Снятие психоэмоционального напряжения: снятие психоэмоциональных блокировок. Статья. Кинезиология. Самопознание.ру

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите.

Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется.

Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет.

Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить.

Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Как избавиться от стресса – более 10 работающих способов

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться со стрессом и защититься от его повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье.

Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

• перепады настроения;
• чувство неконтролируемой тревоги;
• навязчивые мысли, беспокойство;
• раздражительность, вспыльчивость;
• капризность;
• чувство изоляции и одиночества;
• приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

• постоянная усталость;
• бессонница;
• мышечное напряжение;
• скачки артериального давления;
• усиленное сердцебиение;
• замедление работы пищеварительной системы;
• обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

Гипноз

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как снять стресс: проверенные методики

Владея приемами того, как снять стресс, можно уверенно сказать, что у человека есть возможность овладеть травмирующей ситуацией. Вообще-то, это состояние — защита, дарованная нам щедрой природой еще во времена Адама и Евы. Не будь ее, возможно, некому бы было двигать вперед цивилизацию. Просто не выжил бы Homo sapiens без этой своеобразной адаптации нервной системы к угрозам окружающего мира.

Что мы чувствуем в это время

Представьте себе, сидит первобытный человек в засаде, ждет мамонта, а вместо него вдруг видит саблезубого тигра. Сразу же огромный выброс адреналина приводит в готовность все системы организма: ноги бегут быстрее, руки бросают копье сильнее, глаза становятся зорче, легкие дышат глубже, сердце активнее перекачивает кровь. Все готово или к схватке или к пробежке до ближайшей пещеры. Если остался жив, то серьезная физическая нагрузка понизила уровень гормона, привела в исходное положение нервную систему.

Сейчас вместо саблезубого тигра – суровый начальник, щедрый на разносы, вместо мамонта – летящая к нам планета Нибиру, вот только организм остался тем же. А пробежаться (или отжаться, или помахать копьем) после разноса начальства, или после родительского собрания у любимого чада удается не всем. Некуда деть адреналин, нечем снизить его количество, негде реализовать задуманную природой защиту. Вот и ощущается то туман в глазах, то учащенное сердцебиение, то в жар, то в холод бросает.

Испытаешь такое состояние несколько раз, и можно искать себе личного доктора, потому что рано или поздно обязательно начнутся проблемы со здоровьем. Ну, положим, мужчине друзья посоветуют, как быстро снять стресс (и даже поучаствуют за компанию), а вот, как снять стресс женщине – зачастую это проблема. А между тем, имеется множество научно обоснованных, простых и понятных способов того, как снять стресс и напряжение, разгрузить нервную систему.

Стратегии борьбы

Чаще всего в это состояние человека приводят не события государственной важности или курс рубля к доллару, а отношения с близкими и знакомыми людьми. Ссоры, выяснения отношений, неприятные события, обиды – все это наполняет жизнь отрицательными переживаниями, отнимает силы.

К сожалению, многие люди вместо того, чтобы сесть и проанализировать причины произошедшего и пути того, как справиться со стрессом, начинают многократно перемалывать травмирующую ситуацию, лишаясь последних сил.

Силовая подпитка организма

Перед тем, как бороться со стрессом, нужно найти ресурсы, которые организм будет использовать. Вот несколько источников силы, которые могут вдохнуть второе дыхание:

• Нужно общаться с позитивно настроенными людьми, это поможет укрепить нервную систему, справиться с тревогой. Желательно чтобы они были объединены общей идеей: занятий спортом, выращивания кактусов, помощи бездомным, осваивания языка эсперанто и.т. д. Общая энергия заметно подпитывает, дает ощущение сильного плеча.
• Размышляя над тем, как преодолеть стресс, не стоит тратить силы на то, что изменить невозможно в принципе. Невозможно переделать своего партнера в семейной жизни, коллег по работе, своих родных, а, значит, и не стоит тратить силы на их переделку. Можно расстаться или сменить работу, а можно принять их такими, как есть, направить силы на поиски компромисса.
• Как противостоять стрессу? Нужно найти источники силы в окружающей нас Вселенной: в воде, неважно, море это или река, в лесу или в парке, на своем садовом участке. Такими же свойствами обладают музыка, книги, картины, рассматривание звездного неба, общение с животными, занятия любимым делом.
• Нужно вспомнить, в каких ситуациях удалось проявить себя, как сильного человека, самостоятельно добиться успеха, решить проблемы. Это придаст сил, поможет убрать состояние тревоги, ведь его не может быть у сильного человека.
• Как избежать стресса? Поменьше предполагать разных трагических последствий обыденных ситуаций. «А что, если меня уволят?», «Вдруг ребенок свяжется с плохой компанией?», «Что, если я заболею неизлечимой болезнью?», и т. д.
  Отлично по этому поводу сказал французский писатель Ален Бомбар, описывая жертв кораблекрушений: «Их убили не жажда и голод, не палящее солнце и голодные акулы, раньше времени их убил страх, что это все это с ними может произойти».

Эти несложные советы помогут стать немного сильнее для того, чтобы понять, как бороться со стрессом, где искать ресурсы для этого.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Есть точка зрения, высказываемая авторитетами от эзотерики, что за все, что происходит в нашей жизни ответственны мы, и никто другой. На деле же зачастую человек представляет себя некой марионеткой, которой управляет кто угодно, но только не он сам.

Вот некоторые советы, используя которые, можно понять, как помочь себе при стрессе, убрать ненужную тревогу, укрепить нервную систему:

• Постарайтесь реагировать на неприятные ситуации с улыбкой на лице, даже если на душе скребут кошки. Играем с самим собой в игру «Я хороший». Ее единственное правило – в течение 2 (3, 7, 12, 24) часов реагировать на любую стрессовую ситуацию с улыбкой, неважно, где бы она ни происходила – на работе, дома, в магазине, в троллейбусе и т.д. Попробуйте, и вы всегда будете в выигрыше.
• Как побороть стресс? Еще одна игра – когда накатывает раздражение, нужно представить себя героем книги, фильма, или человеком из вашего круга общения с добрым и открытым характером. Методика предложена и опробована известным российским психологом Владимиром Леви. Для замены подойдет даже Карлсон или Буратино, можно на денек представить себя ребенком, счастливым и безмятежным. Очень эффективно для выхода из состояния стресса, заодно и нервную систему удается разгрузить.
• Как справиться со стрессом? Измените масштаб проблемы. Для этого можно представить себя, поднимающимся вверх на воздушном шаре. Вот под ним виден весь город, вот уже и он стал точкой, вот море стало равным лужице, а вот приближается стратосфера, и вся Земля как на ладони. Ну и как вам с этой высоты ваша проблема?
• Поменяйте точку зрения на проблему, постарайтесь найти в ней положительные моменты, хотя это на первый взгляд и кажется невозможным. Например, размышляя, как пережить стресс после развода, женщина не сразу понимает, что теперь для нее открылись новые возможности сменить круг общения, завязать новые отношения, посвятить больше времени себе и детям и т.д. Это поможет быстрее прийти в норму, избавиться от состояния тревоги. Вообщем, «не было бы счастья, да несчастье помогло».
• Как справиться со стрессом? Поиграйте в «поддавки» с самим собой, доведите ситуацию до абсурда в своем воображении. А теперь понарошку постарайтесь состроить перед зеркалом самую печальную гримасу, на которую вы способны. Скоро вам станет смешно смотреть на свою постную физиономию, а там и «свет в конце тоннеля» обязательно покажется.

Не забывайте, что мысль имеет силу, и если держать постоянно в сознании образ травмирующей ситуации, а нервную систему не выпускать из состояния тревоги, то к такой приманке, как мошки на огонь, притянутся новые проблемы. Не стоит собственным опытом подтверждать пословицу: «Беда не приходит одна».

Упражнения для восстановления спокойствия

Для того чтобы овладеть приемами, как быстро снять стресс, достаточно выполнять 1-2 самых простых упражнения из тех, что приведены ниже. Эти советы предложил французский психотерапевт Эрик Пигани.

1. Расслабьте мышцы лба (нахмурив и подняв брови), челюстей (нажимая языком на резцы до тех пор, пока верхние и нижние зубы не разойдутся), лицевые мышцы (сжав губы и улыбнувшись).
2. Как выйти из стресса? Стоя с опущенными вниз руками, нужно медленно вдохнуть максимально глубоко, сжать кулаки. Затем 5-секундная задержка дыхания, и выдох с расслаблением рук. Повторить 8 раз. Упражнение помогает укрепить нервную систему.
3. Как победить стресс? Давайте призовем на помощь голос, будем стоя с закрытыми глазами петь на выдохе звук «А-а-а-а» самым естественным образом. Дальше приходит очередь пения слогов «ма-мэ-ми-мо-мю-ме-му» на едином выдохе. Повторить 10 раз.
4. Это упражнение отлично помогает выйти из состояния тревоги и прийти к душевному равновесию. Нужно удобно сесть с прямой спиной, положить руки на живот. Затем вдохнуть и ощутить, что живот при вдохе надувается как воздушный шарик. Выдох через рот, живот втягивается с небольшим напряжением. Все внимание на дыхании, это расслабляет нервную систему, а тревога уходит вместе с выдыхаемым воздухом.
5. Если вы не знаете, как избавиться от стресса, нужно массировать кожу головы всеми 10 пальцами, начиная ото лба и продвигаясь к затылку. Дыхание при этом должно быть глубоким. Самомассаж занимает две минуты, этого достаточно, чтобы укрепить нервную систему при волнении и стрессе.
6. Как успокоиться после стресса? Нужно освоить японское дыхание «через соломинку», оно помогает привести в норму сердечный ритм, справиться с тревогой. Нужно делать вдох, концентрируя внимание поочередно на разных частях тела и выдыхать через рот, представляя, что выдох идет через соломинку.
7. Справиться с тревогой поможет простой прием. Надо сесть перед раковиной, слегка открыть кран, и подставить ладонь под тонкую струйку воды на 2 минуты. Вода должна падать в центр ладони, тревоги утекут вместе с водой.
8. Как бороться со стрессом, если перехватило дыхание? Нужно сесть, положив руки на бедра и наклонившись вперед, кисти рук свободно опущены вниз. Медленно дыша, с закрытыми глазами, надо сосредоточиться на том, как смыкается и открывается горло при дыхании. Упражнение помогает укрепить уверенность в себе перед важным испытанием.
9. Как преодолеть стресс, приносящий тревогу? Нужно положить руки на диафрагму, соединив средние пальцы обеих рук, сделать медленный вдох через нос. Вдох должен быть таким глубоким, чтобы пальцы отдалились друг от друга. Выдох через рот вернет руки в исходное положение. Уровень кислорода в крови повышается, что приводит нервную систему в состояние релаксации через минуту.
10. Как избавиться от стресса на грани нервного срыва? Лечь с закрытыми глазами и положить на лицо небольшое махровое полотенце, смоченное горячей водой, а руки прислонить к бедрам. Не думать ни о чем кроме дыхания, слышать, как вы дышите… Продолжать до остывания полотенца.
11. Как выйти из стресса при волнении? Нужно массировать уши, оба уха одновременно, сжимать и растягивать мочки, растирать их ладонями круговыми движениями. Упражнение помогает вернуть и укрепить спокойствие, справиться с тревогой.

Совсем необязательно выполнять все упражнения одновременно, достаточно одного-двух, тех, что действуют наиболее эффективно. Зная, как победить стресс простыми приемами, как избавиться от стресса без медикаментов и помощи врача, можно укрепить уверенность в себе, сохранить здоровье!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva. ru обязательна

Способы снятия психологического напряжения. Практическая психология

Конфликты часто порождают такое эмоциональное состояние, в котором трудно мыслить, делать выводы, подойти творчески к разрешению проблемы. При разрешении конфликтной ситуации придерживайтесь следующих правил.

1. Помните, что в конфликте у человека доминирует не разум, а эмоции, что ведет к аффекту, когда сознание просто отключается, и человек не отвечает за свои слова и поступки, за которые впоследствии бывает обидно и неудобно. Поэтому из делового общения необходимо устранить суждения и оценки, ущемляющие достоинство собеседников, покровительствующие суждения и оценки, иронические замечания, высказываемые с чувством плохо скрытого превосходства или пренебрежения.
2. Стремитесь к уважительной манере разговора. Такие фразы, как «Прошу извинить», «Буду очень признателен», «Если это вас не затруднит», препятствуют формированию у оппонента внутреннего сопротивления, снимают отрицательные эмоции.
3. Стремитесь вести обсуждение не по поводу занимаемых сторонами позиций, а по существу проблемы, основываясь на объективных критериях. Старайтесь выслушать собеседника, так как умение слушать — один из критериев коммуникабельности.
4. Придерживайтесь многоальтернативного подхода и, настаивая на своем предложении, не отвергайте предложение партнера, лучше задайте себе вопрос «А разве я никогда не ошибаюсь?» Постарайтесь выслушать оба предложения и посмотрите, какую сумму выгод и потерь они принесут в ближайшее время и потом.
5. Осознайте значимость разрешения конфликта для себя, задав вопрос «Что будет, если выход не будет найден?» Это позволит перенести центр тяжести с отношений на проблему.
6. Если вы и ваш собеседник раздражены и агрессивны, то необходимо снизить внутреннее напряжение, «выпустить пар». Но разрядиться на окружающих — это не выход, а выходка. Но если уж так получилось, что потеряли контроль над собой, попытайтесь сделать единственное: замолчите сами, а не требуйте этого от партнера. Избегайте констатации отрицательных эмоциональных состояний партнера.
7. Предложите собеседнику встать на ваше место и спросите: «Если бы вы были на моем месте, то что бы вы сделали?» Это снимает критический настрой и переключает собеседника с эмоций на осмысление.
8. Не преувеличивайте свои заслуги и не демонстрируйте знаки превосходства. Не обвиняйте и не приписывайте только партнеру ответственность за возникшую ситуацию.
9. Независимо от результатов разрешения противоречий старайтесь не разрушать отношения.

В психологии проведено много исследований по изучению возможностей индивидуальной и групповой психокоррекции конфликтного поведения. Приведем некоторые из методов, приемов, благодаря которым можно снять напряжение, освободиться от раздражения и гнева.

Переключение на другой вид деятельности — связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин. Так, если находитесь на работе, займитесь любым видом деятельности: переберите бумаги; полейте цветы; заварите чай; переставьте стол; пройдите несколько раз в быстром темпе по коридору; зайдите в туалетную комнату и подержите 4-5 минут руки под холодной водой; подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья. Если же находитесь дома, то постарайтесь выйти наулицу и побегать или походить в быстром темпе 10-15 минут; примите контрастный душ; перемойте скопившуюся посуду. Постарайтесь практиковать данный метод как можно чаще в те моменты, когда чувствуете, что теряете самоконтроль. Тогда данный способ войдет у вас в привычку. Кроме того, постарайтесь хотя бы раз в неделю заниматься делом, которое вас радует, успокаивает и приносит удовлетворение.

Визуализация — мысленно выразите свои чувства и переживания или что-то сделайте человеку, который вызвал негативную реакцию. Он приемлем, если не можете излить свое раздражение, например, на руководителя или если предполагаете, что ваш гнев только ухудшит и без того напряженную ситуацию. В результате добьетесь освобождения от гнева, ничем при этом не рискуя.

«Заземление» — представьте: гнев входит в вас от оппонента как пучок отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно уходит в землю.

«Уменьшение оппонента в росте» — представьте себе, что в ходе общения ваш оппонент настолько уменьшается в росте, что превращается в комок грязи, в которую можете наступить, а голос его при этом становится все слабее и слабее. В результате он покажется менее значительным и влиятельным.

«Настроение» — возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е. выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Пишите те слова, которые первыми приходят на ум. Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение.

«Внутренний луч» — метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Для его выполнения необходимо расслабиться и представить следующие картинки. В верхней части возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека.

«Мой дом» («моя комната») — для реализации этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес или куда-то еще. Обставьте его, как вы хотите, представьте свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5-7 минут, вы ощутите прилив сил.

Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным(ой) к аналогичным случаям в будущем? Как я могу приобрести уверенность в себе, если столкнусь с подобным случаем снова?» Такой подход поможет освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать грамотно в аналогичных ситуациях и избегать стресса.

Здесь мы перечислили лишь несколько методов. Выберите наиболее приемлемые для себя. Регулярное использование их приведет к тому, что гнев и раздражение покинут вас, а конфликтная ситуация и оппонент могут показаться малозначительными. Они помогут вам продуктивно пройти через кризис и почувствовать себя более уравновешенным и спокойным.

