Сегодня проснувшись рано утром я вдруг неожиданно: Начинай каждый день с этого текста. И Ваша жизнь обретет новый смысл!!! Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно поняла, что сегодняшний де…

Содержание

7 советов, как правильно начать свой день

Общество.

Автор, 25 июля 2020 — 05:11

Правильное начало дня – важный элемент продуктивности. Если каждое утро вы встаете в плохом настроении и мечтаете поскорее снова оказаться в постели, то проблему нужно искать уже сегодня.

Для начала важно помнить, что крепкий и здоровый сон – основа хорошего пробуждения. Человеку в среднем достаточно 7-8 часов для полного восстановления. При этом стоит учитывать, что здоровый сон считается в часы между 22.00 – 7.00. И перед тем, как ложиться спать не стоит «залипать» в телефон или компьютер. Лучше почитать книгу или расслабиться в ванной.

Как выглядит правильное утро? 7 способов сделать утро идеальным

1. Просыпайтесь постепенно

Не вскакивайте по будильнику сразу. Лучше поставьте его на 5 минут раньше и уделите это время на сладкое пробуждение. Помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением.

2. Зарядка

Даже 5 минут зарядки хорошо повлияют на организм. Попрыгайте, поприседайте. Выбирайте легкие упражнения, не требующие энергозатрат. Не ленитесь лишний раз подёргаться просто так. Потяните мышцы. Скачайте себе любое приложение с зарядкой на телефон.

3. Вода — основа нашего организма

Выпейте стакан воды натощак. По возможности совместите его с кокосовым маслом (или любым другим полезным маслом) или БАДами. А можно просто с кусочком лимона.

4. Мантра

Придумайте, запишите и читайте каждое утро мантру. Скажите спасибо простым вещам, настройте себя на приятный день. Убедите себя в том, что новый день – великолепен.

Пример начала мантры: «Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно поняла, что сегодня будет лучший день в моей жизни. Сегодня я решила, что у меня будет весь день праздник. Сегодня я буду благодарить Вселенную за все те простые вещи, что окружают меня. Сегодняшний день я проживу с высоко поднятой головой и счастливый сердцем» и т.д.

5. Примите контрастный душ

Разбудить тело можно и минутным холодным/горячим душем. Это отличный способ повысить тонус кожи и иммунитет. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивайте время.

6. Медитация и аффирмации

Уделите 10 минут на расслабление. Включите релакс музыку, закройте глаза и наслаждайтесь. Важно во время медитации помнить о дыхании – глубокое и ровное. Можно совместить с визуализацией (аффирмацией) ваших целей и благодарностью. Просто представьте, что ваша заветная мечта уже сейчас исполнилась. Прочувствуйте, уловите каждый звук, каждых запах в этот момент. Подумайте о том, какие чувства у вас возникнут, когда вы исполните ее. Наполните своё сердце этими чувствами. Чем ярче картинка, тем лучше.

7. Полезный завтрак

Завтракать необходимо для того, чтобы наш организм получил заряд энергии. И просто кофе или чай – не есть хороший завтрак. Сварите себе овсянку с фруктами. Сделайте фруктовый или овощной смузи. Кстати смузи – самый лучший вариант для завтрака. В нём множество питательных элементов благодаря сочетанию нескольких ингредиентов. Простые рецепты можно найти в интернете. Добавляйте в смузи суперфуды или, например, льняные семена. Зеленые смузи отлично подходят для прибавления энергии.

Как сделать утро идеальным?

Используйте хотя бы два-три из приведенных выше совета и со временем вы забудете об усталости или сонливости. Если вам не хватает времени по утрам – проснитесь раньше на 30 минут. Этого времени вполне хватит на создание «доброго утра».

Объедините несколько способов и сделайте себе обязательный утренний ритуал. Выделяйте на себя любимых время. По утрам так же можно вести дневник. Пишите для души, планируйте, рисуйте.

Не менее важный момент – не включайте сразу же телефон. Забудьте про социальные сети, забудьте про дела на это короткое время.

