Советы по улучшению памяти: 14 естественных способов улучшить память

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.}

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают ^{, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.}

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент ^{с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.}

Упражнения могут ^{увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.}

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше ^{рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.}

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям ^{, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.}

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также 🧐

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

1. запоминание какой-либо информации,
2. хранение этой информации,
3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

•  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

•  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

• Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

• Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
• Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

•  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

• Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

•  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

•  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
•  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

• Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

•  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

• 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

• 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

• 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

• 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

• 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

• 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

• 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

• 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

• 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т. д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

• 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

• 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

• 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

• 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Как улучшить память: простые способы и упражнения

Следим за питанием

Люди полагают, что только возрастные особенности и отсутствие упражнений приводят к тому, что у них появляется плохая память. Что делать, если, мол, все мы не молодеем?
Огромную роль в вопросе улучшения памяти и повышении внимания играет питание.

Разнообразный стол с большим количеством свежих овощей и фруктов, богатой жирными кислотами рыбы, каш, с добавлением в рацион растительных масел, орехов и семечек способствует не только нормализации веса, но также решает вопрос, как улучшить память и внимание.

Чрезмерное потребление животных жиров, тяжелых соусов, фастфуда, сладостей и выпечки в то же время является одной из причин проблем с памятью.

Три важных слова на «С»

Проблемы с памятью преследуют тех, кто уделяет мало времени сну, круглосуточно работает, не позволяя себе оторваться от экрана компьютера. За снижением общего качества жизни постепенно приходит следующая проблема — неспособность запомнить важную информацию, и вот уже человек начинает страдать от забывчивости не только дома, но и на работе.

Причины кроются в так называемой триаде С — сон, спорт, стресс.
Недостаток активности либо крайняя нерегулярность занятий спортом ведет к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе мозга. Сидячий образ жизни способствует различным болезням опорно-двигательного аппарата, все это отражается на нервной системе, и как итог начинаются проблемы с памятью.

Еще один важный момент, который следует учитывать, пытаясь решить задачу «как улучшить память» — проанализируйте, достаточно ли вы спите. Именно хронический недосып ведет к непроизвольному снижению способности концентрировать внимание. И спать надо в комфорте, в домашних условиях, а не урывками в транспорте.

Третий момент — минимизация стресс-факторов. Улучшение нашей памяти напрямую зависит от психического состояния. Раздражение, усталость, бессонница отнюдь не способствуют повышению внимательности, в то время как активный выспавшийся человек решит большую часть проблем уже благодаря своему спокойному состоянию.

Концентрация внимания

Иногда проблема нашей памяти связана с неспособностью удержать внимание, и для ее решения достаточно повысить способность к концентрации.

Для улучшения памяти и внимания используют следующие методы:

1. При чтении газет или журналов выделяйте ручкой или маркером буквы, объединенные по общему признаку, например, задвоенные, стоящие рядом в слове, или одинаковые, но расположенные поодаль друг от друга;
2. Когда вы едете в автомобиле в качестве пассажира, дайте себе задание замечать проезжающие мимо автомобили, имеющие между собой что-то общее: только синие иномарки, только те, в номерах которых есть цифра 6, или лишь те, за рулем в которых сидят женщины.

Эти упражнения не обязательно решат проблемы, связанные с памятью, так как перед вами не будет поставлена задача запоминать найденные признаки, но вы избавитесь от рассеянности, с которой часто связан дефицит внимания.

Превращаемся в амбидекстра

Как улучшить память и внимание человеку, который высыпается, занимается спортом и не нервничает попусту, но все равно регулярно что-то забывает? Возможно, все дело в преобладающем влиянии одного из полушарий мозга.

Амбидекстр — человек, владеющий одинаково правой и левой рукой, способный ими писать, рисовать, держать приборы и многое другое.

Амбидекстрия бывает врожденной, когда у человека изначально одинаково развиты правое и левое полушария мозга, и приобретенной.
Для улучшения памяти используется способ периодической смены рабочей руки. Это позволяет «включить» менее используемое и, значит, менее развитое полушарие мозга, простимулировать его работу, это в итоге способствует значительному улучшению памяти.

Методы для упрощения запоминания

«Я хорошо запоминаю лица, но постоянно забываю имена!» — иногда жалуются люди.
Проблема памяти на отдельные категории информации весьма распространена. У кого-то лучше работает визуальная память, у кого-то — слуховая, для некоторых вспомнить телефонный номер — задача не из легких.

В таких случаях рекомендуется заниматься не только улучшением памяти, но также использовать мнемонические приемы:

• Визуальный: чтобы не забыть имя или название, свяжите для себя эти слова с какими-то зрительными образами, например, фирму «Цветочный уголок» представьте как мягкий кухонный уголок, на котором стоят вазы с цветами.
• Раскладывание по местам: отправляясь за покупками, мысленно придумайте куда именно вы положите каждое наименование (батон хлеба — в правый карман, лимоны — в нагрудный, шоколад — под шапку). Абсурдность только поможет вспомнить список покупок.
• Разбивка по ассоциациям: запоминая цифровые значения, разбивайте их на удобные кусочки, каждый связывайте с цифрой, которую нельзя забыть, к примеру, код 335311 — 33 (возраст Христа), 53 (последние цифры даты рождения мамы), 11 (барабанные палочки).

Изучение иностранных языков

Ученые с помощью ряда экспериментов доказали, что изучение иностранных языков способствует улучшению памяти, ведь мы вынуждены постоянно держать в голове множество новой информации, правил, зазубривать исключения и использовать возможности мозга по максимуму.

Разговаривая на другом языке, мы даже не замечаем, как много работы в это время происходит в нашей голове: мы вспоминаем слово на родном языке, потом подыскиваем аналог на иностранном, а услышав ответ, вынуждены производить обратную процедуру.

Для лингвистов проблемы с памятью — не проблемы вовсе, они вынуждены тренировать ее постоянно, для всех остальных даже изучение основ языка в домашних условиях простимулирует память.

Дополнительные «якоря»

Индейцы Северной Америки для запоминания важных событий пользовались таким методом: как только происходило то, что они хотели навсегда запечатлеть в памяти, они доставали и откупоривали один из мешочков с ароматической смесью. И с того момента всякий раз, вдыхая этот запах, они в деталях вспоминали событие.

Как улучшить память, если мы не носим с собой такие мешочки? Устанавливать ассоциативную связь, используя другие органы чувств: осязание, вкус, зрение. Прикоснитесь к ткани, чтобы запомнить, как она ощущается под руками, и это поможет запомнить цвет; отправьте в рот лимонную карамельку, познакомившись с человеком, и вы вспомните его имя, снова ощутив этот вкус на языке.

• Повторение — лучшее упражнение

Для улучшения памяти и внимания ученые рекомендуют следующую схему повторения информации:

1. Второй раз перечитайте текст сразу после первого прочтения;
2. Сделайте это снова через полчаса;
3. Следующее прочтение надо повторить через 8 часов;
4. Через сутки снова прочтите материал.

Такие упражнения для долговременного улучшения памяти желательно повторить через две недели, и последний раз — через два месяца.

• Мозг запоминает то, над чем работает

Как улучшить память быстро и без длительных затрат времени? Возможно, ее не нужно улучшать, проблема может крыться в привычке бездумно зазубривать информацию вместо ее осмысления.

Человеческий мозг устроен таким образом, что затвердить бессмысленный с его точки зрения порядок слов без понимания, что именно стоит за этими словами, ему трудно. В случае же, когда мы понимаем о чем текст, нам достаточно просто осознать суть вопроса, а остальное всплывет в голове самостоятельно.

Привычка сперва понять, а потом запоминать дает отличные шансы на значительное улучшение памяти, повышая и внимание.

• Проговаривание вслух

В качестве хорошего упражнения для улучшения памяти можно применить метод проговаривания читаемого материала вслух. Это позволяет задействовать не только зрительную, но и слуховую память, что повышает шансы на запоминание и в целом способствует улучшению памяти.

Как быстро улучшить память, если простое проговаривание не помогает? Попробуйте спеть то, что пытаетесь запомнить. Пойте текст на мотив известного хита или придумайте свою мелодию, использовав феномен песни, которую невозможно выбросить из головы.

