Стабильная психика: Устойчивая психика — залог успеха. Как научиться переживать неудачи и быстро адаптироваться к переменам — Нож

что это такое, устойчивая и неустойчивая психика

О «черном ящике» обычно говорят в двух случаях: на передаче «Что? Где? Когда?» и после автокатастрофы. Парадокс в том, что внутри каждого человека есть его личный «черный ящик» – его психика. И никакие усовершенствованные методы не могут приблизить ученых к его расшифровке. Почему психика – самый загадочный предмет для науки и почему ее нельзя отождествлять с сознанием? Как красивые картинки из соцсети провоцируют психические поломки? Что первично в проблеме тело-психика? Об этом наша статья.

Что такое психика?

Психика — это специфический способ функционирования человеческой души, который проявляется сложной совокупностью осознаваемых и неосознаваемых процессов, определяющих основные свойства личности человека. Она не является врожденной, но формируется на протяжении жизни через обучение и общение. Психика – чрезвычайно сложная для понимания система, которая состоит из иерархически организованных подсистем и элементов. Все они взаимосвязаны друг с другом, порой изменчивы и неустойчивы.

Психика реализуется в психических процессах, свойствах и состояниях человека. Это все информационные процессы и структуры, необходимые для ориентации и взаимодействия человека с внешним миром, способы отражения реальности, органы и функции, происходящие внутри организма. Главный орган психической деятельности – мозг.

Основные свойства психики – целостность и системность работают на то, чтобы:

• Регулировать поведение и деятельность.
• Помочь человеку осознать свое место в окружающем мире.
• Проявляться в особых формах осознанной и неосознанной рефлексии.
• Формировать эмоционально и чувственно окрашенный субъективный образ реальной (объективной) картины мира.
• Уравновешивать конфликт собственных потребностей и требований социума.
• Обеспечивать взаимодействие человека с окружающей средой.

Пройти тест на психику

Термин «психика» происходит от греческого слова, которое переводится как «душевный, жизненный». Термин распространен в психологии, медицине, философии, поэтому его значение может меняться. В течение долгого времени психика обозначалась терминами «душа», «душевные явления» и была центральным предметом философствования. В качестве психических феноменов также рассматриваются чувственные восприятия, ощущения и образы, эмоции, переживания, сновидения, трансы, желания, намерения, интуиция.

Знаменитыми исследователями человеческой психики были П. К. Анохин, В. М. Бехтерев, И. М. Сеченов. Один их крупнейших психологов С. Л. Рубинштейн утверждал, что психика и сознание не самодостаточны, а принадлежат человеку или конкретно – личности. Возможно, поэтому эти два понятия часто используются как синонимы. Но такое обозначение не совсем корректно. Понятие психики намного шире, поскольку кроме сознания включает бессознательное и сверхсознание (Супер-Я). Тем более, что проблема «Мы управляем сознанием или сознание – нами?» в XXI веке остается открытой.

Как сказал профессор медицины В. Ф. Ясенецкий-Войно: «Я много раз делал трепанацию черепа, но никогда не видел там ума». Несмотря на сложности изучения человеческой психики, исследования в этой области не прекращаются. Наоборот, разрабатываются новые методы 3D-сканирования и моделирования мозга, усовершенствуется МРТ-технологии. Ученые получают новые цифры о нейронах, синапсах, нейронных связях. Но это всего лишь данные о «материи». Понять, как формируются мысли, гипотезы, новые идеи, речь, как работает интуиция, не удалось никому.

Тело или психика: что первично?

В отличие от других высокоорганизованных живых существ, человек устроен сложнее. Человеческая психика наделена сознанием, бессознательным, эмоциями, воображением. В человеке все так совершенно и идеально «подогнано», что полностью отделить физическое от психического невозможно. Поэтому если в организме случились неполадки, помогать ему нужно на всех уровнях.

Понять взаимосвязь тела и психических процессов поможет простое упражнение-эксперимент. Что нужно сделать:

• Сесть на стул, широко развести руки в стороны, откинуть голову назад. Глубоко вдохнуть, глубоко выдохнуть.
• Попробовать вспомнить что-то печальное, погрустить. В таком положении долго сохранять чувство грусти невозможно. Либо печаль начнет уходить, либо захочется опустить плечи, зажать мышцы шеи и туловища.
• Дело в том, что грусть удерживается на физическом уровне с помощью мышечного зажима. Удерживать его в таком «развернутом» положении невозможно. Поэтому нет мышечного напряжения, нет грусти.

Так или иначе, все душевные явления сопровождаются телесными процессами. Они приводят к едва заметным переменам в кровообращении, частоте дыхания, сокращении мышц, деятельности желез даже в тех случаях, когда это совершенно незаметно. Более существенные проявления этой взаимосвязи – психосоматические болезни и наоборот, лечение заболеваний через внушение или психотерапию. Поэтому проблема тело-психика сродни вопросу: «Что первично – яйцо или курица?».

Однозначного ответа нет.

Пройти тест на психологический возраст

Что такое психологическая (не)устойчивость?

Крепкая психика поможет выдержать любое давление, перенести любые катаклизмы и успешно пережить неблагоприятные обстоятельства. Для этого нужно развивать данные природой возможности. Но делать это правильно, чтобы укрепить свой дух, а не сломать его.

Как ломается психика?

Среди наиболее очевидных причин поломки психики большинство назовет травмирующие события, насилие, измену. Это действительно так. Но есть другие, незаметные на первый взгляд причины душевного нездоровья.

1. Нарушение в работе внутренних биологических часов.

Внутренние часы «тикают» практически в каждой клетке организма, а также устанавливают свой ритм работы органов и тканей. Они сильно влияют на работу всего тела, гормональный фон, температуру, обмен веществ. Особенно это влияние проявляется у подростков и людей преклонного возраста.

Доказано, что нарушение внутреннего ритма не просто утомляет, но приводит к психическим расстройствам (депрессии, неврозам, нестабильному поведению, острым приступам одиночества. ). Дело не только в смене часовых поясов или ночной активности. Биологические часы сбиваются при использовании гаджетов ночью. Белый свет экрана приглушает выработку гормона сна мелатонина, нарушает привычный ритм работы остальных органов.

2. Выгорание.

Состояние хронического стресса приводит к физическому и эмоциональному истощению. Для него даже придумали термин «выгорание миллениалов» – людей, настроенных только на успешную карьеру. Их мозг с установкой на решение новых задач все время работает, а одна мысль об отдыхе вызывает страх.

На первых этапах выгорания людей разных профессий, возраста и достатка объединяет одна черта – они настолько истощены под давлением неотложных дел, что не справляются с простыми бытовыми делами. Далее стресс провоцирует бессонницу, тревогу, вынуждает нервничать из-за всего на свете. Им на смену могут прийти панические атаки, фибромиалгия. В критических случаях можно уработаться до смерти – в Японии и Китае такое уже случалось.

3.

Излишнее доверие к соцсетям.

В заточенных под изображения соцсетях зачастую создается иллюзия красивой жизни. Постановочные сцены из жизни выглядят так красиво, что создается ощущение большей реалистичности, чем сама жизнь. Это заставляет людей чувствовать свою неполноценность, вызывает тревогу.

Ученые провели опросы среди жителей Британии и доказали, что соцсети могут усиливать психические проблемы. В группе риска находятся подростки и молодые люди, которым еще сложно отличить «жизнь с картинки» от реальности. По мнению ученых их неустойчивая психика может не выдержать такого дисбаланса. Поэтому онлайн-ресурсам нужно предупреждать пользователей, что выложенные фотографии обработаны.

Пройти тест на стресс

Травмирующие события рано или поздно приводят к тому, что психика закольцовывается на самой себе, уходит в сторону от многократных попыток «переварить» болезненный жизненный опыт. В один момент происходит что-то такое, что психика говорит «стоп».

Иногда перед этим она посылает нам тревожные «звоночки».

Признаки того, что нужно уделить себе особое внимание:

• Постоянно хочется спать. Даже после 12-часового отдыха чувствуется усталость. Сразу заснуть не удается, во сне мучают кошмары, преследуют плохие сны.
• Физическое недомогание. Без физиологических причин мучают головные или мышечные боли, головокружение, скачки давления.
• Непонимание своего состояния. На вопрос «Что с тобой?» не получается ответить даже самому себе. Неясные ощущения тревожат круглосуточно.
• Резкие перепады настроения. На смену хорошему настроению неожиданно может прийти апатия. Все чаще случается слезливость, нервозность, раздражительность, досада и зависть зашкаливают.
• Энергии нет совсем. Даже после отдыха, общения с друзьями силы не восстанавливаются. Фитнес не помогает, поскольку нет сил даже на простые упражнения.
• Привычные вещи уже не радуют, зато появился страх перед будущим.

Что делать? Срочно начинать заботиться о себе. Постепенно здоровье улучшится, появятся силы, придет душевный комфорт.

Как сделать психику устойчивее?

Психическая устойчивость не передается по наследству, но сделать психику более «упругой» вполне возможно. Американская психологическая ассоциация выпустила целое пособие для тех, кто хочет прокачать душевную выносливость. Вот некоторые советы:

1. Укреплять отношения. Связь с родителями дает человеку и его психике огромный ресурс. Крепкая дружба позитивно сказывается на психологической устойчивости. Поддержка близких в тяжелой ситуации придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами.
2. Верить в свои силы. Без веры в себя трудно преуспеть, вести бизнес, творить и вообще начинать любое дело. Укрепить уверенность помогут амбициозные, но реалистичные цели, которые дадут видимые результаты. Понадобится также умение планировать, расставлять приоритеты, организованность.
3. Использовать дополнительные тренажеры (стрессы, раздражители). Ситуации, когда нужно выходить из зоны комфорта, всегда сопровождаются стрессом. Но без этого невозможно добиться результата. Дозированный стресс поможет не увязнуть в рутине, выйти из проторенной колеи, а заодно укрепить мышцу силы воли.
4. Посетить психотерапевта. Именно он выслушает, задаст правильные вопросы, обратит внимание на сильные или слабые стороны. Психотерапевт поможет разобраться в скрытой части бессознательного, встретиться с «призраками» прошлого.
5. Отдыхать. Как и мышцам, психике необходимо время для восстановления. Для этого необходимо здоровое питание, обязательно высыпаться, особенно после напряженной работы. Веселится, расслабляться, заниматься приятными делами: горячая ванна, медитация, приятная прогулка могут стать полезным дополнением к психотерапии.

Чтобы получше понять сложное устройство психики, можно представить ее N-мерным объектом. Она настолько многогранна, что создает бесконечное множество проекций, в каждой из которых человек видит что-то свое. Можно спорить до хрипоты, отстаивать свою точку зрения, но при этом оказаться на месте. Потому что психика – тайна для всего человечества, она была тайной и тайной, скорее всего, останется.

Пройти тест на невроз

Как сохранить стабильную психику в нестабильное время: советы психолога

Последние дни февраля вполне могут дать фору 2020-му по количеству событий, вызывающих тревогу и стресс. Мы попросили Евгения Идзиковского, практикующего психолога и коуча, поделиться опытом и рассказать, как сохранить психику в непростые времена

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Самые частые слова, которые я слышал на первичных консультациях в 2020-м, — «тревога» и «неуверенность». Стабильный и предсказуемый мир максимально комфортен для мозга. Произошло то, чего вы ждали? Получите гормоны удовольствия. Случилась неприятная неожиданность?

Получите стресс

. Мозг очень любит успешно угадывать. И расстраивается, когда что-то идет не так.

К счастью, мы отличаемся от животных. Разумом, самосознанием, осознанностью. Мы можем выбирать, как себя вести. Даже когда гормоны и эмоции стремятся запустить автоматические ответы.

Кстати, вспомните пару ситуаций, когда вы были собой недовольны. Поступили не так, как надо было бы. Вас обуревали чувства, верно? Это нормально. Чем сильнее чувства, тем меньше шансов, что человек будет выбирать, исходя из мыслей и логики.

Чтобы быть счастливым в моменте, достаточно испытывать минимум негативных переживаний и побольше позитивных. Да, мы не можем выбирать, что испытывать. Но, к счастью, можем сегодня прилагать усилия, чтобы завтра наша жизнь стала лучше. Планировать. Это еще одна вещь, отличающая нас от кошки. Вкратце, вся идея постановки целей сводится к тому, чтобы завтра стало лучше, чем вчера. Звучит просто, все это понимают, почему же тогда не всем удается управлять своей жизнью?

Можете примерить на себя: есть повторяющееся поведение, которое надо бы изменить, но вы не можете. И советы вроде «просто перестань так делать» не работают. «Выбирай достойных мужчин». «Приложи усилия, построй карьеру». «Наладь отношения». «Брось пить/курить». «Ложись вовремя». «Не переедай, уже через полгода будешь в отличной форме». Не работает.

В чем причина?

Сложно следовать своим планам и благим пожеланиям, когда вам плохо прямо сейчас. Психика нам досталась в наследство от миллиарда лет животной эволюции. Она приспособлена спасаться от опасностей, наедаться при первой возможности, реагировать страхом и агрессией на конфликты. Ей глубоко безразличны ваши далеко идущие планы. Выживать надо сейчас. Все наши импульсы и реакции нацелены на решение текущих задач. 

Проголодались? Ваш мозг немедленно зажигает красную лампочку: «Я голодна». В голове — торт и бутерброд. Злитесь? Вертятся картинки отмщения. Все эти эффекты умножаются на ваш общий уровень тревоги. Сложности с работой? Инфляция? Пандемия? Напряжение растет.

Так вы и становитесь заложницей ваших переживаний. Они не кончаются. Стоит решить одно, всплывает другое. А некоторые проблемы (ту же обиду на родителей) и решить-то непонятно как.

Что делать? 

Решайте проблемы и снижайте тревогу

Все, с чем вы можете разобраться, решайте как можно быстрее. Все мелкие дела. Все крупные дела обдумывайте и принимайте по ним решения. Я могу что-то сделать с этим? Ок, вот план. Вот что я буду делать в первую очередь сегодня и завтра. Я не могу это решить? Тогда какое мое поведение будет наилучшим, чтобы минимизировать мои потери?

Убирайте неопределенность из мозга

Понятно, что психотравмы это не уберет, для этого нужен психолог и терапия, но их влияние на вашу жизнь сильно уменьшится. Вы вернете себе контроль над происходящим.

Расслабляйте тело

Массаж, баня, контрастный душ, теплая ванна, медитативные практики, йога. Все, что работает лично для вас. 

Следуйте режиму и контролируйте питание

Нестабильный сон, кофе, энергетики, сахар раскачивают вашу психику и наращивают напряжение. Если вам и так тяжело, зачем напрягать себя еще больше?

Сосредотачивайтесь на главном

Переведите фокус внимания на то, что составляет самую суть вашей жизни. И любите себя. Уделяйте себе время. Занимайтесь тем, что вам нравится. Бессмысленно это вечно откладывать на потом.

Самый главный и самый недолюбленный человек в вашей жизни — это вы.

5 приложений для медитации, которые помогут в борьбе со стрессом Читать

4 совета, которые помогут перестать заедать стресс Читать

5 способов снять стресс дома Читать

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

11 простых советов для поддержания стабильного психического здоровья

«Спокойствие»

Сколько раз вы слышали это?

Многие люди советуют нам сохранять спокойствие, просто жить настоящим, медитировать и многое другое для нашего хорошего психического здоровья. Но в этом быстро меняющемся мире нашим психическим здоровьем пренебрегают по многим причинам. Многие думают, что это не так важно, как физическое здоровье, а некоторые люди вообще не знают о неуравновешенном состоянии ума.

Женский пинцет Sanfe Selfly — квадратный наконечник, нескользящая ручка для идеального удержания, наконечники отполированы вручную

рупий. 86

рупий. 109

в наличии

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Душевное спокойствие — одна из главных целей, которую нужно достичь наряду с физической подготовкой. В мире, полном стресса, беспокойства и депрессии, мы все стремимся обрести душевное спокойствие и стабильность.

Содержание

1

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это благополучие на эмоциональном, психологическом и социальном уровнях. Все дело в том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на любую ситуацию. Это также связано с вашей способностью справляться со стрессом при принятии решений или выборе. Психическое здоровье может повлиять на вашу повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье. Это очень важно на каждом этапе жизни от детства до старости.

Вот несколько советов для хорошего психического здоровья и душевного спокойствия .

1: Высыпайтесь

Крепкий сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать функции мозга и управлять настроением и эмоциями. Если мы не можем выспаться, мы можем чувствовать раздражение и стресс. Хотя мы не можем заснуть, когда находимся в состоянии стресса или депрессии, поэтому вы также можете попробовать медитировать.

2: Здоровое питание

Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы едите, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Дефицит некоторых витаминов и минералов может привести к депрессии. Для нашего психического здоровья очень важно есть здоровую пищу. Кроме того, время и частота приема пищи могут повлиять на ваше настроение и образ жизни. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вам следует избегать употребления кофеина, так как он может вызвать еще большее беспокойство.

3. Занимайтесь спортом или физической активностью  

Известно, что упражнения помогают избавиться от стресса. Активный образ жизни может увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, что улучшит ваше настроение. Простая прогулка в саду может способствовать душевному спокойствию. Упражнения могут уменьшить депрессию, плохое настроение, стресс и лень. Упражнения помогают вести здоровый образ жизни.

4: Глубокое дыхание и медитация  

Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или молитвы, чтобы успокоить свой разум. Медитация расслабляет ваш разум и улучшает состояние ума. Некоторые исследования предоставляют научную основу, чтобы показать преимущества медитации и глубокого дыхания. Глубокое дыхание может улучшить вашу силу внимания и сознания. Глубокое дыхание может дать вам мгновенное чувство спокойствия. Медитация позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые заползают в ваш разум. Это поможет вам взять под контроль тревогу и стресс.

5: Будьте счастливы и позитивны  

Проводите время с друзьями, ходите по магазинам, делайте все, что приносит вам радость и позитив. Всегда смотрите на свою жизнь с позитивным настроем.

6: Справляйтесь со стрессом  

Стресс неизбежен, но помните, выбирайте сражения с умом. Узнайте, какие факторы вызывают стресс или влияют на ваше настроение, и работайте над этим. Не позволяйте никому и никакому фактору влиять на ваше настроение.

7: Побалуйте себя  

Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики и неуверенности в себе. Дайте время себе, балуйте себя и всегда делайте то, что вам нравится.

8: Позаботьтесь о своем теле  

Забота о своем теле может улучшить ваше психическое здоровье. Питайтесь правильно, хорошо спите, регулярно занимайтесь спортом. Эти вещи могут помочь вам оставаться в форме как физически, так и морально.

9: Подарите себе время

Время лечит любые раны и травмы. Постарайтесь быть нежным по отношению к себе. Ваша существующая душевная травма или боль могут причинить вам много боли, но со временем она уменьшится.

10: Помогите другим людям

Это лучшее чувство, которое вы испытываете, когда помогаете другим людям. Помогая кому-то, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше. Вы также можете попробовать стать волонтером в общественной или благотворительной деятельности.

11: Просите о помощи  

Самая важная часть сохранения психического здоровья – это обращаться за помощью всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо. Никто не поймет ваших чувств до тех пор, пока вы не расскажете об этом. Попробуйте поговорить с друзьями и семьей и получить от них помощь. Во многих случаях простое общение с близкими может решить ваши проблемы.

Какие признаки связаны с психическим здоровьем?

Как правило, психически устойчивые и эмоционально здоровые люди обладают несколькими положительными чертами. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически и эмоционально стабилен:

• Ощущение максимального контроля над своими мыслями и действиями.
• Чувство общего благополучия.
• Друзья, семья и близкие верят в то, что человек позаботится о себе эмоционально, умственно и физически.
• Они последовательны в своей трудовой, общественной и семейной жизни.
• У вас есть хобби, которые помогают им получать удовольствие.
• В их жизни есть заботливые и поддерживающие отношения.
• Они свободны от поведенческих зависимостей, не потребляют или не контролируют злоупотребление психоактивными веществами.
• Во времена тревожных эмоций или жизненных ситуаций у них есть отличный набор механизмов преодоления, которые они умело применяют.

Признаки, связанные с психической нестабильностью

Каждое психическое заболевание, которое может привести к эмоциональной нестабильности, имеет свои собственные особенности или симптомы. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически или эмоционально нестабилен:

• Эмоционально неспокойные дни полны взлетов и падений, с которыми им трудно справиться.
• Зависимость от веществ, вызывающих привыкание, — способ не иметь дело с рублями напрямую.
• Показаны различные расстройства пищевого поведения.
• Чрезмерное беспокойство, нездоровое чрезмерное мышление и проблемы с концентрацией внимания
• Легко злится или раздражается
• Повышение или снижение аппетита
• Проблемы с законом
• Слишком много спит или страдает бессонницей.

Подробнее о:   Может ли COVID-19 повлиять на ваше психическое здоровье?

11 способов сделать свой разум спокойным и умиротворенным

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить ⌄

Многие из нас живут с постоянным слабовыраженным стрессом, который настолько нормализуется, что большую часть времени мы даже не осознаем его наличие.

Хотя мы можем не проявлять явных признаков стресса, кортизол — гормон, связанный со стрессом — в долгосрочной перспективе наносит ущерб нашему психическому и физическому здоровью. Поэтому важно найти время, чтобы очистить свой разум и внести немного покоя в нашу жизнь, даже если мы не чувствуем особой тревоги.

Вот 11 советов, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой ум спокойным и умиротворенным.

Найдите время для медитации

Медитация оказывает ряд положительных эффектов на разум и тело. Это также обманчиво сложно, поэтому многие люди пробуют это один или два раза, но изо всех сил пытаются сделать это постоянной привычкой. Медитация помогает бороться с физическими и эмоциональными последствиями стресса и имеет долгосрочные преимущества, влияющие на вашу продуктивность, а также на вашу способность расслабляться. Выделите время для медитации всего по 10 минут в день в течение следующей недели или двух и ощутите пользу на себе.

Сосредоточьтесь на благодарности

Когда мы сталкиваемся с рядом проблем, может быть легко сойти с ума и сосредоточиться на том, что идет не так, вместо того, чтобы замечать, что идет хорошо. Даже если вы потратите время на то, чтобы каждый день записывать всего три вещи, за которые мы чувствуем себя благодарными, это поможет восстановить сбалансированный взгляд на нашу повседневную жизнь.

Обратите внимание на внутренние суждения

Хотя многие из нас боятся осуждения со стороны других, самая резкая критика, с которой мы сталкиваемся, часто исходит от нас самих. Ничто так не загромождает и не напрягает ум, как внутреннее самоосуждение, поэтому следите за своими мыслительными моделями и замечайте, когда ваш внутренний критик поднимается на дыбы. Осознание этих мыслей по мере их возникновения — первый и самый важный шаг к замене критики спокойствием.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Практика сострадания к себе

Как только мы научимся замечать нашу самокритику и суждения в данный момент, у нас появится возможность практиковать сострадание к себе. Это означает признать и принять реальность и проявить к себе такое же сострадание, как к хорошему другу в нашей ситуации. Делая это, мы перестаем мерить себя другими стандартами по сравнению с другими людьми.

Дистанцируйтесь от негативных разговоров с самим собой и убеждений

Мы не обязательно можем перестать испытывать негативные разговоры с самим собой и убеждения, но мы можем дистанцироваться от них. Использование фразы «Я замечаю, что… [Я сурово осуждаю себя за то, что забыл этот файл сегодня утром]» каждый раз, когда мы выявляем негативное самоосуждение или убеждение, помогает нам увидеть эти убеждения такими, какие они есть на самом деле: мнениями, а не фактами.

Установка рутины

Установка рутины может показаться средством от скуки, но на самом деле она помогает привнести в наш разум повседневное ощущение покоя. Когда у нас есть установленный распорядок, нам приходится принимать меньше решений в течение дня. Это освобождает место в нашем уме для более крупных и важных задач.

Ведите дневник

Ведение дневника — отличный способ перенести мысли из головы на бумагу. Если каждый день записывать наши самые насущные мысли и заботы, это будет похоже на разговор о них с кем-то. Выделяя время для ведения дневника, вы даете себе возможность обработать свои мысли и чувства и выразить их в безопасном, личном пространстве.

Создайте список дел

Подобно ведению журнала, запись задач и проектов помогает очистить разум. Если вы обнаружите, что различные действия и напоминания продолжают появляться в вашей голове и отвлекать вас от текущей задачи, такая система, как «Getting Things Done», может помочь повысить вашу продуктивность и душевное спокойствие.