Для того, чтобы вставать с утра бодрым и энергичным важно понимать, ради чего. Найдите себе мотивацию для раннего подъёма. Решите, ради чего вам хочется вставать каждый день? Чем вы горите? Ответы на такие вопросы направят вас, или хотя бы дадут подсказку.

https://zen.yandex.ru/media/sokrovishche_zhenshchiny/idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Читай этот текст каждое утро, словно молитву, и твоя жизнь обретет новый смысл!

Что для тебя счастье? Вкусная пища, путешествия или здоровые близкие? Счастье — это хорошее настроение, позитивное мировоззрение, отсутствие переживаний, тревог и стресса. Счастье — это здоровье! Так как же научиться быть счастливым? Если хочешь изменить свою жизнь, ты должен принять твердое решение…

Если ты мечтаешь улучшить и преобразить свою жизнь, но не знаешь, как мотивировать себя на успех, тогда эта полезная статья для тебя!

Мы подготовили для тебя простой и бесценный текст, который нужно читать каждое утро, глядя в зеркало! После того как ты начнешь принимать себя таким, какой ты есть, ты почувствуешь себя искренне счастливым человеком.

Появится долгожданная уверенность в себе и своих силах, ты перестанешь быть тревожным и раздражительным. Проживай осознанно и с благодарностью каждое мгновение жизни, и Вселенная отблагодарит тебя с лихвой!

Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно понял (-а), что сегодняшний день будет лучшим днем в моей жизни! И отбросив все сомнения, я решил (-а), что у меня сегодня весь день будет праздник!

Сегодня я решил (-а), что буду благодарить себя за то, какой удивительной была моя жизнь: за все мои победы и достижения, вдохновение и благословение, и, конечно, за все трудности, которые у меня были. Ведь они делали меня только сильнее.

И этот день я обязательно проживу с высоко поднятой головой и счастливым сердцем. Я буду благодарен (-на) Богу за все те простые вещи, которые меня окружают: за утреннюю росу, солнце, облака, деревья, цветы и пение птиц.

Сегодня я буду самым внимательным человеком на свете. Сегодня я поделюсь своей радостью с окружающими меня людьми. Благодаря мне сегодня кто-то улыбнется.

Я сотворю что-нибудь необычное и доброе для совершенно незнакомого мне человека. И подарю самый искренний комплимент тому, кто почему-то грустит. Я скажу ребенку, что он — совершенно особенный человечек. А той (тому) единственной (-ому), которую (-ого) люблю, — как сильно ее (его) люблю и как же много она (он) значит в моей жизни.

Сегодня я перестану беспокоиться о том, чего нет у меня, и буду благодарить Вселенную за все те волшебные вещи, которые меня окружают в этом мире. Я знаю и помню, что беспокойство — это всего лишь пустая трата драгоценного времени. Моя вера в собственные силы и провидение приведут меня к цели.

И сегодня вечером, перед тем как идти спать, я обязательно выйду на улицу и посмотрю наверх — на бесконечное небо, усыпанное миллиардами звезд. И с благоговением любуясь красотой звезд и серебряным диском луны, я буду благодарить Вселенную за всё это волшебство вокруг.

Ночью, положив голову на подушку, я буду благодарен (-на) миру за этот лучший день в моей жизни. И спать я буду сном счастливого ребенка, который с волнением ждет завтрашний день.

Не зря же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!» Начиная таким образом каждое свое утро, ты и оглянуться не успеешь, как жизнь наполнится позитивной энергией, а нескончаемая уверенность в своих силах обеспечит тебе успех. Каждый из нас собственными руками строит мир вокруг, и каким будет твой — зависит только от тебя. Будь счастлив!

Такая позитивная мотивация точно пригодится всем твоим друзьям и близким! Не забудь поделиться этой полезной статьей с ними в соцсетях.