• Восстановление данных

В одном из рассказов о Шерлоке Холмсе великий сыщик спросил ассистента, сколько ступеней на лестнице, которую он преодолевает каждый день, и доктор Уотсон не смог дать ответ.

Зачастую мы не замечаем самых очевидных многократно повторяющихся фактов и цифр, и в качестве еще одного упражнения для улучшения памяти следует использовать метод восстановления событий прошлого.

На работе выдалась свободная минута? Закройте глаза и попытайтесь восстановить облик коллеги, которого встречали вчера в коридоре. Вспоминайте во что он был одет, что сказал, какое у него было выражение лица. Этот способ отлично подходит тем, кто имеет проблемы с памятью визуальной, не удерживает в голове лица, хотя не склонен забывать имена.

С помощью этого же упражнения для улучшения памяти можно научиться запоминать последовательность событий — через несколько дней после похода в кинотеатр постарайтесь в деталях восстановить сколько человек было в зале, что вы ели и пили, то же самое делайте после визитов в музей или ресторан. И вскоре вы заметите, что проблемы с памятью начали отступать.

Пять мелочей

Основная проблема памяти — не схватить картину, а воссоздать ее, и именно эту способность надо оттачивать.

Проблему «как быстро улучшить память» помогает разрешить ежедневная тренировка под названием «пять мелочей». Ее можно повторять на работе, дома и даже в дороге.

• На первом этапе выложите перед собой на стол пять разных предметов, пару секунд посмотрите на них, закройте глаза и постарайтесь в деталях вспомнить, что именно лежит перед вами, какого оно цвета, формы и т. д.
• На втором этапе усложните себе задачу, пытаясь вспомнить пять предметов, которые вы только что видели на столе у коллеги или в вагоне метро.
• Третья ступень, способствующая значительному улучшению памяти — увеличьте количество запоминаемых предметов и время, прошедшее с момента, когда вы перестали на них смотреть. Вспоминайте, что именно и в каком порядке лежит в правом нижнем ящике вашего рабочего стола, перед возвращением с обеденного перерыва; мысленно нарисуйте картину содержимого верхней полки кухонного шкафа по дороге с работы домой.

Головоломки и пазлы

Детские игрушки способны улучшить нашу память!
Собирая пазлы и разгадывая головоломки, мы заставляем мозг напрягаться, работать, стимулируем продуцировать новые нейронные связи.
Чтобы усложнить задачу, поставьте таймер и решайте логические задачи на время, и вы заметите, что чем дальше, тем быстрее вы находите ответ.

Основная проблема памяти зачастую кроется не в неспособности человека к запоминанию, а в том, что мы сами доводим себя до состояния, когда мозг не может нормально функционировать, нейронные связи истощаются и рвутся, и в дальнейшем для восстановления способности к запоминанию может потребоваться медикаментозное лечение. Для поиска ответа на вопрос «как улучшить память и внимание» стоит уделить время не только упражнениям, но также самосовершенствованию и улучшению качества своей жизни в целом.

быстро устраняем проблемы с памятью

Проблемы с памятью, которые настигают нас с годами, совершенно естественны. Но знаете ли вы о том, что плохая память может быть легко восстановлена посредством правильного образа жизни и диетических изменений в питании? В нашей статье расскажем все секреты, как улучшить память. Готовьтесь записывать и внедрять в жизнь самые эффективные способы развить память, внимание и концентрацию!

Как улучшить память

Просто добавляя такие продукты, как ягоды, красное вино, орехи, соя, шпинат и бобы в свой ежедневный рацион, а также употребляя небольшое количество алкогольных напитков, вы будете помогать тем самым своей памяти. Занимайтесь йогой или регулярными физическими упражнениями для развития внимания и концентрации. Оставайтесь социально активными и участвуйте, по возможности, в разного рода мероприятиях.

Если в последнее время вас беспокоит то, как мало вы способны запомнить – сделайте глубокий вдох. Возможно, у вас слишком много вещей на уме, плохой сон, или вы слишком усердствовали последнее время с выпивкой. Но это нормально со временем забывать некоторые вещи!

Плюс ко всему, мы стали очень зависимы от телефонных напоминаний или вечных записей в блокноте, что не прилагаем даже малейших усилий усвоить ту или иную информацию в голове. Но если вы действительно ищите метод, как улучшить память, обратите внимание на 13 способов, которые вам стоит попробовать.

1. Ягоды – прекрасный способ развить память

Существует довольно много научных исследований, доказывающих эффективность пищи, богатой на флоиноиды, чтобы развивать память. Такие продукты защищают уязвимые нейроны в головном мозге, улучшают функции клеток мозга и способствуют их регенерации, исключая тем самым проблемы с памятью.

Красные, синие и фиолетовые ягоды, такие как черника и клюква, яблоки, груши, сливы, персики, бананы, цитрусовые, орехи и бобовые, красное вино, чай, нефильтрованные фруктовые соки (особенно виноградный), перец, помидоры, лук и баклажаны — лучшие продукты для памяти.

2. Проблемы с памятью? Ешьте шпинат

Рацион, в котором обильное количество железа и фолиевой кислоты — отличный ответ на вопрос, как улучшить память и концентрацию. Такой рацион полезен не только детям, но и старикам. При дефиците железа происходит менее эффективная подача в мозг кислорода, мозг не справляется с поставленными задачами, вследствие чего и ухудшается память. Недостаточность же фолиевой кислоты ослабляет умственные способности, от чего образуется плохая память у людей преклонного возраста.

Для достаточного запаса этих жизненно важных питательных веществ в организме употребляйте зеленые овощи, такие как кресс-салат, шпинат, лук-порей, чечевица, спаржа и брокколи. Это лучшие продукты, предотвращающие проблемы с памятью. Также можете попробовать мясные продукты (печень, говядина), а также яйца, кукурузу, витаминизированные каши, горох, фасоль, грецкие орехи, миндаль, абрикосы, каштаны.

3. Плохая память? Включите сою в рацион

Соя — также чрезвычайно важный продукт для улучшения памяти. Она богата на изофлавоновые фитоэстрогены (растительные эстрогены), используемые в качестве замены мясу во многих странах. В ходе одного из исследований было изучено воздействие соевой диеты на лобные функции и внимание у молодых здоровых взрослых людей обоих полов в течение десяти недель. Исследуемые, которые придерживались интенсивной соевой диеты, показали значительные улучшения в долговременной и кратковременной памяти, наряду с повышением гибкости ума.

4. Кушать жирную рыбу — отличный способ развивать память

Жирные сорта рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогут найти ответ на вопрос, как развить память и обеспечить здоровье мозга. Исследования отмечают, что подобные сорта рыбы и рыбьего жира могут повысить когнитивные функции, особенно у людей среднего возраста.

Кроме того, рыба предотвращает риск возрастных заболеваний, таких как крайне плохая память, болезнь Альцгеймера и слабоумие. Такие продукты, как скумбрия, озерная форель, тунец, лосось, сардины и сельдь, прекрасно предотвращают проблемы с памятью. Правильная жарка рыбы позволит получить вкусное и полезное блюдо одновременно.

5. Тренировка памяти без алкоголя

Несколько исследований на животных показали, что плохая память образуется и вследствие злоупотребления спиртным. Прежде всего, лишний алкоголь затрудняет возможность формировать новые долгосрочные воспоминания. Оказалось, что от большого количества спиртного катастрофично быстро ухудшается память.

6. Видео с милыми котиками для тренировки памяти

Если у вас проблемы с памятью, посмотрите милое видео. И мы не шутим! По данным одного исследования, проведенного в Японии, глядя на милые изображения детёнышей животных, мы начинаем осторожней себя вести и лучше концентрироваться.

В серии научных экспериментов по улучшению памяти принимали участие 132 учащихся из различных видов деятельности, среди которых наблюдалась и превосходная, и плохая память. Разглядывая милые фотографии животных, участники в результате демонстрировали улучшенные показатели своей производительности в среднем на 44%.

7. Будьте «социальной бабочкой» для развития памяти

Согласно другому исследованию Гарвардской школы общественного здоровья, было установлено, что у людей пожилого возраста с активной социальной позицией плохая память формируется значительно медленнее. В исследовании, проводимом на протяжении 6 лет, для анализа социальной интеграции были использованы такие индикаторы, как семейное положение, волонтерская деятельность и отношения с родителями, детьми и соседями. Ученые пытались выяснить, как плохая память зависит от социальных контактов и общения.

Другое исследование, в ходе которого проводилось наблюдение за 1138 пожилыми людьми, показало, что даже незначительное повышение социальной активности позитивно влияет на когнитивные возможности человека. 12-летнее исследование выявило, что риски возникновения склероза ниже в среднем на 70% у людей, ведущих социально активную жизнь.

Так что не будьте заложником собственного дома, чтобы не спровоцировать проблемы с памятью. Прогуляйтесь, заведите новые знакомства, позвоните старым друзьям. И тогда хорошие, незабываемые воспоминания вам будут обеспечены, а плохая память не побеспокоит еще долго.

8. Как тренировать память физкультурой

Гиппокамп в головном мозге — это место эмоций, памяти и вегетативной нервной системы. Поскольку со временем мы все стареем, гиппокамп тоже усыхает. Но тут на помощь приходит физкультура!

По данным исследований, один год аэробных тренировок способствует тому, чтобы время вернулось вспять за счет увеличения объема гиппокампа на 2%. Возрастные потери в объемной части мозга, то есть проблемы с памятью, в таком ритме фактически восстанавливаются за 1-2 года легких тренировок. Бег исключительно полезен для работы мозга, поскольку помогает устранять проблемы с памятью лучше всего.

9. Развитие памяти с йогой

С большим количеством отвлекающих факторов трудно сконцентрироваться и сосредоточиться как взрослым, так и детям. Подсказать, как развить память, поможет йога. В одном исследовании взяли участие 159 школьников, которые постоянно испытывали сильный стресс, и 142 учащихся для сравнения результатов – низкий. Те из них, кто практиковал йогу, показали более высокие показатели концентрации, и тем самым нашли для себя прекрасный способ улучшить память.

10. Улучшение памяти благодаря творческой деятельности

Исследования показывают, что активный и деятельный образ жизни, например, прослушивание музыки, походы в кино, садоводство, приготовление еды, волонтерство и различные игры, помогают поддерживать когнитивное здоровье до конца жизни. Эти казалось бы банальные вещи дают возможность старикам поддерживать свой ум ясным и не чувствовать проблемы с памятью.

По данным исследования, проведенного на 436 пожилых женщинах, было установлено, что такие виды деятельности, как чтение книг, решение кроссвордов, посещение различных интеллектуальных занятий, рисование и черчение, а также чтение газет, более высоко ценятся пожилыми людьми.  Чем более сложные творчесские действия предпринимались стариками, тем лучшими были результаты в плане улучшения памяти.

11. Новые языки — лучшее лекарство для памяти

Двуязычные люди — более устойчивы к склерозу, чем одноязычные! Исследования отмечают, что изучение одного или нескольких языков (кроме родного) — лучший метод развивать память. Ученые, по сути, пришли к выводу, что двуязычные люди имеют более высокую мощность мозга, лучшие когнитивные навыки, а проблемы с памятью их не так сильно беспокоят.

12. Включите музыку для улучшения памяти

Хорошая музыка создает положительные эмоции, что делает ее еще одним способом развивать память. Кроме того, если в детстве вы занимались музыкой, то скорее всего у вас проблемы с памятью отсутствуют. В отличие от ваших сверстников, которые музыке не обучались.

Роль музыки в лечении болезни Альцгеймера в пожилом возрасте также широко исследована. Некоторые исследования показывают, что прослушивание приятных мелодий может предотвратить прогрессирование болезни Альцгеймера, и помогает пациентам не забывать мелочи из повседневной жизни.

13. Хороший сон — приятное лекарство для памяти

Плохой сон — плохая память! Хороший ночной сон может быть как раз тем средством для памяти, что вам нужно. Когда вы приобретаете новую порцию информации, она должна быть стабилизирована и закреплена в вашем мозге, а затем закрепиться как долговременная. Этот процесс в основном происходит во время сна.

Однако, гормон стресса кортизол наиболее активен ночью. Так что, если вам не удалось получить этих 8 часов сна, могут возникнуть проблемы с памятью. Но можете среди прочего просто подобрать лучшее время для сна, чтобы высыпаться за минимум времени.

Предлагаем также пройти тест на проверку памяти, чтобы знать, насколько активно нужно восстанавливать ее, либо просто поддерживать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Это растение есть на каждой кухне и оно способно улучшить вашу память на 75% и лечить болезнь Альцгеймера

«Что-то с памятью». Чем различаются болезни Паркинсона и Альцгеймера

Ежедневное употребление этого напитка улучшает память

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Вот мы и подошли к концу списка самых эффективных методов, как развить память! Помните, что прежде всего результат зависит от вас и вашего усердия! Надеемся, эти советы, как улучшить память, будут вам очень полезны, и помогут воскресить старые воспоминания, а также не дадут забыться новым.

Полезные советы по улучшению памяти

Дата публикации 28 октября 2015. Опубликовано в Развитие

Немногие люди могут похвастаться превосходной памятью. Забывчивость способна осложнить жизнь в современном мире, который перегружен информацией. К счастью, укрепить память по силам каждому. Нужно лишь знать самые эффективные способы.

Регулярная тренировка процесса запоминания

В этом деле не нужно бояться перегрузить мозг. Он обладает большими резервами, невостребованными в обычной жизни.

Упражнения:

— Очень полезно разучивание стихов, песен. Поначалу желательно учить хотя бы по два четверостишия в день или одной песне.

— Запоминание произвольного ряда цифр или телефонных номеров из АК. Начинать нужно от одного номера в день.

— Тренироваться можно даже на улице. Например, рассмотреть прохожего, затем отвернуться и мысленно воспроизвести его одежду, лицо, особые приметы.

— Зайдя в помещение, оглядеться и запомнить, где что лежит. И с закрытыми глазами попробовать восстановить все детали.

Этот список можно дополнять, опираясь на личные предпочтения. Самое главное — не давать памяти бездействовать.

Расширение кругозора

Чтение книг, газет позволяет сохранить ясность мышления и укрепить память. Даже просмотр фильмов/передач принесет пользу. Важно в том и другом случае мысленно резюмировать новую информацию. Проделывать это после каждой главы/серии. Осмысливание – один из ключей качественного усвоения.

Обучение новому

Изучение иностранных языков расширит объём памяти и повысит интеллект. По сути, учиться можно чему угодно. Это могут быть специальные курсы, вязание на спицах или езда на велосипеде. Любые новые знания и навыки стимулируют мозг, стряхивают с него лень и ограниченность.

Бывает, нужно, что-то выучить, но это кажется сложным. Не беда! Есть способы эффективного запоминания:

1. Ассоциации

Важную информацию можно связывать с другими вещами, которые крепко сидят в памяти. Например, годовщину свадьбы связать с каким-то громким событием, произошедшим в мире. Вспоминая об одном событии, автоматически всплывает и другое. Для возникновения ассоциации нужно просто повторять обе ее части про себя или вслух. Можно закрепить и визуально, нарисовав картинку на тему важного предмета или сочинить небольшой рассказ. Кому как удобнее. Кстати, способом ассоциаций люди пользовались с глубокой древности. Они завязывали узелки на память.

2. Повторение

С одного только ознакомления важная, но скучная информация не сможет задержаться в памяти долго, поэтому полезным будет регулярно повторять её. Конечно, лучше вдумчивое чтение, но и механическая «зубрежка» тоже неплохо себя зарекомендовала.

3. Изложение

После прочтения важного материала, нужно взять листок и по памяти написать изложение. Это будет точная иллюстрация того, как был усвоен текст. Если результат вас не удовлетворит, значит придётся все повторять до тех пор, пока информация не будет передана наиболее полно.

Но одни только тренировки, без обеспечения мозга всем необходимым, принесут мало пользы. Это примерно то же самое, как заниматься бодибилдингом, сидя на одной капусте.