Ожидала от статьи большего.
Советы поведения в конфликтной ситуации быть может и помогут вам побороть стресс. Только при этом на работе коллеги сядут вам на голову, а дома все просто устанут ждать, пока вы закончите свои расшаркивания типа «извинитие» да «простите» и перейдете к делу.
Да и остальные рекомендации тоже оставляют желать лудшего: если находитесь на работе, займитесь любым видом деятельности: …переставьте стол??? … это была бы шутка года 🙂

2008-06-09, Katja

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

08.06.2008

Обновлено 20. 10.2020

Причины, симптомы, факторы риска и способы профилактики

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать первых предупреждающих знаков.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, отношения и поведение человека.В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем множество способов, которыми люди могут его лечить или предотвращать.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Различные вещи могут способствовать эмоциональному истощению людей, в зависимости от того, насколько человек переносит стресс и другие факторы в его жизни в данный момент.

Примеры вещей, которые могут вызвать эмоциональное истощение, включают:

• переживает существенное изменение в жизни, такое как развод или смерть любимого человека
• опекун
• испытывает финансовый стресс
• рожает или воспитывает детей
• быть бездомным
• совмещать сразу несколько вещей, таких как работа, семья и школа
• жить с хроническим заболеванием
• работать сверхурочно
• работать в условиях высокого давления

Обычно эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя подавленным факторами своей жизни.Они могут полагать, что у них нет контроля над своей жизнью, или они могут неправильно балансировать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные эффекты, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение человека. Симптомы могут нарастать со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознавать ранние предупреждения.

Выявление и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо для того, чтобы человек мог начать делать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше.

Здесь мы обсуждаем некоторые общие симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

Со временем эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными или отключенными.

Эмоциональное истощение может вызывать следующие чувства:

• гнев и раздражительность
• тревога
• апатия
• депрессия
• неудача
• отсутствие мотивации
• безнадежность
• пессимизм

люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о самоповреждении должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением

Люди с эмоциональным истощением могут испытывать изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». К ним относятся:

• замешательство
• трудности с концентрацией
• забывчивость
• недостаток воображения
• потеря памяти

Исследования показывают, что выгорание, которое включает в себя эмоциональное истощение, связано с ухудшением в трех основных когнитивных областях:

• Управляющая функция, такая как планирование и организация
• Внимание
• Память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается справиться со стрессовыми ситуациями, включая рабочее давление или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

В стрессовые периоды жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном по ночам. В противном случае они могут проспать утром.

Плохое настроение и туман в голове могут затруднить вставание с постели по утрам или затруднить жизнь в течение дня.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:

• изменения аппетита
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• потеря или прибавка в весе

5.Влияние на работу и личные отношения

Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

• меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
• повышенный уровень отсутствия на работе
• отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
• низкая самооценка
• пропущенные сроки
• низкая производительность труда
• социальная изоляция от других

Каждый может испытывать эмоциональное истощение, особенно если они живут в условиях длительного стресса или недавно пережили значительные изменения в своей жизни.

Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые испытывают следующее:

Требуемые рабочие места

Поделиться на Pinterest Люди с требовательной работой, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

Те, кто занят на сложной или стрессовой работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

Например, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах в 2014 году, профессора-медики на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания.

Исследования показывают, что большему риску подвержены люди с высокими требованиями к работе и те, кто озабочен мыслями о работе в свободное время.

Офицеры полиции, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

Риск эмоционального истощения увеличивается у тех, кто:

• работает на работе, которая им не нравится
• плохо подходит
• работает сверхурочно
• чувствует недостаток контроля на работе

Перфекционизм

Лица, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на перфекционизм как на фактор риска таких состояний.

В качестве объяснения, перфекционисты более склонны подвергать себя чрезмерному стрессу, принимая на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Одиночество

Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и истощения. У людей, у которых нет близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить пагубные последствия эмоционального выгорания, потенциально, путем повышения устойчивости и ощущения большего благополучия.

Плохое самопомощь

Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Сюда могут входить те, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

Например, некоторые исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском выгорания.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.

Другие факторы

Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:

• используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, для борьбы со стрессом
• считают, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
• живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу выражения

Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания воздействия сильного стресса на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры.

Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Но даже в этом случае четкого определения выгорания не существует.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

• Отчуждение от трудовой деятельности . Люди с эмоциональным выгоранием все больше нервничают по поводу своей работы. Они могут чувствовать себя менее приверженными своей организации и эмоционально дистанцироваться от коллег.
• Пониженная производительность . Выгорание вызывает цинизм и чувство негатива в отношении рабочих задач. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием не успевают в срок и в противном случае плохо справляются с работой.

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. К лечению и советам, способствующим восстановлению, относятся:

Снижение стресса

По возможности, люди должны стараться уменьшить источники стресса.Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую роль или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

Выбирайте здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить сопротивляемость. Для этого:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка.
• Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
• Избегайте курения табака.
• Выполняйте упражнения по 30 минут в день, большую часть дней недели.
• Установите режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите от 7 до 9 часов.

Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью

Поделиться на Pinterest Перерыв в работе, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и избавиться от стресса.

Люди должны стараться не позволять работе или уходу за близкими взять на себя ответственность и следить за тем, чтобы они регулярно планировали отпуск и дни отдыха.

Людям следует делать запланированные перерывы в течение дня и уделять время занятиям, которые им нравятся, хотя бы раз в неделю. Это может включать:

• рисунок
• коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
• садоводство
• чтение
• просмотр фильма
• времяпрепровождение с домашними животными
• прогулка в парке

Практика осознанности

Регулярная внимательность практика может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие внимательность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении от работы, чем те, кто не использует техники осознанности.

Общайтесь с другими

Социальная разобщенность является одновременно симптомом и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими, когда это возможно.

Встреча с другом, вступление в клуб или прогулочную группу, общение с семьей и соседями — все это способы налаживания социальных связей.

Измените свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение.Эти небольшие изменения могут иметь большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

• сосредоточение внимания на том, что в жизни происходит правильно, а не на том, что не является
• замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
• избегание сравнений с другими
• принятие того, что иногда возникают негативные чувства и не бороться с ними
• оставаться в настоящем, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
• помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

Обратиться к терапевту или врачу

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального состояния. истощение.Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или тревоги, такие как антидепрессанты, успокаивающие или лекарства, помогающие уснуть.

Многие методы лечения эмоционального истощения также могут помочь предотвратить его появление. К ним относятся:

• снижение стрессоров дома и на работе
• участие в приятных занятиях
• выделение перерыва для себя
• здоровое питание
• регулярные упражнения
• ограничение алкоголя и отказ от табака
• достаточное количество сна
• поддержание хороший баланс между работой и личной жизнью
• общение с друзьями, семьей и другими
• сохранение позитивного мышления
• практика осознанности и медитации
• обращение за профессиональной помощью в начале тревоги или других изменений настроения

Люди могут испытывать эмоциональные переживания истощение после периода чрезмерного стресса.Это может иметь самые разные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.

Выявление симптомов может помочь людям принять меры по их улучшению. Могут помочь изменения в образе жизни и методы снижения стресса.

Депрессия после операции: симптомы, причины и советы

Многие люди испытывают депрессию после операции. Постоянные проблемы со здоровьем, дискомфорт и изменение распорядка — все это может внести свой вклад.

Исследования показывают, что проблемы с психическим здоровьем могут негативно повлиять на выздоровление человека после операции.

Кроме того, депрессия после операции может усилить восприятие или переживание послеоперационной боли.

Понимание причины депрессии после операции и того, что с ней делать, может упростить управление. Здесь мы рассмотрим связь между хирургическим вмешательством и депрессией. Мы выясняем, почему это происходит, и даем несколько советов, как с этим справиться.

Депрессия включает постоянное плохое настроение и другие симптомы, которые могут включать:

• усталость
• трудности с принятием решений
• проблемы с памятью
• есть больше или меньше обычного
• спать больше или меньше обычного
• потеря интереса к деятельности
• раздражительность и беспокойство
• медленные движения и речь
• чувство тревоги, вины, стресса или их сочетание
• чувство отчаяния или безнадежности без какой-либо конкретной причины
• мысли о самоубийстве или причинении вреда себе или другим

Депрессия также может увеличить риск физического заболевания и задержать выздоровление после травмы или операции.

Есть много причин, по которым депрессия является обычным явлением до и после операции.

Депрессия перед операцией

Когда человек ожидает операции, различные факторы могут усугубить симптомы депрессии. Например, человек может чувствовать больше беспокойства и стресса, потому что его беспокоит процедура и такие проблемы, как финансы и уход за детьми.

По мнению авторов обзора 2016 года, депрессия может снизить эффективность операции. Например, они отмечают, что люди с депрессией могут обратиться за медицинской помощью на более поздней стадии болезни.

