Сильная медитация: Очень сильная медитация для ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ! смотреть онлайн видео от Лучшие медитации с Сергеем Темеровым в хорошем качестве.

Самая сильная медитация от депрессии | Академия Кундалини-Йоги

Йоги Бхаджан рекомендовал использовать эту медитацию только при необходимости, а не каждый день.

Комментарии Йоги Бхаджана: Эту медиацию следует использовать, чтобы уравновесить психику и выбраться из депрессии. Она также работает с ложными, скрытыми «я». Тот кто практикует эту медитацию, будет всегда иметь крепкую нервную систему и не будет знать что такое депрессия и тоска. Это очень глубокая и мощная медитация.

 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Сядьте прямо с выпрямленным позвоночником. Поместите соединённые вместе ладони напротив грудной клетки. Основания ладоней находятся на уровне диафрагмы. Кисти рук выполняют мощное рубящее движение — из Молитвенной Позы напротив Сердечного центра поворачивайте мудру до тех пор, пока пальцы не повернутся вниз, ниже солнечного сплетения, затем возвращайте их обратно вверх — локти и руки сохраняют устойчивость во время движения кистей.

Глаза могут быть как открыты, так и закрыты.

Переплетите большие пальцы, чтобы придать мудре устойчивость. Движение мощное; оно должно ощущаться, как землетрясение. Ладо ни не размыкаются, даже несмотря на то, что Движение сильное и быстрое.

Дыхание руководствуется движением рук и синхронизируется с ним. Вдыхайте, когда руки поворачиваются вверх; выдыхайте, когда они опускаются вниз. Ритм соответствует Дыханию Огня, движение постоянное и сильное.

Продолжайте в устойчивом ритме, не замедляясь и не снижая усилий в течение 7 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, надавите ладонями друг на друга в Молитвенной Позе у Сердечного центра. Мягко задержите дыхание на 10-60 секунд. Не напрягайтесь во время задержки дыхания. Удерживайте дыхание, сохраняйте неподвижность и спокойствие, будьте полностью пробуждёнными и устойчивыми. Держите, а затем отпустите дыхание од ним сильным выдохом. Повторите задержку дыхания ещё 2 раза.

 ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Сядьте прямо. Вытяните руки в стороны; локти выпрямлены; кисти рук раскрыты и напряжены, ладони смотрят вверх.

Концентрируйтесь на Пупочном центре. Начните мощное дыхание Огня, сильно двигая Пупочным Центром.

Продолжайте 3 минуты. Сохраняйте эту мудру в течение последующих упражнений: от части второй до части седьмой. Без остановок переходите от одной пранаямы к другой.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

Удерживайте ту же позу и начните выполнять Пушечное Дыхание через округлённый в виде буквы «О» рот. Дыхание Огня через рот происходит равными друг другу вдохами и выдохами и оказывает давление на щëки, губы и горло.

Продолжайте 3 минуты.

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

В той же позе начните выполнять Дыхание Огня через нос; двигайте Пупочным Центром. Продолжайте 1 минуту. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд.

ЧАСТЬ ПЯТАЯ

В той же позе начните осознанное, постоянное, Глубокое Медленное Дыхание через ноздри. Поддерживайте свой ум сфокусированным на дыхании, его движении и энергии. Отслеживайте путь между Пупочным центром и Точкой Межбровья с вдохом.

Ведите дыхание от Точки Межбровья вниз к Пупочному Центру на вдохе и от Пупочного центра вверх и вовне через Точку Межбровья на выдохе. Синхронизируйте дыхание для того, чтобы соединить плотные и тонкие элементы.

Выстраивайте чувство силы и расширения. Будьте полностью присутствующими и пробуждёнными. Продолжайте 5 минут.

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ

Поддерживая ту же позу, глубоко вдохните и задержите дыхание. Осознанно найди те своё скрытое «я». Спровоцируйте стороны своего подсознания и свои субличнос ти, противоречащие вашим намерениям. Обнаружьте беспокойные стороны своей скрытой личности; стороны, обладающие собственными планами и потоками огра ниченных, негативных и движимых эго мыслей. Осознанно начните сознавать их, чувствуйте их, визуализируйте их. Позвольте силе вашего удерживаемого дыхания «пережевать их, перемолоть их и проглотить». Затем мощно выдохните и с выдохом очиститесь от этих мыслей и чувств. Отпустите их и используйте свою энергию для своих собственных намерений и целей.

Продолжайте данную визуализацию; очищайтесь от всего.

З минуты.

ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ

Продолжайте в той же позе, глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживайте дыхание легко. Визуализируйте своё «я» как чистый совершенный кристалл. Вы полны света. Вы чисты со всех сторон. Постепенно чувствуйте, как свет наполняет все части внутри вас, вокруг вас и проходит сквозь вас. Расслабляйте любые напряжённые участки своего тела или ауры. Наполняйте светом все тёмные области. Расширяйте свет одновременно во всех направлениях, настолько далеко, насколько может рас шириться ваш ум. Сияйте одновременно во все стороны в форме единичной, сфокусированной мысли подумайте о своём предназначении, о своём намерении и своём обязательстве. Затем полностью выдохните и быстро вдохните снова. Продолжайте медитировать таким образом. Станьте совершенным сбалансированным кристаллом света. Всем сердцем чувствуйте себя присутствующими, сильными и преданными своему намерению.

Продолжайте 3-5 минут. Затем глубоко вдохните. Вытяните руки вверх и потрясите кистями и руками.

  ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ

Сядьте в удобную позу, позвоночник выпрямлен, будьте расслаблены. Поместите кисти рук в нижней части живота: правая кисть поверх левой, обе ладони смотрят вверх. Соедините кончики больших пальцев друг с другом. Закройте глаза или держите их на 1/10 открытыми.

Чувствуйте все ощущения в теле, малые или большие, приятные или раздражающие, возвышающие или заземляющие, проходящие или устойчивые. Ощущайте кожу, всю поверхность своего тела. Как только вы полностью позволите быть всем чувствам своего тела и переведёте их в свою осознанность, представьте себя йогом, чьё тело настолько безгранично, настолько расширено, что оно содержит в себе все планеты, звёзды и галактики. Вселенная и многие еë формы бытия подобны клеткам в вашем безграничном теле света. Позвольте своему уму впитывать ощущение этой безграничности, того, что ваше тело настолько наполнено светом и настолько обширно. Вы прозрачны. Впитывайте Вселенную и позвольте ей поглотить себя. Это совместное существование в безбрежном океане осознанности, в котором вы находитесь, ощутите вибрацию. Здесь присутствуют волны звука. Здесь есть наад, беспрерывно творящий. Когда вас поглощает этот тонкий звук, когда вы сливаетесь с его сутью, тогда вы и космос, вы и Бог, вы и ваше бесконечное «я» соединяетесь воедино. Вы проявление этого — Существования.

В этом гипнотическом трансе медитируйте на звук бидж-мантры: «Сат Наам». Пог лощайтесь звуком на глубинном уровне, чтобы почувствовать и услышать его тонкие измерения и его поток. Сделайте глубокий вдох. Вдохните полностью к пупку. Затем пропойте:

«Ca-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-т Haaм»

Звук «Сат» продолжителен и растянут. «Наам» краток. «Сат» полон звука, он вибрирует из грудной клетки и черепа на средней или высокой частоте. Это должно ощущаться как проекция к безграничным горизонтам. Мантра поётся в ритме около 4 повторений в минуту.

Продолжайте 31 минуту.

Войдите потоком в звук. Позвольте своему «я» быть пробуждённым и в то же время полностью Поглощённым звуком. Ощущайте вкус своего творческого существа.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, задержите дыхание на комфортно долгое время, за тем выдохните. Выполните это 3 раза. Затем расслабьтесь в течение нескольких минут.

Несмотря на то что в данном медитативном процессе есть несколько составляющих, он обладает сильной внутренней структурой и единым интегральным синтаксом, который проводит вас через процесс изменения и очищения вашего ума. Выполняйте каждое упражнение из пространства спокойствия внутри себя. Замечайте изменения, которые естественным образом происходят с каждым шагом. Быть поглощённым любым выбранным вами ощущением или качеством — это первичная способность ума. Когда эта способность направляется на ощущение вашего сознания или на энергетические качества вашего опыта, поглощение помогает вам преодолеть тягу ума к эмоциям и привязанностям. Когда вы достигаете мастерства на данной стадии, вы легко выбираете и направляете проекцию своего ума.

Поглощение приводит вас к центру и открывает ваше восприятие, делая его подобным панорамному окну. Когда вы медитируете, отмечайте каждую мысль, которая мешает вашему вниманию и, сохраняя своё присутствие, позволяйте ей проходить сквозь вас.

В данной серии упражнений руки удерживаются вытянутыми в стороны в течение долгого времени. Это возможность испытать на опыте то, как ментальное поглощение способно ослабить физический дискомфорт. Если вы реагируете на изначальный дискомфорт от удержания позы, он будет только нарастать и крепнуть. Если вы познаете его, решите его принять, расслабите свои мышцы и переключите внимание на своё дыхание, на бесконечный источник своего дыхания, дискомфорт растворится и сменится устойчивым, спокойным опытом. Вы даже можете насладиться им.

Часть 2. Как медитация исковеркала мою беззаботную жизнь. 8 эффектов медитации — Личный опыт на vc.ru

В предыдущей статье я писал о происхождении медитации и её психологическом базисе. В этой хочу рассказать о том, как медитация повлияла на мою обыкновенную жизнь.

10 065 просмотров

«Связь с космосом» и смысл жизни

Иногда полезно остановиться и задуматься: а чего мы действительно хотим в жизни? Хотим ли мы идти сегодня на работу? А домой? Нравится ли нам общаться с этими людьми? Чаще всего мы уже знаем ответы на эти вопросы. А точнее, их знает наша интуиция (intuitio – от латинского “пристально рассматривать”, то есть видеть глубинный смысл).

Я не знаю лучше способа задействовать интуицию, чем медитация. В процессе медитации суетные мысли отступают, и мы начинаем как бы “видеть истинную суть вещей”. В эзотерике этот эффект медитации называют «связью с Космосом или Богом». Типа установи связь с космосом, и он тебе чего-то там подскажет. Учёные же говорят, что это лишь форма доступа к глубинному подсознанию, которое чаще всего мудрее нас и нашего сознания. Чтобы прийти к «внутренней гармонии», достаточно научиться слышать своё подсознание. Этот канал связи и называется интуицией. Интуиция есть у каждого из нас, но обычно мы старательно отмахиваемся от неё.

Чаще слушаем других, но не себя.

Даже одной медитации иногда достаточно, чтобы значительно изменить жизнь. Возникающие в процессе озарения делят реальность на “до” и “после”. Ты вдруг что-то осознал и уже не можешь жить по-старому.

Часто медитация становится началом большого (а может, и бесконечного) пути самопознания

Вы начинаете видеть себя будто со стороны, открывается новое измерение себя. Возможно, вы уже никогда не сможете стать прежними и привычно следовать рутинным шаблонам. Часто после практик медитации люди увольняются с высокооплачиваемых должностей и в корне меняют профессию. К ним приходит осознание, что жизнь проходит мимо, работу они ненавидят, а заработанные деньги не приносят удовлетворения. Или перестают общаться с “друзьями”, отношения с которыми уже не дарят пользы или радости.

Я хорошо помню свою первую медитацию. По утрам я ездил завтракать и работать в кафе. Там же я читал биографии известных IT-шников и натыкался на их цитаты о медитациях. Мне стало любопытно, и я решил попробовать “замедитировать”. Несмотря на шумное место и ограниченность во времени у меня получилось. Мысли постепенно ушли, и я стал прислушиваться к себе…

Главный инсайт той медитации, который в корне изменил мою жизнь, касался смысла этой самой жизни. Я, как и «положено», всегда думал, что я ДОЛЖЕН самореализовываться на работе, что это самое главное. И я с удивлением обнаружил, что самым главным в моей жизни оказалось совсем другое.

Улыбка детей, когда я прихожу домой, их счастливый смех и те эмоции, которые я переживаю от общения с ними. И никакие успехи в бизнесе или деньги никогда не смогут заменить мне это богатство, которое уже у меня есть. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь, моё родительство стало гораздо осознаннее и счастливее. Я с удовольствием начал проводить время с детьми, играть и дурачиться с ними, беседовать на интересные темы.

Отношение к работе тоже изменилось. Я осознал, что мне не всегда хочется идти на работу и это лишает меня мотивации. Я перестроил процессы так, чтобы оставить те части, которые дают мне драйв. Это положительно отразилось и на атмосфере, и на команде, и на результатах.

Медитации изменили практически каждый аспект моей жизни, сделав её более осознанной.

С момента первой медитации прошло уже несколько лет, но эффект от неё до сих пор сопровождает мою жизнь. Наполняет её смыслом и энергией.

8 эффектов медитации

Теперь поговорим подробнее о наиболее очевидных и научно доказанных эффектах медитации. Только те преимущества, которые я прочувствовал на личном опыте.

1. Улучшается стратегическое и креативное мышление

Так как во время медитации видишь себя как бы со стороны, начинаешь лучше осознавать свои истинные цели и действия, которые помогут к ним прийти. Умение мыслить стратегически – крайне полезное свойство в бизнесе, оно позволяет любой компании идти вперёд шаг за шагом.

Кроме того, научно доказано, что медитация активирует участки мозга, отвечающие за творческое мышление. Поэтому можно неожиданно увидеть решения, которые не были очевидны ранее. И именно благодаря этому свойству медитация популярна среди бизнесменов, политиков и работников медиа.

2. Тренировка концентрации внимания и памяти

Раньше люди читали многостраничные книги, шли в библиотеку, чтобы собрать доклад, и делали сложные вычисления и чертежи на бумаге. Сейчас же жизнь всё больше ускоряется, чтение книг вытесняется короткими заметками и видеороликами (“клиповое мышление“), а сложные вещи за нас делает компьютер. В итоге человек теряет навык долго концентрироваться на информации (она быстро ускользает из сознания), значительно снижается способность к анализу и внимательность к деталям.

Наверняка и вы сейчас читаете эту статью “наискосок”, на бегу. А ведь каждая упущенная деталь может оказаться решающим фактором для успеха вашей медитации, не так ли? 😉

Кроме того, из-за обилия информации, которую пихают в нас со всех сторон (соцсети, СМИ, ТВ), мозг вынужден постоянно очищать место для новой. В том числе за счёт полезной информации. Как результат, снижается коэффициент усвоения знаний.

Медитация воздействует напрямую на лобные доли мозга, тренируя их. После медитации нервная система успокаивается от бешеного ритма, мозг освобождается от ненужной информации. Как результат, нам проще сосредоточиться на больших задачах, оперировать большим количеством деталей. Многочисленные исследования доказывают, что регулярные медитации способны значительно улучшить когнитивные способности.

Медитация очищает мозг от “шума” сиюминутных мыслей, на анализ которых тратится бесценная энергия мозга, и позволяет сконцентрировано обдумать по-настоящему важные вопросы.

3. Увеличение продуктивного времени в течение дня

Человеческий мозг не в состоянии активно работать более 40 минут за раз. Потом кончается энергия, и ему нужен перерыв для её восполнения. Поэтому самое продуктивное время – с утра, пока мозг ещё не “устал”. Если же мы пытаемся его загружать в режиме nonstop, не можем качественно отключаться, то возникает состояние “забитости ума” (как перетренированность у мышцы), перевозбуждения или утомления.

Выход есть. Медитация – лучший способ быстро накопить энергию в мозге!

Всё просто и гениально: если мы не думаем (а это и есть цель медитации), то и энергия не тратится, а значит – накапливается! Таким образом, период продуктивного мышления в течение дня можно легко увеличить.

Давно уже прошёл период, когда я старался работать больше в погоне за мнимым результатом. Сейчас я концентрируюсь на качестве рабочих часов. Если работа “не идёт”, я выберу отдых, короткий сон или медитацию. Это позволяет быстро восстановиться и снова эффективно работать на результат.

Иногда же бывает необходимо хорошенько напрячься и отпахать сутки-двое (особенно в командировках). Медитации помогают и здесь, позволяя оставаться в ”строю” гораздо дольше!

4. Повышается иммунитет, нормализуется давление, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни

Многие болезни являются результатом стресса, они так и называются – психосоматические заболевания. Доказано, что стресс приводит к расстройству многих систем в организме (сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной), вызывает ожирение, диабет, головные боли, онкозаболевания, нейродегенерацию, приводит к преждевременному старению и смерти. Есть мнение, что до 80% наших болезней вызваны стрессом!

При этом сам стресс является чисто психологическим явлением. То, что для одних людей катастрофа, для других может пройти и вовсе незаметно. То есть ключик от нашего здоровья… в нашем мозге! А значит, здоровьем можно управлять через ментальные упражнения типа той же медитации. Результат – мы болеем меньше, а живём дольше. Даёшь +10 лет к счастливой и здоровой старости? Наши внуки будут нам за это очень благодарны.

Особо хотел бы отметить воздействие медитации на сердечно-сосудистую систему. Эмоции сильно влияют на её работу. Например, во время испуга давление резко падает (за секунды) и мы бледнеем, а во время гнева или стыда наоборот. Стрессы и напряжения на работе, которые мы приносим и домой, как правило, приводят к постоянно повышенному давлению. В процессе медитации нам приходится успокоить дыхание и сердцебиение, “затормозить” нервную систему – это положительно сказывается на здоровье сосудов, нормализует давление.

Если у вас есть с этим проблемы (давление, тахикардия, бессонница, дистонические проявления в виде панических атак), то лучшее лекарство – медитация.

У меня бывали периоды, когда давление поднималось из-за психологической и физической перегрузки: тяжёлое сердцебиение, шум в голове. Как следствие, падала продуктивность, а иногда по вечерам я как в сказке превращался в тыкву на диване, накатывала усталость, апатия, вялость. Я принимал таблетки и думал, что это со мной до конца жизни. Но медитация оказалась намного более натуральным и здоровым средством. Сейчас я могу полные энергией вечера посвятить детям или написанию полезных статей.

5. Устраняется стресс и улучшается настроение

“Обретите гармонию жизни” – часто гласят рекламные лозунги центров обучения медитации. Что за абстрактная чушь? Но, как ни странно, они правы. В процессе медитации вырабатываются так называемые “гормоны счастья”: эндорфин и серотонин. Как результат, возникает ощущение спокойствия и уравновешенности, уходят тревожность и страхи, возникает лёгкое чувство эйфории. В совокупности это рождает то самое ощущение гармонии.

Благодаря медитации я стал менее раздражителен и тревожен. ″Синдром менеджера”, который ранее был постоянным спутником моей жизни, забыл как страшный сон. Спокойнее справляюсь с неурядицами в жизни и на работе. Если я чувствую, что раздражение накатило (да, я всего лишь человек) – стараюсь сразу же медитировать, чтобы убрать негатив и понять, как оптимальнее всего выйти из сложившейся ситуации. Это помогает.

6. Улучшается социальное взаимодействие

Медитация воздействует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за поведенческие паттерны человека. Кроме вышеупомянутых “гормонов счастья”, во время медитации вырабатывается ещё один – окситоцин. Он отвечает за эмпатию (умение чувствовать других), любовь к людям, роду, семье и детям. И это позволяет в значительной степени корректировать ваши реакции.

Например, вам кто-то нахамил. Это акт агрессии по отношению к вам. Как мы автоматически реагируем? Выделяется гормон адреналин, что задействует психо-социальные реакционные сценарии поведения из рептилоидной части мозга “Бей-Беги”: мы огрызаемся в ответ, у нас чешутся кулаки… Адреналин быстро сжигает энергию, поэтому после мы чувствуем себя подавлено и вяло, настроение падает надолго. Всё это отражается на окружающих, которые к инциденту не имеют отношения.

Как мы отреагируем после медитаций на хамство? Скорее всего, мы просто обескураженно подумаем: “Странный человек, раздражён. Может, с женой поругался или на работе не ладится”. Улыбнёмся ему и пойдём дальше по своим делам. Настроение останется хорошим, хотя ситуация и вызовет беспокойство на несколько минут.

Интересно, что на агрессивных людей такая реакция оказывает шоковое воздействие. Ведь они отыгрывают свои психологические сценарии и ожидают в ответ либо страх, либо агрессию. Выход за пределы их сценария вводит их в ступор и, как правило, вызывает уважение к вам. Ведь спокойная реакция – привилегия только сильного человека. Поэтому это более эффективная и конструктивная практика выхода из конфликтных ситуаций. Попробуйте и убедитесь сами.

Медитации позволяют осознанно подмечать и управлять социальным взаимодействием. Видеть причины поступков людей и понимать их последствия. Вы можете сказать “НЕТ” или “ДА”, когда вам действительно хочется отказать или заявить о своих желаниях. Легко очистить круг знакомых от людей, которые вам не приносят ничего полезного, и, наоборот, развить отношения с теми, кто для вас по-настоящему важен.

В бизнесе значение эмпатии сложно переоценить. Я как руководитель стал понимать людей и их мотивацию намного лучше. Сотрудники – не “винтики”, которых нужно эксплуатировать подешевле, заказчики – не “дураки», которым надо впарить подороже. И те, и другие – люди. У них есть своя жизнь, проблемы, идеи и желания… Понимая это, можно выстроить комфортные для всех партнёрские коммуникации. Это позволяет значительно повысить мотивацию сотрудников и удовлетворённость заказчиков, создать по-настоящему дружную атмосферу на работе. Такой подход делает бизнес эффективнее, а людей счастливее. А это уже само по себе ценно.

7. Повышается сила воли и устойчивость к зависимостям

Медитация, наряду с качественным сном и регулярным спортом, позволяет значительно повысить силу воли. Сила воли напрямую зависит от количества энергии в префронтальной коре мозга. Когда она есть, мы в состоянии принимать энергозатратные осознанные решения. Когда её не хватает – включается автоматический, энергосеберегающий режим. А он склонен к импульсивным поступкам. Обратите внимание, что ваша сила воли особенно слаба, когда вы устали. С утра мы готовы покорить мир, а к вечеру не можем устоять перед холодильником, желанием пропустить тренировку или позалипать в соцсетях, вместо того чтобы идти спать… Недостаток сна и нерегулярные тренировки только усугубляют ситуацию с силой воли, и человек попадает в порочный круг.

Медитация – это хорошая возможность научиться управлять своей жизнью. Состояние осознанности позволяет чётко видеть связь между текущими поступками и их результатами в будущем, то есть не идти на поводу сиюминутных импульсов.

С тех пор как я начал заниматься медитацией, мне не составляет труда сказать “нет” неправильной еде и заставить себя сходить на тренировку. Это вовсе не значит, что я себя во всём ограничиваю. Но я могу легко контролировать этот процесс и принимать взвешенные решения, за которые не будет потом мучительно больно.

8. Улучшается сон

Механизм медитации очень близок к механизму засыпания. Тренируя быстрое расслабление ума, мы автоматически тренируем быстрое и качественное (без фоновой мыслительной деятельности) засыпание.

Мы можем не только использовать этот эффект для сна ночью, но и для короткого отдыха днём. Во многих компаниях (и в Rubius тоже) существуют комнаты для сна (nap room), где люди могут быстро вздремнуть. За короткий сон в 10–30 минут мы не успеваем уйти в глубокую фазу сна, из которой так неприятно выходить. Идеально, когда ты даже и не понял, то ли ты успел уснуть, то ли нет… При этом тело и мозг успевают расслабиться и хорошо подзарядиться.

Существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу короткого сна днём. Он используется столетиями в жарких странах типа Греция-Италия-Испания, в странах Латинской Америки, а недавно был на законодательном уровне закреплён в Японии и Франции. Мало кто об этом знает, но дневной сон был широко распространён и на Руси вплоть до 17 века! Боярская дума после обеда любила подремать. Но эта традиция была отменена Лжедмитрием I. Людям не понравились такие “реформы”, и он жестоко поплатился. Хотя, конечно, не только за это…

Раньше я спал очень чутко, мог ворочаться половину ночи перед важным созвоном, не мог уснуть в самолёте и прилетал разбитым. Сейчас я засыпаю в течение 5–10 минут где угодно. А перелёт на самолёте для меня теперь как обычная поездка на такси, поэтому я сразу готов в бой!

Если погасить мыслительную деятельность, то и сон получается качественным. Мы спим, мозг не думает всякую ерунду. Доказано, что это позволяет сократить время сна на 1 час! Вы до сих пор думаете, где взять время на медитацию? Попробуйте медитировать перед сном, и в вашей жизни появится дополнительный час.😊

В этой статье мы упомянули уже много гормонов. Кроме кортизола, известного как “гормон стресса”. Он так называется не потому, что сам вызывает стресс, а потому что он вырабатывается при стрессе и мобилизует организм, заставляя его работать на износ. Например, если на носу подготовка к экзамену, важный релиз или мы замёрзли… Особенность этого гормона в том, что он выводится из организма только во время качественного сна. Если мы недосыпаем, спим тревожно, то уровень кортизола не снижается, и мы на уровне физиологии не можем выйти из состояния стресса. Стресс, накапливаясь, переходит в депрессию и приводит к нервным срывам и болезням.

Как избавиться от стресса? Как наполниться энергией в ночь перед экзаменом, релизом? Может быть, уже стоит попробовать медитации? 😉

Этим список пользы от медитации не ограничивается, но его должно хватить, чтобы побудить вас попробовать. В следующей статье я расскажу про практику – о техниках медитации, которыми пользуюсь сам.

16 типов медитации — свободное пространство

Некоторые другие виды медитации

Приведенный выше список стилей медитации далеко не исчерпывающий. Вот некоторые другие формы этой древней практики, которые вы, возможно, захотите изучить. (Примечание: многие из следующих техник должны быть изучены с опытным, а в некоторых случаях и сертифицированным учителем, чтобы быть наиболее эффективными.)

• Дзен-медитация. Эта древняя буддийская традиция включает в себя сидение прямо и слежение за дыханием, особенно за тем, как оно входит и выходит из живота, и позволяя уму «просто быть». Его цель состоит в том, чтобы способствовать ощущению присутствия и бдительности.

• Мантра-медитация. Эта техника похожа на медитацию с сосредоточенным вниманием, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании для успокоения ума, вы сосредотачиваетесь на мантре (которая может быть слогом, словом или фразой). Идея здесь в том, что тонкие вибрации, связанные с повторением мантры, могут способствовать позитивным изменениям — может быть, повысить уверенность в себе или увеличить сострадание к другим — и помочь вам войти в еще более глубокое состояние медитации.

• Трансцендентальная медитация. Техники медитации и упражнения в приложении Headspace не являются программой Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), и приложение Headspace не одобрено Фондом Махариши США, Inc., который обучает программе Трансцендентальной Медитации. Если вас интересует программа Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), вы можете посетить веб-сайт Фонда Махариши. Программа Трансцендентальной Медитации® преподается один на один инструкторами, прошедшими обучение и лицензированными Фондом Махариши, в индивидуальной и индивидуальной манере. Практика включает в себя удобное сидение с закрытыми глазами в течение 20 минут два раза в день и участие в не требующей усилий практике в соответствии с инструкциями. Студентам рекомендуется практиковать два раза в день, что часто включает утреннюю медитацию, а второе занятие проводится в середине дня или ранним вечером.

• Медитация йоги. Как существует множество различных видов медитации, так и существует множество стилей йоги — в частности, Кундалини-йоги — которые направлены на укрепление нервной системы, чтобы мы могли лучше справляться с повседневными стрессами и проблемами. Однако, чтобы интегрировать нервно-мышечные изменения, которые происходят во время йоги, и получить наибольшую пользу от практики, мы должны уделить время шавасане или шавасане, известной как поза трупа или релаксации, чтобы расслабить тело и снять напряжение.

• Медитация Випассана. Еще одна древняя традиция, предлагающая вам использовать концентрацию для интенсивного изучения определенных аспектов вашего существования с намерением возможной трансформации. Випассана подталкивает нас к «постижению истинной природы реальности» через созерцание нескольких ключевых областей человеческого существования: «страдание, неудовлетворенность», «непостоянство», «не-я» и «пустота».

• Чакра медитация. Эта медитативная техника направлена ​​на то, чтобы основные чакры тела — энергетические центры — оставались открытыми, выровненными и текучими. Заблокированные или несбалансированные чакры могут привести к неприятным физическим и психическим симптомам, но медитация чакр может помочь вернуть их все в равновесие.

• Медитация цигун. Это древняя и мощная китайская практика, которая включает в себя использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым «меридианами», быть открытыми и подвижными. Считается, что направление этой энергии внутрь во время медитации помогает телу исцелиться и функционировать; отправка энергии наружу может помочь исцелить другого человека.

• Медитация в звуковой ванне. Эта форма использует чаши, гонги и другие инструменты для создания звуковых вибраций, которые помогают сосредоточить ум и привести его в более расслабленное состояние.

Помог ли вам один или несколько из этих методов медитации? Помните, в конечном итоге не имеет значения, какую технику вы выберете. Однако имеет значение то, что вы выбираете стиль, который позволяет вам интегрировать качества, которые вы испытываете во время практики медитации — спокойствие, эмпатию, осознанность — в остальную часть вашего дня.

Если вы ищете введение в различные виды медитации, ознакомьтесь с 10-дневным курсом для начинающих по основам медитации, который доступен бесплатно в приложении Headspace. Оттуда, как только вы приобретете больше опыта и уверенности, вы сможете изучить всю библиотеку контента, охватывающую все: от сна, сострадания и спорта до гнева, стресса, концентрации и многого другого. Начните сегодня!

Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды управляемой медитации!

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: Каковы преимущества ежедневной медитации?

Как медитировать при сильных эмоциях

Как медитировать при сильных эмоциях | Крипалу

Ресурсы

Ресурсы по категориямЙогаАюрведаМедитация и внимательностьПитаниеKripalu KitchenCreative ExpressionNature ConnectionЗабота о себеОтношенияAwakened LivingResearch

Ресурсы по типуСтатьяПодкастПубликацияРецептВидео

Подпишитесь на нашу рассылку

Дэвид Нихтерн

• Медитация и осознанность
• Пробудившаяся жизнь

В практике медитации осознанности нас учат сосредоточивать внимание на дыхании, чтобы сфокусировать и стабилизировать ум. Это древний и проверенный временем подход, который явно актуален для тех из нас, кто живет в современном мире — часто мчась, чувствуя стресс и с трудом догоняя себя.

У тех из нас, кто практикует таким образом, снова и снова возникает несколько вопросов — один из них обычно выражается примерно так: ума. Теперь я могу время от времени замечать свои мысли и возвращать внимание к своему дыханию, но когда в медитации возникают сильные эмоции, мне кажется, что я не могу так легко отпустить их. Они захватывают и тревожат, и заставляют меня глубже взглянуть на их историю и значение. Должны ли мы действительно использовать нашу практику медитации, чтобы отключить и подавить наши эмоции?»

Это отличный вопрос, и есть несколько вопросов, которые стоит обсудить.

Прежде всего, не рекомендуется использовать медитацию как способ подавления наших эмоций (или мыслей, если уж на то пошло) путем насильственного подавления их, чтобы достичь навязываемого на первый взгляд чувства покоя и тишины. Многие медитирующие обнаружили, что они никогда не могут полностью успокоить свой ум, и что их установка в качестве цели приводит только к фрустрации и разочарованию.

Подход «просто сядьте и успокойте свой ум», хотя и широко представленный, возможно, является чрезмерным упрощением традиционного метода, в котором мы

1. направляем наше осознание на дыхание.
2. Распознавайте то, что возникает у нас в голове, не пытаясь манипулировать, осуждать или подавлять что-либо.
3. Просто смотрите, что возникает в нашем уме, когда оно возникает. Просто заметьте это.
4. Затем отпустите мысли и верните наше осознание к дыханию, тем самым вернувшись в настоящий момент.

Именно эту последовательность мы инициируем неоднократно во время сеанса медитации, вместо того чтобы пытаться подавить свои мысли и каким-то волшебным образом удержать это умиротворенное состояние. Этот более детальный метод дает нам некоторую основу для работы — это наш разум как он есть, а не такой, каким мы хотели бы его видеть. Мы могли бы найти эту практику более реалистичной, более действенной и более сострадательной к себе. Конечно, каждый из нас сам определяет, как мы будем действовать.

Когда дело доходит до переживания сильных эмоций в нашей практике, полезно заметить, что то, что мы называем эмоциями, на самом деле состоит из двух основных компонентов. Одной из них является «сюжетная линия», которую мы определяем в нашей практике медитации как «мышление», и когда мы осознаем ее как таковую, нам предлагается отпустить ее и вернуть наше осознание к дыханию и, следовательно, к настоящему моменту. Другая составляющая — это фактически энергия, живущая за пределами «сюжетной линии», — энергия и физическое ощущение гнева, страсти, зависти, гордыни и т. д.

В практике медитации нам рекомендуется просто переживать эту энергию и физические ощущения такими, какие они есть, и не вмешиваться в манипулирование «сюжетной линией» или «содержанием». Просто позвольте энергии и ощущениям быть здесь, осознайте их, не вдаваясь в подробности. Этот способ переживания наших эмоций очень силен и может вообще не соответствовать нашему представлению о тишине и покое.

Эти чувства можно рассматривать не как проблемы, а как совершенно естественные и связанные с тем, что значит быть человеком. В более продвинутом обучении медитации эмоции могут быть «освобождены» от эгоцентричных, повторяющихся «сюжетных линий» и переживаются как прямая связь с общением, признанием врожденного богатства нашего собственного существа и проникающего качества проницательности и мудрости. .

Итак, мы не выплеснули вместе с водой ребенка. Наши эмоции, вместо того, чтобы подпитывать устаревшие и повторяющиеся мыслительные привычки, могут проявляться как само выражение того, что мы живы и живем полной жизнью подлинным образом. С этой точки зрения, мы используем практику медитации не для подавления своих чувств и эмоций, а для их освобождения, лучше знакомясь с тем, как они возникают, каковы они на самом деле, помимо того, чтобы отыгрывать или подавлять их, и, следовательно, работать с ними.