Сколько нужно загорать в солярии: На сколько минут лучше ходить в солярий. Как быстро загореть в солярии

Безопасный загар в солярии. Отличный загар в любое время года!!!

1. Перед посещением солярия обязательно проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что у посещения солярия есть свои противопоказания. Так, категорически противопоказано загорать людям, которые принимают лекарства, повышающие светочувствительность кожи и провоцируют солнечную аллергию (транквилизаторы, трициклические антидепрессанты, нестероидные болеутоляющие препараты, антибиотики и противозачаточные таблетки), а также женщинам в критические дни. Кроме того, абсолютно неприемлем солярий для беременных и кормящих женщин, а также для людей, у которых много родинок на теле — это может вызвать их перерождение.
2. Тщательно отнеситесь к выбору солярия. Хорошие специалисты обязательно порекомендуют время загара в зависимости от вашего типа кожи. Если же сотрудники выбранного вами заведения говорят, что вы можете загорать «хоть целый час», это повод сразу уйти оттуда. Помимо этого, стоит обратить особое внимание на следующие моменты.
   Узнайте, как давно менялись лампы в солярии (допустимое время эксплуатации ламп — 800 часов). Если недавно, то опасность обгореть увеличивается, поэтому время сеанса стоит сразу сократить. При включении лампы не должны мигать, так как они не требуют разогрева.
   Перед сеансом обязательно поинтересуйтесь, где расположена кнопка немедленной остановки аппарата. Это позволит вам прекратить сеанс при малейшем ощущении дискомфорта.
3. Во время сеанса обратите особое внимание на самые легкоуязвимые зоны.
   Чтобы обезопасить глаза, не забудьте прихватить с собой солнцезащитные очки, так как прикрытые веки — весьма ненадежная защита. Ультрафиолет легко проникает сквозь тонкое веко, пагубно воздействуя на сетчатку. Кстати, если вы носите контактные линзы, перед сеансом их необходимо снять.
   Женщинам рекомендуется бережнее относиться к своей груди — загорая, лучше ее прикрыть. Для этого существуют специальные пластиковые конусообразные колпачки, которые выдаются во всех студиях загара.
   
   Для предохранения волос от ломкости и иссушения нелишне захватить с собой хлопчатобумажную шапочку или косынку.
   Еще одно уязвимое место — кожа губ. Поэтому при посещении солярия используйте бальзам для губ с UV-фильтром.
   Перед сеансом лучше обработать тело и лицо косметическими препаратами, специально разработанными для соляриев — они не содержат UV-фильтров и раздражающих компонентов, обеспечивают более быстрый и ровный загар. Явным преимуществом такой косметики являются содержащиеся в ней вещества, которые не только питают и увлажняют кожу, но и, что немаловажно, не вступают во взаимодействие с акриловыми стеклами солярия. Такая косметика должна продаваться во всех студиях загара, гарантирующих качество своей работы.
4. Существует также несколько общих моментов, на которые стоит ориентироваться как перед сеансом, так и после него.
   Не рекомендуется посещение солярия после бани или сауны — эти процедуры лишают кожу естественной защиты в виде слоя отмерших клеток. Также перед сеансом не стоит мыться с мылом, так как мыльная пена лишает кожу естественной жировой смазки, что увеличивает вероятность ожога.
   Перед посещением солярия нельзя пользоваться косметикой. Эфирные масла, спирт, консерванты, гормоны или красители, входящие в ее состав, способны привести к появлению пигментных пятен.
   Посещение солярия усиливает активность многих функций организма, поэтому сразу после сеанса стоит отдохнуть. Именно поэтому, кстати, в течение 2-х часов не рекомендуется принимать холодный душ или заниматься физической работой.

Время загара

Подбирая солярий, необходимо учитывать еще один немаловажный момент — продолжительность сеанса загара. Это определяется строго индивидуально, в зависимости от вашего типа кожи. Но данный аспект напрямую зависит также от технических характеристик солярия: в первую очередь — от его мощности и общего количества ламп. Арифметика здесь простая: чем больше ламп и чем они мощнее, тем меньше должен длиться сеанс загара.

Лампы высокого давления обычно имеют мощность 160—180 Вт. Количество ламп в таких соляриях в среднем 40—48 штук. Такой тип солярия оптимально подходит для тех, кто ценит свое время. Но, как бы то ни было, на первых порах в таком солярии не следует загорать дольше 5—7 минут. Постепенно время каждого сеанса увеличивают на 1—2 минуты — не больше! Вообще же сеанс загара при наибольшем числе мощных ламп не должен превышать 10—15 минут.

Солярии «умеренной силы», например, со 100-ваттными лампами низкого давления, дают возможность расслабиться, не считая минуты, и одновременно приобрести умеренный загар. Продолжительность первых сеансов в таких соляриях может составлять 10—15 минут.

Впрочем, какой бы солярий вы ни предпочли, для получения насыщенного «тропического» загара вам все равно потребуется 8—10 процедур максимальной для вас длительности. Для поддержания полученного эффекта достаточно загорать 1—2 раза в неделю.

Дозировка ультрафиолета

Основным и наиболее убедительным аргументом в пользу солярия является точная дозировка ультрафиолета: можно регулировать воздействие лучей, тем самым достигая необходимого результата. Ведь именно процентное соотношение составляющих UV-излучения играет определяющую роль для скорости, цвета и «долговечности» загара.

Условно весь солнечный спектр делится на три типа: это лучи А (UV-A), В (UV-B) и С (UV-C).

Ультрафиолет С (с длиной волн до 290 нанометров) составляет незначительную часть естественного UV-излучения. Обычно эти лучи применяют для стерилизации, так как они обладают антибактериальным эффектом и в буквальном смысле убивают все живое — поэтому в соляриях их вообще не используют.

Ультрафиолет А — излучение с длиной волн в диапазоне 320—400 нанометров. В естественном солнечном свете составляет до 90 %. UV-A-лучи окисляют находящийся в эпидермисе фермент меланин, который защищает кожу от теплового удара. Меланин пигментируется и кожа приобретает коричневый оттенок. Лучи от этих волн способствуют загару особенно быстро «смывающихся» зон: лица, декольте и рук. Загар появляется уже через несколько часов, но ненадолго, так как новый фермент в коже не вырабатывается. Мощность ламп такого солярия достигает 2, 5 кВт (лампы высокого давления). Такие солярии рассчитаны в основном на людей с достаточно смуглой от природы кожей. «Передозировка» этого типа излучения способствует фотостарению.

Ультрафиолет В — это излучение с длиной волн в диапазоне 290—320 нанометров (в солнечном спектре составляют около 10 %). В высоких дозах лучи B канцерогенны, а в умеренных количествах способствуют выработке меланина. Но выделяться его должно не больше, чем окисляться, иначе на коже появятся ожоги — эритемы. Лучи В более активны, поэтому лампы, излучающие их, можно делать только маломощными — обычно до 160 Вт (лампы низкого давления). Загар проявляется лишь через 48—72 часа, но зато держится долго. Именно UV-B-лучи создают более темный и устойчивый загар, оказывая при этом оздоровительный эффект. Обладатели бледной веснушчатой кожи в таких соляриях приобретают золотистый загар и не попадают в группу риска.

Тип кожи

Следует помнить, что для безопасного и эффективного загара в солярии рекомендуется правильно определить свой тип кожи. Современные производители предлагают солярии, в которых уже заложен тип кожи и соответственный ему режим загара. Однако решить этот вопрос вы можете и самостоятельно (см. таблицу 1).

Традиционно выделяют четыре типа кожи.

Обладатели I так называемого кельтского типа — это, как правило, люди с рыжими и светлыми волосами, голубыми или зелеными глазами. У них нежная, молочно-белая фоточувствительная кожа, зачастую с веснушками. У «кельтов» практически не образуется пигмент, вследствие чего наблюдается быстрое обгорание.

Ко II, нордическому или германскому, типу относятся люди со светло-русыми волосами, голубыми или зеленоватыми глазами и светлой кожей. Обладатели второго типа кожи загорают плохо, но при этом достаточно легко получают солнечные ожоги.

Двум первым типам специалисты рекомендуют начинать загар с 3—5 минутных сеансов UV-В-излучения, постепенно «тренируя» кожу. При этом допустимо UV-B-излучение наивысшей концентрации — 4,4 %, поскольку такая кожа способна интенсивно увеличивать выработку меланина.

Ш тип — среднеевропейский или смешанный. Людей, принадлежащих к этому типу, отличают русые или каштановые волосы, карие глаза и довольно смуглая кожа. Представители среднеевропейского типа загорают хорошо, но рискуют получить ожог при длительном пребывании на солнце. Рекомендуемая продолжительность сеанса для данного типа кожи -— 20 минут с перерывами на 1—2 дня. Далее возможны 5—6 сеансов подряд по 20 минут.

К IV, средиземноморскому или южно-европейскому типу, относятся люди с каштановыми или черными волосами, очень темными глазами и смуглой кожей. «Южноевропейцы» загорают легко, быстро и практически без ожогов. Они могут себе позволить получать моментальный загар под воздействием UV-А-излучения. Для приобретения бронзового загара им достаточно 4-5 сеансов загара.

К V, индонезийскому типу, который практически не встречается в России, относятся люди с очень темной кожей — они редко обгорают и практически не имеют противопоказаний к загару.

Будьте внимательны к себе и своему самочувствию. Загарайте правильно без вреда для Вашего здоровья. И помните: главное в загаре, как и во многих областях жизни, УМЕРЕННОСТЬ.

Как загорать в солярии?

Чтобы добиться красивого бронзового оттенка кожи сегодня не обязательно проводить долгие часы на солнце. Достаточно посетить несколько сеансов солярия, и можно получить соблазнительный шоколадный загар в любое время года. Но возникает масса вопросов, как правильно загорать в солярии, сколько времени, какой солярий лучше и т.д. Мы постараемся ответить на самые часто задаваемые вопросы.

Как загорать в солярии первый раз?

Необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия заболеваний, отменить прием сильнодействующих препаратов, несовместимых с искусственной инсоляцией. Рекомендуется обследование гормонального фона — при сбоях и нарушениях, загар может лечь неровно. Перед посещением солярия не следует принимать душ с использованием мыла, производить эпиляцию, пилинг и прочие косметологические процедуры. Важно позаботиться о наборе специализированной защитной и стабилизирующей косметики. Время первого сеанса не должно превышать 3-5 минут.

Как загорать в горизонтальном и вертикальном солярии?

Горизонтальный солярий требует обязательных дополнительных средств защиты для сосков, глаз и волос. Его основной недостаток — скованность в движениях и слишком тесное ограниченное пространство. Использование солярия не допускается у людей с выраженной клаустрофобией. Посещая вертикальный солярий, нужно стелить на пол мягкое полотенце. Перед процедурой снять с лица всю косметику; нежелательно использование дезодорантов и парфюмированных средств. Во время сеанса лучше воспользоваться бронзатором или средством для быстрого загара. Чтобы загар лег максимально ровно, нужно поднимать вверх руки.

Сколько нужно сеансов и какова их периодичность?

Общее количество сеансов не должно превышать 3 раза в неделю, вне зависимости от типа кожи. Проводить процедуру не следует несколько дней подряд. Максимально допустимое количество процедур в месяц составляет 15, а в год — 50. Пребывание в солярии нужно начинать с 3-5 минут, постепенно увеличивая до 15-20. Общее количество сеансов до получения желаемого результата варьируется в зависимости от типа кожи. В среднем оно составляет 6-10 процедур.

Что делать, если на теле есть татуировки?

Для предупреждения обесцвечивания пигмента и выгорания татуировки, салоны предлагают специальные стикеры, которые можно накладывать на места нанесения рисунков.

Можно ли загорать в солярии при беременности?

Беременность является относительным противопоказанием к искусственному загару. Беременные женщины переживают серьезную гормональную перестройку, ввиду чего поход в солярий может неожиданно спровоцировать появление пигментации. Солярий категорически запрещен женщинам с риском невынашивания беременности или самопроизвольного аборта. Солярий может пагубно сказаться на общем состоянии будущей матери — недостаток кислорода, замкнутое пространство и ощущение интенсивного тепла в некоторых случаях приводили беременных женщин в обморочное состояние.

Что нужно сделать после солярия?

Когда вы загораете, ваш организм тратит больше энергии, чем обычно, поскольку УФ-лучи усиливают обмен веществ. Поэтому после солярия лучше всего расслабиться и отдохнуть, выпить витаминный напиток или зеленый чай, ограничить физическую нагрузку. Не забудьте, что ваша кожа после солярия нуждается в увлажнении.

Как долго сохраняется загар?

Приблизительно две-четыре недели. Кожа полностью обновляется за 28 дней. Однако с помощью специальных средств загар можно сохранить дольше.

Обязательно ли нужно пользоваться косметикой для загара в солярии?

Мы рекомендуем обязательно использовать такую косметику. При её применении вы получите интенсивный, красивый и стойкий загар. Кроме того, ваш загар проявится быстрее. Косметика для загара в солярии обладает свойствами защиты и ухода за кожей. Т.е вашей коже не будет грозить пересушивание, которое неизбежно возникает при загаре как в солярии, так и на солнце.

Просроченные лампы, что это?

Лампы, которые излучают 2-4,4% УФ-В, могут работать не более 800 часов. А трубки, излучающие не больше 1% УФ-В, должны эксплуатироваться только 500 часов. Если лампа служит дольше положенного срока, спектр излучения меняется и лампа становится небезопасной. Это очень важный момент. Срок службы самого солярия тоже стоит уточнить. В среднем, он не должен превышать пяти лет. Загар в старом аппарате мало эффективен, потому что акриловое стекло постепенно мутнеет, и ультрафиолетовые лучи плохо проходят через него.

Загорание и солярий

СВЕТ относится к части электромагнитного спектра. Спектр солнечной энергии формируется из УФ-лучей 10%, лучей видимого света 50% и инфракрасных лучей 40%. Озоновый слой блокирует ультрафиолетовое излучение с длиной волны ниже 290 нм, поэтому УФ-излучение мало достигает земли. Геофизический интерес представляют так называемые озоновые дыры, увеличивающие количество УФ-излучения, достигающего земли.

УФ-излучение вызывает покраснение кожи человека, которое становится заметным примерно через 6 часов. Кожа также может начать пигментироваться. УФ-лучи полностью поглощаются оконным стеклом.

УФ-излучение вызывает появление на коже от 12 до 24 часов так называемого солнечного ожога, а от 48 до 72 часов вызывает пигментацию. UVB-лучи хорошо проходят через воду (осторожность при плавании) и поглощаются оконным стеклом. Их называют интермедиатами, которые обладают действием 7-дегидроксихолестерина, становятся биологически активными и превращаются в вит.3Д. Негативно влияет на соединительную ткань эпидермиса и кровеносные сосуды (ДНК, РНК, изменения в белках и клеточных мембранах).

УФ-излучение в малых дозах не вызывает пигментации или покраснения кожи и не раздражает глаза. Высокая доза вызывает немедленную эритему и пигментацию. Наряду с интенсивными лучами UVB вызывает покраснение кожи. Проходя сквозь стекло и проникая в кожу, клетки могут индуцировать повреждение ДНК и иммуномодуляцию (изменение защиты) и повышать риск изменения пигментации и малигнизации.

Под влиянием УФ-излучения в коже снижается количество клеток Лангерхандса, повышается чувствительность к различным аллергенам, в том числе к антигенам опухолевых клеток. Будет мутация 53 хромосомы, которая также является канцерогеном рака кожи. Повышает агрессивность рака кожи. Радиационные изменения происходят в стенках капилляров, наряду с клетками Лангерганса, эти изменения вызывают изменение ДНК тимина и пиримидина. Тимин будет способствовать развитию злокачественных новообразований кожи. Действие УФ-лучей на фотореактивацию ДНК клетки затем переходит к незапланированному синтезу ДНК и, наконец, к образованию двух прямых интактных молекул, получивших название генезиса.

Воздействие УФ-лучей на кожу человека зависит от следующих факторов:

1.тип кожи

2.лучи от кумуляции

3.интенсивность лучей

4.солнечные ванны в детском возрасте

5.000место места жительства

Типы кожи человека, через 30 мин. солнечные ванны

I УФ-лучи, всегда есть ожоги, никогда не бывает потемнения

II УФ-лучи возникают обычно ожоги, иногда ниже среднего потемнения

III УФ иногда всегда будут обжигающие лучи и среднее потемнение

IV УФ-лучи не вызывают ожогов, и всегда будет среднее интенсивное потемнение

V люди с черной кожей-мексиканцы, индийцы, средиземноморцы

VI негры

Наиболее уязвимыми к УФ-лучам являются люди с I и II тип кожи, то есть рыжеволосые, голубоглазые, светлокожие люди, а также люди, которые много часов работают на солнце (моряки). Отражается в уменьшении количества солнечных ожогов в детском возрасте, так называемых веснушек (повреждение клеток ДНК), солнечные ожоги возникают примерно через 4 часа после принятия солнечных ванн и продолжаются 8-24 часа, кожа краснеет, иногда появляется отек, иногда везикулы. Позже кожа шелушится. Повторяющиеся солнечные ожоги являются фактором риска развития меланомы и рака кожи. При хроническом солнечном воздействии возникает дерматогелиоз, который вызывает сморщивание кожи, пеструю пигментацию, толщину, телеангиэктазии, расслабление кожи и ее атрофию.

Пигментация кожи возникает из-за стимуляции меланоцитов. Во время прямой пигментации лучи UVA вызывают пигментацию во время активности или вскоре после нее. В большинстве случаев будет пигментация медного или кофейно-коричневого цвета. С косметической целью испытывают такую ​​пигментацию кожи в соляриях. Прямая пигментация часто исчезает через несколько минут или несколько часов после облучения, окисление пигмента меланина происходит биохимически. Непрямая пигментация происходит от 24 до 72 часов (и, в частности, сильные пигментированные лучи с длиной волны ~ 297нм). Пигментация остается здесь на дни и недели. Образование меланина зависит от непрямой пигментации (количество меланосом) и гормональных факторов (бета-МСГ, меланоцитостимулирующий гормон).

Установлено, что увеличение фото (расширение света) вызывает образование так называемых солнечных ожоговых клеток. Индуцированное солнечным светом утолщение кожи сохраняется в течение нескольких недель и исчезает в зимний период.

Солнечное излучение для нормальной кожи может быть:

1. Острые (солнечный ожог, временная пигментация, постоянная пигментация, т. н. меланизация, фотоаугментация.

2. Хронические (фотоутолщение, воспаления кожи, эластоз д.- актинический эластоз, предраковые состояния д- актинический кератоз, злокачественное лентиго и злокачественные опухоли

Радиационные значительные изменения кожи при облучении части соединительной ткани, происходит дистрофия коллагена и аномальный эластолиз (увеличивается количество фибропластов РНК желатиназы). Считается, что желатиназа способствует фотостарению.

Загар рекомендуется защищать защитными кремами с фактором 30 и выше, солнцезащитными кремами и одеждой из натурального шелка. При выходе на солнечные ванны следует знать, что поглощение радиации кожей наиболее активно с 11.00 до 15.00, круглогодично в тропических странах и в пасмурную и холодную погоду. В косметических целях при пигментации кожи используются лампы UVA SUN 2000, 3000 и 5000, а также лампы Mutzhas. Излучение UVA варьируется в 3 раза (13,5 мВт/см 2 ), излучение UVB изменяется в 60 раз (19,2 микроВт/см. 2) и синего света 2,5 (2,5 мВт/см 2 ). Исследования показали, что эти факторы находятся в соляриях в пределах от 18 до 45 мВт/см2. Солярий аналогичен нормальному солнечному свету, лучам UVB, но они намного выше по шкале лучей UVA (индекс 13). Для сравнения, для обычного загара солнечных средиземноморских широт полуденный УФ-индекс равен 8,5!

Старые лампы для соляриев также излучают лучи UVA и UVB, поэтому их использование больше не рекомендуется. В настоящее время установлено, что большое количество УФА-лучей может вызывать злокачественные новообразования кожи, и известно, что многие дерматозы прямо или косвенно связаны с УФ-излучением в результате фототоксических и фотоаллергических реакций и, в конечном итоге, эластоза кожи с карциномами. и меланома.

Поэтому желательно, прежде чем идти загорать или посещать солярии, задумайтесь о правде – сначала подумай, потом действуй!

 

---

Рохкем информация

Меры предосторожности, преимущества и способы обеспечения безопасности

При таком количестве разговоров о поиске тени и ношении SPF даже в пасмурные дни и зимой трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть опасным. выгодный.

Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут быть полезны для здоровья, если их правильно делать.

Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.

Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументированы. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.

Однако было доказано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и заболевания.

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.

Витамин D трудно получить только из пищи. Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

• Уменьшение депрессии. Меньше симптомов депрессии может быть зарегистрировано после пребывания на солнце. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
• Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
• Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
• Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
• Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать пребывание на солнце в качестве основного метода получения витамина D.

Солнечные ванны небезопасны. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.

Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком длительного нахождения на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения.

Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.

Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.

Есть способы безопасно загорать.

• Носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
• Не забудьте нанести SPF на макушку, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы.
• Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
• Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
• Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
• Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны — это один из способов получить пользу от солнца, но не единственный. Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:

• заниматься спортом на свежем воздухе
• отправиться на 30-минутную прогулку
• открыть окна во время движения
• припарковаться подальше от работы и гулять
• есть на свежем воздухе
• принимать добавки с витамином D
• инвестировать в УФ-лампу
• есть продукты, богатые витамином D

Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными.