Сердце психосоматика луиза хей: Луиза хей аритмия. Психосоматика: сердце

Сердечно-сосудистая система • Выбираю счастье

В последние годы кардиологи все большее значение придают психосоциальным факторам риска и их связи с соматическими факторами¹(Burns, Katkin, 1993; Burns et al., 1993; Cohen et al., 1994; Contrada, 1994; Dembroski, MacDougall, 1983; Miller et al., 1996). Образ жизни, установки личности и положение человека в его профессиональном и семейном окружении важны для кровообращения и его физиологической регуляции. Издавна известны такие соматические факторы риска, как неправильное питание, ожирение, курение и злоупотребление алкоголем, в которых отражаются особенности личности ²(Бройтигам и др., 1999).

Психосоматический компонент в первую очередь характерен для следующих заболеваний сердечно-сосудистой системы:

• эссенциальная артериальная гипертония;

• ишемическая болезнь сердца;

• нарушения сердечного ритма;

• сердечный невроз страха.

Сердце и сосуды участвуют во всех формах жизнедеятельности, хотя в норме человек этого не осознает. При физических и психических нагрузках работа сердца начинает восприниматься в виде усиленного сердцебиения или тахикардии. В отличие от моторики или дыхания, деятельность сердца и сосудов исключена из непосредственного человеческого восприятия. И только при определенных пограничных состояниях и нарушениях сердце воспринимается осознанно. Даже в случаях тяжелых нарушений, например при врожденном пороке сердца, сердечные феномены субъективно воспринимаются лишь на поздних стадиях декомпенсации. Однако и в этих случаях возникает своеобразная неопределенность: «сердце хотя и мое, но оно какое-то неопределенное и не поддающееся управлению, как, например, конечность». Это чувство неопределенности уже содержит в себе зародыш страха. На этом основывается предположение о возможности фобического развития личности.

Психическая сфера так же определяет функции сердца и сосудов, как и соматическая. Активность и покой, сон или бодрствование, душевная живость и возбуждение, выраженные внешне или подавленные чувства связаны с различными состояниями системы кровообращения. Связь деятельности сердца с эмоциями отражена во множестве идиом и поговорок.

Несмотря на то что изменения работы сердца в равной степени проявляются и при положительных, и при отрицательных чувствах, патологические нарушения в сердечно-сосудистой системе связаны со страхом, гневом, яростью, тоской и другими отрицательными эмоциями, которые приводят к тому что, например, при страхе одиночества, при опасности нападения возникает ощущение, будто сердце начинает стучать в горле и в области головы. Происходящий при этом выброс адреналина вызывает сужение сосудов, учащение пульса и усиление сокращения миокарда, что, в свою очередь, приводит к состоянию беспокойства и страха.

Если из-за внешних задержек или внутреннего торможения уже подготовленная активизация кровообращения не реализуется, в ряде случаев при этом в течение длительного времени может сохраняться возбуждение в ожидании выполнения действия. Возможна и обратная ситуация: вытесненная из сознания установка на действие приводит к замещающему ее напряжению в системе кровообращения.

Сердце обычно связывают с любовью. Возникает вопрос: почему разрыв отношений, потеря близкого человека нередко приводят к сердечным заболеваниям? Если мать не дает своему ребенку достаточно тепла, он проявляет к своей кукле чувства, которые хотел бы ощутить в своей матери. Кукла становится заменой близкого человека.

Некоторые кардиологи предполагают, что иногда сердце превращается в символ близкого человека и на него переносятся все те чувства, которые по каким-то причинам не могут быть выражены открыто. Человек боится показать другим свое недовольство. Женщина не решается возражать любимому человеку и для того, чтобы уменьшить тоску и избежать депрессии, тиранит собственное сердце, вымещая на нем свое раздражение.

Главную роль в патогенезе сердечно-сосудистых заболеваний играют подавляемая враждебность ³(Barefoot et al., 1996; Barefoot et al., 1994; Benotsch et al., 1997; Siegman, Smith,1994; Siegman et al., 1992) и поведение типа A (тип А был разделен на три подкласса. В первый входят люди замкнутые, заторможенные,ьсдержанные в мимике и жестах. Они редко выходят из себя, но зато, если уж разойдутся ,долго не могут успокоиться. Вторая группа–это люди, которые хорошо умеют прятать свои чувства, но очень нервные внутри. Третья группа–люди, которые привыкли бурно выражать свое отношение ко всему, что происходит. Они общительны, размахивают руками, жестикулируют, громко говорят и смеются.Они часто срываются, сердятся, начинают ругаться, но тут же забывают причину своей злости.)⁴(Booth-Kewley, Friedman, 1987). (Малкина-Пых — «Психосоматика»)

что такое психосоматика и как ее лечить

Крупный сайт по поиску работы опросил 2500 человек и выяснил: более половины россиян после драматических событий прошлого года испытывают напряжение, тревогу, эмоциональную опустошенность. Более того, 31 процент респондентов пожаловался на ухудшение физического здоровья. Ничего удивительного, считают наши эксперты. Длительный психологический дискомфорт действительно иногда «помогает» нам заболеть.

