Почему снятся сны и стоит ли в них верить
Как же приятно после тяжелого дня лечь в свою мягкую и уютную кровать. Накрыться одеялом, взбодрить подушку и спокойно уснуть. Рабочий день в этот момент заканчивается, но другая жизнь только начинается. В этой жизни любой из нас может быть супергероем, миллионером, спортсменом или просто наблюдателем. Можно прожить жизнь или понаблюдать за ней. Бывает и такое, что можно еще раз уснуть или наоборот резко проснуться. Все это возможно во сне. Вот только откуда они берутся, для чего они нам нужны и стоит ли относиться к ним серьезно? У каждого свое мнение и мы обязательно поговорим об этом в комментариях. Пока просто давайте обсудим интересные факты и научные объяснения того, что связано со снами.
Сон это удивительное состояние, сравнимое с параллельным миром.
Содержание
- 1 Что такое сновидения
- 2 Откуда берутся сны
- 3 Зачем снятся сны
- 4 Когда чаще всего снятся сны
- 5 Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?
- 6 Почему просыпаешься, если упал во сне
- 7 Можно ли управлять снами
- 8 Можно ли досмотреть сон после пробуждения
- 9 Как запомнить свой сон
- 10 К чему снятся цветные сны
- 11 К чему снится… Можно ли верить сонникам
- 12 Вещие сны
- 13 Стоит ли бояться сновидений
Что такое сновидения
Для изучения любого явления нужна своя наука.
Есть она и у сна. Она называется сомнологий. Только вот эта наука изучает на сами сны, а только физическое состояние сна человека. Именно сновидения изучает наука онейрология.
Сейчас нам больше интересны сами сновидения, чем физиологический процесс. Ведь именно сны делают наши ночи интересными. Хотя, сны снятся не всю ночь, а только в некоторые периоды. Для дальнейшего удобства в статье и для того, чтобы использовать более привычные слова, будем по-старинке называть сновидения снами.
Если человек спит 8-9 часов в сутки, а продолжительность его жизни составляет 70 лет, то во сне он проводит 23 года жизни. Из них только 8 лет он видит сны. То есть примерно треть всего времени сна.
Если говорить научно, то картинки, которые мы видим, когда спим, являются субъективными образами, возникающими в сознании спящего человек. Именно в сознании! Это лишнее доказательство того, что даже когда спит, человек находится в сознании и не теряет связь с внешним миром.
Когда организм погружен в состояние сна, активность мозга лишь на 10–15% меньше, чем при бодрствовании. В этом состоянии он занимается восстановлением организма, упорядочивает воспоминания и проводит настройку всех систем.
Откуда берутся сны
Существует много теорий и гипотез на тему того, откуда берутся сны. Одно ясно точно — сны генерирует наш мозг. Зачем он это делает, мы разберемся чуть позже.
После засыпания мозг переходит в немного иной режим работы. В нем он прокручивает всю информацию, которая проходила через него за день. Что-то сохраняется в более глубокие слои памяти, что-то выбрасывается. В результате этой деятельности и проявляются сновидения.
Помните этот элемент из фильма «Начало»?
Ученые установили, что время просмотра сновидения наиболее активными являются те же зоны, которые активны днем. Среди них затылочная область (связана со зрительным восприятием) и теменная область (отвечает за обработку чувственной информации)
Зачем снятся сны
С процессом появления снов более менее разобрались.
Теперь давайте поймем, для чего они вообще нужны. Тут мнения ученых и экспертов расходятся еще больше. Например, одной из версий является то, что мозг генерирует возможные угрозы, чтобы человек мог к ним подготовиться и в реальной жизни что-то им противопоставить. Согласно этому мнению, ночной кошмар ничто иное, как тренировка.
Эта версия кажется очень правдоподобной, но если так, то зачем тогда снятся приятные сны? Некоторые ученые полагают, что так человек или закрывается от каких-то трудностей, создавая себе хорошее настроение, или старается повысить свою самооценку. В первом случае связь не обязательно должна быть прямой. Например, если человека унижают на работе, это не значит, что ему приснится всеобщая любовь в офисе. Ему может присниться, что он стал известным спортсменом и выиграл чемпионат мира.
В случае с повышением самооценки все понятно и так. Человек просто придумывает себе то, чего ему не хватает — славу, богатство, друзей, женщин и многое другое.
Иногда сны снятся, когда человек чего-то очень ждет, постоянно об этом думает и во сне может смонтировать свою мечту.
Или наоборот, восстановить в альтернативной реальности события из прошлого, которые занимают все его мысли.
Иногда сны бывают очень странными и даже страшными.
Еще одна интересная теория сформулирована физиологом Иваном Сеченовым. Он полагал, что сны — это лишь реакция человека на внешние раздражители. Именно на основании них мозг и формирует образы. То есть, если вы замерзли во сне, вам приснится, что вы идете по снегу. Если с улицы доносятся тревожные звуки, может присниться кошмар и так далее.
В этой теории есть смысл. Возможно, вы замечали, что если уснуть во время просмотра какого-нибудь фильма, то начинает сниться что-то на основании сюжета этого фильма.
В чем разница между сонливостью и усталостью?. А правда, в чем?
Как обычно, своим особым путем идет старина Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны — это ничто иное, как попытка подсознания передать зашифрованную информацию о запрещенных сексуальных помыслах. Например, когда человек испытывает скрытое сексуальное влечение к кровному родственнику, он не может реализовать свои влечения.
В итоге, он делает это во сне. Вот только там все это происходит в зашифрованном виде.
Тот самый Зигмунд Фрейд.
Вообще удобно. Говори любую дичь, объясняй это как скрытые сексуальные желания, а на вопрос ”почему?” отвечай, что вы все равно не поймете.
Когда чаще всего снятся сны
Обычно сновидения связаны с фазой парадоксального сна. Ее еще называют фазой быстрого движения глаз (БДГ) или фазой быстрого сна. Дело в том, что сон человека разделен на циклы и они меняются волнообразно. В расслабленной фазе человек максимально спокоен, а на пике сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, а мозг работает активнее. Именно в эти моменты снятся сны, а мозг больше всего готов к пробуждению. Что первично, пока непонятно. Возможно, человек мобилизован из-за того, что видит сон, а может быть и наоборот.
Часто можно уснуть во сне. А иногда даже уснуть во сне сна.То есть, когда кажется, что ты проснулся, ты мог просто выйти на уровень выше.
Фаза быстрого сна наступает примерно каждые полтора-два часа и сны в этот период наиболее яркие.
Последние исследования доказывают, что сны снятся и в спокойной фазе сна, но они очень тусклые и неэмоциональные.
Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?
Ученые утверждают, что физиология человека устроена таким образом, что он просто не может не видеть сны. Все люди видят сны! Те, кто говорят, что он не видят сны, просто не запоминают их. Возможно, это связано с какими-то психическими отклонениями или просто особым поведением мозга именно в эту ночь.
Все люди видят сны. Те, кто не видят сны, просто не помнят их
Если все люди видят сны, то могут ли это делать младенцы? Согласно самой популярной не сегодня теории, люди начинают видеть сны уже на восьмой неделе своего внутриутробного развития. Конечно, это не те сны, к которым мы привыкли, ведь ребенок еще ничего не видел. Даже в ранние годы жизни сны далеки от того, что видят взрослые. Нормальные образы начинают формироваться примерно к трем годам. До этого сны детей представляют из себя чередующиеся цветные пятна.
Только к трем годам дети начинают видеть осознанные сны.
Естественно, доказать это невозможно, так как едва ли получится собрать фокус-группу и опросить всех.
Сны снятся даже животным. Ученые проверили это экспериментально. В домашних условиях это можно понять по тому, как у кошки или собаки дергаются лапы. Это фаза быстрого сна и им что-то снится. Иногда они даже вздрагивают и просыпаются.
Почему просыпаешься, если упал во сне
Многим знакомо ощущение падения во сне. Обычно оно очень реально и в этот момент действительно начинаешь ощущать невесомость или состояние свободного падения.
Одним из самых логичных объяснений такого ощущения является внезапное пробуждение некоторых отделов мозга. Эти особые зоны находятся в одном из отделов ствола мозга человека. Расположенные в нем пучки получают информацию от внутреннего уха и контролируют положение тела.
В момент засыпания они постепенно переходят в неактивный режим, но в фазе неглубокого сна могут резко активизироваться.
В этот момент человек может вздрогнуть и проснуться.
Если она сделает шаг вперед, то точно проснется
Так часто бывает, если спать в транспорте, когда тело подвижно, а сон неглубокий. Также в подобной ситуации можно оказаться, если в фазе неглубокого сна оступиться или упасть откуда-то. Мозг воспринимает это как реальное падение и дает сигнал сгруппироваться.
Можно ли управлять снами
В этом нет ничего сверхъестественного. Вот только не стоит вестись на какие-то крутые очки, которые помогут вам формировать свои сновидения. Все это очень сомнительно и далеко не факт, что действительно будет работать. Особенно учитывая, что метод работы таких приборов научно не доказан.
Для того, чтобы управлять снами, надо понять, что ты спишь. Обычно это осознаёшь уже после пробуждения. Во сне все кажется очень настоящим и реалистичным. За собой я замечал, что вижу осознанные сны примерно один раз в неделю-две.
Если происходящее во сне не очень реально, человеку проще понять, что он спит.
Если он это понял, он может исследовать мир своего сна или наоборот, постараться проснуться, если ему снится кошмар.
Можно ли перестать видеть ночные кошмары?
Процесс управления сновидениями очень интересен, но надо действовать тонко. Обычно такое случается на грани состояния сна и бодрствования. Поэтому проснуться в таком состоянии очень легко.
Можно ли досмотреть сон после пробуждения
Технически в том, чтобы досмотреть свой сон после пробуждения, нет ничего сложного. Особенно, если вы не проснулись окончательно.
Когда за окном загудела машина или кто-то хлопнул дверью в коридоре, человек просыпается, но не до конца. Если в этот момент начать активно думать о том, что вам снилось, можно постепенно уснуть и ”досмотреть” продолжение этой истории.
Главное не разгуляться и не перейти в режим бодрствования. В этом случае досмотреть сон уже точно не получится. Его еще можно обдумывать какое-то время, но если этого не делать, сон точно забудется.
Впрочем, есть способ сохранить его в памяти.
Как запомнить свой сон
Так как изначальной целью снов не является то, чтобы вы их запомнили, они не сохраняются в глубоких слоях памяти. Для того, чтобы запомнить сон навсегда, надо его как можно подробнее вспомнить сразу после пробуждения. После этого его надо или записать, или максимальное количество раз прокрутить в памяти и он запомнится.
Самый простой способ запомнить сон — записать его.
Интересное дело, получается. Если много раз прокрутить в памяти стихотворение, песню или роль в спектакле, она запомнится очень надолго. Информация о сновидении, даже если и укоренится в памяти, все равно будет отторгаться. Объяснить это толком пока не смогли, но это факт. Исключения бывают, но именно сны быстрее стираются из памяти, чем все остальное.
К чему снятся цветные сны
Одно время бытовало мнение, что цветные сны снятся только людям, которые больны шизофренией или имеют другие подобные отклонения.
На самом деле это не совсем так.
Все люди видят довольно абстрактные сны, которые по большей части демонстрируют только контуры и очертания объектов. Остальное человек дорисовывает за счет своего воображения.
Поэтому цветные сны снятся в первую очередь тем, кто имеет хорошее воображение и детям, так как они еще не зашорены рамками окружающего мира. Люди с некоторыми типами психических расстройств тоже имеют хорошее воображение. Возможно, именно поэтому два явления (цветные сны и шизофрения) связали именно таким образом.
К чему снится… Можно ли верить сонникам
Для того, чтобы понять, можно ли верить сонникам, надо понимать природу этого явления. Если сны снятся, что называется ”по факту” (стало холодно — приснился снег), то говорить о том, что он вещий, неправильно.
С другой стороны, мистические объяснения снов занимают широкое место в культуре современного общества. Одни искренне в это верят, другие просто хотят развлечься и посмотреть, насколько совпадет это ”внутреннее предсказание” с реальными событиями.
Помните традиционную примету "летаешь во сне - растешь"?
Тем не менее, фактом является то, что сонники или толкователи снов составляются людьми на основании реальных фактов. То есть, если 100 людям приснилась лягушка и на следующий день 98 из них нашли на дороге кошелек, это что-то, да значит.
С другой стороны, многие сонники составлялись настолько давно, что просто не имеют к реальной жизни никакого отношения. Психологи в разное время относились к ним по-разному. Одни говорили, что связь есть и мозг действительно может что-то спрогнозировать, а другие говорили, что человек просто программирует себя на увиденное во сне и это случается.
В любом случае, все всегда сходились во мнении, что сон несет в себе что-то одно. Не стоит запоминать весь сон и искать в соннике все подряд. Надо взять только ту деталь, которая была самой яркой или просто самой главной в этом сне. При этом как быть, если вы до этого смотрели какой-нибудь фильм про байкеров и вам ярко приснился мотоцикл? Это же уже не чистый образ, а навязанный.
Запоминать надо только самые яркие части сна.
Многие трактуют сны задним числом. Например, вспоминают, что два дня назад видели во сне молоток, а сегодня прокололи колесо. В итоге, они открывают сонник, а там написано ”молоток снится к трудностям”. Не поспоришь, проколотое колесо это трудность. Вот только у современного городского жителя каждый день бывают трудности.
Вещие сны
Отдельной темой являются вещие сны. Те, которые прямо говорят, что должно с тобой сегодня (или в ближайшее время) произойти. Про них можно спорить еще дольше, но они тоже могут быть или совпадением, или просто умением человека прогнозировать события.
Например, он долго думал, как поступить в отношениях с деловым партнером. Мозг был перегружен этой информацией, но выбрал для себя правильное решение и выстроил цепочку событий, которые за ним последуют. В результате это сбылось, но из-за того, что связь между событиями была не очень очевидной, сон начал казаться мистическим.
Кроме этого, многие детали сна теряются, и когда что-то случается, в памяти недостающие части можно дополнить новыми фактами. Главное, запомнить основную сюжетную нить.
С другой стороны, я лично знаю человека, который мне рассказывал, что ему что-то приснилось, а потом оно с поразительной точностью сбывалось. Возможно, опять же это вопрос интуиции, так как с ней у этого человека все хорошо.
Сон, как другой мир. Иногда к нему очень приятно тянуться.
Тут можно еще отдельно сказать про дежавю (ощущение, что происходящее уже было). Такое ощущение может возникать из-за того, что человек подсознательно вспоминает что-то из своих снов. Возможно даже то, что он не осознал. То есть не было такого, что он проснулся и помнил его хоть сколько-то. Такие ”теневые” сны и могут быть причиной дежавю.
Стоит ли бояться сновидений
На мой взгляд, однозначным ответом тут будет ”нет”. Если не относиться к снам слишком серьезно и не ждать от них чего-то, они становятся просто милым развлечением на ночь.
Если вам приснился кошмар и вам некомфортно снова засыпать, просто постарайтесь не думать об этом. Ну, а если вам постоянно снятся кошмары, стоит обратиться к специалисту. Это не означает, что у вас какие-то проблемы с головой. Скорее всего, вас просто что-то беспокоит или что-то в организме работает не так. Внутри нас там тесно все связано, поэтому такое вполне может быть.
Если вы читаете эту статью вечером, то спокойной ночи и приятных вам сновидений!
«Почему вдруг внезапно стали часто сниться сны?» — Яндекс Кью
Сколько я себя помню, мне никогда не снились сны, вернее сказать снились но настолько редко, не чаще 1-2 раза раз в несколько месяцев и так до 20 лет, сейчас же внезапно с недавнего времени я начал видеть сны чуть ли не каждую ночь, правда, большую часть снов я забываю, не знаю почему, и помню лишь некоторые фрагменты!
Вопрос: почему вдруг внезапно я стал каждый день видеть сны, хотя раньше это было безумно редко?
И второй вопрос: почему я забываю большую часть своих сновидений, вот я вроде помню, что что-то снилось, но запоминаю лишь некоторые моменты?
Анонимный вопрос · 
497Z»>27 февр 2021 ·
47,4 K
Сомнолог Роман Бузунов
Медицина
Президент Российского общества сомнологов, засл… · 31 мар 2021 · buzunov.ru
Сны снятся всем. Кто-то их помнит, кто-то забывает. Это зависит от того, когда человек проснулся. Если пробуждение наступило в момент или сразу после сновидения, то сон запоминается. Воспоминание наиболее ярко в первые 15 минут после пробуждения, далее яркость картинки ослабевает.
Причиной того, что вы стали запоминать сны, может быть более поверхностный сон, усиление яркости сновидений. Первое возможно при увеличении продолжительности сна. Например, раньше вы спали 7 часов, а теперь можете позволить себе 8-9 или добавили дневной отдых.
Второе может быть на фоне стрессовых ситуаций, при повышенной тревожности, при неврологических заболеваниях, приеме некоторых лекарств, стимуляторов, алкоголя.
Лечение бессонницы без снотворных.
Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.
41,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Илья Пономарёв
Маркетинг
Директор чайной компании «Samovartime» · 26 авг 2021
Возможно у вас в жизни сейчас какое-то напряжение присутствует, или стресс. Это ве влияет на наш сон и на его качество. Попытайтесь выпить отвар трав и максимально успокоиться перед сном
4 оценили·
28,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Коршунов
http://samlib.ru/o/ognejarx/ и https://www.ar… · 3 нояб 2021
Сны, как правило, снятся людям постоянно. Но процесс включённости в них и запоминания, у разных людей очень различны. Скорее всего у вас произошли какие-то достаточно серьёзные изменения, которые могут быть связаны, как с.
·
27,5 K
Алексей Ревенков
17 янв 2022
мозг тут ни при чем, сны дарит взрослый разум Прочитайте о том, кто нам дарит сновидения в моей научной работе… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр С
Пенсионер. Авто-мото-вело-фото-водко-радиолюбитель… · 27 февр 2021
Сны без сновидений, это редкое явление. Глубокий сон случается, когда человек очень активно себя ведет в состоянии бодрствования и сильно устает. Он проваливается в глубокий сон, как только касается головой подушки. И… Читать далее
4 оценили·
21,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Что такое мечты? Вот преобладающие теории.
Наука
Ваша ночная жизнь готовит вас к тому, что грядет.
Бен Хили
Люси Гутьеррес
К чему снятся сны? Преобладает несколько теорий. Зигмунд Фрейд классно утверждал, что они раскрывают скрытые истины и желания. [1] Более поздние исследования показывают, что они могут помочь нам обрабатывать сильные эмоции, [2] или, возможно, сортировать и объединять воспоминания, [3] или понять случайную активность нейронов, [4] или отрепетировать реакцию на угрожающие ситуации. [5] Другие утверждают, что сны не имеют эволюционной функции, а просто драматизируют личные переживания. [6]
Несмотря на то, что точка зрения Фрейда в значительной степени не подтверждается доказательствами, она пользуется большой популярностью во всем мире. Исследователи обнаружили, что студенты в США, Южной Корее и Индии гораздо чаще говорили, что сны раскрывают скрытые истины, чем поддерживали более обоснованные теории.
[7] Соответственно, люди придают большое значение своим снам: в том же исследовании респонденты сказали, что сон об авиакатастрофе вызывает у них больше беспокойства, чем официальное предупреждение о теракте.
Даже если сны не могут предсказать будущее, они, похоже, раскрывают наши общие увлечения. Большинство сновидений происходит во время циклов быстрого сна, которых у среднего человека бывает четыре или пять за ночь. Восемь процентов снов связаны с сексом, и этот показатель справедлив как для женщин, так и для мужчин, хотя женщины в два раза чаще, чем мужчины, видят сексуальные сны об общественном деятеле, а мужчины в два раза чаще видят сны о нескольких партнерах. [8] Тревога также широко распространена: исследование студентов канадских университетов показало, что наиболее распространенными темами снов, помимо секса, являются школа, падение, погоня и опоздание к чему-то. [9]
При всех общих чертах снов они различаются в зависимости от времени — люди, которые выросли, смотря черно-белые телевизоры, чаще видят сны в черно-белом цвете [10] — и в зависимости от культуры.
Исследование 1958 года показало, что по сравнению с японцами американцы больше мечтают о том, чтобы оказаться взаперти, потерять любимого человека, найти деньги, быть неподобающим образом одетым или обнаженным или встретиться с сумасшедшим. Японцы чаще видели во сне школу, неоднократно пытались что-то сделать, были парализованы страхом или «дикими, свирепыми зверями». [11] (Со своей стороны, зверям почти наверняка снятся кошмары: считается, что сны снятся почти всем млекопитающим, а также птицам, некоторым ящерицам и — уникальному среди беспозвоночных — каракатицам. [12] Самый мечтательный член Царство животных — это утконосы, которые проводят в фазе быстрого сна до восьми часов в день [13] )
Если человеческие сны звучат мрачно, имейте в виду, что даже негативные сны могут иметь положительный эффект. Исследование студентов, сдававших вступительные экзамены во французскую медицинскую школу, показало, что 60 % снов, которые они видели заранее, были связаны с проблемами, связанными с экзаменом, такими как опоздание или пропуск ответа.
Но те, кто рассказал о снах об экзамене, даже плохих, справились с ним лучше, чем те, кто этого не сделал. [14]
Так что в следующий раз, когда вам приснится связанный с образованием сексуальный опыт, в котором вы одновременно падаете и преследуете, не волнуйтесь: это, вероятно, совершенно бессмысленно. С другой стороны, ваш мозг может тренироваться, чтобы вы были готовы, если такое событие когда-либо произойдет.
Исследования
[1] Зигмунд Фрейд, Интерпретация сновидений (1913)
[2] Van der Helm et al., «Eg. Текущая биология , декабрь 2011 г.)
[3] Вамсли и Стикголд, «Память, сон и сновидение: объединение опыта» ( Клиника медицины сна, , март 2011 г.)
[4] , «Мозг как генератор состояния сна» ( American Journal of Psychiatry , декабрь 1977 г.)
[5] Антти Ревонсуо, «Переинтерпретация сновидений» ( Behavioral and Brain Sciences , декабрь 2000 г.
)
[6] Г. Уильям Домхофф, «Новая нейрокогнитивная теория сновидений» ( Dreaming , март 2001 г.)
[7] Psychology , февраль 2009 г.)
[8] Антонио Задра, «Сны о сексе» ( Sleep , 2007 г.)
[9] Нильсен и др., «Типичные сны студентов канадских университетов» () Dreaming , декабрь 2003)
[10] Ева Мурзын, «Мы мечтаем только в цвете?» ( Consciousness and Cognition , декабрь 2008 г.)
[11] Гриффит и др., «Универсальность типичных сновидений» ( American Anthropologist , декабрь 1958 г.)
[126 Franketal] 126 ., «Предварительное исследование похожих на сон состояний у каракатиц» ( PLOS One , июнь 2012 г.)
[13] Сигел и др., «Монотремы и эволюция сна с быстрым движением глаз» ( Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , июль 1998 г.)
[14] Арнульф и др., «Сдадут ли студенты конкурсный экзамен, который они провалили во сне?» ( Сознание и познание , октябрь 2014 г.
)
Эта статья опубликована в апрельском печатном издании 2019 г. под заголовком «Исследование исследований: плохие сны — это хорошо».
4 Преимущества сновидений во время сна
Новое исследование показывает, что сновидения на самом деле выполняют ряд важных функций, особенно для обучения и памяти.
Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, и Нил Парих
Несмотря на то, что мы думаем о сне как об отключении питания, наш мозг делает что угодно, но только не это, когда мы засыпаем. Без какой-либо входящей стимуляции или мыслей мозг использует это драгоценное свободное время для обслуживания и управления — очистки, консолидации воспоминаний и запечатления новой информации. И теперь мы знаем, что сновидения являются важной частью этих ночных занятий.
Раньше ученые думали, что сны — это всего лишь побочный продукт ночного режима работы мозга. Однако новое исследование показало нам, что сновидения на самом деле выполняют ряд важных функций, особенно для нашего обучения и памяти.
Но если вы плохо спите (не достигаете глубокого сна или просыпаетесь несколько раз за ночь), то вы упускаете еще один важный инструмент, который нужен вашему мозгу, чтобы оставаться здоровым и бодрым.
Даже если вы не знаете, регулярно ли вы спите (мы видим сны на всех стадиях сна, а не только в фазе быстрого сна, и не обязательно помним все содержание), можно с уверенностью сказать, что если вы последовательное циклическое прохождение всех четырех стадий сна без регулярного вмешательства (это означает, что вы получаете полноценный, спокойный ночной сон), тогда вы будете пожинать плоды сновидений. Преимущества ночных сновидений многочисленны.
Сны помогают нам хранить воспоминания и то, что мы узнали.
Мозг повторно активирует и консолидирует вновь полученные воспоминания и лакомые кусочки информации, пока мы спим, и исследователи заметили, что этот процесс напрямую отражается на содержании наших снов. Но некоторые эксперты считают, что сны не просто отражают то, что нам нужно знать и помнить, они активно каталогизируют это.
Их результаты показывают, что наши сны — это своего рода опыт виртуальной реальности, когда мы становимся свидетелями этой обработки памяти. Эксперименты как на животных, так и на людях подтверждают теорию о том, что наши сны подобны «репетиции» этой новой информации, позволяя нашему мозгу применять ее на практике, а также активно организовывать и закреплять материал.
Сны помогают обрабатывать наши эмоции.
Недавние исследования показывают, что нам чаще снятся эмоционально насыщенные переживания, а тета-волны мозга во время быстрого сна — это один из способов, с помощью которого мозг объединяет эти воспоминания. Это побудило некоторых исследователей изучить роль быстрого сна в восстановлении после травм и регулировании настроения благодаря его роли в обработке сложных переживаний.
Даже у ночных кошмаров есть свои преимущества.
Кошмары чаще всего возникают во время быстрого сна, но, в отличие от осознанных сновидений, эти интенсивные, часто нежелательные образы возникают при сниженной активности префронтальной коры, что означает меньший эмоциональный контроль и более подавляющее чувство возбуждения.
Исследователи теперь считают, что этот опыт — способ мозга подготовить нас к тому, когда произойдут плохие вещи, например, эмоциональная «генеральная репетиция». Как будто разум предвидит, что случится что-то плохое, а затем пробует решения. Некоторые эксперты считают, что это защитный механизм, уходящий корнями в наши ранние дни: если что-то случилось один раз, есть шанс, что это может случиться снова. Так что повторяющийся кошмар об этом событии может держать вас начеку.
По крайней мере, сны предлагают другой взгляд на вещи.
Сны не просто воспроизводят то, что мы испытали или узнали, они также создают совершенно новые сочетания и свободные ассоциации между тем, что мы видели, и тем, что мы знаем. В результате наши сны открывают портал для нашего самого глубокого и беспрепятственного творчества, а также для новых подходов к решению проблем. Это наиболее очевидно в свидетельствах известных художников и мыслителей, которые считают, что их мечты вдохновили некоторые из их величайших творений, таких как Пол Маккартни и мелодия для «Вчера» или Дмитрий Менделеев и структура периодической таблицы элементов.
[СВЯЗАННО: Осознанные сновидцы проявляют большую проницательность в бодрствующей жизни]
Что ваши сны говорят о вашем сне
Природа ваших снов может дать представление о том, в каком цикле сна вы видите сны:
Стадия 1 : В это смутное, туманное время, непосредственно перед тем, как вы заснете или проснетесь, сны обычно короткие, но кажутся яркими и интуитивными, как будто вы «засыпаете». Поскольку вы все еще находитесь в полубодрствующем состоянии, эти сны часто включают в себя содержание реального мира, например шумы, которые вы слышите на самом деле (ваш будильник, сирена снаружи).
Стадия 2 : На этой более легкой стадии сна сны обычно включают фрагменты реальных событий дня. Их часто описывают как «мыслеподобные», как будто вы просто обрабатываете разные идеи во время сна. По мере того, как вы возвращаетесь к стадии 2 сна в течение ночи, ваши сны постепенно становятся длиннее и ярче.
Стадия 3 : Несмотря на то, что ваш мозг все еще активен во время глубокого сна, ваши сны, как правило, наименее яркие на этой стадии, поскольку ваш мозг имеет тенденцию к обработке памяти и обновлению познания.
REM : Эта стадия сна чаще всего ассоциируется со сновидениями. Сны, которые появляются во время этих более «активных» пиков цикла сна, обычно запоминаются лучше всего: они, как правило, самые длинные, самые яркие и самые причудливые. (Мы также много спим в фазе быстрого сна по утрам, поэтому время более благоприятно для запоминания этих снов.) Кроме того, это стадия сна, когда эмоциональные части мозга наиболее активны, что, как полагают наши БДГ-сны кажутся более острыми и трогательными.
Автор бестселлеров Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, специализирующийся на функциональной медицине, и Нил Парих, соучредитель Casper, являются авторами книги Better Sleep, Better You (Little, Brown and Company, 2021).
Выдержки из
ЛУЧШЕ СПАТЬ, ЛУЧШЕ ВАС . Copyright © 2021 Фрэнк Липман, доктор медицины и Нил Парих. Используется с разрешения Little, Brown Spark, отпечатка Little, Brown and Company. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
