Советы психолога если бросил парень: советы психологов девушкам, как легче перенести расставание. Как вернуть или забыть парня, бросившего вас?

советы психологов девушкам, как легче перенести расставание. Как вернуть или забыть парня, бросившего вас?

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

• Не совершайте эмоциональных поступков
• Бросил парень, как пережить: советы психолога?
• Найдите причины расставания
• Как вернуть парня, который тебя бросил?
• Как забыть парня, который тебя бросил?
• Чего не следует делать?
• Видео-советы психолога

 

Расставание – грустный момент. Кажется, что все рухнуло, больше никогда не наладится. Девушки особенно трудно переносят его в силу своей эмоциональности. Что делать, если бросил парень, как восстановить душевное равновесие, развеять тоску? Вот несколько дельных советов.

 

 

Не совершайте эмоциональных поступков

Для начала успокойтесь. Сейчас, как только вы услышали эти слова, тяжело. Это нормально. Но не поддавайтесь эмоциям переполняющим вас. Можно совершить нежелательные поступки. На данный момент лучше:

• Прогуляться по парку;
• Встретиться с подругой;
• Убрать из вида вещи, напоминающие об отношениях. Не выкинуть со злости в окно, а отложить в шкаф.

Не нагнетайте обстановку, не накручивайте негативные мысли. От этого многое зависит. Будете стараться посетить места, где вместе хорошо проводили время, разглядывать фотографии – сделаете хуже себе. Отпустите ситуацию, тогда она отпустит вас.

В этом видео Елена Леонидова расскажет, как пережить расставание с любимым человеком, что делать, если он вас бросил:

 

Бросил парень, как пережить: советы психолога?

Женщины часто обращаются за профессиональной помощью. Это правильный шаг, его не нужно стесняться. Что советуют психологи:

1. Не бегите вдогонку.
   Расстаньтесь достойно. Он будет долго помнить о вас, сравнивать с другими женщина и однажды, пожалеет;
2. Не вините себя. Вы вспомните, что были неласковы, мало уделяли внимания. Если он не обсуждал эту проблему, значит, не хотел;
3. Вам будет тяжело. Образуется пустая ниша, появится свободное время, которое вам придется занять. И чем быстрее и интереснее это сделаете, тем быстрее излечитесь.

Понадобится не один день на восстановление, ведь все изменилось. Обязательно скоро все забудется. Новые события сотрут старые воспоминания, а образовавшуюся пустоту займет кто-нибудь другой.

 

Найдите причины расставания

Когда в душе уляжется ураган, покопайтесь в событиях. Но не чтобы почувствовать себя виноватой. А с целью исправить ошибки. Из всего необходимо извлекать пользу.

Сейчас вы можете проанализировать все, подумать, что изменили бы в будущем. Но только для этого необходимо провести самоанализ.

Практически у всех одинаковые

причины:

• Чрезмерная идеализация. Вспомните, наверняка вы представляли все по-другому. Думали, что будет хорошо само собой. Это нормальная ошибка людей, которую они исправляют с опытом, поняв, что благополучие зависит от них самих. А также видели в партнере вымышленного героя, образ которого сформировался благодаря различным внешним факторам, окружению;
• Ревность – причина вторая. Иногда хоть краем глаза вы просматривали его сообщения, читали письма. Не говоря об откровенных подозрениях, истериках. А значит, выказывали недоверие. Мужчины не любят, когда нарушают их пространство, задают лишние вопросы;
• Ваши личные комплексы, которые мешали спокойно жить. Они есть у всех, необходимо уметь с ними бороться. Главный враг здесь – низкая самооценка, способная натворить много бед. Отсюда появляется ревность, ощущение нехватки внимания, зацикленность.

Согласитесь, что если не все, то половина из перечисленного присутствовала в ваших отношениях. Избавляйтесь от комплексов в первую очередь, вместе с ними уйдет остальное.

 

Как вернуть парня, который тебя бросил?

Скорее всего, вы захотите все вернуть. Действительно, такое часто бывает: расставшись люди, потом сходятся. Все либо меняется в лучшую сторону, либо становится хуже. Если хотите вернуть любимого, заочно простите ему грехи, забудьте их.

Как вести себя дальше?

1. Не бросайтесь ему на шею. Действуйте от обратного. Слегка игнорируйте первое время. Дайте время успокоиться, подумать, понять;
2. Вскоре можно попросить встретиться. Не пишите длинных, грустных писем с признаниями, обещаниями. Обычное повседневное предложение о встрече;
3. Удивите своим поведением. Он ждет слез, скандалов. Предстаньте перед ним спокойной, рассудительной женщиной. И наоборот. Вы были холодны, проявляли мало заботы. Говорите ласковым голосом, справьтесь о его делах, самочувствии;
4. Он не хочет встречаться. Значит не время, потерпите и перезвоните;
5. Он согласился – отлично. Не рассказывайте, как вы изменились, все поняли. Ведите отвлеченный диалог: пошли учиться на курсы, едете отдыхать, занялись музыкой. Он должен видеть: все делается не ради одного момента, вы живете для себя и самосовершенствуетесь. Но для этого придется на самом деле работать над собой.