Авторы обзора отметили, что послеоперационная депрессия является обычным явлением, и предложили провести скрининг депрессии после операции, чтобы гарантировать, что люди получают соответствующую поддержку.

Стресс

Уровень умственного, физического и эмоционального стресса может быть высоким до и после операции.

Общие причины стресса включают:

• все, что вызывает боль, включая болезнь и операцию
• диагноз серьезного заболевания
• попытки сбалансировать работу, социальную и личную жизнь в течение периода лечения

Врач может дать совет о том, как уменьшить стресс и справиться с ним.

Депрессия после операции

Факторы, которые могут увеличить риск депрессии после операции, включают:

• реакции на анестезию
• действие антибиотиков
• боль и дискомфорт во время восстановления
• реакции на некоторые болеутоляющие
• физические психический и эмоциональный стресс, вызванный болезнью, операцией или и тем, и другим.
• беспокойство о влиянии на качество жизни или продолжительность жизни

И операция, и депрессия влияют на людей по-разному.Разговор с врачом может помочь человеку подготовиться к ситуации и справиться с ней.

Следующие советы могут помочь уменьшить последствия депрессии после операции.

Понимание того, чего ожидать

Поделиться на Pinterest Разговоры с близкими и медицинскими работниками могут помочь уменьшить беспокойство до и после операции.

Осведомленность о том, чего ожидать до, во время и после операции, может помочь уменьшить симптомы депрессии. По этой причине важно задать врачу любые вопросы или сомнения.

Человек может больше контролировать свое здоровье и ситуацию в целом, если он:

• знает, сколько времени может потребоваться восстановление
• понимает, какие лекарства действуют, как их использовать и как обнаружить побочные эффекты
У
• есть четкий план последующих посещений.
• Держите список номеров экстренных служб под рукой.
• следите за любыми симптомами или изменениями.

Отмечая любые колебания в боли и настроении, вы можете легче объяснить врачу свои опасения.Врач может посоветовать способы корректировки плана лечения.

Сколько времени нужно, чтобы рассасывающиеся швы исчезли? Узнайте больше здесь.

Вставать каждый день

Может возникнуть соблазн остаться в постели после операции, но вставание помогает:

• Человек чувствует себя более независимым и контролирующим
• Установите распорядок дня и определите цель дня
• дифференцировать между днем ​​и ночью, что способствует лучшему сну
• с купанием и переодеванием, что может заставить человека чувствовать себя более комфортно
• различные задачи и занятия

Общение с друзьями и семьей

По возможности, общение с друзьями и семьей может помочь.Компания может отвлечь человека и поднять ему настроение. Это также может напоминать человеку, что он не одинок.

Кроме того, друзья и семья иногда могут помочь по хозяйству, уходу за детьми и другим практическим нуждам.

Здоровое питание

Здоровая диета с регулярным приемом пищи может помочь человеку:

• чувствовать себя лучше физически и психологически
• управлять своим весом
• получать питательные вещества, необходимые для лечения

Кроме того, есть вместе с другими людьми возможность пообщаться с семьей и друзьями.

Как диета может повлиять на симптомы депрессии? Узнай здесь.

Регулярные физические упражнения

В зависимости от операции легкие упражнения могут помочь предотвратить депрессию.

Упражнения могут:

• помочь укрепить тело
• улучшить уровень энергии и настроение
• побудить человека выйти и гулять и подышать свежим воздухом
• повысить самооценку, ежедневно ставя достижимые цели

Даже короткая ежедневная прогулка может улучшить общее качество жизни человека.

После некоторых процедур, таких как замена коленного или тазобедренного сустава, врач порекомендует план упражнений, который поможет как можно скорее стать мобильным.

Важно следовать этому плану, даже когда он кажется трудным, поскольку он может улучшить долгосрочные перспективы.

Регулярный режим сна

Регулярный режим сна может снизить утомляемость. Это также может помочь человеку выздороветь и поддержать физическое и психическое благополучие.

Советы по улучшению сна включают:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна, по возможности
• поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру
• оставлять мобильные телефоны и другие устройства за пределами палаты ночью

Выражение эмоций

Многие люди после операции испытывают гнев, печаль и разочарование.Может помочь найти подходящий способ выразить эти чувства.

Это может включать разговор с другом или любимым человеком или просьбу к врачу порекомендовать терапевта или консультанта.

Сохранение здоровья

Нездоровый выбор может усугубить симптомы болезни и иметь другие негативные последствия.

Важно:

• бросить, сократить или отказаться от курения
• ограничить или избегать употребления алкоголя
• точно следовать указаниям врача

Ставить цели улучшения

Осведомленность о том, как идет их выздоровление, может помочь людям справиться со своей депрессией.

Установление реалистичных целей по улучшению, какими бы небольшими они ни были, может поддерживать мотивацию человека. Это также может помочь им сосредоточиться на том, как далеко они продвинулись, а не на том, как далеко им еще предстоит пройти.

Сосредоточьтесь на отдыхе и терпении

Отказ от повседневной рутины во время восстановления может расстроить.

Однако, если возможно, постарайтесь:

• проявить терпение
• имейте в виду, что процесс выздоровления подойдет к концу
• Избегайте возвращения к задачам и обязанностям до завершения выздоровления

Серьезная операция любого рода может вызвать послеоперационную депрессию.

Факторы, которые могут увеличить риск, включают:

• хроническая боль или болезнь
• другие текущие методы лечения, вызывающие дискомфорт, такие как химиотерапия
• длительное время восстановления
• серьезное изменение, такое как снижение подвижности

Некоторые операции чаще приводят к депрессии. Примеры процедур, которые могут иметь большое влияние на психическое здоровье человека, включают:

В исследовании 2017 года отмечается, что многие женщины испытывают депрессию на срок до 3 лет после мастэктомии по поводу рака груди, но долгосрочные перспективы являются хорошими, особенно для более молодых женщин.

Дополнительные факторы также могут способствовать изменениям в мышлении и психическом здоровье после операции. Например:

Диабет : Люди с диабетом имеют более высокий риск депрессии, и операция может увеличить этот риск.

Интенсивная терапия : Люди, которые проводят время в отделениях интенсивной терапии, также могут иметь более высокий риск послеоперационной депрессии, которая может сохраняться в течение нескольких месяцев.

Ранняя болезнь Альцгеймера : Люди с ранней болезнью Альцгеймера, но без предшествующих симптомов, могут испытывать изменения в мышлении после операции.

Старение : Послеоперационное снижение когнитивных функций относительно часто встречается у людей старше 60 лет. Это может повлиять на память, продолжительность внимания и способность сосредотачиваться.

Здесь вы узнаете больше о мастэктомии и процессе восстановления.

Поделиться на PinterestЕсли человек испытывает депрессию после операции, он должен попытаться поговорить со своим врачом.

Во время контрольных посещений врач может спросить о симптомах депрессии.

Их вопросы могут касаться:

• привычек в еде или сне
• эмоциональных изменений
• уровней энергии
• образов мышления

При появлении признаков депрессии врач может оказать помощь, включая направление к специалистам, если это необходимо.

Восстановление после операции может занять время, но большинство людей возвращаются к полноценной жизни, даже если для этого нужно внести некоторые изменения. Если человек испытывает депрессию, это может увеличить время восстановления.

Любой, кто испытывает депрессию после операции, должен сообщить об этом своему врачу, который может оказать помощь.

Тесты психоэмоционального и психосоматического статуса в боксе

к.б.н., доцент М.Е.Гузич ¹
к.м.н., доцент И.Грехова П.П. ^1
1 Сургутский государственный университет, Сургут

Ключевые слова: соревновательные выступления, стресс, психоэмоциональный и психосоматический статус.

Введение. Возрождение Олимпийских игр в XX веке изменило социальный статус спорта — он стал социальным явлением. Новая эра, с ее неизменным интересом к спорту высших достижений, который постоянно усиливается спортивными скандалами, возвела элитный спорт в статус общенационального движения.Сегодня в цивилизованных странах практически нет людей, которые не болели бы за своих «корешей» и анализировали странные, с их точки зрения, неудачи и поражения.

Эти досадные неудачи еще больше беспокоят самих спортсменов, что совершенно очевидно, не говоря уже о спортивных чиновниках. И в этом тоже есть смысл: интенсивное развитие профессионального спорта и его коммерциализация, сопровождающееся значительным увеличением доходов как спортсменов, так и спортивных организаций, увеличением количества государственных и негосударственных структур, ответственных за развитие этой сферы, и эффективное использование значительных финансовых ресурсов — все это подразумевает ожидание высоких и желательно стабильных результатов.Между тем, на соревнованиях российские спортсмены часто демонстрируют результаты, явно не соответствующие их уровню физической подготовки, которые намного ниже, чем на тренировках.

