5 истинно женских приёмов повышения самооценки
24 ноября 2019 Жизнь
Для женщин есть особые способы поверить в себя.
Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»
Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.
В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы.
Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.
Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.
2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку
Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.
Излишняя эмоциональность
Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам.
Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.
Внешний вид
Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть.
Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.
Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей
«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.
3. Используйте популярные методы для повышения самооценки
Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
- 9 лёгких способов повысить свою самооценку →
- 6 способов повысить свою самооценку →
Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.
Найдите комфортный способ казаться выше
«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.
Следите за осанкой
Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе.
Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.
Жестикулируйте
Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.
Не скрещивайте руки на груди
Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти.
Это открытая поза, от которой веет уверенностью.
Не бойтесь смеяться над своими промахами
Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?»
Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
- «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
- «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
- «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится.
А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания
Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится
Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны
Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием.
Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.
Женская самооценка и ее влияние на отношения
Чаще всего меня просят рассказать о двух вещах: как найти партнера и как улучшить существующие отношения. И мне захотелось создать материал, который пригодился бы авторам обоих этих вопросов.
Конечно, универсального совета, подходящего для всех, не существует, так же, как нет «Главного Секрета Отношений», какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая так или иначе улучшает ситуацию всегда, хотите вы лучшего взаимопонимания с мужчиной или только ищете партнера. О ней я сегодня и расскажу.
Больше всего на качество взаимоотношений с окружающим миром влияет наше внутреннее состояние. И в первую очередь играет роль то, как мы относимся к себе.
Поэтому в жизни женщины никогда не бывает «не тех» мужчин. Мужчины всегда те – которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой.
И если получилось так, что рядом сейчас никого нет, или «не тот» партнер и вообще попадаются одни «не те», самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает подобных людей и ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом?»
Формирование адекватной самооценки – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Плохая заключается в том, что работать нужно немало и регулярно.
И начнем с одной важной психологической практики, которая покажет, что вы испытываете к самим себе.
Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете успехи. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении к себе это говорит.
Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии, глядя в зеркало. Что обзываете себя разными словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра.
А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами?
Многие обнаруживают поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.
Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех, даже определяющее. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки, а значит, влияете сами на себя постоянно. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом.
Они чувствуют, что так можно – вы же это делаете.
Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, остальные будут делать то же самое. Именно по нашему собственному поведению окружающие определяют, чего мы достойны.
Хороший пример – девушка, которая с легкостью начинает ругать себя (про себя, конечно, не вслух) за малейшие «провинности», скажем, за подгоревший обед. Если кто-то обратится к ней в том же духе и тех же выражениях, она будет шокирована и возмущена. Но удивляться совершенно нечему – она же сама с собой так разговаривает.
Способы повысить самооценку?
Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.
Забота о себе
Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – разные ванночки, массажи, кремы и макияж. И позволение себе приятных мелочей, подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые развивают любовь к себе, принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.
Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо, и в то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность.
Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.
Не меньшее значение для стабильной самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.
Наполненность, радость и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также – независимой и самодостаточной в самом лучшем смысле. Тогда отношения не становятся для женщины единственной радостью, и она не «повисает» на партнере. Кроме того, когда мы уважаем себя, то можем уважать и других, а это прекрасный фундамент для построения гармоничных отношений.
Вадим Куркин
Понимание женщин и самооценка
Что вам нравится в себе? Вы гордитесь собой? Если эти вопросы заставляют вас чувствовать себя некомфортно или вы не можете на них ответить, скорее всего, у вас проблемы с самооценкой.
Почему? Почему многие из нас в основном не любят себя? Почему мы стесняемся «уважать» себя? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны сначала дать определение самооценке.
Самоуважение идет изнутри наружу. Это означает, что женщина не зависит ни от кого другого, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что она уже знает, что с ней все в порядке такой, какая она есть. Она уверена в себе и осознает свои силы и способности. Она хочет поделиться ими с другими. Это не значит, что она тщеславна. Она также знает области, требующие работы и роста. Но это нормально, потому что она знает, что она не идеальна, и ей это не нужно. Никто не. Она понимает, что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.
Самоуважение — ключевой вопрос самосознания, необходимый для самоутверждения и нашей способности испытывать радость. Однажды достигнутое, оно идет изнутри наружу. Но на него можно напасть или затормозить извне внутрь. Женщина с низкой самооценкой не чувствует себя хорошо, потому что она впитала негативные сообщения о женщинах из культуры и/или отношений
Царство молодости, красоты и стройности в нашем обществе обрекает каждую женщину на окончательную неудачу.