Наше тело и психика — единое целое. Как сказал великий физиолог Петр Анохин, человеческий организм — функциональная система, главным результатом работы которой является полезное для организма приспособительное поведение. Когда мы злимся или боимся, у нас как минимум учащается сердцебиение. Так наше тело сообщает о «неполадках» во внешнем мире и намекает нам, что пора принять меры. Логично предположить: если сильные чувства посещают человека слишком часто, он может и заболеть. Есть разные исследования еще со времен Первой мировой войны, которые убедительно доказывают: связь между душевными переживаниями и болезнями тела существует.

Например, оптимистично настроенные люди быстрее восстанавливаются после тяжелых травм и хирургических операций. Есть данные, что и повседневный стресс немного укорачивает жизнь (см. «Как у них»).

Вредные советы

Однако надо признать: нынешняя массовая культура раздула идею «отношений» тела и души до абсурда. Невероятно популярны в мире «психосоматические» книжки писательницы Луизы Хей, которая якобы поборола рак, избавившись от обиды на родителей и «полюбив себя». Похожие идеи высказывает психолог Лиз Бурбо, которая составила даже «таблицу болезней»: алфавитный перечень недугов с подробной инструкцией по «исцелению» без таблеток.

От аллергии, например, предлагается лечиться, избегая неприятных людей. Писанина Бурбо, Хей и им подобных «ученых» невероятно притягательна, поскольку людям нравятся простые решения сложных задач. При этом ширятся и ряды скептиков, которые вообще перестали принимать всерьез связь психических процессов с соматическими.

Все-таки она существует!

— Заболеть «от нервов» действительно можно, — говорит психолог, эксперт по психологии здоровья Анастасия Пономаренко. — Психосоматические заболевания связаны с эмоциями, а эмоции нам даны для адаптации к окружающей среде. Именно эмоции — регулятор наших взаимоотношений с внешним миром. По мере эволюции человека этот универсальный механизм постепенно нарушался. Раньше эмоции были четкие и прямые: испугался — значит, что-то страшное, загрустил — значит, кто-то умер. По мере развития цивилизации эмоции стали подавляться, встраиваться в социальный контекст: хрестоматийный совет «бей или беги» в случае опасности не работает. «На ковре» у начальника мы не можем подраться или пуститься наутек. Эмоции подавляются, но никуда не уходят.

Если, например, подавить гнев, то изменится гормональный статус. А это изменение уже заденет другие системы, которые тоже выйдут из равновесия. И очень часто психосоматическая физическая боль — это компенсация боли душевной, которая нестерпима. Организм «запускает» телесное страдание, чтобы переключить внимание. Это парадокс, но иногда физическую боль переносить легче, чем душевную, отмечает эксперт.

Начистоту

— Обилие мифов и заблуждений вокруг психосоматики можно объяснить тем, что это невероятно сложная область знаний о человеке, — говорит врач-терапевт, кандидат медицинских наук Ярослав Ашихмин. — Мы знаем, что психоэмоциональный стресс, социальная изоляция, депрессия, определенный склад личности — все эти факторы резко повышают риск развития ряда заболеваний. Сердечно-сосудистых, болезней кишечника, онкологических. Однако механизмы развития болезней пока изучены слабо.

Очень трудно провести исследование, которое выявит, насколько та или иная патология обусловлена генетикой, насколько — факторами среды, насколько — эмоциональными переживаниями. Это соотношение всегда индивидуально. Связь эмоционального статуса с заболеванием, возможно, устанавливается через иммунную систему, которую мы пока не умеем изучать.

По интернету «гуляют» списки эмоций и связанных с ними заболеваний, например, рак — от обиды, инфаркт — от гнева, инсульт — от тоски и так далее. Это полная чепуха, предупреждает Ашихмин. Однако ученые постоянно изучают тему, и в последние десятилетия кое до чего докопались.

Сердце подскажет

Мудрые предки полагали, что душа находится в грудной клетке слева. Кажется, они были правы! Сердце и сосуды отзываются на эмоции более заметно, чем легкие, печень и прочие органы. «Всякое внутреннее чувство сказывается в сердце», — писал Владимир Даль (он был не только собирателем фольклора, но и знаменитым военврачом). Поэтому современные доктора, изучая связь душевных страданий с телесными, самые веские доказательства этой связи находят именно в «пламенном моторе».

Один из ярких примеров психосоматики — кардиомиопатия такоцубо, или «синдром разбитого сердца». Впервые феномен обнаружили в Японии в 1991 году. По каким-то загадочным причинам левый желудочек сердца больного вдруг раздувался и округлялся, по форме напоминая античный кратер и одновременно такоцубо — ловушку для осьминогов.

Фото: Pexels

Симптомы этого недуга очень похожи на то, что мы испытываем при сердечном приступе: сильная длительная боль в груди, затрудненное дыхание. Электрокардиограмма и анализы крови часто указывают на инфаркт миокарда, но истину покажет только коронарография (более дотошное исследование). Хорошая новость в том, что важные сосуды, ведущие к сердцу, при такоцубо не повреждаются, и чаще всего больной быстро выздоравливает.