Этот весьма неприятный сам по себе артефакт, который вдобавок оскорблял честь страны, когда дело касалось, скажем, Олимпийских игр, очевидно, требовало объяснений. Некоторые спортсмены пытались возложить ответственность за свое поражение на удачу, которая в середине матча стала на сторону соперника, но большинство спортсменов говорили о других причинах.В частности, глава Федерального агентства по физической культуре и спорту В. Фетисов в интервью во время летних Олимпийских игр в Пекине заявил, что ситуация в сборной России, сложившаяся в первую неделю этих соревнований, была провальной, она По его мнению, это было вызвано в основном психологическими причинами. «В настоящее время спортсмены находятся под сильным давлением. Слишком много напыщенности. Незадолго до Олимпийских игр правительственные чиновники большую часть времени уделяли громким заявлениям.Но это был трюк, привлекающий внимание, а не что-то, сделанное на благо трассы … »[7]. Такое же психологическое давление отмечали и те спортсмены, которым не в чем себя винить, например, А. Давыдова. , трехкратный олимпийский чемпион по синхронному плаванию: «Мы буквально чувствовали дополнительную ответственность своей кожей, мы знали, что все ждут, что мы выиграем золото» (цит. пр. 1); трехкратный чемпион мира по биатлону М. Чудов: « тот, кто лучше психически подготовлен, выиграет Олимпиаду »[9].

Нетрудно заметить, что даже чемпионы требуют большего внимания к психологической подготовке спортсменов, и, по мнению большинства американских тренеров, спорт составляет не менее 50% психического феномена, а такие виды спорта, как гольф, теннис, фигурное катание — на 80%. 90% [6]. Все это актуализирует проблему изучения психических состояний спортсменов, в первую очередь их готовности к соревнованиям, что, по сути, определяет показатели результативности спортсменов, тренеров и всей системы спортивных и связанных со спортом структур.Поэтому каждое крупное соревнование — это всегда увлекательное или, как говорится, стрессовое событие для каждого спортсмена. Каждый участник чувствует, что несет огромную ответственность, причем не только перед собой или своими товарищами по команде, но зачастую и за имидж страны. И все понимают: «впустую» ему никто не даст выиграть, а значит, борьба будет обостренной. Как отмечают исследователи, «спорт отличается тем, что полноценная адаптация к нагрузкам и высокая физическая подготовка спортсменов невозможны без огромного умственного напряжения и стресса.Такие условия всегда являются причиной тяжелого стресса, к которому спортсмены должны приспосабливаться в тренировочном процессе и особенно во время соревновательной деятельности »[5]. Очевидно, именно поэтому изучение влияния стресса на психоэмоциональное состояние спортсменов и их спортивная деятельность в целом стала одним из важнейших направлений спортивной психологии.

Целью исследования было получение показателей тестирования психосоматического статуса при стрессах, характерных для современного соревновательного бокса.

Методы и структура исследования. В 2017 году мы провели исследование, чтобы получить результаты тестирования психосоматического статуса при стрессах, типичных для боксерского спорта. В исследовании приняли участие 30 боксеров из разных спортивных категорий со спортивным стажем не менее 3 лет. Они были разделены на Экспериментальную группу 1 (EG1, n = 15) спортсменов, квалифицированных для участия в сезонных рейтинговых соревнованиях; и экспериментальная группа 2 (EG2, n = 15), состоящая из боксеров, не прошедших квалификацию на сезонные рейтинговые соревнования.Исследование было разработано таким образом, чтобы соответствовать обеим группам по показателям стрессоустойчивости и психосоматических показателей.

Результаты и обсуждение. По шкале оценки стрессоустойчивости [3] 87% испытуемых ЭГ1 и 40% испытуемых ЭГ2 испытывают высокую стрессовую нагрузку. Стрессоустойчивость у 6,5% боксеров ЭГ1 и 60% боксеров ЭГ2 находилась на пороговом уровне, при котором стрессоустойчивость спортсменов снижалась с увеличением нагрузки, и они были близки к выгоранию. Примечательно, что всего 6.5% респондентов ЭГ1 имели высокий уровень стрессоустойчивости (у спортсменов ЭГ2 этот показатель был равен 0). Таким образом, изучаемые спортсмены, независимо от их реального участия в соревновательном процессе, тратили большую часть своих энергетических ресурсов на преодоление негативных психических состояний, вызванных стрессами. Очевидно, что данное явление объясняется спецификой бокса, который подразумевает активное взаимодействие с соперником независимо от участия в топовых соревнованиях, и как следствие — не совсем понятно, как будет развиваться ситуация в плане боя. и непредсказуемость.Иными словами, боксеры обеих ЭГ подвергались воздействию стрессоров, связанных с внешней неопределенностью, которые, по мнению В. Мильмана, «должно быть характерно для таких видов спорта, как командные игры и единоборства, где многое зависит от действий партнеров и противников» [4].

В то же время достоверность различий показателей стрессоустойчивости в двух группах по критерию Манна-Уитни (U = 0,021) свидетельствует о том, что фактор спортсменов ЭГ1 на соревнованиях высокого ранга также негативно влияет на психическое состояние боксеров. повышение уровня стресса, который они испытывают.Очевидно, здесь задействованы внутренние факторы, обусловленные не только престижем соревнований, в которых участвуют спортсмены EG1, но и значительным увеличением (по сравнению с боксерами EG2) «элементов риска и опасности» их активность [4], как естественное следствие повышения рейтинга соревнований по боксу.

Поскольку эта ситуация не могла не сказаться на психосоматическом статусе боксеров, мы оценили интенсивность их психосоматических заболеваний. Анкета по жалобам Giessen применялась для регистрации индивидуальных жалоб, комплекса жалоб и проведения интегральной оценки их интенсивности [2].

Анализ интенсивности психосоматических заболеваний показал, что у испытуемых ЭГ1 преобладали симптомы срыва: 47% спортсменов указали на среднюю интенсивность психосоматических жалоб по всем 4 параметрам, 12% — на высокую интенсивность по всем параметрам; 41% испытуемых не жаловались на какие-либо заболевания. Результаты исследования психосоматических симптомов в ЭГ2 были ниже: 13% боксеров жаловались на психосоматические состояния средней интенсивности по всем параметрам, 20% спортсменов указали среднюю интенсивность жалоб по 2 параметрам, 52% респондентов не испытывали психосоматических проблем.

Несмотря на то, что результаты оценки психосоматических симптомов в ЭГ2 были ниже, статистические различия между ЭГ1 и ЭГ2 показали, что различия между двумя выборками по этому параметру были незначительными (эмпирическое значение U = 0,217). . Следовательно, у спортсменов есть соматические симптомы независимо от реальной соревновательной активности, но в EG1 наблюдается больше соматических симптомов. Полученные результаты легко интерпретировать с помощью комплексного анализа таких факторов, как специфика соревновательной деятельности боксеров и уровень квалификации испытуемых.Тот факт, что все респонденты имели не менее 3 лет спортивного стажа и спортивных категорий, говорит о том, что они научились скрывать внешние проявления своих эмоций и, несмотря на эмоциональное возбуждение, контролировать свои действия, иначе они не смогли бы добиться успеха в боксе. Матчи. В результате стресс, который неизменно сопровождает занятия спортом, может компенсировать вегетативные сдвиги, упомянутые респондентами. А поскольку стрессовая нагрузка оказалась выше в EG1, этим спортсменам сложнее оправиться от стресса по сравнению с таковыми из EG2, о чем свидетельствуют их ответы.

Таким образом, полученные данные косвенно подтверждают мнение ряда авторов о том, что «неустойчивые результаты, демонстрируемые спортсменами, являются прямым следствием их эмоционального состояния во время соревнований … Любые попытки скрыть это психическое состояние под прикрытием фальшивого самообмана». уверенность не избавляет их от внутреннего беспокойства и действительно бесполезна »[8]. А это говорит о том, что по-прежнему актуально и имеет практическое значение изучение факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние спортсмена.

Выводы. Это бесспорный, что любой спортсмен, независимо от его / ее квалификации, спортивный опыт и уровень квалификации, не является пассивным объектом, психическое состояние просто указывает на группу влияния внешних факторов. Являясь субъектом собственной спортивной деятельности, каждый спортсмен по-своему реагирует на складывающуюся ситуацию и в меру своих возможностей пытается противостоять возможным негативным воздействиям внешних факторов, в идеале — изменить качество этого воздействия, трансформируя дезорганизующее элемент в мобилизующий.И наша задача — помочь таким спортсменам, чья экстремальная жизнь с постоянными тренировками, путешествиями и соревнованиями полна стрессов. Вот почему исследователи и практики проявляют постоянный интерес к свойствам личности, которые обеспечивают эффективную стрессоустойчивость в спорте, к предпосылкам стрессоустойчивости, ее взаимосвязи с выступлениями спортсменов на соревнованиях. В связи с этим следующим этапом нашего исследования стал анализ специфики мотивационной сферы спортсменов, которую многие авторы считают ключом к пониманию психоэмоционального состояния любого человека.

Список литературы

1. Иванов А.А. Психология чемпиона. Психология чемпиона. Самосовершенствование спортсмена. М .: Спортивное изд., 2016. Режим доступа: https://www.litres.ru/aleksey-ivanov-10713225/psihologiya-chempiona-rabo ….
2. Малкина-Пых И.Г. Психосоматика: Справочник практического психолога. Пособие практического психолога. М .: Эксмо, 2005, 992 с.
3. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Рэйдж.Доступно по адресу: http://psycabi.net/testy/629-test-na-stressoustojchivost-metodika-oprede ….
4. Мильман В.Е. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности. Стресс тревога в спорте: междунар. сб. науч. ул. [Кол. труды «Стресс и тревога в спорте». М .: Физкультура и спорт, 1983, с. 24-46. Доступно по ссылке: http://psycheresurs.ru/d/294831/d/hanin-yu.l.-stress-i-trevoga-v-sporte-(sb.-mezhdunar.-statey).
5. Морозов А.В. Психологические проблемы российского спорта (навстречу XXXI Летним Олимпийским игрой в Рио-де-Жанейро). Национальный психологический журнал.2015. 3 (19), с. 81-90. Доступно на: http://npsyj.ru/articles/detail.php?article=6403;
6. Вайнберг Р.С., Гулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. Киев: Олимпийская литература, 2001.262 с.
7. Фетисов В. Если так дальше будет продолжаться, никогда нам Китай с Америкой не догнать. Спорт-Экспресс. 22.08.2008. Доступно на: http://www.sport-express.ru/newspaper/2008-08-22/9_1.
8. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. М .: Класс изд., 1999.272 с. Доступно по адресу: http://www.psichology.vuzlib.su/book_o213_page_5.html.
9. Чудов М.Олимпиаду выиграет тот, кто будет лучше готов психологически. Доступно по адресу: https://www.sovsport.ru/olympic_games/news/671183-maksim-chudov-olimpiadu-vyigraet-tot-kto-budet-luchshe-gotov-psihologicheski.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

Целью исследования было получение показателей тестирования психосоматического статуса при стрессах, характерных для современного бокса. Объектами исследования были 30 боксеров, разделенных на экспериментальную группу 1 (EG1, n = 15), прошедших квалификацию для участия в сезонных рейтинговых соревнованиях; и экспериментальная группа 2 (EG2, n = 15), состоящая из боксеров, не прошедших квалификацию на сезонные рейтинговые соревнования.Исследование было разработано таким образом, чтобы сопоставить обе группы по показателям стрессоустойчивости и психосоматической результативности, с использованием шкалы оценки стресса и социальной адаптации Холмса-Рэя и Анкеты жалоб Гиссена. Исследование показало, что обе группы, независимо от их фактического участия в конкурентном процессе, подвергаются воздействию стрессоров, связанных с внешней неопределенностью, и сталкиваются с соответствующими соматическими проблемами. Боксеры, прошедшие квалификацию на соревнования высшего ранга, однако, были протестированы на то, чтобы в большей степени подвергаться воздействию стрессоров, компенсируемых соответствующими расстройствами вегетативной системы и связанных с различными проблемами преодоления стресса.

Симптомы и причины эмоционального стресса Cedric Center for Counseling Inc.

Отправлено mmorand 25 сентября 2008 г. Эмоциональный стресс напрямую связан с тем, как мы используем пищу, чтобы справиться с ситуацией. Фактически, наш уровень эмоционального стресса является показателем того, насколько мы будем чувствовать потребность ограничивать, переедать или очищаться в любой день.Таким образом, понимание спусковых механизмов вашего эмоционального стресса и того, что делать, чтобы уменьшить общий эмоциональный стресс, — это две фундаментально важные составляющие в процессе выздоровления от любой формы расстройства пищевого поведения. Эмоциональный стресс возникает, когда мы находимся в ситуации, которая заставляет нас чувствовать себя небезопасно. Эмоциональный стресс может проявляться одним из следующих способов:

1. Тревога (страх, сопротивление, желание убежать или избежать человека или ситуации).

2. Гнев (раздражение, досада, разочарование, осуждение, обвинение).

3. Печаль (ощущение слезливости и падения, боли или тяжести в груди).

4. Депрессия (отсутствие интереса, усталость, изоляция, безнадежность).

Ощущение отсутствия безопасности, которое вызывает эмоциональный стресс, возникает из-за реальной или предполагаемой угрозы нашему физическому, психологическому, эмоциональному и / или духовному благополучию.Другими словами, до тех пор, пока нам не хватает веры в нашу способность обезопасить себя в любой ситуации или в какой-либо конкретной ситуации, мы будем испытывать эмоциональный стресс, который, если его не остановить, может спровоцировать использование пищи, чтобы справиться. Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, когда мы подрываем наше чувство безопасности и веру в нашу способность обезопасить себя:

· У нас есть родственник, который часто говорит о нашем весе, но мы ничего не говорим, потому что не хотим «устраивать сцену» или задевать их чувства.

· Мы на собрании по работе, и коллега только что сказал что-то, что, по нашему мнению, не соответствует действительности, но мы не призываем их к этому, потому что не хотим, чтобы они злились на нас.

· Мы знаем, что не очень заинтересованы в свиданиях с определенным человеком, но мы соглашаемся встречаться с ним, потому что не хотим обидеть его чувства.

Заметили тему? Все дело в том, что подумают и почувствуют другие.Мы настолько озабочены тем, что другие думают о нас и что думают о нас, что мы снова и снова идем на компромисс, чтобы избежать любой возможности осуждения или отказа. Мы не можем начать чувствовать себя в безопасности в этом мире и испытывать чувство мира, счастья и уверенности в себе, которые нам нужны, чтобы перестать использовать пищу, чтобы справиться, если мы собираемся и дальше ставить то, что думают о нас другие. о том, как мы себя чувствуем и что нам нужно. Откуда взялась эта, казалось бы, ненасытная потребность во внешнем одобрении? Это происходит из-за убеждения, что мы недостаточно хороши такими, какие есть.Таким образом, мы отчаянно нуждаемся в постоянном одобрении каждого, независимо от того, что нам нужно сделать, чтобы получить его, иначе мы почувствуем болезненные уколы «недостаточно хорошей» истории. Эмоциональное насилие является одним из основных переживаний в детстве / юности, которое заставляет нас поверить в то, что мы недостаточно хороши. Вы, вероятно, слышали этот термин, но вы можете не совсем понимать, что это такое и как он влияет на вас — в частности, как он является наиболее значительным фактором отсутствия доверия и безопасности к себе и к окружающему миру.

Эмоциональное насилие происходит, когда кто-то намеренно манипулирует нашими чувствами. Как взрослые, мы несем полную ответственность за то, на что мы решаем реагировать, и за то, как мы решаем реагировать. В детстве мы смотрим на окружающих нас взрослых, чтобы продемонстрировать правильное и здоровое поведение. Мы надеемся, что те же самые взрослые продемонстрируют своей заботой и отношением к нам нашу ценность или ценность в этом мире. Если бы наши образцы для подражания не могли напрямую просить о том, в чем они нуждаются, уважая наши границы, если бы мы отказались от их просьбы, из этого следует, что мы превратились бы во взрослых, которые чувствуют себя неспособными требовать удовлетворения наших потребностей.При таком сценарии у нас, естественно, будет ограниченное представление о том, что такое границы и почему они необходимы для здоровых и уважительных межличностных отношений. Использование вины, манипуляции, угроз и отказ от любви и привязанности — все это примеры эмоционального насилия.

Эмоциональное пренебрежение возникает, когда наша основная потребность в любви и принятии не удовлетворяется. В детстве мы все нуждаемся в любви и принятии. Это естественно, и мы, как люди, имеем право на эффективное и последовательное удовлетворение этой потребности.Когда мы не получаем постоянной любви и принятия, мы, как дети, склонны пытаться разобраться в боли и страданиях, которые мы испытываем, воображая, что мы в чем-то виноваты. Почему-то мы недостаточно хороши, недостаточно любимы, и поэтому мы не заслуживаем любви и привязанности. Это то, что мы говорим себе, чтобы понять отсутствие здоровой эмоциональной связи в нашей жизни. Это обычное и очень вредное обстоятельство. Это создает основу для усвоения многих важных сообщений, которые продолжают звучать в наших головах еще долгое время после того, как мы покинули нашу родную семью. The Impact

Исследование, опубликованное в Journal of Counselling Psychology, 2002, определило эмоциональное насилие и / или эмоциональное пренебрежение как переживания в детстве, которые с наибольшей вероятностью могут привести к расстройству пищевого поведения или субклиническому расстройству пищевого поведения. Опыт эмоционального насилия или пренебрежения заставляет нас искать способы справиться с болью нашей неудовлетворенной потребности в любви и принадлежности. Для нас слишком болезненно осознавать нашу потребность в любви и не иметь какого-либо эффективного способа удовлетворить эту потребность.Как дети или молодые люди, лучшая стратегия выживания, которую мы можем придумать, — это дистанцироваться от своих чувств и от любого осознания того, что у нас вообще есть эмоциональные потребности. Это состояние называется «Алекситимия». Это означает отсутствие связи и осознания наших чувств и является посредником между эмоциональным насилием или пренебрежением в детстве и возникновением расстройства пищевого поведения.

Решение

Решение проблемы, связанной с употреблением пищи для решения других проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, — не игнорировать свои чувства.Ответ не в том, чтобы ругать себя за то, что у вас есть чувства, или за то, что вы не стали сильнее и не способны справиться с травмирующими событиями своей жизни. Такой подход служит только для продолжения насилия и пренебрежения изнутри. Это увековечивает вред, который был причинен вам, когда вы стали взрослыми и могли вести жизнь, свободную от жестокого обращения и безопасную от вреда. Ответ заключается в том, чтобы найти время, чтобы укрепить доверие к себе и другим, так что что вы можете создать пространство для сострадания и любви, которых у вас никогда не было.Для вас возможно и очень полезно удовлетворить свою потребность в любви и сострадании. Это не означает, что вы не сможете удовлетворить эту потребность вне себя — на самом деле, это действительно создает гораздо большую вероятность удовлетворения потребности в любви и принятии во всех сферах вашей жизни.

Представьте себе, на что это похоже! По-настоящему доверять себе в уважении к своим чувствам и потребностям в любой ситуации с кем-либо создает такой мир и радость внутри и такие любящие и уважительные отношения с другими, что использование еды просто отпадает.Это становится несовместимым с тем, кем вы являетесь на самом деле, и вы просто отпускаете это. Ни страха, ни давления, ни боли, только свобода.

Если вы думаете, что эмоциональный стресс может побудить вас использовать пищу, чтобы справиться, позвольте нам поддержать вас в исцелении этой части вашей жизни. Вы заслуживаете жизни, свободной от вреда.

Психоэмоциональный статус и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы студентов первого курса в условиях экзаменационного стресса

Введение

студентов вуза — особая социальная группа.Для него характерны особые условия работы и быта. Процесс обучения является ключевым фактором, вызывающим адаптивную физиологическую адаптацию организма учащихся, в частности, сердечно-сосудистой системы (ССС) [1]. Учеба в вузе отличается от учебы в школе по своей структуре и условиям: увеличивается количество усваиваемых знаний, возрастает интенсивность умственной работы, наблюдается выраженная несбалансированность рабочей нагрузки, она резко увеличивается во время зачетов и экзаменов, специальностей и др. появляются новые формы мониторинга и оценки обучения, меняющие характер взаимоотношений преподавателя и ученика.Постоянные психические и психоэмоциональные нагрузки, нарушение режимов работы, отдыха и питания часто приводят к нарушению адаптации и развитию ряда заболеваний у студентов. Студенты факультета физического воспитания стремятся совмещать академическую и спортивную деятельность, что отражается на их умственном и эмоциональном состоянии.

Экзаменационный стресс — одна из основных причин эмоционального стресса у студентов. Экзаменационное возбуждение является фактором, препятствующим успешной сдаче экзамена [2], поскольку страх блокирует интеллект, парализует волю, ухудшает память и снижает способность к концентрации.Кроме того, период подготовки к экзаменам характеризуется интенсивной умственной деятельностью, значительным ограничением двигательной активности, изменением режима сна, эмоциональным напряжением. Все это влияет на механизмы регуляции физиологических систем организма [2–4], в том числе и ССС.

Целью нашего исследования было изучить влияние экзаменационного стресса на психоэмоциональный статус и вегетативную регуляцию ССС у студентов факультета физического воспитания в начальный период обучения в университете.

Материалы и методы

В исследовании приняли участие 105 студентов первого курса (100% юноши) факультета физической культуры НГМУ им. Чернышевский педагогический колледж Саратовского государственного университета. Психоэмоциональный статус студентов определялся с помощью опросника SAN-теста [5] и теста CH.D. Тест Спилбергера [6] (State-Trate-Anxiety-Inventory (STAI)), адаптированный для России Ю. Ханиным [7].

Анкета теста SAN — это форма, содержащая 30 пар слов с противоположными значениями, отражающими различные аспекты здоровья, активности и настроения.Задача экзаменуемого заключалась в следующем: во-первых, найти в каждой паре атрибут, который лучше всего описывает его состояние на момент экзамена; во-вторых, оценить серьезность атрибута по семибалльной шкале.

CH.D. Спилбергер и Ю.Л. Тест Ханина включает 40 пропозициональных вопросов, 20 из них предназначены для оценки ситуативной тревожности, а 20 направлены на личную тревогу. Для каждого суждения испытуемый должен выбрать один из четырех предложенных ответов. Затем экзаменатор определяет уровень развития обоих типов тревожности с помощью специального ключа ответа.Итоговая оценка рассчитывалась по шкале в баллах: менее 30 баллов означает низкий уровень тревожности, от 30 до 45 баллов — средний уровень тревожности, более 45 баллов — высокий уровень тревожности.

Состояние вегетативной регуляции ССС оценивали по частоте сердечных сокращений, систолическому (САД), диастолическому (ДАД) и пульсовому (ПД) артериальному давлению (ПП = САД-ДАД). Степень регуляции ССС оценивали по коэффициенту выносливости (EF), который рассчитывали по формуле Кваса [8]: EF = (HR / PP) • 100.Для характеристики вегетативного статуса вегетативный индекс Кердо (KAI) рассчитывали по формуле [8]: KAI = (1-ДАД / ЧСС) • 100%.

Для более полного описания адаптационных возможностей организма адаптивный потенциал (АП) Р.М. Баевского рассчитывали по формуле [9]: АД = 0,011 • ЧСС + 0,014 • САД + 0,008 • ДАД + 0,014 • Возраст + 0,009 • Вес — 0,009 • Высота — 0,27. Оценка результатов: АД менее 2,59 балла — удовлетворительная адаптация, 2,60 — 3,09 балла — напряжение адаптационных механизмов, 3.10 — 3,49 балла — плохая адаптация, 3,50 балла и более — неудача адаптации.

Исследование проводилось в два этапа: 1 этап — между занятиями в день практических занятий по анатомии, 2 этап — на экзамене по анатомии за день до сдачи экзаменационного вопроса.

Статистическая обработка данных проведена в пакете программ Statistica — 5. Для каждой группы данных вычисляли среднее значение (M) и ошибку среднего (m). Достоверность различий оценивали по t-критерию Стьюдента при p <0.05.

Результаты

На первом этапе исследования, в соответствии с Ч.Д. Спилбергер и Ю.Л. Ханина студенты факультета физического воспитания были разделены по уровню личностной тревожности (ЛТ) на 3 группы: высокий (1-я группа), нормальный (2-я) и низкий (3-я группа) уровень ПА ( таблица 1).

