Сколько объятий в день нужно: Ежедневная задача минимум для здоровья — 7-8 объятий!

8 объятий в день — почему это так важно?

Психология

«Знаете, что беспокоит меня? Мир без объятий», — самая известная цитата Райана Гослинга, с которой мы полностью согласны. Объятия — нежные, крепкие, трепетные, удивительные, дающие ощущение тепла, защищенности и прощения. Они — неотъемлемая часть общения: между родителями и детьми, любимыми людьми, друзьями и коллегами. Зачастую такому простому проявлению чувств мы не уделяем должного внимания, а зря — и вот почему. Рассказываем, почему тактильный контакт так важен, особенно в эпоху пандемии.

С точки зрения психологии

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир в XX веке представила теорию о том, что человеку для хорошего самочувствия необходимо 8 объятий в день. Вряд ли такая цифра — это аксиома. Скорее, это минимум. Дело в том, что объятия — сильнейший процесс обмена энергией, причем положительной. Замечали, что после объятий становится легче и волшебным образом все проблемы отходят на второй план? Так, во время объятий между людьми устанавливается сильная эмоциональная связь. Чтобы прочувствовать ее максимально полно, по мнению психологов, необходимо не менее 20 секунд. Именно столько нужно для того, чтобы испытать положительные эмоции, которые компенсируют недостаток поддержки и внимания. Специалисты установили, что человек, который лишен такой близости, чаще замыкается в себе и впадает в депрессию. Особенно этому подвержены женщины: психологи утверждают, что они испытывают большую потребность в объятиях, чем мужчины. Тем не менее, и тем и другим не стоит скрывать своих чувств. Если что-то случилось, первое, что стоит сделать, — обняться крепко-крепко. Это снимет панические ощущения, а наоборот — придаст уверенности в том, что все будет хорошо.

Это не только приятно, но и полезно

Ученые выяснили, что испытываемые нами положительные эмоции действительно благотворно воздействуют на здоровье, и это далеко не самовнушение. Так, при объятиях в крови повышается уровень ряда гормонов.

Например, вырабатывается окситоцин — гормон, который отвечает за снижение тревожности и обострение чувства защищенности. Так, даже незнакомый человек, с которым мы обнимемся, станет нам на удивление ближе. Также при объятиях в кровь выбрасывается эндорфин — гормон эйфории и счастья. А значит, обычному прикосновению под силу справиться с самым плохим настроением. Помните, как было в детстве: стоит маме взять ребенка на руки, обнять, и на его лице тут же появляется улыбка. Со взрослыми этот простой прием также работает. К тому же прикосновения уменьшают количество кортизола — гормона стресса, — тем самым устраняя напряжение и отправляя мозгу успокаивающие сигналы. Так, у детей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.

Удивительно, но факт: объятия, подобно витаминам, способствуют еще и повышению иммунитета. Все дело в увеличении уровня гемоглобина в крови. Неудивительно, что люди, которые часто обнимаются, гораздо дольше живут, чем те, которые сдерживают свои чувства. В своей книге «Алеф» известный писатель Пауло Коэльо сказал: «Каждое искреннее и сердечное объятие продлевает нам жизнь на один день». Еще одно интересное исследование показало, что одно объятие в день по пользе можно сравнить с тем, как если бы вы съели одно яблоко. На крепкие объятия тратится примерно 70 ккал в час.

Для объятий не нужен повод

Хоть Международный день объятий только 21 января, для такого проявления чувств не нужен повод. Тем более сейчас, в эпоху пандемии, когда общения стало меньше, важно демонстрировать любовь, доверие и уважение каждый день. 8, 9, 10 — сколько угодно раз — объятие без слов все объяснит и расставит на места.

---

Теги

• Психология
• отношения
• Здоровье
• ментальное здоровье

как объятия влияют на иммунитет и что будет, если перестать обниматься?

Проявить заботу, выразить любовь и поддержку, придать уверенности – все это мы можем сделать, просто обняв человека. Эффект объятий сложно переоценить, ведь таким образом мы как бы передаем другому частичку своего тепла. Невзирая на многообразие культур и разницу традиций, люди во всем мире любят обниматься – настолько сильно, что придумали для этого специальный праздник. Международный день объятий отмечается ежегодно 21 января. Необычный праздник зародился в США в 1986 году, но быстро распространился и в других странах. По традиции, в День объятий можно обнимать не только близких, но и незнакомых людей, тем самым делая мир чуточку добрее.