Поймите, перемены нужны на самом деле вам. Даже если он откажет, вы уже возможно будете рады. А позже еще скажете ему спасибо.

 

Как забыть парня, который тебя бросил?

В некоторых случаях возвращать ничего не надо, лучше забыть. Вот несколько советов, как его забыть:

• Задумайтесь, кажется, что вы его любите. Но если он ушел, было плохо. Порадуйтесь, что теперь стало хорошо. А ваше страдание – не любовь, а эгоизм, неуверенность в себе. Сейчас вы переживаете не за него, за себя;
• На первое время посвятите себя работе, учебе. Трудотерапия – спасение от всех болезней;
• Постарайтесь меньше встречаться. А если увиделись, улыбайтесь;
• Поверьте, вы сами делаете себе плохо. Ему до вашей тоски нет дела. А себе вы испортите жизнь и здоровье;
• Найдите дело для удовольствия – хобби, чтобы по вечерам было чем заняться, а не грустить.

Только сделав правильные выводы, вы сможете пережить трудный момент и получить бесценный опыт.

 

Чего не следует делать?

Постарайтесь избежать стандартных ошибок:

• Не впадайте в отчаяние. Мы говорили об этом выше, повторим еще. Хуже от этого только вам;
• Не ищите срочной замены для утешения. Вы можете пострадать, а также имеете шанс обидеть человека, с которым завяжете отношения. Для него все может выглядеть серьезно, для вас – просто способ унять тоску и заполнить одиночество;
• Не унижайтесь и не унижайте. Не пускайте слухи, не угрожайте, не злорадствуйте и не падайте на колени. Ведите себя спокойно, будьте счастливы.

Не вы первая, многие брошенные девушки потом были только рады.

Мы обсудили, как могли подробно, что делать, если бросил парень. Будете ли вы придерживаться наших светов или поведете себя иначе решать вам. Главное – не отчаивайтесь и не теряйте самообладания.

 

Видео-советы психолога

В этом ролике Светлана Александрова даст несколько нестандартных советов, которые помогут легче пережит расставание с парнем:

Что делать, если любимый парень тебя бросил и тебе очень плохо

Бросил парень, и ты не знаешь, что делать? Сейчас растеряна и подавлена? Прибываешь в состоянии фрустрации? Плачешь ночи напролет от боли и обиды? Или может быть вынашиваешь план мести, чтобы ему было также плохо, как и тебе? А может быть…в твоем случае, как в анекдоте:

— Милая, а если я уйду к другой, ты будешь жалеть?

—  А чего это я должна жалеть чужую женщину?

Вообще, данный вопрос важно рассматривать в контексте личностного восприятия. То есть сузить до той позиции, которую занимаешь именно ты. Но давай обо всем по порядку.

В этой статье:

Определи центральные «болевые очаги» Что значит прислушаться к себеКПТ: путеводитель по мыслям и эмоциямТоп ключевых заблужденийРекомендации по теме

Новости СМИ2

Определи центральные «болевые очаги» 

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Что значит определить центральные болевые точки?

• Под болевыми очагами подразумевается то, что запускает всю эмоциональную реакцию.

С чего начать?

• С изучения себя, своего внутреннего мира.

Первое, что нужно сделать — это прислушаться к себе: своим мыслям, чувствам, эмоциям.

В вопросе «выбывания» одно из участников «дуэта» важно понять, что делать больно именно тебе. Когда ты поймешь, с чем именно имеешь дело, тебе будет легче пережить расставание.

Более того, эмоциональный градус в динамике будет снижаться, и в итоге, от былого негативного эмоционального фона не будет и следа.

Давай откровенно: какой бы сильной не была любая из нас, всё равно, мы временами испытываем негативные эмоции, можем плакать, жалеть себя, даже ругать. Нас могут атаковать негативные мысли.  И это — нормально! Но когда кто-то «застрянет в этих состояния», начинается пролонгация негативного события, и человек буквально погружается в негатив.

Что значит прислушаться к себе

В когнитивной психологии есть формула АВС. На её примере ты научишься выявлять центральный пусковой механизм своих эмоций. Расшифровка формулы выглядит так:

• А — активизирующее событие/ситуация;
• В — мысли, образы, интерпретации, воображения, выводы;
• С — либо эмоции, либо поведение.

Центральным в этой формуле является «В». И вот почему:

• В — обозначает то, как мозг обрабатывает информация об «А» и трансформирует её в схемы, модели, истории.
• В —   позволяет посмотреть на «А» с точки зрения того, как мы говорим себе о них.

Вот почему на одно и то же событие у разных людей будет разная эмоциональная реакция.

• Опираясь на эту форму, ответь самой себе: Как Я интерпретирую «А»?
• Что означает разрыв отношений лично для меня?
• Какие образы, и мысли в моей голове порождает разрыв отношений;
• Какие именно эмоции «активизировало» волнующее меня событие?

КПТ: путеводитель по мыслям и эмоциям

Мы не будем делать с тобой полноценный разбор. Этот блок является всего лишь подсказкой для недр твоего подсознания. Его цель — наглядно показать тебе, с чем именно ты столкнулась, и какие у этого бывают последствия.

Для начала «пройдемся» по мыслям. Ты выше уже отвечала на вопросы. Но, давай составим список ответов-подсказок из незаконченных предложений. Ведь целью данной статьи является то, чтобы ты могла самостоятельно оказать себе помощь.

Список мыслей-подсказок

Он может быть самым разнообразным. Но давай попробуем сузить и выписать ключевое.

• Он от меня ушел, потому что я…
• Эти отношения были для меня…
• После разрыва, моя жизнь стала…
• Я думаю, что больше никогда…
• Мне сейчас очень не хватает…
• Мне сейчас очень хочется…

Как забыть любимого?

• После разрыва моя самооценка…
• Этот человек является для меня…
• Я думаю, что могла бы…
• Я больше не хочу…
• Список эмоций-подсказок
• Как ты помнишь из формулы «АВС» именно мысли порождают эмоции. Давай попробуем составить список из ключевых.
• Обида

• Злость
• Стыд
• Вина
• Одиночество
• Сожаление
• Изумление
• Взволнованность
• Сомнение
• Тревога

Попробуй соединить мысли и эмоции. То есть, какая именно мысль порождает ключевую эмоцию. Например, мысль: «Я больше никогда не смогу…» может иметь следующее продолжение: «…построить новые отношения». Она может порождать эмоцию одиночества. И получается, дабы не чувствовать себя одинокой, ты, мысленно будешь держаться за эти отношения.

Еще как вариант мысль: «Я думаю, что могла бы…» может иметь следующее продолжение: «… не тратить столько времени на эти отношения», и порождать обиду, — как неоправданные ожидания, и сожаление о потерянном времени.

В данном случае, потом ты можешь столкнуться тем, что опорой будет прошлый негативный опыт. А это в свою очередь, может быть «тройной фильтрацией» в построении новых отношений.

То есть ты будешь очень закрыта, и попросту можешь «пропустить» того, кто на самом деле является твоим человеком.

Топ ключевых заблуждений

Предлагаю тебе ознакомиться с основными из них. Ты поймешь, как они влияют на интерпретацию произошедшего, и какие могут иметь последствия.

• Заблуждение №1 «Я искренне полагаю, что меня могут бросить»

Давай начнем с главного. А именно, с формулировки запроса: «Что делать, если бросил парень». Здесь ключевое слово «бросил».  Специалисты не просто так говорят, что нужно менять мышление.

Наш мозг устроен таким образом, что в буквальном смысле интерпретирует сформулированное.  Поэтому, когда фигурирует «Меня бросили», сразу возникает утрированная жалость к себе, как к кому-то беспомощному, и неодухотворенному. Наверное, у тебя возник вопрос: «Почему прозвучало слово — неодухотворенный?».

Все очень просто. Априори, нельзя бросить личность! Бросить можно только вещь. А что касается взаимоотношений — человека можно разлюбить, и уйти от него. В некоторых случаях, разрыв — олицетворяет уход от ответственности, когда один из «дуэта» не готов переходить на новый уровень.

Еще, как вариант, разрыв отношений, может произойти, когда у одного из партнеров меняются приоритеты. То есть причин, может быть бесконечное количество. В каждой паре все очень индивидуально.

Запомни! От тебя могут уйти, но тебя невозможно бросить, потому что ты личность, а не какая-то неодухотворенная вещь!

• Заблуждение № 2 «Для меня разрыв отношений — трагедия вселенского масштаба»

Конечно, ты можешь сказать, что так и есть. Что каждый человек индивидуален, и лично для тебя, разрыв, сродни чему-то непоправимому, и трагическому. Даже не буду с тобой спорить.

Но давай откровенно: ты хочешь страдать, или все-таки быть счастливой? Если — второе, написанное ниже, как раз для тебя.

Можно предположить, что, ища «спасение» в интернете, ты перечитала уже не одну статью. И наверняка тебя попадались такие, в которых разрыв, приравнивают к потере. И предлагают тебе пройтись по стадиям горевания. 

Подобный подход в корне неверен, ибо ты неосознанно «вешаешь» на себя эмоциональный груз. Опять, обратимся к тому, как важны верные формулировки для нашего мозга.

Потеря — в данном случае, воспринимается как то, что принадлежало именно тебе, и ты это потеряла. Но! Каждый из нас, прежде всего — личность! Мы можем менять свое мировоззрение, жизненный план, расстановку приоритетов. Каждый из, если так можно выразится, отдельно взятая единица. Как можно потерять то, что в буквальном смысле не принадлежит тебе?

• Человек, когда-то сделал свой выбор в твою пользу. А сейчас, его приоритеты поменялись, и он делает уже другой выбор.

Более того, когда разрыв отношений рассматривают с точки зрения утраты, то есть смерти, автоматически «подтягивается» эмоциональный фон, окрашенный в черное.

Стадии горевания, которые, в некоторых интернет-источниках, приравнивают к разрыву, их авторами, были прописаны, именно под горевание в случаях смерти, либо смертельных диагнозов. То есть, речь идет о том, что человека нет и больше никогда не будет физически.

С ним никогда нельзя встретиться случайно, больше нет никаких шансов и надежд. Смерть ставит жирную точку. 

В случае же с разрывом отношений — есть вероятность того, что вы можете быть вместе.

Теперь ты понимаешь, почему нельзя ассоциировать разрыв со стадиями горевания.

Giphy

Неправильная формулировка:

• создает искаженное восприятие;
• вешает эмоциональный груз, окрашенный в темные тона;
• «включает» борьбу с ветряными мельницами.

Рекомендации по теме

• Измени свое мышление.

Не воспринимай разрыв отношений, как трагедию. Да — этот роман был драмой, а не мелодрамой. Но, будет новая история: нежная, романтичная и долгосрочная.

• Сделай «ревизию» своих мыслей и эмоций.

Это поможет определить твои ключевые «болевые очаги». Когда ты их обозначишь, уже будешь отталкиваться не от общего, а от своего частного. Когнитивно-поведенческая терапия будет тебе в помощь.

• Расставляй правильные акценты: ты — личность, тебя невозможно бросить.

Да, от тебя могут уйти, могут разлюбить, могут… да много этих — могут. Но, если произошел разрыв, просто это не твой человек. И именно сейчас, пришло его время уходить из твоей жизни.

• Есть такой анекдот: «Если от вас ушла жена, еще неизвестно, кому повезло». 

Вдогонку к вышенаписанному, можно переформулировать и сказать другой цитатой: «Не удерживай того, кто уходи, иначе не придет тот, кто идет именно к тебе!».

• Не приравнивай разрыв к утрате.

Никто не умер, все живы. А пока человек жив, всегда есть шанс. Возможно разрыв, это некая передышка, направленная на переоценку ценностей. Есть еще одна цитата: «Если любишь — отпусти, если оно твоё, то обязательно вернется, если нет — то никогда твоим и не было».

• Не мониторь его страницу, отслеживая, когда он бывает в сети.

Тем самым, ты себе не поможешь, а только усугубишь эмоциональное состояние. Сублимируй освободившуюся энергию на то, что доставит удовольствие тебе.

• Может быть, давно хотела заняться каким-то хобби, но не было времени, или было желание ухать, но держали отношения.

Или, хотела кардинально изменить свой имидж. Сейчас самое время — это сделать.

• Проводи время в компании тех людей, которые тебя искренне любят и ценят.

Их душевная теплота, позволит избежать ощущения душевного одиночества.

• Помни, разрыв отношений, это как некий пройдённый этап, который, наверняка тебя чему-то научил, ведь люди в нашей жизни появляются не просто так.

Как говорится: «Одни люди приносят счастье, а другие — опыт и закаленный характер!»

Как жить после разрыва согласно психологии

Отношения

автор КАРЛИ ФЕРРАНТЕ

11 ноября 2021 г.

Источник: Каролина Грабовска | Pexels

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как жить дальше после расставания и пережили душевную боль, вы, возможно, сталкивались с общими мыслями друзей и семьи, такими как «Они мне все равно никогда не нравились», «Ты можешь добиться большего успеха» или Классика «Время лечит все раны».

Но задумывались ли вы когда-нибудь обратиться к науке, чтобы вылечить свое разбитое сердце? Будучи наркоманом психологии, я провел некоторые из самых мрачных часов после разрыва, наблюдая за выступлениями психологов на TED Talks и читая книги о науке о разбитом сердце.

Я не говорю, что раньше не топил свои печали в пинте Ben & Jerry’s, запоем смотря свои любимые ромкомы. Всегда есть место и время для того, чтобы поваляться, но самые полезные советы, которые помогут мне двигаться дальше, я извлекла из своих исследований. Поэтому, чтобы помочь вам с разбитым сердцем, я собрал шесть моих любимых советов, подкрепленных психологами, которые помогли мне двигаться дальше даже после самого болезненного расставания. Вы можете дотянуться до своего мороженого и заполнить очередь на Netflix, но если вы выполните эти шаги, вы можете исцелиться раньше, чем вы думаете.

 

1. Позволь себе расстроиться

Если вы пытаетесь забыть о разрыве и делать вид, что его никогда не было, вы просто откладываете процесс заживления. В своем выступлении на Ted Talk «Как пережить конец отношений, » доктор Антонио Паскуаль-Леоне, клинический психолог и исследователь, сказал, что нужно сосредоточиться на неприятных чувствах грусти, пустоты и одиночества, а не избегать их. «Пока вы избегаете проблемы, ничего не может измениться», — пояснил он. Хотя продолжительность процесса преодоления у всех разная, исследование доктора Паскуаль-Леоне показывает, что многие из необходимых шагов одинаковы, и первый из них всегда заключается в том, чтобы позволить себе прочувствовать все эмоции. Вам нужно пройти сквозь око бури, чтобы понять, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Кроме того, вы не будете подавлять или удерживать какие-либо эмоции в долгосрочной перспективе, если позволите себе по-настоящему их почувствовать.

 

2. Определите, что вам нужно от этих отношений

Пока вы испытываете все эмоции, связанные с окончанием отношений — боль, обиду, печаль, одиночество — используйте это как возможность узнать, что именно вам нужно. Что вы надеялись получить от этих отношений? Было ли это желание чувствовать себя ценным, любимым или как будто вы были в приоритете? Доктор Паскуаль-Леоне сказал, что изменения и исцеление начинают происходить, «когда вы разъясняете, в чем вы глубоко нуждаетесь, даже если вы еще не чувствуете, что имеете на это право».

Даже если вы не были тем, кто хотел расставания, отношения закончились по какой-то причине, и ваши потребности не были удовлетворены (даже если эти потребности были в безусловной поддержке или лояльности). Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы искали в этих отношениях. Затем подумайте о том, как вы можете начать давать эти вещи себе. Как вы можете заставить себя чувствовать, что вас ценят, поддерживают или любят безоговорочно? Расставания дают нам глубокое представление о наших сокровенных потребностях, поэтому используйте этот период, чтобы переоценить то, что вам действительно нужно от отношений, чтобы вы знали для следующих отношений, но, что более важно, для отношений с самим собой.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Alexa&Maria | Лесбийская пара (@alexa_and_maria_)

 

3. Откройте себя заново

Удивительно, но одна из причин, по которой расставание так тяжело, не всегда в том, что мы скучаем по этому человеку, а в том, что мы скучаем по тому, кем мы были с этим человеком или кем мы могли бы быть. «Исследования показывают, что расставание приводит к потере себя», — объясняет доктор Гэри Левандовски-младший, автор книги «9».0024 Сильнее, чем вы думаете и профессор психологии в своем выступлении на Ted Talk Расставания не должны оставлять вас сломленными . «Когда вы теряете отношения, часть того, кем вы являетесь как личность, уходит вместе с ними». Так как же смягчить удар тяжелого расставания? Используйте это как возможность заново открыть себя.

Доктор Левандовски-младший определяет повторное открытие себя как «восстановление тех вещей, которыми вы, возможно, пожертвовали или уменьшили, пока были в отношениях». Подумайте о хобби, дружбе или даже фильмах/песнях/книгах, которые вам нравятся, но отошли на второй план, пока вы были в этих отношениях. Может быть, это так просто, как вы любите суши, а ваш партнер терпеть не может находиться рядом с сырой рыбой, или вы любите научную фантастику, в то время как ваша вторая половинка всегда хотела посмотреть комедию. Да, мы переживаем потерю того, кого, как мы думали, мы было бы , но осознание того, что неправильные отношения на самом деле помешали вам быть тем, кем вы являетесь, означает, что должно быть, поможет уменьшить эту потерю. Исследование доктора Левандовски-младшего показывает, что сосредоточение внимания на себе и повторное открытие того, кто вы есть, ускоряет процесс преодоления, потому что вы больше не чувствуете потери себя.

 

4.

Хватит искать ответы

Даже если мы знаем причину разрыва, мы часто создаем в уме истории об альтернативных причинах, о том, что могло бы быть или что мы могли бы сделать по-другому. Люди могут в буквальном смысле пристраститься к воспроизведению воспоминаний об их отношениях снова и снова в своей голове, пытаясь понять, где что-то пошло не так — и да, я имею в виду 9.0024 зависимый . «Исследования мозга показали, что отказ от романтической любви активирует в нашем мозгу тот же механизм, который активируется, когда наркоманы отказываются от таких веществ, как кокаин или опиоиды», — объяснил Гай Винч, психолог и спикер, в своем выступлении на Ted Talk How to Fix. Разбитое сердце . Итог: вы ищете ответы, потому что пытаетесь удержать отношения из-за зависимости, а не потому, что объяснение поможет вам преодолеть это. «Никакое объяснение никогда не принесет удовлетворения», — посоветовал Винч. «Будьте готовы отпустить это и признать, что все кончено».

 

instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация CHANEL MCKINSIE (@chanelmckinsie)

 

5. Снимите розовые очки

.

Когда мы оглядываемся назад на прошлые отношения, невероятно часто вспоминаем только приятные воспоминания, но смотреть на своего бывшего через розовые очки контрпродуктивно и только затруднит движение дальше. После расставания мы часто идеализируем человека, который разбил нам сердце или сделал нас несчастными, и забываем все негативное о нем или отношениях. Винч рекомендует своим клиентам составить список всех недостатков человека, включая отрицательные качества, любимые раздражители и разногласия, которые невозможно разрешить. Затем возвращайтесь к этому списку всякий раз, когда возникает ностальгия, сожаление или одиночество. «Ваш разум попытается сказать вам, что они были идеальными, но это не так, как и отношения», — сказал он. «Если вы хотите избавиться от них, вы должны часто напоминать себе об этом».

 

6. Заполнить пустоты

Звучит банально, но теперь, когда мы определили, какие дыры есть в вашем разбитом сердце, пришло время их заполнить. Чего вам действительно не хватает в этих отношениях? Определите, как заполнить эти пустоты другими способами. Может быть, это означает позвонить своим друзьям и составить планы на вечер, потому что вы скучаете по человеку, с которым можно было бы провести время. Может быть, вы просто скучаете по романтической связи или близости и готовы подписаться на приложения для знакомств и начать ходить на свидания. Возможно, это связано с тем, что вы скучаете по тому, кем вы были в прошлых отношениях, поэтому какое-то время вы сосредотачиваетесь на свиданиях с собой и заполняете свои собственные пустоты. Какие бы пустоты вы ни нуждались в заполнении и как бы вы это ни делали, постарайтесь выйти из своей зоны комфорта (и выйти из дома!). Будьте честны с собой в том, что вам действительно нужно, поставьте одну ногу перед другой и определите, чего вам действительно не хватает, чтобы полностью исцелиться.

 

Переживаете расставание?

Вот ваш обязательный список для чтения

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Как наконец отпустить кого-то: советы терапевтов

Что значит отпустить кого-то.

Отпустить кого-то означает разорвать связь, которую вы с ним установили, согласно семейному и семейному терапевту Шелли Буллард, MFT. Даже если в вашем сердце всегда будет место для него и вы будете любить его безоговорочно, когда вы поймете, что этот человек на самом деле вам не подходит, вы должны принять это.

Принятие — это отпускание. Это понимание того, что вам будет лучше, если у этого человека не будет прямого доступа к вам, если он вообще будет. И из этого места принятия вы можете высвободить внимание и энергию, которые вы отдавали этому человеку, и направить их на то, что действительно приносит вам покой и радость.

Независимо от того, пережили ли вы только что расставание или чувствуете, что вот-вот расстанетесь, окончательно отпустить этого человека никогда не бывает легко. По словам лицензированного брачного и семейного терапевта Тианы Лидс, Тианы Лидс, LMFT, даже если это ваше решение, там все еще есть открытая рана, на заживление которой потребуется время.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

14 признаков того, что пора отпустить:

1.

Вы не чувствуете себя в безопасности ни физически, ни эмоционально.

Ни в коем случае нельзя терпеть насилие, говорит Лидс mbg. Если в отношениях присутствует какое-либо насилие, будь то физическое, эмоциональное и/или словесное, это главный признак того, что этого человека нужно отпустить.

Иногда бывает трудно распознать жестокое обращение, или вы можете не чувствовать, что все «так уж плохо». Если вы сомневаетесь, Лидс советует обращать особое внимание на две вещи: «Если вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, когда вы со своим партнером, пришло время подумать о разрыве отношений. И если вы не чувствуете себя в безопасности с вашим партнером, как эмоционально, так и физически, пришло время прекратить отношения».

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

2.

Ты всегда их оправдываешь.

По словам клинического психолога Перпетуа Нео, DClinPsy, нередко мы видим розовые очки с объектами нашей привязанности, и это может привести к постоянному оправданию непростительного поведения.

«Люди будут говорить мне что-то вроде «Он не полноценный нарцисс», а я буду спрашивать: «Он действительно должен быть полноценным нарциссом, прежде чем ты собираешься уйти? Потому что, если ты ждешь этого, тогда ты идешь к полному уничтожению», — объясняет она.

Даже на менее экстремальном уровне, говорит Нео, вы можете испытывать «избирательную память» или «предвзятость подтверждения», редко вспоминая плохие времена и сосредотачиваясь только на коротких хороших моментах. «И если это происходит и мешает вам иметь объективное представление, то это на самом деле невероятно опасно для вас», — добавляет она.

3.

Вам не нравится, кто вы есть рядом с ними.

Спросите себя, действительно ли вам нравится, кто вы есть рядом с этим человеком, и действительно ли вы остаетесь самим собой. Нео отмечает, что если вы меняете свое обычное поведение на подхалимство, чтобы сохранить мир, это признак того, что этот человек вам не подходит.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Они истощают вашу энергию.

Наряду с тем, как вы ведете себя и ведете себя с этим человеком, полезно также оценить, как он заставляет вас чувствовать себя . Лидс объясняет, что чувство общего дискомфорта или чувство истощения после проведенного с ними времени указывают на то, что вам лучше прекратить отношения.

И, как добавляет Нео, если вы боитесь их присутствия или чувствуете, что вам нужно достаточно времени, чтобы перезарядиться после того, как вы рядом с ними, они определенно истощают вас и вашу энергию.

5.

Ты их перерос.

Иногда, даже если отношения не являются нездоровыми или токсичными, мы просто перерастаем их. От этого может быть особенно трудно отказаться, потому что отношения могут быть комфортными или в остальном «хорошими». Нео говорит, что здесь требуется большая честность с самим собой, потому что отпустить может быть много вины.

«Некоторые люди предпочитают не расти или выбирают кальцинирование или деволюцию во что-то другое. И если вы стремитесь к росту — это неизбежно происходит — мы перерастаем людей, даже тех, кого любим, а иногда и других людей, наблюдающих за нашим ростом. не радуйся этому».

Пытается ли этот человек саботировать ваш рост, или вы просто не чувствуете, что движетесь по той же восходящей траектории, вы должны спросить себя, будет ли этот человек способствовать жизни, к которой вы стремитесь, в долгосрочной перспективе. А если нет, то пора уходить.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Плохих времен больше, чем хороших.

Проще говоря, если отношения вызывают больше трудностей, чем что-либо еще, в чем смысл? «Когда вы чаще всего ссоритесь, самое время подумать о том, чтобы уйти. И если даже в лучшем случае ваши отношения никогда не были действительно хорошими, вы, вероятно, будете счастливее, если прекратите отношения», — говорит Лидс mbg.

7.

Ваши близкие их не одобряют.

Одно дело, если у вашего самого надежного друга есть сомнения по поводу вашего партнера. Но если никто из ваших друзей и родственников не любит вашего партнера, по словам Лидса, «это большой красный флаг, который может вам не подойти».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

С ними не видно будущего.

Это действительно зависит от того, что вы ищете в отношениях, но если вы ищете что-то долгосрочное, Лидс говорит, что важно иметь возможность визуализировать будущее с ними. Если вы действительно не видите, как это происходит, «пришло время отпустить», отмечает Лидс.

9.

Есть неравные взаимные уступки.

Получение минимума от кого-то не является устойчивым — по крайней мере, если вы хотите быть в счастливых и приносящих удовлетворение отношениях. Итак, если все, что вы получаете от своего партнера, это крохи, говорит Лидс, «пора перейти к тому, кто будет щедрым и добрым к вам». (Вот как определить, находитесь ли вы в односторонних отношениях.)

10.

Они не держат свое слово.

Нам всем нужен кто-то, кто живет честно: они имеют в виду то, что говорят, прилагают усилия и доводят дело до конца, а их слова согласуются с их действиями. По словам Лидса, если эти основополагающие вещи отсутствуют, это большой красный флаг и знак уйти.

11.

Ты им не доверяешь.

Доверие — еще один основополагающий аспект здоровых отношений, и Лидс говорит, что если вы не можете доверять своему партнеру, пора двигаться дальше. Будь то неверность, ложь или любое другое нарушение доверия, если с этим нельзя справиться, в будущем это вызовет только новые проблемы.

12.

Ваши приоритеты и ценности не совпадают.

Это связано с идеей возможности увидеть будущее с этим человеком. Это поможет вам найти партнера, чьи приоритеты и ценности совпадают с вашими, и Лидс говорит, что если это не так (например, один из вас хочет детей, а другой нет), вы, вероятно, захотите уйти. .

13.

Неуважение.

Взаимное уважение является важным фактором любых здоровых отношений, и, по словам Лидс, если вы не чувствуете уважения в ваших отношениях и/или не уважаете своего партнера, пришло время прекратить это. Один из самых простых способов обнаружить неуважение — это присутствие презрения, которое является одним из так называемых четырех всадников развода.

14.

Вы постоянно думали о том, чтобы отпустить их.

И последнее, но не менее важное: Лидс говорит, что если вы какое-то время решали, стоит ли уйти, это ваш знак прекратить отношения. Больше никаких оправданий, розовых очков или пребывания в ядовитой динамике. Слушай свое нутро!

Как по-настоящему отпустить любимого человека:

1.

Убедитесь, что вы в безопасности.

Как бы сильно вы ни любили этого человека, важно трезво оценивать ситуацию. Если в этих отношениях присутствует какое-либо насилие, первое, о чем следует думать, отпуская этого человека, — это ваша собственная безопасность.

«Если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасности, обязательно сообщите своему партнеру в общественном месте, если вы решите расстаться лицом к лицу, или подумайте о том, чтобы сообщить ему об этом по телефону или в текстовом сообщении. Расставание может вызвать сильные эмоции, поэтому, если ваш партнер нестабильна, ставьте свою безопасность превыше всего», — говорит Лидс.

Возможно, вам даже придется быть осторожным, когда вы убегаете, добавляет Нео. Вы также захотите убедиться, что у вас есть все необходимые документы (если это будет связано с юридическими вопросами), надежная система поддержки и даже подумать о смене паролей, говорит она. (Вот наше полное руководство по выходу из оскорбительных отношений.)

2.

Открыть диалог.

Если вы хотите поговорить с этим человеком о своем решении, вы можете предпринять шаги, чтобы начать диалог. «Как только вы пришли к выводу, что пора двигаться дальше, подумайте, как бы вы хотели сообщить об этом своему партнеру. Если нет проблем с безопасностью, лучше всего сообщить новости лично», — говорит Лидс mbg, добавляя: «В идеале вы должны сообщить партнеру о своих опасениях задолго до того, как решите расстаться».

3. 901:30  Крепко держите свои границы.

Лидс и Нео оба отмечают, что наличие своего рода сценария может помочь, если вы беспокоитесь, что можете отступить в разговоре с глазу на глаз. Стой твердо в расставании и держи свои границы. «Убедитесь, что вы стоите как скала, как гора. Не двигайтесь», — добавляет Нео.

4.

Будьте прямыми, но также и сострадательными.

Во время расставания Лидс дает ясный и сострадательный совет, объясняя, что вы хотели бы пойти разными путями. Если они спросят вас, почему, вы можете привести несколько конкретных причин того, что вам не нравится. «Возьмите на себя ответственность за то, что не работает, когда это возможно, используя «я»-утверждения, такие как: «Я чувствую себя на грани во время наших ссор, и в последнее время мы так много спорим, что мне трудно чувствовать себя спокойно» или « Я понял, что хочу быть с партнером, который разделяет мое видение совместной жизни за границей»9.0003

Это позволяет избежать затягивания разрыва или причинения ненужной боли вашему партнеру, объясняет она, и вам не нужно вдаваться в мучительные подробности о каждой мелочи, которая вам не нравится в нем, вместо этого придерживаясь общей картины.

5.

Не контактируйте, если можете.

После того, как расставание решено, настоящая работа по освобождению — это его сохранение. В большинстве случаев отказ от контактов будет самым быстрым и здоровым путем к выздоровлению, и вам нужно будет сообщить об этом человеку.

«Помните, что это не ваша работа — помочь вашему партнеру пережить боль разрыва. Попытка помочь бывшему партнеру исцелиться от отношений практически невозможна, потому что каждый раз, когда вы рядом с ним, это дает смешанный сигнал. и рискует вновь вовлечь их в отношения», — объясняет Лидс.

И, как добавляет Нео, они вполне могут попытаться связаться с вами, например, в праздники или на ваш день рождения, но важно, чтобы вы не сдавались.

6.

Знайте, что вы достойны любви.

По словам психотерапевта и эксперта по отношениям Кена Пейджа, LCSW, напоминание себе о собственной самооценке и, кроме того, признание того, что вы достойны любви, которую вы желаете, очень важно, когда вы отпускаете кого-то. Он объясняет, что мы часто убеждаем себя, что что-то в нас мешает нам получать любовь, но «этот миф, который дорог нашему сердцу, заставляет нас разыгрывать циклы боли для себя и других», — говорит он, добавляя: «И что нас ужасно раздражают люди, которые не могут принять нас и любить такими, какие мы есть».

Вот несколько способов научиться снова любить себя после расставания — это важно для того, чтобы действительно двигаться дальше.

7.

Восстановите связь с другими частями вашей жизни.

Используйте время после расставания как возможность сосредоточиться на своем собственном выздоровлении и попытайтесь опираться на другие отношения в своей жизни, предлагает Лидс, например, с друзьями и семьей. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — добавляет она.

8.

Напомните себе, почему это не сработало.

Отпустить кого-то — это процесс, и у вас могут быть моменты, когда вы начинаете романтизировать прошлое. Но, как ранее сказал mbg терапевт по вопросам секса и отношений Стивен Снайдер, доктор медицинских наук, важно напомнить себе, почему что-то пошло не так, когда это происходит. «Чаще всего мы идеализируем людей, по которым скучаем», — говорит он, добавляя: «Мы упускаем из виду тот факт, что значения, которые мы придавали отношениям, не всегда удовлетворялись так, как нам хотелось бы».

9.

Заботьтесь о себе.

Наконец, дайте себе достаточно времени и энергии, чтобы сосредоточиться на себе. «Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — ранее объясняла mbg лицензированный терапевт Ленайя Смит Кроуфорд, LMFT.

Она отмечает, что вы можете получать удовольствие от того, что делаете что-то без второй половинки, например, встречаетесь с близкими друзьями, медитируете или лечитесь. «Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, когда вы переживаете расставание и начинаете преодолевать их», — добавляет она.

Итог.

Наши отношения составляют огромную часть нашей жизни и нашего благополучия, и расставание со значительным может быть, мягко говоря, душераздирающим. Но когда мы захвачены динамикой, которая нам не служит, мы только ограничиваем себя — и отпустить — это просто лучший способ действий.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 9-1-1.