Начиная с подросткового рынка, женские журналы программируют их на то, чтобы сосредоточить все свои усилия на своей внешности. Многие девочки к 12 годам учатся отказываться от ранее приятных занятий в пользу беговой дорожки красоты, ведущей в никуда. Они становятся фанатиками диет. Они жуют, как кролики, листья без заправки для салата, бегают в ледяных бурях и клянутся, что им это нравится! Рекламы косметической хирургии изобилуют, соблазняя нас «починить» стареющее тело, как если бы естественный процесс старения был несчастным случаем или болезнью.
Несмотря на все эти усилия, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошими. Как они могут? Журнальные модели отретушированы до совершенства и аноректичны. Персональные тренеры доводят «красивых» кинозвезд до идеальной формы и используют хирургию для создания неестественного культурного идеала. Но молодость не может продолжаться. Это не предназначено. Если женщины верят в этот образ красоты, то лучшее, к чему может стремиться пожилая женщина, — это выглядеть «хорошо для своего возраста» или, что еще хуже, «хорошо сохранившейся».
Мумии тоже мертвы.
Насилие в сочетании с культурными посылами подрывает женскую самооценку. Жестокое обращение широко распространено и затрагивает все социально-экономические линии. Это неизменно посылает сообщение о том, что жертва бесполезна. Многие, многие женщины говорили мне, что словесные оскорбления ранят их гораздо больше, чем любое физическое действие. Как сказала одна женщина, «его слова ранили мою душу». Женщины, жестокое обращение с которыми началось в детстве, имеют самое хрупкое чувство идентичности и самооценки. Низкая самооценка часто приводит к депрессии и тревоге. Физическое здоровье тоже страдает. Часто женщины с этой проблемой не ходят на регулярные осмотры, не занимаются спортом или не берут выходной, потому что они действительно не думают, что стоят потраченного времени.
Отношения также затронуты. Их потребности не удовлетворяются их партнером, потому что они чувствуют, что не заслуживают того, чтобы их удовлетворяли, или им неудобно просить. Их отношения с детьми могут пострадать, если они не смогут эффективно дисциплинировать, устанавливать ограничения или требовать уважения, которого они заслуживают.
Что еще хуже, низкая самооценка передается от матери к дочери. Мать моделирует, что такое женщина. Она также показывает своим сыновьям, что такое жена.
На рабочем месте женщины с низкой самооценкой, как правило, самоуничижительны, преуменьшают свои достижения или позволяют другим присваивать себе заслуги в своей работе. Они никогда не двигаются вверх. Наконец, с друзьями они не могут сказать нет. В конечном итоге они делают одолжения, которые не хотят делать или на которые у них нет времени. В конце концов они идут туда, куда не хотят идти, с людьми, с которыми не хотят идти!
Женщина с низкой самооценкой не контролирует свою жизнь.
Но это может измениться. Эти женщины могут получить помощь и эмоциональное исцеление. Важно помнить, что никто не заслуживает оскорблений. Если с вами случилось что-то плохое, это не значит, что с вами что-то не так. Ответственность за жестокое обращение лежит на человеке, который решил причинить вам боль. Если вы в настоящее время подвергаетесь насилию, вы должны поставить свою безопасность и безопасность своих детей на первое место.
Вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия 1-800-799-SAFE за помощью или дополнительной информацией.
Почему у женщин низкая самооценка
Фото: Грег Миллер
Почему женщины замечают малейшее оскорбление и никогда не слышат хорошего? Критика хранится вечно; комплименты мгновенно испаряются.
Моя крестница, приехавшая из колледжа, растянулась на моей кровати, пока мы проводим один из наших обычных ритуалов: я просматриваю свой шкаф, предлагая ей одежду, которую больше не ношу. «Возьмите это, у меня нет ног для коротких юбок», — говорю я, или «В этих штанах я выгляжу хиппи». Она смотрит на меня с насмешливым изумлением, предполагая, что у меня дисморфическое расстройство тела, что я из тех людей, которые озабочены незначительными и часто воображаемыми недостатками в физических чертах. По крайней мере, настаивает она, мне нужны новые очки.
И мы говорим не просто о физической неуверенности. Когда я встречаюсь с книжным редактором по поводу потенциального издательского контракта, я беспокоюсь о своих способностях, игнорируя успешную карьеру и репутацию с хорошей репутацией более 20 лет. Если на ужин приходят гости, я беспокоюсь, что мой дом не будет приятным, что мои пирожные не заслуживают затрат калорий, что разговор не будет достаточно ярким. Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и иметь отношения, ходить, не плетя, и жевать, не сплевывая. Но когда я смотрел фильм
А она отвечает: «Легче поверить в плохое». Почему некоторые люди, Дональды Трампы мира, кажется, верят о себе только в лучшее, в то время как другие — особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — хватаются за самые самокритичные мысли, которые только могут прийти в голову? «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления», — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги «9».0035 Женский мозг . «Это осуждение. Оно говорит: «Я слишком толстый» или «Я слишком старый». Это барометр каждого социального взаимодействия, которое у вас есть. Он становится красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, не очень хороша». Эта беспокойная часть мозга — передняя поясная кора. У женщин он на самом деле крупнее и влиятельнее, как и схема мозга, отвечающая за наблюдение за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины более эмоциональны, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы для того, чтобы немедленно реагировать на потребности невербального младенца.
Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или неприятие. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, на каком этапе вашего цикла вы находитесь. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни она вас разрушит». Ее решение сделать этот гормональный цикл в женском мозге центром ее исследований было принято в медицинской школе, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен. «То, как девочки-подростки начинают верить в плохие вещи о себе, меня действительно очаровало», — говорит она. «Есть что-то в менструальном цикле, что выставляет ваше эмоциональное «я» в плохом свете, по крайней мере, несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют какую-то повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут над рекламой собачьего корма.
Я хотел донести сообщение до девушек, которые сползают по скользкой дорожке, и поставить под них страховочную сетку».
Ученые в значительной степени согласны с тем, что по крайней мере половина вашей личности исходит из вашего генофонда — это часть удостоверения личности, которое вам выдают при рождении. Жизненный опыт помогает сформировать вторую половину. Если вы приобретете какое-то представление о себе — возможно, вас называют проблемным ребенком в классе или бездельником в семье — это представление повлияет на схемы вашего мозга и встроится в то, как вы думаете о себе. «Наш человеческий мозг любит классифицировать и навешивать ярлыки — «красивый», «надежный» или «умный», — говорит Бризендин. «Затем вы привыкаете к этому ярлыку и часто воссоздаете эту идентичность, потому что она кажется вам знакомой. Это может означать всевозможные блага, но также и всевозможные тяготы».
Единственный раз, когда я захожу в Old Navy, это когда мне нужен подарок, подходящий для подростков. (Обычно у меня есть правило: если я не выношу музыку из магазина, значит, я слишком стар, чтобы носить одежду из магазина.) Но недавно я соблазнился в гримерке соблазном крутых дешевых вещей и нашел виртуальную петри. блюдо юношеской уязвимости из-за веры в плохие вещи — я подслушал один жалобный вопрос: «Я от этого выгляжу толстым?» после другого. «Одной из главных задач подросткового возраста является вопрос: «Кто ты?», — говорит Джессика Хендерсон Дэниел, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. «Принадлежность и поиск своей ниши с точки зрения активов и пассивов зависит от того, что видят другие люди, потому что вы не живете в пузыре. Чаще всего девушки выглядят не так, как, по их мнению, они должны выглядеть». По словам Даниэля, в раннем детстве есть критическое окно возможностей, когда можно вселить в девочку чувство собственного достоинства, которое не зависит от размера ее груди или блеска ее волос.
«Люди, как правило, не соответствуют идеалам СМИ, поэтому я выступаю за то, чтобы помогать подросткам готовиться к подростковому возрасту в их начальные годы, развивать свои навыки, чтобы у них было доказательство того, что они больше, чем просто имидж. Молодежь, которая гордится своими достижениями, более привязана к .»
Исследование, проведенное Техасским университетом, о том, насколько легко подрывается образ тела: группа девочек-подростков находилась в комнате с привлекательной женщиной, которая жаловалась на то, какая она толстая (подразумевается, что любой, кто тяжелее ее, есть к чему придраться). Это сразу же повлияло на образ тела девушек, хотя встреча была короткой, а женщина была незнакомкой. «До 50 процентов девочек-подростков беспокоятся о своем теле», — говорит Эрик Стайс, доктор философии, ведущий исследователь этого исследования. «До 70 процентов девушек говорят, что они приняли бы таблетку, чтобы похудеть на пять фунтов; среди мужчин таких может быть 15 процентов.
И половое созревание приближает юношей к идеальному образу мужского тела, сильному и мускулистому, но побуждает молодых женщин далеко от идеального образа женского тела, худощавого, без бедер. Очень грустно, что девочки-подростки смотрят на ретушированные изображения в СМИ, которые даже не являются реальными. Они убивают себя за то, что нереально».
У меня были потрясающие родители и другие люди, которые постоянно давали мне понять, что я умна, красива и ценна. Но для некоторых людей корни веры в плохие вещи во взрослом возрасте могут быть связаны с родителями, которые не демонстрируют веру в способности ребенка, и нет других взрослых, которые могли бы просветить их. «Существует множество доказательств того, что дети, у которых есть хотя бы один поддерживающий взрослый, который противодействует этим сообщениям, могут найти пути для выражения своих положительных сторон», — говорит Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета и автор книги.
Женщины, которые слишком много думают . Родительская депрессия легко передается и детям. «Родители видят мир в негативном свете и представляют этот взгляд своим детям», — говорит Нолен-Хоксема. «Они чрезмерно критичны и раздражительны по отношению к своим детям. Они не хотят этого делать, но это часть их расстройства. У этих детей есть реальная склонность к самокритическому мышлению. жизнь, особенно в маленьком сообществе, где ты остаешься в одном школьном округе, и твои братья и сестры в том же районе, и учителя знают твоих родителей, ты остаешься «толстухой» или «распутницей». Оторваться действительно сложно».
Одна из причин, по которой от этого трудно избавиться, — это то, что психологи называют стремлением к самопроверке: заставить других отражать наши убеждения о себе. Большинство людей сильно заинтересованы в том, чтобы верить в лучшее о себе, и тонко или не очень они ищут обратную связь от других, чтобы подтвердить эти хорошие чувства. Но тот, кто в депрессии, пойдет искать отрицательный отзыв, проверяя свои мысли.
В исследовании 2000 года, проведенном Томасом Э. Джойнером, доктором философии, профессором психологии Университета штата Флорида, мотив самопроверки был настолько мощным, что пересилил боль негативных мнений. А исследование 2001 года, проведенное в соавторстве с коллегой Джойнера, профессором психологии Роем Ф. Баумайстером, доктором философии, подтвердило идею о том, что «плохое сильнее хорошего»: плохая обратная связь, плохое воспитание и плохой опыт гораздо сильнее, чем хороший. Люди ярче помнят плохое, эффективнее его обрабатывают и уделяют ему больше внимания. Плохие впечатления или стереотипы формируются быстрее, а негативные чувства имеют более продолжительный эффект. Так что мой мозг обманывает меня, заставляя вспоминать случайные кулинарные катастрофы более живо (минута молчания для свинцовых клецок со шпинатом, которые я когда-то навязывал невинным гостям), чем преобладание вкусной еды, которую я приготовил. Или несчастный период моей жизни, когда я был травмирован, не мог тренироваться и набрал 10 фунтов вместо того, чтобы всю оставшуюся жизнь влезать в узкие джинсы.
Естественно, группа сверстников имеет большую власть над тем, что вы думаете о себе. «Если другие дети обзывают вас и не хотят, чтобы вы были в их команде, вы молниеносно схватываете это», — говорит Нолен-Хоксема. Меня неизменно выбирали для волейбола последним, и по сей день я считаю себя человеком с нулевыми спортивными способностями. Я всегда кажусь наименее грациозным человеком на занятиях по йоге (да, я знаю, что йога не должна быть соревнованием, но на самом деле это люди), и я чуть не расплакалась от благодарности, когда кто-то на занятии по джазовым танцам сказал мне, что я хорошо двигаюсь. . Я ношу на спине ту неуклюжую маленькую девочку, которой когда-то была похожа на обезьяну, отчасти потому, что я тот, кого Нолен-Хоксема определила как «руминатора», человека, который обдумывает, анализирует, беспокоится о прошлом, настоящем и будущем (слово происходит от латинского слова «коровы, жующие жвачку»).
Если вы склонны к размышлениям (а эта тенденция проявляется довольно рано в жизни, когда вы возвращаетесь к тому удостоверению личности, которое вам выдали при рождении), когда вы попадаете в сложные эмоциональные ситуации, вы больше рискуете воспринять негативные сообщения… от семьи, школы, мира — по сути, обращая их против себя, создавая большой файл доказательств того, что вы действительно облажались или что люди вас не любят. «Быть руминатором заставляет все это прилипать», — говорит она. «Но это изменчиво. Кажется, когнитивная терапия не убеждает вас в обратном, а учит тому, что вы можете искать альтернативные способы смотреть на себя». Вы говорите, » Я знаю, что все эти гадости кажутся правдой, но они меня разрывают.» И вы делаете выбор думать иначе».
Самые сильные сообщения являются самыми глобальными — вы чувствуете себя «уродливым», «толстым», «глупым» или «недостаточно хорошим» — и в подростковом возрасте их трудно отклонить. , когда вы недостаточно искушены, чтобы сказать: «Это точка зрения одного человека, и она не должна разделяться со мной».
может сломать мне кости, но имена никогда не причинят мне вреда». Но такое заклинание защищает только в том случае, если ребенок действительно в него верит. А верить в плохие вещи легче, когда вы несчастны или нервничаете — явление, известное как предвзятость памяти. «Наше настроение формирует нашу способность вспоминать что-то о себе, — объясняет психотерапевт из Университета Торонто Зиндель Сегал, доктор философии, — Естественно, когда вы чувствуете себя подавленным, легче вспомнить неудачи или времена, когда вы ошибались. Ум погряз в негативном воззрении. То же самое относится и к беспокойству: кто-то, кто робок или напуган, может с подозрением относиться к новой ситуации, может искать утешения теми способами, которыми он был в состоянии обеспечить его раньше. Он остается с дьяволом, которого ты знаешь».
Вернемся к Красотке , , которая на самом деле является парадигмой тревожного звонка, который, по словам Сигала, может изменить негативное мышление: «Персонаж Робертса вступает в отношения с Гиром, которые отличаются от отношений с обычным богатым Джоном.
Его интерес к ней больше, чем просто проститутка, и она питается этим, чтобы исследовать себя». Для людей, которые не живут голливудскими фильмами, тревожным звонком может стать чтение книги, которая вас вдохновляет, или переживание, которое выбивает вас из привычного образа жизни. Я думал о героинях Остин и Бронте, таких как Фанни Прайс или Джейн Эйр, которые родом из маленьких, скудных, скудных жизней, но расцветают, когда сталкиваются с потусторонним миром. Я слышал, как взрослые дети алкоголиков говорят о том, как избежать раздора дома, найдя убежище у соседей или в школе, где их подбадривают сообщениями о возможностях. Следующим шагом будет выявление препятствий на вашем пути, говорит Сигал: «Это может быть супруг, который говорит вам, что вы никуда не годитесь, или начальник, который говорит, что вы не заслуживаете повышения. заботиться о других, но не о себе».
По словам нейробиолога Майкла М. Мерцениха, доктора философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, есть хорошие — нет, отличные — новости об изменении шаблона поведения, например, негативного мышления, который продемонстрировал, как мозг постоянно перестраивает себя.
Делая записи нервных клеток мозга обезьяны, Мерцених и его коллеги показали, как определенная область мозга становилась неактивной, когда животное не могло использовать один из своих пальцев. Но через несколько месяцев нейроны, которые больше не получали сигналы от этого пальца, были приспособлены для использования соседней частью руки.
«Мозг не похож на компьютер с фиксированной проводкой и соединениями, — говорит Мерцених. «Каждый аспект вас создается мозгом, пересматривающим себя в ответ на ваше взаимодействие с миром — и я имею в виду все. То, как вы определяете себя — личность, которой вы являетесь, — это продукт пластических изменений в вашем мозгу. Это включает в себя вещи, которые связаны с вашим отношением и вашей эмоциональной конструкцией. То, чем вы являетесь, является результатом того, как ваш мозг пытался создать модель мира, и мозг пластичен, пока вы не умрете».
Преобразование негативного мышления не происходит мгновенно. «Люди не могут просто так изменить свое отношение», — говорит Мерцених.
«Вы идете против всей этой тяжести опыта. Тысячи исторических моментов привели к такому плохому отношению — каждый раз, когда вы думали о себе в пораженческом или неполноценном положении. существенное время, чтобы направить мозг в новом направлении». Но вы (и я, и любой другой человек) можете произвести глубокие, фундаментальные изменения в работе мозга. Это не так уж отличается от занятий пилатесом или занятий на велотренажере, чтобы изменить свое физическое «я». На самом деле Мерцених стал соучредителем компании под названием Posit Science, которая производит технические «игры для мозга» в качестве упражнений для этой чрезвычайно пластичной части нас. Мы знаем, что можем улучшить память; теперь, что удивительно, кажется, что мы можем улучшить мировоззрение.
Для меня вера в хорошие вещи начинается с осознания. Руминатора, живущего во мне, нелегко заставить замолчать. (Хороша ли эта статья? И заставляет ли меня выглядеть толстой?) Но я, по крайней мере, узнаю и признаю, когда она появляется непрошено.