Впрочем, среди нас немало тех, кому чужды такие проявления нежности. Эти люди отнюдь не бесчувственны – просто им не нравится, когда их трогают, и это нормально. Причем одни могут быть сдержанны лишь в отношениях с коллегами и знакомыми, а кто-то не подпускает к себе даже родных. Как правило, эти люди по складу характера – интроверты. Их полная противоположность – кинестетики. Они познают мир через ощущения и не могут представить своей жизни без объятий, поцелуев, дружеских похлопываний по плечу и прочих тактильных контактов.

Как быть, если два столь разных типажа сталкиваются в одном коллективе или, что еще сложнее, в одной семье? Представьте ситуацию: ваш коллега (или даже начальник) каждый день при встрече пытается вас приобнять или похлопывает по плечу, но вам это совсем не нравится. Да, возможно, он просто искренне к вам расположен и делает это из самых добрых побуждений, но вам-то от этого не легче. Или наоборот: вы – стопроцентный кинестетик, который жить не может без объятий и прикосновений, а ваша вторая половинка не разделяет этой потребности. Что делать – разрывать отношения? И почему вообще нам так хочется (или не хочется) обниматься, какие биологические процессы за этим стоят? За разъяснениями мы обратились к психологам.

Почему нам нравится обниматься?

Тягу к объятиям мы испытываем не просто так: она в прямом смысле у нас в крови – унаследована от далеких предков, объясняет кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории медицинского холдинга «СМ-Клиника» Татьяна Потапова.

«Говоря о физическом контакте, важно помнить, что такой способ взаимодействия характерен для многих стайных животных. Как правило, он служит для дополнительного подтверждения «принадлежности особи к стае». У животных, у которых освободились передние конечности, физический контакт бывает особенно важен: например, взаимный уход за шерстью часто используется как признак доверия и близости», – говорит она.

Но мы все-таки люди, а не звери, и устроены сложнее. Что же происходит с человеком, когда он обнимает другого?

«У людей речь идет об удовлетворении одной из важных потребностей – в телесном принятии другим человеком. Слова воспринимают высшие отделы головного мозга, эволюционно молодые. А низшие структуры, древние, более мощные, нуждаются в информации кинестетической – в любящем теле рядом. Непосредственный телесный контакт с родителем, ощущение его запаха и тепла – вот что нужно ребенку. Если в детстве телесный контакт, прежде всего с мамой, был неудовлетворительным, то поиск того, кто «погладит», продолжается всю жизнь», – объясняет Татьяна Потапова.

Обнимать любимых важно и нужно как минимум по двум причинам. Во-первых, объятия способствуют появлению чувства защищенности у человека. В детстве, когда нам было плохо или больно, мы сразу бежали к маме за лаской и утешением и пытались прижаться к ней посильнее. От объятия нам становилось хорошо, и все казалось не таким уж страшным.

Во-вторых, психическое здоровье любого человека связано с удовлетворением тактильных потребностей. Человек на протяжении всей жизни нуждается в прикосновениях, при этом даже прикосновения кошки или собаки могут удовлетворить «тактильный голод». Одинокие люди часто заводят домашних животных, потому что им не хватает тактильного общения, отмечает Потапова.

Кроме того, объятия и прикосновения способствуют развитию мозга, позволяют лучше ощущать свое тело и телесные границы, быть в контакте с реальностью. Человек, которого в детстве чаще обнимали, вырастет более самостоятельным и приспособленным к жизни, чем тот, кто недополучил родительской ласки.

«Во французском психоанализе есть термин «недовылизанный медведь». Медведица постоянно вылизывает своих медвежат, и, если медвежонок оказался рано оторванным от матери, она не успела его «довылизать». Такой медвежонок, не насытившийся кинестетикой, остается неуклюжим, инфантильным, он не способен к полноценной взрослой жизни. То же происходит и с людьми – нехватка кинестетического опыта в детстве приводит к вынужденному инфантилизму», – говорит Татьяна Потапова.

Сколько «обнимашек» нужно для счастья?

Вы удивитесь, но ученые подсчитали даже это. Оказывается, чтобы поддерживать свое эмоциональное состояние в хорошей форме, человеку нужно от четырех до двенадцати объятий в день.

Фото: ТАСС / Смирнов Владимир

«Известный психотерапевт Вирджиния Сатир рекомендует в качестве минимальной нормы, необходимой для выживания, четыре объятия в день. Для того, чтобы оставаться прежними (быть здоровыми и в хорошем настроении), нам необходимо уже восемь объятий в день, а для развития и личностного роста – все 12 объятий», – рассказывает психолог Ирина Айгильдина.

Откуда взялись такие точные цифры? Дело в том, что во время объятий в нашем организме повышается содержание окситоцина – гормона счастья и любви. Благодаря ему мы чувствуем себя в безопасности и доверяем окружающим, снижается наша тревожность, повышается стрессоустойчивость, мы быстрее выздоравливаем и меньше болеем.

«Конечно, все индивидуально – количество прикосновений, объятий, поглаживаний и похлопываний, необходимых для хорошего самочувствия, зависит от ряда причин: от воспитания и семейных традиций, от личного жизненного опыта, от психотипа конкретного человека», – подчеркивает Айгильдина.

«Окситоцин вырабатывается гипофизом для усиления эмоциональной близости между людьми – родителями и детьми, любящими и семейными парами. У женщин, например, уровень окситоцина резко повышается во время родов и кормления грудью, чтобы сделать более тесной связь матери с ребенком. Вырабатываемый окситоцин понижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови. От искренних объятий в нейронах головного мозга вырабатываются эндорфины. Большое содержание эндорфинов приводит к эйфории. «Заобнимать» до такого состояния вряд ли получится, но вызвать прилив радости – легко», – говорит Татьяна Потапова.

Как объятия влияют на здоровье?

А что же будет с организмом, если окситоцин и эндорфины не будут вырабатываться в достаточном количестве? Специалисты в один голос утверждают: последствия могут быть весьма плачевными – причем как с психической, так и с физической точки зрения.

«Недостаток эндорфина ведет к психозам, депрессии, обострению имеющихся болезненных симптомов. Человеку в подобном положении тяжелее справляться с обычными жизненными трудностями. Эндорфины снимают боль, мы на многое реагируем спокойнее благодаря эндорфиновой подпитке. Поэтому любому человеку в неблагоприятной жизненной ситуации становится капельку лучше и настроение повышается, даже если его обнимет просто знакомый», – объясняет Татьяна Потапова.

Кроме того, объятия способствуют укреплению здоровья и даже являются хорошей профилактикой многих заболеваний.

«Доказано, что окситоцин снижает уровень гормонов стресса. И таким образом косвенно повышает способность организма сопротивляться инфекционным и онкологическим заболеваниям, а также снижает риск аутоиммунных заболеваний», – отмечает психолог, доцент кафедры политологии и социологии РЭУ им. Г.В. Плеханова, кандидат социологических наук Алла Бучкова.

Объятие – прекрасное бесплатное лекарство без каких-либо побочных эффектов, подтверждает Татьяна Потапова. Когда люди обнимаются, у них стабилизируется кровяное давление (повышается уровень гемоглобина в крови), снижается риск инсультов и инфарктов, улучшается сон и даже укрепляется иммунитет! «Рецепторы для эндорфинов находятся на моноцитах – клетках иммунной системы, к которым и прикрепляются. Таким образом, получается, что объятия способствуют повышению иммунитета и долголетию», – объясняет Потапова.

Также объятия играют очень важную роль в развитии центральной нервной системы, добавляет психолог, сексолог Дмитрий Соболев.

«В детстве тактильные ощущения очень важны для развития центральной (ЦНС) и периферической (ПНС) нервных систем ребенка. Тактильные сенсоры – это продолжение ПНС и ЦНС, их стимуляция дает ощущение безопасности. А ощущение безопасности и спокойствия, в свою очередь, дают возможность для спокойного развития нервной системы, нормальной работы ее центральных и периферических отделов, и, как следствие – нормальной регуляции всех процессов в организме. Когда у организма нет дополнительной необходимости сражаться, обороняться, держать все под контролем, то он направляет силы на собственное развитие. Развитие ЦНС и ПНС – это каркас развития всего организма. Поэтому тактильные ощущения важны. И для ребенка («мама рядом, я спокоен»), и для мамы («мой ребенок рядом, я спокойна»)», – говорит специалист.

Кто такие кинестетики и как с ними жить?

Вы наверняка замечали, что в вашем окружении есть люди, которые постоянно стремятся прикоснуться к собеседнику, и для них такой контакт даже важнее, чем зрительный. Это – кинестетики.

«Для кого-то важнее зрительные ощущения, важнее увидеть, посмотреть – это люди визуального психотипа. Для хорошего настроения и самочувствия таким людям важно разглядывать, видеть. Для других – аудиалов – важнее звучание, и для ощущения себя счастливым им необходимы приятные звуки, мелодичные голоса и музыка. А есть люди, для которых жизненно необходимы прикосновения. Этот психотип называют кинестетиками, и именно они первыми страдают от отсутствия прикосновений. Люди с кинестетическим восприятием мира без тактильных ощущений хандрят, испытывают плохое настроение и больше подвержены стрессам», – говорит Ирина Айгильдина.

Бывает так, что в вашем окружении возникает человек, который то и дело норовит приобнять вас или как-то иначе дотронуться, но вам его прикосновения неприятны, вы чувствуете себя неловко. Как в таком случае отстоять свою зону комфорта, но при этом не обидеть кинестетика? Психологи дают лишь один совет: поговорить.

«Такой человек нарушает ваши личные границы. Необходимо научиться устанавливать их с людьми. Возможно вначале попытаться отстраниться. Если же человек продолжает свои попытки чрезмерно приблизиться, не стоит стыдиться вежливо сказать ему, что вы предпочли бы не обниматься, выказав ему свое расположение как-то иначе, например, улыбкой. Обниматься полезно только с теми, кого мы хорошо знаем, с кем установлены добрые, доверительные отношения. Объятия с незнакомцем или, если они не столь уж желанны с той или иной стороны, могут иметь противоположный эффект. И это связано опять-таки с работой нашей гормональной системы. Гормон окситоцин, отвечающий за чувство близости между людьми, при объятиях с незнакомцем вырабатываться не спешит. И это, напротив, может привести к стрессу. В момент такого объятия нарушается привычная дистанция между людьми, и это бессознательно воспринимается нами как угроза. В таких ситуациях начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. А далее, как считают последователи теории стресса Ганса Селье, наш организм выбирает одну из двух реакций – «бей» или «беги», – говорит Татьяна Потапова.

Поэтому не стоит бояться мягко, но доходчиво донести до человека свою позицию. Однако, если вам неприятны прикосновения слишком многих людей и вы чересчур остро на них реагируете, может быть, проблема кроется в вас.

«Возможно, стоит задуматься над тем, почему для вас потребность в тактильном контакте, кинестетическом и двигательном самовыражении не так важна, как для большинства людей. Причины, как правило, две: нет такого опыта или любой тактильный контакт связан с ощущением угрозы. Какой бы ни была история, стоящая за избеганием тактильного контакта, изменить это можно. Решитесь на безопасный тактильный контакт с приятным человеком. Обратите внимание на приятные ощущения, не торопитесь. А если не получится, то начните с прикосновений к приятным материалам или радующих ощущений на коже», – рекомендует Потапова.

Фото: ТАСС / Смертин Павел

Как построить отношения с кинестетиком?

Если вы кинестетик и вам необходимо много объятий – расскажите об этом своим близким людям, любимым и друзьям, советует Ирина Айгильдина. Объясните им, что вы воспринимаете любовь и хорошее отношение через прикосновения, и, если вас лишают тактильного контакта, то вам кажется, что вас отвергают. Но при этом будьте готовы к тому, что у ваших друзей и любимых может быть также свой взгляд на прикосновения. И кто-то может действительно не любить тесный тактильный контакт.

«Кстати, любовные отношения с абсолютно противоположным человеком, не любящим прикосновения, будут затруднительны. Со временем вам, кинестетику, будет казаться, что вас недостаточно любят. А вашему партнеру, не любящему постоянно обниматься и держаться за руку, будет казаться, что его принуждают или даже насилуют. И если не получится обсудить эту тему, прийти к компромиссу, то отношения будут в опасности. Зато если два кинестетика найдут друг друга – это будет торжество «обнимашек», – уверяет Айгильдина.

Если потребность в тактильном контакте не удовлетворяется и человек испытывает неудовлетворенность, стоит всерьез задуматься о смысле таких отношений. «Нужно задать себе вопрос: «По какой причине мои потребности не удовлетворяются близким человеком?». Если близкий человек не хочет идти навстречу, нужно задаться вопросом: «А что я делаю рядом с ним?». Если человек не может дать вам тактильную близость по той или иной причине – нужно в формате живого диалога обсудить причины и, возможно, помочь преодолеть их. Безусловно, нельзя забывать о себе и о своих потребностях. Люди далеко не всегда захотят идти навстречу, так как у них есть свои потребности, которые им ближе. Если человек нуждается в тактильном контакте, но никак не решается об этом попросить, стоит задаться вопросом «Почему?». Возможно, для этого есть какие-то психологические блоки. Зачастую бывает так, что в отношениях один страдает от недостатка тактильного контакта, а другой и рад бы его дать, но «раз он/она не просит – значит не нужно», – отмечает Дмитрий Соболев.

Так как же добиться того, чтобы близкий человек чаще обнимал вас, если ему/ей по каким-то причинам сложно это делать? Татьяна Потапова уверяет: способы есть.

«Сделать так, чтобы партнер так же полюбил объятия, поглаживания и прочие прикосновения, непросто, но возможно. Прежде всего, важно набраться терпения, не спешить, не подгонять партнера. Двигаться навстречу друг другу постепенно, акцентируя внимание не на тактильном контакте как таковом, а на создании собственно психологической близости самой по себе, и проявляя при этом уважение к личным границам партнера. Вообще есть такая корреляция: чем сильнее нарушались личные границы человека в детстве, чем менее он был способен их защитить, тем более ревностно он охраняет их в зрелом возрасте и тем менее охотно впускает туда других людей. А исключения обычно делает для того человека, кто станет для него близким и доверенным лицом. И чем больше вы в качестве такого лица уважаете его личные границы, тем большее доверие к вам постепенно будет проявляться. Теоретически можно попробовать решить эту проблему симптоматическими методами. Например, походить на массаж, позаниматься парными танцами или контактными видами спорта, завести домашнее животное», – перечисляет психотерапевт.

Как утолить тактильный голод во время пандемии?

С приходом коронавируса всем пришлось нелегко, но, пожалуй, именно для кинестетиков самоизоляция, социальная дистанция и другие ограничительные меры оказались настоящим адом. Как же не потерять эмоциональную связь с близкими людьми в условиях пандемии? Своими советами на этот счет поделилась международный эксперт по саморазвитию, осознанности и работе с подсознанием Мария Самарина:

«Тут на помощь могут прийти медитативные техники. Воссоздайте внутренний образ того состояния, когда вам было хорошо. Место, окружение. Ощутите телесно, как отзывается ваше тело на это представление. Представьте, что вы сейчас находитесь в этом пространстве, оно вас окружает, представьте, что рядом с вами те, в чьих объятьях вы сейчас нуждаетесь, и, возможно, у вас получится ощутить присутствие энергии близкого человека или вашей семьи. Побудьте в этих ощущениях, наполните себя тактильностью изнутри и запомните это состояние».

Также расслабление и спокойствие вам даст забота о себе и уход за собственным телом. Сейчас самое время, чтобы принимать расслабляющие ванны и радовать себя SPA-процедурами. Это не только принесет пользу вашему здоровью, но и благоприятно скажется на эмоциях.

«Общаясь с родными онлайн, пишите или говорите друг другу приятные слова. Делайте это от всего сердца. Постарайтесь наполнить общение искренними эмоциями. Говорите о том, что вы чувствуете, а не просто делитесь фактами и событиями повседневности. И меньше говорите о плохом, меньше обсуждайте новости и политику. Лучше напоминайте друг другу приятные моменты. Это даст ощущение близости и согреет душу», – советует Мария Самарина.

«МИР 24» поздравляет вас с Международным днем объятий и желает провести его в кругу самых близких людей, которые окружат вас заботой и вниманием!

Сколько объятий нам нужно в день, чтобы почувствовать себя счастливым?

3 июня 2022 г. 3 июня 2022 г. Сара Кристенсон

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Депрессия затрагивает людей любого возраста и происхождения. Чтобы справиться с депрессией, нам нужен всесторонний подход. Это может включать встречу со специалистом в области психического здоровья, рассмотрение вопроса о лекарствах и расширение человеческого контакта с людьми, которые приносят нам радость и счастье.

Вот где могут помочь объятия. Сколько объятий в день нам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Мы рассмотрим это ниже, а также обсудим преимущества человеческого прикосновения к психике.

Если вы обеспокоены тем, что вам может понадобиться помощь в лечении депрессии, рассмотрите возможность как можно скорее обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Чему вы научитесь

• Сколько объятий нам нужно в день?
• 7 преимуществ регулярных объятий
• Что делать, если вам не нравится обниматься?
• Заключительные мысли о том, сколько объятий нам нужно в день

Сколько объятий нам нужно в день?

Все люди разные, но если вы хотите воспользоваться максимально возможным воздействием объятий, вам нужно иметь от четырех до 12 объятий в день , в зависимости от ваших целей. Некоторым из вас это может показаться много.

Каждому время от времени нужна поддержка, и мы можем показать свою поддержку другим людям, обняв их.

К сожалению, многие люди, которые следуют западной культуре, ведут активный образ жизни. Другие предпочитают жить в одиночестве. В результате человек не получают столько объятий, сколько раньше , что может быть причиной того, что некоторые люди не обнимаются ежедневно.

Кроме того, многие из людей не решаются прикасаться к другим людям или не любят, когда к ним прикасаются , что может быть еще одной причиной того, что люди не получают столько объятий, сколько им нужно.

7 Преимущества регулярных объятий

Регулярные объятия могут принести вам несколько существенных преимуществ. К ним относятся:

• Объятия могут уменьшить чувство одиночества: Одна из основных причин депрессии у людей заключается в том, что они чувствуют себя одинокими. Когда мы чувствуем, что вокруг нас есть другие люди, мы можем не чувствовать себя подавленными и подавленными. Даже если вам может казаться, что вы боретесь за жизнь в одиночестве, в вашей жизни есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.
• Объятия могут снизить уровень стресса: Когда мы видим кого-то, кто имеет дело с болезненным или неприятным опытом, может быть полезно обнять его. Исследования показали, что еще одно объятие, то есть прикосновение к человеку, может снизить уровень стресса. Каждому время от времени нужна небольшая поддержка, и мы можем показать свою поддержку другим людям, обняв их.
• Объятия могут сделать вас счастливее: Когда вы обнимаете кого-то другого, вы можете вызвать выброс нейротрансмиттеров, которые могут сделать их счастливыми. В частности, окситоцин часто называют гормоном объятий. Это потому, что когда мы обнимаемся с кем-то еще, высвобождается окситоцин. Кроме того, более высокий уровень окситоцина может сделать вас счастливее. Различные уровни окситоцина могут выделяться в зависимости от того, кого вы обнимаете, поэтому, если вы ищете немного повышения счастья, вы можете обнять члена семьи или друга.
• Объятия могут быть полезны для здоровья вашего сердца:  Несмотря на то, что объятия могут принести значительную пользу для нашего психического здоровья, они также могут принести пользу нашему физическому здоровью. Одно конкретное исследование показало, что у людей, чьи романтические партнеры регулярно обнимали их, наблюдалось значительное снижение артериального давления. Если вы хотите защитить свое сердце, вам следует регулярно обнимать других людей.
• Объятия могут помочь вам уменьшить ваши страхи:  Все время от времени боятся, независимо от того, боимся ли мы будущего или просто катаемся на страшных американских горках. Несмотря на то, что обнимание кого-то другого, вероятно, принесет вам наибольшую пользу, даже объятие мягкой игрушки может помочь вам справиться со своими страхами. Если вы окажетесь в пугающей ситуации, посмотрите, сможете ли вы найти кого-нибудь, кого можно обнять.
• Объятия могут справиться с хронической болью : Хроническая боль является одной из самых насущных проблем, стоящих перед системой здравоохранения сегодня, и важно применять всесторонний подход к хронической боли. Несмотря на то, что физиотерапия и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть полезны в некоторых ситуациях, объятия также могут помочь уменьшить хроническую боль. Человеческий контакт важен для процесса выздоровления, потому что он может изменить ваше мышление. Если вы будете контролировать свои эмоции и улучшите настроение, вам будет легче справляться с симптомами хронической боли.
• Объятия помогают вам общаться с другими людьми: Наконец, объятия также могут быть отличным способом общения с другими людьми. Несмотря на то, что большая часть человеческого общения происходит с помощью произнесенных слов и выражений лица, вы также можете общаться с другими людьми посредством прикосновений. Через объятия можно выразить множество эмоций, включая страх, любовь, печаль и сочувствие. Даже если вы этого не осознаете, вы обнимаете людей по-разному. Подумайте о том, как меняются ваши объятия в зависимости от сообщения, которое вы хотите отправить, и вы поймете, что объятия могут быть особенно важной формой общения.

Это лишь некоторые из многочисленных преимуществ , которыми вы можете наслаждаться, если будете регулярно обнимать других людей.

Если вы окажетесь в пугающей ситуации, посмотрите, сможете ли вы найти кого-нибудь, кого можно обнять.

Возможно, вам даже придется подойти к чертежной доске, чтобы попрактиковаться в своих отличительных стилях объятий!

Что делать, если вам не нравится обниматься?

Если вам не нравится обниматься с другими людьми, есть других способов воспользоваться преимуществами человеческого контакта . Вот некоторые из лучших примеров:

• Быстрый удар кулаком: Возможно, вам захочется ударить кулаком других людей. Это относительно просто. Ты сжимаешь кулак, как будто собираешься ударить кого-то или что-то. Затем вы мягко постукиваете по кулаку другого человека. Это отличный способ выразить сочувствие и одобрение другому человеку.
• Рукопожатие: Вы также можете попробовать рукопожатие. Хотя это может показаться немного формальным и профессиональным, есть много друзей, которые обмениваются рукопожатием каждый раз, когда видят друг друга, вместо того, чтобы обнимать друг друга. Вы можете посмотреть, является ли рукопожатие лучшим вариантом для вас.
• Полуобъятие: Если вы не в настроении для полного объятия, вы можете вместо этого попробовать половинчатое объятие. Вы пожимаете чью-то руку одной рукой, а затем обхватываете человека рукой, как бы полуобнимая. Это отличная золотая середина между рукопожатием и объятиями.

Вот несколько лучших вариантов, которые вы можете попробовать, если вам не нравится обниматься с другими людьми. Вы можете попробовать несколько из этих вариантов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей… или придумать свой собственный, который позволит вам чувствовать себя наиболее комфортно. Дай пять, кому?

Заключительные мысли о том, сколько объятий нам нужно в день

В конце концов, важно помнить, что объятий — важная форма человеческого опыта. Возможно, мы не всегда хотим это признавать, но нам нужен контакт . Объятия могут помочь улучшить настроение

, играя роль в лечении депрессии.

В идеале мы должны получать как можно больше объятий в день… но у каждого есть различных уровней комфорта . Важно подходить к этому процессу непредвзято, слушать другого человека и уделять пристальное внимание языку тела.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам будет интересно узнать о других способах лечения депрессии. Наша статья об аффирмациях для людей, борющихся с депрессией, — прекрасное место для начала!

Помните: вам никогда не придется проходить через это самостоятельно. Существуют приложения и книги, которые помогут справиться с тревогой, а также обученные специалисты, готовые протянуть руку помощи.

Вот почему вам нужно 12 объятий в день

COVID-19 заставил нас вступить в эпоху отсутствия физического прикосновения. Мы встречались с меньшим количеством людей, а когда встречались, то не могли оставаться рядом друг с другом. Не все люди могут быть обидчивыми, но у всех людей есть потребность в социальном взаимодействии. Они говорят, что из-за того, что мы чаще были изолированы, мы стали более уставшими и менее энергичными в повседневной жизни.

На самом деле, по словам семейного терапевта Вирджинии Сатир, нам всем нужно как минимум 4 объятия в день для выживания, 8 объятий в день для поддержания здоровья и 12 объятий для роста. После этой информации неудивительно, что за последние два года мир стал таким мрачным.

Большинство из нас не обнимаются даже раз в день. Как установлено, возможностей для общения с другими стало гораздо меньше, и люди стали менее уязвимыми и готовыми открыться для объятий. Те, кто находится в любовных, романтических отношениях, могут получать ежедневную дозу объятий, но как насчет тех, кто не женат? Разве не странно идти к друзьям и небрежно просить обнять их, когда нет особого повода или чего-то, с чем можно их поздравить?

В книге все еще есть несколько причин, по которым люди не так часто обнимаются. Хотя мы можем продолжать сталкиваться с ними, есть также много причин, чтобы убедить нас раздать объятия и попросить их взамен. Мы перечислили их ниже.

1. Объятия мгновенно помогут вам почувствовать себя в безопасности.

Если вы хотите утешить кого-то и дать ему почувствовать ваше присутствие, крепко обнимите его. Вы хотите, чтобы они знали, что вы просто рядом с ними и что вы никогда не бросите их в этом приключении на американских горках под названием жизнь. Объятие человека, который действительно важен для вас, способно привести вас в безопасное место. В этом пространстве ничто не может пойти не так, и если что-то случится, в объятиях вы чувствуете, что вы не одиноки, и вы всегда можете держаться друг за друга.

2. Объятия могут снизить уровень кортизола.

Вы не хотите, чтобы уровень кортизола повышался, потому что он повышает уровень сахара в крови, что сделает ваше тело неэффективным в ситуации «бей или беги». По сути, кортизол является основным гормоном стресса в организме, и когда его много в организме, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, что приводит к стрессу. Объятие способно снизить уровень кортизола и мгновенно снять стресс. Так что, если, например, вам нужно мгновенно взбодриться после напряженного рабочего дня или у вас стресс из-за домашних проблем, тогда попросите кого-нибудь обнять, и пусть это сделает свое волшебство.

Регулярные объятия также способствуют общему хорошему здоровью сердца благодаря поддержанию нормального уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений.

3. Объятия способны высвобождать окситоцин.

Вы, наверное, слышали это слишком много раз, но не знаете, что это такое. Окситоцин — это «гормон любви» нашего организма. Ваш уровень окситоцина будет повышаться, когда вы обнимаете кого-то, кого любите, или занимаетесь сексом. Когда высвобождается окситоцин, человек чувствует волну тепла, которая, как говорят, помогает обуздать стресс и тревогу. Вы должны поддерживать уровень окситоцина на здоровом уровне, чтобы регулировать свои эмоциональные реакции. Таким образом, вы сможете позитивно общаться и посылать утешительные сигналы привязанности людям, которых вы любите.

4. Помимо окситоцина, объятия также стимулируют выработку других гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин.

Если вы все еще не убеждены, что нуждаетесь в объятиях каждый день, знайте, что объятия также высвобождают дофамин и серотонин. На сайте Medicinenet.com говорится, что дофамин — это гормон удовольствия, который заставляет человека чувствовать себя хорошо, а серотонин действует как антидепрессант. который поднимает настроение, контролирует тревогу и уменьшает чувство одиночества.

5. Объятия могут изгнать страх.

Если у вас есть иррациональные страхи, простое объятие плюшевого мишки или подушки может уменьшить ваши страхи перед такими вещами, как смертность. Исследования показывают, что даже если к вам просто нежно прикоснутся, вы станете меньше беспокоиться о смерти.

6. Объятия могут снизить уровень боли.

Чтобы улучшить качество жизни и уменьшить боль, попробуйте терапевтические процедуры прикосновения. Было доказано, что они эффективны в увеличении кровообращения в мягких тканях, что избавляет от болей в теле.

7. Объятия повышают вашу самооценку.

Вы можете стать более довольным собой, просто получив объятия любимого человека. Вы обретаете уверенность и чувствуете, что другие вас любят. Поскольку вы чувствуете, что вас любят другие, вы учитесь любить себя немного больше.

8. Объятия — это форма речи, которая может помочь вам общаться с другими людьми.

Если вы не очень хорошо разбираетесь в словах, объятия могут стать вашим способом невербального самовыражения. В исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией, говорится, что прикосновение может указывать на целый ряд эмоций, включая гнев, страх, отвращение, вплоть до положительных чувств, таких как любовь, благодарность и сочувствие.

Гарантия счастливой трудовой жизни

Поскольку большинство из нас работает дома или работает удаленно, стало относительно легче обниматься с нашими близкими, протягивая руку для поцелуя или объятия. Научитесь откладывать конфликты в сторону и быть большим человеком, когда вы не в хороших отношениях. После честного и открытого разговора оставьте прошлое позади и обнимите друг друга. Это может творить чудеса для вашей жизни в целом, включая более здоровые отношения с друзьями, семьей и кем-то особенным.

Вы могли бы меньше нервничать на работе или быть более доступным для любимого человека дома, если бы на вашем рабочем месте не было беспорядка. Установите решения для хранения, которые упорядочат все необходимое на вашем столе и ценные вещи. Вы также можете работать за столом стоя с помощью преобразователя стола стоя, чтобы быть более эффективным и бодрым на работе. Купите себе настольный велосипед, чтобы включить активность в свою жизнь.

Так что, когда любимый человек берет перерыв в работе и подходит к вам, чтобы обнять, вы готовы и готовы с самой широкой улыбкой на лице!

Заключительные мысли

Несмотря на то, что некоторые из нас интроверты, мы по-прежнему являемся социальными существами, нуждающимися в социальном взаимодействии.