Способность к сопереживанию это: Способность сопереживать другому человеку называется. Проявления эмпатии

Способность к сопереживанию другому и её роль в бытовом аспекте жизни

Ты наверняка не раз сталкивалась с тем, что случаи из жизни другого человека откликаются в душе аналогичными чувствами. Причем эмоции иной раз просто зашкаливают. Складывается впечатление, будто нечто подобное произошло и с тобой, настолько ярко ощущается боль или радость.

Фото автора Anastasia Shuraeva: Pexels

Способность к сопереживанию – это одна из отличительных черт психологически здорового и эмоционально зрелого человека. Её снижение приводит к массе проблем, связанным с социальной адаптацией и развитием взаимоотношений с окружающими людьми.

Многие путают сопереживание с гиперчувствительностью и даже инфантильностью, однако, это в корне неверное суждение. Чтобы понять, какую роль играет эта особенность человеческого подсознания в повседневной жизни и стоит ли способствовать её развитию, необходимо рассмотреть понятие более детально.

В этой статье:

Что такое сопереживаниеРоль способности к сопереживанию в бытуТоп-7 упражнений для развития навыка сопереживания

Что такое сопереживание

По сути, это одна из особой формы эмпатии. Ты входишь в то же эмоциональное состояние, которое испытывает другой человек, через отождествление с ним, понимаешь всю глубину радости или горя, сохраняя при этом связь с реальностью.

С точки зрения психологии, эмпатия и все её формы являются проявлением высших личностных качеств и свойств. Она тесно связана с желанием содействовать (активно-деятельный характер), а также обладает познавательным окрасом (способность воспринимать и предвидеть).

Как понять, что вы эмпат?

Психологический механизм, запускающий сопереживание, до сих пор досконально не изучен. Наиболее популярное обоснование эмоционального отклика говорит о наличии зеркальных нейронов в коре головного мозга человека.

Неспособность считывать и понимать чувства окружающих является медицинской патологией. Чаще всего к ней относятся такие заболевания, как аутизм и психопатия.

Сопереживание имеет несколько интересных проявлений, которые помогут понять степень психологического развития твоего собеседника:

• Стремление помогать ближним.

Человек не ждет, пока поступит просьба. Он инициативен и бескорыстен, не требует благодарности. Обратной стороной является жертвенность, когда ты уже на уровне подсознания готова оказать содействие даже в ущерб собственным интересам.

Этот аспект способен принести немало неприятностей, так как другие люди иной раз не прочь воспользоваться чужой чувствительностью. Поэтому сопереживание не должно сдавливать горло личным интересам.

• Высокий уровень духовного развития.

Эмпатия всегда сопутствует более глубокому пониманию бытия. Человек, способный чувствовать других, ставит моральные принципы и потребности на первый план, а материальные – на второй.

• Частые перепады настроения.

В основном это зависит от окружающего эмоционального фона. Чем напряженнее обстановка, тем выше окажется твой уровень тревожности. Так что сопереживание подразумевает не только интуитивное понимание чувств собеседника, но и настроение в коллективе. Поэтому иногда эмпатия способна гасить личные переживания под влиянием общественных.

Giphy

• Сильное предчувствие.

Про такого человека можно сказать, что он кожей ощущает напряжение, повисшее в воздухе. Там, где другие не почувствуют нарастающей угрозы, эмпат обязательно начнет видеть негативные изменения в психологической обстановке.

• Тяжелое ощущение чужой боли.

Человек, имеющий способность к сопереживанию, намного острее ощущает именно отрицательные эмоции. Иногда они перерастать в дискомфорт и даже физическую боль. Поэтому эмпаты подвержены психосоматике: мигрени, неврозы, нарушение сна и пищеварения, проблемы с сердцем.

• Невозможность просто радоваться жизни.

Когда ты перекладываешь на себя чувства и эмоции других людей, существовать обособленно не получается. Любая радость легко омрачается чужой грустью. Но есть и обратная сторона, когда даже самая тяжелая депрессия рассеивается под влиянием позитивно настроенного окружения.

Способность человека к сопереживанию характеризует его как натуру с тонкой душевной организацией. Эмпатия может принести как пользу, так и вред. Поэтому очень важно научиться фильтровать чувства, проходящие через твое сознание, чтобы попросту не выгореть.

Роль способности к сопереживанию в быту

Эмпатия всегда накладывает определенный отпечаток на человека и его взаимодействие с внешней средой. У неё есть несколько положительных сторон, позволяющих неплохо устроиться в этом мире, основанном на власти социального взаимодействия:

• Продавец года.

Если тебе от природы досталась способность к сопереживанию, значит, найти контакт с другим человеком будет очень легко. Лучшие продавцы всего и вся – это именно эмпаты. Такие сотрудники быстро находят свое призвание и легко продвигаются по карьерной лестнице, если, конечно, не прогадают с выбранной профессией.

Фото автора Liza Summer: Pexels

• Свой в доску.

Когда ты находишься с людьми на одной волне, процесс знакомства и вливания в новый коллектив движется быстро и безболезненно. Друзья всегда могут позвонить и выговориться, так как знают, что родственная душа никогда не откажет в моральной поддержке, а также сумеет искренне порадоваться чужим достижениям.

• Отличный оратор.

Если у тебя получается чувствовать настроение аудитории, её внимание будет полностью поглощено выступлением. Эмоциональная состыковка позволяет быстро находить точки потенциального контакта и влиять на толпу.

• Лидер от природы.

Мало просто занимать руководящую должность. Чтобы карьерный рост был успешным, потребуются еще и лидерские качества. Способность к сопереживанию – это именно то, что люди ценят в другом человеке. Когда начальник является не просто строгой фигурой в костюме, а понимающим и чутким руководителем, его авторитет становится неоспоримым.

• Гармония в отношениях.

Личная жизнь тоже не остается в стороне. Эмпатия – главный ключ к пониманию и отсутствию конфликтов в семье. Когда человек умеет без слов чувствовать своего партнера, в паре формируется здоровая атмосфера без скрытых претензий и скандалов.

Фото автора Anna Shvets: Pexels

Как видишь, эта отличительная черта человека разумного является весьма полезной. Но что же делать, если от природы способность к сопереживанию развита слаба? В практической психологии есть несколько методов, позволяющих стать эмпатом.

Топ-7 упражнений для развития навыка сопереживания

Это максимально простые, но вместе с тем очень эффективные лайфхаки, помогающие стать более чувствительным и отзывчивым человеком. Помни, что тренировки должны быть регулярными. Только так можно увидеть эффект от следующих упражнений:

• Находясь в окружении посторонних людей, старайся представить и понять, что у них в голове и на душе. В разговоре обязательно спрашивай себя, какие чувства возникают у собеседника на данный момент.
• Научись не просто слушать, но и слышать. В процессе общения не отвлекайся на посторонние раздражители, не перебивай и обязательно поддерживай зрительный контакт.
• Отзеркаливай эмоции. Выслушав оппонента, верни ему полученный психологический настрой, чтобы тот понял, что его услышали и восприняли правильно.
• Общайся не только с единомышленниками. Как можно чаще заводи беседу с человеком, который является твоей противоположностью. Попробуй проникнуться его взглядами и мнением.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

• Больше читай. Причем это может быть не только профессиональная литература, но и хорошие детективы или романы, в которых автор детально описывает чувства и внутреннее состояние персонажей. Запоминай их соответствие каждой ситуации.
• Изучай визуальное проявление эмоций. Физиогномика – очень полезная наука. Так ты сможешь буквально читать своего собеседника по мимике и невербальным жестам.
• Чаще представляй себя на месте другого человека. Подумай, какие чувства ты бы испытывала в той или иной ситуации, в которой оказался сейчас знакомый или коллега.