Причины, Бессонница, Беременность, Беспокойство и Мор

Обзор

Если вы часто просыпаетесь за два или три часа до будильника, вы не одиноки. Слишком раннее пробуждение является распространенной проблемой среди людей на многих этапах жизни и здоровья.

Эта форма нарушения сна вызывает расстройство и может вызвать истощение. К счастью, есть несколько вариантов лечения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам снова полноценно выспаться.

Есть несколько причин, по которым вы можете проснуться раньше, чем вам хочется, и спать меньше часов, чем вы привыкли. К этим причинам относятся следующие.

1. Возрастные изменения сна

Когда вы становитесь старше, изменения в вашем циркадном ритме приводят к тому, что вам требуется меньше часов ночного сна. Это может нарушить ваш режим сна и заставить вас просыпаться рано утром, прежде чем вы намеревались начать свой день.

Женщины, испытывающие гормональные сдвиги в связи с менопаузой, могут иметь нарушения сна. А мужчинам, испытывающим проблемы с мочеиспусканием из-за возрастных изменений в предстательной железе, также может быть труднее спать по ночам.

Многие взрослые в середине жизни сообщают о проблемах со сном не только из-за возрастных и гормональных сдвигов, но и из-за обстоятельств. Беспокойство, забота об одном или обоих стареющих родителях, лекарства, потеря партнера из-за смерти или развода, «пустое гнездо», стресс на работе и многое другое могут вызвать проблемы со сном у людей среднего возраста.

2. Беспокойство

Беспокойство во всех его проявлениях может нарушить ваш сон. В то время как бессонница во сне — вид бессонницы, которая мешает вам заснуть, когда вы хотите, — чаще всего связана с тревогой, беспокойство по поводу ситуации или события также может привести к тому, что вы будете спать меньше часов за раз.

Тревожные расстройства широко связаны с бессонницей всех видов.

Но вам не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы испытывать проблемы со сном или сном. Некоторые косвенные проблемы, которые могут вызвать тревогу и лишение сна:

стресс на работе
семейные проблемы
напряженность в браке
развод
потеря работы
смерть члена семьи или друга

Наблюдая за часами и беспокоясь о том, как мало вы выспались, выспитесь ли вы столько, сколько хотите, и опасаясь, что вы пропустите свой будильник, если снова заснете, все это может держать вас в тонусе. в ранние утренние часы.

3. Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся неспособностью заснуть, оставаться во сне или и тем, и другим. Люди, страдающие бессонницей, могут иметь кратковременные (острые) или долговременные (хронические) симптомы.

Острая бессонница обычно носит ситуативный характер и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если вы испытываете бессонницу более трех раз в неделю в течение более трех месяцев, у вас может быть диагностирована хроническая бессонница.

Некоторые факторы риска бессонницы включают:

повышенный уровень стресса
проблемы со здоровьем, влияющие на циклы сна
тревога, депрессия и другие эмоциональные расстройства или работа
смена часовых поясов из-за путешествий
низкий доход
злоупотребление психоактивными веществами
психические заболевания

Некоторые медицинские состояния, которые могут вызывать бессонницу, включают:

гормональные расстройства
дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, болезнь Хашимото и т. д.)
боль в теле (артритная, невропатическая или иная хроническая боль)
апноэ во сне
проблемы с дыханием, такие как аллергия или астма
9027 GI 90 подобное кислотный рефлюкс
неврологические заболевания

Хотя люди, страдающие бессонницей, могут заснуть, они не просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими, потому что не высыпаются.

Это может привести к циклу дополнительного стресса и беспокойства, если вы просыпаетесь слишком рано утром, особенно если вам удалось заснуть всего за несколько часов до этого и вы рассчитывали проспать дольше.

4. Беременность

Во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, часто возникают нарушения сна. На ранних сроках беременности ваше тело быстро претерпевает ряд физических и гормональных изменений.

Некоторые из них включают изжогу, утреннюю тошноту (тошнота и/или рвота, которые могут беспокоить вас днем или ночью), судороги в ногах, одышку, дискомфорт в животе, болезненность молочных желез, яркие сновидения, боль в спине и позывы к мочеиспусканию в течение ночи.

Несмотря на то, что многие нарушения сна, связанные с беременностью, могут уменьшиться во втором триместре, они, как правило, снова усиливаются в третьем. По мере того, как ваш ребенок становится больше, а ваше тело все больше меняется, чтобы приспособиться к нему, сон может снова стать трудным.

Заложенность носовых пазух, судороги в ногах, боль в бедре, позывы к мочеиспусканию и подобные неприятные ощущения могут помешать вам спокойно выспаться ночью в третьем триместре.

Существует несколько способов лечения слишком раннего пробуждения, в зависимости от причины. Посетите своего врача, чтобы исключить эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия, бессонница и возможные заболевания, которые могут вызвать проблемы со сном.

Если вы теряете сон из-за основного заболевания, врач назначит лечение, изменение образа жизни или лекарства, которые должны восстановить вашу способность спать.

У женщин, страдающих бессонницей, связанной с беременностью, симптомы должны пройти после рождения ребенка. Лишение сна в первые месяцы жизни вашего младенца — это нормально, но обратитесь к врачу за немедленным лечением, если у вас появятся симптомы послеродовой депрессии.

Попросите поддержки у семьи или друзей, когда вам это нужно. При правильном подходе вы скоро будете лучше спать.

Иногда наши проблемы со сном можно исправить простыми изменениями в окружающей среде и образе жизни, например:

регулярные физические упражнения
отказ от кофеина и других стимуляторов после полудня (13 или 14 часов)
блокирование света в вашей комнате и поддержание это тихое, темное и удобное
закрытие дисплея ваших часов и любого другого маленького (или мигающего) света в комнате
регулирование температуры в вашей спальне
медитация, легкая йога, чтение чего-то успокаивающего, прослушивание музыки или принимать теплую ванну перед сном
избегать дневного сна, особенно продолжительного, ближе к вечеру
последний прием пищи вечером
стараться не пить много или есть много водосодержащих продуктов за несколько часов до сна
избегать перекусов перед сном, которые может нарушить ваше пищеварение (и придерживаться мягкой, легко усваиваемой пищи)
придерживаться строгого режима сна
практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание и самовнушение
ведение дневника
держать комнату в темноте, когда вы просыпаетесь слишком рано
переоценивать навыки управления временем и стрессом
избегать засыпания после плохого ночного сна В некоторых обстоятельствах ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I) или лечение, называемое воздействием света по времени.
Эти методы лечения работают вместе, чтобы решить проблемы с циркадными ритмами и стереотипами мышления, которые могут мешать вашей способности справляться с бессонницей (или могут быть причиной самой бессонницы).
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Слишком раннее пробуждение неудобно и неприятно, а отсутствие нормального сна может привести к множеству других проблем со здоровьем.
Вместе со своим врачом определите причину, по которой вы просыпаетесь слишком рано, или какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут способствовать возникновению этой проблемы. С помощью правильных инструментов и вмешательств нарушения сна можно успешно лечить.
Пробуждение с тревогой: причины и методы успокоения
Стрессовые жизненные события, проблемы со здоровьем и межличностные проблемы — все это может заставить человека просыпаться с тревогой. Хотя время от времени просыпаться с чувством беспокойства – обычное дело, если человек делает это часто, у него может быть генерализованное тревожное расстройство.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состояние, вызывающее неконтролируемое и чрезмерное беспокойство, которое влияет на повседневную жизнь человека. ГТР может привести к тому, что человек проснется из-за беспокойства или будет испытывать трудности с засыпанием или сном.
Со временем могут развиться ГТР и другие тревожные расстройства. В большинстве случаев несколько текущих обстоятельств приводят к тому, что у человека развивается форма беспокойства. Люди с анамнезом или семейным анамнезом беспокойства могут подвергаться большему риску, чем другие, но у любого может развиться тревога.
В этой статье мы подробно описываем возможные причины пробуждения с тревогой и ряд методов преодоления.
Узнайте больше о беспокойстве в нашем специальном центре.
Возможные триггеры утреннего беспокойства включают следующее:
Жизненные стрессоры
ГТР и другие тревожные расстройства могут развиться из-за продолжающихся или острых жизненных стрессов. Это часто может быть многофакторным, и многие стрессовые жизненные события или ситуации могут вызвать ухудшение симптомов.
- изменения в жилищных условиях, такие как переезд в новый район или переезд другого лица
- изменения в занятости, такие как смена работы или потеря работы
- физическое, психологическое или сексуальное насилие
- эмоциональный шок после травмирующего события
- проблемы в отношениях
- финансовые проблемы
Стресс — это естественная реакция организма на неприятные раздражители. Организм вырабатывает кортизол, который люди часто называют гормоном стресса, в ответ на реальную или предполагаемую угрозу.
Утром организм выделяет большое количество кортизола. Когда кортизол пробуждает человека, медицинские работники называют это реакцией пробуждения кортизола (CAR). Повышение уровня кортизола может усугубить симптомы тревоги, такие как повышенный кровоток и уровень адреналина.
Нарушение сна
Недостаток качественного сна может усугубить симптомы тревоги. Кроме того, люди с регулярными нарушениями сна чаще страдают тревожным расстройством.
Это может вызвать цикл беспокойства, влияющего на качество сна, и плохое качество сна, усугубляющее тревогу.
Узнайте больше о науке сна в нашем специальном центре.
Употребление психоактивных веществ или алкоголя
Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами может вызвать у людей чувство беспокойства после пробуждения. Люди часто могут заниматься самолечением тревоги с помощью алкоголя и других веществ, но это может увеличить риск развития тревожного расстройства.
Например, похмелье от чрезмерного употребления алкоголя может усилить беспокойство по утрам и в течение дня. Исследования также показывают, что употребление кокаина также может ухудшить симптомы тревоги и увеличить риск тревожного расстройства.
Узнайте больше о последствиях злоупотребления психоактивными веществами здесь.
Проблемы с физическим здоровьем
Хронические физические заболевания могут вызывать у человека чувство повышенной тревожности.
Хотя все по-разному реагируют на состояние здоровья, у человека с постоянной медицинской проблемой может развиться тревога по поводу здоровья.

Некоторые распространенные состояния здоровья, которые могут вызвать тревогу, включают в себя:
- Диабет
- Сердечных заболеваний
- Гипертония
- Астма
- Псориаз
- Депрессия мая
- рак
. нарушения здоровья.
При наличии другого расстройства, такого как депрессия или биполярное расстройство, симптомы тревоги могут ухудшиться. Это обострение может привести к тому, что человек проснется с беспокойством по утрам.
Узнайте больше в нашем специальном центре психического здоровья.
Как правило, диагноз тревоги ставит врач, психиатр или психолог. Обычно человек видит их, чтобы обсудить постоянную тревогу, чувство подавленности или проблемы со сном.
Медицинский работник обычно проводит базовый осмотр и задает вопросы о здоровье человека, включая любые другие психические расстройства, а также о симптомах, которые он испытывает.

Прежде чем подтвердить диагноз тревоги, медицинский работник, скорее всего, проведет тесты, чтобы исключить другие состояния, в зависимости от того, какие симптомы испытывает человек.
Наконец, они могут попросить человека пройти самооценку. Существует множество различных типов самооценки, но они будут использовать тот, который, по их мнению, лучше всего определит, есть ли у человека тревожное расстройство или другое расстройство, вызывающее симптомы тревоги.
Если у человека ГТР или другая форма беспокойства, его врач может прописать антидепрессант. Кроме того, они могут порекомендовать консультации, группы поддержки или другие формы терапии, чтобы помочь человеку чувствовать себя менее тревожным.
Человек также может предпринять шаги дома, чтобы уменьшить беспокойство.