уныния к гневу. Он подпитывается гневом по отношению к бывшему за его/ее участие в расставании или, возможно, к себе с вашей стороны. На этом этапе многие люди предаются безрассудному поведению, например, сжигают старые фотографии, держат в заложниках вещи своих бывших, клевещут на своих бывших или еще хуже. Гнев на себя может включать в себя много негативных разговоров с самим собой — сожалений и гневных разговоров с самим собой. Причина всего этого в том, чтобы найти что-то или кого-то обвинить.

Хотя большинству людей расставание кажется концом света, это не так. Если вы переживаете стадию гнева после расставания, крайне важно контролировать свою ярость. Попробуйте записать это или обратитесь за помощью к терапевту / психологу. Но постарайтесь изо всех сил не действовать по этому поводу.

Депрессия

Как только фаза гнева проходит, большинство людей впадают в депрессию. Как только вы осознаете масштаб своей потери, общение с вашими эмоциями и реальностью может показаться слишком подавляющим. Вы можете провести много дней в состоянии глубокой печали, напоминающей легкую депрессию. На этом этапе вспомнить, какой была ваша жизнь до отношений, может быть непросто. Многим даже встать с постели сложно. Если вы проходите эту стадию, вы можете испытывать сильные эмоции, такие как безнадежность, беспомощность и печаль.

В это время очень важно окружить себя позитивом. Держите своих друзей и семью рядом и старайтесь избегать нездоровых привычек, таких как пьянство или переедание.

Эмоциональные американские горки

«Найду ли я когда-нибудь настоящую любовь?» «Буду ли я снова счастлив?» — если эти вопросы приходят вам в голову после фазы серьезной депрессии, вы, вероятно, проходите стадию эмоционального расставания. Эта фаза включает сильную эмоциональную боль, чувство вины, неуверенность в себе, надежду, отчаяние и одиночество. В одну минуту вы чувствуете себя энергичным и полным надежд; следующий, вы хотите лечь или взять подушку и плакать. Это похоже на эмоциональную поездку на американских горках.

Хотя эта фаза может быть жесткой и запутанной, на самом деле это хороший знак. Вы больше занимаетесь восстановлением и медленно продвигаетесь вперед по жизни. Чтобы исцелиться, вы должны пройти через боль! Звучит банально, но это правда.

Принятие

Последней и заключительной фазой после расставания является принятие, стадия, когда вы полностью смиритесь с реальностью и решите наконец двигаться дальше. Ваши мысли могут быть такими: «Я понимаю, почему мы собрались вместе, почему сейчас мы не вместе, и пора двигаться дальше».

Эта стадия расставания стоит всех остальных стадий. Это дает вам ощущение выдоха. Вы способны понять, что ждет вас в будущем. Солнце снова начинает ярко светить, и вы начинаете чувствовать себя самим собой, готовым двигаться дальше.

Вам нужна поддержка?

Если вы переживаете разрушительный разрыв и ваши эмоции, кажется, берут над вами верх, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам нужна поддержка в Короне, Калифорния, Лос-Анджелесе, Калифорния или Риверсайде, Калифорния, выберите Психологические услуги MindShift. Терапевты / Психологи в MindShift Psychological Services предоставляют качественные консультации и сеансы углубленной терапии, такие как индивидуальная терапия и групповая терапия , чтобы помочь вам смириться со своим прошлым, изучить стратегии, позволяющие справиться с болью, и двигаться вперед с позитивным взглядом на жизнь. Они также предоставляют услуги телетерапии, чтобы вы могли начать процесс выздоровления, не выходя из дома.

 

13 стадий разрыва, а также как пережить горе и двигаться дальше

Нельзя отрицать, что расставание — отстой. Мол, действительно отстой . В конце концов, окончание отношений, платонических или романтических, — это тип горя, а горе никогда не бывает легко преодолеть.

«Расставания в целом сложны, потому что это изменение, переход и потеря чего-то, что когда-то во многих случаях было стабильным и постоянным», — говорит Брук Шварц, LCSW, лицензированный психотерапевт и клинический социальный работник из Лос-Анджелеса. Анджелес.

Не говоря уже о том, что, будучи людьми в отношениях, мы естественным образом жаждем и формируем привязанности, поэтому отпустить привязанность, которую мы развили, может быть очень сложно, объясняет Кейтлин Кантор, LCSW, индивидуальный сексопатолог, пары и сертифицированный AASECT сексопатолог. с практиками в Филадельфии и Нью-Джерси. В результате расставание может вызвать много стыда, вины и страха по поводу того, что ждет в будущем результаты отношений, добавляет она.

Даже если разрыв был взаимным и дружеским, он все равно может спровоцировать старые раны привязанности, убеждения о себе и воспоминания о прошлых отношениях или прошлом опыте с фигурами привязанности, говорит Шварц.

TL;DR: расставание — самое ужасное . Но, к счастью, стадии расставания довольно предсказуемы, и одобренные экспертами стратегии могут помочь вам справиться с каждой стадией.

Познакомьтесь с экспертами:
Брук Шварц , LCSW, лицензированный психотерапевт и клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Кэйтлин Кантор , LCSW, секс-терапевт для индивидуальных пар и сертифицированный AASECT с практикой в ​​Филадельфии, Пенсильвании и Нью-Джерси.

Нед Пресналл , LCSW, терапевт и клинический руководитель службы Plan Your Recovery в Сент-Луисе, штат Миссури.

Николь Арцт , LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт и основатель Soul of Therapy.

Беверли Андре , LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель BeHeart Counseling Services.

Меган Харрисон , LMFT, сексопатолог и основательница Couples Candy. Карла Мэнли , доктор философии, клинический психолог и автор книги Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, сделав страх своим другом .

Стоит отметить: этапы расставания нелинейны и могут выглядеть по-разному для каждого. Вы можете прыгать между этапами, оставаться на одном особенно долго, а на других — меньше или проходить их в совершенно другом порядке, чем показано ниже. «Временами вы можете даже обнаружить, что вновь посещаете этап, который, как вы думали, вы наверняка уже прошли, когда вы меньше всего этого ожидаете», — говорит Кантор.

TBH, не существует правильного способа справиться с расставанием, но, надеюсь, понимание этих стандартных этапов поможет вам морально подготовиться и навсегда забыть своего бывшего.

1. Амбивалентность

Стоит ли расставаться? Стоит ли вам оставаться вместе? Можешь ли ты по-настоящему любить того, кто сделал X? Но как насчет их искупительного качества Y?

История по теме

• ​20 способов навсегда пережить разрыв — говорит Нед Пресналл, LCSW, клинический директор службы Plan Your Recovery в Сент-Луисе, штат Миссури. Преснолл объясняет, что эта стадия американских горок отмечена как хорошими днями (например, после парной терапии или примирительного секса), так и плохими днями (например, во время ссоры). «Часто их партнер не осознает их амбивалентность, что может сделать этот этап еще более болезненным», — говорит Преснол.

  Преснолл предлагает поговорить с друзьями и семьей, чтобы выяснить все за и против ваших отношений. Также может быть полезно проанализировать закономерности в этих и предыдущих отношениях, чтобы увидеть, проявляли ли вы признаки амбивалентности в других романтических отношениях. Поскольку некоторые люди по своей природе более амбивалентны, чем другие, просмотр любых тенденций в вашей истории свиданий может помочь вам понять, что это не относится к вашему нынешнему С.О. В этом случае «вам, возможно, придется поработать над решением этой проблемы, чтобы иметь успешные и долгосрочные отношения», — говорит Преснол.

  2. Эйфорическое воспоминание

  Итак, вы расстались. Добро пожаловать в то время, когда все в вашем бывшем — это солнце и ромашки. Вздох, разве они не были идеальными? Здесь, когда вы сосредотачиваетесь на хороших аспектах ваших прежних отношений, вы можете замалчивать проблемы, которые привели к упадку ваших отношений, — говорит Николь Арцт, LMFT, лицензированный семейный терапевт и основатель Soul of Therapy. Иногда на этом этапе может даже возникнуть чувство вины или сожаления.

  История по теме

  • Хотите заняться сексом с бывшим? Прочтите это в первую очередь.

  Вот где вступает в действие проверка реальности. «Размышлять о положительных элементах отношений — это нормально, так как это может помочь справиться с чувством гнева или горечи, — говорит Арцт. — Но запишите отрицательные стороны ваших отношений как хорошо.» Типа, «Вы чувствовали неуважение? Ваш партнер ставил других людей выше вас? Вы постоянно ссорились? Полезно вспомнить, почему вы расстались».

  3. Разбираемся во всем

  Это когда вы чувствуете, что клетки вашего мозга работают со скоростью миллион миль в час, когда вы пытаетесь смириться с распадом ваших отношений. «Люди склонны анализировать объяснение того, почему отношения были прекращены, и зацикливаются на мелких деталях», — говорит Беверли Андре, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель BeHeart Counseling Services. — проанализируйте каждый аспект себя, бывшего партнера и отношений, чтобы понять, почему происходит расставание».

  Пока вы не почувствуете, что у вас есть четкое представление о том, почему все закончилось, вы будете в ловушке в этом свободном пространстве. Вот почему так важно получить какое-то закрытие, когда прощаешься со своей (бывшей) девушкой.

  Если вы боретесь с этой фазой расставания, Андре советует поговорить с вашим бывшим о любых нерешенных вопросах. «Действуйте с осознанием того, что они могут быть не в состоянии сформулировать свои ответы так, чтобы это вас удовлетворило», — говорит Андре, но это, по крайней мере, поможет вам выразить себя.

  Если вы не чувствуете себя комфортно (или небезопасно) при разговоре со своим бывшим, вы можете подумать о том, чтобы написать письмо, содержащее вышеизложенное, а не отправлять его. Иногда акт письма может быть полезен в процессе продвижения, даже если вы не делитесь своими словами с предполагаемым получателем.

  4. Онемение

  «Не все переживают эту фазу, но симптомы включают в себя оторванность от реальности и чувство отрицания вашей нынешней реальности, — говорит Арц. — Онемение может длиться от нескольких часов после расставания. до нескольких недель»

  История по теме

  • Нет, вам не следует снова встречаться со своим бывшим

  Чтобы выйти из этого не очень веселого состояния, позвольте себе почувствовать свои эмоции, а не блокировать их. «Крик. Журнал. Плакать. Поговорите с любимым человеком. Выпустите эти чувства наружу, даже если они вас пугают. Чем больше вы будете чтить их, тем больше шансов, что вы исцелитесь и вырастете благодаря этому опыту», — продолжает она. Удар кулаком по подушке тоже творит чудеса (IYKYK).

  5 . Отрицание

  Стадия отрицания — это когда вам трудно признать, что ваши отношения закончились. «Это обычный защитный механизм, который помогает притупить напряженность ситуации», — говорит Меган Харрисон, LMFT, сексопатолог и основатель Couples Candy. «Человек в отрицании живет с ложной надеждой, что все вернется на круги своя, и в конечном итоге этот человек не желает двигаться дальше».

  Отрицание может проявляться, когда вы обращаетесь к своему бывшему партнеру, не уважаете его границы и продолжаете выполнять планы, которые были у вас, когда вы еще были вместе, в попытке восстановить отношения, добавляет Шварц.

  «Многие люди впадают в отрицание, когда чувствуют потерю идентичности без своей второй половинки», — говорит Харрисон. «Помни, что ты сам по себе, и все твое будущее впереди. Воодушевляйтесь тем фактом, что новые жизненные амбиции, цели и мечты придут на смену вашим старым».

  Харрисон рекомендует уделять первоочередное внимание уходу за собой на этом этапе. Переключите свое внимание на полезные занятия по уходу за собой, такие как зарядка, чтение новой книги или баловство домашними спа-процедурами.

  40+ одобренных лабораторией решений для создания идеального режима ухода за собой

  6. Гнев

  «На стадии гнева люди больше не отрицают того, что произошло, поэтому они оглядываются назад и чувствуют гнев», говорит Кантор.

  На этом этапе вы можете испытывать обиду на своего бывшего, разочарование в связи с расставанием или даже гнев на себя по разным причинам. Вы можете быть разочарованы тем, что ведете себя определенным образом, делаете определенные вещи или инициируете расставание, даже если это было правильным поступком, говорит Шварц.

  Если ваш бывший ушел, вы можете злиться на него за то, что он нашел кого-то так быстро, говорит Кантор. Вы даже можете вернуться к более ранним моментам в отношениях и обнаружить, что злитесь не из-за разрыва, а из-за того, что произошло шесть лет назад, — говорит Шварц. Например: «Зачем они это сделали? Или почему они так сказали?

