Смотреть при разговоре в глаза: «Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

Человек среди людейПознать себяПрактики how to

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Участница нашего форума обратилась с такой проблемой: «Не могу смотреть в глаза людям, физически не могу. Почему — не знаю. Сразу хочется отвести взгляд и чем-то закрыться. У меня в детстве была страшная стеснительность, боялась с людьми говорить. Сейчас мне 32 года, это давно прошло. Могу общаться, но в глаза смотрю изредка, стараюсь их отводить. Это как у ребенка — закрою глаза, значит? меня никто не видит. Для меня это действительно проблема — я устаю, это как насилие над собой. Что делать?»

Многие пользователи в комментариях к посту поделились похожим опытом: «У меня то же самое. Вы победили это?», «Никогда не думала, что наткнусь на человека с такой же проблемой? как у меня, это просто удивительно. Я думала, что одна такая».

Так, участница Татьяна рассказала о том, как разрешилась ее проблема: «Я долгое время не смотрела в глаза людям, боялась. Но как только мы с моим психологом разобрались, что у меня была в жизни ситуация, за которую мне стыдно, я перестала себя винить и сейчас спокойно смотрю людям в глаза». 

Но нашлись и люди с противоположной ситуацией. Например, пользовательница Людмила ответила: «Я всегда смотрю в глаза собеседнику. Мне интересно общаться с людьми, но ни улыбка, ни жесты не скажут того, о чем говорят глаза. Мне кажется, именно по глазам я вижу темперамент человека».

А другой участник и вовсе отметил, что не воспринимает всерьез тех собеседников, которые не смотрят ему в глаза

По словам психолога Екатерины Волковой, люди могут не смотреть собеседнику в глаза не только по причине страха: «Это также происходит, когда человек испытывает вину или стыд либо другие чувства, которые ему сложно выдерживать. Эти чувства могут возникать по разным причинам — их необходимо исследовать с каждым человеком индивидуально. Как правило, они основаны на прошлом негативном опыте. Возможно, на это поведение повлияли родители или другие значимые взрослые».

Обратившаяся за помощью пользовательница как раз говорит о связи этой проблемы с родителями: «У моей мамы очень проницательный и вопрошающий взгляд, иногда я его опасаюсь. По этому опыту знаю, что от моего взгляда человеку будет некомфортно, неуютно, если буду смотреть ему в глаза». 

Помимо этого женщина отметила, что не уверена в себе и считает себя несимпатичной, описав это так: «Я как будто стараюсь не позволять смотреть на меня другому человеку. Стесняюсь чужого взгляда». На что другие участники форума ответили советом: «Когда вы смотрите на картину, вы не рассматриваете кусочек 1 сантиметр на 1 сантиметр. Вы смотрите на нее целиком. И тут то же самое».

Как отмечает психолог, нам важно, чтобы нас замечали и признавали посредством визуального контакта

«К примеру, когда мы поздоровались с кем-то из знакомых, а он не посмотрел нам в глаза, мы это, скорее всего, отметим. С каким окрасом — зависит от самого человека. Кто-то может расстроиться, так как решит, что дело в нем („Это я что-то сделал не так“ или „Я какой-то не такой, поэтому на меня не посмотрели“). А кто-то может, наоборот, разозлиться, так как считает, что с ним так нельзя», — подчеркивает Екатерина Волкова.

Безусловно, на визуальный контакт влияет воспитание, поведение близких. В детстве мы, как правило, копируем поведение наших значимых взрослых. Это могут быть не только родители, но и бабушки, дедушки, воспитатели, учителя. Если значимые взрослые вели себя подобным образом, то есть риск, что и ребенок во взрослом возрасте будет избегать этого контакта.

Кроме того, если ребенок растет в такой семье, где его постоянно в чем-то обвиняют, то он автоматически считывает себя как недостойного. Поэтому во взрослом возрасте это может проигрываться в том числе через визуальный контакт — «Я недостоин смотреть в глаза». 

Проблема может быть связана с травматическими событиями. Причем травма частично бывает связана с визуальным контактом. К примеру, после визуального контакта произошло нечто ужасное, что травмировало психику человека. Тогда у него автоматически будет связка — если я посмотрю человеку в глаза, произойдет то же самое».

1. Разобраться в причине страха

Почему вам некомфортно поддерживать визуальный контакт?

2. Проанализировать, что именно лежит в основе страха

Допустим, вы стесняетесь и чувствуете себя неуверенно рядом с малознакомым человеком. Что это: страх быть отвергнутым или страх не угодить? Вспомните, с кем еще бывало подобное поведение? А с кем, наоборот, комфортно налаживать визуальный контакт? В чем разница между этими людьми? 

3. Выстроить алгоритм действий в зависимости от причины этого дискомфорта

Среди прочего можно использовать специальные техники. К примеру, можно смотреть не в глаза собеседнику, а на переносицу или область между глаз.

Автор: Екатерина Боганькова

Психолог

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES. RUДата публикации:12 декабря 2022

Новое на сайте

Так говорил Жванецкий: 12 мудростей

Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых

«Муж скоропостижно скончался в 41 год. Как жить дальше?»

Как провести 8 Марта оригинально и с удовольствием: 9 способов

Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления

«После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть. Но муж мне стал противен»

«Что делать с чувством пустоты внутри?»

Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча

Как смотреть в глаза при разговоре? 5 принципов сильного взгляда

Содержание статьи

Зрительный контакт — составляющая основа хорошей коммуникации, выработать привычку смотреть в глаза можно и, пожалуй, нужно. Чтобы узнать как смотреть в глаза при разговоре, читайте далее.

Как смотреть в глаза при разговоре?

Некоторым людям всегда сложно смотреть в глаза собеседнику. Основная причина этому — страх. Человек неуверен в себе и в своих словах. Боится показаться смешным или глупым. Отвод взгляда эмоционально переносится ещё хуже. Человек, который не выдерживает чужой взгляд и отводит глаза показывает свою слабость и «подчинённое положение» по отношению к другому.

Люди не так далеко ушли от животного мира. Животные особи не выдерживающие взгляда — зависимы и побеждены. Самцы могут даже не драться, если один явно проиграл в «гляделки», оба понимают кто главный, а кому придётся уйти.

Сильный взгляд. Принципы «правильного» взгляда

Никогда не отводить взгляд в сторону — полезная привычка. Но сегодня мы поговорим об уверенном, гипнотизирующем взгляде. Иногда полезно смотреть на человека так, чтобы он смутился и почувствовал вас «выше» себя.

Смотрите на переносицу

Если смотреть на переносицу собеседника, то ваш взгляд кажется более пронзительным. Скорее всего, человек ощутит себя неуютно и не выдержит вашего взгляда. Не смотрите на человека оценивающе. Разглядывая людей с ног до головы — выглядите крайне невежливо и можно вызвать возмущение человека, а никак не страх.

Потренируйтесь на случайных прохожих

Прогуливаясь по улице, смотрите людям в глаза, чтобы им становилось неуютно. Вы поймёте, что ваш взгляд достиг цели когда прихожане начнут осматривать себя, думая, что с ними, может, что-то не так. Высшим пилотажем будет, если они будут опускать головы вниз, подсознательно пытаясь спрятаться.

Периферийный взгляд

Научитесь настраивать периферийный взгляд (это то пространство, которое воспринимает зрачок при неподвижном взгляде). Тренироваться лучше в сумерки. Расслабьтесь, смотрите прямо и, не двигая зрачками, всматривайтесь в картинку слева от вас. Повторяйте это ежедневно.

Правильное дыхание

При разговоре дышите ровно. Научитесь восстанавливать дыхание даже во время волнения, усталости, возбуждения. Уверенный в себе человек обязательно должен иметь спокойное, размеренное дыхание.

Тренировки для глаз

Обычная «восьмёрка» подойдёт. Используйте любую зарядку для глаз, по типу круговых движений, вверх-вниз. Неплохим упражнением будет тренировка взгляда в одну точку. Выберите себе маленькую точку и в течение дня периодически ловите её взглядом и смотрите на нее 2–3 минуты не отрываясь. Это укрепит «цепкость» взгляда.

Чтобы выработать привычку на постоянной основе требуется постоянное напоминание себе. В психологии это называется «якорем». В качестве якоря можно использовать всё что угодно. Мелкие вещи в кармане, будильник на телефоне. Абсолютно любая вещь или действие, которое заставит вас первое время вспоминать о взгляде. Позже сформируется привычка и напоминания будут не нужны.

Крепкий, уверенный взгляд — демонстрация силы. Люди не звери, не обязательно быть сильнее физически. Достаточно показать свой внутренний стержень тембром голоса, походкой, мимикой и взглядом.

0 0 votes

Рейтинг статьи

7 способов улучшить зрительный контакт

520.585.5717

520. 585.5717

Уровень зрительного контакта, который мы поддерживаем во время разговора, приобретается в детстве. Отсутствие зрительного контакта часто интерпретируется как нечестность или неуверенность в себе. Как и в случае с любой другой привычкой, изменения сложны и требуют небольшой работы. Даже если вы обычно смотрите себе под ноги, общаясь с другими, вы можете выработать привычку поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Наладьте зрительный контакт и получайте удовольствие одновременно:

1. Тренируйте зрительный контакт, слушая других . Если сейчас вам слишком сложно смотреть кому-то в глаза, пока вы говорите, смотрите, пока он говорит. Есть тонкая грань между тем, чтобы смотреть слишком много и недостаточно.
   • Несколько секунд смотрите им в глаза, а затем посмотрите на их рот. Еще через несколько секунд сосредоточьте свое внимание на другом глазе.
2. Практика с незнакомцами . Прогуляйтесь по местному торговому центру или другому людному месту. Проходя мимо других, смотрите им в глаза и улыбайтесь. Когда это станет легко, скажите «Привет», сохраняя хороший зрительный контакт.
   • Спросите дорогу у незнакомца.
   • Задайте вопрос продавцу. Во время оплаты смотрите кассиру в глаза.
   • Используйте любую возможность, чтобы попрактиковаться в зрительном контакте. Поговорите с соседом. Держите хороший зрительный контакт с другими посетителями, пока вы пьете пиво. Люди повсюду. Представьте, что все были отправлены на Землю, чтобы помочь вам установить зрительный контакт.
3. Устройте соревнование в гляделки с другом . Если вы можете смотреть кому-то в глаза в течение 60 секунд подряд, вам будет легче поддерживать нормальный зрительный контакт во время социального взаимодействия. Избегайте просто молча смотреть друг на друга. Продолжайте разговор, пока вы на нем.
   • Попробуйте то же самое занятие, но с ребенком. Вы не только улучшите зрительный контакт, но и сможете хорошо посмеяться над процессом.
4. Изучите зрительный контакт человека с отличными социальными навыками. Каждый знает кого-то, кто может спокойно поговорить с кем угодно и где угодно. Обратите внимание, как они используют свои глаза. Куда они смотрят? Сколько времени проходит, прежде чем их глаза начнут двигаться? Куда они смотрят после разрыва зрительного контакта?
5. Медленно увеличивайте зрительный контакт . Добавьте несколько дополнительных секунд зрительного контакта во время разговора. Может пройти некоторое время, прежде чем вы достигнете нормального порога, но за это время мир никуда не денется. Не торопитесь и продолжайте совершенствоваться.
   • Первые несколько дней будут самыми тяжелыми. Ваш прогресс будет расти после этого. Просто продолжать идти.
6. Смотреть около глаз, но не в глаза . Это сложно сделать, если вы находитесь слишком близко друг к другу. На обычном расстоянии собеседник не может понять, смотрите ли вы ему в глаза, нос или лоб. Выберите место между глазами, но чуть выше или ниже глаз. Это намного проще, чем поддерживать настоящий зрительный контакт.
7. Использовать зеркало . Поговорите с собой в зеркале. Поддерживайте хороший зрительный контакт с самим собой. Какова будет тема вашего разговора? Возможно, вы можете обсудить, насколько хорошо выглядит лицо в зеркале.