Что же любит мозг? Этот орган состоит на 90% из воды, обезвоживание на его работу влияет крайне негативно. Поэтому следует выпивать не менее 3–4 стаканов чистой воды в день. Необходимы также регулярные прогулки на свежем воздухе.

Полезные пищевые продукты:

— морковь, сладкий перец, растительное масло содержат витамины А и Е, препятствуют его старению, являясь антиоксидантами;

-орехи (особенно грецкие) содержат как антиоксиданты, так и важнейшие минералы;

— молоко богато на витамин В12, который, в свою очередь, помогает восстановить память;

— мёд, сухофрукты, изюм, шоколад содержат много простых углеводов, а глюкоза, которая из них образуется, интенсивно питает мозг;

— морская капуста богата йодом, необходимым для крепкого ума и хорошей памяти;

— апельсины, капуста, ягоды являются источниками витамина С, который активно потребляется мозгом;

— розмарин — это пряность, которая улучшает производительность памяти за счет антиоксидантов и карнозиновой кислоты.

— рыба — содержит Омега-3 жирные кислоты, необходимые мозгу;

— чеснок — активизирует метаболические процессы во всем организме;

Как можно убедиться, укрепить память совсем несложно. Нужно лишь выполнять посильные тренировки и следить за рационом. А наградой за старание будет ясный разум и твердая память до глубокой старости.

Сергей, www.vitamarg.com

9 необычных способов улучшить кратковременную память

Не пугайтесь, если некоторые техники покажутся вам странными. Это нормально, и так даже веселее!

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 4.9k. Опубликовано 02.08.2019

Наш мозг – загадочный «компьютер». И когда ты вдруг обнаруживаешь, что не можешь вспомнить чьё-то имя или что ел в обед – это реально расстраивает.

Но не всё так печально. Хорошие новости состоят в том, что учёные раскрыли секрет борьбы с подобным «склерозом». В результате исследований была доказана эффективность целого ряда способов (некоторые из них могут показаться вам странными), которые помогут улучшить кратковременную память.

Кому не приходилось иметь дело с ситуацией, когда заходишь решительной походкой в другую комнату и вдруг понимаешь, что… не можешь вспомнить, с какой целью туда пришёл. Или другая ситуация: вы мило улыбаетесь и здороваетесь с кем-то за руку, но даже приблизительно не можете вспомнить, как зовут этого человека. Ну и самое любимое: побежать в гастроном за подсолнечным маслом, а вернуться с апельсинами, мороженым, картошкой, но… без масла.

Как же это бесит! Меня, например, уж точно!

Симптомы ухудшения кратковременной памяти могут быть вызваны самыми разными причинами. Например, озабоченностью проблемами и мыслями, отвлекающими факторами, снижением внимания или ослаблением самой функции памяти. Подобное происходит у большинства людей с годами, усугубляясь в старости, но и у молодых – также случается очень часто. Чаще всего, из-за перегрузок и переутомления.

Но нет ничего, что нельзя было бы исправить. Попробуйте следующие способы улучшения кратковременной памяти и увидите, что уже через несколько недель – она кардинально улучшится. И не пугайтесь, если некоторые приёмы покажутся вам несколько странными. Это нормально, и так даже веселее. Итак:

1. Жуйте жвачку, когда вам нужно что-либо выучить или запомнить.

Какой вкус жевательной резинки – ваш любимый? Бегите в магазин и немедленно купите! Полагаю, что даже студентам и ученикам следует разрешить жевать жвачку в аудиториях. Ведь одной из исследований доказывает тот факт, что во время этого «процесса» наши реакции улучшаются и довольно значительно. По неизвестным причинам жевание активизирует область мозга – гипоталамус, которая отвечает за память.

Учёные из Великобритании провели следующий эксперимент: они разделили участников на две группы, одной из которых раздали жевательные резинки, а другой – нет. После этого они предложили им запомнить набор слов.

Результат ошеломил: участники, которые жевали жвачку, вспомнили на 24 % больше информации сразу же, и на 36 % – по прошествии времени.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону.

Представляю, как вы смеётесь над этим советом! «Ведь это же просто безумно выглядит со стороны!», скажете. Тем не менее именно этот приём помогает стимулировать память.

Согласно исследованиям, перемещение глазных яблок в горизонтальном направлении из стороны в сторону «связывает» работу двух полушарий мозга и активизируют их деятельность.

В ходе исследования было установлено, что участники, которые по утрам «двигали» глазами из стороны в сторону на протяжении 30 секунд, выполняли впоследствии свои задания на запоминание в среднем на 10% эффективнее.

Читайте также: Влияние стресса на память и способы ее восстановления

3. Сожмите кулаки.

Как правило, когда мы злимся или попадаем в стрессовую ситуацию, то инстинктивно сжимаем кулаки. В это трудно поверить, но если сжать кулаки в момент, когда вам надо что-либо запомнить – это помогает.

Некоторые люди даже рассказывают, что когда им предстоит запомнить важную информацию, то они сжимают кулак правой руки, а когда следует вспомнить – левой. Причём удерживать кулак в таком положении надо 45 секунд.

Объясняется этот феномен тем, что сжатие кулака активизирует участки мозга, ответственные за память.

4. Используйте необычные шрифты.

Наукой доказано, что для того, чтобы прочитать что-либо, написанное сложным шрифтом, нужна большая концентрация, чем для считывания информации, напечатанной привычным шрифтом.

Итак, нужен какой-то хитрый и вычурный шрифт! Ведь чем выше концентрация – тем больше мы запоминаем. Поэтому не поленитесь поменять шрифт на компьютере, когда копируете что-то и вставляете в Word документ. Кто его знает – вдруг именно это и поможет вам запомнить выделенное?

5. Рисуйте… каракули.

Ваш ребёнок постоянно на уроках рисует какие-то каракули на полях тетрадей, и вы его ругаете за то, что отвлекается? Зря, потому что многочисленные исследования показывают, что рисование, наоборот, помогает сосредоточиться, выработать новые концепции и запомнить полученную информацию.

Итак, берите чистый лист бумаги и начинайте рисовать… каракули. Очень даже возможно, что это поможет вам придумать новую идею на базе полученной информации. Ну а самое главное – вы усовершенствуете способность к запоминанию.

6. Смейтесь.

Пожалуй, это мой любимый совет! В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что смех улучшает кратковременную память.

Когда учёные сравнили результаты исследования двух групп студентов, одной из которых показали 20-минутное смешное видео перед занятиями, а другой – нет, то были ошеломлены.

Смех действительно самым волшебным образом способствует запоминанию. Дело в том, что он снижает уровень гормона стресса – кортизола, который препятствует запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха ещё никому не помешала. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!

7. Следите за осанкой.

Согласно исследованиям, осанка очень существенно влияет на память человека. Дело в том, что, когда мы сидим с опущенными глазами и сгорбленной спиной, то все наши воспоминания носят исключительно негативный характер.

Попробуйте провести подобный эксперимент сами, и будете удивлены, как сутулость сказывается на нашем настроении. А потом сделайте всё наоборот: сядьте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок… Правда, о негативе совершенно не хочется даже вспоминать?

Ещё один приятный бонус правильной осанки состоит в том, что она улучшает кровообращение на 40%.

8. Придерживайтесь Средиземноморской диеты.

То, чем питаемся, очень серьёзно влияет на работу мозга. Исследования показали, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов и жирных ненасыщенных кислот Омега-3 помогает сохранить хорошую память до глубоких седин. Называется такая диета Средиземноморской и является одной из самых полезных для работы мозга.

В ходе экспериментов было научно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни придерживались такой диеты (употребляли много жирных кислот Омега-3, не злоупотребляли молочными продуктами и красным мясом), имели на 19% меньше когнитивных проблем в старости.

9. Медитируйте.

Исследователи утверждают, что даже те, кто не имел ранее опыта медитации, могут всего лишь за восемь недель значительно улучшить память с помощью этой техники.

Регулярная медитация способствует улучшению памяти, помогает концентрироваться и даже отлично проходить тесты.

Этот феномен научно обоснован и уже не подлежит сомнениям.

Исследования Гарвардской Медицинской школы доказали, что люди, которые занимаются медитацией, намного лучше контролируют альфа-ритмы (волны головного мозга, которые помогают отбрасывать всё лишнее и концентрироваться на важном и существенном). Но это лишь одна гипотеза. Также известно, что медитация увеличивает приток крови к мозгу, что способствует хорошей памяти на долгие годы.

Итак, приступайте уже сегодня! Сядьте прямо, выпрямите спину, подвигайте глазами из стороны в сторону, и проверьте, сможете ли вы жевать жвачку и смеяться одновременно.

Это шутка, конечно.

А если всерьёз, то мозг требует регулярных тренировок. Воспользуйтесь простыми советами – и ваша память никогда не подведёт!

Новое видео:

10 советов по улучшению памяти — Центр здорового образа жизни

Проблемы с запоминанием встреч, необходимых вещей в продуктовом магазине или места, куда вы кладете ключи? У каждого бывают моменты, когда что-то вылетает из головы. Если это происходит с вами все чаще, попробуйте каждый день выполнять несколько легких упражнений для мозга, чтобы улучшить память.

К счастью, умственные тренировки могут быть столь же эффективны для вашего мозга, как и физические тренировки для вашего тела.

Совет по памяти: 10 способов улучшить память

Начните с первого совета и каждый день добавляйте еще одну идею, чтобы улучшить вашу память:

1.Сосредоточьтесь на том, что вы пытаетесь запомнить. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нужно запомнить, будь то список имен, работа по дому или предметы для покупки. Если вы потратите несколько минут на активную обработку своих мыслей, вам будет легче вспомнить, что вам нужно помнить в будущем.

2. Свяжите свой список. Постарайтесь вспомнить сразу несколько вещей или идей, связав их в уме. Например, если вы хотите запомнить свой список покупок, соедините нужные элементы вместе с определенным изображением или действием в своей голове.Представьте, что вы находитесь в прачечной с контейнером с моющим средством, затем идете на кухню за хлебом и молоком, а затем идете в ванную, чтобы пополнить запас туалетной бумаги.

3. Персонализируйте свой список. Организуйте списки в короткие управляемые разделы и попытайтесь связать элементы с тем, что вам легче запомнить. Улучшите память, связав списки чисел, например, с личными датами, такими как ваш день рождения или интересные исторические даты.

4.Создайте визуальный образ. Если вы пытаетесь вспомнить чье-то имя, визуализируйте объект, который поможет вам напомнить вам в будущем. Подумайте о лете для женщины по имени Джун или о кошке для кого-то по имени Кэтрин.

5. Создайте аббревиатуру. Обучайте свой мозг запоминать предметы в определенной последовательности, создавая слово для обозначения предметов. Попробуйте использовать первую букву каждого элемента в вашем списке покупок, чтобы образовать слово. Например, МОСТ может означать молоко, апельсины, мыло, туалетную бумагу.

6. Используйте все свои чувства, чтобы улучшить память. Боишься забыть о следующей парикмахерской или ужине с другом? Устно записывайте свои встречи вслух, а затем подумайте о мягкости ваших волос после посещения салона и аромате еды в любимом ресторане, чтобы закрепить даты в вашей памяти.

7. Запишите. Даже если вы на самом деле не используете свой список или заметку, чтобы напомнить вам о встрече, простая запись информации поможет вашему мозгу запомнить ее.

8. Придумайте рифму. Как вы выучили алфавит или количество дней в каждом месяце, когда были маленькими? Вероятно, вы выучили их с помощью песни или стихотворения. Попробуйте сделать то же самое с именами, встречами и списками.

9. Сделайте это управляемым. Организуйте длинный список в более короткие списки, которые легче запомнить. Вместо того, чтобы пытаться запомнить дюжину разных пунктов, создайте четыре мини-списка, из каждого из которых вам нужно будет запомнить только три вещи.

10. Будьте позитивными. Не сомневайтесь в себе — наш мозг часто может сделать больше, чем мы думаем. Регулярно практикуйте эти советы, чтобы улучшить память, и вы будете удивлены, насколько больше вы сможете запомнить.

Совет по памяти: 4 упражнения для мозга

Есть несколько других способов укрепить свою память. Попробуйте эти стратегии и упражнения, чтобы сохранить остроту своего мозга и памяти:

1. Будьте организованы. Вести списки и заметки, вести журнал встреч.

2. Бросьте вызов своему разуму и телу. Попробуйте новые физические и умственные занятия, такие как йога, бальные танцы, тай-чи или шахматы.

3. Играйте в интеллектуальные игры. Разгадывайте кроссворды, читайте как можно больше и играйте в игры, такие как скрэббл или судоку.

4. Держите себя в догадках. Стимулируйте свой мозг, выбирая необычный маршрут на работу или используя другую руку для выполнения простых действий, таких как вставка ключа в дверь, нанесение макияжа, перемешивание еды или чистка зубов.

Забыв о вещах может заставить вас чувствовать себя взволнованным и дезорганизованным. Но регулярные тренировки ума могут улучшить память и повысить общую мощность вашего мозга. Как только вы выясните, какие советы по запоминанию подходят вам лучше всего, возможно, вы больше никогда не забудете имя, день рождения или последний пункт в списке покупок.

Как запоминать: 5 лучших способов улучшить вашу память

• Войти в систему
Мой счет Управлять счетом FAQs Выход
• Подписывайся

• Дональд Трамп снова привлечен к ответственности
• Демократия под атакой
• Статистика коронавируса
• Информационный бюллетень

• Управлять счетом
• FAQs
• Выход

• Главная
• U. С.
• Политика
• Мир
• Здоровье
• Личные финансы от NextAdvisor
• Бизнес
• Технология
• Развлечения
• Идеи
• Наука
• История
• Новостная лента
• Спортивный
• Журнал
• видео
• TIME100 разговоров
• Хранилище ВРЕМЕНИ
• ВРЕМЯ для детей
• ВРЕМЯ Edge

• Информационные бюллетени
• Подписывайся
• Подарить подарок
• Купить в магазине TIME

• Карьера
• Пресс-зал
• Связаться с редакцией
• U. S. Служба поддержки клиентов
• ЕВРОПА. Обслуживание клиентов
• Служба поддержки клиентов в Азии
• Отпечатки и разрешения

• политика конфиденциальности
• Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии
• Условия эксплуатации
• Карта сайта

• Здоровье
• Неврология
• 5 лучших способов улучшить вашу память

Как улучшить свою память за 8 простых шагов

« Марк Тулий Цицерон » однажды сказал: «Память — это сокровищница и хранительница всего». Представьте, насколько вы были бы мудры и удачливы, если бы смогли запомнить большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?

Что ж, самое замечательное в том, что есть способы улучшить работу ума и памяти.

Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение 8 простых и эффективных способов улучшить свою память .

1. Используйте мнемонику

Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом улучшения памяти.Мнемоника поможет вам организовать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, картинку или символ, чем большое количество деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум может легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить больше деталей.

Например, если вам нужно запомнить набор чисел, например 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части, например: 141 — 232 — 5561.

2. Принимайте пищевые продукты и добавки, улучшающие память.

Ваш мозг и память будут функционировать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор Клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для запоминания, включая зеленые овощи и красочные фрукты. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника — первоклассный источник вещества, известного как антоцианы — антиоксиданта, стимулирующего работу мозга.По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушать нейроны и снижать эффективность вашей памяти.

Бауэр также рекомендует ежедневно есть зеленые листовые овощи во время еды. Исследования показали, что взрослые, которые употребляют большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.

Помимо органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые стимулируют рост свежих нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D. Чтобы определить, сколько из этих добавок вам необходимо принять ежедневно консультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Кокосовое масло в высоких дозах, как известно, снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять эффекты болезни Альцгеймера и деменции.

3. Практика медитации

Недавнее исследование показало, что участники, которые выполняли ежедневную 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, значительно улучшили память. Также увеличился приток крови к участкам мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп. Медитация улучшает память, поскольку помогает снять стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, которые усиливают поток информации.Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.

Это было краткое обсуждение как улучшить память . Сделайте шаг к совершенствованию своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.

4. Изучите новый навык

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучающие новый язык, показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали. Исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно занимаетесь с усердием и сосредоточенностью, может улучшить вашу память.Это означает, что вы можете улучшить свою память , научившись игре на музыкальном инструменте, катанию на лыжах, вязанию и ряду других интересных навыков.

Лайфхак для улучшения вашей памяти

Чемпион памяти Идриз Зогай преподает аудитории TED новое упражнение, которое улучшит их память в любой сфере жизни.

5. Используйте игры, чтобы тренировать свой мозг

Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, как правило, улучшают вашу память и не дают вашему мозгу ухудшаться.По словам доктора Марселя Данези, написавшего «Extreme Brain Workout», игры активизируют вашу память и весь ваш мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих ПК в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации. И это снизило их количество автомобильных аварий на 50 процентов.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучали , как улучшить память с помощью игр . Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, которые играли в игры ежедневно, улучшили свою память после того, как играли в игру в течение 10 часов.

6. Достаточно спите

Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что полноценный сон — одно из самых простых и эффективных средств улучшения вашей памяти. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Medicine, участникам требовалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо вздремнуть.

Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто не спал. Следовательно, шесть-восемь часов сна ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня улучшат вашу память.

7. Выполняйте упражнения рано утром

Короткие упражнения на сердечно-сосудистую систему продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшат вашу память. Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что при повышении частоты сердечных сокращений в мозг поступает больше крови. Это заставляет гиппокамп увеличиваться в размерах и увеличивать секрецию белка, называемого нейротрофическим фактором, до , улучшать долговременную память .

Чтобы доказать положительное влияние упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвине провели тест на двух группах людей. Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа села и наблюдала.Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты по тестам памяти, чем другая группа.

8. Уделяйте больше внимания

Исследования показали, что вам нужно всего около 8 секунд, чтобы зафиксировать фрагмент данных в памяти. Поэтому вы всегда должны стремиться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваш фокус и заставляют легко забывать о вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вам нужно запомнить, и возьмите на себя обязательство запоминать любую информацию, которую вам нужно вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить эту простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи на боковой столик или, скажем, на комод, я кладу ключи на боковой столик и Я буду помнить, что они здесь.

Какие из обнаруженных вами приемов и приемов помогли улучшить вашу память?

Как работает память и 6 советов по ее улучшению

Красный, фиолетовый, зеленый, синий. Красный, фиолетовый, зеленый, синий. Почему это важно? Хорошо, задержи эту мысль.

Вы когда-нибудь выходили из дома в утренней суете и понимали, что понятия не имеете, где в последний раз оставляли ключи от машины? Вы когда-нибудь спрашивали себя, назначил ли я визит к дантисту сегодня или завтра? Что мне нужно было купить в магазине, или что — это снова , имя ребенка моего босса?

То, как работает наша память, — сложный процесс, детали которого нейробиологи все еще пытаются понять. Усилия нашего мозга по хранению информации можно разделить на три режима: рабочая память, кратковременная память и долговременная память, каждый из которых контролируется разными частями мозга.

Работа нашей памяти — сложный процесс, детали которого нейробиологи все еще пытаются понять.

Кратковременная память предназначена для хранения информации в течение короткого промежутка времени, обычно без какой-либо обработки этой информации. Большая часть этой активности происходит в префронтальной доле, отделе в передней части мозга, который, как было установлено, у людей сильно развит по сравнению с другими разумными видами. (И это причина того, что у нас такие выступающие лбы!) Исследования показывают, что существует предел емкости наряду с датой истечения срока хранения для воспоминаний, хранящихся в банке краткосрочной памяти, но детали этих ограничений по-прежнему сильно оспариваются.Теория Джорджа Миллера 1956 года предполагала, что мы можем запоминать только семь единиц информации одновременно в нашей краткосрочной памяти (то есть семь цифр или семь имен). Однако с тех пор было показано, что это число может сильно варьироваться в зависимости от типа информации, человека, выполняющего запоминание, и ситуации.

Рабочая память также поддерживается только на короткое время, но отличается от кратковременной памяти тем, что включает в себя какие-то манипуляции или организацию этой информации.Например, когда вы встречаетесь с кем-то, кто называет вам свое имя на вечеринке, это имя остается в вашей краткосрочной памяти, если только вам не удается закрепить его и в долгосрочной памяти. Если вы решите оценить, сколько человек на вечеринке, эти расчеты будут запущены в вашей рабочей памяти.

Считается, что создание долговременной памяти требует анатомических изменений в мозге и основывается на усилении определенного сигнала посредством повторяющихся сообщений. Наши нейроны передают информацию между собой, посылая сигналы через промежутки между собой, промежутки, называемые синапсами.Когда один и тот же сигнал повторяется снова и снова, это дает понять, что эта информация особенно важна. Подходящей аналогией была бы моя реакция на звонок с незнакомого мне номера. Если они позвонят один раз, я, скорее всего, проигнорирую это, но если они перезвонят несколько раз за короткий промежуток времени, я начну придавать большее значение тому, что может сказать этот незнакомец.

Человек, который не умел создавать воспоминания

Многое из того, что мы знаем о памяти, принадлежит Генри Гюставу Молезону (также известному как Х.М.). Еще будучи маленьким ребенком, Х.М. у него была настолько серьезная эпилепсия, что врачи предложили удалить часть его мозга, чтобы вылечить приступы. Так в 1953 году, когда Х. Было 27 лет, нейрохирург доктор Уильям Сковилл удалил два участка мозга H.M., включая оба его гиппокампа.

Операция прошла успешно, так как уменьшила его эпилептические припадки, но H.M. развилась антероградная амнезия: он больше не мог создавать воспоминания.

Врачи быстро поняли, что H.Отсутствие у М. определенных когнитивных функций не имело ничего общего с деменцией или интеллектом. H.M. хорошо показал себя на любом уровне интеллекта. тесты ему дали. H.M. также мог ясно вспомнить все, что происходило до операции. Таким образом, стало ясно, что, поскольку операция повлияла на его способность создавать воспоминания, превышающие несколько минут, гиппокамп должен быть областью мозга, ответственной за долговременную память.

Доктор Бренда Милнер, одна из многих нейробиологов, изучавших Х.М., провела дополнительный эксперимент с Х.М., где она попросила его очертить очертание звезды, при этом он мог видеть свою работу только в зеркале. Его первые несколько попыток дали очень шаткие результаты, поскольку задача требует движения в направлении, противоположном тому, что показывает зеркало. Однако после неоднократных попыток H.M. наконец справился с задачей, несмотря на то, что не помнил о событии, когда практиковал его раньше. Таким образом, хотя создание наших долговременных воспоминаний о людях, местах или событиях может происходить в гиппокампе, наши воспоминания о двигательных навыках должны быть размещены в другом месте.

Мозг Х.М. продолжает изучаться даже после его смерти в 2008 году. В 2009 году его мозг был разрезан примерно на 2000 частей и отображен в цифровом виде до масштаба отдельных нейронов. Изображения находятся в открытом доступе, поэтому исследования H.M. вдохновил может продолжить.

Как улучшить память

Вот несколько советов, как можно улучшить нашу способность запоминать информацию.

Присвойте значение памяти, которую вы хотите сохранить .Мы склонны запоминать вещи пропорционально тому, насколько они важны. Вот почему мы особенно обречены забыть, где оставили ключи от машины. Когда мы приходим домой, расположение наших ключей не имеет большого значения, поэтому наш мозг не всегда запоминает, где мы их положили. Потратив некоторое время на обдумывание определенного фрагмента информации, можно убедиться, что он преобразуется в долговременную память.

Мы склонны запоминать вещи пропорционально тому, насколько они важны.

Нарисуйте что-нибудь. Недавние исследования показали, что получение информации может помочь этой памяти, хотя ученые не совсем уверены, почему это происходит.

Одна школа мысли предполагает, что мозг работает как мышца, которую нужно сгибать и настраивать так же, как и любую другую мышцу тела, чтобы функционировать на пике. Клиника Мэйо предлагает разгадывать кроссворды, использовать альтернативный маршрут, чтобы добраться до работы, изучать новый язык или инструмент или работать волонтером в новой общественной организации — все что угодно необычное, требующее от вас нового мышления и новых тем.

Спящий режим . Современные теории предполагают, что во время сна мозг работает, консолидируя наши воспоминания, сортируя то, что нам нужно сохранить, от того, чего мы не делаем.

Упражнение . Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что помогает улучшить память и даже снизить риск деменции. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в течение недели.

Будьте социальными .Известно, что общение с нашими друзьями и сверстниками предотвращает депрессию и другие факторы стресса, связанные с потерей памяти.

Конечно, мы также можем использовать уловки, чтобы помочь нам запомнить определенную информацию: составлять списки, использовать мнемонику, ограничивать многозадачность или связывать определенные воспоминания с цветами. И, говоря о цветах, вы можете вспомнить цвета, которые мы перечислили в начале этого эпизода?

Хотите узнать больше о том, как работает человеческий мозг? Следите за обновлениями в предстоящем выпуске, посвященном работе Карла Сафины, отмеченного наградами автора и эксперта в том, как мозг животных функционирует иначе, чем наш собственный.

10 лучших советов по улучшению памяти, которые нужно помнить

Для начала вот 10 (+ 2) эффективных советов по улучшению памяти. В отличие от таких предложений, как «ешьте больше холина», большинство описанных ниже техник запоминания требуют всего нескольких минут практики, чтобы добиться эффекта, но при этом помогут вам запомнить почти все, что вам нужно.

1. Обратите внимание на то, что вы хотите запомнить

Чтобы все, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете или касаетесь, действительно становится воспоминанием, вы должны обращать на это внимание. Самая важная причина, по которой люди не могут запомнить имена других людей, заключается в том, что они не уделяют достаточно внимания имени во время представления.

2. По возможности избегайте одновременного выполнения нескольких задач

Многозадачность может быть отличительной чертой нашего времени, и вам может потребоваться поговорить по телефону, когда выключаете плиту или едете на работу. Однако исследования показали, что 98% людей не могут одновременно выполнять несколько задач, то есть могут уделять внимание только одному занятию за раз.Выполняя многозадачность, вы, по сути, переключаете внимание между различными видами деятельности и неизбежно теряете некоторую информацию. Чем больше вы переключаетесь, тем больше теряете.

3. Обеспечьте кровоток и доставляйте кислород в мозг

Вашему мозгу для нормальной работы необходимы хороший кровоток и кислород, и лучший способ добиться этого — двигаться. Старайтесь уделять не менее двадцати минут умеренным аэробным упражнениям в день.

Используйте временные рамки: Если вы готовитесь к экзамену или сидите за столом, чтобы читать и запоминать, чередуйте периоды обучения продолжительностью 20–30 минут и периоды легких упражнений продолжительностью 5–10 минут.

4. Визуализируйте то, что вы хотите запомнить, и соедините это с тем, что вы уже знаете

Чтобы запомнить новую информацию, мы должны связать ее с чем-то, что мы уже знаем, или, другими словами, мы должны создать ассоциации. Визуализация — мощный инструмент для создания хороших ассоциаций и улучшения вашей памяти для любого вида информации.

Вот пример: Ваша жена / муж просит вас получить книгу по садоводству у вашего друга Джима, когда вы в следующий раз встретитесь с ним.

Чтобы запомнить это, создайте ассоциацию между вашим другом (репликой) и книгой, напоминая вам спросить его, когда вы его увидите.

Визуализируйте, как Джим открывает дверь с большой книгой и несколькими морковками во рту. Вы здороваетесь, а он, набив рот, только что-то бормочет.В следующий раз, когда вы увидите Джима, его лицо, скорее всего, напомнит вам морковь и книгу во рту. Ах, мне нужно было попросить эту книгу по садоводству.

Попробуйте «Числовые рифмы», чтобы практиковать визуализацию и в то же время освоить очень эффективную и практичную технику памяти.

5. Борьба с эффектом дверного проема: прежде чем идти в другую комнату, чтобы поднять предмет или что-то сделать, мысленно репетируйте, что вы собираетесь делать.

Сначала , мы зафиксировали свое намерение в памяти в одной среде, а теперь мы стоим в другой комнате, которая, вероятно, имеет совсем другие функции. Несколько исследований показали, что мы лучше всего запоминаем информацию в той среде, в которой мы ее узнали. Это явление широко известно как контекстно-зависимая память.

Вторая , проходя через дверной проем, вы сигнализируете своему мозгу, что событие прошло.Это побуждает мозг «вычищать» подробности событий из вашей памяти. Эта очистка на границах событий стала известна как эффект дверного проема . Если это случается слишком часто, на ваш вкус, вы не одиноки.

Попробуйте противодействовать дверному проему эффект , визуализируя или говоря себе, что вы собираетесь делать заранее, прежде чем отправиться в комнату назначения: пока вы все еще находитесь в своей гостиной, визуализируйте, как вы идете на кухню, открываясь. дверь холодильника и вытаскивая бутылку вина.Тогда иди и сделай это.

6. Подумайте о значении имен, которые вы хотите запомнить, и добавьте информацию, чтобы сделать их значимыми

Вот пример того, как придать значение информации: Вы познакомились с человеком по имени «Бронислав». (Бронислав — популярное польское имя).

Спросите себя, что для меня значит это имя? Для меня «бронза — закон» выглядит (и немного звучит) как «коричневый — закон».«Я знаю, что в Таиланде форма полицейских обычно коричневого цвета -« коричневый цвет — закон », — Бронислав.

7. Высыпайтесь

Множество исследований показали, что сон улучшает память и понимание. Чтобы сформировать новые воспоминания, нам необходимо достаточно выспаться перед обучением, а для закрепления этих воспоминаний нам необходимо достаточно выспаться после обучения. Как долго тебе следует спать? Старайтесь проводить как минимум 7 часов в сутки.

Вам нужно улучшить память в течение дня? После полудня лучше вздремните.Сон продолжительностью от 60 до 90 минут укрепляет вновь приобретенные воспоминания и восстанавливает нашу способность учиться.

8. Расслабьтесь

Естественно быть немного обеспокоенным предстоящим экзаменом, собеседованием или свиданием. В конце концов, это важно для нас, поэтому мы хотим быть на высоте. Хорошая новость в том, что краткосрочный умеренный стресс на самом деле улучшает память. Однако, когда стресс становится интенсивным или длится слишком долго, он тормозит формирование новых воспоминаний и вспоминание уже известной нам информации. Постоянный стресс, беспокойство и давление убивают память:

Было доказано, что хронический стресс буквально убивает нейроны в гиппокампе, области мозга, важной для памяти, поэтому, когда вы чувствуете стресс, не пытайтесь делать то же самое.Сходите на прогулку и расслабьтесь.

9. Изучите мнемонические техники, если вам нужно быстро запомнить большое количество фактов, имен или другой информации.

Мнемоника варьируется от простых средств запоминания для запоминания имен, дат или определений до полных систем хранения в уме. Метод локусов, также известный как техника дворца памяти, позволяет вам запоминать сотни вещей по порядку. Мнемонические техники не только очень эффективны, но и интересны для изучения. Отличным инструментом для изучения словарного запаса иностранного языка является метод Keyword.

Система числовых форм — это система, с которой вы начнете

1. Запишите числа от 0 до 9, каждое в отдельной строке, на листе бумаги.
2. Теперь посмотрим на каждое число.
3. О чем вам напоминает форма числа? Какой объект приходит на ум? Запишите этот предмет рядом с номером.
4. Повторите свои ассоциации несколько раз: мысленно просмотрите список и представьте каждый объект как можно ярче. Эти предметы станут вашими колышками.Теперь у вас есть так называемая мнемоническая система привязок, готовая к работе.

Вот мой список:

Если вы хотите запомнить какой-либо предмет, просто представьте его или, еще лучше, визуализируйте, как он взаимодействует с колышком. Начните с первого колышка в вашем списке фигур. Например, предположим, вы хотите запомнить список покупок:

1. кварта молока
2. Конверты для писем
3. Помидоры
4. …

Первое, что вы захотите купить, — это литр молока.Представьте, что вы бросаете футбольный мяч на полку с молочными бутылками. При ударе бутылки подпрыгивают, некоторые открываются, а молоко разливается повсюду.

Следующая вещь — пачка конвертов для писем. Представьте, что это письма, написанные политиком, который вам совершенно не нравится. Подожгите их горящей свечой. Продолжайте таким же образом для каждого из пунктов вашего списка.

Если вы хотите вызвать список покупок, просто начните с цифры 0 и вспомните соответствующую форму числа (здесь американский футбол).Это вернет воспоминания о футболе, разбившем полку для бутылок с молоком, и напомнит вам, что вы хотели купить молоко. Продолжайте таким же образом для каждого числа.

10. Практика вспоминания посредством самотестирования

Это мой личный совет по улучшению памяти. Чтобы сохранить информацию, которую вы запомнили, вы должны сказать своему мозгу, что она важна для вас. Это укрепляет связи между всеми различными клетками мозга, участвующими в конкретной памяти.

Вероятно, наиболее мощным и универсальным методом для достижения этого является практика отзыва посредством самотестирования.В различных исследованиях было показано, что самотестирование является одним из наиболее эффективных методов улучшения памяти.

Допустим, вы хотите запомнить важные части статьи или книги, которые вы сейчас читаете: подготовьте короткий список вопросов, по которым вы собираетесь проверить себя. Если ничего не помогает, превратите заголовки абзацев в вопросы.

После того, как вы закончите чтение, сделайте небольшой перерыв и затем ответьте на вопросы по памяти. Вы можете еще больше улучшить это, ответив на вопросы еще раз на следующий день, а затем через два дня…

Практика отзыва не ограничивается письменной информацией.Вы также можете использовать его, чтобы вспомнить суть документального фильма, который вы смотрели по телевизору или на YouTube, или вспомнить путь к незнакомому месту назначения.

Программное обеспечение с адаптивным интервалом повторений, такое как Anki (мое любимое) или Flashcards Deluxe, позволяет вам проверить себя, автоматически отслеживая, что вы знаете и что вам нужно практиковать больше. Эти приложения доступны для ПК / Mac и вашего смартфона и синхронизируют информацию между различными устройствами.

Запишите информацию в формате вопросов и ответов и проверьте себя, когда у вас будет немного времени.Вы хотите выучить новый язык или подготовиться к профессиональному экзамену, но у вас нет времени? Практикуйтесь в дороге, сидя в приемной к врачу или в очереди к столику в ресторане, вместо того чтобы скучать.

11. Используйте внешние сигналы и напоминания, чтобы напоминать себе о будущих событиях и задачах

Запоминание того, что вам нужно сделать в будущем, и назначений, которые нужно соблюдать, создает две проблемы: вам нужно помнить, что вы хотели сделать, и вам нужно помнить, когда вы хотели это сделать.

Чтобы записаться на прием к стоматологу, я рекомендую вам просто установить будильник, использовать календарь в своем смартфоне или сделать запись в бумажном календаре.

Некоторые задачи запускаются по событиям, а не по времени: Один из вариантов решения этих задач — использовать визуализацию, как описано ранее, для соединения событий и вещей, которые вам нужно сделать.

Однако, если задача включает в себя объект, который у вас уже есть, самый простой способ — поместить этот объект на видном месте в том месте, с которым вы собираетесь столкнуться во время события.

Например, чтобы напомнить себе о том, что нужно принимать лекарство после обеда, положите лекарство на обеденный стол. Делайте это правильно, когда формируете намерение. Чтобы не забыть отнести книги в библиотеку, положите их рядом с ключами от машины.

12. Произнесите речь без заметок и сделайте заметки, находясь под душем, используя простую систему слов на основе колышков.

, такие как Evernote или OneNote, отлично подходят для заметок и записывать идеи в дороге, но не очень практичны, когда вы принимаете душ.Часто блестящие идеи приходят в голову в самых странных ситуациях, и если вы не ухватитесь за них, когда они всплывают, они, вероятно, исчезнут навсегда.

Изучите простую в использовании систему запоминания, такую ​​как Система Форм Чисел (представленная выше) или Числовые Рифмы за пять минут, и сохраните свои озарения.

Вы также можете использовать эти системы слов с привязкой, чтобы произносить вдохновляющую речь по памяти

Напишите свою речь на листе бумаги и прочтите ее вслух, чтобы убедиться, что она звучит хорошо.После того, как вы закончите полировку, обведите ключевые точки и прикрепите каждую к одному из 10 пронумерованных крючков в системе числовой рифмы.

Во время выступления просто мысленно переберите каждую из обозначенных ключевых идей, и вы никогда не застрянете. Вы будете хорошо подготовлены и уверены в себе, и это обязательно проявится в вашей речи. Обычно достаточно запоминания 10 ключевых моментов, но если вам нужно больше, метод локусов позволяет запомнить любое количество идей.

Какие советы по улучшению памяти следует начинать с

Теперь, когда мы фактически рассмотрели список 12 лучших советов по улучшению памяти, я рекомендую вам начать с двух или трех из этих техник и практиковать их в повседневной жизни.

Вы, вероятно, уже знаете, где ваша память «подводит» вас больше всего. Выберите стратегии, которые, по вашему мнению, наиболее соответствуют вашим потребностям, начните их применять, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша память.

Если вы хотите добавить некоторые дополнительные техники в свой ментальный набор инструментов, прочтите также мой пост о повышении концентрации и концентрации.

Вы пробовали раньше какой-либо из этих советов? Какой вам больше нравится?

Language Learning — Блог »Как улучшить свою память

При изучении нового языка полезно знать, как улучшить свою память.Запоминание — важная часть обучения. В настоящее время я изучаю испанский язык и нашел несколько полезных советов, как улучшить запоминание:

Высыпайтесь. Ваш ум подобен мускулу: он не будет работать наилучшим образом, если слишком устал. Также важно не спать слишком много, так как это может вызвать у вас вялость и затуманенность. Итак, сколько вам достаточно сна? Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна и подстраиваться под свои ощущения. В конце концов, вы найдете нужный вам номер.Продолжайте обращать внимание на свое тело и разум и при необходимости корректируйте это число.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения творит чудеса с умом, например повышают уровень кислорода, вырабатывают эндорфины и повышают самодисциплину. Попробуйте выучить и запомнить в течение часа или около того после упражнения. Ваше тело и разум по-прежнему будут в режиме высокой производительности после тренировки.

Используйте мнемонические устройства (щелкните ссылку, чтобы увидеть отличные примеры). Подобно мосту разума, мнемонические устройства соединяют то, что вы уже знаете, с тем, что вы изучаете.Например, я пытался запомнить испанское слово, обозначающее лошадь, которое звучит как «эль кабальо», произносится как ка-бах-йо. Я связал это слово с английским словом «ковбой», потому что они звучат одинаково. Каждый раз, когда я слышал слово «кабальо», я представлял себе ковбоя, сидящего на лошади.

Будьте свободны от стресса. Стресс требует терпения для души и тела. Прежде чем пытаться учиться, убедитесь, что вы расслаблены. Если вы чувствуете стресс до обучения, попробуйте несколько простых упражнений для снятия стресса. Если все остальное не помогает, посмейтесь и сознательно отложите свои проблемы на достаточно долгое время, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.Затем приступайте к обучению и запоминанию с открытым умом и улыбающимся лицом.

Повысьте умственные способности. Наконец, укрепите свой мозг, решая головоломки и головоломки. Еще лучше, найдите головоломки, которые требуют упражнений на память! Если вы начинаете расстраиваться, пытаясь запомнить новые слова или фразы, сделайте перерыв и найдите несколько веселых и интересных вам упражнений на память. Попробуйте делать одно упражнение в день в течение недели и посмотрите, насколько улучшится ваша память.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свою память на изучаемом языке. Еще не изучаете язык? Угадайте, изучение нового языка — отличный способ увеличить мощность вашего мозга. Комментируйте свои мысли и предложения. Я сам изучаю другой язык и могу использовать всю возможную помощь!