  Хотя гнев — не очень приятная эмоция, злиться полезно, и этот гнев может послужить полезным напоминанием о том, почему отношения в конечном итоге должны были закончиться. Тем не менее, убедитесь, что этот гнев не поглотит вас; вместо этого постарайтесь направить эту энергию на деятельность по уходу за собой. «Вы можете принять горячую ванну, понюхать свечу или послушать успокаивающую музыку», — предлагает Шварц.

  7. Торг

  После стадии гнева наступает торг. На этом этапе люди склонны представлять себе, как они могли бы справиться с ситуацией по-другому, чтобы, возможно, получить лучший результат. «Часто бывает много «а что, если», «я должен был» и «я мог бы», — говорит Кантор.

  «В некотором смысле это попытка отменить то, что уже было сделано», — добавляет Шварц. Для кого-то это внутренний расчет того, что можно было бы сделать по-другому, а для кого-то внешний. По ее словам, они могут напрямую попросить своего бывшего внести изменения или сами предложить внести изменения, чтобы спасти отношения.

  «Помните, что вы сами по себе, и все ваше будущее впереди».

  Если вы начинаете торговаться, напоминайте себе о фактах, предлагает Шварц. Торг может выглядеть как компромисс по ранее установленным не подлежащим обсуждению пунктам с целью сохранения отношений. Например, вы думаете: «Ну, может быть, я могла бы пойти на компромисс и завести детей, если он действительно этого хочет». Но если отцовство не является для вас целью, то констатация этого факта предполагает честность с самим собой в отношении ваших желаний и потребностей. Помните: в настоящем партнерстве вам не нужно идти на компромисс в отношении ваших основных целей и ценностей.

  8. Грусть

  Не стоит недооценивать свою боль. «Конец отношений может напоминать потерю любимого человека, — говорит Харрисон. — Расставание чрезвычайно болезненно и может сильно разрушить все аспекты вашей жизни». Помните: конец партнерства означает не только потерю человека, но также и ваши будущие надежды и мечты с этим человеком

  Подобно симптомам депрессии, на этом этапе вы можете обнаружить, что отстраняетесь от общества, чувствуете некоторые изменения в своем аппетите или режиме сна и даже становитесь более раздражительным чем обычно, — говорит Шварц, — И хотя такие симптомы, как самоизоляция, могут быть нормальными (и даже исцеляющими для некоторых) в течение короткого периода времени, если они начинают мешать вам делать то, что вы в противном случае хотели бы делать, это может быть знак, чтобы рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью, добавляет она. 0005

  Истории по теме

  • 102 Грустные песни на все случаи жизни
  • Выплакаться вместе с 40 самыми грустными фильмами

  на этом этапе может произойти большой рост и обработка. Позвольте себе плакать, кричать и провести весь день в своей спальне, наслаждаясь любимым шоу, пока не почувствуете себя лучше ( «Секс в большом городе» лечит все, просто говорю).

  К вашему сведению, вам также не нужно «идти туда» в одиночку. Если можете, опирайтесь на свою сеть поддержки — в одиночку справиться с грустью сложнее. Поговорите с близкими о том, через что вы проходите, или запишитесь на консультацию к лицензированному терапевту или психологу. «Проведение времени с людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, напомнит вам, что вас ценят», — говорит Харрисон.

  В конце концов, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом и предсказывать худшее на будущее— Что, если я никогда не встречу кого-то? Что, если бы мы не вступили в тот бой? — не забудьте заземлиться в настоящем, — призывает Харрисон. «Осознанность может помочь вам отступить от этих мыслей и позволить вам принять течение жизни по мере ее развития, не воспринимая негативные мысли слишком серьезно», — говорит она.

  9. Социальные сети ~Изменения~

  Давайте будем честными, социальные сети затрудняют ощущение того, что вы полностью продвинулись вперед. Во-первых, знайте, что после первоначального расставания может пройти некоторое время, прежде чем вы приступите к процессу удаления фотографий из социальных сетей, обновлению вашего статуса отношений в Facebook и тому подобному. «Отправляйтесь в творческий отпуск в социальных сетях, пока эмоционально не будете готовы внести изменения в свои аккаунты», — говорит Андре. «Нет необходимости торопиться со своими эмоциями».

  Помимо обновления цифровых сетей, пришло время также расстаться с физическими остатками, такими как любая одежда, подарки или другие предметы, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере.

  Прежде всего, помните, что вы не должны никому в вашей социальной сети объяснений. «Создавайте и применяйте личные границы, чтобы защитить свое здоровье», — говорит Андре. Мари Кондо, играющая с призраком ваших прошлых отношений, может даже придать вам сил и вдохновить начать все заново.

  10. Рецидив

  Разбитое сердце может снова свести вас вместе, а в некоторых случаях помочь преодолеть проблемы, которые раньше сдерживали вас. «Иногда это может привести к более стабильным долгосрочным отношениям — горе может послужить тревожным звонком и мотивировать пару сосредоточиться на положительных моментах», — говорит Пресналл. «Но иногда рецидив — это просто рецидив. Может быть момент облегчения, но затем негативная динамика отношений становится более заметной, и вы снова расстаетесь». (Снова и снова и снова, даже.)

  История по теме

  • Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы забыть бывшего во-первых. .. или ты вернешься на стадию разрыва еще до того, как узнаешь об этом.
    11. Принятие

    После того, как вы разозлились, поторговались и почувствовали свои чувства (и, да, снова отступили), принятие — это то место, где вы приземляетесь, когда больше не сопротивляетесь разрыву, — говорит Кантор. Другими словами, вы перешли на другую сторону.

    На этом этапе вы снова начинаете строить свою жизнь после того, как отношения официально закончились. И хотя у вас все еще могут быть свои моменты, вы смотрите вперед, в свое светлое будущее. «Я слышал, что это чувство называют внутренним миром», — говорит Шварц. «Наконец-то вы смирились с реальностью того, что отношения закончились, даже если вы не в порядке или недовольны конечным результатом». (BRB, только что вступивший в мою злодейскую эру, то есть устанавливающий границы и живущий для меня.)

    12. Этап знакомства

    Эта часть путешествия после расставания показывает, что вы добились достаточного прогресса, чтобы снова начать поиски любви — поздравляю! бывшее пламя. Эй, это процесс!

    «На этом этапе вы можете встречаться с людьми, но сравниваете их со своими бывшими, — говорит Арцт. — В результате вы продолжаете чувствовать разочарование или разочарование. Даже если вам нравится другой человек, вы все равно чувствуете зацикленность на своем бывшем». Эта фаза может длиться несколько месяцев, лет, а для тех, кто состоит в очень долгих, серьезных отношениях, даже десятилетий. Да, извините.0005

    Похожие истории

    • 20 лучших приложений для знакомств для всех и каждого
    • 193 вопроса, которые нужно задать на первом свидании
    • 45 нескучных идей для первого свидания

    Чтобы вырваться на свободу, признайте, что такое поведение совершенно нормально . Затем постарайтесь отследить, когда и в каких ситуациях вы сравниваете новый любовный интерес с вашим бывшим, чтобы понять, почему вы это делаете. (Это потому, что вы любите эту характеристику в партнере? Ненавидите? Это потому, что вы скучаете по группе друзей вашего бывшего? Это потому, что они слишком похожи на вашего бывшего?) 9. 0005

    «Ваш бывший был неотъемлемой частью вашей жизни — имеет смысл использовать его в качестве барометра для ваших следующих отношений», — говорит Арцт. Но подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, если это мешает вашей следующей ~ любви. ~ «Полезно поговорить об этих чувствах в безопасном месте, где вы можете обсудить свои страхи или проблемы».

    13. Движение вперед

    Аллилуйя. Ты сделал это. Вы появились и всем сердцем готовы продолжать свою жизнь. Конечно, это не означает, что впереди не будет трудных моментов, дней или недель, пока вы приспосабливаетесь к жизни после разрыва. «Беспорядочные эмоции и воспоминания все еще могут просочиться наружу», — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «9».0091 Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, сделав страх своим другом

    . Совершенно нормально хотеть снова встречаться, даже если это сопровождается некоторыми смешанными эмоциями.

    Продолжение работы с предыдущих этапов сослужит вам хорошую службу. «Ведя дневник, занимаясь заботой о себе и продолжая повышать самосознание, болезненная энергия расставания медленно, но верно растворяется», — говорит Мэнли. Фу, это облегчение.

    А теперь уходи, тигр. Ты получил это!

    Перри О. Блумберг

    Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

    Naydeline Mejia

    Помощник редактора

    Naydeline Mejia является помощником редактора в Women’s Health , где она освещает секс, отношения и образ жизни для WomensHealthMag.