Таблица 1. Влияние экзаменационного стресса на психоэмоциональный статус и функциональное состояние ССС у первокурсников с разным уровнем тревожности (M ± m)

Характеристики	Стадия исследования	Тревога Уровень
		Высокий (n = 35)	Среднее (n = 44)	Низкая (n = 26)
ПА, баллов	1	50.4 ± 0,2	36,3 ± 0,7 ∞	19,9 ± 0,4 ∞
	2	51,0 ± 0,5	37,1 ± 0,6 ∞	20,9 ± 0,3 ∞
РА, пункты	1	46.2 ± 0,6	35,0 ± 0,6 ∞	18,8 ± 0,6 ∞
	2	61,4 ± 0,09 *	46,5 ± 0,6 * ∞	31,3 ± 0,8 * ∞
Состояние, баллы	1	2.9 ± 0,05	4,7 ± 0,06 ∞	5,73 ± 0,04 ∞
	2	2,7 ± 0,05 *	4,5 ± 0,06 * ∞	5,41 ± 0,04 * ∞
Активность, баллы	1	3.3 ± 0,02	4,8 ± 0,06 ∞	5,72 ± 0,04 ∞
	2	3,2 ± 0,02 *	4,68 ± 0,06 ∞	5,54 ± 0,04 * ∞
Настроение, баллы	1	3.5 ± 0,05	5,2 ± 0,06 ∞	6,3 ± 0,04 ∞
	2	3,4 ± 0,05	4,96 ± 0,06 * ∞	5,92 ± 0,04 * ∞
HR, бит / мин	1	71.1 ± 0,4	67,1 ± 0,3 ∞	62,5 ± 0,3 ∞
	2	97,1 ± 0,5 *	88,1 ± 0,5 * ∞	82,8 ± 0,5 * ∞
САД, мм рт. Ст.	1	119.7 ± 0,4	117,2 ± 0,5	114,3 ± 0,5 ∞
	2	142,6 ± 1,02 *	135,0 ± 0,3 * ∞	133,0 ± 0,7 * ∞
ДАД, мм рт. Ст.	1	75.9 ± 0,5	75,1 ± 0,5	72,9 ± 0,4 ∞
	2	86,4 ± 0,6 *	83,6 ± 0,4 *	80,2 ± 1,0 * ∞
PP, мм рт. Ст.	1	43,9 ± 0,7	42.0 ± 0,6	41,3 ± 0,5
	2	56,4 ± 0,4 *	51,4 ± 0,4 *	52,9 ± 0,7 *
EF, у.е.	1	16,5 ± 0,2	16,5 ± 0,3	15.4 ± 0,2 ∞
	2	17,4 ± 0,2 *	17,2 ± 0,7	15,8 ± 0,3 ∞
КАИ,%	1	— 7,06 ± 0,2	— 12,4 ± 0,2 ∞	— 17.2 ± 0,3 ∞
	2	10,9 ± 0,9 *	4,97 ± 0,5 * ∞	— 4,0 ± 1,0 * ∞
AP, точек	1	2,09 ± 0,01	2,0 ± 0,01 ∞	1.87 ± 0,01 ∞
	2	2,78 ± 0,02 *	2,55 ± 0,02 * ∞	2,03 ± 0,01 * ∞

1 — День практики, 2 — Перед экзаменом.

* — достоверное отличие (p <0,05) от практического дня. ^∞ — достоверное отличие (p <0,05) от студентов с высоким уровнем PA.

В первую группу вошли 33,3% от общего числа опрошенных первокурсников со средним значением PA 50,4 ± 0,2 балла. Во вторую группу вошло большинство (42%) первокурсников (PA — 37,4 ± 0,3 балла). В третью группу вошли 24,7% юношей со средним значением РА 20,5 ± 0,4 балла. Отметим, что на практических занятиях у большинства (75,2%) студентов был зарегистрирован средний уровень реактивной (ситуативной) тревожности (РА) и 24,8% — низкий уровень РА.

По результатам теста SAN, большинство юношей из первой группы констатируют, что их состояние ниже среднего, а активность и настроение — средние.У мальчиков 2-й группы в основном средние значения SAN. У студентов 3-й группы субъективная оценка всех параметров САН выше по сравнению с высокими и средними ФА: самочувствие и активность выше среднего, а также хорошее настроение (p <0,05). Был сделан вывод, что параметр «настроение» дает более высокую оценку учащимся во всех группах, чем «здоровье» и «активность» ( таблица 1).

При оценке базового состояния сердечно-сосудистой системы без стресса у большинства молодых людей частота сердечных сокращений и артериальное давление не превышали нормативные значения для этой возрастной группы (, таблица 1).Однако у юношей 1-й группы частота сердечных сокращений была достоверно выше по сравнению со сверстниками 2-й и 3-й групп (p <0,05). По кровяному давлению существенных различий не наблюдалось. Среднее значение ФВ у первокурсников во всех группах свидетельствует о достаточном функциональном потенциале системы кровообращения. При оценке нейровегетативного статуса во всех группах у большинства юношей выявлена ​​выраженная ваготония, о чем свидетельствует средний отрицательный показатель KAI. Симпатикотония и эутония встречались в единичных случаях. Адаптационный потенциал указывает на удовлетворительное состояние механизмов адаптации.

На этапе 2 исследования мы обнаружили, что психоэмоциональный стресс у студентов достигает пика перед сдачей экзамена, что влияет на уровень тревожности и функциональный статус сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, у большинства мальчиков 1 и 2 групп зафиксирован высокий уровень РА. Более того, студенты с высоким уровнем АТ сильнее реагируют на предэкзаменационную ситуацию, о чем свидетельствуют значительно более высокие показатели РА по сравнению со студентами 2-й группы (p <0,05). У первокурсников 3-й группы РА был средний.Кроме того, во всех группах прослеживалась общая тенденция к ухудшению психоэмоционального статуса параметров «состояние», «активность» и «настроение» по сравнению со значениями, зафиксированными в период между экзаменационными сессиями. Однако учащиеся 1-й и 2-й групп оценивают свое здоровье, активность и настроение как средние, тогда как мальчики из 3-й группы в большинстве своем дают оценки «выше среднего» ( Таблица 1).

В ожидании экзамена наблюдается общая тенденция к повышению гемодинамических показателей.Тем не менее, были также некоторые различия в реактивности ССС у студентов с различным ПА, большинство из которых достоверны (p <0,05). Таким образом, у студентов с высоким PA частота сердечных сокращений увеличилась на 36,6%, у студентов со средней PA она увеличилась на 31,3%, а у студентов с низкой PA она увеличилась на 32,2%. По сравнению с периодом между экзаменационными сессиями, перед экзаменом у студентов наблюдались определенные изменения показателей артериального давления. Причем наиболее выраженные изменения были у студентов старших классов PA.Изменение KIA было показательным для характеристики реакции ПА на стресс у юношей, ее значения увеличивались у студентов, ожидающих экзамена, независимо от уровня ПА. Значимые различия в группах обнаруживаются и по параметру AP. Среднее значение АД указывает на механизмы стрессовой адаптации у всех первокурсников с высокой ПА. В то же время юноши со средним и низким ФА имеют в стране удовлетворительную адаптацию к стрессовой ситуации ( таблица 1).Однако индивидуальная оценка этого параметра показала, что механизмы стрессовой регуляции у 29,5% мальчиков со средним значением PA (AP равно 2,67 ± 0,02 балла).

Обсуждение

Одним из факторов, определяющих адаптацию первых курсов к учебе в вузе, является адаптация к стрессовым ситуациям, в основном к психоэмоциональным нагрузкам, особенно во время экзаменов [2]. Реакция организма студента на стресс во время экзамена зависит от стрессового фактора, личных характеристик студента, а также от скорости, с которой он приспосабливается к учебе в университете.

В нашем исследовании психоэмоциональный стресс в ситуации ожидания экзамена привел к значительному увеличению уровня реактивной тревожности, в первую очередь у студентов первого курса с высокой личностной тревожностью. Некоторые показатели сердечно-сосудистой системы были сдвинуты в виде увеличения частоты сердечных сокращений, значений АД, КИА и АД, возможно, за счет активации регуляторных механизмов симпатического сегмента вегетативной нервной системы [2, 4]. Более существенные изменения показателей гемодинамики у студентов с высокой личностной тревожностью свидетельствуют о низком уровне адаптации к стрессовым ситуациям [3].Напротив, у всех первокурсников с низкой АП и у большинства юношей со средней АП была более мягкая адаптация к экзаменационному стрессу.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости — ключевой фактор психического здоровья студентов, обеспечивающий успешную и надежную академическую и профессиональную деятельность. Высокий уровень тревожности, а также высокая степень умственного напряжения способствуют развитию пониженной стрессоустойчивости в учебной деятельности. В связи с этим необходимо обосновать пути, методы и рекомендации по преодолению стрессовых состояний в процессе личностного и профессионального развития будущих специалистов по физической культуре.

Конфликт интересов: не объявлен.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение.Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса

На своем теле	Под настроение	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство поражения	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Закон о борьбе со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранять чувство юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и научится новым инструментам преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Проверено 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Проверено 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL.