Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании
Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.
Поделиться этой информацией
Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1
Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?
Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.
3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).
От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4
Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.
5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.
Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?
Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.
Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.
Как найти время для приготовления здоровой пищи?
Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.
Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды.
Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.
Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?
Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7
Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.
8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.
Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.
Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?
В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.
При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.
Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.
Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?
Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.
При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.
Литература
1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.
aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.
3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus.
Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.
4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1
5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр.
1997 Jul;17(1):19-36.
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте https://www.food.gov.uk
7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al.
Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.
9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).
Питний режим під час грудного вигодовування
Після народження малюка кожна мама замислюється над своєю дієтою: що можна, а що не можна їсти під час грудного вигодовування, переживаючи, що продукти харчування можуть вплинути на якість грудного молока.
Те ж саме стосується і питного режиму — нерідко наслухавшись порад досвідчених батьків, всезнаючих подруг і простих знайомих у молодих мам просто голова йде обертом, а ясності в цьому питанні так і додається.
Хтось стверджує, що під час вигодовування необхідно збільшити кількість вживаної рідини, і бажано це повинна бути звичайна питна вода, а інші наполягають, що краще все пити чай з молоком. Так яким же порадам можна слідувати, а які не гідні навіть вашої уваги?
Норми питного режиму під час грудного вигодовування
Для підтримки оптимального водного балансу і життєвих функцій організму жінки необхідно пити не менш 2 літрів якісної питної води в день. Залежно від пори року і особливостей потовиділення ця норма може змінюватися. Під час годування грудьми виробляється приблизно 1-1.5 л. молока (в залежності від віку дитини). Щоб виробити таку кількість рідини, її необхідно десь отримати. А це значить, що до звичної норми питної води необхідно додати ще близько 1 л.
Природно, це має бути тільки безпечна і високоякісна питна вода від перевіреного постачальника. Зробити замовлення води в Києві ви зможете на нашому сайті.
Що не можна пити матусі?
В першу чергу це стосується всіх газованих напоїв. І справа тут не тільки в самих «газиках», а й в хімічному складі таких солодких вод. Барвники, консерванти, цукрозамінники та інші добавки не підуть на користь не тільки вам, але і зможуть зіпсувати якість молока і нашкодити дитині.
Природно, головне табу всіх жінок, що годують — алкогольні напої. Етиловий спирт тут же всмоктується в кров і проникає до складу молока. А для крихти достатньо лише кількох крапель, щоб таке молоко негативно вплинуло на роботу його нервової системи.
Збудниками нервової системи матусі також можна назвати чай і каву. Приймати такі напої можна, але робити це слід вранці, щоб до вечора ваш малюк не був перезбуджений від кофеїну і не засмучував вас своїми примхами.
Якщо у дитини коліки, варто виключити з пиття квас або виноградний сік, які викликають процеси бродіння в шлунку. Якщо ви любите фруктові соки, ви можете і далі їх пити, однак під час годування грудьми вже в розведеному вигляді, щоб не викликати алергічної реакції у малюка.
Пам’ятайте, як і під час вагітності, так і після народження ви складаєте з дитиною одне ціле. Все, що ви з’їсте або вип’єте протягом дня, тут же позначиться на роботі організму і самопочуття малятка.
Питна вода вода, яка пройшла додаткове очищення і фільтрацію — кращий напій для вашого здоров’я, який до того ж не впливає на якість грудного молока. Оформити доставку води в Києві ви зможете у надійного постачальника питної води
Повернутися до переліку публікацій
Уход за ребенком То, что вы едите и пьете, имеет значение
Он легко переваривается и усваивается, а его состав естественным образом меняется по мере изменения потребностей ребенка в развитии.Материнское молоко богато антителами, оно превращает иммунную систему ребенка в мощную защитную силу и, по-видимому, способствует развитию полезных для здоровья бактерий в пищеварительном тракте ребенка. Но влияет ли то, что мать ест или пьет, на молоко, которое она кормит своего ребенка?
Хотя маловероятно, что у грудных детей разовьется пищевая аллергия в результате грудного вскармливания, некоторые продукты могут не нравиться ребенку. Некоторыми продуктами, которые могут вызывать беспокойство у ребенка во время кормления, являются: острая пища или газообразующие овощи, такие как капуста и брокколи. Если это произойдет, временно избегайте этого и попробуйте снова, когда ваш ребенок немного подрастет.
Не допускайте обезвоживания
Как кормящей матери вам необходимо около 16 чашек воды в день, которая может поступать с пищей, напитками и питьевой водой, чтобы компенсировать дополнительную воду, которая используется для производства молока.
Один из способов получить необходимое количество жидкости — выпивать большой стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью.
Младенцам обычно не нужно ничего, кроме материнского молока, чтобы избежать обезвоживания.
Если ваш ребенок выглядит обезвоженным из-за рвоты или диареи, которые длятся 24 часа или более, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.
Что насчет кофеина?
Мать, употребляющая небольшое количество кофеина в течение дня, вряд ли повлияет на режим сна новорожденного; тем не менее, кормящие женщины должны обсудить свое потребление с поставщиком медицинских услуг.
Алкоголь во время кормления
Если вы кормите грудью, лучше воздержаться от употребления алкоголя или сначала обсудить это с врачом. Если поведение вашего ребенка при грудном вскармливании устоявшееся, последовательное и предсказуемое, мать, достигшая совершеннолетия, может выпить один алкогольный напиток, если она затем выждет четыре часа или дольше, прежде чем кормить грудью (не ранее, чем в возрасте 3 месяцев).
Многие женщины слышали, что употребление пива увеличивает количество молока, но это не так.
Если вы все-таки решите выпить бокал вина или пива, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы убедиться, что это не помешает кормлению грудью. Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно выпивайте стакан воды в дополнение к алкогольному напитку.
А поскольку для полного выведения алкоголя из организма может потребоваться несколько часов, подготовка напитка для кормящей матери и время его приема являются ключевыми. Рассчитайте свой напиток таким образом, чтобы ваш ребенок не кормил грудью в течение нескольких часов после кормления, например, сразу после кормления или во время одного из более продолжительных периодов сна вашего ребенка. Другой вариант – кормить ребенка из бутылочки ранее сцеженным грудным молоком.
Рыба в порядке?
Рыба и морепродукты содержат важные питательные вещества. Чтобы уменьшить воздействие известных химических загрязнителей, таких как ртуть, избегайте употребления в пищу крупной донной рыбы во время грудного вскармливания.
Примеры рыбы, которой следует избегать, включают акулу, меч-рыбу, королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова и кафельную рыбу. Рекомендуется от 8 до 12 унций разнообразной рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю и максимум 6 унций белого (альбакора) тунца в неделю. Ознакомьтесь с местными рекомендациями по употреблению местной рыбы. Если рекомендации не опубликованы, ограничьте потребление местной рыбы до 4 унций в неделю и не употребляйте другую рыбу в течение той же недели.
Сколько унций. воды в день при грудном вскармливании? — Милкология®
Вероятно, вскоре после того, как вы начали кормить грудью, вы заметили, что испытываете ЧРЕЗВЫЧАЙНУЮ жажду!
Ваше тело говорит вам что-то…
Во время кормления грудью вам нужно пить БОЛЬШЕ воды, чем обычно. Ваше тело требует дополнительной воды, чтобы компенсировать воду, которую ваше тело использует для производства грудного молока. (грудное молоко на 87% состоит из воды)
(этот пост может содержать партнерские ссылки)
Какое рекомендуемое потребление воды, когда я НЕ кормлю грудью?
Нормальное рекомендуемое потребление воды для НЕ КОРМЯЩИХ ГРУДЬЮ составляет примерно ½ унции на фунт.
(Вы можете легко рассчитать это персональное число для себя, разделив свой вес на 2).
При грудном вскармливании вам необходимо убедиться, что вы пьете БОЛЬШЕ, чем это число.
Эксперты рекомендуют кормящим матерям получать не менее 128 унций в день. (или 16 чашек воды в день)
Однако общее количество унций воды, которое вы должны выпивать в день во время грудного вскармливания, зависит от нескольких факторов: вашего веса, того, живете ли вы в жарком климате, занимаетесь ли вы спортом, а также уровня выработки молока.
Молодой маме легко увлечься своими новыми обязанностями и забыть пить достаточное количество воды.
СОВЕТ #1: Один из способов убедиться, что вы выпиваете не менее 16 чашек воды в день, — выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.
СОВЕТ №2: Вы можете потреблять воду как из жидкостей, так и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы и супы.
Купить на Амазоне
Купить на Амазоне
Что произойдет, если я выпью
слишком мало воды во время грудного вскармливания?Обезвоживание может привести к уменьшению количества молока. Это происходит потому, что грудное молоко примерно на 90 % состоит из воды, и организм использует воду из организма для производства молока.
Признаки обезвоживания
Если вы хотите пить — вы уже слегка обезвожены.
Другие признаки обезвоживания включают:
Потрескавшиеся губы
Сухая, зудящая кожа
Головные боли
Усталость
Недостаток энергии
Капризность
Что произойдет, если я выпью
слишком много воды во время грудного вскармливания? Это бабушкины сказки о том, что чем больше воды вы пьете, тем больше молока вырабатывается.
Исследования показывают, что это не так.
На самом деле существует нечто, называемое «гипергидратацией», когда ваше тело пытается сбалансировать электролиты, удаляя лишнюю воду с мочой и отводя воду из груди. Таким образом, чрезмерное употребление алкоголя может фактически УМЕНЬШИТЬ выработку молока.
Как узнать, пью ли я нужное количество воды во время грудного вскармливания?
Ваше тело подскажет, достаточно ли вы пьете! Если вы недостаточно пьете, вы почувствуете жажду. Пока вы пьете достаточно, чтобы утолить жажду, вы, вероятно, пьете достаточно.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: Проверьте цвет мочи в качестве быстрого теста на гидратацию. Если ваша моча темно-желтого цвета, увеличьте количество жидкости.
2 Признаки того, что вы пьете много жидкости во время грудного вскармливания
⭐1. Чтобы получить больше молока. Массажер для кормления мамы Frida — это крутой маленький гаджет, который помогает ребенку вырабатывать больше молока во время кормления грудью и помогает вам сцеживать больше молока при сцеживании.