Умение сопереживать – это важная особенность личностной психологии. Отсутствие эмпатии мешать правильно контактировать с другими людьми и формировать прочные социальные связи. Если понимать окружающих не получается, стоит уделить внимание специальным упражнениям, чтобы научиться сопереживать и входить в положение собеседника.

Что такое эмпатия? Как она проявляется? Уровни и характеристика.

Эмпатия – это один из самых нужных навыков в жизни каждого человека. Способность понимать эмоции и переживания «соплеменника», сочувствовать его горю, разделять вместе радость помогает в любой сфере — на работе, в дружеской компании, в семье.

В этой статье мы расскажем, что такое чувство эмпатии, какие уровни эмпатии бывают и как развить эмпатийные способности.

Что такое проявление эмпатии

Эмпатия в психологии — это способность воспринимать и считывать эмоциональное состояние других людей и давать соответствующий эмоциональный отклик в ответ.

Говоря простыми словами, человек в момент общения может чувствовать и понимать эмоции собеседника, он входит с человеком не только в социальный, но и в духовный контакт. Он имеет способность к восприятию, сопереживанию и отражению чувств другого человека.

А если совсем кратко, то эмпат — это человек, чувствующий эмоции других людей.

Сопереживающий человек может проявлять свое эмпатичное отношение несколькими способами:

• он может считывать/определять чувства и эмоции других людей
• он может анализировать эмоциональное состояние другого человека со своими личными чувствами
• изменять свое поведение, подстраивать свою речь, движения, жесты и мимику под настроение собеседника, создавая эмпатическую связь

То есть эмпатия — это отражение чувств и способность к сопереживанию.

Эмпатичность — это важный элемент в социальном взаимодействии, это способность говорит о нашем эмоциональном интеллекте и помогает нам в жизни.

Важно! Эмпатия заставляет нас концентрироваться на чувствах и переживаниях другого человека. Мы анализируем все, что чувствует наш собеседник (его речь и поведение помогают нам в этом) и понимаем, как нам поддержать его. При этом чаще всего мы «зеркалим» его чувства.

Виды и формы эмпатических способностей

Эмпатия помогает нам чувствовать других, понимать себя и знать, как действовать, чтобы оказать помощь и поддержку. Поэтому эмпатическое общение делится на 2 направления:

• когда человек хочет поддержать другого, то есть выразить сочувствие, сострадание или, наоборот, разделить радость — это называется гуманистическая эмпатия
• когда человек хочет понять себя — опираясь на эмоциональное состояние других, он понимает свое состояние. Это понятие называется эгоцентрическая эмпатия

В любом из этих направлений эмпатичная личность может:

• проецировать ситуацию на себя, то есть индивид пытается прочувствовать проблему на «собственной шкуре»
• анализировать поведение другого с помощью когнитивных способностей, которые включают в себя аналогию, сравнение и логический анализ

Эмпатия может проявляться в следующих формах:

• эмпатичные люди могут сами испытывать негативные и положительные эмоции от того, что другие люди находятся в эмоциональном состоянии
• могут отождествлять себя с другим индивидом, который находится в эмоциональном переживании, и ощущать те же самые чувства

Как формируется эмпатия

Способность обладать эмпатией формируется у человека с детства — к трем годам у ребенка в головном мозге формируются определенные участки и нейронные связи, которые позволяют наблюдать и анализировать состояние других людей.

Приведем небольшую таблицу с основными этапами формирования эмпатии:

Возраст ребенка	Характеристика эмпатического понимания
3 года	Начало формирования навыка — маленькие дети начинают понимать чувства родителей, близких родственников и сопереживать им
4 года	Ребенок проявляет сочувствие уже ко всем людям, а не только к близким
5 лет	В этом возрасте ребенок способен связать эмоциональные переживания других с определенными действиями. Наиболее четко это прослеживается с отрицательными эмоциями
6 лет	Ребенок начинает понимать, что в один момент времени можно испытывать противоположные чувства — как положительные, так и отрицательные. А также то, что на эмоции влияют разные факторы — не только внешние, то и внутренние
7 лет	Способность сопереживать и чувствовать эмоции других наиболее ярко выражена у детей именно в этом возрасте — причем реакция сразу же отражается на поведении и тактильном проявлении чувств.