Плохая новость: изучая жертв «разбитого сердца», врачи установили, что причина синдрома — сильный стресс, связанный со смертью близкого человека, расставанием или, наоборот, свадьбой. Адреналин резко выбрасывается в кровь — и «добро пожаловать, сердечная боль».

Только спокойствие!

Вообще о связи сердечно-сосудистых заболеваний (не только синдрома такоцубо) с эмоциональным напряжением науке известно давно. Но как строится эта связь? Несколько лет назад в авторитетном медицинском журнале «Ланцет» написали об исследовании, которое показало: в глубине нашего головного мозга есть участки, которые в случае сильного стресса «портят» состояние сердца и сосудов. Это миндалевидное тело — группы нервных клеток, расположенные внутри височных долей.

У миндалин много функций, и в частности, они отвечают за обработку страха и ярости. Ученые медицинского факультета Гарварда взяли 293 человека и в течение четырех лет обследовали их головной и костный мозг, селезенку и сосуды. За период наблюдения у людей с наиболее активными миндалинами развились сердечно-сосудистые заболевания. Исследователи предположили: когда мы сердимся или боимся (даже из-за пустяков), наше миндалевидное тело тоже пугается и злится — и командует костному мозгу производить больше белых кровяных клеток.

Те, в свою очередь, вызывают воспаление артерий. А это прямой путь к стенокардии, инфаркту и инсульту. В мире проводились и другие подобные исследования — поменьше, — и они убеждают нас в том, что ситуация развивается по описанной схеме. Хотя, полагают ученые Гарварда, проблему нужно изучать дальше.

Призрак

Есть еще одно заболевание, при котором связь тела и психики очевидна. В России и странах бывшего СССР оно оформлено в диагноз «вегетососудистая дистония». На Западе полагают, что это целая группа заболеваний, носящих общее название «соматоформное расстройство». Но как ни назови — болезнь довольно странная.

Человек вроде особенно не психовал, просто слегка разволновался, и вдруг, откуда ни возьмись, головокружение, одышка, скачки давления, боль в животе и еще масса симптомов. Врачи обследуют — ничего страшного в легких, желудке и так далее не находят. И направляют пациента к неврологу и психиатру. Потому что за сбои в организме здесь отвечает вегетативная нервная система, которая по каким-то причинам «шалит». По данным ВОЗ, не менее 25 процентов людей, лежащих по больницам с разными телесными недугами, страдают именно соматоформными расстройствами.

Фото: Pixabay

Не стать жертвой

Врач у нас в стране — профессия трудная. Все время мы докторов в чем-нибудь упрекаем: одному лекарство бесполезное прописали, другому процедуру бессмысленную назначили. Почему так происходит?

— В некоторых случаях даже углубленной диспансеризации мало, — говорит кандидат медицинских наук Ярослав Ашихмин. — Здесь важна работа высококвалифицированного врача-диагноста. Я каждый день смотрю сложных пациентов с нетипичными симптомами. Иногда это смесь разных жалоб. Нужно разобраться, что в жалобах пациента связано с четким эмоциональным фактором, а что — нет.

Например: у человека одновременно могут быть депрессия, панические атаки, учащенное сердцебиение, мигрень, синдром раздраженной кишки, приливы при менопаузе. Здесь важно отделить одно от другого и направить больного к профильным специалистам — от эндокринолога до психиатра. И часто бывает так, что один какой-то симптом все-таки остается и продолжает мешать жить. Такие пациенты — очень легкая добыча для врачей-шарлатанов. Допустим, человеку нужен курс антидепрессантов, но ему не нравится эта идея: у нас в стране репутация «таблеток от нервов» хуже, чем у алкоголя.

И больной годами ходит к какому-нибудь урологу, принимает бесполезные БАДы и тратит огромные деньги. Идеальная ситуация, говорит Ашихмин, когда пациента обследует междисциплинарная команда из терапевта, профильного врача (например, гастроэнтеролога при синдроме раздраженной кишки или кардиолога при болях в сердце), психиатра, психотерапевта и реабилитолога, который назначит правильные физические нагрузки. Но в реальности, тем более по ОМС, такое обследование получить непросто.

Поэтому ищите хороших терапевтов-диагностов и не бойтесь направлений к специалистам по душевным недугам.

СПРАВКА

Слово «психосоматический» впервые употребил в своей публичной лекции немецкий психиатр Иоганн Хайнрот в 1818 году — для объяснения некоторых заболеваний с психологической точки зрения. В частности, он отмечал, что душевные страдания часто бывают и причиной бессонницы. Четыре года спустя коллега Хайнрота Карл Якоби заговорил про «соматопсихическое», справедливо полагая: не только нервные переживания провоцируют болезни тела, но и физические недуги сильно треплют психику пациентам.

Термин «психосоматическая медицина» окончательно прижился среди врачей благодаря венским психоаналитикам, работавшим в США в середине ХХ века. В России наиболее близко к проблеме психосоматики подошли ученые школы Ивана Павлова, изучая высшую нервную деятельность собак.

Фото: Pixabay / Engin Akyurt

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

По данным ВОЗ, среди пациентов, которые приходят к врачам с разными «телесными» симптомами, количество психосоматических больных составляет от 38 до 42 процентов. В совместном исследовании академика РАМН Павла Сидорова и доктора медицинских наук Ирины Новиковой приводятся более подробные данные: психосоматические расстройства, особенно в развитых странах, охватывают от 15 до 60 процентов населения. Среди тех, кто посещает врачей впервые, психосоматических больных от 30 до 57 процентов. А у пациентов многопрофильных больниц психосоматические расстройства встречаются в 53,6 процента случаев.

КАК У НИХ

В марте прошлого года Финский национальный институт здравоохранения и социального обеспечения опубликовал результаты большого исследования о факторах, которые влияют на продолжительность жизни. Ученые опросили и проанализировали данные 38,5 тысячи человек обоего пола. И обнаружили: люди умирают до срока не только из-за курения, хронических болезней и прочих вредных факторов, но и от стресса. Мужчины, которым часто приходится волноваться, живут на 2,8 года меньше, женщины — на 2,3. При этом авторы исследования отмечают: стресс укорачивает жизнь только тем, кто считает, что ему живется тяжелее, чем всем остальным.

РЕПЛИКА

Стресс как естественный процесс

Михаил Хорс, клинический психолог:

— Психосоматика — раздел, пограничный между медициной и психологией. У нас есть нервная система — головной мозг, спинной мозг. А есть цепочки нервных клеток, которые, по сути дела, к любому органу и системе подведены. По цепочкам идут электрические импульсы. Есть разные виды импульсов — моторные (головной мозг управляет движением), мониторинговые (мозг собирает информацию о состоянии систем организма и дает команду на борьбу с воспалением, например) и сенсорные (связанные с нашими эмоциональными состояниями). А у проводов есть пропускная способность — они могут «перегорать». Если мы провода «забиваем» интенсивными сенсорными сигналами, остальные сигналы, очевидно, могут проходить хуже.

И здравствуйте — есть воспаление, а мозг о нем не знает. Когда мы путаемся в своих чувствах и на них «буксуем», можем проглядеть начало очень серьезной болезни.

Поэтому большую обиду, страх, гнев, грусть нужно прорабатывать с помощью психологии. Однако есть специалисты, которые в психосоматику верят чересчур, до мистики. Например, говорят клиенту: ты поскользнулся и сломал ногу, потому что боялся идти на собеседование. Мол, тело само так «решило» — и через подсознание «заставило» тебя упасть. Или, допустим, человек испытывает проблемы с лишней массой тела, а психолог, вместо того чтобы посоветовать обратиться к эндокринологу, говорит: «Ты полный, потому что у тебя проблемы в отношениях с матерью», и начинает «лечить» психологическую травму.

В целом сейчас модно бегать по психологам, чтобы научиться «снижать стресс», избегая трудностей. При этом люди часто забывают о том, что жизнь вообще-то состоит не только из радостей, но и из трудностей. Важно принять трудности как естественную часть нашего бытия.

Здоровье Депрессия Психология

5 способов, которыми ваше тело говорит с вами и как слушать

Наше тело говорит с нами каждый день. Он говорит нам, когда мы устали, встревожены или радостны. Он сообщает нам, когда мы слишком долго сидим или когда пора в туалет. Это очень полезный инструмент, если мы действительно используем его как единое целое.

 Когда у нас возникает что-то более серьезное, например, насморк, боль в горле, боль в коленях или покалывание в нижней части спины, мы обычно не обращаемся к этому или относимся к этому легко, приняв на себя некоторые меры. — противозачаточное средство из нашей местной аптеки в качестве «быстрого решения».

Обычно мы ждем и игнорируем симптомы до тех пор, пока ситуация не станет настолько плохой, что нам придется взять отпуск от семьи, отпроситься на больничный или даже отправиться в клинику за помощью. Привычка позволять нашим болезням сохраняться и негативно влиять на нашу жизнь на самом деле является привычкой и, возможно, всего лишь частью неосведомленности о реальной основной причине большинства болезней.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы могли заболеть или получить травму? Я призываю вас остановиться на мгновение и вспомнить, когда вы в последний раз чувствовали себя немного не в своей тарелке или когда вы нанесли себе травму. Просто потратьте несколько минут. Перестаньте читать и подумайте.

Хорошо, а теперь подумайте о том, что происходило в вашей жизни в то время. Вы злились на друга или члена семьи и не чувствовали, что можете сказать об этом?

Испытывали ли вы стресс из-за своего финансового положения?

Вы плохо себя чувствовали? Были ли вы слишком увлечены вещами, которые на самом деле не хотели делать? Вы сдерживали гнев? Чувствуете себя жертвой? Вы переедали, занимались спортом, выпивали, работали и т. д.?

Что, если бы я сказал вам, что физические симптомы часто являются сигналом тревоги, поступающим в ваше тело, чтобы сказать вам, что вы должны заняться основной проблемой. Луиза Хей , основательница Hay House Productions, подробно рассказывает о причинах болезни или «болезни» в своей книге «Вы можете исцелить свою жизнь» .

Это потрясающий инструмент, если мы прислушаемся к своему телу и глубоко задумаемся о глубинных причинах нашей боли.

Есть несколько распространенных физических проблем, с которыми мы часто обращаемся к врачу, когда, если бы мы работали над основной проблемой, это могло бы свести на нет потребность в лекарствах. Я не предлагаю вам не ходить к врачу, когда вам это нужно. Ты знаешь свое тело, я нет. Я имею в виду, что вам не всегда нужно идти или что вы могли бы сделать больше, чтобы помочь себе в сочетании с помощью, которую оказывает ваш врач.

Я могу поделиться своим опытом и тем, насколько верно то, что ваша болезнь может пройти через 24 часа (или даже минуты), если вы обратитесь к тому, что на самом деле происходит внутри вас.

Недавно у меня начало болеть горло. Чем дольше длился день, тем больнее и больнее становилось. Я здоровый человек, и я не мог понять, почему мне становилось только хуже, а не лучше. Я пил чай и ел суп на обед. Вернувшись домой, я сразу же заглянул в книгу Хэя и посмотрел, с какими эмоциями связана боль в горле.

Прочитав информацию, я понял, в чем именно заключалась проблема: согласно Хэю, горло связано с «Проспектом самовыражения. Канал творчества». (стр. 203) Когда у вас есть проблемы с областью горла, это говорит о том, что это «неспособность говорить за себя. Проглотил гнев. Сдержанное творчество. Отказ меняться». (стр.203) Я думал о том, как начался мой день. Я встретил друга за кофе, и он сказал что-то, что меня очень обидело. Но я ничего не сказал. Я допил кофе и продолжил свой день. Пока мое горло не привлекло мое внимание к ответу, который я задушил!

Я хотел, чтобы мой друг знал, как я себя чувствовал, но я этого не сделал, поэтому это вызвало боль в горле. Я знал, что мне нужно поговорить с ним о том, как я воспринял то, что он сказал. У меня был разговор (спокойный и уважительный), и когда он закончился, я понял, что мое горло больше не болит. Моя боль в горле прошла почти мгновенно!

Вот 5 способов, которыми ваше тело может говорить с вами с веб-сайта Луизы Хей, и как вы можете обращаться к ним с помощью аффирмаций (вы также можете приобрести ее книгу здесь):  

1.    Напряжение верхней части спины. Ваша спина представляет собой опору жизни. Когда у вас есть напряжение в области плеч и шеи (верхняя часть спины), самое время подумать о том, как вы себя чувствуете в своих отношениях (с другими и с самим собой).

Чувствуешь ли ты себя любимым или сдерживаешь любовь? Вам кажется, что у вас нет эмоциональной поддержки? Если это так, вы можете сделать несколько утверждений: «Я люблю и одобряю себя. Жизнь поддерживает и любит меня». Произнесите эти аффирмации, когда смотрите в зеркало. Ищите в себе любовь, которую вы заслуживаете. Произносите эти утверждения в течение дня. Смотрите себе в глаза, когда говорите их. Признаюсь, когда я впервые начал это, я чувствовал себя немного неловко, странно и глупо, но чем дальше, тем легче. Это действительно так.

2.    Нижняя часть спины. Когда поясница говорит с вами (болит), она предупреждает вас о том, что вы беспокоитесь о финансовом стрессе. Вы беспокоитесь о счетах, платите за обучение своих детей в колледже или даже платите за свое здравоохранение? Это признак «отсутствия финансовой поддержки. Страх перед деньгами».

Финансовые дискуссии действительно сложны, и мы так зациклены на физической форме доллара. Деньги — это энергия, как и мы. Напоминайте себе каждый раз, когда вы думаете о том, что у вас недостаточно сил, чтобы сказать: «Я доверяю процессу жизни. Все, что мне нужно, всегда заботится. Я в безопасности.»

Просто продолжайте повторять это и глубоко вдохните несколько раз. Это снимет часть напряжения и беспокойства, потому что это действительно всегда срабатывает. Это просто так. Беспокойство об этом не помогает добиться результата. Я знаю, что это может сбить многих с толку, и я призываю вас сделать шаг назад и просто попробовать немного. Это может сработать! Я не предлагаю вам уйти с работы или не платить по счетам. Я предлагаю вам перепрограммировать свой разум, чтобы он думал по-другому, пока вы действуете.

3.  Сердце. Наше сердце – это первое, что говорит с нами. Это наша связь с источником, с духом, с любовью. Он представляет собой центр любви и безопасности. В книге Луизы Хей она описывает сердечный приступ как вероятную причину. Сердечный приступ часто возникает из-за того, что жизнь лишена радости и сосредоточена на материальных вещах, таких как деньги или положение. Ставить деньги или положение выше радости, любви и смеха.

Все мы знаем, что стресс также вызывает сердечные приступы. Те, у кого есть проблемы с сердцем, могут подсознательно полагать, что стресс и напряжение — это то, чем они живут. Вы можете изменить эту точку зрения, сосредоточившись на вещах, которые приносят вам радость. Настоящая радость. Например, посмеяться с семьей и друзьями, отправиться в поход в лес, чтобы соединиться с землей и природой, посидеть у океана или водоема.

Скажите себе: «Мое сердце бьется в ритме любви. Я возвращаю радость в центр своего сердца. Я выражаю любовь ко всем». Делайте это ежедневно, даже несколько раз в течение дня. Будьте последовательны и не пропускайте ни дня. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я люблю тебя, правда».

4. Колени. Наши колени связаны с гибкостью. Колени представляют нашу способность быть гибкими, а также гордость, эгоизм и упрямство. Мы хотим двигаться вперед, но боимся того, что нас ждет впереди, поэтому мы становимся жесткими и с трудом двигаем коленями. Я призываю вас, в следующий раз, когда у вас начнут болеть колени, спросите себя, в чем вы лицемерите; где вы отказываетесь сгибаться, идти на компромисс или видеть точку зрения другого человека.

Отпусти. Отбросьте эго и почувствуйте себя комфортно в неудобном. Будьте гибкими и двигайтесь по течению. Преодолеть негибкость может быть так же просто, как отойти от ситуации, глубоко вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на счет 4, отпустить его на счет 4 и удерживать его на счет 4. это четыре раза подряд, просто сосредоточившись на своем дыхании. Это поможет вам расслабиться, вернуться в свой сердечный центр и посмотреть с более широкой точки зрения.

Прости другого человека (или даже себя). Затем подтвердите: «Я гибкий. Я сгибаюсь и течет с легкостью. Все хорошо.»

5. Астма. Астма — это распространенное заболевание, которым страдают многие люди. В этом часто обвиняют окружающую среду — воздух. Что, если бы я сказал вам, что среда, которую вы выбираете, — это не обязательно воздух, а ваши отношения и ваша вера в способность дышать самостоятельно?

Испытывали ли вы чувство вины за то, что считается неправильным в вашем окружении? Вы чувствуете себя недостойным иметь то, что имеете? Недостоин любви? Или вы чувствуете удушье, подавляете свой плач или чувствуете, что не можете дышать самостоятельно? Все это симптомы вашего окружения, и их можно решить, дыша, плача, говоря свою правду и иногда выходя из ситуации, в которой вы находитесь.  Вы также можете утверждать: «Теперь мне безопасно брать на себя ответственность за свою жизнь. Я выбираю быть свободным».

У меня была астма в течение многих лет, когда я не говорила правду, когда подавляла свои чувства и чувствовала себя недостойной любви. Раньше у меня был ингалятор, и я использовал его два раза в день в течение многих лет. Сегодня исполнилось два с половиной года с тех пор, как я прикоснулся к ингалятору. Я вернул себе контроль и чувствую себя свободным из-за этого. Вы тоже можете!

Это всего лишь несколько примеров того, как ваше тело может говорить с вами. Может быть, вместо того, чтобы позволить боли в горле превратиться в ангину, вы могли бы говорить правду с любовью и состраданием. Я призываю вас взять книгу Луизы Хей. Узнайте больше о том, что говорит вам ваше тело. Вы будете счастливы, что сделали!

Кэтлин Л. — эксперт по эмоциональному фитнесу, интуитивный консультант, целитель и оратор. Ее первая книга выходит в 2019 году. Будьте начеку. Подпишитесь на ее новый блог и свяжитесь с ней по телефону www.cathleenl.com .

Информационные бюллетени — февраль 2013 г. — Клиника интегративного здоровья Indigo

Обслуживание большого Вашингтона, округ Колумбия

ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА ЛЮБВИ

Правду говорят, что любовь лечит все раны. В области психонейроиммунологии исследователи показывают, что наши эмоции влияют на наше физическое здоровье. Любовь, благодарность и признательность могут улучшить наше физическое здоровье, улучшая здоровье сердца, укрепляя нашу иммунную систему, уменьшая стресс и напряжение, улучшая настроение и снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования, проведенные в Институте математики сердца, дают некоторое представление о причинах этих преимуществ. Их исследования показывают, что такие эмоции, как любовь, приводят тело в сильное состояние когерентности — наши сердца бьются в постоянном и сильном ритме, который исцеляет нашу центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Это нерегулярные сердечные сокращения, вызванные стрессом и сильными негативными эмоциями, которые со временем сказываются на нашем сердце и здоровье.

Ниже приведены пять советов, как увеличить любовь в своей жизни:

1.  Социальная поддержка : Исследования показывают, что люди с любящими и поддерживающими социальными связями с семьей, друзьями или своим сообществом имеют значительно лучшее здоровье. Ключ в том, чтобы быть частью групп, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, любить, ценить и поддерживать. Проводите больше времени с людьми, которые оставляют вас с чувством благополучия и позитива. Найдите группы по интересам, хобби, образу жизни, религиозным или духовным убеждениям

2.  Объятия до расслабления : Объятия до расслабления — это упражнение, разработанное консультантом по вопросам брака доктором Дэвидом Шнарчем, которое вы можете выполнять со своим партнером. Для выполнения этого упражнения встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга.

Закройте глаза и сосредоточьтесь и настройтесь на себя. Затем переместитесь вперед и обнимите друг друга руками для объятия. Старайтесь сохранять внутреннее равновесие, делясь эмоциональной энергией со своим партнером.

3.  Ведение дневника любви : Существует несколько методов ведения дневника, которые помогут вам взрастить больше любви в своей жизни. Список благодарностей необходим для переключения негативных моделей мышления или менталитета жертвы в усиленную энергию признательности. Любовные письма, написанные в вашем дневнике, могут быть отличным способом сказать спасибо или выразить любовь к людям, которые глубоко повлияли на вашу жизнь. Свободное написание ваших самых любимых воспоминаний может помочь вам развить любовь к себе.

4.  Развитие любви к себе : Другие способы развития любви к себе включают работу с зеркалом Луизы Хей. В этом упражнении вам предлагается посмотреть в зеркало и с любовью сказать себе «Я люблю тебя». Вы также можете решить сделать больше вещей, чтобы улучшить свое настроение и самочувствие, например, побаловать себя нежным массажем или спа-процедурой, провести вечер с друзьями или заняться любимым делом.

5.  Любовь в действии : Один из самых полезных способов усилить любовь в своей жизни — это воплотить свою любовь в жизнь. Случайные добрые дела, оплата вперед, волонтерство или планирование особого дня для любимого человека — все это помогает вам помогать другим. Положительные эмоции, вызванные любящими действиями, могут длиться в течение дня. Вы не только вкладываете больше любви в свою жизнь, вы вкладываете больше любви в чью-то жизнь.

Ссылки

Каррен, Кейт и Ли Смит, Брент К. Хафен, Кэтрин Дж. Франдсен. 2006. Здоровье разума и тела: влияние отношений, эмоций и отношений (4-е издание). Нью-Йорк: Бенджамин Каммингс.

ШОКОЛАД

Шоколад получают из какао, растения с очень высоким содержанием флаванолов. Исследования показывают, что эти флаванолы обеспечивают антиоксидантную защиту и могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одной из причин воздействия на сердечно-сосудистую систему является содержание в какао микроэлементов, таких как магний. Другие преимущества включают снижение риска рака, сердечных заболеваний, астмы и инсульта. Они защищают мозг и могут обладать антигистаминными, противомикробными свойствами, улучшающими память и даже улучшающими настроение свойствами. Одной из проблем с какао является содержание липидов. Однако имейте в виду, что одна треть липидов состоит из стеариновой кислоты, которая не оказывает негативного влияния на уровень холестерина. Другой процент, как правило, составляют мононенасыщенные жиры, которые приносят пользу для здоровья. Что сбивает с толку, так это когда из какао делают шоколад; способ его обработки может содержать вредные жиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие нежелательные химические вещества. При покупке здорового шоколада помните, что чем темнее шоколад, тем больше в нем флаванолов. Покупая шоколадные батончики, ищите темный шоколад, по возможности органический, с низким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Ссылки

Health by Chocolate. Webmd.com. http://www.webmd.com/diet/features/health-by-chocolate (по состоянию на 14 января 2013 г.).

Steinberg FM, Bearden MM, Keen CL. 2003. Флавоноиды какао и шоколада: влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Журнал Американской ассоциации диетологов 103 (2): 215-223.

Стрэнд, Эрик. 2003. Флавоноиды: антиоксиданты помогают разуму. Сайт психологии сегодня. http://www.psychologytoday.com/articles/200307/flavonoids-antioxidants-help-the-mind (по состоянию на 14 января 2013 г.).

РЕЦЕПТ: ПОЛЕЗНЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ ТРЮФЕЛИ

Этот полезный шоколадный трюфель станет прекрасным подарком на День святого Валентина. С щедрой порцией какао-порошка он содержит многие полезные для здоровья свойства шоколада. Поделитесь с семьей и друзьями. Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, рафинированного сахара, дрожжей и кукурузы.

2 ст.л. какао-масла
2 ст.л. кокосового масла
2 ст.л. кокосового масла
4 ст.л. меда
1 ст. л. ванильного экстракта
1 ст.л. цедры апельсина
1 ч.л. корицы
1/2 ч.л. кардамона
1/4 ч.л. соли
1 стакан какао-порошка
1/2 стакана тертого кокоса

плита на слабо-среднем огне. Как только он растает, добавьте экстракт ванили и цедру апельсина. В отдельной миске смешайте какао-порошок, тертый кокос, корицу, кардамон и соль. Вылейте растопленную смесь на сухие ингредиенты и хорошо перемешайте. Как только смесь полностью смешается, вы можете начать скатывать ее в сладкие трюфели идеального размера. У вас должно получиться около 15-20 трюфелей в зависимости от того, насколько они большие или маленькие. Затем вы можете украсить их чем угодно. Мы выбрали ягоды годжи, тертый кокос, какао-порошок и порошок рожкового дерева. Они очень вкусные даже без начинки.

МАГНИЙ

Магний – это минерал, который необходим организму для более чем 300 биохимических реакций. Он не может быть создан в организме и должен приниматься внутрь, чтобы помочь поддерживать функцию мышц, костей и нервов, поддерживать постоянный сердечный ритм и кровяное давление, а также создать сильную иммунную систему. Тело также нуждается в магнии для регулирования уровня сахара в крови. Продукты с высоким содержанием магния включают зеленые овощи, бобовые, орехи и семена, а также отруби из цельного неочищенного зерна. Еще одним отличным источником магния является какао, особенно какао-порошок. Даже если люди потребляют достаточно магния, чтобы технически считаться недефицитными, эксперты сходятся во мнении, что большинство людей не потребляют достаточного количества магния для хранения в организме. Без дополнительных запасов люди не получат дополнительные преимущества этого важного минерала для укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Кроме того, некоторые хронические проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона, препятствуют правильному усвоению магния. К другим людям, склонным к низкому уровню магния, относятся те, кто принимает такие лекарства, как диуретики и некоторые антибиотики, те, у кого низкий уровень калия или кальция, а также пожилые люди. Признаки низкого уровня магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Перед добавлением магния важно обсудить это со своим врачом-натуропатом. Здоровье каждого пациента уникально. Ваш ND может обсудить с вами, как лучше всего добавить магний в свой рацион.

Ссылки

«Информационный бюллетень о пищевых добавках: магний». Веб-сайт Управления пищевых добавок Национального института здоровья.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (по состоянию на 14 января 2013 г.).

Габи, Алан. 2011. Пищевая медицина. Конкорд, Нью-Хэмпшир: Издательство Фрица Перлберга.

Пиццорно, Джозеф Э. и Майкл Т. Мюррей. 1999. Учебник натуральной медицины. Эдинбург: Черчилль Ливингстон

ЖЕНЬШЕНЬ (Panax ginseng)

anax ginseng, одна из наиболее стимулирующих форм женьшеня, является травой, используемой в традиционной китайской медицине в качестве общеукрепляющего средства. Важно не путать Панакс с другими травами, такими как сибирский женьшень, который не содержит активных ингредиентов гинзенозидов. Имеются убедительные доказательства того, что женьшень укрепляет иммунную систему и снижает уровень сахара в крови, что может принести пользу людям с диабетом 2 типа. Другие исследования показывают, что это может улучшить концентрацию и способность к обучению. Существует также множество доказательств того, что женьшень может улучшать настроение, повышать выносливость и устранять эректильную дисфункцию. В целом, женьшень является общеукрепляющим средством, которое может улучшить здоровье и самочувствие. Это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом-натуропатом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион.

Ссылки

Женьшень. WebMD.com. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-ginseng (по состоянию на 14 января 2013 г.).

Миллс, Саймон и Керри Боун. 2000. Принципы и практика фитотерапии: современная фитотерапия. Эдинбург: Черчилль Ливингстон.

ТЕРАПИЯ ОБЪЯТИЯМИ

Объятия любимого человека имеют огромную пользу для здоровья, например снижают уровень химических веществ, вызывающих стресс, повышают уровень окситоцина у женщин, снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. На самом деле, Американское психосоматическое общество рекомендует 10-минутное объятие или рукопожатие между романтическими партнерами из-за их положительного влияния на стресс. Если делать это утром перед работой, результаты могут сохраняться в течение долгого напряженного дня. В исследовании, опубликованном Американским психосоматическим обществом, у пар, которые занимались этими любовными делами, было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений в течение напряженного дня, чем у пар, которые этого не делали. В целом, любовное прикосновение уже давно помогает улучшить состояние здоровья всех видов в любом возрасте, от младенцев до пожилых людей. Практикуйтесь ежедневно обнимать близких, детей, родителей и друзей, чтобы улучшить свое и их настроение

Справочная

Медицинский центр Университета Мэриленда. «Скользкий вяз». (http://www.umm.edu/altmed/articles/slippery-elm-000274.htm#ixzz2LyZaX7FJ). газ и устранение. Массаж живота помогает стимулировать перистальтику, то есть сокращения желудочно-кишечного тракта, помогающие выведению отходов. Он также помогает пищеварению, нажимая на стратегические точки акупрессуры. Для начала начните с нижней правой части живота и осторожно надавите вверх к грудине, вокруг верхней части живота, вниз к нижней левой стороне, а затем через нижнюю часть живота вернитесь к исходной точке. Сделайте это несколько раз, всегда двигаясь по часовой стрелке. Если вы чувствуете сильную боль, когда слегка надавливаете на живот, может быть важно проконсультироваться с врачом-натуропатом. Массаж живота следует делать не менее двух раз в день до тех пор, пока не почувствуется улучшение.

Артикул

Простой массаж для улучшения пищеварения и выделения. (https://www.youtube.com/watch?v=AOvK8PUlWig)

Ссылки

Шрайбер, Джеймс. Откройте для себя скрытые преимущества саун для здоровья. Естественные новости. http://www.