Зрительный контакт является важной частью невербального общения. Надлежащее количество зрительного контакта показывает, что вы социально проницательны и уверены в себе . Вы также будете считаться более способным и заслуживающим доверия. Небольшие усилия могут улучшить вашу способность общаться с другими. И к вам будут относиться серьезнее. Просто посмотри им прямо в глаза.

часы работы:

Понедельник — пятница
8:00 — 17:00

Только по назначению:

Первая суббота месяца с 8:00 до 14:00

. если вы согласны с условиями нашей «Политики конфиденциальности».

7406 N. La Cholla Blvd
Tucson, AZ 85741

Тел.: 520.585.5717

Факс: 520.545.0201

Get Directions

© Институт глазного дна Tucson. Все права защищены.
Веб-дизайн от CP Solutions. Продается компанией VMD Services. Политика конфиденциальности. Зрительный контакт — очень важный аспект невербального общения, который признается не только во всем человеческом мире, но и у многих видов животных. Поддержание зрительного контакта во время разговора создает впечатление, что вы дружелюбны и обращаете внимание на другого человека. Однако в некоторых культурах прямой зрительный контакт считается грубым или враждебным. Понимание сообщения, которое вы отправляете через зрительный контакт, важно для улучшения общения. Важно понимать разницу между зрительным контактом и пристальным взглядом. В то время как зрительный контакт показывает, что вы уверены в себе, расслаблены и заинтересованы в том, что говорит другой человек, взгляд считается грубым и даже угрожающим. Понимание разницы между зрительным контактом и пристальным взглядом — это продвинутый навык, который может улучшить ваше общение с другими людьми. Пристальный взгляд предполагает непрерывный взгляд на другого человека. Многие из нас в детстве участвовали в соревнованиях по гляделкам, и мы до сих пор помним неприятные ощущения, которые обычно сопровождали игру. В состязании в гляделки участники часто избегают моргать, что приводит к болезненным слезящимся глазам. Смотреть в реальный мир не значит не моргать, но это значит не отрывать глаз от другого человека. Такое поведение может заставить другого человека чувствовать себя некомфортно, как если бы его или ее личное пространство было нарушено. При поддержании нормального зрительного контакта каждый человек смотрит в глаза другому, а затем снова отводит взгляд. Говорящий визуально связывается со слушателем, а слушатель подтверждает понимание, встречаясь взглядом с говорящим. Этот процесс повторяется каждые несколько секунд на протяжении всего разговора.

В Соединенных Штатах избегание зрительного контакта означает, что вам некомфортно в данной ситуации. Вас могут счесть грубым, недружелюбным или даже высокомерным. В зависимости от обстоятельств вы можете казаться покорным или чрезмерно доминирующим. Как правило, отсутствие зрительного контакта, когда кто-то говорит, свидетельствует о подчинении, в то время как избегание зрительного контакта при расспросах или расспросах указывает на обман. Баланс между слишком слабым зрительным контактом и слишком большим является тонким. Здоровый зрительный контакт во время двустороннего разговора или разговора в небольшой группе частично зависит от групповой динамики. Если участники разговора знакомы или эмоционально близки, часто используется более высокий уровень зрительного контакта. Однако, если члены группы от природы застенчивы, зрительный контакт может быть меньше. Если вы находитесь в новой группе и не знаете, как эффективно использовать зрительный контакт, попробуйте отзеркалить других участников. Отзеркаливание — это психотерапевтическая техника, которая эффективна для общения с кем угодно. Отзеркаливая, вы активно обращаете внимание на чужое поведение и корректируете свое, чтобы добиться сходства. Поэтому, если кажется, что группа переводит взгляды друг с друга на проект, попробуйте сделать то же самое. Чтобы свести к минимуму путаницу, вы можете выбрать только одного человека, возможно, лидера группы, для отражения. Ситуации публичных выступлений требуют особой осторожности при зрительном контакте. Вам нужно будет найти способ заставить каждого члена вашей аудитории чувствовать себя вовлеченным, как будто ваша речь предназначена именно для него или нее.

Для этого попробуйте осмотреть комнату глазами. Найдите одного человека в каждой секции, сидящего ближе к середине этой секции. Направьте свой взгляд на этого человека в течение четырех или пяти секунд, затем перейдите к следующему разделу и повторите процесс. Когда вы перемещаетесь между разделами, обязательно выбирайте нового человека каждый раз. Старая техника публичных выступлений заключалась в том, чтобы направить взгляд прямо над головами аудитории, в точку на задней стене. Тем не менее, эта техника, как правило, приводит к тому, что вы фиксируете взгляд на этом месте, заставляя тех, кто находится в средней части, чувствовать, что на них пристально смотрят, а тем, кто по бокам, чувствует, что их игнорируют. Зрительный контакт может быть весьма эффективно использован в ситуациях флирта. Считается вежливым установить зрительный контакт с незнакомцами, но этот зрительный контакт, как правило, довольно короткий, включая кивок и улыбку, а затем переход к следующему этапу. Когда вы поймаете взгляд кого-то, кто вас привлекает, задержите этот взгляд всего на секунду дольше, чем обычно. Отведите взгляд на несколько секунд, а затем оглянитесь назад, снова сохраняя зрительный контакт еще на мгновение. Этот процесс демонстрирует интерес к другому человеку, не создавая «жуткий взгляд», который считается неприятным или угрожающим. Избегание зрительного контакта является таким же мощным инструментом общения, как и поддержание зрительного контакта. В социальных ситуациях мы часто сталкиваемся с людьми, с которыми не хотели бы разговаривать.

Если вы чувствуете, что кто-то использует уровень флирта с вами, простой способ положить этому конец — избегать зрительного контакта. Если вы поймаете, что человек смотрит на вас, кивните и отвернитесь. Не поддавайтесь желанию оглянуться, чтобы убедиться, что человек все еще смотрит, так как этот взгляд может быть ошибочно принят за ответный флирт. В отношениях, которые имеют естественные границы, такие как учитель-ученик или начальник-подчиненный, любая из сторон может использовать разумное избегание зрительного контакта для поддержания границы. Это часто используется, чтобы вернуть отношения в их естественное состояние после кратковременного нарушения обычных границ. В межкультурных ситуациях проблема зрительного контакта может привести к серьезным недоразумениям. В азиатских культурах зрительный контакт может интерпретироваться как угрожающий или враждебный. Азиатов учат отводить глаза в знак уважения, особенно при общении с начальством. Это простая культурная разница, но она может привести к бесчисленным проблемам. Когда американец и азиат встречаются в деловой ситуации, американец может воспринимать азиата как неуверенного в себе или даже нечестного, в то время как азиат может рассматривать американца как грубого или угрожающего. Традиционное мусульманское общество диктовало, что зрительный контакт между членами представители противоположного пола, кроме членов семьи, были строго запрещены, за исключением особых обстоятельств. Это было сделано для того, чтобы избежать нежелательных желаний. Сегодня это правило ослаблено до такой степени, что многие мусульмане не знают о его существовании.

Животный мир склонен воспринимать прямой зрительный контакт как вызов или признак агрессии. Например, в руководстве Центра по контролю за заболеваниями по предотвращению укусов собак подчеркивается важность избегать зрительного контакта с незнакомой собакой. Собаки воспринимают прямой зрительный контакт как знак вызова и борются за сохранение своей позиции. Подобное поведение также наблюдалось у медведей и приматов. Зрительный контакт является чрезвычайно важной частью языка тела и невербального общения. В Соединенных Штатах и ​​во многих других странах зрительный контакт имеет решающее значение на собеседованиях при приеме на работу, когда вы приглашаете кого-то на свидание и во многих других важных человеческих взаимодействиях. Если вы от природы застенчивы, вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт. Однако вы можете научиться улучшать свои навыки зрительного контакта с помощью практики. Это может занять некоторое время, но вы обнаружите, что награда за хороший зрительный контакт стоит этих трудностей.

 

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

8 способов, которыми редакторы журнала Health ежедневно занимаются самообслуживанием

By 7 февраля 2023 г.

Лучшие слуховые аппараты на 2023 год: обзоры и цены

By 6 февраля 2023 г.