Формированию способности сопереживать способствуют детско-родительские отношения и социальное окружение ребенка. Только при взаимодействии с другими детьми и людьми, ребенок может понять, что они чувствуют, как себя надо вести, что надо делать, какие ценности есть у него самого и у окружающих. Это база знаний, помогающая правильно адаптироваться к социуму.

Важно! Если ребенок обладает низким уровнем эмпатии, то это означает, что в зрелом возрасте у него могут быть проблемы с социализацией, способностью выражать и контролировать свои эмоции и тревожностью.

Уровни эмпатии

Уровень эмпатии означает степень развитости способности чувствовать и переживать. Всего существует 3 уровня: низкий, средний и высокий. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Низкий уровень эмпатии говорит о проблемах с социализацией, индивиду трудно установить эмоциональный контакт и поддерживать отношения с кем-либо. Чаще всего это «закрытые» одиночки, которые ведут себя отстраненно или же агрессивно. Просто потому, что они не умеют по-другому, их не научили родители или они видели только такой пример общения.

Средним уровнем обладают люди, которые могут понимать чувства других и проявлять сострадание, сопереживание и оказывать нужную поддержку. Но им трудно построить отношения с кем-либо.

Высокий уровень эмпатии говорит о том, что перед нами эмпатичный человек, который способен понять любого, потому что у него сильный эмоциональный интеллект. Это значит, что он может уловить даже незначительные перемены в настроении собеседника и дать тот уровень поддержки, который ему необходим в данный момент.  

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам трудно понять других людей, вы не можете расшифровать невербальные сигналы собеседника, проанализировать его чувства. Наши психологи научат вас, как стать более эмпатичным, как научится чувствовать других людей и проявлять сопереживание.

Как развить способность к эмпатии

Есть хорошая новость для тех, кто считает свой уровень эмпатии недостаточным. Эту способность можно прокачать, как и любой другой навык. Для этого есть специальные психологические упражнения, но в этой статье мы приведем несколько универсальных советов, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

1. Чем больше у вас круг общения, тем больше «практики» сопереживания вы можете получить. Изучая других людей, пытаясь понять их мотивы, поведение, жизненные цели, вы будете все лучше и лучше понимать их эмоции.
2. Развивайте навык активного слушания — повторяйте отдельные фразы, «зеркальте» позу, поддакивайте.
   Умение слушать — это половина успеха. Если собеседник увидит вашу заинтересованность, то он почувствует, что вы ему сопереживаете.
3. Больше читайте. Остановите свой выбор на художественных произведениях. Почувствуйте эмоции персонажа книги, проанализируйте его поступки.
4. Активные игры и азартное времяпрепровождение развивают способность сопереживать и способствуют социализации.

Приведем пример эмпатии в психологии

У Марины и Сергей недавно родилась дочка. Марина, как водится, сидит с ребенком дома, а Сергей работает. Раньше, приходя с работы, он знал, что Марина накроет ужин и предложит мужу посмотреть интересное кино. Но пару раз, когда Марина не успевала что-нибудь приготовить, Сергей возмущался и не мог понять чувства жены. Супруги ссорились на этой почве. Но, пообщавшись с психологом, Сергей понял, что отсутствие ужина — это не лень его жены, а банальная усталость. В следующий раз Сергей предложил жене отдохнуть и вместо того, чтобы ругаться, он приготовил ужин сам и сказал несколько ободряющих слов, которые были так нужны Марине.

Частые вопросы

Иметь повышенный уровень эмпатии — это плохо?

+

В ряде случаев это действительно плохо. Например, когда индивид тонко чувствует других, но сам не способен справиться со своими эмоциями, тогда возникает дистресс, тревожность, раздражение. А это сказывается на общем психоэмоциональном здоровье и может привести к различным заболеваниям.

Эмпатия — это эволюционный процесс? В чем он выражается?

+

Да, это эволюционный механизм. Он был дан для того, чтобы сохранить свою жизнь. Ученые выяснили, что эмпатия — это определенная способность «зеркалить» деятельность, эмоции и чувства другого индивида. Когда мы видим, что кто-то ударился, мы чувствуем боль. Когда мы видим, что кто-то резко начинает убегать, мы, не раздумывая, будет убегать тоже. Только для того, чтобы сохранить свою жизнь.

Все ли люди могут испытывать эмпатию?

+

Нет, не все. Есть даже определенные заболевания, при которых способность сопереживать не развивается — это нарциссическое расстройство личности, психопатия и аутизм.

Заключение эксперта

Определение эмпатии мы дали в начале статьи, а сейчас скажем, что это эволюционная способность почти каждого из нас. Тысячу лет назад она давала нашим предкам шанс на выживание, а сейчас с помощью способность сопереживать и чувствовать других мы строим долгосрочные отношения, учимся понимать друг друга, развиваем свой эмоциональный интеллект.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 317

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Развитие способности к эмпатии

Способность к эмпатии начинает развиваться примерно в возрасте четырех лет, когда дети осознают, что мысли другого человека могут отличаться от их собственных. До этого ребенок может казаться добрым и замечать чувства другого, но обычно это происходит потому, что он видит в другом то, что чувствует сам. Они предполагают то, что чувствуют, и другой человек тоже. Если они верны, то они кажутся эмпатичными, но это не будет постоянной способностью.

Однако обучение эмпатии в возрасте четырех лет является оптимальным, поскольку мы знаем, что очень часто дети плохо относятся друг к другу и думают только о себе из-за эгоцентризма. У эмпатического ребенка обычно есть эмпатичный родитель, у которого он может учиться. Если родитель сам не развил эту эмоциональную способность, он, вероятно, неправильно прочитает мысли других людей, в том числе своего ребенка. Кроме того, они могут даже проецировать свои чувства на тех, с кем взаимодействуют. Это приводит к большому количеству неверных интерпретаций намерений других.

Учителя-эмпаты, тренеры и инструкторы различных внешкольных занятий также могут быть образцами эмпатии, частично восполняющей недостаток родителей. Школьные программы стали более сосредоточены на обучении маленьких детей, начиная с первого класса, уважению к чувствам других детей. Это произошло в то же время, когда в школах гораздо больше внимания уделяется издевательствам.

Советы родителям по обучению детей сочувствию

1. Читая рассказ или смотря фильм, спросите ребенка, что, по его мнению, чувствуют персонажи. Вы можете согласиться или не согласиться с этим без какого-либо осуждения вашего ребенка или критики его точки зрения, обсудите различные чувства, которые могут быть возможны.
2. Сделайте язык чувств частью словарного запаса членов семьи в как можно более раннем возрасте. Используйте и объясните значение слов, описывающих эмоции. Начните со счастливых, грустных, расстроенных и злых, но затем добавьте к ним более сложные чувства, такие как разочарование, разочарование, озадаченность, замешательство, беспокойство, упрямство и бескомпромиссность.
3. Держите планку сложной лексики на высоком уровне для большинства детей, чтобы к тому времени, когда они станут подростками и приобретут способность к абстрактному мышлению, они все больше и больше будут способны понимать, что их друзья и знакомые могут думать и чувствовать совсем иначе, чем они сами. .
4. Эмпатические подростки с гораздо меньшей вероятностью будут энергично бунтовать или отталкивать своих родителей, потому что они привыкли ожидать, что их родители хотят знать их эмоции, а у родителей и детей есть словарный запас, позволяющий выражать свои эмоции с помощью эмоционального интеллекта.

Советы родителям по развитию способности к сопереживанию

1. Прочтите о Parental Intelligence , подходе к воспитанию детей, который ценит самоанализ, а также понимание мыслей вашего ребенка.
2. Сделайте шаг назад, когда вы столкнетесь с загадочным поведением, прежде чем прыгать, чтобы назвать его «плохим». Вместо этого считайте, что поведение — это общение со смыслом. Если вы готовы не торопиться и сначала подумать о том, что вы чувствуете, когда ваш ребенок ведет себя озадачивающим образом (самоанализ), вы будете более подготовлены к тому, чтобы использовать эти чувства, чтобы попытаться понять, что чувствует ваш ребенок. Часто то, как мы себя чувствуем, когда наш ребенок действует, является ключом к тому, что он чувствует внутри.
3. Вместо того, чтобы быстро реагировать на последствия поведения, которое вам не нравится, сначала узнайте, о чем оно говорит вам. Ваш ребенок в это время не может вербализовать свои чувства, поэтому для общения он использует действие. Наша работа как родителей состоит в том, чтобы сказать им, что мы хотим понять их точку зрения и чувства, даже если это задевает наши чувства.
4. Работа над пониманием вместе с ребенком его тревог и страхов сближает родителей и детей с детства до подросткового возраста. Чем раньше вы начнете уважать эмоции вашего ребенка, тем раньше он научится доверять вам достаточно заботы, чтобы понять их.

Способность сочувствовать родителям и детям требует времени и терпения. Иногда. необыкновенное терпение. Но в долгосрочной перспективе это окупается, потому что вы и ваш ребенок гораздо более способны к конечной выгоде, учась по-настоящему любить друг друга в радостные и трудные времена.

Опубликовано в блоге и помечено плохое поведение, развитие ребенка, эгоцентричность, эмоциональное понимание, эмпатия, страхи, чувства слов, слушание, любовь, материнство, родительский интеллект, советы для родителей, самооценка, саморефлексия, подростки, теория разума, Раскрытие Родительского Интеллекта, тревог, разума вашего ребенка

Как вы истощаете свою способность к эмпатии

Сопереживание — это больше, чем просто осознание чувств другого человека, но осознавая эмоции других, вы активируете свои собственные эмоции и ощущения, как если бы вы чувствую тоже самое.

Он заключается в вашей способности определять эмоциональные состояния, которые проявляются у других людей (способность читать эмоции), понимать их обстоятельства, прежде чем связать это с вашим существующим пониманием того, каково это быть в подобной ситуации.

Прежде всего, это часть вашего более широкого социального познания, то, как вы обрабатываете, храните и применяете информацию о других людях — проще говоря, как ваш мозг взаимодействует с другими мозгами. Ваше социальное познание также связано с такими процессами, как конкуренция, сотрудничество, планирование, справедливость и самопознание.

Эмпатия, пожиратель бензина

Было бы трудно представить процветание нашего вида без этих социальных процессов, но это не обходится без больших затрат.

Ваш мозг — дорогостоящий орган с точки зрения энергии, необходимой для его работы. Простые дополнения к вашей умственной нагрузке, такие как чистка зубов или завязывание шнурков, на самом деле не проблема. Но действия, связанные с эмпатией и другими социальными процессами, принадлежат не просто нескольким клеткам, а скорее симфонии цепей, стимулируемых в унисон. Это оказывает большую психологическую нагрузку, которая требует еще больше энергии для ее поддержания.

Наш центр управления

Префронтальная кора играет центральную роль во многих ваших когнитивных функциях. Он отвечает за вашу способность получать информацию из внешнего мира и формировать, разбивать, переупаковывать эту информацию, чтобы принимать решения, решать проблемы и контролировать импульсы.

В частности, ваша префронтальная кора отвечает за две основные функции нашей способности к эмпатии. Понимание и сдерживание.

Однако та часть мозга, которая отвечает за большинство ваших сознательных мыслей, потребляет метаболическое топливо (глюкозу и кислород) быстрее, чем мы думаем. И чем больше мы сжигаем, тем меньше остается на следующую деятельность.

Подразумевается, что существует ограниченная энергия, за которую ваша префронтальная кора может выполнять свои основные функции, такие как понимание и торможение, и, следовательно, ограниченная энергия для эмпатии.

Роль понимания в эмпатии

Понимание новой идеи включает в себя создание внутренних представлений (называемых картами) новой и поступающей информации и их соединение с существующими картами в вашем мозгу, чтобы понять ее смысл.

Эмпатия основана на представлении чужого опыта в наших собственных системах, понимании большего о другом, соотнося это с вашим существующим пониманием. Эмпатия — это, по сути, создание понимания других, а понимание требует работы вашей префронтальной коры.

Роль торможения в эмпатии

Эмпатия — активный процесс. Это требует слушания (что само по себе является активным процессом), когда вам нужно подавлять отвлекающие факторы, чтобы уделять другим безраздельное внимание. Запрещение суждений, прекращение тенденции делать быстрые выводы об обстоятельствах других. И сдерживать свои ответы, сопротивляться желанию вставить свое мнение или личный опыт, держать это в себе, вместо того, чтобы возвращать разговор к вам.

Практика эмпатии требует постоянного подавления импульсов, чтобы слушать, удерживать пространство и воздерживаться от суждений.

Некоторые распространенные способы истощения нашего ментального резервуара и что мы можем с этим поделать.

Когда вы истощаете свои умственные способности, вы истощаете вычислительную мощность префронтальной коры, что влияет на вашу способность понимать и подавлять импульсы, снижая вашу способность сопереживать. Но как именно вы истощаете наши ресурсы?

• Цифровая перегрузка и отвлечение:

В век смартфонов и бесконечной электронной почты люди все больше «включаются». Просто слишком много поступающей информации и слишком мало времени. Не говоря уже о недостаточной вычислительной мощности нашего мозга.

Когда вы переключаете внимание или отвлекаетесь, это требует умственной нагрузки, и вам требуется еще больше энергии, чтобы вернуться к исходной деятельности. Даже попытка игнорировать уведомления, мгновенные сообщения и электронные письма требует психологической нагрузки (торможения, помните?).

Исправление: отключите уведомления, сосредоточьтесь на одной задаче за раз в течение выделенного времени. Составьте список дел, на которых вы должны сосредоточиться, а также список того, что не нужно делать, состоящий из вещей, которые отвлекают вас и истощают вашу энергию.

• Эмоциональная ригидность:

Когда вы обдумываете, отклоняете или маскируете свои сложные эмоции, настоящей жертвой становятся ваши умственные способности, благополучие и способность к сочувствию.

Некоторые пытаются отрицать негативные чувства в надежде, что им никогда не придется с ними столкнуться. Другие слишком глубоко погружаются в эти чувства и изо всех сил пытаются выйти за их пределы. Какой бы ни была ваша склонность, неспособность жить со своими эмоциями не только требует энергии, чтобы справиться с ними, но часто приводит к тому, что эти эмоции становятся сильнее в долгосрочной перспективе и наносят еще больший ущерб.

Решение: примите весь спектр своих эмоций и приветствуйте свои внутренние переживания, хорошие или плохие. Встречайте их мужественно, с состраданием и любопытством. Будьте честны и открыты в своих эмоциях. Если можете, поговорите с кем-нибудь из близких и получите поддержку.

Эмоции наносят меньший ущерб психике, когда они проявляются на открытом воздухе, а не сдерживаются или обдумываются. Не говоря уже о том, что все становится намного проще, когда ты не один.

Защитите свою вычислительную мощность

Я твердо верю, что, когда мы на высоте, мы все способны легко проявить эмпатию, просто трудно всегда быть на высоте.